Kilo vermek kolaydır. Evde hızlı kilo nasıl verilir?

İyi günler, sevgili site ziyaretçileri! Bugün kilo verme konusunu ele alacağız ve kendimize nasıl kilo vereceğimizi ve sağlığa zarar vermeden neyin çok önemli olduğunu öğreneceğiz.

Bu yazıda sizlerle kilo vermenin gizli yollarını ve diyetsiz etkili kilo vermenin gerçek yöntemlerini paylaşacağım. Bu makalede açıklanan ipuçlarını izleyerek, görünüşünüzü iyileştirecek ve bu sayede kesinlikle moraliniz yüksek olacak.

Makaleden şunları öğreneceksiniz:

• Diyet yapmadan nasıl kilo verilir?
• Bir ayda 5 kg nasıl kilo verilir?
• kilo vermek için günde kaç kaloriye ihtiyacınız var?
• kilo vermek için kendinizi nasıl zorlarsınız.

Arkanıza yaslanın ve kilo vermeyle ilgili gerekli bilgileri öğrenin ve bir kişinin görünüşüne göre değerlendirildiğini ve bu nedenle her zaman 5+ görünmek için çaba sarf etmeniz gerektiğini unutmayın.

Neyse gelelim yazımıza.

1. Evde nasıl kilo verilir - hayatın anlamı olarak kilo vermek

Etkili kilo kaybı, hedef bir haftada 5 kg hızlı bir şekilde kilo vermek ve ardından devam etmek olduğunda birçok noktayı içerir. yeni ağırlık, sağlığa zarar vermemek ve belki de düzeltmek için.

30 günde, 10 hatta haftada kilo vermenizi sağlayan birçok yüksek performanslı hızlı diyet vardır. Ancak bu makale, kalıcı bir etkiye sahip yavaş, sistematik kilo vermeye adanmıştır. Sadece birkaç günde kilo vermek mümkün mü? Evet kesinlikle. Tek soru, bu fazla kiloları ne kadar sürede geri alacağınızdır.

Sağlıklı kilo kaybı için önce zihinsel olarak buna uygun şekilde uyum sağlamanız gerekir. Bu, vücudun "sıkı çalışması, yenen ve taranan kalorileri" ile gerçekten ayrılmaya hazır olduğu ve direnmeyeceği, bu da kiloları yavaş yavaş da olsa eritecek anlamına gelecektir. Bu tür bir eğitim şunları içerir:

• iyi ruh hali(her şeyi zorla yapmanıza gerek yok, ancak sonunda hangi sonucun beklediğini ve ne için çabalamanız gerektiğini açıkça görmek için);
• ton (aktif olmanız gerekir ve kilo vermenin yolu bir fitness programı içerse bile, onu tamamladıktan sonra bir sonraki antrenmana kadar kanepede dağılmanıza gerek yoktur);
• uyku (vücut kaliteli uykudan sonra 8 saat içinde toparlanabilmelidir);
• eğlence (hayatınızı parlak olaylar ve duygularla doyurun ve sonra nasıl kilo verileceğini sürekli düşünmek için zaman kalmayacak);
• anti-stres (hayatın zor dönemlerinde ideal bir vücuda zor bir yükselişe başlamayın, bu, yukarıdaki öğelerin tümünden mahrum kalacaktır).

Kilo vermenin etkili bir yolu entegre bir yaklaşımdır. Yapbozun en az bir parçasının olmaması, resmi eksik hale getirir. Tüm ilkelere uyulmalıdır:

2. Diyet yapmadan bir ayda nasıl kilo verilir - Anna Sologub'un gerçek kilo verme hikayesi + gizli diyet

Diyet yapmadan nasıl kilo verilir? Bunun ne anlama geldiğine bağlı. Planlar fast food yemek ve güzelliklerin tadını çıkarmaksa, denememelisiniz bile. Yoğun eğitimde bile bu tür beslenme kilo vermenize izin vermez. Ancak, tüm ahlaki gücü ortadan kaldıran bu kadar ağır bir "diyet" kelimesini değiştirirsek, o zaman etkili bir şekilde kilo verme sorunu daha az acı verici hale gelir.

Beslenmeye yaklaşımı değiştirmek çok daha etkili olacaktır. Bu, yalnızca hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermenizi sağlamakla kalmayacak, aynı zamanda size pek çok iyi alışkanlık kazandıracak ve bu arada, bunlar sadece 21 günde oluşturulmuştur. Kilo vermek için bir dizi kuralın gözetilmesine yardımcı olacağız:

1. Aşırı diyet kesintileri olmadan beslenme düzeltmesi: gıda kalitesini izlemek, vücuda giren mikro elementlere göre beslenmeyi dengeler; büyük porsiyonlara kapılmayın. İyi bir yöntem, kuralları kademeli olarak tanıtmaktır ve kulağa olumlu bir biçimde gelmeleri daha iyidir. Örneğin, "tatlı yasağı" değil, "şekerleme tatlılarının doğal olanlarla değiştirilmesi". Bir hafta sonra “günde 5 taze meyve/sebze yiyin” ekleyebilirsiniz. Böyle bir sistem, diyetleri takip etmeden nasıl kilo verileceğini açıkça gösterecektir - süreç doğal olarak başlayacaktır.
2. Vücudu toksinlerden arındırmak. Detoks günlerini tekli diyetlerin yardımıyla değiştirmek için, toksinleri gidermek için enterosorbent müstahzarları gelir.
3. Ve en önemlisi, nasıl kilo verebileceğiniz, elbette, harcanan enerjiden daha az yiyecek tüketmek. Matematiği anlamak zor değil. Ve yemeklerin kalori içeriğini hesaplayın ve Günlük ödenek birçok çevrimiçi kaynak sunar.

Kilo verme tarihi Anna Sologub

Kilo verme yöntemimi derlemeden önce, pek çok tavsiye denedim ve sonunda çok sağlıksız olduğu ortaya çıkan çeşitli kilo verme ürünleri ve müstahzarları satın aldım.

Çok fazla para ve zaman harcadıktan sonra, tüm bunların bana istenen etkiyi getirmediğini fark ettim! Ve her türlü katı diyet sayesinde, yaklaşımı değiştirmem gerektiğini anladım. Kilo vermeyle ilgili epeyce makale okudum, ücretli kurslar satın aldım, ücretsiz olanları okudum ve sonunda kendi yöntemimi diyetsiz geliştirmeye karar verdim çünkü bazen tatlı yemek çok güzel.

Tekniği kendim üzerinde inceledikten sonra, tüm akrabalarım ve arkadaşlarım ilk haftalarda dikkat çekti. olumlu değişiklikler benim görünüşümde! Kilo verme konusundaki bilgilerini arkadaşlarıyla paylaştıktan sonra onlar da kilo verme kararı aldılar. Ve... Ah, mucize! Başardılar!). Metodolojim sayesinde kendim hakkında söyleyebilirim 3 haftada acısız 19 kilo verdi. ve tabii ki sorunsuz kilo vermek isteyen arkadaşlarıma ve akrabalarıma tavsiye ederim!

Diyetimin sloganı şuydu:

Yemek yemek istiyorsan - bir elma ye! Elma istemiyorsan, aç değilsin!

Size kısaca gizli diyetimden bahsedeyim. Onun sayesinde "Ayda 5 kg nasıl kilo verilir?" irade ve arzunuza bağlı olarak 10 kg ve üzeri kilo verme imkanına sahip olacağınız için geri çekilecektir.

Gizli Diyet:

1. Tamamen vazgeç: kızarmış, tütsülenmiş etler, çikolata, tabii ki, alkol, ekmek dahil unlu mamuller.Ölçülü olarak çavdar ekmeği yemeye izin verilir.
2. şekeri bırak. Ne de olsa enerji israfı sürecini yavaşlatır ve vücudumuzda, özellikle yanlarda birikir. Şeker bal ile değiştirilebilir. Ve çay için tatlıları kuru meyvelerle değiştirin.
3. Tüketmek Daha Süt Ürünleri kefir gibi.
4. Daha fazla lif yiyin, içeriği sebzelerde, kepekte ve ayrıca meyvelerde daha fazladır.
5. Fazla ye sebzeler, tek bir sebze hariç - bu çok yüksek kalorili bir ürün olduğu için bir patates! Sebzelerde, havuç veya pancar gibi patatesten daha çok keyif aldığınız yiyeceklere odaklanın. Patatesten tamamen vazgeçemiyorsanız, tüketimini önemli ölçüde azaltın.
6. Fazla ye proteinler. Bunlar et, yumurta, süt ürünleridir. Ayrıca meyve veya kefir ile süzme peynirli akşam yemeğini de şiddetle tavsiye ederim.
7. Fazla ye elmalar! Vücudunuzdaki metabolik süreci kesinlikle iyileştirirler.
8. İçecek şeklinde tavsiye ederim zencefil ile yeşil çay içmek ve ayrıca ekleyebilirsiniz tarçın. Bildiğiniz gibi tarçın vücuttaki olumlu metabolik süreci de etkiler. Zencefil ise yağların parçalanmasını ve hızlı kilo kaybını destekler.
9. Vurgu yapmak sağlıklı uyku ve erken yat. Tercihen 22:00 - 23:00 - uyumak için en iyi zaman ve geceleri kesinlikle yemek yemek istemeyeceksiniz.

Önemli nokta!

Geceleri yemek yemeyin. Yatmadan 3 saat önce bir meyve atıştırın veya kefir için.

1. Spor yapmaya vaktin yoksa yap yürüyüşe vurgu, haftada birkaç kez, ulaşımla seyahat etmeyi reddedin ve eve yürüyerek gidin.

İşte etkili kilo kaybı için vurgulamak istediğim ana noktalar.

Hatırlamak!

Keskin kilo kaybı gelecekte hiçbir şeye yol açmayacaktır. Ciddi ve uzun süredir kilo vermeye karar verdikten sonra, diyetinizde yediklerinize dikkat edin.

Kendinizi kilo vermeye nasıl zorlarsınız? Lezzetli bir menü yapın ve fazla yememenizi sağlayan ve gerekli enerjiyi sağlayan çeşitlilikle doldurun. Başlangıç ​​​​olarak, kilo vermek için nasıl yenileceğini tartışmaya değer:

• Beslenme sık resepsiyonlar küçük porsiyonlarda;
• atıştırmalıklar- kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği arasında doğru atıştırmalıklar sizi aşırı yemekten kurtaracaktır;
• Nazik pişirme yöntemleri: buğulama, buğulama, haşlama, fırınlama veya ızgara;
• Günde bir buçuk ila iki litre su;
• Menüdeki çeşitlilik: kişi her gün tüm yiyecek gruplarını tüketmelidir: tahıllar - kilo kaybı için etkili bir bileşen, süt, taze meyveler, sebzeler, yeşillikler; balık sadece bir protein değil, aynı zamanda bir Omega-3 asitleri, yağlar kaynağıdır (hayvanların bitkisel olanlarla değiştirilmesi arzu edilir), "zararlı" tatlıları fındık, kuru meyveler, bal vb.
• Tuz alımını azaltın Vücutta sıvı tutmamak için.

Tablo 1.

Böyle bir diyet gerçekten kilo vermeye, vücudu iyileştirmeye ve bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olacaktır.

4. Kilo vermek için günde kaç kalori yemelisiniz?

Pek çok erkek ve kadın, özellikle yaz arifesinde, kilo vermek için günde kaç kaloriye ihtiyacınız olduğu ve kendinizi kilo vermeye nasıl zorlayacağınız konusunda endişelenir. Basit hesaplamalar, asıl meselenin günlük olarak yiyeceklerden daha fazla kalori harcamak olduğu sonucuna varıyor.

Yeter olur diyeti 300 kcal azaltın. Bu, fazla kilo sahibinin şımartmayı sevdiği bir çikolata veya çörek. Diyette neredeyse algılanamaz bir azalma, haftada 1 kg'a kadar kaybetmenize izin verecektir.

Bu, denklemin çözümü anlamına gelir: Böyle bir rejimin sonucu bir ay içinde eksi 3-4 kg olacaktır.

5. Kendinizi kilo vermeye nasıl zorlarsınız - adım adım talimatlar + doğru motivasyon örnekleri

Motivasyon eksikliği, kişisel arzunuz henüz bir hedef haline gelmediyse, ancak herhangi bir ayrıntı olmadan belirsiz bir arzu olarak kalırsa, amaçlanan hedefe ve nasıl kilo verileceğine yaklaşmanıza izin vermez. Hedef ulaşılabilir olmalı ve net son teslim tarihleri ​​olmalıdır. Ayrıca objektif olarak ölçülebilir olun, böylece bu hedefle ilgili olarak konumunuzu anlamak genellikle mümkün olur.

Örneğin, bir kişi bir ayda nasıl kilo verileceğini düşünüyorsa, net bir eylem planı hazırlamak daha iyidir (“Kilo vermek istiyorum” mantığı kulağa soyut ve bulanık gelebilir, ancak "Her gün 20 şınav ve 30 squat"- zaten oldukça spesifik), ne kadar kilo vermeniz gerektiğini belirleyin ve bir son tarih belirleyin. O zaman sadece görevi çözmek, başarıya yaklaşmak için kalır.

Bir ayda ne kadar kilo verebileceğiniz, büyük ölçüde kilo verme motivasyonunuza bağlıdır. Yani burada uygun motivasyon örnekleri İstediğinizi elde etmenize yardımcı olmak için:

• Giyim vurgusu . En karmaşık olmayan, en etkili olanlardan biridir. Herkes iyi görünmek ister ve kıyafetler bu konuda iyi bir yardımcıdır. Kıyafetlere "uyma" sorunu olmadığında çok güzel.
• Beslenme vurgusu . Beslenme üzerine pek çok teori ortaya atıldı ve geliştirildi, geriye beğendiğinizi seçmek kalıyor.
• Çevre vurgusu . İnanılmaz kilo kaybı hikayeleri olabilir iyi örnek veya sonucun hemen görünmediği durumda vücutlarıyla meşgul olmaya devam etme arzusunu tamamen caydırabilirler.
• Yaşam tarzına odaklan . En başından beri, sürekli değişikliklere odaklanmaya değer: kötü klişelerden kurtulmak ve yeni, faydalı kalıplar ve alışkanlıklar getirmek. Sonuçta, sadece 3 hafta sürer.
• Düşünceye vurgu . Duruma karşı tutumumuzu bir bütün olarak yeniden gözden geçirmek gerekiyor. Tüm düşüncelerin neden sadece nasıl kilo verileceği ile ilgili olduğunu anlayın , Ve genel olarak, bu kilo kaybının ne kadar gerekli olduğu. Belki de simülatörlerde ağır ve uzun “kendi kendine işkence” korkusu ve araya giren tatsız yetersiz yiyeceklerdir. Aslında, birkaç kilo vermeniz gerekebilir.
• Sağlığa vurgu . Tonu korumak, kasları ve bağları güçlendirmek, güç ve dayanıklılık eğitimi - gençliği, güzelliği ve sağlığı korumanın anahtarı bu değil mi?!
• Teşviklere vurgu . Kendinizi zorlamadan kilo vermeye nasıl zorlarsınız? Bir teşvik seçin: bir elbiseye sığdırın, sağlıklı olun, kocasının hayran bakışına karşılık verin - her neyse. İçinizdeki iblis sizi her yoldan çıkarmaya çalıştığında, zihinsel olarak bu uyarana geri dönün ve 20'ye kadar sayın.

6. Kilo vermek için egzersiz yapın

Kurtulmak fazla ağırlık tamamen farklı şekillerde yürütülür ve kural olarak finansal mevcudiyete ve kişisel tercihlere bağlıdır. Ziyaret edilebilinir Spor salonları veya Yüzme havuzları bağımsız olarak veya bir eğitmenin rehberliğinde nerede pratik yapılacağı.

kayıt olabilirsiniz dans bölümü, capoeira vb. Ama ne zaman farklı sebepler tüm bunlar uymuyor, kilo vermek için ne yapacağınızı düşünmeniz gerekiyor. Muhtemelen en üretken koşmak Ve spor topu egzersizleri(İnternet hazır komplekslerle doludur).

İyi sonuçlar verir çember burulması. Ve ağırlık kullanarak veya sadece kendi ağırlığınızla klasik egzersizler yapabilirsiniz. Bu şınav, mekik, pull-up'lar, ve ayrıca katlanmış. Sınıfı bitir germe.

7. 5 gerçek kilo verme yöntemi + yıldızların kilo verme sırları

Yıldızlar doğru şekilde nasıl kilo verileceğini anlatıyor:

Hızlı kilo vermek için biraz yapmalısın olumlu değişiklikler hayatına:

• Cidden sınırlı ürün seçimi beslenme;
• çok su içmek;
• Yoğun Etkinleştir günlük fiziksel aktivite(sadece yarım saatte yaklaşık 300 kcal kullanabilirsiniz);
• Atıştırmalıklar hakkında ana öğünler arasında unutma(meyveler, tahıl çubukları uygundur);
• VE en az 8 saat uyumak(8 saatten az uykunun 2 kg'a ulaştığı kanıtlanmıştır).

Bu basit prosedürleri her gün uygulayarak sadece kilo vermekle kalmayacak, aynı zamanda vücudunuzu ve vücudunuzu da iyileştireceksiniz!

Çözüm

İşte yanınızdayız ve şu soruyu çözdük: "nasıl kilo verilir?" Sevgili dostlar, bedenin doğa tarafından verildiğini ve Ruhunuzun Tapınağı olduğunu unutmayın. Bu nedenle, ona iyi bakın ve ona saygısızlık etmeyin, her zaman formda ve neşeli olun!

Sonuç olarak, görüntüleme için sunmak istiyorum kısa video, Neresi Kilo vermek için 5 kural :

Birçok kilolu insan, diyet yapmadan kilo verme olasılığını merak eder. Aslında diyet yapmadan fazla kilolardan kurtulmak oldukça mümkündür. Ayrıca, menüde yorucu egzersizlerin ve ciddi kısıtlamaların bulunmadığı, iyi tasarlanmış bir eylem algoritmasını izlerseniz, yalnızca şekli düzene sokmakla kalmaz, aynı zamanda elde edilen sonucu uzun süre sabitleyebilirsiniz.

Doğru motivasyon anahtardır etkili azaltma ağırlık. Kendinizi ceza veya acı gibi kriterlerle uyaramazsınız, ancak para, ödüller ve olumlu duygular gibi motivasyon faktörleri çok iyi çalışır. Bununla birlikte, kilo vermek için en güçlü teşvik, kendini onaylamadır.

Doğru motivasyon, kilo verme sürecine güvenle başlamanıza ve daha az muzaffer bir şekilde bitirmenize olanak tanır. "Muzaffer" kelimesi yalnızca içsel sevinci değil, aynı zamanda kendine saygıyı da ifade eder.

rasyonel motivasyon Rasyonel motivasyon, bilişsel terapist D. Beck tarafından geliştirilen metodolojiye dahil edilmiştir. Her şeyi kontrol altında tutmaya, net planlar yapmaya, listeler yazmaya ve çok özel hedefler belirlemeye alışkın kişiler için idealdir.

Kilo kaybı için rasyonel motivasyon nasıl oluşturulur:

Kendinize, başarılı bir şekilde kilo verdikten sonra yapabileceklerinizin yanı sıra şimdi yapamayacaklarınızın bir listesini yapmalısınız. Bir çocuğun doğumundan dantelli bir mini etek satın almaya kadar her şeyi kaydedebilirsiniz.

Sizce en önemli noktalar ayrı bir kağıda yazılmalı ve her zaman yanınızda taşınmalıdır. Ancak sadece giymekle kalmayıp, periyodik olarak yeniden okuyun.

Belirli bir hedef belirlemeniz gerekiyor, ancak ağırlıkla doğrudan bir paralel çizmek gerekli değil. Örneğin: "Ayın sonunda şekersiz kahve içmeyi öğrenmeli ve kekleri tamamen bırakmalıyım." Bir tür diyet uygulamak da bu küçük hedef olabilir.

Hedefin hedefleri olmalıdır. Örneğin, amaç sıcak içeceklere şeker eklemekten kaçınmaksa, Pazartesi günü hedef 1 kaşık, Salı günü - 2 kaşık daha az koymak vb.

Aynı anda çok fazla karmaşık hedef belirlemeyin. Bir ay için 2-3 hedef yeterlidir, bu yüzden onlara ulaşmak çok daha kolay olacaktır.

Ayrı bir defter başlatmalı, onu 2 parçaya ayırmalısınız, ilk yarısını "plan" kelimesiyle ve ikinci yarısını "gerçek" kelimesiyle imzalamalısınız.

Duygusal olarak stresli motivasyon. Dr. Kovalkov, kilo vermek için en etkili motivasyonun duygusal ve stresli motivasyon olduğunu düşünüyor. Rus beslenme uzmanlarının çoğu aynı görüşe bağlı. Bu tür bir motivasyon, görünüşlerine takıntılı olan kızlar için en uygun olanıdır. moda trendleri. Çocuk doğuran ve kendilerini tamamen unutan bayanlara yabancı olmayacak.

Kendiniz için duygusal stres motivasyonu nasıl oluşturulur:

Bir doktorla randevuya gitmeniz, kapsamlı bir teşhis koymanız ve ondan fazla kilonun sağlık için tehlikeleri hakkında size ayrıntılı bilgi vermesini istemeniz gerekir.

Mümkün olduğu kadar uzun süre güçlü ve aktif bir kadın olarak kalabilmek için sadece güzellik için değil, sağlık için de kilo vermeniz gerekiyor.

Gerçek beslenme uzmanları tarafından geliştirilen doğru beslenme ilkelerine dayalı beslenmeyi tercih etmeli ve uygulamaya başlamalısınız.

İlk başarılarınızı sergilememelisiniz. Nihai sonuç elde edilene kadar kilo vermeye devam etmeniz gerekir.

Görselleştirme ile kilo kaybı için motivasyon. Pozitif psikoloji sisteminin yazarları L. Hay ve A. Sviyadsha, görselleştirme ile motivasyonun fazla kilolardan kurtulmada en etkili yol olduğunu düşünüyor. Böyle bir yürüyüş, sağlıklı bir yaşam tarzından ziyade güzellikten ilham alması daha kolay olan yaratıcı insanlar için idealdir.

Görselleştirme ile kendinizi nasıl motive edebilirsiniz:

Fazla kiloları verdikten sonra hayatın ne kadar mutlu olacağını ayrıntılı olarak düşünmeniz gerekiyor.

Kilo verdikten sonra neler yapabileceğiniz konusunda kendinize düzenli olarak motive edici hikayeler yazmalısınız.

Gelecekteki hayatınız hakkında bir kolaj oluşturarak veya planlarınız hakkında bir hikaye çekerek kilo vermeye ilham vermek iyidir.

Aynaya her yaklaştığınızda, parlak ve çok daha zengin bir hayatı hak ettiğinize kendinizi ikna etmeniz gerekir.

Fazla kilolar çoktan gitmiş gibi yaşamaya başlamalısın. Örneğin, gardırobunuzu bugün kısmen güncelleyebilirsiniz.

Kendi ince figürünüzle bir kolaj oluşturmanız ve onu belirgin bir yere yerleştirmeniz gerekiyor.

Tembellik size her yaklaştığında ve egzersiz yapmanızı engellediğinde, kilo verdiğinizi ve formda olduğunuzu hayal etmelisiniz.

Başarılı bir şekilde kilo vermek için, gerçekten yapabileceğiniz yöntemi seçmeniz gerekir. Kendinizi eleştiremez, kınayamaz ve hatta daha fazlasını cezalandıramazsınız.

Evde kilo kaybı için doğru beslenme ilkeleri

Doğru beslenme ilkelerine sadece belirli bir süre için değil, yaşam boyunca uyulmalıdır. Doğru beslenme alışkanlık haline gelmelidir. Ancak bu şekilde figürünüzü düzene sokmak, sağlıklı kalmak ve aynı zamanda hayatı uyumlu hale getirmek mümkün olacaktır.

Menü çeşitlendirilmelidir.

Günlük diyetinizin kalori içeriğini izlemek gerekir.

Günde en az 4-5 kez yemelisiniz.

Yiyecekleri yavaşça yemelisiniz, bir sonraki kısmı yavaşça yutmalısınız.

Yiyecekler dikkatlice çiğnenmelidir.

Çorbalar masada olmalı.

Meyve ve sebze yediğinizden emin olun.

İçme rejimi gözlemlenmelidir.

Öğle yemeğinde ve kahvaltıda proteinli yiyeceklere odaklanmanız gerekir.

Akşam yemeğinde sebzeler, tahıllar ve süt ürünleri tercih edilmelidir.

Her gün az miktarda yağ içeriği olan ekşi sütlü içecekler içmeniz gerekir.

Yiyecekler her zaman taze olarak hazırlanmalıdır.

Haftada bir, kendinize bir oruç günü ayarlamanız gerekir.

Vücudunuzu vitamin ve minerallerle desteklemeniz gerekir.

Sadece acıktığınızda yemek yiyin.

40 yaşın üzerindeki kişiler, fermente süt ürünleri ve içecekler başta olmak üzere doğru beslenme ilkelerine uymalıdır.

50 yaş üstü kişiler tükettikleri tuz miktarını mutlaka azaltmalı ve yeterli sıvı tüketmelidir.

Doğru beslenme için yasak ve izin verilen yiyecekler

Yenebilecek yiyecekler:

Herhangi bir biçimde sebze ve meyveler.

Kaşar ve tahıllar.

• Kuru meyveler, fındık.

  Kümes hayvanları ve yağsız etler.

  Süt Ürünleri.

  Deniz ürünleri.

Ürünleri aşağıdaki listeden kısıtlamak, bunların tamamen terk edilmesi gerektiği anlamına gelmez. Ölçülü tüketilen hiçbir yiyecek vücuda zarar vermez. Bir kişinin herhangi bir hastalığı olması veya bir diyete uyması şartıyla, en azından bir süre için bir dizi ürünü tamamen terk etmesi gerekecektir.

Yasaklı ürünlerin listesi:

Tüm kızarmış ve baharatlı yemekler.

Sosisler, sosisler, sosisler, domuz pastırması.

Yağlı et.

Tütsüleme, asitleme veya tuzlama işlemlerinden geçmiş tüm ürünler.

Beyaz ekmek ve hamur işleri.

Güçlü çay yapraklarından çay ve kahve.

Tatlılar ve şekerlemeler.

Fast food, cips, kruton, yağlı soslar.

Tatlı gazlı içecekleri ve fast foodları da menünüzden sonsuza kadar çıkarmalısınız.

Doğru ürün kombinasyonu.Ürünlerin sadece kullanışlı olması değil, aynı zamanda birbiriyle iyi kombine olması da önemlidir. Bu kural ihlal edilirse, kendi sağlığınıza ciddi şekilde zarar verebilirsiniz.

Bu nedenle, menü derlenirken aşağıdaki kurallar dikkate alınmalıdır:

Meyveler ayrı yenmelidir. Diğer yiyeceklerle iyi karışmazlar ve fermantasyona neden olabilirler. Meyveler vücut tarafından hızla emilir, bu nedenle ana yemekten 60 dakika önce yiyebilirsiniz.

Yumurta ve balık veya et ve süt gibi farklı türdeki proteinli yiyecekleri birbiriyle birleştirmemelisiniz.

Çok miktarda protein ve karbonhidrat içeren yiyecekleri birbiriyle birleştirmemelisiniz. Örneğin, yumurta, et veya peynir, patates, tahıl gevreği veya ekmekle aynı anda yenmez.

Et yemeklerini yedikten sonra mide suyunun yeterli miktarda üretilebilmesi için lahana ve diğer sebzelerle birleştirilmesi iyidir.

Ekşi sebzeler, patates, fasulye veya bezelye gibi nişastalı yiyeceklerle uyumsuzdur.

Yağlı yiyecekler proteinli yiyeceklerle uyumsuzdur. Yumurta ve ekşi krema, peynir ve bitkisel yağ, tereyağı ve eti birleştirmemelisiniz.

Büyük miktarlarda nişasta vücuda zarar verir, bu nedenle ekmekle patates veya yulaf lapası sıkışmamalısınız.

Özellikle yemeklerden önce veya sonra çok fazla süt içmenize gerek yoktur. Mide suyunun oluşumunu engeller, bağırsaklarda fermantasyon süreçlerini destekler.

Menü yeşil sebzelere dayalı olmalıdır. Mide suyunun üretimi için mükemmel bir uyarıcıdırlar, "negatif" kalori içeriğine sahiptirler ve lif bakımından zengindirler.

Salatalar, yağlar veya ekşi soslar ile yoğun bir şekilde tatlandırılmamalıdır.

Ayrı yemelisiniz, vücut buna kesinlikle teşekkür edecektir. Yiyecekler yüksek kalitede sindirilecek, kişi bağırsaklarda artan gaz oluşumunu unutacak, tırnakların, saçın ve cildin durumu iyileşecektir.

Evde kilo vermek için 1 günlük örnek menü

Doğru beslenmeye başlamak için, belirli bir vücudun günde tam olarak kaç kilokaloriye ihtiyacı olduğuna karar vermeniz gerekir. Ortalama değer 2000 kcal'dir. Kilo verme sürecini başlatmak için diyetin 1600 kcal'a düşürülmesi gerekir. Bu kilokalori sayısı 5 ana öğüne bölünmelidir.

örnek menü 1 gün boyunca doğru beslenme şöyle görünecektir:

Kahvaltı. Kahvaltı sırasında vücudu proteinler ve yavaş karbonhidratlarla doyurmanız gerekir. Bu nedenle kahvaltı yulaf ezmesi, tahıl ekmeği veya müsliden oluşabilir. Kefir, bir parça peynir veya şekersiz yoğurt ile desteklenmesine izin verilir.

Öğle yemeği. Kolay olmalı:

• 100 gram sevdiğiniz meyvelerden ya da kuru meyve ya da kuruyemiş yiyebilirsiniz.

  Ayrıca şekersiz bir bardak yoğurt içebilir veya 100 gr süzme peynir yiyebilirsiniz.

Akşam yemeği. Bu ana yemek, bu yüzden en tatmin edici olmalı.

• Makarnalık un, karabuğday veya esmer pirinçten yapılan 100 gr makarna yemeyi tercih edebilirsiniz. Bu yemek soğan, biber ve havuç ile birleştirilir.

  Haşlanmış tavuk fileto.

  Yoğurt, soya sosu ve zeytinyağı ile tatlandırılmış taze sebze salatası.

beş çayı. Akşam yemeğinden önce bir bardak taze sıkılmış meyve suyu veya meyve ile açlığınızı giderebilirsiniz.

Akşam yemeği. Sindirim sistemine yük olmamalıdır.

• 150 gr tavşan, hindi, tavuk, dana eti, balık veya bakliyat yemeyi tercih edebilirsiniz.

  Et yemeği sebze salatası ile desteklenmelidir.

Yatmadan önce. Hindibadan yapılan kahve içeceği, şeker ilavesiz yoğurt veya kefir içebilirsiniz.

Gün boyunca su, yeşil çay içmeniz gerekir. Herhangi bir kontrendikasyon yoksa, yabani gül, ginseng veya zencefil kaynağını içecek olarak kullanabilirsiniz.

Menüde belirtilen porsiyon boyutları yönlendirilmelidir, ancak kişinin ilk ağırlığına ve gün içinde kaç kilokalori tüketmesi gerektiğine bağlı olarak artırılabilir veya azaltılabilir. Bir beslenme uzmanından tavsiye alabilirseniz iyi olur.

Sonuç ne olacak?

Doğru beslenme, aşağıdaki sonuçları deneyimlemenizi sağlayacaktır:

Vücut ihtiyaç duyduğu tüm besin maddelerini alacağından iyileştirilmiş refah.

İyi cilt. Tüm cilt problemlerinin, başta bağırsaklar olmak üzere iç organların işleyişindeki bozuklukların sonucu olduğu uzun zamandır bilinmektedir. Doğru beslenme ile cildinizi parlak ve güzel hale getirebilirsiniz.

İnce bir vücut. Formlar kadınsı ve baştan çıkarıcı olacak.

Saçın durumunu iyileştirmek. Vücuda yeterli miktarda vitamin ve mikro element girdiğinde, bu mutlaka saçın durumuna ve en iyi şekilde yansır.

PP için ilginç tarifler (doğru beslenme)

Spor krepleri

Krep yapmak için aşağıdaki ürünlere ihtiyacınız olacak:

0,2 kg yağsız süzme peynir.

2 yemek kaşığı yulaf kepeği.

Bir Yumurta ve 3 sincap.

2 yemek kaşığı yoğurt.

Tüm ürünler birbiriyle karıştırılır, elde edilen hamurdan krepler kızartılır. Kızartma sırasında yağ eklenmemesi gerektiğinden, kızartma tavası yapışmaz bir kaplamaya sahip olmalıdır.

Kırmızı balık ve guacamole soslu peynirli omlet

İki yumurta.

• Tatmak için tuz, karabiber.

  Kırmızı balık.

  Sert peynir.

  Guacamole sosu.

Yumurtalar çırpılır, üzerlerine yeşillikler eklenir, tuzlanıp biberlenir ve ardından kuru bir tavada kızartılır. 2 dakika kavurduktan sonra rendelenmiş peynir ve kırmızı balık eklenir. Servis yapmadan önce guacamole ile gezdirin.

Sebze ve dana eti ile erişte

Sığır eti pişirilir. Sarımsak, bakla ve dolmalık biber bir tavada biraz zeytinyağı ilave edilerek kızartılır, ardından sebzelere yarım bardak su ilave edilerek haşlanır. 10 dakika sonra tavaya mantarlar, otlar, soya sosu ve biber konur. Çanağı pişene kadar haşlayın.

Normal durum makarnası da kullanılabilmesine rağmen, pirinç erişteleri ayrı olarak kaynatılır. Erişteleri sebze ve sığır eti ile karıştırın. Çanak hazır. Yukarıdan doğranmış otlar serpilebilir.

Tavuk göğsü tuzlanır, biberlenir ve bir parşömen yaprağına konur. Üzerine bir dilim domates, soğan ve acı biber koyun. Parşömeni, bir zarf gibi içinde tavuk olacak şekilde sarın. Eti önceden ısıtılmış fırında 20 dakika pişirin.

2 tavuk göğsünü bir karıştırıcıdan geçirin, üzerlerine bir yumurta, bir diş sarımsak, tuz, karabiber, en sevdiğiniz otlar, kepek ekleyin. Yoğunluğun kütlesini vermek için kepeğe ihtiyaç vardır. Ortaya çıkan et hamuru silikon bir mat üzerine yayılır, ince bir tabaka halinde eşit şekilde yayılır ve çeyrek saat pişirilir. Pizza tepesi için lor peyniri, domates, mantar, soğan, dolmalık biber, zeytin ve doğru beslenme ilkelerine aykırı olmayan diğer malzemeleri kullanabilirsiniz. Pizzayı rendelenmiş peynirle doldurun.

kişi başı akşam yemeği

Yemeği hazırlamak için aşağıdaki ürünlere ihtiyacınız olacak:

0,2 kg somon.

Bir diş sarımsak.

Bir damla zeytinyağı.

Kırmızı soğan.

Tatmak için biber ve tuz.

Sarımsaklı alabalık serpin, üzerine zeytinyağı, tuz ve karabiber serpin ve 200 derecede 10 dakika fırında pişirin. Ayrı olarak bir salata hazırlayın, avokadoyu, soğanı, kişnişi kesin, kırmızı biberi ekleyin ve limon suyuyla tatlandırın.

Kabak ve nohutlu tavuk

Yemeği hazırlamak için aşağıdaki ürünlere ihtiyacınız olacak:

tavuk göğsü - 2 adet.

soğan - 1 adet.

çeri domatesler.

Su - 100 mi

Haşlanmış nohut

Bir kabak.

yemek kaşığı domates salçası.

Toz biber ve kimyon.

Tavuk göğsünü kimyon ve karabiberle ovun. Soğanla birlikte bir tavada yarı pişene kadar kızartın. Tencereye çeri domates, salça, kabak ve suyu ekleyin. Çanağı karıştırmayı unutmadan çeyrek saat haşlayın.

Yemeği hazırlamak için aşağıdaki ürünlere ihtiyacınız olacak:

Yarım muz.

Ananas ve muz soyulur, küp şeklinde kesilir ve soğutulur. Ananas ve portakal suyu karıştırılır, donmuş meyveler eklenir. Bir blender kullanarak kütleyi homojen bir kıvama getirin. Bitmiş smoothies, meyvelerle süslenmiş bardaklara dökülür.

Evde kilo verirken kendinize iyi bakın

Fazla kilolardan kurtulmak, sadece ince bir figür elde etmek değil, aynı zamanda harika bir ruh hali ve vücutta hafiflik hissi elde etmek anlamına gelir. Bununla birlikte, kadınlar genellikle cilt sarkması gibi bir sorunla karşı karşıya kalır. Bu nedenle, fazla derinin nasıl sıkılaştırılacağına ve bunların hiç görünmediğinden nasıl emin olunacağına dair tavsiyeler faydalı olacaktır.

Kontrast duş, cilt turgorunu artırmanıza olanak tanır. Su prosedürleri sırasında masaj eldiveni kullanmanız gerekir. Hareketler, fotoğrafta belirtilen şemaya göre, ayaklardan başlayarak kademeli olarak yukarı doğru yapılmalıdır. Kalça ve basenleri işledikten sonra kollara ve bileklere, omuzlara ve ardından karın, sırt ve göğse geçmeniz gerekir. Masaj eldivenini kuru olarak da kullanabilirsiniz.

Günlük kontrastlı duş alımı, cildin pürüzsüzleşmesine katkıda bulunan kan akışını iyileştirir. Etkiyi arttırmak için, periyodik olarak bir hamamı veya saunayı ziyaret etmek iyidir.

Kontrast duş alma kuralları:

Kontrastlı duş almanın ilk dakikalarında su ılık olmalıdır.

Sıcaklığı kademeli olarak arttırılmalı ve sıcak bir duruma getirilmelidir. duş zamanı sıcak su– 30 saniyeden 1,5 dakikaya.

O zaman suyu keskin bir şekilde soğuk yapmalısın. 30-90 saniye basılı tutun.

Sıcak ve soğuk duşları 3 ila 5 kez değiştirmeniz gerekir.

Prosedürü soğuk bir duşla tamamlayın.

Sıcaklık farkı kademeli olarak artırılmalıdır. Tüm prosedür 10 dakika sürmelidir. Yukarıdaki kuralların tümüne uyarsanız, enerjinizi ve iyi ruh halinizi uzun süre yeniden şarj edebilirsiniz.

Ovmaların cildi yumuşatma konusunda kanıtlanmış bir etkisi vardır. Aşındırıcı parçacıklar ölü hücreleri anında temizler, kabartmayı düzleştirir. Cilt böyle bir etkiyi travmatik olarak algılar ve kollajen üretimini arttırır. Sonuç olarak, elastik ve pürüzsüz hale gelir.

Doğal bir tabana sahip olan keseler, cildi nazikçe temizlemeye, deri altı yağındaki kan dolaşımını iyileştirmeye ve selülitin gözle görülür belirtilerini ortadan kaldırmaya yardımcı olur.

En etkili peeling tariflerinden biri, deniz tuzu(1 su bardağı) ve zeytinyağı (1/4 su bardağı). Tuz veya şekerle eşit oranlarda karıştırılmış öğütülmüş kahve veya öğütülmüş kahve de kullanabilirsiniz. Cildi nemlendirmek için kahve-tuz karışımına birkaç damla zeytinyağı ekleyebilirsiniz.

İşlemden önce cilt buharda pişirilir. Ovma, vücuda yukarıdan aşağıya doğru masaj yaparak dairesel hareketlerle uygulanır. İşlem 7 gün arayla 10 dakika olmak üzere 2 kez tekrarlanır. Banyoya giderken yapabilirsiniz.

Evde kilo kaybı için kendi kendine masaj

Fazla kilolardan kurtulmak ve cildi toparlamak için kendi kendine masaj yapabilirsiniz. Vücuttaki lenf akışını iyileştirmeye yardımcı olur, dokulardaki metabolik süreçleri uyarır.

Kilo vermek için masaj nasıl yapılır? Tam bir kendi kendine masaj kursu en az 7 prosedürden oluşmalıdır. Aralarında bir gün ara vermelisin. Maksimum etkiyi elde etmek için, sorunlu alanlarda kendi ellerinizle çalışarak doğaçlama araçların kullanımından vazgeçmeniz gerekir. Bununla birlikte, özel masaj aletleri veya sert bir bez kullanabilirsiniz.

Prosedür sırasında aşağıdaki kurallara uymalısınız:

Banyo veya duştan hemen sonra masaj yapılmalıdır.

Son yemekten sonra en az 2 saat geçmelidir.

İşlemin süresi en az 10 dakika olmalıdır. Peki, günde 2 kez yapmak mümkünse.

Selülit önleyici krem ​​kullanımı etkiyi arttırır. Yağlı ve kalın tabanlı ürünler tercih edilmelidir.

İşlemden önce vücuda bir kese ile bakım yapabilirsiniz. iyi etki sıradan hale getirir Kahve Alanları veya deniz tuzu.

İşlem sırasında yağ da kullanılabilir. Vücuda değil ellere uygulanmalıdır. Bu, minimum kozmetik tüketimini sağlayacaktır.

Dokuların yüksek kalitede incelenmesini garanti edecek şekilde sorunlu bölgelere ellerinizle masaj yapın.

Doğru nefes almanız gerekiyor. Nefes alırken mideyi şişirmeli ve nefes verirken içeri çekmelisiniz. Bu sinir sistemini sakinleştirir ve ağrı eşiğini düşürür.

Birkaç işlemden sonra ağrı azalacak ve ilk sonuç ortaya çıkacaktır.

Menstrüasyon sırasında veya fıtık varlığında masaj yapamazsınız.

Evde kilo kaybı için sarar

Selülitle mücadele etmek ve fazla kilolardan kurtulmak için vücut sargısı kullanabilirsiniz. Bu prosedür hem güzellik salonlarında hem de evde yapılabilir. Sargı bileşenleri pahalı olmak zorunda değil, her kadının mutfağında var. Pratikte kendini kanıtlamış en etkili ve verimli sarma seçeneklerini ele alacağız.

Bal sarar. Bal, bal sarmayı tüm vücut için faydalı bir prosedür haline getiren zengin bir bileşime sahiptir. Bal, toksinlerin ciltten atılmasına yardımcı olur, onu vitaminler ve eser elementlerle doyurur, kandaki mikro dolaşımı iyileştirir, metabolik süreçleri başlatır, nemlendirir ve besler.

Bal sargılarını sürekli yaparsanız, bağışıklık korumasını artırabilecek, metabolizmayı hızlandırabilecek ve fazla yağlardan kurtulma sürecini hızlandırabileceksiniz. Buna paralel olarak şişlikler de inecek, cilt elastikiyeti artacaktır. Ciltte herhangi bir iltihap varsa, bunlar hızla durdurulur, yara izleri ve yara izleri de daha az fark edilir hale gelir.

Bal sarmanın maksimum fayda sağlaması için doğru yapılması gerekir. İşlemden önce cilt, bir ovma (evde satın alınan veya hazırlanan) kullanılarak kalitatif olarak temizlenir.

Klasik bal sargısı, yalnızca saf balın kullanılmasını içerir. Çok kalınsa cilde uygulanmadan önce avuç içlerinde veya su banyosunda ısıtılarak eritilmelidir.

Masaj hareketleriyle cildin sorunlu bölgelerine az miktarda bal sürülür. Daha sonra kendinizi streç filme sarmanız, bir battaniye veya havlu ile ısıtmanız ve 40 dakika beklemeniz gerekir. Bu sürenin sonunda film çıkarılır ve kalan bal ılık su ile yıkanır.

Prosedür 1-3 günde bir defadan fazla yapılmamalıdır. Tam kurs 8 sargıdan oluşur.

Yosun sargısı. Sarma için yosun kullanmak, fazla kilolardan kurtulmanın etkili yollarından biridir. Algler, deniz suyundan en faydalı maddelerin hepsini emer, denizin enerjisini yoğunlaştırır. Sarma işlemi sırasında alglerin tüm faydaları cilde verilir. Sonuç olarak dokulardaki fazla sıvı atılır, cilt hücreleri yenilenir.

Birkaç işlemden sonra etkisini hissetmek mümkün olacaktır. Selülit daha az fark edilir hale gelecek, yağ yavaş yavaş kaybolacak, cilt daha sıkı hale gelecektir. Metabolizma hızlanır, bu da toksinlerin ortadan kaldırılmasına katkıda bulunur.

Algler nasıl kullanılır:

Algler, katmanlar halinde kullanılırsa suya batırılır.

Algler bir toz şeklinde kullanılıyorsa, kütlenin cilde rahatça uygulanabilmesi için su ile seyreltilmelidir.

Tüm bitki katmanları yeniden kullanılabilir. Bunu yapmak için, sarıldıktan sonra algler tamamen sıvı ile kaplanacak şekilde suya batırılmalıdır. Bu durumda, onlara 3 günden fazla dayanamazsınız. Deniz yosunu kullanım sayısı maksimum 2 katıdır.

Prosedür kuralları:

Vücuda yosun uygulamadan önce iyice buharlamanız gerekir. Cildinizi pul pul dökmek için bir peeling kullanabilirsiniz. Kendi kendine masaj yapmak faydalı olacaktır.

Algler vücuda sürülür ve üzeri streç film ile sarılır. Ayrıca bir battaniye ile kendinizi ısıtabilirsiniz.

Prosedür, duş ve cilde besleyici bir krem ​​​​uygulanmasıyla sona erer.

Sıcak sargı yapılırsa yosunlar 20-40 dakika ciltte bırakılır. Sargı soğuksa işlem 1,5 saat sürebilir. Kurs, 2-3 gün ara ile 8-15 sargıdan oluşur.

Kil sarar. Cilt elastikiyetini arttırmak ve fazla kilolardan kurtulmak için kil sargılar kullanılabilir. Siyah ve mavi kil, eczaneden satın alınabilirler.

Kilin bir dizi yararlı özelliği vardır:

Cildi yatıştırır.

Mikro iltihaplanmayı ortadan kaldırmaya yardımcı olur.

Metabolik süreçleri hızlandırır.

İçeriğindeki çinko ve silikon sayesinde bağ dokusunun yenilenmesini destekler.

Lifli selülit ve yağ birikintileriyle savaşır.

İçeriğindeki kükürt ve çinko nedeniyle antibakteriyel ve iyileştirici etki üretir.

Toksinleri ve fazla sıvıyı vücuttan atmanızı sağlar.

Cilt rengini iyileştirir.

Kil sargısı yapmadan önce vücut iyice temizlenmeli ve buharda pişirilmelidir. Kese kullanabilir, banyoda güneşlenebilir veya sıcak bir banyo yapabilirsiniz.

Kil kullanımdan hemen önce hazırlanmalıdır. Toz, cildin sorunlu bölgelerine eşit bir tabaka halinde uygulanan bir bulamaç yapmak için suyla seyreltilir. Yukarıdan, vücut streç film ile sarılır ve bir battaniye ile yalıtılır. 30-60 dakika sonra kili yıkayın. İşlemden sonra cilde selülit önleyici krem ​​sürülür. Tam bir sargı kursu, 2 gün arayla 8-10 prosedürden oluşur.

Evde kilo kaybı için deniz banyoları

Deniz banyoları, aşağıdaki etkilere sahip oldukları için fazla kilolardan kurtulmak için kullanılır:

Potasyum sayesinde cilt hücreleri temizlenir.

Brom nedeniyle sinir sistemini sakinleştirir ve cildi daha tonlu hale getirir.

İyot nedeniyle kolesterol atılımına katkıda bulunurlar.

Magnezyum nedeniyle dokulardaki metabolizmayı hızlandırırlar.

Deniz banyolarının etkisini arttırmak için işlem sırasında suya aromatik yağlar eklenebilir. Bu aynı zamanda vücut yağının hızlı bir şekilde parçalanmasına da katkıda bulunacaktır.

Bir banyo hazırlamak için 0,5 kg deniz tuzuna ihtiyacınız var. Daha küçük bir hacim alırsanız, istenen efekti elde edemezsiniz. Daha fazla tuz kullanırsanız, cildi aşırı kurutma riski artar. Su sıcaklığı 20-39 °C arasında değişebilir. Ilık su rahatlatır ve aksine soğuk tonlar.

Tuz banyosu kontrendikasyonları:

Alkol sarhoşluğu.

Sıcaklık vücut.

Kardiyovasküler sistem hastalıkları.

Yemekten hemen sonra banyo yapılmamalıdır. İşlemden önce en az 1-2 saat sürmelidir.

Gebelik.

Genitoüriner sistem hastalıkları.

Yüksek tansiyon.

Artan cilt hassasiyeti.

Yüksek sıcaklıklara karşı toleranssızlık.

Distoni.

Kötü alışkanlıklardan vazgeçmezseniz fazla kilolardan kurtulamazsınız. Alkol ve sigara içmek spora müdahale eder, sadece cilde değil, genel olarak sağlığa da zarar verir. Sağlıklı bir yaşam tarzı, diyet yapmadan kilo vermede büyük bir yardımcıdır.

Belirli bir fiziksel aktivite türü üzerinde durmadan önce, kendi figürünüzde tam olarak neyin düzeltilmesi gerektiğine karar vermeniz gerekir. Tüm vücudu forma sokmak için fitness, pilates, aerobik veya yoga yapabilirsiniz.

Belini azaltmak için karın kaslarını pompalamayı unutma, duruşunu izlemek de önemlidir.

Kasnak azaltmanıza izin verir vücüt yağı yanlarda. Masaj aletleri ile bir çember kullanabilirsiniz. Tüm kaslar düzenli koşu ile iyi bir şekilde tonlanır.

Egzersiz yaparak, diyet yapmadan kilo verebilirsiniz. Sürecin daha hızlı ilerlemesi için entegre bir yaklaşıma ihtiyaç vardır. Bunu yapmak için yukarıda listelenen tüm yöntemleri kullanın. Sonuçta, en yoğun egzersizler bile, onları çok miktarda yiyecekle yakalarsanız sonuç vermeyecektir.

Takip edilecek kurallar:

Haftada en az 3 antrenman yapılmalıdır.

Egzersizler arasında dinlenme olmamalıdır.

Egzersiz yaparken su içmeyin.

Yaklaşımlar arasında uzun duraklamalar yapamazsınız.

Egzersiz yapma tekniğini takip etmeniz gerekir.

Antrenmanları koşu ile tamamladığınızdan emin olun. Haftada en az 2 kez dışarıda koşmalısınız.

Egzersiz "Perçin". Perçinleme, karın kaslarını çalıştırmayı amaçlamaktadır. Başlama pozisyonu: sırt üstü yatarken, kollar ve bacaklar yukarıda (A). Bacaklar ve vücut parmaklarla ayaklara değecek şekilde yukarı kaldırılır (B).

Egzersizi yavaş yavaş yapmalısınız. Tekrar sayısı 10'dur.

Egzersizi olabildiğince çok yapmanız, ardından ara vermeniz ve bükümü tekrarlamanız gerekir.

germe

Her sabah bir esneme ile başlamanız gerekir. Canlılık verir, esneklik ve zarafet verir.

Vücut germe egzersizleri:

Parmaklar kaleye sıkıştırılır, eller önünüze uzatılır. Bu pozisyonda 5 nefes alın.




Duvara yaslanan düz bir el ile sırt düz tutulur. Vücut ters yönde döndürülür, el yerinde tutulur. 4 nefes al. Diğer el için egzersizi tekrarlayın.




Bacak öne doğru itilir, el yatağa konur, diğer kol düzleştirilir, yukarı kaldırılır ve gerinir. Bu pozisyonda 5 derin nefes alın.




Yüksekliğe karşı düz bir bacak desteği ile. Sırt düz tutulur. Bu pozisyonda 5 nefes alın.




Tek ayak üzerinde dururlar ve diğerini dizden büküp kalçaya doğru çekerek ellerine yardım ederler. 5 nefes alın, ardından bacağınızı değiştirin.




Bir bacak yüksekliğe yerleştirilir, dizden bükülmelidir. Ellerinle kendine yardım et. Uyluk kaslarını yavaşça gererek öne doğru eğin. Bu pozisyonda 5 nefes alın, ardından bacak değiştirilir.




Zemine alçak eğimler yapın. Kollar dirseklerden bükülü olmalıdır. Esnemenin en uç noktasında ise toparlanıp 5 nefes almanız gerekiyor.




Yatağa uzanmanız, yüzünüzü aşağı indirmeniz, düz kollarınızı önünüze doğru uzatmanız, bacaklarınızı dizlerinizden bükmeniz gerekiyor. Bu pozisyondan, sırt kaslarını hissetmek için öne doğru uzanmanız gerekir.




Yatakta uzanmanız, mümkün olduğunca gevşemeniz, nefes alırken vücudun tüm kaslarını hissetmeniz gerekir.

Günde 5 dakikada sicim!

twerk

Twerk, son birkaç yıldır popülerliğini koruyan bir danstır. "Genç yaşına" rağmen, twerk dünya çapında çok sayıda hayran buldu.

Twerk, metabolizmayı dağıtmanıza, hareket enerjisini yeniden doldurmanıza olanak tanır. Twerk sayesinde bağırsaklar başta olmak üzere tüm iç organların kanlanması düzelir. Bu nedenle dans, sindirimle ilgili sorunları çözer.

Twerk, kalça eklemlerini "sallamayı" ve çalıştırmayı, pelvik organlara her kız ve kadın için faydalı olacak kan sağlamayı mümkün kılar. Birçoğu, bu tür dans sayesinde ağrılı adet görmeyi unuttuklarını söylüyor.

Twerk, bir bütün olarak kardiyovasküler sistemi iyileştirmeye yardımcı olan mükemmel bir kardiyo egzersizidir.

Twerk sayesinde selülitten kurtulabilirsiniz çünkü dans sırasında alt vücudun tüm kasları devreye girer. Bu bakımdan twerk, drenaj prosedürleri ile eşittir.

Kan ve lenf, vücut yağının yanmasına katkıda bulunan kalçalara ve bacaklara hücum eder. Buna paralel olarak kaslar gerilir, vücut esnek ve esnek hale gelir.

Eğitim: Rusya Devlet Tıp Üniversitesi Diploması N. I. Pirogov, uzmanlık "Tıp" (2004). Moskova Devlet Tıp ve Diş Hekimliği Üniversitesi'nde ikamet, Endokrinoloji diploması (2006).

Aç kalmadan, katı bir menüden ve kalori saymadan kilo verebiliyorsanız neden ekstra karmaşıklık? En yaygın ürünlerin fazla kilolardan kurtulmaya yardımcı olduğunu, pişirmenin ne kadar lezzetli olduğunu ve normal bir diş fırçasının süreci nasıl hızlandırdığını öğrenin!

Diyetin katı gıda kısıtlamaları olduğu efsanesi nihayet çürütüldü. Kilo kaybı için etkili olan modern beslenme uzmanları, rahatsızlığa neden olmayan ve takip edilmesi kolay olan diyetleri göz önünde bulundurma eğilimindedir. Diyetin öngördüğü yemeklerin hazırlanmasında kullanılan ürünler her zaman en yakın mağazada hatta kendi buzdolabında bulunacaktır. Basit diyetlerin süresi 3 ila 7 gündür. Bu dönemde iyi bir ruh hali ve neşeyi korurken 3-9 kg daha hafif olabilirsiniz.

Gazlı içeceklere hayır!

Günlük şekerli gazlı içecekler ve paketlenmiş meyve suları tüketiminin kilonuzu artırma şansınızı %65 artırdığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Bu sadece bir pazarlama hilesi olduğu için "diyet" olarak işaretlenen ürünler de yasaklanmıştır. Ayrıca diyet içeceklerde kullanılan tatlandırıcılar iştahı kabartarak fazla yeme isteği uyandırır. Sodadan temiz suya acısız bir şekilde geçmek için, ilk başta sonuncusuna bir nane yaprağı, bir dilim limon veya bir dilim salatalık ekleyebilirsiniz.

Detaylara dikkat.

Büyük süpermarketler, şeker, trans yağlar ve tuzla tatlandırılmış yiyecekleri insan gözünün en çok görebileceği yerlerde stoklar. Onu çekici kılan sadece renkli ambalajı değil, aynı zamanda hızlı doygunluk vaadi. Baştan çıkarmalardan ve bunlarla ilişkili kilo alımından kaçınmak için, görüş hattındaki rafları atlamak daha iyidir. Aynı prensibe göre, buzdolabındaki sipariş düzenlenmelidir: her şeyden önce, sağlıklı yiyeceklere, yani meyve ve sebzelere bakılmalıdır.

Her durumda ... dişlerimizi fırçalarız.

Dişlerinizi fırçalamak, herhangi bir diyeti daha kolay ve daha etkili hale getirmenin basit ve etkili bir yoludur. gargara nedir? Ancak bu, vücuda gıda emilim sürecinin sonu hakkında bir sinyaldir. Diş fırçası, çiğneme isteğini durdurmaya yardımcı olduğu için vücut üzerinde muazzam bir psikolojik ve fizyolojik etkiye sahiptir.

en kolay diyet

Kilo vermenin en kolay yolu kötü beslenme alışkanlıklarından kurtulmaktır. Her gün sadece sağlıklı yiyecekleri tercih ederek çarpıcı sonuçlar elde edebilirsiniz. Uyumluluk için bir dizi başka kural önerilir:

1. 18:00'e kadar yiyin. Vücuda sonradan giren her şey otomatik olarak yağ rezervleri şeklinde biriktirilir.
2. Günde dört öğün yemek düzenleyin. Yiyecekler sık ​​sık ve küçük porsiyonlarda yenildiğinde, vücudun besinlerin sindirimi ve emilimiyle baş etmesi çok daha kolaydır. Öğünler arasındaki en uygun mola 3-3,5 saattir. Yemek pişirmek için zamanın yok mu? yardıma hazır.
3. Sadece acıktığınızda masaya oturun. Aynı zamanda mide guruldayarak tepki verir vermez yemeğe yaslanmak da yanlıştır. Belki de sadece susamıştır. Ve bu durumda bir bardak su içmek yeterlidir.
4. Aşırı yeme. Tok hissettiğinizde, porsiyon küçük görünse bile bir tabak yemek ayırmak daha iyidir.
5. Aşçı yararlı yollar. Bu, yiyecekleri sebze veya tereyağında kızartmanın yasak olduğu anlamına gelir. Kaynatma, pilav, buharda pişirme, ürünlerin faydalı özelliklerinin korunmasına yardımcı olacaktır.
6. İçme rejimini normalleştirin. Günde en az 1,5 litre saf su için.

Ağrısız kilo kaybı için yulaf ezmesi, karabuğday ve inci arpa hariç tüm tahılların diyetten çıkarılması önerilir. Muz ve üzüm yasaklandı. Alkol ve iştah açıcı yiyecekler (öncelikle baharatlı yemekler) unutulmalıdır.

Hızlı kilo verme modu

Diyetin süresi ve diyeti bağımsız olarak belirlenir. Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği için önerilen seçeneklere göre. Sadece kendiniz için en iyisini seçmeniz ve kilo vermeye başlamanız gerekiyor.

Kahvaltı:

• Elma, müsli veya yulaf ezmesi taze meyveler ile. Minimum şekerli kahve.
• Bir elma, birkaç yemek kaşığı az yağlı fermente süt ürünü, ıhlamur veya papatya çayı ilavesiyle bir meyve karışımı (muz yasaktır).
• Elma, meyveli (muz hariç) az yağlı süzme peynir ve limon suyu.

Öğle yemeği (küçük porsiyonlar kullanın - yaklaşık 200 ml veya 100 gr):

İlk yemek

• tavuk suyu, bir dilim tam tahıllı ekmek;
• sebze çorbası(kabak, beyaz lahana, havuç, brokoli, yeşil bezelye).

Ana yemekler

• haşlanmış balık;
• yağsız et;
• haşlanmış yumurta.

• sarımsak ve limon suyu ile haşlanmış havuç;
• limon suyu ile haşlanmış brokoli.

Akşam yemeğinden birkaç saat sonra gazsız bir bardak maden suyu içmelisiniz.

Öğleden sonra atıştırması:

• komposto;
• meyve;
• erik çayı.

Bir saat sonra bir bardak temiz su içmelisiniz.

Akşam yemeği:

• bir kivi veya portakal;
• bir bardak az yağlı kefir.

En iyi sonuçlar için, son yemeğinizi yatmadan 4 saat önce yapmanız önemlidir. Yatmadan önce bir bardak su içmenize izin verilir.

Diyet, beslenme konusunda katı kısıtlamalar getirmediği için programdan özel bir çıkış yolu yoktur. Aksine, belirtilen rejime bağlı kalarak, zararlı olan her şeye olan sevgiyi sağlıklı yemeklere aktarabilirsiniz. Bu sadece şekle değil, bir bütün olarak vücuda fayda sağlayacaktır.

Basit, uygulanabilir program

Kesinlikle zamanında yemek yemek ve kalori saymak gerekli değildir. Günde 2 litre temiz su almak ve iki menü maddesine bağlı kalmak yeterlidir - normal ve boşaltma. Diyette karbonhidrat bulunmaması nedeniyle kilo kaybı meydana gelirken, yağlı yiyecekler ve tuzlu yiyecekler kalır. Ketçap ve mayonez kesinlikle kontrendikedir.

Günlük menü:

• Kahvaltı: rafadan yumurta (2 adet), Salatalık ve kereviz salatası.
• Öğle yemeği: derisiz kızarmış tavuk budu, bir dilim jambon, lahana salatası.
• Atıştırmalık: bir dilim peynir, bir avuç fındık.
• Akşam yemeği: güveç (200 gr), domatesli çırpılmış yumurta.
• Yatmadan önce: kefir, orta yağlı süzme peynir.

Boşaltma menüsü:

• Kahvaltı: fırında tavuk, pilav, meyve ve sebze smoothie.
• Öğle yemeği: makarna ve peynir, karışık sebzeler, meyve suyu.
• Akşam yemeği: karabuğday, haşlanmış balık, yoğurt.
• Yatmadan önce: portakallı, az yağlı süzme peynir.

Günler değiştirilmelidir. Bir haftada en az 3 kg atabileceksiniz. İstenirse program bir ay boyunca kullanılabilir. Çeşitli ve dengeli olduğu için diyetten özel bir çıkış yolu yoktur.

Günde 1600 kcal için diyet

Diyet, vücudun günlük ihtiyaçları dikkate alınarak tasarlanır. besinler. Sırrı, gıda ile sağlanan ve harcanan enerji arasındaki dengeye sıkı sıkıya bağlı kalmaktır. Bu durumda ağırlık, vücut temizlenerek hızlı ve doğal bir şekilde azaltılır.

1600 kcal diyet menüsü, kilo vermeye ve fiziksel aktiviteyi sürdürmeye yardımcı olan gerekli miktarda karbonhidrat, yağ ve vitamin içerir.

Kullanıma izin verilir:

• Süt Ürünleri;
• tahıllar (pirinç, buğday, karabuğday);
• muz dahil taze meyve;
• et (hindi, sığır eti, tavuk);
• balık;
• patates dahil sebzeler;
• tam buğday ekmeği.

Bir istisna şunlara tabidir:

• un;
• yağlı;
• tatlı.

7 günlük menü

• Z-to: ballı sütte darı lapası, yeşil elma, bir avuç kuru meyve, yeşil çay.
• Not: kefir, bir dilim peynir, bir dilim tam tahıllı ekmek.
• O-d: lahana çorbası, 2 dilim tam tahıllı ekmek, yoğurtlu salatalık salatası, yeşil çay.
• Not: Bir avuç kuru kayısı, yağsız süzme peynir.
• U-n: Pilav ve tavuk eti ile doldurulmuş biber, domates salatası.

• Z-to: karabuğday sütü lapası, bir dilim peynir, salatalık, bitki çayı.
• Not: yoğurtlu meyve salatası.
• O-d: pancar, tavuk göğüslü pilav, şekersiz komposto.
• Not: yeşil elma, az yağlı fermente pişmiş süt.
• U-n: Bir kaşık bitkisel yağ ile domates ve salatalık salatası.

• Z-k: bal, elma, çay ile süt yulaf lapası.
• Not: kefir ve muz.
• O-d: hindi filetosu karışımı dolmalık biber ve domates, karabuğday, bir dilim tam tahıllı ekmek, bir bardak domates suyu.
• Not: Bitkisel yağlı hafif salata.
• U-n: sebzeli balık.

• Z-to: ballı ve sütlü mısır gevreği, elma.
• Not: kuru meyveler ve süzme peynir.
• O-d: dana eti ve patatesle doldurulmuş biber, salatalıklı diyet salata, çay.
• Not: muz ve ryazhenka.
• U-n: sebzelerle haşlanmış balık, bitkisel kaynatma.

• Z-k: kuru üzümlü pirinç sütü lapası, domates suyu, bir dilim tam tahıllı ekmek.
• Not: balla pişmiş bir elma.
• O-d: diyet çorbası, bir dilim ekmek, salatalık ve domates karışımı, sıcak su.
• Not: Bir dilim peynir ve kefir.
• U-n: sebze salatası, haşlanmış somon.

• D-to: kuru meyveli süt, bir dilim peynir, bir dilim tam tahıllı ekmek, bitki çayı.
• Not: muz.
• O-d: patatesli tavuk suyu, 2 dilim ekmek, lahana-havuç salatası, haşlanmış yumurta.
• Not: Bir avuç kuru meyve.
• U-n: salatalık, pişmiş balık.

• Z-k: bir dilim peynir, bir dilim tam tahıllı ekmek, kefir.
• Not: havuç ve yoğurtlu süzme peynir.
• Od: Pilav ve lahana ile haşlanmış hindi, domates suyu.
• P-s: meyve kesimi.
• U-n: fermente pişmiş süt ve kuru meyveler.

Sekizinci gün, abur cuburlara atlamayın. Önerilen diyet, en sevdiğiniz yiyecekleri sınırlı miktarlarda ekleyerek biraz değiştirilebilir. Çaya bal eklemeye başlayabilirsiniz. Bir fincan sabah kahvesi içmenize izin verilir.

En İyi 3 Basit Diyet

Protein

Protein açısından zengin gıdaların kullanılması, hızlı doygunluğa ve gücün geri kazanılmasına katkıda bulunur. Vücudun kendi enerji rezervlerini tüketmeye başlaması nedeniyle karbonhidratlı ürünler ve yağ içerenler hariç tutulur.

Tekniğin avantajları açıktır:

• hızlı doygunluk;
• çeşitli diyet;
• kalori saymaya gerek yok;
• yüksek verim;
• kiloyu uzun vadede korumak.

Eksileri var:

• tatlıların reddedilmesi;
• yağlı yiyeceklerden uzak durma;
• vitamin ve mineral eksikliği.

Tüzük

Protein kilo verme programı basittir, ancak en tehlikeli programlardan biri olarak kabul edilir. Diyet kurallarına uyarak sonuçlardan kaçınabilirsiniz:

1. Yeterince temiz su için - günde en az 2 litre.
2. Bir vitamin ve mineral kompleksi alın.

Aşağıdaki ürünlere izin verilir:

• yağsız balık;
• derisiz yağsız et;
• Deniz ürünleri;
• sakatat;
• yumurta beyazı;
• az yağlı süt ürünleri;
• tam buğday ekmeği;
• hububat;
• meyveler;
• sebzeler.

yasak:

• yarı mamul ürünler;
• konserve;
• fırın;
• tatlılar;
• yağlı süt ürünleri;
• şeker ve ikameleri;
• nişastalı sebzeler;
• paketlenmiş meyve suları, gazlı içecekler.

Yiyecekler kaynatılabilir, fırınlanabilir, haşlanabilir. Kızartma yasaktır. Bitkisel yağ, sos ve mayonez kullanımına yasak getirildi.

Basit bir protein diyetine "oturmadan" önce vücudu hazırlamanız gerekir. Başlamadan birkaç gün önce, diyetin çok yüksek kalorili yiyeceklerden arındırılması önerilir. Yemek için ideal yemek detoks çorbasıdır.

haftalık rasyon

İlk gün

• Kahvaltı: Şekersiz bir bardak çay.
• Atıştırmalık: haşlanmış sığır eti (en fazla 120 gram).
• Öğle yemeği: buharda balık 170 gram, pirinç 110 gram.
• Öğleden sonra atıştırması: yarım yeşil elma.
• Akşam yemeği: lahana, kereviz ve yeşil bezelye karışımı.
• Yatmadan önce: elma ve havuçtan taze sıkılmış meyve suyu.

İkinci gün

• Kahvaltı: az yağlı kefir (bir bardaktan fazla değil).
• Atıştırmalık: pirinç lapası su üzerinde (yaklaşık 220 g kısım).
• Öğle yemeği: pişmiş dana eti 150-170 gram.
• Öğleden sonra: elma.
• Akşam yemeği: sebze salatası (en fazla 220 gr).
• Yatmadan önce: ev yapımı elma suyu.

Üçüncü gün

• Kahvaltı: şekersiz bitkisel kaynatma.
• Atıştırmalık: birkaç dilim tam tahıllı ekmek, iki haşlanmış yumurtanın beyazı.
• Öğle yemeği: yağsız dana eti ve pirinç (her biri 120 gr).
• Öğleden sonra atıştırması: birkaç kivi.
• Akşam yemeği: haşlanmış kahverengi pirinç ve buharda balık (yaklaşık 200 g porsiyon).
• Yatmadan önce: portakal suyu.

Dördüncü gün

• Atıştırmalık: yağsız süzme peynir.
• Öğle yemeği: 150 gr haşlanmış tavuk göğsü, dilimlenmiş salatalık, havuç ve lahana.
• Öğleden sonra atıştırması: yarım elma.
• Akşam yemeği: domates ve yeşillik salatası (en fazla 180 gr).
• Yatmadan önce: tuzsuz domates suyu.

Beşinci gün

• Kahvaltı: şekersiz kuşburnu suyu.
• Atıştırmalık: haşlanmış dana eti 100 gram.
• Öğle yemeği: sebze çorbası.
• Atıştırmalık: haşlanmış kahverengi pirinç (yaklaşık 170 g porsiyon).
• Akşam yemeği: havuç ve lahana salatası, haşlanmış dana eti veya 100 gram tavuk göğsü.
• Yatmadan önce: portakal-elma suyu.

altıncı gün

• Kahvaltı: şekersiz yeşil çay.
• Atıştırmalık: Kraker ve haşlanmış et 70 gram.
• Öğle yemeği: haşlanmış pirinç ve sebze dilimleri (100 ve 150 gram).
• Öğleden sonra: salata Beyaz lahana, salatalık ve havuç 120 gram.
• Akşam yemeği: haşlanmış tavuk (150 g porsiyon).
• Yatmadan önce: fermente süt ürünü.

Yedinci gün

• Kahvaltı: kraker, bir bardak süt.
• Aperatif: havuç salatası 100 gram.
• Öğle yemeği: fırında balık (170 g porsiyon), iki haşlanmış patates.
• Öğle yemeği: sebze salatası.
• Akşam yemeği: haşlanmış veya haşlanmış genç kuzu (100-120 gr).
• Yatmadan önce: kefir.

çıkış

Yedi günün tamamı için doğru rejime bağlı olarak, kilo verdikten sonra kilo alımı gerçekleşmeyecektir. Yeni yiyecekler, porsiyon boyutlarına dikkat edilerek dikkatle sunulmalıdır. Tatlı ve nişastalı yiyeceklerin önemli ölçüde kısıtlanması memnuniyetle karşılanır. Diyet, süt ürünleri, tahıllar, sebze ve meyveler, yağsız et açısından zengin olmalıdır.

Kontrendikasyonlar

1. Kardiyovasküler patolojiler.
2. Karaciğer ve böbrek bozuklukları.
3. Eklem hastalıkları.
4. Sindirim organlarının patolojileri.
5. Gebelik ve emzirme.
6. Yaşlı yaş.

karabuğday

Karabuğday diyeti basit ve etkilidir. 3 veya 7 gün sürebilir. Ortalama olarak, haftada yaklaşık 6 kg kaybedebilirsiniz. Diyeti takip ederken gözle görülür kilo kaybı, görünüm ve sağlıkta bir iyileşme ile birleştirilir. Karabuğday, vücut üzerinde olumlu etkisi olan çok miktarda mineral ve vitamin içerir:

1. C vitamini virüslerle savaşmaya yardımcı olur.
2. B vitamini cilt elastikiyetini artırır.
3. Vitamin PP strese karşı dayanıklıdır.
4. Folik asit kan damarlarının duvarlarını güçlendirir.
5. Lif toksinleri temizler.

Kilo verme programının özü, aktif yağ yakma mekanizmalarını başlatmaktır. Bu, fazla sıvı vücuttan çıkar çıkmaz dördüncü günde olur. Diyetin 5. gününden itibaren önemli kilo kaybı başlar.

Tüzük

1. Karabuğday tuzsuz hazırlanır. Yağ kullanımı yasaktır.
2. Son öğün akşam 7'den sonra yapılmamalıdır.
3. Sıvı normu günde 1,5 litredir (buna su ve çay dahildir).
4. Kursun sonunda, porsiyonları biraz azaltarak ve yağlı yiyeceklere eğilmeden tanıdık yiyecekler diyete dahil edilebilir.

Diyet için tahılları buharda pişirmek daha iyidir - 250 gram karabuğday bir termosa gönderilir ve 0,5 litre kaynar su dökülür. Ertesi sabah yulaf lapası yemeye hazır.

3 günlük menü

Klasik üç günlük karabuğday diyeti, yulaf lapası yemeyi ve başka bir şey yemeyi içerir. Açlığın üstesinden gelir gelmez karabuğday yemelisiniz. İçeceklerden sadece saf suya izin verilir. Diyet basit ve ekonomiktir, ancak özellikle karabuğdayı en sevdikleri yemek olarak görmeyenler için çok az görünebilir. Özellikle bu tür insanlar için, mütevazı takviyeler de dahil olmak üzere hafif diyetler geliştirilmiştir.

karabuğday + kefir

Fermente bir süt ürününün eklenmesi diyetin faydalarını artırır. Kefir, vitamin açısından zengin bir protein kaynağı görevi görür. Gastrointestinal sistemin çalışmasını normalleştirir.

Karabuğday-kefir diyetini gözlemleyerek, günde bir litre% 1 yağlı kefiri doyurmak ve içmek için yeterli tahıl yemelisiniz.

Karabuğday + kuru meyveler

Kurutulmuş meyvelerin kullanımı, bir canlılık yükü ve artan verimlilik vaat ediyor. Sadece diyeti çeşitlendirmekle kalmaz, aynı zamanda vücuda doğal şeker, vitaminler ve lif verirler. Lezzetli bir programa bağlı kalarak karabuğday yemeli ve menüye en fazla 10 adet kuru kayısı, kuru erik veya kuru üzüm eklemelisiniz.

karabuğday + sebzeler

Bu şekilde kombine bir diyet sürdürmek çok kolaydır. Tekli diyet, çok bileşenli bir diyete dönüşür. Ana şey patates yemeyi bırakmak. Havuç, dolmalık biber ve beyaz lahanadan yapılan salatalar güzeldir. Karabuğday, brokoli ve kereviz ile iyi gider. Diyette baharatlara alternatif olarak uygun olan taze otlar bulunabilir.

haftalık rasyon

Yedi günlük basit bir karabuğday kilo verme programı, 6-7 kg daha hafif olmanızı sağlar.

• Z-k: kefir ve yulaf lapası.
• Not: elma.
• O-d: karabuğday, haşlanmış balık, salatalık ve domates karışımı.
• P-to: fermente süt ürünü.
• U-n: yulaf lapası, kefir.

• Z-k: karabuğday, bitki çayı.
• Not: ekşi sütlü içecek.
• O-d: buharda pişmiş tavuk fileto, otlu sebzeler.
• Pk: kefir.
• U-n: karabuğday, kefir.

• Z-to: karabuğday, katkısız yoğurt.
• Not: turuncu.
• O-d: sebze yahnisi, yulaf lapası, bir dilim peynir.
• P-to: ekşi sütlü içecek.
• U-n: karabuğday, ryazhenka.

• Z-k: haşlanmış yumurta, karabuğday.
• Not: greyfurt.
• O-d: karabuğday, sebze salatası, süzme peynir.
• Pk: kefir.
• U-n: karabuğday, yoğurt.

• Z-k: karabuğday, bir dilim tam tahıllı ekmek.
• Not: haşlanmış pancar.
• Od: buharda pişirilmiş tavuk pirzola, karabuğday, domates.
• Pk: ryazhenka.
• U-n: karabuğday, fermente süt içeceği.

• Z-k: karabuğday, 1 yumurta proteini, süzme peynir.
• Not: kivi.
• Od: yulaf lapası, lahana ve havuç salatası, balık filetosu.
• Pk: kefir.
• U-n: karabuğday, kefir.

• Z-k: karabuğday, fermente süt ürünü.
• Not: Fermente süt ürünü.
• Od: karabuğday, yeşil fasulye, haşlanmış tavuk göğsü.
• Pk: kefir.
• U-n: yulaf lapası, ryazhenka.

çıkış

Üç gün süren basit bir diyeti bırakmak, karabuğday tüketmeye devam etmek ve yavaş yavaş et, baklagiller ve balıkları tanıtmak için benzer bir süreye ihtiyacınız var.

Yedi günlük rejimden daha kapsamlı çıkmalısınız. Sonraki hafta abur cuburlara yönelmemeli. Kahvaltıda haşlanmış yumurta veya süzme peynir tercih edilir, gün içinde pancar veya pancar yemelisiniz. hafif çorba, akşam yemeği - sebze yahnisi ve bir parça haşlanmış balık. Son öğün yatmadan 2,5-3 saat öncedir. Yatmadan önce doğal yoğurt içebilirsiniz.

Kontrendikasyonlar

1. Hipertansiyon.
2. Oniki parmak bağırsağı ülseri.
3. Diyabet.
4. Gebelik.
5. laktasyon dönemi

yulaf ezmesi

İstenmeyen sağlık sonuçları olmayan, basit ve egzotik ürünler içermeyen bir diyet - bu yulaf ezmesidir. Şekil ve esenlik üzerinde olumlu bir etkisi vardır, vücudu bir bütün olarak iyileştirir.

Yulaf bileşimi, vücudu temizlemeye çalışan lif içerir. Ayrıca bağışıklığı artıran ve endokrin sistemin işleyişini iyileştiren bir multivitamin kompleksi içerir. Yulaf ezmesi kötü kolesterolle savaşır, bağırsak mikroflorasını yeniler ve metabolik süreçleri başlatır. Bütün bunlar kilo kaybına yol açar.

Yulaf modu:

• çeşitli;
• katı kısıtlamalar gerektirmez;
• vücuda besin sağlar;
• gastrointestinal patolojileri olan kişiler için uygundur.

Üç günlük diyet

Boşaltma denir. 3 gün içinde vücuttaki denge yeniden sağlanır, toksinler ve toksinler temizlenir. Yetersiz menüye rağmen diyet çok basit bir şekilde aktarılır. Kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde yulaf ezmesinin herhangi bir biçimde tüketilmesine izin verilir - yulaf lapası, mısır gevreği, kurabiye ev yemeği. Sıvıdan çay ve su içebilirsiniz.

yedi gün boyunca

• Kahvaltı: Bir porsiyon yulaf ezmesi, bir bardak yağsız süt, bir avuç kuru üzüm.
• Atıştırmalık: yaban mersini, frenk üzümü ve ahududu smoothie.
• Öğle yemeği: yulaf ezmesi, muz, yoğurt.
• Öğleden sonra atıştırması: bir porsiyon çiğ sebze.
• Akşam yemeği: buharda pişirilmiş tavuk göğsü (100 gr), yeşil salata, bir porsiyon yulaf ezmesi, kefir.

• Kahvaltı: bir porsiyon yulaf lapası, ekşi sütlü içecek, bir dilim peynir, bir çay kaşığı keten tohumu.
• Ara öğün: Bir porsiyon yulaf ezmesi, bir avuç kuru kayısı, komposto.
• Öğle yemeği: haşlanmış balık (100 gr), havuç ve lahana karışımı, bir dilim tam tahıllı ekmek, çay.
• Öğleden sonra: elma.
• Akşam yemeği: haşlanmış tavuk, yulaf ezmesi, portakal suyu.

• Kahvaltı: yulaf ezmesi, elma ve havuç suyu.
• Atıştırmalık: haşlanmış az yağlı süzme peynir porsiyonu.
• Öğle yemeği: sebzeli haşlanmış tavuk göğsü, bir dilim peynir, yulaf ezmesi, sütlü kahve.
• Öğleden sonra atıştırması: kivi.
• Akşam yemeği: tavuk budu, rendelenmiş peynirli yulaf ezmesi, ıspanak ve salatalık salatası.

Dördüncü gün birinci, beşinci - ikinci, altıncı - üçüncü günleri tekrar eder. 7. Gün aşağıdaki öğünleri içerir:

• Kahvaltı: Bir dilim tam tahıllı ekmek, elma suyu ile yulaf ezmesi.
• Atıştırmalık: bir avuç kuru meyve veya fındık, süzme peynir.
• Öğle yemeği: makarna, tavuk göğsü, bitkisel yağ ile yeşil sebze salatası.
• Atıştırmalık: süzme peynir ve çay.
• Akşam yemeği: kuru erikli yulaf ezmesi, ekşi sütlü içecek.

çıkış

Kilo verme programından sonraki hafta diyet kalmalıdır. Yemekler hafif, porsiyonlar mütevazı. Şeker ve tuz miktarı sınırlı olmaya devam ediyor. Yağlı yiyecekler ve baharatlı yiyecekler önerilmez. Daha fazla meyve ve sebze yemelisiniz, diyete zayıf bir et suyunda çorba vermelisiniz. Una sadece 2. haftada izin verilir (önceden sadece bisküvi kurabiyeleri). Aç hissediyorsanız, ortalama % yağ içeriğine sahip ekşi sütlü içecekler içmelisiniz.

Kontrendikasyonlar

1. Böbrek yetmezliği.
2. Kardiyovasküler sistem hastalıkları.
3. Bireysel hoşgörüsüzlük.
4. Gebelik ve emzirme.

Tembeller için modlar

Bu tür diyetlerin adı tamamen haklı: karmaşık kuralları ve denizaşırı yemekleri yok. Aynı zamanda, kilo vermenin etkisi etkileyicidir.

Suda

Rejim, kilo kaybı için en etkili ve basit olanlardan biridir. Bir hafta içinde, özellikle zorlanmadan 3-5 kg ​​​​hafif olabilirsiniz. Diyet koşulları basittir:

1. Yemekten 20 dakika önce bir bardak gazsız su için.
2. Yemekten sonra iki saat su içmeyin.

Su bir yudumda değil, keyfi uzatıyormuş gibi küçük yudumlarla içilmelidir.

Her zamanki gibi, porsiyonları biraz azaltarak ve tatlı ve nişastalı yiyecekleri hariç tutarak yemeye izin verilir. Sonuçları iyileştirme şansı olan özel bir menü kullanabilirsiniz:

• Kahvaltı: haşlanmış yumurta, bir dilim çavdar ekmeği, meyve dilimleri.
• Öğle yemeği: tavuk fileto güveç, sebze salatası, bir dilim tam tahıllı ekmek.
• Akşam yemeği: fırında balık, makarnalık makarna, az yağlı yoğurtlu sebze salatası, bir elma.

Atıştırmalık olarak fındık, kuru meyveler ve taze meyveler uygundur.

Ciddi gıda kısıtlamalarının olmaması nedeniyle diyetten özel bir çıkış gerekli değildir. Ana şey, tüketilen su miktarını kademeli olarak azaltmak ve normal normlara getirmektir. Mod, avantajlarını belirleyen vücut için çok faydalıdır:

1. Su toksinleri vücuttan uzaklaştırır, metabolik süreçleri uyarır, fizyolojik sıvıları yeniler.
2. Yemeklerden önce su içmek, sindirim süreci üzerinde en iyi etkiye sahip olan mide suyunun salgılanmasını destekler.
3. Su sayesinde vücut daha küçük porsiyonlara alışır.
4. Yemeklerden önce su içmek metabolizmayı önemli ölçüde hızlandırır. Yağın sorunlu bölgelerde birikme şansı yoktur.

Diyete kontrendikasyonlar minimaldir:

• böbrek patolojileri;
• sindirim sistemindeki ihlaller;
• karaciğer sorunları.

ballı

Bal, yararlı özelliklere sahip bir "kiler" ve şekere mükemmel bir alternatiftir. Tembeller için bal rejiminin büyük bir artısı, tatsız yiyeceklerin olmamasıdır. Tatlılardan da vazgeçmek zorunda değilsiniz. 3 ila 7 gün arasında sisteme bağlı kalabilirsiniz. Her şey ilk ağırlığa bağlıdır.

bal olmalı Yüksek kalite. İdeal seçim farklı çiçeklerden toplanarak elde edilir. Piyasadaki bir ürünü "elle" satın almak daha iyidir. Bu bal en doğal ve faydalı olarak kabul edilir.

Bal modu kuralları:

1. Yağlı, kızartılmış, unlu ve tatlıları (bal hariç) hariç tutun.
2. Sabahları aç karnına ve yatmadan bir saat önce birer bardak için. ılık su bir kaşık bal ve bir dilim limon ile.
3. Her yemekten önce bir tatlı kaşığı bal yiyin.

Günün Rasyonu:

• İlk kahvaltı: elma, bir kaşık ballı az yağlı süzme peynir, limonlu çay.
• Kahvaltı: Bir bardak taze meyve ve sebze suyu, katkısız yoğurt.
• Öğle yemeği: buharda brokoli, elma, ballı çay.
• Aperatif: portakal veya elma.
• Akşam yemeği: bir kaşık bal veya sebze suyu ve ballı kefir.

Bal diyetinin kalorisi düşüktür (günde yaklaşık 1200 kcal), bu nedenle onu bir haftadan fazla takip etmek tehlikelidir. 8. gün tam tahıllı ekmek, sert peynir ve yulaf ezmesine menüde yer verebilirsiniz. Yavaş yavaş yağsız et ve balık diyete dahil edilmelidir.

elma sirkesi üzerine

Yürütme kolaylığı ile ayırt edilen rejim popülerdir ve bunun iyi bir nedeni vardır: uyulması sizi olağan yaşam tarzınızı değiştirme ihtiyacından kurtarır. Etkililik açısından sirke kilo kaybı, spor salonunda yoğun antrenman ve sıkı oruç günleri ile karşılaştırılır. Kısıtlamalar minimumdur: abur cubur, yani yağlı, kızartılmış ve alkolün reddedilmesi. Diyetinizi kendi başınıza ayarlayarak 3 gün veya daha uzun süre sirke ile kilo vermeye devam edebilirsiniz.

Bu nedenle sirke diyeti yoktur. Ağırlığı azaltan ve cilt durumunu iyileştiren doğal elma sirkesinin diyete dahil edilmesi olarak anlaşılmalıdır.

Gerçek elma sirkesi birçok yararlı özelliği ile tanınır:

• iştahı azaltır;
• metabolik süreçleri normalleştirir;
• metabolizmayı geliştirir;
• yiyeceklerin sindirimini hızlandırır.

"Merhemde sinek" olmadan da tamamlanmış sayılmaz. Elma sirkesi, gastrointestinal sistem ve sindirim sistemi organlarının hastalıklarında kesinlikle yasak olan bir asit, kilo kaybıdır.

Önemli! Asetik asit diş minesinin durumunu olumsuz etkiler. Hoş olmayan sonuçları önlemek için, sirke içeceği hızlı bir şekilde ve ağzı temiz suyla çalkaladıktan hemen sonra içilir.

Kilo vermek için mağazadan sirke kullanabilirsiniz, ancak kendiniz pişirmek daha iyidir. Basit ürünlerden - elma, su ve şeker - yemek yapmalısınız.

1. Yıkanmış ve ince doğranmış elmalar emaye bir kaba konur ve üzerine sıcak su (60 derece) dökülür. Su elmaları 4 cm örtmelidir.
2. Şeker eklenir (1 kg elma başına 100 gr).
3. Kap, elmaları günde iki kez dikkatlice karıştırarak birkaç hafta ılık bir yere konur.
4. Süre sonunda elmalar süzülür. İnfüzyon cam şişelere dökülür ve fermantasyon için 2 hafta ılık bir yerde bırakılır.
5. Bitmiş elma sirkesi karanlık ve serin bir yerde saklanır. Şişeler sıkıca kapatılmalıdır.

Mod, sirke kullanımı için önerilen seçeneklerden birinin kullanılmasını içerir:

1. Uyandıktan sonra, içinde daha önce bir çorba kaşığı elma sirkesi ve yarım çay kaşığı balın eritildiği bir bardak ılık su içerler.
2. Kahvaltıda 2 yemek kaşığı elma sirkesi eklenmiş bir bardak su için. Öğleden sonra resepsiyonu tekrarlayın. Yatmadan önce yine sirkeli bir bardak su için.

3 günlük menü şöyle olabilir:

• Kahvaltı: yulaf ezmesi ve bir elma.
• Öğle yemeği: buğulanmış hindi filetosu, sebze güveç.
• Akşam yemeği: ıspanak, lahana ve havuç karışımı.

• Kahvaltı: pirinç lapası, ahududu-çilek karışımı.
• Öğle yemeği: haşlanmış levrek fileto, ıspanak, domates ve havuç salatası.
• Akşam yemeği: buharda pişirilmiş tavuk göğsü, kefir.

• Kahvaltı: bir elma.
• Öğle yemeği: bir elma.
• Akşam yemeği: bal ile pişmiş bir elma.

Diyetin son günü boşaltmadır, bu nedenle 4. gün - yiyecekler çok dikkatli alınmalıdır. Kahvaltıda yağsız süt ile hafif yulaf lapası, öğle yemeği için hafif bir sebze çorbası veya güveç, akşam yemeği için ise sebze salatası ve bir bardak az yağlı yoğurt tüketmelisiniz.

Rejimi uzatmak isterseniz, önerilen menüyü başka bir diyet oluşturmak için temel olarak kullanabilirsiniz.

Akdeniz

Diyet, çok miktarda yavaş karbonhidrat, meyve ve sebze, deniz balığı, zeytinyağı kullanımına dayanmaktadır. Diyetten hariç tutun:

• yumurtalar;
• kırmızı et;
• tatlılar ve hamur işleri.

Gün boyunca yabani gül infüzyonu içmelisiniz, zencefil çayı, alıç kaynatma.

Küçük porsiyonlar ve yeterli içme rejimi kabul edilir. 19:00'dan sonra yemek yemek yasaktır. Yemekler sağlıklı şekillerde hazırlanmalıdır: güveçte, haşlamada, buharda ve yavaş pişiricide. Bir haftada kilo vermek ve en az 3 kg daha hafif olmak mümkündür.

Rejimin bitiminden sonraki bir hafta içinde menüye dahil edilmemelidir. zararlı ürünler. Sınırlı, sorunsuz bir şekilde tanıtılmalıdır: 2 günde en fazla 1 yumurta, kırmızı et - 4 günde bir.

meyve ve sebze

Diyetin süresi 7 gündür ve bu süre zarfında sadece meyve ve sebze yemeniz gerekir (günde 2 kg yiyin). Meyveleri seçerken, cilt tipine odaklanmanız gerekir. Yağlı, ekşi ve olgunlaşmamış meyveler uygundur, kuru - tatlı ve tamamen olgunlaşmıştır. Her iki seçenek de normal ve karma ciltler için uygundur. Haftada kilo kaybı - 6 kg'dan.

Mide salgısı artmış ve gastrointestinal sistem patolojileri olan kişiler için diyet uygulanması önerilmez. Sorunsuz bir şekilde dışarı çıkmalı, yavaş yavaş protein açısından zengin yiyecekleri diyete dahil etmelisiniz. 8. günün sabahı bir haşlanmış yumurta ve bir kaşık yulaf ezmesi ile başlayıp, öğleden sonra bir parça fırında balık yiyebilir, akşam yemeğinde ise fermente bir süt ürünü içebilirsiniz.

Basit yemekler için tarifler

Detoks Çorbası

İçindekiler:

• roka (demet);
• brokoli (3 kafa);
• kabak (çeyrek);
• soğan (yarım);
• zencefil kökü (parça);
• sarımsak dişi;
• zeytinyağı (yemek kaşığı);
• yarım limon suyu;
• gazlı değil maden suyu(2 bardak);
• öğütülmüş karabiber;
• deniz tuzu

Yemek pişirmek:

1. Derin bir tavada soğan ve sarımsağı kokusu çıkana kadar soteleyin.
2. Birkaç dakika sonra brokoliyi, doğranmış zencefili ve kabağı ekleyin.
3. 3 dakika sonra su ekleyin, bir kapakla örtün. En fazla 7 dakika kısık ateşte pişirin.
4. Karışımı bir mikser kasesine dökün. Roka, karabiber, tuz ekleyin ve üzerine limon suyunu dökün.
5. Orta hızda 3 dakika çırpın.
6. Masaya servis yapın.

sebzeli tavuk fileto

İçindekiler:

• tavuk fileto;
• kabak (300 gr.);
• brokoli (200 gr.);
• dolmalık biber (2 adet);
• diş sarımsak.

Yemek pişirmek:

1. Taze tavuk filetoyu parçalara ayırın, fırın kağıdına koyun, 15 dakika fırına (180 derece) koyun.
2. Balkabağını dilimler halinde kesin, biberleri şeritler halinde kesin, brokoliyi çiçek salkımına bölün.
3. Filetoya sebze ekleyin, 15 dakika pişirin.
4. Sarımsakları doğrayın, et ve sebzelere ekleyin. 2 dakika pişirin.

sebzeli balık

İçindekiler:

• 2 adet soğutulmuş morina balığı;
• yarım kırmızı soğan;
• 1 adet Bulgar kırmızı biberi;
• 2 domates;
• bir dilim limon;
• yeşillikler (dereotu, maydanoz, kereviz).

Yemek pişirmek:

1. Morina porsiyonlar halinde kesin.
2. Sebzeleri hazırlayın: biberi şeritler halinde kesin, soğanı yarım halkalar halinde kesin, yeşillikleri doğrayın. Parşömen üzerine yerleştirin.
3. Balıkları sebzelerin üzerine koyun. Üzerine domates ve limonu ekleyin.
4. Bir kağıtla örtün, 20 dakika fırına (180 derece) gönderin.

Kilo kaybı için salata

İçindekiler:

• taze salatalık;
• taze domates;
• kırmızı dolmalık biber;
• bir demet yeşil soğan ve roka;
• limon suyu;
• zeytin yağı.

Yemek pişirmek:

1. Yeşillikleri durulayın ve tozu gidermek için 5 dakika suda bırakın.
2. Salatalık, domates ve biberi doğrayın, bir kaba dökün.
3. Roka ve otları doğrayın, sebzelere ekleyin.
4. Salataya limon suyu serpin ve bir kaşık zeytinyağı ekleyin. Karışım.

detoks salatası

İçindekiler:

• büyük havuçlar;
• genç pancar;
• yarım baş genç lahana;
• yarım demet dereotu ve maydanoz;
• bir demet ıspanak;
• yarım limon suyu;
• yarım çay kaşığı zeytinyağı;
• kristal deniz tuzu.

Yemek pişirmek:

1. Havuç ve pancarları orta rende üzerine rendeleyin. Lahanayı doğrayın, bir kaseye koyun ve bir tutam deniz tuzu ekleyin.
2. Lahanaya havuç ve pancar, doğranmış yeşillikler ekleyin. Karışım.
3. Yağ ve limon suyu ekleyin. Karışım.

Hafif sebze güveç

İçindekiler:

• genç kabak;
• domates;
• 150 gram domates suyu;
• soğan başı;
• bir bıçağın ucunda deniz tuzu.

Yemek pişirmek:

1. Kabağı durulayın ve soyun, küçük kareler halinde kesin.
2. Domatesleri haşlayın, kabuğunu çıkarın, ince ince doğrayın.
3. Soğanı ince ince doğrayın. Kabak ile birlikte tavaya gönderin. Meyve suyu çıkana kadar bekleyin. Sonra bir kapakla örtün ve 7 dakika pişirin.
4. Domates ekleyin. Kapaksız sıvı buharlaşana kadar pişirin.
5. Domates suyunu dökün, koyulaşana kadar 10 dakika pişirin.
6. Servis yaparken yemeği otlar ve biraz tuzla süsleyin.

Yulaf ezmeli muzlu kurabiye

İçindekiler:

• 3 muz;
• bir bardak yulaf ezmesi;
• 50 gram az yağlı tereyağı;
• bir kaşık bal

Yemek pişirmek:

1. Muzları soyun ve küçük parçalar halinde kesin. Püre yapmak için bir blender kullanın.
2. Yarım bardak mısır gevreğini ince kırıntılara kadar bir karıştırıcıda öğütün. Muz püresini üzerine dökün. Bütün gevreği ekleyin.
3. Eritilmiş tereyağına dökün, bal ekleyin. Karışım.
4. Küçük toplar yapın, avucunuzun içinde düzleştirin ve parşömen kağıdına yerleştirin.
5. 180 derecede ısıtılmış fırında yarım saat pişirin.

kivili kefir

İçindekiler:

• bir bardak az yağlı fermente süt içeceği;
• 2 kivi;
• 40 gram kepek;
• bir kaşık bal

Yemek pişirmek:

1. Kiviyi soyun ve küçük küpler halinde kesin. Üçüncüyü camın altına yerleştirin.
2. Kivi üzerine fermente bir süt ürünü koyun. Kepek ekleyin.
3. Tekrar bir kat kivi yerleştirin. Üzerine kefir ekleyin. Son katman kividir.

En iyi etki için basit egzersizler

Kilo verirken basit bir diyetin etkisini artırmak için günlük olarak basit egzersizler yapmakta fayda var:

1. Karın geri çekilmesi.
2. Kalçaları sıkmak.
3. Merdivenlerden yukarı yürümek.
4. ağız kavgası

Aynı amaçlar için, "vuruşlar" iyidir: "yerde durma" konumundan (ayaklar omuz genişliğinde açık), bir ayağınızla ileriye doğru derin bir adım atın. Aktif bacak dizde bükülür. İkinci bacağın diz kısmı yere temas etmelidir. Başlangıç ​​​​pozisyonuna geri dönmeniz gerektiğinden sonra. Diğer bacakla tekrarlayın. Her bacakta günlük 20 kez yapılmalıdır.

Bisiklet egzersizi iyi bir etki gösterir. Yere yatmanız, ellerinizi vücudun yanına koymanız, bacaklarınızı karın seviyesinin üzerine kaldırmanız, dizlerinizi hafifçe bükmeniz gerekir. Yaklaşık 20-30 kez havada pedal çevirme taklidi yapın.

Düzenli bir çember ile iyi bir etki elde edilebilir. Bel bölgesindeki yağ birikintilerinin yakılmasına ve metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olur. Günde en az 15 dakika döndürmeniz gerekiyor. Bu durumda, egzersiz sürekli olmalıdır. Çember düşerse geri sayımı yeniden başlatın.

Hızlı kilo vermenin yolları denilince, istemsizce evrensel diyetler, kırmızı biberli limonata, yörünge yolunda bitmeyen saatler ve liposuction düşünmeye başlarız. Endişelenmeyin, bu yöntemler eski ve burada tartışılmayacak. Aşırı bir şey yapmadan hızlı ve kalıcı kilo vermenin oldukça mümkün olduğunu bilmeniz yeterli.

Güzelsin, kararlısın, amaçlısın, yapabilirsin! Ve genel olarak, bunu birlikte yapalım çünkü motivasyon, hızlı kilo vermenin en önemli yönlerinden biridir. Hazır mısın?

1. Kendinizi pişirin

Kötü bir aşçı mısın? Sorun değil! Ne de olsa sadece ev yapımı salatalar, sandviçler ve kokteyllerle kilo verebilirsiniz! Rahatsız etmeyin ve basit yemekler pişirmeyin! Muhtemelen bu şekilde de çok para biriktireceksiniz!

2. Video egzersizleri içeren bir disk satın alın - kilo verme süreci daha eğlenceli hale gelecektir

Şu anda pek çok egzersiz DVD'si var, kesinlikle zevkinize göre bir şeyler bulacaksınız.

3. Porsiyonunuzun ne kadar büyük olması gerektiğini öğrenin.

Çok basit! Porsiyonlara ayrılmış bir parça et veya balık, bir iskambil destesi büyüklüğünde olmalıdır. Geri kalan ürünlerin bir kısmı avucunuzdan büyük olmamalıdır.

4. İlerlemenizi İzlemek İçin Öncesi ve Sonrası Fotoğrafları Çekin

"Önceki" fotoğraflardan nefret edebilirsiniz, ancak vücudunuzun nasıl göründüğüne dair bir fikir edinmek çok önemlidir. şu an ve neyi değiştirmeniz gerektiğinin farkına varın. Bunu bir başlangıç ​​olarak kabul edin, kalıcı bir şey değil. Sadece birkaç ay içinde hayallerinizin ağırlığına ulaşır ulaşmaz bu fotoğrafın değişeceğini hayal edin!

5. Dans edin!

Olabildiğince sık dans edin. En sevdiğiniz müziği açın ve eğlenin!

6. Sağlıksız ve sağlıklı yiyecekler hakkında bilgi edinin

Kulağa basit geliyor, ancak sağlıklı olduğunu düşündüğümüz ve diyetle ilgili olduğunu düşündüğümüz kaç yiyeceğin aslında olmadığına inanmayacaksın.

7. Kilo Verme Programınızı Çeşitlendirin

Her gün aynı şeyi yaparsanız sıkılmak çok kolaydır. Hem spor salonunda hem de mutfakta yeni bir şeyler deneyin.

8. Kilo Kaybını Görselleştirin

Bir şey hakkında ne kadar çok düşünür veya hayal edersen o kadar hızlı gerçekleşir derler. Aynı şey kilo vermek için de geçerli. Kendinizi ince, duygularınızı yeni bir vücutta hayal etmeye çalışın. Tüm fazla kilolarınızı kaybettiğinizi ve harika göründüğünüzü hayal edin. Yeni figürünüzü sergilemek için hangi kıyafetleri alacağınızı ve nereye gideceğinizi düşünün. Görünüşe göre bu, kilo vermenin çok basit bir yolu, ancak ne kadar etkili olduğunu hayal bile edemezsiniz, çünkü her şey bir düşünceyle başlar!

9. Lif alımınızı artırın

Lif, sağlıklı kilo kaybı için gereklidir, sindirim sisteminiz kesintisiz çalışmaya başlayacak, vücut tüm toksinleri doğal olarak atabilecek, metabolizmanız hızlanacak ve genel sağlığınız iyileşecektir.

10. Yürüyün veya bisiklete binin

En ufak bir fırsatta arabaya binmek yerine yürüyün veya bisiklete binin. Aynı zamanda, kalbin çalışmasını ve kaslarınızın durumunu iyileştireceksiniz.

Fazla kiloların hepsini bir günde almadınız ve hemen de veremeyeceksiniz. Bunu her zaman hatırlayın ve kendinize ulaşılabilir hedefler belirleyin. En hızlı ve sağlıklı yol haftada bir kilo vermektir. Aynı ruhla devam ederseniz, bir ayda yaklaşık 4 kilo vereceksiniz. 22 kilo vermek istiyorsanız bunu 5 ayda kendinizi açlıktan yormadan ve sağlığınıza zarar vermeden yapabilirsiniz. Kilo vermenin oldukça hızlı bir yolu, değil mi?

12. Diyetinizden Proteini Eksik Etmeyin

Yumurta, beyaz et, balık en iyisidir doğal Kaynaklar protein. Vejeteryansanız, tofu, fasulye, kuşkonmaz gibi yiyecekler sizin için uygundur çünkü kilo vermek için gerekli proteini de içerirler.

13. Egzersiz yaparken nefes almayı unutmayın.

Vücudunuzdaki oksijen miktarı arttıkça yağlar daha hızlı yakılır. Derin bir nefes alın, nefesinizi birkaç saniye tutun, ardından yavaşça nefes verin.

14. Ekmekten uzak durun

Diyetinizden tamamen çıkarmak en iyisidir. Ancak ekmeksiz yapamıyorsanız, beyaz ekmek yerine kepekli ekmek yemek daha iyidir.

15. İlerlemenizi izlemek için bir ölçüm bandı kullanın.

Spor salonunda egzersiz yapmaya başladığınızda kilonuz aynı kalabilir. Sonuçta, güçlendirmek için çalıştığınız kaslar, yaktığınız yağlardan daha ağırdır. Uygulanan çabalardan sonra terazi okunun yerinde kalması çok hayal kırıklığı yaratıyor. Bu nedenle, sonucunuzu öğrenmek için kendinizi bir bantla ölçmeyi deneyin - belinizden, kalçalarınızdan, kollarınızdan ve bacaklarınızdan kaç santimetre kaybolduğunu göreceksiniz.

16. Antrenmandan sonra dinlenin

Yorucu bir antrenmandan sonra kaslarınız ağrır ve iyileşmek için zamana ihtiyaç duyar. Ağrının derecesine göre 1-3 gün bu kas grubunu çalıştırmamanız gerekecektir.

17. Benzin istasyonunu unutun

Yeşillik salataları çok besleyicidir ve kalorisi düşüktür, ancak sos ve kruton kullanmazsanız.

18. Marketin orta kısmından kaçının

Bu bölümde yarı mamul ürünler yer almaktadır. Bunun yerine, meyve, sebze, kepekli tahıllar ve süt ürünleri için marketin kenarlarına yapışın.

19. Sıkı bir diyet yapmayın

Bu oldukça yaygın bir hatadır. Sıkı diyetler nedeniyle vücudumuz açlık moduna girer, bu da özünde yakmaya çalıştığımız yağı depolamaya çalışması anlamına gelir.

20. Yemek için Stres Yapmayın

Gerçek açlığı susuzluktan veya bir şeyler yemek için duygusal bir ihtiyaçtan ayırt etmek çok zordur. Ama bunu nasıl yapacağımızı öğrenmemiz gerekiyor. Yemek planının işe yaradığı yer burasıdır.

21. Günde 5 öğün yemek yiyin

Ne kadar sık ​​yerseniz, bir sonraki öğüne kadar o kadar az aç kalırsınız ve sonuç olarak daha az yersiniz.

22. Yemek yerken dikkatinizi dağıtacak şeylerden kaçının

Dikkat dağıtmak derken, televizyon izlemeyi, kitap ve dergi okumayı kastediyoruz. Dikkatimiz dağılır, daha çok yeriz.

23. Kilo vermek istiyorsanız kahvaltıyı atlamayın.

Çok sayıda çalışma, sağlıklı bir kahvaltının daha hızlı kilo vermenize yardımcı olacağını göstermiştir. Hızlı sonuçlar almak istiyorsanız, kahvaltınızın karmaşık karbonhidratlardan zengin olduğundan emin olun (bir kase doyurucu yulaf ezmesi gibi).

24. Akşam yemeğinden önce televizyonu kapatın

Akşam yemeğinden önce televizyonu kapatın ve yediklerinize dikkat edin. Önünüzdeki yiyeceğe bakıp iyice çiğnerseniz daha çabuk tok hissedersiniz.

25. Yanınıza her zaman sağlıklı bir atıştırmalık alın.

Küçük bir tepsi marul, fındık, bir elma ve hatta kokulu, düşük kalorili pirinç kekleri yeterli olacaktır.

26. Yalnız yemek

Tek başınıza yemek yerseniz, masada daha az zaman geçireceğiniz için daha az yersiniz.

27. Atıştırmalık programı yapın

Hızlı kilo vermek ve kilosunu korumak isteyenler için günde 5 öğün yemek yemenin neden olmazsa olmaz olduğunu daha önce anlatmıştık. Ancak, bir programa göre atıştırdığınızdan da emin olmalısınız! Günde 5 öğün, doyurucu bir kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve ana öğünler arasında iki sağlıklı ara öğün içerir.

28. Daha hızlı kilo vermek için yediklerinizin kaydını tutun.

Küçük bir defterde veya telefonda ne yediğinizi veya içtiğinizi not etmek, ne yediğinizi takip etmenin harika bir yoludur.

29. Abur cubur Almayın

Bayanlar, bu kilo vermenin en etkili yollarından biridir. Sadece sağlıksız yiyecekler almayın veya eve getirmeyin.

30. Bir Liste Yapın

Hızlı bir şekilde kilo vermek istemenizin nedenlerinin bir listesini yapın ve bu zor göreve devam etmek için en ufak bir şüphe ve isteksizlik durumunda tekrar okuyun. Kendinize karşı son derece dürüst olun, çünkü diğer her şey başarısız olduğunda yalnızca açık sözlü bir itiraf size yardımcı olacaktır.

31. Sadece tam bir yemekten sonra kendinize tatlı ısmarlayın.

Birçok insanın yaptığı büyük bir hata, bütün yiyecekler yerine tatlıları yemektir. Gerçek şu ki, herhangi bir tatlılık, daha sonra ne yerseniz yiyin, otomatik olarak yağ birikmesine yol açan kan şekerini yükseltir.

32. Kendinize hata yapmanıza izin verin.

Başarılı kilo kaybı, küçük hatalar olmadan olmaz. Zaman zaman rotadan sapmaktan korkmayın - bu oldukça normaldir.

33. Tatlıyı biriyle paylaşın

Yemekten sonra kendinize bir tatlı ısmarlamaya karar verirseniz, bunu arkadaşınızla paylaşın. Ekstra kalori almadan tadına varacaksınız.

34. Hafta sonlarından en iyi şekilde yararlanın

Çoğumuz dinlenmek için hafta sonunu dört gözle bekleriz. Kilo vermeye kararlıysanız, neden bu günleri aktif bir şekilde geçirmiyorsunuz?

35. Hızlı kilo vermek istiyorsanız yavaş yiyin.

Beynimiz yemekten en erken 20-30 dakika sonra bir tokluk sinyali alır. Bu nedenle hızlı yemek yerken vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan fazlasını yiyebilirsiniz. Daha iyi çiğnemeye çalışın ve fark çıplak gözle görülebilir - daha hızlı doymazsınız, ancak sindirim sisteminiz daha iyi çalışmaya başlar.

36. Arkanıza yaslanmayın

Yalnız yaşıyorsanız ve çok boş zamanınız varsa, mümkün olduğunca kendinize bir şeyler yüklemeye çalışın. Arkanıza yaslanmayın ve yemeği unutacaksınız!

37. Zaman zaman kendinizi şımartın

Hedeflerinize bağlı olarak, ister tatlı, ister en sevdiğiniz smoothie veya kilo vermek için yemediğiniz başka bir ürün olsun, bir çeşit ikramda kendinizi şımartabileceğiniz günleri belirleyin.

38. Vücudunuzu dinleyin

Vücudunuzu dinlerseniz fazla yemek yemezsiniz ve yeme bozukluğu yaşamazsınız. Bir dahaki sefere yemek yerken vücudunuzu dinleyin ve doyduğunuzda size gönderdiği küçük sinyalleri fark edeceksiniz.

39. Sağlıksız yiyecek ve içecekleri değiştirin

Diyetinizdeki sağlıksız yiyecek ve içecekleri yavaş yavaş sağlıklı olanlarla değiştirin. Başlamak için sodayı gazlı veya gazsız suyla değiştirin.

40. Stresi azaltın

Popüler inanışın aksine, çoğu insan aslında stres altında kilo alır. Bunun birkaç nedeni vardır: Stres, çoğumuzun normalden daha fazla yemek yemesine neden olur, bu metabolizmayı bozar ve kilo alımına yol açar.

41. Kilo vermenin en hızlı yolu

Bu, gazlı içecekleri diyetinizden tamamen çıkarmak içindir. Kilo verme sırasında gazlı içecekler içmeyi bırakmanız veya sade su ile değiştirmeniz harika olur. Ancak bu alışkanlıkla mücadele etmek çok zordur. Bu nedenle, sodasız bir gün yaşayamıyorsanız, önce onu taze meyve suyu veya ev yapımı limonata ile değiştirmeyi deneyin.

42. Fitness veya kilo verme ile ilgili dergi ve kitaplar okumaya başlayın.

Kilo verme hakkında ne kadar çok bilgiye sahip olursanız, kilo verme süreci o kadar hızlı, kolay ve etkili hale gelir. Ne de olsa kilo vermek, uygun bir ortam ve doğru düşünme biçimi yaratmaktan başka bir şey değildir! Kendi kendine eğitimden daha çok ne yardımcı olabilir?

43. Kilo vermek için bol bol uyuyun.

Uykuya gelince, iyi hissetmek için her birimizin farklı bir süre uyuması gerekir, ancak ortalama olarak 7-9 saattir. Gerekli miktarda uyku alırsanız, metabolizmanız normale dönecek ve bu da daha hızlı kilo vermenize yol açacaktır. Daha fazlasını öğrenmek için sağlıklı uykunun diğer faydalarına göz atın.

44. Bol su için

Açsanız, beynimiz susuzluğu erkenden açlık olarak algıladığından, gerçekten susamış olma ihtimaliniz vardır. Bu yüzden gerçekten aç olup olmadığınızı görmek için biraz su içmeye çalışın.

45. Kilo vermek için ilham alın

Size sıradan gelebilir, ancak bu yöntem gerçekten etkilidir! En iyi şeklinizde olmayan bir fotoğrafınızı buzdolabına asın ve yanında, figürüne sahip olmak istediğiniz bikinili bir kızın fotoğrafı var. Bir şeyler atıştırmak için buzdolabını her açtığınızda, neden kilo vermek istediğinizi hatırlayacaksınız. Oldukça basit, değil mi? Deneyin ve çok etkili olduğunu göreceksiniz!

46. ​​​​yemeklerden önce bir bardak su için

Yemeklerden 15-20 dakika önce bir bardak su içmeye çalışın. Böylece sadece iyi bir sindirim için gerekli olan mide suyu miktarını artırmakla kalmayacak, aynı zamanda açlığı da azaltacaksınız.

47. Sevişin ve kilo verin!

Bu yöntem yalnızca yetişkinler için uygundur, ancak zaten reşit olduysanız, o zaman sevişmenin faydalarını kesinlikle takdir edeceksiniz. Tutkulu seks şüphesiz kilo kaybına katkıda bulunur. 30 dakikalık bir cinsel ilişki sırasında yaklaşık 85 kalori yakıldığı ortaya çıktı. Çeşitli kas grupları için harika bir egzersiz ve kilo vermenize yardımcı olacak daha tatmin edici bir kardiyo egzersizi düşünemezsiniz. Alacağınız endorfinleri de unutmayın! Bu kilo vermenin harika bir yolu!

48. Yemeklerden sonra kahve için

Kahvesiz bir gün geçiremiyorsanız bu yöntem tam size göre! Unutulmaması gereken tek şey, kahveyi yemek sırasında değil, yemekten sonra şekerli veya sütlü içmektir.

49. Aşık olmak

Genellikle aşık olmak kilo vermeye yardımcı olur. Yani bekarsanız, biriyle çıkmaya başlayın, vücudunuzun mükemmel olmasını beklemeyin. Hemen şimdi başlayın, çünkü hiçbir şey iştahınızı ilk buluşmayı ve bir öpücüğü beklemek kadar etkilemez. Ve birinin sizden hoşlandığını anladığınızda, yemek hakkında giderek daha az düşünmeye başlayacağınızı ve birkaç hafta içinde kıyafetlerinizin çok daha geniş olacağını hemen fark edeceksiniz.

50. Uzağa park edin

İyi bir park yeri arayarak daireler çizmeyin, uzağa park edin ve yürüyün!

51. Öpücük!

Ah... kilo vermenin daha romantik bir yolu var mı? Bir öpücük sırasında dakikada 5-6 kalori yaktığımız kimin aklına gelirdi? Fazla değil, ama bir yılda öpüşmek için ne kadar zaman harcadığımızı sayın, oldukça büyük bir sayı elde edersiniz! Ayrıca öpüşme sırasında üretilen endorfinleri de unutmayın! Kilo ver ve mutlu ol!

52. Merdivenlerden yukarı çıkın

Muhtemelen bunu daha önce duymuşsunuzdur, öyleyse neden denemiyorsunuz? Arkadaşımız evde ve iş yerinde merdiven kullanarak 7 kilo verdi.

53. Vazgeçme

Kilo vermeye çalışan herhangi bir kişi size, kilo verme arzusuna rağmen, bırakmak isteyeceğiniz bir zamanın geleceğini söyleyecektir. Bunun nedeni soğuk algınlığı gibi fiziksel bir sorun olabileceği gibi, eski erkek arkadaş ve onun yeni kız arkadaşıyla tanışmak gibi duygusal bir sorun da olabilir. Sebep ne olursa olsun, bu durumdan çıkmanın tek yolu, kendinize biraz üzülme izni vermek ve ancak o zaman kilo verme sürecine geri dönmektir. Üç yoga dersini kaçırdın diye her şeyin bittiğini düşünme. Kaldığınız yerden başlayın - ve kilo kaybı düşündüğünüzden daha kolay ve hızlı gerçekleşir!

54. Gün boyunca kalkın ve hareket edin

Bütün gün masanızda oturuyorsanız, yürümek, merdiven çıkmak ve hatta gizlice yoga yapmak için 10 dakikalık birkaç mola verin. Aynı zamanda kilo vermek ve birlikte egzersiz yapmak isteyen bir iş arkadaşı bulun.

55. Kilo vermeniz için size ilham verecek bir ünlü bulun

Oprah'tan Jennifer Hudson'a Hollywood, hayatlarının bir noktasında on kilo vermiş yıldızlarla dolu. Ve biliyor musun? Zenginliklerine rağmen, kilo vermek için sizin ve benim ihtiyaç duyduğumuz şeylere ihtiyaçları vardı: egzersiz, doğru beslenme ve sağlıklı yaşam tarzı hayat. Bu nedenle, neden sevdiğiniz ve böyle bir değişiklik yapmanız için size ilham verebilecek bir ünlüyü seçmiyorsunuz? Evinize kilo vermeden önce ve sonra bu yıldızın posterini veya fotoğrafını asın ve ilham alın! İlhamın hızlı kilo vermenin ayrılmaz bir parçası olduğunu unutmayın!

56. Olumsuzluktan kaçının

Olumsuzluğu hayatınızdan tamamen çıkarmak iyi bir fikirdir, ancak hızlı kilo verme gibi büyük değişim zamanlarında son derece önemlidir. Sizi rahatsız eden kişilerle temasınızı azaltarak kilo vermede başarı şansınızı artıracaksınız. Artık sana inanmayan, seni kızdıran, üzen insanlara ihtiyacın yok. Olumsuzluk, yemek yemeyi strese sokmanın doğrudan bir yoludur ve buna hiç ihtiyacınız yoktur, bu nedenle hayatınıza olumsuz duygular getiren insanlarla zaman geçirmemeye çalışın. En azından ilk birkaç hafta, kendinizin daha sağlıklı ve daha zayıf bir versiyonuna alışmaya çalışırken. Çok gibi görünebilir, ancak birkaç hafta içinde bu şekilde hızlı kilo vermenin buna değdiğini göreceksiniz!

57. Kişisel bir eğitmen kiralayın

Eğitim maliyetini azaltmak için bir aile üyesi veya arkadaşınızla çalışabilirsiniz. Bu, antrenmanınızın yoğunluğunu azaltmayacak, ancak maliyetlerinizi %50-60 oranında azaltacaksınız.

58. Kilo verdiğiniz için kendinizi ödüllendirin

Ve şimdi eğlenceli kısmın zamanı! Ulaşılması kolay hedefler belirleyin (örneğin 1 kilo verin) ve ulaştığınızda kendinizi ödüllendirmek için bir nedeniniz olacak. Modaya uygun yeni bir bileklik veya parlak dudak parlatıcısı ve diğer biblolar, kilo vermeye devam etmenize yardımcı olacaktır.

59. Kendinizi sağlıklı, iyimser insanlarla çevreleyin

Doğrudan ve dolaylı olarak birbirinizi teşvik edeceksiniz ve bu genellikle davanın sonucunu belirleyebilir. Çevrenizde ne kadar amaçlı insanlar varsa, yolculuğunuz o kadar kolay ve sorunsuz olacaktır.

60. Yarım numara küçük şeyler alın.

Birkaç kilo almış gibi hissettiğinizde, alışverişe çıkın ve deli olacağınız bir giysi parçası (tişört, kot pantolon) bulun. Ancak şu anda rahat ettiğiniz bedeni satın almayın. Bir beden daha küçük kıyafetler alın, yine de size uyacaklar, ancak çok dar ve rahatsız olacaklar.

2 hafta sonra bu kıyafeti giyebildiğinizi göreceksiniz, belinizdeki yağ birikintileri ise neredeyse görünmez olacaktır. Sevdiğiniz şeyi giyme arzusu, yolunuza çıkan birkaç kiloyu atmanıza yardımcı olacaktır. Dolabınızda toz toplayan harika bir kıyafetten daha hızlı kilo vermenize yardımcı olacak hiçbir şey yoktur.

61. Bir antrenman arkadaşı bulun

Bu bir aile üyesi, arkadaş veya iş arkadaşı olabilir. En önemlisi, bu kişi sizin kadar motive olmalıdır. Doğru kişiyi bulduğunuzda, kilo verme süreci saat gibi ilerleyecektir.

62. Spor giyime para harcayın

Satın almak yeni giysilerİyi göründüğünüz ve iyi hissettiğiniz de iyi bir motivasyondur. Çılgın olduğunuz egzersiz kıyafetleriniz olduğunda, spor salonunda gösteriş yapmak için yanıp tutuşacaksınız. Antrenmanınıza başlamanın kesin bir yolu!

63. Her gün biraz çalışın

Bu en çok biridir hızlı yollar kilo vermek. İşinizle meşgulseniz ve tam bir antrenman için zaman bulamıyorsanız, işyerinizde yapabileceğiniz egzersizleri kendiniz için seçin.

64. Teraziyi atın

Yıllar geçtikçe, çoğumuzun tartı ile huzursuz bir ilişkisi oldu, ancak hızlı ve kalıcı olarak kilo vermeye karar verirseniz, onları bir kenara bırakmanız sizin için daha iyi olacaktır. Gerçek şu ki, egzersiz yapmaya başladığınızda, tartının ne gösterdiğini öğrenemeyeceksiniz: yağda bir artış veya kas kütlesi. Ne anlama geldiğinden bile emin olmadığın halde eski bir arkadaşından hoş olmayan bir hatırlatmayı neden isteyesin ki?

Bir mezura, bir ayna ve kıyafetlerinizin nasıl oturduğu, hızlı kilo verme ipuçlarımızla kilo verme sürecinizin ne kadar iyi gittiğini gösteren göstergeler olmalıdır.

65. Kahvaltıdan önce 30 dakikalık kardiyo egzersizi yapın.

İster kısa bir yürüyüş (köpeğiniz buna bayılacak), en sevdiğiniz müziği dinlerken temizlik veya çamaşır yıkama olsun, kalp atış hızınız dakikada 120-130 atışa ulaştığında, yağ yakmaya başlayacaksınız.

Pek çok yaratıcı ve etkili kilo verme ipucu arasında, günlük olarak kullanabileceğiniz bir tane bulacağınızdan emin olabilirsiniz!

Göründüğü kadar kolay değil çünkü spor salonunda bir antrenör gözetiminde antrenman yapmak, kendi bölgenizde bağımsız antrenman yapmaktan çok daha etkilidir. Ancak büyük bir arzu varsa, o zaman bir sonuca ulaşmak oldukça mümkündür. Bu yazının amacı evde kilo vermenin en etkili yollarıdır. Önerilen tüm yöntemler hem ayrı ayrı hem de aynı anda kullanılabilir - birbirleriyle hiçbir şekilde karışmazlar.

Kurtulmak için neye ihtiyacın var?

Kilo vermenin en etkili yollarının neler olduğunu bilmeden önce, vücudu yağ kaybetme sürecine hazırlamanız gerekir ve burada kesin kurallar olmadan yapamazsınız.

1. Alkolsüz. Alkollü içeceklerin ve kvas ve alkolsüz bira dahil tüm maya bazlı ürünlerin aynı anda alınmasıyla kilo verme süreci imkansızdır.
2. Hazır yiyecekleri ve fast foodları hariç tutun. Yüksek kalorili, düşük proteinli yiyecekler sonuç vermeyecektir.
3. Günde en az 6-8 saat olması gereken normal uyku.
4. Kilo verme sürecinde şeker ve gazlı su içeriği yüksek yiyeceklerin - kola, tatlı çay ve kahve, çikolata ve diğer tatlıların diyette dışlanması olmamalıdır.

Listede belirtilen koşulların sadece birkaç gün içinde yerine getirilmesi, vücudu sağlıklı bir yaşam tarzına göre yeniden inşa etmeye zorlayacaktır. Ağırlık gözle görülür şekilde düşmeye başlayacak, ancak bir noktada çalışmayı yeni bir modda ayarlayarak duracaktır. Kilo vermeye devam etmek için daha sert önlemlere ihtiyaç vardır.

Gıda kontrolü

Diyet yok! Vücudunu mahvetmeye, onunla flört etmeye, yeteneklerini anlamaya çalışmaya gerek yok. Yetersiz beslenmeyi hisseden ilk fırsatta o kadar çok rezerv kazanacak ki kilo vermek yerine yükselecek. Kilo vermek, vücuda yağ oranı düşük ve protein oranı çok yüksek olan düşük kalorili yiyecekler sağlamanıza izin veren incelikli bir yaklaşım gerektirir. Çoğu insanda böyle bir ikame fark edilmeden gerçekleşir ve ağırlık yavaş ama kesin bir şekilde azalmaya başlar.

Orlix®'i lif ve kompleks karbonhidratlar açısından zengin yiyeceklerle birlikte alırsanız şişkinlik ve şişkinlik çekmeden doğru beslenme ilkelerini uygulayabilirsiniz. Aktif içeriği, karmaşık karbonhidratları kolayca sindirilebilir monosakkaritlere parçalayan doğal alfa-galaktosidaz enzimidir. Bu sayede yüksek miktarda zehirli gaz oluşumu ile besinlerin bağırsaklarda çürümesi önlenir ve tam olarak asimilasyonu da sağlanır. Ürünün gerekli dozajı, yiyecek miktarına göre değişir, bu da hem tam bir öğün hem de hafif bir atıştırmalık ile sindirimi düzenlemeyi kolaylaştırır.

Evde kilo vermenin en etkili yolu kalori saymayı öğrenmektir. Pek çok seçenek var: bir günlük tutun, bir kalori tablosu yazdırın ve notlar koyun ya da telefonunuza her şeyi kendi başına yapacak bir fitness programı yükleyebilirsiniz. Her durumda, doğru hesaplamalar için, daha iyi tanımanız gereken girdi verilerine ihtiyaç vardır.

biraz matematik

Kilo vermenin en etkili yolları, oldukça basit ve ileri matematik bilgisi gerektirmeyen hesaplamalarla başlar. sadece kendini bilmen gerekiyor tam ağırlık ve hesaplarken formüllerde yerine koyun.

1. Vücudun normal çalışması için, bir erkeğin kilogram başına 30 kilokalori ve bir kadının - 25 tüketmesi gerekir.
2. Erkeklerin karbonhidrat ve protein ihtiyacı, vücut ağırlığının kilogramı başına sırasıyla 4 ve 3 gramdır. Kadınlar biraz daha az - kg başına 3 ve 2 gram.
3. Karmaşık maddelerin kalori içeriği oldukça basittir: bir gram protein 4 kcal, 1 g karbonhidrat - 4 kcal ve bir gram yağ - 9 kcal içerir.

• vücudun çalışması için 25 x 80 \u003d 2000 kcal tüketmek gerekir;
• proteinler 2 x 80 = 160 gram (veya 160 x 4 = 640 kcal) sağlanmalıdır;
• karbonhidratlar - 3 x 80 = 240 gram (veya 240 x 4 = 960 kcal);
• yağlar, toplam tüketimden protein ve karbonhidratların çıkarılmasıyla matematiksel olarak hesaplanır: 2000 - (640 + 960) = 400 kcal (veya 400 / 9 = 44 gram).

Kalori alımınızı günlük %2-3'ten fazla olmayacak şekilde azaltarak, birkaç ay içinde mükemmel sonuçlar elde edilebilir.

Protein karışımları

Kilo vermenin en hızlı ve en etkili yolu Herbalife, Leovit, Amino Active, Rouge ve aynı derecede tanınmış diğer birçok şirket tarafından sunulmaktadır. Dünya çapında yapılan çalışmalar, ürünlerinin etkinliğini kanıtlamıştır. Ne temsilcilerin çalışmalarında ne de maddelerin kendisinde dolandırıcılık yoktur ve asla olmamıştır. Çok sayıda incelemeye bakılırsa, protein karışımlarıyla kilo vermek çok zor, pahalı ama etkili.

Sonucu elde etmek için, kullanım talimatlarında belirtilen tüm gereksinimlere uymak gerekir. Bu en çok önemli faktör protein ile kilo verirken. Porsiyonlu yemekler çabuk sıkılır ve düşük kalorili yiyecekler sizi atıştırır. Çok az insan muzaffer sona ulaşır. Çok sayıda incelemeye bakılırsa, elmalar yüksek kalorili yiyecekler yeme dürtüsünü geri tutabilir. Çok fazla şeker içerdikleri için kilogram olarak yenmemelidirler ancak iştahınızı uzun süre boğabilirler.

Sağlıklı besinler ve canlı su

Evde kilo vermenin en etkili yolunun ne olduğunu öğrenen birçok insan, hayatın kaynağı olan suyu unutur. Bildiğiniz gibi hayat veren nem metabolizmayı kontrol eder ve ne kadar hızlı olursa yağlar o kadar verimli yakılır. Günde yaklaşık 3-4 litre su içmek (80-100 kg ağırlık için) vücudu yağ yakmaya zorlar. Bir kuyudan çıkarılan canlı sudan veya arıtılmış bir musluktan gelen sudan bahsediyoruz. Çay, kahve, meyve suyu, kaynamış su metabolizmayı başlatmaz.

Tatsız su kullanımının çabuk sıkılacağı açıktır. Bunun olmasını önlemek için tadına bakabilirsiniz - taze sıkılmış limon suyu, zencefil veya nane yaprakları görevle mükemmel bir şekilde başa çıkacaktır. Her zaman akılda tutulması gereken tek uyarı: Yemekle birlikte su içmeyin. Yemekten 30 dakika önce ve yemekten sonra suya hiç dokunulmaması tavsiye edilir.

resmi teklif

Diyet yapmadan kilo vermenin en etkili yolu, fitness çemberinin yaratıcıları tarafından sunulmaktadır. İlk başta sivri uçlu büyük bir çember, alıcılar arasında kahkahalara boğuldu. Ancak aradan birkaç yıl geçtikten sonra kitle iletişim araçları kilo verme sürecindeki etkinliği hakkında birçok olumlu yorum var.

Vücut yağlarından kurtulmak isteyen birçok kişi, aslında var olmayan kolay çözümler arıyor. Hula hoop ile çalışmak İlk aşama(ilk hafta) oldukça acı vericidir - belde sivri uçlu yüksek hızda dönen bir çember, giysilerin arasından bile cildi yaralar. Sonuç olarak, bel ve karın bölgesinde morluklar gören birçok yeni başlayan, kendileri için daha kolay bir şey bulmayı umarak çemberle antrenman yapmayı reddediyor. Aslında, bunu yapmamalısın. Sadece bir hafta içinde unutulacak olan acıya katlanmanız gerekiyor çünkü vücut ağrıya nasıl uyum sağlayacağını biliyor ve ölçeklerdeki göstergeler keskin bir şekilde düşecek - morarma için zaman kalmayacak.

asıl soru

Ve belden yağ sürmek kolaysa, bacaklardan kurtulmak çok uzun zaman alır. Bir sonuca ulaşmak için tek bir hareketlilik yeterli değil, daha radikal önlemler gerekiyor. Bacaklarınızdan kilo vermenin en etkili yolu squattır. İlk başta birçok kişi için böyle bir egzersizi yapmak çok zordur, bu nedenle fitness eğitmenleri günlük egzersizlerinize merdiven çıkmayı da dahil etmenizi önerir. Derslerin ilk ayında 100 basamak hiç durmadan çıkılması tavsiye edilir.

Kanı atardamarlardan dağıttıktan sonra, merdivenlerde tam olarak bir ay yürüdükten sonra ağız kavgası yapmaya başlayabilirsiniz. Bunu yapmak için güçlü bir desteğe (örneğin bir kapı) ve bir sandalyeye ihtiyacınız var. Çömelme sürecinde önemli nokta sandalyeye oturmanıza gerek olmamasıdır - sadece düşmeye karşı korur. Egzersiz sadece pelvisi geri çekmek ve dizleri 90 dereceye kadar bükmek için gelir (sırt düz kalırken). Altınızda bir sandalye hissederek, hızla düzeltmeniz gerekir.

Statik egzersiz

Statik tahta egzersizi, kilo vermenin en etkili yoludur. Onun hakkındaki yorumlar sadece olumlu. Plank yapmak oldukça kolaydır. Yere yüz üstü yatmanız gerekiyor. Bacaklarınızı hizalayın, birleştirin ve ayak parmaklarınızı yere koyun. Dirseklerinizi vücudunuza bastırın, kollarınızı yere dayayın ve gövdeyi yukarı kaldırın. Sırtınız ve bacaklarınız aynı hizada, mümkün olduğunca uzun süre hareketsiz kalın. Sayısız incelemeye bakılırsa, tahtadaki ilk dakika sonsuzluk gibi görünüyor.

Kilo verdikçe, bu egzersiz daha kolay olacaktır, bu nedenle birkaç dakika "barda" durmayı öğrendikten sonra yükü artırabilirsiniz: vücudu daha yükseğe kaldırmak, avuç içlerinizi yere koymanız gerekir.

yardım etmek için germe

Kilo vermenin en etkili yollarını kullanan birçok antrenör, egzersizlerine kas esnetme de dahil ediyor. İlk başta görev imkansız görünüyor, ancak bu izlenim aldatıcı. Aslında, her yaştan ve her yapıdan insan vücudu, sicim de dahil olmak üzere gerekli kasları hızla germeyi mümkün kılar. Doğal olarak, bu günlük eğitim gerektirir.

Öğrenmeniz gereken temel egzersiz, ellerinizi yere değdirerek eğilmektir. Ani hareketlere gerek yoktur. Poz verdikten sonra birkaç dakika rahatlamak yeterlidir: kasların kendileri mümkün olduğu kadar gerilir. Yere dokunmayı öğrendikten sonra, daha karmaşık egzersizlere geçebilirsiniz - bir kelebek, göğsünüz dizlerinize değecek şekilde eğilme ve gelecekte tanışabileceğiniz diğer jimnastik teknikleri.

Nihayet

Yukarıdaki yöntemlerin tümü, evde kilo vermek isteyen yeni başlayanlar için oldukça etkilidir. Tüm yöntemlerin eş zamanlı kullanımı antrenmanların ilk aylarında iyi sonuç verecektir ancak bu ileriki dönemlerde etkili kilo verme için yeterli olmayacaktır. Her durumda, koşuya gitmeli veya spor salonunu ziyaret etmelisiniz. Bir hafta içinde kilo vermenin en etkili yolunu arayan yeni başlayanların, kimyasal kullanımıyla bile bir çözüm bulması pek olası değildir. Bu mümkün olsaydı, kimse yollarını aramazdı. Sonuç elde etmek için büyük bir arzuya ve çok çalışmaya ihtiyacınız var - kilo sorunlarınızı çözmenin tek yolu bu.

 

Şunları okumak faydalı olabilir:

• Bir akrepin neyi sevdiğini nasıl anlarım?;
• Arkadaşlarla çevrimiçi zombi kıyameti;
• Oyunlar çevrimiçi zombi kıyamet oyna;
• Fifa oyununu başlatma sorunları;
• yurt dışında tedavi korkma Yurtdışında tedavi - medikal turizmin ana yönleri Yurtdışında daha iyi tedavi;
• Bir sorum var: Stresten nasıl kurtulurum?;
• Romina Power Albano Carrisi çocuklarının hayatındaki ana trajediler ne yapıyorlar?;
• Çocuk anaokulunda arkadaş olmak istemiyorsa ne yapmalı?;