Neden çok su içmeniz gerekiyor. Neden su içmelisin?

Beslenme uzmanları bol su içmeyi öneriyor. Özellikle şimdi, yaz kapı eşiğindeyken ve havalar ısınırken. Su hayatın kaynağıdır, su vücuttaki tuz dengesini yeniler gibi gerçekleri herkes bilir. Evet ve diğer birçok bilimsel faktör. Ancak birkaç kişinin tahmin edebileceği birkaç tane daha var.

Neden çok su içmeniz gerekiyor?

Su baş ağrılarını gidermeye yardımcı olur.

Bilim adamları bu sonuca, beynin dehidrasyona eğilimli olduğunu ve bunun nedeninin genellikle akşamdan kalma sendromu veya PMS belirtileri. Bunu kontrol etmek kolaydır - 250 ml su içmeniz ve yaklaşık 20 dakika beklemeniz, ardından daha fazla su içmeniz gerekir. Bundan sonra, ağrı azalmalıdır. Ancak bu yöntem yardımcı olmadıysa, analjezik olmadan yapamazsınız.

Su tatlı isteğini azaltır.

Güzellik Enstitüsü bilim adamları, vücut kaybederse şu sonuca vardılar: çok sayıda su, sonra beyne bir şeyler yenmesi gerektiğine dair sinyaller göndererek kayıplarını telafi etmeye çalışır. Ve seçim genellikle çok fazla şeker içeren ürünlere düşer. Böyle bir duygu varsa, o zaman 1 bardak su iç vücudun tatlıları bir süreliğine nasıl unuttuğunu.

Su kas ağrısını azaltır ve kilo vermenize yardımcı olur.

Bu bilimsel olarak kanıtlanmış bir faktördür. Antrenmandan sonra tüm vücudun kasları ağrıyor. Bu olur çünkü sırasında fiziksel aktivite vücut laktik asit üretir. Acıyı hafifletmek için, spor yaptığınız süre boyunca mümkün olduğunca çok sıvı içmeyi hatırlamanız gerekir. Ve kaslar son derece iyi nemlendirilmişse, eğitim sırasındaki yükler kolaylıkla verilecektir.

Diğer şeylerin yanı sıra, suyun metabolizmayı hızlandırma gibi bir özelliği vardır. Bu da yük minimum olsa bile fazla kalorilerin yakılmasını artırır. Ana şey, vücudun her zaman nemli olmasıdır. Ve ne kadar su alacağına herkes kendisi karar verir. Ama doktorlar tavsiye ediyor günde en az 2 litre iç .

Suyun varlığı en önemli bir faktör bu da dünyadaki yaşamı desteklemeye yardımcı olur. Hiçbir canlı organizma su olmadan yaşayamaz. Ve insan bir istisna değildir. Bir kişinin vücut ağırlığının yüzde 65'inden fazlası sudur ve daha fazla su içmenin sayısız sağlık yararı vardır. Yeterince içmenin önemli olmasının 7 nedenine bir göz atalım.

1. Zihinsel yetenekler gelişir

Daha fazla su içmek ve bakım yapmak su dengesi vücutta bir kişinin zihinsel işleyişini ve bilişsel yeteneklerini önemli ölçüde geliştirmesine yardımcı olur. Öte yandan, dehidrasyon beynin kısa süreli hafıza kapasitesini azaltır.

2. Fiziksel performans artar

Dehidrasyon ve düşük su alımının azalmış kas performansı ve atletik performans ile ilişkili olduğuna dair çok güçlü kanıtlar var. Yeterli su alımı, kan daha fazla sıvı içerdiğinden ve kaslara oksijen taşınmasını iyileştirdiğinden, kalbin daha iyi atmasına yardımcı olarak fiziksel performansı artırır.

Vücuda yeterli miktarda giren suyun vücudun iyi durumda olmasına, kasların ve eklemlerin daha verimli çalışmasına yardımcı olduğunu da belirtmek gerekir. Sadece sporcular bunu kendi avantajlarına kullanamazlar. Size enerji verecek daha fazla su için ve yoğun bir gün boyunca daha az yorgun hissedeceksiniz.

3. Su toksinleri "dışarı atar"

Yeterince su içmek, suda çözünen toksinlerin böbrekler ve ter yoluyla vücuttan atılmasına yardımcı olur. Su, insan vücudunu doku ve organlarda biriken bazı zehirli atık ürünlerden temizler.

4. Ağırlık azalır

Doğru okudun! Daha fazla su içerseniz, çoğu kişinin veda etmeye çalıştığı fazla kilolardan kurtulabilirsiniz. Bu nedenle, bazı araştırmalar, diyet sırasında daha fazla su tüketmeye başlayan kişilerin, daha az miktarda içenlere göre daha fazla kilo verdiğini göstermiştir. Kişi daha fazla sıvı içtiğinde açlık hissinin gecikmesine yardımcı olur. Bu yüzden bir daha acıktığınızda ve abur cubur yemek istediğinizde bunun yerine bir veya iki bardak su için. Mideyi doldurduğu için açlık hissi körelir ve böylece kalori alımı azalır. Ayrıca su, vücudun metabolizmasını da önemli ölçüde hızlandırır. Ve tabi ki, içme suyu kola yerine susadığınızı hissettiğinizde ekstra sağlıksız kalori alımınızı azaltacaktır.

5. Kalp Krizi ve İnme Riskinde Azalma

Su, kanın daha akışkan kalmasına yardımcı olur. Bu, kan damarlarında kan pıhtılarının oluşmasını önlemeye yardımcı olur, bu da hayati bölgelere oksijen tedarikini tehlikeye atabilir ve ölümle sonuçlanabilir. Yeterli su alımı ayrıca kan basıncını kontrol altında tutmaya yardımcı olur. Bunun nedeni fazla tuzun vücuttan atılmasıdır. Vücutta yüksek tuz tutulması, yüksek tansiyonun ana nedenlerinden biridir. Normal kan basıncını koruyarak, çoğu komplikasyon önlenebilir.

6. Bağırsak Fonksiyonunu İyileştirir

Kabızlıkla ilgili sağlık sorunları, içki içen çoğu insanı etkileme eğilimindedir. daha az su gereğinden fazla. Doktorlar, kabızlığı önlemenin ilk adımı olarak hastalarına su alımını artırmalarını şiddetle tavsiye ediyor.

7. Azaltılmış kanser riski

Daha fazla su içmek, meme kanseri, kanser gibi belirli kanser türlerinin riskini azaltır. Mesane ve kalın bağırsak.

Şu anda bu faydalar için kesin kanıtlar aranırken, daha fazla su içmenin zararı olmadığını söylemek güvenlidir. Ana şey aşırıya kaçmamaktır.

Elektrolitleri seyrelterek vücuda zarar verebileceğinden 3-3,5 litreden fazla su içmeyin.

Günlük su alımınızı kontrol altında tutmanıza yardımcı olacak bazı uygulamalar bulabilirsiniz.

Susuzluğunuzu doğru zamanda gidermek ve vücudunuzu bu en değerli kaynaktan mahrum bırakmamak için her zaman yanınızda bir şişe su taşıyın. Sağlıklı olmak!

Neden su içmelisin?

Sağlıklı bir insanın çoğu insandan çok daha fazla su içmesi gerekir. Yogiler, sıvı öğünleri saymazsak günde yaklaşık üç litre ham su içerler. için önerilen doz sağlıklı kişi– Günde 8 bardak su. Suyun su olduğunu ve çay, kahve ve diğer içeceklerin yiyecek olduğunu unutmamalıyız. Birçok insan yıllardır kabızlıktan muzdariptir, ürolitiyazis, baş ağrısı, çabuk yorulma ve bunun az su içme alışkanlığından kaynaklanabileceğinden şüphelenmeyin. Vücuttaki sıvı eksikliğinin yanı sıra kafein (kola, kahve, çay) içeren ve aslında sıvı kaybını teşvik eden içeceklerin kullanılması nedeniyle - tüm bunlar dehidrasyona katkıda bulunur. Ama çok az insan bunu biliyor

Vücudun toplam vücut ağırlığının sadece %3'ü kadar sıvı kaybı, gündüz yorgunluğunun ve yavaş metabolizmanın ilk nedenidir;

Toplam vücut ağırlığınızın sadece %1-2'si kadar sıvı kaybı zihinsel kapasitenizi, konsantrasyonunuzu ve fiziksel performansınızı bozabilir;

Baş ağrısı aynı zamanda susuzluğun bir işaretidir;

Kabızlık, susuzluğun bir sonucudur;

Dehidrasyon egzersiz için ciddi bir engel olabilir. Genel yorgunluk nedeniyle, yükle baş edemeyebilirsiniz ve bu, yaralanmalarla doludur. Antrenmandan önce birkaç bardak saf, hafif alkali su içmek size enerji sağlar ve sağlığınızı korur.

Neden su içmelisiniz? (oylar)

1. su kaynaktır besinler.

Su, kan dolaşımıyla birlikte dolaşır ve insan vücudunun hücrelerine ve organlarına besin ve oksijen verilmesine yardımcı olur. Besinler ve tuzlar için çözücü görevi görür ve emilmelerine yardımcı olur.

2. Su kilo vermek için bir araçtır.

İçme suyu, kalori içermediği için kilo vermenize yardımcı olur. Mide için ideal bir "dolgu" görevi görerek açlık hissini azaltan bir his yaratır.

Ayrıca su içmek güçlü bir iştah bastırıcıdır; aç olduğumuzu düşündüğümüzde sadece susamışızdır. Yemekten önce bir bardak su için!

3. Sindirim için suya ihtiyaç vardır.

İnsan sindirim sistemi, yiyecekleri düzgün bir şekilde sindirmek için çok fazla suya ihtiyaç duyar. Su, artan mide asitliği ile ilgili sorunları çözmeye yardımcı olur, su içerken asit konsantrasyonu düşer. Su ayrıca yiyeceklerin sindirilmesine de yardımcı olur. Kabızlık dehidrasyonun bir sonucudur.

Yeterince su içen kişilerde sindirim sistemi kanserine yakalanma riski, az su içen kişilere göre %45 daha azdır. Ayrıca mesane kanseri ve meme kanseri riskini %50 azaltır. Ayrıca kanser hücrelerinin alkali ortamda gelişmediği uzun zamandır bilinmektedir. Bu nedenle alkali su, kanser hücrelerinin ortaya çıkmasını engeller.

4. Su böbrek taşlarını önlemeye yardımcı olur.

Vücudun böbrekleri atıkları filtreler ve onları idrar şeklinde vücuttan dışarı gönderir. İdrardaki bazı tuzların konsantrasyonundaki artış böbrek taşı riskini artırır. Çoğu durumda, bu risk daha fazla su içerek ve böylece idrardaki tuz konsantrasyonunu "seyrelterek" azaltılabilir. Bu nedenle taş hastalığına yatkın kişilerin günde 12 bardak su tüketmeleri önerilir (sağlıklı kişilerde bu oran 8 bardaktır).

5. Su kan basıncını düşürmeye yardımcı olur.

Herhangi bir nedenle (yeterince su içmemek, spor yapmamak, hastalık vb.) çok miktarda sıvı kaybettiğimizde, (nefes alıp verme ve terleme nedeniyle) su kaybını önlemek için vücudumuz bu eksikliği kasılarak gidermeye çalışır. Bu da kan basıncında bir artışa yol açan kan damarlarının. Bu nedenle yüksek tansiyonu önlemek için yeterince su içmek çok önemlidir. Elbette bu, vücuttaki su eksikliği nedeniyle kan basıncının tam olarak yükseldiği durumlar için geçerlidir. (Bununla birlikte, kalp, karaciğer, böbrek hastalıkları için özel tedavi kursları, bu sırada vücudun özellikle basıncı azaltmak için susuz kaldığı, bu durum dikkate alınmaz.)

6. Su kalp hastalıklarını önlemeye yardımcı olur.

Yukarıda bahsedildiği gibi, dehidrasyon, vücudun hücrelerinin ve dokularının kan dolaşımından su emmesine ve böylece kan akışının gücünü azaltmasına neden olur (bu nedenle kan damarlarının daralması ve ardından kan basıncında bir artış meydana gelir. 5. maddeye bakın). Yüksek tansiyon, kalbin normalden daha hızlı çalıştığının bir işaretidir: kalp, daralmış damarlardaki kan miktarını dengelemek için organlara daha fazla kan pompalamaya çalışır. Bu, önceden var olan kalp rahatsızlıklarını şiddetlendirebilir. Yeterince su içmek bunu önlemeye yardımcı olabilir.

7. Su cildimizin sağlığını etkiler.

Su da terleme sürecine katılarak ciltteki kirleri uzaklaştırır ve temizler, cilt daha genç ve sağlıklı görünür. Nemsiz cilt tonunu kaybeder: sarkık ve kırışık görünür.

Ne kadar içmelisin?

Günde 1,5 litre idrar üretecek kadar. eğer varsa sıcaklık veya hazımsızlık, çok daha fazla içmeniz gerekir.

Su vücudumuzun ana yapısal bileşenidir:

bir yetişkinde vücut ağırlığının %70'ini oluşturur,
bir çocukta -% 80.

Bir kişi günde yaklaşık 2600 ml kaybeder. su, bunlardan:

İdrarla - 1500 ml,

Dışkı ile - 100 ml,

Deri yoluyla - 600 ml.

Ve akciğerlerden - 400 ml.

Doğal olarak, bu miktarda su doldurulmalıdır.

Lütfen içme suyu miktarının kademeli olarak artırılması ve en önemlisi bardakta değil, gün boyunca düzenli olarak birkaç yudumda içilmesi gerektiğini unutmayın. Su alımınızı kademeli olarak günde en az üç bardağa çıkarırsanız, kendinizi çok daha iyi hissedeceksiniz!

Sağlıklı bir insan için önerilen doz günde 8 bardak sudur. Bu miktarda su içmek sizin için alışılmadıksa, tadı iyileştirmek için suya ekleyebilirsiniz. limon suyu. Yanınızda her zaman bir şişe su bulundurmak da çok iyi bir alışkanlıktır.

Bu arada, yeterince su içmek ile çok su içmek arasında fark olduğu gerçeğine dikkat etmelisiniz. İkincisi, en istenmeyen ve hoş olmayan sonuçlara yol açabilir - vücuttaki tuzun yıkanması, bu da baş dönmesine veya bayılmaya neden olur.

Dikkat olmak. Duygularına güven!

Ortalama bir insanın günde en az 1,5-2 litre su içmesi gerekirken, birçok kişi bunun yerine çay, kahve veya meyve suyu gibi diğer sıvıları içmeyi tercih ediyor. Aynı zamanda, sıradan temiz suyun kullanımının ne olabileceğini içtenlikle anlamıyorlar. Ancak faydalar hala orada ve önemli.

Suyun insan için yaptığı en önemli şey vücuttan idrar ve ter şeklinde toksinlerin atılmasına yardımcı olmasıdır. Her şeyden önce tam da bu nedenle her gün çok miktarda sıvı içmek gerekiyor. Su, yüzün cildini esnek ve güzel yapar. Yeterince temiz su içen insanlar genellikle sivilce, kuru cilt veya erken kırışıklarla ilgili çok az sorun yaşarlar veya hiç yaşamazlar.

Sık sık içki içen insanlar Temiz su, kalp sorunları, onu diğer içeceklerle değiştirenlere göre çok daha az yaygındır. Ayrıca günlük yeterli miktarda su alımı ürolitiyazis gelişimini engeller.

Su, vücudun yiyecekleri daha iyi emmesine ve işlemesine yardımcı olur. Ayrıca, sorunu çözebilir hiperasidite Midede. Ne kadar çok su içerseniz, sindirim sisteminizde o kadar az sorun yaşarsınız.

Suda kalori yoktur, ancak aynı zamanda açlığı azaltmak için mükemmel bir iş çıkarır. Bu yüzden kilo verme hayali kuran kişilerin ilk yardımcısıdır. Yeterince sıvı içmezseniz hiçbir diyet olması gerektiği gibi çalışmaz. Ayrıca çok su içmeye alışkın olan kızlar, suyu çay veya kahve ile değiştirmeye karar verenlerin aksine pratikte selülitten muzdarip değildir.

Az miktarda sağlıklı sıvı içen insanlar genellikle donuk, kırılgan saçlar, kuru cilt ve sağlıksız bir cilt verirler. Bu tanımlamaların altına düşmek istemiyor, aksine taze ve çekici görünmek istiyorsanız, sonuçlar çıkarın ve bugün bir fincan kahve yerine bir bardak temiz su içmeye çalışın.

Hayatta herkesin kendi tercihleri vardır. Farklı insanlar Aşk farklı giysiler, farklı eğlence yolları, farklı şekiller aktiviteler, farklı yiyecekler ve farklı içecekler, Sonunda. Ve bu yazıda içeceklerden, daha doğrusu içeceklerden değil, sudan bahsedeceğiz.

Ancak başlangıçta içeceklerden (yani içeceklerden) tesadüfen bahsetmiştik, çünkü hayatlarında çoğu insan onları kullanır, su kullanmaz. Ve bu, kullanışlılık ve olumlu etki insan vücudunda çok fazla su olduğu bilinmektedir. Bununla birlikte, çoğu zaman geçici bir şey duyarız: "Su içmek iyidir", "Su içmek", "Su vücudu temizler" vb.

İle pozitif özellikler sular “geçici bir şey” kategorisinden özellikler kategorisine taşındı, sunacağız acımasız gerçekler Su içmeniz için nedenler.

Suyun su olduğu gerçeğiyle başlayalım. Eğlenceli? Örneğin kahve, çay, meyve suları, meyveli içecekler ve diğer içeceklerin yiyecek olduğunu biliyor musunuz? Kulağa biraz tuhaf geliyor ama doğru. Buradan hareketle suyun gezegendeki hiçbir içeceğin sahip olmadığı özelliklere sahip olduğunu söyleyebiliriz.

İlk sebep, suyun kilo kaybını teşvik etmesidir.

Su en çok biridir etkili yollar aşırı kilo ile mücadele. Ve bunun birkaç nedeni var. Her şeyden önce su, yukarıda belirtilen meyve suları, kahve, çay vb. gibi sevdiğimiz ikame maddelerinin aksine minimum kalori içerir. İkincisi, su yemek yeme arzusunu bastıran bir araç olarak kabul edilir. Bu arada, acıktığınızda büyük olasılıkla sadece içmek istediğinize dikkat edin. Üçüncüsü, onların sayesinde iyileştirici özellikler, su hem gizli hem de bariz şişliği giderebilir.

İkinci sebep, suyun kalp sağlığı üzerinde olumlu bir etkiye sahip olmasıdır.

Vücut için yeterince su içmek, bir kişinin kalp krizi geçirme olasılığını büyük ölçüde azaltır. Bilim adamlarının bu alanda yaptığı araştırmaların sonuçları, günde en az 6 bardak su içen kişilerin kalp krizi geçirme riskinin, daha az hayat veren nem içen kişilere göre %40 daha az olduğunu gösteriyor.

Üçüncü sebep, suyun vücuda enerji sağlamasıdır.

İnsan vücudunun hafif bir dehidrasyonu bile (toplam kütlenin %1-2'si kadar dehidrasyon anlamına gelir) bir yorgunluk halinin başlamasına katkıda bulunur. Bir kişi ne zaman içmek isterse, bu, aslında yorgunluğa ve halsizliğe yol açan dehidrasyonun bir göstergesidir.

Dördüncü Sebep - Su baş ağrısını hafifletir

Baş ağrısı, susuzluğun başka bir belirtisidir. Burada dedikleri gibi, iki ucu keskin bir kılıç: başınız ağrıyorsa su için ve baş ağrısını önlemek için su için.

Beşinci sebep, suyun cildin durumu üzerinde olumlu bir etkiye sahip olmasıdır.

Su cilt temizleyici olarak kabul edilebilir. Doğal olarak, cildin temizlenmesi zaman alır. Bununla birlikte, suyun sistematik kullanımı size iyi hizmet edecek ve bir süre sonra gerçekten harika bir sonuç alacaksınız. En pahalı kozmetiklerin bile cildi dışarıdan nemlendirerek çalıştığını her zaman unutmayın, bu nedenle cildi içeriden nemlendirmeye özellikle dikkat etmelisiniz.

Altıncı sebep - su sindirimi normalleştirir

İnsan sindirim sistemi çok miktarda sıvı tüketir. Bu, yiyeceklerin uygun şekilde sindirilmesi için gereklidir. Buna ek olarak, su asitliği normalleştirir.

Sebep yedi - su vücudu temizler

Muhtemelen herkes bunu duymuştur, ancak tekrarlamak gereksiz olmayacaktır. İçme suyu vücuttan atılımı teşvik eder zararlı maddeler ve toksinler. Aslanın toksin payı tam olarak hücreler arasında - hücreler arası sıvıda birikir. Su hem hücreler arası sıvıyı hem de hücrelerin kendisini temizler.

Sekizinci sebep - su içmek kanser oluşumunu önler

Vücut için gerekli miktarda su tüketen kişilerde organ kanseri riski %45 daha az sindirim sistemi su içmeyen veya az içen insanlardan daha. İçme suyu ayrıca mesane ve meme kanseri riskini de azaltır.

Dokuzuncu sebep - spor için su gereklidir

Bir kişi, dehidrasyona izin veremezse. Susuz kalmanın neden olduğu halsizlik ve yorgunluk, stresle başa çıkmak gerektiğinde bir engel haline gelir ve bu da yaralanmalara neden olabilir. Bu yüzden antrenmana giderken, antrenmandan bir saat önce iki bardak su için ve böylece kendinize enerji sağlayın.

Sebep on - su, sıcaklık regülatörü görevi görür

Su, vücudun "soğutma sisteminin" düzenleyicisidir. Ortalama bir insanın toplam vücut ağırlığının %55 ila %70'inin termoregülasyon sürecinde yer alan su olduğunu muhtemelen biliyorsunuzdur. Su için - ve vücut ısınız her zaman normal olacaktır.

Yukarıdakilerin hepsine ek olarak, içme suyu konusunda daha değerli tavsiyeler vermek istiyoruz.

Suyun mümkün olduğunca çok tüketilmesi gerektiğini defalarca söyledik. Ancak bu durumda bile kesinlikle kendi içgüdülerinize güvenmelisiniz, yani. vücudunuzun ihtiyaç duyduğu kadar su için.

Mevcut sıvı alım oranları görecelidir ve aynı zamanda kişinin kaç yaşında olduğuna, erkek mi kadın mı olduğuna, nasıl hissettiğine, fiziksel olarak ne kadar aktif olduğuna, herhangi bir hastalığı olup olmadığına ve hangi bölgede yaşadığına bağlı olarak değişir.

Bunu göz önünde bulundurarak, aşağıdakileri aklınızda bulundurun:

Tavsiye edilen kullanım kaynak suyu. Şayet bulunamıyorsa ve musluk suyu ile yetinmek gerekiyorsa kaynatılmalı, durulanmalı ve günümüzde mevcut olan filtrelerle temizlenmelidir.
üzerinde olan bir yaşın altındaki çocuklar Emzirme ve sadece anne sütü iç, yaz saati Emzirmeler arasında az miktarda (20 ila 30 ml) su verilmesi tavsiye edilir.
3 ila 5 yaş arası çocuklar için gün içerisinde 300 ila 400 ml su yeterli olacaktır. Ancak bir yetişkinin günde yaklaşık 1,5-2 litre su tüketmesi gerekir ancak 50 yaşına gelindiğinde ödem olasılığını azaltmak için bu oran biraz düşürülebilir.
Erkekler kadınlardan daha fazla su içmeli çünkü günde yaklaşık bir litre daha fazla harcıyorlar.
Yemekler arasında su içmek en iyisidir.
Midede çürüme sürecini önlemek için yemekle birlikte su içmeyin.
Aç karnına bir bardak su içmek her zaman iyidir.
İlk öğün ve içme suyu öncesinde en az 40 dakika geçmelidir.
Yatmadan önce su içerseniz uykusuzluk çekmezsiniz ve sinir sisteminiz de sakinleşir.
Alkol ayrıca susuz kalmaya da katkıda bulunur, bu nedenle bir fincan kahve içmeyi planlıyorsanız veya şarap içmek istiyorsanız, önceden bir bardak su için.
Soğuk hava da su kaybına neden olur, yani soğuğa çıkmadan önce bir bardak su için.
İshalli kişiler, su kaybını önlemek için herkesten daha fazla su içmelidir.
Birçok beslenme uzmanına göre su, açlık hissini köreltir. Ancak fahiş miktarlarda içme suyu, yememek için, sebep olmamak için olmamalıdır.
Böbrek taşı oluşumuna yatkın kişiler, doktorlara göre günde en az 2,5 litre su tüketmelidir. Bu aynı zamanda nükslerin önlenmesine yardımcı olacaktır.

Vücut ağırlığınız yaklaşık 56 kg ise su alımınız 2 litre olacaktır. Kilonuz daha fazlaysa, her 20 kg için bir bardak daha su ekleyin.
Her insan 1 kg vücut ağırlığı başına 30 ila 40 ml su içmelidir.
Yediğiniz her 1000 kalori için bir litre su içmeniz gerekir.

Tarafımızdan sunulan gerçeklerin, ipuçlarının ve tavsiyelerin, içmeyi sevdiğiniz şeylerle ilgili tutumunuzu yeniden gözden geçirmeniz için sizi teşvik edeceğine içtenlikle inanıyoruz. Gereksiz ve çoğu zaman zararlı yiyecek içeceklerini suyla değiştirerek, her şeyden önce kendinize iyi geleceksiniz ve vücudunuz size vererek size teşekkür edecek. Su ile ilgili öğrendiklerinizi yakınlarınıza ve arkadaşlarınıza da anlatırsanız seviniriz.

sana sağlık ve uzun yıllar hayat!

Şunları okumak faydalı olabilir: