بررسی نحوه کاهش وزن در دستان دختران. نحوه کاهش وزن در شانه ها: ورزش سیستماتیک. نحوه کاهش وزن در شانه ها: روش های آب

بگو

از بین بردن پری شانه ها و بازوها و همچنین برداشتن چربی از باسن کار آسانی نیست. شانه ها و بازوهای شل با خاصیت ارتجاعی "ژله ای" بعید است که جذابیت را اضافه کنند، بنابراین اگر می خواهید صاحب نقش برجسته های شیک شوید، آماده باشید. راه حل کاملاین مشکل، زیرا کاهش وزن موضعی اساسا غیرممکن است.

اغلب، زنان با استخوان‌های درشت یا خانم‌های جوان با چهره‌ای سیب‌شکل - شانه‌های پهن و لگن باریک - حتی با وزن طبیعی و اندام باریکمی تواند با سانتی متر اضافی دقیقاً در قسمت بالایی بدن برجسته شود.

اگر خود را در یکی از دسته بندی ها طبقه بندی کرده اید، این مقاله برای شما مناسب است.

  1. تنظیم رژیم غذایی.
  2. بهبود تعادل آبدر ارگانیسم
  3. نظام تمرین فیزیکی.
  4. بسته بندی و ماسک.
  5. ماساژ دادن.
  6. آب درمانی (استخر، دوش کنتراست، دوش شارکو).
  7. پوشاندن عیوب چهره با لباس

بیایید هر یک از نکات را با جزئیات بیشتری در نظر بگیریم.

نحوه کاهش وزن در شانه ها: تنظیم رژیم غذایی

درست است که ما همان چیزی هستیم که می خوریم. اگر می‌خواهید شانه‌های زیبا و بازوهای انعطاف‌پذیر داشته باشید، باید بدانید که کاهش وزن موضعی غیرممکن است، یعنی نمی‌توانید فقط با شانه‌های خود وزن کم کنید.

شما نباید رژیم هایی را دنبال کنید که نتایج فوری به همراه دارند - آنها هم به سرعت پوندهای اضافی را حذف می کنند و هم به سرعت آنها را برمی گرداند. بدنی انعطاف پذیر تنها با یک رژیم غذایی متعادل بر اساس مصرف به دست می آید. تعداد زیادیسبزیجات، میوه ها، انواع توت ها، غلات، گوشت بدون چربی، ماهی، محصولات لبنی کم چرب.

بهتر است به صورت کسری غذا بخورید: 5-6 بار در روز در بخش هایی که بزرگتر از مشت شما نباشد - این حدود 200-250 گرم است. اگر در همان ساعات شروع به غذا خوردن کنید، بدن با متابولیسم سریع و یک متابولیسم سریع به شما پاسخ می دهد. کاهش تدریجی توده های چربی

چسبیدن به تغذیه مناسبدریافت ویتامین کافی از غذا بسیار مهم است.

مجتمع های ویتامین و مولتی ویتامین، که می توانید در داروخانه خریداری کنید، به شما در این امر کمک می کند. خاصیت ارتجاعی پوست با ویتامین A، اسیدهای امگا 3، روغن ماهی، ویتامین B افزایش می یابد.

بهتر است غذاهای چرب، آردی، بسیار شیرین، سرخ کردنی و گوشت های دودی را فراموش کنید. این محصولات به جز لذت، هیچ سودی برای بدن لاغر نخواهد داشت.

کالری اضافی موجود در نوشیدنی های شیرین و نوشابه به راحتی در مناطق مشکل دار رسوب می کند و عامل سلولیت است. بهتر است چنین نوشیدنی را جایگزین کنید آب تمیزیا کمپوت از انواع توت ها با جایگزین های شکر: استویا، فیت رژه، سوکرازیت.

حداقل کالری رژیم غذایی به طور متوسط ​​نباید کمتر از 1200 کیلو کالری باشد. با کاهش شدید کالری، همراه با پوندهای اضافی، زیبایی مو، ناخن و خاصیت ارتجاعی پوست از بین می رود. که در بدن زنبافت چربی 15 درصد بیشتر از مردان است، بنابراین ترشحات زنانه برای عملکرد طبیعی نیاز به دریافت روزانه اسیدهای آمینه چرب دارد که در کره, روغن ماهی، روغن بزرک.

اگر مشکلی ندارید هفته ای یکبار دستگاه گوارشو کلیه ها، توصیه می شود برنامه سم زدایی را انجام دهید: 2-3 لیتر آب، کفیر، جوشانده های گیاهی در طول روز بنوشید، به طور کامل غذای جامد را حذف کنید. به لطف این عمل، روده و معده از سموم پاک می شود و سوخت و ساز بدن تسریع می یابد. با این حال، روزه گرفتن بیش از یک بار در هفته بدون مشورت قبلی با پزشک توصیه نمی شود.

اصول تغذیه مناسب برای مدتی نباید به یک رژیم غذایی تبدیل شود، بلکه به یک روش زندگی تبدیل شود، در این صورت هرگز نگران گردی اضافی شکل خود نخواهید بود.

نحوه کاهش وزن در شانه ها: بازیابی تعادل آب در بدن



بدن انسان 80 درصد آب است: لنف، خون و سایر مایعات مهم.

آب خالص دارای ترکیبی منحصر به فرد و در عین حال ساده از عناصر کمیاب است که برای پاکسازی سموم و بازیابی همه اندام ها ضروری است.

اغلب افراد احساس تشنگی و گرسنگی را با هم اشتباه می گیرند. سعی کنید صبح یک لیوان آب بنوشید و بعد از 20 دقیقه شروع به غذا خوردن کنید، احساس خواهید کرد که بدن سریعتر از خواب بیدار می شود و حتی بدون قهوه نیز انرژی بیشتری خواهد داشت.

بنابراین دوباره پر کردن کمک هزینه روزانهآب یک عنصر مهم در کاهش وزن است.

نحوه کاهش وزن در شانه ها: ورزش سیستماتیک



برای اینکه شانه ها و بازوهای لاغر شما به دلیل تغذیه مناسب، تنی عالی و تسکین زیبایی داشته باشند، باید با تمرینات بدنی نتیجه را برطرف کنید.

رایج ترین تمرینات برای کاهش وزن در شانه ها و بازوها با دمبل انجام می شود. اگر دمبل ندارید، مهم نیست، 2 بطری 0.5 لیتری پر از آب جایگزین آنها می شود. تاثیر چنین وسایل ورزشی خانگی نیز به همین صورت خواهد بود.

ما به شما تمرینات ساده ای برای کاهش وزن در بازوها و شانه های خود پیشنهاد می کنیم. تمام تمرینات برای وزن دمبل از 0.5 تا 3 کیلوگرم طراحی شده است. سعی کنید تاکید اصلی بر تکنیک اجرا باشد نه تعداد دفعات و وزن عوامل وزن ساز. وزن دمبل ها زمانی باید افزایش یابد که تمرین را برای حداکثر تعداد مشخص شده تکرار و نزدیک شدن در حالت راحت انجام داده اید و گرم شدن عضلات را احساس نکرده اید.

اگر بلافاصله با وزنه های 3 کیلوگرمی شروع کنید، این مملو از رگ به رگ شدن است. بنابراین در صورت بروز کوچکترین درد توصیه می شود تمرین را متوقف کنید.

  • تمرین شماره 1. بازوهای ماهی با دمبل. عضلات دو سر را تمرین می کنیم. موقعیت شروع - ایستاده، دست ها با دمبل با سمت داخلی به یکدیگر هدایت می شوند، نوسانات به سمت بالا، موازی با زمین، در بازدم انجام می شود. هر حرکت به مدت 6-7 ثانیه ثابت می شود تا احساس سوزش خفیفی در عضلات احساس شود. 10-15 بار برای 1-2 ست بدوید.
  • تمرین شماره 2. تکیه دادن بازوها به عقب. عضلات دوسر و سه سر را تمرین می کنیم. وضعیت شروع - پاها به اندازه عرض شانه باز، نیمه خم شده در زانو، مرکز ثقل را به باسن ببرید تا از آسیب زانو جلوگیری کنید. دمبل ها را در هر دو دست می گیریم و آنها را تا سطح چانه بالا می آوریم تا موازی با زمین باشند، آنها را به آرامی پایین آورده و تا حد امکان به عقب برمی داریم. 10-15 بار 2-3 ست انجام دهید.
  • تمرین شماره 3. بازوهای خود را به طرفین و جلو بچرخانید. عضله دلتوئید و سه سر بازو تمرین می کنند. وضعیت شروع - ایستاده، پاها از هم به اندازه عرض شانه باز است. دسته دمبل - کف دست ها به سمت پایین. در حین دم، بازوهای خود را به طرفین تا سطح چانه بالا ببرید. هنگام بازدم، بازوهای خود را پایین بیاورید. هنگام دم، بازوها را به سمت جلو تا سطح گردن بالا بیاورید و در بازدم بازوها را پایین بیاورید. 15-18 بار برای 1-2 ست انجام دهید.
  • تمرین شماره 4. بالا بردن دست. عضلات مایل پشت و ساعد را تمرین می دهیم. موقعیت شروع - ایستاده، پاها در کنار هم، بازوها با دمبل خم شده در آرنج در زاویه راست. هنگام بازدم، دست ها را به طرفین می بریم و موقعیت دست ها را موازی با زمین نگه می داریم. 12-15 بار 1-2 ست بدوید.
  • تمرین شماره 5. بلند کردن دمبل در حالت نشسته. روی عضله دوسر تسکین دهنده کار کنید. وضعیت شروع - نشستن روی صندلی یا نیمکت، پاها کمی بیشتر از عرض شانه قرار می گیرند، در زانو خم می شوند. دمبل در دست چپ گرفته می شود و با قسمت داخلی کف دست به سمت شما چرخانده می شود. دست راست کف دست را روی زانو قرار می دهد. هنگام بازدم، آرنج دست چپ را خم کنید، به آرامی بالا بیاورید و خط چانه را لمس کنید. 10 بار برای هر دست برای 1-2 ست انجام دهید.
  • تمرین شماره 6. فشار بر روی زانو. عضلات دوسر و چهارسر را تمرین می کنیم. این تمرین بدون دمبل انجام می شود. وضعیت شروع - دراز کشیدن، پاها کنار هم، تکیه بر زانوها و روی بازوهای صاف. در حین دم، مفصل آرنج را خم کرده و بدن را به زمین فشار می دهیم. زمین را با سینه لمس می کنیم. مهم است که به یاد داشته باشید که بدن باید یک خط مستقیم تشکیل دهد. 10 بار برای 1-2 ست انجام دهید.

نحوه کاهش وزن در شانه ها: ماسک ها و پوشش های بدن


به لطف ماسک‌های چربی سوز و روکش‌های بدن می‌توان در خانه از ناحیه شانه‌ها وزن کم کرد.

چنین اقداماتی باید طبق طرح زیر انجام شود: ماسک را به طور مساوی روی سطح پوست دست ها، شانه ها بمالید، با یک حوله گرم یا فیلم چسبناک به مدت 20-30 دقیقه بپیچید. سپس بشویید آب گرمو با کرم مغذی چرب کنید. این روش را 1-2 بار در هفته به مدت یک ماه تکرار کنید.

با توجه به اثر گرم شدن در طول بسته بندی، چربی با عرق از بین می رود.

  • بسته بندی قهوه. 3 قاشق چایخوری زمین های قهوهبا 1 قاشق غذاخوری مخلوط کنید. ل روغن زیتون یا خامه ترش. مخلوط حاصل را با حرکات ماساژ روی ناحیه شانه ها و بازوها بمالید. تفاله قهوه به دلیل ساختار ناهمگن خود، پوست را گرم کرده و اثر اسکراب ایجاد می کند و روغن زیتونپوست را نرم می کند.
  • بسته بندی شکلاتی. یک تکه شکلات تلخ را در حمام آب ذوب کنید، در حالی که مخلوط گرم است، روی سطح پوست شانه های دست بمالید. شکلات حاوی روغن دانه کاکائو است که خاصیت سفت کنندگی فوق العاده ای دارد.
  • بسته بندی عسل. 3 هنر ل عسل را آب کنید حالت مایع، با 1 قاشق چایخوری مخلوط کنید. نمک، 1 قاشق غذاخوری. ل سرکه سیب. جرم را در مناطق مشکل بمالید، بپیچید، پس از 30 دقیقه بشویید. عسل خاصیت نرم کنندگی دارد و منافذ را باز می کند و در ترکیب با سرکه سیب چربی زیر پوست را می شکند.
  • بسته بندی میوه. خیابان 5 ل زردآلو، هلو، انگور یا آب دیگر مخلوط با 1 قاشق غذاخوری. ل آب لیمو. مخلوط را به طور مساوی روی ناحیه مشکل مالش دهید. آب بسیاری از میوه ها یک آنتی اکسیدان قوی است و در ترکیب با لیمو چربی زیر پوست را می سوزاند.
  • بسته بندی شده از بلغور جو دوسر و روغن های ضروری. 4 قاشق غذاخوری ل بلغور جو دوسرآسیاب درشت مخلوط با 1 قاشق غذاخوری. ل سرکه سیب، 5-6 قطره از هر کدام اسانس: اسطوخودوس، صورتی، سوزنی کاج، نعناع. بلغور جو دوسر پوست اضافی را لایه برداری می کند، تجدید سلول های پوست را عادی می کند و سرکه سیب گرم می کند.
  • با سرکه سیب. بهتر است از سرکه خانگی استفاده کنید. 2 قاشق غذاخوری ل این سرکه را با 1 قاشق چایخوری مخلوط کنید. آب لیمو. مالش مناطق مشکل دار با چنین کوکتل لزوماً باید با بسته بندی به پایان برسد. اثر حمام ایجاد می شود، جریان خون تسریع می شود و تجزیه چربی اتفاق می افتد.
  • بسته بندی با اسکراب ضد سلولیت که در خانه تهیه شده است. معمولا اسکراب ها کمک خوبی برای لایه برداری سلول های مرده پوست هستند و در برخی موارد با افزودن اجزای خاص، جلوه ای مدلینگ ایجاد می کنند.
  • اسکراب برای کاهش وزن مناطق مشکل دار به شرح زیر تهیه می شود: 5 قاشق غذاخوری. ل هر کرم مغذی مخلوط شده با 4 قاشق غذاخوری. ل آسیاب شده تا پودر شود پوسته تخم مرغتفاله قهوه یا بلغور جو دوسر درشت، 3 قاشق چایخوری. آب لیمو و 1 قاشق غذاخوری. ل اب.

مخلوط به دست آمده تا زمانی که یک قوام یکدست شود ورز می دهیم. در صورت تمایل می توانید چنین اسکرابی را نه برای یک بار استفاده، بلکه برای مدت طولانی تری تهیه و تهیه کنید و سهم همه مواد را افزایش دهید. در ظرف تاریک در جای خنک و ترجیحا در یخچال نگهداری شود.

چگونه با ماساژ در شانه ها وزن کم کنیم؟

اگر رژیم غذایی خود را تنظیم کرده اید و شروع به خوردن درست کرده اید، اما زمانی برای باشگاه ندارید، می توانید با ماساژ در ناحیه شانه و کمر وزن کم کنید.

ماساژ یک ورزش تنبل است. می توانید با استاد در سالن ماساژ قرار ملاقات بگذارید یا خودتان در خانه این کار را انجام دهید.

اگر روزی تنها 10 دقیقه را به این روش اختصاص دهید، پس از یک ماه متوجه کشش قابل توجه بازوها و کاهش حجم در شانه ها خواهید شد. بهتر است بعد از حمام، زمانی که ماهیچه ها گرم شده اند، با استفاده از کرم یا روغن ضد سلولیت ماساژ دهید.

برای کاهش وزن در شانه ها و بازوها، خود ماساژ باید به شدت در امتداد این مسیر انجام شود: دست ها، مفاصل آرنج، ساعد، شانه ها.

تمرینات خود ماساژ زیر ارائه می شود:

  1. سه گانه سازی. با یک دست، باید دست آزاد خود را مالش دهید تا گرم شود و قرمز شود. این حرکت مشابه گرم کردن است.
  2. پت. با دست آزاد به راحتی می توان سطح پوست دست دیگر را در ترکیب با حرکات کششی خفیف پوست دست نوازش کرد.
  3. ماساژ دادن نواحی مشکل دار با انگشتان پوست را تقویت می کند و سلول های چربی زیر پوست را تجزیه می کند.

حرکات ماساژ نرم، نیشگون گرفتن، نوازش - همه تمرینات را می توان بسته به تخیل شما انتخاب و ترکیب کرد.

برای خود ماساژ می توانید از اپلیکاتورهای مختلف مانند Lyapko استفاده کنید. مشکل سازترین مکان ها به اطراف چرخانده می شوند - ساعدها و منطقه با ژله "الاستیسیته".

سوزن های کوچک گردش خون را تحریک می کنند و در نتیجه سلول های چربی از بین می روند.

نحوه کاهش وزن در شانه ها: روش های آب


شنا نرم ترین ورزشی است که در آن آسیب دیدگی تقریبا غیرممکن است.

بازدید از استخر یا کلاس های ایروبیک آبی گروهی 3-4 بار در هفته علاوه بر کاهش وزن سریعشانه ها و بازوها، شما را از مشکلات کمر نجات می دهد، به خصوص اگر شغلی کم تحرک داشته باشید.

خاصیت ارتجاعی پوست نیز با روش هایی با تغییر دما افزایش می یابد: حمام + استخر. با این حال، باید مراقب نوسانات دما باشید، به خصوص اگر با سیستم قلبی عروقی مشکل دارید.

برای انگیزه اضافی برای رفتن به استخر بدون مجوز، می توانید موافقت کنید که با دوستان خود شنا کنید یا برای خود یک مایو و یک حوله زیبا و مد روز بخرید.

نحوه کاهش وزن در شانه ها: پوشاندن عیوب چهره با لباس

برای پنهان کردن نقص بازوها و افتادگی شانه ها، می توانید از دستاوردهای صنعت مد استفاده کنید و مناطق مشکل را با کمد لباس مناسب بپوشانید.

برای پنهان کردن شانه ها و بازوهای پر چه چیزی بپوشیم

  • آستین ¾. این قد آستین توجه را از ساعدهای کامل دور می کند و روی مچ های زیبا تمرکز می کند.


  • پیراهن و بلوز یقه V. چنین خط گردن از نظر بصری شبح را باریک می کند و شکل آنقدر عظیم به نظر نمی رسد.
  • یک بالاتنه تیره و یک پایین روشن را در لباس ترکیب کنید. سایه های تیرههمیشه از نظر بصری توجه را از پری منحرف می کند و به صورت بصری حجم شکل را پنهان می کند.
  • یک راه حل عالی برای پنهان کردن شانه های پر، دامن های کمر بلند و سارافون ها هستند. این برش به دلیل تاکید بر روی کمر، اجازه می دهد تا توجه را از بازوها و شانه های پر منحرف کنید.
  • همچنین توصیه می شود از دامن و شلوارهایی استفاده کنید که به سمت پایین گشاد می شوند تا حالت سیلوئت را متعادل کرده و توجه را از رویه بزرگ منحرف کنید.
  • هر لباسی که با آستین های متوسط ​​ساخته شده از پارچه های سبک و روان تزئین شده باشد، همیشه صاحبان بازوها و شانه های پر را زینت می دهد.

آنچه زنان با شانه و بازوهای پر باید در کمد لباس خود اجتناب کنند

شکل شما تزئین نخواهد شد:

  • آستین های حجمی مخصوصا نوع پفی چراغ قوه چین دار.


  • لباس با پد شانه.
  • لباس های خیلی کم برش، فرم های بزرگ را در معرض دید قرار می دهد.


  • تزئینات عظیم
  • ژاکت، بلوز با روکش های چند لایه و زواید.
  • بلوز و پیراهن با یقه گرد و مربع.

چهره ای با شانه ها و بازوهای پر می تواند جذاب باشد راه های مختلف: تنظیم تغذیه، اضافه کردن فعالیت بدنی، ماساژ، بسته بندی بدن، انتخاب کمد لباس مناسب.

در هر صورت، تنها یک میل زیاد در قالب ماهیت سیستماتیک تمام روش های فوق، تأثیر مطلوب را به همراه خواهد داشت. همانطور که کوکو شانل بزرگ گفت: "همه چیز در دستان شماست، بنابراین نمی توان آنها را پایین آورد." بازوها و شانه های زیبا!

شایع ترین مشکل دختران این است که چگونه در بازوها وزن کم کنند. مردان معمولاً با این ناحیه مشکلی ندارند، اما موجودات شکننده باید تلاش زیادی کنند تا به نتیجه دلخواه برسند، زیرا پوست دست‌ها حساس، نازک و اغلب آویزان است و وزن اضافی نمی‌خواهد از بین برود. اصلا دور

چرا بازوهای شما لاغر نمی شوند؟

در بیشتر افراد، ساختار بدن، تمایل به اضافه وزن و خاصیت ارتجاعی پوست به صورت ژنتیکی تعیین می شود، بنابراین برخی حداکثر تلاش را می کنند، در حالی که برای برخی دیگر همه چیز خود به خود اتفاق می افتد. این اتفاق می افتد که اضافه وزنبه نظر نمی رسد، اما بازوها ضخیم و شل به نظر می رسند. دست های زنانه با ساختار سست برای تشکیل خطوط صحیح بسیار دشوار است، اما این دلیلی برای ناامیدی نیست. اگر به طور جامع و مداوم با مشکل برخورد کنید، نتیجه دیری نخواهد آمد!

قانون شماره 1 و بسیار مهم! فقط منظم بودن و یک رویکرد یکپارچه به مشکل می تواند به خلاص شدن از شر آن کمک کند. بنابراین، کلاس ها باید چهار تا پنج بار در هفته باشد. در عین حال، مطلوب است که یکی از آنها با بار قلبی (دویدن، طناب زدن، ایروبیک یا رقصیدن با موسیقی سریع) ترکیب شود.

قانون شماره 2 با همان اهمیت: گرم کردن اجباری به مدت 10-15 دقیقه و در پایان جلسه، کشش عضلات و تاندون ها (کشش).

قانون شماره 3: کنترل مداوم بر روی موقعیت صحیح ستون فقرات (باید صاف باشد)، موقعیت شانه ها (نباید به سمت سر بلند شوند) و سر - نباید در شانه ها قرار گیرد یا آویزان شود. با تاج، ستون فقرات را به طور مداوم در امتداد محور به سمت بالا دراز می کنیم.

قانون شماره 5: تمام حرکات - با یا بدون وزنه، با ریتم آهسته از 2-4 ثانیه در هر نوسان انجام می شود. حرکت به سمت بالا یا به پهلو با دست ها در دم انجام می شود و به سمت پایین یا روی چین - در بازدم انجام می شود.

و شماره 5 - به طور دوره ای یک بار اضافه کنید، به خصوص اگر تمرینات آسان باشد.

برخی از دختران برای کاهش وزن در بازوهای خود مشکل دارند، بنابراین باید از وزن اضافی برای افزایش شدت ضربه و همچنین مدت زمان ست ها استفاده کنند.

تمرین با وزنه

چگونه به سرعت در دستان دختران لاغر شویم؟ البته با کمک وزنه های اضافی. ما دمبل هایی با وزن 2-3 کیلوگرم، بزرگ انتخاب می کنیم - فقط برای کسانی که می خواهند حجم عضلات را افزایش دهند. اگر قبلاً با وزن کار نکرده اید، در ابتدا می توانید از یک و نیم کیلوگرم استفاده کنید.

  • با پشتی ثابت نشسته یا ایستاده، بازوهای خود را از طول پایین بیاورید و به آرامی به سمت جلو و تا خط شانه بالا بیاورید. در عین حال، هنگام بلند کردن، برس به بالا نگاه می کند و هنگام پایین آوردن، به پایین نگاه می کند. از 15 تا 25 بار در یک رویکرد.
  • با 45 درجه کج کردن بالاتنه به زمین (بهتر است زانوها را کمی خم کنید)، بازوهای صاف را تا جایی که ممکن است به عقب ببرید، با به هم رساندن تیغه های شانه ثابت کنید و با گرفتن دست با دمبل، بازو را خم کنید. به پهلو نسبت به بدن. مهم است که اطمینان حاصل شود که سطح آرنج موقعیت خود را تغییر نمی دهد - آن را دائماً بالاتر نگه دارید و فقط با خم شدن کار کنید. 20-25 بار انجام دهید.
  • بازوهای مستقیم را تا جایی که ممکن است از طرفین بالا و پایین ببرید. 15 بار کف دست ها را بالا نگه دارید و به همان تعداد با کف دست پایین.
  • روی یک نیمکت یا زمین دراز بکشید، بازوهای خود را بدون تماس با زمین به طرفین باز کنید و به سمت سینه خم شوید و آرنج خود را در یک راستا نگه دارید. 15 تا 25 بار تکرار کنید.

و در صورت نبود دمبل چه تمریناتی برای کاهش وزن دست ها انجام دهیم؟

تمرینات بدون وزنه

اگر هیچ دمبلی در زرادخانه وجود ندارد، پس چگونه دست ها می توانند به سرعت در خانه وزن کم کنند؟ آنها به کمک خواهند آمد تمرینات قدرتیبا وزن بدن خود، که بدتر از این با این کار کنار می آیند.



بارهای استاتیک یکی از موثرترین آنها هستند

موثرترین راه برای کاهش وزن دختران در بازوهای خود بدون حرکات غیر ضروری، البته ژست پلانک است. ملکه تمام موقعیت های ثابت، با بیش از 20 گزینه. در عین حال، یک امتیاز خوشایند به عنوان سفت شدن باسن، باسن و شکم در تمرینات بعدی تحریک خواهد شد. شرط اصلی وضعیت صحیح ستون فقرات است: باید کشیده و بدون انحراف باشد، مطلوب است که آرنج ها را به عقب هدایت کنید. و سعی کنید حداقل یک دقیقه نگه دارید و به تدریج زمان را به سه افزایش دهید.

"پل" معروف برای کمربند شانه نیز بسیار خوب است. سعی کنید این موقعیت را حداقل برای 3 ست 30 ثانیه ای حفظ کنید.

یکی دیگر از راه‌های عالی برای کاهش وزن در بازوها و شانه‌های دختر این است که به سادگی دست‌های خود را تا خط آرنج دراز کرده و بدون خم شدن یا پایین آوردن به مدت 3-5 دقیقه نگه دارید، هر دقیقه بعد فقط مفصل شانه را به جلو یا عقب بچرخانید. گزینه هایی وجود دارد - دست ها در جلو هستند، اما می توانید به طرفین نیز بروید. برای مطالعه دقیق تر عضلات کوچک توصیه می شود از همه انواع استفاده کنید.

کشش برای کمربند شانه

برای کاهش وزن سریعتر به چه چیزهایی نیاز دارید؟ البته کشش عمیق فیبرهای عضلانی و تاندون ها را انجام دهید. چرا اینقدر مهم است؟ در ناحیه شانه‌های فرد دسته‌هایی از غدد لنفاوی وجود دارد و سیستم لنفاوی وظیفه پاکسازی از سموم، متابولیسم را بر عهده دارد. کار درستکل ارگانیسم اگر عضلات فشرده شده و در هیپرتونیسیته مزمن باشند - غدد لنفاوی گیر کرده و نتوانند عملکرد طبیعی خود را داشته باشند، خروج لنف از بافت ها مختل شده و تورم و سکون خون ظاهر می شود و در نتیجه سموم جمع می شود. جایی که سرباره وجود دارد، وزن اضافی نیز وجود دارد. به همین دلیل از کشش منظم ماهیچه های دست غافل نشوید.

  • قفل انگشت را از پشت بچسبانید، یک دست را با آرنج بالا و دست دیگر را پایین بگیرید. اگر نمی توانید دستان خود را به هم بپیوندید، می توانید از حوله یا کمربند برای کمک استفاده کنید.
  • قفل کارپال را از پشت روی بازوهای مستقیم بچسبانید و با خم شدن به جلو، بازوهای خود را از طریق خود به سمت زمین بکشید.
  • بازوهای خود را که از جلو گره کرده اید و به دور پشت خود دراز کنید، کشش بین تیغه های شانه خود را احساس کنید.
  • قرار دادن کف دست راستبر تیغه شانه چپو آرنج را به سمت خود فشار دهید و خط شانه را موازی با زمین نگه دارید.
  • بازوهای مستقیم را به سمت بالا بکشید، انگشتان خود را ببندید و به طور فعال کشش دهید سمت جانبیبالاتنه و بازوها، کمی به پهلو خم شوید.

اهمیت غذای سالم

چگونه دختران بدون تغذیه مناسب می توانند در آغوش خود وزن کم کنند؟ به هیچ وجه. فقط یک تمرین نتیجه مطلوببه سختی می توان با خوردن پنکیک و نوشیدن کولا به دست آورد. غذا باید حاوی درصد افزایش یافته فیبر برای کار فعال روده و مقدار کافی پروتئین برای کار ضروری عضلات باشد. برعکس، ما سعی می کنیم کربوهیدرات ها را به حداقل برسانیم - سپس وزن نیز کاهش می یابد، زیرا، همانطور که می دانید، دست ها را باقی می گذارد. مرگ بر سیگار، الکل و مواد نگهدارنده! از مصرف غذاهای حاوی قند، نمک و گلوتن پرهیز کنید.

روش های اضافی برای کمک

برای پوست شل، قرار گرفتن در معرض اضافی مورد نیاز است: می توانید از پوشش هایی با اثر حرارتی، ماساژ مناطق مشکل دار و کرم هایی با اثرات ضد سلولیت استفاده کنید. همچنین اگر فرصت بازدید از استخر را دارید، بهتر است از آن استفاده کنید، زیرا شنا نه تنها برای تن دست ها، بلکه برای کل بدن ایده آل است.

همانطور که می بینید، ممکن است دختران در دستان خود وزن کم کنند، نکته اصلی این است که کمی تلاش، صبر و اراده انجام دهند. با پوشیدن یک لباس با بند نازک، متوجه خواهید شد - ارزشش را دارد، درست است؟

اغلب اتفاق می افتد که لازم است حجم نه کل بدن، بلکه فقط قسمت های خاصی از آن کاهش یابد. در اینجا مثلاً چگونه در دست ها وزن کم کنیم، چه باید کرد تا فقط آنها وزن کم کنند؟

رژیم غذایی برای لاغری دست

صاحبان دستان پر، که فکر می کنند چگونه در این زمینه خاص وزن کم کنند، البته، به دنبال یک رژیم غذایی موثر خواهند بود. از یک طرف، منطقی است - شما باید حجم ها را حذف کنید، اما باید برای این واقعیت آماده باشید که با هر رژیم غذایی، نه تنها دست ها، بلکه کل بدن وزن کم می کنند. بنابراین، رژیم های سخت که وعده کاهش وزن قوی را می دهند برای ما مناسب نیستند. کافی است میزان مصرف سبزیجات و میوه ها را افزایش دهید و شیرینی کمتری مصرف کنید. شما می توانید یک رژیم غذایی کم هزینه را امتحان کنید، به عنوان مثال بر اساس برنج. اما با این حال، بسته به اینکه چقدر می خواهید در مکان های دیگر وزن کم کنید، باید به صورت جداگانه انتخاب کنید. اگر به غیر از دستانتان نمی‌خواهید کار کوچک‌تری انجام دهید، پس نباید با محدودیت در غذا غیرت داشته باشید. بهتر است در وعده های کوچک اما اغلب مصرف شود.

چگونه بازوها را نازک کنیم - تمرینات

اما یک رژیم غذایی برای کاهش وزن دست ها کافی نیست. رژیم غذایی برای چه کاری می تواند انجام دهد؟ فقط حذف کنید چربی اضافی، اما هیچ رژیم غذایی باعث از بین رفتن عضلات شل نمی شود. فقط ورزش می تواند با این مشکل مقابله کند. برای کاهش وزن در بازوها چه تمریناتی لازم است؟ فشار-آپ ها برای تقویت عضلات عالی هستند، می توانید آنها را هم از روی زمین و هم از روی یک تکیه گاه انجام دهید، آنها همچنان به لاغر شدن بازوهای شما کمک می کنند. هم خوبه فشارهای معکوس. برای انجام این کار، باید چمباتمه بزنید و پشت خود را به یک صندلی ببرید. در حالی که کف دست خود را روی صندلی تکیه داده اید، فشارهای فشاری انجام دهید. باید 8-10 بار تمرینات فشاری انجام دهید. و علاوه بر تمرینات فشاری، باید تمرینات زیر را با دمبل در مجموعه خود بگنجانید. تکرارها باید 30 باشد، دمبل ها به نور نیاز دارند (هر کدام 1.5 کیلوگرم) و باید 3-4 بار در هفته این کار را انجام دهید.

  1. صاف بایستید، دمبل ها را در هر دو دست بگیرید. بازوهای خود را در مقابل خود دراز کنید، آنها را بالا بیاورید و پشت سر خود قرار دهید. سپس دستان خود را بالا بیاورید و جلوی خود دراز کنید.
  2. روی زمین دراز بکشید، بازوهای خود را در پهلوی خود قرار دهید، آنها را از آرنج خم کنید. بازوهای خود را بالا بیاورید، آنها را جلوی سینه خود ببندید و به حالت اولیه بازگردید.
  3. صاف بایستید، بازوهای خود را در امتداد نیم تنه دراز کنید. حرکات دست را به طرفین انجام دهید.
  4. صاف بایستید، بازوهای خود را در امتداد نیم تنه پایین بیاورید. به آرامی بازوهای خود را بالا بیاورید، آنها را در مقابل خود دراز کنید و به همان آرامی آنها را پایین بیاورید.
  5. صاف بایستید، بازوهای خود را در امتداد نیم تنه دراز کنید. بازوهای خود را در آرنج خم کنید، تا سطح شانه بالا بیاورید (دست ها در جلوی سینه). بازوهای خود را با دمبل به طرفین باز کنید و در امتداد بدن پایین بیاورید.
  6. روی صندلی بنشینید، پشت خود را صاف کنید و دست ها را در امتداد بدن پایین بیاورید. به طور متناوب آرنج خود را خم کنید.

برای کاهش وزن چه کارهای دیگری باید انجام داد؟

وقتی به نحوه کاهش وزن در بازوها فکر می کنیم، طبیعتاً می خواهیم این کار را سریع انجام دهیم. فعالیت بدنی این وعده را می دهد که پس از 3-4 ماه تمرین به ما "شاخه های دست" بدهد، با کمک یک رژیم غذایی، این روند کمی سرعت می یابد. خوب، برای کاهش وزن سریعتر دستان چه باید کرد؟ قوانین زیر کمک خواهد کرد، و همچنین ماساژ و بسته بندی بدن.

زمان مناسب است فصل مخملیو بسیاری از دختران فقط می توانند رویای اندام باریکی داشته باشند. اما نه اگر هنوز زمان تا باز شدن فصل مخملی باقی مانده باشد، همه اینها را می توان با کمک یک دوره ویژه برای کاهش وزن اصلاح کرد. که در این موادمشکلات اصلی اضافه وزن در بازوها و شانه ها را در نظر بگیرید که به هیچ وجه لذت نمی برد. دست های پر نشان می دهد که یک زن نه تنها شیرینی دوست دارد، بلکه نمی داند ورزش چیست.

برای باریک و کشسانی شانه های خود، لازم نیست به باشگاه بدوید و عضلات پمپاژ کنید. همه چیز بسیار ساده تر است و برای رهایی از وزن اضافی شانه ها و بازوها، کافی است چند هفته تمرینات بدنی ساده را انجام دهید.

علاوه بر این، تمرینات به قدری ساده هستند که برای انجام آنها نیازی به تجهیزات ورزشی مختلف نیست، بنابراین می توانید آنها را در خانه انجام دهید.

برای از بین بردن چربی از بازوها و تقویت عضلات، مهم است که عضلات را در طول تمرین در تنش نگه دارید. قبل از شروع ژیمناستیک، باید به یک گرم کردن 5 دقیقه ای توجه کنید. پس از آن، می توانید انواع تمرینات زیر را انجام دهید:

تمرینات لاغری شانه

تمام تمرینات فوق حداکثر کارایی را برای پمپاژ ماهیچه های دست به ارمغان می آورد. برای بالا بردن شانه های خود، باید ماهیت کمی متفاوت از تمرین را انجام دهید. ترتیب تمرینات را برای پمپاژ کردن شانه ها در نظر بگیرید.



تمرینات با دمبل برای لاغری بازوها و تقویت کمر

تمرینات زیر نیاز به دمبل یا بطری های پلاستیکیبا آب. علاوه بر پمپاژ عضلات بازوها و شانه ها، مهم است که برای رشد عضلات ستون فقرات نیز فراهم شود. برای این، مجموعه ای از تمرینات زیر وجود دارد:



ورزش هایی برای کاهش وزن و تسکین دست

کامرون دیاز بازیگر مشهور سینما تکنیک خود را برای کاهش وزن و مجسمه سازی بازوهای خود ایجاد کرده است. آنچه در مجموعه تمرینات ستاره سینما گنجانده شده است، بیشتر در نظر خواهیم گرفت.

  1. حالت ایستاده بگیرید و پاها را از هم باز کنید و عرض شانه را باز کنید. دست ها باید پایین بیایند و دمبل گرفته شوند. تمرین با حرکت دادن پای چپ به عقب تا زمانی که زانو با زمین برخورد کند انجام می شود. دست های دارای دمبل باید جلوی شما بلند شوند. به حالت شروع و به طور مشابه با پای دوم برگردید. تعداد تکرارها بیش از 10 بار نیست.
  2. حالتی بگیرید - روی شکم دراز بکشید و دمبل در دستان خود داشته باشید. دست های خود را در مقابل خود قرار دهید، تا جایی که ممکن است به سمت جلو دراز کنید. برای یک نفر - پاها و بازوها تا حد امکان بالا آورده می شوند، تا حد امکان در پشت خم می شوند، برای دو نفر - در این حالت، دست ها به عقب جمع می شوند تا زمانی که باسن را لمس کنند. تعداد تکرارها 10 بار است.
  3. حالتی بگیرید - با دست بلند شده بالای سر خود بایستید. یک دمبل در دست بگیرید و به طور متناوب در یک جهت و جهت دیگر خمیدگی ها را انجام دهید. در این صورت دست با دمبل باید تا حد امکان پشت سر برود. به طور مشابه، تمرین برای دست دیگر انجام می شود.
  4. روی زمین دراز بکشید و دستان خود را جلوی خود ببرید. دست ها به طور متناوب پایین می آیند - دست چپمربوط می شه به سمت راست، پس از آن صاف می شود و سپس دست راست V سمت چپ. تعداد تکرارها 10 بار است.
  5. فشارها به صورت معکوس. ورزش موثربرای کاهش وزن و پمپاژ بسیاری از عضلات. با این تکنیک پیچیده می توان به آن دست یافت نتایج مثبتکاهش وزن و عضله سازی زمان کوتاه. برای انجام این کار، باید حالتی بگیرید که به پشت دراز کشیده و دستان خود را روی زمین قرار دهید. پس از آن، صاف کردن و خم کردن بازوها انجام می شود. در این حالت، فشارها در موقعیت مخالف انجام می شود.

به طور خلاصه، تأکید بر این نکته مهم است که برای دستیابی به نتایج مثبت در از بین بردن لایه های چربی از بازوها و پمپاژ عضلات، لازم است تمرینات اصلی را که دوست داشتید و در این مواد ذکر شده است، یک روز در میان انجام دهید. نیازی نیست خود را با انواع تمرینات خسته کنید، برای این کار کافی است 5 مورد از ابتدایی ترین آنها را برای خود انتخاب کنید و به صورت دوره ای آنها را انجام دهید.

روند کاهش وزن معمولا پیچیده است. کاهش وزن در یک ناحیه خاص چندان آسان نیست. زنان متوجه شدند که اگر تلاش هایی برای کاهش وزن در پشت و شانه ها انجام دهید ، ابتدا سینه شروع به "تفک" می کند و این اصلاً آن چیزی نیست که جنس منصفانه می خواهد. کاهش وزن در پشت، بازوها و شانه ها مشکلی بسیار دشوارتر از خلاص شدن از شر چربی های شکم است. شانه های حجیم را نمی توان با تمرین در باشگاه از بین برد. تاکید اصلی در کاهش وزن بر تغذیه منطقی و روش های آرایشی مقابله با رسوبات چربی زیر پوست است.

اگر در مورد رژیم غذایی صحبت کنیم، اصول اساسی تغذیه مناسب در اینجا کار می کند: اعتدال، تکه تکه شدن، تعادل. روزهای روزه داری بخشی جدایی ناپذیر از کاهش وزن موثر و سالم است. بسیاری از زنان قبلاً موفق شده اند تأثیر رژیم های تک رژیمی را درک کنند. اشتیاق کوتاه مدت به رژیم های غذایی مبتنی بر یک محصول می تواند مزایای ملموسی را برای این رقم به ارمغان بیاورد: از دست دادن وزن نیازی به گرسنگی ندارد، که تجزیه مواد غذایی را از بین می برد و فرآیندهای متابولیک را شروع می کند. عملکرد خوبی از خود نشان داد روزهای روزه داریروی آب میوه و سبزیجات به عنوان مثال، اگر در طول روز فقط آب کرفس بنوشید یا یک سبزی تازه بخورید، می توانید از شر 1.5 تا 2.5 کیلوگرم خلاص شوید. اعتقاد بر این است که این محصول دارای محتوای کالری منفی است و می تواند کاهش وزن را افزایش دهد.

تغذیه نقش مهمی در مدیریت وزن و التیام بدن دارد، اما برای خلاص شدن از شر چربی‌های پشت و شانه‌ها، باید به طور منظم نواحی مشکل‌دار را تمرین کنید.

تمریناتی برای کمر، بازوها و شانه ها

بهتر است با وزنه های سبک کار کنید. دمبل های جمع و جور یکی از ویژگی های ضروری تمرین برای تمرین کردن پشت و بازوها هستند. تمرینات زیر برای تقویت عضلات و از بین بردن چربی توصیه می شود:

  • بازوهای خود را بالا ببرید - باید در هر دست یک دمبل بگیرید. تمرین را می توان به صورت ایستاده یا نشسته انجام داد. بازوهای خود را از آرنج خم کنید، دمبل ها شانه ها را لمس کنید. در همان زمان دستان خود را به سمت بالا ببرید و سپس به موقعیت شروع بازگردید.
  • خم شدن در آرنج - در حالت نشسته انجام دهید. آرنج خود را به میز یا هر سطح دیگری تکیه دهید. بازوی خود را صاف کنید. بازو را همراه با دمبل خم کنید و باز کنید.
  • دست تکان دادن - در حالت ایستاده انجام می شود. بازوهای صاف شده را به طرفین باز کنید و دمبل ها را در کف دست بگیرید. بازوهای خود را به موازات زمین بالا بیاورید، سپس آنها را پایین بیاورید.

تمام تمرینات 6-8 بار انجام می شود. معمولا 2-3 رویکرد انجام می شود. برای اصلاح کمر، تقویت بازوها و رفع رسوبات چربی در ناحیه شکم انجام تمرین پلانک مفید است. لازم است با بازوهای صاف روی زمین استراحت کنید، بدن را به خط بکشید، پاها با نوک انگشتان خود کف را لمس کنند. میله را حداقل 1 دقیقه نگه دارید. می توانید تمرین را در هر زمان و هر تعداد بار تکرار کنید. مهم است که اطمینان حاصل شود که پشت در قسمت پایین کمر خم نمی شود، شکم جمع می شود و بازوها صاف می شوند.

با انعطاف کافی، تمرین تمرین "پل" مفید است. به تقویت بازوها، برداشتن چربی از شکم و پشت، بهبود وضعیت بدن کمک می کند. شایان ذکر است که بسیاری از آساناهای یوگا با هدف هماهنگ کردن بدن و بهبود قسمت بالایی آن انجام می شود. تمرینات استاتیک گاهی اوقات تأثیر بسیار بیشتری نسبت به تمرینات پویا می دهد. بنابراین، حرکات ثابت شده یوگا به کاهش چربی زیر جلدی و بهبود انعطاف پذیری کمک می کند، در حالی که تمرینات پویا عضلات را بیشتر توسعه می دهند و قلب را بار می کنند.

برای از بین بردن چربی پشت، انجام چرخش مفید است. چنین تمریناتی به افزایش انعطاف پذیری، تقویت ستون فقرات، سرعت بخشیدن به پردازش چربی در زیر بغل و پهلوها کمک می کند. فشارهای معمولی برای کسانی که مشکلات کمر و شانه دارند نیز مفید خواهد بود.

ماساژ نتایج خوبی می دهد. تحریک پشت، بازوها و شانه ها به شما این امکان را می دهد که چربی زیر پوستی را در نواحی صعب العبور از بین ببرید. ماساژ عسل به ویژه در مبارزه با اضافه وزن موثر است. برای مدت طولانی به طور انحصاری برای مبارزه با سلولیت استفاده می شد، اما امروزه با کمک عسل می توانید رسوبات چربی در پشت، پهلوها و شانه ها را از بین ببرید.

روش های زیبایی

با کمک پوشش های گلی، ماسک های خاک رس و تی شرت های مخصوص تناسب اندام با جلوه سونا می توان به یک اثر لاغری خوب دست یافت. وسایل آرایشی مدرن به زنان با یک تاپ حجیم کمک می کند تا شکل خود را بهبود بخشند و بدون تلاش بیش از حد و رژیم های سخت از شر رسوبات چربی منفور خلاص شوند. امروزه در میان خانم‌هایی که نمی‌توانند وقت خود را در باشگاه بگذرانند، اما کاملاً قادر به کاهش وزن به روش معمول هستند، لباس‌های زیر سونا بسیار محبوب است. محیط خانهانجام کارهای روزمره پزشکان چیزی با این کاهش وزن ندارند، با این حال یادآور می شوند که تعریق بیش از حد باید با مصرف مایعات مناسب جبران شود.

بسته بندی با فیلم چسبناک با استفاده از ژل اسب بخار خود را به خوبی ثابت کرده است. زنان مدبر مدت‌هاست که به امکانات باورنکردنی ژل التیام بخش مفاصل پی برده‌اند و آن را در دفاع از زیبایی قرار داده‌اند. به نظر می رسد که 5-10 بسته ژل برای حذف حجم اضافی از مناطق مشکل دار، از جمله موارد دشوار مانند پشت، شانه ها و بازوها کافی است.

با کمک سیستم های هیدروماساژ و دوش های دایره ای می توانید رسوبات چربی را در قسمت بالایی بدن از بین ببرید. امروزه این جهت بسیار محبوب است و می توانید روش های ماساژ را نه تنها در موسسات نوع آسایشگاه، بلکه در بسیاری از سالن های زیبایی دریافت کنید.

استفاده از جلبک دریایی و حمام گلی برای فرم دادن به بدن توصیه می شود. آنها تأثیر مثبتی روی پوست دارند، آن را تغذیه و مرطوب می کنند. علاوه بر این، چنین رویه هایی به حذف آب اضافی و افزایش پردازش چربی به انرژی کمک می کند.

هیچ راه جهانی برای خلاص شدن از شر چربی بدن وجود ندارد. پزشکان به شما یادآوری می کنند که تنها در صورت رعایت قوانین می توانید به میزان قابل توجهی چهره خود را بهبود بخشید و سلامت خود را بهبود بخشید تغذیه منطقی، غفلت نکنید فعالیت بدنیو گاهی اوقات خود را با روش های زیبایی مفید که نه تنها باعث جوانی، بلکه التیام بدن می شود، نوازش کنید.

 

شاید خواندن آن مفید باشد: