تمرینات آکروباتیک زوجی ارزش تمرینات آکروباتیک

سوال شماره 28

تمرینات آکروباتیکبه سه گروه بزرگ تقسیم می شوند: تمرینات پرش، تعادل، پرتاب.

پرش های آکروباتیک
این گروه شامل تمرینات پرش با چرخش جزئی یا کامل بدن، یعنی. کودتاهای حمایتی و بدون حمایت آنها به پنج گروه تقسیم می شوند:

شکاف ها- تمریناتی که با حرکت چرخشی بدن با لمس متوالی تکیه گاه بدون چرخاندن سر مشخص می شود. آنها به جلو، عقب و به طرفین، به صورت گروهی، خمشی و قوس دار انجام می شوند. رول ها به عنوان تمرینات مستقل و به عنوان تمرینات آماده سازی هنگام مطالعه تمرینات پیچیده تر استفاده می شوند. آنها در تمرینات کف به عنوان عناصر اتصال برخی از ترکیبات استفاده می شوند.
سالتو- حرکات چرخشی بدن با لمس متوالی تکیه گاه و چرخاندن روی سر. آنها به جلو، عقب و به پهلو انجام می شوند. در گروه بندی، خم شدن و خم شدن. سالتوهای رو به جلو را نیز می توان در پرواز پس از فشار با پاها انجام داد.
کودتاها– حرکات چرخشی بدن با چرخش کامل و تکیه گاه میانی.

این زیر گروه شامل انواع زیر است:
1) رول مناسب با فاز پرواز (یک یا دو). اجرا به جلو، عقب، از یک دویدن و از یک مکان.
2) با یک چرخ با تکیه گاه متوالی هر دست و پا بدون فاز پرواز، می چرخد. به جلو، عقب و به طرفین انجام می شود.
3) انتقال، که با چرخش آهسته و یکنواخت بدن با پشتیبانی همزمان توسط دست، بازو، بدون فاز پرواز مشخص می شود. آنها به جلو و عقب با موقعیت های اولیه و نهایی متفاوت انجام می شوند.
نیم تلنگر.برخلاف تلنگرها، چرخش کامل ندارند. با پریدن از یک قسمت بدن به قسمت دیگر به جلو و عقب انجام می شود.
سالتو- سخت ترین پرش های آکروباتیک. اینها چرخش های بدون پشتیبانی در هوا به جلو، عقب یا به پهلو با چرخش کامل روی سر هستند. برخی از انواع سالتو با چرخش انجام می شود. به عنوان مثال: نیم پیروئت، پیروئت، پیرو دوتایی، پیچ و تاب.

متعادل کردن.

این گروه تمرینات آکروباتیک را ترکیب می کند که بر پایه حفظ تعادل خود یا ایجاد تعادل در یک یا چند شریک است. تمرینات تعادلی به سه زیر گروه تقسیم می شوند:

^ تمرینات تکی - قفسه ها، پل ها، ریسمان.
تمرینات جفتی- یک شریک (پایین) نه تنها تعادل خود را در موقعیت های مختلف حفظ می کند، بلکه شریک دیگر (بالا) را نیز متعادل می کند.
^ تمرینات گروهی - اهرام سه، چهار، پنج و غیره

تمرینات پرتاب.

این گروه از تمرینات بر اساس پرتاب و گرفتن یک شریک توسط شریک دیگر یا چند شریک است.

^ گروه بندی، رول - پایه ای تمرینات آمادگیبرای سالتو و چندساله.
توانایی گروه بندی یکی از شرایط تعیین کننده برای استفاده صحیح از این تمرینات است.
بنابراین، مطالعه گروه بندی در حالت نشسته، در حالت چمباتمه، دراز کشیدن به پشت، گروه بندی گسترده (گرفتن دست روی باسن از پایین، خارج در حفره های پوپلیتئال، پاها از هم جدا) ضروری است که هنگام انجام برخی حرکات آکروباتیک استفاده می شود. تمرینات به عنوان مثال: رول دایره ای، سالتو به طرفین.

رول‌ها از روی خمیدگی تاکیدی، از پایه سر، دراز کشیدن به پشت، از یک پایه زانو زده، از یک پای خاکستری از هم مطالعه می‌شوند.

^ رول به جلو.

با تاکید خمیده، دستان خود را به جلوی پاهای خود تکیه دهید، شروع به هل دادن با پاهای خود کنید. وزن بدن را به دست ها منتقل کنید، در عین حال آنها را خم کنید، سر را به جلو خم کنید و با خم شدن کامل پاها، فشار را با پاها به پایان برسانید. بر روی سر خود بچرخانید و با تیغه های شانه خود زمین را لمس کنید، به سرعت گروه کنید. به پشت غلت بزنید، بلافاصله پس از لمس زمین با پاها، پاهای خود را پایین بیاورید و دستان خود را به سمت جلو بفرستید، به حالت خمیده شدن نقطه خالی برسید.

^ عقب برگرد.

خم شدن از ایست، فشار دادن با دست ها، گروه، زانوهای خود را به سمت شانه های خود بکشید، سر خود را به سمت جلو خم کنید، روی تیغه های شانه خود بغلتانید، به سرعت دست ها را در سطح سر قرار دهید و کف دست ها را روی زمین قرار دهید (انگشتان تا شانه ها) و با تکیه دادن به آنها، به حالت خمیده شدن نقطه ای بیایید. در طول یک سالتو، پاهای خود را باز نکنید. در لحظه غلت زدن روی سر، لازم است به دست های قرار داده شده روی زمین پشت شانه ها تکیه داده و به بیرون فشار دهید.

چرخ.

چرخ به سمت راست یا چپ در صفحه جلویی در حالت پاها از هم، بازوها به طرفین اجرا می شود. چرخش را فقط باید قبل از قرار دادن دست اول روی زمین شروع کرد (در صورت انجام به سمت چپ، سمت چپ). دست ها و پاها در یک خط قرار می گیرند، تقریباً در فواصل مساوی، بدن کاملاً صاف است، پاها تا حد امکان از هم فاصله دارند. اجزای اصلی این تکنیک یک تاب با یک پا و فشار با پای دیگر است.
قبل از یادگیری چرخ، کارآموزان باید پاهای ایستاده را با هم و از هم جدا کنند (با تکیه گاه)، سپس با چرخاندن به پهلو از پایه به پهلو یا رو به جهت حرکت به سمت پاهای ایستاده بروند. شریک که از پشت در کنار مجری می ایستد به او کمک می کند تا بایستد و با دست چپش در کمر در سمت راست و با دست راستش در سمت چپ او را حمایت می کند. علاوه بر این، از یک پایه دستی، پاها از هم جدا، دانش آموز، با کمک یک شریک، نیمه دوم کودتا را انجام می دهد. پس از آن، شما می توانید یک کودتا با چرخ به عنوان یک کل (از یک مکان) از قفسه رو به در جهت سفر با استفاده از. پس از آن، چرخ از یک پرش سرعت (از یک مکان)، سپس از 2-3 مرحله و در نهایت، از یک دویدن تسلط پیدا می کند.

^ تمرینات استاتیک

قفسه روی تیغه های شانه
از حالت خوابیده به پشت، بازوها در امتداد بدن، کف دست ها به سمت زمین، خم شدن، پاها را بالا بیاورید و سپس لگن را از روی زمین (تکیه به تیغه های شانه و پشت سر). دست های خود را روی قسمت پایین کمر خود قرار دهید انگشت شستبه جلو) و با هدایت پاها به صورت عمودی به سمت بالا، در مفاصل ران صاف کنید. برای ثبات بیشتر، آرنج خود را نگه دارید دوست نزدیکتربه دوست. آنها یک ایستادن بر روی تیغه های شانه را از یک رول پشت با موهای خاکستری، از یک خم شدن تاکیدی با یک رول پشت، از پایه اصلی، خم شدن، غلتیدن به عقب و سالتو به جلو از یک خم شدن تاکیدی انجام می دهند.

^ پایه سر.
از نقطه توقف، در سمت راست (چپ) چپ (راست) پشت روی پنجه پا خمیده، بازوهای خود را خم کرده و به قسمت بالایی پیشانی خود تکیه دهید تا نقاط تماس ایجاد شود. مثلث متساوی الاضلاع، یکی را بچرخانید و دیگری را فشار دهید تا هدستند اجرا شود.

پایه دستی.
از سمت چپ، خمیده به سمت چپ، به عقب راست روی پنجه پا، با دستان خود به جلوی پای خمیده برای حدود یک قدم تکیه دهید، کف دست ها را با انگشتان به جلو، انگشتان را از هم جدا و نیمه خم کنید. با چرخاندن سمت راست و فشار دادن به چپ، شانه ها را به سمت جلو حرکت دهید تا بالای دست ها قرار گیرند، بدون انحراف در قسمت پایین کمر یک ایستاده دستی انجام دهید. هنگام تمرین، روی دیوار ژیمناستیک ایستاده و با پاهای خود تکیه دهید و با حمایت یک شریک زندگی کنید.

روستوفتسف N.N. تاریخچه روش های آموزش نقاشی. مدارس طراحی روسیه و شوروی (سند)

n1.doc

فصل 12 تمرینات آکروباتیک

12.1. ویژگی های تمرینات آکروباتیک، طبقه بندی آنها

تمرینات آکروباتیک قدرت، چابکی، سرعت واکنش، جهت گیری در فضا را توسعه می دهد و وسیله ای عالی برای تمرین دستگاه دهلیزی است. مهارت های کسب شده در تمرینات آکروباتیک بسیار کاربردی است و می توان از آن در غیرمنتظره ترین ورزش ها و ورزش ها استفاده کرد. موقعیت های زندگی. تمرینات آکروباتیک به طور گسترده در ژیمناستیک پایه برای کودکان نشان داده شده است سن مدرسه، در اجراهای ژیمناستیک دسته جمعی استفاده می شود. تمرینات آکروباتیک به تجهیزات پیچیده ای نیاز ندارند.

استفاده از حرکات آکروباتیک در آموزش ورزشکاران با تخصص های مختلف به طور فزاینده ای گسترش می یابد. این امر با این واقعیت توضیح داده می شود که رابطه مستقیمی بین آموزش آکروباتیک ورزشکاران و اخلاق ورزشی در آن دسته از ورزش هایی ایجاد شده است که نیازهای زیادی به مهارت، شجاعت و قاطعیت، جهت گیری در فضا، ثبات دهلیزی و مهارت های خود بیمه ای دارند.

تمام تمرینات آکروباتیک به سه گروه بزرگ تقسیم می شوند: تمرینات پرش، تعادل، پرتاب.

پرش های آکروباتیک این گروه شامل تمرینات پرش با چرخش جزئی یا کامل بدن، یعنی تلنگرهای حمایتی و بدون پشتوانه است. پرش های آکروباتیک به پنج زیر گروه تقسیم می شوند.

رول -تمریناتی که با حرکت چرخشی بدن با لمس متوالی تکیه گاه بدون چرخاندن سر مشخص می شود. آنها به جلو، عقب و به طرفین، به صورت گروهی، خمشی و قوس دار انجام می شوند. رول ها به عنوان تمرینات مستقل و به عنوان تمرینات آماده سازی هنگام مطالعه تمرینات پیچیده تر استفاده می شوند. آنها در تمرینات کف به عنوان عناصر اتصال برخی از ترکیبات استفاده می شوند.

سالتو- حرکات چرخشی بدن با لمس متوالی تکیه گاه و چرخاندن روی سر. آنها به جلو، عقب و به پهلو انجام می شوند. در گروه بندی، خم شدن و خم شدن. پس از فشار دادن پاها، می توان با پرواز به سمت جلو نیز حرکت کرد.

کودتاها- حرکات چرخشی بدن با چرخش کامل و تکیه گاه میانی. این زیر گروه شامل انواع زیر است: الف) رول های مناسب با فاز پرواز (یک یا دو). اجرا به جلو، عقب، از یک دویدن و از یک مکان. ب) با یک چرخ با تکیه گاه متوالی هر دست و پا بدون فاز پرواز، چرخ می زند. به جلو، عقب و به طرفین انجام می شود. ج) نقل و انتقالات، که با چرخش آهسته و یکنواخت بدن با پشتیبانی همزمان توسط دست، بازو، بدون فاز پرواز مشخص می شود. آنها به جلو و عقب با موقعیت های اولیه و نهایی متفاوت انجام می شوند.

نیم تلنگر.برخلاف تلنگرها، چرخش کامل ندارند. با پریدن از یک قسمت بدن به قسمت دیگر به جلو و عقب انجام می شود.

سالتو- سخت ترین پرش های آکروباتیک. اینها چرخش های بدون پشتیبانی در هوا به جلو، عقب یا به پهلو با چرخش کامل روی سر هستند. برخی از انواع سالتو با چرخش انجام می شود. به عنوان مثال: نیم پیروئت، پیروئت، پیرو دوتایی، پیچ و تاب.

متعادل کردن.این گروه تمرینات آکروباتیک را ترکیب می کند که بر پایه حفظ تعادل خود یا ایجاد تعادل در یک یا چند شریک است. تمرینات تعادلی به سه زیر گروه تقسیم می شوند.

تمرینات تکی- قفسه ها، پل ها و ریسمان.

تمرینات زوجی،- یک شریک (پایین) نه تنها تعادل خود را در موقعیت های مختلف حفظ می کند، بلکه شریک دیگر (بالا) را نیز متعادل می کند.

تمرینات گروهی- اهرام سه، چهار، پنج و غیره

تمرینات پرتاب.این گروه از تمرینات بر اساس پرتاب و گرفتن یک شریک با شریک دیگر یا چند شریک است.

12.2. تکنیک تمرینات آکروباتیک، روش تمرین

12.2.1، پرش های آکروباتیک

پرش ها پویاترین تمرینات آکروباتیک هستند که نه تنها در آکروباتیک، بلکه در سایر ورزش ها نیز به طور گسترده مورد استفاده قرار می گیرند. مطالعه پرش‌های آکروباتیک با ساده‌ترین تمرین‌ها آغاز می‌شود، که در عین حال به عنوان مقدماتی برای توسعه پرش‌های پیچیده‌تر عمل می‌کند.

گروه بندی، رول (شکل 143) - تمرینات مقدماتی اصلی برای طناب و طناب. توانایی گروه بندی یکی از شرایط تعیین کننده برای استفاده صحیح از این تمرینات است. بنابراین مطالعه گروه بندی نشستن ضروری است (آ)،در حالت اسکات (ب)، به پشت دراز کشیده (V)و همچنین یک گروه گسترده (d) (گرفتن دست روی باسن از پایین، بیرون در حفره‌های پوپلیتئال، پاها از هم جدا)، که هنگام انجام برخی از آکرو استفاده می‌شود.

تمرینات باتیک به عنوان مثال: رول دایره ای، سالتو ^ به پهلو.

رول‌ها از روی خم شدن، از پایه سر، دراز کشیدن به پشت، از پایه زانو زده مطالعه می‌شوند. (ه)،از پاهای خاکستری جدا

رول به جلو(شکل 144). با تاکید خمیده، دستان خود را به جلوی پاهای خود تکیه دهید، شروع به هل دادن با پاهای خود کنید. وزن بدن را به دست ها منتقل کنید، در عین حال آنها را خم کنید، سر را به جلو خم کنید و با خم شدن کامل پاها، فشار را با پاها به پایان برسانید. بر روی سر خود بچرخانید و با تیغه های شانه خود زمین را لمس کنید، به سرعت گروه کنید. به پشت غلت بزنید، بلافاصله پس از لمس زمین با پاها، پاهای خود را رها کنید و دستان خود را به سمت جلو بفرستید، به حالت خمیده شدن نقطه خالی برسید.

هنگام مطالعه ی سالتو رو به جلو، باید تاک و غلت زدن در تاک را در حالی که به پشت دراز کشیده اید با انتقال به اسکات و اسکات در تاک تکرار کنید.

166

به عقب برگرد(شکل 145). خم شدن از ایست، فشار دادن با دست ها، گروه، زانوهای خود را به سمت شانه های خود بکشید، سر خود را به سمت جلو خم کنید، روی تیغه های شانه خود بغلتانید، به سرعت دست ها را در سطح سر قرار دهید و کف دست ها را روی زمین قرار دهید (انگشتان تا شانه ها) و با تکیه دادن به آنها، به حالت خمیده شدن نقطه ای بیایید. در طول یک سالتو، پاهای خود را باز نکنید. در ماه -

برای غلت زدن روی سر، باید روی دست‌هایتان روی زمین و پشت شانه‌هایتان تکیه دهید و حرکت‌های فشاری انجام دهید.

چرخ(شکل 146). چرخ به سمت راست یا چپ در صفحه جلویی در حالت پاها از هم، بازوها به طرفین اجرا می شود. چرخش را فقط باید قبل از قرار دادن دست اول روی زمین شروع کرد (در صورت انجام به سمت چپ، سمت چپ). دست ها و پاها در یک خط قرار می گیرند، تقریباً در فواصل مساوی، بدن کاملاً صاف است، پاها تا حد امکان از هم فاصله دارند. اجزای اصلی این تکنیک یک تاب با یک پا و فشار با پای دیگر است.

قبل از یادگیری چرخ، کارآموزان باید پاهای ایستاده را با هم و از هم جدا کنند (با تکیه گاه)، سپس با چرخاندن به پهلو از پایه به پهلو یا رو به جهت حرکت به سمت پاهای ایستاده بروند. شریک که از پشت در کنار مجری می ایستد به او کمک می کند تا بایستد و با دست چپش در کمر در سمت راست و با دست راستش در سمت چپ او را حمایت می کند. علاوه بر این، دانش آموز با کمک یک شریک، نیمه دوم کودتا را از هم جدا می کند. پس از آن، شما می توانید یک کودتا با چرخ به عنوان یک کل (از یک مکان) از قفسه رو به در جهت سفر با استفاده از. پس از آن، چرخ از یک پرش سرعت (از یک مکان)، سپس از 2-3 مرحله و در نهایت، از یک دویدن تسلط پیدا می کند.

از سر برگردانید (شکل 147). اجزای اصلی تکنیک این عنصر عبارتند از فشار و چرخش پاها و به دنبال آن ترمزگیری، هل دادن با دست از روی زمین و فرود صحیح.

رئوس مثلث متساوی الاضلاع را تشکیل می دهند). در لحظه لمس تکیه گاه با سر، یک کشش پرانرژی با پاهای صاف در مفاصل ران دنبال می شود و به دنبال آن ترمز نسبت به بدن و فشار تند با دست ها از روی زمین انجام می شود. به دنبال آن مرحله پرواز انجام می شود که در پایان آن دانش آموز روی انگشتان پاهای مستقیم فرود می آید، روی تمام پا فرود می آید و تا حدودی فرود را جذب می کند، کمی خمیده است. در این لحظه، بدن خم می شود، سر به عقب متمایل می شود، بازوها در بالا هستند. فاصله بین خطوط فشار با پا، تکیه گاه با دست و فرود تقریباً برابر است.

آموزش چرخاندن از روی سر با تکرار هدستند ^ روی سر شروع می شود. سپس، در یک پایه سر، از افراد درگیر دعوت می‌شود تا پاهای مستقیم خود را تقریباً با انگشتان پا به زمین خم کنند و دوباره به سمت پایه خم شوند. به فرود توجه ویژه ای داشته باشید. برای این کار می توانید از تمرین زیر استفاده کنید: یک و نیم تا دو قدم از دیوار بایستید، به عقب تکیه دهید و دستان خود را به دیوار تکیه دهید، بازوها را خم کنید. با فشار دادن از دیوار با دستان خود، سر خود را به عقب خم کنید و زانوها و لگن خود را به سمت جلو ببرید، بایستید، بازوها را بالا ببرید. برای همین منظور، می‌توانید از تمرین‌های زوجی استفاده کنید: شماره اول به پشت دراز می‌کشد، دست‌هایش را به سمت جلو بالا می‌برد، پاهای خمیده‌اش را با پاهایش روی زمین در عرض پا قرار می‌دهد. دومی سر نفر اول می ایستد و دستانش را می گیرد. با کمک کمی از دومی، اولی بلند می شود و زانوها و لگن خود را به جلو فشار می دهد و سرش را به عقب خم می کند.

1. 
   از حالت مستعد، روی تیغه های شانه خم شده، بازوها به جلو، بدن را به شدت در مفاصل لگن خم کنید، با کمک دو شریک که با دست ها کمک می کنند، به بالا بپرید.
2. 
   جوراب‌ها از روی پایه‌ای که روی آن خم شده‌اند، تقریباً زمین را لمس می‌کنند. به عقب بیفتید، به شدت در مفاصل لگن صاف شوید، با دستان خود از زمین خارج شوید و به سمت پاهای خود بپرید. تمرین را از ارتفاع 3-5 تشک ژیمناستیک با حمایت یک شریک با یک دست روی شانه و دست دیگر زیر کمر انجام دهید.

به جلو برگردید (شکل 148). تلنگر رو به جلو با چرخاندن یک پا و فشار با پای دیگر انجام می شود که توسط بازوهای مستقیم پشتیبانی می شود و روی پاهای کمی خم شده فرود می آید. داشتن مرحله پرواز پس از فشار دست الزامی است. وقتی به درستی انجام شود، این

عناصر بازوها تا حد امکان از پاها دورتر قرار می گیرند، اما بدون پرش، مجری باید در لحظه پایان دافعه با بازوهای کاملاً مستقیم، تلاش کند تا پاها را به هم متصل کند. هنگام فرود، باید خم شوید، بازوهای خود را بالا بیاورید، سر خود را به عقب خم کنید.

آموزش کودتا باید پس از تسلط کارآموزان از سر بر کودتا آغاز شود. در مرحله بعد باید تمرینات زیر را انجام دهید: 1. با تکان دادن یکی و فشار دادن پای دیگر مقابل دیوار بایستید. 2. بر روی شانه معلم تلنگر بزنید. دانش آموز با دویدن چرخش را انجام می دهد و معلم در حالی که روی خط دویدن ایستاده است، در لحظه فشار دادن با دست، شانه خود را زیر باسن خود می گذارد و دانش آموز را به سمت شانه خود می برد.

پس از تسلط بر تلنگر روی پاهای مستقیم، انواع آن مورد مطالعه قرار می گیرد: تلنگر روی یک، تلنگر با پرش، و غیره. برای تسلط بر یک پرواز بلند، توصیه می شود یک تلنگر تا ارتفاع 3-4 تشک انجام دهید دستها تا تشک).

169

پرش از پایه دستی (کوربت) (شکل 149). از روی یک ایستاده، تمرین‌کننده پاها را کمی خم می‌کند و با خم شدن در قسمت کمر، تعادل را در جهت سطح جلویی بدن از دست می‌دهد. در لحظه از دست دادن تعادل، پاها با ترمز بعدی به شدت خم می شوند و دانش آموز با دستان خود از زمین خارج می شود و به مرحله پرواز از دست به پا می رود. سپس، به طور ناگهانی

با خم شدن در مفاصل ران، تمرین‌کننده اطمینان حاصل می‌کند که شانه‌ها تا زمان فرود بالا می‌آیند. دست ها بالا می روند و تمرین با پرش به پایان می رسد.

تمرین باید با تکرار ایستادن روی دست بدون کمک شریک شروع شود. برای تسلط بر اکستنشن صحیح در مفاصل ران، لازم است پاها را چندین بار در حالی که خمیده اید از پایه دستی به سمت نقطه خالی پایین بیاورید، سپس همین کار را روی یک ضامن دار پایین بیاورید، و به دنبال آن صاف کردن شدید از این حالت به سمت بالا ایستاده است. . سپس همان تمرین را در ارتفاعات انجام دهید و توصیه کنید با دستان خود فشار دهید تا زمانی که پاهایتان به زمین برخورد کند. برای بهبود کربت، لازم است که آن را با فرود بر روی ارتفاع ساخته شده از تشک ژیمناستیک انجام دهید.

با چرخش (rondat) ورق بزنید (شکل 150). Rondat به عنوان یک عنصر انتقالی از دویدن به پرش های آکروباتیک عمل می کند. با چرخش یک پا و فشار با پای دیگر با پشتیبانی ثابت با بازوهای مستقیم، چرخش 180 درجه و یک مرحله پرواز پس از حمایت با بازوها انجام می شود. تمرین در یک صفحه عمودی انجام می شود، دست چپ (هنگام چرخش به چپ) و پاها در یک خط قرار می گیرند، دست راست 5-10 سانتی متر به سمت چپ است. تمام تمرینات در یک صفحه کاملا عمودی انجام می شود. چرخش شانه ها باید بلافاصله قبل از تنظیم دست اول شروع شود. قدم گذاشتن در یک موضع، اتصال پاها و چرخش باید در لحظه حمایت با دست راست (هنگام چرخش به چپ) انجام شود. پس از چرخاندن پای راست و چرخش 90 درجه بدن، لازم است پاها را به هم وصل کرده و سپس به چرخش بیشتر بدن ادامه دهید. پس از پشتیبانی با دست، باید مرحله پرواز وجود داشته باشد. تمرین روندات پس از تسلط بر چرخ و پریدن از دست به پا (کوربت) ضروری است، همچنین پایه دستی را تکرار کنید.

برگرداندن به عقب (flyak) (شکل 151). تلنگر پشت یکی از اصلی ترین تمرینات آکروباتیک است. با پرش به عقب با فشار با دو پا با چرخش پشت، خم شدن و حمایت میانی با بازوهای مستقیم انجام می شود. تمرین‌کننده با فشار دادن با دستان خود، یک کربت انجام می‌دهد و روی هر دو پا فرود می‌آید. دو مرحله پرواز (قبل و بعد از حمایت با دست) از نظر ارتفاع و طول مساوی الزامی است. ابتدا یک حرکت نیمه اسکوات با بازوهای عقب کشیده تا شکست با کمی کج شدن شانه ها به جلو و از دست دادن تعادل را آموزش می دهند.

این پشت سپس کربت را تکرار کنید. آموزش مستقیم به فلاسک با چرخش آهسته از طریق دست دو شریک شروع می شود. دانش آموز به پشت روی دستانشان دراز می کشد، او را برای خواندن کربت روی دست قرار می دهند. می توانید این تمرین را با دو نفر انجام دهید. برای این کار دو دانش آموز به هم نزدیک می شوند و دستان خود را بالا می برند. اولی دومی (انجام کودتا) را از مفاصل مچ می گیرد و به جلو خم می شود و دستانش را روی زمین مقابل خود قرار می دهد. دومی روی پشت اولی دراز می کشد، سرش را به عقب خم می کند، از ناحیه کمر خم می شود و پاهایش را شل می کند. در یک پایه دستی، با از دست دادن تعادل در جهت سطح جلوی بدن، دومی کوربت را انجام می دهد. سپس کودتا در سالن و پس از آن - به طور مستقل انجام می شود.

12.2.2 تمرینات ایستا

قفسه روی تیغه های شانه (شکل 152). از حالت خوابیده به پشت، بازوها در امتداد بدن، کف دست ها به سمت زمین، خم شدن، پاها را بالا بیاورید و سپس لگن را از روی زمین (تکیه به تیغه های شانه و پشت سر). دستان خود را روی قسمت پایین کمر قرار دهید (شست به سمت جلو) و با حرکت دادن پاها به صورت عمودی به سمت بالا، در مفاصل ران صاف کنید. برای ثبات بیشتر، آرنج های خود را نزدیک به هم نگه دارید. آنها این تمرین را روی تیغه های شانه از اسکات با رول پشت، از تاکید، خم شدن با رول پشت، از قفسه اصلی، خمیدن، رول به عقب و سالتو به جلو از تاکید، خمیدن انجام می دهند.

پایه سر (شکل 153). از نقطه توقف، در سمت راست (چپ) چپ (راست) به پشت روی پنجه پا خمیده شوید، بازوهای خود را خم کنید و به قسمت بالایی پیشانی خود تکیه دهید تا نقاط تماس یک مثلث متساوی الاضلاع را تشکیل دهند، با تاب یک و یک فشار دیگری را انجام دهید.

پایه دستی (شکل 154). از سمت چپ، خمیده به سمت چپ، به پشت راست روی پنجه پا، با دستان خود به جلوی پای خمیده حدود یک پله تکیه دهید، کف دست ها را با انگشتان به جلو، انگشتان را از هم جدا و نیمه خم کنید. با چرخاندن سمت راست و فشار دادن به چپ، شانه ها را به سمت جلو حرکت دهید تا بالای دست ها قرار گیرند، بدون انحراف در قسمت پایین کمر یک ایستاده دستی انجام دهید. هنگام تمرین، روی دیوار ژیمناستیک ایستاده و با پاهای خود تکیه دهید و با حمایت یک شریک زندگی کنید.

12.2.3. تمرینات آکروباتیک گروهی

اهرام آکروباتیک ترکیبی از انواع ایستاده ها، تکیه گاه ها، لنج ها، ایست ها، پل ها و تعادل ها هستند.

دیدنی بودن اهرام نه تنها با پیچیدگی موقعیت ها، بلکه با منطق کل ترکیب، ترکیب هماهنگ بخش های جداگانه آن به دست می آید. همراهی موسیقی ساخته‌های گروهی به عنوان وسیله‌ای برای آموزش بیان حرکات عمل می‌کند و تأثیر زیبایی‌شناختی بر افراد درگیر دارد.

اهرام به دو دسته تقسیم می شوند: 1) اهرام که مستقیماً روی زمین (کف) ساخته شده اند. 2) اهرام ساخته شده بر روی تجهیزات ژیمناستیک، دستگاه های خاص، سازه ها.

دسترسی به اهرام که روی زمین اجرا می شوند، توزیع گسترده آنها را توضیح می دهد. سختی و تعداد تمرینات هرمی عملا نامحدود است. کودکان، جوانان، مردان و زنان می توانند در اهرام شرکت کنند.

تمرینات گروهی در مدرسه توصیه می شود با پرچم، روبان، گل، گلدسته، توپ های رنگی، ستاره، حلقه، گرز و غیره تزئین شود و به تمرینات و ترکیبات گروهی جلوه ای رنگارنگ و دیدنی بدهد. شعارها، بنرها، فراخوان ها برای همین اهداف مورد استفاده قرار می گیرند.

برای انجام تمرینات گروهی گیره های زیر وجود دارد.

معمولیگرفتن (گرفتن ساده) (شکل 155). شرکا دست هایی به همین نام را به هم متصل می کنند، انگشت دوم و سوم از هم جدا می شوند و مچ های خود را می بندند، هنگام اجرای قفسه ها، انگشتان به هم متصل می شوند.

صورتگرفتن (شکل 156). در این گیره دست راست پایینی به دست چپ بالا وصل می شود و دست های پایینی به سمت بیرون چرخانده می شوند و دست های بالا مستقیم هدایت می شوند.

عمیقگرفتن (شکل 157). شرکای یکدیگر را با مچ دست نگه می دارند.

بازوییگرفتن (شکل 158). شرکا رو به روی یکدیگر می ایستند، یکی پایین بالا را با شانه ها نگه می دارد، یکی بالا پایین را زیر آرنج نگه می دارد.

گرفتن انگشتان دست(شکل 159). این یک گرفتن متقابل با انگشتان خمیده است.

گرفتن برای انگشتان شست(شکل 160). 12.2.4. تمرینات جفتی

تعادل روی زانوها (شکل 161). آنها رو به روی یکدیگر و در یک جهت اجرا می شوند. ورود به تعادل روی زانوها را می توان با گام برداشتن با پاها به طور متناوب، با پریدن، حرکت از تعادل دیگر، بلند کردن قسمت پایینی از وضعیت مستعد با پاهای خم شده انجام داد. شرکای یکدیگر را با یک چنگال عمیق نگه می دارند.

قفسه هایی با شانه ها روی دست های پایینی (شکل 162). بالا باید یاد بگیرد که یک موقعیت ثابت را حفظ کند. از این حالت می توانید یک واژگونی رو به جلو را روی یک یا هر دو پا انجام دهید.

تأکید با پاهای خم شده و زاویه در طرف خوابیده و ایستاده (شکل 163). این توقف ها به شما این امکان را می دهد که با دستان خود، حرکاتی را برای حفظ تعادل کنترل کنید. فرود روی زمین می تواند به آرامی، با زور یا با پرتاب با فاز پرواز انجام شود.

با پاها روی شانه بایستید. شرکا باید یاد بگیرند که آزادانه روی شانه ها وارد شوند و راحت روی آنها بایستند.

ورودی از باسن (شکل 164). ساده ترین راه برای ورود پایینی که دست هایش را بالا می برد، شریک زندگی اش را به سمت خودش می کشد. بالايي كه مدام سعي مي‌كند به پاييني نزديك‌تر باشد و با دست‌هايش خود را بالا مي‌كشد، از لگن به سمت شانه مقابل مي‌رود و پاي خود را روي شانه ديگر مي‌گذارد. قسمت بالایی با انگشتان پا روی شانه ها می ایستد ، پاشنه های بسته را پایین می آورد ، روی سر پایینی با ساق پا قرار می گیرد ، زانوها کمی خم می شوند. قسمت پایینی قسمت بالایی را توسط عضلات ساق پا نگه می دارد ، ساق پا را به سر فشار می دهد ، آرنج ها را به طرفین باز می کند ، سعی می کند قفسه سینه را بالا بیاورد. قسمت بالایی با تمام بدن کمی به جلو خم می شود. پایینی که سر را به عقب خم می کند، قسمت بالایی را از افتادن به جلو باز می دارد.

فرود بالا به سمت جلو می رود، با تکیه بر دست های پایین یا

پریدن از زمین با از دست دادن قابل توجه تعادل، پایین باید پاهای قسمت بالایی را پایین بیاورد تا به زمین بپرد.

12.2.5. اهرام

اهرام از نظر تعداد اجراکنندگان متنوع و دشوار هستند

ty و طراحی ترکیبی. لازم است اهرام را در یک دنباله خاص مطالعه کنید:

1. 
   آشنایی تصویری با نقاشی یا نمودار یک هرم.
2. 
   تعیین مکان و تعداد هر یک از شرکت کنندگان در هرم.
3. 
   تسلط بر هرم در قسمت هایی (در ابتدا به موقعیت های دشوار، انتقال، روش های صعود به طبقات بالا، چهره های گروهی و غیره تسلط پیدا می کند).

175

از نظر تعداد شرکت کنندگان و پیچیدگی فنی، تنوع اهرام نامحدود است. بیشترین محبوبیت در مدارس، گروه های مردمی فرهنگ بدنیاهرام با مشارکت سه ("سه")، چهار ("چهار")، پنج ("پنج")، شش ("شش") نفر (شکل 165-168).

12.2.6. تمرینات پرتاب"

آموزش تمرینات پرتاب و پرش های آکروباتیک فردی به هم مرتبط هستند. اغلب تمرینات پرتابی برای تسلط بر پرش های فردی مشابه و بالعکس استفاده می شود.

تلنگر نیمه پشتبا پرتاب پایین توسط پاها (شکل 169). قسمت بالایی که موقعیت اصلی خود را گرفته است ، پاهای خود را به سمت بالا دراز می کند ، سپس خم می شود ، بلافاصله آنها را به شدت صاف می کند و با دستان خود از زمین خارج می شود. قسمت پایین پرتاب را به سمت بالا هدایت می کند

و از خودم

به پشت بغلتانیدشریک (شکل 170). شرکای یکدیگر را زیر شانه می گیرند. هنگام انجام، قسمت پایین کمر شریک را به سمت بالا هل می دهد و قسمت بالایی با پاهایش فشار می آورد.

کودتا از طریق یک شریک.کودتا از طریق یک شریک نشان دهنده یک گروه گسترده از تمرینات با طیف وسیعی از دشواری است. ساده‌ترین تمرین‌ها شامل تلنگر با شانه‌هایی است که روی دست‌های یک شریک دراز کشیده قرار می‌گیرد (شکل 171)، که از یک و هر دو پا انجام می‌شود. روی دو، روی یک پا؛ سریع عزیزم

تنبلی مهم است که دسته پایینی دست های شریک را به سمت جلو در جهت حرکت همراهی کند و قسمت بالایی انحراف را تا زمان فرود حفظ کند.

پرواز قوس(برنج. 172). پرواز در قوس از یک موقعیت انجام می شود، Vکه در آن قسمت بالایی با پشت روی زمین دراز کشیده است Vگروه بندی، و پایین تر، بالای او ایستاده، دستانش را می گیرد.

پایینی به جلو می رود، سپس با حرکت تند، شریک زندگی را به جلو و بالا می برد. قسمت بالایی که پاهایش را به جلو و بالا خم نمی کند، خم شده به جلو پرواز می کند و روی پاهایش فرود می آید.

نیمه برگردان از آویزان(برنج. 173). شروع حرکت مانند تمرین قبلی است. در چرخش به سمت جلو، قسمت پایینی به عقب برمی‌گردد و پاهایش را پایین می‌آورد، قسمت بالایی دست‌هایش را رها می‌کند.

فصل سیزدهم تمرینات ژیمناستیک ریتمیک

ویژگی بارز تمرینات ژیمناستیک ریتمیک رقصیدن حرکات، استفاده از موسیقی، انواع مختلف دستکاری با اشیا است.

13.1. طبقه بندی تمرینات

بسته به درجه سختی، وسایل ژیمناستیک ریتمیک به طور مشروط به دو نوع تقسیم می شود: تمرینات مقدماتی و اساسی. گروه اول شامل:

• 
  انواع راه رفتن، دویدن، پریدن؛
• 
  حرکات آرامش بخش؛
• 
  عناصر رقص

گروه دوم حرکات (اساسی) شامل آن دسته از انواعی است که توسعه آنها با یک تشکیل نسبتا طولانی همراه است

7-1760 177

مهارت حرکتی و نیاز به سطح معینی از رشد کیفیت های فیزیکی دارد. این شامل:

• 
  تمرینات بدون جسم (امواج، نوسان، تعادل، چرخش، پرش)؛

• 
  تمرین با اشیا (روبان، حلقه، گرز، طناب پرش،

روسری)؛

اتصالات و ترکیب تمرینات بدون شی و با اشیا (انفرادی، گروهی، دلخواه، اجباری، آموزشی، طبقه بندی).

13.2. تمرینات مقدماتی

انواع راه رفتن و دویدن، پریدن. استفاده از این تمرینات به توسعه قدرت عضلات پا، توسعه استقامت، شکل گیری وضعیت صحیح بدن کمک می کند. روش‌های زیر بیشتر مورد استفاده قرار می‌گیرند: راه رفتن روی نیمه انگشتان پا، روی پاشنه، به صورت نیمه چمباتمه‌ای، گامی تیز (که با چرخش از انگشت پا تا کل پا انجام می‌شود)، استپ فنری (با افزایش شدید روی پا انجام می‌شود). نیمه انگشتان پا بعد از یک چمباتمه خفیف)، استپ بالا (بالا بردن زانوها)، لانژ. دویدن با وجود مرحله پرواز متمایز می شود. بسیاری از انواع دویدن مشابه مراحل هستند و تعاریف اصطلاحی مربوطه را حفظ می کنند. به عنوان مثال، دویدن تیز، دویدن بهار، دویدن بالا. در بین انواع دویدن، دویدن روی انگشتان پا با حرکت به جلو، عقب، در محل، با چرخش، دویدن با تغییر پاها در جلو، خم کردن پاها به عقب اغلب استفاده می شود. کاربرد در کلاس درس انواع مختلفدویدن، پریدن به شما این امکان را می دهد که تأثیر روی سیستم قلبی تنفسی افراد درگیر را افزایش دهید.

حرکات آرامش بخش. بسته به تعداد گروه های عضلانی تحت پوشش آرامش، عبارتند از: آرامش عمومی (کل بدن یا بیش از دو سوم آن شل است)، موضعی (گروه های عضلانی فردی آرام هستند). با توجه به میزان آرامش به دست آمده، تمرینات به انواع زیر تقسیم می شوند: کامل، ناقص، جزئی.

یادگیری تمرینات ریلکسیشن سه مرحله را طی می کند. در ابتدا، به آنها آموزش داده می شود که پس از منقبض کردن عضلات مورد نیاز تا شکست، استراحت کنند. در مورد دوم - برای آرام کردن بخش های فردی بدن با "سقوط"، "تابش"، "ارتعاش". در مرحله سوم، آنها بر توانایی شل کردن خودسرانه عضلات فردی، گروه ها مسلط می شوند

ORU. این گروه از حرکات در ژیمناستیک ریتمیک ویژگی خاصی به دست می آورد، یعنی: یکپارچگی، گردی، مواج، فنری، یکپارچگی. به عنوان مثال، چرخش دست با حرکات صاف انجام می شود، در حالی که دست ها گرد باقی می مانند. کج‌های تنه با "تاخیر" پشت حرکت سر و بازوها ترکیب می‌شوند، یعنی با "درن کردن" انجام می‌شوند. نوسانات تند پا، خم شدن تنه اغلب با حرکات فنری انجام می شود.

تمرینات از این نوع بیشتر مشخصه مهارت های حرکتی بدن زن است. آنها باعث تغییرات مطلوب خاصی در آن می شوند

عملکردهای فیزیولوژیکی بدن درگیر حالت متفاوت کار عضلانی (نوع پایین، غلبه بر، بالستیک) به توسعه موفقیت آمیز سیستم اسکلتی عضلانی کمک می کند.

بسیاری از سوئیچ ها در فضای باز در موقعیت های شروع مختلف انجام می شوند: ایستاده، نشسته، دراز کشیدن روی شکم، زانو زدن، نشستن.

علاوه بر تمرینات پویا، از تمرینات استاتیک نیز در ژیمناستیک ریتمیک استفاده می شود: شیب در موهای خاکستری، دراز کشیدن به پشت، پاها در پشت سر و غیره.

عناصر رقص عناصر رقص کلاسیک به طور گسترده در ژیمناستیک ریتمیک استفاده می شود. این حرکات شامل حرکات ساده زیر است: نیمه چمباتمه زدن، چمباتمه زدن، قرار دادن پا روی پنجه، چرخش های کوچک، خم شدن تیز، خم شدن صاف با نیمه چمباتمه زدن روی پای نگهدارنده، حرکات دایره ای پا روی زمین، در هوا. ، تاب خوردن، بالا بردن پاها و غیره. انجام تمرینات ذکر شده را می توان با حذف موقعیت های انحرافی پاها و جایگزینی آنها با حالت های آزاد که در آن پاها با زاویه 130-150 درجه چرخانده می شوند، تسهیل کرد. تمرینات در تکیه گاه انجام می شود: رو به تکیه گاه، گرفتن با هر دو دست، به پهلو، گرفتن با یک دست (چپ، سپس راست) و همچنین در وسط سالن.

علاوه بر عناصر رقص کلاسیک، عناصر رقص تالار به طور گسترده ای استفاده می شود: والس، مازورکا، پولکا، گالوپ، تانگو، فاکستروت، سامبا، چاچا چا و غیره سهولت حرکت در بین جوانان رواج دارد.

در کلاس ها از عناصر رقص های محلی نیز استفاده می شود: روسی، اوکراینی، مولداویایی، کولی و غیره.

13.3. تمرینات بدون موضوع

امواج و تاب. در امواج و سکته ها، توانایی افراد درگیر در وحدت حرکت، تغییر در تنش و آرامش دستگاه عضلانی آشکار می شود. بیشترین مشکل هنگام اجرای امواج انتگرال ایجاد می شود: مستقیم، معکوس، جانبی. پیوندهای بدن آن در عملکرد امواج انتگرال شرکت می کنند. در این حالت، حرکات نیم تنه، بازوها، دست ها در معرض هماهنگی موج مانند است، یعنی خم شدن و امتداد متوالی در مفاصل. یک موج مستقیم با یک سر "بسته" در ابتدای موج و یک پشت گرد مشخص می شود. این حرکت با کشش متوالی در مفاصل زانو انجام می شود و پس از آن لگن، کمر، ناحیه قفسه سینه بدن، شانه ها، سر و بازوها قرار می گیرد. موج معکوس با حرکت پیوندهای بالایی بدن (کج شدن به عقب) آغاز می شود، سپس بخش های پایینی زنجیره سینماتیکی در حرکت قرار می گیرند، پس از آن حالت خم شده با حالت گرد (بسته) جایگزین می شود. موج جانبی با حرکات فنری پاها، شیب جزئی نیم تنه به پهلو و حرکات دایره ای لگن در صفحه فرونتال مشخص می شود. امواج را می توان در حالت ایستادن روی دو پا، در حالت ایستادن روی یکی با انتقال بدن از یک پا به پا دیگر اجرا کرد.

حرکات پیچیده تر نوسان هستند. Sweep شامل دو مرحله عمل است. مرحله اول تسریع حرکات پیوندهای آزاد بدن است. مرحله دوم حرکت پیوندهای چرخ طیار با اینرسی است. چرخش را می توان با بازوها، نیم تنه، کل بدن انجام داد (نوسان کامل).

1. 
   با تاکید بر روی زانوهای خود، در ستون فقرات کمری خم شوید، سپس کمر خود را گرد کنید.
2. 
   از نشستن روی پاشنه ها، "خزش" به سمت جلو در محدوده نقطه خالی که روی باسن خوابیده است.
3. 
   با بدن در موهای خاکستری روی پاشنه، دست ها پشت سر تکان دهید.
4. 
   مثل سابق 3، اما به حالت زانو زدن بلند شوید.
5. 
   از o.s. رو به تکیه گاه، از تکیه گاه فاصله بگیرید و اجرا کنید

به جلو موج بزن

1. 
   مثل سابق 5، اما از یک چمباتمه نیم انگشت گرد.
2. 
   I. p. - به پهلو به تکیه گاه، نیمه چمباتمه گرد، سمت راست (چپ) در جلو روی انگشت پا، دست به جلو به بالا. موج به سمت جلو است، وزن بدن از پای نگهدارنده به پای آزاد منتقل می شود، بازو به حالت عقب افتاده می افتد.

1. 
   اشکال اصلی امواج رو به جلو: از یک نیمه چمباتمه گرد بر روی دو پا، از یک نیمه چمباتمه گرد بر روی یکی، دیگری در جلو روی انگشت پا (در وسط سالن انجام می شود).
2. 
   موج معکوس: رو به تکیه گاه، به پهلو به تکیه گاه، در وسط

سالن

10. موج جانبی: رو به تکیه گاه با انتقال گرانش از یک
پاها از طرف دیگر، رو به تکیه گاه روی دو پا، به سمت تکیه گاه در پایه
ke روی دو پا، در وسط سالن.

نوسانات، به عنوان شکل پیچیده تر حرکت، پس از تسلط بر امواج، در همان دنباله روش شناختی مورد مطالعه قرار می گیرند.

تعادل. ساده ترین حالت برای انجام تعادل روی دو پا. حفظ تعادل روی یک پا بسیار دشوارتر است و نیاز به تمرین ویژه دارد. مبنای اولیه برای مطالعه تعادل روی یک پا عبارتند از:

1. 
   انعطاف پذیری کافی در مفاصل، به ویژه در لگن
2. 
   سطح مطلوب توسعه قدرت عضلات پاها و تنه.
3. 
   توانایی انجام دقیق تعادل روی دو پا: روی کل پا با موقعیت های مختلف دست ها، روی انگشتان پا و غیره.
4. 
   در اختیار داشتن حرکات پایه رقص کلاسیک در ساپورت و وسط سالن (نیمه اسکات، اسکات، اکستنشن پا

روی انگشت پا و غیره).

دنباله یادگیری

ابتدا، اشکال ساده حرکات مورد مطالعه قرار می گیرد - تعادل عمودی پا به جلو، به پهلو، پشت، در تکیه گاه (صورت، پهلو، پشت)، در وسط سالن. با تسلط بر تعادل های عمودی، آنها شروع به مطالعه فرم های پیچیده می کنند، یعنی: جلو،

پهلو، پشت و غیره

چرخش. متداول ترین چرخش روی دو پا است: تکیه دادن، گام برداشتن، ضربدری، که در نقطه انجام می شود، حرکت مورب، در یک قوس. از نظر فنی، چرخش روی یک پا بسیار دشوارتر است. مسترینگ دو را روشن می کند

پاها خیلی سخت نیست. انجام چرخش روی یک پا مستلزم هماهنگی خوب حرکات، دقت در اعمال و جهت گیری مطمئن در فضا است. پایه اولیه برای تسلط بر چرخش عبارتند از: توانایی انجام تعادل روی دو پا، تعادل عمودی در یک، چرخش در دو پا.

دنباله یادگیری

1. 
   تقلید کار دست ها در حالت ایستاده روی دو پا، روی یک، با بالا آمدن روی انگشتان نیمه پا.
2. 
   رو به تکیه گاه از پایه پا جدا، یک پا را 360 درجه بچرخانید، همان طور که از لانژ.
3. 
   به سمت تکیه گاه 180 درجه و سپس 360 درجه بپیچید.
4. 
   در وسط سالن، 180 درجه و سپس 360 درجه یا بیشتر بپیچید.

پریدن. پرش در ژیمناستیک ریتمیک وسیله ای موثر برای رشد قدرت، استقامت و هماهنگی حرکات است. پرش ها شامل اقدامات کلی ساختاری و فنی است که تشخیص چندین مرحله مشخصه را امکان پذیر می کند: مرحله اول مقدماتی (ران، حرکت، جذب ضربه)، دومی اصلی (دفع و جدا شدن از تکیه گاه)، سومی مرحله اجرا (پذیرش و تثبیت یک پوز)، چهارم - مرحله نهایی (آماده سازی برای فرود)، استهلاک و انتقال به اقدامات بعدی.

دنباله یادگیری

آموزش پرش با تسلط بر عناصر رقص کلاسیک، انواع راه رفتن، دویدن، پریدن، تابلو برق در فضای باز انجام می شود. مرحله بعدی تسلط بر عناصر اساسی است: پرش روی دو، با تغییر پاها، روی یک پا. فقط پس از ایجاد یک پایگاه "پرش"، آنها شروع به مطالعه انواع پرش می کنند که روش آموزشی آن به ویژگی های فنی هر کدام بستگی دارد.

13.4. تمرینات با موضوع

انجام تمرینات با اشیا به تمرینات احساسی و غنای بیشتری می بخشد. آنها به شما امکان می دهند تحرک مچ دست، آرنج، مفاصل شانه را توسعه دهید، قدرت گروه های عضلانی کوچک کمربند شانه را توسعه دهید و هماهنگی حرکات را بهبود بخشید.

طبقه بندی حرکات اصلی با اجسام در جدول ارائه شده است. 4.

مشخص ترین حرکات ساختاری پرتاب، تاب، دایره و کاتا است. هنگام انجام تمرینات به صورت دو نفره، سه گانه، به صورت ترکیبی گروهی، علاوه بر حرکات فوق، انتقال، انتقال و رول کردن جسم به یکدیگر امکان پذیر است.

تمرینات با توپ با نرمی حرکات، گرد بودن فرم ها، وحدت و نرمی انتقال از یک حرکت به حرکت دیگر مشخص می شود. در تمرین با توپ، گرفتن سخت جسم حذف می شود، بنابراین، تمام تکنیک های توپ با یک مرحله استهلاک مشخص همراه است، در حالی که انگشتان دستی که توپ را نگه می دارد بسته است.

هنگام انجام پرتاب، توجه به هماهنگی جلب می شود

181

180

حرکت پا و تاب دست فعال. گرفتن با یک مرحله استهلاک مشخص انجام می شود که به صورت نیمه اسکوات و هدایت دست در جهت سقوط توپ بیان می شود.

در کلاس های ژیمناستیک ریتمیک از توپ های لاستیکی با قطر 15-18 سانتی متر استفاده می شود. آهمچنین 20 سانتی متر

تمریناتشرکت طناب پرشبه توسعه کیفیت های سرعت-قدرت، استقامت کمک می کند. طناب یک جسم نرم است که ویژگی های کار با آن را مشخص می کند. امکان استفاده از طناب پرش با طناب وجود دارد که به شما امکان می دهد پرتاب ها، انواع مختلف انتقال را انجام دهید. اندازه مورد نیاز طناب به شرح زیر تعیین می شود: در قسمت پا جدا، طناب تا زیر بغل کشیده می شود (شکل 174). مشخص ترین حرکات با طناب پریدن از روی آن است. چرخش طناب توسط دست ها با تثبیت نسبتاً ژست پلیسی در مفاصل آرنج انجام می شود. برای کاهش

سرعت چرخش طناب هنگام پرش با یک پرش میانی، هنگام انجام پرش از طریق طناب تا شده به نصف، سه بار، شعاع چرخش به دلیل گنجاندن در

ربات مفصل شانه.

تمرینات حلقه ایشی
روکو در کلاس استفاده می شود
ژیمناستیک درخواست دادن

حلقه های پلاستیکی یا چوبی به قطر 80-90 سانتی متر به ضخامت 0.8-1.2 سانتی متر می توان از حلقه های کوچکتر در هنگام کار با کودکان استفاده کرد.

با توجه به تنوع گسترده حرکات با این پیش

می توان به طور هدفمند ویژگی های فیزیکی را توسعه داد، دقت حرکات حرکتی، تحرک مچ دست و مفاصل شانه را افزایش داد. یکی از تکنیک های مهم برای نگه داشتن حلقه، گرفتن صحیح حلقه است. حرکات چرخشی، چرخش حلقه، مانند طناب پرش، در یک چنگال سخت انجام می شود (شکل 175). یک دستگیره آزاد برای انواع مختلف چرخش حلقه روی بازو استفاده می شود (شکل 176). هر دو شکل گرفتن از نظر فنی مرتبط هستند.

تمرینات با نوار در اختیار گروه های مختلف افراد درگیر است. روبان یک موضوع سنتی ژیمناستیک ریتمیک است. طول نوار 5 متر، طول چوب 50-60 سانتی متر، عرض نوار 2.5 سانتی متر، برای مبتدیان نوار 3 متری توصیه می شود. به منظور حفظ حرکت نوسانی در سراسر نوار، جسم توسط یک لایه نوار اضافی در محل اتصال چوب و نشاسته سنگین‌تر می‌شود. نوار با طناب و فلز به چوب (بامبو) وصل می شود

حلقه های آسمان (شکل 177). نوار به عنوان یک شی با استقلال کم مشخص می شود. عارضه تمرینات با نوار عمدتاً به دلیل حرکات خود مجری رخ می دهد. هنگام انجام حرکات با نوار، گرفتن صحیح مهم است. چوب آزادانه با انگشتان شست، اشاره و وسط نگه داشته می شود، انتهای آن کمی روی کف دست در پایه قرار می گیرد. شست. انگشت اشاره در امتداد چوب قرار دارد. با حرکات مداوم نوسانی یا دایره ای دست، تاب های تکی بزرگ، متوسط، کوچک، دایره ها و همچنین تاب های کوچک و دایره های متعدد به شکل مار (شکل 178) و مارپیچ (شکل 179) انجام می شود.

تمرینات با چماق * اخیراً در ژیمناستیک ریتمیک پرورش داده می شود. آنها آمدند تا تمرینات را با پرچم جایگزین کنند. یکی از ویژگی های تمرینات با چماق، نیاز به دستکاری همزمان دو جسم است. بافت جسم به شما امکان می دهد اشکال مختلف حرکت را انجام دهید. مشخصه ترین آنها تاب ها و دایره ها (بزرگ، متوسط، کوچک)، آسیاب ها هستند که دایره های کوچک متوالی هستند که در صفحات مختلف اجرا می شوند. انجام انواع پرتاب، شعبده بازی امکان پذیر است. کمتر از کاتاها با گرز روی زمین، دست ها و بدن استفاده می شود.

علاوه بر موارد استاندارد تایید شده فدراسیون بین المللیژیمناستیک، موارد غیر استاندارد در ژیمناستیک ریتمیک دسته جمعی استفاده می شود: روسری **، چوب ژیمناستیک، پرچم ها و غیره. هنگام برگزاری کلاس ها با زنان، روسری به ویژه محبوب است که بر وحدت، نرمی حرکات بدون جسم تأکید می کند. در عین حال به آنها پویایی می دهد. تمرینات روسری با چرخش، دایره و پرتاب مشخص می شود. روش های مختلف نگه داشتن روسری باعث تنوع و پیچیده شدن کار با آن می شود. مشخص ترین آنها برای لبه باریک با دو دست، برای لبه پهن با دو دست، با یک دست برای گوشه، برای لبه باریک جمع آوری شده است.

آموزش تمرین با اشیا. تسلط بر تمرینات با اشیا با آموزش عناصر "مدرسه" آغاز می شود. ساده ترین آنها دستگیره، انتقال، نوسان، انتقال است. سپس آنها شروع به تسلط بر چرخش ها (حلقه، طناب، گرز) در سطوح جلو، جانبی، افقی می کنند.

مهارت‌های پایه پیچیده‌تر عبارتند از پرتاب کردن و گرفتن. تسلط بر این عناصر باید با تسلط بر مهارت گرفتن شروع شود، که هم با حرکات پرتابی مشخص و هم با کت، پاس و غیره اتفاق می افتد. توصیه می شود با استفاده از موارد اضافی، به ویژه یک توپ تنیس پس از پرش روی زمین، دیوار، پرتاب توسط معلم، شریک. به تدریج، کارها پیچیده تر می شوند - گرفتن در چرخش، پشت سر، پشت سر و غیره تسلط پیدا می کند.

* گرز - بدنه ای بطری شکل که از چوب ساخته شده است. ** روسری از هر پارچه سبکی ساخته شده است. طول آن 2 متر، عرض 0.75-1 متر است.

(انعطاف پذیری) در مفاصل ران و برای حفظ زاویه با تاکید بر میله های ناهموار و حتی بیشتر روی حلقه ها، به قدرت کافی گروه های عضلانی سطح جلویی بدن، کمربند شانه ای و بازوها نیاز است. بنابراین، برای یادگیری چنین حرکاتی، سطح کافی از رشد کیفیت فیزیکی پیشرو ضروری است. اجرای بیشتر تمرینات ژیمناستیک با تجلی و رشد طیف وسیعی از کیفیت ها همراه است: جسمی، حرکتی و ذهنی. روند یادگیری چنین حرکاتی، به عنوان یک قاعده، بسیار طولانی به نظر می رسد. انجام موفقیت آمیز این تمرینات نیاز دارد سازمان ویژهآموزش، انتخاب روش های مناسب و وسایل ویژه، کمک و کنترل مداوم بر پیشرفت وظایف حرکتی.

1. 
   برای انجام تمرینات ژیمناستیک، "سبک ژیمناستیک" مشخص است. این وضعیت با یک وضعیت خاص (سر بلند، شانه های مستقر، نیم تنه صاف)، حفظ موقعیت صاف پاها و جوراب های کشیده برای اکثر حرکات تعیین می شود. شکل گیری چنین سبکی فرآیندی طولانی است. بهتر است آن را در پس زمینه مطالعه تمرینات ساده ژیمناستیک و همچنین در روند انجام ژیمناستیک اولیه و رقص تشکیل دهید.
2. 
   انجام تعدادی از تمرینات ژیمناستیک با خطر خاصی همراه است. در این زمینه ممکن است دانش آموز ترس، بلاتکلیفی و یا حتی از انجام حرکت خودداری کند. چنین واکنش دفاعی ممکن است با آمادگی ناکافی دانش آموز برای تسلط بر حرکت (فنی، روانی) همراه باشد. علاوه بر این، ممکن است نتیجه تجارب قوی گذشته یا آسیب‌های ضربه‌ای ناشی از ضربه و افتادن باشد. چنین مشکلاتی هنگام یادگیری حرکات هماهنگی پیچیده رایج است.

بروز رفلکس های حفاظتی در دانش آموزان در چنین شرایطی می تواند باعث کند شدن شکل گیری مهارت حرکتی، خطا و عدم دقت در اجرای یک حرکت و تقویت اقدامات فنی نادرست شود. در این راستا آموزش تدابیر امنیتی و آمادگی روانی خاص دانش آموز ضروری است.

5. برای یادگیری موفق یک تمرین ژیمناستیک
تعیین تناظر بین توانایی های دانش آموز و پیچیدگی مهم است
جنبش. درجه سختی مطلق یک تمرین ژیمناستیک
تعیین تفاوت ها دشوار است. بنابراین، در عمل، به منظور
برای تعیین اینکه آیا امکان آموزش یک تمرین خاص وجود دارد یا خیر
ارزیابی دقیق (مطالعه) فرصت های بالقوه
دانش آموز و ویژگی های فنی تمرین. تعریف
مکاتبات "دانشجو - حرکت" برای هر خاص مهم است
مورد جدید یادگیری یک تمرین جدید

14.3. پیش نیازهای آموزش موفقیت آمیز در تمرینات ژیمناستیک

ایجاد پیش نیازهای یادگیری موفق تمرینات ژیمناستیک مستلزم فراهم آوردن شرایط خاصی است. این نیز به این معنی است کارهای مقدماتیمعلم، و استفاده از ابزارهای مختلف روش شناختی و فنی به طور مستقیم در فرآیند یادگیری.

معلم باید به اندازه کافی تکنیک تمرینی را که آموزش می دهد بداند (اقدامات فنی اساسی و کمکی، گزینه های ممکنکارایی).

قبل از شروع آموزش اعمال حرکتی، معلم باید برنامه ای برای فعالیت های آینده داشته باشد. این شامل ترتیب وظایف حرکتی، دامنه روش ها و تکنیک های تدریس و اشکال سازماندهی دانش آموزان است. ایجاد چنین برنامه آموزشی ممکن است نیاز به تجزیه و تحلیل اولیه از ساختار جنبش جدید، شرایط اجرای آن و وضعیت ویژگی های فردی دانش آموز داشته باشد. در اغلب موارد، هنگام مطالعه تمرینات شناخته شده، معلم از مسیرهای یادگیری آماده و از قبل اثبات شده (تجربه حرفه ای) استفاده می کند. در عین حال کافی است مدل نمونه دوره آموزشی را در ارتباط با ویژگی های آمادگی دانش آموز روشن کند.

در حین یادگیری مستقیم تمرین معنی خاصاثربخشی اقدامات معلم را به دست می آورد. با نظارت دقیق بر اعمال دانش آموزان، او باید دائماً عملکرد وظایف را ارزیابی کند، به موقع به دانش آموز کمک کند، در صورت بروز مشکلات، انجام وظایف را تسهیل کند، خطاها را تصحیح کند و دستورالعمل های دقیق برای اقدامات بعدی ارائه دهد. چنین مدیریت یادگیری توسط معلم است فرآیند خلاقو تا حد زیادی توسط سطح مهارت آموزشی تعیین می شود.

ضروری برای توسعه تمرینات ژیمناستیک استفاده است وسایل کمک آموزشیو وسایل کمک آموزشی: نمودارهای بصری، مدل ها، سینماتوگراف ها، شبیه سازها، وسایل ایمنی، وسایل اطلاعات فوری.

برای مطالعه در مورد تمرینات سادهباید از پرتابه های جرمی خاص با وسایل فنی اضافی (تجهیزات فیلم، ضبط صوت و غیره) استفاده شود.

14.4. اجرای اصول آموزشی در آموزش تمرینات ژیمناستیک

آموزش حرکت، مانند هر آموزش دیگری، مبتنی بر اصول آموزشی است - مفاد نظری اولیه که اقدامات معلم و دانش آموز را تعیین می کند. ویژگی های تمرین در ژیمناستیک در اجرای خاص این اصول منعکس می شود.

اصل آگاهی و فعالیت. این اصل یک نگرش آگاهانه را فراهم می کند

نیاتیام و همچنین تربیت دانش آموزان با نگرش معنادار نسبت به تسلط بر حرکت، علاقه و رویکرد خلاقانه برای حل مشکلات حرکتی. در فرآیند شکل گیری یک مهارت حرکتی، معلم باید:

• 
  با در نظر گرفتن ویژگی های سنی دانش آموزان، وظیفه آموزش را به طور دقیق تدوین کنید، تکنیک حرکت جدید را به طور کامل و واضح توضیح دهید.
• 
  پرورش توانایی خود ارزیابی اعمال خود با استفاده از تکنیک های مختلف (توضیح شفاهی، نمایش گرافیکی فناوری، مدل یا تولید مثل شفاهی) در دانش آموزان؛
• 
  تحریک تجلی ابتکار دانش آموزان با تجزیه و تحلیل نتایج اقدامات خود، برنامه ریزی کارهای آینده، غلبه بر مشکلات ارادی و غیره.
• 
  دانش آموزان را در کمک عملی فعال در سازماندهی آموزش، کمک به همکلاسی، مشاهده اقدامات یک شریک و تجزیه و تحلیل نتایج آنها مشارکت دهید.

اصل دید. تجسم در آموزش کمک می کند تا تصویر کاملی از تکنیک حرکتی که یاد گرفته می شود ایجاد شود و به توضیحی در دسترس و مختصر از وظایف دست یابید. هنگام انتخاب وسایل و روش های تدریس بصری، باید ویژگی های فردی دانش آموزان (سن، آمادگی، نگرش به یادگیری) را در نظر گرفت. برای کلاس هایی با کودکان، روش های تجسم مستقیم بیشتر مورد استفاده قرار می گیرد: نمایش کیفی، توضیح تصویری، مقایسه بصری. برای دانش آموزان بزرگسال، تأکید در آموزش بر تجربه حرکتی، دانش ویژه و توانایی تجزیه و تحلیل حرکت است. هنگام آموزش تمرینات ژیمناستیک، از تکنیک های مختلفی برای ارائه وضوح استفاده می شود:

• 
  نمایش تمرین؛
• 
  نمایش حرکات با کمک نقشه ها، نمودارها، فیلم ها، استانداردهای مدل فناوری؛
• 
  توصیف مقایسه ای و مجازی جزئیات تکنیک حرکت هنگام توضیح و تصحیح خطاها.
• 
  استفاده سیگنال های اضافیو نشانه ها (بصری، صدا، لمسی)؛
• 
  ایجاد احساسات حرکتی برجسته با تثبیت موقعیت های فردی، تقلید از اعمال، بازتولید جامع حرکت در شبیه ساز و غیره.

اصل دسترسی. هر حرکتی که باید یاد گرفت باید به اندازه کافی ساده باشد که قابل انجام باشد، در عین حال آنقدر پیچیده باشد که جالب باشد و توانایی های دانش آموز را بسیج کند. بنابراین، معلم موظف است تصور دقیقی از توانایی های دانش آموز در ارتباط با مطالعه یک تمرین خاص داشته باشد.

اصل دسترسی در قوانین کلی روش شناختی آموزش آشکار می شود: از آسان به دشوار، از شناخته شده به ناشناخته، از ساده به پیچیده.

در عین حال، تمرین تمرینات ژیمناستیک نشان می دهد که ساخت تمرین از یک حرکت ساده به یک حرکت پیچیده

ژنیا تنها نیست راه درست. اگر چنین ترکیبی منجر به تسلط سریع بر تکنیک منطقی یک جفت حرکت معین یا یک گروه کامل از تمرینات ساختاری مشابه شود، ممکن است مواردی از انتقال از یک حرکت هماهنگ پیچیده تر به یک حرکت کمتر پیچیده وجود داشته باشد. این قانون به شرح زیر است - از عنصر اصلی تا انواع آن، یعنی از تمرین اصلی - تا حرکات ثانویه (نگاه کنید به کتاب درسی "ژیمناستیک ورزشی". M., 1979, p. 163).

اصل نظام مندی. این اصل حاکی از انتقال به موقع از یک کار به کار دیگر، از یک مرحله به مرحله دیگر، از یادگیری یک تمرین به تمرین دیگر، جدید است. با توجه به نیاز به تطبیق آثار اقدامات قبلی با اجرای بعدی حرکت، معلم باید ارائه دهد:

توالی خاصی از وظایف حرکتی،
که با توالی تلاش ها، رویکردها، کلاس ها بیان می شود.

منظم بودن کلاس های مکرر در مطالعه حرکات جدید و همچنین تلفیق تمرینات قبلاً تسلط یافته.

• 
  تناوب کار و استراحت به منظور حفظ عملکرد و فعالیت مطلوب دانش آموزان.
• 
  انتقال به موقع به یادگیری تمرینات جدید و پیچیده تر برای بهبود مداوم حرکتی.

این اصول یادگیری که در جنبه های فردی فرآیند آموزشی ذاتی است، ارتباط نزدیکی با یکدیگر دارند و مکمل یکدیگر هستند. اجرای این اصول در وحدت به شما امکان می دهد تا با موفقیت در تمرینات ژیمناستیک تسلط پیدا کنید.

14.5. ویژگی های تعامل تمرینات ژیمناستیک

در فرآیند انجام ژیمناستیک، تمرینات مختلفی انجام می شود، تمرینات جدید یاد می شود، قدیمی ها تکرار می شوند، ترکیبات و ترکیباتی از آنها ساخته می شود. در این شرایط حرکات وارد کنش متقابل خاصی می شوند. تأثیر این تعامل به اشکال مختلف خود را نشان می دهد. نتیجه تعامل حرکات می تواند تسکین در یادگیری یک (چند) حرکت - انتقال مثبت یا مشکل در تسلط بر تمرینات - انتقال منفی باشد. در این راستا، هنگام برنامه ریزی تمرین برای یک حرکت جدید، باید تلاش کرد تا از تعامل مثبت احتمالی حرکات استفاده کرد و تا حد امکان تأثیر منفی تمرینات بر یکدیگر را به حداقل رساند.

برای انواع موقعیت های تجلی انتقال مثبت تمرینات ژیمناستیک، برخی موارد معمولی. ممکن است یادگیری حرکات ساختاری مشابهی را که در آن انجام می شود تسهیل کند طرف های مختلفیا به طور متقارن توسط پیوندهای جداگانه بدن - انتقال متقابل. به عنوان مثال، مطالعه پرش با یک چرخش (180 درجه، 360 درجه، و غیره) در یک جهت و در جهت دیگر، یا یادگیری پرش با تاکید با یک و پای دیگر.

معمولاً تکرار یک حرکت از قبل تسلط یافته و خودکار، که از نظر ساختاری شبیه به حرکت جدید است، مطالعه دومی - انتقال یک طرفه - را تسهیل می کند. در اینجا با استفاده از تجربه حرکتی دانش آموز، اتصالات هماهنگی جدید تقویت می شود. به عنوان مثال، تکرار یک رول اور به کنار چرخ کمک می کند تا با یک چرخش (روندات) بر واژگونی مشابه مسلط شوید.

به عنوان یک قاعده، وظایف حرکتی ویژه انتخاب شده (تمرینات آماده سازی) برای یک حرکت ژیمناستیک خاص به تسلط موفقیت آمیز اصلی - انتقال جزئی یا محدود کمک می کند. در اینجا یک راه حل برای یک کار حرکتی خاص و انتقال فردی وجود دارد اقدامات فنی(موقعیت ها)، مراحل حرکت. به عنوان مثال، انجام حرکات فشاری در حالی که روی زمین دراز کشیده‌اید یا با دست‌های خود از دیوار با وضعیت بدنی متمایل به بیرون فشار می‌آورید، به رشد مهارت هل دادن با دست‌ها کمک می‌کند که در نهایت مطالعه کل خرک را تضمین می‌کند.

تأثیر مثبت یک مهارت (مهارت) می تواند به مطالعه یک گروه کامل از حرکات گسترش یابد - یک انتقال عمومی. بنابراین، انجام پرش های عمیق (از یک پل معلق) به شما امکان می دهد بر فرود صحیح تسلط داشته باشید و این مهارت به یادگیری پرش های زیادی از دستگاه ژیمناستیک کمک می کند. یا تسلط بر اصول اولیه ترامپولین باعث می شود تا به سرعت بر تعدادی از تمرینات ژیمناستیک مرتبط با چرخش های بدون پشتیبانی تسلط پیدا کنید.

انتقال منفی معمولاً در مواردی خود را نشان می دهد که دو حرکت با هم تعامل دارند، که فقط در ویژگی های خارجی مشابه هستند، اما در جزئیات فنی (شاخص های کمی) متفاوت هستند. بنابراین مطالعه همزمان پرده‌های بالابر (با پای خمیده) و یک پایه (مستقیم) روی میله‌های متقاطع یا میله‌هایی با ارتفاع‌های مختلف باعث ایجاد مشکل در یادگیری این حرکات و افزایش مدت آن می‌شود. به عنوان یک قاعده، تأثیر منفی متقابل تمرینات با پایه های ساختاری مختلف حداقل است.

هنگام سازماندهی و برنامه ریزی کلاس ها، و همچنین هنگام یادگیری مستقیم تمرینات ژیمناستیک، مهم است که ویژگی های زیر تعامل حرکات را در نظر بگیرید:

1. 
   تأثیر تعامل مثبت حرکات در مراحل اولیه تسلط بر یک حرکت جدید بزرگ است.
2. 
   یادگیری متوالی حرکات برای حذف انتقال منفی موثرتر از همزمان (موازی) است.
3. 
   هنگام انتخاب حرکات مرتبط (جفت، گروه) و تعیین شباهت آنها، نه تنها باید بر شکل (علائم خارجی) تمرکز کرد، بلکه باید ساختار حرکات، به ویژه شاخص های کمی آنها را به طور دقیق ارزیابی کرد: دامنه، زمان، تلاش، سرعت. ، ریتم و غیره

192

14.6. مراحل آموزش تمرینات ژیمناستیک

روند آموزش یک تمرین ژیمناستیک سیستم خاصی از اقدامات یک دانش آموز و یک معلم است. این کنش ها ارتباط معناداری دارند و به صورت متوالی در زمان توزیع می شوند. حل پی در پی تکالیف یادگیری خاص این امکان را فراهم می کند که مراحل فردی را جدا کنید. که در این مورددوره یادگیری مستقیم تمرین در نظر گرفته می شود که در آن سه مرحله یادگیری مرتبط با یکدیگر متمایز می شود: آموزش اولیه، یادگیری عمیق، تثبیت و بهبود حرکت (جدول 5).

مرحله اول آموزش، آموزش اولیه یک حرکت جدید است. هدف آموزش در این مرحله ایجاد یک ایده کلی از جنبش جدید است. یک ایده اولیه از حرکت به عنوان مبنایی برای اقدامات موتوری آینده است. این امر مستلزم ایجاد تصویر دقیق و منسجم از جنبش جدید است. دانش آموز اطلاعات اولیه را در مورد تمرین دریافت می کند: شکل، جهت، اقدامات تعیین کننده، مقررات فردی. این اطلاعات می تواند توصیفی باشد و با مقادیر کمی اقدامات فنی تکمیل شود.

اقدامات اصلی معلم و شاگرد در مرحله اول عبارتند از:

1. 
   تدوین وظیفه کلی آموزش آینده؛
2. 
   بحث در مورد الزامات برای

193

به دانش آموز، برجسته کردن ارتباطات جنبش جدید با مهارت های مشابه، قبلا شکل گرفته.

1. 
   توسعه یک برنامه برای اقدامات آینده؛
2. 
   تبیین و نمایش یک حرکت جدید، ساختن آن بر اساس مدل ها.
3. 
   کنترل بر ایجاد یک نمایش با توصیف دانش آموز یا بازتولید یک یا آن بخش از جنبش.

ایجاد یک نمایندگی در این مرحله از آموزش را می توان با آزمایش حرکتی تکمیل کرد: یک موقعیت جداگانه ثابت می شود، با کمک معلم شبیه سازی می شود، یا در تسهیل ترین شرایط (روی یک شبیه ساز) بازتولید می شود. در این مورد، دانش آموز برخی از احساسات عضلانی (اطلاعات حرکتی) را دریافت می کند که اطلاعات مربوط به تکنیک تمرین جدید را گسترش می دهد.

مرحله دوم آموزش، یادگیری عمیق حرکت است. این یک مرحله یادگیری مهم است. هدف آن تسلط بر مبانی تکنیک جنبش جدید است. فعالیت معلم در اینجا شامل موارد زیر است:

1. 
   نظارت مداوم بر پیشرفت حرکت؛
2. 
   همراهی تمرین با علائم شفاهی و سایر علائم، به دانش آموز پیشنهاد لحظه اقدامات قاطع.
3. 
   ارائه کمک مستقیم برای تسهیل اجرا؛
4. 
   اطمینان از ایمنی آموزش؛
5. 
   تصحیح اشتباهات با اصلاح اقدامات دانش آموز در روند انجام حرکت.
6. 
   برنامه ریزی کارهای بعدی

اگر حرکت دشوار است و نیاز به تلاش فیزیکی قابل توجهی دارد، معمولاً یک تلاش انجام می شود. با یک کار ساده، یک سری از تکرارها در یک رویکرد انجام می شود.

هنگام برنامه ریزی و سازماندهی آموزش برای یک جنبش جدید، نکات زیر باید در نظر گرفته شود:

• 
  حداقل 6-8 رویکرد برای تکمیل وظایف ارائه دهید.
• 
  هنگام یادگیری چندین حرکت جدید در یک درس، جایگزینی آنها با حرکاتی که قبلاً تسلط یافته اند مورد نیاز است.
• 
  برای حفظ بهتر حرکت، مطلوب است که آن را در هر درس تکرار کنید.
• 
  فاصله بین رویکردهای پرتابه نباید بیشتر شود

3 دقیقه.

در نتیجه کار فعال معلم و دانش آموز در مرحله دوم آموزش، ایده یک حرکت جدید روشن می شود، اصول حرکت حرکتی تسلط پیدا می کند. نشانه های اصلی شکل گیری یک مهارت حرکتی جدید، اجرای خودکار عناصر اساسی فناوری، شکل گیری اتصالات هماهنگی جدید و کنترل اعمال حرکتی است. در این مرحله، مطالعه کسری از تمرین و همچنین اجرای کل نگر از حرکت در حال یادگیری، در شرایط طبیعی یا تسهیل شده امکان پذیر است.

نتیجه تمرین در این مرحله از نظر فنی است

حرکت صحیح و مستقل. در عین حال، عدم دقت در جزئیات فناوری، بی ثباتی هنوز امکان پذیر است.

مرحله سوم تمرین، تحکیم و بهبود حرکت است. این مرحله با هدف تثبیت تکنیک و بهبود عملکرد حرکت مورد مطالعه انجام می شود. این در نتیجه یک تکرار جامع و مستقل از تمرین در شرایط استاندارد یا نزدیک به شرایط رقابتی به دست می آید.

درجه تسلط بر حرکت باید به سطح یک مهارت خودکار قوی برسد، که به شما امکان می دهد با اطمینان حرکت تسلط یافته را در شرایط مختلف (در کلاس، رقابت، عملکرد نمایشی) در مدت زمان طولانی انجام دهید.

نقش معلم در این مرحله از یادگیری با وظایف نظارت و مدیریت فرآیند آموزشی تعیین می شود. مشارکت مستقیم در تمرین (کمک، همراهی) کاهش می یابد. دانش آموز اغلب از تکنیک های خودکنترلی و خود ارزیابی اعمال خود استفاده می کند.

در نتیجه حل منسجم مسائل یادگیری در سه مرحله ورزش ژیمناستیکاز نظر فنی به درستی، پایدار و بی نقص انجام می شود، یعنی دیگر جدید نیست. این سطح از کنترل حرکت را می توان تکمیل فرآیند یادگیری در نظر گرفت.

برای حفظ کیفیت و سطح فنی عملکرد به اندازه کافی بالا، هر تمرین باید به طور دوره ای تکرار شود.

14.7. روش ها و تکنیک های آموزش تمرینات ژیمناستیک

حل مشکل مداوم در هر مرحله از تمرین در تمرینات ژیمناستیک با استفاده از روش ها و تکنیک های خاص همراه است. تحت روش های آموزش حرکات، باید انتخاب یک روش (مسیر) اساسی برای حل یک مسئله خاص را به طور کلی درک کرد و یک تکنیک روش شناختی روشی است که معلم و دانش آموز برای حل مسائل خاص عمل می کنند. در طول دوره آموزشی، روش ها و تکنیک های فردی را می توان هم برای حل یک تکلیف یادگیری و هم برای چندین مورد مختلف استفاده کرد.

روش برنامه نویسی قبل از یادگیری مستقیم یک تمرین جدید، معلم باید برنامه کاملی از اقدامات آینده داشته باشد. یکی از اشکال برنامه ریزی یادگیری الگوریتم سازی است. روش تدوین نسخه های الگوریتمی، تقسیم مطالب آموزشی را به قطعات (وظایف یادگیری) فراهم می کند که در یک توالی دقیق تسلط پیدا می کنند. نسخه های الگوریتمی باید شرایط زیر را برآورده کنند:

1. 
   ماهیت هر عمل را مشخص کنید.
2. 
   به یک حرکت خاص یا به یک سری تمرینات ساختاری مشابه مراجعه کنید.

195

3) تمام وظایف آموزشی باید با افزایش پیچیدگی به هم پیوسته و مرتب شوند.

هر سری از کارها با هدف حل یک مشکل خاص انجام می شود: توسعه کیفیت های فیزیکی، تسلط بر موقعیت های اولیه یا نهایی، یادگیری اقدامات حرکتی اولیه، انجام تمرینات پیشرو و غیره. به طور کلی در سبک وزن مورد مطالعه قرار می گیرد

شرایط ل

روش مشابهی برای سازماندهی آموزش به برنامه ریزی خطی اشاره دارد. زمانی که استفاده از روش آموزش جامع غیرممکن یا بی اثر باشد، باید از نسخه الگوریتمی استفاده شود.

یک برنامه آموزشی برای یک حرکت انفرادی نیز می تواند با توجه به نوع برنامه ریزی شاخه ای تدوین شود که نیاز به تجزیه و تحلیل دقیق تری از تکنیک حرکت و سازماندهی مربوط به آموزش دارد. چنین برنامه ای شامل: شرح ساختار حرکت، تعریف وظایف اصلی و خاص، شرح تمرینات آموزشی و مهارت های حرکتی پایه، دنباله ای از وظایف حرکتی، ابزاری برای اصلاح خطاها و نظارت بر پیشرفت تسلط بر حرکت است. . این شکل از برنامه ریزی برای موارد آموزش حرکات پیچیده ژیمناستیک معمولی است.

روش کلامی این یکی از روش های جهانی است که با نیروی جیو طیف گسترده ای از وظایف حل می شود: توصیف تکنیک، تنظیم وظایف آموزشی، تجزیه و تحلیل نتایج اجرای حرکت، مدیریت آموزش و غیره. از این رو تنوع روش های روش شناختی برای استفاده از کلمه: داستان، توضیح، نظرسنجی، بحث، پشتیبانی از اجرای حرکت. این روش های آموزشی در مراحل مختلف در دسترس و موثر هستند.

هنگام استفاده از این روش آموزشی، توجه ویژه ای به دقت و موجز بودن گفتگو با دانش آموز می شود. کلمات باید مجازی و دقیق و بیان کوتاه و واضح باشد. انتخاب روش تأثیرگذاری بر کلمه تا حد زیادی به سن و آمادگی دانش آموزان و همچنین به توانایی های معلم بستگی دارد. استفاده از اصطلاحات در ژیمناستیک ارتباط بین شاگرد و معلم را بسیار تسهیل می کند.

روش نمایش این روش به ایجاد ایده ای در مورد تمرین، روشن کردن جزئیات فردی تکنیک، جلب توجه دانش آموز به اشتباه انجام شده، مقایسه گزینه ها (تلاش ها) کمک می کند.

اجرای حرکت

یکی از راه‌های نمایش، نشان دادن اجرای کامل و بی‌نقص حرکت است - استاندارد فناوری. علاوه بر این، نمایش برجسته ای از فازها و قطعات جداگانه امکان پذیر است که لحظات تعیین کننده یا معمولی اجرای حرکت را برجسته می کند.

واضح ترین نمایش "زنده" توسط یک معلم یا مجری دیگر است. اگر در همان زمان اجرا کاملاً موفقیت آمیز نبود و اقدامات نادرست بودند، باید به درستی توضیح دهید

و این اجرا را باز کنید و سپس فرصتی برای نشان دادن اجرای صحیح فنی پیدا کنید.

هنگام یادگیری تمرینات ژیمناستیک، روش های نمایش واسطه ای موثر هستند - نمایش حلقه های فیلم، فیلمبرداری، نقاشی های بصری، نمودارها و سایر وسایل کمک آموزشی.

روش یادگیری کل نگر تمرین. این شامل اجرای کل جنبش مورد مطالعه است. چنین تسلط بر حرکات برای اکثر تمرینات / ژیمناستیک پایه، برای اکثر حرکات نسبتا ساده روی دستگاه ها، و همچنین برای تمرینات پیچیده فردی که می توانند کاملاً در شرایط تسهیل شده انجام شوند، معمول است. تسهیل شرایط برای انجام تمرینات به طرق مختلف حاصل می شود: با معرفی تجهیزات ایمنی اضافی (فوم چاله، تشک، غلتک، کمربند ایمنی)، با کمک رسانی، با کاهش ارتفاع پرتابه، با ساده سازی موقعیت های اولیه و نهایی، انجام حرکات روی شبیه سازها قانون اصلی برای استفاده از این تکنیک ها حفظ یکپارچگی ساختاری تمرین مورد مطالعه است.

یکی از انواع روش یادگیری کل نگر تمرین، روش تمرینات پیشرو است. این شامل اجرای کل نگر از تسلط قبلی و ساختاری مشابه تمرین جدید است. به عنوان مثال، برای یادگیری یک پرواز سبک وزنی، تمرین پیشرو، یک حرکت سبک از پایه دستی است.

روش تمرینات یادگیری کالبد شکافی. این شامل انتخاب مناسب بخش های جداگانه حرکت، توسعه هر یک از آنها و اتصال بعدی به یک تمرین کامل است. در مطالعه طیف گسترده ای از حرکات استفاده می شود و امکان دسترسی به یادگیری تمرین را فراهم می کند. تکه تکه شدن مصنوعی تمرین به قطعات تسلط بر اقدامات حرکتی تعیین کننده را تسهیل می کند. میزان پراکندگی وظایف به ویژگی های تمرین و توانایی های دانش آموزان بستگی دارد. هر تمرین آموزشی باید مشخص و قابل دسترس باشد و تغییرات اساسی در ساختار حرکت کل نگر مورد مطالعه ایجاد نکند. با روش کالبد شکافی تمرینات یادگیری، یک تکنیک موثر استفاده از آن است کنترل وظایف. آنها می توانند هم وظایف مستقل و هم بخشی از یک حرکت یکپارچه باشند که تحت شرایط خاصی انجام می شوند. ارزیابی چنین وظایفی می تواند به صورت امتیازدهی، جایگزین (خوب - بد، انجام شده - انجام نشده) یا در واحدهای سیستم اندازه گیری (دقت اقدامات فردی) باشد.

یک تغییر از روش تجزیه، روش حل مشکلات موتور خاص است. با انتخاب مجموعه ای از وظایف آموزشی حاوی اجزای تکنیک تمرین اصلی مشخص می شود. به عنوان مثال، هنگام مطالعه خرک، اغلب به دانش آموزان یک سری کار آموزشی برای دفع صحیح از روی پل (پریدن در محل، پریدن از ارتفاع کم و دفع سرعت با پاها، پریدن روی پل با غلبه بر "موانع" ارائه می شود. 15-

"96

20 سانتی متر). این روش آموزشی معمولاً به روشن شدن ایده تکنیک، تصحیح خطاهای مداوم و بهبود عملکرد تمرین به عنوان یک کل کمک می کند.

روش های یادگیری کل نگر و کالبد شکافی تمرین روش های پیشرو هستند. آنها ارتباط نزدیکی دارند و مکمل یکدیگر هستند. با یک روش کل نگر، می توان جزئیات فردی حرکت را بررسی کرد و آموزش با تکه تکه کردن، تکمیل آن را با اجرای جامع حرکت مورد مطالعه فراهم می کند.

در کنار بسیاری از تکنیک هایی که هنگام یادگیری تمرینات ژیمناستیک استفاده می شود، باید به دو مورد که کاربرد جهانی دارند توجه ویژه ای داشت.

14.7.1. کمکو بیمه

هر گونه تسهیل در اعمال دانش آموز، کمک به تسلط بر یک حرکت جدید، می تواند کمک کننده در یادگیری باشد. این یک اشاره ساده به دانش آموز از لحظه اقدامات تعیین کننده و ارائه یک سیستم سیگنال های ریتمیک همراه با عملکرد و استفاده از وسایل کمکی است که ایمنی را تضمین می کند و انجام وظایف حرکتی را تسهیل می کند.

اما دانش آموز اغلب به کمک فیزیکی معلم نیاز دارد. کمک به معنای اقدامات بدنی معلم است که اجرای تمرین را تسهیل می کند و تکنیک های بیمه - آمادگی و اقدامات او برای جلوگیری از صدمات. در این مورد، تکنیک های اصلی زیر را می توان متمایز کرد (طبق گفته V. N. Morozov):

1. 
   ارسال - همراهی دانش آموز در طول حرکت یا مرحله جداگانه آن؛
2. 
   تثبیت - تاخیر طولانی دانش آموز در نقطه خاصی از حرکت؛
3. 
   هل دادن - کمک کوتاه مدت در حرکت دانش آموز از پایین به بالا.
4. 
   پشتیبانی - کمک کوتاه مدت در حرکت دانش آموز از بالا به پایین.
5. 
   چرخش - کمک کوتاه مدت به دانش آموز هنگام انجام چرخش و چرخش.

در عمل تدریس هم از روش های مجزای کمک و بیمه و هم از ترکیب آنها استفاده می شود. اثربخشی استفاده از این تکنیک ها تا حد زیادی به آموزش حرفه ای معلم بستگی دارد، که باید بتواند نتیجه اقدامات دانش آموز را پیش بینی کند، مکان مناسب در نزدیکی پرتابه و روش ارائه کمک را انتخاب کند.

علائم و نشانه های اضافیجهت گیری دانش آموز در فضا را تسهیل می کند، به انجام دقیق اقدامات حرکتی، ارزیابی نتیجه این اقدامات کمک می کند.

نشانه های بصری عبارتند از: نشانه های طبیعی واقع در نزدیکی محل تمرین (بخش هایی از پرتابه، اشیاء اطراف)، وسایل اضافی - اشیاء (توپ، چوب ژیمناستیک، طناب، و غیره) و

همچنین علامت گذاری های مخصوص ساخته شده (در مقیاس بزرگ، ساده).

اجرای حرکت ممکن است با سیگنال های صوتی جداگانه (کف زدن، سوت و غیره) همراه باشد. آنها می توانند ریتم یا سرعت حرکت را تنظیم کنند، لحظات شروع و پایان اقدامات را به دانش آموز پیشنهاد دهند. تغییر سیگنال ها در مدت زمان و قدرت دامنه کاربرد آنها را افزایش می دهد.

هنگامی که جهت گیری بصری دانش آموز دشوار است، نشانه های لمسی اضافی می تواند موثر باشد. آنها در طول تعامل طبیعی با پرتابه یا کمک (لمس، حمایت، دفع) و همچنین با تأثیر ویژه و مصنوعی از طرف معلم برای روشن کردن لحظات اقدامات لازم رخ می دهند.

ترکیب سیگنال ها و نشانه های اضافی مختلف در فرآیند یادگیری تمرینات ژیمناستیک یکی از شرایط تسلط موفق آنها است.

14.8. تکنیک تصحیح خطا

هر گونه اجرای تمرینات ژیمناستیک از اشتباه مصون نیست، حتی اگر حرکت در دسترس باشد، و روش تدریس عالی است. بنابراین معلم و دانش آموز باید (از نظر روشی و روانی) برای احتمال خطا آماده باشند و بتوانند آن را اصلاح کنند.

مشکلاتی که دانش آموز در فرآیند یادگیری تجربه می کند می تواند باشد طبیعت متفاوت. آنها نسبی هستند و با مقایسه تکلیف حرکتی و توانایی های بالقوه دانش آموز مشخص می شوند.

مشکلات طبیعی با رعایت کامل پیچیدگی تمرین و آمادگی دانش آموز (قابلیت های او) برای یادگیری امکان پذیر است. آنها با بیشترین ارتباط دارند اشتباهات معمولی، که در اکثر دانش آموزان رایج است و معمولاً مورد انتظار است. هنگام تصحیح چنین خطاهایی، ایده ای در مورد "مرزهای" تغییرپذیری یک حرکت تحت شرایط اجرا و عدم اجرای آن ظاهر می شود، تجربه حرکتی عملیاتی برای شکل گیری بیشتر یک مهارت حرکتی، مفهوم درست و صحیح به دست می آید. اجرای نادرست حرکت در حال یادگیری روشن می شود.

مشکلات مرتبط با آمادگی ناکافی دانش آموز برای یادگیری متنوع است. کمتر قابل پیش بینی و فردی هستند.

در ارتباط با نیاز به اصلاح خطاها در روند تسلط بر تمرینات ژیمناستیک، قوانین عمل زیر را می توان تدوین کرد:

1. 
   قبل از اقدام به تصحیح خطا، باید منشا آن را درک کرد، یعنی شناسایی کرد دلیل واقعی(علت اصلی) و سپس زنجیره مربوط به نقض در اجرای جنبش.
2. 
   اگر چندین خطا پیدا شد، اصلاح باید با شروع شود اشتباه بزرگ;
3. 
   از اصلاح همزمان چند مورد خودداری کنید

خطاهای متفرقه، و مسیر حذف مداوم آنها را انتخاب کنید.

4) تصحیح فوری مؤثرتر خطا در جریان حرکت - بدون تأخیر برای رویکرد بعدی، درس.

برای تصحیح خطاها باید از تکنیک ها و ابزارهای مختلفی استفاده کرد که با روشن کردن نمایش های حرکتی شروع می شود، از بروز خطا جلوگیری می کند و به تجزیه و تحلیل مشترک نتایج اقدامات، وظایف دوز شده، بازتولید برجسته (مقایسه ای) یک حرکت، راه های مختلف می پردازد. برای تسهیل اجرای یک حرکت، تأثیر روانی بر دانش آموز (بالا بردن روحیه، ایجاد اعتماد به نفس و ...).

اقدامات برای جلوگیری از وقوع خطا به آمادگی کامل دانش آموز برای یادگیری، دانش عمیق از تکنیک انجام یک حرکت جدید، اقدامات موثر و به موقع معلم در هنگام یادگیری حرکت خلاصه می شود. هنگام تصحیح اشتباهات، رویکرد فردی به دانش آموزان از اهمیت ویژه ای برخوردار است.

14.9. ویژگی های تمرینات آموزشی گروهی و دسته جمعی

این تمرینات مجموعه ای از اقدامات یا ترکیبات فردی هستند که با هم و در یک دنباله خاص انجام می شوند. می توان به شباهت آنها با تمرینات رشدی و زمینی اشاره کرد. اما در این حالت، هر شرکت کننده در حین انجام تمرین (قسمت) خود، ترکیبی مشترک و کل نگر را نیز ایجاد می کند و باید هماهنگ با سایر دانش آموزان عمل کند.

آموزش این تمرینات شامل به خاطر سپردن یک توالی دقیق از حرکات، در اجرای دقیق و مستقل آنها است.

انتخاب روش برای یادگیری تمرینات دسته جمعی و گروهی با توجه به جهت آموزش، ویژگی های فردی دانش آموزان و ماهیت حرکات تعیین می شود. این تمرینات را می توان به صورت جداگانه و با همراهی بعدی شرکت کنندگان یاد گرفت. این در مورد تمرینات پیچیده (روی دستگاه های ترکیبی، میله های بلند و غیره) صدق می کند. برای اکثر تمرینات، یادگیری گروهی معمولی است.

برای مطالعه تمرینات بیشتر از روش جداسازی استفاده می شود. کل ترکیب یکباره مطالعه نمی شود، اما یک عمل جداگانه (موقعیت)، یک سری حرکات یا یک اتصال متمایز می شود - دوز تمرین (بیش از 4). سپس رباط ها به ترکیبات بزرگتر ترکیب می شوند. در این مورد، عنصر یا اتصالی که باعث ایجاد مشکل می شود، به طور جداگانه مورد مطالعه قرار می گیرد و سپس وارد بسته نرم افزاری می شود.

به خاطر سپردن مداوم این گونه تمرینات به خصوص با کودکان نباید بیش از 30 دقیقه باشد. پس از آن، شما باید 10-15 دقیقه استراحت کنید. هر دوز کوچک از ترکیب باید ثابت شود و به اجرای بدون خطا برسد. حالت تمرین - متناوب مطالعه حرکات و استراحت - تغییر

بسته به آمادگی دانش آموزان و پیچیدگی تمرین غذا می خورد. در عین حال، کنترل روزانه بر توسعه ترکیب حرکات مطلوب است.

نمایش تمرین به دانش آموزان باید تصویری (آینه ای)، بسیار دقیق باشد و توضیح آن دانش آموزان را به انتخاب روش صحیح برای اجرای حرکت ترغیب کند. در این مورد، می توان از تکنیک های مختلف تسهیل کننده استفاده کرد: همراهی اجرا (شمارش، سیگنال ها، موسیقی)، تأکید صدا، تحریک همزمان با عمل معلم، تغییر سرعت اجرا، تغییر جهت گیری فضایی و غیره.

نکته مهم در یادگیری این تمرین ها، علاقه مند نگه داشتن دانش آموزان به آنهاست. برای انجام این کار، نتایج اقدامات دانش آموزان باید دائما مورد ارزیابی قرار گیرد. نباید از روش های آموزشی رقابتی و بازی، تأثیر حضور تماشاگران و ناظران، تأثیر ماهیت همراهی موسیقی که باید با ویژگی های آهنگسازی مطابقت داشته باشد، محبوب و مدرن باشد، غافل شد.

14.10. ابزارهایی برای فرآیند آموزشی در ژیمناستیک

برای سازماندهی و انجام فرآیند آموزشی در توسعه تمرینات ژیمناستیک از طیف گسترده ای از وسایل مختلف استفاده می شود. برخی از آنها پایه ای را برای کلاس ها ایجاد می کنند، برخی دیگر به شما امکان می دهند تمرین را یاد بگیرید و مهارت را بهبود بخشید.

آموزش تمرینات ژیمناستیک بر روی دستگاه استاندارد انجام می شود. در کنار این، می توان از پوسته های "انبوه" نیز استفاده کرد که به گروهی از دانش آموزان اجازه می دهد تا همزمان تمرین را یاد بگیرند. در عین حال، دانش آموزان باید تجهیزات مناسب (لباس ورزشی، کفش های سبک) و برای کلاس های مقطعی - پد کف دست، باند و غیره داشته باشند.

علاوه بر موارد اصلی، از پوسته ها و دستگاه های کمکی نیز استفاده می شود. اینها عبارتند از: تخته های پرش، پایه، ترامپولین، قارچ ها، دستگاه های بالشتک. آنها به توسعه تمرینات و کسب ویژگی های حرکتی ویژه کمک می کنند.

وسایلی که انجام وظایف را تسهیل می کند و ایمنی تمرین را تضمین می کند نیز متنوع است: کمربند ایمنی (سالن ها)، کمربند ایمنی، تشک ها و گودال های لاستیکی فوم، بالش های نرم کننده (روی قطب های تیرها، کنده ها)، وزنه های تعادل، وسایل تمرینی. برای شبیه سازی یک حرکت کل نگر این ابزارها برای یادگیری تمرینات سخت و پرخطر ضروری هستند.

گروه وسایل همراه تمرین شامل نشانه ها (علامت گذاری های درجه بندی شده، اشیاء ژیمناستیک)، ابزار همراهی صدا، وزنه های مختلف (کیسه شن، لباس های مخصوص و جلیقه) است. این ابزارها معمولا در تمرینات به صورت پراکنده و انفرادی استفاده می شوند.

گروه ابزار فنی ترکیبی از دستگاه های اندازه گیری، ضبط و تولید مثل: کرونومتر، دی-

اینجا

نامومترها، زاویه سنج ها، دوربین های فیلم و عکس، دستگاه های ضبط ویدئو و غیره برای به دست آوردن اطلاعات کمی دقیق، ایجاد و شفاف سازی ایده ها در مورد تکنیک حرکت و همچنین برای تجزیه و تحلیل نتایج اعمال دانش آموز استفاده می شود.

وسایل کمک آموزشی روش شناختی عبارتند از: نمودارها، نقاشی ها، نمودارها، سیکلوگرام ها، مواد عکس و فیلم، مدل های بدن انسان (سیم، مسطح، حجمی)، پیشرفت های روش شناختی با شرح تکنیک و روش شناسی برای آموزش یک تمرین، برنامه های آموزشی.

استفاده از وسایل مختلف آموزش تمرینات ژیمناستیک یکی از شرایط تسلط موفق بر حرکات است.

قسمت سوم انواع ژیمناستیک و فرم های درس

ژیمناستیک به عنوان سیستمی از کلاس های قابل دسترسی برای عموم مردم ورزشدارای یک جهت گیری آموزشی متفاوت است: آموزشی و رشدی، بهبود سلامت، ورزش. برای حل وظایف متنوع تربیت بدنی، از وسایل، روش ها و اشکال مختلف ژیمناستیک با در نظر گرفتن سن، جنسیت، سلامت، کار و استراحت استفاده می شود.

این شرایط وظایف خاص، محتوای آموزشی، بهبود سلامت و انواع ورزشی ژیمناستیک را تعیین کرد.

حفظ تناسب اندام با رژیم های غذایی ثابت و محدودیت های غذایی ایده خوبی است، اما گزینه بهتری وجود دارد، به خصوص برای کسانی که می خواهند هر چه سریعتر وزن خود را کاهش دهند یا هر گونه مشکلی را اصلاح کنند. و این گزینه تمرینات آکروباتیک و ژیمناستیک است و از آنجایی که مجموعه ها و تکنیک های بسیار زیادی وجود دارد، هر شخصی می تواند مناسب خود را پیدا کند. و کدام مجموعه از تمرینات آکروباتیک رایج ترین و موثرترین است؟ بیایید دریابیم!

انواع تمرینات آکروباتیک

تمرینات آکروباتیک بسیار زیادی وجود داشت که تصمیم گرفتند همه آنها را به چند نوع تقسیم کنند تا طبقه بندی راحت تر انجام شود. انواع تمرینات آکروباتیک به دو دسته تکی، زوجی و گروهی تقسیم می شوند. البته اجرای نوع اول بسیار ساده تر است، انواع بعدی به صبر بیشتری نیاز دارند.

و اکنون ، من پیشنهاد می کنم با جزئیات بفهمم تکنیک تمرینات آکروباتیک چیست و قفسه های اساسی چگونه انجام می شوند.

تمرینات تکی

ورزش: زانو زدن بلع

تکنیک: زانو زدن، بلند کردن، صاف کردن و کشیدن یک پا به عقب. شما می توانید با خم کردن پای خود و تلاش برای رسیدن به سر او کار خود را پیچیده کنید، اما این زمانی است که احساس می کنید می توانید کارهای بیشتری انجام دهید. هنگام انجام این تمرین با کودک یا دانش آموز، با یک دست پای خود را صاف نگه دارید و با دست دیگر کمر خود را به سمت پایین خم کنید. اگر صاف کردن آن دشوار است، پای خود را کمی خم کنید.

تمرین: "سبد"

تکنیک: روی شکم دراز بکشید، دست‌ها را در امتداد بدن دراز کنید، زانوها را به پشت و سر خم کنید، دست‌ها را از قسمت بیرونی پا بگیرید و به سمت سر بکشید.

تمرین: پل

تمرین معروف پل را می توان هم از حالت ایستاده و هم از حالت خوابیده انجام داد. پاهای خود را به پشت دراز بکشید، کف دست ها را کمی پشت شانه های خود قرار دهید و انگشتان خود را به سمت پاهای خود قرار دهید. بالاتنه را با تاکید بر روی پاها و کف دست ها تا حد امکان به سمت بالا خم کنید.

سعی کنید دست ها و پاهای خود را تا حد امکان صاف کنید و همچنین فاصله بین آنها را کاهش دهید تا بهتر از پشت خم شوید. برای تأثیر بیشتر از تمرین، به طور متناوب دست ها و پاهای خود را به مدت 5-6 ثانیه بالا بیاورید، تعادل خود را حفظ کنید. به آرامی به حالت اولیه برگردید، روی تشک یا فرش نیفتید.

برای یادگیری نحوه ایستادن روی پل از حالت ایستاده، از دیوار ژیمناستیک (نردبان) استفاده کنید. با پشت به او بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید، دستان خود را عقب ببرید و تا جایی که می توانید از ریل پایین بروید، سپس بالا بروید. راحت باش. چندین بار تکرار کنید.

تمرینات ریسمان و تقسیم پهلو

این یک تمرین آکروباتیک و ژیمناستیک در همان زمان است، بسته به نحوه انجام آن.

تکنیک: ایستادن در وضعیت شروع، پاها به اندازه عرض شانه باز، دست ها روی درزها، به آرامی پاها را از هم باز کنید، در حالی که زانوها صاف می مانند. سپس دستان خود را روی آرنج روی زمین قرار دهید. تا حداکثر ممکن پایین بیایید، سپس به همان روش به عقب برگردید.

تقسیم پهلو در صورتی انجام می شود که یک پا را جلو و پای دیگر را در پشت قرار دهید، در حالی که دستان شما در دو طرف بدن قرار دارند و پای جلو را به جلو نگه می دارند و پشت را به حداکثر ممکن برگردانید، سپس به حالت شروع بازگردید. موقعیت

اگر قبلاً به اوج مهارت رسیده‌اید و می‌توانید روی ریسمان کامل بنشینید، می‌توانید یک پا را روی نیمکت بگذارید و دوباره پایین بیاورید تا عضلات خود را بیشتر بکشید.

دروس ویدیویی: تمرینات زوجی و گروهی

اگر می خواهید یاد بگیرید که چگونه تمرینات جفتی و گروهی را انجام دهید ، بهتر است مهارت ها را به صورت بصری فریب دهید و در متن فرو نروید ، کلاس های استاد ویدیویی به شما در این امر کمک می کند.

تمرینات آکروباتیک

تمرینات آکروباتیک برای بهبود کیفیت های بدنی و مهارت های خاص استفاده می شود تربیت بدنیشاخه های مختلف نیروهای مسلح و شاخه های خدمت. آنها ماهیچه ها را توسعه می دهند ، رباط ها و مفاصل را تقویت می کنند ، تأثیر مفیدی بر اندام های تنفسی و گردش خون دارند ، به توسعه مهارت و هماهنگی حرکات ، جهت گیری فضایی کمک می کنند.

با کمک تمرینات آکروباتیک، مقاومت بدن در برابر تأثیر عوامل نامطلوب فعالیت حرفه ای نظامی پرسنل پروازی نیروی هوایی، کشتی های سطحی و زیردریایی ها و نیروهای هوابرد توسعه می یابد.

تمرینات آکروباتیک به طور گسترده ای به عنوان کمکی برای تسلط بر عناصر پیچیده در ژیمناستیک هنری و ریتمیک، شیرجه و ترامپولین، سبک آزاد، پرش اسکی، اسکیت، رقص آکروباتیک و سایر ورزش ها استفاده می شود. آنها با موفقیت در جشنواره های ورزشی، در نمایش های آماتور، در شب های اوقات فراغت نشان داده می شوند.

تمرینات آکروباتیک به پرش های آکروباتیک، تمرینات زوجی و گروهی تقسیم می شوند. پرش های آکروباتیک متشکل از انواع مختلف بال، فلیپ، ترتو است. تمرینات جفتی (جفت مردان، زنان و مختلط) شامل ایستادن، حمایت، تعادل و عناصر رقص. تمرینات گروهی شامل تمرینات برای زنان (سه نفر) و برای مردان (چهار نفر) است. سه و چهار سخت ترین تمرینات گروهی از جمله انواع هرم هستند.

برای انجام تمرینات آکروباتیک در کلاس های عملی از تشک های لاستیکی ژیمناستیک و فوم، سکوی فرش، روکش های مصنوعی، نمد یا ماسه تمیز، محوطه های چمن، خاک اره، چمن کوبیده شده استفاده می شود. برای آکروباتیک ورزشی و پرش از پیست آکروباتیک مخصوص به طول 30 متر و عرض 1.5 متر استفاده می شود منطقه فرود 6x4 متر است لبه های مسیر با خطوطی به عرض 5-10 سانتی متر مشخص شده است و همین خط در طول محور کشیده شده است. از مسیر ارتفاع مسیر، بسته به طرح، 10-25 سانتی متر است. تمرینات آکروباتیک روی فرش ژیمناستیک انجام می شود (شکل 66).

آموزش و اجرای تمرینات آکروباتیک بصورت قسمتی و کلی توسط تمامی کارآموزان به صورت همزمان (تحت حساب) به دستور لیدر انجام می شود. برای اجرای درون خطی، ۲ تا ۴ خط مجهز شده است (هر کدام ۲ تا ۳ تشک ژیمناستیک)، و کارآموزان تمرینات را یکی پس از دیگری با فاصله ۵ تا ۶ مرحله انجام می دهند.

"مارتین". برای انجام تعادل، روی یک پا به جلو خم شوید، پای دیگر را بالاتر از سطح لگن بالا ببرید (به عقب ببرید)، دست‌ها را به سمت بالا و به طرفین باز کنید، خم شوید.

دنباله یادگیری: چرخاندن پا به عقب با حمایت با بازوهای مستقیم در ارتفاع کمربند و خم شدن به جلو در دیوار ژیمناستیک، اسب، بز، ترامپولین. تعادل را با ساق پا نگه دارید - 3-5 ثانیه نگه دارید.

برنج. 66. پیست غلت و فرش

گروه بندی. به پشت دراز بکشید، زانوهای خود را خم کنید، ساق پا را با دستان خود بگیرید، زانوها را به سینه خود فشار دهید و آنها را کمی بیشتر از چانه خود باز کنید، پاشنه ها به هم متصل هستند.

قفسه روی تیغه های شانه. با تاکید بر روی پشت خود، پاهای صاف خود را بالا بیاورید، روی تیغه های شانه و پشت سر خود بغلتانید، دستان خود را روی پشت خود قرار دهید، آرنج ها را روی زمین قرار دهید، بالاتنه خود را عمودی و یکدست نگه دارید.

ترتیب یادگیری: در گروه روی تیغه های شانه بایستید. با کمک زیر کمر و پاها روی تیغه های شانه بایستید.

به سمت جلو بغلتید(شکل 67). تاکید بر خم شدن؛ با خم شدن به جلو، دستان خود را به اندازه عرض شانه جلوی پاهای خود باز کنید (40 تا 50 سانتی متر). وزن بدن را به بازوها منتقل کنید، آنها را خم کنید و سر را به سمت سینه کج کنید. پشت سر را به تشک نزدیک کنید. با پاهای خود فشار دهید و به آرامی با پشتی گرد به جلو بغلتانید و تمام راه را خم کنید (دست ها در جلوی پاها). هنگام غلتیدن به پشت، محکم گروه کنید و ساق پا را با دستان خود بگیرید.

برنج. 67. رول رو به جلو را تاک کنید

دنباله یادگیری: گروه بندی محکم در وضعیت خوابیده به پشت. به صورت گروهی در پشت به جلو و عقب با انتقال به جلو در محدوده نقطه خالی، خمیده بدون تکیه گاه با دست‌های پشت سر می‌چرخد.

پرش به جلو رول(شکل 68). دست ها را نیمه چمباتمه به عقب، با فشار دادن پاها و چرخاندن دست ها به سمت جلو، بالا و جلو بپرید روی بازوها، بازوها را خم کنید و سر را به سمت قفسه سینه متمایل کنید، در حالت خمیدگی نقطه ای، یک حرکت رو به جلو انجام دهید.

دنباله یادگیری: دستان خود را جلوتر قرار دهید، - سالتو از یک مکان به جلو. سالتو به جلو با فشار دو پا. سالتو به جلو از طریق یک مانع (پایه، بز) با افزایش تدریجی ارتفاع (تا 120 سانتی متر).

برنج. 68. به جلو بپرید

پایه سر(شکل 69). تاکید بر خم شدن؛ دستان خود را به اندازه عرض شانه روی تشک بگذارید. صاف کردن پاها و خم کردن بازوها ، سر را در جلوی دست ها در قسمت بالایی پیشانی قرار دهید تا سه نقطه تکیه گاه رئوس مثلث را تشکیل دهند. پاهای خود را تا حالت عمودی بالا ببرید؛ وزن بدن عمدتاً روی سر نگه داشته می شود. ساعدها باید عمود بر زمین و موازی یکدیگر باشند، انگشتان به سمت جلو و خارج شوند. توالی یادگیری: هدستند در تاک. پایه سر با کمک (حمایت از باسن، پشت و پا).

برنج. 69. پایه سر

رول جلو روی پایه دستی(شکل 70). با چرخاندن یکی و فشار دادن پای دیگر، ایستادن دست را انجام دهید. بدون توقف در وضعیت، به آرامی بازوهای خود را خم کنید، سر خود را به سمت سینه خم کنید، تیغه های شانه خود را به تشک تکیه دهید و شروع به غلتیدن به جلو کنید، سپس گروه شوید و یک سالتو را کامل کنید.

برنج. 70. رول جلو روی پایه دستی

دنباله یادگیری: سالتوهای رو به جلو از طریق یک پایه دستی با کمک (حمایت با هر دو دست توسط پاها، نرم کردن پایین آمدن روی پشت).

پایه دستی(شکل 97). از ایستادن روی پای راست، پای چپ جلو است، دست‌ها در بالا با کف دست‌ها به سمت جلو، با سمت چپ یک قدم بردارید و به جلو خم شوید، در یک قدمی پای فشاری، دست‌ها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید ( انگشتان از هم جدا و کمی خم شده اند)؛ شانه های خود را به جلو بالا انداخته، با سمت چپ خود را فشار دهید و پای راست خود را به سمت بالا بچرخانید. با اتصال پاها در بالا و حرکت دادن شانه ها به عقب (به حالت عمودی بازوها)، به یک پایه دستی بروید و تا حد امکان به سمت بالا بکشید. سر خود را بلند کنید و به زمین در مقابل انگشتان خود نگاه کنید. حفظ تعادل با تلاش دست ها (در صورت از دست دادن تعادل به جلو، فشار را با انگشتان روی تکیه گاه افزایش دهید). پایه دستی را می توان از حالت استاپ با خمیدن با فشار دو پا یا با زور اجرا کرد.

ترتیب یادگیری: ایستادن با دست با پاها به دیوار (دست ها را در فاصله 30 تا 40 سانتی متری از دیوار قرار دهید). با کمک دست ایستادن (دستیار کارآموز را با پاهایش بلند می کند، زانوهایش را روی شانه هایش فشار می دهد؛ بازوها و پشتش را در حالت عمودی قرار می دهد).

پاها و کمر را بیمه کنید، در صورت خودبیمه شدن در صورت افتادن به جلو، یک دست خود را به سمت جلو مرتب کنید، بچرخید، روی پاهای خود بایستید یا یک حرکت رو به جلو انجام دهید.

تلنگر جانبی(شکل 72). از روی قفسه پای راست (چپ - به پهلو)، به سمت چپ متمایل شده، با پای چپ فشار دهید و با تکیه دادن متوالی روی زمین در یک خط با دست‌ها، از طریق پایه دستی به طرفین بغلتانید و به پاها بپیچید. (هنگام ورود به پایه دستی به سمت انگشتان دست نگاه کنید).

برنج. 72. تلنگر کناری

دنباله یادگیری: با چرخاندن یکی و فشار دادن با دیگری - ایستادن دست و تلنگر به پهلو با کمک. کودتا به پهلو در یک دایره با دسترسی ناقص به پایه دستی (بدن تا حدودی خم شده است). همراهی کارآموز از پشت با پشتیبانی از کمر - چرخش به پهلو با کمک (در حالی که بازوها را ضربدری نگه می دارید، سمت چپ را روی راست).

به عقب برگرد(شکل 73). از نقطه توقف، خمیده شوید تا بنشینید و به عقب بچرخید، با دستان خود پاها را نزدیک مفاصل زانو بگیرید، برای افزایش چرخش حرکت کنید. هنگامی که تیغه های شانه و پشت سر با تشک تماس پیدا می کنند، به سرعت دست های خود را پشت شانه های خود قرار دهید و با خم کردن آنها، چرخاندن روی سر را تسهیل کنید. هنگام انجام حرکات سالتو، سر خود را به عقب خم نکنید. توجه ویژهبرای کاهش بار روی گردن باید به قرار دادن به موقع دست ها در پشت شانه ها (پشت سر) توجه شود.

برنج. 73. پشت سالتو

دنباله یادگیری: از تأکید بر روی پشت دراز کشیدن در یک گروه فشرده پس از 2-3 رول - یک چرخش سالتو. بازگشت سالتو در هواپیمای شیبدار.

تلنگر به جلو(شکل 74). با دویدن، یک پرش روی پای راست انجام دهید در حالی که پای چپ خم شده و بازوها را به جلو و بالا ببرید. خم شدن به جلو، قرار دادن پای چپ، و سپس - و دست ها روی زمین. با چرخاندن فعال پشتیبان سمت راست و فشار دادن به سمت چپ، یک حرکت گسترده با پاها از طریق پایه دستی انجام دهید، پاها را به هم وصل کنید و با فشار دادن شدید با دست ها، به سمت جلو خم شوید. ایستادن، لگن را به جلو حرکت دهید، سر را به عقب خم کنید، بازوها را بالا ببرید.

دنباله یادگیری: تسلط بر پرش، که روی یک پا انجام می شود، دیگری خم شده، بالا می رود، دست ها نیز بالا می روند (والست). چرخاندن یکی و فشار دادن دیگری - انتقال سریع به یک پایه دستی با پاهایی که روی تشک ژیمناستیک آویزان شده روی دیوار قرار دارند. تلنگر به جلو با کمک یا داخل گودال فوم (در همان زمان، مربی، روی زانوی راست خود با سمت راست، در لحظه تکیه بر دست ها، با یک دست می گیرد دست راستکارآموز بالای آرنج، دیگری را روی پشت خود می گذارد). با یک فشار پرانرژی و قوی در زیر کمر برای کمک به تکمیل تمرین.

برنج. 74. با شروع دویدن به جلو برگردید

با چرخش به جلو بچرخید. با دویدن، یک پرش انجام دهید و با خم شدن، پای چپ خود را یک قدم جلوتر بگذارید. با فشار دادن پای چپ خود، به طور متناوب ابتدا روی زمین قرار دهید دست چپبه پنجه پای چپ با انگشتان به سمت چپ، سپس به سرعت به سمت راست و با چرخاندن دست به سمت چپ (دست راست پشت دست چپ قرار می گیرد، پای راستبا یک نوسان قوی به خروج از قفسه کمک می کند). با تکیه بر دست راست، انتقال به یک پایه دستی و چرخش به اطراف پایان می یابد (پاهای داخل قفسه متصل هستند). علاوه بر این، با خم شدن، پاها را به سرعت پایین بیاورید، با دستان خود فشار دهید و به حالت ایستاده بروید.

دنباله یادگیری: تلنگر به پهلو. از پایه دستی - پرش از دست به پا و به دنبال آن پرش (توصیه می شود از یک تپه انجام شود). با کمک یک کمربند دستی (لنج) یا به یک گودال فوم برگردید.

ماهیت اجرای کودتا به تمرین بعدی بستگی دارد. اگر پس از تلنگر، تلنگر به عقب انجام شود، باید با فرود روی انگشتان پا و با پرش از ارتفاع به بالا باشد. اگر تلنگر بعدی به پشت باشد، سپس یک تلنگر با چرخش بدون پریدن روی یک پای کامل انجام می شود، پاها به دست ها نزدیک تر می شوند.

ایستادن شانه به صورت جفت. پایینی به پشت دراز کشیده با پاهای خمیده، پاها کمی بازتر از زانوها از هم بازتر است، بازوها به سمت جلو کشیده شده و کف دست ها به سمت بالا است. دومی با قرار دادن یک پا به جلو ، زانوهای خود را می گیرد و شانه های خود را روی دست های شریک قرار می دهد ، سپس با فشار یکی و چرخاندن پای دیگر ، ایستادن شانه را انجام می دهد. بازوهای پایین و بالایی صاف هستند.

دنباله یادگیری: تمرین با کمک انجام می شود، بخش به سه قسمت تقسیم می شود، اولی به پشت دراز می کشد، دومی شانه های خود را روی دست های شریک قرار می دهد، سومی در پهلو است، دومی به دستور انجام می دهد. ایستادن، سوم کمک می کند. سپس کارآموزان به طور متوالی نقش ها را تغییر می دهند (نفر دوم دراز می کشد، سومی قفسه را اجرا می کند، نفر اول کمک می کند و غیره).

رول پشت با کمک در جفت(شکل 75). دوتایی بایستید و پشتشان به هم باشد. شماره اول را با دست (در بالا توسط مچ دست) شماره دوم بگیرید. اولی یک حرکت نیمه اسکات انجام می دهد و به جلو خم می شود (دست های شریک را فشار ندهید، بلکه فقط نگه دارید). دوم، خم شدن به عقب، پاهای خود را بالا می برد. اولی، پاهای خود را صاف می کند و به جلو خم می شود، پشت خود را بالا می آورد و باعث می شود دومی راحت تر روی پشت خود بغلتد. در پایان طناب، نفر اول صاف می شود و با بالا بردن دستان خود به دومی کمک می کند تا نرم فرود بیاید. هنگام فرود، دست خود را رها نکنید. برای تکرار تمرین، بدون رها کردن دست ها به حالت شروع بچرخید.

برنج. 75. با کمک به عقب برگردید

ترتیب یادگیری: بخش به سه قلو تقسیم می شود. دو نفر تمرین را انجام می دهند، سومی کمک می کند و بیمه می کند.

به عقب برگرد(شکل 76). از روی پا بایستید، نیمه خمیده، دستان خود را به عقب، بالاتنه و سر کمی به سمت جلو متمایل کنید. به عقب فرو رفته (مثل اینکه روی صندلی نشسته اید)، پاهای خود را به شدت صاف کنید، دستان خود را به شدت به سمت جلو به سمت عقب تکان دهید و تنه و سر خود را به شدت به عقب متمایل کنید. سپس با بالا بردن معده و لگن، خم شوید و با ادامه حرکت به عقب، دستان خود را روی زمین بگذارید. از یک پایه دستی عبور کنید، به شدت خم شوید، با دستان خود فشار دهید، پاهای خود را روی زمین پایین بیاورید، با دستان خود بلند شوید (کربت درست کنید).

برنج. 76. به عقب برگردید

ترتیب یادگیری: چمباتمه زدن با حرکت بدن به عقب و نشستن روی زانوی پای جلویی بیمه‌گر. پرش از دست به پا (کوربت)؛ از حرکت نیمه اسکات، بازوها به عقب - صاف کردن شدید پاها با تکان دادن دست ها به بالا و عقب و کج کردن تنه به عقب (تمرین با بیمه انجام می شود، پشت ایستاده، با یک دست پشت گردن، دست دیگر پشت گردن. بازگشت)؛ با کمک یک کمربند دستی به عقب برگردید (خطاها در دو طرف کارآموز و کمی پشت سر می ایستند و طناب ها را نگه می دارند، در حالی که یک دست نزدیک کمربند است). همانطور که در تمرین تسلط دارید، بدون کمربند دستی به کمک و بیمه بروید، در این حالت به پهلو بایستید و با هر دو دست اجرا کننده را زیر کمر حمایت کنید. در لحظه برگرداندن با یک فشار دست از پایین به بالا و عقب به تکمیل تمرین کمک کنید.

سالتو به جلو با دویدن(شکل 77). از یک برخاست قوی، با دو پا فشار دهید تا پرش کنید و آن را با یک موج بازوها به جلو و بالا تقویت کنید. نرسیدن به نقطه بالای پرش، گروه بندی شدید و کشیدن شانه ها به سمت پاها، شروع به چرخش به جلو کنید. دست ها در این زمان با قوس های رو به جلو و پایین ساق پا را در نزدیکی مفاصل مچ پا می گیرند. چرخش بدن به دلیل حرکت فعال بازوها و سر به جلو، بلند کردن لگن به سمت بالا و کج کردن بالاتنه به جلو انجام می شود. با پایان دادن به چرخش (در حالت سر به بالا)، پاها را به شدت به سمت جلو و پایین صاف کنید و فرود بیایید.

برنج. 77. دویدن سالتو جلو

دنباله یادگیری: با دویدن، پرش به سمت بالا با یک تاک و با سرعت، یک سالتو به جلو از طریق تپه تشک با افزایش تدریجی ارتفاع. بدون دست زدن به مانع با دست و پشت - سالتو از طریق ارتفاع. سالتو به جلو به داخل گودال فوم؛ سالتو با فشار دویدن از روی پل ژیمناستیک.

از پهلو و کمی جلوتر از محل فشار بیمه کنید و در صورت اجرای نادرست دست خود را زیر گردن و پشت بگیرید و به انجام حرکات سالتو کمک کنید و از افتادن به پشت یا سر جلوگیری کنید.

سالتو به جلو از تخته پرش. پس از یک فشار قوی و پرواز به جلو و بالا با بازوهای دراز شده به سمت بالا، گروه، پاها را در مفاصل زانو خم کنید و سر را به سمت پاهای باز شده در زانو خم کنید. سپس شروع به چرخش به جلو کنید، ساق پاها را با دستان خود بگیرید و گروه بندی را تا زمانی که ممکن است نگه دارید. سپس در حالتی که پشتتان به زمین است، به سرعت گروه خود را جدا کنید، پاهای خود را به سمت جلو و پایین هدایت کنید و فرود بیایید.

دنباله یادگیری: پرش به سمت بالا. سالتو به جلو به داخل گودال فوم؛ سالتو جلو با کمک و بیمه.

ایستادن در کنار تخته پرش، با یک دست زیر پشت، با دست دیگر پشت شانه یا گردن، به کارآموز کمک کنید تا تمرین را کامل کند. بلی را می توان با تعلیق یا کمربند دستی نیز ارائه کرد.

سالتو عقب(شکل 78). نیمه خمیده و بدن را کمی به سمت جلو خم کنید، دستان خود را به عقب ببرید، با فشار تند و قوی پاها و حرکت پرانرژی بازوها در مقابل خود، یک پرش به بالا انجام دهید. پس از یک فشار، به سرعت پاها را به قفسه سینه (گروهی) بکشید و پاها را تقریباً در وسط ساق پا بگیرید. سر به عقب خم شده است و به چرخش بدن کمک می کند. با اتمام چرخش، بازوهای خود را صاف کنید - بالا و فرود بیایید.

برنج. 78. سالتو پشت

دنباله یادگیری: پرش از یک مکان با پشتیبانی از پشت و گروه بندی. عقب گرد از ارتفاع به پایین; سالتو پشت با استفاده از کمربند دستی؛ سالتو از یک ارتفاع کوچک به یک گودال فوم.

از پهلو بچسبانید و با گذاشتن یک دست روی کمربند، دست دیگر را زیر ران از پشت، با فشار، کمک کنید تا به بالا بپرید و تا فرود بغلتانید.

تمرینات آکروباتیک قدرت، چابکی، سرعت واکنش، جهت گیری در فضا را توسعه می دهد و وسیله ای عالی برای تمرین دستگاه دهلیزی است. مهارت های کسب شده در تمرینات آکروباتیک بسیار کاربردی است و می تواند در غیرمنتظره ترین موقعیت های ورزشی و زندگی مورد استفاده قرار گیرد. تمرینات آکروباتیک به طور گسترده ای در ژیمناستیک پایه برای دانش آموزان مدرسه ارائه می شود و در اجرای ژیمناستیک دسته جمعی استفاده می شود. تمرینات آکروباتیک به تجهیزات پیچیده ای نیاز ندارند.

استفاده از حرکات آکروباتیک در آموزش ورزشکاران با تخصص های مختلف به طور فزاینده ای گسترش می یابد. این امر با این واقعیت توضیح داده می شود که رابطه مستقیمی بین آموزش آکروباتیک ورزشکاران و اخلاق ورزشی در آن دسته از ورزش هایی ایجاد شده است که نیازهای زیادی به مهارت، شجاعت و قاطعیت، جهت گیری در فضا، ثبات دهلیزی و مهارت های خود بیمه ای دارند.

تمام تمرینات آکروباتیک به سه گروه بزرگ تقسیم می شوند: تمرینات پرش، تعادل، پرتاب.

پرش های آکروباتیک این گروه شامل تمرینات پرش با چرخش جزئی یا کامل بدن، یعنی تلنگرهای حمایتی و بدون پشتوانه است. پرش های آکروباتیک به پنج زیر گروه تقسیم می شوند.

شکاف ها- تمریناتی که با حرکت چرخشی بدن با لمس متوالی تکیه گاه بدون چرخاندن سر مشخص می شود. آنها به جلو، عقب و به طرفین، به صورت گروهی، خمشی و قوس دار انجام می شوند. رول ها به عنوان تمرینات مستقل و به عنوان تمرینات آماده سازی هنگام مطالعه تمرینات پیچیده تر استفاده می شوند. آنها در تمرینات کف به عنوان عناصر اتصال برخی از ترکیبات استفاده می شوند.

سالتو- حرکات چرخشی بدن با لمس متوالی تکیه گاه و چرخاندن روی سر. آنها به جلو، عقب و به پهلو انجام می شوند. در یک تاک، خم شدن و خم شدن به جلو، سالتو به جلو را نیز می توان با پرواز پس از فشار با پاها انجام داد.

کودتاها- حرکات چرخشی بدن با چرخش کامل و تکیه گاه میانی. این زیر گروه شامل انواع زیر است: الف) رول های مناسب با فاز پرواز (یک یا دو). اجرا به جلو، عقب، از یک دویدن و از یک مکان. ب) با یک چرخ با تکیه گاه متوالی هر دست و پا بدون فاز پرواز، چرخ می زند. به جلو، عقب و به طرفین انجام می شود. ج) نقل و انتقالات، که با چرخش آهسته و یکنواخت بدن با پشتیبانی همزمان توسط دست، بازو، بدون فاز پرواز مشخص می شود. آنها به جلو و عقب با موقعیت های اولیه و نهایی متفاوت انجام می شوند.

نیم تلنگر.برخلاف تلنگرها، چرخش کامل ندارند. با پریدن از یک قسمت بدن به قسمت دیگر به جلو و عقب انجام می شود.

سالتو- سخت ترین پرش های آکروباتیک. اینها چرخش های بدون پشتیبانی در هوا به جلو، عقب یا به پهلو با چرخش کامل روی سر هستند. برخی از انواع سالتو با چرخش انجام می شود. به عنوان مثال: نیم پیروئت، پیروئت، پیرو دوتایی، پیچ و تاب.

متعادل کردن.این گروه تمرینات آکروباتیک را ترکیب می کند که بر پایه حفظ تعادل خود یا ایجاد تعادل در یک یا چند شریک است. تمرینات تعادلی به سه زیر گروه تقسیم می شوند.

تمرینات تکی- قفسه ها، پل ها و ریسمان.

تمرینات زوجی،- یک شریک (پایین) نه تنها تعادل خود را در موقعیت های مختلف حفظ می کند، بلکه شریک دیگر (بالا) را نیز متعادل می کند.

تمرینات گروهی- اهرام سه، چهار، پنج و غیره

تمرینات پرتاب.این گروه از تمرینات بر اساس پرتاب و گرفتن یک شریک با شریک دیگر یا چند شریک است.

 

شاید خواندن آن مفید باشد:

• درمان در خارج از کشور نترس درمان در خارج از کشور - جهت های اصلی گردشگری پزشکی درمان در خارج از کشور که در آن بهتر است;
• من یک سوال دارم: چگونه از استرس خلاص شویم؟;
• تراژدی های اصلی در زندگی رومینا پاور آلبانو کاریسی کودکان چه می کنند;
• اگر کودک نمی خواهد در مهد کودک دوست باشد چه باید کرد؟;
• گشنیز - خواص مفید و کاربرد اسانس گشنیز در زیبایی;
• وینیگرت کلاسیک با کلم ترش - دستور العمل مرحله به مرحله با عکس;
• در یک بدن سالم ذهن سالم؟;
• روش اخراج یک مستمری بگیر: زمینه ها و محدودیت های موجود، و چگونه می توانید از حقوق خود محافظت کنید؟;