Akrobatske vaje v paru. Vrednost akrobatskih vaj.
Vprašanje #28
Akrobatske vaje so razdeljene v tri velike skupine: vaje za skoke, ravnotežje, mete.
Akrobatski skoki.
To skupino sestavljajo poskočne vaje z delno ali polno rotacijo telesa, t.j. podpirajočih in nepodprtih državnih udarov. Razdeljeni so v pet skupin:
razpoke- vaje, za katere je značilno rotacijsko gibanje telesa z zaporednim dotikom opore brez obračanja glave. Izvajajo se naprej, nazaj in vstran, v združevanju, upogibu in loku. Zvitki se uporabljajo kot samostojne vaje in kot pripravljalne vaje pri učenju zahtevnejših vaj. Uporabljajo se pri parternih vajah kot povezovalni elementi nekaterih sestavov.
salte- rotacijski gibi telesa z zaporednim dotikom opore in obračanjem nad glavo. Izvajajo se naprej, nazaj in vstran; pri združevanju, upogibanju in upogibanju. Salto naprej lahko izvajamo tudi v letu po odrivu z nogami.
Državni udari– rotacijski gibi telesa s popolnim obračanjem in vmesno podporo.
Ta podskupina vključuje naslednje sorte:
1) zvitki s fazo leta (ena ali dve). Izvaja se naprej, nazaj, iz zaleta in z mesta;
2) obračanje s kolesom z zaporedno oporo za vsako roko in nogo brez faze leta. Izvedeno naprej, nazaj in na straneh;
3) transferji, za katere je značilno počasno, enakomerno vrtenje telesa s hkratno podporo rok, rok, brez faze leta. Izvajajo se naprej in nazaj z različnimi začetnimi in končnimi položaji.
Polovični preobrati. Za razliko od flipov ne vsebujejo popolne rotacije. Izvaja se naprej in nazaj s skakanjem z enega dela telesa na drugega.
salto- najtežje akrobatske skoke. To so rotacije v zraku brez podpore naprej, nazaj ali vstran s popolnim obratom čez glavo. Nekatere vrste salte se izvajajo z zavoji. Na primer: polovična pirueta, pirueta, dvojna pirueta, zasuk.
Uravnoteženje.
Ta skupina združuje akrobatske vaje, ki temeljijo na ohranjanju lastnega ravnotežja ali uravnovešanju enega ali več partnerjev. Vaje za ravnotežje so razdeljene v tri podskupine:
^
Posamezne vaje
- stojala, mostički, vrvice.
Vaje v paru- en partner (spodnji) ne le ohranja lastno ravnotežje v različnih položajih, ampak tudi uravnoteži drugega (zgornjega) partnerja.
^
Skupinske vaje
- piramide treh, štirih, petih itd.
Vaje metanja.
Ta skupina vaj temelji na metanju in lovljenju enega partnerja z drugim ali več partnerjev.
^
Združevanje, zvitki
– osnovni pripravljalne vaje za salte in salte.
Sposobnost združevanja je eden od odločilnih pogojev za pravilno uporabo teh vaj.
Zato je treba preučiti skupino med sedenjem, v počepu, leže na hrbtu, široko skupino (oprijem rok na bokih od spodaj, zunaj na poplitealnih votlinah, noge narazen), ki se uporablja pri izvajanju nekaterih akrobatskih gibov. vaje. Na primer: krožni roll, salto vstran.
Zvitki se preučujejo iz poudarjenega počepa, iz stojala na glavi, leže na hrbtu, iz klečečega stojala, iz sive noge narazen.
^ Skok naprej.
Počepite v poudarku, naslonite roke pred noge, začnite potiskati z nogami. Prenesite težo telesa na roke, jih hkrati upognite, nagnite glavo naprej in, popolnoma upognite noge, zaključite potisk z nogami. Obrnite se čez glavo in se z lopaticami dotaknite tal, hitro se združite. Ko se zvrnete na hrbet, takoj po dotiku tal s stopali spustite noge in, tako da pošljete roke naprej, pridite v počep. 
^ Prevrni nazaj.
Počepnite od postanka, potiskajte se z rokami, združite se, potegnite kolena k ramenom, nagnite glavo naprej, prevalite se na lopatice, hitro postavite roke v višino glave z dlanmi na tleh (prsti na ramenih) in , ki se naslanjajo na njih, pridejo do odkritega počepa. Med salto ne upognite nog. V trenutku prevračanja čez glavo se je treba nasloniti na postavljene roke na tla za ramena in se potisniti ven. 
kolo.
Kolo se izvaja v desno ali levo v sprednji ravnini v položaju nog narazen, roke na straneh. Obrat je treba začeti šele, preden položite prvo roko na tla (levo, ko jo izvajate v levo). Roke in noge so postavljene v eni liniji, približno na enaki razdalji, telo je popolnoma vzravnano, noge so čim bolj narazen. Glavne komponente tehnike so zamah z eno nogo in odriv z drugo nogo.
Pred učenjem kolesa naj vadeči obvladajo stoj na rokah noge skupaj in narazen (z oporo), nato preidejo na stoj noge narazen z obračanjem na stran iz stojala vstran ali z obrazom v smeri gibanja. Partner, ki stoji ob strani nastopajočega s hrbta, mu pomaga vstati, ga podpira z levo roko v pasu na desni in z desno roko na levi. Nadalje, iz stojala za roke, noge narazen, učenec s pomočjo partnerja izvede drugo polovico udarca. Po tem lahko izvedete udarec s kolesom kot celoto (z mesta) z nosilca, obrnjenega v smeri vožnje, z uporabo. Nato se kolo obvlada iz tempo skoka (z mesta), nato iz 2-3 korakov in na koncu iz zaleta.
^ Statične vaje
Stojalo na lopaticah
Iz ležečega položaja, roke vzdolž telesa, dlani proti tlom, upogib, dvignite noge in nato medenico od tal (naslonite se na lopatice in zadnji del glave). Roke naslonite na spodnji del hrbta palci naprej) in usmerite noge navpično navzgor, poravnajte v kolčnih sklepih. Za večjo stabilnost držite komolce bližji prijatelj prijatelju. Izvedejo stojo na lopaticah iz sivolasega prevračanja nazaj, iz poudarka v počepu s prevračanjem nazaj, iz glavnega stojala, počepa, prevračanja nazaj in salto naprej iz poudarka v počepu. 
^
Stoja na glavi.
Od postanka, počepnite na desni (levi) levi (desni) nazaj na nožnem prstu, pokrčite roke in se naslonite na zgornji del čela, tako da se oblikujejo stične točke enakostranični trikotnik, enega zamahnite in drugega potisnite, da izvedete stojo na glavi.
Stojalo za roke.
Od postanka, počep levo, desno nazaj na prst, se z rokami naslonimo pred pokrčeno nogo približno korak, dlani s prsti naprej, prsti narazen in napol pokrčeni. Z zamahom desne in levim potiskom, ramena premaknite naprej, tako da so nad rokami, naredite stojo na rokah brez upogiba v spodnjem delu hrbta. Med vadbo izvedite stojo ob gimnastični steni, naslonite se na noge, ob podpori partnerja.
n1.doc
12. poglavje Akrobatske vaje12.1. ZNAČILNOSTI AKROBATSKIH VAJ, NJIHOVA RAZVRSTITEV
Akrobatske vaje razvijajo moč, agilnost, hitrost reakcije, orientacijo v prostoru in so odlično sredstvo za treniranje vestibularnega aparata. Veščine, pridobljene pri akrobatskih vajah, so zelo uporabne in jih je mogoče uporabiti v najbolj nepričakovanih športih in življenjske situacije. Akrobatske vaje so široko zastopane v osnovni gimnastiki za otroke šolska doba, se uporabljajo v množičnih gimnastičnih predstavah. Akrobatske vaje ne zahtevajo zahtevne opreme.
Uporaba akrobatike pri treningu športnikov različnih specializacij postaja vse bolj razširjena. To je razloženo z dejstvom, da je vzpostavljena neposredna povezava med akrobatsko vadbo športnikov in športnim duhom v tistih športih, ki postavljajo visoke zahteve glede spretnosti, poguma in odločnosti, orientacije v prostoru, vestibularne stabilnosti in sposobnosti samozavarovanja.
Vse akrobatske vaje so razdeljene v tri velike skupine: skoki, ravnotežje, vaje metanja.
Akrobatski skoki. To skupino sestavljajo poskočne vaje z delno ali popolno rotacijo telesa, to je z opornimi in neopornimi preobrati. Akrobatski skoki so razdeljeni v pet podskupin.
zvitki - vaje, za katere je značilno rotacijsko gibanje telesa z zaporednim dotikom opore brez obračanja glave. Izvajajo se naprej, nazaj in vstran, v združevanju, upogibu in loku. Zvitki se uporabljajo kot samostojne vaje in kot pripravljalne vaje pri učenju zahtevnejših vaj. Uporabljajo se pri parternih vajah kot povezovalni elementi nekaterih sestavov.
salte- rotacijski gibi telesa z zaporednim dotikom opore in obračanjem nad glavo. Izvajajo se naprej, nazaj in vstran; pri združevanju, upogibanju in upogibanju. Saltale naprej lahko izvajamo tudi z letom po potisku z nogami.
Državni udari- rotacijski gibi telesa s polnim obračanjem in vmesno podporo. Ta podskupina vključuje naslednje sorte: a) zvitki s fazo letenja (ena ali dve). Izvaja se naprej, nazaj, iz zaleta in z mesta; b) obračanje s kolesom z zaporedno oporo za vsako roko in nogo brez faze leta. Izvedeno naprej, nazaj in na straneh; c) transferji, za katere je značilno počasno, enakomerno vrtenje telesa s hkratno podporo rok, rok, brez faze leta. Izvajajo se naprej in nazaj z različnimi začetnimi in končnimi položaji.
Polovični preobrati. Za razliko od flipov ne vsebujejo popolne rotacije. Izvaja se naprej in nazaj s skakanjem z enega dela telesa na drugega.
salto- najtežje akrobatske skoke. To so rotacije v zraku brez podpore naprej, nazaj ali vstran s popolnim obratom čez glavo. Nekatere vrste salte se izvajajo z zavoji. Na primer: polovična pirueta, pirueta, dvojna pirueta, zasuk.
Uravnoteženje. Ta skupina združuje akrobatske vaje, ki temeljijo na ohranjanju lastnega ravnotežja ali uravnovešanju enega ali več partnerjev. Vaje za ravnotežje so razdeljene v tri podskupine.
Posamezne vaje- stojala, mostički in vrvice.
par vaj,- en partner (spodnji) ne le ohranja lastno ravnotežje v različnih položajih, ampak tudi uravnoteži drugega (zgornjega) partnerja.
Skupinske vaje- piramide za tri, štiri, pet itd.
Vaje metanja. Ta skupina vaj temelji na metanju in lovljenju enega partnerja z drugim ali več partnerji.
12.2. TEHNIKA AKROBATSKIH VAJ, METODOLOGIJA VADBE
12.2.1, Akrobatski skoki
Skoki so najbolj dinamične akrobatske vaje, ki se pogosto uporabljajo ne le v akrobatiki, ampak tudi v drugih športih. Študij akrobatskih skokov se začne z najpreprostejšimi vajami, ki hkrati služijo kot priprava na razvoj kompleksnejših skokov.
Združevanje, zvitki (slika 143) - glavne pripravljalne vaje za salte in salte; sposobnost združevanja je eden od odločilnih pogojev za pravilno uporabo teh vaj. Zato je treba preučiti skupino sedenja (A), v počepu (b), leže na hrbtu (V), kot tudi široka skupina (d) (ročaj za boke od spodaj, zunaj pri poplitealnih votlinah, noge narazen), ki se uporablja pri izvajanju nekaterih akro-
batične vaje. Na primer: krožni val, salto ^ vstran.
Zvitki se preučujejo iz poudarjenega počepa, iz stojala na glavi, leže na hrbtu, iz klečečega stojala (e), od sivih nog narazen
roll naprej(Slika 144). Počepite v poudarku, naslonite roke pred noge, začnite potiskati z nogami. Prenesite težo telesa na roke, jih hkrati upognite, nagnite glavo naprej in, popolnoma upognite noge, zaključite potisk z nogami. Obrnite se čez glavo in se z lopaticami dotaknite tal, hitro se združite. Ko se zvrnete na hrbet, takoj po dotiku tal s stopali sprostite noge in, tako da pošljete roke naprej, pojdite v počep.
Ko preučujete salto naprej, morate ponoviti nagib in zvitke v nagibu, medtem ko ležite na hrbtu s prehodom v počep in počep v naklonu.
166
Vrti nazaj(Slika 145). Počepnite od postanka, potiskajte se z rokami, združite se, potegnite kolena k ramenom, nagnite glavo naprej, prevalite se na lopatice, hitro postavite roke v višino glave z dlanmi na tleh (prsti na ramenih) in , ki se naslanjajo na njih, pridejo do odkritega počepa. Med salto ne upognite nog. V mo-
Če se želite prevrniti čez glavo, se morate z rokami nasloniti na tla za rameni in narediti sklece.
kolo(Slika 146). Kolo se izvaja v desno ali levo v sprednji ravnini v položaju nog narazen, roke na straneh. Obrat je treba začeti šele, preden položite prvo roko na tla (levo, ko jo izvajate v levo). Roke in noge so postavljene v eni liniji, približno na enaki razdalji, telo je popolnoma vzravnano, noge so čim bolj narazen. Glavne komponente tehnike so zamah z eno nogo in odriv z drugo nogo.
Pred učenjem kolesa naj vadeči obvladajo stoj na rokah noge skupaj in narazen (z oporo), nato preidejo na stoj noge narazen z obračanjem na stran iz stojala vstran ali z obrazom v smeri gibanja. Partner, ki stoji ob strani nastopajočega s hrbta, mu pomaga vstati, ga podpira z levo roko v pasu na desni in z desno roko na levi. Nadalje, z razmaknjenimi nogami na rokah, učenec s pomočjo partnerja izvede drugo polovico udarca. Po tem lahko izvedete udarec s kolesom kot celoto (z mesta) z nosilca, obrnjenega v smeri vožnje, z uporabo. Nato se kolo obvlada iz tempo skoka (z mesta), nato iz 2-3 korakov in na koncu iz zaleta.
Flip z glave (slika 147). Glavne sestavine tehnike tega elementa so odriv in zamah nog, ki mu sledi zaviranje, odriv z rokami od tal in pravilen pristanek.
tvorijo oglišča enakostraničnega trikotnika). V trenutku dotika opore z glavo sledi energičen izteg z ravnimi nogami v kolčnih sklepih, ki mu sledi zaviranje glede na telo in oster odriv z rokami od tal. Sledi faza letenja, na koncu katere učenec pristane na prstih ravnih nog, se spusti na celotno stopalo in nekoliko absorbira pristanek, rahlo počepne. V tem trenutku je telo upognjeno, glava nagnjena nazaj, roke so na vrhu. Razdalja med črtami potiska z nogami, opore z rokami in doskoka je približno enaka.
Učenje obračanja z glave se začne s ponovitvijo stojala na glavi ^ na glavi. Nato so udeleženci v stoji na glavi povabljeni, da pokrčijo svoje ravne noge skoraj tako, da se s prsti na nogah dotaknejo tal, in se spet upogibajo v stojo na glavi. Posebno pozornost posvetite pristanku. Če želite to narediti, lahko uporabite naslednjo vajo: stojite en in pol do dva koraka od stene, se naslonite nazaj in se z rokami naslonite na steno, upognite roke. Z rokami se odrinite od stene, nagnite glavo nazaj in potegnite kolena in medenico naprej, vstanite, roke gor. Za isti namen lahko uporabite vaje v paru: prva številka leži na hrbtu, dvigne roke naprej, položi pokrčene noge s stopali na tla v širini stopala. Drugi stoji na čelu prvega, ga prime za roke. Z malo pomoči drugega prvi vstane, potisne kolena in medenico naprej ter nagne glavo nazaj.
Iz ležečega položaja, upognjen na lopatice, roke naprej, ostro upognjeno telo v kolčnih sklepih, skočite navzgor s pomočjo dveh partnerjev, ki si pomagata z rokami.
Iz nagnjene stojala se nogavice skoraj dotikajo tal. Padite nazaj, se močno poravnajte v kolčnih sklepih, se z rokami odrinite od tal in skočite na noge. Vajo izvajajte z višine 3-5 gimnastičnih blazin ob podpori partnerja z eno roko čez ramo, drugo pod križem.
Elementi rok so postavljeni čim dlje od nog, vendar brez skoka si mora izvajalec prizadevati povezati noge v trenutku, ko se odriv konča s popolnoma ravnimi rokami. Pri pristanku se morate upogniti, dvigniti roke navzgor, nagniti glavo nazaj.
Usposabljanje puča naj se začne, ko vadeči osvojijo puč iz glave. Nato morate izvesti naslednje vaje: 1. Stojalo za roke ob steni z zamahom ene in potiskom druge noge. 2. Obrnite se na učiteljevo ramo. Učenec s tekom se obrne, učitelj pa, ki stoji na črti teka, v trenutku potiska z rokami položi ramo pod boke in vzame učenca k rami.
Po obvladovanju preobrata na ravnih nogah se preučujejo njegove sorte: preobrat na enem, preobrat s skokom itd. Za obvladovanje visokega leta je priporočljivo izvesti preobrat na višino 3-4 blazin (postavite roke do blazine).
169
Skok s stojala za roke (kurbet) (slika 149). Iz stojala na rokah vadeči rahlo upogne noge in z upogibom v ledvenem delu izgubi ravnotežje v smeri sprednje površine telesa. V trenutku izgube ravnotežja se noge močno upognejo z naknadnim zaviranjem in učenec se z rokami odrine od tal in preide v fazo leta od rok do nog. Potem pa nenadoma
Z upogibom v kolčnih sklepih izvajalec zagotovi, da so ramena do pristanka dvignjena. Roke se dvignejo in vaja se konča s skokom.
Usposabljanje se mora začeti s ponavljanjem stoj na rokah brez pomoči partnerja. Da bi obvladali pravilen izteg v kolčnih sklepih, je potrebno večkrat spustiti noge iz stojala za roke v prazen položaj, medtem ko stojite upognjeni, nato pa enako na odru, čemur sledi ostro vzravnavanje iz tega položaja v stojalo za roke. . Nato izvedite isto vajo na višinah in priporočite potiskanje z rokami, dokler se noge ne dotaknejo tal. Za izboljšanje kurbeta ga je potrebno izvesti s pristankom na vzpetini iz gimnastičnih blazin.
Flip z obratom (rondat) (slika 150). Rondat služi kot prehodni element od teka do akrobatskih skokov. Izvaja se z zamahom ene noge in potiskom z drugo nogo z dosledno oporo z ravnimi rokami, zasukom za 180° in fazo leta po opori z rokami. Vaja se izvaja v navpični ravnini, leva roka (pri obračanju v levo) in noge so postavljene v eni liniji, desna roka je 5-10 cm v levo. Vse vaje se izvajajo v strogo navpični ravnini. Vrtenje ramen se mora začeti tik pred nastavitvijo prve roke. Stopitev v držo, povezovanje nog in obračanje je treba izvesti v trenutku podpore z desno roko (pri obračanju v levo). Po zamahu z desno nogo in obračanju telesa za 90 ° je potrebno povezati noge in nato še naprej obračati telo. Po podpori z rokami mora slediti faza leta. Rondat je treba trenirati po obvladovanju kolesa in skakanja z rok na noge (kurbet), ponoviti tudi stojo na rokah.
Obrnite nazaj (flyak) (slika 151). Back flip je ena glavnih akrobatskih vaj. Izvaja se s skokom nazaj s potiskom z dvema nogama z rotacijo nazaj, sklonom in vmesno oporo z ravnimi rokami. Odriva se z rokami, vadeči izvaja kurbet in pristane na obeh nogah. Obvezni sta dve fazi letenja (pred in po podpori z rokami), enaki po višini in dolžini. Najprej učijo pol počep z rokami, ki so potegnjene nazaj do odpovedi z rahlim nagibom ramen naprej in izgubo ravnotežja.
To nazaj. Nato ponovite kurbet. Usposabljanje neposredno na bučko se začne s počasnim prevračanjem skozi roke dveh partnerjev. Učenec leži s hrbtom na rokah, postavljen je v stojo za roke, da izvede kurbet. To vajo lahko izvajate z dvema osebama. Da bi to naredili, se dva učenca približata drug drugemu in dvigneta roke. Prvi prime drugega (izvaja udarec) za zapestne sklepe in se nagne naprej ter položi roke na tla pred seboj. Drugi leži na hrbtu prvega, nagne glavo nazaj, se upogne v pasu in sprosti noge. V stojalu na rokah, ko je izgubil ravnotežje v smeri sprednje površine telesa, drugi izvaja kurbet. Nato se državni udar izvede v salonu in po tem - samostojno.
12.2.2 Statične vaje
Stojalo na lopaticah (slika 152). Iz ležečega položaja, roke vzdolž telesa, dlani proti tlom, upogib, dvignite noge in nato medenico od tal (naslonite se na lopatice in zadnji del glave). Roke naslonite na spodnji del hrbta (palci naprej) in, tako da usmerite noge navpično navzgor, poravnajte v kolčnih sklepih. Za večjo stabilnost držite komolce bližje skupaj. To vajo izvajajo na lopaticah iz počepa z zasukom nazaj, iz poudarka, počepa z zasukom nazaj, iz glavnega stojala, počepa, zasuka nazaj in salte naprej iz poudarka, počepa.
Stojalo na glavi (slika 153). Od postanka, počepnite na desno (levo) levo (desno) nazaj na nožnem prstu, pokrčite roke in se naslonite na zgornji del čela, tako da stične točke tvorijo enakostranični trikotnik, z zamahom ena in potiska drugega, izvedite stoj na glavi.
Stojalo za roke (slika 154). Od postanka, počep levo, desno nazaj na prste, se naslonite z rokami pred pokrčeno nogo za približno korak, dlani s prsti naprej, prsti narazen in napol pokrčeni. Z zamahom desne in levim potiskom, ramena premaknite naprej, tako da so nad rokami, naredite stojo na rokah brez upogiba v spodnjem delu hrbta. Med vadbo izvedite stojo ob gimnastični steni, naslonite se na noge, ob podpori partnerja.
12.2.3. Skupinske akrobatske vaje
Akrobatske piramide so različne kombinacije položajev, opor, izpadnih korakov, postankov, mostov in ravnotežij.
Spektakularnost piramid je dosežena ne le s kompleksnostjo položajev, temveč tudi z logiko celotne kompozicije, harmonično kombinacijo njenih posameznih delov. Glasbena spremljava skupinskih skladb služi kot sredstvo za izobraževanje izraznosti gibov in ima estetski učinek na udeležence.
Piramide delimo na: 1) piramide, zgrajene neposredno na tleh (tlah); 2) piramide, zgrajene na gimnastičnih napravah, posebnih napravah, strukturah.
Dostopnost piramid, izvedenih na tleh, pojasnjuje njihovo široko razširjenost. Težavnost in število piramidnih vaj je praktično neomejeno. V piramidah lahko sodelujejo otroci, mladostniki, moški in ženske.
Skupinske vaje v šoli je priporočljivo okrasiti z zastavicami, trakovi, rožami, girlandami, barvnimi žogami, zvezdami, obroči, mace itd., kar daje skupinskim vajam in kompozicijam barvit in spektakularen videz. Za iste namene se uporabljajo slogani, transparenti, pozivi.
Za izvajanje skupinskih vaj so na voljo naslednji prijemi.
Vsakdanji prijem (preprost prijem) (slika 155). Partnerja povezujeta istoimenske roke, drugi in tretji prst sta razmaknjena in stisnjena zapestja, pri izvajanju stojal sta prsta povezana.
Nega obraza oprijem (slika 156). Pri tem prijemu je desna roka spodnjega povezana z levo roko zgornjega, spodnje roke pa so obrnjene navzven, zgornje pa naravnost.
Globoko oprijem (slika 157). Partnerja se držita za zapestje.
brahialni oprijem (slika 158). Partnerja stojita drug proti drugemu, spodnji drži zgornjega za ramena, zgornji drži spodnjega pod komolci.
prijem prsti(Slika 159). To je medsebojni prijem z upognjenimi prsti.
prijem za palčke(Slika 160). 12.2.4. Vaje v paru
Ravnotežje na kolenih (slika 161). Izvajajo se drug proti drugemu in obrnjeni v eno smer. Vstop v ravnotežje na kolenih lahko izvedemo tako, da stopimo s stopali izmenično, s poskokom, premikom iz drugega ravnotežja, dvigom spodnjega iz ležečega položaja s pokrčenimi nogami. Partnerja se držita drug drugega z globokim prijemom.
Nosilci z rameni na rokah spodnjega (slika 162). Vrh se mora naučiti vzdrževati fiksni položaj. Iz tega položaja lahko izvedete prevračanje naprej na eno ali obe nogi.
Poudarek z upognjenimi nogami in kotom pri ležečem in stoječem partnerju (slika 163). Ti postanki vam omogočajo, da obvladate osnovne prijeme z rokami, gibe za ohranjanje ravnotežja. Pristanek na tla je lahko počasen, na silo ali z metom s fazo leta.
Stojte z nogami na ramenih. Partnerja se morata naučiti svobodno vstopati na ramena in lahkotno stati na njih.
Vhod iz kolka (slika 164). Najlažji način za prijavo. Spodnji, ki dvigne roke, potegne partnerja k sebi. Zgornji, ki se ves čas trudi biti bližje spodnjemu in se z rokami vleče navzgor, stopi iz boka na nasprotno ramo in položi nogo na drugo ramo. Zgornji stoji na ramenih s prsti, spuščene pete spusti navzdol, spodnji se naslanja na glavo z golenicami, kolena so rahlo pokrčena. Spodnji drži zgornjega za telečje mišice, pritiska golenice na glavo, komolce razprostira na straneh, poskuša dvigniti prsni koš. Zgornji se s celim telesom rahlo nagne naprej; spodnji, ki nagiba glavo nazaj, zadržuje zgornjega, da ne pade naprej.
Zgornji spust naredi naprej, naslonjen na roke spodnjega oz
Skakanje. Pri večji izgubi ravnotežja mora spodnji spustiti noge zgornjega, tako da skoči na tla.
12.2.5. piramide
Piramide raznolike po številu nastopajočih, težke
ty in kompozicijsko risbo. Piramide je treba preučiti v določenem zaporedju:
Vizualno seznanitev z risbo ali diagramom piramide.
Določanje mest in številk vsakega od udeležencev v piramidi.
Obvladovanje piramide po delih (sprva se osvajajo težji položaji, prehodi, načini plezanja v zgornja nadstropja, skupinske figure ipd.).
Glede na število udeležencev in tehnično zahtevnost je raznolikost piramid neomejena. Najbolj priljubljen v šolah, množičnih skupinah Športna vzgoja piramide s sodelovanjem treh ("tri"), štirih ("štiri"), petih ("pet"), šestih ("šest") ljudi (sl. 165-168).
12.2.6. Vaje metanja"
Poučevanje vaj v metu in posameznih akrobatskih skokov je med seboj povezano. Pogosto se vaje metanja uporabljajo za obvladovanje podobnih posameznih skokov in obratno.
Pol nazaj flip s premetavanjem dna za noge (slika 169). Zgornji, ko zavzame prvotni položaj, iztegne noge navzgor, nato se upogne, jih takoj ostro poravna in se z rokami odrine od tal. Dno usmerja met navzgor
In od sebe.
Zavijte nazaj na hrbet partnerja (slika 170). Partnerja se primeta za ramena. Pri izvajanju spodnji del hrbta potisne partnerja navzgor, zgornji pa se odrine z nogami.
Državni udari prek partnerja. Udari preko partnerja predstavljajo obsežno skupino vaj s širokim razponom težavnosti. Med najenostavnejše vaje sodi flip z rameni, oprtimi na roke ležečega partnerja (slika 171), ki se izvaja z ene in obeh nog; na dveh, na eni nogi; hitro, srček
lenobno. Pomembno je, da spodnji spremlja partnerjevi roki naprej v smeri vožnje, zgornji pa ohranja odklon do pristanka.
Arc let(riž. 172). Let v loku se izvaja iz položaja, V pri kateri zgornji leži s hrbtom na tleh V skupine, spodnji, ki stoji nad njim, pa ga drži za roke.
Spodnji gre naprej, nato s sunkom dvigne partnerja naprej in navzgor. Zgornji, upognjene noge naprej in navzgor, leti upognjen naprej in pristane na stopalih.
Napol se obrnite nazaj iz visja(riž. 173). Začetek giba je enak kot pri prejšnji vaji. Pri zamahu naprej se spodnji obrne nazaj in spusti noge, zgornji spusti roke.
13. poglavje Vaje ritmične gimnastike
Posebnost vaj ritmične gimnastike je plesnost gibov, uporaba glasbe, različne vrste manipulacij s predmeti.
13.1. RAZVRSTITEV VAJ
Sredstva ritmične gimnastike so glede na stopnjo težavnosti pogojno razdeljena na dve vrsti: pripravljalne in osnovne vaje. Prva skupina vključuje:
različne vrste hoje, teka, skakanja;
sprostitvena gibanja;
plesni elementi.
7-1760 177
motoričnih sposobnosti in zahteva določeno stopnjo razvoja fizičnih lastnosti. Tej vključujejo:
vaje brez predmeta (valovi, zamahi, ravnotežja, obrati, skoki);
vaje s predmeti (trak, obroč, mace, skakalnice,
Povezave in kombinacije vaj brez predmeta in s predmeti (individualne, skupinske, poljubne, obvezne, učne, razvrstitvene).
13.2. PRIPRAVLJALNE VAJE
Različne vrste hoje in teka, skakanja. Uporaba teh vaj prispeva k razvoju moči mišic nog, razvoju vzdržljivosti, oblikovanju pravilne drže. Najpogosteje se uporabljajo naslednje vrste hoje: hoja po polprstih, po petah, v polpočepu, oster korak (izvaja se s prevračanjem s prsta na celotno stopalo), vzmetni korak (izvaja se z ostrim dvigom na stopalu). polprsti po rahlem počepu), visok korak (visoko dvigovanje kolen), izpadni koraki. Tek odlikuje prisotnost faze letenja. Številne različice teka so analogi korakov in ohranjajo ustrezne terminološke definicije. Na primer oster tek, vzmetni tek, visok tek. Med različicami teka se pogosto uporablja tek na prstih s premikanjem naprej, nazaj, na mestu, z zavoji, tek z menjavo nog spredaj, upogibanje nog nazaj. Aplikacija v učilnici različne vrste tek, skakanje vam omogoča, da povečate vpliv na kardiorespiratorni sistem udeleženih.
Sprostitveni gibi. Glede na število mišičnih skupin, ki jih sprostitev zajame, ločimo: splošno (sproščeno je celotno telo ali več kot dve tretjini), lokalno (sproščene so posamezne mišične skupine). Glede na stopnjo dosežene sprostitve vaje delimo na naslednje vrste: popolne, nepopolne, delne.
Učenje sprostitvenih vaj poteka skozi tri stopnje. Sprva jih naučimo, da se sprostijo po napenjanju potrebnih mišic do odpovedi. Na drugem - sprostiti posamezne dele telesa s "padanjem", "zibanjem", "vibriranjem". Na tretji stopnji obvladajo sposobnost poljubnega sproščanja posameznih mišic, skupin
ORU. Ta skupina gibov v ritmični gimnastiki pridobi posebno lastnost, in sicer: enotnost, okroglost, valovitost, vzmetnost, celovitost. Na primer, zamahi z rokami se izvajajo z gladkimi gibi, medtem ko roke ostanejo okrogle. Nagibi trupa so kombinirani z "zaostajanjem" za gibanjem glave in rok, t.j. izvajajo se z "odvajanjem". Ostri zamahi nog, upogibi trupa se pogosto izvajajo z vzmetnimi gibi.
Tovrstne vaje so bolj značilne za motorične sposobnosti ženskega telesa. Povzročajo določene ugodne premike v
Vključene so fiziološke funkcije telesa. Različen način mišičnega dela (spodnji, premagovalni, balistični tip) prispeva k uspešnemu razvoju mišično-skeletnega sistema.
Številne zunanje stikalne naprave se izvajajo v različnih začetnih položajih: stoje, sede, leže na trebuhu, kleče, sede.
Poleg dinamičnih vaj se v ritmični gimnastiki uporabljajo tudi statične: nagibi v sivih laseh, ležanje na hrbtu, noge za glavo itd.
Plesni elementi. Elementi klasičnega plesa se pogosto uporabljajo v ritmični gimnastiki. Sem spadajo naslednji preprosti gibi: polpočepi, počepi, postavitev stopala na prste, majhni zamahi, ostri upogibi, gladki upogibi s polpočepi na oporni nogi, krožni gibi stopala na tleh, v zraku. , zamahi, dvigovanje nog itd. Izvajanje naštetih vaj lahko olajšamo z izključitvijo everzijskih položajev nog in njihovo zamenjavo s prostimi, pri katerih so stopala obrnjena pod kotom 130-150°. Vaje izvajamo ob opori: obrnjeni k opori, držimo se z obema rokama, vstran, držimo z eno roko (leva, nato desna) in tudi na sredini dvorane.
Poleg elementov klasičnega plesa se pogosto uporabljajo elementi družabnega plesa: valček, mazurka, polka, galop, tango, fokstrot, samba, cha-cha-cha itd. Med mladimi je zelo razširjena lahkotnost gibanja.
Pri pouku se uporabljajo tudi elementi ljudskih plesov: ruski, ukrajinski, moldavski, ciganski itd.
13.3. VAJE BREZ PREDMETA
Valovi in nihanja. V valovih in udarcih se kaže sposobnost udeležencev v enotnosti gibanja, sprememba napetosti in sprostitev mišičnega aparata. Največja težava nastane pri izvajanju integralnih valov: neposrednih, vzvratnih, stranskih. Njegovi telesni členi sodelujejo pri izvajanju integralnih valov. V tem primeru so gibi trupa, rok, rok podvrženi valoviti koordinaciji, to je zaporedno upogibanje in iztegovanje v sklepih. Za ravni val je značilna "zaprta" glava na začetku vala in zaobljen hrbet. Gibanje se izvaja z zaporedno ekstenzijo v kolenskih sklepih, po kateri so vključeni medenica, spodnji del hrbta, prsni del telesa, ramena, glava in roke. Povratni val se začne z gibanjem zgornjih členov telesa (nagibanje nazaj), nato so v gibanje vključeni spodnji deli kinematične verige, po katerem se upognjeni položaj nadomesti z zaobljenim (zaprtim). Za stranski val so značilni vzmetni gibi nog, rahel nagib trupa na stran in krožni gibi medenice v čelni ravnini. Valove lahko izvajamo v položaju na dveh nogah, v položaju na eni s prenosom telesa z ene noge na drugo.
Kompleksnejši gibi so zamahi. Sweep vključuje dve fazi delovanja. Prva faza je pospeševanje gibov prostih členov telesa. Druga faza je gibanje členkov vztrajnika po vztrajnosti. Zamahe lahko izvajamo z rokami, trupom, celim telesom (holistični zamah).
S poudarkom na kolenih se upognite v ledvenem delu hrbtenice, nato zaokrožite hrbet.
Od sedenja na petah, "plazenja" naprej v neposredni bližini leže na bokih.
Mahajte s telesom v sivih laseh na petah, z rokami za hrbtom.
Enako kot bivši. 3, vendar se dvigne v klečeč položaj.
Iz o.s. obrnjeni proti opori, se odmaknite od opore in izvedite
Enako kot bivši. 5, vendar iz okroglega počepa s polprsti.
I. p. - bočno do opore, okrogel pol-počep, desno (levo) spredaj na prstu, roka naprej navzgor. Val je naprej, teža telesa se prenese s podporne noge na prosto, roka se spusti v položaj nazaj.
Glavne oblike valov naprej: iz okroglega polpočepa na dveh nogah, iz okroglega polpočepa na eni, druge spredaj na prstu (izvaja se na sredini dvorane).
Povratni val: obrnjen proti opori, bočno proti opori, na sredini
10. Stranski val: obrnjen proti nosilcu s prenosom gravitacije z enega
noge na drugi, obrnjeni proti opori na dveh nogah, bočno do opore v stojalu
ke na dveh nogah, sredi dvorane.
Zamahe kot kompleksnejšo obliko gibanja preučujemo po obvladovanju valov, v enakem metodološkem zaporedju.
Ravnovesje. Najlažje izvajati ravnotežje na dveh nogah. Veliko težje je vzdrževati ravnotežje na eni nogi, kar zahteva posebno usposabljanje. Začetna osnova za preučevanje ravnotežja na eni nogi je:
Zadostna gibljivost v sklepih, predvsem v kolku
Optimalna stopnja razvoja moči mišic nog in trupa.
Sposobnost natančnega izvajanja ravnotežja na dveh nogah: na celotnem stopalu z različnimi položaji rok, na prstih itd.
Obvladovanje osnovnih gibov klasičnega plesa ob opori in na sredini dvorane (polpočepi, počepi, izteg nog).
Zaporedje učenja.
Najprej se preučujejo preproste oblike gibov - navpično ravnotežje noge naprej, vstran, nazaj, ob opori (obraz, stran, hrbet), na sredini dvorane. Ko obvladajo navpično ravnotežje, začnejo preučevati kompleksne oblike, in sicer: spredaj,
Stran, hrbet itd.
Zavoji. Najpogostejši so obrati na dveh nogah: naslon, korak, križ, ki se izvajajo na mestu, premikajo se diagonalno, v loku. Tehnično so obrati na eni nogi veliko težji. Mastering vklopi dvoje
Noge niso zelo težke. Izvajanje obratov na eni nogi zahteva dobro koordinacijo gibov, natančnost dejanj in samozavestno orientacijo v prostoru. Izhodiščne osnove za obvladovanje obratov so: sposobnost izvajanja ravnotežja na dveh nogah, vertikalnega ravnotežja na eni, obratov na dveh nogah.
Zaporedje učenja.
Imitacija dela rok v stojalu na dveh nogah, na eni, z dvigom na pol prstov.
Obrnjeni proti opori iz stojala za noge narazen, obrnite eno nogo za 360 °, enako od izpadnega koraka.
Bočno proti opori se obrnite za 180°, nato za 360°.
Na sredini dvorane se obrne za 180°, nato za 360° ali več.
Zaporedje učenja.
Pred učenjem skakanja sledi osvajanje elementov klasičnega plesa, različne hoje, teka, skakanja, stikala na prostem. Naslednja stopnja je obvladovanje osnovnih elementov: skoki na dveh, z menjavo nog, na eni nogi. Šele po ustvarjanju "skakalne" baze začnejo preučevati različne vrste skokov, katerih metodologija treninga je odvisna od tehničnih lastnosti vsakega.
13.4. VAJE PRI PREDMETU
Izvajanje vaj s predmeti daje vajam večjo čustvenost in bogatost. Omogočajo vam razvoj gibljivosti zapestja, komolca, ramenskih sklepov, razvoj moči majhnih mišičnih skupin ramenskega obroča in izboljšanje koordinacije gibov.
Razvrstitev glavnih gibov s predmeti je predstavljena v tabeli. 4.
Najbolj značilna strukturna gibanja so meti, zamahi, krogi in kate. Pri izvajanju vaj v parih, trojkah, v skupinskih kombinacijah so poleg zgoraj navedenih gibov možni prenosi, prenosi in kotali predmeta drug na drugega.
Za vaje z žogo je značilna mehkoba gibov, zaokroženost oblik, enotnost in gladkost prehoda iz enega gibanja v drugega. Pri vajah z žogo je izključen trd prijem predmeta, zato vse tehnike z žogo spremlja izrazita faza amortizacije, medtem ko so prsti roke, ki drži žogo, zaprti.
Pri izvajanju metov se pozornost usklajuje
181
180
delo z nogami in aktivno zamahovanje rok. Lovljenje poteka z jasno označeno fazo amortizacije, ki se izraža v polpočepu in vodenju roke v smeri padca žogice.
Pri pouku ritmične gimnastike se uporabljajo gumijaste žoge s premerom 15-18 cm, A tudi 20 cm.
vaje co kolebnica prispevajo k razvoju lastnosti hitrosti in moči, vzdržljivosti. Vrv je mehak predmet, ki določa posebnosti dela z njo. Možna je uporaba skakalne vrvi, ki vam omogoča izvajanje metov, različnih vrst prenosov. Zahtevana velikost vrvi se določi na naslednji način: v stojalu za noge se vrv raztegne do pazduh (slika 174). Najbolj značilni gibi z vrvjo so skoki čez njo. Vrtenje vrvi izvajajo roke z relativno fiksacijo kretnje v komolčnih sklepih. Zmanjšati
Hitrost vrtenja vrvi pri skoku z vmesnim skokom, pri izvajanju skokov skozi vrv, prepognjeno na pol, trikrat, se polmer vrtenja poveča zaradi vključitve v
Bot za ramenski sklep.
Vaje z obročem karite
roco, uporabljen pri pouku
gimnastika. Prijavite se
Plastični ali leseni obroči s premerom 80-90 cm, debeline 0,8-1,2 cm, pri delu z otroki pa se lahko uporabljajo manjši obroči.
Zaradi najrazličnejših gibov s tem pred-
je mogoče namensko razvijati fizične lastnosti, vzgajati natančnost motoričnih dejanj, gibljivost zapestja in ramenskih sklepov. Ena od pomembnih tehnik držanja obroča je pravilen prijem. Nihajni gibi, vrtenja obroča, kot skakalne vrvi, se izvajajo s trdim prijemom (slika 175). Prosti prijem se uporablja za različne vrste vrtenja obroča na roki (slika 176). Obe obliki prijema sta tehnično povezani.
Vaje s trakom so na voljo različnim kontingentom vključenih. Trak je tradicionalni predmet ritmične gimnastike. Dolžina traku je 5 m, dolžina palice je 50-60 cm, širina traku je 2,5 cm, za začetnike se priporoča 3-metrski trak. Da bi ohranili oscilacijsko gibanje po celotnem traku, je predmet težji z dodatno plastjo traku na mestu pritrditve palice in škrobanjem. Trak je pritrjen na palico (bambus) z vrvico in kovino
Nebeški obroči (slika 177). Za trak kot objekt je značilna nizka avtonomija. Zaplet pri vajah s trakom nastane predvsem zaradi gibov izvajalke same. Pri izvajanju gibov s trakom je pomemben pravilen prijem. Palico prosto držimo s palcem, kazalcem in sredincem, njen konec rahlo leži na dlani na dnu. palec. Kazalec se nahaja vzdolž palice. Z neprekinjenimi oscilatornimi ali krožnimi gibi roke se izvajajo veliki, srednji, majhni enojni zamahi, krogi, pa tudi večkratni majhni zamahi in krogi v obliki kač (slika 178) in spirale (slika 179).
Vaje s palicami * so se v ritmični gimnastiki začele gojiti šele pred kratkim. Prišli so zamenjati vaje s perjanicami. Značilnost vaj s palicami je potreba po hkratnem ravnanju z dvema predmetoma. Tekstura predmeta omogoča izvajanje različnih oblik gibanja. Najbolj značilni so zamahi in krogi (veliki, srednji, mali), mlini, ki so zaporedni majhni krogi, ki se izvajajo v različnih ravninah. Možno je izvajati različne vrste metov, žongliranja. Manj pogosto se kate uporabljajo z mačkami na tleh, rokah in telesu.
Poleg odobrenih standardnih predmetov Mednarodna zveza gimnastika, v množični ritmični gimnastiki se uporabljajo nestandardne: šal **, gimnastična palica, zastave itd. Pri izvajanju pouka z ženskami je še posebej priljubljen šal, ki poudarja enotnost, mehkobo gibov brez predmeta, hkrati jim daje dinamičnost. Za vaje z ruto so značilni zamahi, krogi in meti. Različni načini držanja šala popestrijo in otežijo delo z njim. Najbolj značilni so prijemi za ozek rob z dvema rokama, za široki rob z dvema rokama, z eno roko za vogal, za pobrani ozki rob.
Učne vaje s predmeti. Obvladovanje vaj s predmeti se začne s poučevanjem elementov »šole«. Najenostavnejši med njimi so prijemi, prenosi, zamahi, prenosi. Nato začnejo obvladovati rotacije (obroč, vrv, mace) v sprednji, stranski, vodoravni ravnini.
Bolj zapletene osnovne veščine predmetov so metanje in lovljenje. Obvladovanje teh elementov se mora začeti z obvladovanjem veščine lovljenja, ki se pojavi tako pri izrazitih gibih metanja kot tudi pri katah, podajah itd. Priporočljivo je obvladati veščino lovljenja v trdem prijemu z uporabo dodatnih predmetov, zlasti teniška žogica po odskoku na tla, steno, met učitelja, partnerja. Postopoma se naloge zakomplicirajo – obvlada se lovljenje v rotaciji, za hrbtom, za glavo itd.
* Mace - telo v obliki steklenice iz lesa. ** Šal je izdelan iz poljubne lahke tkanine. Njegova dolžina je 2 m, širina 0,75-1 m.
(fleksibilnost) v kolčnih sklepih in za ohranjanje kota s poudarkom na neravnih palicah, še bolj pa na obročih, je potrebna zadostna moč mišičnih skupin sprednje površine telesa, ramenskega obroča in rok. Zato je za učenje takšnih gibov potrebna zadostna stopnja razvoja vodilne telesne kakovosti. Izvajanje večine gimnastičnih vaj je povezano z manifestacijo in razvojem cele vrste lastnosti: fizičnih, motoričnih in duševnih. Proces učenja takšnih gibov se praviloma izkaže za precej dolgotrajen. Uspešno dokončanje teh vaj zahteva posebna organizacija urjenje, izbira ustreznih metod in posebnih sredstev, stalna pomoč in nadzor nad potekom gibalnih nalog.
Za izvajanje gimnastičnih vaj je značilen "gimnastični slog". Določa ga posebna drža (dvignjena glava, raztegnjena ramena, raven trup), vzdrževanje ravnega položaja nog in potegnjene nogavice za večino gibov. Oblikovanje takšnega sloga je dolgotrajen proces. Bolje ga je oblikovati v ozadju študija preprostih gimnastičnih vaj, pa tudi v procesu izvajanja osnovne gimnastike in koreografije.
Izvajanje številnih gimnastičnih vaj je povezano z določenim tveganjem. V zvezi s tem lahko študent pokaže strah, neodločnost ali celo zavrne izvedbo gibanja. Takšna obrambna reakcija je lahko povezana z učenčevo nezadostno pripravljenostjo za obvladovanje gibanja (tehnična, psihološka). Poleg tega je lahko posledica preteklih močnih izkušenj ali travmatičnih poškodb zaradi udarcev in padcev. Takšne težave so pogoste pri učenju kompleksnih koordinacijskih gibov.
5. Za uspešno učenje gimnastične vaje
pomembno je ugotoviti ujemanje med učenčevimi sposobnostmi in zahtevnostjo
premikanje. Absolutna težavnostna stopnja gimnastične vaje
razlike je težko ugotoviti. Zato v praksi, da bi
ugotoviti, ali je mogoče učiti vajo, posebno
podrobna ocena (študija) potencialnih priložnosti
študenta in tehnične značilnosti vaje. Opredelitev
korespondenca »študent – gibanje« je pomembna za vsako specifično
nov primer učenja nove vaje.
14.3. POGOJI ZA USPEŠNO VADBO GIMNASTIČNIH VAJ
Ustvarjanje predpogojev za uspešno učenje gimnastičnih vaj vključuje zagotavljanje določenih pogojev. To tudi pomeni pripravljalna dela učitelj, ter uporabo različnih metodoloških in tehničnih sredstev neposredno v učnem procesu.
Učitelj mora dovolj poglobljeno poznati tehniko vaje, ki jo bo poučeval (osnovne in pomožne tehnične akcije, možne možnosti izvedba).
Pred začetkom poučevanja motoričnih dejanj mora imeti učitelj načrt za prihajajoče dejavnosti. Vključuje vrstni red gibalnih nalog, obseg učnih metod in tehnik, oblike organizacije učencev. Ustvarjanje takšnega programa usposabljanja lahko zahteva predhodno analizo strukture novega gibanja, pogojev za njegovo izvajanje in stanja posameznih lastnosti študenta. V večini primerov pri študiju znanih vaj učitelj uporablja že pripravljene, že preverjene učne poti (poklicne izkušnje). Hkrati je dovolj, da razjasni tipičen model poteka usposabljanja v povezavi s posebnostmi pripravljenosti študenta.
Med neposrednim učenjem vaje poseben pomen pridobi učinkovitost učiteljevih dejanj. Skrbno spremlja dejanja študentov, mora nenehno ocenjevati uspešnost nalog, študentu pravočasno pomagati, olajšati dokončanje nalog, če se pojavijo težave, popraviti napake in dati natančna navodila za nadaljnje ukrepe. Takšno vodenje učenja s strani učitelja je ustvarjalni proces in je v veliki meri določena s stopnjo pedagoške spretnosti.
Bistvenega pomena za razvoj gimnastičnih vaj je uporaba učni pripomočki in pomožni učni pripomočki: vizualni diagrami, modeli, kinematografi, simulatorji, varnostne naprave, nujna informacijska sredstva.
Za študij v zvezi preproste vaje uporabiti je treba posebne množične izstrelke z dodatnimi tehničnimi sredstvi (filmska oprema, magnetofoni itd.).
14.4. IZVAJANJE DIDAKTIČNIH NAČEL PRI POUKU GIMNASTIČNIH VAJ
Vadba gibanja, tako kot vsaka druga, temelji na didaktičnih načelih - začetnih teoretičnih določbah, ki določajo dejanja učitelja in učenca. Specifičnost vadbe v gimnastiki se kaže v specifičnem izvajanju teh načel.
Načelo zavesti in aktivnosti. To načelo zagotavlja zavesten odnos do
Nyatiyam, pa tudi vzgoja študentov v smiselnem odnosu do obvladovanja gibanja, zanimanja in kreativnega pristopa k reševanju motoričnih težav. V procesu oblikovanja motorične spretnosti mora učitelj:
natančno oblikovati nalogo usposabljanja, v celoti in jasno razložiti tehniko novega gibanja ob upoštevanju starostnih značilnosti učencev;
gojiti pri učencih sposobnost samoocenjevanja svojih dejanj z uporabo različnih tehnik (ustna razlaga, grafična predstavitev tehnologije, model ali ustna reprodukcija);
spodbujati manifestacijo pobude študentov z analizo rezultatov lastnih dejanj, načrtovanjem prihajajočih nalog, voljnim premagovanjem težav itd .;
vključiti študente v aktivno praktično pomoč pri organizaciji usposabljanja, pomagati sošolcem, opazovati dejanja partnerja in analizirati njihove rezultate.
prikaz vaje;
prikaz gibov s pomočjo risb, diagramov, filmov, modelov standardov tehnologije;
primerjalni in figurativni opis podrobnosti gibalne tehnike pri razlagi in popravljanju napak;
uporaba dodatne signale in mejniki (vizualni, zvočni, tipni);
ustvarjanje poudarjenih motoričnih občutkov s fiksiranjem posameznih položajev, posnemanjem dejanj, celostno reprodukcijo gibanja na simulatorju itd.
Načelo dostopnosti se razkriva v splošnih metodoloških pravilih pedagogike: od lahkega do težkega, od znanega do neznanega, od preprostega do zapletenega.
Hkrati praksa poučevanja gimnastičnih vaj kaže, da je konstrukcija treninga od preprostega do kompleksnega gibanja
Zhenya ni edina prava pot. Lahko pride do prehoda iz koordinativno bolj zapletenega gibanja v manj zapleteno, če taka kombinacija vodi do hitrega obvladovanja racionalne tehnike danega para gibov ali celotne skupine strukturno podobnih vaj. To pravilo je oblikovano na naslednji način - od glavnega elementa do njegovih različic, to je od glavne vaje - do sekundarnih gibov (glej učbenik "Športna gimnastika". M., 1979, str. 163).
Načelo sistematičnosti. To načelo pomeni pravočasen prehod z ene naloge na drugo, z ene stopnje na drugo, z učenja ene vaje na drugo, novo. Glede na potrebo po uskladitvi sledi prejšnjih dejanj z nadaljnjo izvedbo gibanja mora učitelj zagotoviti:
Določeno zaporedje motoričnih nalog,
ki se izraža z zaporedjem poskusov, pristopov, razredov;
Rednost ponavljajočih se razredov pri študiju novih gibov, pa tudi utrjevanje predhodno obvladanih vaj;
menjavanje dela in počitka za ohranjanje optimalne učinkovitosti in aktivnosti učencev;
pravočasen prehod na učenje novih, kompleksnejših vaj za nenehno motorično izboljšanje.
14.5. ZNAČILNOSTI INTERAKCIJE GIMNASTIČNIH VAJ
V procesu izvajanja gimnastike se izvajajo različne vaje, se učijo nove, ponavljajo stare, iz njih sestavljajo spojine in kombinacije. V teh pogojih gibi vstopijo v določeno interakcijo. Učinek te interakcije se kaže v različnih oblikah. Posledica medsebojnega delovanja gibov je lahko olajšanje pri učenju enega (več) giba – pozitivni transfer ali težave pri obvladovanju vaj – negativni transfer. V zvezi s tem si je treba pri načrtovanju treninga novega gibanja prizadevati izkoristiti možno pozitivno interakcijo gibov in čim bolj zmanjšati negativni vpliv vaj drug na drugega.
Za različne situacije manifestacije pozitivnega prenosa gimnastičnih vaj, nekateri tipični primeri. Lahko olajša učenje strukturno podobnih gibov, ki se izvajajo v različne strani ali simetrično z ločenimi členi telesa - medsebojni prenos. Na primer študij skokov z obratom (180 °, 360 ° itd.) V eno in drugo smer ali učenje skokov v poudarku z eno in drugo nogo.
Običajno ponovitev že obvladanega, avtomatiziranega giba, strukturno podobnega novemu, olajša študij slednjega - enostranskega prenosa. Tu gre za določeno krepitev novih koordinacijskih povezav z uporabo učenčevih motoričnih izkušenj. Na primer, ponavljanje prevračanja na stran kolesa pomaga obvladati podobno prevračanje z zavojem (rondat).
Praviloma posebej izbrane motorične naloge (pripravljalne vaje) za določeno gimnastično gibanje pomagajo pri uspešnem obvladovanju glavnega - delnega ali omejenega prenosa. Tu je rešitev posamezne gibalne naloge in prenos posamezne tehnične akcije(položaji), faze gibanja. Na primer, izvajanje sklec, medtem ko ležite na tleh, ali odrivanje z rokami od stene z nagnjenim položajem telesa bo pomagalo razviti spretnost potiskanja z rokami, kar bo na koncu zagotovilo preučevanje oboka kot celote.
Pozitiven vpliv ene same veščine (veščine) se lahko razširi na študij celotne skupine gibov - posplošen prenos. Torej, izvajanje globokih skokov (z visečega mostu) vam omogoča, da obvladate pravilen pristanek, in ta veščina pomaga pri učenju številnih skokov iz gimnastičnih naprav; ali obvladovanje osnov trampolina omogoča hitro obvladovanje številnih gimnastičnih vaj, povezanih z vrtenji brez podpore.
Negativni prenos se ponavadi kaže v primerih, ko medsebojno delujeta dve gibi, ki sta si podobni le po zunanjih značilnostih, razlikujeta pa se v tehničnih podrobnostih (kvantitativni kazalci). Tako hkratno preučevanje dvigov zaves (z upognjeno nogo) in ene (ravne) noge na prečki ali palicah različnih višin povzroča težave pri učenju teh gibov in povečuje njihovo trajanje. Negativni medsebojni vpliv vaj z različnimi strukturnimi osnovami je praviloma minimalen.
Pri organizaciji in načrtovanju pouka, pa tudi pri neposrednem učenju gimnastičnih vaj je pomembno upoštevati naslednje značilnosti interakcije gibov:
učinek pozitivne interakcije gibov se izkaže za velikega v zgodnjih fazah osvajanja novega giba;
sekvenčno učenje gibov je učinkovitejše za odpravo negativnega transferja kot simultano (vzporedno);
pri izbiri sorodnih gibov (parov, skupin) in ugotavljanju njihove podobnosti se je treba osredotočiti ne le na obliko (zunanje znake), temveč tudi podrobno oceniti strukturo gibov, zlasti njihove kvantitativne kazalnike: amplitudo, čas, napor, hitrost , ritem itd.
14.6. FAZE TRENINGA GIMNASTIČNIH VAJ
Proces poučevanja gimnastične vaje je določen sistem dejanj študenta in učitelja. Ta dejanja so smiselno povezana in so zaporedno razporejena v času. Sukcesivno reševanje posameznih učnih nalog omogoča izločanje posameznih stopenj. IN ta primer obravnavano je obdobje neposrednega učenja vaje, v katerem ločimo tri med seboj povezane stopnje učenja: začetno usposabljanje, poglobljeno učenje, utrjevanje in izpopolnjevanje gibanja (Tabela 5).
Prva stopnja treninga je začetni trening novega giba. Usposabljanje na tej stopnji je namenjeno ustvarjanju splošne ideje o novem gibanju. Predhodna ideja gibanja služi kot osnova za prihajajoče motorične akcije. To zahteva natančno in dosledno ustvarjanje podobe novega giba. Študent prejme primarne informacije o vaji: oblika, smer, odločilna dejanja, posamezne določbe. Te informacije so lahko opisne in dopolnjene s kvantitativnimi vrednostmi tehničnih dejanj.
Glavna dejanja učitelja in učenca na prvi stopnji vključujejo:
oblikovanje splošne naloge prihajajočega usposabljanja;
razprava o zahtevah za
študentu, pri čemer izpostavlja povezave novega gibanja s podobnimi, predhodno oblikovanimi veščinami;
razvoj načrta za prihodnje ukrepe;
razlaga in demonstracija novega giba, njegova konstrukcija na modelih;
nadzor nad ustvarjanjem reprezentacije z opisom študenta ali reprodukcijo enega ali drugega fragmenta gibanja.
Druga stopnja treninga je poglobljeno učenje gibanja. To je kritična stopnja učenja. Namenjen je osvajanju osnov tehnike novega gibanja. Dejavnost učitelja tukaj je sestavljena iz naslednjega:
stalno spremljanje napredka gibanja;
spremljanje vaje z besednimi in drugimi signali, ki študentu nakazujejo trenutek odločilnih dejanj;
zagotavljanje neposredne pomoči za lažjo izvedbo;
zagotavljanje varnosti usposabljanja;
popravljanje napak s popravljanjem dejanj študenta v procesu izvajanja gibanja;
načrtovanje naslednjih opravil.
Pri načrtovanju in organizaciji usposabljanja za novo gibanje je treba upoštevati naslednje točke:
zagotoviti vsaj 6-8 pristopov za dokončanje nalog;
pri učenju več novih gibov v eni lekciji je potrebno njihovo izmenjevanje z že obvladanimi;
za boljše pomnjenje gibanja je zaželeno, da ga ponovite pri vsaki lekciji;
odmor med pristopi k projektilu ne sme presegati
Kot rezultat aktivnega dela učitelja in učenca na drugi stopnji usposabljanja se razjasni ideja o novem gibanju, obvladajo se osnove motoričnega delovanja. Glavni znaki oblikovanja nove motorične spretnosti so avtomatizirano izvajanje osnovnih elementov tehnologije, oblikovanje novih koordinacijskih povezav in nadzor motoričnih dejanj. Na tej stopnji je možen delni študij vadbe, pa tudi celostna izvedba giba, ki se uči, v naravnih ali olajšanih pogojih.
Rezultat usposabljanja na tej stopnji je tehnično
Pravilno in samostojno gibanje. Hkrati so še vedno možne netočnosti v podrobnostih tehnologije, nestabilnost.
Tretja stopnja treninga je utrjevanje in izboljšanje gibanja. Ta stopnja je namenjena stabilizaciji tehnike in izboljšanju učinkovitosti proučenega giba. To dosežemo s celostnim in samostojnim ponavljanjem vaje v standardnih pogojih ali blizu tekmovalnim.
Stopnjo obvladovanja giba je treba dvigniti na raven močne avtomatizirane spretnosti, ki vam bo omogočila samozavestno izvajanje osvojenega giba v različnih pogojih (v razredu, tekmovanju, demonstracijskem nastopu) v daljšem časovnem obdobju.
Vlogo učitelja na tej stopnji učenja določajo naloge spremljanja in vodenja izobraževalnega procesa. Zmanjša se neposredno sodelovanje pri vadbi (pomoč, spremstvo). Študent pogosto uporablja tehnike samokontrole in samoocenjevanja lastnih dejanj.
Kot rezultat doslednega reševanja učnih problemov na treh stopnjah gimnastična vadba izveden tehnično pravilno, stabilno in brezhibno, torej preneha biti nov. To raven nadzora gibanja lahko štejemo za zaključek učnega procesa.
Za ohranjanje dovolj visoke kakovosti in tehnične ravni izvedbe je treba vsako vajo periodično ponavljati.
14.7. METODE IN TEHNIKE POUČEVANJA GIMNASTIČNIH VAJ
Dosledno reševanje problemov na vsaki stopnji treninga gimnastičnih vaj je povezano z uporabo posebnih metod in tehnik. Pod metodami poučevanja gibov je treba razumeti izbiro temeljne metode (poti) za reševanje določenega problema kot celote, metodološko tehniko pa je način, kako učitelj in učenec delujeta pri reševanju določenih problemov. V celotnem poteku usposabljanja se lahko posamezne metode in tehnike uporabljajo tako za reševanje samo ene učne naloge kot za več različnih.
način programiranja. Preden se neposredno nauči nove vaje, mora imeti učitelj popoln program prihajajočih dejanj. Ena od oblik načrtovanja učenja je algoritmizacija. Metodologija za sestavljanje algoritemskih receptov predvideva razdelitev učnega gradiva na dele (učne naloge), ki se obvladajo v strogem zaporedju. Algoritemski predpisi morajo izpolnjevati naslednje zahteve:
navedite naravo vsakega dejanja;
se nanašajo na eno specifično gibanje ali na vrsto strukturno podobnih vaj;
3) vse naloge usposabljanja morajo biti medsebojno povezane in urejene zaporedno z naraščajočo kompleksnostjo.
Vsaka serija nalog je namenjena reševanju določenega problema: razvoju fizičnih lastnosti, obvladovanju začetnih ali končnih položajev, učenju osnovnih motoričnih dejanj, izvajanju uvodnih vaj itd. Po zaključku vseh serij vadbenih nalog je gibanje preučujemo kot celoto v lahkem
pogoji. l
Podoben način organizacije usposabljanja se nanaša na tako imenovano linearno programiranje. Algoritemski recept je treba uporabiti, kadar je uporaba holistične metode poučevanja nemogoča ali neučinkovita.
Program vadbe za posamezno gibanje se lahko sestavi tudi glede na vrsto razvejanega programiranja, kar zahteva podrobnejšo analizo gibalne tehnike in temu primerno organizacijo vadbe. Takšen program vključuje: opis strukture giba, opredelitev glavnih in posebnih nalog, opis vadbenih vaj in osnovnih motoričnih spretnosti, zaporedje gibalnih nalog, sredstva za odpravljanje napak in spremljanje napredka pri obvladovanju gibanja. . Ta oblika načrtovanja je značilna za primere poučevanja zahtevnejših gimnastičnih gibov.
verbalna metoda. To je ena izmed univerzalnih metod, s pomočjo jio-moči katere se rešuje širok spekter nalog: opisovanje tehnike, postavljanje vadbenih nalog, analiza rezultatov izvedbe giba, vodenje vadbe itd. metodološke metode za uporabo besede: zgodba, razlaga, anketa, diskusija, podpora izvajanju giba. Te učne metode so na voljo in učinkovite na različnih stopnjah.
Pri uporabi te učne metode je posebna pozornost namenjena natančnosti in jedrnatosti dialoga s študentom. Besede naj bodo figurativne in natančne, izraz pa kratek in jasen. Izbira načina vplivanja na besedo je v veliki meri odvisna od starosti in pripravljenosti učencev, pa tudi od sposobnosti učitelja. Uporaba terminologije v gimnastiki močno olajša komunikacijo med učencem in učiteljem.
način prikaza. Ta metoda pomaga ustvariti predstavo o vaji, razjasniti posamezne podrobnosti tehnike, opozoriti študenta na storjeno napako, primerjati možnosti (poskuse)
Izvedba gibanja.
Eden od načinov prikaza je prikaz celostne in dovršene izvedbe giba - standard tehnologije. Poleg tega je možen poudarjen prikaz posameznih faz in fragmentov, ki poudarjajo odločilne ali značilne trenutke izvedbe giba.
Najbolj očitna je "živa" demonstracija učitelja ali drugega izvajalca. Če hkrati izvedba ni bila povsem uspešna in so bila dejanja netočna, potem morate pravilno razložiti
In odpreti to izvedbo, nato pa najti priložnost za prikaz tehnično pravilne izvedbe.
Pri učenju gimnastičnih vaj so učinkovite metode posredovanega prikaza - prikaz filmskih zank, kinematografov, vizualnih risb, diagramov in drugih učnih pripomočkov.
Metoda celostnega učenja vaje. Vključuje izvedbo celotnega proučevanega giba. Takšno obvladovanje gibanja je značilno za večino vaj/osnovne gimnastike, za večino razmeroma preprostih gibov na napravah, pa tudi za posamezne kompleksne vaje, ki jih lahko v celoti izvajamo v olajšanih pogojih. Lajšanje pogojev za izvajanje vaj dosežemo na različne načine: z uvedbo dodatne varnostne opreme (penaste jame, podloge, rolerji, varnostni pasovi), z zagotavljanjem pomoči, z zmanjšanjem višine izstrelka, s poenostavitvijo začetnih in končnih položajev, izvajanje gibov na simulatorjih. Glavno pravilo za uporabo teh tehnik je ohranjanje strukturne celovitosti vaje, ki jo proučujemo.
Ena izmed variant metode celostnega učenja vaje je metoda vodenja vaj. Sestavljen je iz celostne izvedbe predhodno obvladane in strukturno podobne nove vaje. Na primer, da se naučite skoka v nogo, je vodilna vaja salta iz stojala na rokah.
Metoda razčlenjenih učnih vaj. Sestoji iz smotrne izbire posameznih delov giba, razvoja vsakega od njih in posledične povezave v celoto vaje. Uporablja se pri študiju najrazličnejših gibov in omogoča dostopnost učenja vaje. Umetna razdrobljenost vaje na dele olajša obvladovanje odločilnih motoričnih dejanj. Stopnja razdrobljenosti nalog je odvisna od specifike vaje in sposobnosti učencev. Vsaka vadba mora biti specifična in dostopna ter ne sme vnašati temeljnih sprememb v strukturo proučevanega celostnega gibanja. Pri razčlenjeni metodi učenja vaj je učinkovita tehnika uporaba kontrolne naloge. Lahko so samostojne naloge in deli integralnega gibanja, ki se izvajajo pod določenimi pogoji. Ocenjevanje takšnih nalog je lahko točkovanje, alternativno (dobro - slabo, opravljeno - neopravljeno) ali v enotah merskega sistema (natančnost posameznih dejanj).
Različica disemberment metode je metoda reševanja določenih motoričnih problemov. Zanj je značilna izbira serije vadbenih nalog, ki vsebujejo komponente tehnike glavne vaje. Na primer, pri študiju skokov se učencem pogosto ponudi vrsta vadbenih nalog za pravilno odbijanje z mostu (skoki na mestu, skoki z majhne višine in tempo odboj z nogami, skoki na most s premagovanjem "pregrade" 15-
"96
20 cm). Ta učna metoda običajno prispeva k razjasnitvi ideje o tehniki, popravljanju vztrajnih napak in izboljšanju učinkovitosti vaje kot celote.
Vodilne metode so metode celostnega in razčlenjenega učenja vaje. Med seboj so tesno povezani in se dopolnjujejo. S celostno metodo je možno izdelati posamezne detajle giba, vadba z razčlenjevanjem pa poskrbi za njegovo dopolnitev s celostno izvedbo preučenega giba.
Poleg številnih tehnik, ki se uporabljajo pri učenju gimnastičnih vaj, je treba posebno pozornost nameniti dvema, ki imata univerzalno uporabo.
14.7.1. pomoč in zavarovanje
Vsaka olajšava učenčevih dejanj, ki prispeva k obvladovanju novega gibanja, je lahko pomoč pri učenju. To je preprost namig študentu o trenutku odločilnih dejanj in dobavi sistema ritmičnih signalov, ki spremljajo izvedbo, ter uporabi pomožnih sredstev, ki zagotavljajo varnost in olajšajo izvajanje motoričnih nalog.
Toda učenec pogosto potrebuje fizično pomoč učitelja. Tehnike pomoči razumejo kot fizična dejanja učitelja, ki olajšajo vadbo, in pod tehnikami zavarovanja - njegovo pripravljenost in dejanja za preprečevanje poškodb. V tem primeru lahko ločimo naslednje glavne tehnike (po V. N. Morozovu):
napotitev - spremljanje študenta skozi celotno gibanje ali njegovo ločeno fazo;
fiksacija - dolga zamuda učenca na določeni točki gibanja;
potiskanje - kratkotrajna pomoč pri premikanju učenca od spodaj navzgor;
podpora - kratkotrajna pomoč pri premikanju učenca od zgoraj navzdol;
vrtenje - kratkotrajna pomoč učencu pri izvajanju obratov in vrtenja.
Dodatni signali in mejniki olajšati študentovo orientacijo v prostoru, prispevati k natančnemu izvajanju motoričnih dejanj, oceniti rezultat teh dejanj.
Vizualni mejniki so: naravne znamenitosti, ki se nahajajo v bližini kraja vadbe (deli izstrelka, okoliški predmeti), dodatna sredstva - predmeti (žoge, gimnastične palice, vrvi itd.) in
Tudi posebej izdelane oznake (velike, enostavne).
Izvajanje gibanja lahko spremljajo ločeni zvočni signali (ploskanje, žvižgi itd.). Lahko določijo ritem ali tempo gibanja, študentu predlagajo trenutke začetka in konca dejanj. Spreminjanje signalov v trajanju in jakosti širi obseg njihove uporabe.
Kadar je učenčeva vidna orientacija težavna, so lahko učinkoviti dodatni taktilni znaki. Potekajo med naravno interakcijo z izstrelkom ali pomočjo (dotik, podpora, odboj), pa tudi s posebnim, umetnim udarcem s strani učitelja, da se razjasnijo trenutki potrebnih dejanj.
Kombinacija različnih dodatnih signalov in mejnikov v procesu učenja gimnastičnih vaj je eden od pogojev za njihovo uspešno obvladovanje.
14.8. TEHNIKA ODPRAVLJANJA NAPAK
Vsaka izvedba gimnastičnih vaj ni imuna na napake, tudi če je gibanje na voljo in je metodologija poučevanja popolna. Zato morata biti učitelj in učenec pripravljena (metodično in psihološko) na možnost napak in jih morata znati popraviti.
Težave, ki jih ima učenec v učnem procesu, so lahko drugačna narava. So relativne in se ugotavljajo s primerjavo gibalne naloge in potencialnih sposobnosti učenca.
Naravne težave so možne ob popolnem upoštevanju zahtevnosti vaje in učenčeve pripravljenosti (njegovih zmožnosti) za učenje. Povezani so z največ tipične napake, ki so pogosti pri večini študentov in so običajno pričakovani. Pri popravljanju takšnih napak se pojavi ideja o "mejah" variabilnosti gibanja pod pogojem njegovega izvajanja in neizvajanja, pridobivajo se operativne motorične izkušnje za nadaljnje oblikovanje motorične spretnosti, koncept pravilnega in razjasnjena je nepravilna izvedba giba, ki se uči.
Težave, povezane z nezadostno pripravljenostjo učenca na učenje, so raznolike. So manj predvidljivi in individualni.
V zvezi s potrebo po odpravljanju napak v procesu obvladovanja gimnastičnih vaj je mogoče oblikovati naslednja pravila delovanja:
preden se lotimo odpravljanja napake, je treba razumeti njen izvor, tj pravi razlog(osnovni vzrok), nato pa ustrezna veriga kršitev pri izvajanju gibanja;
Če najdemo več napak, je treba začeti s popravkom velika napaka;
Izogibajte se hkratnemu popravku večih
Različne napake in izberite pot njihovega doslednega odpravljanja;
4) učinkovitejša nujna odprava napake v poteku gibanja - brez odlašanja za naslednji pristop, lekcijo.
Za odpravo napak je treba uporabiti različne tehnike in sredstva, začenši z razjasnitvijo motoričnih predstav, preprečevanjem pojava napak in preiti na skupno analizo rezultatov dejanj, odmerjenih nalog, poudarjene (primerjalne) reprodukcije giba, različnih načinov. olajšati izvedbo giba, psihološki vpliv na učenca (dvig razpoloženja, krepitev samozavesti itd.).
Ukrepi za preprečevanje pojava napak so zmanjšani na popolno pripravo učenca za učenje, poglobljeno poznavanje tehnike izvajanja novega gibanja, učinkovita in pravočasna dejanja učitelja pri učenju gibanja. Pri odpravljanju napak je še posebej pomemben individualni pristop do učencev.
14.9. ZNAČILNOSTI POUČEVANJA SKUPINSKIH IN MNOŽIVNIH VAJ
Te vaje so kompleksi posameznih dejanj ali kompozicij, ki se izvajajo skupaj v določenem zaporedju. Opazimo lahko njihovo podobnost s splošnimi razvojnimi in talnimi vajami. Toda v tem primeru vsak udeleženec med izvajanjem svoje vaje (dela) ustvari tudi skupno, celostno kompozicijo in mora delovati usklajeno z drugimi učenci.
Poučevanje teh vaj je sestavljeno iz pomnjenja strogo reguliranega zaporedja gibov, njihove natančne in samostojne izvedbe.
Izbira metodologije učenja množičnih in skupinskih vaj je odvisna od smeri treninga, individualnih značilnosti učencev in narave gibanja. Te vaje se lahko učijo individualno, z naknadnim druženjem udeležencev. To velja za kompleksne vaje (na kombiniranih napravah, visokih palicah itd.). Za večino vaj je značilno skupinsko učenje.
Za študij vaj se pogosteje uporablja metoda razkosanja. Celotna kompozicija se ne preučuje naenkrat, ampak se loči ločeno dejanje (položaj), niz gibov ali povezava - odmerek vaj (ne več kot 4).Nato se vezi združijo v večje kombinacije. V tem primeru se element ali povezava, ki povzroča težave, preuči ločeno in nato vstavi v snop.
Neprekinjeno pomnjenje takšnih vaj, zlasti pri otrocih, ne sme trajati več kot 30 minut. Po tem si morate vzeti 10-15 minut odmora. Vsak majhen odmerek sestave je treba določiti in pripeljati do izvedbe brez napak. Način usposabljanja - izmenično preučevanje gibov in počitek - sprememba
Prehranjuje se glede na pripravljenost učencev in zahtevnost vaje. Hkrati je zaželen dnevni nadzor nad razvojem sestave gibov.
Prikazovanje vaje učencem naj bo nazorno (zrcalno), izjemno natančno, razlaga pa naj učence napelje k izbiri pravilnega načina izvajanja giba. V tem primeru se lahko uporabijo različne pospeševalne tehnike: spremljava nastopa (štetje, signali, glasba), zvočno poudarjanje, sinhrono spodbujanje učiteljevega dejanja, spreminjanje tempa izvajanja, spreminjanje prostorske orientacije itd.
Pomembna točka pri učenju teh vaj je ohraniti zanimanje učencev zanje. Da bi to naredili, je treba rezultate dejanj učencev nenehno ocenjevati. Ne smemo pozabiti na tekmovalne in igralne metode poučevanja, na učinek prisotnosti gledalcev in opazovalcev, na vpliv narave glasbene spremljave, ki mora ustrezati značilnostim skladbe, biti priljubljena in sodobna.
14.10. PRIPOMOČKI ZA IZOBRAŽEVALNI PROCES V GIMNASTIKI
Za organizacijo in vodenje izobraževalnega procesa pri razvoju gimnastičnih vaj se uporablja široka paleta različnih sredstev. Nekateri od njih ustvarjajo osnovo za pouk, drugi vam omogočajo, da se naučite vaje in izboljšate spretnost.
Vadba gimnastičnih vaj se izvaja na standardnih napravah. Poleg tega se lahko uporabljajo tudi "množične" lupine, ki omogočajo, da se skupina učencev hkrati uči vaje. Hkrati morajo imeti učenci ustrezno opremo (športna oblačila, lahki čevlji), za razredne razrede pa - blazinice za dlani, povoje itd.
Poleg glavnih se uporabljajo tudi pomožne lupine in naprave. Sem spadajo: odskočne deske, stojala, trampolin, glive, blažilne naprave. Pomagajo pri razvoju vaj in pridobivanju posebnih motoričnih lastnosti.
Tudi sredstva, ki olajšajo opravljanje nalog in zagotavljajo varnost vadbe, so raznolika: varnostni pasovi (ležalniki), varnostni pasovi, podloge in jame iz penaste gume, blazine za mehčanje (na stebrih tramov, hlodov), protiuteži, vadbene naprave. za simulacijo celostnega gibanja. Ta orodja so bistvena za učenje težkih in tveganih vaj.
Skupina sredstev, ki spremljajo vadbo, vključuje orientacijske točke (stopenjske oznake, gimnastični predmeti), pripomočke za zvočno spremljavo, različne uteži (vreče s peskom, posebne obleke in jopiči). Ta orodja se običajno uporabljajo pri usposabljanju občasno in individualno.
Skupina tehničnih sredstev združuje merilne, snemalne in reprodukcijske naprave: štoparice, di-
glej
Namometri, goniometri, filmske in foto kamere, video snemalniki itd. Uporabljajo se za pridobivanje natančnih kvantitativnih informacij, za ustvarjanje in razjasnitev idej o tehniki gibanja, pa tudi za analizo rezultatov učenčevih dejanj.
Metodološki učni pripomočki vključujejo: diagrame, risbe, grafe, ciklograme, foto in filmske materiale, modele človeškega telesa (žične, ravninske, volumetrične), metodološke razvoje z opisom tehnike in metodologije za poučevanje vaje, programe usposabljanja.
Uporaba različnih sredstev poučevanja gimnastičnih vaj je eden od pogojev za uspešno obvladovanje gibov.
III. del VRSTE GIMNASTIKE IN OBLIKE POUKA
Gimnastika kot sistem pouka, dostopen splošni populaciji telovadba ima drugačno pedagoško ciljno usmeritev: izobraževalno in razvojno, zdravstveno, športno. Za reševanje različnih nalog telesne vzgoje se uporabljajo različna sredstva, metode in oblike gimnastike ob upoštevanju starosti, spola, zdravja, dela in počitka.
Ti pogoji so določali posebne naloge, vsebino izobraževalnih, zdravstvenih in športnih vrst gimnastike.
Vzdrževanje v formi z nenehnimi dietami in prehranskimi omejitvami je dobra ideja, vendar obstaja boljša možnost, zlasti za tiste, ki želijo čim hitreje shujšati ali odpraviti težave s postavo. In ta možnost so akrobatske in gimnastične vaje, in ker obstaja veliko kompleksov in tehnik, lahko vsakdo najde pravo zase. In kateri kompleks akrobatskih vaj je najpogostejši in učinkovit? Pa ugotovimo!
Vrste akrobatskih vaj
Akrobatskih vaj je bilo toliko, da so se za lažje razvrščanje odločili vse razdeliti na več vrst. Vrste akrobatskih vaj delimo na enojne, parne in skupinske. Seveda je prvo vrsto veliko lažje izvesti, naslednje pa zahtevajo več potrpljenja.
In zdaj predlagam, da podrobno razumemo, kakšna je tehnika akrobatskih vaj in kako se izvajajo osnovni nosilci.
Posamezne vaje
Vaja: kleči pogoltniti
Tehnika: kleče, dvignite, poravnajte in iztegnite eno nogo nazaj. Nalogo si lahko zakomplicirate tako, da upognete nogo in poskušate doseči njeno glavo, a takrat že čutite, da zmorete več. Ko izvajate to vajo z otrokom ali študentom, z eno roko držite ravno nogo, z drugo pa upognite hrbet navzdol. Če se težko zravnate, rahlo upognite nogo.
Vaja: "košara"
Tehnika: Leži na trebuhu, roke iztegnjene vzdolž telesa, kolena pokrčimo na hrbet in glavo, roke primimo na zunanji strani stopal in potegnemo k glavi.
Vaja: most
Znano vajo most lahko izvajamo tako iz stoje kot iz ležečega položaja. Okrepite stopala, leže na hrbtu položite dlani rahlo za ramena, prsti naj bodo usmerjeni proti nogam. Upognite trup s poudarkom na stopalih in dlaneh čim višje navzgor.
Poskusite čim bolj poravnati roke in noge, pa tudi zmanjšati razdaljo med njimi, da se boste bolje upognili v hrbet. Za še večji učinek vaje izmenično dvigujte roke in noge za 5-6 sekund, ohranite ravnotežje. Počasi se vrnite v začetni položaj, ne padite na blazino ali preprogo.
Če se želite naučiti stati na mostu iz stoječega položaja, uporabite gimnastično steno (lestev). Stojte s hrbtom do nje, noge narazen v širini ramen, roke umaknite nazaj in se spustite po tirnicah, kolikor lahko, nato pa navzgor. Vzemi si čas. Večkrat ponovite.
Vaje za vrvico in stranski razcep
To je akrobatska in gimnastična vaja hkrati, odvisno od tega, kako jo izvajate.
Tehnika: stojite v začetnem položaju, noge v širini ramen, roke na šivih, počasi potisnite stopala narazen, kolena pa ostanejo ravna. Nato položite roke na komolce na tla. Spustite se do maksimuma, nato pa se dvignite nazaj na enak način.
Stranski razkorak se izvede, če postavite eno nogo spredaj in drugo zadaj, medtem ko so vaše roke ob straneh telesa, sprednjo nogo držite naprej, zadnjo pa nazaj do maksimuma, nato pa se vrnite na začetni položaj. položaj.
Če ste že dosegli vrhunec spretnosti in se lahko usedete na popolno vrvico, potem lahko poskusite postaviti eno nogo na klop in se spet spustiti, tako še bolj raztegnete mišice.
Video lekcije: vaje v paru in skupini
Če se želite naučiti izvajati vaje v paru in skupini, potem je najbolje, da spretnosti pritegnete vizualno in se ne poglabljate v besedilo, pri tem vam bodo pomagali video mojstrski tečaji.
Akrobatske vaje
Akrobatske vaje se uporabljajo za izboljšanje fizičnih lastnosti in posebnih veščin fizično usposabljanje različnih rodov oboroženih sil in rodov storitev. Razvijajo mišice, krepijo vezi in sklepe, blagodejno vplivajo na dihala in obtočila, prispevajo k razvoju spretnosti in koordinacije gibov, orientacije v prostoru.
S pomočjo akrobatskih vaj se razvija odpornost telesa na škodljive dejavnike vojaško-strokovne dejavnosti letalskega osebja letalskih sil, površinskih ladij in podmornic ter letalskih sil.
Akrobatske vaje se pogosto uporabljajo kot pomoč pri obvladovanju kompleksnih elementov v umetniški in ritmični gimnastiki, skokih v vodo in trampolinu, prostem slogu, smučarskih skokih, umetnostnem drsanju, akrobatskem plesu in drugih športih. Uspešno se prikazujejo na športnih festivalih, v amaterskih predstavah, na prostih večerih.
Akrobatske vaje delimo na akrobatske skoke, parne in skupinske vaje. Akrobatski skoki so sestavljeni iz različnih salt, preobratov, salt; vaje v parih (moški, ženski in mešani pari) vključujejo položaje, opore, ravnotežja in koreografske elemente; skupinske vadbe so sestavljene iz vaj za ženske (trojke) in moške (četvorke). Trojke in štirice so najtežje skupinske vaje, vključno z različnimi piramidami.
Za izvajanje akrobatskih vaj pri praktičnem pouku se uporabljajo gimnastične in penaste gumijaste blazine, preproge, sintetične prevleke, klobučevina ali čisti pesek, travnate površine, žagovina, pokošena trava. Za športne akrobacije in skoke se uporablja posebna akrobatska steza dolžine 30 m in širine 1,5 m. Doskočišče je 6 x 4 m. Robovi steze so označeni s črtami širine 5–10 cm. Enaka črta je narisana vzdolž osi. proge. Višina steze, odvisno od zasnove, je 10–25 cm, akrobatske vaje se izvajajo na gimnastični preprogi (slika 66).
Učenje in izvajanje akrobatskih vaj izvajajo po delih in na splošno vsi vadeči hkrati (pod računom) na ukaz vodje. Za izvedbo v liniji so opremljene 2–4 linije (po 2–3 gimnastične blazine), vadeči pa izvajajo vaje eno za drugo z razdaljo 5–6 korakov.
"Martin". Za izvedbo ravnotežja se na eni nogi nagnite naprej, drugo dvignite (vzemite nazaj) nad nivo medenice, roke razprostrite navzgor in ob straneh, upognite.
Zaporedje učenja: zamah z nogo nazaj z oporo z ravnimi rokami v višini pasu in naklonom naprej ob gimnastični steni, konju, kozi, trampolinu; ravnotežje s podporo za nogo - zadržite 3-5 sekund.
riž. 66. Steza za padanje in preproga
združevanje. Ležite na hrbtu, upognite kolena, primite se za goleni z rokami, kolena pritisnite na prsi in jih razširite nekoliko širše od brade, pete so povezane.
Stojalo na lopaticah. Iz poudarka, ki leži na hrbtu, dvignite ravne noge navzgor, prevrnite se na lopatice in zadnji del glave, naslonite roke na hrbet, komolce na tla, trup držite navpično, enakomerno.
Zaporedje učenja: stojte na lopaticah v skupini; stojte na lopaticah s pomočjo pod hrbtom in nogami.
Zavijte naprej v zavihku(Slika 67). Poudarek počep; nagnite se naprej, položite roke v širino ramen pred noge (40–50 cm); prenesite težo telesa na roke, jih upognite in nagnite glavo na prsi; približajte zadnji del glave mat; odrinite se z nogami in se nežno zavalite naprej z okroglim hrbtom, počepnite do konca (roke pred nogami). Ko se valjate na hrbet, se tesno združite in z rokami zgrabite golenice.
riž. 67. Zvitek naprej
Zaporedje učenja: strnjeno združevanje v ležečem položaju; zvitki v skupinah na hrbtu naprej in nazaj s prehodom naprej v neposredni bližini, čepenje brez podpore z rokami zadaj.
Jump forward roll(Slika 68). Polpočepi z rokami nazaj, s potiskom nog in zamahom rok naprej, skočite višje in naprej na roke, pokrčite roke in nagnite glavo na prsi, naredite salto naprej v počepu.
Zaporedje učenja: dajanje rok naprej, - salta naprej z mesta; salto naprej s potiskom dveh nog; salto naprej skozi oviro (nizka stojala, koza) s postopnim povečevanjem višine (do 120 cm).
riž. 68. Salto skok naprej
Stoja na glavi(Slika 69). Poudarek počep; naslonite roke na blazino v širini ramen; poravnajte noge in upognite roke, položite glavo pred roke na zgornji del čela, tako da tri točke podpore tvorijo oglišča trikotnika; dvignite noge v navpični položaj; teža telesa je v glavnem na glavi; podlakti morajo biti pravokotne na tla in vzporedne druga z drugo, prsti obrnjeni naprej in navzven. Zaporedje učenja: stoja na glavi v zgibu; stoja na glavi s pomočjo (opora v bokih, hrbtu in stopalih).
riž. 69. Stoja na glavi
Prevrnitev naprej preko stojala za roke(Slika 70). Z zamahom ene in potiskom druge noge izvedite stojo na rokah; ne da bi se ustavili v drži, gladko upognite roke, nagnite glavo na prsi, naslonite lopatice na podlogo in začnite kotaliti naprej, nato se združite in dokončajte salto.
riž. 70. Naprej prek stojala
Zaporedje učenja: salte naprej skozi stoj na rokah s pomočjo (opora z obema rokama ob nogah, ublažitev spuščanja na hrbet).
Stojalo za roke(Slika 97). Iz stojala na desni nogi, leva noga je spredaj, roke so na vrhu z dlanmi naprej, naredite korak z levo in se nagnite naprej, položite roke v širini ramen v enem koraku od potisne noge ( prsti so narazen in rahlo upognjeni); skomignite z rameni naprej, odrinite se z levo in zavihtite desno nogo navzgor; povežite noge na vrhu in premaknite ramena nazaj (v navpični položaj rok), pojdite v stojalo za roke in se čim bolj iztegnite navzgor; dvignite glavo in poglejte v tla pred prsti; vzdržujte ravnotežje z naporom rok (v primeru izgube ravnotežja naprej povečajte pritisk s prsti na oporo). Stojo na rokah lahko izvedemo iz upora s počepom s potiskom dveh nog ali s silo.
Zaporedje učenja: stojalo na rokah z nogami ob steni (roke položite 30–40 cm od stene); stoj na rokah s pomočjo (pomočnik dvigne vadečega za noge, pri tem mu pritisne kolena na ramena; postavi roke in hrbet v navpični položaj).
Zavarujte noge in hrbet, ko se samozavarujete v primeru padca naprej, prestavite eno roko naprej, se obrnite, vstanite na noge ali naredite salto naprej.
Stranski preobrat(Slika 72). Od stojala na desni nogi (levo - na stran), nagnjeni na levo, se odrinite z levo nogo in se zaporedno naslonite na tla v eni liniji z rokami, prevrnite vstran skozi stojalo za roke v noge narazen (pri vstopu v stoj na rokah glejte v smeri prstov rok).
riž. 72. Stranski flip
Zaporedje učenja: z zamahom enega in potiskom z drugim - stoja na rokah in preobrat v stran s pomočjo; udarci vstran v krogu z nepopolnim dostopom do stojala za roke (telo je nekoliko upognjeno); spremljanje vadečega s hrbtne strani z oporo za križ - obračanje s pomočjo vstran (pri tem držimo prekrižane roke, leva čez desna).
Vrti nazaj(Slika 73). Od postanka, počepnite, da se usedete in zavrtite nazaj, z rokami primite noge blizu kolenskih sklepov, sunkovito povečajte vrtenje; ko lopatice in zadnji del glave pridejo v stik z blazino, hitro položite roke za ramena in jih upognite in olajšajte obračanje čez glavo. Ko izvajate salto, ne nagnite glave nazaj. Posebna pozornost je treba paziti na pravočasno postavitev rok za ramena (za glavo), da zmanjšamo obremenitev vratu.
riž. 73. Salta nazaj
Zaporedje učenja: iz poudarka, ki leži na hrbtu v tesni skupini po 2-3 zvitkih - salto nazaj; salto nazaj na nagnjeni ravnini.
Obrnite naprej(Slika 74). S tekom naredite skok na desno nogo, medtem ko dvignete pokrčeno levo nogo in roke naprej in navzgor; nagnjen naprej, dal leva noga, nato pa - in roke na tleh; z aktivnim zamahom desnega hrbta in potiskom leve naredite pometalni gib z nogami skozi stojalo za roke, povežite noge in se z močnim odrivom z rokami prevrnite, upognite naprej; vstati, premakniti medenico naprej, nagniti glavo nazaj, roke navzgor.
Zaporedje učenja: obvladovanje skoka, ki se izvaja na eni nogi, druga, pokrčena, se dvigne, roke se prav tako dvignejo (wallet); zamah enega in odriv drugega - hiter prehod v stojo na rokah z nogami, oprtimi na gimnastično blazino, obešeno na steno; flip naprej s pomočjo ali v penasto jamo (hkrati trener, ki stoji na desnem kolenu z desna stran, v trenutku opiranja na roke zgrabi z eno roko desna roka vadeči nad komolcem, drugega položi na hrbet); z energičnim in močnim potiskom pod hrbet, ki pomaga dokončati vajo.
riž. 74. Obrnite se naprej s tekom
Preklopite naprej z zavojem. S tekom naredite skok in, upognjen, postavite levo nogo en korak naprej; odrinite se z levo nogo, najprej izmenično postavite na tla leva roka do prstov leve noge s prsti v levo, nato hitro v desno z roko obrnjeno v levo-nazaj (desna roka je za levo roko, desna noga z močnim zamahom prispeva k izhodu na stojalo). Zanašanje na desno roko konča prehod na stojalo za roke in obrat (noge v stojalu so povezane). Nadalje, upogibanje, noge hitro spustite navzdol, se odrinite z rokami in pojdite v stoječi položaj.
Zaporedje učenja: obračanje na stran; iz stojala na rokah - skok z rok na noge, ki mu sledi skok (priporočljivo je izvajati s hriba); obračanje s pomočjo ročnega pasu (lounge) ali v penasto jamo.
Narava izvedbe državnega udara je odvisna od kasnejše vaje. Če se po preobratu izvede preobrat nazaj, naj bo preobrat s pristankom na prste in z visokim skokom navzgor; če je naslednji preobrat nazaj, se preobrat z obratom izvede brez skakanja na polno nogo, noge se približajo rokam.
Stojalo na ramenih v parih. Spodnji leži na hrbtu s pokrčenimi nogami, stopala narazen nekoliko širše od kolen, roke iztegnjene naprej z dlanmi navzgor; drugi, ki postavi eno nogo naprej, zgrabi svoja kolena in položi svoja ramena na partnerjeve roke, nato pa s potiskom ene in zamahom druge noge izvede stoj na ramenih. Spodnji in zgornji roki sta ravni.
Zaporedje učenja: vajo izvajamo s pomočjo, oddelek razdelimo na trojke, prvi leži na hrbtu, drugi položi ramena na partnerjeve roke, tretji je na boku, drugi na ukaz izvede stoji, tretji pomaga; nato tečajniki zaporedno zamenjajo vloge (drugi leži, tretji izvaja stojalo, prvi pomaga itd.).
Prevrtanje na hrbet s pomočjo v dvojicah(Slika 75). Stojte v parih s hrbtom drug proti drugemu; primite prvo številko za roke (na vrhu za zapestje) druge; prvi naredi polpočep in se nagne naprej (ne pritiskajte na partnerjeve roke, ampak samo držite); drugi, upognjen nazaj, dvigne noge; prvi, ki poravna noge in se nagne naprej, dvigne hrbet, tako da se drugi lažje prevrne čez hrbet; na koncu salte se prvi vzravna in z dvigom rok pomaga drugemu, da mehko pristane. Pri pristanku ne izpustite roke. Za ponovitev vaje se obrnite v začetni položaj, ne da bi sprostili roke.
riž. 75. Vrtite se s pomočjo
Zaporedje učenja: oddelek je razdeljen na trojke; dva izvajata vajo, tretji pomaga in zavaruje.
obrniti nazaj(Slika 76). Iz nog stojte skupaj, napol počepnite, umaknite roke nazaj, trup in glavo rahlo nagnite naprej; potopite se nazaj (kot da bi sedeli na stolu), močno poravnajte noge, mahajte z rokami močno naprej-nazaj in močno nagnite trup in glavo nazaj; nato, dvignite trebuh in medenico, se upognite in se še naprej premikajte nazaj, položite roke na tla; skozi stojalo za roke se močno upognite, odrinite z rokami, spustite noge na tla, vstanite z dvignjenimi rokami (naredite kurbet).
riž. 76. Obrnite se nazaj
Zaporedje učenja: počep z gibanjem telesa nazaj in sedenje na kolenu sprednje noge zavarovalnice; skok z roke na nogo (kurbet); iz pol počepa, roke nazaj - močno ravnanje nog z valovanjem rok navzgor in nazaj ter nagibanjem trupa nazaj (vaja se izvaja z zavarovanjem, stoji zadaj, z eno roko za vratom, drugo za nazaj); preobrat nazaj s pomočjo pasu za roke (varovalca stojita na obeh straneh vadečega in malo zadaj, držita vrvi, ena roka pa je blizu pasu). Ko vajo obvladate, preklopite na pomoč in zavarovanje brez pasu za roke, v tem primeru se postavite na bok in podprite izvajalca z obema rokama pod križem. V trenutku obračanja s potiskom roke od spodaj navzgor in nazaj pomagajte dokončati vajo.
Salta naprej z zaletom(Slika 77). Iz močnega vzleta potisnite z dvema nogama, da naredite skok, ki ga okrepite z valom rok naprej in navzgor; ne dosežete najvišje točke skoka, močno združite in potegnite ramena k nogam, začnite se vrteti naprej; roke v tem času z loki naprej in navzdol zajamejo golenice v bližini gležnjev. Vrtenje telesa se izvaja zaradi aktivnega gibanja rok in glave naprej, dviganja medenice navzgor in nagibanja trupa naprej. Ko končate vrtenje (v položaju z glavo navzgor), ostro poravnajte noge naprej in navzdol ter pristanite.
riž. 77. Sprednji salto tek
Zaporedje učenja: z zaletom, poskokom v zavihku in v tempu salto naprej skozi hrib blazine s postopnim naraščanjem višine; brez dotika ovire z rokami in hrbtom - salta skozi višino; salto naprej v penasto jamo; salto s tekaškim odrivom z gimnastičnega mostu.
Zavarujte se od strani in nekoliko pred mestom potiska, v primeru nepravilne izvedbe pa primite roko pod vratom in hrbtom, pomagajte pri izvedbi salte in preprečite padec na hrbet ali glavo.
Salto naprej z odskočne deske. Po močnem odrivu in poletu naprej in navzgor z rokami, iztegnjenimi navzgor, skupina, upogibanje nog v kolenskih sklepih in nagibanje glave do nog, razprtih v kolenih; nato začnite krožiti naprej, zgrabite golenice z rokami in držite skupino čim dlje; nato se v položaju s hrbtom do tal hitro razstavite, noge usmerite naprej in navzdol ter pristanite.
Zaporedje učenja: skok navzgor; salto naprej v penasto jamo; sprednji salto s pomočjo in zavarovanjem.
Stojte ob strani odskočne deske, z eno roko pod hrbtom, z drugo za ramo ali vratom, pomagajte vadečemu dokončati vajo. Varovalka je lahko opremljena tudi z vzmetenjem ali pasom za roke.
Nazaj salto(slika 78). Napol počepnite in rahlo nagnite telo naprej, umaknite roke nazaj, z ostrim, močnim potiskom nog in energičnim mahanjem rok pred seboj naredite skok navzgor; po potisku hitro potegnite noge do prsnega koša (skupina), zgrabite noge približno na sredini spodnjega dela noge; glava je nagnjena nazaj, kar prispeva k rotaciji telesa. Ko končate vrtenje, poravnajte roke - navzgor in pristanite.
riž. 78. Salto nazaj
Zaporedje učenja: skok z mesta z oporo pod hrbtom in združevanje; salto nazaj z višine navzdol; salto nazaj z uporabo ročnega pasu; salto z majhne višine v penasto jamo.
Zavarujte se s strani in z eno roko položite na pas, drugo pod stegno od zadaj, s potiskom pomagajte skočiti in se prevrniti do pristanka.
Akrobatske vaje razvijajo moč, agilnost, hitrost reakcije, orientacijo v prostoru in so odlično sredstvo za treniranje vestibularnega aparata. Veščine, pridobljene pri akrobatskih vajah, so zelo uporabne in jih je mogoče uporabiti v najbolj nepričakovanih športnih in življenjskih situacijah. Akrobatske vaje so široko zastopane v osnovni gimnastiki za šolarje in se uporabljajo v množičnih gimnastičnih nastopih. Akrobatske vaje ne zahtevajo zahtevne opreme.
Uporaba akrobatike pri treningu športnikov različnih specializacij postaja vse bolj razširjena. To je razloženo z dejstvom, da je vzpostavljena neposredna povezava med akrobatsko vadbo športnikov in športnim duhom v tistih športih, ki postavljajo visoke zahteve glede spretnosti, poguma in odločnosti, orientacije v prostoru, vestibularne stabilnosti in sposobnosti samozavarovanja.
Vse akrobatske vaje so razdeljene v tri velike skupine: skoki, ravnotežje, vaje metanja.
Akrobatski skoki. To skupino sestavljajo poskočne vaje z delno ali popolno rotacijo telesa, to je z opornimi in neopornimi preobrati. Akrobatski skoki so razdeljeni v pet podskupin.
razpoke- vaje, za katere je značilno rotacijsko gibanje telesa z zaporednim dotikom opore brez obračanja glave. Izvajajo se naprej, nazaj in vstran, v združevanju, upogibu in loku. Zvitki se uporabljajo kot samostojne vaje in kot pripravljalne vaje pri učenju zahtevnejših vaj. Uporabljajo se pri parternih vajah kot povezovalni elementi nekaterih sestavov.
salte- rotacijski gibi telesa z zaporednim dotikom opore in obračanjem nad glavo. Izvajajo se naprej, nazaj in vstran; v nagibu, upogibu in upogibu naprej, salto naprej lahko izvajamo tudi z letom po potisku z nogami.
Državni udari- rotacijski gibi telesa s polnim obračanjem in vmesno podporo. Ta podskupina vključuje naslednje sorte: a) zvitki s fazo letenja (ena ali dve). Izvaja se naprej, nazaj, iz zaleta in z mesta; b) obračanje s kolesom z zaporedno oporo za vsako roko in nogo brez faze leta. Izvedeno naprej, nazaj in na straneh; c) transferji, za katere je značilno počasno, enakomerno vrtenje telesa s hkratno podporo rok, rok, brez faze leta. Izvajajo se naprej in nazaj z različnimi začetnimi in končnimi položaji.
Polovični preobrati. Za razliko od flipov ne vsebujejo popolne rotacije. Izvaja se naprej in nazaj s skakanjem z enega dela telesa na drugega.
salto- najtežje akrobatske skoke. To so rotacije v zraku brez podpore naprej, nazaj ali vstran s popolnim obratom čez glavo. Nekatere vrste salte se izvajajo z zavoji. Na primer: polovična pirueta, pirueta, dvojna pirueta, zasuk.
Uravnoteženje. Ta skupina združuje akrobatske vaje, ki temeljijo na ohranjanju lastnega ravnotežja ali uravnovešanju enega ali več partnerjev. Vaje za ravnotežje so razdeljene v tri podskupine.
Posamezne vaje- stojala, mostički in vrvice.
par vaj,- en partner (spodnji) ne le ohranja lastno ravnotežje v različnih položajih, ampak tudi uravnoteži drugega (zgornjega) partnerja.
Skupinske vaje- piramide treh, štirih, petih itd.
Vaje metanja. Ta skupina vaj temelji na metanju in lovljenju enega partnerja z drugim ali več partnerji.
Morda bi bilo koristno prebrati:
- Seznam gozdnih užitnih gob s fotografijami, imeni in opisi;
- mahagoni kot material;
- Fizalis: gojenje sadik doma. Kaljenje semen fizalisa;
- Sorta hrušk Petrovsky. Hruška "Petrovskaya. Pozne zimske sorte;
- Kapljično namakanje: pravilna namestitev in dolgoročno delovanje;
- Kako se počutite v 17 tednu nosečnosti?;
- Ali je uporaba spazmalgona upravičena med nosečnostjo Spasmalgon v drugem trimesečju;
- Četrti teden nosečnosti: znaki, simptomi, fotografija, ultrazvok;