भोजन में एस्ट्राडियोल. कौन से खाद्य पदार्थ महिला हार्मोन का प्राकृतिक स्रोत हैं?

एक महिला हमेशा आकर्षक और खूबसूरत दिखना चाहती है। लेकिन सुंदरता भीतर से आती है और यह सबसे पहले स्वास्थ्य है। और पर महिला स्वास्थ्यहार्मोनल पृष्ठभूमि - शरीर में हार्मोन की सामग्री - बहुत प्रभावित करती है। ऐसे महिला हार्मोनों के एक समूह को "एस्ट्रोजन" कहा जाता है। सिद्धांत रूप में, वे पुरुष शरीर में भी होते हैं, लेकिन बहुत कम मात्रा में और केवल उनकी स्पष्ट अधिकता की स्थिति में ही किसी पुरुष की उपस्थिति और स्वास्थ्य की स्थिति को प्रभावित करते हैं।

एस्ट्रोजन क्या है और इसे क्यों खाया जाता है?

हार्मोन की मुख्य क्रिया का उद्देश्य एक महिला के बच्चे पैदा करने के कार्य को सुनिश्चित करना है।

इस शब्द के दो भाग हैं:

ऑइस्ट्रोस - अदम्य इच्छा, जुनून;
जीन - फोन करने वाला.

या एक और अधिक शाब्दिक अनुवाद - सजीवता (चमक) + लिंग।

अगर मैं ऐसा कह सकूं तो यह कामुकता का हार्मोन है। और यह बिल्कुल गोल आकार, स्तन और यहां तक कि महिला "हंसी" है जो चिकित्सकों के दृष्टिकोण से इन हार्मोनों द्वारा प्रदान की जाती है। इसलिए, एस्ट्रोजन की कमी स्वयं प्रकट होती है:

अवसाद और अचानक मूड में बदलाव;
भार बढ़ना;
अचानक बुखार वाली गर्मी महसूस करना;
तेजी से थकान होना;
कम आत्मसम्मान और उनकी उपस्थिति के प्रति असावधानी;
यौन इच्छा और संवेदनशीलता में कमी.

इसीलिए इसे युवाओं का हार्मोन भी कहा जाता है। जब तक एक महिला खुद को एक महिला की तरह और आकर्षक महसूस करती है, उम्र कोई मायने नहीं रखती।

लेकिन केवल इन संकेतों से इसकी कम मात्रा का पता लगाना असंभव है। और अवसाद और थकान कई अन्य बीमारियों का परिणाम हो सकता है। स्तर निर्धारित करें हार्मोनल पृष्ठभूमिपरीक्षण द्वारा ही किया जा सकता है। और यह डॉक्टर ही हैं, जो परीक्षण के बाद प्रतिस्थापन या चिकित्सीय हार्मोन थेरेपी लिखते हैं। लेकिन यह पहले से ही सभी द्वारा पुष्टि और सिद्ध किया जा चुका है कि कृत्रिम हार्मोन फाइटोएस्ट्रोजेन - पादप हार्मोन की तुलना में बहुत अधिक कठिन और मजबूत कार्य करते हैं। हार्मोन थेरेपी की मुख्य समस्या यह है कि कृत्रिम हार्मोन के लंबे समय तक सेवन से, महिला का अपना शरीर वास्तव में उनका उत्पादन बंद कर देता है (इस तथ्य के बावजूद कि उनकी आपूर्ति बहुत कम थी)। और इसके बाद इस प्रक्रिया को पुनर्स्थापित करना पहले से ही असंभव है।

दूसरी ओर, फाइटोएस्ट्रोजेन बहुत नरम तरीके से कार्य करते हैं और इतने आक्रामक नहीं होते हैं।

इसलिए, यदि आप अपने आप को निम्न स्तर पर पाते हैं, तो पौधों के हार्मोन वाले खाद्य पदार्थ और जड़ी-बूटियाँ खाकर उनके स्तर को बनाए रखना बेहतर है।

वैसे, और उत्तम विधिबच्चे के जन्म के बाद हार्मोनल पृष्ठभूमि को संरेखित करें, जब उत्पादित एस्ट्रोजन की मात्रा में तेज गिरावट आती है प्रसवोत्तर अवसादऔर बालों का गंभीर रूप से झड़ना।

एस्ट्रोजेनिक गतिविधि वाले 3 प्रकार के पादप हार्मोन होते हैं: आइसोफ्लेवोन्स, लिगनेन और कूमेस्टन।

भोजन में एस्ट्रोजन:

पटसन के बीज।पादप हार्मोन (एस्ट्रोजेनिक गतिविधि वाले लिगनेन का एक समूह) की मात्रा के मामले में यह नंबर 1 उत्पाद है। हार्मोनल क्रिया के अलावा, अलसी के बीज में कई अन्य गुण होते हैं जो महिला शरीर के लिए फायदेमंद होते हैं (ट्यूमररोधी, शरीर की सफाई, एंटीऑक्सीडेंट गुण...)। अलसी के बीज का उपयोग जमीन के रूप में बड़ी मात्रा में तरल (साथ ही चोकर) के साथ किया जाता है। इसे अनाज में मिलाया जाता है या शहद के साथ खाया जाता है। चिकित्सीय (अधिकतम) खुराक - प्रति दिन 2 बड़े चम्मच। पादप हार्मोन लिगनेन तिल और सूरजमुखी के बीजों में भी पाया जाता है।
फलियां(हरी मटर, बीन्स, छोले) और मुख्य रूप से सोया, क्योंकि इनमें आइसोफ्लेवोनोइड्स होते हैं - एक प्रकार का फाइटोएस्ट्रोजेन। लेकिन डॉक्टर लगातार कह रहे हैं कि बड़ी मात्रा में सोया शरीर के लिए अच्छा नहीं है। इसके अलावा, नवीनतम आंकड़ों के अनुसार, 90% सोयाबीन आनुवंशिक रूप से संशोधित हैं। और इसलिए, मैं विशेष रूप से एक प्रकार की फलीदार फसल - दाल - को उजागर करना और जोड़ना चाहता हूं। यह महिलाओं के लिए एक अनोखा उत्पाद है: दाल में प्रोटीन की अधिकतम मात्रा होती है सब्जी उत्पाद; केवल 15-20 मिनट तक पकता है; दाल में ट्रिप्टोफैन भी होता है, जो सेरोटोनिन में परिवर्तित हो जाता है, जो अवसाद से राहत देता है।
चोकर।
कॉफ़ी. प्रतिदिन 500 मिलीलीटर कॉफी का सेवन करने वाली एक महिला के साथ किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि 90% जांच में हार्मोन का स्तर 70% बढ़ गया था। इस पर ध्यान दें, क्योंकि. बिल्कुल ऊंचा स्तरएस्ट्रोजन महिलाओं को पेट के निचले हिस्से और जांघों में वजन कम होने से रोकता है। इसलिए, कॉफी प्रेमी जो अपना वजन कम करना चाहते हैं - आपके लिए टास्क नंबर 1 कॉफी पीना बंद कर दें
खुबानी. सभी फलों में लिगनेन हार्मोन की मात्रा सबसे अधिक होती है। ताजा या सुखाकर (सूखे खुबानी) खाया जा सकता है। वैसे, प्रसिद्ध हुंजा लोगों में, जो अपने स्वास्थ्य और दीर्घायु के लिए प्रसिद्ध हुए, खुबानी साल भर का मुख्य भोजन है।

पशु मूल के उत्पादों में भी यह वनस्पति हार्मोन होता है, लेकिन फिलहाल सभी डॉक्टर स्पष्ट रूप से सहमत हैं कि हार्मोन के स्तर को बढ़ाने के लिए उनका उपयोग करना अवांछनीय है। यह इस तथ्य के कारण है कि सभी आधुनिक मांस और दूध आ रहा हैयह पहले से ही हार्मोन से भरपूर है और इसमें विभिन्न रसायन शामिल हैं जो जानवरों के तेजी से विकास को बढ़ावा देते हैं।

किन जड़ी-बूटियों में एस्ट्रोजन होता है?

समझदार;
कूदना;
जिनसेंग जड़ी;
अर्निका;
कैमोमाइल;
लिंडेन;
मुलेठी की जड़।

इन्हें शुद्ध रूप में नहीं लिया जा सकता, लेकिन आप काढ़ा पी सकते हैं। इन जड़ी-बूटियों से ऐसी चाय बनाना संभव है जो पूरे दिन पीने लायक हो। यह याद रखने योग्य है कि काढ़ा या चाय ताजा ही पीनी चाहिए, यानी आज बनी चाय को कल पीने की सलाह नहीं दी जाती है, क्योंकि रात के दौरान उसके पास अपना सब कुछ खोने का समय होगा। लाभकारी विशेषताएंऔर आपके शरीर को नुकसान पहुंचाना शुरू कर सकता है।

एस्ट्रोजेन शराब - बीयर में भी पाए जाते हैं। अधिकांश महिलाएं ऐसे आहार से इंकार कर देंगी, क्योंकि शराब महिला शरीर के लिए बहुत हानिकारक है। किसी भी मामले में, जो लोग अपने स्वास्थ्य के बारे में चिंतित हैं उन्हें इसका दुरुपयोग नहीं करना चाहिए।

यह समझना बहुत महत्वपूर्ण है कि कम हार्मोनल पृष्ठभूमि वाले आहार में फाइटोएस्ट्रोजेन युक्त भोजन को शामिल करने से क्या लाभ मिलेगा सकारात्मक नतीजे, और विपरीत प्रभाव- शरीर में एस्ट्रोजेन की बढ़ी हुई सामग्री के साथ फाइटोहोर्मोन का नकारात्मक प्रभाव।

महिला सेक्स हार्मोन की कमी से सभी लिंगों के लोगों में बीमारियाँ होती हैं। विज्ञान ठीक-ठीक जानता है कि हार्मोन की कितनी मात्रा रहने पर रोगी स्वस्थ रहता है। आप सिंथेटिक दवाओं और भोजन की मदद से हार्मोन की मात्रा बढ़ा सकते हैं। आइए खाद्य पदार्थों और जड़ी-बूटियों में एस्ट्रोजेन के बारे में बात करें। वे किन उत्पादों में मौजूद हैं, उनका उपभोग कैसे किया जा सकता है?

एस्ट्रोजन की कमी का खतरा

महिलाओं में हार्मोनल संतुलन की विफलता लक्षणों से ध्यान देने योग्य है और रक्त परीक्षण के परिणामों से इसकी पुष्टि होती है। एस्ट्रोजेन की कमी के साथ, निम्नलिखित लक्षण नोट किए जाते हैं:

पाचन अंगों के साथ समस्याएं;
आंतों में गैसों का अत्यधिक गठन;
पेट की परेशानी;
प्रतिरक्षा में कमी;
सूजन;
स्मृति समस्याएं;
ओव्यूलेशन की कमी;
संयुक्त गतिशीलता में कमी;
यौन इच्छा की हानि;
अत्यंत थकावट;
सिर दर्द;
अनिद्रा;
बालों का झड़ना;
शुष्क त्वचा;
योनि में सूखापन की उपस्थिति;
ऑस्टियोआर्थराइटिस का विकास;
हड्डी नुकसान;
शीघ्र रजोनिवृत्ति;
बांझपन

एस्ट्रोजन की कमी से युवा लोगों में रजोनिवृत्ति हो सकती है। ऐसी महिलाओं को पसीना आता है, गर्मी सताती है और रुग्णता बढ़ जाती है। महिलाओं के लिए हार्मोनल असंतुलन, अस्थायी या स्थायी बांझपन खतरनाक है।

एस्ट्रोजन की कमी से हृदय रोग, कोलेस्ट्रोलेमिया, टैचीकार्डिया, स्ट्रोक और दिल का दौरा पड़ता है। हड्डियों के नुकसान की शुरुआत के कारण हड्डी के फ्रैक्चर की आवृत्ति बढ़ जाती है। आप एस्ट्रोजेन युक्त खाद्य पदार्थ खाकर, उचित पोषण के साथ हार्मोन बढ़ा सकते हैं।

भोजन में एस्ट्रोजन

कई निर्माता जानवरों को खाना खिलाते हैं विशेष चाराके लिए तेजी से विकासपरिणामस्वरूप, उत्पाद हार्मोन अनुपूरकों और एंटीबायोटिक दवाओं से भर जाते हैं।

खाद्य पदार्थों और जड़ी-बूटियों में पौधों से प्राप्त सुरक्षित एस्ट्रोजन भी होता है। हम हार्मोन पुनःपूर्ति के संदर्भ में सबसे प्रभावी उत्पादों और पौधों की एक सूची प्रस्तुत करते हैं:

फलियाँ;
कॉफ़ी;
खुबानी;
चोकर;
पागल;
अनाज;
पत्ता गोभी;
बैंगन;
टमाटर;
समुद्री भोजन;
लहसुन;
अंडे की जर्दी;
जामुन;
सूखे मेवे;
सन का बीज;
समझदार;
जिनसेंग जड़ी;
मुलेठी की जड़;
कैमोमाइल फूल;
लिंडेन फूल.

इनमें से प्रत्येक खाद्य पदार्थ का सेवन संयमित मात्रा में किया जाना चाहिए। कैंसर की संभावना वाली महिलाओं के लिए इसका अत्यधिक सेवन खतरनाक है, क्योंकि इससे घातक ऊतकों की वृद्धि होती है।

रजोनिवृत्ति के साथ, शरीर धीरे-धीरे एस्ट्रोजन को कम करने का लक्ष्य रखता है - यह एक सामान्य प्रक्रिया है। हार्मोन की उच्च सामग्री वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करने के लिए, आपको एक स्वस्थ अंतःस्रावी तंत्र की आवश्यकता होती है, जो कि सामान्य स्थितिहार्मोन को नियंत्रित करता है। केवल यह शरीर के सामान्य कामकाज की गारंटी देता है।

कुछ उत्पादों को गलत तरीके से भुला दिया जाता है, लेकिन व्यर्थ। तो, दालें प्राकृतिक रूप से एस्ट्रोजन बढ़ाकर अवसाद को दूर करने में मदद करती हैं। दाल का दलिया 15 मिनट तक पकाने के लिए काफी है.

कॉफ़ी आज लोकप्रिय है, लेकिन महिलाओं को सलाह दी जाती है कि यदि उनके परीक्षण में एस्ट्रोजन बढ़ा हुआ है तो वे दिन में 2 कप से अधिक न पियें। एक अध्ययन से पता चला है कि कॉफ़ी से इस हार्मोन की मात्रा 75% तक बढ़ जाती है। यदि आपको सेक्स हार्मोन की मात्रा बढ़ाने की आवश्यकता है, तो आपको कॉफी के बहकावे में नहीं आना चाहिए, जो वजन को प्रभावित करती है, उसे बढ़ाती है।

लेकिन जामुन और फलों का सेवन पूरे साल स्वाद के लिए किया जा सकता है। इससे न केवल हार्मोन का संतुलन सामान्य होगा, बल्कि स्वास्थ्य और दीर्घायु भी होगी।

कुछ महिलाओं को खाना बनाना पसंद होता है हर्बल चायऔर काढ़े. ऐसे काढ़े का उपयोग बहुत सावधानी से करना चाहिए, खुराक से अधिक होने की संभावना अधिक होती है। यदि उत्पादों के साथ ऐसी संभावना कम है, तो जड़ी-बूटियों के उपयोग के बारे में डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

हर्बल उपचार

आप अक्सर इंटरनेट पर यह कथन पा सकते हैं कि हमारे पूर्वजों का इलाज जड़ी-बूटियों से किया जाता था। इसका मतलब लोक व्यंजनों के उपयोग की सुरक्षा बिल्कुल नहीं है। पुराने दिनों में, वास्तव में, दवाओं के अभाव में, पौधों का उपयोग किया जाता था।

लेकिन उन्होंने ऐसा इंटरनेट से किसी अज्ञात व्यक्ति की सिफ़ारिश पर नहीं, बल्कि अनुभवी जड़ी-बूटी विशेषज्ञों और चिकित्सकों के मार्गदर्शन में किया, जिन्होंने पीढ़ियों से जड़ी-बूटियों के बारे में ज्ञान एकत्र किया है और इलाज के परिणाम के लिए गाँव से निष्कासित या यहाँ तक कि जिम्मेदार थे। उनका अपना जीवन. आज, ऐसे कुछ अनुभवी चिकित्सक हैं, लेकिन कई धोखेबाज भी हैं जो इस पर पैसा कमाते हैं।

आज आधिकारिक डॉक्टरों की ओर रुख करना अधिक सुरक्षित है, जो प्राचीन उपचार की जटिलताओं को नहीं जानते हैं, फिर भी इससे बचने में मदद कर सकते हैं गंभीर रोगऔर मूर्खतापूर्ण सलाह के बिना सोचे-समझे उपयोग के कारण होने वाली विषाक्तता।

डॉक्टर, रोगी द्वारा किए गए परीक्षणों के परिणामों के आधार पर देखता है कि उसके पास कौन से हार्मोन बहुत अधिक हैं और कौन से पर्याप्त नहीं हैं। विश्लेषण से यह पता लगाने में मदद मिलेगी कि क्या किसी महिला को अतिरिक्त एस्ट्रोजन लेने की आवश्यकता है, या क्या यह उसके लिए वर्जित है। डॉक्टर आपको एस्ट्रोजेन-समृद्ध रेटिंग से हर्बल चाय और उत्पाद चुनने में मदद करेंगे। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि उपचार जलसेक का सेवन लगातार 14 दिनों से अधिक नहीं किया जाना चाहिए।

किसी विशेष रोगी की व्यक्तिगत सहनशीलता को ध्यान में रखते हुए जड़ी-बूटियों का चयन किया जाना चाहिए। यदि एक निश्चित जड़ी-बूटी ने एक रोगी की मदद की, तो इसका मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि समान निदान वाली किसी अन्य महिला को गंभीर एलर्जी प्रतिक्रिया नहीं होगी।

महिला हार्मोन हॉर्सटेल, सेज, बोरोन गर्भाशय, रास्पबेरी के पत्ते, तिपतिया घास, कफ और अन्य पौधों में पाए जाते हैं।

यहां कुछ लोकप्रिय व्यंजन हैं.

ताज़ी चुनी हुई रास्पबेरी की पत्तियों में 1.5 बड़े चम्मच डालें। पानी को उबालें, एक घंटे तक भाप लें, फिर ठंडा होने दें। जलसेक दिन के दौरान लिया जाता है। अगले दिन आपको ताज़ा पेय चाहिए।
एक गिलास पानी में साइलियम और कफ के बीज डालें, एक घंटे के लिए छोड़ दें। 1 बड़ा चम्मच पियें। एल खाने से पहले।
रसभरी और रतालू की पत्तियों को 50 मिनट के लिए छोड़ दें, इसे भाप स्नान में करने की सलाह दी जाती है। भोजन से पहले एक चम्मच पियें।
प्रुतन्याक फलों को उबलते पानी में उबालकर एक घंटे के लिए रखा जाता है। जलसेक पूरे दिन छोटे घूंट में पिया जाता है।

यहां उन खाद्य पदार्थों की तालिका दी गई है जिनमें एस्ट्रोजन की मात्रा सबसे अधिक है।

सेलेनियम - रासायनिक तत्वयह शरीर में कम मात्रा में मौजूद होता है, लेकिन सभी प्रणालियों के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक होता है। सेलेनियम एस्ट्रोजन के अवशोषण में सहायता करता है।

खाद्य पदार्थ जो एस्ट्रोजन को कम करते हैं

शरीर से अतिरिक्त हार्मोन निकालें, लीवर को साफ करें, उच्च सल्फर वाले खाद्य पदार्थ। लिवर चयापचय के लिए जिम्मेदार है, यह बात हार्मोन के टूटने पर भी लागू होती है। अंडे की जर्दी, खट्टे फल, हरी पत्तियां और प्याज, सभी प्रकार की पत्तागोभी में बहुत अधिक मात्रा में सल्फर होता है। एस्ट्रोजेन के उत्पादन को अवरुद्ध करना एक अन्य पदार्थ है - रेस्वेराट्रोल, जो एक पत्थर के साथ गहरे अंगूर की किस्मों में निहित है।

शराब से परहेज करने से लीवर को तनाव से निपटने और शरीर से अतिरिक्त एस्ट्रोजन को हटाने में मदद मिलेगी।

अंजीर, खट्टे फल, पत्तागोभी हार्मोनल पृष्ठभूमि को सामान्य करने में मदद करते हैं। अंजीर शरीर की अतिरिक्त चर्बी से लड़ता है, खट्टे फल विटामिन सी से भरपूर होते हैं, जो कैंसर के खतरे को कम करते हैं और पत्तागोभी शरीर को जिंक और आयोडीन को अवशोषित करने में मदद करती है।

प्रजनन प्रणाली के कामकाज के लिए, नियमित सेक्स वांछनीय है, जिसके बिना एस्ट्रोजेन का उत्पादन खराब होता है।

भोजन और शरीर का वजन

एस्ट्रोजन की मात्रा के संबंध में वजन एक मौलिक भूमिका निभाता है। अधिक वजन वाली महिलाओं में एंडोमेट्रियोसिस और अतिरिक्त एस्ट्रोजन के कारण होने वाली अन्य बीमारियों से पीड़ित होने की अधिक संभावना होती है। पतली लड़कियों में महिला हार्मोन कम होता है, अंडे का उत्पादन बाधित होता है, अप्रत्याशित दिल का दौरा पड़ने की संभावना अधिक होती है।

अशांत हार्मोनल पृष्ठभूमि को ठीक करने के लिए, आपको बड़े पैमाने पर परहेज करने की आवश्यकता है शारीरिक गतिविधिऔर हाइपोडायनेमिया। शरीर की ऊर्जा खपत में स्वर्णिम माध्य खोजना महत्वपूर्ण है। शारीरिक व्यायाम वांछनीय है, लेकिन यह मध्यम होना चाहिए ताकि महिलाओं के स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे।

उत्पाद और विटामिन

हार्मोनल स्वास्थ्य के लिए शरीर का विटामिनीकरण भी आवश्यक है।

विटामिन सी - साग, जामुन और खट्टे फलों में पाया जाता है।
विटामिन पी - एस्कॉर्बिक एसिड की गतिविधि को बढ़ाता है।
विटामिन बी 1-12 - दर्दनाक लक्षणों से राहत देता है, ये मांस, अंडे में प्रचुर मात्रा में होते हैं।
हार्मोनल प्रणाली के सामान्य कामकाज के लिए विटामिन ई और के आवश्यक हैं।

यदि कोई महिला महिला रोगों से पीड़ित नहीं होना चाहती है, तो उसे शरीर द्वारा हार्मोन के पर्याप्त उत्पादन का ध्यान रखना चाहिए। अधिकांश महिलाओं के लिए, एस्ट्रोजेन युक्त खाद्य पदार्थ खाना और अत्यधिक भार के साथ खुद को थकाए बिना सामान्य वजन बनाए रखना पर्याप्त है।

स्वस्थ नींद, मध्यम गति और उचित पोषण हार्मोनल असंतुलन से छुटकारा पाने में मदद करेगा। कठिन मामलों में खुद से दवा न लें बल्कि डॉक्टर की मदद लें।

फाइटोएस्ट्रोजेन, जिसमें एस्ट्रोजेन के प्राकृतिक पौधे एनालॉग होते हैं, शरीर में प्राकृतिक या सिंथेटिक हार्मोन की तरह काम करते हैं, लेकिन कभी-कभी कमजोर होते हैं। उम्र के साथ (रजोनिवृत्ति के दौरान) या अंतःस्रावी विकारों के कारण महिला हार्मोन का स्तर कम हो सकता है। आप नियमित रूप से ऐसे उत्पादों का सेवन करके, जिनकी संरचना है, या कुछ जड़ी-बूटियों के साथ पूरक लेकर धीरे-धीरे उनकी संख्या बढ़ा सकते हैं।

रजोनिवृत्ति और कम एस्ट्रोजन वाली महिलाओं के लिए फाइटोएस्ट्रोजेन युक्त उत्पाद

पादप खाद्य पदार्थ प्राकृतिक एस्ट्रोजन का एकमात्र स्रोत नहीं हैं। महिला हार्मोन के एनालॉग पशु खाद्य पदार्थों में भी पाए जाते हैं: मांस, अंडे, मछली, समुद्री भोजन। आज तक, लगभग सभी चिकित्सा अनुसंधान विशेष रूप से पौधों से प्राप्त फाइटोएस्ट्रोजेन के लिए समर्पित हैं। अन्य प्राकृतिक स्रोतों का अभी भी बहुत कम अध्ययन किया गया है और उन्हें कम करके आंका गया है।

जानवरों के अलावा, "मशरूम" एस्ट्रोजेन भी होते हैं - तथाकथित मायकोएस्ट्रोजेन (माइकोएस्ट्रोजेन)। शरीर पर उनके प्रभावों के बारे में बहुत कम शोध किया गया है। उदाहरण के लिए, मशरूम खाने से मशरूम माइकोएस्ट्रोजेन प्राप्त किया जा सकता है।

भोजन में पाए जाने वाले 3 प्रकार के प्राकृतिक फाइटोएस्ट्रोजेन

आइसोफ्लेवोन्स (आइसोफ्लेवोन्स)

ये पदार्थ एक विशेष प्रकार के आइसोफ्लेवोनोइड्स हैं। उनमें से अधिकांश पाए जाते हैं। फाइटोएस्ट्रोजेन के खाद्य स्रोतों में से अधिकांश आइसोफ्लेवोन्स से बने होते हैं। उदाहरण के लिए, में सोय दूधइसमें 99.6% आइसोफ्लेवोन्स और केवल 0.4% लिगनेन होते हैं।

एस्ट्रोजन के स्तर को बढ़ाने के लिए अधिकांश प्राकृतिक हर्बल उपचारों में आइसोफ्लेवोन्स (आमतौर पर सोया) होते हैं।

भोजन में पाए जाने वाले सबसे आम प्रकार के आइसोफ्लेवोन्स डेडेज़िन, फॉर्मोनोनेटिन, जेनिस्टिन, ग्लाइसिटिन और बायोचानिन ए हैं।

लिग्नांस (लिग्नांस)

यह दूसरा सबसे आम फाइटोएस्ट्रोजन है। लिग्नांस में पिनोरेसिनॉल, लैरीसीरेसिनॉल, सेकोइसोलारिसिनॉल, सेसामिन, हाइड्रॉक्सीमाटाएरेसिनॉल, मैटेरेसिनॉल और सिरिंजेरेसिनॉल शामिल हैं।

इनमें से सबसे प्रसिद्ध सेसमिन केवल तिल (तिल) में पाया जाता है।

अलसी में बहुत सारा लिग्नान पाया जाता है - 99.9%। सोया से तुलना करने पर भी खाद्य स्रोत के रूप में अलसी बाजी मार लेती है सबसे बड़ी संख्याफाइटोएस्ट्रोजेन। इसके अलावा इसमें उपयोगी ओमेगा-3 भी होता है।

लिगनेन के अन्य स्रोतों में अनाज (राई, गेहूं, जई, जौ), क्रूसिफेरस सब्जियां (ब्रुसेल्स, फूलगोभीआदि) और रेड वाइन। हालाँकि, उनकी सबसे बड़ी सामग्री तिल और सन में पाई जाती है।

घर के सामान की सूची, लिगनेन से भरपूर (फाइटोएस्ट्रोजेन) प्रति 100 ग्राम एमसीजी
सन का बीज	169
तिल के बीज	131,7
राई की भूसी	8,7
गेहु का भूसा	5,7
दलिया	2,8
जौ की भूसी	0,9

(फ़िनिश अध्ययन, 2007)

कौमेस्तान

सबसे कम आम फाइटोएस्ट्रोजेन कूमेस्टेन हैं। पादप मादा हार्मोन वाले लगभग सभी उत्पादों में, कूमेस्टेन कुल का 1% से भी कम होता है। इस कारण से, इन्हें मुख्य सक्रिय पदार्थ के रूप में पूरक और आहार अनुपूरक में उपयोग नहीं किया जाता है।

कुछ फलियाँ अपवाद हैं। वे फाइटोएस्ट्रोजेन की कुल सामग्री का 30% तक, उच्च सांद्रता में कूमेस्टन पा सकते हैं। ऐसे उत्पादों में विभाजित मटर, लीमा बीन्स, मूंग बीन्स (मैश), पिंटो (विभिन्न प्रकार की बीन्स) शामिल हैं। हालाँकि, ये सभी खाद्य पदार्थ अभी भी सोया या सन की तुलना में फाइटोएस्ट्रोजेन का अपेक्षाकृत खराब स्रोत हैं।

भोजन और जड़ी-बूटियों में फाइटोएस्ट्रोजेन

ज्यादातर महिलाएं जानती हैं कि टोफू और टोफू जैसे सोया खाद्य पदार्थ फाइटोएस्ट्रोजेन के प्राकृतिक स्रोत हैं, क्योंकि वे आइसोफ्लेवोन्स जेनिस्टिन और डेडज़िन में समृद्ध हैं।

नीचे उन खाद्य पदार्थों की एक तालिका (सूची) दी गई है जो फाइटोएस्ट्रोजेन के सबसे समृद्ध स्रोत हैं। यह उन लोगों की मदद कर सकता है जो ऐसे खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करना चाहते हैं, और जो उनसे बचना चाहते हैं। कई रजोनिवृत्त महिलाएं रजोनिवृत्ति के लक्षणों (गर्म चमक, आदि) का सहारा लिए बिना, उनसे निपटने के लिए फाइटोएस्ट्रोजेन युक्त जितना संभव हो उतना भोजन खाने की कोशिश करती हैं। कुछ अध्ययन इसके लाभों का समर्थन करते हैं। कुछ खाद्य पदार्थ मदद करते हैं या नहीं, इस उद्देश्य के लिए उनके उपयोग पर डॉक्टर से चर्चा की जानी चाहिए।

महिलाओं के लिए फाइटोएस्ट्रोजन युक्त उत्पाद: सूची (तालिका)

फाइटोएस्ट्रोजेन से भरपूर खाद्य पदार्थ टॉप-50 (एमसीजी प्रति 100 ग्राम)
नाम	कूमेस्ट्रोल	आइसोफ्लेवोन्स	लिग्नांस	कुल फाइटोएस्ट्रोजेन
सन का बीज	46,8	321,4	379 012	379 380
सोया सेम	1,5	103 649	269,2	103 920
सोया नट्स	37,1	68 571	122,2	68 730
टोफू	0,7	27 118	30,9	27 150
टेम्पे	0,6	18 277	29,6	18 307
सोया प्रोटीन	2,4	16 122	99,4	16 223
मिज़ो पेस्ट	2,4	11 131	63,9	11 197
सोया दही	0,5	10 227	46,6	10 275
सोया प्रोटीन पाउडर	0,5	8 823	16,5	8 840
तिल के बीज	0,4	10,5	7 997 (सेसमिन को छोड़कर)	8 008 (सेसमिन को छोड़कर)
सनी की रोटी	0,6	300,8	7 239	7 540
सोया बेकन	—	5 998	35,1	6 033
ब्लैक बीन सॉस	0,6	5 319	10,5	5 330
मल्टीग्रेन ब्रेड	0,5	2,6	4 785	4 798
सोय दूध	0,6	2 944	12,3	2 957
डोनट्स	0,1	2 872	31,4	2 903
प्रोटीन बार	0,2	2 703	19,6	2 723
सोया बर्गर	0,2	1 656	15,2	1 671
Miso सूप	0,0	1 467	2,8	1 470
हुम्मुस	0,0	13,6	979,4	993
काली नद्यपान (नद्यपान)	3,8	433	415	862
सोयाबीन अंकुरित	—	787	2,2	789
लहसुन	0,1	20,3	583	603
मूंग बीन के अंकुर	136,6	229,8	128,7	495
सूखे खुबानी (सूखे खुबानी)	4,2	39,8	400,5	444,5
अल्फ़ल्फा कोमल	2,5	394	44,8	441
पिसता	6,7	176,9	198,9	382
सूखे खजूर	0,8	5,1	323,6	329
सरसों के बीज	0,1	5,7	210,3	216
गोलियां	2,4	21,2	186,6	210
सुखा आलूबुखारा	1,8	4,2	177,5	183
जतुन तेल	0,1	38	142,6	180
सोया सॉस (अन्य आंकड़ों के अनुसार, इसमें आइसोफ्लेवोन्स नहीं होते हैं)	0,4	135	14,3	149
राई की रोटी	0,0	3,4	142,9	146
अखरोट	0,6	53,3	85,7	139
बादाम	1,5	18	111,7	131
कश्यु	0,4	22,1	99,4	121
कद्दू	0,0	0,3	113,3	113
हेज़लनट	0,3	30,2	77,1	107
हरी सेम	0,0	39	66,8	105
गोभी	1,5	1,9	97,8	101
ब्रॉकली	0,0	0,2	93,9	94
मूंगफली का मक्खन	0,1	42,4	37,6	80,1
पत्ता गोभी	0,0	0,9	79,1	80
सफेद सेम	0,1	39,1	33,5	72
आड़ू	0,1	2,6	61,8	64
तिल की रोटी	0,0	2,5	52,6	55
रेड वाइन	0,1	16,5	37,3	53,9
स्ट्रॉबेरीज	0,3	2,4	48,9	51
मूंग दाल	0,0	4,3	43,7	48

(टोरंटो विश्वविद्यालय, 2006)

शरीर में फीमेल सेक्स हार्मोन की कमी से पुरुषों और महिलाओं के स्वास्थ्य पर असर पड़ता है। वैज्ञानिकों ने हार्मोन की मात्रा के लिए कुछ मानदंड खोजे हैं, जिसके भीतर व्यक्ति सामान्य महसूस करता है, उसे कोई स्वास्थ्य समस्या नहीं होती है, लेकिन यदि हार्मोन की कमी है, तो विशेष तैयारी की मदद से इसकी मात्रा बढ़ाना आवश्यक है।

आप विशेष पोषण द्वारा स्तर बढ़ा सकते हैं, जिनके उत्पादों में एस्ट्रोजन होता है। अक्सर, आप विशेष जड़ी-बूटियों का उपयोग करके हार्मोन के स्तर को बढ़ा सकते हैं। एक तालिका जिसमें शरीर में हार्मोन की दर की गणना की जाती है, परीक्षण लेने के बाद असंतुलन का पता लगाने में मदद करती है।

प्राकृतिक एस्ट्रोजन से भरपूर खाद्य पदार्थों की सूची

विभिन्न खाद्य पदार्थों में एस्ट्रोजन की उपस्थिति। सबसे समृद्ध सामग्री की तालिका.

यह प्राकृतिक एस्ट्रोजन वाले उत्पादों की पूरी सूची नहीं है। आप पशु उत्पादों से एस्ट्रोजन बढ़ा सकते हैं,हालाँकि, डॉक्टर ऐसा करने की सलाह नहीं देते हैं। तथ्य यह है कि मांस और डेयरी उत्पाद पहले से ही हार्मोनल सप्लीमेंट और एंटीबायोटिक दवाओं के साथ स्टोर अलमारियों पर आते हैं। ऐसा पशु आहार के कारण होता है, जो मवेशियों को सबसे तेज वृद्धि के लिए खिलाया जाता है।

एस्ट्रोजेन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन कैसे करें?

महत्वपूर्ण:तालिका में पहले सूचीबद्ध एस्ट्रोजन युक्त खाद्य पदार्थ और जड़ी-बूटियों का अत्यधिक सेवन नहीं किया जाना चाहिए। इससे ऊतक वृद्धि में वृद्धि हो सकती है, जो कैंसर की आनुवंशिक प्रवृत्ति वाली महिलाओं के लिए खतरनाक है।

उच्च एस्ट्रोजन वाले खाद्य पदार्थ खाने के लिए एक स्वस्थ एंडोक्रिनोलॉजी प्रणाली की आवश्यकता होती है जो स्वाभाविक रूप से हार्मोन के स्तर को नियंत्रित करने के लिए काम कर सके। अंतःस्रावी तंत्र को बनाए रखने के लिए, आपको पर्यावरण के अनुकूल उत्पाद खाने की ज़रूरत है। यह शरीर के पूर्ण कामकाज की कुंजी है।

खाद्य पदार्थों और जड़ी-बूटियों में एस्ट्रोजन। उपयोग तालिका

उत्पादों	उपभोग
सन का बीज	इसका उपयोग जमीन के रूप में किया जाता है, पके हुए व्यंजनों में मिलाया जाता है, या शहद के साथ लिया जाता है, खूब सारा तरल पदार्थ पीया जाता है। आप प्रति दिन 2 बड़े चम्मच का सेवन कर सकते हैं। एल ज़मीनी उत्पाद.
दाल (बीन्स)	अवसाद से निपटने और एस्ट्रोजन के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है। दलिया दाल से पकाया जाता है, पकाने का समय सवा घंटे से थोड़ा अधिक होता है।
कॉफ़ी	जो महिलाएं प्रतिदिन 400 मिलीलीटर से अधिक कॉफी का सेवन करती हैं उनमें एस्ट्रोजन का स्तर बढ़ जाता है। आधे से अधिक मामलों में, इस पेय को दैनिक आहार में शामिल करने से महिला हार्मोन की मात्रा 75% से अधिक बढ़ जाती है।
खुबानी	आप इस उत्पाद का उपयोग रोजाना कर सकते हैं साल भरन केवल स्वास्थ्य है, बल्कि दीर्घायु भी है।
जड़ी बूटी	जड़ी-बूटियों से काढ़ा और चाय तैयार की जाती है।

जो महिलाएं होने से पीड़ित हैं अधिक वज़नएस्ट्रोजेन के स्तर को बढ़ाने के लिए कॉफी पेय के सेवन के चक्कर में नहीं पड़ना चाहिए। नहीं तो वजन बढ़ सकता है.

एस्ट्रोजन का स्तर बढ़ाने के लिए उपयोगी जड़ी-बूटियाँ

एस्ट्रोजन बढ़ाने के लिए अक्सर महिलाएं मदद मांगती हैं लोक नुस्खे- जड़ी बूटियों का उपयोग.

जड़ी-बूटियों से स्व-दवा शरीर के स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है। केवल एक डॉक्टर, परीक्षणों के परिणामों के बाद, इस हार्मोन के स्तर को बढ़ाने के लिए भोजन और हर्बल चाय चुन सकता है।

फाइटो-काढ़े या औषधीय संग्रह का चयन एक विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित किया जाता है।

एस्ट्रोजन बढ़ाने के लिए काढ़े, चाय और टिंचर के नुस्खे

जड़ी-बूटियों में मौजूद फाइटोहोर्मोन उपचार के दौरान उच्च परिणाम देते हैं। महिला हार्मोन ऊपरी गर्भाशय, हॉर्सटेल, ऋषि, सिमिसिफ्यूज, रास्पबेरी पत्तियां, कफ, चीनी एंजेलिका, लाल तिपतिया घास और अन्य पौधों में पाए जाते हैं।

यहां घरेलू उपचार बनाने की कुछ विधियां दी गई हैं:

कच्ची सूखी रसभरी की पत्तियाँ 300 मिलीलीटर उबला हुआ पानी डाला जाता है, लगभग 1 घंटे तक भाप में पकाया जाता है, फ़िल्टर किया जाता है। यह खुराक दिन के लिए डिज़ाइन की गई है, आपको शाम तक छोटे हिस्से में लेने की आवश्यकता है। अगले दिन, एक ताजा आसव तैयार किया जाता है।
कफ और केला, या यूं कहें कि उनके बीज महिला हार्मोन की कमी के उपचार में एक प्रभावी संग्रह हैं। कच्चे माल को उबले हुए पानी के साथ डाला जाता है, पकने दिया जाता है, भोजन से पहले दिन में तीन बार लिया जाता है।
रास्पबेरी की पत्तियों के साथ जंगली रतालूभाप स्नान का उपयोग करके 50 मिनट के लिए छोड़ दें। फाइटो इन्फ्यूजन भोजन से पहले एक-एक करके बड़े चम्मच में लिया जाता है।
प्रुतन्यक फलों को कुचल दिया जाता है,उबले हुए पानी के साथ भाप में पकाया गया, 1 घंटे के लिए रखा गया, छोटे भागों में पूरे दिन लिया गया।

एस्ट्रोजेन के उच्च स्तर वाले खाद्य पदार्थों की तालिका

खाद्य पदार्थों और जड़ी-बूटियों में एस्ट्रोजन: तालिका महिला हार्मोनों से भरपूर खाद्य पदार्थों को दर्शाती है:

सेम, बीज	सब्जी, फल फल	सेलेनियम युक्त उत्पाद जो अंतःस्रावी तंत्र के प्रदर्शन को सामान्य करते हैं
सोया	एस्परैगस	मशरूम, बैंगन
बीन्स (लाल)	गाजर, टमाटर	कद्दू
कद्दू, अलसी, तिल	चुकंदर, ककड़ी	लहसुन, सरसों
सोया उत्पाद	खजूर, अनार, सेब	पागल

एस्ट्रोजन कम करने वाले खाद्य पदार्थ

उच्च सल्फर वाले खाद्य पदार्थ शरीर से एस्ट्रोजन को हटाने और लीवर को साफ करने में मदद करते हैं। अंग चयापचय प्रक्रियाओं के लिए जिम्मेदार है, एस्ट्रोजन को तोड़ता है।

सल्फर स्थित है:

लाल अंगूर की त्वचा में पाए जाने वाले रेस्वेराट्रोल और इन फलों के बीजों में मौजूद प्रोएन्थोसाइनिडिन के कारण शरीर में एस्ट्रोजन का उत्पादन अवरुद्ध हो जाता है। लाल अंगूर के उपयोग के लिए बीज वाली किस्मों को प्राथमिकता देने की सिफारिश की जाती है।

मादक पेय पदार्थों की पूर्ण अस्वीकृति शरीर से महिला हार्मोन को हटाने में मदद करती है।

अंजीर में फाइबर की मात्रा अधिक होने के कारण इसका उपयोग किया जाता है यह उत्पादशरीर में एस्ट्रोजन के स्तर को कम कर सकता है। इसके अलावा, उत्पाद शरीर की अतिरिक्त चर्बी से पूरी तरह निपटता है और स्तन कैंसर के खतरे को कम करता है।

खट्टे फलों में विटामिन सी होता है। एंटीऑक्सिडेंट के लिए धन्यवाद, उत्पाद शरीर को फाइटोहोर्मोन से भर देता है, जो सिंथेटिक एस्ट्रोजन को तोड़ने में मदद करता है।

याद रखना महत्वपूर्ण है!बड़ी मात्रा में मूंगफली और पत्तागोभी का सेवन आयोडीन और जिंक के अवशोषण के लिए खराब स्थिति पैदा करता है, सोया का अत्यधिक सेवन कैल्शियम के पूर्ण अवशोषण में योगदान देता है।

शरीर में महिला हार्मोन के स्तर को बढ़ाने के लिए प्रजनन प्रणाली के पूर्ण रूप से काम करने की आवश्यकता होती है। इसके लिए नियमित यौन अंतरंगता की आवश्यकता होती है, पूर्ण यौन जीवन के अभाव में एस्ट्रोजन का उत्पादन कम मात्रा में होता है।

एस्ट्रोजेन की मात्रा बढ़ाने के लिए अरोमाथेरेपी एक सहायक विकल्प है।

हार्मोन में वृद्धि के साथ, किसी विशेषज्ञ की देखरेख की आवश्यकता होती है।, क्योंकि बड़ी संख्या में हार्मोन स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होते हैं।

हार्मोनल पृष्ठभूमि को स्थिर करने में एक महत्वपूर्ण कारक स्वीकार्य शरीर का वजन है। शरीर में वसा की कमी या अधिकता से हार्मोनल पृष्ठभूमि में असंतुलन हो जाता है। बहुत बड़ी या बहुत पतली महिलाओं को अंडे के उत्पादन में समस्या होती है।

आपको निकोटीन और कैफीन का सेवन भी बंद कर देना चाहिए। धूम्रपान करने वालों में एस्ट्राडियोल का स्तर ख़राब होता है - यह मुख्य स्टेरॉयड है।

हार्मोनल पृष्ठभूमि को बहाल करते समय, अत्यधिक से बचना आवश्यक है शारीरिक तनाव, खासकर उन लड़कियों के लिए जो पेशेवर स्तर पर खेल खेलती हैं। आंदोलन और शारीरिक व्यायामनिःसंदेह उनकी आवश्यकता है, लेकिन संयमित रूप से। जॉगिंग, तैराकी, एरोबिक्स, डांसिंग को प्राथमिकता दी जा सकती है।

हार्मोनल स्तर की बहाली के खिलाफ लड़ाई में, शरीर का विटामिन संतुलन एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। विटामिन सी अधिवृक्क ग्रंथियों के कामकाज को उत्तेजित करता है, यह साग, करंट बेरीज में पाया जाता है, एस्कॉर्बिक एसिड सिंथेटिक एजेंटों से लिया जा सकता है।

विटामिन पी की क्रिया का उद्देश्य विटामिन सी की गतिविधि को बढ़ाना है. विटामिन बी का एक समूह, महिला हार्मोन की कमी के लक्षणों से राहत देता है, अधिवृक्क ग्रंथियों के प्रदर्शन को सक्रिय करता है। एस्ट्रोजन के उत्पादन के लिए आपको विटामिन ई और के लेने की आवश्यकता होती है।

महिला हार्मोन के स्तर को बढ़ाने के लिए सभी युक्तियों में से, आप इसके लिए निर्णय ले सकते हैं स्वस्थ जीवन शैलीजीवन का पालन करना चाहिए उचित पोषण, सक्रिय जीवनशैली अपनाएं, शराब का दुरुपयोग न करें। यदि कोई हार्मोनल विफलता हुई है, तो आप चिकित्सा चिकित्सा के उपयोग पर स्वयं निर्णय नहीं ले सकते, इसके लिए डॉक्टर हैं।

खाद्य पदार्थों और जड़ी-बूटियों में एस्ट्रोजन। इस उपयोगी वीडियो में उत्पाद तालिका:

एस्ट्रोजन युक्त उत्पाद - महिला यौवन का हार्मोन:

महिलाओं का स्वास्थ्य और सौंदर्य काफी हद तक स्तर पर निर्भर करता है। मेनोपॉज के दौरान महिला के शरीर में सेक्स हार्मोन की कमी होने लगती है। इससे महिला में रजोनिवृत्ति के लक्षण दिखाई देने लगते हैं और उम्र बढ़ने लगती है।

एस्ट्रोजेन के स्तर को बढ़ाने के लिए हार्मोनल दवाएं लेना जरूरी नहीं है, बल्कि आप भोजन में पाए जाने वाले प्राकृतिक एस्ट्रोजेन का उपयोग कर सकते हैं। हमारे प्रकाशन में, हम देखेंगे कि किन खाद्य पदार्थों में एस्ट्रोजन होता है।

एस्ट्रोजेन सेक्स हार्मोन हैं जो महिलाओं और पुरुषों दोनों के शरीर में मौजूद होते हैं। निष्पक्ष सेक्स में इनकी संख्या अधिक होती है, इसलिए इन्हें मादा कहा जाता है। एक महिला के शरीर में, हार्मोन अंडाशय द्वारा और थोड़ी मात्रा में अधिवृक्क प्रांतस्था द्वारा उत्पादित होते हैं।

इन दोनों सेक्स हार्मोनों का हार्मोनल संतुलन प्रजनन प्रणाली के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक है। एस्ट्रोजेन की क्रिया नियमित होने के साथ-साथ गर्भधारण करने और बच्चे को जन्म देने की क्षमता भी प्रदान करती है। इसके अलावा, हार्मोन पूरे शरीर और महिला की शक्ल-सूरत को प्रभावित करता है।

यदि किसी महिला के शरीर में एस्ट्रोजन का स्तर अधिक है तो उसका फिगर स्त्रैण, मोटा होता है खूबसूरत बाल, मजबूत नाखून और मखमली त्वचा। पर उच्च स्तरटेस्टोस्टेरोन हार्मोन, महिला का आकार चौकोर हो जाता है (पुरुष के समान), बाल पतले और विरल होते हैं, और त्वचा तैलीय होती है और चकत्ते होने का खतरा होता है।

महिलाओं के स्वास्थ्य में पोषण एक बहुत ही महत्वपूर्ण घटक है।

टेस्टोस्टेरोन को पुरुष सेक्स हार्मोन माना जाता है, लेकिन यह महिलाओं के शरीर में मौजूद होता है और कई प्रक्रियाओं को प्रभावित करता है:

सबसे पहले तो यह इस बात पर निर्भर करता है कि इसकी मात्रा कैसी है मांसपेशियोंएक महिला में - लोचदार या सुस्त और पिलपिला। में कब महिला शरीरटेस्टोस्टेरोन की कमी, तो चयापचय धीमा हो जाता है, मांसपेशियों का द्रव्यमान कम हो जाता है और महिला का वजन बढ़ जाता है। इसके अतिरिक्त, शरीर की चर्बीमुख्य रूप से पेट में दिखाई देते हैं और स्तन ग्रंथियां. पर सामान्य स्तरहार्मोन व्यायाम और पौष्टिक भोजनसुंदर भुगतान करें: महिला के पास लोचदार और सुंदर मांसपेशियां हैं।
दूसरे, हार्मोन टेस्टोस्टेरोन क्रोनिक ओवरवर्क और थकान से लड़ने में मदद करता है। हार्मोन के स्तर में कमी के साथ, क्रोनिक थकान सिंड्रोम विकसित होने की संभावना बढ़ जाती है।
तीसरा, हड्डी के ऊतकों की स्थिति एस्ट्रोजेन के स्तर से भी अधिक टेस्टोस्टेरोन के स्तर पर निर्भर करती है। रजोनिवृत्ति के दौरान हार्मोन का संतुलन बिगड़ जाता है। महिला में तेजी से टेस्टोस्टेरोन हार्मोन कम होने लगता है, जो हड्डियों की मजबूती के लिए बहुत जरूरी है। इस हार्मोन की पर्याप्त मात्रा उपलब्ध कराना ऑस्टियोपोरोसिस की अच्छी रोकथाम है।

रजोनिवृत्ति के लक्षणों की अभिव्यक्ति की ओर जाता है: गर्म चमक, पसीना बढ़ जाना, सिरदर्द, चक्कर आना, विकार मासिक धर्मऔर महिलाओं की तेजी से उम्र बढ़ने लगती है। परिणामी हार्मोन की कमी की पूर्ति महिला को ऐसे अप्रिय लक्षणों से बचाएगी या उनकी अभिव्यक्ति की तीव्रता को कम करेगी।

खाद्य पदार्थों में फाइटोएस्ट्रोजेन

40 वर्ष की आयु के बाद की महिलाओं के लिए इसे भोजन से प्राप्त किया जा सकता है। फाइटोएस्ट्रोजेन पौधों में पाए जाने वाले प्राकृतिक पदार्थ हैं जिनकी संरचना मानव सेक्स हार्मोन के समान होती है। जब रजोनिवृत्ति के दौरान एक महिला सिंथेटिक हार्मोन लेती है, तो उसके शरीर में उसके स्वयं के एस्ट्रोजेन का उत्पादन अपरिवर्तनीय रूप से बाधित हो जाता है।

प्राकृतिक एस्ट्रोजेन का उपयोग करने से महिला अपने स्वास्थ्य को कोई नुकसान नहीं पहुंचाती है। कई खाद्य पदार्थों में प्राकृतिक एस्ट्रोजन होता है। महिला शरीर में हार्मोन का स्तर बढ़ाने के लिए आहार में फाइटोएस्ट्रोजेन युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करना आवश्यक है।

ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं. इसलिए, प्रत्येक महिला नीचे दिए गए उत्पादों की सूची में से अपने स्वाद के लिए कई विकल्प चुनने में सक्षम होगी।

यह याद रखना चाहिए कि महिलाओं में एस्ट्रोजन बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ लगातार खाने चाहिए। यह आशा करने की कोई आवश्यकता नहीं है कि एक बार बड़ी संख्या में एस्ट्रोजन युक्त खाद्य पदार्थ खाने से आपके शरीर में सेक्स हार्मोन का स्तर स्थायी रूप से बढ़ जाएगा। उत्पादों में एस्ट्रोजेन को संरक्षित करने के लिए, उन्हें लंबे समय तक गर्मी उपचार के अधीन नहीं किया जाना चाहिए।

एस्ट्रोजन का खाद्य स्रोत

किन खाद्य पदार्थों में एस्ट्रोजेन होते हैं? हमारा सुझाव है कि आप पौधों की उत्पत्ति के महिला हार्मोन युक्त उत्पादों की सूची से खुद को परिचित कर लें। नेतृत्व में कौन है?

निम्नलिखित उत्पादों को प्रतिष्ठित किया जा सकता है, जिनकी संरचना में बड़ी मात्रा में फाइटोएस्ट्रोजेन होते हैं:

अलसी के बीज और अलसी का तेल.
अलसी प्राकृतिक एस्ट्रोजन की मात्रा में अग्रणी है। इसके अलावा, इसमें एंटीट्यूमर और एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव होते हैं। बीजों को खूब पानी के साथ कुचलकर लेना चाहिए। इन्हें सलाद या अनाज में जोड़ा जा सकता है। अलसी के बीजों को पनीर या शहद के साथ खाया जा सकता है। दिन का खाना 2 बड़े चम्मच। अलसी के चम्मच. अलसी का तेल भोजन में मिलाया जा सकता है। इसे दिन में दो बार लिया जाता है। अलसी का तेल सुबह खाली पेट 1 बड़ा चम्मच लिया जाता है। भोजन से आधे घंटे पहले चम्मच, और शाम को - 1 बड़ा चम्मच। सोने से पहले चम्मच. अलसी का तेल शाम को अंतिम भोजन के आधे घंटे बाद लिया जा सकता है। 2 महीने तक अलसी के तेल का उपयोग करने से महिला न केवल एस्ट्रोजन के स्तर को सामान्य कर देगी, बल्कि प्रतिशत भी कम कर देगी। संभव विकासहृदय प्रणाली के रोग।
तिल, कद्दू और सूरजमुखी के पौधे के बीजों में एस्ट्रोजन बड़ी मात्रा में पाया जाता है।
बीजों के अलावा, आप इन पौधों के तेल का भी उपयोग कर सकते हैं।
अखरोट में एस्ट्रोजेन होता है प्राकृतिक उत्पत्तिअधिक मात्रा में।

अपने दैनिक मेनू में संकेतित खाद्य पदार्थों को शामिल करके महिला शरीर में एस्ट्रोजन की कमी को दूर करने में सक्षम होगी। बस सुनहरा नियम न भूलें - सब कुछ संयमित होना चाहिए।

कौन से उपलब्ध खाद्य पदार्थों में एस्ट्रोजन होता है?

हमारे सामान्य उत्पादों में उपलब्ध है।

विचार करें कि उनमें से किसमें अधिक प्राकृतिक एस्ट्रोजन होता है:

विशेषज्ञ की राय

एलेक्जेंड्रा युरेविना

सामान्य चिकित्सक, एसोसिएट प्रोफेसर, प्रसूति विज्ञान के शिक्षक, कार्य अनुभव 11 वर्ष।

बड़ी मात्रा में फाइटोएस्ट्रोजेन वाले खाद्य पदार्थों के पक्ष में अपने आहार को समायोजित करके, एक महिला दवाओं के उपयोग के बिना अपनी स्थिति में सुधार करेगी।

किन उत्पादों को नहीं भूलना चाहिए?

ऐसे उत्पादों की संरचना में बड़ी संख्या में प्राकृतिक एस्ट्रोजेन पाए जाते हैं:

कॉफ़ी।
सुबह की एक कप कॉफी सुबह को खुश करने में मदद करती है और साथ ही शरीर में सेक्स हार्मोन के स्तर को भी काफी हद तक बढ़ा देती है। कॉफ़ी बीन्स में पादप हार्मोन होते हैं। पेट और जांघों पर जमा चर्बी से पीड़ित लड़कियों को कॉफी पीना बंद करने की सलाह दी जाती है। आख़िरकार, एस्ट्रोजन की अधिकता अतिरिक्त सेंटीमीटर द्वारा जमा की जाती है। कॉफी का हर कप आपको पतला होने के सपने से दूर कर देगा।
लहसुन और सरसों महिलाओं के शरीर में सेक्स हार्मोन की मात्रा को बढ़ाते हैं।
हल्दी और अदरक जैसे मसाले शरीर में एस्ट्रोजन के स्तर को बढ़ाएंगे।
लिंडेन।
इसमें मौजूद फाइटोएस्ट्रोजेन महिला के शरीर में सेक्स हार्मोन के स्तर को बढ़ाता है। उसे नियमित रूप से लिंडन चाय पीनी चाहिए।
बीयर।
बीयर में प्राकृतिक उत्पत्ति के महिला हार्मोन की बहुत बड़ी मात्रा होती है। इसलिए, जो पुरुष इस पेय को वर्षों तक पीते हैं, उनमें बीयर पेट महिला प्रकार के अनुसार बढ़ता है।

आहार में इस सूची के उत्पादों को शामिल करने से महिला अपने शरीर में एस्ट्रोजन के स्तर को बहुत तेजी से बढ़ाने में सक्षम होगी। उदाहरण के लिए, सब्जी और मांस के व्यंजनों में मसाले और लहसुन मिलाने से उसे अधिक उपयोगी फाइटोएस्ट्रोजन प्राप्त होगा।

यह जानना महत्वपूर्ण है कि कुछ खाद्य पदार्थ महिला के शरीर में सेक्स हार्मोन के स्तर को कम कर सकते हैं। विशेष रूप से: प्याज, गेहूं का आटा, मादक पेय।

अब आप जानते हैं कि किन खाद्य पदार्थों में बड़ी मात्रा में एस्ट्रोजन होता है, और कौन से खाद्य पदार्थ शरीर में इसके स्तर को कम कर सकते हैं। स्थायी परिणाम पाने के लिए, आपको नियमित रूप से एस्ट्रोजन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने की ज़रूरत है।

अपनी मदद कैसे करें

सभी ग़लत उत्पादों को आसानी से उपयोगी उत्पादों से बदला जा सकता है।

एक महिला के शरीर में सेक्स हार्मोन का स्तर न केवल भोजन में पाए जाने वाले फाइटोएस्ट्रोजेन बढ़ा सकते हैं। इस उद्देश्य के लिए अरोमाथेरेपी का उपयोग किया जा सकता है।

सही तेल चुनने से महिलाओं में एस्ट्रोजन की मात्रा बढ़ सकती है। शरीर को हार्मोन उत्पादन के लिए उत्तेजित करने के लिए, आपको निम्नलिखित की आवश्यकता होगी: ईथर के तेल: तुलसी, ऋषि, सौंफ, सरू और सौंफ।

लैवेंडर, नेरोली और रोज़ जेरेनियम तेल हार्मोनल संतुलन बनाए रखने में मदद करते हैं। अरोमाथेरेपी को घर पर लेना बहुत आसान है। आपको केवल एक विशेष सुगंध दीपक और आवश्यक तेल खरीदने की आवश्यकता है। सुगंध दीपक में तेल की कुछ बूंदें डालने से आप सुगंध का आनंद लेंगे और साथ ही जो समस्या उत्पन्न हुई है उसे भी खत्म कर देंगे।

आपके जीवन में तनाव की मात्रा को कम करना महत्वपूर्ण है। चूंकि यह हमेशा महिला पर निर्भर नहीं करता, इसलिए तनाव प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाना जरूरी है। समस्याओं के प्रति नजरिया बदलने से महिला इसके प्रति कम संवेदनशील होगी नकारात्मक प्रभावआपके शरीर पर तनाव. आप योग की मदद से अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

नतीजा

इसे ढूंढना कठिन नहीं होगा. हमने यह जानकारी प्रदान की है कि किन खाद्य पदार्थों में प्राकृतिक हार्मोन होता है। ऐसे उत्पादों की सूची बहुत व्यापक है और प्रत्येक महिला अपने लिए कई खाद्य पदार्थ चुनने में सक्षम होगी जो उसके शरीर में महिला सेक्स हार्मोन के स्तर को बढ़ाने में मदद करेंगे।

नतीजतन, महिला प्रतिनिधि रजोनिवृत्ति की अभिव्यक्तियों को दूर कर देगी, तेजी से उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को रोक देगी और उसके जीवन की गुणवत्ता में सुधार करेगी। हम आपके अच्छे स्वास्थ्य की कामना करते हैं!

प्रिय महिलाओं, आप प्राकृतिक हार्मोन के बारे में क्या जानती हैं?

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