Dangasalikni engish bo'yicha maslahatlar. Dangasalikni engishning uchta oddiy usuli

Insoniyat ming yildan ortiq vaqt davomida yuzlab turli usullar mavjudligiga qaramay, dangasalikni yengishning universal usulini topa olmadi. Tarix davomida insoniyat ko'plab qiyinchiliklarga duch kelgan va tabiiy dushmanlar. Va hozircha, dangasalik biz hali bardosh bera olmagan to'siqlarning kichik doirasiga kiritilgan.

Noto'g'ri kundalik tartib

Ma'lumki, bir sutkada atigi 24 soat bor.

8 soat uxlash uchun sarflangan sog'lom odamlar, bu har kunning uchdan bir qismi.
Bir oz yaxshiroq yashashni istagan har bir kishi 8 soatini o'qish va ishlashga sarflaydi.
Agar poytaxt va yirik metropolitenlar haqida gapirmasak, yo'lda 1-2 soat vaqt ketadi.
O'zingizni tartibga solish va kerakli minimal uy ishlarini bajarish uchun 2 soat etarli.
Quruq natijada, qaerga borishni hech kim bilmaydigan to'rt soat qoladi.

Shaxsiy imtiyozlarga qarab, bu vaqt talab qilishi mumkin:

Gazeta va jurnallarni o'qish.
Mashhur serialning navbatdagi qismini tomosha qilish uchun.
Gollivud yangiliklari bilan tanishish.
Do'stlar bilan suhbatlashish uchun.

Sof nazariy jihatdan, sanab o'tilgan harakatlarning har biri inson hayotiga kerakli rang-baranglikni keltirib chiqaradi, uni unchalik kulrang, zerikarli va zerikarli qilmaydi. Ba'zi daqiqalar hatto o'z-o'zini rivojlantirishga, foydali ko'nikmalarni shakllantirishga va ijtimoiy o'zaro munosabatlarni yaxshilashga yordam beradi.

Aynan shunday bo'ladi maqsad va natijaga erishish zarur iloji boricha tez, bu tadbirlarning barchasi endi unchalik muhim, foydali va zarur ko'rinmaydi.

Agar hamma juda dangasa bo'lsa, o'zingizni o'qishga qanday majburlash kerak?

Maktabdagi muammolar kamdan-kam hollarda aniq materialni tushunish va o'zlashtira olmaslik tufayli yuzaga keladi. Ba'zi sohalarda yangi ma'lumotlar juda murakkab bo'lishi mumkin, ammo o'rta, maxsus va hatto diplom olish uchun ajoyib intellektga ega bo'lish shart emas. Oliy ma'lumot. Yetarli:

Kerakli ish hajmini hisoblang.
Er-xotinlarni qayerda o'tkazib yuborishingiz mumkinligini va qaysi hollarda 100% ishtirok etishingiz kerakligini tushuning.
O'zingizni va'da bilan rag'batlantiring. Misol uchun, agar siz sessiyani muvaffaqiyatli topshirsangiz, sayohatga boring yoki o'zingizga yangi kamera sotib oling.
O'qish ota-onasi yoki o'qituvchilari uchun emas, balki talaba uchun muhimligini tushuning. Atrofdagi odamlar qadimdan shakllangan shaxs, ammo beparvo talabaning kelajagi boshqa savol.

Eng yaxshisi, so'zsiz gaplardan boshlash:

12 dan kech bo'lmagan holda yoting.
O'qish paytida ichishni to'xtating.
Klublar va do'stlarga sayohatlarni minimallashtiring.
Institutda muloqot qilishga harakat qiling.

Agar ta'lim muassasasida o'qish haqiqatan ham qiziqarli bo'lsa, hech qanday dangasalik sizni darslarni o'tkazib yuborishga majbur qilmaydi. Jamoadagi yoqimli muhit ham darslarga tez-tez qatnashishga yordam beradi.

Mutlaqo qiziqarli o'quv dasturi emas va eng yaxshi jamoa emas - birinchi uyg'onish qo'ng'irog'i. Balkim, o'quv muassasasi noto'g'ri tanlangan.

Dangasalikdan qanday qutulish mumkin?

Bizning miyamiz doimiy ravishda bir xil turdagi vazifalarni bajarishga mo'ljallangan. Vaqt o'tishi bilan odamda refleks paydo bo'ladi, vazifa o'z-o'zidan, ong tomonidan kam yoki hech qanday harakatsiz amalga oshiriladi. Bu xususiyat sizga odatlarni shakllantirish imkonini beradi va nima deyiladi " xarakter":

Har qanday harakatni birlashtirish uchun uni ko'p marta takrorlash kerak.
Birinchi kunlarda maksimal harakatlarni qo'llash kerak bo'ladi, keyin hamma narsa "soat kabi" ketadi.
Bir oy ichida harakat dasturlashtiriladi, tananing o'zi uni amalga oshirishni talab qila boshlaydi.

Bularning barchasi sport o'ynashni boshlagan, raqamga rioya qilgan yoki tark etganlar uchun foydalidir. yomon odat. Ammo bu usul dangasalikka qarshi kurashda ham samarali. Bir hafta davomida kuch bilan, noilojlik bilan kurashib, biror narsa qilish kifoya. Har safar ongning tabiiy qarshiligi zaiflashadi.

Qanday qilib dangasalikni engish va hayotingizni o'zgartirish mumkin?

Siz dangasalik bilan kurashishingiz mumkin o'z harakatlarini ratsionalizatsiya qilish:

Hammamiz u yoki bu tarzda foydasiz ish qilamiz. Lekin asosiysi, minimal harakat bilan maksimal natijaga erishishdir.
Ishning qolgan qismini rejalashtirish va kichik "bloklarga" bo'lish mumkin. Hissiy jihatdan, bu har bir qadam sizni kerakli natijaga yaqinlashtirishini anglash tufayli taraqqiyotga yaxshi ta'sir qiladi.
Jadvalga ega bo'lish, qanchalik oddiy bo'lmasin, haqiqatan ham yordam beradi. Agar siz o'zingizni jadvalga muvofiq yashashga o'rgatsangiz, hayratlanishning bir qismi yo'qoladi, ammo mehnat unumdorligi bir necha bor ortadi.
Siz har doim o'z oldingizga erishish mumkin bo'lgan maqsadlarni qo'yishingiz kerak. Juda yuqori talablar muvaffaqiyatning etishmasligi va pessimistik munosabatga olib keladi.

Agar inson g'ayratli bo'lsa, u deyarli har qanday ishda muvaffaqiyat qozonishi mumkin. Baribir u chiqmaguncha qayta-qayta urinib ko'radi. Mustaqil sabablarga ko'ra tashabbuslarning qulashi ham, muvaffaqiyatsizliklar ham mumkin, ammo intilishning mavjudligi muvaffaqiyatga erishish imkoniyatini sezilarli darajada oshiradi.

Shuning uchun, barcha tashabbuslaringiz uchun haq to'lash muhimdir motivatsiya. Siz buni o'zingiz o'rnatishingiz mumkin, lekin boshqalar buni qilsa yaxshi bo'ladi. Shuning uchun bunday muammoni hal qilish kerak bo'lganda yaqinlaringizdan yordam so'rashdan tortinmang. Buni yolg'iz qilish ancha qiyin.

Dangasalik nimaga olib keladi?

Yillar davomida dangasa va baquvvat odam o'rtasidagi farq tobora ko'proq seziladi:

Dangasa	Kuchli
Davomida uzoq yillar davomida Vaqtimni behuda ishlarga sarfladim.	U doimo biror narsada faol ishtirok etadi, ko'proq narsaga erishishga harakat qiladi.
Potentsial mavjudligiga qaramay, u hayotda hech narsaga erisha olmadi.	Har doim ham muvaffaqiyatli emas, lekin deyarli hech qachon qashshoqlik va qashshoqlikda yashamaydi.
Bundan shikoyat qiladi eng yaxshi yillar o'tib ketdi va barcha imkoniyatlarni qo'ldan boy berdi.	Agar ular dam olishga etarlicha vaqt va e'tibor bermasa, sog'lig'i va ruhiy muammolari bo'lishi mumkin.

Hayotlarini qandaydir tarzda yaxshilash uchun birinchi imkoniyatlar paydo bo'lishi bilanoq, bu ikki guruh o'rtasidagi farq sezilarli bo'ladi. Yillar o'tib, hech qanday harakat bilan engib bo'lmaydigan haqiqiy tubsizlik shakllanadi.

Hamma narsa sodir bo'lishi kerak mening vaqtimda, shu jumladan iroda va mehnatsevarlikni shakllantirish. Qanchalik xohlasangiz ham, "yo'qotilgan vaqtni ushlash" har doim ham mumkin emas.

Qanday qilib dangasalikni to'xtatish kerak?

Dangasalik kasallik emas va yovvoyi hayvon, u bilan shug'ullanish uchun universal usullar va algoritmlar mavjud emas. Aksincha, bu inson xarakterining asosiy sifati bo'lib, kelajakdagi hayotni belgilaydi.

Ammo bunday xususiyatning mavjudligi vaziyatni sinab ko'rish kerak, hech narsa qilish mumkin emas degani emas. Aslida, ba'zilari oddiy tavsiyalar har doim bor:

Irodani rivojlantirish uchun u asosan dangasalikning mavjudligini yoki yo'qligini aniqlaydi.
O'yin-kulgiga, ayniqsa shubhali narsalarga kamroq vaqt ajrating. Barcha kuchlar spirtli ichimliklar va ziyofatlarga sarflanganda, hech qanday ish haqida gap bo'lishi mumkin emas.
Rejaga va o'z jadvalingizga rioya qiling. Bu qancha ko'p raqamlar bo'lsa, shuncha yaxshi bo'ladi.
Bilingki, bugungi harakatlar ertaga yoki ertaga yaxshi tomonga o'zgaradi.

Dangasalikni qanday engish haqida ma'lumot izlash allaqachon "shifo" sari birinchi qadamdir. Muhimi, barcha faol harakatlar bir-ikkita maqolani o‘qish bilan cheklanib qolmaydi.

Dangasalikka qarshi kurash haqida video: 10 ta usul

Ushbu videoda psixolog Alena Makarova o'nta haqida gapiradi samarali usullar dangasalikka qarshi kurash, bu sizni rag'batlantirishga yordam beradi:

Tan oling, siz ham ishni keyinga qoldirishga odatlanib qolgansiz va faol bo'lish yoki faol harakat qilish o'rniga oqshomlarni shirin bekorchilikda o'tkazishni afzal ko'rasizmi? Psixologlarning ta'kidlashicha, ba'zida dangasa bo'lish juda foydali - bu tananing haddan tashqari kuchlanishdan himoya qilish funktsiyasidir. Ammo dangasalik sizning hayot tarzingizga aylangan bo'lsa-chi? Biz ushbu giyohvandlikdan xalos bo'lishga yordam beradigan bir nechta maslahatlarni tuzdik.

Oldindan rejalashtirish

Ertasi kuni sizni nima kutayotganini tushunishingiz uchun bir kun oldin harakatlar rejasini tuzing. Agar ba'zilarini eslamasangiz, rejalashtirish juda qulay muhim sanalar, uchrashuv vaqti yoki joyi va boshqalar. Bunday harakat sizga vaqt va kuchni to'g'ri taqsimlashga imkon beradi. Aytgancha, siz ba'zi global ishlarni bir necha bosqichlarga bo'lish orqali uzoq muddatli rejani tuzishingiz mumkin. Keyin ularni asta-sekin bajarishingiz mumkin va hech qanday muhim narsani yo'qotmasligingizga ishonch hosil qiling.

Ertalab to'shakda o'tirmang

Psixologlar to'g'ri uyg'onish muvaffaqiyat kaliti ekanligini eslatib turadi. Shunday qilib, masalan, kamida 8 soat uxlashga odatlaning - bu vaqt tanani dam olish va "qayta ishga tushirish" uchun etarli. Boshqa muhim qoida- hech qanday holatda budilnikning birinchi jiringlashini eshitishingiz bilan darhol sakrab turmang. O'zingizga bir necha daqiqa yotishga ruxsat berishingiz mumkin, lekin uni haddan tashqari oshirmang, aks holda, yoqimli uyg'onish o'rniga, siz butun kun davomida yotoqda osilib qolasiz. Keyin o'zingizni bir nechta narsalarni qilishga o'rgating oddiy mashqlar shaklni saqlab qolish uchun, "yoqish" uchun kontrastli dush oling va sog'lom nonushtadan voz kechmang.

Mayda-chuyda narsalarga chalg'imasdan, diqqatingizni bir narsaga qarating

Agar siz global biror narsa bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, doimo chalg'itsangiz va ba'zi bir kichik muammolarga o'tsangiz, jarayon uzoq vaqt davom etishiga ishonch hosil qiling va yakuniy bosqichda siz o'zingizni charchagan va charchagan his qilasiz. Shuning uchun, qimmatbaho vaqtni ba'zi bir arzimas narsalarga sarflamang, shunda ish qanchalik tez va samaraliroq borishini ko'rasiz.

Bugun qila oladigan ishni ertaga qoldirmang

Film qahramonidan misol olishning hojati yo'q " Shamol bilan ketdi»Skarlett O'Hara va muhim masalalarni hal qilishni noma'lum muddatga kechiktiring (vaziyat shunday bo'lganki, siz boradigan joyingiz qolmaganida va bir vaqtning o'zida hamma narsani hal qilishingiz kerak). Shuning uchun, agar sizda kasallikning aniq belgilari bo'lmasa (zaiflik, uyquchanlik, ko'k rang va boshqalar), unda "Men buni ertaga qilaman" seriyasidagi bahonalar ishlamaydi - o'zingizni bir joyga tortib, vaqt topishingiz kerak. muhim vazifalarni bajarish uchun. Mutaxassislarning eslatishicha, muammolar o'ziga xos qor to'piga aylanib, siz uchun haqiqiy falokatga aylanmasdan oldin, ular paydo bo'lganda ularni hal qilish yaxshiroqdir.

Vazifalar orasida tanaffus qilishni unutmang.

Agar siz to'satdan hayotingizni o'zgartirishga qaror qilsangiz va dangasalikni kurash deb e'lon qilsangiz, asosiysi uni haddan tashqari oshirmaslik va to'plangan barcha narsalarni qilishga shoshilmang. Aks holda, siz juda tez charchaysiz, yonib ketasiz va yana hech narsa qilmasdan odatdagi holatingizga qaytasiz. Shuning uchun mutaxassislar, albatta, narsalar o'rtasida tanaffus qilishni va almashtirishni tavsiya qiladi. Misol uchun, agar sizning ishingiz kompyuter yoki qog'ozlar bilan bog'langan bo'lsa, unda 30-40 daqiqalik monoton ishdan so'ng, sayr qilishni va toza havoda nafas olishni unutmang. Shunday qilib, siz biroz dam olishingiz, ko'nglini ko'tarishingiz va qolgan vazifalarni osongina engishingiz mumkin.

O'zingizni tez-tez maqtang

Musobaqani muddatidan oldin tark etmaslik va dangasa holatingizga qaytmaslik uchun o'zingizga saxovatli maqtovlar aytishni unutmasligingiz kerak. Aytaylik, siz vazifani bajardingiz - o'zingizni maqtashga ishonch hosil qiling yoki hatto orzu qilingan narsani sotib olganingiz bilan o'zingizni mukofotlang. O'zingizga shunday shart qo'yingki, maqtov miqdori bajarilgan ishlarga bog'liq bo'ladi - qancha ko'p narsalarni bajargan bo'lsangiz, mukofot shunchalik muhim bo'lishi kerak.

Motivatsiyangizni toping

Oldinga borishdan oldin o'z oldingizga maqsad qo'ying va nima uchun ishlayotganingiz yoki yashayotganingiz va nimaga erishmoqchi ekanligingiz haqida o'ylab ko'ring. Aytaylik, siz o'z ofisingizdan uzoqda yashayapsiz va siz har doim ishlashingiz uchun imkon qadar qulay bo'lishi uchun mashina olishni xohlagansiz. Shuning uchun, siz orzu qilgan mashinaning modelini toping, uni chop eting va rasmni o'zingizga yaqin joyda osib qo'ying (uni noutbukning ish stoliga joylashtirishingiz yoki hatto ramkaga joylashtirishingiz mumkin). Bularning barchasi, nima uchun siz ertalab uydan chiqib ketishingiz kerakligini va butun kunni yotoqda o'tkazmasligingizni eslatib turadi. Axir, afsuski, aks holda siz ezgu orzuingizga yaqinlasholmaysiz. Aytgancha, mutaxassislar bir vaqtning o'zida bir nechta nishonlarga püskürtmeyi emas, balki asta-sekin harakat qilishni tavsiya qiladilar. Boshqacha qilib aytganda, mashina sotib olganingizdan so'ng, siz ko'proq global maqsadlarga erishishingiz mumkin - markazga yaqinroq kvartira sotib olish yoki hatto dengiz bo'yida uy sotib olish.

Vaqtingizni oqilona boshqarishni o'rganing

Mutaxassislarning ta'kidlashicha, agar siz o'zingizni haqiqiy ishbilarmon ayol deb hisoblamasangiz ham, vaqtni malakali boshqarish asoslari hali ham foydali bo'ladi. Bu bilan hech kim bahslashmasa kerak zamonaviy dunyo siz tezda harakat qilishingiz kerak, aks holda siz vaqt topa olmaysiz va ular aytganidek, dengizda qolishingiz mumkin. Zamon bilan hamnafas bo'lish uchun vaqtni to'g'ri taqsimlashni o'rganing, shunda muvaffaqiyatga erishish uchun ishda kuniga 24 soat sarflash shart emasligini tushunasiz, o'zingiz uchun va do'stlar bilan uchrashish uchun bepul daqiqaga ega bo'lasiz. va, albatta, har qanday uy ishlarini bajarish uchun. Oxir-oqibat nimaga erishmoqchi ekanligingiz, siz uchun nima muhimligi va nima kutishi mumkinligini o'ylab ko'ring. Shunda siz ustuvorliklarni o'zingiz belgilashni o'rganasiz va qisqa vaqt ichida ko'proq muammolarni hal qila olasiz.

Dangasalikni qanday engish kerakligini tushunishdan oldin, bu odatning sababini tushunishingiz kerak. Ko'p odamlar qadimgi savolni berishadi: nega men biror narsa qilishga dangasaman? Biz hammamiz dangasalik yomon ekanligini tushunamiz, lekin biz hali ham dangasamiz. Mana shunday tsikl. Sizni aynan nima dangasa qilishini tushunish muhimdir.

Dangasalik sabablari:

Maqsad yo'qligi.
Surunkali charchoq.
Noto'g'ri ovqatlanish.
Motivatsiya etishmasligi.
Do'stlar doirasi.

1. Haqiqiy maqsadlar. Agar maqsad bo'lsa, dangasalik shunchaki orqaga chekinadi. Biror narsada ma'no yo'qolsa, odam hech kimga ma'lum bir yo'nalishsiz shunchaki oqim bilan boradi. rahbarlik qiling o'z istaklari va ehtiyojlar, va tashqaridan kimdir tomonidan yuklanmagan. Maqsad o'zingizniki bo'lishi kerak. Boshingizdagi zerikarli, xirillagan ovozni bo'g'ib qo'ying, bularning barchasi qanchalik qiyin va imkonsiz ekanligini doimo qichishtiring. Va xuddi boshqalar kabi harakat qildi, lekin muvaffaqiyatga erishmadi. Agar atrof-muhit takrorlansa: bu kerak emas, bunga loyiq emas, u ishlamaydi, keyin ularga e'tibor bermaslik kerak.

Hammasi yaxshi bo'lishini birinchi navbatda o'zingizga isbotlashga arziydi. Siz boshingiz ustidagi bardan sakrab o'tishingiz mumkin, chunki uni boshqa birov o'rnatgan. Ehtimol, bu sizning atrofingiz yoki umuman jamiyatdir. Ba'zan boshning ustidagi bar yo'q. Ammo erishmoqchi bo'lgan hech narsa bo'lmasa ham, harakat qilish allaqachon o'zingizni ko'proq hurmat qilishingizga imkon beradi. O'z-o'zini hurmat qilish insonni, uning hayotini va atrofini o'zgartiradi. Maqsad bor - unga intiling.

Ko'pincha maqsad shunchalik katta bo'lib tuyulishi mumkinki, siz taslim bo'lishni va keyingi kun, hafta yoki oyga qoldirishni xohlaysiz. Oxir-oqibat, agar siz uni uzoq vaqtga qoldirsangiz, unda hech narsa ishlamaydi. Daftar, daftar olish yoki smartfon uchun maxsus dasturni yuklab olish va maqsadlaringizni vaqt oralig'iga: bir hafta, bir oy, bir yilga ajratishga arziydi.

Reja imkon qadar haqiqatga yaqin bo'lishi kerak. Ko'pincha, juda ko'p narsalarni rejalashtirgan holda, ularni amalga oshirish jismonan mumkin emas, buning natijasida hissiy pasayish yuzaga keladi. Vizual tasviriy reja maqsadni his qilishga yordam beradi. Ishlar yaxshi bo'lmasa, vahima qilishdan foyda yo'q. asosiy maqsad oldinda va unga qarab harakat qilishda davom etish kerak.

O'z oldingizga maqsadlar qo'ying, ularga erishing va dangasalik sizni ortda qoldirmaydi. Va hammasi, chunki sizda biror narsa bor va dangasa bo'lishga vaqtingiz yo'q.

2. Kundalik tartib. Ko'p odamlar noto'g'ri o'zlarini dangasa deb hisoblashadi, chunki kun davomida ularni chidab bo'lmas charchoq va hech narsa qilishni istamaslik ta'qib qiladi. Ko'pincha bu uyqu va uyqu etishmasligi bilan bog'liq katta raqam vaqt birligi uchun ma'lumot. Aksariyat hollarda uyqusizlik oqibati emas tashqi omillar, lekin faqat o'z vaqtini ajratish qobiliyati emas.

Odamlar qanchalik tez-tez o'tirishadi ijtimoiy tarmoqlarda keraksiz ma'lumotlar oqimi ongni ifloslantirishi va ortiqcha ishlarga olib kelishi haqida o'ylamasdan. Ish tugallanishi kerakligi sababli, uyqu miqdori bir soat, ikki yoki undan ham ko'proqqa kamayadi. Bir vaqtning o'zida yotishga va turishga harakat qilish kerak, faqat shu tarzda kun tartibi yaxshilanadi va unumdorligingiz oshadi.

Agar siz to'liq dam olsangiz va etarlicha uxlasangiz, unda dangasalik siz uchun dahshatli emas! Hammasi juda oddiy.

3. Oziqlanish. Ratsionda haqiqiy mahsulotlar ustun bo'lishi kerak. Kamroq shakar, tuz va yog'. Oziq-ovqat tanangizni energiya, minerallar va vitaminlar bilan to'ldiradigan ovqatlarni iste'mol qilish kerak. Agar siz energiyaga to'la bo'lsangiz, unda dangasalikdan abadiy qutulish sizga ancha oson bo'ladi. Og'ir, yog'li ovqatdan so'ng, siz divanda yiqilishni xohlaysiz, lekin qanday qilib ishlashni davom ettirmaslik kerak. diqqatni jamlash va dangasalik sizni egallashiga yo'l qo'ymaslik qobiliyatida katta rol o'ynaydi.

4. Motivatsiya. Psixologiyada motivatsiyaning ijobiy va salbiy kabi ikki turi mavjud. Ko'pgina hollarda, salbiy kuchliroq ishlaydi va odam imkon qadar tezroq biror narsadan xalos bo'lishni yoki o'zgartirishni xohlaydi. Ko'pincha, agar u oxirida uni kutayotgan mukofotni taqdim etsa, inson juda zerikarli vazifalarni ham katta intilish bilan bajaradi. Afsuski, hamma ham orzu qiladigan ish bo'lavermaydi va u darhol paydo bo'lmaydi.

Hech kim moliyaviy komponentni bekor qilmagani va hamma pulga muhtojligi sababli, ular istaklarga mos kelmaydigan vazifalarni bajarishlari kerak, ammo bunday motivatsiya faqat moliyaviy vazifalar hal qilinmaguncha kuchli bo'ladi. Agar sizda shunday ish bo'lsa, sevimli mashg'ulotga ega bo'lishingiz kerak. Bunday sevimli mashg'ulot, buning uchun vaqtingizdan afsuslanmaysiz. Bu o'z-o'zini ifoda etish usuli va hayot tartibidan chiqish yo'lidir.

Agar siz zavq keltirmagan 2 yoki hatto 3 ta sevimli mashg'ulotingizni sinab ko'rgan bo'lsangiz, tushkunlikka tushmang, izlashda davom eting, harakat qilib ko'ring va unga boring. “Uy-ish-uy” degan ayanchli davraga berilmang. O'zingiz yoqtirgan ishni qilish orqali hayotingizdan dangasalikni olib tashlang.

5. Aloqa doirasi. O'zingizni o'rab oling muvaffaqiyatli odamlar. Ko'pchilik o'z muhiti ularga qanchalik ta'sir qilishini hatto tushunmaydi. Axir, hammamiz eslaymiz: do'sting kimligini ayt, men senga kimligingni aytaman. Ha, biz tez-tez muloqot qiladigan odamlarning odatlari va fazilatlarini ixtiyoriy ravishda qabul qilamiz. Agar bizni o‘zimizga ishonmaydigan va bizni qandaydir maqsad va ishlardan qaytaradigan, g‘iybat qilib, boshqalarni tinmay qoralaydigan odamlar qurshovida bo‘lsa, biz hech qachon o‘zimizdagi dangasalikni bir marta va umuman yengib chiqa olmaymiz. Aksincha, biz befarq va befarq bo'lib qolamiz.

Ko'pincha dangasa va hasadgo'y odamlar boshqalarni nima qilishni yoki o'zlari ega bo'lishni xohlayotgani uchun hukm qiling. Lekin ular xohlamaydilar. Va ular sizga yaxshi maslahat bermaydilar. Shuning uchun, ehtimol, sizni pastga tortadigan, rivojlanish va dangasalik bilan kurashishga imkon bermaydigan ijtimoiy doirangizni o'zgartirish vaqti keldi. Albatta, bu erda har kim o'zi qaror qiladi. Ammo do'stlar bir-birlarini tushunishlari va qo'llab-quvvatlashlari kerak, bir-birlarining hayotini buzmasliklari kerak. Har bir insonning tanlashi kerak bo'lgan vaqti bor: nimanidir yaxshi tomonga o'zgartirish yoki oqim bilan borishni davom ettirish va dangasa va umidsiz bo'lish. Har kim o'z yo'lini tanlaydi.

Agar siz hayotingizni tubdan o'zgartirish haqida jiddiy o'ylasangiz - davom eting. Bir chetga suyan. Aynan shu daqiqadan boshlashga arziydi, shu soniyada olov yonayotganda, motivatsiya kuchli va rag'bat ketmagan. Kichik maqsadlarga erishgandan so'ng, nima uchun hammasi boshlanganini unutmang. Asosiy maqsadga hali erishilmaganini unutmang. Aylanadigan tosh hech qanday mox yig'maydi. Hoziroq harakat qilishga tayyorlaning. Agar hamma narsa darhol ishlamasa va siz yana dangasalik sizga hujum qilganini his qilsangiz ham, tushkunlikka tushmang. Bir marta va hamma dangasalikdan xalos bo'lishi mumkin. Siz shunchaki sabr-toqatli bo'lishingiz va taslim bo'lmasligingiz kerak.

Ishlaringizga omad. Va unutmangki, sizning eng katta dushmaningiz yo'lda

Xohlasangiz saytimiz siz uchun foydali bo'ladi dangasalik bilan butunlay kurashing, nihoyat o'zlarida dangasalikni o'ldirish niyatida. Agar siz hozirgi paytda sizni qiynab qo'yadigan dangasalikni va globalni haydashingiz kerak bo'lsa ijobiy o'zgarishlar Agar sizni qiziqtirmasa, bu erda siz qidirayotgan narsangizni topa olmaysiz. Garchi siz fikringizni o'zgartirsangiz ham ...

Xo'sh, qanday qilib dangasalik bilan bu holatni butunlay tark eta olasiz? Birinchidan, shuni aytamanki, siz hali ham o'z ustingizda ishlashingiz kerak. Bunda hech qanday qiyin narsa bo'lmaydi, lekin vaqt ajratish va buni qilish kerak bo'ladi (asosan, kuniga yarim soat qulay vaqt).

Buning yo'li - vaqti-vaqti bilan (yoki doimiy ravishda) sizni dangasalik holatiga olib keladigan barcha axlatlarni boshingizdan olib tashlashdir. Garchi dangasalik ko'pincha salbiy deb hisoblansa ham fiziologik davlat, aslida, hamma narsa boshidan keladi. dan istisno bu holat Bu faqat jismoniy charchoq yoki sog'liq muammolaridan kelib chiqadigan dangasalik - ha, sof fiziologiya bor va siz tanangizga, dam olishga g'amxo'rlik qilishingiz kerak. Agar siz jismoniy ortiqcha ishlamasangiz va sog'ligingiz ko'proq yoki kamroq tartibda bo'lsa, unda siz boshingizga g'amxo'rlik qilishingiz kerak.

Boshdagi qanday axlat dangasalikni keltirib chiqarishi mumkin? Bu haqida har xil haqida ruhiy ongingizni to'ldiradigan narsalar. Masalan, bular quyidagilar bo'lishi mumkin:

ota-onalar yoki qandaydir o'qituvchilar tomonidan ilhomlantirilgan o'rnatishlar"Paxtakorlikni saqlash", "ko'zga tashlanmaslik", "e'tiborni jalb qilmaslik", umuman olganda, faollikni, tashabbusni bostirish ruhida (esda tutingki, siz "sizga eng muhimi nima kerak?" iborasini eshitgansiz. );
har xil qo'rquvlar- muvaffaqiyatsizlik / muvaffaqiyat, norozilik / ma'qullash, xato qilishdan qo'rqish, qoralash qo'rquvi va boshqalar;
psixologik komplekslar va ular tomonidan charchash;
shubhalar o'zingizda, kuchli va qobiliyatingizda;
boshqalar o'z-o'zini cheklash, ichki taqiqlar, tabu;
o'ralgan ahamiyati haqiqiy harakat o‘rniga ko‘p tafakkur uyg‘otadigan yoki hatto oxir-oqibat sizni umuman ishga kirishishdan qo‘rqitadigan ba’zi bir ishlar yoki muayyan ish;
xayoliy foyda hech narsa qilmaslik (masalan, "biror narsa qilmaslik yaxshiroq, aks holda siz faqat muammolarga duch kelasiz!");
yillar davomida tarbiyalangan norozilik bildirish ota-onalar va boshqa odamlar tomonidan "bajarilishi kerak bo'lgan" har qanday ishda o'zini namoyon qiladigan biron bir kasbga, o'qishga, topshiriqlarga va hokazolarga majburlashga qarshi;
va boshqa ko'p narsalar.

Ba'zi bir vaziyatda nafaqat dangasalikni engish, balki u bilan nihoyat kurashish, o'z-o'zidan dangasalikni o'ldirish uchun uni tashkil etuvchi barcha aqliy axlatdan o'zini tozalash kerak. Va bu vazifa uchun, eng ko'p samarali vosita hisoblanadi o'tmishingizda ishlash.

Qanday bo'lmasin, har qanday ruhiy axlat siz nimanidir boshdan kechirgan (masalan, qandaydir noxush vaziyat) yoki ba'zi ma'lumotlarni idrok qilgan va natijada ba'zi qarorlar qabul qilgan, xulosalar chiqargan, e'tiqodlarni shakllantirgan (ba'zan o'zingiz uchun zararli) epizodlarda paydo bo'ladi. ), yoki ba'zi odamlar tomonidan ta'sirlangan (sizga qo'rquv, cheklovlar va boshqa qalamlarni osib qo'ygan). Shunday qilib, o'tmishda siz bilan nima sodir bo'lgan bo'lishidan qat'i nazar, va buning natijasida ongingizda nima shakllangan bo'lishidan qat'i nazar, bularning barchasini shunday qayta ishlash mumkinki, barcha ruhiy axlatlar yo'qoladi va siz umuman o'tmishingiz va muammolaringizdan xalos bo'lasiz. u yaratadi, shu jumladan dangasa.

O'tmishni bunday qayta ishlash barchamizda shunday ajoyib narsa borligi sababli mumkin ongsiz. Nega bu ajoyib? Birinchidan, sizning ongsiz ongingiz hayotingizning har bir lahzasi haqida barcha tafsilotlar va tafsilotlar bilan ma'lumotga ega. Ikkinchidan, siz ongsiz ongingizni unga buyruqlar berish orqali boshqarishingiz mumkin - masalan, ko'rsatmalar shaklida.

Har bir ko'rsatma ma'lum bir muammoga bag'ishlanishi mumkin. Ko'rsatmalarda biz ongsiz ong qanday epizodlarni topishi va ularni qanday qayta ishlash kerakligini ko'rsatishimiz mumkin.

Keling, umuman dangasalik muammosini olaylik - keyin ko'rsatmada biz dangasa bo'lgan o'tmishdagi epizodlarni qayta ishlashni belgilashimiz mumkin, unda kimdir dangasa bo'lgan, ularda biz dangasalik haqidagi ba'zi maqol va maqollarni qabul qilganmiz. Biz dangasamiz, dangasalik uchun hukm qilinganmiz yoki o'zimizni dangasalik uchun hukm qilganmiz va hokazo. Bunday ko'rsatmani ishga tushirgandan so'ng, ongsiz ong barcha epizodlarni topadi va ularni shunday qayta ishlaydiki, epizodlarda hech qanday hissiy zaryad qolmaydi (shuning uchun bu epizodlar esda qolganda "yuqori emas" deb his qilishi mumkin) va barcha ularda shakllangan ruhiy axlat yo'qoladi.

Va e'tibor bering, ongsiz ong topadi hamma narsa berilgan shartlarga mos keladigan epizodlar. Biror narsani eslab qolishingiz muhim emas, o'sha paytda necha yoshda bo'lganingizni eslamang (kamida bir necha kunlik) - ongsiz ong hamma narsani topadi va uni to'liq qayta ishlaydi. Va faqat natijaga erishishingiz kerak.

Biroq, men rezervasyon qilaman, men dangasalik haqidagi ko'rsatmani oddiygina misol sifatida berdim. Misolda ko'rsatilgan epizodlarni qayta ishlash faqat dangasalik muammosidan sirtni olib tashlashga yordam beradi. Dangasalik bilan to'liq kurashish uchun siz ko'proq ishlashingiz kerak bo'ladi - men yuqorida sanab o'tgan va siz hali ham o'zingizda topadigan dangasalikning barcha ildizlari. Bu vaqt va kuch talab etadi, lekin boshqa yo'l yo'q. Dangasalikning barcha sabablarini bartaraf qilmasdan, uni chinakam va abadiy o'z-o'zidan yiqitish mumkin bo'lmaydi - bu, albatta, yana o'zini namoyon qiladi. Ammo, umid qilamanki, dangasalikning barcha sabablarini yo'q qilish orqali siz nafaqat dangasalikni yo'q qilasiz, balki bu yo'lda boshqa muammolaringizdan butunlay xalos bo'lasiz, hayotingizni butunlay boshqa sifat darajasiga o'tkazasiz. Shuning uchun sabrli bo'ling va ozgina ishlang - bunga arziydi!

Bundan tashqari, bu jarayon unchalik murakkab va stressli emas - siz shunchaki ko'rsatmalarni istalgan qulay vaqtda o'qib chiqing, uni boshlang va ongsiz ong barcha ishlarni bajarayotganda o'z biznesingizni davom ettiring. Go'zallik! :)

Turli xil muammolarni hal qilish uchun yozilgan va ko'p minglab foydalanuvchilar (shu jumladan men) tomonidan muvaffaqiyatli qo'llaniladigan ongsiz ong uchun ko'rsatmalar o'z ustida ishlash tizimiga birlashtirilgan, bu deyiladi. Turbo Gopher. Tizim qo'llanmasi kitobi bepul mavjud, uni bizning veb-saytimizdan yuklab olishingiz mumkin:

Turbo-Gopher tizimida ishlagan holda, dangasalik va boshqa bir qator muammolar bilan muvaffaqiyatli kurashganlar nima yozayotganini o'qing.

Men sizga dangasalikni yo'q qilishingizni tilayman!

Ajoyib Faktlar

Qanchalik tez-tez biror narsani unutib qo'ydik yoki boshlagan ishimizni tugatish uchun kuchimiz yetmadi.

Kechiktirish odati zararsiz bo'lib tuyuladi, ammo vaqt o'tishi bilan tugallanmagan biznesning yuki tobora ortib bormoqda.

Buni bilarmidingiz Dalay Lama eng katta kechiktiruvchilardan biri edi dunyoda?

Talaba sifatida u hamma narsani keyinga qoldirdi oxirgi daqiqa va faqat qiyinchiliklarga duch kelganda yoki muddatlar bosilganda o'rganishga va ishlashga tayyor edi.

O'shandan beri u saboq oldi va boshqalarni kechiktirmaslikni o'rgatdi: " Har doim oldindan tayyorgarlik ko'ring, shunda bugun o'lsangiz, pushaymon bo'lmaysiz.".

Agar biz kechiktirishni to'xtatsak, ko'p narsaga erisha olamiz. Yagona muammo shundaki, dangasalikni engish juda qiyin.

Dangasalikni qanday engish mumkin

Biroq, ancha samarali bo'lishga yordam beradigan qoida mavjud.

Bizning miyamiz qaror qabul qilishda yomon, chunki qarorlar qandaydir o'zgarishlarni o'z ichiga oladi. Shu bilan birga, instinktlarimiz bizni o'zgarishlardan saqlaydi. 2-daqiqa qoidasi qaror qabul qilish jarayonidan qochishingizga yordam beradi va ilgari kechiktirgan ishingizni boshlashga undaydi.

Bu qanday eshitiladi:

1-qoida. “Agar topshiriq 2 daqiqadan kamroq vaqtni talab qilsa, HOZIR bajaring”.

Bu eslash kerak bo'lgan eng muhim tamoyil. 2 daqiqada qancha ish qilish mumkinligiga hayron qolasiz.

Mana ulardan bir nechtasi:

Ovqatdan so'ng darhol plastinkangizni yuving.

Muhim xat yozing

Ertalabki qahva ichganingizda kun uchun reja yozing.

Siz ishlayotgan jadvalni tozalang.

Hoziroq odamga qo'ng'iroq qiling.

Uchrashuv belgilang

Axlatni tashlang

O'rningdan turishing bilan to'shagingni yig'.

Agar siz 2 daqiqada bajarilishi mumkin bo'lgan narsalarni sanab tursangiz, ro'yxat cheksiz bo'ladi.

Qoida juda oddiy eshitiladi. “Bu maktubni keyinroq yuboraman” deb o‘ylaganingizda, kechiktirish istagini bostiring. Buning o'rniga, shunday o'ylang: "Bu menga atigi 2 daqiqa vaqt oladi, men buni hozir qilaman."

Dangasalikdan qanday qutulish mumkin

Qoida 2. Agar ish 2 daqiqadan ko'proq vaqtni talab qilsa, uni bir necha bosqichlarga bo'ling.

Uyg'onishingiz bilanoq to'shagingizni yig'a boshlasangiz, hayotingiz o'zgarmaydi deb o'ylaysizmi? Odat paydo bo'lganda u o'zgaradi va odat dangasalikni yengadi..

Masalan, siz muhim hisobot yozishingiz kerak. Siz buni 2 daqiqada qila olmaysiz. Ammo siz bu vazifani ko'proq qismlarga ajratishingiz mumkin qisqa maqsadlar, kabi:

Yig'ish kerakli material

Tadqiqot qiling

Kirish yozing

Boshqa qismlarni bosqichma-bosqich yozing

Tahrirlash

Do'stingizning fikrini so'rang

Sozlang

Hisobot yuborish

Agar ma'lumot to'plash 2 daqiqadan ko'proq vaqt talab qilsa, bu vazifani kichikroq qismlarga ajrating. Hozir 2 daqiqada nima qila olasiz?

Siz ikkita hujjatni tanlashingiz mumkin. Buni hozir qiling. Ushbu bosqichdan o'tganingizdan so'ng, siz allaqachon maqsadingizga erishish yo'lida bo'lasiz. Ular aytganidek, asosiy narsa boshlashdir.

Dangasalikni qanday engish mumkin

2 daqiqalik qoida hayotda qanday ishlaydi?

Ushbu qoida haqida o'qiganingizda, hamma narsa juda oddiy bo'lib tuyuladi, lekin amalda u haqiqatan ham ishlaydi: buni e'tiborsiz qoldirish juda oddiy.

O'qish foydali bo'lishi mumkin: