Режим живлення під час сушіння. Основні принципи сушіння. Четвертий тиждень сушіння для чоловіків

Атлетам, які вирішили всерйоз зайнятися побудовою красивої та рельєфної фігури, рано чи пізно доведеться зіткнутися з таким терміном, як сушіння тіла. Існує безліч оман, забобонів, страхів, які пов'язані з цим поняттям, обумовлені незнанням того, що мається на увазі під ним. Але, відкинувши всі далекі від реальності міфи, суть полягає в тому, що завдяки правильному підходу до цього процесу можна досягти по-справжньому значних досягнень.

Сушкою тіла називають комплексний підхід, спрямований на отримання ідеального м'язового рельєфу за рахунок спалювання жирового підшкірного прошарку та зниження жирової тканини у всьому організмі. Методика була впроваджена професіоналами, але програмою успішно користуються і любителі, і займаються фітнесом.

Цей спосіб вдосконалення контурів рельєфу фігури підходить кожному бажаючому втратити жирову масу. Базується методика на двох основних принципах - підвищенні фізичних навантаженьта відмові від вживання вуглеводів. Такий підхід дозволяє зменшити кількість жирових клітин, зберігаючи у своїй м'язові волокна. Отже, для звичайного схуднення, коли людина просто хоче втратити зайві кілограми, сушіння не підходить.

Метод розроблений спеціально для спортсменів, які мають певну м'язову масу, які прагнуть набуття гармонійно розвиненої статури з вираженим рельєфом. Вимоги до харчування під час сушіння тіла, на відміну класичних дієт для схуднення, не уповільнюють процесу обміну речовин і створюють далекий від ідеалу силует, а, навпаки, дозволяють стати власником підтягнутого, спортивного, рельєфного тіла.

Професійний та аматорський підхід до сушіння тіла


Атлетам-аматорам достатньо зменшити кількість вуглеводів, що надходять в організм, дотримуватися раціону, головний акцент у якому робиться на білкову їжу, приділяти більше часу кардіотренуванням, підвищивши інтенсивність останніх. Професіоналам, особливо під час підготовки до змагань, цього недостатньо.

Бодібілдерам доводиться практично повністю виключати зі свого меню вуглеводи, ретельно стежити не тільки за енергетичною цінністю їжі, але й за режимом харчування, вживати спортивні добавки та препарати, присвячувати багато часу тренуванням. Процес сушки для професіоналів полягає і у зменшенні жирових тканин, і у виведенні організму надлишку води.

Досягнення останнього потребує повної відмовитися від солі. Вона сприяє затримуванню у тканинах організму рідини. Останній підготовчий етап до майбутніх змагань вимагає від атлета обмежень навіть у вживанні води. Це пов'язано з тим, що першорядне значення професіонала має саме суха м'язова маса.

Тренування в період сушіння

Програма занять повинна включати як кардіо, так і силові навантаження для рельєфу. Щоб грамотно розробити тренінг та підібрати вправи, необхідно керуватися трьома основними принципами:

Підвищений рівень енерговитрат

Найкраще цьому критерію задовольняють багатосуглобові базові вправи. Підвищені енерговитрати обумовлені складністю виконання та залученням кількох груп м'язів одночасно. Це призводить до прискорення процесу жироспалювання.


Багаторазове повторення

Силовий тренінг при сушінні тіла відрізняється від занять, які виконуються у звичайному режимі. Нарощування м'язової масивтрачає свою актуальність. На перше місце виходить робота над рельєфом. З цією метою атлетам необхідно знизити робочу вагу та збільшити кількість повторів. Завдяки такій техніці, яку називають пампінгом, зростають енерговитрати, покращується процес кровопостачання тканин, що благотворно впливає на якість рельєфу.

Зменшення тривалості тренінгу

Швидкість - найважливіший критерій під час занять під час сушіння тіла. Тренування має займати мінімальну кількість часу. Необхідно зменшувати періоди відпочинку між повторами та підходами, застосовувати різні методики, що дозволяють збільшити ефективність, але скоротити тривалість занять.

Як правильно харчуватись під час сушіння тіла?

У звичайному режимі харчування енергія, необхідна життєдіяльності людини, утворюється з вуглеводних продуктів. Коли вони надходять у надлишку, то надлишок відкладається у жирову тканину. І щоб позбавитися цих відкладень, максимально скорочують або повністю відмовляються від прийому вуглеводу в будь-якому вигляді. Зазнаючи нестачі «матеріалу», що переробляється в енергію, організм переходить на альтернативне джерело підживлення - розщеплення жиру.

Період сушіння передбачає такі основи харчування:

  1. Білкову основу.Кількість споживаного протеїну дорівнює від 1,5 до 2 грамів на кожен кілограм ваги атлета. Його джерелом є: гриби, сир, риба, яйця, куряча грудка.
  2. Грамотне співвідношення білка та вуглеводу.Повна відмова від вуглеводів необхідна професіоналам і лише на заключному підготовчому етапі перед змаганнями. Певна кількість складних вуглеводів, що містяться в овочах та крупах, має бути присутньою в ранковому меню, бути частиною обіду. У пообідній час раціон складає лише білкова їжа.
  3. Дробове харчування.Відмова від звичної схеми триразового харчування – це ефективний спосібспалювання жиру за рахунок зростання швидкості метаболізму. Їсти протягом дня потрібно п'ять чи шість разів.
  4. Споживання води.Рідина сприяє виведенню токсинів і продуктів розпаду, що утворюються при сушінні. Щоб уникнути скупчення води у тканинах організму, мінімізують споживання солі.
  5. Повна відмова від «гастрономічного сміття».Це категорія продуктів, яка не становить жодної цінності та користі для організму. Це різні покупні насолоди, сухарики, соуси, чіпси, газовані солодкі напої, фаст-фуд.

Життя атлета циклічне, тиждень за тижнем він інтенсивно тренується і харчується для набору маси тіла, потім сушиться для підготовки до змагань або наочності своїх зусиль. Цикл сушіння змінює період набору маси тіла, і головним завданням стає ліквідація максимальної кількості жирового прошарку із збереженням набутих м'язів, але це не безвуглеводна дієта. В результаті виходять гармонійні пропорції, гарний м'язовий рельєф, не страждає на здоров'я спортсменів, не порушується обмін речовин.

Білок як основа харчування

Головними поживними речовинамиці кілька тижнів стають білки. Необхідна кількість жирів допоможе підтримати метаболічні процеси тіла, а прийом вуглеводів зводиться до мінімуму. Але повна відмова від останніх або жорстка безвуглеводна дієта сприяє руйнуванню м'язів, тому що організм черпатиме енергію з повноцінного білка, яким є його власні м'язи.

Найкращим часомдля початку сушіння вважається рання веснав ці тижні на піку гормональний фон і висока швидкість обмінних процесів. Безпечним процес буде, якщо позбавлення жирового прошарку займе 3-4 місяці після піврічного набору м'язової маси. Якщо орієнтуватися на ваги, зниження маси тіла має перевищувати 450 грамів на тиждень. Один із симптомів дефіциту калорій — хронічна втома відмова тіла інтенсивно працювати на тренуваннях, якими загрожує безвуглеводна дієта.

Загальні принципи харчування під час сушіння

Сушіння щодня вимагає від спортсмена дисципліни, відмови від деяких харчових звичок, виключення послаблень, тому обмеження можна вводити поступово, по тижнях:

  • регулярне харчування, прийом їжі 5-6 разів щодня, калорійність знижується за рахунок відмови від продуктів, що містять прості вуглеводи (здоби, солодощів); інтервал між їдою не повинен перевищувати 3 години в денний час;
  • повна відмова від простих вуглеводів, навіть від фруктів останні два тижні (не плутати з безвуглеводною дієтою);
  • повна відмова від алкоголю; крім своєї калорійності, він дратує слизову оболонку шлунка, знижує самоконтроль, що сприяє переїданню;
  • вживання тільки відварених та запечених продуктів;
  • дотримання норми білка - 2-3 г на кожен кілограм маси тіла;
  • поступова заміна жирів лляною олієюта риб'ячим жиром;
  • вживання розумних доз харчових добавок - кофеїну, жироспалювачів, L-карнітину;
  • у меню залишаються лише складні вуглеводи, повноцінний білок курячого та іншого нежирного м'яса, риби.

Режим тренувань доповнюється вартовим кардіо, важкі тренування в залі чергуються з бігом. Такий режим запускає повільне та безпечне розщеплення жирових запасів тіла. Деякі спортсмени обходяться без кардіонавантажень, інтенсивно тренуючись у залі.



Не слід боятися обмежень, дозволений набір продуктів дозволяє комбінувати їх для приготування різноманітних продуктів. смачних страв. Основними вважаються перші прийоми їжі - сніданок та обід.

Зразкове меню

Зразкове меню для сушіння, при якому чергується білкова їжа і підвищення/зниження кількості складних вуглеводів, що споживаються, що не дає організму руйнувати м'язову тканину.

Перший день:

  • перший сніданок - 200 г курячого м'яса без шкіри, 200 г вівсяної або гречаної каші, капустяний салат;
  • другий сніданок - 200-250 г сиру 5% жирності, фруктовий салат (банан, мандарин);
  • обід - 150 г запеченої або відвареної на пару риби з гарніром з рису (200 г) та овочів (запечений або сирий) болгарський перець);
  • перекушування - омлет з 7 білків (можна замінити на білки відварених яєць);
  • полуденок - 200 г курячого м'яса з рисом (50 г) та зеленню, салат з томатів та болгарського перцю;
  • вечеря - 200 г риби, зелень, 1 помідор;
  • перекушування незадовго до сну - протеїновий коктейль.

Другий та третій день:

  • сніданок - 200 г відвареної або запеченої риби, 100-150 г відвареної цвітної капусти або салат з білокачанної капустиз помідором;
  • другий сніданок - апельсиновий фреш, омлет із 8 білків або білки відварених яєць;
  • перекус - запіканка з курки (200 г) з кабачком (150 г) та зеленню;
  • обід - грейпфрутовий фреш, 200 г риби, капустяний салат;
  • перекус - сир (200 г) з йогуртом;
  • вечеря - салат з консервованої у власному соку риби (тунець, сардина - одна банка), цибулі, зелені, помідорів, житніх грінок;
  • перекус перед сном - овочевий салат, протеїновий коктейль.

Четвертий день:

  • сніданок - салат з оливковою або лляною олією з курячого філе(100 г), вареного яйця, вареної картоплі (100 г), один огірок, зелень, один болгарський перець;
  • другий сніданок - сир (200 г), кефір або йогурт (200 г);
  • перекус - два ядра волоського горіха, один ківі;
  • обід - курка (100 г), два варені яйця, відварена картопля (100 г), салат з помідора та болгарського перцю;
  • полудень - варений кальмар (100 г), тушковані овочі (морква, болгарський перець, цукіні);
  • вечеря - сир (200 г);
  • перекус - протеїновий коктейль.

Сушіння - період напруженої роботи бодібілдера, коли створення помірного дефіциту калорій і продумане меню поєднується з тренуваннями для отримання рельєфного, пропорційного тіла з щільною мускулатурою.

Що ще можна почитати на цю тему:

Харчування при сушінні тіла для чоловіків можна організувати практично в будь-яких умовах, де б ви не знаходилися. Програма живлення сушіння тіла має розпочатися поступово. Енергію містять всього три типи речовин. Білки – будівельний матеріал м'язів, міститься у яйцях, сирі, птиці, рибі.

Жири - організму необхідні в мінімальній кількості під час харчування при сушінні тіла для чоловіків. Вуглеводи містяться в рисі, гречці, вівсі, фруктах, соках, солодощах. Програма харчування на сушінні тіла надає такі результати: дає поштовх силовому та психологічному зростанню.

План харчування при сушінні тіла для чоловіків починається з аналізу свого раціону. План розрахований на 7-8 тижнів, за цей час забираються майже всі вуглеводи. Перед проведенням сушіння рекомендується проконсультуватися з фахівцем. Прийом їжі розбивається на кілька частин, перерва між прийомами не повинна перевищувати трьох годин.

Треба відмовитися від куріння та алкоголю, борошняної та жирної їжі. Виключити нічне та вечірнє харчування, не включати до раціону соуси, добавки та приправи. Обов'язково приймати сніданок, який залежить від ваших пріоритетів. Треба змінити напрямок інтенсивності навантажень. Програма харчування під час сушіння тіла для чоловіків – це цілий комплекс, що складається з різних аспектів.

Правила харчування

Меню дієти сушіння тіла для чоловіків, може бути різноманітним. Перше, що у процесі необхідно збільшити – дефіцит енергії. За рахунок чого він утворюється? Не треба скорочувати кількість їжі, треба їсти правильно, і витрачати більше енергії. Ось, гарна програмахарчування під час сушіння тіла для чоловіків для досягнення потрібного результату:

  • Харчування вранці – рідина, низькокалорійне печиво.
  • Перед обідом – каша, курка.
  • Харчування в обід – каша з крупи рису, гречки, свіжі овочі, риба чи курка, яйце.
  • Перед вечерею курка, кальмар.
  • Харчування в вечірній час- сир без вмісту жиру, коктейль

Триетапна програма для сушіння тіла


Правильне сушіння тіла для чоловіків – це виключення насичених жирів, відмова від вуглеводної їжі, дотримання режиму.

Для адаптації організму у період ділиться втричі частини:

  • Протягом місяця – жирна їжа 20%, їжа, що містить вуглеводи 30%, білкова їжа 50%.
  • Тиждень – вуглецевмісна їжа 10%, жирні добавки 10%, білкова їжа 80%, уживана вода має бути дистильованою.
  • третій етап – вживання вуглеводів, повернення до колишнього харчування.

При правильному сушінні тіла для чоловіків необхідно передбачити всі кроки, оскільки збій у харчуванні призводить до порушення всієї послідовності процесу. Тому заздалегідь треба готувати дієтичну їжу у великій кількості.

Спортивне сушіння тіла для чоловіків починається зі сніданку вівсянкою, яка швидко готується, достатньо залити її окропом. Джерела білка повинні входити у ваше харчування, їх необхідно взяти із собою та приймати під час обіду. Так як у кафе можна буде побачити велика кількістьпродуктів, що містять вуглеводів і жирів, що порушить вашу дієту.

Вчимося складати меню дієти


Страви для сушіння тіла, вибираються з великим вмістом білка, він потрібен для будівництва нових тканин та відновлення пошкоджених.

Для сушіння добре підійде морквяний суп із авокадо із соком лайма, який містить 20 г вуглеводів, з них 10 гр. клітковини, 7 г жирів, 3 гр. білки. Такий суп має 135 ккал, його приймають охолодженим.

Що можна їсти при сушінні тіла? Це продукти, що знижують калорійність, містять велику кількість білка.

Ось список продуктів для сушіння, які не рекомендуються в процесі:

  • Солодощі
  • Борошняні вироби
  • Картопля, бобові

За інструкцією сушіння тіла для чоловіків найкраще розпочинати підготовку організму за два місяці до початку турніру, якщо надумали виступати. Ефективне сушіння має проходити без втрати м'язової маси. Для підтримки балансу проводяться 4 тренування силові та 3-4 кардіо тренування, які треба чергувати.

Важливо продумати харчування на кожен день, приготувати їжу та контейнери для неї. Подбає про те, щоб вона не зіпсувалася і стала різноманітною. У продукти для ефективного сушіння тіла для чоловіків повинні входити риба, куряча грудка, зелень, овочі, гречка, вівсянка та різноманітні дієтичні продукти. Головне у процесі схуднення – це дисципліна.

Висновок: поекспериментувавши з різними дієтами, зрозумівши свій організм, ви зможете досягти хороших результатів за допомогою правильного харчування, тренувань, які сприяють ефективному сушінню.

Нині про сушіння замислюються не лише професійні спортсмени, а й звичайні відвідувачі тренажерних залів. Дивлячись на атлетів, що виступають, багатьом чоловікам хочеться якщо і не виглядати також, то хоча б максимально покращити свій зовнішній вигляд. У цій статті наведено відповіді на питання більшості новачків щодо правильного і безпечного сушіння тіла.

Скільки часу триває процес?

Точно визначити тривалість сушіння практично неможливо. Багато чинників безпосередньо залежить від особливостей організму тієї чи іншої людини.

На швидкість сушіння, як правило, впливають фактори:

Початкова фізична підготовката відсоток жиру.
- Відсутність хронічних захворювань, що надають згубну дію на обмінні процеси
- Педантичність до виконання всіх правил сушіння.
- Суворе дотримання дієти.
- Регулярні силові та кардіотренування.

Максимальна відповідність цим факторам впливає на швидкість сушіння. Результати слід простежувати за власним відображенням у дзеркалі, а не встаючи на ваги. Проте не рекомендується перебувати на сушінні більше двох місяців. Занадто довге спалювання жиру є незаперечним стресом для організму і, зрозуміло, завдає шкоди.

Особливості харчування під час сушіння

Дієта під час сушіння у чоловіків має суттєві відмінності від жіночого варіанту. Організм сильної статі через особливості гормонального фону, Спочатку розрахований на витрату більшої кількості калорій і відповідно пристосований для більш швидкого позбавлення жирового прошарку.

Також під час сушіння, чоловіки, як правило, мають на меті не тільки позбутися жиру, але і при цьому максимально зберегти вже нарощену м'язову масу.

Часто, новачки через недосвідченість ставлять за мету схуднути, одночасно набираючи м'язову масу. Існує безліч суперечок на цю тему, оскільки можливість такого поєднання неодноразово ставилася під сумнів. У будь-якому випадку, якщо це і можна досягти, то під силу, мабуть, лише професіоналам, які мають багаторічний досвід сушіння та набору маси. Початківцям наполегливо рекомендується вибрати одне з двох – або нарощування м'язів, або сушіння!

Слідуючи дієті, потрібно пам'ятати про те, що в жодному разі не можна повністю виключати зі свого раціону всі жири та вуглеводи. Діючи таким чином, недосвідчений новачок не тільки не збереже м'язову масу, а й завдасть своєму здоров'ю значних збитків. Для підтримки правильної роботиорганізму на сушінні, чоловікам обов'язково потрібно включати до свого раціону корисні жири. Відсутність вуглеводів може призвести до нестачі енергії і сил, а в такому стані дуже важко дотримуватися звичного способу життя, і дотримуватися дієти, не кажучи вже про необхідні силові і кардіотренування.

Тому кожен чоловік, який вирішив спробувати сушіння обов'язково повинен стежити за мінімальною присутністю жирів та вуглеводів у щоденному раціоні і в жодному разі не доводити своє тіло до голоду та виснаження.

Обов'язкові правила дієти на сушінні:

Сніданок має стати головною та невід'ємною частиною раціону. Не приділяючи уваги цьому факту, людина не зможе як слід розігнати свій метаболізм, а відповідно загальмує згоряння жиру.

Щоб схуднути, потрібно їсти найчастіше і меншими порціями. На сушінні це правило не просто бажано, а обов'язково. Проміжок між прийомами не повинен тривати більше двох годин.

Необхідно виключити вуглеводи з останнього прийому їжі, віддаючи пріоритет білковим продуктам. Не дивно, що саме вуглеводної їжі на ніч хочеться найбільше, але, якщо чоловік поставив за мету просушити тіло, від таких спокус доведеться відмовитися.

Перед тренуванням необхідно віддавати перевагу швидким білкам (для зручності можна використовувати спортивний протеїн) та складним вуглеводам (гречка, рис).

Після тренування обов'язково вживати білкову їжу, підтримки м'язової маси.

Пріоритетні продукти

Щоб не спокушатися зайвим, слід віддавати перевагу певній їжі.

На сушінні слід їсти:

Куряче філе, філе яловичини (з м'яса обов'язково зрізати видимі шматки жиру).
- Будь-яка риба ( риб'ячий жирякраз дуже корисний і добре засвоюється).
– Яйця.
- Знежирені молочні та кисломолочні продукти.
- Вівсянка, гречка, дикий та бурий рис.
- Бобові.
- Овочі (крохмалисті обмежити).
- фрукти (у першій половині дня).

Продукти, які потрібно виключити

На час сушіння доведеться багато чого відмовитися. Все, що наведено нижче, вкрай згубно впливає на процес позбавлення від жиру. Навіть якщо дозволити собі трохи, можна звести нанівець всі докладені зусилля.

Під час сушіння слід виключити:

Алкоголь.
- Шоколад, тістечка, морозиво та інші солодощі.
- Копченості, ковбаси, сосиски.
- Сало та жирне м'ясо (свинина, качка).
- Молочні продукти з жирністю понад 5%.
- Консерви, готові страви із магазину, закуски.

План харчування на тиждень

Калорійність і кількість грамів того чи іншого продукту, як правило, підбирається шляхом індивідуального підрахунку. Це можна зробити самостійно або вдатися до допомоги професійного дієтолога. Також, орієнтуючись на список дозволених продуктів, ви можете скласти власне меню.

Ми представимо вам приблизний план шестиразового харчування на тиждень, його можна використовувати та коригувати, адаптуючи під себе.

Понеділок

Порція сиру (200г), підсмажений тост, банан.
- відварена курка (200г), відварена картопля (100г).
- відварена курка (200г), рис (50г), овочевий салат.
- Два варені яйця, овочевий салат.
- Порція сиру (200г).

Вівторок

Два варені яйця. Відварений дикий рис (100г).
- порція протеїну. Яблуко чи груша.

- Порція сиру (200г), овочевий салат.
- Риба відварена або на пару (200г), овочевий салат.

Середа

Вівсянка (50г), банан, підсмажений тост.
- фруктовий салат, порція протеїну.
- відварена яловичина (200г), гречка (100г).
- відварена курка (200г), рис (50г).
- відварена картопля (200г), знежирений натуральний йогурт.
- Порція казеїну.

Четвер

Мюслі (50г), натуральний знежирений йогурт, яблуко.
- відварена курка (200г), сочевиця зелена (100г).
- порція протеїну, груша, банан.
- Риба відварена або на пару (200г), відварена картопля (100г).
- Курка відварена (200г), два помідори або огірки.
- Риба відварена (200г), овочевий салат.

П'ятниця

Склянка знежиреного молока, вівсянка (50г), два яблука.
- порція протеїну.
- відварена яловичина (200г), бурий рис (100г).
- відварена курка (200г), відварена картопля.
- Порція сиру, два помідори чи огірки.
- Порція казеїну.

Субота

Мюслі (50г), підсмажений тост, склянка знежиреного молока.
- Два яйця, сочевиця зелена (100г).
- відварена курка (200г), бурий рис (100г).
- відварена риба (200г), відварена картопля (100г).
- відварена картопля (100г), знежирений натуральний йогурт.
- Порція знежиреного сиру, овочевий салат.

Неділя

Підсмажений тост, два варені яйця, два банани.
- відварена яловичина (200г), дикий рис (100г).
- порція протеїну.
- відварена курка (200г), гречка (100г).
- Знежирений сир (200г), овочевий салат.
- Порція казеїну.

Необхідність силових та кардіо тренувань

Якщо обмежиться лише дієтою, то потрібних результатівдосягти, звісно ж, не вдасться. Чоловіку, який бажає добре просушити тіло, потрібно включити кардіотренування у свій щоденний графік. Найкращим часом для цього буде ранок перед сніданком і відразу після денного силового тренування. Саме в цей час організм більш схильний втрачати саме жирову масу, не торкаючись при цьому м'язової. Починати слід кардіотренування тривалістю від 15 хвилин і поступово день у день збільшувати час, дійшовши до 1 години.

Силові тренування також потрібно брати участь, але на відміну від тренінгу на набір м'язової маси, не потрібно скупитися з вагами. Тренування мають бути ємними, з використанням невеликих ваг, але у прискореному темпі – це допоможе збільшити витрати енергії.

Початківцям не слід підбирати план тренувань самостійно. Консультація тренера допоможе не тільки суттєво покращити якість виконаної вами роботи, а й зведе до мінімуму ризик виникнення травм або шкоди власному здоров'ю.

Спортсмени ретельно стежать за своїм тілом. А перед змаганнями тренування стають ще жорсткішими. Для того, щоб тіло набуло гарного вигляду, потрібно спалити підшкірний жир. Але зробити це треба так, щоб при схудненні не згоріли м'язи. Це дуже складний процес, який вимагає не лише терпіння та сили волі, а й певних знань.

Нелегке рятування від жиру

Зараз ми спробуємо відповісти на питання про те, що таке сушіння тіла. Вона полягає у висушуванні жирового прошарку, щоб надати своєму тілу підтягнутого рельєфного вигляду.

Це дуже довгий і серйозний процес, адже багатьом з нас непросто буває позбутися зайвих кілограмів. Результату можна досягти лише за допомогою особливих фізичних навантажень та правильного харчування.

Але в цій нелегкій справі зовсім голодувати не варто! Дуже важлива правильно проведена сушка тіла. Харчування, меню та тренування мають бути коректними.

Важливо упорядкувати свій раціон, щоб організм отримував усі потрібні йому мінерали і вітаміни. Просте голодування виснажить не тільки жировий прошарок. Необхідні для життєдіяльності організму білки будуть братися з м'язової тканини, що призведе до її зменшення. А спортсменові цього дуже не хочеться: на змаганнях необхідно показати не свою стрункість, а рельєф та розміри всіх м'язів.

У звичайному житті (між змаганнями) бодібілдер може здаватися просто великим, "надутим" спортсменом. Часом не видно кубиків преса та добре окреслених м'язів спини. Вся ця краса ховається під тонким шаром жиру, адже постійно ходити "висушеним" немає потреби.

Ось кілька порад, які допоможуть скласти на сушінні для чоловіків і жінок:





 

Можливо, буде корисно почитати: