Що таке худа дієта: ефективність проти зайвої ваги. Дозволені продукти на худій дієті

Схуднення до 5 кг за 7 днів.
Середня добова калорійність 440 ккал.

Худа дієта користується особливою популярністю у Європі. Ця строга методика дозволяє швидко та відчутно схуднути, скинувши від 5 до 10 кілограмів ваги. Є два варіанти худої дієти, тривають вони 7 і 14 днів. Дієт-раціон передбачає чергування строгих (правильніше сказати - найсуворіших) днів один за одним.

Вимоги худої дієти

Вибравши собі худу дієту тривалістю 7 днівБудьте готові до вживання таких продуктів.
Перший день: 1л молока. Максимально допустима жирність – 2,5% (а краще менш жирна). Якщо ви не хочете або не можете пити молоко, можна замінити його кефіром (вимоги по жирності ті ж).
Другий день: сир (200 г) з фруктовим сокомбез цукру (800мл). Соки дозволені будь-які, крім виноградного та бананового.
Третій день – найсуворіший. П'ємо тільки чисту воду. На будь-яку їжу накладено заборону.
Четвертий день: 4 середні відварені картоплини без солі та інших приправ або жирів; 800 мл соку (колишні рекомендації у силі).
П'ятий день: харчування обмежується п'ятьма середніми яблуками будь-якого виду.
Шостий день: 200 г нежирного відвареного м'яса.
Сьомий день: 1 л кефіру, жирність якого не перевищує 2,5%.

Обов'язкова вимога - дроблення їди. Перше спілкування з їжею - найближчої години (максимум два) після пробудження.

Якщо раптом порушили дієту, але сходити з неї не бажаєте, необхідно (будь-якого дня відбулося відхилення від режиму) знову починати з першого дня і провести дієт-курс заново. З рідини дозволена негазована вода (можна мінеральну), яку потрібно пити у досить великій кількості. Також дозволено чай та каву без цукру та інших підсолоджувачів.

Існує і більш тривала худа дієта тривалістю в 14 днів. На неї сідають ті, хто радикально налаштований швидко схуднути. Зауважимо, що розумним харчування це назвати не можна. Її раціон ще менш різноманітний, ніж у описаній вище семиденці. Ця дієта більше нагадує справжнє голодування. Не складно здогадатися, що фахівці категорично проти проведення такої добровільної кари над організмом.

Можна харчуватися наступними продуктами та рідинами.
День 1: несолодкий чай зеленого вигляду (бажано заварний). Пийте його скільки завгодно, але не лягайте на цей напій перед сном. Все ж таки в ньому міститься кофеїн, здатний викликати безсоння.
2 день: 800 мл кефіру 0% жирності.
День 3: зелений або м'ятний чай(Вимоги, як і для першого дня).
День 4: повністю відмовляємося від їжі, п'ємо лише воду без газу.
День 5: за весь день можна з'їсти одне зелене яблуко.
День 6: 1 л знятого (знежиреного) молока.
День 7: зелений або м'ятний чай без цукру (можете додавати до нього стевію). Стевія – це подрібнений порошок листя стевії, натуральний замінник цукру.
День 8: 1 л знятого (знежиреного) молока.
День 9: 2 яблука (одне – у свіжому вигляді, друге – у запеченому).
День 10: 1 л знежиреного кефіру.
День 11: до 600 г свіжих огірків.
День 12: зелений чи м'ятний чай.
День 13: 1 л знятого (знежиреного) молока.
День 14: три яблука.

Якщо ви - справжній герой і змогли витримати цю низькокалорійну методику, дуже важливо поступово виходити з неї. Інакше можна серйозно травмувати організм, який за цей час практично відвик від їжі. Калорійність їжі потрібно підвищувати вкрай поступово. Спочатку після завершення дієти варто харчуватися виключно протертою продукцією, що не включає харчові волокна грубого типу у великих кількостях.

Вийшовши з худої дієти, хоча б найближчий тиждень не потрібно вживати рис, висівковий хліб, овочі та фрукти кислого смаку, гострі приправи. Якомога довше потрібно будувати свій раціон на кисломолочних продуктахнежирного типу, м'яса без шкіри, приготованому максимально м'яким способом термообробки, парових овочах, овочевих салатах, слизових кашах. Усі жирні та калорійні продуктиЯкщо хочете зберегти вагу, втрачену за допомогою титанічних зусиль, і здоров'я, повинні бути присутніми в раціоні в мінімальній кількості.

Враховуючи убогу меню, під час самої дієти рекомендовано прийом вітамінно-мінерального комплексу, щоб хоч якось пом'якшити стрес, який надає на організм дане харчування.

Меню худої дієти

Меню худої дієти на 7 днів

Перший деньп'ємо молоко приблизно у таких кількостях.
Сніданок: 300мл.
Перекушування: 150 мл.
Обід: 200мл.
Полуденок: 150 мл.
Вечеря: 200мл.

Другий день
Сніданок: 60 г сиру.
Перекушування: склянка апельсинового соку.
Обід: 80 г сиру.

Вечеря: 60 г сиру; 300 мл соку з апельсинів чи яблук.

Третій деньпийте негазовану воду.

Четвертий день
Сніданок: 1 відварена картоплина.
Перекушування: 250 мл цитрусового соку або фрешу.
Обід: 2 відварені картоплини; до 300 мл соку з крохмалистого фрукта.
Полуденок: стаканчик соку з яблук.
Вечеря: 1 відварена картоплина.

П'ятий деньїжмо тільки яблука.
Сніданок: 1 шт.
Перекушування: 1 шт.
Обід: 1 шт.
Полуденок: 1 шт.
Вечеря: 1 шт.

Шостий день
Сніданок: 60 г відвареного філе яловичини.
Перекус: 250 мл морквяно-яблучного соку чи фрешу.
Обід: куряче філеу відвареному вигляді (80 г).
Полуденок: склянка яблучного соку.
Вечеря: 60 г яловичини або курячої грудки без шкіри, приготовленої без додавання олії; стаканчик соку з улюбленого цитрусу чи іншого некрохмалистого фрукта (овочів).

Сьомий деньп'ємо лише кефір.
Сніданок: 250мл.
Перекушування: 100-150 мл.
Обід: 250мл.
Полуденок: до 150 мл.
Вечеря: до 200мл.

Меню худої дієти на 14 днів

День 1 пийте зелений заварний чай.

День 2 пийте нежирний кефір. Сніданок: 150мл. Перекушування: 100 мл. Обід: 200мл. Полуденок: 150 мл. Вечеря: 200мл.

День 3 пийте зелений або м'ятний чай.

День 4 пийте лише негазовану воду.

День 5 Сніданок: третина зеленого запеченого яблука. Обід: кілька скибочок сирого яблука (приблизно третина фрукта). Вечеря: третина зеленого запеченого яблука.

День 6 пийте лише зняте (знежирене) молоко. Сніданок: 200мл. Перекушування: 100-150 мл. Обід: 200мл. Полуденок: близько 150 мл. Вечеря: 200мл.

День 7 пийте зелений/м'ятний чай. Для його підсолоджування можете використовувати стевію.

8 день повторюйте меню 6-го дня.

День 9. Сніданок: половинка свіжого яблука. Перекушування: половинка запеченого яблука. Обід: половинка свіжого яблука. Вечеря: половинка запеченого яблука.

День 10 пийте знежирений кефір. Сніданок: 250мл. Перекушування: 100 мл. Обід: 300мл. Полуденок: 100 мл. Вечеря: 250мл.

День 11 їжте свіжі огірки. Сніданок: 100 р. Перекус: 100 р. Обід: 200 р. Полудень: 100 г. Вечеря: 100 р.

День 12 пийте зелений або м'ятний чай.

13 день повторюйте меню 6-го (8-го) дня.

День 14. Сніданок: половинка свіжого яблука. Перекушування: половинка запеченого яблука. Обід: ціле яблуко у свіжому чи запеченому вигляді. Полудень: половинка свіжого яблука. Вечеря: половинка запеченого яблука.

Протипоказання худої дієти

Категорично не можна дотримуватись худої дієти вагітним жінкам, у період лактації, дітям, особам похилого віку.
Протипоказано таке харчування людям, які мають якісь захворювання шлунково-кишкового тракту, проблеми у функціонуванні ендокринних залоз, цукровий діабет, панкреатит, серцево-судинні, ниркові або інші серйозні захворювання
Також категоричне немає схуднення, таким чином треба сказати за наявності психологічних проблем, особливо якщо вони якимось чином пов'язані з розладом харчової поведінки. У такому випадку великий ризик, що людина відмовиться від їжі або буде їсти вкрай мало і після дієти, що загрожує розвитком небезпечного стану анорексії.
Як бачите, ця дієта відверто багато в чому небезпечна. Якщо, все ж, зневірившись у спробах перетворити тіло іншим чином, вирішили випробувати худу дієту на собі, обов'язково відвідайте лікаря перед стартом такого екстремального схуднення.

Переваги худої дієти

Серед незаперечних переваг тонкої дієти – її ефективність. Як правило, вага буквально тане на очах, що і спокушає велика кількістьщо прагнуть до ідеальної фігурилюдей.
Також бонусом, який трохи тішить за таких харчових обмежень, є бюджетність дієти. Продуктів потрібно купувати зовсім невелику кількість, а тому грошей на це витрачати багато не доведеться.
Не потрібно багато готувати, витрачаючи додатковий час для приготування дієт-страв.

Недоліки худої дієти

Ця дієта дійсно має безліч недоліків.

Якщо вірити відгукам людей, які випробували її на собі, після виходу з дієти у деяких зіпсувався стан шкіри, навіть почало випадати волосся.
У представниць жіночої статі нерідко збивається менструальний цикл. Вийти назовні можуть і різні хронічні захворювання.
Це відбувається, багато в чому, через суттєву нестачу вітамінів і мінералів у худому дієт-раціоні. Тому треба пити вітаміни, щоб хоч якось поповнити ці втрати.
Нерідко така дієта відбивається і настрої: проявляється апатія, дратівливість, агресивність, може виникнути підвищена сльозливість чи інші негативні наслідки.
Не можна не наголосити і на тому, що почуття голоду у певні дні може бути просто нестерпним.
Явно не можна дотримуватися худої дієти людям, які не налаштовані вкрай серйозно і не мають залізну силу волі.
Напевно, не підійде ця дієта і людям, які ведуть активний образжиття. Про заняття спортом точно доведеться забути. Хоч би вистачило енергії, щоб просто повноцінно виконувати свої щоденні функції. Адже раціон вкрай низькокалорійний, що може негативно вплинути і на пам'ять, здатність швидко приймати рішення, увагу.
Повертаючись до питання виключення спорту дієт-період, слід зазначити і те, що виповзає така проблема. Через досить помітне схуднення при чималій початковій кількості зайвої вагиможе обвиснути шкіра. Пом'якшити цей некрасивий прояв можна масажами, скрабами та іншими процедурами, спрямованими на її підтягування, які можна реалізувати і в домашніх умовах. Не забувайте про них, особливо якщо сидите на тривалому варіанті худої дієти.

Повторне проведення худої дієти

Проводити семиденну худу дієту не рекомендовано частіше разу на 2 місяці, а 14-денну – у 4. Але вдаватися до такого схуднення знову варто лише у крайньому випадку. Якщо первинне схуднення пройшло вам відносно просто і безпроблемно, то зовсім не факт, що і в інший раз ви вдало подолаєте дієт-дистанцію.

Просидівши на будь-якому з варіантів худої дієти, намагайтеся правильно виходити з неї і далі збалансовано харчуватися. При такій харчовій поведінці, напевно, і далі, якщо залишилися надлишки ваги, він йтиме. Краще не прагнути занадто швидкого, але екстремального і небезпечного для здоров'я, схуднення.

Дієта худа 1 тиждень -7 кг по праву називається найекстремальнішою. Низькокалорійний підхід та серйозні обмеження у харчуванні яскравим прикладомсхуднення завдяки фактичному . Перший тиждень - 7 кг і подальша перебудова організму, спрямована на стабілізацію ваги та організму, дозволяє скинути ще додаткові 2-3 кг. Деякі дні є жорсткими монодієтами на кефірі, огірках чи яблуках, інші можуть по праву називатися розвантажувальними вони припускають лише питво – воду чи чай. Тому можна сміливо стверджувати, що протримаєшся 14 днів і ти худа, головне, щоб організм не зазнавав стресових ситуацій, не страждав на хронічні захворювання і тоді таке екстремальне голодування дасть відмінний результат на терезах.

Як підготуватися до худої дієти

У перші 7 днів протриматися на воді, чаї, зрідка балувати себе кефіром та яблуками – завдання не з легких, але, як показує досвід, особливо наполегливим дівчатам вдається втягнутися та успішно подолати такий складний «марафон». Звичайно, щоб не зірватися в перший же день, потрібно підготувати організм:

за кілька тижнів відмовитися від будь-якої «шкідливої» та висококалорійної їжі;
за тиждень перейти на свіжі овочеві салати;
спробувати протриматися цілий день на питво (фрешах чи кефірі).

Якщо всі ці етапи успішно пройдені і організм витримує такий складний режим, то худа дієта підходить для вас і можна сміливо переходити безпосередньо до запропонованого раціону.

Дозволені продукти

Список цих продуктів дуже короткий, адже худа дієта – це справжній марафон розвантажувальних днів та голодування, в меню яких вказані лише огірки, зелені яблука, кефір та оборот (знежирене молоко).

Особливу увагу слід приділити чаю, його пропонують урізноманітнити, використовуючи свіжу зелень м'яти, меліси, трави стевії. Це допоможе збагатити напій і легше перенести голод завдяки заспокійливій дії на нервову систему.

Крім того, важливою складовою багатьох розвантажувальних днів є мінеральна вода. Газована бутильована мінералка вам не підійде. Найкраще знайти природне джерело, наприклад, неподалік джерело, струмок чи криницю. Добре, якщо можна дістати воду зі свердловини, інакше зверніться в аптеку і запитайте воду, яку доставляють у скляних пляшках з джерел всесоюзного значення, наприклад, Моршина, Єсентуків, Свальяви, Боржомі, Трускавця і т.д.

Таблиця дозволених продуктів

	Білки, г	Жири, г	Вуглеводи, г	Калорії, ккал
огірки	0,8	0,1	2,8	15
яблука	0,4	0,4	9,8	47
яблука печені кисло-солодкі	0,5	0,5	12,3	59
яблука печені солодкі	0,5	0,3	24,0	89
аніс	17,6	15,9	35,4	337
жасмин	0,1	0,0	0,0	1
імбир	1,8	0,8	15,8	80
м'ята свіжа	3,7	0,4	8,0	49
м'ята сушена	19,9	6,0	22,2	285
стевія в таблетках	0,0	0,0	68,0	272
молоко знежирене	2,0	0,1	4,8	31
молоко 0.5%	2,8	0,5	4,9	35
кефір 0%	3,0	0,1	3,8	30
кефір 1%	2,8	1,0	4,0	40
ряжанка 1%	3,0	1,0	4,2	40
кислого молока 0.1%	3,0	0,1	3,8	30
активність кефірна 1%	2,9	1,0	4,5	39
вода	0,0	0,0	0,0	-
вода мінеральна	0,0	0,0	0,0	-
чай зелений	0,0	0,0	0,0	-

Цілком або частково обмежені продукти

Як і багато дієт, худа дієта пропонує відмовитися від борошняного, солодкого, фаст-фуду, алкоголю і т.д. Головне правило - низька калорійність продуктів і в результаті їх мале споживання за день, адже худнеш тільки якщо споживаєш менше калорій, ніж витрачаєш. Тому потрібно відмовитися від будь-яких простих вуглеводів, білків і тим більше жирів і взяти за правило:

пити несолодкий чай;
лише негазовану воду;
ніякого смаженого чи копченого;
ніяких перекусів на вулиці чи під'їдання цукерками, батончиками, бутербродами;
ні солоному.

Таблиця заборонених продуктів

	Білки, г	Жири, г	Вуглеводи, г	Калорії, ккал
Овочі та зелень
картопля смажена	2,8	9,5	23,4	192
кукурудза консервована	3,9	1,3	22,7	119
Фрукти
ананаси консервовані	0,1	0,1	14,0	57
Снекі
чіпси картопляні	5,5	30,0	53,0	520
попкорн солоний	7,3	13,5	62,7	407
Борошно та макаронні вироби
макарони	10,4	1,1	69,7	337
млинці	6,1	12,3	26,0	233
вареники	7,6	2,3	18,7	155
Хлібобулочні вироби
хліб	7,5	2,1	46,4	227
Кондитерські вироби
цукерки	4,3	19,8	67,5	453
меренги	2,6	20,8	60,5	440
печиво	7,5	11,8	74,9	417
М'ясні продукти
свинина смажена	11,4	49,3	0,0	489
паштет печінковий	11,6	28,9	2,5	317
котлети з телятини	23,0	31,0	12,0	375
Ковбасні вироби
ковбаса варена	13,7	22,8	0,0	260
ковбаса з/копчена сервелат	24,0	40,5	0,0	461
ковбаса кров'яна	9,0	19,5	14,5	274
сардельки	10,1	31,6	1,9	332
сосиски	12,3	25,3	0,0	277
Напої алкогольні
вермут	0,0	0,0	15,9	158
вино біле мускат	0,0	0,0	5,0	82
вино червоне десертне	0,5	0,0	20,0	172
горілка	0,0	0,0	0,1	235
пиво	0,3	0,0	4,6	42
* дані вказані на 100 г продукту

Меню (Розпорядок харчування)

Перший день	свіжозаварений крупнолистовий зелений чай, можна з жасмином, але без цукру, меду або сахарину;
Другий день	не більше 800 мл нежирного кефіру, тобто максимум 4 склянки кисломолочного напою жирністю до 1%;
Третій день	зелений або трав'яний заспокійливий з мелісою або м'ятою чай, як підсолоджувач можна використовувати стевію;
Четвертий день	негазована мінеральна вода, не збагачена штучно вуглекислим газом та бажано з природних джерел;
П'ятий день	запечене чи свіже зелене яблуко, мінеральна вода;
Шостий день	1 літр знежиреного молока;
Сьомий день
Восьмий день	1 літр обрата (знятого або по-іншому худого молока) або знежиреного молока;
Дев'ятий день	2 запечені або свіжі зелені яблука, вода;
Десятий день	не більше 1000 мл нежирного кефіру, тобто максимум 5 склянок кисломолочного напою жирністю до 1%;
Одинадцятий день	500-600 г свіжих огірків;
Дванадцятий день	свіжозаварений зелений чай, можливо, з додаванням м'яти або меліси, але без цукру, меду чи сахарину;
Тринадцятий день	1 літр знежиреного молока;
Чотирнадцятий день	3 запечені або свіжі зелені яблука, вода

Увага!

У розвантажувальні дніна чаї припиняти питво рекомендовано за 2-3 години до сну, щоб не перевантажувати нирки і не провокувати набряклість.

Якщо дотримуватися такого мізерного раціону складно, то спочатку можна спробувати полегшений варіант худої дієти на 7 днів.

Вихід із дієти

Щоб уникнути проблем зі здоров'ям, худа дієта передбачає дотримання кількох правил при виході з неї:

поступово збільшуйте кількість споживаних калорій за день за рахунок супів, нежирної риби, парових або відварених овочів;
спочатку віддавайте перевагу м'якій або протертій їжі;
у перші 7 днів під забороною хлібобулочні вироби, рис, соління та приправи.

Протипоказання

та будь-які інші захворювання ШКТ;
загострення хронічних захворювань;
порушення обміну речовин;
ослаблений;
психологічні проблеми, оскільки велика можливість відмовитися від їжі на підсвідомому рівні.

Плюси та мінуси

Худа дієта: відгуки та результати

Худа дієта вважається однією з найскладніших, проте результати її вражають. Сама її назва натякає на ефективність дієтичного плану. Ті, хто дотримувався худої дієти, повідомляють, що змогли скинути по 7-10 кг.

Звичайно, відгуки про дієту худа на 14 днів не дуже позитивні, оскільки багато хто скаржиться, що це зовсім не дієта, а елементарне голодування. Але вони забувають, що дієтологи розпланували режим харчування таким чином, щоб мінімізувати наслідки помірності від їжі, наситити організм корисними мінералами, очистити від шлаків та виконати повне перезавантаження обміну речовин. Звичайно, якщо відразу накинутися на їжу, то вага повернеться швидко, але якщо зробити роботи над помилками - усвідомити всі свої проблеми раціону, то дієта дієта допоможе перебудуватися на правильне харчування.

Ви також зможете відучитися переїдати, адже за 2 тижні відновляться нормальні фізіологічні розміри шлунка, а, на жаль, переростяність м'язових стінок шлунка - на сьогоднішній день проблема багатьох, особливо людей, які страждають на ожиріння.

Ціна дієти

Худа чи худа дієта на 14 дуже бюджетна. Вам потрібно буде витратити 650-750 рублів та придбати кілька пачок нежирного молока, кефіру, огірки та зелені яблука. Більше можна буде витратити на мінеральну воду, різноманітні ароматні чаї та стевію – від 250 до 1000 рублів.

Більш фінансово витратною є скорочений і полегшений варіант дієти, один день якої може коштувати і 120 рублів (наприклад, перший на йогурті та кефірі), і понад 300 рублів (наприклад, шостий, що включає відварену яловичину та свіжий сік). У середньому за тиждень вам доведеться викласти щонайменше 1,5-2 тис. рублів.

Краса потребує уваги. Природні параметри не завжди залишаються з жінками, іноді кг є справжньою трагедією для особистості та свого внутрішнього світовідчуття. Існує безліч методик, як швидко схуднути, скоригувати обсяги та масу, але іноді результату потрібно досягти блискавично, тому до програми схуднення слід підходити вдумливо, використовуючи курси, перевірені на досвіді багатьох людей. Вивчивши відгуки нижче, можна зрозуміти, чи підходить обраний варіант чи ні.

Клінічна картина

Що говорять лікарі про схуднення

Доктор медичних наук, професор Риженкова С.А.:

Займаюся проблемами схуднення вже багато років. До мене часто приходять жінки зі сльозами на очах, які перепробували все, а результату чи ні, чи вага постійно повертається. Раніше я радила їм заспокоїтися, знову сісти на дієту і займатися виснажливими тренуваннями тренажерному залі. Сьогодні є вихід краще - X-Slim. Його можна просто приймати, як добавку до харчування, та скинути до 15 кг за місяць абсолютно природним шляхомбез дієт та фіз. навантажень. Це повністю натуральний засіб, який підходить усім, незалежно від статі, віку чи стану здоров'я. У даний моментМОЗ проводить акцію "Врятуємо жителів Росії від ожиріння" та 1 упаковку препарату кожен житель РФ та СНД може отримати БЕЗКОШТОВНО

Дізнатись більше>>

Худа дієта – спеціальний комплекс, розроблений американськими фахівцями у співпраці з професійними дієтологами. Спочатку її метою було зниження ваги у людей, які страждають на ожиріння, але позитивний ефект від використання меню, втрачені кг і загальне позитивне враження людей зробили цей варіант зниження ваги одним з найбільш затребуваних у світі.

Більшість жінок прагнуть до ідеальному образу, який багато в чому формується завдяки фігурі. Саме тому худа дієта має попит, незважаючи на її складність і наявні обмеження.

Основні правила

Обмеження в харчуванні в цій дієті існує з розрахунку на тиждень, 14 і 20 днів – кожна людина має можливість вибрати кількість днів, зручну для неї. Ідеальним вважається варіант на 7-14 діб – кількість втрачених кг буде помітною, але дозволить зберегти максимальну кількість енергії для гарного самопочуття. Цього часу достатньо, щоб досягти бажаного результату. Секрет полягає у поступовому зниженні калорій у добовому раціоні.

Важливо розуміти! Цей вид дієти відноситься до екстремальних видів скидання зайвих кг, тому підійти для застосування може далеко не всім охочим.

Найкраще почати з відвідування фахівця, оскільки він зможе провести діагностику організму і дати дозвіл на подібні випробування для нього. Перевищення 7-денного терміну обмеження у споживанні калорій може викликати у людини тяжкі або незворотні хронічні захворювання. Якщо розглядати основні правила упорядкування худого раціону, тут слід пам'ятати – під повною забороною будь-які, навіть незначні відхилення від запропонованих правил. Порушення порядку прийому їжі, або ж зрив – споживання більшого числакалорій, що має на увазі повернення до першого дня, тобто худа дієта повинна починатися спочатку, а це може завдати шкоди для організму.

Наші читачі пишуть

Тема: Схудла на 18кг без дієт

Від кого: Людмила С. ( [email protected])

Кому: Адміністрації taliya.ru

Привіт! Мене звуть Людмила, хочу висловити свою подяку Вам та вашому сайту. Нарешті я змогла позбутися зайвої ваги. Веду активний спосіб життя, вийшла заміж, живу та радію кожному моменту!

А ось і моя історія

Ще з дитинства я була досить повною дівчинкою, у школі весь час дражнили, навіть вчителі називали мене помпушечкою... це було особливо жахливо. Коли вступила в універ на мене зовсім перестали звертати увагу, я перетворилася на тиху закомплексовану жирну зубрилу. Чого тільки не пробувала, щоб схуднути... І дієти та всякі зелені кави, рідкі каштани, шокослими. Зараз навіть не згадаю, а грошей скільки витратила на всю цю марну фігню...

Все змінилося, коли я випадково натрапила на одну статтю в інтернеті. Не уявляєте, наскільки ця стаття змінила моє життя. Ні, не подумайте, там немає ніякого надсекретного методу схуднення, якими рясніє весь інтернет. Все просто та логічно. Усього за 2 тижні я схудла на 7 кг. Загалом за 2 місяці на 18 кг! З'явилася енергія та бажання жити, записалася до тренажерки, щоб підкачати попу. І так, нарешті я знайшла молодої людини, Який вже тепер став моїм чоловіком, любить мене шалено і я його теж. Вибачте, що так сумбурно пишу, просто згадую все на емоціях:)

Дівчатка, для тих перепробував купу всяких дієт і методик схуднення, але так і не зміг позбутися зайвої ваги, приділіть 5 хвилин і прочитайте цю статтю. Я обіцяю, ви не пошкодуєте!

Перейти до статті>>>

Дозволені продукти на худій дієті

Як і в будь-якій іншій дієті або комплексі спеціалізованого харчування, є продукти, рекомендовані до застосування. Напої, які найкраще підходять для складання раціону:

мінеральна вода (без газу);
соки (з фруктів чи овочів, суміші, без цукру);
зелений чай;
кефір;
молоко (знежирене);
Звичайна вода.

Освітлені фруктові чи овочеві соки можуть містити невелику кількість цукру.

Продукти, що входять до основи дієти:

сир (найкраще вибирати знежирений);
картопля;
курка (філе);
яловичина (готується на пару або відварюється без солі).

Заборонені продукти

Як це не видасться дивним, але фрукти знаходяться під забороною, виняток становлять лише яблука. Повністю відмовитися доведеться і від додавання до страв солі, цукру, приправ та спецій. Необхідно повністю виключити з раціону також:

борошняні продукти (хліб, тісто, випічку);
все солодке;
жирну їжу;
соки: виноградний, персиковий, банановий, манговий;
вуглеводи.

Худа дієта - це оригінальна назва однієї з найпопулярніших в Європі методик схуднення, яка обіцяє порятунок від 5-7 зайвих кілограмів лише за 1 тиждень. Ефективність цієї дієти зумовлена досить низькою калорійністю щоденного раціону і тим, що меню на кожен день пропонується різне.

Спочатку ця дієта була розроблена в США як ексклюзивна методика схуднення для людей зі значною кількістю зайвої ваги, проте вже дуже скоро завдяки своїй простоті та ефективності вона стала доступною всім.

Тонка дієта: меню на тиждень

Як було зазначено вище, худа дієта розрахована на 7 днів і щодня передбачає вживання певних продуктів, які протягом тижня не повторюються.

1 день - 1 літр молока низької жирності
2 день - 200 грам сиру мінімальної жирності і 800 мл яблучного або томатного соку
3 день - 1 літр мінеральної водибез газу або звичайної питної води
4 день - 200 грам відвареної картоплі, 800 мл чаю без цукру
5 день - 5 яблук, бажано зелених, 1 літр води
6 день - 200 грам пісного відвареного м'яса ( куряча грудкаабо яловичина) або 200 грам пісної риби, 800 мл чаю без цукру
7 день - 1 літр кефіру мінімальної жирності

Відхилятися від запропонованого раціону не рекомендується, оскільки це може вплинути на ефективність дієти та кінцевий результат схуднення.

Худа дієта на 14 і 20 днів

Крім основного варіанта дієти, розрахованого на 7 днів, існують також варіанти худої дієти на 14 і 20 днів. Якщо семиденний варіант дієти був розроблений досвідченими дієтологами та його ефективність та безпека при правильному дотриманні дієти доведено, то ці два варіанти дієти є більш сумнівними у плані безпеки. Витримати на худої дієті два чи навіть три тижні буде дуже складно, а якщо зробити це і вдасться, то існує ризик того, що надалі може розвинутися таке небезпечне захворювання, як анорексія, тобто. повна відмова від їжі на психологічному рівні. Саме тому, перш ніж вибирати ці варіанти дієти, варто дуже добре подумати та зважити всі «за» та «проти». Можливо, краще вибрати іншу дієту і втратити вагу нехай не так швидко, але і без ускладнень для свого здоров'я.

Отже, худа дієта на 14 днів та її раціон.

1 день зелений чай
2 день - 1 літр нежирного кефіру
3 день - мінеральна негазована вода
4 день - 1 велике зелене яблуко
5 день - 1 літр нежирного молока
6 день - зелений чай
7 день - 1 літр нежирного молока
8 день - 2 зелені яблука
9 день - 1 літр нежирного кефіру
10 день - 2 свіжих огірка
11 день – зелений чай
12 день - літр нежирного молока
13 день - 3 зелені яблука
14 день - мінеральна вода

За 14 днів можна втратити до 7-9 кілограмів зайвої ваги, проте схуднення може бути як більшим, так і меншим і залежати від початкової ваги.

Раціон худої дієти на 20 днів трохи відрізняється і є до певної міри не таким строгим.

Раціон першого тижня повністю повторюють раціон 7-денної худої дієти.

8 день - 200 грам нежирних молочних продуктів, 200 грам тушкованих овочів
9 день - 200 грам нежирного сиру, 800 мл свіжого соку
10 день - 200 грам нежирної риби або креветок, 800 мл чаю
11 день - 4 відварені картоплини, 800 мл свіжого соку
12 день - 5 зелених яблук
13 день - 200 грам відвареного м'яса, 800 мл соку
14 день - 1 літр нежирного кефіру
15 день - будь-яка їжа, але в помірній кількості
16 день - 5 яблук
17 день - 800 мл нежирного молока, 200 грам відвареного м'яса
18 день - 1 літр нежирного кефіру
19 день - 200 грам сиру, 800 мл чаю
20 день - 1 літр нежирного кефіру, 1 яблуко

Очікувані втрати ваги – 10-12 кілограм.

Як правильно слідувати дієті та вийти з неї

Оскільки худа дієта є досить низькокалорійною, слідувати їй можна лише протягом зазначеного часу, після вибираючи собі іншу методику харчування, що передбачає велику калорійність раціону. Під час дієти рекомендується додатково приймати вітамінно-мінеральні комплекси, що допоможуть підтримати сили.

Низька калорійність цієї дієти часто може спричиняти погіршення самопочуття, особливо на 3-4 день, тому необхідно уважно ставитися до свого стану, намагатися не перенапружуватися і по можливості відмовитися від значних. фізичних навантажень. Традиційно рекомендується поєднувати дієту з вправами та відвідуваннями спортзалу, проте для худої дієти ці рекомендації не актуальні і дієтологи навпаки радять під час дієти більше відпочивати. Заняття спортом можна буде відновити, коли дієту буде завершено і певну кількість зайвої ваги втрачено.

Виходити з худої дієти потрібно поступово, оскільки якщо відразу після дієти повернутися до звичного раціону харчування, результат схуднення дуже швидко буде втрачено і зайва вага повернеться, прихопивши ще кілька кілограмів. Як при будь-якій низькокалорійній дієті, при дотриманні цієї дієти обмін речовин в організмі сповільнюється і якщо відразу після дієти почати харчуватися рясно та калорійно, вага швидко почне додаватися.

Можливо, буде корисно почитати: