ღონისძიების რუსეთის მონაწილეთა ნათლობა. ვინ მონათლა რუსეთი? რატომ იყვნენ ბერძნები პრინცი ვლადიმირის კანონიზაციის წინააღმდეგი

ჩვენს სამყაროში ტკბილი კბილი ძალიან გავრცელებულია. საკუთარ თავს ვერ უარყოფენ და ყოველდღე ტკბილეულით ტკბებიან. ისინი ყიდულობენ ტკბილ ბარებს, რათა განახლდნენ რთულ პერიოდში შრომის დღე, მიირთვით შოკოლადი საყვარელ ადამიანებთან ჩხუბის შემდეგ და ვერ გაივლით ტკბილეულის მაღაზიას. მაგრამ თუ ადამიანს აქვს ასეთი ძლიერი ლტოლვა ტკბილეულის მიმართ, მაშინ უნდა მოუსმინოთ თქვენს სხეულს. ის ყოველთვის გვიგზავნის ინფორმაციას თავის საქმიანობაში არსებული პრობლემების შესახებ. მაშინ რატომ გინდა ყოველთვის ტკბილეული? რა ჯანმრთელობის პრობლემებზე მიუთითებს ეს? და როგორ უნდა მოგვარდეს ეს მიზეზი?

ტკბილეულის მუდმივი ლტოლვა: შაქრის დამოკიდებულების ძირითადი მიზეზები

სანამ საკუთარ თავს ტკბილეულზე უარს იტყვით და ამით საკუთარ თავს იტანჯავთ, უნდა გაარკვიოთ, რატომ გნებავთ ტკბილეული ასე ძალიან. თქვენი სხეული ცდილობს რაღაც გითხრათ. აქ მოცემულია რამდენიმე მიზეზი, რის გამოც მუდმივად გნებავთ ტკბილეული:

არასწორი კვება. როდესაც ბევრი ნახშირწყალი შედის ჩვენს ორგანიზმში, ჩვენი სხეული ცდილობს სწრაფად გარდაქმნას ისინი ცხიმებად. გლუკოზის დონე იკლებს და სადილის შემდეგ ისევ გინდა ტკბილეული, განსაკუთრებით თუ ვახშამი მძიმე იყო. იგივე ეხება სხვა კერძებს.
დიეტა. მკაცრი დიეტის დროს გლუკოზის დონე იკლებს და ორგანიზმი სტრესს განიცდის. და სიგნალები მოდის ჩვენს ტვინში და ჩნდება ტკბილეულის ჭამის სურვილი.
ჩვევა. ამ შემთხვევაში გადახრები არ არის, მაგრამ უნდა შეამციროთ ტკბილეულის მოხმარება, რათა ზედმეტი კილოგრამები არ მოიმატოთ და ჯანმრთელობის პრობლემები არ შეგექმნათ.
ლანჩის გამოტოვება. თუ ადამიანის სხეული არ იღებს საკმარის ენერგიას საკვებიდან 15-16 საათის განმავლობაში, მაშინ სხეული შემდგომში ცდილობს შეავსოს იგი ტკბილი საჭმელებით. მაგრამ ტკბილი ზოგავს მცირე ხნით და ამის შემდეგ ძალიან ხშირად გინდა მეტი ჭამა. ამიტომ, თქვენ უნდა იკვებოთ სწორად და დაბალანსებულად.
სტრესი და ნერვული დაძაბულობა . როდესაც ადამიანი სტრესის ქვეშ იმყოფება, ორგანიზმი ხარჯავს დიდ ენერგიას და ამიტომ ცდილობს მათ შევსებას ტკბილეულის, შოკოლადის, ფუნთუშების და ა.შ. ტკბილეული ანტიდეპრესანტების როლს ასრულებს.
მენსტრუაცია და ორსულობა. ზოგიერთმა ქალმა შეიძლება შეამჩნიოს, რომ მენსტრუაციის დაწყებამდე ან მის დროს, მათი სხეული მოითხოვს ტკბილეულს. ითვლება, რომ სწორედ ასე ცდილობს ორგანიზმი რკინის დანაკარგის ანაზღაურებას და გარკვეული კომფორტის აღმოფხვრას. მშობიარობის დროს ასეთი სურვილი შეიძლება გაჩნდეს სეროტონინის ან ესტროგენის ნაკლებობის გამო. როდესაც ისინი არ არის საკმარისი, განწყობა უარესდება. ამიტომ მინდა რაღაც ტკბილი ვჭამო. მაგრამ ასეთ მომენტებში უმჯობესია მიირთვათ არა ტკბილეული, არამედ ჯანსაღი ხილი.

დაავადებები, რომლებშიც ტკბილეულის სურვილი გაქვთ

ტკბილეულისადმი ძლიერი ლტოლვა შეიძლება მიუთითებდეს არა მხოლოდ იმაზე, რომ არასწორი ცხოვრების წესი გაქვთ, ცუდად იკვებებით ან განიცდით სტრესს. ზოგჯერ ტკბილეულისადმი ასეთი ლტოლვა შეიძლება ავადმყოფობის ნიშანი იყოს. მაგალითად, როდის ღვიძლის პათოლოგიაან ელენთა დაავადებატკბილეულისადმი ლტოლვა მუდმივია. თუ თქვენ გაქვთ სურვილი მუდმივად მიირთვათ სხვადასხვა დესერტები, შოკოლადები, მაშინ ეს შეიძლება მიუთითებდეს, რომ თქვენ ვითარდებით შაქრიანი დიაბეტი.

როდესაც ადამიანს აქვს ოსტეოქონდროზი, ათეროსკლეროზი ან ნებისმიერი სხვა დაავადება, რომელიც დაკავშირებულია ტვინის უჯრედების გლუკოზის არასაკმარისი მიწოდებასთან, მას მუდმივად სურს რაღაც ტკბილი, ხოლო ადამიანის სისხლი ბლანტი და სქელი ხდება. ასევე, ტკბილეულის მოთხოვნილება შეიძლება მიუთითებდეს, რომ ადამიანს აქვს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი და ნივთიერებათა ცვლის დარღვევა. რა თქმა უნდა, ეს არ არის იმ დაავადებების მთელი სია, რომლებშიც ნამდვილად გსურთ ტკბილეული. ამიტომ აუცილებელია ექიმთან კონსულტაციები, რათა მან შეძლოს დიაგნოზის დადგენა და მკურნალობის დანიშვნა.

ტკბილეული მინდა: რაც ორგანიზმს აკლია

მეცნიერებმა ჩაატარეს კვლევა და გაარკვიეს, რა აკლია ორგანიზმს, როცა ძალიან გინდა ტკბილეული. ამ სიაში შედის მინერალები და ვიტამინები, რომელთა ნაკლებობა იწვევს ნამცხვრების, ნაყინის, ნამცხვრების, კრუასნების, ტკბილეულის და ა.შ. ქვემოთ მოცემულია ის ელემენტები, რომლებიც გვაკლია ორგანიზმში და ამიტომ გვაქვს ძლიერი ლტოლვა ტკბილეულის მიმართ:

ქრომი;
ფოსფორი;
გლუკოზა;
მაგნიუმი;
Ნახშირბადის;
ტრიპტოფანი.

ამ რეზერვების შევსება შეიძლება იყოს ძალიან მარტივი და მარტივი. თქვენ უბრალოდ უნდა დაამატოთ თქვენს დიეტაში ისეთი საკვები, როგორიცაა ბროკოლი, საქონლის ხორცი, ფინიკი, სოკო, თაფლი, ხილი და კენკრა, ბოსტნეული, პარკოსნები, ოსპი, ზღვის თევზი, ქათმის კვერცხები, ქიშმიში, ისპანახი, ავოკადო, მზესუმზირის თესლი, თხილი.

თუ გსურთ განთავისუფლდეთ ტკბილეულის გამუდმებით მირთმევის სურვილისგან, მაშინ დაგეხმარებათ რჩევები, რომლებიც ქვემოთ იქნება აღწერილი. ნელ-ნელა გათავისუფლდებით ამ დამოკიდებულებისგან, თუ დაიცავთ ყველა რეკომენდაციას. აი, რა უნდა გააკეთოთ:

შეავსეთ თქვენი დიეტა ჯანსაღი ცილები და ნახშირწყლები. დაიწყეთ ჯანსაღი და დაბალანსებული კვება. და არ აქვს მნიშვნელობა ორსულად ხარ თუ არა. როგორც კი დაარეგულირებთ დიეტას, გარკვეული პერიოდის შემდეგ შეამჩნევთ, რომ ტკბილეულისადმი ლტოლვა სულ უფრო და უფრო მცირდება.
შეწყვიტე გამოყენება შაქრის შემცველი საკვები. რაც უფრო მეტს იყენებთ მათ, მით უფრო მეტად გსურთ ისინი. ისინი მხოლოდ მცირე ხნით იკმაყოფილებენ შიმშილს.
გლუკოზის დონის ნორმალიზება.
შეცვალეთ ტკბილეული ხილით. მიირთვით ბანანი, ვაშლი, ფორთოხალი, მანდარინი, კივი და ა.შ.
შეეცადეთ შეამციროთ ხელოვნური დამატკბობლების მიღება.
მიღებამდე აუცილებლად დალიეთ 1 ჭიქა წყალი ლიმონით.
შეწყვიტეთ საკუთარი თავის დაჯილდოება ტკბილეულით, მაგალითად, გარკვეული მიზნების მიღწევისთვის. ჯობია კინოში წახვიდე, მეგობრებთან ერთად დაისვენო.
ნუ აითვისებთ სტრესს და დეპრესიას ტკბილეულით. ამის ნაცვლად, გააკეთე ის, რაც გიყვარს. მიეცით თქვენს ოჯახს და მეგობრებს თქვენი მხარდაჭერა.

რა თქმა უნდა, ტკბილეული მთლიანად არ უნდა გამორიცხოთ რაციონიდან. უბრალოდ შეცვალეთ არაჯანსაღი რძის კანფეტები შავი შოკოლადის ან ხილის რამდენიმე ნაჭერით. დიეტის ნორმალიზებისთანავე გათავისუფლდებით შაქრის დამოკიდებულებისგან. თავიდან ტვინი ტკბილეულისგან გადაიტანეთ ერთი ჭიქა წყლის ლიმონით დალევით. როგორც ხედავთ, შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ ტკბილეულისადმი მუდმივ ლტოლვას. ყველაფერი შენზეა დამოკიდებული.

ტკბილის ჭამის სურვილი მრავალი მიზეზით არის გამართლებული. თითოეული ადამიანის ცხოვრების ზოგიერთი პერიოდი მნიშვნელოვნად მოქმედებს მის ჩვევებსა და კულინარიულ პრეფერენციებზე.

დიეტა არის მოსაწყენი და ჯანსაღი საკვების დრო. როგორც წესი, ამ პერიოდში ნებისმიერმა ადამიანმა უნდა თქვას უარი არა მარტო მაღალკალორიულ ცხიმოვან საკვებზე, არამედ საყვარელ ტკბილეულზეც. შენიშნა, რომ დიეტის "ჩავარდნების" ნახევარზე მეტი ხდება მხოლოდ რაღაც ტკბილის ჭამის მწვავე სურვილის გამო. რა არის ამის მიზეზი?

ეფექტურია დიეტა, რომელსაც აკლია ცხიმიანი, მაღალკალორიული და ტკბილი საკვები.

მნიშვნელოვანია: რეალურად არსებობს მრავალი მიზეზი, რის გამოც დიეტის დროს გსურთ რაიმე ტკბილი, და ბევრი მათგანი დამოკიდებულია ემოციური მდგომარეობა: დეპრესია, სტრესი, ცუდი განწყობა, წუხილი, წუხილი, იმედგაცრუება.

მართალი გითხრათ, დიეტის დროს განწყობა არც ისე ცხელია, რა სახალისოა: ირგვლივ ათასი ცდუნებაა და თუ წონაში დაიკლებთ, ვერაფერს გააკეთებთ. ამ წუთას ყველას ახსოვს ნახევრად შეჭამილი ფუნთუშა და ჯიბეში დარჩენილი კანფეტი.

გემოვნების კვირტები მჭიდრო კავშირშია ნერვული სისტემადა სიტყვასიტყვით გააზომეთ ადამიანი ფიქრებით, რომ სიტკბო დააკმაყოფილებს მის შიმშილს და მისცემს წარმოუდგენელ სიამოვნებას.

ტკბილის ჭამის სურვილი ადამიანის ტვინს კარნახობს და არა კუჭს

დიეტის დროს მცირდება მოხმარებული კალორიების რაოდენობა და ადამიანი ხშირად, გარდა ავარიისა, განიცდის უარყოფით განწყობას, ძილიანობას, დაღლილობას და აპათიას.

სხეული გასცემს სიგნალს "დატენვის" შესახებ და გინდათ მიირთვათ რაღაც ძალიან შოკოლადისფერი და ტკბილი ერთდროულად.

ამ სიტუაციიდან მხოლოდ ერთი გამოსავალი არსებობს - იპოვოთ მსგავსი შემცვლელი, ან თუნდაც ისეთი რამ, რაც შეიძლება გარკვეული დროით გაჯეროთ სასარგებლო მიკროელემენტებით და ამით მოგცეთ საშუალება დაივიწყოთ დესერტები.

ვიდეო: „რატომ გინდა ტკბილეული ასე ძალიან? სიტკბო სიხარულისთვის!

რატომ სურს ორგანიზმს ტკბილეული: ტკბილეულის ჭამის მუდმივი სურვილის მიზეზები

თანამედროვე დიეტოლოგები, როგორც ამბობენ, „უფრო ღრმად სვამდნენ“ და ცდილობდნენ გაერკვიათ რაიმე ტკბილის ჭამის აუხსნელი სურვილის ბიოლოგიური მიზეზი. ცნობილმა დიეტოლოგმა კოვალკოვმა არ შეწყვიტა იმის მტკიცება, რომ თუ ტკბილეული გინდა, ეს ნიშნავს, რომ ადამიანს ნამდვილად არ აქვს ეს საკმარისი.

ხდება ისე, რომ შოკოლადის რამდენიმე ნაჭერს საკმაოდ შეუძლია პრობლემის გადაჭრა და სურვილი თავისით გაქრება. მაგრამ თუ თავად შეამჩნევთ, რომ გაჩერებას ვერ ახერხებთ, ეს ჰორმონალური დარღვევის აშკარა ნიშანია.

შოკოლადი არის სეროტონინის წყარო

ალკალოიდები - ჩვეულებრივ შოკოლადში ნაპოვნი ნივთიერებები საკმაოდ ახერხებენ დეპრესიის გამკლავებას. მათი მოქმედების პრინციპი ძალიან მარტივია – ზრდიან ორგანიზმში სეროტონინის (გაჯერებისა და სიამოვნების ჰორმონის) დონეს. მაგრამ ეს ეფექტურია მხოლოდ ტკბილეულის მიღების ფსიქოლოგიური მოთხოვნილების შემთხვევაში.

ორგანიზმის „მოთხოვნილებების“ სქემა

თუ არ გსურთ გადატვირთოთ თავი ტკბილი ნამცხვრებით, კანფეტებით და ნამცხვრებით, სცადეთ მათი შეცვლა:

ყურძენი
ბროკოლი
ისპანახი
თხილი
თესლი
თევზი
ღვიძლი

ეს პროდუქტები მდიდარია მინერალებით, რომლებიც ნორმალიზდება ჰორმონალური ფონიდა სრულიად დაბალანსებული ქიმიური შემადგენლობაორგანიზმში. ბოლოს და ბოლოს, ყველაზე ხშირად, დეფიციტის გამო გინდა ტკბილეული:

მაგნიუმი
ქრომი
ფოსფორი

ვიდეო: "5 მიზეზი რატომ გინდა ტკბილეული, სწორი პროდუქტების სია"

რატომ გინდა საღამოს ტკბილეული?

წონის დაკლებისთვის და ტკბილეულის უარყოფისთვის ბრძოლაში, დიდი როლიგემოვნების პრეფერენციები თავად თამაშობენ: ვიღაცას მარილიანი უყვარს, ვიღაცას მჟავე, მაგრამ ვიღაცას ტკბილის გარეშე ცხოვრება არ შეუძლია.

ამიტომ, თუ ჭარბი წონა გაქვთ და გსურთ მისგან თავის დაღწევა, უპირველეს ყოვლისა უნდა გაიაროთ ფსიქოლოგიური მომზადება და გონებრივად მოემზადოთ, რომ უარი თქვას შოკოლადებზე, მარშმლოუსზე და კანფეტებზე.

ხდება ისე, რომ მთელი დღის განმავლობაში მოძრაობაში და წუხილში ყოფნისას, საღამოს ცდუნებას გიჩნდებათ მაცივარში ჩახედვა ირგვლივ დაწოლილი ნაყინის საძიებლად.

საღამოს, საზრუნავისაგან განთავისუფლებული ადამიანი შეგნებულად ფიქრობს, რომ ტკბილეული დაუშვებელია.

IN საღამოს დროტკბილეულის დღეები შეიძლება სასურველი იყოს შემდეგი მიზეზების გამო:

მძიმე ფიზიკური დატვირთვა დღის განმავლობაში
ხანგრძლივი მარხვა მთელი დღის განმავლობაში
სტრესი განიცადა დღის განმავლობაში

როდესაც კუნთები დიდი ხნის განმავლობაში იყო დაძაბული (სამსახურში, ვარჯიშის დროს ან უბრალოდ აქტიური მოძრაობის დროს), ისინი მთლიანად "ამოიტუმბნენ" თავისგან მნიშვნელოვან ელემენტს - გლიკოგენს. მისი დეფიციტი უბიძგებს ორგანიზმს შაქრის "მოთხოვნისკენ". ამის თავიდან აცილება მარტივია - არ დაიძაბოთ ვარჯიშისთვის და შეასრულეთ ყველა ვარჯიში ზომიერად.

მნიშვნელოვანია: სიცხე და დაბინძურებული ამინდი ასევე შეიძლება გავლენა იქონიოს შაქრის საჭიროებაზე. ეს იმიტომ ხდება, რომ ტვინს, ჟანგბადის არასაკმარისი მიწოდების გამო, სჭირდება გლუკოზა.

ვიდეო: რატომ გინდა საღამოს ტკბილეულის ჭამა?

რატომ გნებავთ დილით ტკბილეული?

რაიმე ტკბილის ჭამის სურვილი შეიძლება გაგიჩნდეს დილითაც კი, როცა ახლახან იღვიძებ. ამის მიზეზი ორგანიზმის ფიზიოლოგიურ პროცესებში იმალება.

ყველაფერი იმიტომ ხდება, რომ როცა ისვენებ, ღვიძლი მუშაობს და ამუშავებს უზარმაზარ რაოდენობას გლუკოზას ღამით ინსულინის დახმარებით. სწორედ ამიტომ, დილით ადამიანს სურს შეავსოს გამოფიტული გლუკოზის რეზერვები დილით.

პანკრეასის მიერ წარმოებული ჰორმონი ინსულინი არეგულირებს ორგანიზმში მეტაბოლიზმს

Კიდევ ერთი მიზეზი - ცუდი ჩვევა. თუ ადამიანი ბავშვობიდანვე მიჩვეულია ტკბილი საკვების ჭამას, მისი აღმოფხვრა ძალიან გაუჭირდება. მარცვლეულის ფაფა, ქატო, ყველი, ხაჭო, კენკრა იდეალურ ჯანსაღ საუზმედ ითვლება. მაგრამ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ვინმემ, ვინც ნამდვილად აპირებს მუშაობას, შვრიის ფაფა ორთქლზე მოადუღოს.

გაცილებით ადვილია ფინჯან ყავასთან და ნამცხვრებთან ერთად დაჯდომა. ამიტომ, უჩვეულო "დილის გემოვნების პრეფერენციების" მიზეზის მოსაძებნად, თქვენ უნდა გადახედოთ თქვენს დამოკიდებულებას საკვებისა და ჩვევების მიმართ.

რა ვიტამინები აკლია, როცა ტკბილეულის სურვილი გაქვთ?

თუ ტკბილეულის მოთხოვნილების პრობლემას დეტალურად განვიხილავთ, შეგვიძლია გამოვყოთ ერთი თვისება: ტკბილეულის მოყვარული ადამიანები B ვიტამინების, ამინომჟავების და მინერალების ნაკლებობას განიცდიან.

B ვიტამინების, ამინომჟავების და მინერალების ნაკლებობა უბიძგებს ტკბილეულის ჭამას

მნიშვნელოვანია: თუ თქვენ ცდილობთ თავიდან აიცილოთ მაღალკალორიული ჭარბი კვება და გსურთ ორგანიზმის გაჯერება სასარგებლო პროდუქტებით, პასუხისმგებლობით უნდა აირჩიოთ ამ პროდუქტების შემცვლელი.

სცადეთ ტკბილეულით ჩაანაცვლოთ ხორცპროდუქტები: ქათამი, საქონლის ხორცი, ღვიძლი. მათ აქვთ თითქმის ყველაფერი, რაც შიმშილს დააკმაყოფილებს და საშუალებას მოგცემთ დაივიწყოთ „აკვიატებული ტკბილეული“. თუ ეჭვი გეპარებათ, რომ ეფექტი დამაკმაყოფილებელი იქნება, დალიეთ მწვანე ჩაი ქიშმიშით ან უბრალოდ მიირთვით ყურძნის ყლორტი.

Მნიშვნელოვანი: კარგი გავლენაშეუძლია უზრუნველყოს პარკოსნები: ლობიო, ბარდა, წიწილა და ხილის შემცველი დიდი რიცხვივიტამინი C: ფორთოხალი, ლიმონი, კივი, გრეიფრუტი.

რატომ გნებავთ ტკბილეული ჭამის შემდეგ?

"გემრიელი საკვების" ზოგიერთმა მოყვარულმა შეამჩნია, რომ უგემრიელესი ჭამის შემდეგ უჩნდება სურვილი, დესერტით "გაპრიალოს" შედეგი. რა არის ასეთი გამოვლინების მიზეზი?

ყველაზე ხშირად, სიტკბოს ჭამის სურვილი ვლინდება:

ძალიან ცხიმიანი და მძიმე ჭამის შემდეგ
საკვების ხანგრძლივი შესვენების შემდეგ

სადილის შემდეგ რაიმე ტკბილის ჭამის სურვილი არეგულირებს სისხლში შაქრის დონეს

ამის მიზეზი ძალიან მარტივია – ჭამის შემდეგ გლუკოზის დონე მკვეთრად მატულობს. ყველაფერი იმიტომ ხდება, რომ საკვებიდან შაქარი აქტიურად შეიწოვება ნაწლავებში.

ინსულინის ჰორმონი გარდაქმნის შაქარს ენერგიად და ანაწილებს მას უჯრედებში. მაგრამ ზოგჯერ ხდება, რომ ძალიან ბევრი ინსულინი იწარმოება და გლუკოზის დონე ეცემა. ამიტომ ადამიანს შეიძლება გაუჩნდეს სისხლში შაქრის „გათანაბრების“ მკვეთრი სურვილი.

რატომ გინდა ტკბილეული ალკოჰოლის შემდეგ?

არაფერია გასაკვირი იმაში, რომ ალკოჰოლის მიღების შემდეგ ტკბილეულისადმი ლტოლვა ჩნდება. ეს არის ჩვეულებრივი ნიმუში, რომელსაც აქვს დასაბუთება: ალკოჰოლი ამცირებს შაქრის რაოდენობას ადამიანის სისხლში.

ალკოჰოლი "გამორეცხავს" ორგანიზმიდან ყველა სასარგებლო მიკროელემენტს

სწორედ ამ მიზეზით შეგიძლიათ იგრძნოთ "სიგნალი", რომელიც მოითხოვს გლუკოზის დონის აღდგენას. ამავე მიზეზით, ალკოჰოლის მიღების შემდეგ მატულობს მადა. საკვების დახმარებით ორგანიზმი ცდილობს შეავსოს შაქრისა და მიკროელემენტების ყველა საჭირო მარაგი.

მნიშვნელოვანია: არაფერია რთული, თუ გსურთ ჭამა, მაშინ სისხლში შაქარი დაქვეითებულია. ხოლო თუ შიმშილი დაუოკებელია, არსებობს ექიმთან მისვლის მიზეზი – ჰიპოგლიკემია.

შაქრიანი დიაბეტით დაავადებულებს ერთხელ და სამუდამოდ უნდა ახსოვდეთ, რომ მათ არ ეკრძალებათ ალკოჰოლის, თუნდაც მსუბუქი ლუდის მიღება.

რატომ გინდა ტკბილეული მენსტრუაციის დროს?

მენსტრუაციის დაწყებამდე ყველა ქალს შენიშნა ტკბილეულისადმი აუხსნელი ლტოლვა. კრიტიკული დღეები. ამის რამდენიმე ახსნა არსებობს:

ესტროგენის ნაკლებობა ციკლის პირველ ნახევარში
ინსულინის რაოდენობის შემცირება მენსტრუაციის დროს ორგანიზმის ინსულინზე მოთხოვნილების გაზრდის გამო
ჰორმონალური რყევები და ტალღები
ჰორმონის პროგესტერონის კონცენტრაცია

მენსტრუაციის დროს ქალის ჰორმონალური ფონი არ არის სტაბილური და ამიტომ იზიდავს ტკბილეულს

რატომ გნებავთ ტკბილეული ორსულობის დროს?

ორსულობა დაუვიწყარი და სასიამოვნო პერიოდია. არსებობს მრავალი მოსაზრება იმის შესახებ, თუ რატომ გინდათ ტკბილეული ორსულობის დროს. ვიღაცას მიაჩნია, რომ ეს გამართლებულია მოსალოდნელი ბავშვის სქესით, ვიღაცას კი გლუკოზის არასაკმარისი რაოდენობით.

თუმცა, ყველაფერი გაცილებით მარტივია. იმავე მიზეზით, როგორც მენსტრუაციის დროს, ქალი განიცდის ჰორმონალურ მატებას. ტარხუნა და პროგესტერონი აკონტროლებენ ქალს, როგორც მათ სურთ, მუდმივად ცვლის გემოვნების პრეფერენციებს: მარილიანიდან ტკბილამდე.

ჰორმონები აკონტროლებენ ორსულის ორგანიზმში ტკბილეულის მიღების სურვილს

გარდა ამისა, ქალი ორსულობისას ხშირად განიცდის განწყობის ცვალებადობას და ის ტკბილეულით ცდილობს მდგომარეობის გაუმჯობესებას.

მაგრამ თანამედროვე მაღაზიებში გაყიდული ყველა შოკოლადი და ფილა არ არის ჯანსაღი. აქედან გამომდინარე, ღირს ფიქრი მოხმარებული "ტკბილეულის" რაოდენობაზე და უპირატესობა მიანიჭოთ სახლში მომზადებულ ტკბილეულს.

ტკბილეული მინდა ძუძუთი კვების დროს: მიზეზები

დროს ძუძუთი კვებაქალი შეზღუდულია მოხმარებული საკვების მრავალფეროვნებაში. ბევრ პროდუქტზე ბევრი აკრძალვა არსებობს მხოლოდ იმიტომ, რომ ბავშვს შეიძლება ჰქონდეს არასასურველი ალერგია. სწორედ „აკრძალული ხილი ტკბილია“ საფუძველზე ქალები უსასრულოდ გრძნობენ ტკბილეულის ნაკლებობას ცხოვრებაში.

მეძუძურ ქალს დიეტაში შეზღუდულია

ტკბილეულის და შოკოლადის გადაჭარბებულმა მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს დიათეზი ბავშვში. ღირს ძლიერ ალერგენებზე უარის თქმა და მათი ჩანაცვლება ხმელი ხილით, შვრიის ნამცხვრებით, მარშმელოუს მცირე რაოდენობით და შესქელებული რძით.

როგორ დავძლიოთ ტკბილეულის ჭამის სურვილი?

Არსებობს რამდენიმე ეფექტური გზებიდაძლიეთ ტკბილეულისადმი ლტოლვა და შეცვალეთ იგი სხვა „ტკბილეულით“:

შეცვალეთ შოკოლადი ხილით, რომელიც ასევე შეიცავს გლუკოზას
უფრო ხშირად ჩართეთ თაფლი თქვენს დიეტაში
დალიეთ მეტი წყალი მთელი დღის განმავლობაში, ზოგჯერ შიმშილის გრძნობა უბრალოდ წყურვილია
განთავისუფლდით „მაცდური“ გარემოსგან, გამორიცხეთ ყველაფერი მავნე პროდუქტები
მწვანე და მწვანილის ჩაიშეამცირეთ შაქრის ლტოლვა
მეტი დაისვენეთ და დაიძინეთ, ძილის ნაკლებობა პროვოცირებს ტკბილეულის მოთხოვნილებას მთელი დღის განმავლობაში

როგორ გავუმკლავდეთ ტკბილეულის ჭამის მუდმივ სურვილს: რჩევები

ტკბილეულის ჭამის სურვილი საკმაოდ ნორმალურია და არ უნდა შეგეშინდეთ. თუ ჯანსაღ კვებას მიეჩვიე, თავი დაანებე შოკოლადის, ფუნთუშებისა და ნაყინის მუდმივ მოხმარებას - ეს რეალურია!

გადახედეთ თქვენს კვების ჩვევებს, დალიეთ მეტი სითხე და სცადეთ ბუნებრივი დამატკბობლები. ნუ იტანჯებით შიმშილობით და შეარჩიეთ დესერტები ფრთხილად, ხელოვნური ფერების, გემოსა და გემოს გამაძლიერებლების გარეშე.

ვიდეო: "როგორ დავძლიოთ შაქრის ლტოლვა?"

მოგესალმებით, ჩემო ძვირფასო აბონენტებო!

ოდესღაც ნამცხვრები, ტკბილეული, ნამცხვრები და შოკოლადი ითვლებოდა დღესასწაულის ატრიბუტად, არ იყო ჩვეულებრივი მათი ყოველდღე ქეიფი.

მაგრამ ახლა თქვენ არავის გააკვირვებთ ამ ტკბილეულით: მაღაზიებში მრავალფეროვნება იმდენად დიდია, რომ ეს დესერტები დიდი ხანია ადამიანთა უმრავლესობის ყოველდღიური დიეტის ნაწილია.

ტკბილ კბილებს შორის არიან მოზრდილებიც და ბავშვებიც.

ამაში გასაკვირი არაფერია, ტკბილი, ორგანიზმში მოხვედრა, სისხლში შაქრის მკვეთრად აწევა, ინსულინის დონე, არის ე.წ.

ჰორმონის სეროტონინის გამომუშავების წყალობით ჩვენ ცოტა ხნით ნამდვილად ბედნიერები ვხდებით!

ტკბილეულზე უარს ვერ იტყვი!

სად სვამ მძიმით? სიტყვის "ჭამა" შემდეგ თუ "უარის" შემდეგ?

არსად არ დავდებ.

ჩვენ გვჭირდება ტკბილი გემო ფიზიკური და ფსიქოლოგიური ჯანმრთელობისთვის. ტკბილეული შეიძლება და უნდა მიირთვათ! ჰორი?

ან როგორ?..

ამ სტატიიდან გაიგებთ:

რატომ გინდა ტკბილეული - ძირითადი მიზეზები

ყველაფერი კარგად იქნებოდა რომ არ იყოს ასეთი სევდიანი...

როგორ მოქმედებს ტკბილეულის ინდუსტრიაში ასეთი „პროგრესი“ ჯანმრთელობაზე, ყველამ ვიცით: დიაბეტი, ჭარბი წონა, ყოველწლიურად იზრდება საჭმლის მომნელებელი სისტემის დაავადებები.

საუკეთესო შემთხვევაში ეს არის მუდმივი სისუსტე, დაღლილობა, აპათია... მოზრდილები, ბავშვები, მოზარდები...

ექიმები განგაშის ზარს აცხადებენ: ტკბილეულის დიდმა რაოდენობამ შეიძლება სერიოზული შედეგები გამოიწვიოს!

Როგორ უნდა იყოს?

მე ვფიქრობ, რომ ასეთ ვითარებაში, თქვენ უბრალოდ უნდა ისწავლოთ როგორ მიირთვათ თავი ისეთი ტკბილეულით, რომელიც არ მოახდენს ასეთ სავალალო გავლენას ჩვენს ჯანმრთელობაზე და გარეგნობაცელულიტის პროვოცირება და ზედმეტი კილოგრამების გამოჩენა.

რას ვთავაზობ?

ტკბილეული ჩვენს რაციონში შევცვალოთ ისეთით, რაც არც ისე საზიანო იქნება. სასწრაფოდ ვყრით რაიმეს გამოყენებიდან და ვცვლით სრულიად ჯანსაღ ტკბილეულს.

შევეცადოთ გამოვრიცხოთ რაციონიდან თეთრი შაქარი, ან სულაც ჩავანაცვლოთ ნაკლებად მავნე ანალოგებით.

მოდით ვისწავლოთ როგორ მოვამზადოთ "ტკბილეული" დამოუკიდებლად და არ გვეშინოდეს, რომ ისინი დაგვიშავებენ.

მე მაქვს უამრავი რეცეპტი თქვენთვის საწყობში, ერთხელ რომ სცადეთ, თქვენ უბრალოდ არ გსურთ მაღაზიიდან ნაყიდ ტკბილეულს დაუბრუნდეთ სხვადასხვა ქიმიური დანამატებით და თეთრი შაქრით!

მაგრამ ყველაფერი რიგზეა: ვაპირებ ჩემი რამდენიმე სტატია მივუძღვნა ამ თემას.

დღევანდელ სტატიაში კი მინდა შემოგთავაზოთ იდეები, თუ როგორ შეცვალოთ ტკბილეული თქვენს რაციონში ფიგურისა და ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

მაშ, რატომ გინდა ტკბილეული?

დიეტოლოგები გამოყოფენ სამ ძირითად მიზეზს, რის გამოც ხშირად გვინდა ტკბილეულის ჭამა:

ტკბილზე დამოკიდებულების კვების ფაქტორი

ხშირად საუბრობენ ტკბილისგან გენეტიკურ მიდრეკილებაზე.

მაგალითად, "ეს მემკვიდრეობითაა": დედაჩემს ჰქონდა ტკბილი კბილი, მამას - ტკბილეული, ბაბუა მთელი ცხოვრება ბევრ ტკბილეულს ჭამდა, ბიძა, ძმა, მაჭანკალი... მას დიაბეტი ჰქონდა და ჭარბი წონა - ეს იყო მემკვიდრეობით მე, აი მეც იგივე ვარ...

სინამდვილეში, ეს სხვა არაფერია, თუ არა უბრალოდ ჩვევები, „ფრთხილად“ (ყოველგვარი მავნე განზრახვის გარეშე, მაგრამ საფუძვლების უცოდინრობის გამო. ჯანსაღი კვების) ჩვენი მშობლების მიერ ე.წ. და ისინი მათი მშობლები არიან. კავშირს ამყარებ?

ჩვენ უბრალოდ ასე გავიზარდეთ. და ჩვენ უბრალოდ შევეჩვიეთ.

შეეგუეთ იმ ფაქტს, რომ ეს ნორმალურია. ბედი, ისევე როგორც, ასეთია ჩემი და ამის გაკეთება არ შეიძლება ...

სინამდვილეში, ეს მხოლოდ პასუხისმგებლობის თავიდან აცილების საშუალებაა. უბრალოდ არ მინდა ჩემი ცხოვრება ჩემს ხელში ავიღო და საკუთარი თავის შეცვლა დავიწყე.

ჩვევა – ეს არის მთელი ჩვენი „მემკვიდრეობა“ და „გენეტიკური მიდრეკილება“.

ბევრს გაუკვირდება: მაგრამ მშობლებმა ამიკრძალეს ბევრი ტკბილეულის ჭამა, მაშინ რატომ მიყვარს ასე ძალიან?

რადგან აკრძალული ხილი ტკბილია.

და ეს არის კიდევ ერთი ხაფანგი: მომწიფების შემდეგ, ბავშვი სრულად "გამოდის" იმაზე, რაც ადრე ასე ნანატრი და მიუწვდომელი იყო.

და მერე, ოჰ, რა ძნელია ამ „ნემსიდან“ გადახტომა! ინსულინდამოკიდებულება საშინელია არა მხოლოდ მისი შედეგებით, არამედ იმიტომაც, რომ ძალიან რთულია მასზე უარის თქმა.

„ცეცხლზე ნავთი“ არის ის ქიმიური დანამატები, რომლებიც უხვად გვხვდება მაღაზიაში შეძენილ ტკბილეულში: არომატიზატორები, არომატიზატორები და ა.შ. ისინი ქმნიან ძლიერ მიჯაჭვულობას ასეთ საკითხებთან.

ტკბილი დამოკიდებულების ფსიქოლოგიური ფაქტორი

რაიმე ტკბილის ჭამის ხშირი სურვილი შეიძლება იყოს მხოლოდ ემოციური: მაგალითად, თქვენ განიცადეთ რაიმე სახის ფსიქო-ემოციური სტრესი (წარუმატებლობა პირად ფრონტზე, ფორსმაჟორი სამსახურში, ჩხუბი კოლეგასთან) ...

ან უბრალოდ ფიზიკურად ძალიან დაღლილი ხარ.

იმდენად, რომ არ გინდა და არც დროა ბევრი შეწუხდე და რაღაც ჯანსაღი და მკვებავი მოამზადო. და რაღაც ტკბილი და ფქვილი ყოველთვის ხელთ არის. და თუ ხელთ არ არის, მაშინ უახლოეს მაღაზიაში. შეგიძლიათ ჭამა - და შეკვეთა.

ხშირად ხდება ისეთ სიტუაციებში, რომ რაღაცის სწორად და ჯანსაღად მომზადების ხასიათზეც კი გვეჩვენება და მაღაზიაშიც კი შევედით და პროდუქტებს ვარჩევდით.

მაგრამ ირგვლივ იმდენი მიმზიდველი რამ არის!

ნათელი, ფერადი ყუთები და პაკეტები გიჟდებათ: „შეჭამე!“ და ახლად გამომცხვარი კრუასანისა და ფუნთუშების სუნი გაგიჟებს...

ძნელია აქ წინააღმდეგობის გაწევა და შიმშილის დაკმაყოფილება არა იმით, რაც თავიდანვე დაგეგმე, აქ მხოლოდ რაღაც ცნობიერება და თვითდისციპლინა არ არის საჭირო, სხვა გზა არ არის!

ამ პუნქტის ნაწილია ასევე ისეთი მომენტი, როცა ადამიანს ტკბილეული მხოლოდ განწყობის ამაღლების, გართობის მიზნით მიიპყრობს და ცხოვრებაში განსაკუთრებული სიხარული არ არის...

არ არსებობს „ემოციების მასაჟი“ (დადებითად), არ არსებობს საკუთარი საჭიროების და ღირებულების განცდა ამ სამყაროში, არ არსებობს თვითრეალიზაციის განცდა, არ არის სიხარული, რადგან ადამიანს სურს სიყვარული. პირობა და სასიყვარულო ურთიერთობა, მაგრამ ისინი არ არიან ... არ არსებობს იმის გაგება, თუ როგორ შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება უკეთესობისკენ ... ყოველთვის არის რაღაც "არა" ...

შედეგი ალბათ გსმენიათ: ამას ჰქვია „პრობლემების შეკუმშვა“, უფრო მეტიც, გამოიყენება როგორც ტკბილი, ასევე არატკბილი საკვები.

ჭარბწონიანთათვის მდგომარეობა კიდევ უფრო სავალალოა და ამას ჰქვია „რადგან ყველაფერი ცუდია, მაშინ წავალ ღვეზელს მაინც ვჭამ, მაინც მსუქანი ვარ, დასაკარგი არაფერია...“ . ..

პრობლემა ის არის, რომ ასეთი შეფერხება მხოლოდ ამძაფრებს ნებისმიერ პრობლემას, როგორც ფიზიკურ, ისე ფსიქოლოგიურ დონეზე: პრობლემები არ მცირდება, ისინი ძლიერდებიან.

მეტი ჭარბი წონა, მეტი უკმაყოფილება საკუთარი თავის მიმართ, მეტი ზიზღი და უიმედობა...

შინაგანი პრობლემები ორგანიზმში

Დაავადებები შინაგანი ორგანოები, არასწორი კვება, ცილების, ცხიმების, ნახშირწყლების გაუწონასწორებელი და ვიტამინებისა და მინერალების ნაკლებობა, პროვოცირებას ახდენს "ტკბილი კვება".

კვებასთან დაკავშირებით, როგორც ჩანს, ყველაფერი ნათელია: არაჯანსაღი დიეტა არ აძლევს სხეულს საკმარის ძალასა და ენერგიას, ჩვენ მუდმივად ვგრძნობთ ძილიანობას და ლეთარგიულობას და ამიტომ ვცდილობთ კიდევ ერთხელ გავახალისოთ საკუთარი თავი ამ გზით.

ჩართულია ფიზიკური დონესისხლში შაქრის შემოდინება იწვევს სისხლში ინსულინის მკვეთრ ნახტომს და გარკვეული პერიოდის განმავლობაში თავს მეტ-ნაკლებად სიცოცხლისუნარიანად ვგრძნობთ. მაგრამ არა დიდხანს. Ოცდაათი წუთი.

შემდეგ კი – ენერგიის მკვეთრი ვარდნა და უკან „დაბრუნება“, რაც გვაიძულებს ისევ მივაღწიოთ კანფეტს, ტკბილ ჩაის, ყავას, შოკოლადს. გამოდის მანკიერი წრე ...

შინაგანი ორგანოების დაავადებები, ნივთიერებათა ცვლის დარღვევა, ჰორმონალური დარღვევები (რაც ერთია) ასევე იწვევს ტკბილეულის მწვავე მოთხოვნილებას.

ექიმებმა შენიშნეს, რომ მათ შორის, ვისაც აქვს ქრონიკული დაავადებები, გაცილებით მეტი ტკბილი კბილებია, ვიდრე მათ შორის, ვინც "ვირტუალურად ჯანმრთელია"!

და საიდან გაჩნდა ეს დაავადებები და დარღვევები? არასწორი ცხოვრების წესიდან, რომელშიც კვება შორს თამაშობს ბოლო როლი, თანახმა ვარ!

ანუ თავიდან ჯანმრთელობას „ვკლავთ“, არაზომიერად და არაჯანსაღად ვიკვებებით, ვჭამთ ბევრ ტკბილ, ცხიმოვან და სახამებლიან საკვებს, ვიწყებთ ავადმყოფობას და თავს ცუდად ვგრძნობთ, შემდეგ კი ჩვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობა უბრალოდ გვაიძულებს გასინჯოთ. ისევ იგივე...

და ისევ მანკიერი წრე ...

ყოველივე ზემოთქმული, თეორიულად, შეიძლება განისაზღვროს ერთ კატეგორიაში, რომელსაც ეწოდება "დამოკიდებულება". რაც არ უნდა სამწუხარო ჟღერდეს, ეს მართალია...

როგორ დაარღვიოთ ეს მოჯადოებული წრე და თავი დავაღწიოთ ტკბილ დამოკიდებულებას ძალიან ვრცელი და მნიშვნელოვანი თემაა.

აქ თქვენ უნდა იმუშაოთ საკუთარ თავზე ფსიქოლოგიურადშეცვალეთ თქვენი დამოკიდებულება ცხოვრებისა და ზოგადად ცხოვრების წესის მიმართ.

და დასაწყისისთვის, მე ვთავაზობ ვისწავლოთ, თუ როგორ შევცვალოთ გულწრფელად მავნე ტკბილეული მათი ჯანსაღი ალტერნატივით...

თუ ამ ყველაფერს ცოტა თვითდისციპლინას და ცნობიერებას მაინც დავუკავშირებთ, მაშინ გარწმუნებთ, რომ დაავადებები, ჭარბი წონის პრობლემები და ცუდი ემოციური ფონი თანდათან, მაგრამ აუცილებლად მიგატოვებთ!

რამდენი ტკბილეულის ჭამა შეიძლება უვნებლად?

მინდა სასწრაფოდ გაგაფრთხილოთ, ჩემო ძვირფასებო: თუ ტკბილი "ჯანსაღია", მაშინ ეს აბსოლუტურად არ ნიშნავს იმას, რომ შეგიძლიათ მისი ჭამა კილოგრამებში, არ გახდეთ მსუქანი და არ დაავადდეთ.

განსაკუთრებით ხშირად ისინი, ვინც წონის დაკლებას, წონის დაკლებას, ცელულიტისგან თავის დაღწევას ან ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას ცდილობენ, ამ ხაფანგში ხვდებიან, იგებენ, რომ ტკბილეული „ჯანსაღია“.

თავაწეული, ისინი ჩქარობენ დაეუფლონ მანამდე უცნობ „ტკბილ კერძს“, დიდი შთაგონებით, შემდეგ კი გაუზომავი რაოდენობით ჭამენ თავიანთი შრომის ნაყოფს.

და რა არის შემდეგი?

შემდეგ იმედგაცრუება: ეს არ მუშაობს. ეს არის საუკეთესო შემთხვევაში.

და უარეს შემთხვევაში - სიტუაცია კიდევ უფრო უარესდება, ბევრს ვიცნობ, ვინც "ჯანმრთელი ტკბილეულის" იგავში ჩავარდა, დიდი რაოდენობით მოამზადა და მიირთვა და ჯანმრთელობა საფუძვლიანად დაუნგრია. თქვენ არ შეგიძლიათ ამის გაკეთება ამ გზით.

ამ საკითხში მართლაც „მოზრდილები“ ვიყოთ.

"ჭამე რამდენიც გინდა" ჩვენზე არ არის, დამეთანხმებით? ზომიერება ჯანმრთელობის, სილამაზის, ჰარმონიისა და აქტიური მხიარული ცხოვრების გასაღებია.

რატომ გვინდოდა ტკბილეული ასე ხშირად: ჩვენ აღმოვაჩენთ "ტკბილ დამოკიდებულებას"!

Რისთვის არის?

„სახე მტრის“ შეცნობით, ანუ პრობლემის თავად მიზეზის გაგებით, უკვე უფრო შეგნებულად მივუდგეთ ამ საკითხს და გავიგოთ რა ხდება ჩვენს თავს.

ეს ნიშნავს, რომ პრობლემის მოგვარება ბევრად უფრო ადვილი იქნება. უფრო ადვილი იქნება საკუთარი თავის კონტროლი.

ცნობიერება ყველაფერია!

რა უნდა მიირთვათ, როცა ტკბილეული გინდებათ?

მე ყოველთვის მიყვარდა ტკბილეული, მაგრამ არჩევანის სასარგებლოდ გავაკეთე ჯანსაღი ცხოვრების წესიცხოვრებაში, მე შევცვალე ყველა მაღაზიაში შეძენილი ტკბილეული ჩემი რაციონიდან ნატურალური და ჯანსაღი პროდუქტების ტკბილეულით.

სხვათა შორის, გარკვეული პერიოდის შემდეგ შევამჩნიე, რომ ტკბილეულს გაცილებით ნაკლებად მიზიდავდა.

ახლა კი, სუპერმარკეტში ტკბილეულით, შოკოლადით და სხვა ტკბილეულით განყოფილებების გავლა და ამ სუნის გაგონება, უბრალოდ ამაზრზენად მეჩვენება, მაგრამ ადრე ყველაფერი ზუსტად პირიქით იყო.

ყურადღება! თუ გადაწყვეტთ, შეწყვიტოთ მაღაზიაში შეძენილი ტკბილეულის ჭამა თეთრი შაქრით და ყველა სახის ქიმიური დანამატით, მაშინ გახსოვდეთ, რომ „ცუდი“ ტკბილეულიდან „ჯანსაღ“ ტკბილეულზე გადასვლისას ჯობია არ გქონდეთ ილუზიები და იყოთ ობიექტური: ჯანსაღი ტკბილეულიც. შეიცავს შაქარს და კალორიებს. მოდით შაქარი და ბუნებრივი, ნება კალორია და ნაკლები. მაგრამ ისინი არსებობენ და ბევრი მათგანია, ამიტომ არავის გაუუქმებია ზომიერება!

ასე რომ, პირველ რიგში ჩვენ გვაქვს თაფლი

თუ ალერგიული ხართ ფუტკრის პროდუქტებზე, უბრალოდ გამოტოვეთ ეს პუნქტი, ეს არ გიხდებათ.

თაფლი არა მხოლოდ სასარგებლო, არამედ მართლაც სამკურნალო პროდუქტია უნიკალური თვისებებით. სამკურნალო თვისებები. ის შეიცავს მინერალებს, ვიტამინებს, ანტიოქსიდანტებს და ბევრ სხვა ნივთიერებას, რომელიც აუცილებელია ჩვენი ჯანმრთელობისთვის.

ის საკმაოდ მარტივად და სწრაფად შეიწოვება ჩვენი ორგანიზმის მიერ.

თუ გსურთ არა მხოლოდ იგრძნოთ ტკბილი გემო, არამედ მიიღოთ ფუტკრის თაფლის ყველა სარგებელი, მაშინ გახსოვდეთ თაფლის გამოყენების მთავარი წესი: ის უნდა იყოს ნამდვილი. უფრთხილდით ყალბებს, იყიდეთ თაფლი მხოლოდ სანდო მეფუტკრეებისგან.

მაღაზია თაფლი არ არის თაფლი, ეს არის ქარზე გადაყრილი ფული. ჯობია არ აიღო.

ნუ ბოროტად გამოიყენებთ თაფლს. საკმარისი იქნება დღეში ერთი ან ორი ჩაის კოვზი ტკბილეულის ჭამის უეცარი სურვილის „გაწყვეტისა“ და დასაკმაყოფილებლად.

შემდეგი - ხილი და კენკრა.

ყველა ხილი და კენკრა შეიცავს დიდი რაოდენობით ვიტამინებს, მინერალებს, ჯანსაღ ბოჭკოებს, მათ შეუძლიათ სრულყოფილად დააკმაყოფილონ შიმშილი, წყურვილი და შეამცირონ ზედმეტი ლტოლვა.

ტკბილეული. ისინი სასარგებლოა საჭმლის მონელებისთვის, ტოქსინებისა და ტოქსინებისგან სისხლის გასაწმენდად, წონის დაკლებისთვის (გაიხსენეთ ღონისძიება!).

ახალი ხილი და კენკრა მნიშვნელოვანია და საჭიროა დიეტაში ყოველდღე!

თუ კენკრა ან ხილი მჟავეა, ეს არ ნიშნავს, რომ ისინი საერთოდ არ შეიცავს შაქარს. უბრალოდ, ეს არის ნაკლები და მეტი ხილის მჟავა, ეს არის მთელი განსხვავება.

მაღაზიაში ნაყიდი ტკბილეულის შესანიშნავი და ძალიან ჯანსაღი ალტერნატივა!

ბევრს ეშინია ხილის იმის გამო, რომ მათგან შეგიძლიათ კიდევ უფრო მეტი ცხიმი მიიღოთ და შეეცადეთ არ მიირთვათ ისინი.

ეს დიდი მცდარი წარმოდგენა და შეცდომაა: ისინი აუცილებელი და სასარგებლოა, მაგრამ ჭარბად ჭამის შემთხვევაში ყველაფრისგან გამოჯანმრთელება შეიძლება. აბსოლუტურად ნებისმიერი პროდუქტი შეიძლება გახდეს მავნე, თუნდაც ყველაზე სასარგებლო მთელ მსოფლიოში, თუ მას დიდი რაოდენობით მიირთმევენ.

ძალიან სამწუხაროა ხშირად იმის მოსმენა, რომ გოგონა, რომელიც წონაში იკლებს, ცეცხლივითაა, ეშინია, ვთქვათ, იგივე ყურძნის, მაგრამ არის რაღაც მაღაზიაში ნაყიდი ჰალვა. და ის ამას განმარტავს იმით, რომ "ყურძნიდან სქელდებიან" ... და ჰალვასგან ტონა თეთრი შაქრით და ჯერ კიდევ გაუგებარია რა არის შემადგენლობაში - არა? ..

გარდა ამისა, ახლა ჩვენ ვსაუბრობთ მაღაზიაში შეძენილი არაჯანსაღი ტკბილეულის უფრო სასარგებლო, ჯანსაღი და ბუნებრივი ტკბილეულით ჩანაცვლებაზე.

აქ არის ჩვენი არჩევანი.

და, რა თქმა უნდა, ყველაფერს აქვს კალორიული შემცველობა – როგორც ნატურალური თაფლი, ასევე მაღაზიაში ნაყიდი ფუნთუშები. მაგრამ ჩვენ არ ვაპირებთ ორცხობილების არჩევას მხოლოდ იმიტომ, რომ მათ თაფლზე ნაკლები კალორია აქვთ, არა? ეს აბსურდია.

ამიტომ, კალორიები არ არის მხოლოდ ის, რაც საჭიროა ჯანსაღი და სათანადო კვება. სხვათა შორის, ეს ბევრის ძალიან დიდი შეცდომაა - აქცენტი მხოლოდ კალორიებზეა.

მე მიყვარს ხილი და კენკრა, ვჭამ და გულწრფელად გირჩევთ, დატკბეთ ბუნების ამ გემრიელი, წვნიანი, შესანიშნავი საჩუქრებით!

შეგახსენებთ წყვილს მარტივი რჩევებიხილისა და კენკრის ჭამის დროს. ეს ძალიან მნიშვნელოვანია იმისათვის, რომ არ დააზიანოთ საჭმლის მონელება:

ხილი და კენკრა დამოუკიდებელი კერძია და თქვენ უნდა მიირთვათ ისინი ცალკე კერძად (ვთქვათ საჭმელად), ან არა უადრეს ჭამამდე 30-40 წუთით ადრე.
არ შეიძლება ხილისა და კენკრის ჭამა ძირითადი კვების შემდეგ, როგორც დესერტი. ეს არის უხეში შეცდომა, რომელიც მხოლოდ საჭმლის მომნელებელი პროცესების დარღვევამდე მიგიყვანთ (ხილი გამოიწვევს დუღილს, საკვები გაჩერდება, კუჭში დისკომფორტი გექნებათ და ჭამისგან ვერ მიიღებთ სარგებელს და სიამოვნებას).
არ შეურიოთ სახამებლის და მჟავე ხილი ერთსა და იმავე კვებაში. ძალიან ცუდი კომბინაცია - მაგალითად, ბანანი და ციტრუსი. ბანანი სულ სხვა ამბავია. ზედმეტად მაღალკალორიული, ზედმეტად სახამებელი, ძნელად მოსანელებელი ხილი. ძალიან ხშირად ნუ მიირთმევთ. მაგრამ თუ ყველაფერი რიგზეა, მაშინ მოგესალმები. დღეში ერთი ბანანი შესანიშნავი საჭმელია. მთავარი ის არის, რომ ბანანი ძალიან მწიფეა, ქერქზე მუქი წერტილებით. დაუმწიფებელი ბანანი ცალკე ბოროტებაა, ორგანიზმისთვის მძიმე და მოუნელებელი.
მიირთვით ხილი და კენკრა დილით, უკეთესი - საღამოს 16 საათამდე.

ტკბილეულის გემრიელი და ჯანსაღი ალტერნატივების მესამე კატეგორიაა ახალი წვენები.

სმუზი და ახალი წვენები ჯანსაღი და გემრიელი შემცვლელია ჩვეულებრივი მაღაზიაში შეძენილი ტკბილეულისთვის. მათი წყალობით, თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ მეტი მრავალფეროვნება თქვენს "ტკბილ დიეტაში". მათი წყალობით, თქვენ შეგიძლიათ შესანიშნავად დაიკლოთ წონა და გააუმჯობესოთ თქვენი სხეული.

ხილის წვენების დალევისას შაქრით „გაფუჭების“ თავიდან ასაცილებლად, უბრალოდ შეურიეთ ისინი ბოსტნეულს, გააკეთეთ ნარევები.

ძალიან გემრიელი და ჯანსაღი კომბინაციებია:

ვაშლი + სტაფილო,
ვაშლი + გოგრა,
ვაშლი + ჭარხალი,
ციტრუსის ხილი (ფორთოხალი, გრეიფრუტი, მანდარინი) + ჭარხალი,
ციტრუსის ხილი + სტაფილო.

შეგიძლიათ ბევრი საკუთარი, გემრიელი და ჯანსაღი ნაზავი მოამზადოთ.

ხილისა და კენკრის სმუზის მომზადებისას, დაამატეთ უხვად მწვანილი. მწვანილი შეიცავს უხეში ბოჭკოს, ქლოროფილს, ვიტამინებს, დიდი რაოდენობით მცენარეულ ცილას.

მწვანილი სავსეა აუცილებელი მინერალებით, განსაკუთრებით კალციუმით და მაგნიუმით, ჩვენი ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობისთვის აუცილებელი მინერალებით.

ეს სმუზი ძალიან დიდხანს გიცავთ სავსე! უხეში ბოჭკოვანი ხელს უწყობს სისხლში გლუკოზის ნელ შეწოვას და თქვენ არ გსურთ მეტი ჭამა.

შესანიშნავი და ჯანსაღი ჩვევა არის დილით მოამზადოთ ახალი მწვანე სმუზი!

თუ მწვანილის დიდი მოყვარული არ ხართ, ცოტა დაუმატეთ, მაინც არაფერი აჯობებს. აირჩიეთ ისპანახი და განსხვავებული სახეობებიმწვანე სალათი - ისინი უფრო ნეიტრალურია გემოვნებით.

ასეთ სმუზიებში შეგიძლიათ დაამატოთ თაფლი, ჩირი (ფინიკი ძალიან გემრიელია), გაჟღენთილი სელის თესლი, სეზამის მარცვლები, ჩიას თესლი, მწვანე წიწიბურა (შეგიძლიათ გაღივებაც კი), თხილის რძე, არაქისის კარაქი და მრავალი სხვა. ეს იქნება ჯანსაღი და სრული საუზმე, დესერტის გემოთი.

სმუზის დაამატეთ ისეთი სანელებლები, როგორიცაა ჯანჯაფილი და დარიჩინი. ეს აუმჯობესებს სმუზის გემოს და დამატებით აჩქარებს ორგანიზმში მეტაბოლიზმს, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და საჭმლის მონელებას და ხელს უწყობს ტოქსინების მოცილებას.

სმუზი არის შესანიშნავი დეტოქსი და წონის დაკლება!

დადასტურებულია, რომ მწვანე სმუზი ამცირებს შაქრის ლტოლვას. მე თვითონ ვიტყვი: არა მხოლოდ ტკბილეულისთვის. პრინციპში, დღის განმავლობაში გაცილებით ნაკლების ჭამა მინდა.

დროთა განმავლობაში, გულწრფელად მავნე საკვების მიღების სურვილი ქრება, რადგან მწვანილი ასუფთავებს გემოვნების კვირტებს და თქვენ უკვე გსურთ რაიმე მსუბუქი და ჯანსაღი.

ხილის რულონები

მარტივი გზით - პასტილია. ეს არის ხილის პიურე, რომელიც გამომშრალია დეჰიდრატორში და შემდეგ შემოვიდა მილში. თუ ხილისა და ბოსტნეულის საშრობია, მაშინ ასეთი რულონების მომზადება ისეთივე მარტივია, როგორც მსხლის დაჭახვა.

მათი წაყვანა მოსახერხებელია სამუშაოდ, მოგზაურობაში, სასწავლებლად.

ჯანსაღი და ტკბილი მკურნალობა.

Გამომშრალი ხილი

ჩირი შეიძლება იყოს ტკბილეულის შესანიშნავი და ჯანსაღი ალტერნატივა, თუ ისინი ბუნებრივად გამხმარია, არ არის გაჟღენთილი შაქრის სიროფში (როგორც მაღაზიებში და ბაზარზე ჩირის უმეტესობაა) და არ არის დამუშავებული გოგირდის დიოქსიდით შესანარჩუნებლად.

ეს ძნელი მოსაძებნია, მაგრამ შესაძლებელია. ისინი გარეგნულად უსიამოვნოა, პატარა, მუქი, ნაოჭებიანი ...

"ქიმიურად" და დამუშავებამდე შაქარში გაჟღენთილ ჩირთან შედარებით - არცერთი, გულწრფელად გითხრათ. სწორედ ამის საფუძველზე ვირჩევთ: დიდი, ლამაზი „ლამაზმანები“ პრიალა კასრებით არ გვაინტერესებს.

ჯობია იპოვო და იყიდო ორგანული. ან კიდევ უკეთესი, თავად გააშრეთ.

ყველაზე მნიშვნელოვანი წესი - გამოყენებამდე ნებისმიერი ჩირი კარგად უნდა გაირეცხოს და წინასწარ დაასველოს. ეს არის ჩვენი მამა, მეგობრებო!

გაურეცხავ ჩირზე უბრალოდ არაფერია: ობის, ჭუჭყიანი, დიოქსიდებით დამუშავება და მრავალი სხვა... საშინელებაა იმის დანახვა, თუ როგორ მაღაზიაში ჩირის ყიდვისას ადამიანები ხსნიან ჩანთას და იქვე იწყებენ ჭამას. შვილებსაც აძლევენ.

და მერე აინტერესებთ, რატომ არის ასე ცუდი მათ შემდეგ...

და გაჟღენთვა აუცილებელია იმისათვის, რომ ჩირი უკეთესად და ადვილად დაიხარჯოს, საჭმლის მონელების პროცესის დარღვევისა და ორგანიზმის გაუწყლოების გარეშე, რათა საკმაოდ ბევრი სითხე შეიწოვოს. მათი წინასწარ გაჟღენთვით, ჩვენ ავიცილებთ სხეულის და კანის გაუწყლოებას.

რამ შეიძლება შეცვალოს მაღაზიაში ნაყიდი ტკბილეული?

ტკბილეული, ნამცხვრები, ჰალვა, მარშამლოუ, ნაყინი, ნამცხვრები, ნამცხვრები, კრემის დესერტები, პუდინგები, გოზინაყი... როგორ თქვათ უარი მასზე? შეუძლებელია!

იქნებ მეგობრები. და არც კი უნდა დანებდე! ამის საჭიროება არ არის.

თქვენ უბრალოდ უნდა შეცვალოთ მთელი ეს „ტკბილი სიმდიდრე“ საკუთარი ხელით მომზადებული ტკბილეულით, რომელიც არ შეიცავს ქიმიურ დანამატებს, თეთრ შაქარს, ტრანს ცხიმებსა და სხვა სიბინძურეს.

ამას თქვენთან ერთად შევისწავლით, გპირდებით!

მე მაქვს ბევრი რეცეპტი ტკბილი კერძებისთვის, რომლებიც დიდი ხნის განმავლობაში ყურადღებით ვაგროვებდი. ისინი მოიცავს მხოლოდ ნატურალური პროდუქტები(ხილი, ჩირი, თხილი, თესლი და ა.შ.) და თეთრი შაქრის გარეშე.

და ნამცხვრების დამოუკიდებლად მომზადებაც კი შესაძლებელია, მინიმუმამდე დაიყვანოთ მასში არაჯანსაღი კომპონენტების შემცველობა და, თუ ეს შესაძლებელია, შეცვალოთ ისინი ჯანსაღი კოლეგებით.

ამ რეცეპტებს გაგიზიარებთ მომავალ პოსტებში!

რამ შეიძლება ჩაანაცვლოს მაღაზიაში ნაყიდი შოკოლადი?

შეგიმჩნევიათ, რომ როდესაც დიეტაზე ხართ, ან თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობა არ გაძლევთ საშუალებას მიირთვათ ბევრი ტკბილეული, რატომღაც ძალიან გინდათ შოკოლადი? არა ფუნთუშები, არც ნამცხვრები, არც ნამცხვრები, მაგრამ SHO-KO-LA-DA?

ტკბილი, გემრიელი, სიგიჟემდე სურნელოვანი, რომელიც პირში დნება და ტვინს ექსტაზის მდგომარეობაში მოაქვს? როცა შოკოლადის ნაჭერს პირში ჩადებ, დახუჭავ თვალებს და დაივიწყებ სამყაროში ყველაფერს მომდევნო რამდენიმე წუთის განმავლობაში?

ბოლოს და ბოლოს, ხომ ხედავ, შოკოლადის გემოს ძნელად შეიძლება ჩაანაცვლო რამე: თაფლი, ხილი, ჩირი - დიახ, ტკბილია, მაგრამ შოკოლადთან საერთოდ არ არის დაკავშირებული!

რა თქმა უნდა, მუქი შავი შოკოლადის პატარა ნაჭერი, რომელსაც დღეში ერთხელ მიირთმევენ, დიდ ზიანს ვერ მოაყენებს. თუ გინდა, მაშინ შეგიძლია! მე ვარ ფანატიზმის წინააღმდეგი.

მაგრამ, თუ არ არის ნებისყოფა, რომ შეჩერდეს ერთ ნაჭერზე, მაშინ ეს უკვე საშიში ხდება ...

აბა, თუ "მებრძოლი" ხართ და იცით როგორ აკონტროლოთ თავი, მაშინ გეპატიჟებით სტატიის წასაკითხად ცხელ შოკოლადზე.

"მაგრამ რა შეიძლება ითქვას შაქარზე?" - გეკითხებით? ის შაქარშია!

Დიახ, მართალია. მაგრამ ის ასევე შეიძლება უსაფრთხოდ შეიცვალოს ქოქოსის შაქრით, მაგალითად, ან ყავისფერი შაქრით. ეს უფრო ჯანსაღი ალტერნატივა იქნება, არა? გარდა ამისა, კილოგრამებში არ მიირთმევთ, შოკოლადი ძალიან დამაკმაყოფილებელი პროდუქტია.

და თუ აქ გინდა, კარგი, უბრალოდ სრულყოფილი ბუნებრიობა და სარგებლობა, მაშინ ხელნაკეთი შოკოლადი მოდის სამაშველოში.

მისი შემადგენლობით, მაღაზიაში ნაყიდი კაკაოს ფხვნილის ნაცვლად -

ეს ისეთი ტკბილი ყავისფერი ფხვნილია, რომელიც ძალიან ჰგავს კაკაოს: წარმოუდგენლად სასარგებლო რამთავისთავად, ეს შეიძლება იყოს ჩვეულებრივი კაკაოს შესანიშნავი ალტერნატივა.

კარობო შეიძლება დაემატოს სხვადასხვა ტკბილეულს და შოკოლადის სასმელს.

თავისუფლად იყიდება ჯანმრთელობის პროდუქტების ნებისმიერ მაღაზიაში.

ბევრი შოკოლადს ნარკოტიკად მიიჩნევს: ”მე ბევრ შოკოლადს ვჭამ და ვერაფერს გავაკეთებ!” ...

ეს ფრაზა შენზეა? მაშინ ყველას, ვინც თავს "შოკოჰოლიკებად" მიიჩნევს, გულით ვუძღვნი! J:

ძალიან მომწონს ერთი შოკოლადის ფრაზა: „შოკოლადით უნდა მიირთვათ და არა მასზე დამოკიდებული. შეწყვიტე მისი ჭამა, დაიწყე სიამოვნება."

ერთ დროს ამ ფრაზამ ჩემი აზროვნება და დამოკიდებულება ამ პროდუქტის მიმართ შეცვალა.

ღრმა მნიშვნელობის მქონე ფრაზა. არა საჭმელად, არამედ სიამოვნების მისაღებად. ნუ იქნებით დამოკიდებული, მაგრამ ისიამოვნეთ.

და აზრები - ისინი იმდენად ... მათ შეუძლიათ ბევრი რამ შეცვალონ ჩვენს ცხოვრებაში! თქვენ თვითონ ვერ შეამჩნევთ, როგორ დაიწყებთ უფრო მშვიდად ურთიერთობას შოკოლადთან და სხვათა შორის, ყველაფერს ტკბილთან.

მეგობრებო, გახსოვდეთ - ეს მხოლოდ თავიდან უჩვეულოა. მხოლოდ დასაწყისში გიჟდებათ მაღაზიაში ნაყიდი ნამცხვრები და ნამცხვრები.

მაგრამ შენ იყავი დაჟინებული!

გავა დრო და აღარ მოგინდებათ მაღაზიიდან ნაყიდი ტკბილეული, ის უბრალოდ გარბის!

რეცეპტორები ძალიან სწრაფად აღდგება და გარკვეული პერიოდის შემდეგ, როცა ხელახლა სცადე კანფეტი მაღაზიიდან, მოგეჩვენებათ ძალიან ტკბილი, ზედმეტად მომაბეზრებელი, ზედმეტად სინთეტიკური, უსიამოვნო, გადაჭარბებული „სუნით“, რომელიც ოდესღაც მოგეჩვენათ. არომატი".

დამიჯერე, გავაკეთე.

და აი რა არის მნიშვნელოვანი:

ტკბილეული არ უნდა მიირთვათ საღამოს 4 საათის შემდეგ, ეს იქნება დიდი დატვირთვა პანკრეასზე, რომელიც ამ დროისთვის უკვე სხვა ბიოლოგიურ რეჟიმში გადადის და ნაკლებად აქტიური ხდება. დიეტოლოგები ამ დროს პანკრეასის დანარჩენ ნაწილს ეძახიან, 16 წლის შემდეგ „იძინებს“ და სამუშაოზე მისი აღელვება დიდი ბოროტებაა.

გარდა ამისა, საღამოს, ტკბილეულის მირთმევა შესანიშნავად შეიძლება დაგროვდეს ჩვენს გვერდებზე "სტრატეგიული რეზერვის" სახით ყოველი შემთხვევისთვის. ჩვენ არ გვჭირდება.

თუ გაქვთ რაიმე დაავადება, თუ იცავთ ექიმის მიერ დანიშნულ თერაპიულ დიეტას, მაშინ პირველ რიგში გაიარეთ კონსულტაცია მასთან, თუ შეგიძლიათ, ვთქვათ, ყურძენი, თაფლი ან ციტრუსის ხილი. მხოლოდ პრობლემების თავიდან ასაცილებლად.

და გისურვებთ ჯანმრთელობას!

იყავით ჯანმრთელები, გაახარეთ საკუთარი თავი და ახლობლები ჯანსაღი ტკბილეულით, ეს თემა გაგრძელდება, არ გამოტოვოთ!

შენთვის მაქვს გემრიელი რეცეპტებიტკბილი ჯანსაღი დესერტები, რომლებიც მარტივად შეიძლება მომზადდეს სახლში, ყველა ხელმისაწვდომი პროდუქტისგან.

გააზიარეთ ეს სტატია თქვენს სოციალურ ქსელებში. ქსელები, მოგვიყევით კომენტარებში თქვენი "ტკბილეულთან ურთიერთობის" ისტორია, ძალიან საინტერესო!

რით ანაცვლებთ მაღაზიაში ნაყიდ ტკბილეულს და ვაფლს?

დღეისთვის სულ ესაა, მალე გნახავ, ალენა!

ყოვლისმომცველი გარკვეული საკვებისადმი ლტოლვაყოველთვის ასოცირდება ორსულობის პერიოდთან და როცა გოგონას მოულოდნელად რაღაც მარილიანი მოუნდა, ვიღაც აუცილებლად ხუმრობს ამ თემაზე საინტერესო პოზიცია. ფაქტობრივად, არა მხოლოდ ბავშვის გაჩენის დროს, თქვენ უსაზღვროდ გინდათ ტკბილი, მარილიანი, სახამებლის საკვები, ცხიმიანი და თუნდაც რაიმე უჭმეელი.

ფენომენი, როცა რაიმე პროდუქტის მიმართ თქვენთვის არადამახასიათებელი მიზიდულობაა, დაავადების ცალკე სიმპტომია. გაიგეთ, რაზე მიუთითებს გემოვნების პრეფერენციების მკვეთრი ცვლილება და რა აკლია ორგანიზმს, თუ გსურთ მჟავე, სახამებლის ან ტკბილი.

არაჩვეულებრივი გემოვნების პრეფერენციები სიმპტომია.ამ გზით, სხეული აგზავნის დაშიფრულ სიგნალს იმის შესახებ, რაც მას აკლია. არც ისე ადვილია იმის დადგენა, თუ რომელი ნივთიერებების მარაგია შევსების დრო, რადგან ხშირად ის საერთოდ არ ეყრდნობა სასარგებლო ვიტამინებს, არამედ უსარგებლო საკვებს, ზოგჯერ კი სრულიად უვარგის ნივთიერებებს.

რა აკლია ორგანიზმს ტკბილი თუ ფქვილი გინდა

რატომ გინდა ტკბილეული? შოკოლადისადმი ლტოლვა შეიძლება გაჩნდეს ქალებში პრემენსტრუალური სინდრომის დროს, ასევე მენოპაუზის დროს. აბსოლუტურად ნორმალურია, თუ შეჭამე რამდენიმე ცალი შოკოლადი და კმაყოფილი ხარ, მაგრამ როცა ვერ ჩერდები და რამდენიმე ფილა გამოიყენება, ეს მიუთითებს დისჰორმონალურ დარღვევებზე, რაც საჭიროებს შესაბამის კორექტირებას.

შოკოლადს ხშირად იყენებენ როგორც ანტიდეპრესანტს, რადგან ის შეიცავს ალკალოიდებს, რომლებსაც შეუძლიათ ორგანიზმში სეროტონინის დონის ამაღლება. ალბათ ყურადღება უნდა მიაქციოთ თქვენს ფსიქოლოგიურ მდგომარეობას, რადგან ამ სიტკბოებით ბევრი ცდილობს პრობლემების „დაუფლებას“. მდგომარეობა, როდესაც ძალიან გინდა ტკბილეული, შეიძლება ასოცირდებოდეს ემოციურ დაუცველობასთან.

თუ გსურთ ფქვილი, თქვენს ორგანიზმს სჭირდება აზოტი და ცხიმები. ამიტომ უმჯობესია ფუნთუშებს უპირატესობა მიანიჭოთ ჯანსაღი საკვები- პარკოსნები, თხილი და ხორცი.

რა აკლია სხეულს? ქრომის, ფოსფორის და მაგნიუმის შემცველი საკვები უნდა შევიდეს რაციონში. ტკბილეულის ნაცვლად, მიირთვით ჯანსაღი საკვები, როგორიცაა ყურძენი, ბროკოლი, უმი თხილი და თესლი, თევზი, ღვიძლი, ყველი, ისპანახი.

რა აკლია სხეულს თუ მარილიანი გინდა

რატომ გინდა მარილი? მარილიანი საკვებისადმი ლტოლვა არ არის მხოლოდ ორსულობის ნიშანი, როგორც ჩვეულებრივ ითვლება. სინამდვილეში, მარილიანი საკვების მოხმარების სურვილი შეიძლება მიუთითებდეს ძლიერ სტრესზე, რადგან ნერვული გამოცდილება და დაღლილობა მოითხოვს ორგანიზმს ბუნებრივი მინერალებისა და მარილების მარაგების შევსებას.

გარდა ამისა, მარილიანი საკვების მიღების დაუძლეველი სურვილი შეიძლება მიუთითებდეს ორგანიზმში ინფექციის ფოკუსის არსებობაზე, განსაკუთრებით უროგენიტალური უბნის პათოლოგიაზე.

რა აკლია სხეულს? ორგანიზმს ესაჭიროება ქლორიდები, რომლის მიღებაც შესაძლებელია შემდეგი პროდუქტების მოხმარებით: თევზი, თესლი, თხილი, რძე.

რა აკლია სხეულს თუ ცხიმი გინდა

თუ გსურთ ცხიმი არა მუდმივად, არამედ მოულოდნელად და ასეთი გემოვნების პრეფერენციების მოხმარება თქვენთვის დამახასიათებელი არ არის - ეს კალციუმის ან ცხიმში ხსნადი ვიტამინების ნაკლებობის სიმპტომია. ხშირად გსურთ უსარგებლო საკვები, როდესაც იცავთ ხანგრძლივ დიეტას ცხიმის შეზღუდვით, გაზრდილი ფიზიკური აქტივობა, ასევე მსგავსი სიმძიმე შეიძლება ასოცირებული იყოს ზოგიერთ დაავადებასთან (სიმსუქნე, იცენკა-კუშინგის დაავადება და სხვა).

რა აკლია სხეულს? ფასტფუდზე დაყრდნობის ნაცვლად კალციუმის ნაკლებობის განეიტრალება სჯობს რძით, ტოფუთ, მწვანე ბოსტნეულით, ბროკოლით, ყველით და იოგურტით.

რა აკლია სხეულს, თუ გინდა ზედმეტად მოხარშული ან სრულიად უჭამი

თუ მუდმივად გსურთ ზედმეტად მოხარშული მიირთვათ, დაამატეთ მეტი ახალი ხილი თქვენს რაციონში, რადგან ისინი შეიცავს ნახშირწყლებს, რომელთა ნაკლებობაზეც ასეთი უცნაური გემოვნების უპირატესობები მიუთითებს.

რაიმე საკვების მიღების სურვილი, როგორიცაა ცარცი ან თიხა, შეიძლება იყოს ანემიის სიმპტომი. ამ შემთხვევაში ინიშნება დიეტა მაღალი რკინის შემცველობით, მოხმარებისთვის რეკომენდებულია თევზი, ხორცი, ფრინველი, ზღვის მცენარეები, მწვანე ბოსტნეული და ალუბალი.

ასევე მსგავსი რაღაცის ჭამის ასეთი უცნაური სურვილის მიზეზი შესაძლოა იყოს ორგანიზმში D ვიტამინის ნაკლებობა.ამიტომ ყურადღება უნდა მიაქციოთ კარაქი, თევზი, კვერცხი და რძის პროდუქტები.

გემოვნების პრეფერენციების მკვეთრი ცვლილება შეიძლება მიუთითებდეს ორგანიზმში სიმსივნეების არსებობაზე, რადგან მზარდი ქსოვილი საჭიროებს ნივთიერებების აქტიურ მიწოდებას მისი უჯრედების სრული რეპროდუქციის სტიმულირებისთვის. მაგალითად, სიმსივნე ფარისებრი ჯირკვალითან ახლავს იოდის შემცველი საკვების მოხმარების სურვილი, როგორიცაა თევზი და ზღვის მცენარეები. თუ შეამჩნევთ, რომ თქვენი გემოვნების პრეფერენციები მკვეთრად შეიცვალა, ნუ უგულებელყოფთ ამ პრობლემას და დახმარებისთვის მიმართეთ სპეციალისტს.

გამოიყენეთ ტანვარჯიში, რომელიც შეგიძლიათ გააკეთოთ ოფისში!

ახლახან მიირთვით დიდი, გემრიელი და სავსე სადილი, მაგრამ მაინც გრძნობთ, რომ გსურთ სხვა რამის ჭამა? და ეს არ არის ხორცის ან ბოსტნეულის მეორე ნაწილი, არამედ დესერტი? ფსიქოთერაპევტი და მედიცინის მეცნიერებათა კანდიდატი მიხაილ გავრილოვი ყვება, თუ რატომ გისურვებ ტკბილეულს ასე ხშირად ჭამის შემდეგ.

რაღაც არასწორია თქვენს დიეტაში

შესაძლოა, საჭმელი ძალიან მარილიანია და ორგანიზმი ცდილობს ტკბილი გემოთი დაბალანსდეს. ან ცოტა წყალს სვამთ - ასევე ბალანსის საკითხია, რადგან მარტივი ნახშირწყლები ინარჩუნებენ წყალს ორგანიზმში. ან არ ჭამს საკმარის ცხიმებს, ცილებს და ბოჭკოებს. მიაქციეთ ყურადღება, როგორ გრძნობთ თავს სრულფასოვანი ჭამის შემდეგ: თუ დესერტს შეუკვეთავთ, რადგან თავს არ გრძნობთ, თქვენი მენიუ შეიძლება გაუწონასწორებელი იყოს.

მიხეილ გავრილოვი

შიმშილის გრძნობა პირდაპირ დამოკიდებულია სისხლში გლუკოზის დონეზე – ჩნდება მაშინ, როცა სისხლში შაქრის კონცენტრაცია მცირდება. თუ თქვენ მიირთვით სრული კვება, შაქრის დონე თანდათან იმატებს და ენერგიის სწრაფად მიღების სურვილი, ანუ მარტივი ნახშირწყლების დახმარებით, არ უნდა შეგაწუხოთ. თუ ადამიანი იცავს მკაცრ დიეტას ან კვების კონკრეტულ გეგმას ეთიკური ან რელიგიური მიზეზების გამო, შესაძლებელია, რომ ცილების, ცხიმების და ნახშირწყლების სწორი ბალანსი არ იყოს მის დიეტაში. იდეალურ შემთხვევაში, მინიმუმ სამჯერადი კვება უნდა შეიცავდეს ცილებს, ცხიმებს და ნახშირწყლებს. მაგალითად: საუზმე - ათქვეფილი კვერცხი ბოსტნეულის სალათით და ზეითუნის ზეთი, სადილი - ცხიმიანი ზღვის თევზი ყავისფერი ბრინჯით, ვახშამი - ბოსტნეულის ჩაშუშული სეზამის მარცვლებით და ქათამი. ერთი კვება უნდა იყოს საშუალოდ 300-350 კალორია. თუ დაფიქრდებით თქვენს მენიუზე, მაშინ სავსებით შესაძლებელია ამ ინტერვალში დააკმაყოფილოთ კალორიული შემცველობა და ადგეთ მაგიდიდან სავსე. მზა კერძების კალორიული ცხრილები დაგეხმარებათ ამაში.

ტკბილეულზე ხართ დამოკიდებული?

ტკბილეულზე დამოკიდებულებას ხშირად ადარებენ ნარკოტიკებზე დამოკიდებულებას, რადგან მოქმედების მექანიზმი იგივეა: რაც მეტს ჭამთ, მით მეტი გინდათ. ექიმების თქმით, ტკბილეულზე დამოკიდებულება რვაჯერ უფრო სწრაფად ვითარდება, ვიდრე კოკაინზე. ამ წრიდან გამოსასვლელად ექსპერტები გვირჩევენ სიამოვნების ძიებას არა საჭმელში, არამედ, მაგალითად, სპორტში, კრეატიულობაში ან რაიმე ახლის სწავლაში.

მიხეილ გავრილოვი

ფსიქოთერაპევტი, სამედიცინო მეცნიერებათა კანდიდატი, კვების ქცევისა და წონის დაკლების კორექტირების დაპატენტებული მეთოდის ავტორი, ფუნქციური მედიცინის ინსტიტუტის თანამშრომელი (IFM, აშშ)

როცა ტკბილეულს ვჭამთ, გემოს აპარატის ნერვული უჯრედები სიგნალს აძლევს ოპიოიდების და ენდორფინების წარმოქმნას - ქიმიური ნაერთებირომლებიც წარმოიქმნება ტვინში და მოაქვს სიამოვნება. გარდა ამისა, მათ შეუძლიათ დროებით შეამცირონ ტკივილი და სტრესი. ეს საკვები ასტიმულირებს მადას, ადამიანი ხშირად ჭამს და ამჩნევს ზედმეტი კილოგრამების გამოჩენას. ტკბილეულზე დამოკიდებულება ხშირად ვლინდება მათში, ვისთვისაც საკვები ხდება ერთადერთი სიამოვნება – ემოციებს ან მათ არყოფნას რაღაც ტკბილით ითვისებენ. ამ პრობლემის თავიდან ასაცილებლად, უნდა დაარეგულიროთ თქვენი დიეტა, ისწავლოთ როგორ გაათავისუფლოთ სტრესი სხვა გზებით და შეიმუშაოთ თქვენი სიამოვნების წრე.

დეფიციტი გაქვთ მიკროელემენტებში?

ტკბილეულისადმი მუდმივი ლტოლვა შეიძლება იყოს სიგნალი იმისა, რომ ორგანიზმს აკლია ვიტამინები და მინერალები. მაგალითად, ქრომი, მაგნიუმი და ვანადიუმი. ისინი პასუხისმგებელნი არიან უჯრედებში გლუკოზის მიწოდებაზე – წინააღმდეგ შემთხვევაში ის სისხლში რჩება და გაიძულებს შოკოლადის ფილაზე წასვლას. თუ ტკბილეულის ჭამის სურვილი რეგულარულად გაწუხებთ გულიანი ჭამის შემდეგ, უნდა გაიაროთ სისხლის ანალიზი. დარღვევების შემთხვევაში ექიმი დანიშნავს შესაბამის კომპლექსებს.

გაქვთ ნაწლავის დაავადება

ნაწლავების ჯანმრთელობა გავლენას ახდენს მადაზე და საკვების არჩევანზე. ამიტომ, თუ შეამჩნევთ ტკბილეულისადმი უკონტროლო ლტოლვას, უნდა მიმართოთ სპეციალისტს და შეამოწმოთ საჭმლის მომნელებელი სისტემის ჯანმრთელობა.

მიხეილ გავრილოვი

მიკრობიოტას დარღვევა, განსაკუთრებით Candida-ს გვარის სოკოების გახშირებული გამრავლება ნაწლავებში, ზრდის ტკბილეულისადმი ლტოლვას, მათ შორის ჭამის შემდეგ. ეს გამოწვეულია იმით, რომ უბრალო შაქარი ქმნის ასეთი პირობითად პათოგენური მიკროორგანიზმების დიეტის საფუძველს. ეს სოკოები "მოითხოვენ" ტკბილ საკვებს, გამოყოფენ სპეციალურ ნივთიერებებს, რომლებიც პროვოცირებს ლტოლვას მარტივი ნახშირწყლების მიმართ. გაიარეთ ტესტირება და მიჰყევით ექიმის მითითებებს.

თქვენმა გემოვნების კვირტებმა დაკარგეს მგრძნობელობა

ეს შესაძლებელია, თუ თქვენი დიეტა შეიცავს უამრავ საკვებს ბევრი კონსერვანტებით, გემოს გამაძლიერებლებითა და საღებავებით. კარგი ამბავი ის არის, რომ ამ პრობლემის მოგვარება შესაძლებელია მხოლოდ 21 დღეში.

შეიძლება სასარგებლო იყოს წაკითხვა: