Welche Übungen, um den Bauch im Fitnessstudio zu entfernen. So entfernen Sie den Bauch und die Seiten eines Mannes zu Hause

Alle übergewichtigen Männer möchten einen starken Oberkörper haben. Auch diejenigen, die nie darüber reden und sogar das Gegenteil behaupten, wollen es. Tatsächlich zieht unter anderem ein starker Oberkörper die Aufmerksamkeit von Frauen instinktiv auf sich. Gewichtszunahme ist einfach, aber es loszuwerden wird lang und schwierig sein.

Um zusätzliche Pfunde zu zerstören, sollten Sie nicht im Internet nach Wundermethoden und Pillen suchen. Nur Training, eine ausgewogene Ernährung und Änderungen des Lebensstils können zu einem guten Ergebnis führen, ohne die Gesundheit zu beeinträchtigen, was manchmal sehr schwierig ist.

Übungen zur Fettverbrennung an den Flanken und am Bauch

Finden wir es heraus Wie man den Bauch und die Seiten eines Mannes entfernt?

Bei der Gewichtsabnahme in diesen Körperteilen sollte das Hauptaugenmerk auf die schrägen Bauch-, Bauch- und unteren Rückenmuskeln gelegt werden. Es sind diese Muskelgruppen, die den ganzen Tag über beim Gehen, Heben, Bücken und ähnlichen Bewegungen aktiv beteiligt sind. Um sie in Form zu halten, sollten Sie sich in einem Fitnessstudio anmelden, das Training sollte nach Möglichkeit unter der Aufsicht eines Trainers durchgeführt werden. Aber auch ohne wird es dank der vielen Spiegel, die in den Hallen installiert sind, nicht schwierig sein, die korrekte Ausführung zu kontrollieren.

Die folgenden Übungen sind am effektivsten:

Drehen auf der Presse;
Auf der Stelle laufen in liegender Position (die Übung heißt "Climber");
Drehen auf einem Fitnessball;
Hängendes Beinheben an der Stange und den Stangen;
Seitlicher Halt;
Heben Sie den Oberkörper, während Sie auf dem Rücken liegen (Sie müssen die Füße berühren);
Kurzhantelpresse.

Alle diese Übungen müssen 10-20 Mal wiederholt werden und machen 3 Sätze für jede von ihnen. Vergessen Sie außerdem nicht das Aufwärmen. Eine sehr gute Ergänzung zu diesen Workouts sind Laufen, Schwimmen und Radfahren.

Wie auch immer, wenn wir redenüber eine sehr fettleibige Person wird dringend davon abgeraten, mit einem intensiven Training zu beginnen. Das Laufen und das Fitnessstudio lassen Sie am besten auf später, aber zuerst müssen Sie Ihre Ernährung umstellen und mit dem Gehen beginnen. Sie müssen täglich mindestens 1-2 Kilometer zu Fuß gehen, beginnend mit 20 Minuten pro Tag und innerhalb von 10 Tagen die Gehzeit auf 1-2 Stunden bringen.

Ein sehr kleiner Prozentsatz der Menschen ist nicht auf das Problem übermäßiger Ablagerungen in verschiedenen Bereichen des Körpers gestoßen. Und wenn Frauen immer danach streben, Gewicht zu verlieren, ohne ihre Erfahrungen zu verbergen, haben Männer es in der Regel nicht eilig, über solche Wünsche zu sprechen. Aber auch wenn der Vertreter der starken Hälfte der Menschheit nicht darüber spricht, träumt jeder davon schöner Körper. Ein solcher Wunsch kann sogar durch einen gewöhnlichen Wunsch zu gefallen erklärt werden, da Frauen von einem starken männlichen Oberkörper sehr angezogen werden. Wie wird man Fett für einen Mann los? Um sichtbare Ergebnisse zu erzielen, sollte man sich nicht auf "wirksame" Wundermittel verlassen, die die Frage, wie ein Mann Fett entfernen kann, leicht lösen und es buchstäblich wie eine Hand entfernen können. Du musst deinen Willen zu einer Faust sammeln und anfangen, auf dich selbst aufzupassen.

Allgemeine Regeln

Zunächst einmal muss eines gelernt werden: Es gibt keinen Unterschied in Allgemeine Regeln wie man Fett für einen Mann oder eine Frau verbrennt. Wie entferne ich effektiv Fett von den Seiten? Es ist zwingend erforderlich, dass ein Mann das Liegen auf der Couch vergisst, Brötchen, die meisten alkoholische Getränke und fünf Esslöffel Zucker im Tee. Richtige Ernährung - einmal, gesunder Lebensstil Leben - zwei und regelmäßige körperliche Aktivität - drei. Nur wenn Sie diese Regeln befolgen, können Sie wirklich kolossale Ergebnisse erzielen und vor allem die verlorenen Kilogramm und Problemzonen später nicht an ihren Platz zurückbringen. Zweifellos, Besondere Aufmerksamkeit sollten trainiert werden, da sie nicht nur zur Fettverbrennung beitragen, sondern auch zur Gestaltung der Kontur, des Muskelmusters, das so auffällig ist.

Fett an den Seiten bei Männern wird ganz einfach und schnell verbrannt, da der Körper keine Fettreserven auffüllen muss und diese gerne verliert - fangen Sie einfach an zu trainieren. Sicherlich, beste Trainingseinheiten- Unterricht unter professioneller Coaching-Betreuung, zumindest die ersten Male, um die Korrektheit der durchgeführten Übungen zu navigieren und diese dann zu Hause selbstständig wiederholen zu können. Obwohl die Praxis das zeigt selbstständige Arbeit zu Hause erfordert einfach überwältigende Willenskraft oder Gewohnheit, daher gelingt es nicht jedem.

Eine Reihe von Übungen zur Fettverbrennung von den Seiten

Die effektivsten Übungen, die Ihnen ein Trainer wahrscheinlich raten wird, um Fett von den Seiten zu entfernen, finden Sie in diesem Video:

Verdrehen

Gilt als eine der häufigsten und effektive Übungen auf der Presse. Mit ihm beginnt der Kampf mit der Problemzone an den Seiten und am Bauch. In der Regel nimmt ein Mann beim Drehen eine Bauchlage ein, beugt die Knie und hält die Hände am Hinterkopf. Es ist wichtig, dass die Ellbogen genau zur Seite „schauen“ und das Kinn – genau zur Decke. Dann müssen Sie Ihren Oberkörper so hoch wie möglich anheben und Ihren Atem und Ihre Ellbogen kontrollieren. Beim Drehen musst du ausatmen und beim Einatmen nicht ganz auf dem Rücken liegen.

Drehen auf einem Fitball

Ähnliche Drehungen können auf einem Fitball ausgeführt werden - einem speziellen Gymnastikball. Wenn Sie Ihren unteren Rücken auf den Ball lehnen, müssen Sie nach oben rucken. Sie können solche Anstiege unendlich oft machen, aber das gesamte Ergebnis wird nur am Morgen spürbar, also müssen Sie darauf achten, es nicht zu übertreiben.

Seitlicher Halt

Diese Übungen wirken sich positiv auf die seitlichen Bauchmuskeln und die Seiten im Allgemeinen aus. Es ist notwendig, sich flach auf die Seite zu legen und den Körper leicht nach oben zu lehnen und in dieser Position zu verweilen. Die Hauptsache ist, das Atmen nicht zu vergessen.

Dreht sich in verschiedene Richtungen

Eine weitere Kategorie von Übungen, die dazu beitragen, Fett effektiv von den Seiten eines Mannes zu entfernen. Zunächst können Sie ohne Gewichte Kurven fahren, aber später ist es besser, eine Bodybar und noch später einen Hals von der Stange zu nehmen. Dies ist ein guter Ersatz für das oft Fehlende Fitnessstudio ein spezieller Simulator für die schrägen Muskeln der Presse und der Seiten.

Video: Übungen zum Entfernen von Fett von den Seiten

Trotz der Tatsache, dass der männliche Körper viel weniger anfällig für Körperfett ist, sind die Vertreter des stärkeren Geschlechts den Problemen von Übergewicht und „hängenden“ Seiten nicht fremd. Für einen Mann ist die Fettabsaugung wesentlich schwieriger als für eine Frau, hier helfen nur aufwendige Maßnahmen.

Wenn Sie die Seiten entfernen möchten, überprüfen Sie zunächst die Lebensmittel, die in Ihrer täglichen Ernährung enthalten sind. Passen Sie Ihr Menü für mehr an gesundes Essen und reduzieren Sie den Konsum von Süßigkeiten, Nahrungsergänzungsmitteln, Limonade, Ketchup, Mayonnaise und natürlich Fast Food so weit wie möglich oder besser noch ganz. Trinken Sie viel klares Wasser. Die Flüssigkeit hilft Ihnen dabei, unnötiges Körperfett loszuwerden. Folgen Sie dem Regime getrennte Stromversorgung, Berechnung Tagesgeld Kalorien und entfernen Sie den ganzen Überschuss, den Sie jetzt essen. Sondern für den schnellen Abbau von Körperfett eins richtige Ernährung eindeutig nicht genug. Der zweite Faktor eines integrierten Ansatzes ist Sportübung. Die einfachsten und beliebtesten Übungen, mit denen Sie Ihre frühere Form schnell wiedererlangen, sind Springen und Laufen. Diese Übungen verbrennen sehr schnell Kalorien und Seilspringen hat eine viel größere Wirkung als Laufen. Bergauf zu gehen ist auch gut, um überschüssiges Fett loszuwerden, das sich an den Seiten angesammelt hat. Wenn Sie täglich einen Hügel mit einer Neigung von 10-15 Grad erklimmen, werden Sie in wenigen Wochen eine Verringerung des Taillendurchmessers feststellen.

Wenn Sie keine freie Zeit haben, um bergauf zu laufen oder zu gehen, helfen Ihnen einfache körperliche Übungen, die Sie zu Hause machen können. Yoga-Übungen sind sehr hilfreich. Hier ist eine davon: Setzen Sie sich auf einen Stuhl und ziehen Sie Ihren Bauch so weit wie möglich ein. Spannen Sie bei einem tiefen Atemzug alle Bauchmuskeln an und verweilen Sie 20-25 Sekunden in diesem Zustand, atmen Sie aus und entspannen Sie sich. Nur ein paar Minuten pro Tag, die Sie dieser Übung widmen, werden Sie bald von ihrer erstaunlichen Wirksamkeit überzeugen. Auch für Männer sind Hindu-Kniebeugen sehr gut geeignet, um überflüssige Seiten loszuwerden. Sie müssen diese Übung jeden Tag drei Minuten lang durchführen. Bevor Sie mit der Übung beginnen, stellen Sie sich gerade hin und senken Sie Ihre Arme entlang des Oberkörpers. Beginnen Sie langsam in die Hocke zu gehen. Nachdem Ihre Fingerspitzen den Boden berührt haben, steigen Sie scharf in die Ausgangsposition.

Neben den oben genannten Übungen eignen sich alle Übungen, die zum Aufpumpen der Bauchmuskeln empfohlen werden, perfekt zum Formen der Figur. Eine ausführlichere Beschreibung und Empfehlungen für solche Kurse finden Sie auf unserer Website. Gehen Sie dazu einfach auf .

Zusammenfassend ergibt sich eine einfache und logische Schlussfolgerung, dass die Hauptsache im Kampf um gute Figur ist eine Kombination aus täglicher körperlicher Aktivität und richtiger separater Ernährung. Wenn Sie diese einfache Regel befolgen, werden Sie ganz einfach eine schlaffe Figur los und verwandeln sich in einen attraktiven, schlanken Mann.

Das gefährlichste Körperfett sammeln sich im Bauch und an den Seiten an. Dieses Problem wird bei Männern immer dringlicher, da sie einen passiven Lebensstil führen und nicht auf ihre Ernährung achten. Als Ergebnis - das Auftreten von Bauch und Fett an den Seiten. Jetzt können Sie kein T-Shirt oder T-Shirt mehr tragen, da Fett von Jeans oder Shorts sichtbar ist. Aber warum brauchen Sie es, denn mit etwas Mühe können Sie es loswerden! Wie genau? Finde es jetzt heraus!

So entfernen Sie die Seiten eines Mannes zu Hause: Tipps

Stört Sie Fett um die Taille, obwohl es nicht sehr männlich aussieht? Okay, vergessen wir die ästhetische Seite und sprechen wir über Ihre Gesundheit. Studien zeigen, dass Fettablagerungen am Bauch und an den Seiten das Auftreten von Diabetes hervorrufen, Herzkreislauferkrankung. Es stellt sich heraus, dass Übergewicht verkürzt Ihre Lebensdauer!

Auf vielen Websites können Sie Trainingsprogramme sehen, die speziell für die Fettverbrennung an den Seiten entwickelt wurden. Leider gibt es keine Übungen, die helfen, Fett in einem bestimmten Bereich des Körpers zu verbrennen, also müssen Sie einen integrierten Ansatz verfolgen.

So entfernen Sie die Seiten eines Mannes so schnell wie möglich zu Hause:

Cardio-Lasten. Sie müssen sich nicht für Krafttraining entscheiden dieser Fall aber auf Cardio. Nun, nachdem Sie Fett verloren haben, können Sie sich bereits für das Fitnessstudio anmelden. Oder Sie können sich abwechseln - zum Beispiel einen Tag Cardio-Belastung, den zweiten Tag Kraft. Versuchen Sie, mindestens 3-4 Mal pro Woche Cardio-Aktivitäten durchzuführen (Radfahren, Laufen, Seilspringen usw.). Diese Art der körperlichen Aktivität hat eine große Wirkung auf Übergewicht im Allgemeinen, einschließlich der Taille. Die Dauer eines Trainings beträgt mindestens 30 Minuten.
Trainieren Sie in Maßen. Viele Männer glauben das fälschlicherweise mehr Gewicht sie heben, desto schneller verlieren sie Gewicht. Im Gegenteil, Sie müssen die Trainingsgewichte auf ein Minimum reduzieren, da Ihre Taille sonst durch Fett und Muskelmasse noch breiter wird.
Erstellen Sie ein Kaloriendefizit. Dazu müssen Sie Ihre Ernährung einschränken und viel weniger essen als zuvor. Sie müssen berechnen, wie viele Kalorien Sie normalerweise pro Tag verbrauchen, und diese Zahl dann jede Woche um 500 Kalorien reduzieren. Letztendlich solltest du nicht mehr als 2.000 Kalorien pro Tag zu dir nehmen.
Richtige Ernährung. Dummköpfe sind diejenigen, die Stunden im Fitnessstudio verbringen und ihre Ernährung nicht ändern. Kein Wunder, dass das Fett dort bleibt, wo es vorher war. Ernährung ist der Schlüssel zum Erfolg! Vergessen Sie alle Schädlichkeiten, essen Sie nur natürliche Lebensmittel und vergessen Sie nicht, Kalorien zu zählen.

Fettverbrenner. Jeder Laden mit Sporternährung Sie können einen Fatburner kaufen. Freuen Sie sich nicht vorzeitig - das Tool funktioniert nur mit regelmäßigen physische Aktivität und das Vorherrschen von Proteinnahrungsmitteln in der Ernährung. Bei richtiger Anwendung liefert ein Fatburner Energie, steigert Kraft und Ausdauer und beschleunigt die Fettverbrennung.
Schränken Sie Ihren Alkoholkonsum ein. Sie haben keine Ahnung, wie viele Kalorien in alkoholischen Getränken stecken! Ja, und ein Snack ... Infolgedessen lagern sich diese Kalorien auf Ihrer Taille ab.
Plank-Übung. Damit pumpen Sie sowohl die geraden als auch die schrägen Bauchmuskeln, es hängt alles davon ab, welche Art von Leistung Sie wählen. Für die Seiten empfehlen wir Ihnen, sich für die Seitenleiste zu entscheiden.

Wie Sie die Plank-Übung durchführen, erfahren Sie in unserem Artikel

Baden. Außerdem würde es Ihnen nicht schaden, mindestens 1-2 Mal pro Woche für eine halbe Stunde ins Schwimmbad zu gehen. Der Unterricht im Pool wirkt sich positiv auf den ganzen Körper und den Bauch aus. Nach ein paar Wochen werden Sie ein gutes Ergebnis feststellen, aber es ist wichtig, andere Trainingsarten nicht zu vergessen.
Gesunde Fette. Viele beginnen, sich beim Verzehr von Fetten einzuschränken. Aber Ihr Körper braucht gesunde Fette, sie sind in Avocados, unraffiniertem Pflanzenöl, Fisch, Fleisch und Nüssen, Samen enthalten. Wenn Sie sie in kleinen Mengen essen, beschleunigen Sie Ihren Stoffwechsel und helfen Ihnen, Gewicht zu verlieren.
Mehr Wasser. Vergessen Sie süße Soda, Tee und Kaffee mit Zucker. Nehmen Sie so viel klares Wasser wie möglich in die Ernährung auf, es reduziert Schwellungen, entfernt Giftstoffe und beschleunigt den Gewichtsverlust.

So entfernen Sie die Seiten eines Mannes: Übungen

Ohne Sport werden Sie keine Zentimeter an der Taille los, vergessen Sie also nicht, sich regelmäßig zu bewegen. Im Folgenden stellen wir Ihnen Übungen vor, die darauf abzielen, den problematischen Teil (in diesem Fall die Taille und die Seiten) zu trainieren. Kombinieren Sie sie mit Übungen für andere Körperteile und führen Sie den Komplex am Ende des Trainings durch. Warum am Ende? Zu diesem Zeitpunkt wird der Stoffwechsel maximal beschleunigt und der Fettverbrennungsprozess gestartet.

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