Самопочуття людини. Головні правила хорошого самопочуття від фахівців з йоги

Вченими давно доведено, що продукти, які ми вживаємо, впливають на наше емоційний стан. Спробуйте перейти на правильне харчування, і ви забезпечите організм вітамінами та амінокислотами, які покращать настрій, зроблять вас бадьорішими та активнішими.

Як раціон впливає наш настрій

Унормований баланс корисних речовин в організмі, який забезпечує правильне харчування, – перший крок до стрункою фігуроюта відмінному настрою. Тому у своєму раціоні потрібно звернути увагу на три цінні складові. Перша – білкові продукти ( куряча грудка, сир, яйця), які роблять наші м'язи більш пружними та рельєфними, допомагають сформувати струнке тіло протягом 2-3 місяців. Друга – вуглеводи, які у кашах, овочах, фруктах. Вони забезпечують наш організм корисними речовинами – кальцієм, залізом, рослинним білком, що надають сприятливий вплив на нервову та травну систему. Ми забуваємо про втому і погане самопочуття, проблеми зі шлунком.

Іноді «мікрозміни», які ми й за зміни і не вважаємо, можуть зробити більше, ніж радикальні рішення. Просто ймовірність того, що ці крихітні зміни стануть невід'ємною частиною життя, куди вищим, ніж обіцянка раз і назавжди кинути палити, переїдати на ніч або сидіти перед комп'ютером вечорами.

Якщо запропоновані ідеї не підійдуть, ви можете придумати щось інше. Умова лише одна: нова дія, якщо вона передбачає повторення, повинна займати не більше двох хвилин вашого часу. Інакше несвідоме розцінить зміну як глобальну, а отже, чинитиме опір.

1. Спіть з відкритим вікном

Навіть у центрі мегаполісу повітря на вулиці, як правило, значно чистіше, ніж у приміщенні. Особливо вночі, коли рух менш інтенсивний. Залишати вікна закритими – отже дихати стоячим забрудненим повітрям усю ніч. Ясна голова, свіжий колір обличчя, більше енергії – ці зміни ви помітите вже наступного дня. Не забудьте використовувати беруші та маску для сну, щоб сон був глибоким і по-справжньому відновлюючим.

2. Змініть засоби побутової хімії

Органічна побутова хіміяна основі натуральних кислот оздоровить атмосферу у будинку. Замість синтетичних ароматів ви відчуєте аромати ефірних олій. А кількість хімікатів, з якими стикається організм, значно зменшиться. Почати зміни варто із засобів для ванни та миття посуду, а також прального порошку для постільної білизни. Адже наше тіло стикається з простирадлами та ковдрами багато годин щодня.

3. Чистіть мову вранці

Мова – це звітна карта про стан нашого організму. По ньому можна будувати висновки про стан здоров'я. У нормі він рожевий, гладкий, м'який, не надто товстий і тонкий. Якщо ж на ньому щільний наліт або з боків сліди зубів, значить, вам варто на якийсь час полегшити своє меню, оскільки травна система не справляється.

Склянка теплої води«Пробуджує» травну систему, стимулюючи очищення кишечника

Перевірити це легко: щоранку після щільної пізньої вечері картина однакова. Наліт – це токсини, які за ніч зумів вивести організм. Тому корисно взяти за правило чистити не лише зуби, а й язик. Щітка для цього не підійде, а ось звичайна чайна ложка – цілком. Рухайте її ребром від кореня до кінчика язика.

4. Починайте день із води

Вставши з ліжка, насамперед вирушайте на кухню, щоб поставити чайник, і тільки потім – у ванну кімнату. Почистивши зуби, випийте велику склянку теплої води. Це «пробуджує» систему травлення, стимулюючи очищення кишечника. Якщо раніше ви цього не робили, то ефект побачите не відразу, а за кілька днів.

Подбайте про те, щоб протягом дня поряд з вами була вода. Нехай пляшка завжди стоїть на робочому столі, у підскляннику автомобіля, лежить у сумці. Поступово це значно покращить ваше самопочуття та зовнішній вигляд. Колір обличчя стане більш рівним, нормалізується саловиділення, ознаки набряклості зникнуть або будуть значно рідше, нормалізується травлення та інші життєво важливі процеси.

5. Повісьте турнік

І висите на ньому щоразу, коли вам потрібно зняти напругу. Витягніть руки, розправте плечі та сконцентруйтеся на тому, як розтягуються м'язи, – це допоможе розслабити розум. Виконуйте вправу від 30 секунд до двох хвилин. Поступово почнете помічати, що до м'язів приливає тепло. Це нормально: так тіло позбавляється м'язових блоків та токсинів.

6. Фрукти у блюді замість цукерок

Розкладаючи покупки, відразу помийте овочі та фрукти. Нехай вони, а не цукерки чи випічка, займуть місце у блюді, яке завжди стоїть на столі. Маючи чисту редиску чи моркву під рукою, легше зробити здоровіший вибір, думаючи, ніж перекусити. А те, що ви хочете поменше, покладете в закриті упаковки і приберіть їх у верхні ящики шафи. Чим менше ці продукти трапляються вам на очі, тим рідше ви про них згадуєте.

7. Зробіть "масаж" від стресу

Ця вправа активізує парасимпатичну нервову системута знімає стрес миттєво. Робити його можна будь-де, навіть у громадському транспорті і на роботі. Протягом усієї вправи постукуйте пальцями правої рукипо лівій китиці, в улоговинку між кісточками мізинця та безіменного пальця.

  1. Закрийте очі. Тричі відкрийте їх з інтервалом приблизно за секунду, щоразу дивлячись прямо перед собою. Закрийте очі.
  2. Розплющте очі, дивлячись у нижній правий кут. Не закриваючи повіки, переведіть погляд у нижній лівий кут, а потім намалюйте очима коло. Спочатку за годинниковою, потім – проти годинникової стрілки. Закрийте очі.
  3. Відкрийте очі, дивлячись. Не закриваючи повіки, переведіть погляд униз. Закрийте очі.

Щоб перевірити, наскільки ця проста і незвичайна вправа розслаблює, проведіть тест. Перед його виконанням встаньте, витягнувши руки в сторони, і поверніть назад, наскільки можливо, через лівий бікпотім через праву. Таз при цьому залишається на місці. Запам'ятайте, куди вказувала ваша долоня. Зробіть те саме після виконання вправи. І здивуйтеся різниці.

Як би не намагалося людство протягом багатьох століть, кошти, здатні зупинити старіння і зберегти вічну молодість, досі не винайшли. Однак не варто впадати у відчай, адже хоч і не зберегти назавжди, але істотно продовжити молодість цілком реально, для цього потрібно лише дотримуватися ряду певних правил, які забезпечать здоров'я та силу нашому організму.

Приділяючи щодня увагу своєму тілу, піклуючись про харчування, виконуючи фізичні вправи, відмовившись від шкідливих звичокі ведучи здоровий образжиття, ви зможете суттєво наблизити свою мрію і довго не замислюватись про свій вік. Ті, хто вже випробував на собі подібні методи продовження молодості, з упевненістю скажуть, що це справді працює, адже навіть люди похилого віку можуть почуватися юними та життєрадісними.

Йтиметься про один з найважливіших факторів довголіття (деякі вчені вважають його головним), який отримав назву «гормон вічної молодості»- Мелатонін.

ГОРМОН, ЯКИЙ СТАВ «ХІТОМ» АПТЕЧНИХ ПРОДАЖІВ

Мелатонін – це гормон, який виробляється у людському організмі. Його відкрив у 1958 році дерматолог із Єльського університету професор Аарон Лернер. Подальші численні дослідження цього гормону показали, що він грає величезну роль у підтримці здоров'я, профілактиці захворювань та продовженні молодості. Мелатонін сприяє зниженню рівня холестерину в крові, знижує руйнівну дію гормонів стресу, які можуть пошкодити серцевий м'яз, особливо в літньому віці, коли організму складніше відновитися після хвороби, сумної події, сварки, розчарування.

Крім того, мелатонін – захист від підвищеного кров'яного тиску, алергічних захворювань, застуд, помічник при лікуванні шизофренії, хвороби Альцгеймера та паркінсонізму. Легше назвати хворобу, яка непідвладна мелатоніну, бо, регулюючи всі системи організму, він здатний боротися з багатьма захворюваннями. Цей гормон сприяє і запобіганню хворобам.

Мелатонін настільки важливий для збереження та відновлення організму, що його навіть стали випускати у вигляді препаратів та продавати в аптеках. Сьогодні для багатьох американців та європейців вважається нормою прийом мелатоніну на ніч, подібно до вітамінів. Свого часу цей гормон був в Америці хітом продажу. Кожна аптека і кожен магазинчик здорового харчуваннявважали своїм обов'язком виставляти у вітрині картинку з написом: «Ми маємо мелатонін», щоб залучити покупців.

Але... з таким же успіхом будь-хто з нас міг би повісити таку картинку собі на груди, тому що у нас з вами теж є мелатонін, і більшості зовсім не потрібно купувати його в аптеці. Існує чимало природних способівпідняти рівень гормону в організмі у будь-якому віці.

ЕПІФІЗ – ГОЛОВНИЙ ВИРОБНИК МЕЛАТОНІНУ

Ще кілька десятків років тому у медичних енциклопедіях різних країнсвіту можна було прочитати про «непоказну горошину», що знаходиться в глибині людського мозку, таке: «Епіфіз, або шишкоподібна залоза, — рудиментарний орган, самостійного значення не має». Дослідження останніх 40 років спростували це твердження. Встановлено, що саме епіфіз виробляє особливий гормон мелатонін, який контролює вікові зміни.

Максимальне вироблення мелатоніну спостерігається в дитячому віціпотім йде на спад. Після досягнення дитиною 12 років стан його імунітету контролюється мелатоніном, максимальне вироблення якого в організмі досягається до 25-річного віку, а потім починає знижуватися. Після 60 років рівень мелатоніну знижується до 20% від норми і нижче. Відповідно відбувається різке зниження імунітету, виникають «вікові хвороби».

Вчені припускають, що причиною цього є надлишок вільних радикалів (агресивні молекули, що ушкоджують мембрани клітин) в організмі, на боротьбу з якими витрачаються запаси мелатоніну. Тому щоб запобігти зайвим витратам цього гормону, Необхідно вживати заходів для боротьби з вільними радикалами, одна з них — рослинна дієта, багата на антиоксиданти – головні захисники організму від вільних радикалів.Саме вони нейтралізують вільні радикали, основними джерелами яких прийнято вважати жирну їжу, важкі метали, що надходять з довкілляі тютюновий дим.

Епіфіз називають ще серцем мозку.Він за допомогою мелатоніну допомагає серцю працювати протягом усього життя людини, передаючи його сигнали по всьому організму.

Відновлення початкового рівня мелатоніну в організмі не тільки оновлює регулювання всіх біологічних систем та органів, а й омолоджує сам епіфіз, відновлюючи його здатність до самостійного вироблення мелатоніну.

ЧОМУ СОН — «НАЙКРАЩА ЛІКИ»

«Сон — найкращі ліки», «З горем треба переспати» — ці народні мудростіабсолютно праві. Безліч наукових дослідженьпідтверджують: хто багато спить, той довше живеі менше хворіє.

Вчені виявили науково-практичне обґрунтування цього. Справа в тому, що саме вночі виробляється 70% добової кількості мелатоніну. Саме він регулює біоритми: допомагає пристосовуватися до зміни дня та ночі, відправляє в зимову сплячкутварин і жене нас у ліжко з настанням темряви. Вироблення гормону починає рости в сутінки, досягає максимуму з 0 до 4.00 ранку і з світанком падає. Ми поринаємо в сон, а мелатонін береться за роботу — відновлює, ремонтує, зміцнює… Адже він — один із найсильніших природних імуномодуляторів та антиоксидантів.

«Якщо епіфіз уподібнити біологічному годиннику, то мелатонін — маятник, який забезпечує їх хід, — пояснює професор Володимир Анісімов, президент Геронтологічного товариства РАН. — Як відомо, що менше амплітуда маятника, то швидше зупиниться годинниковий механізм». З віком виробництво мелатоніну зменшується, і це є сигналом для всіх інших систем організму, що настав час здаватися, настав час старіти.

Якщо мелатоніну не вистачає в молодому організмі, він також починає старіти прискореними темпами. Переконливі дані інших великих досліджень показують: люди, змушені регулярно працювати ночами, а отже, що відчувають хронічний дефіцит мелатоніну, мають на 40-60% більший ризик розвитку коронарної хвороби серця та судин та метаболічного синдрому – сукупності ожиріння, гіпертонії, діабету та атеросклерозу. , букет, який вкорочує життя людини.

Ніч і темрява – два важливих факторіввиробництва мелатоніну

Вчені зробили ще один важливий висновок: спати треба саме вночі та саме в темряві. Чому? Справа в тому, що епіфіз вдень виробляє серотонін - речовина, яка називається гормоном задоволення, або гормоном щастя. Якщо серотоніну достатньо - у нас гарний настрійі життя нам на радість. А якщо недостатньо — виникає апатія, пригніченість та пригніченість, депресія чи, навпаки, підвищена агресивність, дратівливість, тривожність та занепокоєння.

А от коли за вікном темніє, епіфіз починає виробляти мелатонін. Темрява (бажано повна) і ніч – ось два найважливіші умовийого утворення. Якби ми жили у згоді з природою, яка запрограмувала наш організм на дотримання природних добових ритмів, на те, щоб вставати на світанку і лягати спати із заходом сонця, було б значно менше хвороб і передчасних смертей.

Природа не могла передбачити, що люди винайдуть електрику і зможуть вечорами, а то й ночами, не спати при світлі ламп і тим самим позбавляти себе життєво необхідного гормону. Важливо знати, що найбільш активно мелатонін виробляється в період з до 4 годин ночі. У цей час треба постаратися не просто відпочивати, а саме спати, щоб організм виробив достатньо мелатоніну для свого відновлення.

А чому найміцніший сон у ранковий час?Тому що саме в цей час досягається найвища концентрація у крові накопиченого за ніч мелатоніну. Але про запас запастися мелатоніном неможливо: виробленої за ніч «порції» вистачить лише до наступного вечора. Люди, які надають перевагу нічному способу життя, повинні мати на увазі, що денний сон зовсім не компенсує відсутність нічного. Навіть якщо ви після безсонної ночі намагаєтеся відіспатися вдень — в організмі не вироблятиметься мелатонін, а отже, повноцінним такий відпочинок навряд чи може вважатися.

Вчені вважають, що саме надмірна освітленість вкорочує життя мешканцям великих міст, і навіть запровадили спеціальний термін «світлове забруднення».

Тому візьміть на озброєння п'ять «нічних порад»:

1. Засмикуйте на ніч вікна щільними шторами.

2. Не спіть з увімкненим нічником або телевізором.

3. Вставаючи вночі, не запалюйте світло. Для освітлення туалету досить тьмяної лампочки-нічника, що входить у розетку.

4. Якщо засиджуєтесь допізна, освітлення кімнати має бути неяскравим і точно не лампою денного світла.

5. Намагайтеся засипати пізніше півночі: максимум мелатоніну виробляється з 0 до 4 ранку.

ЯК СТИМУЛЮВАТИ ВИРОБКУ МЕЛАТОНІНУ?

На щастя, це зовсім не складно — і навіть приємно, коли станеш смаком.

По-перше, шануйте добові цикли.В організмі тих, хто лягає рано (близько 10 години вечора) і встає на світанку, виробляється найбільша кількістьмелатоніну за ніч і почуваються вони більш енергійними та працездатними весь день.

По-друге, майте на увазі, що багато ліків, кава, алкоголь і нікотин знижують вироблення мелатоніну.

По-третє, намагайтеся включати до свого раціону більше продуктів, Що містять амінокислоту під назвою триптофан: саме вона служить «будівельним матеріалом» як для серотоніну, так і для мелатоніну Найбільше триптофану міститься в сирах твердих сортів, курячих яйцях, нежирному м'ясі, квасолі, гарбузовому насінні, горіхи.
З деяких продуктів мелатонін можна отримувати і в готовому вигляді, адже цей гормон виробляють не тільки люди і тварини, але навіть рослини, і найбільшою мірою- Кукурудза, рис, овес, ячмінь, помідори, банани. Їжте ці продукти приблизно за годину до того, як лягти в ліжко. За цей час рівень мелатоніну в крові підвищиться, і ви відчуєте його ефект, що присипляє.

Слід зазначити, що вуглеводна їжа сприяє виробленню мелатоніну в організмі. Тільки врахуйте: вуглеводну «снодійну» вечерю потрібно з'їсти на голодний шлунок, вона не повинна містити білкових продуктів, кількість жирів слід звести до мінімуму. Макарони, наприклад, краще приготувати з овочевою підливою, а картоплю запекти в шкірці.

По-четверте, не забувайте про вітаміни. Деякі з них, наприклад, В3 і В6, можуть підвищувати виробництво мелатоніну. Велика кількість вітаміну Вз міститься в куразі, насінні соняшнику, цілісних зернах пшениці, ячменю, а вітаміну В6 - у цілісних зернах пшениці, моркви, лісових горіхах, сої, сочевиці, а також креветках і лососевих рибах.
Тим, хто воліє отримати ці вітаміни у вигляді аптечних препаратівнеобхідно знати, що вітамін В6 рекомендується приймати у першій половині дня— він спочатку має збуджуючу дію і може перебити сон. Вітамін Вз краще приймати ввечері разом з кальцієм (1000 мг) та магнієм (500 мг), які в цей час доби також сприятимуть виробленню мелатоніну.

По-п'яте, стежте за електромагнітним тлом.Електромагнітні поля негативно впливають працювати шишковидной залози. По можливості обмежте повсякденний контакт із цими полями, хоча б уночі (Приберіть зі спальні електронну техніку).Основні джерела — комп'ютери, копіювальні апарати, телевізори, лінії електропередачі, а також погано ізольована проводка.

ЧИ НЕ НЕБЕЗПЕЧНО ЦЕ?

Як відомо, у кожної медалі своя Зворотній бік. Для мелатоніну вона поки що не виявлена. Проте повальне захоплення американців подібними гормональними препаратами викликає занепокоєння медиків. Справа в тому, що прийом навіть порівняно невеликої дози (1-2 мг) викликає збільшення вмісту мелатоніну в крові в порівнянні з природним рівнем у сотні разів. Фармацевти заклали цю дозу у свої препарати, щоб забезпечити достатньо високий рівеньгормону в крові протягом ночі та отримати гарантований снодійний ефект. Сама шишкоподібна залоза виробляє гормон у значно меншій кількості, але постійно і відповідно до певних закономірностей.

Тому багато дослідників дійшли висновку, що додаткове введення цього гормону може бути корисним лише хворим і людям похилого віку.

Однак піклуватися про природний рівень підвищення мелатоніну повинен кожен, хто бажає зберегти чи покращити своє здоров'я, збільшити тривалість життя.

Дослідження показали, що зупинити процес старіння можна негайно. Вчені впевнені, що ми здатні використати свій біологічний потенціал до 120 років. Лабораторні тести показали зв'язок підвищення рівня мелатоніну із зростанням опірності до захворювань, відродженням сексуальної активності, що зберігається до самої смерті.
Вчені стверджують, що мелатонін здатний не лише на добру третину продовжити життя людини, а й змінити її якість, зберегти молодість і дозволити залишитися енергійним та життєрадісним протягом усього життя.

Туалетний папір, макаронні вироби, консерви, мило - це лише деякі з предметів, які швидко зникають з полиць супермаркетів у розпал спалаху коронавірусу. Давайте назвемо речі своїми іменами: це не покупки за потребою, а покупки через паніку. І хоча це цілком зрозуміла реакція людей на невизначену ситуацію, але вона впливає на життя оточуючих не найкращим чином.

Рівень самооцінки так чи інакше впливає на вчинки людини. Людина постійно недооцінює свої можливості, у результаті «життєві призи» дістаються іншим. Якщо у вас самооцінка опускається дедалі нижче, то на допомогу вам 20 порад, наведених у цій статті. Почавши застосовувати їх у своєму житті, ви зможете підвищити свою самооцінку та стати впевненою в собі людиною.

Багато хто погодиться з тим, що час від часу їх долають небажані думки, яких ніяк не можна позбутися. Вони бувають настільки сильними, що навіть заняття цікавою справоюзовсім не допомагають. Цьому супроводжують негативні емоції, які додають болісних відчуттів. Іноді здається, що перемогти такі думки неможливо, але, якщо розглянути проблему з різних точок зору, можна знайти правильне рішення.

Ми своїми руками вбиваємо наше щастя. Негатив, який носимо у собі до оточуючих, деструктивні думки, заздрість, злість, образи – цей перелік нескінченний. Перегляньте своє життя, відпустіть неприємні спогади, позбавтеся людей, занять і речей, які цькують свідомість. Налаштуйтеся на добро та позитив. Зробіть щось приємне, те, що давно мріяли.

Життя людини змінюється з віком, змінюються бажання та пріоритети. Це абсолютно нормальний процес, хоча кожен із нас індивідуальний. Якщо ви хочете максимально використати своє життя після 30 років, вам допоможуть наступні 9 порад.

Боротьба з комплексами часто буває дуже складною через недостатню мотивацію. І для того, щоб досягти максимального ефекту в боротьбі з комплексами, необхідно виробити для себе тактику знаходження необхідної мотивації та подальших дій. Саме на такій спільній праці збудовано принцип роботи над собою.

Щастя – хоч би хто казав, мета життя кожної людини. Але чи так складно досягти цієї мети? Люди прагнуть стати щасливими, але нехтують простими радощами, які разом і можуть подарувати це почуття. Ось кілька способів, які допоможуть відчути себе щасливішими.

Хочете стати здоровою людиною? Якщо ви будете дотримуватися порад, які дано в цій статті, то можна з повною впевненістю сказати, що ви станете здоровішими, ніж були раніше. На перший погляд вони здаються простими, але почніть виконувати їх, і ви будете вражені реальними змінами у своєму здоров'ї та стані.

Вразливість не є невиправною, патологічною рисою характеру, її можна і потрібно коригувати. Образа – це реакція людини на невідповідність її очікуванням. Це може бути будь-що: слово, вчинок або різко кинутий погляд. Часті образи призводять до тілесних захворювань, психологічних проблем та невміння будувати гармонійні відносиниз оточуючими. Ви хочете перестати ображатись і навчитися розуміти свої образи? Тоді розглянемо, як це можна зробити.

Хороше чи погане самопочуття людини багато в чому залежить від правильного харчування. Щодня ми відчуваємо наш організм на міцність. Фастфуд, алкогольні, газовані напої рано чи пізно призводять до порушень у функціонуванні багатьох систем організму.
У відповідь отримуємо нетравлення, нездужання, стомлюваність і сонливість, тобто. те, що мається на увазі під поганим самопочуттям.

Загальновідомий факт, що стан здоров'я впливає на наше самопочуття. Натомість самопочуття впливає працездатність.
Млявий, видатний із сил працівник навряд чи буде цінним співробітником.
Навпаки життєрадісна, активна людина досягатиме поставлених цілей.

Хороше самопочуття та хороше здоров'я - це як ланки одного ланцюга, випадання одного з яких веде до розриву всього ланцюжка.

Для того, щоб підтримувати гарне самопочуттяпотрібно дотримуватися:

  • режим харчування
  • режим фізичних навантажень
  • режим неспання та сну.
Ці нескладні аксіоми знають усі, але нехтують ними.

Режим харчування

Уникайте магазинної випічки, як джерело трансжирів. Намагайтеся вживати в їжу просту їжу, приготовлену вдома самостійно.

Самий найкращий виглядобробки їжі - це на пару або варіння, якщо ви любитель рум'яної, хрусткої скоринки, то можна запікати.

Якщо ви Ділова людиназі щільним графіком роботи, покладіть у свій діловий портфель баночку натурального йогурту, яблуко, цільнозернові хлібці або печиво. Все це допоможе притупити почуття голоду, послужить гарним перекушуванням і дозволить не переїсти за обідом.

Не забувайте вживати в їжу рослинні олії. Корисні для організму оливкова. лляна олія, а якщо поекспериментувати, то заправити салат можна запашним кедровим маслом, олією волоського горіха, гірчичним маслом.
Не забувайте про рибу - прекрасним джерелом омега-3 кислоти і морепродукти, як джерела йоду.
Що ж до частоти прийомів їжі, то тут рекомендації дієтологів не зашкодять. Три основні і два додаткові прийоми їжі - це те, що потрібно вашому організму для оптимальної життєдіяльності.

Режим фізичних навантажень

Багато хто нехтує фізичними вправами. Однак, навіть проста ранкова гімнастиказдатна зарядити енергією весь день.
Вам не вистачає часу на фітнес-клуб або тренажерний зал?
І не потрібно! Тому що навіть звичайний шлях додому, ви можете перетворити на невелике тренування.

На роботі можна тримати зручну пару взуття, в якому ви можете швидко пройти кілька зупинок додому. Можна не користуватися ліфтом, а піднятися сходами до квартири. Можна вигадати ще кілька варіантів, як урізноманітнити своє спортивне життя.

Можливо, вам припадуть до душі танці. Це гарне навантаження для всіх груп м'язів, у тому числі для серцевого. Якщо ви хочете заспокоїти нервову систему, але водночас дати навантаження м'язам відмінно підійде йога.
Увімкнувши заспокійливі звуки природи, ви можете розслабитися і виконати кілька асан.

Режим сну та неспання

Кількість часу, протягом якого ви зможете відпочити, можна визначити самостійно, не обов'язково орієнтуватися на загальноприйняті норми. Комусь дійсно достатньо 5-6-ти годин на добу, а комусь буде мало 8-9. Головне виробити режим, при якому ви не почуватиметеся стомленими навіть після нічного відпочинку.

Дотримуйтесь режимних моментів - лягає і вставати в той самий час, навіть у вихідні дні.

Склянку кефіру або молока випийте перед сном, це сприятиме виробленню такого. важливого гормонуяк мелатонін, який стимулює роботу імунної системита уповільнює процес старіння.

Хорошому сну сприятиме вечірня прогулянка. Активну діяльністьНеобхідно закінчувати приблизно за годину до відходу до сну.
Не слід перед сном дивитися хвилюючі сюжети по телевізору.
Не скупіться на покупку якісного ортопедичного матраца, оскільки саме він забезпечить відпочинок та фіксацію хребта під час нічного відпочинку.



 

Можливо, буде корисно почитати: