क्या किसी लड़की के पैरों की मांसपेशियों को कम करना संभव है? मांसपेशियों से छुटकारा कैसे पाएं

में हाल तकवी जिमलड़कियों की संख्या तेजी से बढ़ रही है। वे वहां न केवल शरीर को व्यवस्थित करने के लिए आते हैं, बल्कि कुछ क्षेत्रों को ठीक करने के लिए भी आते हैं। महिलाओं में एक आम समस्या बड़े बछड़ों की होती है, जो फिगर को खराब कर देती है और इसे पर्याप्त रूप से स्त्रैण नहीं बनाती है। कैवियार कैसे निकालें - यह उन महिलाओं के लिए दिलचस्प है जो इसका सामना कर रहे हैं। आप इस मुद्दे को हल कर सकते हैं यदि आप समझते हैं कि क्या कारण है कि बछड़े की मांसपेशियों की मात्रा आपको सूट नहीं करती है।

पिंडली की मांसपेशियां सबसे शक्तिशाली मांसपेशी समूह हैं जो हमारे शरीर में लगातार शामिल रहती हैं रोजमर्रा की जिंदगी. जब हम बस चलते या दौड़ते हैं, तो ये मांसपेशियां हमारे धड़ को सीधा और संतुलित रखने के लिए जिम्मेदार होती हैं। यदि आपके बछड़े परिपूर्ण नहीं हैं, तो आपको इस समस्या को हल करने के लिए सब कुछ करने की आवश्यकता है। लेकिन शुरू में आपको यह समझने की जरूरत है कि किन कारकों के कारण आप सोच रहे हैं कि अपने पैरों पर बछड़ों को कैसे हटाया जाए। इस के लिए कई कारण हो सकते है।

पूर्ण कैवियार

पूर्ण बछड़े निम्नलिखित कारणों का परिणाम हो सकते हैं:

• वंशागति. यदि आपके अधिकांश रिश्तेदार भारी, मजबूत और मांसल बछड़ों के मालिक हैं, तो आपको यह समस्या विरासत में मिल सकती है। इस मामले में, इससे निपटना विशेष रूप से कठिन होगा। आपको विशेष रूप से समस्या क्षेत्र पर काम करने के लिए लक्षित अभ्यासों के एक अच्छे सेट की आवश्यकता होगी।
• वसा जमा।तथ्य यह है कि वसा शरीर के एक निश्चित हिस्से में जमा होता है न केवल आनुवंशिकी पर निर्भर करता है। यदि शरीर में वसा का प्रतिशत काफी अधिक है, तो यह हर जगह जमा हो जाएगा, और कैवियार कोई अपवाद नहीं होगा। इसके अलावा, ऐसे अध्ययन हैं जिन्होंने साबित किया है कि वसा वितरण की कुछ विशेषताएं कुछ बीमारियों और मनोवैज्ञानिक कारकों की उपस्थिति पर भी निर्भर करती हैं। यदि कारण पूर्णता में है, तो यह तय करने के लिए कि पैरों से वसा को कैसे हटाया जाए, आपको अपनी जीवन शैली पर पुनर्विचार करने की आवश्यकता है। सबसे पहले, आपको वजन घटाने के लिए व्यायाम के एक अच्छे सेट की आवश्यकता होगी, जिसका उद्देश्य बछड़े के क्षेत्र में रक्त परिसंचरण में सुधार करना है, जो बदले में वसा जलाने में मदद करता है। बछड़ों के लिए व्यायाम के अलावा, एरोबिक व्यायाम की भी आवश्यकता होती है, जो पूरे शरीर में वसा को समान रूप से जलाता है, उदाहरण के लिए, दौड़ना, कूदना। आपको अपने आहार को समायोजित करने की भी आवश्यकता हो सकती है - यदि आप उपभोग से अधिक कैलोरी नहीं जलाते हैं तो आप अपना वजन कम नहीं कर पाएंगे। आहार प्रतिबंधों के कारण भी उनकी कमी पैदा होती है।

पूर्ण बछड़ा भी लगातार सूजन का परिणाम हो सकता है या वैरिकाज - वेंसनसों। इस मामले में, आपको एक चिकित्सा विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए।

पंप रो

बछड़ों को पंप करने वाली लड़कियां ज्यादातर पेशेवर एथलीट होती हैं जो नियमित रूप से अपने बछड़े की मांसपेशियों को लोड करती हैं, उदाहरण के लिए, स्प्रिंटिंग या स्ट्रेंथ ट्रेनिंग द्वारा।

अपने पैरों पर बड़े बछड़ों को कैसे निकालना है, इसका सामना करने के लिए, उन्हें जितना संभव हो उतना चाहिए बछड़े की मांसपेशियों पर किसी भी भार को कम करें. स्प्रिंट को क्रॉस-कंट्री द्वारा प्रतिस्थापित करने की अनुशंसा की जाती है। टालने लायक शक्ति अभ्यासवज़न के साथ जो मांसपेशियों की मात्रा बढ़ाते हैं, और उन्हें चुनें जो वसा जलाने के उद्देश्य से हैं।

पूर्ण बछड़ों की समस्या कई लोगों को चिंतित करती है, और कुछ लड़कियां उन्हें पतला बनाने में मदद करने के लिए सर्जरी के बारे में भी सोचती हैं। लेकिन अपने पैरों पर बछड़ों को जल्दी से हटाने के कम खर्चीले और जोखिम भरे तरीके हैं। प्रारंभ में निम्नलिखित अनुशंसाओं पर विचार करें:

• कोशिश पैर की उंगलियों पर मत चलो- यह बछड़ों को पंप करता है। ऊँची एड़ी के जूते पहनने से मांसपेशियां अच्छी रहती हैं, जो उनकी वृद्धि में योगदान करती हैं, साथ ही साथ कोई अन्य गतिविधि - नृत्य, उदाहरण के लिए, या रस्सी कूदना। लेकिन यहां सब कुछ व्यक्तिगत है - कुछ के लिए, ऐसा भार वजन कम करने में मदद करता है, दूसरों के लिए, इसके विपरीत, यह पैरों की मांसपेशियों को बढ़ाता है। पहले से घबराएं नहीं - बस एक सेंटीमीटर का उपयोग करके परिणामों का अनुसरण करें।
• पैर की मोटाई कम करने के लिए दौड़ना एक बेहतरीन उपकरण है।हालाँकि, यह सब दूरी पर निर्भर करता है। मैराथन धावकों के पैर पतले होते हैं, लेकिन स्प्रिंटर्स के पास शक्तिशाली जांघें और बछड़े होते हैं, क्योंकि स्प्रिंटिंग शक्ति प्रशिक्षण के बराबर है। पिंडली में वजन कम करने के लिए धीरे-धीरे, बिना त्वरण के और लंबी दूरी तक दौड़ें।
• ऐसी गतिविधियाँ जिनमें पैरों में गति, शक्ति और शक्ति के विकास की आवश्यकता होती है, सक्रिय मांसपेशियों की वृद्धि की ओर ले जाती हैं, इसलिए आपको उनसे बचना चाहिए।
• भी तीव्र छलांग से दूर न हों, विशेष रूप से, अंतराल प्रशिक्षण में, लंघन रस्सी पर। चलना, तैरना, अण्डाकार प्रशिक्षक और लंबी दूरी की दौड़ आपको अपने निचले पैरों में वजन कम करने में मदद करेगी। चलने से टखने और घुटने के पिछले हिस्से के बीच की मांसपेशियां लंबी होती हैं। स्टेपर जैसी मशीनों से बचें क्योंकि वे बछड़े की मांसपेशियों का काम करती हैं।
• अतिरिक्त भार के साथ प्रशिक्षण का उद्देश्य मांसपेशियों को पंप करना है। यदि आप उन्हें अपनी कक्षाओं में रखना चाहते हैं, हल्के वज़न का उपयोग करें और प्रतिनिधि बढ़ाएँ।यदि आप जानना चाहते हैं कि बछड़े की चर्बी कैसे कम करें, तो आपको अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम में कार्डियो लोड के अनुपात को बढ़ाना होगा।
• लंबी और पतली टांगों की प्रतिज्ञा- खींच. स्ट्रेचिंग, योग, पिलेट्स - वजन घटाने और बछड़े को कसने के लिए उन्हें पंप करने के जोखिम के बिना एक बड़ा भार।
• कोशिश जितना हो सके अपने पैरों को हिलाएंबैठने की स्थिति में भी। आप बस निचले पैर को किसी भी दिशा में खींच सकते हैं, अपने पैर को दक्षिणावर्त और उसके विपरीत लेट सकते हैं।

यदि पूर्ण बछड़े पूरे शरीर में अतिरिक्त वजन का परिणाम हैं, सिद्धांत रूप में, आपको अपने आहार पर पुनर्विचार करने की आवश्यकता है। बछड़ों के वजन घटाने के लिए कोई अलग आहार नहीं है, सार्वभौमिक से चिपके रहना सबसे अच्छा है उचित पोषण. अक्सर और छोटे हिस्से में खाएं, प्रोटीन, पादप खाद्य पदार्थ, जटिल कार्बोहाइड्रेट पर निर्भर रहें। वसायुक्त, मीठा, बेकिंग और अन्य हानिकारक चीजों को त्यागने की सलाह दी जाती है। आहार में नमक की मात्रा को भी सीमित करें, क्योंकि यह शरीर में द्रव प्रतिधारण में योगदान देता है और अंगों में सूजन पैदा करता है।

हम बछड़ों को व्यायाम से हटाते हैं

बछड़ों को पैरों से हटाना काफी मुश्किल है, क्योंकि वसा व्यावहारिक रूप से निचले पैर के क्षेत्र में जमा नहीं होती है, और इसका आकार बछड़े की मांसपेशियों पर निर्भर करता है। विशेष रूप से ठंड के मौसम में वसा की परत बढ़ सकती है, लेकिन नियमित रूप से चलने से आप अपने बछड़ों को अपने पूर्व सामंजस्य को जल्दी से बहाल कर सकते हैं। इसलिए, बछड़े की अतिरिक्त मात्रा से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका लंबी दूरी के लिए बहुत चलना है। चलने का लाभ यह है कि यह फिटनेस स्तर की परवाह किए बिना सभी के लिए उपयुक्त है।

एक हफ्ते में बछड़ों को पैरों से कैसे हटाया जाए यह एक ऐसा सवाल है जो बहुत से लोग पूछते हैं। ऐसे करें समस्या का समाधान लघु अवधियह काफी कठिन है, लेकिन जल्दबाजी न करें, क्योंकि परिणाम अधिक महत्वपूर्ण है। कूदना वसा जलाने में मदद करता है, लेकिन यह मांसपेशियों को भी मजबूत करता है, इसलिए आपको यह जानना होगा कि उन्हें कार्यक्रम में ठीक से कैसे शामिल किया जाए।

जल्दी से वसा जलाने के लिए और साथ ही कैवियार पर पंप नहीं करने की सिफारिश की जाती है मिलानाआपके कार्यक्रम में तीन प्रकार के भार:

• बहु-दोहराव शक्ति;
• कार्डियो;
• खींच रहा है।

एक मिनट में व्यायाम करना चाहिए।बिना ब्रेक लिए। सबसे पहले, बिना डम्बल के अपने पैर की उंगलियों पर उठें। फिर अगल-बगल से कूदें। यदि सांस भ्रमित है, तो रुकना स्वीकार्य है। "स्केटर" की शैली में किनारों पर कूदें। इनमें पैर से पैर तक कूदना शामिल है, जिसमें आपको शरीर को झुकाने और मुड़े हुए पैर को पीछे ले जाने की जरूरत होती है।

चौथे मिनट को प्ली पोजीशन में समर्पित करें: अपने पैरों को अपने कंधों से चौड़ा रखें, बैठ जाएं और बारी-बारी से अपनी एड़ी को फर्श से उठाएं।

पांचवां मिनट - दीवार के खिलाफ स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज। एक पैर पीछे रखें, अपने हाथों को दीवार पर टिकाएं और झुकते हुए आगे की ओर झुकें बायां पैरघुटने में, और दाहिनी एड़ी फर्श को छूती हुई। प्रत्येक पैर को 30 सेकंड समर्पित करें।

छठा अंतिम मिनटढलान में खिंचाव के लिए समर्पित। एक पैर एड़ी पर आगे रखा जाता है। शरीर को आगे की ओर झुकना चाहिए, पीठ को सीधा रखते हुए और पैर के अंगूठे से खुद तक पहुंचना चाहिए।

छह मिनट का ऐसा सरल कार्यक्रम बड़े बछड़ों को निकालने में मदद करता है। पिंडली क्षेत्र में वसा जलाने के उद्देश्य से अभी भी बड़ी संख्या में व्यायाम हैं। इस विषय पर, आप साइट पर एक अलग लेख पा सकते हैं, जहाँ अभ्यासों को तस्वीरों (लिंक) के साथ चित्रित किया गया है।

फुले हुए बछड़ों के साथ मात्रा कैसे निकालें?

लोगों में, बछड़े की विकसित मांसपेशियों वाले पैरों को बोतल कहा जाता है। आमतौर पर इस तरह की फिगर वाली लड़कियां गोल नितंब और मजबूत होने का दावा कर सकती हैं बाहें फैलाए हुए. इस मामले में अपनी फिटनेस में सुधार करने की सिफारिश की जाती है हफ्ते में 2-3 बार कार्डियो वर्कआउट करेंऔर कार्यक्रम में शामिल करें खींच.

विशेष अच्छा प्रभाव योग. उसके सबसे लोकप्रिय पोज़ में से एक, जो बछड़े को बहुत खिंचाव प्रदान करता है, वह नीचे की ओर कुत्ते की मुद्रा है। आपको अपनी हथेलियों पर प्लैंक पोजिशन में आने की जरूरत है। फिर आपको श्रोणि को ऊपर उठाने और प्रेस को कसने, खिंचाव करने की आवश्यकता है पीछे की सतहपैर और अपनी ऊपरी पीठ को झुकाएं। हील्स को फर्श की ओर झुकना चाहिए - यह वह जगह है जहाँ आप अपने बछड़ों में खिंचाव महसूस करेंगे। इस स्थिति को स्वीकार करने के बाद सीधे पैरों पर आगे चलने की कोशिश करें। इस अभ्यास को 10-20 बार के तीन सेटों में करें - समय के साथ, आपके खिंचाव में काफी सुधार होगा, और आपके बछड़े अधिक पतले और स्त्रैण हो जाएंगे।

जिन लड़कियों के लिए समस्या प्रासंगिक है, कैसे फुले हुए बछड़ों को हटा दें, विपरीत सिद्धांत पर काम करना चाहिए, अर्थात वृद्धि न करें मांसपेशियों, ए । लेकिन यह ध्यान में रखना चाहिए कि मांसपेशियां सभी पैरों पर समान रूप से चलेंगी। यदि आप जांघों, नितंबों, बाजुओं और पीठ की मांसपेशियों को रखना चाहते हैं, तो उन्हें शक्ति अभ्यास के साथ लोड करें, लेकिन बछड़ों को बिल्कुल न छुएं। 40-60 मिनट तक धीमी गति से चलने वाले कार्यक्रम में जोड़ें।

यदि आप बछड़े के क्षेत्र में वसा से छुटकारा पाना चाहते हैं या मांसपेशियों को कम करना चाहते हैं, तो आपको प्रयास करना होगा शरीर रचना बदलें. यही है, आपको या तो मांसपेशियों के साथ वसा को "प्रतिस्थापित" करना होगा, या एक ही समय में एक और दूसरे दोनों को जलाना होगा। कोशिकाएं जलती नहीं हैं और एक दिन में बढ़ती हैं, इसलिए आपको कोशिश करनी होगी और एक निश्चित समय बिताना होगा। यदि आपका काम वजन कम करना है, तो आपको कैलोरी की कमी बनाकर और कार्डियो लोड या एक सक्रिय, मोबाइल जीवन शैली के साथ आहार को मिलाकर अपने आहार को समायोजित करने की आवश्यकता है। तब आपके बछड़े, पूरे शरीर की तरह, सद्भाव और सुंदरता प्राप्त करेंगे और आकृति को खराब नहीं करेंगे।

कई आधुनिक महिलाओं, साथ ही कुछ एथलीटों को अपने हाथों और पैरों में मांसपेशियों की अधिकता की समस्या का सामना करना पड़ता है। जैसा कि बहुत से लोग जानते हैं कि मसल्स बनाने के लिए एक्सरसाइज करने के साथ-साथ डाइट में प्रोटीन की मात्रा भी बढ़ानी होती है। अतिरिक्त मांसपेशियों को हटाने के लिए, हमें इसके विपरीत करना चाहिए - प्रोटीन भोजन की मात्रा कम से कम करें।

सामान्य प्रतिस्थापन अक्सर होता है - प्रोटीन खाद्य पदार्थों को कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों से बदल दिया जाता है, लेकिन ऐसे क्षण को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है - आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले सभी कार्बोहाइड्रेट को जला दिया जाना चाहिए, अन्यथा आप यह भी ध्यान नहीं देंगे कि आप एक ठोस वसा परत कैसे प्राप्त करेंगे, इसलिए आपको ट्रेनिंग नहीं छोड़नी चाहिए, बस प्रोग्राम में बदलाव करना चाहिए। आपको स्वस्थ भोजन को प्राथमिकता देते हुए खाना शुरू कर देना चाहिए, उदाहरण के लिए, फल, सब्जी सलाद।

अक्सर ऐसा होता है कि ट्रेनिंग बंद करने के बाद भी मांसपेशियां कहीं गायब नहीं होती हैं, खासकर वेटलिफ्टर्स, तैराकों और जिम्नास्ट्स को अक्सर इसका सामना करना पड़ता है। में इस मामले मेंअनुभवी फिटनेस प्रशिक्षक कार्डियो प्रशिक्षण के लिए अपना समय समर्पित करने की सलाह देते हैं: दौड़ना, साइकिल चलाना या व्यायाम बाइक, एरोबिक्स। लेकिन इन वर्कआउट्स का सार ऐसा है कि बेहतर पेट पर नहीं करना बेहतर है, और भार छोटा होना चाहिए, लेकिन लंबा होना चाहिए।

ऐसा भी होता है कि अतिरिक्त मांसपेशियों से, विशेष रूप से कंधों, पीठ या कूल्हों पर, उनका मतलब साधारण वसा या चमड़े के नीचे का तरल पदार्थ होता है। यह नियमित शक्ति परीक्षण द्वारा आसानी से निर्धारित किया जाता है। यदि परीक्षण से पता चला है कि आपके पास उचित मात्रा में ताकत नहीं है, तो आपका अधिक वजन मांसपेशियों की वृद्धि से जुड़ा नहीं है। ऐसे में गहन कार्डियो ट्रेनिंग भी हमारी मदद करेगी। प्रशिक्षक घेरा और रस्सी कूदने जैसे साधनों की दृष्टि न खोने की सलाह देते हैं, वे सक्रिय रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देते हैं, जो पानी और वसा के जलने को भी प्रभावित करता है।

भार के बारे में मत भूलना - उन्हें भारी नहीं होना चाहिए, और प्रत्येक कसरत का समय बढ़ाया जाना चाहिए, क्योंकि इस तरह आप उन ऊर्जा स्रोतों तक पहुंचते हैं जो शरीर भंडार के रूप में विचार करने के लिए उपयोग किया जाता है।

अतिरिक्त मांसपेशियों की समस्या के लिए योग भी एक बहुत लोकप्रिय समाधान है, क्योंकि यह योग में है कि आप अपने लिए बहुत सारे स्थिर आसन पाएंगे जो वसा को जलाते हैं और शरीर से अतिरिक्त पानी को निकालते हैं, और मांसपेशियों को लोचदार, पतला और मजबूत बनाते हैं। . योग एक अनूठा परिसर है, यह शरीर के सही ऊर्जा विनिमय को विकसित करता है पर्यावरण, व्यक्ति को अधिक लचीला और रोगी बनाता है, शरीर में अत्यधिक तनाव से राहत देता है, जो वसा संचय और मांसपेशियों की वृद्धि का कारण भी हो सकता है।

बाइक

वालीबाल

उल्टा लटकाओ

योग और पिलेट्स

अड़चन

शरीर की देखभाल

निष्कर्ष

अतिरिक्त मांसपेशियों को जलाने के सामान्य सिद्धांत

वजन कम करने या शरीर के आयतन को कम करने के लिए लड़कियों के पैरों की मांसपेशियों को कैसे हटाया जाए, इसकी जानकारी आवश्यक है। एथलीटों के लिए पंप की गई मांसपेशियों को खत्म करना जरूरी है जो किसी भी कार्य के प्रदर्शन को सुविधाजनक बनाने के लिए अपना आंकड़ा बदलना चाहते हैं।
केवल बिजली के भार को रोकना ही काफी नहीं है। मांसपेशियों को जलाने और राहत पाने के लिए, सामंजस्यपूर्ण, अच्छे आकार का शरीर, आपको आहार को समायोजित करने और मांसपेशियों को कम करने और उनकी लोच बढ़ाने के उद्देश्य से फिटनेस अभ्यास शुरू करने की आवश्यकता है।
एक व्यापक कार्यक्रम बनाएं जिसमें शामिल हों:
मांसपेशियों को हटाने जैसे लक्ष्य के उद्देश्य से पोषण;
जलती हुई मांसपेशियों के लिए प्रशिक्षण;
त्वचा की देखभाल सहित शरीर की देखभाल।

बिजली के भार को रोकने के रूप में किसी लड़की या पुरुष के पैरों की मांसपेशियों को कम करने का सबसे आसान तरीका काम नहीं करता है। मांसपेशियां स्वर खो देती हैं, शिथिल हो जाती हैं। नतीजतन, आपको एक अनाकर्षक ढीला शरीर मिलेगा। अतिरिक्त मांसपेशियों को धीरे-धीरे कम करें, स्वास्थ्य और उपस्थिति को नुकसान पहुंचाए बिना।

मांसपेशियों को कम करने के लिए उचित पोषण के सिद्धांत

मांसपेशियों के द्रव्यमान को कम करने के उद्देश्य से पोषण को समायोजित किया जाना चाहिए। मांसपेशियों के सेट के दौरान, आपने एक विशेष मेनू का पालन किया। अब, अतिरिक्त मांसपेशियों को पंप करने के लिए, सचेत रूप से अपने आहार की योजना बनाने के बारे में सोचें। हर तीन घंटे में खाने के तरीके में सभी समान खाएं, ताकि चयापचय में गड़बड़ी न हो।
उचित पोषण जो इस तरह के लक्ष्य को मांसपेशियों से छुटकारा पाने और पतला टोंड शरीर प्राप्त करने में मदद करता है, को ध्यान में रखना चाहिए:
दैनिक कैलोरी। अपनी आयु, वजन, दैनिक गतिविधि के अनुरूप अपने दैनिक कैलोरी मान को खोजने के लिए स्वीकृत WHO तालिकाओं का उपयोग करें। यह आंकड़ा मौजूदा वजन को बनाए रखने के लिए एक पोषण संबंधी दिशानिर्देश होगा;
वसा, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन का अनुपात। मांसपेशियों के निर्माण के लिए, आपने पर्याप्त मात्रा में कार्बोहाइड्रेट घटक के सेवन के साथ प्रोटीन घटक पर जोर दिया। मांसपेशियों को कैसे कम किया जाए, इस समस्या को हल करने के लिए, आपको प्रोटीन कम करने और कार्बोहाइड्रेट सूचकांक की सही गणना करने की आवश्यकता है। वसा की मात्रा अपरिवर्तित होनी चाहिए;
पीने का शासन। रोजाना शराब पीना साफ पानी 1.5-2 लीटर की मात्रा में, ऊपर या नीचे की ओर संशोधित करना आवश्यक नहीं है। मांसपेशियों के द्रव्यमान को कम करने के लिए, पूर्ण प्रवाह के लिए शरीर को पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ की आवश्यकता होती है रासायनिक प्रतिक्रिएं, मांसपेशियों के तंतुओं का विभाजन, क्षय उत्पादों का उत्पादन।

महत्वपूर्ण!
केवल एक ठीक से चयनित आहार और शक्ति प्रशिक्षण के बिना सक्रिय भार के संयोजन से आप शरीर की गुणवत्ता खोए बिना मांसपेशियों को कम कर देंगे।

महिलाओं और पुरुषों के लिए, अतिरिक्त मांसपेशियों को दूर भगाने और गुणवत्ता के नुकसान के बिना मांसपेशियों में कमी हासिल करने के लिए, आपको लगभग 2 हजार किलोकलरीज से अधिक का उपभोग करने की आवश्यकता नहीं है। साथ ही शरीर के वजन के प्रति 1 किलो प्रोटीन पोषक तत्वों की मात्रा को 1 k प्रति 1 किलो तक कम करें।



भोजन में प्रोटीन की कमी के साथ पैर की मांसपेशियों से छुटकारा पाने के लिए एक मेनू बनाएं। गैर-कैलोरी चुनें गुणकारी भोजन, कम प्रोटीन सामग्री के साथ उचित पोषण के सिद्धांतों के अनुरूप। यह सब्जियां, फल, कुछ प्रकार के मांस या मछली हो सकते हैं। मानदंड से नीचे पोषक तत्व की मात्रा को कम करने के लिए डिस्ट्रोफिक परिवर्तन और शरीर की गुणवत्ता के नुकसान के विकास से भरा हुआ है।

पंप किए गए बछड़े की मांसपेशियों से छुटकारा पाने की विशेषताएं

पंप किए गए बछड़ों के बारे में लड़कियां अक्सर चिंतित होती हैं। बछड़े की मांसपेशियों की मात्रा कम करने के लिए, सिफारिशों का पालन करें:
अपने कैलोरी सेवन की गणना करें;
200-300 किलोकलरीज की कमी प्रदान करें;
अपने आहार में प्रोटीन की मात्रा शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 1 ग्राम तक कम करें;
भारी वजन के बिना जॉगिंग या नियमित शारीरिक गतिविधि करें।




कम कैलोरी आहार और प्रोटीन की कमी के साथ नियमित प्रशिक्षण से मांसपेशियों के ऊतकों का विनाश होगा। पिंडली की मांसपेशियों को कम करने के लिए दौड़ना, रस्सी कूदना, गेंद के साथ बाहरी खेल, तेज लंबी सैर, साइकिल चलाना प्रभावी रहेगा।

मांसपेशियों को कम करने के लिए प्रभावी एरोबिक व्यायाम

अपने पैरों, बाहों या धड़ में मांसपेशियों को फ्लेक्स करने के लिए कार्डियो चुनें। इन अभ्यासों के दौरान, शरीर हृदय गति को बढ़ाता है, जिससे वसा और मांसपेशियों के तंतुओं में प्रोटीन की मात्रा कम हो जाती है। कोई भी कसरत बिना बल प्रयोग के करें। यह हो सकता है:
दौड़ना;
नाच;
फिटनेस एरोबिक्स;
साइकिल की सवारी;
तैरना;
बाहरी गेंद के खेल;
कूद रस्सी।
पंप की गई मांसपेशियों से छुटकारा पाने के लिए एक महत्वपूर्ण स्थिति उच्च ऊर्जा लागत है। आंदोलन, प्रदर्शन के माध्यम से एक लंबी संख्यावजन के उपयोग के बिना आंदोलनों, शरीर की कमी को पूरा करने के लिए मांसपेशियों को जलाना शुरू कर देगा, क्योंकि मांसपेशियों के ऊतकों के ट्राइग्लिसराइड्स को वसा की तुलना में तोड़ना आसान होता है। प्रोटीन भोजन के रूप में निर्माण सामग्री के बिना, मांसपेशियों के पास बनाने के लिए कुछ नहीं होगा। अनिवार्य रूप से, अमीनो एसिड का घटकों में टूटना और माइटोकॉन्ड्रियल कोशिकाओं का विनाश शुरू हो जाएगा।

महत्वपूर्ण!
सुबह खाली पेट व्यायाम करने से अतिरिक्त मांसपेशियों को निकालने के लिए तेजी से परिणाम मिलेगा। ऊर्जा प्राप्त करने के लिए शरीर को मांसपेशियों को जलाना होगा।

प्रत्येक 45 मिनट के लिए कम से कम 5-6 कार्डियो वर्कआउट को अपनी व्यायाम दिनचर्या में शामिल करें। ओवरट्रेन महसूस करने से बचने और शरीर को आराम देने के लिए 1-2 दिन की छुट्टी जरूरी है। मांसपेशियों की मात्रा कम करने के लिए दैनिक उच्च तीव्रता वाले आंदोलन अभ्यासों को शेड्यूल करें या हर दूसरे दिन एरोबिक व्यायाम करें।

आप पैरों और नितंबों के लिए व्यायाम का वही सेट कर सकते हैं जो आपने पहले किया था, लेकिन भारी उपकरण का उपयोग किए बिना, लेकिन अन्य मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करें। प्रदर्शन करने की तकनीक को बदलने से बड़ी मांसपेशियों के निर्माण के बिना छोटी मांसपेशियों को पंप करने में मदद मिलेगी। यह शरीर की लोच, सहनशक्ति को बनाए रखने और मांसपेशी कोर्सेट को व्यवस्थित रूप से कम करने में मदद करेगा।
मांसपेशियों के निर्माण और मांसपेशियों की मात्रा को कम करने दोनों के लिए सभी शारीरिक गतिविधियां पूर्ण वार्म-अप के साथ शुरू होती हैं। मंच का उद्देश्य मांसपेशियों के स्नायुबंधन, टेंडन को गर्म करना, रक्त प्रवाह को तेज करना, हृदय को गहन कार्य के लिए तैयार करना है।
निम्नलिखित आंदोलनों का प्रदर्शन करके मांसपेशियों को खींचने वाला कदम उठाएं:
सीधे खड़े होकर, अपने हाथों को अपनी बेल्ट पर रखें और ध्यान से अपने सिर को 5-10 बार प्रत्येक तरफ झुकाएं;
सीधे खड़े होकर, छाती के माध्यम से कंधे से कंधे तक सिर के साथ गोलाकार गति करें। खोपड़ी को पीछे न झुकाएं। कशेरुकाओं में ग्रीवा क्षेत्रसबसे नाजुक, इसलिए चोट लगने का एक उच्च जोखिम है;
सीधे खड़े होकर, अपनी भुजाओं को झुलाएँ, उन्हें भुजाओं तक फैलाएँ, कंधे के ब्लेड को एक साथ जोड़ दें। धीरे-धीरे गति की सीमा जोड़ें;
सीधे खड़े होकर, अपने हाथों से गोलाकार गति करें, पहले कंधे के जोड़ों को गूंधें, फिर कोहनियों को, फिर कार्पल्स को। प्रत्येक संयुक्त जोड़ के लिए प्रत्येक दिशा में 5-10 मंडलियां करें;
सीधे खड़े होकर अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाएं और अपनी उंगलियों को पकड़ लें। शरीर को धीरे-धीरे 7-10 बार दाएं और बाएं झुकाएं।
अपने हाथों को अपनी बेल्ट पर रखते हुए, अपने धड़ के साथ गोलाकार गति करें। हर तरफ 7-10 बार दोहराएं;
अपने पैरों को झुलाएं, आप पर खींचे गए बाएं अंग के पैर के अंगूठे को छूने की कोशिश करें दांया हाथ, और इसके विपरीत। 10 व्यायाम करें;
पैर को ऊपर उठाएं और घुटने के बल झुकें, घुटनों और कूल्हों को प्रत्येक दिशा में 7-10 बार गोलाकार गति में गर्म करें;
टखने को फैलाएं, पैर के साथ हलकों का प्रदर्शन करें, पैर के अंगूठे के साथ सर्कल का वर्णन दक्षिणावर्त करें और 10 बार दक्षिणावर्त क्षमा करें;
एक अर्ध-स्क्वाट में खड़े हो जाओ, अपने पैरों को आराम करो, अपने हाथों को अपने घुटने के जोड़ों पर रखो। अपने घुटनों को पक्षों तक फैलाएं और मंडलियों का वर्णन करते हुए उन्हें एक साथ लाएं। हर तरफ 10 बार दोहराएं।

शरीर को गर्म करने से मांसपेशियां अधिक लोचदार और व्यायाम के लिए ग्रहणशील हो जाएंगी। शरीर अचानक आंदोलनों या असफल चालों के लिए तैयार होगा। मांसपेशियों की मात्रा कम करने के लिए भी, वार्म-अप चरण को शारीरिक गतिविधि कार्यक्रम से बाहर न करें।

कूद रस्सी

वसा जलाने और मांसपेशियों को खोने के उद्देश्य से एक प्रभावी व्यायाम रस्सी कूद रहा है। पाठ के दौरान, हृदय की मांसपेशियों का काम बढ़ जाता है, ऑक्सीजन की खपत बढ़ जाती है और पैरों की मांसपेशियों पर सक्रिय प्रभाव पड़ता है।




अपने पैरों में मांसपेशियों की मात्रा कम करने के लिए, रस्सी कूदने के लिए निम्नलिखित अनुशंसाओं का उपयोग करें:
हफ्ते में 5-6 बार जंपिंग कार्डियो करें;
आरामदायक जूते चुनें जो आपके टखने को चोट से बचाए। कूदने के लिए, झटके सहने वाले तलवों वाले स्नीकर्स का उपयोग करें। इससे जोड़ों पर तनाव कम होगा;
वसा जलने वाले क्षेत्र में गति रखें। अपनी हृदय गति सीमा सीमा की गणना करें;
एक कठिन, समतल सतह पर रस्सी कूदें। स्टेडियमों, खेल मैदानों के क्षेत्र का उपयोग करें। बाहरी गतिविधियाँ प्रभाव को बढ़ाएगी;
प्रत्येक कसरत की अवधि 15-20 मिनट के लिए करें।
कैलोरी की कमी के साथ रस्सी कूदने से क्वाड्रिसेप्स और बछड़े की मांसपेशियां जल्दी जलेंगी। नियमित रूप से दिन में 15 मिनट तक कूदने से, आप जल्दी से पतले और पतले बछड़े प्राप्त कर लेंगे।

धीमी दौड़

भोजन में कम प्रोटीन वाले आहार में मांसपेशियों को कम करने के लिए एक प्रभावी व्यायाम को जॉगिंग के रूप में मापा जाता है। छोटी दूरी की दौड़ लगाते समय, उच्च-अंतराल प्रशिक्षण का प्रभाव होता है, जिसके लिए उच्च ऊर्जा लागत की आवश्यकता होती है, लेकिन इससे मांसपेशियों का द्रव्यमान बढ़ सकता है। पंप किए गए क्वाड्स और बछड़ों को राहत देने के लिए कुशनिंग तलवों के साथ आरामदायक चलने वाले जूतों में जॉगिंग करें।
पंप की गई जांघों और बछड़ों से छुटकारा पाने के लिए, सिफारिशों का पालन करें:
नाश्ते से पहले भागो;
20 मिनट की गति से दौड़ना शुरू करें जो आपके लिए आरामदायक हो और अपने रन को 40 मिनट तक बढ़ाएँ;
ऊपर या नीचे की ओर मार्गों में तेजी या साजिश न करें।

स्टेडियम या ट्रेडमिल पर दौड़ना सबसे अच्छा है। एक सपाट सतह आपको समान गति से चलने और मांसपेशियों को समान रूप से जलाने की अनुमति देगी। दौड़ने से पहले अपने घुटनों और टखनों को स्ट्रेच जरूर करें। आखिर में कुछ स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें।
शक्ति तत्वों के उपयोग के बिना एरोबिक व्यायाम उच्च ऊर्जा लागत और पंप किए जाने के जोखिम के बिना बड़ी संख्या में मांसपेशियों के काम के साथ होता है। स्पष्ट मांसपेशियों से छुटकारा पाने के लिए, आमतौर पर प्रदर्शन किए जाने वाले खेल परिसर के बजाय, 45 मिनट के एरोबिक्स को इस रूप में शामिल करें:
नृत्य (बॉलरूम, ज़ुम्बा, देश, हिप-हॉप, आधुनिक);
फिटनेस प्रशिक्षण (घर पर समूह या एकल पाठ);
स्टेप प्लेटफॉर्म पर काम करें।
एरोबिक्स के प्रदर्शन के दौरान, खर्च किए गए समय और आंदोलनों की तीव्रता के आधार पर, अपर्याप्त कैलोरी सेवन और प्रोटीन की कमी के कारण मांसपेशियों के ऊतकों को जला दिया जाता है। मांसपेशियों की वृद्धि से डरो मत। आपको पंप किए बिना स्पष्ट राहत के साथ एक तना हुआ, लोचदार शरीर मिलेगा।
एरोबिक व्यायाम के दौरान अपने हृदय गति को फैट बर्निंग जोन में रखें। यह अधिकतम आंकड़े का लगभग 65-80% है। अपनी हृदय गति पर नज़र रखने के लिए हृदय गति मॉनिटर का उपयोग करें। सूत्र का उपयोग करके इष्टतम पैरामीटर की गणना करें:
HR220-आयु (वर्ष)) x 70%




इस प्रकार, यदि 25 वर्ष की लड़की को अपने पैरों पर मांसपेशियों को हटाने की जरूरत है, तो सक्रिय एरोबिक व्यायाम के दौरान उसकी नाड़ी एचआर जोन 220-25) x 70% = 137 बीट में होनी चाहिए। यह इष्टतम मूल्य है जिसके दौरान शरीर वसा और मांसपेशियों के ऊतकों को कैलोरी और प्रोटीन के मामले में पोषण की कमी की स्थिति में संसाधित करेगा। नतीजतन, आपको एक टोंड, पतला, कठोर शरीर मिलेगा।

बाइक

मांसपेशियों की मात्रा कम करने के लिए साइकिल चलाना एक अच्छा प्रभाव है। दो-पहिया परिवहन पर औसत गति से चलने से पैरों की सभी मांसपेशियां अच्छी तरह से काम करती हैं, जो कम कैलोरी वाले आहार के साथ शरीर द्वारा विभाजित होने के कारण नष्ट हो जाएंगी। उच्चारित बछड़ों और क्वाड्रिसेप्स से छुटकारा पाने के मामले में एक स्थिर बाइक पर कक्षाएं भी प्रभावी हैं।
कूल्हे और बछड़े की मांसपेशियों को कम करने के लिए साइकिल चलाने के लिए इन सिफारिशों का पालन करें:
यात्राएं 20 से 40 मिनट के बीच होनी चाहिए;
चढ़ाई के बिना मार्ग चुनें;
अपनी ऊंचाई के अनुसार बाइक चुनें;
एक सपाट, सख्त सतह पर ड्राइव करें। गंदगी वाली सड़क पर ड्राइविंग के साथ बिजली का लोड भी होता है।
साइकिल चलाने के लिए सुसज्जित रास्तों वाले स्टेडियम या समतल पार्क चुनें। सप्ताह में 5-6 बार नियमित व्यायाम करने से मांसपेशियों का द्रव्यमान कम होगा, बशर्ते कम कैलोरी वाला आहार दिया जाए।

वालीबाल

आउटडोर बॉल गेम्स में हृदय की मांसपेशियों के गहन कार्य और ऑक्सीजन की खपत में वृद्धि की आवश्यकता होती है। सप्ताह में 3-4 बार वॉलीबॉल पाठ कैलोरी की कमी के साथ मांसपेशियों को कम करेगा छोटी अवधि.
मांसपेशियों की मात्रा कम करने के लिए वॉलीबॉल के लाभ हैं:
उत्साह, सकारात्मक भावनाएं;
उच्च गतिशीलता;
उछाल;
मांसपेशियों का काम खींचना।

एक समूह खेल न केवल पंप किए गए शरीर को सामान्य स्थिति में लाएगा, बल्कि जीवंतता का प्रभार भी देगा। गेंद के साथ बाहरी खेलों का अभ्यास करते समय, आप व्यवस्थित रूप से मांसपेशियों के आकार को कम करेंगे और एक टोंड, पतला फिगर प्राप्त करेंगे।

उल्टा लटकाओ

मांसपेशियों को कम करने के लिए शरीर को स्ट्रेच करना प्रभावी होता है। लंबाई में वृद्धि के साथ मांसपेशियां अधिक लोचदार और मात्रा में कम बड़ी होंगी। उपलब्ध अभ्यासों में से एक क्षैतिज पट्टी या असमान सलाखों पर उल्टा लटक रहा है।
अपनी मांसपेशियों को खींचने और अत्यधिक काम करने वाली मांसपेशियों को कम करने के लिए इन युक्तियों का पालन करें:
अपने आप को बीमाकर्ता प्रदान करें;
15 सेकंड की अवधि के साथ प्रशिक्षण शुरू करें, समय को बढ़ाकर 1 मिनट करें;
असुविधा के पहले संकेत पर, क्षैतिज पट्टी को स्वयं छोड़ दें या किसी साथी से मदद मांगें।
वीवीडी के निदान वाले लोगों में उल्टा लटकना विपरीत है, उच्च रक्तचाप, कमजोर बर्तन। व्यायाम पैरों, पीठ की मांसपेशियों को फैलाता है, लाल मांसपेशी फाइबर को सक्रिय करता है, मांसपेशियों को लंबा करता है।
मांसपेशियों की मात्रा को कम करने के लिए सकारात्मक प्रभाव सही कैलोरी-कम आहार के अनुपालन में नियमित तैराकी के साथ प्राप्त किया जाता है। पानी में व्यायाम के दौरान, मांसपेशियां पानी के दबाव का अनुभव करती हैं और आंदोलन के दौरान प्रतिरोध के साथ अधिक लोचदार और लंबी हो जाती हैं।
मांसपेशियों के द्रव्यमान में कमी के लिए तैराकी के लाभ:
रीढ़ और जोड़ों के लिए लाभ;
सहनशक्ति में वृद्धि;
बेहतर लचीलापन;
उच्च दक्षता।

महत्वपूर्ण!
स्विमिंग लोड हासिल करने में मदद मिलेगी सुंदर आकृतिऔर निचले छोरों की वैरिकाज़ नसों के साथ स्थिति को कम करें।

पूल में 45 मिनट के एक सत्र में, आप 500-600 कैलोरी जलाएंगे, जो कि कम आहार के साथ, शरीर द्वारा पंप की गई मांसपेशियों से निकाली जाएगी।

योग और पिलेट्स

सक्रिय भार के साथ-साथ मांसपेशियों को खत्म करने के लिए स्थिर व्यायाम करना प्रभावी है। आसनों के प्रदर्शन के दौरान, मांसपेशियों में गंभीर तनाव का अनुभव होता है, जो कैलोरी की कमी की स्थिति में, जल्दी से मांसपेशियों की हानि का कारण बनता है।
रीढ़ और जोड़ों के रोगों से पीड़ित लोगों, वैरिकाज़ नसों से पीड़ित लड़कियों, गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं, लचीलेपन में वृद्धि के लिए योग और पिलेट्स का संकेत दिया जाता है।
निम्‍नलिखित व्‍यायाम प्रतिदिन करें:
"दीवार के खिलाफ कुर्सी" अपने आप को दीवार से कम करें ताकि आपकी जांघें फर्श के समानांतर हों। 20 सेकंड के लिए शरीर को इस स्थिति में रखें;
"मार्टिन"। सीधे खड़े हो जाएं, अपनी फैली हुई भुजाओं को अपने ऊपर उठाएं और उन्हें अलग-अलग फैलाएं, अपने शरीर और ऊपरी अंगों को आगे की ओर झुकाएं, साथ ही साथ अपने एक पैर को पीछे ले जाएं। शरीर की स्थिति ऐसी लाएं कि जांघ फर्श के समानांतर हो। संतुलन बनाए रखते हुए 10 सेकंड के लिए रुकें;
"तख़्त"। अपने पैर की उंगलियों को फर्श पर टिकाएं, शरीर को विस्तारित बाहों पर रखें या कोहनियों पर झुकें। 20 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़कर प्रारंभ करें;
"नीचे की ओर कुत्ता" धड़ को आधा मोड़ें, अपने हाथों को पैरों के पंजों से 50-60 सेंटीमीटर की दूरी पर फर्श पर टिकाएं ताकि शरीर और कूल्हों के बीच 60 डिग्री का कोण हो। धीरे से अपने टेंडन को स्ट्रेच करें। व्यायाम 5-10 सेकंड के लिए करें।
मूल मुद्रा को एक आधार के रूप में लें, अपनी नाक के माध्यम से गहराई से श्वास लें और अपने मुँह से साँस छोड़ें, 20-30 सेकंड के लिए स्थिति में रहें। नियमित अभ्यास करने के 1-2 महीने के बाद, आपको एक लम्बे शरीर और कम मांसपेशियों के रूप में ध्यान देने योग्य प्रभाव मिलेगा।

अड़चन

तीव्र भार के बाद, प्रक्रिया में भाग लेने वाली मांसपेशियों को खींचने के उद्देश्य से एक अड़चन परिसर को पूरा करना सुनिश्चित करें। मांसपेशियों की लोच में सुधार करने के लिए चरण आवश्यक है, उन्हें लंबा करें, क्रिप्टुरा के दौरान असुविधा को कम करें।

दौड़ने, नाचने, साइकिल चलाने, आउटडोर बॉल गेम्स, फिटनेस के बाद ये करें:
बाहों को ऊपर उठाकर, पीछे खींचकर;
शरीर पक्षों की ओर झुकता है;
मुड़े हुए पैर को एड़ी से नितंब तक दबाकर कूल्हों को खींचना;
कंधों से तनाव दूर करना और हाथों को फर्श को छूने वाले धीमे झुकना, क्रमिक लिफ्टों के रूप में पीछे हटना;
पैर की उंगलियों को उठाकर और एड़ी पर चलकर टखने को गूंथना।
सभी क्रियाएं धीरे-धीरे करें, नाक से गहरी सांस लें और मुंह से पूरी मात्रा को बाहर निकालें। हर एक्सरसाइज पर ध्यान दें। अड़चन का उद्देश्य शारीरिक और भावनात्मक दोनों तरह से शरीर को शांत करना है। चरण के बाद, कैलोरी की कमी के साथ मांसपेशियों को जलाने का प्रभाव अगले 24 घंटों तक जारी रहेगा।

शरीर की देखभाल

मांसपेशियों को कम करते समय त्वचा की देखभाल के बारे में मत भूलना। जब मांसपेशियां समाप्त हो जाती हैं, तो त्वचा को कसने के लिए समय चाहिए। आप जितने बड़े होते हैं, शरीर में उतना ही कम कोलेजन पाया जाता है। डर्मिस की देखभाल करते हुए अपने दैनिक कार्य में शामिल करें।
शरीर की मात्रा में कमी के दौरान त्वचा की स्थिति में सुधार करने के लिए, सिफारिशों का उपयोग करें:
प्रतिदिन कम से कम 1.5 लीटर पानी पिएं;
पॉलीअनसैचुरेटेड वसा का सही मात्रा में सेवन करें;
विटामिन ई लें;
एक मालिश करो। टखने से ऊपर की दिशा में अपने शरीर को एक सख्त चूहे या प्राकृतिक ब्रिसल्स वाले ब्रश से मालिश करें;
त्वचा को रगडें। तैयार फॉर्मूलेशन का उपयोग करें या ग्राउंड कॉफी बीन्स, कटा हुआ दलिया, और पीच पीच के गड्ढों से अपना खुद का स्क्रब बनाएं। प्रक्रिया की आवृत्ति सप्ताह में 1-2 बार है;
लपेटो। शरीर पर किफायती घरेलू उपचार लागू करना - पिघली हुई चॉकलेट, 6% सेब साइडर सिरका, शैवाल, नीली या काली मिट्टी, इसके बाद क्लिंग फिल्म में लपेटकर, उपयोगी पदार्थों के साथ त्वचा को पोषण देता है, डर्मिस को लोचदार, स्वस्थ बनाता है;
शंकुधारी अर्क के साथ स्नान करें, समुद्री नमक, ईथर के तेल, हर्बल काढ़े।




मांसपेशियों के गहन जलने के दौरान डर्मिस की शिथिलता से बचने के लिए हर दूसरे दिन अपनी त्वचा की देखभाल की योजना बनाएं।

निष्कर्ष

मांसपेशियों को खोने और पैरों में मांसपेशियों को कम करने के लिए, आपको घटना को व्यापक तरीके से करने की आवश्यकता है। सबसे पहले, अपनी कैलोरी सामग्री को कम करके अपने आहार को समायोजित करें। मांसपेशियों को जलाने के उद्देश्य से सक्रिय भार दर्ज करें। कम मात्रा के बाद इसे कसने में मदद करने के लिए नियमित रूप से त्वचा की देखभाल करना न भूलें। आप कोई भी लागू कर सकते हैं शारीरिक गतिविधिऊर्जा की लागत को फिर से भरने के उद्देश्य से - दौड़ना, नृत्य करना, योग करना, तैरना, गेंद का खेल। एक अच्छी तरह से चुनी गई कमी, BJU का संतुलन और निरंतर खेल 1-2 महीनों में स्पष्ट परिणाम देंगे।

एक सक्रिय जीवन शैली और फिटनेस क्लबों में नियमित रूप से जाना एक तरह का चलन बन रहा है, और यह न केवल पुरुषों के लिए, बल्कि लड़कियों के लिए भी रुचि का है। तेजी से, जिम में समाज के सुंदर आधे हिस्से के प्रतिनिधि होते हैं जो विभिन्न उद्देश्यों के लिए ऐसे संस्थानों में आते हैं।

और अगर कोई अतिरिक्त वजन से लड़ने के लिए जिम जाता है, तो दूसरी श्रेणी की महिलाएं अपने शरीर के कुछ क्षेत्रों को ठीक करना चाहती हैं। इसलिए, पैरों पर बछड़ों को कैसे हटाया जाए, इसका सवाल उन्हें अक्सर चिंतित करता है, क्योंकि। अतिरिक्त मांसपेशी द्रव्यमानऔर बड़े पैर एक अप्रिय घटना है। सौभाग्य से, समस्या जल्दी और कुशलता से हल हो जाती है, बशर्ते कि आप अपने फिगर पर कड़ी मेहनत करने के लिए तैयार हों।

प्रश्न के अध्ययन के लिए आगे बढ़ने से पहले, कैसे पैर का आकार कम करें- उन प्रमुख कारणों की पहचान करना सुनिश्चित करें जिनके कारण ऐसी अप्रिय घटना हुई। यह कोई रहस्य नहीं है कि बछड़ों की मांसपेशियां सबसे शक्तिशाली और अक्सर उपयोग की जाने वाली मांसपेशियां हैं, क्योंकि वे लगभग किसी भी शारीरिक गतिविधि में हमारे दैनिक जीवन में सक्रिय भाग लेती हैं। उदाहरण के लिए, यदि हम सिर्फ चल रहे हैं या दौड़ रहे हैं, तो ऐसी मांसपेशियां धड़ और संतुलन के लिए लंबवत समर्थन प्रदान करती हैं। यदि बछड़ों की स्थिति ठीक नहीं है, तो समस्या को विभिन्न तरीकों से हल किया जा सकता है। हालांकि, अग्रिम में एक पूर्व निर्धारित कारक को खोजना महत्वपूर्ण है और उसके बाद ही पैरों को बड़ा करने के खिलाफ लड़ाई शुरू करें।

सही दृष्टिकोण के साथ, हर इच्छुक महिला जल्दी से जल सकती है अधिक वज़नऔर पंप की हुई बछड़े की मांसपेशियों की मोटाई कम करें, जिससे वह अधिक आकर्षक, सुंदर और पतली हो जाएगी।

बछड़े क्यों बड़े हो जाते हैं

तो, सामान्य कारणों में से हैं:

यदि मुख्य कारण अधिक वजन होना है, तो पहला कदम अपनी जीवनशैली की समीक्षा करना और खुद पर कड़ी मेहनत करना शुरू करना है। फिर आपको अतिरिक्त वजन से निपटने के लिए व्यायाम का एक उपयुक्त सेट चुनना चाहिए, जो बछड़े के क्षेत्र में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, साथ ही साथ वसा का सक्रिय जलता है। इसके अलावा, आपको बहुत सारे एरोबिक व्यायाम करने होंगे, पूरे शरीर में वसा को समान रूप से जलाना होगा। इनमें दौड़ना, कूदना आदि शामिल हैं। हमें आहार में सुधार के बारे में नहीं भूलना चाहिए - यदि खपत कैलोरी का स्तर उपभोग किए गए संकेतकों से अधिक है, तो वजन केवल बढ़ेगा। समस्या को हल करने के लिए, अपने आप को पोषण में सीमित करने के लिए पर्याप्त है।

पेशेवर खेल खेलते समय महिलाएं अपने पैरों में मांसपेशियों को पंप कर सकती हैं, जहां उन्हें निचले पैर की मांसपेशियों को लोड करना पड़ता है। यह दौड़ने के बारे में है कम दूरी के लिएया व्यक्तिगत शक्ति अभ्यास।

बछड़े के क्षेत्र में मांसपेशियों को कैसे हटाया जाए, इस सवाल में रुचि रखते हुए, बछड़े की मांसपेशियों पर तनाव के स्तर को कम करने का प्रयास करें। शॉर्ट स्प्रिंट को क्रॉस-कंट्री के साथ बदलना बेहतर है, और वेट के साथ स्ट्रेंथ एक्सरसाइज, जो मांसपेशियों की मात्रा में वृद्धि का कारण बनती हैं, शरीर की अतिरिक्त चर्बी को जलाने के लिए कक्षाओं को जोड़कर खेल कार्यक्रम से पूरी तरह से बाहर रखा जा सकता है।

कैसे एक लड़की के लिए बड़े बछड़ों से छुटकारा पाने के लिए

भद्दे बछड़ों की समस्या कई लड़कियों को चिंतित करती है। उनमें से कुछ प्लास्टिक सर्जन के पास जाने के लिए भी तैयार हैं, सबसे अधिक निर्णय लेने के बाद कट्टरपंथी तरीके. हालांकि, परेशानी से निपटना काफी सस्ता और आसान हो सकता है। सबसे पहले, आपको निम्नलिखित अनुशंसाओं पर विचार करना चाहिए:

अभ्यास

पैरों पर भारी बछड़ों से छुटकारा पाना काफी मुश्किल है, क्योंकि ऐसे क्षेत्र में वसा की परत न्यूनतम होती है, इसलिए बछड़े की मांसपेशियों द्वारा संरचना और आकार का सटीक निर्धारण किया जाता है। वसा की परत अक्सर आकार में और विशेष रूप से ठंड के मौसम में बढ़ जाती है, लेकिन नियमित चलने के साथ, बछड़े जल्दी से अपने पूर्व सद्भाव और आकर्षण को प्राप्त करते हैं। इसीलिए सबसे अच्छा तरीकाइस तरह की समस्या का मुकाबला करना ठीक लंबी दूरी तय करना है। वैसे, प्रशिक्षण के स्तर के बावजूद, ऐसी शारीरिक गतिविधि सभी लोगों के लिए उपयुक्त है।

एक हफ्ते में बछड़ों से छुटकारा कैसे पाएं यह एक ऐसा सवाल है जो कई लड़कियों को चिंतित करता है। इतने कम समय में समस्या का समाधान करना समस्याग्रस्त है, लेकिन जल्दबाजी करने की कोई आवश्यकता नहीं है, क्योंकि सबसे महत्वपूर्ण बात अंतिम परिणाम है। कूदने वाले व्यायाम वसा से छुटकारा पा सकते हैं, लेकिन वे मांसपेशियों को मजबूत करेंगे, इसलिए आपको उन्हें अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम में सही ढंग से शामिल करने की आवश्यकता है।

ध्यान देने योग्य परिणाम के लिए जिसे थोड़े समय में पहचाना जा सकता है, अनुसरण करें टी लोड की एक श्रृंखला लागू करें:

1. बहुत सारी पुनरावृत्तियों के साथ शक्ति।
2. कार्डियो।
3. खिंचाव के निशान।

एक व्यायाम की अवधि एक मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए, जिसमें से प्रत्येक के बीच कोई विराम न हो। आरंभ करने के लिए, डंबल के बिना अपने पैर की उंगलियों पर चढ़ने की कोशिश करें और फिर एक तरफ से दूसरी तरफ कूदें। यदि आपको सांस लेने में परेशानी होती है, तो आपको रुकने की आवश्यकता हो सकती है। "स्केटर" शैली में कूदना जारी रखें, जब पैर से पैर तक कूदना आवश्यक हो, शरीर को झुकाना और मुड़े हुए पैर को पीछे खींचना।

प्रशिक्षण के चौथे मिनट में, एक प्ली पोजीशन बनाए रखें: यहां आपको अपने पैरों को अपने कंधों से चौड़ा रखने की जरूरत है, बैठ जाएं और बारी-बारी से अपनी एड़ी को फर्श से उठाएं।

पांचवें मिनट को दीवार के खिलाफ व्यायाम करने के लिए समर्पित किया जा सकता है। ऐसे में एक पैर को पीछे की ओर ले जाना चाहिए और हाथों को दीवार के सहारे टिकाकर बाएं पैर को घुटने से मोड़कर आगे की ओर झुकना चाहिए और दाएं हाथ से फर्श को छूना चाहिए। प्रत्येक पैर के लिए कम से कम आधा मिनट आवंटित करना बेहतर होता है।

छठा मिनट ढलान में एक प्रभावी खिंचाव का तात्पर्य है। एक पैर को एड़ी पर आगे की ओर रखना चाहिए, शरीर को पीछे की ओर सीधा रखते हुए झुकना चाहिए।

इस सरल छह मिनट के कार्यक्रम के साथ, आप शरीर की अतिरिक्त चर्बी और भारी बछड़ों से प्रभावी ढंग से और जल्दी से छुटकारा पा सकते हैं। अलावा आधुनिक लड़कियाँबछड़ों में मांसपेशियों को जलाने के लिए कई अन्य व्यायाम और तकनीकों का अभ्यास करें।

मालिश

से निपटने का अच्छा तरीका है टखनों में जमावबछड़े की मांसपेशियों की दृश्य परिपूर्णता का कारण एक जटिल मालिश है। बेशक, इस पद्धति को इस स्थिति से बाहर निकलने का एकमात्र तरीका नहीं कहा जा सकता है, क्योंकि इसे स्ट्रेचिंग के साथ संयोजन में उपयोग करना बेहतर है और व्यायाम. बछड़ों में तेजी से कमी देखने के लिए, एक पेशेवर मालिश चिकित्सक से संपर्क करें और एक पूर्ण चिकित्सा से गुजरें। विशेषज्ञों के अनुसार, रोगी को चलने में आसानी और आराम महसूस करने के लिए 6-10 सत्र पर्याप्त हैं।

हालांकि, मालिश प्रोफिलैक्सिस से गुजरने के लिए, पेशेवर सैलून में जाना आवश्यक नहीं है। ऐसे कई मालिश विकल्प हैं जो घर पर स्वयं करना आसान है। उदाहरण के लिए, लसीका जल निकासी मालिश, जो इस प्रकार है: हम 2 कुर्सियाँ लेते हैं, एक पर बैठते हैं, और दूसरे पर अपना पैर रखते हैं। मालिश की दिशा पैरों से घुटने तक धीमी और चिकनी गति से होती है। प्रक्रिया से तुरंत पहले, त्वचा को मालिश तेल के साथ इलाज किया जाना चाहिए।

इस तरह की प्रक्रिया को नियमित रूप से करने से आपको महत्वपूर्ण बदलाव देखने को मिलेंगे, जिससे आपका फिगर टोंड, सुंदर और आकर्षक बनेगा। यह मत भूलो कि अंतिम परिणाम सीधे आपकी कड़ी मेहनत और जिम्मेदारी की इच्छा पर निर्भर करता है।

बछड़े की भारी पंप वाली मांसपेशियों से कैसे छुटकारा पाएं

एथलेटिक पिंडली की मांसपेशियों वाले बड़े पैरों को अक्सर "बोतल" कहा जाता है। दुर्भाग्य से, आप उन्हें बिना पूर्व के पंप कर सकते हैं शारीरिक प्रशिक्षणप्राकृतिक तरीका। एक जैसी फिगर वाली लड़कियों का लगभग होता है गोल नितंब, साथ ही मजबूत तनी हुई बाहें। अपने रूपों को और अधिक आकर्षक बनाने के लिए, सप्ताह में 2-3 बार कार्डियो व्यायाम करना पर्याप्त है, जिसमें कार्यक्रम में स्ट्रेचिंग भी शामिल है।

योग एक बहुत ही उपयोगी प्रकार की गतिविधि है, और सबसे लोकप्रिय मुद्रा जो बछड़े की उत्कृष्ट स्थिति प्रदान करती है, वह डाउनवर्ड फेसिंग डॉग पोज़ है। अपनी हथेलियों पर एक तख़्त स्थिति में आ जाएँ, और फिर अपने श्रोणि को ऊपर उठाएँ और अपने पेट को कस लें, अपने पैरों की पीठ को फैलाएँ और अपनी ऊपरी पीठ को झुकाएँ। इस मामले में, एड़ी को फर्श की ओर निर्देशित किया जाना चाहिए - इस तरह आप बछड़ों के विशिष्ट तनाव को महसूस करेंगे। इस पोजीशन में आप सीधे पैरों से आगे चल सकते हैं। व्यायाम को 10-20 बार के तीन सेटों में दोहराना न भूलें - भविष्य में, खिंचाव बहुत अच्छा हो जाएगा, और बछड़ों को एक विशिष्ट सद्भाव और स्त्रीत्व प्राप्त होगा।

यदि प्रश्न: लड़कियों के पैरों की मांसपेशियों को कैसे निकालना आपके लिए बहुत प्रासंगिक हो गया है, तो एरोबिक व्यायाम की मदद से मांसपेशियों को जलाने के विपरीत सिद्धांत पर काम करें। यहां यह समझना महत्वपूर्ण है कि मांसपेशियां पैरों के पूरे आयतन में समान रूप से निकलती हैं। यदि आप जांघों, नितंबों, बाजुओं और पीठ की मांसपेशियों को बचाना चाहते हैं, तो जितना हो सके उन्हें स्ट्रेंथ एक्सरसाइज के साथ ओवरलोड करने की कोशिश करें। साथ ही, लंबी दूरी के लिए धीमी गति से दौड़ना भी कार्यक्रम में जोड़ा जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, आप 40-60 मिनट तक धीमी गति से दौड़ सकते हैं।

यदि आप शर्त लगाते हैं वसा हानि पर ध्यान देंबछड़ा क्षेत्र में परत या मांसपेशियों में कमी, शरीर की संरचना को बदलना न भूलें। इस तरह के समाधान में वसा को मांसपेशियों के साथ बदलना, या एक ही समय में पहले और दूसरे दोनों को जलाना शामिल है।

यह ज्ञात है कि कोशिकाएं जलती नहीं हैं और एक दिन में नहीं बढ़ती हैं, इसलिए इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए आपको कई हफ्तों या महीनों तक कड़ी मेहनत करनी होगी। यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, तो अपने कैलोरी सेवन को कम करके और कार्डियो या सक्रिय जीवनशैली के साथ उपयुक्त आहार चुनकर अपने आहार को समायोजित करना सुनिश्चित करें। ऐसे में आपके बछड़े बाकी फिगर की तरह बेहद आकर्षक, स्लिम और खूबसूरत दिखेंगे।

ध्यान, केवल आज!

गलत प्रशिक्षण कभी-कभी इस तथ्य की ओर ले जाता है कि पैरों की चतुराई और पतलापन के बजाय, एक महिला अपने द्रव्यमान को प्राप्त करती है। एक समान परिणाम कुछ के लिए उपयुक्त है, इसलिए यह सवाल उठता है कि पैरों की मांसपेशियों को कैसे हटाया जाए। किसी समस्या को रोकना उसे ठीक करने से आसान है: इसे हल करने के लिए कठोर परिवर्तन की आवश्यकता होगी शारीरिक गतिविधिऔर पोषण समायोजन।

पैरों की मांसपेशियों को कैसे हटाया जाए, यह सवाल अक्सर उन लड़कियों को चिंतित करता है जिन्हें बछड़ों और कूल्हों की मात्रा की समस्या नहीं है।

क्या पैरों से मांसपेशियों को हटाना संभव है?

मांसपेशियों के लिए धन्यवाद, आंकड़ा टोंड और पतला दिखता है, और उनका उन्मूलन अनिवार्य रूप से विपरीत परिणाम की ओर जाता है: शरीर अपना आकार खो देता है और पिलपिला, शिथिल हो जाता है। इसलिए, उन्हें हटाने की जरूरत नहीं है।

टाँगों की मांसपेशियाँ हमारी अपेक्षा से अधिक भारी क्यों हैं?

1. आनुवंशिकी। साथ ही, जांघों और बछड़ों की स्पष्ट मांसपेशियां मालिकों के लिए आश्चर्य की बात नहीं हैं, क्योंकि वे किशोरावस्था से उनके साथ हैं।

2. कभी-कभी अतिरिक्त वसाविकसित मांसपेशियों के नीचे छिप जाता है। इसे कार्डियो से आसानी से दूर किया जा सकता है।

3. वेटिंग एजेंटों के साथ शक्ति अभ्यास और व्यायाम केवल लगातार और नियमित भार (कम से कम छह महीने) के साथ महिलाओं में पैरों की व्यापकता की ओर ले जाते हैं।

पहले मामले में, आपको आनुवंशिकता के साथ आना होगा, और बाकी में स्थिति 2-3 महीनों में ठीक हो जाती है।

प्रशिक्षण के दौरान पैरों की बड़ी मांसपेशियों को कैसे हटाएं?

निचले छोरों के लिए व्यायाम से इनकार करना उन लोगों की एक सामान्य गलती है जो अपनी मात्रा कम करना चाहते हैं। इस तरह की कार्रवाइयां सेल्युलाईट और वसा की उपस्थिति की ओर ले जाती हैं, जो पैरों को विकसित मांसपेशियों से कम नहीं करती हैं। उचित भार बनाए रखना महत्वपूर्ण है, और आपको प्रशिक्षण के दृष्टिकोण को बदलने की आवश्यकता है।

उन लोगों के लिए कहां से शुरू करें जो कूल्हों और बछड़ों की मात्रा कम करना चाहते हैं?

1. स्ट्रेंथ एक्सरसाइज छोड़ दें जिससे मांसपेशियों की तीव्र वृद्धि होती है।

2. गहरे स्क्वैट्स को सीमित करें। व्यायाम लसदार मांसपेशियों को मजबूत और आकार देने का अच्छा काम करता है, लेकिन साथ ही यह कूल्हों की मात्रा भी बढ़ाता है।

3. कक्षाओं के दौरान, लेग सिमुलेटर का उपयोग न करें (ट्रेडमिल या साइकिल अपवाद है)।

बार-बार दोहराव और पूरी तरह से खींचकर मांसपेशियों की टोन बनाए रखना सुनिश्चित किया जाता है। ताकत प्रशिक्षण को एरोबिक लोगों के साथ बदलना बेहतर है - नृत्य, फिटनेस, एरोबिक्स और अन्य जिसमें आत्मा झूठ बोलती है।

 

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