Ertalab necha daqiqa yugurish kerak? Qachon yugurish yaxshiroq va foydaliroq: ertalabmi yoki kechqurunmi? Ish - mashg'ulotni o'tkazib yuborish uchun yomon bahona

Sog'lom tasvir hayot hamma narsani o'ziga tortadi ko'proq odamlar har kun bilan. Va bu ajablanarli emas - rad etish yomon odatlar va sport bilan shug'ullanib, siz hayotingizni sezilarli darajada uzaytira olasiz va odam har xil "yaralar" bilan azoblana boshlaydigan darajada ko'p yillar oldinga siljiy olasiz. Ertalab yugurish oddiy va samarali usul sog'lig'ingizni yaxshi holatda saqlang. Ammo ertalab yugurishga qanday majburlash mumkin va bunday yugurishdan qanday foyda bor? Keling, buni tushunishga harakat qilaylik.

Ertalab yugurishning qanday foydalari bor?

Yugurish bo'yicha mashg'ulotlar o'tkazildi ertalabki vaqt, ko'p afzalliklarga ega. Yugurishning asosiy afzalliklari quyidagilardan iborat:

qon tomirlari va yurakni mustahkamlash, yurak kasalliklarining oldini olish, shu jumladan qon tomirlari va yurak xurujining oldini olish;

qon bosimini normallashtirish, pulsni kamaytirish - bu ayniqsa keksa odamlar uchun foydalidir;

skelet mushaklarining rivojlanishi, suyak to'qimasida qon oqimining oshishi, qo'shma kasalliklarning oldini olish;

terining sarkması xavfisiz yog 'birikmalarini yondirish - yugurishdan vazn yo'qotish ta'siri odatda barcha turdagi parhezlardan ko'ra uzoqroq davom etadi;

o'pkaning faol ventilyatsiyasi va ularning hajmini oshirish tufayli nafas olish organlarining faoliyatini yaxshilash.

Bu imtiyozlar kunning qaysi vaqtida shug‘ullanishingizdan qat’i nazar, har qanday yugurish uchun amal qiladi. Ertalab yugurish foydalimi? Ertalab yugurishning o'ziga xos afzalliklari bor. Shunday qilib, ertalab yugurishning qanday afzalliklari bor va nima uchun buni boshlash kerak:

Ertalab yugurish, ayniqsa, orqa miya kasalliklari bo'lgan odamlar uchun foydalidir, chunki ertalab umurtqalar kamroq siqiladi. Ammo shuni hisobga olish kerakki, mushak-skelet tizimi bilan bog'liq har qanday muammolar bo'lsa, siz faqat shifokoringizning roziligi bilan yugurishingiz mumkin.

Qachon ertalab yoki kechqurun yugurish yaxshiroq?

Har bir inson ikki turdagi odamlar borligini biladi - "larks" va "tungi boyqushlar". Ikkinchi turdagi odamlar tushdan keyin faol jismoniy faoliyatga ko'proq moslashadi. Bunday odamlar uchun ertalab yugurish zararlimi?

Mutaxassislarning fikricha, tungi boyqushlar kunduzi yoki kechqurun mashq qilishlari yaxshiroq, chunki erta soatlarda ularning tanasi yarim uyqu holatida bo'ladi va uni haddan tashqari stressga duchor qilish tavsiya etilmaydi. Ular uchun ertalab yugurish juda og'ir bo'ladi, bu ularni bezovta qilishi va ishga diqqatini jamlashiga to'sqinlik qilishi mumkin. Shuning uchun, ertalab yoki kechqurun qachon yugurish yaxshiroq deb so'ralganda, tungi boyqushlar uchun ikkinchi variantga ustunlik berish kerak.

Ammo erta turuvchilar uchun ertalab yugurishning foydasi shubhasizdir. Bunday odamlar erta uyg'onishga odatlangan, shuning uchun yugurib boring erta soat ular uchun yoqimli, oson va foydali bo'ladi.

Ammo ertalab yugurishning ham salbiy tomonlari bor. Uyg'onganingizdan so'ng, qonning yopishqoqligi oshadi - u ichkariga qaraganda qalinroq kunduzi tana faol fazaga kirganda. Shuning uchun uyqudan keyin darhol yugurishni boshlash tavsiya etilmaydi - bu yurakka yomon ta'sir qilishi mumkin.

Eng yaxshi variant - bu yondashuv: uyg'onganingizdan so'ng, siz bir stakan suv ichishingiz kerak xona harorati, yuving yoki dush oling, 5 daqiqalik mashqlarni bajaring, bir chashka qahva yoki choy iching. Va shundan keyingina siz yugurishni boshlashingiz mumkin. Ertalab yugurishdan oldin suyuqlik ichish kerak - bu qonning yopishqoqligini pasaytiradi va yurak-qon tomir tizimining stressga bardosh berishini osonlashtiradi.

Yangi boshlanuvchilar uchun ertalab yugurish

Maksimal foyda bilan yugurishni boshlash uchun siz amal qilishingiz kerak to'g'ri texnika muntazam ravishda yugurish va mashq qilish. Noldan boshlangan yuguruvchilarga birinchi kunlardan boshlab uzoq masofalarga borish tavsiya etilmaydi. Tayyor bo'lmagan tanadagi to'satdan yuk, albatta, mushaklardagi og'riqlarga olib keladi va siz endi yugurishni xohlamaysiz.

Yugurishni boshlashdan oldin siz isinishingiz kerak. dan iborat oddiy mashqlar cho'zish uchun: bosh va tananing burilishlari, oyoq-qo'llarning tebranish harakatlari, chayqalishlar va egilishlar. Bunday mashqlarning atigi 10 daqiqasi barcha mushak guruhlarini isitishga yordam beradi, ularni " jangovar tayyorgarlik» va yugurish paytida jarohatlardan saqlaning. Siz isinishni tez yurish bilan yakunlashingiz kerak, bu asta-sekin yugurishga aylanadi.

Noldan boshlangan yuguruvchilar uchun yuk o'rtacha bo'lishi kerak. To'satdan jismoniy ortiqcha kuchlanish yurak mushaklarining holatiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Yangi boshlanuvchilar uchun intensivlikka emas, balki vaqt va texnikaga e'tibor berish juda muhimdir. Yugurishning kamchiliklarini bartaraf etish uchun siz quyidagi qoidalarga amal qilishingiz kerak:

Qo'l harakatlari. Siz tez-tez qo'llaringizni pastga tushira olmaysiz. Ularni beldan ushlab turish kerak, oyoqlarning harakati bilan bir tekisda tebranish kerak. Elkalar tarang bo'lmasligi kerak, ular iloji boricha bo'shashishi kerak.

Tana holati. Qonning butun tanada yaxshi aylanishi uchun siz orqangizni to'g'ri, biroz tashqariga chiqarib qo'yishingiz kerak ko'krak qafasi. Bukchaygan bel bilan yugurish qat'iyan man etiladi.

Nafas olish. Siz nafas olishingiz ritmik bo'ladigan tezlikda yugurishni boshlashingiz kerak. Bu yo'qolmasligi kerak. Agar siz darhol yuqori yuklarni boshlasangiz, nafas olish qiyinlashadi, buning natijasida kislorod ta'minoti kamayadi va charchoq tezda boshlanadi. Yangi boshlanuvchilar uchun burun orqali nafas olish va og'iz orqali nafas olish tavsiya etiladi.

Oyoqlarni joylashtirish. Professional sportchilar butun oyoqlarini erga qo'yishadi. Yangi boshlanuvchilar uchun bu usul juda qiyin bo'ladi, shuning uchun siz oyoqlaringizni eng qulay tarzda - tovonga yoki oyoq barmog'iga qo'yishingiz mumkin.

Yugurish mashg'ulotlarini intervalli yugurish bilan boshlash tavsiya etiladi, bunda yugurish yurish bilan almashtiriladi. Ushbu turdagi yugurish vazn yo'qotish uchun ham juda yaxshi. Mashqni tugatgandan so'ng, siz darhol to'xtay olmaysiz - 5-10 daqiqa yurishingiz kerak.

O'zingizning yugurish jadvalingizni yaratish tavsiya etiladi. Yangi boshlanuvchilar uchun har kuni 20 daqiqa yoki har kuni 30-40 daqiqa yugurish kifoya qiladi, mashg'ulot davomiyligini asta-sekin oshirib boradi. Darslarning tezligi o'rtacha bo'lishi kerak. Agar siz yuqori tezlikda yugursangiz, dam olish va tanani tiklash uchun 1-2 kun ajratishingiz kerak.

Katta avtomagistrallardan va havo ifloslanishi yuqori bo'lgan boshqa joylardan qochish tavsiya etiladi. Ideal variant - park maydoni yoki o'rmon yo'li. Yangi boshlanuvchilar tik ko'tarilish va tushish bo'lmagan marshrutni tanlashlari kerak, chunki ular bo'g'inlardagi stressni oshiradi. Boshlash uchun eng yaxshi joy - bu stadion bo'ylab yugurish.

Yugurish kiyimlari qulay bo'lishi kerak va hech qanday joyda tanani toraytirmasligi yoki toraytirmasligi kerak. Tabiiy materiallardan tayyorlangan sport kiyimlariga ustunlik berishingiz kerak. Krossovkalarda zarbani yutuvchi taglik bo'lishi kerak. Ayollar yugurish paytida ko'kraklarini qo'llab-quvvatlaydigan maxsus sutyen sotib olish haqida g'amxo'rlik qilishlari kerak.

Qishda ertalab yugurish

Sovuq havoda hamma ham tashqarida yugurish mashg'ulotlarini o'tkazishga jur'at eta olmaydi. Ammo qishda ertalab yugurish juda ko'p afzalliklarga ega ekanligini kam odam biladi:

Tananing qattiqlashishi. Sovuq havoda yugurishda mashg'ulot samaradorligi oshadi, nafaqat tana, balki xarakter ham qotib qoladi.
Immunitet tizimini mustahkamlash. To'g'ri ish nafas olish tizimi Sovuq havoda yugurishda tananing nafas olish kasalliklariga qarshi himoyasini oshirishga yordam beradi.
Yaxshilash psixologik kayfiyat. Qishda yugurish - bu sizning konfor zonangizdan chiqish, o'zingiz ustidan g'alaba. Sovuqda atigi 30 daqiqa yugurish eyforiya tuyg'usini beradi, depressiya va qishki tushkunlik yo'qoladi.
Quvonchlilik. Ayoz paytida havo inson tanasiga foydali ta'sir ko'rsatadigan salbiy ionlar bilan to'ldiriladi. Ushbu elementlarning intensiv inhalatsiyasi sizga kun bo'yi kuch va energiya beradi.

Ammo qishda yugurishning ham salbiy tomonlari bor. Agar sizda nafas yo'llari kasalliklari bo'lsa, sovuqda yugurmaslik yaxshiroqdir, chunki bu kasallikning kuchayishiga olib kelishi mumkin. Agar chindan ham qishda tashqarida mashg'ulotlarni davom ettirmoqchi bo'lsangiz, shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak.

Qishda yugurishda siz mos kiyim kiyishingiz kerak. Eng yaxshi variant terni yutadigan va issiqlikni saqlay oladigan maxsus termal ichki kiyim bo'ladi. Bunday ichki kiyim qo'shimcha ravishda vazn yo'qotishga yordam beradi. Bir qalin kiyim emas, balki bir necha qatlamli yupqa kiyim kiyish tavsiya etiladi. Qishda sovuqda yugurayotganda, albatta, quloq va barmoqlaringizni hipotermiyadan himoya qilish uchun shlyapa va qo'lqop kerak. Qishda muz ustida sirpanmaydigan, muzlashdan himoyalangan taglikli poyabzallarni tanlash tavsiya etiladi. Yugurishni tugatgandan so'ng, siz issiq ichimlik ichishingiz va kontrastli dush olishingiz mumkin.

Kilo yo'qotish uchun ertalab yugurish

Agar siz qo'shimcha funtni yo'qotmoqchi bo'lsangiz, ertalab yugurish juda yaxshi yordam beradi. Yugurish paytida tana qiziydi, qon oqimi kuchayadi, terlash kuchayadi. Ter bilan birgalikda toksinlar va tuzlar yo'q qilinadi, bu esa kilogramm halok bo'lishiga yordam beradi. Bundan tashqari, ertalab yugurish vazn yo'qotishga yordam beradi, chunki tanada uglevodlar yo'q va yog 'juda tez yonadi. Yugurish ochlik tuyg'usini kamaytiradi va qondagi yomon xolesterin miqdorini kamaytiradi.

Kilo yo'qotish uchun kuniga taxminan bir soat yugurishingiz kerak. Ideal variant intervalgacha ishlash bo'ladi. Ko'pgina vazn yo'qotish dasturlari ushbu turdagi yugurishni tavsiya qiladi, unda mo''tadil yuklar intensiv yuklar bilan almashtiriladi.

Ertalab yugurishga qanday majburlash kerak

Har bir inson o'zini ertalabki yugurishga unday olmaydi. Avvalo, siz o'zingiz uchun ushbu mashg'ulotlarning maqsadini aniqlashingiz kerak - vazn yo'qotish, qotib qolish yoki tananing umumiy yaxshilanishi uchun. O'zingizni darslarga bo'lgan ehtiyojga ishontirish uchun sizda bo'lishi kerak istak jismoniy tayyorgarligingizni yaxshilang.

Ertalab yugurish paytida zerikmaslik uchun siz yaxshi kompaniya topishingiz va orzularingizni birgalikda bajarishingiz mumkin. Faqat birinchi marta yugurish qiyin bo'ladi. Muntazam mashg'ulotlar bilan shug'ullanganingizdan so'ng, tanangiz yugurishdan katta zavq ola boshlaydi va ertalab yugurishga majburlash qiyin bo'lmaydi.

Moslikni saqlashning eng oddiy va eng arzon formulasi, nozik figura – to'g'ri ovqatlanish va sport o'ynash. Albatta, obuna sportzal Bu qimmat, lekin siz byudjetingizni buzmaydigan sportni tanlashingiz mumkin. Ertalab vazn yo'qotish uchun yugurish samarali va arzon yo'l raqamingizni qo'llab-quvvatlang mukammal shakl. Sinflarning asosiy afzalligi shundaki, ular hech qanday talab qilmaydi moliyaviy investitsiyalar, lekin tana uchun foyda bebahodir. Keling, vazn yo'qotish uchun yugurishning o'ziga xos xususiyati nimada ekanligini, qanday qilib to'g'ri mashq qilishni boshlash kerakligini va yugurish uchun nima kerakligini aniqlaylik.

Kilo yo'qotish uchun ertalab yugurishning xususiyatlari

Ko'pchilikni savol qiziqtiradi: ertalab yugurish orqali vazn yo'qotish mumkinmi? Mutaxassislarning javobi aniq - bu mumkin, lekin siz ma'lum qoidalarga rioya qilishingiz kerak.

Agar siz yugurish orqali vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, buni qiling jismoniy faoliyat kamida bir soat. Faol kaloriyalarni yoqish faqat yarim soatlik yugurishdan keyin boshlanadi. Tajribali sportchilar metabolik jarayonlarni tezlashtirishga yordam beradigan va shu bilan yog 'yoqilishini ta'minlaydigan bir nechta usullarni taklif qilishadi.

Ertalab vazn yo'qotish uchun yugurish, agar siz qiyin erni tanlasangiz, eng samarali bo'ladi. Yuqoriga ko'tarilgan yurak kerakli yukni oladi va metabolik jarayonlar faollashadi. Segment davomida, siz tushganingizda, yurak mushaklaridagi yuk kamayadi. Bunday mashg'ulotlar paytida sportchi mushaklar va yurak-qon tomir tizimini ortiqcha yuklamaydi.
Samarali va xavfsiz mashqlar uchun yana bir variant bor - vazn yo'qotish uchun intervalli ertalab yugurish. Printsip - muqobil intensivlik. Har doim qisqa yurish bilan boshlang, 3-4 daqiqadan so'ng sekin yugurishga o'ting, chorak soatdan keyin siz tezlasha olasiz. 2-3 daqiqa davomida eng tez sur'atda harakat qilishingiz kerak. Shuningdek, tezlikni asta-sekin kamaytirish kerak. Bir nechta bunday tezlashtirishni amalga oshirish kerak.

Yugurishni qanday boshlash kerak

Kilo yo'qotish uchun noldan yugurish shifokorga tashrif buyurishdan boshlanishi kerak, u kerakli tekshiruvni tayinlaydi va natijalarga ko'ra mashg'ulot rejimini yozadi.

Agar shifokor hech qanday kontrendikatsiyani aniqlamasa, siz keyingi bosqichga o'tishingiz mumkin - har bir darsni eng kichik tafsilotlargacha o'ylab ko'ring. Bir nechta muhim fikrlarni hisobga olish muhim:

psixologik jihatdan moslashish;
olib ketish; ko'tarish
ish yoki maktabga kechikmaslik uchun vaqtni hisoblang;
Yugurishdan keyin dush qabul qilish uchun vaqt kerakligini yodda tuting.

Qaerga yugurishingizni o'ylab ko'ring. Eng yaxshi variant- park yoki stadion. Asfalt yuzalarida yugurishdan qochish yaxshiroqdir, chunki mashg'ulot paytida umurtqa pog'onasi va bo'g'imlarga katta yuk tushadi. Agar siz hali ham asfaltda yugurishingiz kerak bo'lsa, siz maxsus krossovkalar sotib olishingiz kerak bo'ladi.

Sizning murabbiyingiz sizga ertalab maksimal samaradorlik bilan yugurishni qanday boshlashni batafsil aytib beradi. Agar siz yangi boshlovchi bo'lsangiz, murabbiy bilan bir nechta darslarni oling. Bunday treningning afzalliklari aniq:

to'g'ri o'rganasiz;
pulsni nazorat qilishni va uni tanib olishni o'rganing.

Trener sizga qaysi og'riqli hislar yugurish uchun g'ayritabiiy ekanligini va qaysi noqulaylikni engish kerakligini aytib beradi.

Issiq havoda siz engil, nafas oladigan, tabiiy matodan tayyorlangan kiyimlarni tanlashingiz kerak.
Kuzda sport kostyumi mashg'ulot uchun mos keladi.
Qishki yugurish uchun trikotaj sport kostyumi va engil ko'ylagidan foydalanish yaxshiroqdir. Bolonez shimlari va shlyapa ham mos keladi.

Oyoq kiyimlariga kelsak, ular uchun bir nechta muhim talablar mavjud - qulaylik, sport modeli, mavsumga moslik.

Yilning qaysi vaqtidan qat'i nazar, suvsizlanishning oldini olish uchun suv kerak. Bundan tashqari, yurak urish tezligini kuzatish uchun ham kerak bo'ladi. Musiqa mashg'ulot davomida tezlikni saqlashga yordam beradi.

Trening foydali va samarali bo'lishi uchun yugurish uchun park yo'llari va stadionlarni tanlash yaxshidir. Undan uzoqda mashq qilish yaxshiroqdir avtomobil yo'llari, sanoat korxonalari.

Uyda qolish yaxshiroq bo'lgan holatlar:

yomon tuyg'u.
tanqidiy kunlar.
qattiq sovuq va juda issiq ob-havo.

Agar siz ekstremal ob-havo sharoitlariga bardosh bera olishingizga ishonchingiz komil bo'lsa, qo'shimcha himoya vositalariga e'tibor bering - sovuq havoda qo'lqop va issiq shlyapa kiying, issiq havoda boshingizni tabiiy matodan tikilgan shlyapa bilan yopishingiz kerak.

Savolga - ertalab to'siqlar bo'ylab yugurish orqali vazn yo'qotish mumkinmi - mutaxassislar ijobiy javob berishadi, ammo rezervasyon bilan. Trening muntazam bo'lishi kerak. Aytgancha, yomg'irli havoda yugurishni o'tkazib yubormaslik kerak, shunchaki suv o'tkazmaydigan kostyum yoki ko'ylagi sotib oling.

Ertalab yugurishning xususiyatlari - ekspert fikri, videoni tomosha qiling.

Ertalab yugurish- vazn yo'qotish yoki tanangizni shakllantirishning eng keng tarqalgan usullaridan biri. Issiq mavsumda siz toza havoda, sovuq mavsumda esa uyda yoki sport zalida yugurishingiz mumkin. Asosiysi, mashg'ulotga tayyorgarlik ko'rish va ertalab ortiqcha uxlamaslik.

Ertalab yugurish foydali, chunki u erta turishga o'rgatadi, yurak mushaklari, o'pka, immunitet va qon tomirlarini mustahkamlaydi. Yugurish (ko'pincha vazn yo'qotish uchun ishlatiladi) chidamlilikni oshirishga yordam beradi, uzoq masofalarga tez yugurish esa mushaklarning rivojlanishiga yordam beradi va kuch beradi. Shuningdek, ertalabki yugurish paytida audio darslarni tinglashingiz mumkin, bu sizga ikki baravar foyda keltiradi.

Yugurish - eng mashhurlaridan biri va samarali mashqlar vazn yo'qotish uchun. U yurakni mustahkamlaydi, unga qon oqimini oshiradi, shuningdek, o'pka hajmini oshiradi va butun yurak-qon tomir tizimini mustahkam qiladi. Shu tufayli butun tananing chidamliligi oshadi, immunitet yaxshilanadi va organizm kasalliklarga chidamli bo'ladi.

Ertalab yugurish foydalidir, chunki u odamning erta muammosiz turishiga yordam beradi. Og'irlikni yo'qotish uchun ertalabki yugurish kun bo'yi mushaklaringizni tetiklashtiradi va uni yanada samaraliroq qiladi.

Muhim! Ertalab yugurish vazn muammolarini hal qilishga yordam beradi. Agar bo'lsa ortiqcha vazn, keyin ertalab ertalab yugurish kilogramm berishga yordam berishning eng yaxshi usuli hisoblanadi, chunki och qoringa mashq qilish ko'proq kaloriyalarni yoqadi. Ishtahaning yomonligi haqida shikoyatlaringiz bo'lsa, yugurish ham yordam beradi - ertalab energiya sarfi ochlik tuyg'usini uyg'otadi.

Og'irlikni yo'qotishga intilgan yuguruvchilar ertalab va kechqurun yugurish o'rtasidagi farqni tushunishlari kerak. Kechqurun yugurish paytida yog 'zaxirasi faqat uglevod zaxirasi tugashi bilan tugaydi. Va bu sodir bo'lishi uchun siz qo'shimcha vaqt sarflashingiz kerak - 20 dan 40 daqiqagacha. Ertalab tana darhol yog 'yoqishni boshlaydi. Ertalab yaxshi mashq qilish uyquga ijobiy ta'sir qiladi. Agar siz kechqurun yugursangiz, tana o'zini o'zi va haddan tashqari qo'zg'alishdan qayta tiklashi kerak asab tizimi uxlay olmaysiz. Ertalab yugurish sizni kun bo'yi tetiklantiradi va kechqurun u sizni yoqimli charchoq bilan eslatadi.

Ertalab yugurishning foydalari

Ertalab och qoringa yugurish vaqtni behuda sarflash emas, balki muhim mashg'ulotdir. Bu mashg'ulot, ayniqsa, erta turadigan odamlar uchun foydalidir.

Ushbu faoliyatning afzalliklari quyidagilardan iborat:

Bunday mashg'ulot kechqurunga qaraganda samaraliroq bo'ladi (kechqurun siz juda charchagan bo'lishingiz mumkin va dars uchun kuchingiz etarli emas);
Vaqtni bo'shatish - ertalab yugurishga borganingizdan so'ng, kun bo'yi xotirjamlik bilan o'z ishingiz bilan shug'ullanishingiz mumkin;
Kuchlilik va uyquchanlik hissi kamayadi;
Yurak faoliyati yaxshilanadi (mushaklar odatdagidan bir necha baravar ko'proq qon pompalaydi);
Mushaklar, suyaklar, qon tomirlarini mustahkamlash;
O'pka hajmining oshishi;
Yog 'qatlamini kamaytirish.

Yugurish paytida yurak 2-3 marta tez ura boshlaydi. Agar siz muntazam ravishda yugursangiz, dam olish paytida yurak urish tezligi pasayadi. Bu shuni anglatadiki, yurak mushaklari ko'proq mashq qilinadi va ko'proq dam oladi.

Ertalab yugurishning zarari

Har bir narsa me'yorida yaxshi va bu yugurish uchun ham amal qiladi. Haddan tashqari jismoniy mashqlar zararli, chunki bunday yuguruvchilar yurak xuruji xavfini oshiradi. Eng yaxshi variant - o'rtacha tezlikda yugurish. Eng yaxshi vaqt 50 daqiqa deb hisoblanadi va haftada jami soatlar taxminan 2,5 soatni tashkil qiladi.

Muhim! Haddan tashqari stress markaziy asab tizimiga ham zarar etkazadi. Uyqusizlik va yomon tayyorgarlik bilan uzoq ertalab yugurish asab tizimiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Agar sizda bo'g'imlar, buyraklar, yurak va jigar kasalliklari bo'lsa, ertalab yugurish ham tavsiya etilmaydi. Durum va umurtqa pog'onasi bilan bog'liq muammolar, gipertenziya ham kontrendikatsiya bo'lishi mumkin. Tungi boyqushlarga erta tongda yugurish tavsiya etilmaydi - bunday yugurish ularga zavq keltirishi dargumon.

Yugurish paytida nima qilish kerak?

Ba'zi odamlar yolg'iz yoki musiqasiz yugurishni zerikarli deb bilishadi. Yugurish monoton jarayon bo'lib, uning davomida diqqatni jamlash shart emas. Ammo siz bo'sh vaqtingizni parallel faoliyatga sarflashingiz va vaqtingizni ikki baravar foyda bilan o'tkazishingiz mumkin.

Yugurish paytida siz:

Muammoga boshqa tomondan qarashga harakat qiling;
Yangi g'oyalarni izlash;
Audiokitob yoki audio darsni tinglang (masalan, chet tilida).

Agar siz yugursangiz, yuguruvchi do'st topib ko'ring. Sekin yugurish paytida siz do'stingiz bilan gaplashishingiz mumkin - bu bilan yugurish tezda sezilmaydi.

Ertalab qaysi vaqtda yugurish yaxshiroq - uyg'onganingizdan keyin yoki biroz vaqt o'tgach? Bu masalada o'z xohishingizga amal qiling, chunki mashg'ulot vaqti muhim emas, mashg'ulotning o'zi muhim.

Yugurish paytida farovonligingizni kuzatib boring

Hisoblashning 4 ta usuli mavjud normal puls va yugurish paytida yurak urishi;

Yosh;
Ball State Universiteti standartlariga muvofiq;
Moeschberger;
Miller.

Oddiy yurak urish tezligini aniqlashni soddalashtirish uchun siz yoshga qarab hisob-kitobdan foydalanishingiz mumkin, bu tananing yuki va jismoniy tayyorgarligi darajasiga mos keladigan koeffitsient bilan ko'paytiriladi. Yugurish paytida yurak urish tezligi daqiqada 200 zarbadan oshmasligi uchun nazorat qilinishi kerak. Agar mashg'ulot paytida ko'rsatkichlar barcha ruxsat etilgan chegaralardan oshsa, siz kardiolog va jismoniy terapiya bo'yicha mutaxassis bilan maslahatlashingiz kerak.

Dam olish paytida yurak tezligini barqarorlashtirish uchun yugurish

Yurak kasalligi bo'lgan ba'zi odamlar dam olishda yurak urish tezligi odatdagidan yuqori bo'ladi. O'rtacha kuchlanish paytida (masalan, og'ir narsalarni ko'tarish) ularning yurak urish tezligi daqiqada 160-220 urishga sakrashi mumkin. Albatta, bunday odamlar o'zlariga o'rganib qolgan yuqori qon bosimi, ammo bosimning keskin o'sishi sizning farovonligingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Muhim! bilan odamlar yuqori qon bosimi yurakni mustahkamlash va yurak tezligini barqarorlashtirish uchun mashqlarni bajarishi kerak.

Bunday treninglar hisobga olinadi:

Ustunlar bilan shimoliy yurish;
piyoda yurish;
Yugurish yo'lakchasida yurish;
O'rtacha tezlikda yuguring.

Ushbu trening tanani kichik yukga o'rgatish va uning intensivligini o'zgartirish uchun mo'ljallangan.

Agar engil mashg'ulot muntazam bo'lsa, dam olish paytida yurak urishi 20-25 birlikka kamayadi, bu yugurish mashqlari uchun etarli bo'lishi mumkin. Bunday mashg'ulotlar paytida yurakning holatini kuzatish va shifokorning ko'rsatmalariga rioya qilish tavsiya etiladi.

Kilo yo'qotish uchun yugurish

Odatda, fitnes klublarida vazn yo'qotish uchun birinchi mashq mashinasi yugurish yo'lakchasidir. Boshlang'ich sportchilar yo'lda past tezlikni o'rnatadilar, keyin uni oshiradilar. Yo'lning qiyaligi ham vaqt o'tishi bilan tepaga ko'tarilishni taqlid qilish uchun o'zgarishi mumkin. Bunday mashg'ulotlar nafaqat vazn yo'qotadiganlar uchun, balki yurak urish tezligi yuqori bo'lgan odamlar uchun ham foydalidir.

Diqqat! Agar siz murabbiy bilan shug'ullansangiz, unda asosiy parametrlardan biri yurak urish tezligidir. Trener yurak urish tezligi ruxsat etilgan qiymatlardan oshmasligi uchun trekda to'g'ri ritmni tanlaydi.

Ba'zi yugurish yo'laklari barcha sozlamalarni avtomatik ravishda sozlaydi, ularni yurak urish tezligiga va mashq qiluvchining boshqa parametrlariga moslashtiradi. Yugurish kamarining moyilligi va harakat tezligi o'zgaradi.

Siz vazn yo'qotish uchun nafaqat sport zalida, balki ochiq havoda ham yugurishingiz mumkin. Asosiysi, yurak urishi va yurak urish tezligini nazorat qilish. Jismoniy mashqlar vazn yo'qotish uchun samarali bo'lishi uchun yugurish paytida yurak tezligi maksimaldan 60-70% gacha bo'lishi kerak. Demak, uzoq masofalarga yugurishda sizning holatingizni, yurak urish tezligini va yurak urish tezligini kuzatib borish muhimdir. Darslar foyda keltirishi va zarar keltirmasligi uchun siz har kuni bir necha daqiqa qo'shib, asta-sekin boshlashingiz kerak.

Siz uzoq vaqtdan beri sport bilan shug'ullanishni boshlash haqida o'ylayapsiz. Vaqti-vaqti bilan bu fikrlar sizning boshingizda paydo bo'ladi va keyin yana qaerdadir yo'qoladi. Bu har kuni sodir bo'ladi.

"Men yugurishni boshlasam edi" degan oddiy g'oya tushga aylana boshlaydi. Ba'zan bu kulgili bo'lishi mumkin. Buning oldini olish uchun hozir o'ylab ko'ring va savollarga javob bering:

Agar siz kamida bitta savolga "ha" deb javob bergan bo'lsangiz, albatta yugurishni boshlashingiz kerak. Agar shunday bo'lsa, dushanbagacha kutmang va bugun kechqurun yugurish kiyimi va poyabzalingizni tayyorlang. Ertaga yugurishni boshlaymiz! Uyquga yotishdan oldin, qo'ng'iroq chalinishi bilanoq yotoqdan sakrashni maqsad qilib qo'ying. Xavotir olmang, tez orada bu sizning odatingizga aylanadi va bu sizga tish cho'tkasi kabi qulay bo'ladi.

Xayrli tong. Boshlash

Budilnik jiringlaydi, biz darhol yotoqdan sakrab chiqamiz. Biz hech narsa to'lamaymiz. Keling, kiyinib, tashqariga chiqaylik! Yugurishdan oldin, oyoqlaringizdagi bo'g'inlarni cho'zishingiz kerak. Buning uchun engil isinish qiling. Yigirmata cho'zilish va tizzalarni isitish uchun dumaloq harakatlar etarli bo'ladi. Keyingi - yugurishning o'zi.

Tezlik

Esingizda bo'lsin, siz yaqinda uyg'ongansiz va tana asta-sekin uyg'onishi kerak. Shuning uchun, boshi bilan yugurishning hojati yo'q. Sokin, sekin sur'atni tanlang. Lekin yurish kerak emas, yugurish kerak! Biz 130-160 zarba/min yurak urish tezligida yugurishni tavsiya qilamiz.

Vaqt

Ertalabki yugurish uchun o'n besh-yigirma daqiqa kifoya qiladi. Maksimal o'ttiz. Agar siz ortiqcha vazn bilan kurashmasangiz, endi foyda yo'q. Har holda, siz kichikdan boshlashingiz kerak. Siz darhol o'ttiz daqiqa davomida yugurishingiz va yugurishingiz shart emas. Albatta, buni qilishingiz mumkin, lekin bu shart emas. Bunday keskin boshlanish bilan siz odatni rivojlantirmaslik ehtimoli yuqori. Siz birinchi kuni shunchaki charchaysiz va kelajakda yugurishni yoqimsiz va qiyin narsa bilan bog'laysiz. Yoki shunchaki charchoq bilan. Ammo bizga bu kerak emas! Shuning uchun, birinchi kuni biz tashqariga chiqamiz va ertalabni besh daqiqalik yugurish bilan boshlaymiz. Keyingi, ertasi kuni biz vaqtni o'n daqiqaga oshiramiz. Yuguraylik, o'zingizga, his-tuyg'ularingizga, nafasingizga g'amxo'rlik qilishni unutmang. Bu qulay bo'lishi kerak!

Asta-sekin, kundan-kunga siz uchun oson va oson bo'ladi! Asosiysi, buni davom ettirish! Odatingizning uchinchi kuni ertalab vaqtni o'n besh daqiqagacha oshirishga harakat qiling. Ammo asta-sekinlik va qulaylik haqida unutmang! O'z his-tuyg'ularingizni kuzatib boring. Har bir inson individualdir, siz qanday shaklda ekanligingizni bizdan yaxshiroq bilasiz, o'zingizni va tanangizni tinglang!

Haftada necha marta yugurish kerak? Keling, jadval tuzamiz!

Dastlab, ijobiy odatni rivojlantirish uchun bir oy davomida har kuni yugurishingizni tavsiya qilamiz. Agar o'zingizni charchagan his qilsangiz, ko'chaga chiqing va kamida o'n daqiqa yuguring!

Keyin, oy o'tgandan so'ng, o'zingiz uchun individual jadvalni tanlang. Lekin biz 6/1 yoki 5/2 ni tavsiya qilamiz. Umid qilamizki, bu vaqtga kelib siz ertalab yugurishni yaxshi ko'rasiz. Ayni paytda, dastlabki o'ttiz kun ichida har qanday sharoitda, istalgan joyda yugurish odatini rivojlantiring! Siz mamlakatga ketyapsizmi? Krossovkalaringizni olib kelishni unutmang! Siz sayrga chiqyapsizmi? Xuddi shu! Qaerga borsangiz ham, yugurish moslamangizni o'zingiz bilan olib boring. Shunday qilib, sizga sodiqlik bilan xizmat qiladigan ajoyib va kuchli odat paydo bo'ladi.

Mato

Yugurish uchun biz tanlaymiz engil kiyimlar, bu sizning harakatlaringizni cheklamaydi. Maxsus e'tibor poyabzalga e'tibor bering. Yumshoq, qalin taglikli poyafzallarni tanlang. Siz ularda qulay bo'lasiz va ular bo'g'inlaringizni jarohatlardan himoya qiladi. Krossovkalardan foydalanmang, ko'pincha bu tekis oyoqlari bo'lgan odamlarga tegishli. Yupqa, tekis taglik krossovkalar yugurayotganda oyoq va umurtqa pog'onasiga salbiy ta'sir qiladi.

Savol: Qanday sharoitlarda yugura olmaysiz?

Javob: nima bo'lganda ham! Derazadan tashqaridagi ob-havo sizni bezovta qilmasligi kerak. Sovuq, yomg'ir, qor - bu muhim emas! Ob-havoga qaram bo'lmang! Esingizda bo'lsin, bu sizning ijobiy odatingiz va u sizda kundan-kunga, haftadan haftaga, yildan-yilga kuchayib boradi! Agar sizda shubhalar va hamma narsadan voz kechishni xohlasangiz, qancha yo'qotishingiz haqida o'ylang. O'ylab ko'ring - agar yugursangiz, o'zingiz uchun qancha yoqimli va foydali narsalarni topasiz! Har doim yugurishdan qanday foyda olishingizni unutmang.

Yugurishdan keyin

Yugurishdan keyin darhol dushga borishning hojati yo'q. Taxminan o'n daqiqa kuting, sovib turing, pulsingiz normal holatga kelguncha kuting. Bu vaqt ichida, agar siz hali qilmagan bo'lsangiz, to'shakni qo'yib, sevimli kitobingizni ko'rib chiqishingiz mumkin. Agar sizning rejalaringiz biron bir narsani o'z ichiga olsa jismoniy mashqlar, keyin ularni yugurishdan uyga qaytganingizdan so'ng darhol bajaring. Biroq, agar siz ertalabki yugurishni hayotingizga endigina kiritishni boshlagan bo'lsangiz, intensiv mashqlar to'plamini bajarishingizni tavsiya etmaymiz. Hissiy yonish xavfi mavjud. Ammo biz buni xohlamaymiz! Shuning uchun, yugurish uchun vaqtni tanlash kabi, ertalabki mashqlarni ham oqilona tanlang.

Butun kun davomida tetiklantiruvchi ta'sir

Yugurishdan keyin sovib, yurak urish tezligi normallashgandan so'ng, sovuq dush olishingizni tavsiya qilamiz! Tetiklantiruvchi dush ostida bir necha daqiqa butun kun davomida kuch va quvvat bag'ishlaydi! Bu bo'sh so'zlar emas. Ishonch hosil qilish uchun ularni tekshiring. Agar sovuq dush sizni qo'rqitsa, boshqa foydali muqobil bor: kontrastli dush. Sinab ko'ring, sizga yaqinroq narsani tanlang! Va eng muhimi - harakat qiling!

Motivatsiya

Savol: Treningni boshlash uchun motivatsiyani qayerdan olsam bo'ladi?
Javob: o'zida. Ertalab yugurishni sinab ko'rmaguningizcha, sizda minimal tajriba ham yo'q. Va u yo'qligi sababli, tanangizda ijobiy his-tuyg'ular yo'q!

Hozircha bu haqda o'ylab ko'ring: Agar kuniga kamida o'n besh daqiqa yugursam, yugurishdan qancha ijobiy foyda olishim mumkin?

Xo'sh, masalan, bu erda qanday afzalliklari bor:

yugurish tanadagi qon aylanishini va aylanishini yaxshilaydi;
yugurishdan so'ng, engillik va kuch hissi kechqurungacha qoladi;
yugurish ligamentlarni mustahkamlaydi va yurak-qon tomir tizimini yaxshilaydi.

Yugurishning qanday kamchiliklari bor?
Keling, bir maslahat beraylik:

vaqt isrofi.

Darhaqiqat, biz sarflagan vaqt kelajakda o'z samarasini berishiga ishonchimiz komil! Bu sizning sog'lig'ingiz va unumdorligingiz uchun vaqtingizni oqilona sarmoyadir! Ammo yana nima qilish kerak, sizga bog'liq!

Uyg'onganingizdan so'ng darhol va yugurishdan yarim soat o'tgach suv iching

Yugurishdan oldin bir stakan suv va yugurishdan keyin bir stakan suv tanadagi suyuqlik miqdorini normal ushlab turish uchun etarli.

Ertalabdan boshlab siz uyqu tufayli tanada yo'qolgan suyuqlikni to'ldirasiz. Yugurgandan so'ng, siz to'g'ridan-to'g'ri yugurish uchun sarflangan suyuqlikni to'ldirasiz. Va, umuman olganda, ko'p ichishga odatlaning! Albatta suv. Bu yaxshi metabolizmga yordam beradi. Odatda, jinsga qarab, odamga kuniga bir yarim litrdan ikki litrgacha suv ichish tavsiya etiladi. Xulosa chiqaring, qaror qabul qiling!

Audio yozuvlarni tinglash uchun pleerdan foydalaning: bular audio kitoblar va seminarlar yoki shunchaki sevimli musiqangiz bo'lishi mumkin!

Yugurish paytida audio tinglash uyg'onganingizdan so'ng ertalab yugurish uchun tashqariga chiqishingiz uchun ajoyib motivatsiya bo'lishi mumkin. O'yin-kulgining maqsadga muvofiqligi haqida qayg'urayotgan odam uchun bu yana bir ijobiy nuqta. Bunday odam, masalan, yotoqda yotganda tinglaydigan kitobni tinglashi mumkin. Va bu erda biz bir tosh bilan ikkita qushni o'ldiramiz! Va biz yuguramiz va qiziqarli va foydali ma'lumotlarni tinglaymiz.

Albatta, ushbu maqolaning shubhali o'quvchisi shunday deydi: "Oxir oqibat, odam yugurganda, u ma'lumotni yomon qabul qiladi yoki umuman olganda, umuman qabul qilmaydi". Biz bunday odamga buni o'zi sinab ko'rishni maslahat berishimiz mumkin. Vaqt o'tishi bilan, yugurish paytida ma'lumotni tushunish va xabardorlik ulushi ortadi. Bunga ko'p odamlar misol bo'la oladi. Ular yugurish paytida ma'lumotni mukammal tushunadilar va o'zlashtiradilar. Asosiysi, nima yaxshi va nima yomonligi haqida nazariyalarni yaratmaslikka harakat qilish.

Hozir xarid qilish. Ushbu qurilma sportdagi ishonchli yordamchingizga aylanishi mumkin!

Tajribadan shuni aytishimiz mumkinki, ko'p odamlar ertalab yugurishdan voz kechishadi, chunki ular uchun bu jismonan qiyin va yoqimsiz mashg'ulotga aylanadi.

Ko'pgina hollarda, bu o'z kuchini hisoblab chiqqan odam juda tez yugurishi sababli sodir bo'ladi. Bunday odamning pulsi juda yuqori va ertalabki yugurishni tugatgan odam uzoq vaqt davomida bu sur'atda yugura olmaydi. Bunday odam ertami-kechmi yonib ketadi. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun yurak urish tezligi monitorini sotib olishni tavsiya etamiz. Ushbu vosita sizga optimal yurak urish tezligini saqlab qolish va o'zgarishlarni ko'rsatishga yordam beradi.

Hayotimga ertalab yugurishni kiritganimda nima bo'ladi?

Va bu sodir bo'ladi! Sizda ozgina shubha va yugurishni istamasligingiz bilanoq, tanangiz, odatsiz, qo'pol qilib aytganda, yugurishni xohlaydi. Va bu sudraluvchi fikrlar tanangizning harakatlari bilan keskin kesishadi! Ishonmasangiz o'zingiz tekshirib ko'ring. Bizning psixikamiz shunday ishlaydi. Hamma narsa ko'rinadiganidan ancha sodda, asosiysi birinchi qadamni qo'yishdir!

Umid qilamizki, siz allaqachon dumbangizni stul yoki divan yuzasidan ko'tarib, ertangi yugurishga tayyorlanish uchun ketgansiz! Omad!

Bizning maqolamiz sizga yordam berdimi? Kundalik yugurishni hayotingizga qanday kiritdingiz? Izohlarda tajriba va fikringizni baham ko'ring!

Ertalab ko‘chaga chiqqaningizda, stadionlar, bog‘lar va xiyobonlar bo‘ylab bemalol yugurayotgan sport kiyimidagi odamlarni payqagandirsiz.

Ularning barchasi ertalabki yugurishning foydalari qanchalik muhimligini bilishadi.

Siz ham yugurishni xohlaysizmi? Bu to'g'ri qaror. Ertalab yugurish sizga beradigan barcha imtiyozlar esa rag'bat bo'ladi.

Birinchisi, har kuni ertalab yugurishga majburlash. Bu shubhali variant.

Ikkinchidan, yugurishni xohlayman. Buni amalga oshirish uchun nima uchun ertalab yugurishni boshlashni xohlayotganingizni tushunishingiz kerak?

Balki uchun salomatlik, ohang, vazn yo'qotish yoki faqat sog'liq uchunmi?

Faqat kuchli motivatsiya ertalab yotoqdan turishga va budilnikni o'chirmaslikka imkon beradi.

Va dushanba yo'q. Yugurishni boshlashga qaror qildingizmi? Ertaga yugur. Dushanbagacha siz och qolasiz, ishontirib aytamanki.

Ertalab yugurishning qanday foydalari bor?

Ertalab yugurishning inson tanasiga ta'siri haqida juda ko'p bahs-munozaralar mavjud.

Ammo boshqalar uyda divanda pivo qorni osilib o'tirib, bahslashsin.

Kreslo mutaxassislari va nazariyotchilari ko'p.

Ha, va biz bahslashish uchun emas, balki sog'liq bilan shug'ullanish uchun keldik.

Xo'sh, ertalab yugurishning qanday foydalari bor?

Ertalab qancha vaqt yugurish kerak?

Vaqtdan boshlaylik. Bu savol ertalab yugurishga tayyorlanayotgan ko'pchilikni tashvishga solmoqda.

To'g'ri muddatni qanday tanlash mumkin? Mashg'ulotlar vaqti bo'yicha aniq tavsiyalar bormi?

Yugurishni endi boshlayotgan va sport mashg'ulotlariga ega bo'lmaganlar ertalabki yugurish vaqtini belgilashda juda ehtiyot bo'lishlari kerak.

Siz kamida 20 daqiqadan boshlashingiz kerak.

Bir necha marta, katta potentsial sezilganda, yugurish davomiyligi 30-40 daqiqagacha oshirilishi mumkin.

Yana bir necha hafta o'tgach, siz bir soat yugurishingiz mumkin. Asosiysi, yugurish - bu mashaqqatli mashg'ulot emas, balki yoqimli va rag'batlantiruvchi protsedura.

Ertalabki yugurishdan keyin nonushta

Jismoniy faollik paytida tana o'z resurslarini safarbar qiladi va sarflaydi, bu esa keyinchalik oqsillar, yog'lar, uglevodlar va vitaminlarga boy to'yimli nonushta bilan to'ldirilishi kerak.

Agar buni qilmasangiz, sizda kuch yo'qoladi, jismoniy va aqliy faollik pasayadi, surunkali charchoq va uyquchanlik paydo bo'ladi.

Nonushtaga nima bor? Bir nechta ideal variantlar mavjud:

Ushbu tamoyildan foydalanib, har bir kishi eng mos va mazali nonushtani tanlashi mumkin, buning yordamida ular vitaminlar va ozuqa moddalarining zaxiralarini to'ldirishlari mumkin.

Nega kechqurun yugura olmaysiz?

O'zingiz o'ylab ko'ring. Birinchidan, ishdan keyin charchaysiz. Ikkinchidan, ko'chalarda odamlar va mashinalar gavjum.

O'ylaymanki, sizda kechqurun butunlay boshqacha rejalar bor. Ertalab yugurishning foydasi ancha katta.

Siz bir soat oldin uyg'onishingiz kerak va biz kunning qolgan qismida siz ijobiylik bilan zaryadlangan deb ayta olamiz.

Ammo agar siz kechqurun yugurishni afzal ko'rsangiz, ishda sizni bugun yugurishga vaqtingiz bormi yoki yo'qmi degan o'ylar doimo qiynab qo'yadi.

Biroq, bu odat masalasidir va har kim o'zi xohlaganini qiladi.

Kilo yo'qotish uchun ertalab yugurish

Men yuqorida aytdimki, muvozanatli dietasiz siz xohlagancha yugurishingiz mumkin, ammo hali ham foyda yo'q.

Och qoringa yugurish yaxshidir.

Agar siz mashg'ulotdan oldin ovqatlansangiz, yugurish qiyin va noqulay bo'ladi. Men buni tavsiya qilmayman.

O'rtacha 1 soat yugurish uchun 400-600 kaloriya, ba'zan esa ko'proq iste'mol qilinadi.

Odamning vazni va jismoniy holatiga bog'liq.

Siz 30 daqiqa yoki bir yoki ikki soat yugurishingiz mumkin, ammo bu hali ham kerakli natijalarni keltirmasligi mumkin.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, intervalli yugurish yugurishdan ko'ra yog 'yoqish uchun yaxshiroqdir.

Qanday yugurish kerak?

Biz interval bilan yuguramiz, men sizga 30 soniyali 4 to'plamdan boshlashni maslahat beraman.

Bular. Biz 30 soniya davomida maksimal tezlikda yuguramiz, 30 soniya davomida normal yuguramiz, keyin yana takrorlaymiz. Shunday qilib, biz 4 ta yondashuvni bajaramiz.

Siz ko'proq narsani qilishingiz mumkin, ko'proq narsani qilishingiz mumkin. 15 hafta ichida 10 tagacha to'plam oldim.

Kuniga necha marta qilishim kerak?

Bir marta etarli bo'lsa, buni har kuni qilishingiz mumkin. Agar bu juda qiyin bo'lsa, 15 soniya intensiv yugurish, 45 soniya muntazam yugurish bilan boshlang.

Bir necha hafta o'tgach, bu juda osonlashadi va siz yukni oshira olasiz.

Qanchalik yog'ni yo'qotishingiz mumkin?

Bu savolga hech kim sizga aniq javob bermaydi.

Oziqlanish, tana yog '%, mashg'ulot, tajriba, dastur va boshqalarga bog'liq. Ko'p nuanslar.

Ammo men yog 'yoqish bo'yicha tadqiqotdan misol keltira olaman: ular ikki guruh odamlarni oldilar.

Biri 30 daqiqa yugurdi - klassik kardio, ikkinchisi - intervalli yugurish.

8 haftadan so'ng, birinchi guruh faqat 2% yog 'yo'qotgan, ikkinchi guruh esa 6 marta ko'proq yo'qotganligi aniqlandi.

Xulosalar aniq. Urunib ko'r!

Yugurish uchun kontrendikatsiyalar

Yugurish sog'liqqa zarar etkaza olmasligiga qaramay, e'tibordan chetda qolmasligi kerak bo'lgan ba'zi kontrendikatsiyalar mavjud.

Yurak muammolari. Agar nosozliklar bo'lsa yurak-qon tomir tizimi, Men shifokoringiz bilan maslahatlashishni va umuman mashq qilishga ruxsat berilganligini va ular qanchalik intensiv bo'lishi kerakligini aniqlashni tavsiya qilaman.
Qo'shimchalar og'riyapti. Agar tizzalaringiz og'risa yoki noqulaylik his qilsa, yugurish tavsiya etilmaydi. Siz faqat vaziyatingizni yomonlashtirasiz.
Homiladorlik. Asosan, bu erda hamma narsa mantiqiy, lekin yozda men bir nechta homilador ayollar yugurayotganini ko'rdim.
Osilib qolgan holda yugurmang. Ha, bu ham sodir bo'ladi.
Yomon tush. Agar siz uxlashda muammolarga duch kelsangiz yoki yo'q bo'lsa, menimcha, ertalab yugurish uchun kuchingiz yetmaydi. Shikastlanish xavfi yuqori.

Ertalab yugurishning ijobiy va salbiy tomonlari

Aslida, men yuqorida ertalab yugurishning barcha afzalliklari haqida gapirdim. Kamchiliklari qanday? Ha, yo'q. Bu erda qanday kamchiliklar bo'lishi mumkin?

Siz o'yin-kulgi uchun yugurasiz, vazn yo'qotasiz, kuch va ruh zaryadini, shuningdek, ajoyib kayfiyat va yangi tanishlarni olasiz.

Lekin yo'q, bitta minus bor, men buni unutganman.

Ishdan bir soat oldin turishingiz kerak, lekin bu men yuqorida aytib o'tgan rohatlanishga arzimaydimi?

Menimcha, bunga arziydi! Olg'a!

O'qish foydali bo'lishi mumkin: