Легке поколювання жіночою під час менструації. Коли слід звертатися до лікаря. Ліки при менструальних болях

Болісні менструаціїу медицині називаються дисменореєю чи альгоменореєю. Зазвичай біль у низу живота кілька годин на початок менструації і триває один-два дня. Вона може бути переймоподібною, ниючою, колючою і віддає в поперек або криж. Є кілька ступенів тяжкості такого болю. При першого, найпоширенішого, ступеня , вони помірні, що викликають лише легке нездужання і мало заважають соціальної активності.

З'являються такі болі в підлітковому віціі згодом стихають, а після пологів і взагалі можуть пройти. Однак, якщо цього не відбувається, слід насторожитися. Інакше легка форма дисменореї загрожує поступово перетворитися на більш важку форму, із досить сильними та тривалими болями.

При альгоменореї середньої тяжкості Крім сильних болів, може з'являтися озноб, нудота, головний біль, загальна слабкість, запаморочення. Психічне та емоційний станжінки погіршується, її працездатність значно знижується. Для полегшення самопочуття у разі потрібні, зазвичай, лікарські препарати, які має підібрати лікар.

Що стосується третього ступеня дисменореї , то при ній виникають дуже сильні болі внизу живота та в ділянці попереку, з'являється різко виражена загальна слабкість та сильний головний біль. Нерідко при цьому піднімається температура, біль у серці, тахікардія, блювання. Жінка може непритомніти. Болезаспокійливі засоби в такій ситуації не допомагають.

Чи небезпечна дисменорея?Загалом, так, оскільки вона може бути ознакою якогось досить важкого захворювання, а й призвести до порушення менструального циклу чи безпліддя.

В якому випадку слід звертатися до лікаря:

• Якщо біль настільки сильний, що неможливо відвідувати школу, інститут, роботу або займатися звичайними справами.
• Якщо болі супроводжуються нудотою, головним болем, рідким стільцемта блюванням.
• Якщо, крім болю, спостерігаються сильна кровотеча або виділення згустків довше одного дня.
• При сильних болях спазматичного характеру в осіб, які приймають протизаплідні препарати.
• При раптовій появі переймоподібного болю під час менструацій у жінок середнього віку.
• Якщо біль не проходить після прийому аспірину чи ібупрофену.
• З появою першої чи другої менструації, що супроводжується дуже сильними болями.

То чому болі при місячних виникають?

Медики припускають, що однією з причин появи болю є порушення гормонального балансу. Крім того, болі при місячних бувають внаслідок захворювання нервової системиабо сечостатевих органів, при недорозвиненій матці або матці, що має перегин, через запальні процеси, рубцеві звуження шийки матки, пухлини, кісти. У разі, якщо болі нерегулярні, можуть з'являтися через зниження порога больової чутливості, що сталося через психологічного чи фізичного перенапруження.

Болі при місячних, звичайно, болючі. І, щоб якось позбутися їх, дівчата приймають болезаспокійливі препарати, і начебто почуваються набагато краще. Але минає місяць і все знову повторюється. Нічого дивного, адже за допомогою болезаспокійливих засобів забирається біль, але не ліквідується його причина. Тому, перш ніж пити таблетки, доцільно пройти обстеження у лікаря та переконатися, що біль не є наслідком якогось захворювання. Якщо хвороба не буде виявлена, і болі спричинені неправильним положенням матки або іншими причинами, слід спробувати знизити їх, не використовуючи лікарські засоби.

Як запобігти болю при місячних?

• Дієта. Режим харчування відіграє дуже важливу роль для запобігання хворобливим симптомам менструації. Тому в режимі живлення можна використовувати такі способи корекції:

1. Перед початком місячних бажано не вживати м'ясні та молочні продукти. Дуже гарний ефектдає перехід на вегетаріанську дієту.
2. Перед місячними бажано пити овочеві соки (особливо корисні морквяний, буряковий, сік із петрушки).
3. Додатково можна приймати наступні вітаміни та мінерали: кальцій («Кальцій Д3 Нікомед» або ін.), Магній (наприклад, препарат «Магне»), вітаміни групи В («Нейромультивіт», «Пентовіт» та ін), вітамін Е. Можна просто збільшити вживання продуктів, багатих на ці елементи.
4. Ефективне одноденне голодування перед місячними.

• Регулярні спорт. Намагайтеся виконувати фізичні вправи хоча б по 15-20 хвилин на день.
• Уникнення стресових ситуацій та нервових перенавантажень.
• Заняття йогою.
• Використання методів аутотренінгу та психологічного самоналаштування.
• Ведення щоденника місячних. Це заняття допомагає краще розібратися з місячними циклами, відстежити повторення симптомів у певні дні, запобігти хворобливим станам під час критичних днів.

Як боротися з болями за місячних?

Нелікарські методи (деякі методи індивідуальні)

• Добре випивати 8-10 склянок води на день.
• Прийняти гарячу ванну, постаратися розслабитись.
• Гарячі і холодні сидячі ванни, що чергуються, є неперевершеними засобом усунення застійних процесів у тазовій порожнині і відновлення функції яєчників, маткових труб і матки. Їх слід робити вранці та ввечері.
• Можна прийняти теплу ванну, заливши при цьому у воду настій потрібних рослин, всякі ароматні олії (наприклад, ялицеве ​​масло).
• Додайте гарячі накладки або пляшки з гарячою водою, щоб розслабити м'язи і зменшити біль.
• Можна прикласти до живота та ніг сухі гарячі рушники або гарячі компреси.
• Замість тампонів використовувати санітарні прокладки, часто міняти їх.
• Під час місячних обмежити статеві контакти, а ще краще – завагітніти.
• Одним з найбільш приємних способів зняти спазми є оргазм, проте за наявності сильного болю не варто вдаватися до мастурбації.
• Потрібно прийняти місячні як даність. На думку лікарів, 80% неприємних відчуттіву цей час пов'язані саме з нашим негативним ставленням до того, що відбувається.
• Більше відпочивати. Фізичні та психологічні навантаження у період можуть бути причиною різних порушень.

Хоча науково доведено, що жінки-спортсменки страждають від менструальних болів рідше. Звичайно, заняття спортом у критичні дніпротипоказані, оскільки це може посилити кровотечу, але можна спробувати кілька вправ (в т.ч. вправ йоги), які допоможуть усунути біль:

• Потрібно лягти на спину під прямим кутом до стіни, підтягнувши сідниці якомога ближче до стіни. Впертись у неї ступнями так, щоб підошви щільно стояли, а коліна були злегка зігнуті. Слід залишатись у такому положенні протягом 5 хвилин.
• Відсунувшись від стіни, підтягти одну ногу якомога ближче до підборіддя, залишивши іншу лежати на підлозі. Утримувати підтягнуту ногу руками протягом 2 хвилин, а потім змінити ногу і зробити те ж саме.
• Встати, спираючись на коліна та лікті, так, щоб голова була між рук. Постояти так 2 хвилини. Це особливо корисно для тих, хто зазнає болю після статевого акту та безпосередньо перед місячними.
• Лягти на рівну поверхню, зігнути ноги в колінах (стопи упираються на підлогу), руки вздовж тіла долонями вниз. Плавно прогинати живіт вгору і вниз (2 хвилини), роблячи короткі вдихи. М'язи мають бути тим часом максимально розслаблені. Повторити вправу ще 3-5 разів.
• Поза "кобра". Це поза з йоги; потрібно почати опускатися обличчям вниз до підлоги, а потім поступово піднімати голову та груди без допомоги рук. Потім, вже за допомогою рук, продовжувати піднімати груди доти, доки не відчується біль у спині, а голову відвести назад якнайдалі, дивлячись вгору. Вдихнути при піднятті і видихнути при опусканні на підлогу. Робити це все повільно. Потім варто відпочити та повторити ще один раз цю вправу (не більше!).
• Поза «цибуля». Це поза з йоги, де дівчина лежить обличчям вниз, піднявши зігнуті коліна і стискаючи кісточки руками. На початку вправи потрібно вдихнути, а наприкінці видихнути. Якщо дівчина має достатню гнучкість, то вона може перекотитися туди-сюди, лежачи на животі в положенні «цибулі», затримавши дихання.
• Дихальна вправа. На живіт покласти якийсь легкий предмет (книгу, наприклад). Повільно починати дихати носом, синхронно рухаючи стінкою живота та піднімаючи книгу. М'язи живота напружити і витримати їх у такому стані 5 секунд. Продовжувати виконувати вправу протягом двох хвилин.

Масаж

• Полегшити болючі відчуття при менструації допоможе точковий масаж - між кісточкою і коліном з внутрішнього боку ноги знаходиться точка, на яку слід натискати протягом 1-2 хвилин. Потрібно зробити спочатку на лівій нозі, потім на правій.
• Масажувати болісну область за годинниковою стрілкою.
• Ефективний масаж нижньої частини спини. Щоб зробити масаж самостійно, потрібно взяти 2 невеликі тверді м'ячики (можна тенісних), покласти їх у тканинний мішечок (можна в шкарпетки), щоб не покотилися, і лягти на них спиною (м'ячики повинні бути по обидва боки хребта в нижній частині спини). Натиснути на них спиною, покатати їх м'язами протягом кількох хвилин.

Допомагає масування активних точок на тілі (акупресура):

• Опустившись навколішки, потрібно пощипати свої стегна. Натискати ліктем на стегно із зовнішнього боку (напрямок – до коліна), з внутрішнього – до таза.
• Натискати на точку внутрішньої сторони ноги, яка розташована на 4 пальці вгору від кісточки (вона чутлива зазвичай).
• Легти і сильно натискати великими пальцямина наступні точки: нижче пупка та в нижній частині пахвинної області; на внутрішньої поверхнісередньої частини гомілки; в центральній частині спини і на куприку (натиснувши, потримати палець у кожній точці, рахуючи до десяти, а потім повільно відпустити).

Харчування

• У ці важкі для організму дні особливо старанно слідкувати за своєчасним спорожненням кишечника. Адже матка, що збільшилася в обсязі, і так тисне на сусідні органи. За кілька днів до менструації потрібно почати налягати на овочі, висівки та нешліфований рис.
• Включити в раціон м'ясо, печінку та гречану кашу. Так заповняться втрати заліза та білка. Можна купити спеціальні препарати, що містять залізо, і приймати їх під час менструації.
• Скоротити споживання продуктів, що містять сіль та натрій, особливо за тиждень до початку менструації.
• Збільшити споживання магнезію та кальцію, щоб зменшити біль.
• Кальцій, калій і магній знижують матковий тонус, що значно зменшує менструальний біль, тому в критичні дні потрібно вживати більше продуктів, що містять ці елементи. Це зелений листовий салат, помідори, квасоля стручкова, молок, сир і йогурт та інші.
• Обмежити солоні продукти. Сіль сприяє накопиченню рідини в організмі, а кофеїн підвищує кровотечу.
• Уникати їжі, що містить кофеїн (наприклад шоколаду), та напоїв з кофеїном, які посилюють дратівливість.
• Приймати вітамін Е по 300 мг на добу у перші три дні місячних. Або включити у свій раціон продукти із сої, а також авокадо, оливки, квасолю та кукурудзу.
• Для полегшення болю під час менструації використовують імбирний чай. Готується він просто: дрібно нарізаний імбир кидають у киплячу воду на 15 хвилин та накривають кришкою. Дають настоятися та п'ють. Можна додати трохи меду. М'ятний та ромашковий чаї також вважаються м'якими знеболюючими засобами.
• Деяким жінкам у критичні дні допомагають… банани. Потрібно спробувати з'їдати один банан вдень і один перед сном.

Трави

• Добре приймати відвари трав, що мають сечогінний ефект. Польовий хвощ, ведмежі вушка допоможуть позбутися відчуття тяжкості.
• Рекомендуються чаї з котовника котячого, м'яти перцевої або малини звичайної. Їх можна приймати в будь-якій кількості, і дія їх найбільш ефективна, якщо пити маленькими ковтками та у гарячому вигляді.
• Залити 2 столові ложки материнки двома склянками окропу та наполягати їх протягом 30 хвилин. Приймати таку "мікстуру" потрібно 3 рази на день за 30 хвилин до їди.
• Допомагає кора калини: на одну склянку води 4 чайні ложки подрібненої кори, кип'ятити протягом 30 хвилин, потім процідити і долити водою до початкового об'єму. Приймати по 1 столовій ложці 3 десь у день їжі.
• Вживати ромашковий чай.
• Настій листя малини. 2-3 ч. л. листя малини залити склянкою окропу, настояти 15 хвилин, процідити, пити невеликими ковтками протягом дня.
• Колекція ромашки квіти і листя меліси. 1 ст. збору (ромашка та меліса - 1:1), залити 1 склянкою окропу, настояти протягом 30 хвилин, процідити. Пити настій протягом дня (до їжі). Настій можна починати пити до місячних та продовжувати під час місячних.
• Збір із квіток ромашки, листя м'яти та коріння валеріани (2:2:1). 1 ст. збирання залити 1 склянкою окропу, настояти півгодини, процідити. Пити по 2 ст. 3 десь у день.
• При необхідності пити заспокійливі рослинні настої (наприклад, настій собачої кропиви або валеріани).

Увага! Всі ці засоби, безумовно, хороші, але тільки в тому випадку, коли лікар не виявив серйозних проблем з сечостатевими органами,тому перш за все, при болях під час менструального циклу, потрібно звернутися до лікаря.

Безперечно, спочатку слід випробувати безлікарські методи, які були описані вище, і лише у разі відсутності ефекту після консультації з лікарем слід випробувати лікарські засоби.

Лікарські засоби

Найкраще но-шпу (1-2 таблетки тричі на день). Вона допоможе матці розслабитись. Можна додати до ношпи індометацин, бруфен або бутадіон - вони пригнічують синтез простагландинів. Добре діють комбіновані препарати: спазган, баралгін, седалгін, темпалгін. Якщо болі дуже сильні, то таблетки починають приймати за 2-3 дні до початку менструації.

Допомагають усунути біль у нижній частині живота парацетамол, анальгін, папаверин та кеторол, солпадеїн та ібупрофен.

Добре обговорити з гінекологом-ендокринологом можливість прийому гормональних контрацептивів. Це полегшує долю жінок у 90% випадків.

Джерела інформації:

• justlady.ru - болі при місячних. Чому вони бувають і як із ними боротися;

У медицині хворобливі менструаціїназивають дисменореєю чи альгоменореєю. Як правило, з'являється біль унизу живота перед початком менструації за кілька годин і триває добу-дві. Вона буває ниючою, колючою, переймоподібною, віддавати в криж або в поперек. Існує кілька ступенів тяжкості менструального болю. Найпоширеніший, перший ступінь, при якому вони помірні, викликають лише легке нездужання і майже не заважають активності жінки.

Менструальні болі з'являються у підлітковому віці і стихають з часом, а після пологів часто взагалі проходять. Однак, якщо такого не відбувається, потрібно насторожитися. Легка форма дисменореї поступово може перейти у більш важку, з досить тривалими та сильними болями.

При середній тяжкості альгоменореї, крім сильних болючих відчуттів, може з'являтися озноб, запаморочення, головний біль, нудота, загальна слабкість. Емоційне та психічний станжінки погіршується, значно знижується її працездатність. У цьому випадку для полегшення самопочуття, як правило, потрібні лікарські знеболювальні при місячних. Ліки при менструальних болях повинен підібрати лікар, оскільки важливо не так тимчасово знеболити, з чим можуть впоратися практично будь-які таблетки від болю, скільки знизити можливість виникнення менструальних болів.

Третій ступінь дисменореї найважчий, при ній з'являються дуже сильні менструальні болі внизу живота, а також в ділянці попереку, різко виникає виражена загальна слабкість, усі прояви альгоменореї середньої тяжкості у посиленому ступені. Нерідко у своїй може підніматися температура, з'являтися тахікардія, біль у серці, блювота. Можливі непритомності. Болезаспокійливі засоби від менструальних болів у такій ситуації мало чим можуть допомогти.

ЧИ НЕБЕЗПЕЧНА ДИСМЕНОРЕЯ?

Дійсно, болі при місячних можуть становити серйозну небезпеку для жінки. Насамперед це погано впливає на психіку, може провокувати глибокі депресивні стани. Сильні болі можуть бути лише симптомом якогось досить серйозного тяжкого захворювання щодо «жіночої частини». Вони здатні призвести до порушень менструального циклу та стати причиною безпліддя. Так що так, дисменорея може бути небезпечною.

• Коли слід звертатися до лікаря:

• 1. Якщо менструальний біль сильний настільки, що неможливо відвідувати роботу, інститут, школу, займатися звичайними справами.
• 2. Коли біль супроводжується нудотою, рідким випорожненням, головним болем і блюванням.
• 3. Коли, крім больових відчуттів, спостерігаються сильна кровотеча довше одного дня або виділення згустків.
• 4. Якщо сильні болі спазматичного характеру виникають у жінки, яка приймає протизаплідні таблеткиабо використовує інші препарати та засоби контрацепції.
• 5. При раптовому виникненні спазмових болів при місячних у жінки середнього віку.
• 6. Коли після прийому таблетки від болю при місячних, таких як «Аспірин» або «Ібупрофен», біль не проходить.
• 7. Якщо перша чи друга менструації супроводжуються дуже сильними болями.

ЧОМУ ВИНИКАЮТЬ БОЛІ ПРИ МІСЯЧНИХ?

На думку медиків, одна з причин виникнення болючих відчуттів – це порушення гормонального балансу. Крім цього, болі при місячних з'являються внаслідок захворювання сечостатевих органів або нервової системи, при матці, що має перегин, або недорозвиненій матці, при запальних процесах, через рубцеві звуження маткової шийки, кісти, пухлини. Якщо болі нерегулярні, їх причина може бути у зниженні порога больової чутливості, що відбувається через фізичного чи психологічного перенапруження.

Менструальні болі, звісно, ​​болючі. Намагаючись якось їх позбутися, дівчата і жінки приймають знеболювальні при менструації, і почуваються набагато краще. Але через місяць все знову повторюється. І в цьому немає нічого дивного, оскільки знеболювальні таблетки при місячних лише видаляють біль, але не ліквідують її причини. Тому, перш ніж приймати таблетки, доцільно обстежитись у лікаря-гінеколога та переконатися, що причина болю – не наслідок якогось «жіночого» захворювання. Якщо не буде виявлена ​​хвороба, а болючі відчуття пов'язані з неправильним положенням матки або іншими причинами, то для початку слід випробувати способи знизити їх, не застосовуючи ліки при менструальних болях.

ЯК МОЖНА ПОПЕРЕДИТИ МЕНСТРУАЛЬНІ БОЛІ?

Дієта. Дуже важливу роль у запобіганні хворобливим симптомам менструації відіграє режим харчування. Тому рекомендуємо використовувати такі зміни у раціоні:

• 1. Перед початком місячних намагайтеся не вживати молочні та м'ясні продукти. У цей період дуже добрий ефект може дати вегетаріанська дієта.
• 2. Перед місячними рекомендується пити овочеві соки (особливо корисними є буряковий, морквяний, сік із зелені петрушки).
• 3. Додатково радимо приймати наступні мінерали та вітаміни: магній (наприклад, таблетки «Магне В»), кальцій (наприклад, препарат «Кальцій Д3 Нікомед»), вітаміни групи В («Пентовіт», «Нейромультивіт» та ін.) , вітамін Е. Або можна збільшити споживання продуктів, які багаті на ці елементи.

Також перед місячними ефективно практикуватиме одноденне голодування.

Регулярні спорт. Потрібно постаратися виконувати щоденні фізичні вправи, підійде елементарна зарядка хоча б хвилин по 15-20.

Заняття йогою особливо корисні.

Уникайте нервових перевантажень та стресових ситуацій.

Використовуйте методи психологічного самоналаштування та аутотренінгу.

Ведення щоденника місячних. Таке заняття допомагає добре розібратися з вашими місячними циклами, щоб відстежити повторення симптоматики у певні дні, та зуміти запобігти хворобливим проявам критичних днів.

ЛІКИ ПРИ МЕНСТРУАЛЬНИХ БОЛЯХ

Найкраще, на думку лікарів, допомагає «Но-шпа»при менструальному болю (1-2 таблетки тричі на день). "Но-шпа" допоможе матці розслабитися і діє як знеболювальні при місячних. До «Но-шпи» при менструальному болю можна додати таблетки «Індометацин», «Бутадіон»або «Бруфен»– вони пригнічують синтез в організмі простагландинів. Досить гарну дію мають комбіновані таблетки від болю при місячних: "Баралгін", "Темпалгін", "Спазган", "Седалгін". Якщо хворобливі відчуття занадто сильні, то приймати знеболювальні таблетки краще починати за 2-3 дні до початку менструації.

Усунути менструальний біль допомагають таблетки «Парацетамол», «Анальгін», «Кеторол» та «Папаверин», «Ібупрофен» та «Солпадеїн».

При сильних або різко болях лікар може призначити знеболювальні уколи при місячних. Знеболювальні уколи мають такий самий ефект, як і таблетки, але він настає швидше і діє цілеспрямованіше. Найчастіше знеболювальні уколи, які застосовують при місячних – це «Анальгін», але не менш ефективні й інші анальгетики та спазмолітичні засоби від менструального болю.

Добре обговорити з лікарями, гінекологом та ендокринологом, доцільність прийому гормональних контрацептивів. У 90% випадків ці ліки полегшують долю жінок.

ЩО ЩЕ ДОПОМАГАЄ ВІД БОЛЮ ПРИ МІСЯЧНИХ?

Прийом знеболювальних при менструації – це крайній та тимчасовий засіб. В решту часу слід використовувати нелікарські способи від болю при місячних. Деякі із запропонованих способів суто індивідуальні, тому рекомендуємо перевірити дієвість кожного у вашому конкретному випадку:

• 1. Добре пити більше рідину, випиваючи води по 8-10 склянок на добу.
• 2. Прийняти гарячу ванну, постаравшись розслабитись.
• 3. Можна прийняти теплу ароматичну ванну, заливши у воду настої рослин, ароматні олії (наприклад, ялицеве ​​масло).
• 4. Чергування гарячих та холодних сидячих ванн вважається неперевершеним засобом, що допомагає усувати застійні процеси в тазовій ділянці та відновлювати функції яєчників, матки та маткових труб. Робити такі процедури слід вранці та ввечері.
• 5. При сильного болюможна прикласти до живота гарячі накладки, пляшку із гарячою водою. Це допоможе розслабити м'язи, знизити інтенсивність спазмів та зменшити біль.
• 6. Допомагає докладання до ніг та живота сухих гарячих рушників або гарячих компресів при менструації.
• 7. Замість тампонів рекомендується використовувати санітарні прокладки.
• 8. Потрібно прийняти менструацію як даність. Лікарі сходяться на думці, що 80% неприємних відчуттів при місячних пов'язані безпосередньо з негативним ставленням до того, що відбувається.
• 9. Більше відпочивати. Слід максимально уникати фізичних та психологічних навантажень у цей період, оскільки вони можуть стати причиною різних порушень в організмі та провокувати біль.

ФІЗИЧНІ ВПРАВИ ВІД БОЛЮ ПРИ МІСЯЧНИХ:

Науково доведеним фактом є те, що жінки-спортсменки набагато рідше страждають від болю при місячних. Але заняття спортом у період критичних днів, звісно, ​​протипоказані, оскільки можуть посилити кровотечу. Однак, піші прогулянки, заняття йогою та деякі нескладні, не важкі вправи можна практикувати при місячних, щоб усунути болючі відчуття:

• 1. Ляжте на спину, піднявши під прямим кутом ноги до стіни, підтягніть сідниці до стіни максимально близько. Упріться в стіну ступнями таким чином, щоб коліна були зігнуті, а підошви стояли щільно. Намагайтеся залишитися в такому положенні близько 5 хвилин.
• 2. Відсуньтеся від стіни, підтягніть одну ногу коліном ближче до підборіддя, а іншу залиште на підлозі. Утримуйте руками підтягнуту ногу, намагаючись не напружувати прес протягом кількох хвилин, потім змініть ногу і проробіть те саме ще раз.
• 3. Встаньте на «четвіречки», спершись на лікті та коліна, так, щоб голова перебувала між руками. Стривайте в такій позі 2 хвилини.
• 4. Ляжте на рівну поверхню, зігніть ноги в ногах, стопами упираючись об підлогу, руки витягніть уздовж тіла вниз долонями. Тепер плавно прогинайте живіт вниз та вгору (протягом 2 хвилин), роблячи короткі вдихи. Важливо, що м'язи були максимально розслаблені тим часом. Повторіть вправу кілька разів.
• 5. Добре допомагає поза «кобра», поза з йоги. Дуже повільно потрібно почати нахилятися до підлоги обличчям донизу, а потім поступово піднімати спочатку голову, потім груди нагору без допомоги рук. Після, вже за допомогою рук, продовжуйте піднімати груди, поки в спині не відчується біль, голову постарайтеся відвести якнайдалі назад, дивлячись вгору. Робіть вдих при піднятті і видих при опусканні. Робіть усе це повільно. Після цього трохи відпочиньте та повторіть вправу ще один раз (не більше!).
• 6. Ще одна поза йоги «цибуля». Ляжте на живіт, лицем вниз, прогнувшись у спині і фіксуючи зігнуті в колінах ноги руками за кісточки. Вигинаючись у позу «цибулі» потрібно вдихати, а закінчуючи вправу видихати. При гарній гнучкості, можна спробувати перекочуватися туди-сюди, на животі, затримавши дихання на час виконання.
• 7. Дихальна вправа. Покладіть на живіт якийсь легкий предмет (наприклад, книгу). Починайте повільно дихати "животом" через ніс, синхронно рухаючи живіт і піднімаючи книгу. Піднявши книгу, напружте м'язи живота та витримайте 5 секунд. Вправу виконуйте близько двох хвилин.

МАСАЖ ВІД МЕНСТРУАЛЬНОГО БОЛЮ:

Полегшити болючі відчуття добре допомагає точковий масаж. Існує особлива точка – з внутрішньої сторони колінного згину ноги, на яку потрібно натискати протягом 1,5-2 хвилин. Спочатку потрібно зробити це на лівій, а потім – на правій нозі.

Ефективним вважається і масаж попереку та всієї нижньої частини спини. Для того, щоб зробити його самостійно, візьміть 2 тверді невеликі м'ячики (тенісні підійдуть), загорніть їх у невеликий тканинний мішечок або просто в носок, щоб не покотилися. Ляжте на них спиною так, щоб м'ячики були по обидва боки хребетного стовпа внизу спини. Натисніть спиною на м'ячики і кілька хвилин, покатайте їх м'язами.

Допомагає акупресура - масування активних точок на тілі:

• 1. Опустіться на коліна і пощипайте свої стегна. Натискайте на стегно ліктем, із зовнішнього боку у напрямку коліна, із внутрішньої сторони – у напрямку таза.
• 2. Натискайте на точку, яка розташована з внутрішньої сторони ноги на 4 пальці вище щиколотки (вона зазвичай чутлива).
• 3. Ляжте і сильно натискайте на такі точки великими пальцями: нижче за пупок і внизу пахвинної області; на куприку і в центральній частині спини; на внутрішній поверхні в середині гомілки. Натиснувши, потримайте пальцем кожну крапку, рахуючи до 10, відпускайте повільно.

ЖИВЛЕННЯ:

Дуже важливо у ці важкі дні для всього організму ретельно стежити за нормальним та своєчасним випорожненням кишечника. Оскільки матка, що збільшилася, і так сильно тисне на сусідні. внутрішні органи. Тому рекомендується на час місячних внести корективи до раціону харчування:

• 1. За кілька діб до початку менструації налягайте на овочі, нешліфований рис та висівки. Вам потрібна клітковина.
• 2. Включіть до раціону печінку, м'ясо та гречану кашу. Важливо заповнювати втрати білка та заліза в організмі. Можна придбати спеціальні залізовмісні ліки, вітамінні та мінеральні комплекси, і під час менструації їх приймати.
• 3. Скоротіть споживання продуктів, що містять натрій та сіль, особливо за тиждень до настання менструації.
• 4. Збільште споживання кальцію та магнезії, щоб зменшити менструальний біль.
• 5. Калій, кальцій та магній знижують тонус матки, а тому значно зменшують менструальні болі. У критичні дні рекомендується вживати більше товарів, які містять ці елементи. Зокрема, їжте зелений листовий салат, стручкову квасолю, помідори, сир, молоко, йогурт та інші продукти
• 6. Обмежте солоне та кофеїн. Сіль сприяє накопиченню в організмі рідини, а кофеїн збільшує кровотечу. Уникайте шоколаду, кави, кавових напоїв, вони посилюють дратівливість і збільшують біль із психологічних причин.
• 7. У перші три дні менструації приймайте по 300 мг вітаміну Е на добу. Або включіть у харчування продукти із сої, оливки, кукурудзу, квасолю, авокадо.
• 8. Для полегшення менструального болю використовують імбирний чай. Готувати його просто: дрібно наріжте імбир і киньте на 15 хвилин|мінути| в киплячу воду, накривши кришкою. Дайте настоятися та пийте, можна з медом.
• 9. Ромашковий та м'ятний чайтакож діють, як м'які знеболювальні народні засобивід менструального болю.
• 10. Деяким жінкам допомагають у критичні дні… банани. Ймовірно, пояснюється такою наявністю в них так званого «гормону щастя». З'їдайте по одному банану вдень та перед сном, почавши за кілька днів перед місячними.

НАРОДНІ ЗАСОБИ ВІД МЕНСТРУАЛЬНИХ БОЛІВ:

• 1. Народні порадирекомендують приймати відвари трав, які мають сечогінний ефект. Ведмежі вушка, польовий хвощ, позбавлять відчуття тяжкості внизу живота.
• 2. Хороші народні засоби від менструального болю - це чаї, приготовані з котячого котовника, малини звичайної або м'яти перцевої. Приймати їх можна у будь-якій кількості, найбільш ефективно пити їх у гарячому вигляді та маленькими ковтками.
• 3. Залийте двома склянками окропу 2 столові ложечки материнки, і наполягайте їх хвилин 30. Приймайте цю «мікстуру» тричі на день до їди за 30 хвилин.
• 4. Непогано допомагає кора калини: подрібнену кору, беруть у кількості 4 чайні ложечки на склянку води, кип'ятять хвилин 30, потім проціджують і доливають водою до початкового об'єму. Приймають засіб до їди по 1 ст. ложечці тричі на день.
• 5. Народна медицинарекомендує вживати ромашковий чай.
• 6. Можна пити настій листя малини. У склянку окропу всипте 2-3 ч. ложечки листя малини, настоїть 15 хвилин, процідіть і пийте протягом дня невеликими ковтками.
• 7. Хороші народні засоби від менструального болю, готують зі збору листя меліси та квіток ромашки (1:1). 1 ст. ложечку збору, заливають 1 склянкою окропу, настоюють 30 хвилин, і проціджують. Пити настій потрібно перед їжею. Починати пити настій можна до місячних, а закінчувати, після закінчення.
• 8. Збір з листя м'яти, квіток ромашки та коріння валеріани (2:2:1). Візьміть 1 ст. ложечку збору і залийте 1 склянкою окропу, наполягайте півгодини і процідіть засіб. Пийте по 2 ст. ложечці тричі на день.
• 9. Можна пити рослинні заспокійливі настої за необхідності (наприклад, настій валеріани або собачої кропиви).
• 10. Залийте 2 ст. ложечки кореня селери пахучого холодною водою, наполягайте 2 години, процідіть, приймайте по 1/3 склянки, випивши тричі на день.
• 11. Запарте окропом 1 ч. ложечку кореня оману. Настоюйте засіб 1 годину, потім приймайте по 1 ст. ложечці тричі на день.
• 12. Запарте 1 ст. ложечку коріння окропом любистка лікарського, потримайте протягом півгодини на паровій бані. Остудіть, процідіть і приймайте тричі на добу по 1-2 ст. ложечки.
• 13. Візьміть 1 ст. ложечку листя суниці лісової, залийте холодною водою - 1 склянкою, наполягайте близько 6-8 годин. Приймайте засіб по 1/2 склянки щодня місячних.
• 14. Залийте листя та стебла рослини водяний перець (2 ст. ложечки) 0,5 л окропу, і проваріть 10 хвилин. Охолодіть засіб та пийте 3 рази протягом дня по 100 мл.
• 15. Добре допомагає від болю збирання трав: трава споришу, золототисячника, хвоща польового, перстачу гусячого (співвідношення 1:3:1:5). Візьміть 1 ст. ложечку суміші, запарте 1 склянкою окропу. Залишіть настоятись протягом 1 години, потім приймайте по ковтку весь перший день менструації, розділивши на порції.

Увага!Всі ці народні засоби від менструального болю, безумовно, хороші, проте тільки, якщо у вас немає проблем з сечостатевою системоюТому при больових відчуттях під час менструального циклу, перш за все, потрібно звернутися до лікаря.

Безперечно, спочатку слід випробувати безлікарські засоби та методи від менструального болю, і тільки якщо ефект відсутній, приймати якісь ліки засобу, після лікарської консультації природно.

Ще трохи про те, які призначають ліки при менструальних болях:

 

Можливо, буде корисно почитати:

• До чого сниться, що хлопець кидає мене;
• Сир філадельфія Домашні рецепти сиру «Філадельфія»;
• Ворожіння на кавовій гущі значення півень;
• Кулемети Росії Калашніков - провідний післявоєнний розробник ссср;
• Гени мітохондріальної днк;
• Сумісність Риб і Риб: безкорислива любов чи нестабільні відносини Сумісність по гороскопу риби немов;
• Як повернути коханого чоловіка без спілкування - перевірені змови сильних відунів Як повернути людину до себе;
• Сколеціфобія та боротьба з нею;