کاهش وزن آسان است. چگونه در خانه سریع وزن کم کنیم

روز بخیر، بازدید کنندگان عزیز سایت! امروز ما به موضوع کاهش وزن نگاه خواهیم کرد و خودمان متوجه خواهیم شد که چگونه وزن کم کنیم و چه چیزی بدون آسیب به سلامتی بسیار مهم است.

در این مقاله راه های مخفی برای کاهش وزن و همچنین روش های واقعی کاهش وزن موثر بدون رژیم را با شما به اشتراک می گذارم. با رعایت نکاتی که در این مقاله توضیح داده شد، ظاهر خود را بهتر خواهید کرد و به لطف این امر، مطمئناً روحیه بالایی خواهید داشت.

از مقاله یاد خواهید گرفت:

  • چگونه بدون رژیم لاغر شویم؟
  • چگونه در یک ماه 5 کیلوگرم کم کنیم؟
  • برای کاهش وزن به چند کالری در روز نیاز دارید؟
  • چگونه خود را مجبور به کاهش وزن کنید

راحت بنشینید و دانش لازم را در مورد کاهش وزن به دست آورید و به یاد داشته باشید که یک فرد با ظاهرش قضاوت می شود و بنابراین باید همیشه سعی کنید 5+ به نظر برسید.

خب بریم سراغ مقاله

1. چگونه وزن اضافی را در خانه کم کنیم - کاهش وزن به عنوان معنای زندگی

کاهش وزن موثر شامل نکات زیادی است، زمانی که هدف کاهش سریع 5 کیلوگرم در یک هفته و سپس حفظ آن است. وزن جدید، به سلامتی شما آسیب نرساند و شاید حتی آن را بهبود بخشد.

بسیاری از رژیم های اکسپرس بسیار موثر وجود دارد که به شما امکان می دهد در 30 روز، 10 یا حتی یک هفته وزن کم کنید. اما این مقاله به کاهش وزن آهسته و منظم با اثرات طولانی مدت اختصاص دارد. آیا می توان تنها با چند روز وزن کم کرد؟ بله قطعا. تنها سوال این است که پوندهای اضافی چقدر سریع برمی گردند.

برای کاهش وزن سالم، ابتدا باید از نظر روانی با آن هماهنگ شوید. این بدان معنی است که بدن واقعاً آماده است تا از "کار سخت خورده شده و کالری دریافتی" خود جدا شود و مقاومت نخواهد کرد، که باعث می شود کیلوگرم ها، هرچند به تدریج، ذوب شوند. چنین آماده سازی شامل:

  • حال خوب(لازم نیست همه چیز را از طریق زور انجام دهید، اما به وضوح ببینید که در نهایت نتیجه چه خواهد بود و برای چه چیزی تلاش کنید).
  • تن (شما باید فعال باشید، و حتی اگر راه کاهش وزن شامل یک برنامه تناسب اندام باشد، پس از اتمام آن، نیازی نیست تا تمرین بعدی روی کاناپه بخوابید).
  • خواب (بدن باید بتواند در عرض 8 ساعت پس از خواب با کیفیت بهبود یابد).
  • سرگرمی (زندگی خود را با رویدادها و احساسات روشن اشباع کنید، و پس از آن دیگر زمانی نخواهید داشت که دائماً در مورد چگونگی کاهش وزن فکر کنید).
  • ضد استرس (نباید صعود سخت به بدن ایده آل را در دوره های سخت زندگی شروع کنید، این شما را از تمام نکات فوق محروم می کند).

روشی موثر برای کاهش وزن یک رویکرد یکپارچه است. عدم وجود حداقل یک تکه از پازل، تصویر را ناقص می کند. تمام اصول باید رعایت شود:


2. چگونه در یک ماه بدون رژیم لاغر شویم - داستان واقعی کاهش وزن آنا سولوگوب + رژیم غذایی مخفی

چگونه بدون رژیم لاغر شویم؟بستگی به معنای آن دارد. اگر برنامه های شما این است که فست فود بخورید و به "خوبی ها" بپردازید، پس حتی نباید تلاش کنید. حتی با تمرین شدید، چنین تغذیه ای به شما اجازه کاهش وزن نمی دهد. اما اگر کلمه "رژیم غذایی" را جایگزین چنین کلمه سنگینی کنید که تمام قوای اخلاقی شما را از بین می برد، مشکل چگونگی کاهش وزن موثر کمتر دردناک می شود.

تغییر رویکرد خود نسبت به تغذیه بسیار مؤثرتر خواهد بود. این نه تنها به شما این امکان را می دهد که به سرعت و به طور موثر وزن کم کنید، بلکه بسیاری از عادات مفید را نیز به شما می دهد که اتفاقاً فقط در 21 روز شکل می گیرد. برای کاهش وزن، رعایت تعدادی از قوانین به ما کمک می کند:

  1. اصلاح تغذیه بدون کاهش شدید رژیم غذایی: نظارت بر کیفیت غذارژیم غذایی را با توجه به ریز عناصر وارد شده به بدن متعادل کنید. در وعده های بزرگ زیاده روی نکنید. یک روش خوب: معرفی تدریجی قواعد، و بهتر است آنها به صورت تأییدی به نظر برسند. به عنوان مثال، نه "ممنوعیت شیرینی"، بلکه "جایگزینی شیرینی های شیرینی پزی با شیرینی های طبیعی". بعد از یک هفته، می‌توانید «روزی ۵ میوه/سبزیجات تازه بخورید». چنین سیستمی به وضوح نشان می دهد که چگونه بدون پیروی از رژیم های غذایی وزن کم کنید - این روند به طور طبیعی آغاز می شود.
  2. پاکسازی بدن از سموم. روزهای سم زدایی با استفاده از رژیم های تک رژیمی با داروهای انتروجذب جایگزین می شوند که به شما امکان می دهند سموم را حذف کنید.
  3. و از همه مهمتر اینکه چگونه می توانید وزن کم کنید، البته، مصرف غذای کمتری نسبت به انرژی مصرف شده. فهمیدن این نوع ریاضی کار سختی نیست. و محاسبه کالری ظروف و هنجار روزانهمنابع آنلاین زیادی را ارائه می دهد.

داستان کاهش وزن آنا سولوگوب

قبل از ترسیم روش کاهش وزن، توصیه های زیادی را امتحان کردم و محصولات و داروهای مختلفی را برای کاهش وزن خریداری کردم که در نهایت برای سلامتی بسیار مضر بود.

بعد از صرف هزینه و زمان زیاد، متوجه شدم که همه اینها اثر مورد نظر را برای من به ارمغان نمی آورد! و به لطف انواع رژیم های غذایی سخت، متوجه شدم که لازم است رویکرد خود را تغییر دهم. من مقالات زیادی در مورد کاهش وزن مطالعه کردم، دوره های پولی خریدم، دوره های رایگان را خواندم و در پایان تصمیم گرفتم سعی کنم روش خودم را بدون رژیم غذایی توسعه دهم، زیرا گاهی اوقات لذت بردن از شیرینی ها بسیار خوب است.

با بررسی این تکنیک برای خودم، همه اقوام و دوستانم در همان هفته های اول متوجه شدند تغییرات مثبتدر ظاهر من! پس از به اشتراک گذاشتن دانش خود در مورد کاهش وزن با دوستان خود، آنها نیز تصمیم گرفتند وزن اضافی خود را کاهش دهند. و... اوه، معجزه! موفق شدند!). می توانم در مورد خودم بگویم که به لطف تکنیک من است بدون درد در عرض 3 هفته 19 کیلوگرم وزن کم کرد. و البته به دوستان و خانواده ام که می خواهند بدون مشکل وزن کم کنند توصیه می کنم!

نکته برجسته رژیم غذایی من این شعار بود:

اگر می خواهی بخوری، یک سیب بخور! اگر سیب نمی خواهید، یعنی گرسنه نیستید!)

اجازه دهید به طور خلاصه در مورد رژیم غذایی مخفی خود بگویم. با تشکر از او، سوال "چگونه در یک ماه 5 کیلوگرم کم کنیم؟" حذف خواهد شد، زیرا بسته به اراده و میل خود فرصت کاهش 10 کیلوگرم یا بیشتر را خواهید داشت.

رژیم غذایی مخفی:

  1. به طور کامل امتناع: غذاهای سرخ شده، گوشت دودی، شکلات، البته الکل، محصولات آرد، از جمله نان.مصرف نان چاودار در حد اعتدال مجاز است.
  2. شکر را رها کنید. به هر حال، روند هدر رفتن انرژی را کند می کند و در بدن ما به خصوص در پهلوها تجمع می یابد. شکر را می توان با عسل جایگزین کرد. و میوه های خشک را جایگزین چای کنید.
  3. مصرف کردنبیشتر محصولات لبنیبه عنوان مثال کفیر.
  4. فیبر بیشتری بخوریدمحتوای آن در سبزیجات، سبوس و همچنین در میوه ها بیشتر است.
  5. بیشتر مصرف کنید سبزیجات، به استثنای یک سبزی - سیب زمینی، زیرا آنها یک محصول بسیار پر کالری هستند! سبزیجات خود را روی غذاهایی متمرکز کنید که علاوه بر سیب زمینی برایتان لذت بخش تر است، مانند هویج یا چغندر. اگر نمی توانید به طور کامل سیب زمینی را کنار بگذارید، مصرف آن را به میزان قابل توجهی کاهش دهید.
  6. بیشتر مصرف کنید پروتئین ها. اینها گوشت، تخم مرغ، محصولات لبنی هستند. همچنین خوردن پنیر کوتیج همراه با میوه یا کفیر را برای شام به شدت توصیه می کنم.
  7. بیشتر بخور سیب! آنها مطمئناً روند متابولیک را در بدن شما بهبود می بخشند.
  8. در قالب نوشیدنی، من توصیه می کنم نوشیدن چای سبز با زنجبیل، و همچنین می توانید اضافه کنید دارچین. همانطور که می دانید دارچین بر فرآیند متابولیک مثبت در بدن نیز تاثیر می گذارد. و زنجبیل باعث تجزیه چربی ها و کاهش وزن سریع می شود.
  9. تمرکز بر خواب سالمو زود بخوابید ترجیحاً 22:00 تا 23:00 - زمان بهینه برای خواب است و مطمئناً نمی خواهید در شب غذا بخورید.

نکته مهم!

شب ها غذا نخورید ۳ ساعت قبل از خواب میوه بخورید یا کفیر بنوشید.

  1. اگر برای انجام تمرینات وقت ندارید، انجام دهید تاکید بر پیاده روی، چندین بار در هفته از سفر با وسیله نقلیه خودداری کنید و به خانه بروید.

در اینجا نکات اصلی است که من می خواهم برای کاهش وزن موثر برجسته کنم.

یاد آوردن!

کاهش وزن ناگهانی در آینده منجر به چیزی نخواهد شد. هنگامی که تصمیم به کاهش وزن جدی و دائمی دارید، به آنچه در رژیم غذایی خود می خورید توجه کنید.

چگونه خود را مجبور به کاهش وزن کنیم؟ یک منوی خوشمزه درست کنید و آن را با تنوع پر کنید، به شما اجازه می دهد پرخوری نکنید و انرژی لازم را تامین کنید. ابتدا، ارزش این را دارد که چگونه غذا بخوریم تا وزن کم کنیم:

  • تغذیهقرار ملاقات های مکرر در بخش های کوچک;
  • تنقلات، خوراک مختصر- میان وعده های مناسب بین صبحانه، ناهار و شام شما را از پرخوری محافظت می کند.
  • روش های پخت ملایم: بخارپز، خورش، جوشاندن، پختن یا کباب کردن؛
  • روزانه یک و نیم تا دو لیتر آب;
  • تنوع در منو: هر روز یک فرد باید تمام گروه های غذایی را مصرف کند: غلات - یک ماده موثر برای کاهش وزن، شیر، میوه های تازه، سبزیجات، گیاهان. ماهی نه تنها پروتئین است، بلکه منبع اسیدهای امگا 3، چربی ها است (توصیه می شود چربی های حیوانی را با چربی های گیاهی جایگزین کنید)، شیرینی های "مضر" را با آجیل، میوه های خشک، عسل و غیره جایگزین کنید.
  • مصرف نمک را کاهش دهیدتا مایعات در بدن باقی نمانند.

میز 1.

این رژیم به شما کمک می کند واقعا وزن خود را کاهش دهید، سلامت بدن خود را بهبود بخشید و سیستم ایمنی خود را تقویت کنید.

4. برای کاهش وزن روزانه چند کالری باید مصرف کرد؟

بسیاری از مردان و زنان، به ویژه با نزدیک شدن به تابستان، نگران این هستند که روزانه چه مقدار کالری برای کاهش وزن نیاز دارند و چگونه خود را مجبور به کاهش وزن کنند. محاسبات ساده ما را به این نتیجه می رساند که نکته اصلی این است که روزانه بیش از کالری دریافتی از غذا صرف کنید.

به اندازه کافی اتفاق می افتد رژیم غذایی خود را 300 کیلو کالری کاهش دهید. این یک تخته شکلات یا نان است که کسانی که پوند اضافه دارند دوست دارند از آن لذت ببرند. این کاهش تقریباً نامحسوس در رژیم غذایی به شما این امکان را می دهد که تا 1 کیلوگرم در هفته وزن کم کنید.

این به حل معادله دلالت دارد: نتیجه این رژیم در یک ماه منهای 3-4 کیلوگرم خواهد بود.

5. چگونه خود را مجبور به کاهش وزن کنید - دستورالعمل های گام به گام + نمونه هایی از انگیزه مناسب

فقدان انگیزه به شما اجازه نمی دهد به هدف مورد نظر خود نزدیک شوید و چگونه می توانید وزن خود را کاهش دهید در صورتی که خواسته شخصی شما هنوز به یک هدف تبدیل نشده است، اما همچنان یک خواسته مبهم است، بدون هیچ گونه جزئیات. هدف باید دست یافتنی باشد و مهلت مشخصی داشته باشد.همچنین به طور عینی قابل اندازه گیری باشد تا به طور کلی بتوان موقعیت مکانی شما را نسبت به این هدف درک کرد.

به عنوان مثال، اگر شخصی به این فکر می کند که چگونه در یک ماه وزن کم کند، بهتر است یک برنامه اقدام روشن ترسیم کند (فقط استدلال "من می خواهم وزن کم کنم" انتزاعی و مبهم به نظر می رسد ، اما هر روز 20 حرکت اسکات و 30 اسکات- قبلاً کاملاً مشخص است)، تعیین کنید چقدر وزن باید کاهش دهید و یک ضرب الاجل تعیین کنید. سپس تنها چیزی که باقی می ماند این است که به سادگی کار را حل کنید و به موفقیت نزدیکتر شوید.

اینکه چقدر می توانید در یک ماه وزن کم کنید تا حد زیادی به انگیزه فرد کاهش وزن بستگی دارد. بنابراین اینجاست نمونه هایی از انگیزه مناسب که به شما کمک می کند به آنچه می خواهید برسید:

  • روی لباس تمرکز کنید . بدون عارضه ترین، همچنین یکی از موثرترین آنها است. همه می خواهند زیبا به نظر برسند و لباس کمک خوبی در این زمینه است. خیلی خوب است وقتی مشکلی برای "جا شدن در لباس" وجود ندارد.
  • روی تغذیه تمرکز کنید . تئوری های بسیار متنوعی در مورد تغذیه مطرح و توسعه یافته است؛ تنها چیزی که باقی می ماند این است که یکی را که دوست دارید انتخاب کنید.
  • تاکید بر محیط زیست . داستان های کاهش وزن باورنکردنی می تواند تبدیل شود مثال خوب، یا می توانند به طور کامل تمایل به ادامه تمرین با بدن را در مواردی که نتیجه بلافاصله قابل مشاهده نیست، منصرف کنند.
  • روی سبک زندگی تمرکز کنید . از همان ابتدا، باید روی تغییرات مداوم تمرکز کنید: خلاص شدن از شر کلیشه های بد و معرفی الگوها و عادات جدید و مفید. به هر حال، این فقط 3 هفته طول می کشد.
  • روی فکر تمرکز کنید . لازم است در نگرش خود نسبت به وضعیت به طور کلی تجدید نظر کنید. درک کنید که چرا همه افکار فقط در مورد چگونگی کاهش وزن هستند , و به طور کلی چقدر این کاهش وزن ضروری است. شاید ترس از "خود شکنجه" سنگین و طولانی در دستگاه های ورزشی و غذای بی مزه و ناچیز باشد که مانع می شود. در واقع، ممکن است لازم باشد چند کیلوگرم وزن کم کنید.
  • بر سلامت تمرکز کنید . حفظ تون، تقویت عضلات و رباط ها، تمرین قدرت و استقامت - آیا این کلید حفظ جوانی، زیبایی و سلامتی نیست؟!
  • روی مشوق ها تمرکز کنید . چگونه بدون اجبار خود را مجبور به کاهش وزن کنیم؟ یک انگیزه انتخاب کنید: در لباس بپوشید، سالم باشید، نگاه تحسین آمیز شوهرتان را برگردانید - هر چه باشد. هر بار که شیطان درونی شما سعی می کند شما را به بیراهه بکشاند، از نظر ذهنی به این محرک بازگردید و تا 20 بشمارید.

6. ورزش هایی برای کاهش وزن اضافی

خلاص شدن از اضافه وزنبه روش های کاملاً متفاوتی انجام می شود و معمولاً به در دسترس بودن مالی و ترجیحات شخصی بستگی دارد. شما می توانید بازدید کنید سالن های بدنسازییا استخرهای شناجایی که به طور مستقل یا تحت راهنمایی یک مربی تحصیل کنید.

می توانید ثبت نام کنید بخش رقص, کاپوئراو غیره اما وقتی دلایل مختلفهمه اینها مناسب نیستند، باید به این فکر کنید که برای کاهش وزن چه کاری انجام دهید. مولدترین احتمالاً خواهد بود اجرا کنو تمرینات با فیتبال(اینترنت پر از مجتمع های آماده است).

نتایج خوبی می دهد پیچاندن حلقه. همچنین می توانید تمرینات کلاسیک را با استفاده از وزنه یا فقط وزن خود انجام دهید. این فشار آپ ها, چمباتمه زدن, کشش، و همچنین پیچ و تاب. درس را کامل کنید کشش.

7. 5 روش کاهش وزن واقعی + راز کاهش وزن ستاره ها

ستاره ها به شما می گویند که چگونه وزن خود را به درستی کاهش دهید:


برای کاهش وزن سریع، باید مقداری درست کنید تغییرات مثبتبه زندگی شما:

  • به طور جدی در انتخاب محصولات محدود باشدتغذیه؛
  • برای نوشیدن آب زیاد;
  • فشرده را فعال کنید فعالیت بدنی روزانه(فقط در نیم ساعت می توانید حدود 300 کیلو کالری بسوزانید).
  • در مورد تنقلاتبین وعده های غذایی اصلی فراموش نکن(میوه ها و میله های غلات مناسب هستند)؛
  • و حداقل 8 ساعت بخوابید(ثابت شده است که خواب کمتر از 8 ساعت به 2 کیلوگرم اضافه می شود).

با انجام هر روز این روش های ساده، نه تنها وزن کم می کنید، بلکه بدن و سلامت خود را نیز بهبود می بخشید!

نتیجه

بنابراین ما در مورد این سوال بحث کرده ایم: "چگونه وزن کم کنیم." دوستان عزیز، به یاد داشته باشید که بدن را طبیعت داده است و معبدی برای روح شماست. پس مواظبش باش و هتک حرمت نکن، همیشه خوش فرم و با روحیه باش!

و در پایان، من می خواهم برای مشاهده فراهم کنم ویدیوی کوتاه، جایی که آنها در نظر گرفته می شوند 5 قانون برای کاهش وزن :

اگر بتوانید بدون گرسنگی، منوهای سخت و کالری شماری وزن کم کنید، چرا عوارض اضافی دارید؟ دریابید که رایج ترین غذاهایی که به شما کمک می کنند از شر پوندهای اضافی خلاص شوید، چگونه آنها را خوشمزه بپزید، و چگونه یک مسواک معمولی این روند را سرعت می بخشد، بیابید!

این افسانه که رژیم غذایی محدودیت های سخت غذایی است کاملاً رد شده است. متخصصان تغذیه مدرن تمایل دارند در نظر بگیرند که یک رژیم غذایی موثر برای کاهش وزن رژیمی است که باعث ناراحتی نشود و پیروی از آن آسان باشد. محصولاتی که برای تهیه وعده های غذایی تجویز شده توسط رژیم غذایی استفاده می شود همیشه در نزدیکترین فروشگاه یا حتی در یخچال خودتان یافت می شود. مدت زمان رژیم های ساده از 3 تا 7 روز است. در این دوره، شما می توانید 3-9 کیلوگرم سبک تر شوید و روحیه و قدرت خوبی را حفظ کنید.

نه به نوشابه های گازدار!

از نظر علمی ثابت شده است که مصرف روزانه نوشابه های گازدار شیرین و آب میوه های بسته بندی شده شانس شما را برای افزایش وزن تا 65 درصد افزایش می دهد. محصولات با برچسب "رژیمی" نیز ممنوع هستند، زیرا این فقط یک ترفند بازاریابی است. علاوه بر این، شیرین کننده هایی که در نوشیدنی های رژیمی استفاده می شوند اشتها را تحریک کرده و پرخوری را تحریک می کنند. برای تغییر بی دردسر از سودا به آب تمیز، ابتدا می توانید یک برگ نعناع، ​​یک تکه لیمو یا یک تکه خیار را به دومی اضافه کنید.

توجه به جزئیات.

سوپرمارکت‌های بزرگ، غذای طعم‌دار شکر، چربی‌های ترانس و نمک را در مکان‌هایی قرار می‌دهند که بیشتر برای چشم انسان قابل مشاهده است. چیزی که آن را جذاب می کند نه تنها بسته بندی رنگارنگ، بلکه نوید اشباع سریع آن است. برای جلوگیری از وسوسه ها و افزایش وزن مرتبط با آن، بهتر است از قفسه هایی در خط دید خودداری کنید. نظم در یخچال باید بر اساس همان اصل سازماندهی شود: اول از همه، چشم باید به غذای سالم، یعنی میوه ها و سبزیجات بیفتد.

در هر شرایطی... مسواک می زنیم.

مسواک زدن یک راه ساده و موثر برای آسان‌تر و موثرتر کردن هر رژیم غذایی است. دهانشویه چیست؟ اما این یک سیگنال به بدن در مورد پایان فرآیند جذب غذا است. مسواک تأثیر روانی و فیزیولوژیکی فوق العاده ای بر بدن دارد زیرا به توقف میل به جویدن کمک می کند.

ساده ترین رژیم غذایی

ساده ترین راه برای کاهش وزن، رهایی از عادات بد غذایی است. با اولویت دادن فقط به غذاهای سالم هر روز، می توانید به نتایج خیره کننده ای دست یابید. تعدادی از قوانین دیگر برای انطباق توصیه می شود:

  1. تا ساعت 18 غذا بخورید. هر چیزی که پس از آن وارد بدن می شود به طور خودکار به عنوان ذخایر چربی ذخیره می شود.
  2. چهار وعده غذایی در روز ترتیب دهید. وقتی غذا اغلب و در وعده های کوچک می آید، برای بدن راحت تر می شود که با هضم و جذب مواد مغذی خود کنار بیاید. استراحت مطلوب بین وعده های غذایی 3-3.5 ساعت است. وقت برای آشپزی ندارید؟ آماده کمک کردن
  3. فقط زمانی که احساس گرسنگی می کنید سر میز بنشینید. در عین حال، تکیه دادن به غذا به محض اینکه معده با غر زدن پاسخ می دهد، اشتباه است. شاید او به سادگی تشنه است. و در این صورت نوشیدن یک لیوان آب کافی است.
  4. پرخوری نکنید وقتی احساس سیری کردید، بهتر است بشقاب غذا را کنار بگذارید، حتی اگر مقدار آن کم به نظر می رسد.
  5. پختن راه های مفید. این بدان معناست که سرخ کردن غذاها در روغن نباتی یا کره ممنوع است. جوشاندن، دم کرده و بخارپز کردن به حفظ خواص مفید غذاها کمک می کند.
  6. رژیم نوشیدن خود را عادی کنید. حداقل 1.5 لیتر آب تمیز در روز بنوشید.

برای کاهش وزن بدون درد، توصیه می شود تمام غلات به جز جو دوسر، گندم سیاه و جو مروارید را از رژیم غذایی حذف کنید. موز و انگور ممنوع است. شما باید الکل و غذاهایی را که اشتهای شما را تحریک می کنند (در درجه اول غذاهای تند) فراموش کنید.

رژیم کاهش وزن سریع

مدت زمان و رژیم غذایی به طور مستقل تعیین می شود. گزینه های پیشنهادی برای صبحانه، ناهار و شام به عنوان پایه در نظر گرفته شده است. فقط باید آنهایی را انتخاب کنید که برای شما مناسب هستند و شروع به کاهش وزن کنید.

صبحانه:

  • سیب، موسلی یا بلغور جو دوسربا انواع توت های تازه قهوه با حداقل شکر.
  • یک سیب، یک مخلوط میوه (موز ممنوع است) با اضافه کردن چند قاشق غذاخوری محصول شیر تخمیر شده کم چرب، چای لیندن یا بابونه.
  • سیب، پنیر خامه ای کم چرب با میوه اضافه شده (به جز موز) و آب لیمو.

ناهار (از وعده های کوچک استفاده کنید - حدود 200 میلی لیتر یا 100 گرم):

اولین وعده غذایی

  • آب مرغ، یک تکه نان غلات کامل؛
  • سوپ سبزیجات(کدو سبز، کلم سفید، هویج، کلم بروکلی، نخود سبز).

دوره های دوم

  • ماهی خورشتی؛
  • گوشت بدون چربی؛
  • تخم مرغ آب پز.
  • هویج خورشتی با سیر و آب لیمو؛
  • کلم بروکلی خورشتی با آب لیمو.

چند ساعت بعد از ناهار باید یک لیوان آب معدنی بنوشید.

عصرانه:

  • کمپوت؛
  • میوه؛
  • چای با آلو

بعد از یک ساعت باید یک لیوان آب تمیز بنوشید.

شام:

  • یک کیوی یا پرتقال؛
  • یک لیوان کفیر کم چرب

برای بهترین نتیجه، مهم است که آخرین وعده غذایی خود را 4 ساعت قبل از خواب میل کنید. قبل از رفتن به رختخواب می توانید یک لیوان آب بنوشید.

هیچ راه خاصی برای خروج از برنامه وجود ندارد، زیرا رژیم غذایی محدودیت های سختی را برای تغذیه اعمال نمی کند. برعکس، با رعایت رژیم مشخص شده، می توانید عشق خود را به همه چیز مضر به غذاهای سالم منتقل کنید. نه تنها شکل، بلکه بدن به طور کلی از این کار سود می برد.

یک برنامه ساده و موثر

نیازی به خوردن به موقع و کالری شماری نیست. کافی است روزانه 2 لیتر آب تمیز مصرف کنید و به دو مورد از منو - منظم و ناشتا - پایبند باشید. کاهش وزن به دلیل عدم وجود کربوهیدرات در رژیم غذایی رخ می دهد، در حالی که غذاهای چرب و غذاهای شور باقی می مانند. سس کچاپ و سس مایونز اکیدا منع مصرف دارند.

منوی روز عادی:

  • صبحانه: تخم مرغ آب پز (2 عدد)، سالاد خیار و کرفس.
  • ناهار: پای مرغ بدون پوست سرخ شده، تکه ژامبون، سالاد کلم.
  • میان وعده بعد از ظهر: یک تکه پنیر، یک مشت آجیل.
  • شام: خورش (200 گرم)، تخم مرغ همزده با گوجه فرنگی.
  • قبل از خواب: کفیر، پنیر دلمه با چربی متوسط.

منوی روزه روزه:

  • صبحانه: اسموتی مرغ پخته، برنج، میوه و سبزیجات.
  • ناهار: ماکارونی و پنیر، سبزیجات مخلوط، آب میوه.
  • شام: گندم سیاه، ماهی آب پز، ماست.
  • قبل از خواب: پنیر نارنجی و کم چرب.

روزها باید متناوب شوند. در عرض یک هفته می توانید حداقل 3 کیلوگرم وزن کم کنید. در صورت تمایل می توان از برنامه به مدت یک ماه استفاده کرد. هیچ راه خاصی برای خروج از رژیم وجود ندارد، زیرا متنوع و متعادل است.

رژیم غذایی برای 1600 کیلو کالری در روز

رژیم غذایی با در نظر گرفتن نیازهای روزانه بدن برای مواد مغذی. راز آن در حفظ تعادل بین انرژی تامین شده با غذا و انرژی مصرف شده است. در این صورت به دلیل پاکسازی بدن وزن به سرعت و به طور طبیعی کاهش می یابد.

منوی رژیم غذایی 1600 کیلو کالری حاوی مقدار لازم کربوهیدرات، چربی و ویتامین است که به کاهش وزن و حفظ فعالیت بدنی کمک می کند.

مجاز برای استفاده:

  • محصولات لبنی؛
  • غلات (برنج، گندم، گندم سیاه)؛
  • میوه های تازه، از جمله موز؛
  • گوشت (بوقلمون، گوشت گاو، مرغ)؛
  • ماهی؛
  • سبزیجات، از جمله سیب زمینی؛
  • نان گندم کامل.

موارد زیر مشمول استثنا هستند:

  • ارد؛
  • چربی؛
  • شیرین

منوی 7 روزه

  • Z-to: فرنی ارزن با شیر با افزودن عسل، سیب سبز، یک مشت میوه خشک، چای سبز.
  • ن: کفیر، یک تکه پنیر، یک تکه نان سبوس دار.
  • O-d: سوپ کلم، 2 تکه نان غلات کامل، سالاد خیار با ماست، چای سبز.
  • ن: یک مشت زردآلو خشک، پنیر کوتیج کم چرب.
  • U-n: فلفل پر شده با برنج و مرغ، سالاد گوجه فرنگی.
  • محتویات: فرنی شیر گندم سیاه، تکه پنیر، خیار، چای گیاهی.
  • ن: سالاد میوه با ماست.
  • O-d: سوپ چغندر، برنج با سینه مرغ، کمپوت بدون شکر.
  • Ps: سیب سبز، شیر پخته تخمیر شده کم چرب.
  • U-n: سالاد گوجه فرنگی و خیار با یک قاشق روغن نباتی.
  • Z-to: فرنی بلغور جو دوسر شیر با عسل، سیب، چای.
  • ن: کفیر و موز.
  • O-d: فیله بوقلمون، مخلوط از فلفل دلمه ایو گوجه فرنگی، گندم سیاه، یک تکه نان غلات کامل، یک لیوان آب گوجه فرنگی.
  • ن: سالاد سبک با روغن نباتی.
  • U-n: ماهی با سبزیجات.
  • ز-ک: ذرت فلکس با عسل و شیر، سیب.
  • ن: میوه های خشک و پنیر دلمه.
  • O-d: فلفل پر شده با گوشت گاو و سیب زمینی، سالاد رژیمی با خیار، چای.
  • ن: موز و شیر پخته تخمیر شده.
  • U-n: ماهی خورشتی با سبزیجات، جوشانده گیاهی.
  • دستور تهیه: فرنی شیر برنج با کشمش، آب گوجه فرنگی، یک تکه نان سبوس دار.
  • Pss: سیب پخته شده با عسل.
  • O-d: سوپ رژیمی، یک تکه نان، مخلوطی از خیار و گوجه فرنگی، آب داغ.
  • ن: یک تکه پنیر و کفیر.
  • U-n: سالاد سبزیجات، ماهی قزل آلا آب پز.
  • Z-to: شیر با میوه های خشک، یک تکه پنیر، یک تکه نان غلات کامل، چای گیاهی.
  • ن: موز
  • O-d: آب مرغ با سیب زمینی، 2 برش نان، سالاد کلم و هویج، تخم مرغ آب پز.
  • ن: یک مشت میوه خشک.
  • U-n: خیار، ماهی پخته شده.
  • Z-k: یک تکه پنیر، یک تکه نان غلات کامل، کفیر.
  • ن: پنیر کوتیج با هویج و ماست.
  • O-d: بوقلمون خورشتی با برنج و کلم، آب گوجه فرنگی.
  • ن: برش های میوه.
  • U-n: شیر پخته شده تخمیر شده و میوه های خشک.

در روز هشتم، شما نباید به غذاهای ناسالم هجوم آورید. رژیم پیشنهادی را می توان با افزودن غذاهای مورد علاقه خود در مقادیر محدود، کمی تغییر داد. می توانید شروع به اضافه کردن عسل به چای خود کنید. شما مجاز به نوشیدن یک فنجان قهوه صبح هستید.

3 رژیم غذایی ساده

پروتئین

خوردن غذاهای غنی از پروتئین به شما کمک می کند تا به سرعت احساس سیری کنید و قدرت را بازیابی کنید. غذاهای کربوهیدرات و آنهایی که حاوی چربی هستند مستثنی هستند، به همین دلیل بدن شروع به مصرف ذخایر انرژی خود می کند.

مزایای تکنیک واضح است:

  • اشباع سریع؛
  • رژیم غذایی متنوع؛
  • بدون نیاز به شمارش کالری؛
  • بازدهی بالا؛
  • حفظ وزن در طولانی مدت

برخی از معایب وجود دارد:

  • امتناع از شیرینی؛
  • پرهیز از غذاهای چرب؛
  • کمبود ویتامین ها و مواد معدنی

قوانین

برنامه کاهش وزن پروتئین ساده است، اما یکی از خطرناک ترین ها در نظر گرفته می شود. با رعایت قوانین رژیم غذایی می توانید از عواقب آن جلوگیری کنید:

  1. به اندازه کافی آب تمیز بنوشید - حداقل 2 لیتر در روز.
  2. یک مجموعه ویتامین و مواد معدنی مصرف کنید.

محصولات زیر مجاز است:

  • ماهی بدون چربی؛
  • گوشت بدون پوست بدون پوست؛
  • غذای دریایی؛
  • کله پاچه
  • سفیده تخم مرغ؛
  • محصولات لبنی کم چرب؛
  • نان گندم کامل؛
  • غلات؛
  • میوه ها؛
  • سبزیجات

ممنوع:

  • محصولات نیمه تمام؛
  • غذای کنسرو شده؛
  • نانوایی؛
  • شیرینی؛
  • لبنیات چرب؛
  • شکر و جایگزین های آن؛
  • سبزیجات نشاسته ای؛
  • آبمیوه های بسته بندی شده، نوشابه های گازدار.

غذا را می توان آب پز، پخته، خورشتی کرد. سرخ کردن ممنوع است. ممنوعیت استفاده از روغن نباتی، سس و سس مایونز اعمال شده است.

قبل از اینکه روی یک رژیم غذایی پروتئینی ساده بنشینید، باید بدن خود را آماده کنید. چند روز قبل از شروع، توصیه می شود رژیم غذایی خود را از غذاهای پرکالری پاک کنید. غذای ایده آل برای مصرف سوپ سم زدایی است.

رژیم غذایی برای یک هفته

روز اول

  • صبحانه: یک فنجان چای بدون شکر.
  • میان وعده: گوشت گاو آب پز (بیش از 120 گرم).
  • ناهار: ماهی بخار پز ۱۷۰ گرم، برنج ۱۱۰ گرم.
  • میان وعده بعد از ظهر: نصف سیب سبز.
  • شام: ترکیبی از کلم، کرفس و نخود سبز.
  • قبل از خواب: آب تازه از سیب و هویج.

روز دوم

  • صبحانه: کفیر کم چرب (بیش از یک لیوان).
  • خوراک مختصر: فرنی برنجروی آب (حدود 220 گرم).
  • ناهار: گوشت گاو پخته 150-170 گرم.
  • میان وعده بعد از ظهر: سیب.
  • شام: سالاد سبزیجات (بیش از 220 گرم).
  • قبل از خواب: آب سیب خانگی.

روز سوم

  • صبحانه: جوشانده گیاهی شیرین نشده.
  • میان وعده: چند تکه نان سبوس دار، سفیده دو تخم مرغ آب پز.
  • ناهار: گوشت گاو بدون چربی و برنج (هر کدام 120 گرم).
  • میان وعده بعد از ظهر: چند عدد کیوی.
  • شام: برنج قهوه ای آب پز و ماهی بخارپز (حدود 200 گرم).
  • قبل از خواب: آب پرتقال.

روز چهارم

  • میان وعده: پنیر کوتیج کم چرب.
  • ناهار: سینه مرغ آب پز 150 گرم، خیار، هویج و کلم ورقه شده.
  • میان وعده بعد از ظهر: نصف سیب.
  • شام: سالاد گوجه فرنگی و سبزیجات (بیش از 180 گرم).
  • قبل از خواب: آب گوجه فرنگی بدون نمک.

روز پنجم

  • صبحانه: جوشانده گل رز بدون شیرینی.
  • میان وعده: گوشت گاو آب پز 100 گرم.
  • ناهار: سوپ سبزیجات.
  • میان وعده بعد از ظهر: برنج قهوه ای آب پز (حدود 170 گرم).
  • شام: سالاد هویج و کلم، گوشت گوساله یا سینه مرغ آب پز 100 گرم.
  • قبل از خواب: آب پرتقال و سیب.

روز ششم

  • صبحانه: چای سبز شیرین نشده.
  • میان وعده: کراکر و گوشت آب پز 70 گرم.
  • ناهار: برنج آب پز و سبزیجات خلال شده (100 و 150 گرم).
  • میان وعده بعد از ظهر: سالاد کلم سفید، خیار و هویج 120 گرم.
  • شام: مرغ آب پز (150 گرم).
  • قبل از خواب: محصول شیر تخمیر شده.

روز هفتم

  • صبحانه: کراکر، یک فنجان شیر.
  • میان وعده: سالاد هویج 100 گرم.
  • ناهار: ماهی پخته (170 گرم)، دو عدد سیب زمینی آب پز.
  • میان وعده بعد از ظهر: سالاد سبزیجات.
  • شام: بره جوان آب پز یا خورشتی (100-120 گرم).
  • قبل از خواب: کفیر.

خارج شوید

اگر رژیم صحیح را برای تمام هفت روز دنبال کنید، افزایش وزن پس از کاهش وزن رخ نخواهد داد. غذاهای جدید باید با احتیاط و با در نظر گرفتن اندازه وعده ها معرفی شوند. محدودیت قابل توجهی از شیرینی ها و غذاهای نشاسته ای استقبال می شود. رژیم غذایی باید سرشار از محصولات لبنی، غلات، سبزیجات و میوه جات و گوشت بدون چربی باشد.

موارد منع مصرف

  1. آسیب شناسی های قلبی عروقی.
  2. اختلالات کبد و کلیه.
  3. بیماری های مفصلی
  4. آسیب شناسی اندام های گوارشی.
  5. بارداری و شیردهی.
  6. سن مسن.

گندم سیاه

رژیم غذایی گندم سیاه ساده و موثر است. می تواند 3 یا 7 روز طول بکشد. به طور متوسط ​​می توانید در یک هفته حدود 6 کیلوگرم وزن کم کنید. کاهش وزن قابل مشاهده هنگام پیروی از رژیم غذایی با بهبود ظاهر و تندرستی همراه است. گندم سیاه حاوی مقدار زیادی مواد معدنی و ویتامین ها است که تأثیر مفیدی بر بدن دارند:

  1. ویتامین C به مبارزه با ویروس ها کمک می کند.
  2. ویتامین B خاصیت ارتجاعی پوست را بهبود می بخشد.
  3. ویتامین PP در برابر استرس مقاومت می کند.
  4. اسید فولیک دیواره رگ های خونی را تقویت می کند.
  5. فیبر سموم را از بین می برد.

ماهیت برنامه کاهش وزن، راه اندازی مکانیسم های فعال چربی سوزی است. این در روز چهارم اتفاق می افتد، به محض اینکه مایع اضافی از بدن خارج شود. کاهش وزن قابل توجه از روز پنجم رژیم شروع می شود.

قوانین

  1. گندم سیاه بدون نمک تهیه می شود. استفاده از روغن ممنوع است.
  2. آخرین وعده غذایی نباید دیرتر از ساعت 7 بعد از ظهر باشد.
  3. مایع مورد نیاز 1.5 لیتر در روز است (این شامل آب و چای می شود).
  4. در پایان دوره، می توانید غذاهای آشنا را به رژیم غذایی خود وارد کنید، وعده های غذایی را کمی کاهش دهید و از غذاهای چرب پرهیز کنید.

بهتر است غلات را برای رژیم غذایی بخارپز کنید - 250 گرم گندم سیاه را در قمقمه قرار داده و با 0.5 لیتر آب جوش بریزید. صبح روز بعد فرنی آماده مصرف است.

منوی 3 روزه

رژیم غذایی کلاسیک سه روزه گندم سیاه شامل خوردن فرنی است و نه بیشتر. به محض غلبه بر گرسنگی، باید گندم سیاه بخورید. فقط آب خالص به عنوان نوشیدنی مجاز است. رژیم غذایی ساده و مقرون به صرفه است، اما ممکن است بسیار ناچیز به نظر برسد، به خصوص برای کسانی که گندم سیاه را غذای مورد علاقه خود نمی دانند. رژیم های غذایی سبک، از جمله افزودنی های متوسط، به ویژه برای چنین افرادی ایجاد شده است.

گندم سیاه + کفیر

افزودن یک محصول شیر تخمیر شده، مزایای رژیم غذایی را افزایش می دهد. کفیر به عنوان منبع پروتئین و سرشار از ویتامین ها عمل می کند. عملکرد دستگاه گوارش را عادی می کند.

هنگام پیروی از رژیم غذایی گندم سیاه کفیر، باید به اندازه کافی غلات بخورید تا سیر شوید و روزانه یک لیتر کفیر با محتوای چربی 1 درصد بنوشید.

گندم سیاه + میوه های خشک

خوردن میوه های خشک نویدبخش افزایش انرژی و بهبود عملکرد است. آنها نه تنها رژیم غذایی را متنوع می کنند، بلکه به بدن قند طبیعی، ویتامین ها و فیبر می دهند. با رعایت یک برنامه خوشمزه، باید گندم سیاه بخورید و بیش از 10 تکه زردآلو، آلو خشک یا کشمش به منو اضافه نکنید.

گندم سیاه + سبزیجات

حفظ یک رژیم غذایی ترکیبی از این طریق بسیار آسان است. رژیم غذایی تک به یک رژیم غذایی چند جزئی تبدیل می شود. نکته اصلی این است که از خوردن سیب زمینی خودداری کنید. سالادهای تهیه شده از هویج، فلفل دلمه ای و کلم سفید خوب هستند. گندم سیاه با کلم بروکلی و کرفس به خوبی هماهنگ می شود. رژیم غذایی ممکن است شامل گیاهان تازه باشد که به عنوان جایگزینی برای ادویه جات مناسب هستند.

رژیم غذایی برای یک هفته

یک برنامه ساده کاهش وزن هفت روزه گندم سیاه به شما امکان می دهد 6-7 کیلوگرم سبکتر شوید.

  • ز-ک: کفیر و فرنی.
  • ن: سیب.
  • O-d: گندم سیاه، ماهی آب پز، مخلوط خیار و گوجه فرنگی.
  • P-k: فرآورده شیر تخمیر شده.
  • U-n: فرنی، کفیر.
  • مواد لازم: گندم سیاه، چای گیاهی.
  • ن: نوشیدنی شیر تخمیر شده.
  • O-d: فیله مرغ بخارپز، سبزیجات و سبزیجات.
  • پ-ک: کفیر.
  • U-n: گندم سیاه، کفیر.
  • مواد لازم: گندم سیاه، ماست بدون افزودنی.
  • ن: نارنجی
  • O-d: خورش سبزی، فرنی، ورقه پنیر.
  • پ-ک: نوشیدنی شیر تخمیر شده.
  • U-n: گندم سیاه، شیر پخته تخمیر شده.
  • Z-k: تخم مرغ آب پز، گندم سیاه.
  • ن: گریپ فروت
  • O-d: گندم سیاه، سالاد سبزیجات، پنیر دلمه.
  • پ-ک: کفیر.
  • U-n: گندم سیاه، ماست.
  • Z-k: گندم سیاه، یک تکه نان غلات کامل.
  • ن: چغندر آب پز.
  • O-d: کتلت مرغ بخارپز، گندم سیاه، گوجه فرنگی.
  • پ-ک: ریاژنکا.
  • U-n: گندم سیاه، نوشیدنی شیر تخمیر شده.
  • دستور تهیه: گندم سیاه، 1 عدد سفیده تخم مرغ، پنیر دلمه.
  • ن: کیوی
  • O-d: فرنی، سالاد کلم و هویج، فیله ماهی.
  • پ-ک: کفیر.
  • U-n: گندم سیاه، کفیر.
  • Z-k: گندم سیاه، محصول شیر تخمیر شده.
  • ن: فرآورده شیر تخمیر شده
  • O-d: گندم سیاه، لوبیا سبز، سینه مرغ آب پز.
  • پ-ک: کفیر.
  • U-n: فرنی، شیر پخته تخمیر شده.

خارج شوید

مدت زمان مشابهی برای ترک یک رژیم غذایی سه روزه ساده، ادامه مصرف گندم سیاه و معرفی تدریجی گوشت، حبوبات و ماهی طول می کشد.

شما باید با دقت بیشتری از رژیم هفت روزه خارج شوید. برای هفته آینده، نباید به غذاهای ناسالم افراط کنید. برای صبحانه، تخم مرغ آب پز یا پنیر دلمه ترجیح داده می شود، بعد از ظهر باید چغندر یا چغندر بخورید. سوپ سبک، شام - خورش سبزی و یک تکه ماهی آب پز. آخرین وعده غذایی 2.5-3 ساعت قبل از خواب است. قبل از رفتن به رختخواب می توانید ماست طبیعی بنوشید.

موارد منع مصرف

  1. فشار خون.
  2. زخم اثنی عشر.
  3. دیابت.
  4. بارداری.
  5. دوره شیردهی.

بلغور جو دوسر

یک رژیم غذایی بدون عواقب نامطلوب برای سلامتی، ساده و بدون محصولات عجیب و غریب، بلغور جو دوسر است. این تأثیر مثبتی بر روی اندام و تندرستی شما دارد و به طور کلی بدن را بهبود می بخشد.

جو حاوی فیبر است که برای پاکسازی بدن عمل می کند. همچنین حاوی یک مجموعه مولتی ویتامین است که باعث افزایش ایمنی و بهبود عملکرد سیستم غدد درون ریز می شود. بلغور جو دوسر با کلسترول بد مبارزه می کند، میکرو فلور روده را بازیابی می کند و فرآیندهای متابولیک را آغاز می کند. همه اینها منجر به کاهش وزن می شود.

رژیم جو دوسر:

  • متنوع؛
  • به محدودیت های سختگیرانه نیاز ندارد.
  • مواد مغذی بدن را تامین می کند؛
  • مناسب برای افراد مبتلا به آسیب شناسی دستگاه گوارش.

رژیم غذایی سه روزه

به آن تخلیه می گویند. در 3 روز تعادل در بدن برقرار می شود، سموم و مواد زائد پاک می شوند. با وجود منوی ناچیز، تحمل رژیم غذایی بسیار آسان است. برای صبحانه، ناهار و شام، مجاز به خوردن بلغور جو دوسر به هر شکلی هستید - فرنی، غلات، کوکی ها خانگی. از این مایع می توانید چای و آب بنوشید.

به مدت هفت روز

  • صبحانه: یک وعده بلغور جو دوسر، یک لیوان شیر بدون چربی، یک مشت کشمش.
  • میان وعده: اسموتی زغال اخته، توت و تمشک.
  • ناهار: بلغور جو دوسر، موز، ماست.
  • میان وعده بعد از ظهر: یک وعده سبزیجات خام.
  • شام: سینه مرغ بخارپز (100 گرم)، سالاد سبز، یک قسمت بلغور جو دوسر، کفیر.
  • صبحانه: یک قسمت فرنی، یک نوشیدنی شیر تخمیر شده، یک تکه پنیر، یک قاشق چایخوری دانه کتان.
  • میان وعده: یک قسمت بلغور جو دوسر، یک مشت زردآلو خشک، کمپوت.
  • ناهار: ماهی آب پز (100 گرم)، مخلوطی از هویج و کلم، یک تکه نان غلات کامل، چای.
  • میان وعده بعد از ظهر: سیب.
  • شام: مرغ بخارپز، بلغور جو دوسر، آب پرتقال.
  • صبحانه: بلغور جو دوسر، آب سیب و هویج.
  • میان وعده: یک قسمت از پنیر کم چرب، آب پز.
  • ناهار: سینه مرغ خورشتی با سبزیجات، یک تکه پنیر، بلغور جو دوسر، قهوه با شیر.
  • میان وعده بعد از ظهر: کیوی.
  • شام: پای مرغ، بلغور جو دوسر با پنیر رنده شده، اسفناج و سالاد خیار.

روز چهارم اولین، پنجم - دوم، ششم - سوم را تکرار می کند. روز هفتم شامل وعده های غذایی زیر است:

  • صبحانه: بلغور جو دوسر با یک تکه نان غلات کامل، آب سیب.
  • میان وعده: یک مشت میوه خشک یا آجیل، پنیر دلمه.
  • ناهار: پاستا، سینه مرغ، سالاد سبزیجات سبز با روغن نباتی.
  • میان وعده بعد از ظهر: پنیر و چای.
  • شام: بلغور جو دوسر با آلو، نوشیدنی شیر تخمیر شده.

خارج شوید

هفته بعد از برنامه کاهش وزن باید رژیمی باقی بماند. غذا سبک است، بخش ها متوسط ​​هستند. مقدار شکر و نمک همچنان محدود است. غذاهای چرب و غذاهای تند توصیه نمی شود. شما باید میوه و سبزیجات بیشتری بخورید و سوپ آبگوشت ضعیف را وارد رژیم غذایی خود کنید. آرد فقط در هفته دوم مجاز است (قبلاً فقط بیسکویت). اگر احساس گرسنگی می کنید، باید نوشیدنی های تخمیر شده شیر با محتوای چربی متوسط ​​بنوشید.

موارد منع مصرف

  1. نارسایی کلیه.
  2. بیماری های سیستم قلبی عروقی.
  3. عدم تحمل فردی
  4. دوران بارداری و شیردهی.

حالت هایی برای تنبل ها

نام چنین رژیم هایی کاملاً موجه است: آنها حاوی قوانین پیچیده یا غذاهای خارجی نیستند. در عین حال، اثر کاهش وزن چشمگیر است.

روی آب

این رژیم یکی از موثرترین و ساده ترین رژیم ها برای کاهش وزن است. در عرض یک هفته می توانید 3-5 کیلوگرم سبک تر شوید بدون اینکه زور بزنید. شرایط رژیم غذایی ساده است:

  1. 20 دقیقه قبل از غذا یک لیوان آب بدون گاز بنوشید.
  2. تا دو ساعت بعد از غذا آب ننوشید.

شما باید آب را نه در یک لقمه، بلکه در جرعه های کوچک بنوشید، گویی که لذت را دراز می کند.

خوردن به روش معمول مجاز است، با کمی کاهش سهم و به استثنای شیرینی ها و غذاهای نشاسته ای. می توانید از یک منوی ویژه استفاده کنید که روی آن امکان بهبود نتایج وجود دارد:

  • صبحانه: تخم مرغ آب پز، تکه نان چاودار، میوه ورقه شده.
  • ناهار: فیله مرغ خورشتی، سالاد سبزیجات، تکه نان غلات کامل.
  • شام: ماهی پخته شده، ماکارونی گندم دوروم، سالاد سبزیجات با ماست کم چرب، سیب.

آجیل، میوه های خشک و میوه های تازه به عنوان میان وعده مناسب هستند.

به دلیل عدم وجود محدودیت های شدید غذایی، نیازی به خروج خاصی از رژیم غذایی نیست. نکته اصلی این است که به تدریج میزان آب مصرفی را کاهش دهید و آن را به هنجار معمولی برسانید. این رژیم برای بدن بسیار مفید است، که مزایای آن را تعیین می کند:

  1. آب مواد زائد و سموم را از بدن دفع می کند، فرآیندهای متابولیک را تحریک می کند و مایعات فیزیولوژیکی را تجدید می کند.
  2. نوشیدن آب قبل از غذا باعث ترشح شیره معده می شود که تاثیر بهتری بر روند هضم غذا دارد.
  3. به لطف آب، بدن به وعده های کوچکتر غذا عادت می کند.
  4. نوشیدن آب قبل از غذا به طور قابل توجهی متابولیسم را افزایش می دهد. چربی به سادگی هیچ شانسی برای رسوب در مناطق مشکل ندارد.

موارد منع مصرف در رژیم غذایی حداقل است:

  • آسیب شناسی کلیه؛
  • اختلالات در دستگاه گوارش؛
  • مشکلات کبدی

با عسل

عسل انباری از خواص مفید و جایگزینی عالی برای شکر است. مزیت بزرگ رژیم عسل برای تنبل ها عدم وجود غذای بی مزه است. لازم نیست شیرینی ها را هم کنار بگذارید. شما می توانید به مدت 3 تا 7 روز به سیستم پایبند باشید. همه چیز به وزن اولیه بستگی دارد.

حتما عسل هست کیفیت بالا. انتخاب ایده آل با جمع آوری از گل های مختلف به دست می آید. بهتر است محصول را در بازار «از دست» خریداری کنید. این عسل طبیعی ترین و سالم ترین عسل محسوب می شود.

قوانین حالت عسل:

  1. از مصرف غذاهای چرب، سرخ شده، آرد و شیرین (به جز عسل) خودداری کنید.
  2. صبح ناشتا و یک ساعت قبل از خواب یک لیوان بنوشید. آب گرمبا یک قاشق عسل و یک تکه لیمو.
  3. قبل از هر وعده غذایی یک قاشق چایخوری عسل بخورید.

رژیم روزانه:

  • صبحانه اول: سیب، پنیر کم چرب با یک قاشق عسل، چای با لیمو.
  • صبحانه: یک لیوان میوه و سبزیجات تازه، ماست بدون افزودنی.
  • ناهار: بروکلی بخارپز، سیب، چای با عسل.
  • میان وعده بعد از ظهر: پرتقال یا سیب.
  • شام: کفیر با یک قاشق عسل یا آب سبزیجات و عسل.

رژیم غذایی عسل کم کالری است (حدود 1200 کیلوکالری در روز)، بنابراین پیروی از آن برای بیش از یک هفته خطرناک است. در روز هشتم، می توانید نان سبوس دار، پنیر سفت و بلغور جو را در منو قرار دهید. گوشت و ماهی بدون چربی باید به تدریج وارد رژیم غذایی شوند.

روی سرکه سیب

رژیم، که با سهولت اجرا مشخص می شود، محبوب است و دلیل خوبی دارد: رعایت آن شما را از نیاز به تغییر سبک زندگی معمول خود رها می کند. از نظر اثربخشی، کاهش وزن سرکه با تمرینات شدید در باشگاه و روزهای سخت روزه داری مقایسه می شود. محدودیت ها حداقل هستند: اجتناب از غذاهای ناسالم، یعنی غذاهای چرب، سرخ شده و الکلی. با تنظیم رژیم غذایی خود می توانید کاهش وزن را با سرکه به مدت 3 روز یا بیشتر حفظ کنید.

چیزی به نام رژیم سرکه وجود ندارد. منظور ما از گنجاندن سرکه سیب طبیعی در رژیم غذایی است که باعث کاهش وزن و بهبود وضعیت پوست می شود.

سرکه سیب واقعی دارای خواص مفید بسیاری است:

  • کاهش اشتها؛
  • فرآیندهای متابولیک را عادی می کند؛
  • متابولیسم را بهبود می بخشد؛
  • هضم غذا را تسریع می کند.

همچنین نمی تواند بدون "مگس در پماد" انجام دهد. سرکه سیب اسیدی است که کاهش وزن با آن برای بیماری های دستگاه گوارش و دستگاه گوارش اکیدا ممنوع است.

مهم! اسید استیک بر وضعیت مینای دندان تأثیر منفی می گذارد. برای جلوگیری از عواقب ناخوشایند، نوشیدنی سرکه را سریع بنوشید و بلافاصله پس از آن دهان را با آب تمیز بشویید.

برای کاهش وزن می توانید از سرکه فروشگاهی استفاده کنید اما بهتر است خودتان آن را تهیه کنید. شما باید از محصولات ساده - سیب، آب و شکر بپزید.

  1. سیب های شسته و ریز خرد شده را در ظرف لعابی ریخته و می ریزند آب گرم(60 درجه). آب باید 4 سانتی متر روی سیب ها را بپوشاند.
  2. شکر (100 گرم به ازای هر 1 کیلوگرم سیب) را اضافه کنید.
  3. ظرف چند هفته در یک مکان گرم قرار می گیرد و سیب ها را دو بار در روز کاملاً مخلوط می کنند.
  4. پس از اتمام تاریخ انقضا، سیب ها فیلتر می شوند. دم کرده در بطری های شیشه ای ریخته می شود و به مدت 2 هفته در یک مکان گرم برای تخمیر قرار می گیرد.
  5. سرکه سیب تمام شده را در جای خنک و تاریک نگهداری کنید. بطری ها باید محکم بسته شوند.

این رژیم شامل استفاده از یکی از گزینه های پیشنهادی برای استفاده از سرکه است:

  1. پس از بیدار شدن از خواب، یک لیوان آب گرم بنوشید که قبلاً یک قاشق غذاخوری سرکه سیب و نصف قاشق چایخوری عسل در آن حل شده است.
  2. برای صبحانه یک لیوان آب میل کنید که 2 قاشق غذاخوری سرکه سیب به آن اضافه کنید. این روش را در طول روز تکرار کنید. قبل از خواب دوباره یک لیوان آب با سرکه بنوشید.

منوی 3 روز ممکن است به این صورت باشد:

  • صبحانه: بلغور جو دوسر و سیب.
  • ناهار: فیله بوقلمون بخارپز، خورش سبزیجات.
  • شام: مخلوط اسفناج، کلم و هویج.
  • صبحانه: فرنی برنج، مخلوط تمشک و توت فرنگی.
  • ناهار: فیله سوف آب پز، اسفناج، گوجه فرنگی و سالاد هویج.
  • شام: سینه مرغ بخارپز، کفیر.
  • صبحانه: سیب.
  • ناهار: سیب.
  • شام: سیب پخته شده با عسل.

روز آخر رژیم روزه داری است، بنابراین در روز چهارم غذا باید با احتیاط کامل مصرف شود. برای صبحانه باید از فرنی سبک با شیر بدون چربی استفاده کنید، برای ناهار سوپ یا خورش سبزی سبک مناسب است، برای شام باید یک سالاد سبزیجات و یک لیوان ماست کم چرب مصرف کنید.

اگر می خواهید رژیم را تمدید کنید، می توانید از منوی پیشنهادی به عنوان مبنایی برای ایجاد رژیم غذایی بیشتر استفاده کنید.

مدیترانه ای

رژیم غذایی مبتنی بر مصرف مقادیر زیادی کربوهیدرات های آهسته، میوه ها و سبزیجات، ماهی های دریایی و روغن زیتون است. از رژیم غذایی حذف کنید:

  • تخم مرغ؛
  • گوشت قرمز؛
  • شیرینی و محصولات پخته.

در طول روز باید دم کرده گل رز بنوشید، چای زنجبیلی، جوشانده زالزالک.

وعده های کوچک و رژیم نوشیدن کافی تشویق می شود. خوردن غذا بعد از ساعت 19 ممنوع است. ظروف باید به روش های سالم تهیه شوند: خورش، جوشاندن، بخارپز و در اجاق آهسته. در یک هفته می توانید وزن کم کنید و حداقل 3 کیلوگرم سبک شوید.

ظرف یک هفته پس از پایان رژیم نباید در منو گنجانده شود محصولات مضر. موارد محدود باید به تدریج معرفی شوند: بیش از 1 تخم مرغ هر 2 روز، گوشت قرمز - هر 4 روز یک بار.

میوه و سبزی

مدت زمان این رژیم 7 روز است که در طی آن شما به طور انحصاری میوه و سبزیجات (روزانه 2 کیلوگرم میل کنید). هنگام انتخاب میوه ها باید به نوع پوست خود توجه کنید. برای میوه های روغنی، میوه های ترش و نارس، برای میوه های خشک میوه های شیرین و کاملا رسیده مناسب است. هر دو گزینه برای پوست های معمولی و مختلط مناسب هستند. کاهش وزن در هفته - از 6 کیلوگرم.

انجام رژیم غذایی برای افرادی که ترشح معده و آسیب شناسی دستگاه گوارش دارند توصیه نمی شود. شما باید به تدریج از آن خارج شوید و به تدریج غذاهای غنی از پروتئین را وارد رژیم غذایی خود کنید. می توانید صبح روز هشتم را با یک تخم مرغ آب پز و یک قاشق بلغور جو دوسر شروع کنید، بعد از ظهر یک تکه ماهی پخته بخورید و برای شام یک محصول شیر تخمیر شده بنوشید.

دستور العمل های ساده

سوپ سم زدایی

عناصر:

  • آرگولا (دسته)؛
  • کلم بروکلی (3 سر)؛
  • کدو سبز (یک چهارم)؛
  • پیاز (نصف)؛
  • ریشه زنجبیل (قطعه)؛
  • حبه سیر؛
  • روغن زیتون (قاشق غذاخوری)؛
  • آب نصف لیمو؛
  • گازدار نیست آب معدنی(2 لیوان)؛
  • فلفل سیاه زمینی؛
  • نمک دریا

آماده سازی:

  1. در یک ماهیتابه عمیق، پیاز و سیر را سرخ کنید (تا زمانی که عطر مطبوعی ظاهر شود).
  2. بعد از چند دقیقه کلم بروکلی، زنجبیل خرد شده و کدو سبز را اضافه کنید.
  3. بعد از 3 دقیقه آب را اضافه کنید و با درب بپوشانید. بیش از 7 دقیقه روی حرارت ملایم بجوشانید.
  4. مخلوط را در یک کاسه مخلوط کن قرار دهید. آرگولا، فلفل، نمک و آبلیمو را اضافه کنید.
  5. 3 دقیقه با سرعت متوسط ​​هم بزنید.
  6. سر میز سرو کنید.

فیله مرغ با سبزیجات

عناصر:

  • فیله مرغ؛
  • کدو تنبل (300 گرم)؛
  • کلم بروکلی (200 گرم)؛
  • فلفل دلمه ای (2 عدد)؛
  • حبه سیر.

آماده سازی:

  1. فیله مرغ تازه را تکه تکه کنید و روی کاغذ پخت قرار دهید و به مدت 15 دقیقه در فر (180 درجه) قرار دهید.
  2. کدو تنبل را تکه تکه کنید، فلفل را به صورت نواری خرد کنید و کلم بروکلی را به صورت گلچه تقسیم کنید.
  3. سبزیجات را به فیله اضافه کنید، 15 دقیقه بپزید.
  4. سیر را خرد کرده و به گوشت و سبزیجات اضافه کنید. 2 دقیقه بپزید.

ماهی با سبزیجات

عناصر:

  • 2 قطعه کاد سرد شده؛
  • نصف پیاز قرمز؛
  • 1 تکه فلفل قرمز دلمه ای؛
  • 2 عدد گوجه فرنگی؛
  • برش لیمو؛
  • سبزیجات (شوید، جعفری، کرفس).

آماده سازی:

  1. کدو را به قطعات برش دهید.
  2. سبزیجات را آماده کنید: فلفل را به صورت نوار، پیاز را به صورت نیم حلقه برش دهید، سبزی ها را خرد کنید. روی پوست قرار دهید.
  3. ماهی را روی سبزیجات قرار دهید. گوجه فرنگی و لیمو را روی آن اضافه کنید.
  4. روی آن را با یک کاغذ بپوشانید و به مدت 20 دقیقه در فر (180 درجه) قرار دهید.

سالاد برای کاهش وزن

عناصر:

  • خیار تازه؛
  • گوجه فرنگی تازه؛
  • فلفل دلمه ای قرمز؛
  • یک دسته پیاز سبز و آرگولا؛
  • آب لیمو؛
  • روغن زیتون.

آماده سازی:

  1. سبزی ها را بشویید و به مدت 5 دقیقه در آب بگذارید تا گرد و غبار گرفته شود.
  2. خیار، گوجه فرنگی و فلفل را خرد کرده و در ظرفی بریزید.
  3. روگولا و سبزی را خرد کرده و به سبزیجات اضافه کنید.
  4. سالاد را با آب لیمو بپاشید و یک قاشق روغن زیتون به آن اضافه کنید. مخلوط کردن.

سالاد سم زدایی

عناصر:

  • هویج بزرگ؛
  • چغندر جوان؛
  • نصف سر کلم جوان؛
  • نصف دسته شوید و جعفری؛
  • یک دسته اسفناج؛
  • آب نصف لیمو؛
  • نصف قاشق چایخوری روغن زیتون؛
  • نمک دریا درشت

آماده سازی:

  1. هویج و چغندر را روی رنده متوسط ​​رنده کنید. کلم را خرد کرده، در ظرفی بریزید و کمی به آن اضافه کنید نمک دریا.
  2. هویج و چغندر، سبزی خرد شده را به کلم اضافه کنید. مخلوط کردن.
  3. روغن و آبلیمو را اضافه کنید. مخلوط کردن.

خورش سبزی سبک

عناصر:

  • کدو سبز جوان؛
  • گوجه فرنگی؛
  • 150 گرم آب گوجه فرنگی؛
  • سر پیاز؛
  • نمک دریا روی نوک چاقو.

آماده سازی:

  1. کدو سبز را بشویید و پوست بگیرید و به مربع های کوچک برش دهید.
  2. گوجه فرنگی ها را جوشانده و پوست آن را جدا کرده و ریز خرد کنید.
  3. پیاز را ریز خرد کنید. به همراه کدو سبز در ماهیتابه بریزید. صبر کنید تا آب میوه آزاد شود. سپس با درب بپوشانید و 7 دقیقه بجوشانید.
  4. گوجه فرنگی را اضافه کنید. بجوشانید تا مایع بدون درپوش تبخیر شود.
  5. در آب گوجه فرنگی بریزید، 10 دقیقه بجوشانید تا غلیظ شود.
  6. هنگام سرو، ظرف را با گیاهان تزئین کنید و کمی نمک اضافه کنید.

کوکی موز بلغور جو دوسر

عناصر:

  • 3 عدد موز؛
  • یک لیوان بلغور جو دوسر؛
  • 50 گرم کره کم چرب؛
  • قاشق عسل

آماده سازی:

  1. موز را پوست بگیرید و به قطعات کوچک برش دهید. با استفاده از مخلوط کن، پوره کنید.
  2. نصف لیوان پولک را در مخلوط کن خرد کنید تا خرده های ریز شود. به موز له شده اضافه کنید. تکه های کامل را آنجا اضافه کنید.
  3. کره ذوب شده را در آن بریزید، عسل را اضافه کنید. مخلوط کردن.
  4. توپ های کوچک درست کنید، با کف دست صاف کنید و روی پوست قرار دهید.
  5. به مدت نیم ساعت در فر 180 درجه بپزید.

کفیر با کیوی

عناصر:

  • یک لیوان نوشیدنی شیر تخمیر شده کم چرب؛
  • 2 عدد کیوی؛
  • 40 گرم سبوس؛
  • قاشق عسل

آماده سازی:

  1. کیوی را پوست بگیرید و به مکعب های کوچک برش دهید. یک سوم را در پایین لیوان قرار دهید.
  2. محصول شیر تخمیر شده را روی کیوی قرار دهید. سبوس را اضافه کنید.
  3. دوباره یک لایه کیوی بگذارید. کفیر را در بالا اضافه کنید. لایه آخر کیوی است.

تمرینات ساده برای نتایج بهتر

برای افزایش تأثیر یک رژیم غذایی ساده هنگام کاهش وزن، انجام تمرینات ساده روزانه مفید است:

  1. انقباض شکم.
  2. فشردن باسن.
  3. بالا رفتن از پله ها
  4. اسکات.

"Lungs" برای همین اهداف خوب است: از وضعیت "ایستاده روی زمین" (پاها به اندازه عرض شانه از هم جدا) با یک پا یک قدم عمیق به جلو بردارید. پای فعال در زانو خم می شود. زانوی پای دوم باید زمین را لمس کند. سپس باید به موقعیت شروع بازگردید. با پای دیگر تکرار کنید. هر روز باید 20 بار روی هر پا تمرین کنید.

اثر خوبتمرین "دوچرخه" را نشان می دهد. شما باید روی زمین دراز بکشید، دستان خود را در کنار بدن خود قرار دهید، پاهای خود را بالاتر از سطح شکم خود قرار دهید، زانوهای خود را کمی خم کنید. تقلید از رکاب زدن در هوا را حدود 20-30 بار انجام دهید.

با استفاده از حلقه معمولی می توان به یک اثر خوب دست یافت. به سوختن کمک می کند چربی بدندر ناحیه کمر و سرعت بخشیدن به متابولیسم. هر روز باید حداقل 15 دقیقه بچرخید. در این صورت تمرین باید مداوم باشد. اگر حلقه افتاد، باید دوباره شروع به شمارش زمان کنید.



وقتی راه‌های سریع کاهش وزن را ذکر می‌کنیم، ناخواسته به رژیم‌های غذایی جهانی، لیموناد با فلفل قرمز، ساعت‌های بی‌پایان در اوربیترک و لیپوساکشن فکر می‌کنیم. نگران نباشید، این روش ها منسوخ شده اند و در اینجا مورد بحث قرار نخواهند گرفت. فقط باید بدانید که کاهش وزن سریع و دائمی بدون انجام کار افراطی کاملا امکان پذیر است.

شما زیبا، مصمم، هدفمند هستید، می توانید این کار را انجام دهید! و به طور کلی، بیایید این کار را با هم انجام دهیم، زیرا انگیزه یکی از جنبه های کلیدی کاهش وزن سریع است. پس آماده ای؟


1. خودتان آن را بپزید

آشپز بدی هستی؟ مشکلی نیست! پس از همه، شما می توانید وزن خود را فقط با سالاد، ساندویچ و کوکتل خانگی کم کنید! زیاد به آن فکر نکنید و غذاهای ساده بپزید! احتمالاً از این طریق نیز پول زیادی پس انداز خواهید کرد!



2. یک سی دی با تمرین های ویدیویی بخرید - و روند کاهش وزن سرگرم کننده تر خواهد شد

در حال حاضر دی وی دی های تمرینی زیادی در دسترس هستند، قطعا چیزی متناسب با سلیقه خود پیدا خواهید کرد.



3. اندازه سروینگ را بیابید

خیلی ساده است! یک تکه گوشت یا ماهی باید به اندازه یک دسته کارت باشد. سهم سایر غذاها نباید بزرگتر از کف دست شما باشد.



4. برای پیگیری پیشرفت خود، عکس های قبل و بعد بگیرید.

ممکن است از قبل از عکس متنفر باشید، اما باید آنها را بگیرید تا بفهمید بدن شما از بیرون چگونه به نظر می رسد. این لحظهو متوجه شوید که چه چیزی را باید تغییر دهید. این را یک شروع در نظر بگیرید تا چیزی دائمی. تصور کنید که در عرض چند ماه این عکس به محض رسیدن به وزن رویایی خود تغییر کند!

5. برقص!

تا جایی که می توانید برقصید. فقط موسیقی مورد علاقه خود را روشن کنید و از آن لذت ببرید!


6. با غذاهای ناسالم و سالم آشنا شوید

ساده به نظر می رسد، اما شما باور نمی کنید که چه تعداد از غذاهایی که فکر می کنیم سالم هستند و در واقع سالم نیستند.

7. برنامه کاهش وزن خود را متنوع کنید

اگر روز به روز همین کار را انجام دهید، خسته شدن بسیار آسان است. چیزی جدید را هم در باشگاه و هم در آشپزخانه امتحان کنید.

8. کاهش وزن را تجسم کنید

آنها می گویند که هر چه بیشتر در مورد چیزی فکر کنید یا رویا کنید، سریعتر به واقعیت می پیوندد. در مورد کاهش وزن هم همینطور. سعی کنید خود را لاغر تصور کنید، احساسی که در بدن جدیدتان دارید. تصور کنید تمام وزن اضافی خود را از دست داده اید و شگفت انگیز به نظر می رسید. به این فکر کنید که چه لباسی می‌خرید و برای نشان دادن چهره جدیدتان به کجا خواهید رفت. به نظر می رسد که این یک راه بسیار ساده برای کاهش وزن است، اما شما حتی نمی توانید تصور کنید چقدر موثر است، زیرا همه چیز با یک فکر شروع می شود!


9. مصرف فیبر خود را افزایش دهید

فیبر برای کاهش وزن سالم ضروری است، سیستم گوارشی شما به آرامی شروع به کار می کند، بدن شما قادر خواهد بود تمام سموم را به طور طبیعی از بین ببرد، متابولیسم شما سرعت می گیرد و بهزیستی کلی شما بهبود می یابد.



10. پیاده روی یا دوچرخه سواری کنید

در صورت امکان، به جای سوار شدن در ماشین، پیاده روی یا دوچرخه سواری کنید. در عین حال، عملکرد قلب و وضعیت ماهیچه های خود را بهبود می بخشید.

شما تمام وزن اضافی را در یک روز اضافه نکرده اید و نمی توانید بلافاصله آن را کم کنید. همیشه این را به خاطر بسپارید و اهداف قابل دستیابی را تعیین کنید. سریع ترین و سالم ترین راه کاهش یک کیلوگرم در هفته است. اگر به همین روحیه ادامه دهید، در یک ماه حدود 4 کیلوگرم وزن کم خواهید کرد. اگر می‌خواهید ۲۲ کیلوگرم وزن کم کنید، این کار را در عرض ۵ ماه انجام می‌دهید، بدون اینکه خود را با گرسنگی خسته کنید و به سلامتی‌تان آسیبی نرسانید. یک راه کاملاً سریع برای کاهش وزن، اینطور نیست؟


12. پروتئین را از رژیم غذایی خود حذف نکنید.

تخم مرغ، گوشت سفید، ماهی بهترین ها هستند منابع طبیعیپروتئین اگر گیاهخوار هستید، غذاهایی مانند توفو، لوبیا و مارچوبه برای شما مناسب هستند، زیرا پروتئین کافی برای کاهش وزن نیز دارند.


13. هنگام ورزش نفس کشیدن را فراموش نکنید.

هرچه اکسیژن بیشتری در بدن شما وجود داشته باشد، چربی سریعتر سوزانده می شود. نفس عمیق بکشید، آن را چند ثانیه نگه دارید، سپس به آرامی بازدم کنید.


14. از نان دوری کنید

بهتر است آن را به طور کامل از رژیم غذایی خود حذف کنید. اما اگر به سادگی نمی توانید بدون نان کار کنید، به جای سفید، بهتر است نان را با سبوس بخورید.


15. از یک نوار اندازه گیری برای پیگیری پیشرفت خود استفاده کنید.

وقتی شروع به ورزش در باشگاه می کنید، وزن شما ممکن است ثابت بماند. به هر حال، ماهیچه هایی که برای تقویت آنها تلاش می کنید، وزن بیشتری نسبت به چربی هایی که سوزانده اید دارند. زمانی که پس از تلاش، سوزن ترازو در جای خود باقی بماند، بسیار ناامیدکننده است. بنابراین، برای پیدا کردن نتیجه خود، سعی کنید خود را با یک نوار اندازه گیری کنید - و خواهید دید که چند سانتی متر از کمر، باسن، بازوها و پاهای شما ناپدید شده است.


16. بعد از تمرین استراحت کنید

بعد از یک تمرین طاقت فرسا، عضلات شما درد می کنند و برای ریکاوری به زمان نیاز دارند. بسته به میزان درد، باید 1 تا 3 روز این گروه عضلانی را تمرین ندهید.


17. پمپ بنزین را فراموش کنید

سالادهای سبز بسیار مغذی و کم کالری هستند، به شرطی که از سس یا کروتون استفاده نکنید.


18. از قسمت میانی خواربار فروشی خودداری کنید

این بخش شامل محصولات نیمه تمام است. در عوض، میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و محصولات لبنی را به لبه های فروشگاه بچسبانید.



19. رژیم سخت نگیرید

این یک اشتباه نسبتا رایج است. به دلیل رژیم های سخت، بدن ما به حالت گرسنگی می رود، که در اصل به این معنی است که سعی می کند چربی هایی را که می خواهیم بسوزانیم حفظ کند.


20. استرس نخورید

تشخیص گرسنگی واقعی و تشنگی یا نیاز عاطفی به خوردن چیزی بسیار دشوار است. اما ما باید یاد بگیریم که چگونه این کار را انجام دهیم. اینجاست که برنامه غذایی مفید است.


21. روزی 5 بار غذا بخورید

هرچه بیشتر غذا بخورید، قبل از وعده غذایی بعدی کمتر گرسنه خواهید بود و در نتیجه کمتر غذا می خورید.


22. هنگام غذا خوردن حواسش پرت نشود

منظور از حواس پرتی تماشای تلویزیون، خواندن کتاب و مجلات است. وقتی حواسمان پرت می شود، بیشتر غذا می خوریم.


23. اگر می خواهید وزن کم کنید، صبحانه را حذف نکنید.

مطالعات متعدد نشان داده اند که خوردن یک صبحانه سالم به کاهش وزن سریعتر کمک می کند. اگر می خواهید نتایج سریعی داشته باشید، مطمئن شوید که صبحانه شما سرشار از کربوهیدرات های پیچیده است (مانند یک کاسه دلچسب جو دوسر).


24. قبل از ناهار تلویزیون را خاموش کنید

قبل از شام، تلویزیون را خاموش کنید و به آنچه می خورید توجه کنید. اگر به غذای مقابل نگاه کنید و آن را کاملا بجوید، سریعتر احساس سیری خواهید کرد.


25. همیشه یک میان وعده سالم همراه خود داشته باشید.

یک سینی کوچک از کاهو، آجیل، یک سیب یا حتی کیک های برنجی کم کالری معطر مفید است.


26. تنها غذا بخورید

با صرف غذا، کمتر غذا می خورید زیرا زمان کمتری را پشت میز می گذرانید.


27. یک برنامه میان وعده ایجاد کنید

قبلاً به شما گفته ایم که چرا 5 وعده غذایی در روز برای کسانی که می خواهند سریع وزن کم کنند و وزن خود را حفظ کنند ضروری است. اما شما همچنین باید مطمئن شوید که طبق برنامه میان وعده می خورید! 5 وعده غذایی در روز شامل یک صبحانه مقوی، ناهار، شام و دو میان وعده سالم بین وعده های غذایی است.


28. برای کاهش وزن سریعتر، غذاهایی که می خورید را پیگیری کنید.

یادداشت برداری در مورد آنچه می خورید یا می نوشید در یک نوت بوک یا تلفن کوچک یک راه عالی برای نظارت بر آنچه می خورید است.


29. غذاهای ناسالم نخرید

خانم ها، این یکی از موثرترین راه ها برای کاهش وزن است. فقط غذای ناسالم نخرید یا به خانه نیاورید.

30. فهرستی تهیه کنید

فهرستی از دلایلی که می خواهید به سرعت وزن کم کنید تهیه کنید و در صورت کوچکترین شک و عدم تمایل به ادامه این کار دشوار آن را دوباره بخوانید. با خود بسیار صادق باشید، زیرا تنها پذیرش صریح به شما کمک می کند که همه چیز شکست بخورد.


31. فقط بعد از یک وعده غذایی کامل از خود با دسر پذیرایی کنید.

اشتباه بزرگی که بسیاری از مردم مرتکب می شوند، خوردن شیرینی ها به جای غذاهای مغذی است. واقعیت این است که هر شیرینی باعث افزایش سطح قند خون می شود که به طور خودکار منجر به تجمع چربی می شود، مهم نیست که بعداً چه می خورید.


32. به خود اجازه اشتباه بدهید

کاهش وزن موفق بدون اشتباهات کوچک به دست نمی آید. از انحراف از دوره گاه به گاه نترسید - این کاملاً طبیعی است.


33. دسر را با کسی به اشتراک بگذارید

اگر تصمیم دارید بعد از غذا از خودتان دسر پذیرایی کنید، آن را با دوستانتان به اشتراک بگذارید. بدون دریافت کالری اضافی از طعم آن لذت خواهید برد.

34. از تعطیلات آخر هفته خود نهایت استفاده را ببرید

بسیاری از ما مشتاقانه منتظر آخر هفته هستیم تا بتوانیم استراحت کنیم. اگر مصمم به کاهش وزن هستید، پس چرا این روزها را فعالانه سپری نکنید؟


35. اگر می خواهید سریعتر وزن کم کنید، آهسته غذا بخورید.

مغز ما سیگنال سیری را زودتر از 20-30 دقیقه پس از غذا دریافت می کند. بنابراین، با خوردن سریع، ممکن است در نهایت بیش از نیاز بدن خود غذا بخورید. جویدن را با دقت بیشتری امتحان کنید، و تفاوت با چشم غیرمسلح قابل مشاهده خواهد بود - شما سریعتر سیر نمی شوید، اما سیستم گوارش شما نیز بهتر شروع به کار می کند.


36. بیکار ننشینید

اگر تنها زندگی می کنید و اوقات فراغت زیادی دارید، سعی کنید تا حد امکان خود را مشغول کنید. بیکار ننشین و غذا را فراموش می کنی!


37. هر از چند گاهی خود را نوازش کنید

بسته به اهدافتان، روزهایی را تعیین کنید که می‌توانید از نوعی غذا لذت ببرید، چه دسر، اسموتی مورد علاقه‌تان یا غذای دیگری که برای کاهش وزن نمی‌خورید.


38. به بدن خود گوش دهید

اگر به بدن خود گوش دهید، پرخوری نخواهید کرد و دچار اختلالات غذایی نخواهید شد. دفعه بعد که غذا می خورید، به بدن خود گوش دهید و به سیگنال های ظریفی که هنگام سیر شدن ارسال می کند، توجه کنید.


39. غذاها و نوشیدنی های ناسالم را جایگزین کنید

به تدریج غذاها و نوشیدنی های ناسالم را با غذاهای سالم جایگزین کنید. با جایگزینی نوشابه با آب گازدار یا ساکن شروع کنید.


40. استرس را کاهش دهید

علی رغم باور عمومی، استرس در واقع باعث افزایش وزن بیشتر افراد می شود. دلایل مختلفی برای این وجود دارد: استرس باعث می شود بسیاری از ما بیش از حد معمول غذا بخوریم که متابولیسم ما را مختل می کند و منجر به افزایش وزن می شود.


41. سریع ترین راه برای کاهش وزن

این بدان معناست که نوشیدنی های گازدار را به طور کامل از رژیم غذایی خود حذف کنید. اگر در حین کاهش وزن، نوشیدن نوشابه های گازدار را متوقف کنید یا آب معمولی را جایگزین آن کنید، عالی خواهد بود. با این حال، مبارزه با این عادت بسیار دشوار است. بنابراین، اگر نمی توانید یک روز بدون نوشابه زندگی کنید، ابتدا سعی کنید آن را با آبمیوه تازه یا لیموناد خانگی جایگزین کنید.


42. شروع به خواندن مجلات و کتاب های مربوط به تناسب اندام یا کاهش وزن کنید

هرچه اطلاعات بیشتری در مورد کاهش وزن داشته باشید، روند کاهش وزن سریع تر، آسان تر و موثرتر خواهد بود. به هر حال، کاهش وزن چیزی جز ایجاد یک محیط مساعد و طرز فکر صحیح نیست! چه چیزی بیشتر از خودآموزی به شما کمک می کند؟


43. برای کاهش وزن، زیاد بخوابید

وقتی نوبت به خواب می‌رسد، هر یک از ما برای داشتن احساس خوب نیاز به زمان متفاوتی داریم، اما به طور متوسط ​​۷ تا ۹ ساعت است. اگر به مدت زمان لازم بخوابید، متابولیسم شما عادی می شود که منجر به کاهش وزن سریعتر می شود. برای کسب اطلاعات بیشتر، بقیه فواید خواب سالم را بررسی کنید.


44. آب فراوان بنوشید

اگر گرسنه هستید، به احتمال زیاد واقعاً تشنه هستید، زیرا مغز ما تشنگی را به عنوان گرسنگی در اوایل تشخیص می دهد. بنابراین سعی کنید کمی آب بنوشید تا بررسی کنید که آیا واقعا گرسنه هستید یا خیر.


45. برای کاهش وزن، الهام بگیرید

شاید برای شما پیش پا افتاده به نظر برسد، اما این روش واقعا موثر است! عکسی از خود را که در بهترین شکل خود نیستید را روی یخچال آویزان کنید و در کنار آن عکس دختری بیکینی که دوست دارید هیکلش را داشته باشید. هر بار که در یخچال را برای یک میان وعده باز می کنید، به یاد می آورید که چرا می خواهید وزن کم کنید. خیلی ساده، درست است؟ آن را امتحان کنید - و خواهید دید که بسیار موثر است!


46. ​​قبل از غذا یک لیوان آب بنوشید

سعی کنید 15-20 دقیقه قبل از غذا یک لیوان آب بنوشید. به این ترتیب نه تنها مقدار شیره معده لازم برای هضم خوب را افزایش می دهید، بلکه گرسنگی را نیز کاهش می دهید.


47. عشق بورزید و وزن کم کنید!

این روش فقط برای بزرگسالان مناسب است، اما اگر در سنین بالا هستید، مطمئناً از مزایای عشق ورزی قدردانی خواهید کرد. بدون شک، رابطه جنسی پرشور باعث کاهش وزن می شود. به نظر می رسد که در طول 30 دقیقه رابطه جنسی، حدود 85 کالری سوزانده می شود. این یک تمرین عالی برای انواع گروه های عضلانی است و شما نمی توانید شکل لذت بخش تری از تمرینات هوازی برای کاهش وزن پیدا کنید. اندورفین هایی که دریافت می کنید را نیز فراموش نکنید! این یک راه عالی برای کاهش وزن است!


48. قهوه را بعد از غذا بنوشید

اگر نمی توانید یک روز بدون قهوه زندگی کنید، پس این روش فقط برای شما مناسب است! تنها چیزی که باید به خاطر داشته باشید این است که قهوه را با شکر یا شیر نه در حین غذا، بلکه بعد از غذا بنوشید.


49. عاشق شوید

اغلب عاشق شدن به کاهش وزن کمک می کند. بنابراین اگر مجرد هستید، با کسی آشنا شوید، منتظر نمانید تا بدنتان کامل شود. از همین الان شروع کنید، زیرا هیچ چیز بیشتر از انتظار برای اولین قرار و بوسه روی اشتهای شما تأثیر نمی گذارد. و وقتی متوجه می شوید که کسی شما را دوست دارد، بلافاصله متوجه خواهید شد که کمتر و کمتر به غذا فکر می کنید و لباس های شما ظرف چند هفته بسیار جادارتر می شوند.


50. دورتر پارک کنید

به دنبال جای پارک مناسب نروید، دورتر پارک کنید و پیاده روی کنید!


51. ببوس!

آه ... آیا راه عاشقانه تری برای کاهش وزن وجود دارد؟ چه کسی فکرش را می کرد که در طول یک بوسه ما 5-6 کالری در دقیقه می سوزانیم. این مقدار زیادی نیست، اما فقط حساب کنید که در یک سال چقدر زمان صرف بوسیدن می کنیم و به عدد نسبتاً زیادی خواهید رسید! همچنین، اندورفین هایی را که در حین بوسه ترشح می شود، فراموش نکنید! وزن کم کنید و شاد باشید!


52. از پله ها بالا بروید

احتمالا قبلاً در مورد این موضوع شنیده اید، پس چرا آن را امتحان نکنید؟ یکی از دوستان ما با استفاده از نردبان در خانه و محل کار 7 کیلوگرم وزن کم کرد.


53. تسلیم نشوید

هر فردی که برای کاهش وزن تلاش کرده باشد، می گوید که با وجود تمایل به کاهش وزن، زمانی فرا می رسد که می خواهید همه چیز را رها کنید. دلیل این امر می تواند یک مشکل جسمی، مانند سرماخوردگی، یا یک مشکل عاطفی، به عنوان مثال، ملاقات با دوست پسر سابق و دوست دختر جدید او باشد. دلیل هر چه که باشد، تنها راه رهایی از این وضعیت این است که به خود اجازه دهید کمی غمگین شوید و تنها پس از آن به روند کاهش وزن بازگردید. فکر نکنید که تمام شده است زیرا سه کلاس یوگا را از دست داده اید. از جایی که کار را ترک کردید ادامه دهید - و از دست دادن وزن اضافی راحت تر و سریعتر از آنچه فکر می کردید اتفاق می افتد!



54. در طول روز برخیزید و حرکت کنید.

اگر تمام روز پشت میز می نشینید، چند 10 دقیقه استراحت کنید تا پیاده روی کنید، از پله ها بروید یا حتی یوگا انجام دهید. یک همکار که می خواهد وزن کم کند پیدا کنید و با هم ورزش کنید.



55. یک سلبریتی پیدا کنید که به شما انگیزه کاهش وزن بدهد.

از اپرا تا جنیفر هادسون، هالیوود مملو از ستاره هایی است که در مقطعی از زندگی خود ده ها پوند اضافی از دست داده اند. و حدس بزنید چه؟ آنها با وجود ثروتشان، برای کاهش وزن به همان چیزی نیاز داشتند که من و شما: ورزش، تغذیه مناسب و تصویر سالمزندگی پس چرا یک سلبریتی را که دوست دارید انتخاب نکنید و چه کسی می تواند شما را برای ایجاد چنین تغییراتی ترغیب کند؟ پوستر یا عکس این ستاره را قبل و بعد از کاهش وزن در خانه خود آویزان کنید و الهام بگیرید! به یاد داشته باشید که الهام بخشی جدایی ناپذیر از کاهش وزن سریع است!


56. از منفی گرایی دوری کنید

این ایده خوبی است که منفی ها را به طور کامل از زندگی خود حذف کنید، اما این امر در طول تغییرات عمده، مانند کاهش وزن سریع، بسیار مهم است. با کاهش تعامل خود با افرادی که شما را عصبانی می کنند، شانس موفقیت خود را در کاهش وزن افزایش می دهید. اکنون برای افرادی که به شما اعتقاد ندارند، کسانی که خشم یا اندوه را در شما بیدار می کنند، هیچ فایده ای ندارید. منفی گرایی یک مسیر مستقیم برای خوردن استرس است، و شما اصلاً به آن نیاز ندارید، بنابراین سعی کنید با افرادی که احساسات منفی را وارد زندگی شما می کنند وقت نگذارید. حداقل برای چند هفته اول در حالی که هنوز به نسخه سالم تر و لاغرتر خود عادت می کنید. شاید زیاد به نظر برسد، اما بعد از چند هفته خواهید دید که این روش کاهش وزن سریع ارزشش را دارد!



57. یک مربی شخصی استخدام کنید

برای کاهش هزینه آموزش، می توانید با یکی از اعضای خانواده یا دوستان خود تمرین کنید. این کار شدت تمرین شما را کاهش نمی دهد، اما هزینه های خود را 50 تا 60 درصد کاهش می دهید.



58. برای موفقیت در کاهش وزن به خود پاداش دهید

و اکنون زمان بخش سرگرم کننده است! اهدافی را تعیین کنید که به راحتی می توانید به آنها دست پیدا کنید (مثلاً 1 کیلوگرم وزن کم کنید) و وقتی به آنها رسیدید، دلیلی برای پاداش به خود خواهید داشت. یک دستبند مد روز جدید یا برق لب و سایر زیورآلات به شما کمک می کند تا به کاهش وزن ادامه دهید.



59. اطراف خود را با افراد سالم و خوش بین احاطه کنید

شما به طور مستقیم و غیرمستقیم یکدیگر را تشویق خواهید کرد و این اغلب می تواند نتیجه موضوع را تعیین کند. هرچه افراد هدفمندتری در اطراف خود داشته باشید، سفر شما راحت تر و راحت تر خواهد بود.



60. چیزهایی را به اندازه نصف سایز کوچکتر بخرید.

هنگامی که احساس کردید چند پوند اضافه کرده اید، به خرید بروید و لباسی (یک تی شرت، یک شلوار جین) که دیوانه آن هستید را پیدا کنید. اما اندازه ای که اکنون در آن راحت هستید را خریداری نکنید. لباس‌هایی را با سایز کوچک‌تر بخرید، همچنان مناسب هستند، اما خیلی تنگ و ناراحت‌کننده خواهند بود.

پس از 2 هفته، خواهید دید که می توانید این لباس را بپوشید، در حالی که رسوبات چربی روی کمر شما تقریبا نامرئی خواهد بود. میل به پوشیدن چیزی که دوست دارید به شما کمک می کند تا چند کیلوگرمی که در سر راه شما قرار دارد کم کنید. هیچ چیزی به اندازه یک لباس عالی که گرد و غبار را در کمدتان جمع می کند به کاهش وزن شما کمک نمی کند.



61. یک دوست تمرینی پیدا کنید

این می تواند یکی از اعضای خانواده، دوست یا همکار کار باشد. مهمترین چیز این است که این شخص به اندازه شما با انگیزه باشد. هنگامی که فرد مناسب را پیدا کردید، روند کاهش وزن مانند ساعت پیش می رود.



62. برای خرید لباس ورزشی پول خرج کنید

خرید لباس های جدیدایجاد ظاهر و احساس خوب نیز انگیزه خوبی است. وقتی لباس‌های تمرینی که دیوانه‌شان شده‌اید داشته باشید، برای نشان دادن آن‌ها در باشگاه احساس خارش خواهید داشت. این یک راه مطمئن برای شروع تمرین است!



63. هر روز کمی ورزش کنید

این یکی از بیشترین است راه های سریعکاهش وزن اگر در محل کار خود مشغول هستید و به سختی می توانید زمانی را برای تمرینات مناسب پیدا کنید، پس تمریناتی را بیابید که می توانید در محل کار خود انجام دهید.



64. ترازو را دور بیندازید

در طول سال‌ها، بسیاری از ما رابطه سختی با ترازو داشته‌ایم، اما اگر مصمم به کاهش وزن سریع و دائمی هستید، بهتر است آن را کنار بگذارید. واقعیت این است که با شروع تمرین، نمی توانید بفهمید که ترازو چه چیزی را نشان می دهد: افزایش چربی یا توده عضلانی. چرا می خواهید یک یادآوری ناخوشایند از یک دوست قدیمی داشته باشید در حالی که حتی مطمئن نیستید معنی آن چیست؟

نوار اندازه‌گیری، آینه و نحوه تناسب لباس‌های شما باید نشان‌دهنده میزان موفقیت سفر کاهش وزن شما با نکات کاهش وزن سریع ما باشد.



65. قبل از صبحانه 30 دقیقه تمرینات هوازی انجام دهید.

این می تواند یک پیاده روی کوتاه باشد (سگ شما این را دوست دارد)، تمیز کردن یا شستن لباس ها در حین گوش دادن به موسیقی مورد علاقه اش، زمانی که ضربان قلب شما به 120-130 ضربه در دقیقه برسد، شروع به سوزاندن چربی خواهید کرد.

با وجود چنین نکات خلاقانه و مؤثر کاهش وزن، مطمئناً مواردی را پیدا خواهید کرد که می توانید هر روز از آنها استفاده کنید!

آنقدرها هم که به نظر می رسد ساده نیست، زیرا تمرین در باشگاه زیر نظر مربی بسیار مؤثرتر از تمرین به تنهایی است. اما اگر تمایل زیادی دارید، دستیابی به نتایج کاملاً ممکن است. هدف این مقاله موثرترین راه های کاهش وزن در خانه است. همه روش های پیشنهادی را می توان هم به طور جداگانه و هم به طور همزمان استفاده کرد - آنها به هیچ وجه با یکدیگر تداخل ندارند.

برای خلاص شدن از شر چه چیزی نیاز دارید؟

قبل از اینکه بدانید موثرترین راه های کاهش وزن چیست، باید بدن خود را برای روند کاهش چربی آماده کنید و در اینجا به سادگی نمی توانید بدون قوانین خاصی این کار را انجام دهید.

  1. بدون الکل. روند کاهش وزن با مصرف همزمان مشروبات الکلی و تمام محصولات مخمری که شامل کواس و آبجو غیر الکلی است غیرممکن است.
  2. غذاهای فرآوری شده و فست فود را حذف کنید. غذاهای پر کالری و کم پروتئین به نتیجه نمی رسند.
  3. خواب طبیعی، که باید حداقل 6-8 ساعت در روز باشد.
  4. حذف مواد غذایی سرشار از قند و آب گازدار - کولا، چای شیرین و قهوه، شکلات و سایر شیرینی ها باید در رژیم لاغری حذف شوند.

انجام شرایط مشخص شده در لیست بدن را مجبور می کند تا تنها در چند روز با یک سبک زندگی سالم سازگار شود. وزن به طور قابل توجهی شروع به کاهش می کند، اما در برخی مواقع با ایجاد کار در حالت جدید متوقف می شود. برای ادامه کاهش وزن، اقدامات رادیکال تری مورد نیاز است.

نظارت بر مصرف غذا

بدون رژیم! نیازی نیست بدن خود را با معاشقه با آن خراب کنید، سعی کنید به توانایی های آن پی ببرید. با احساس سوء تغذیه، در اولین فرصت آنقدر ذخایر به دست می آورد که به جای کاهش وزن، بالا می رود. کاهش وزن نیاز به یک رویکرد ظریف دارد که به شما امکان می دهد غذاهای کم کالری با محتوای چربی کم و محتوای پروتئین بسیار بالا را برای بدن تامین کنید. برای اکثر افراد، چنین تغییری بدون توجه اتفاق می افتد و وزن به آرامی اما مطمئناً شروع به کاهش می کند.

در صورت مصرف Orlix® در حالی که غذاهای غنی از فیبر و کربوهیدرات های پیچیده مصرف می کنید، می توانید اصول تغذیه مناسب را بدون رنج بردن از نفخ و باد شکم رعایت کنید. جزء فعال آن آنزیم طبیعی آلفا گالاکتوزیداز است که تجزیه کربوهیدرات های پیچیده را به مونوساکاریدهایی که به راحتی توسط بدن قابل هضم هستند تضمین می کند. این امر از پوسیدگی غذا در روده با تشکیل مقادیر زیادی گازهای سمی جلوگیری می کند و همچنین جذب کامل آن را تضمین می کند. دوز مورد نیاز محصول بسته به مقدار غذا متفاوت است و تنظیم هضم را هم با یک وعده غذایی کامل و هم با یک میان وعده سبک آسان می کند.

موثرترین راه برای کاهش وزن در خانه، یادگیری نحوه شمارش کالری است. گزینه های زیادی وجود دارد: یک دفتر خاطرات داشته باشید، یک جدول کالری چاپ کنید و آن را علامت گذاری کنید، یا می توانید یک برنامه تناسب اندام را روی تلفن خود نصب کنید که همه کارها را به تنهایی انجام دهد. در هر صورت، برای محاسبات صحیح به داده های ورودی نیاز دارید که باید آنها را بهتر بشناسید.

کمی ریاضی

مؤثرترین راه‌ها برای کاهش وزن با محاسباتی شروع می‌شوند که کاملاً ساده هستند و به دانش ریاضیات بالاتر نیاز ندارند. فقط باید خودت رو بدونی وزن دقیقو هنگام محاسبه آن را به فرمول جایگزین کنید.

  1. برای عملکرد طبیعی بدن، یک مرد نیاز به مصرف 30 کیلو کالری به ازای هر کیلوگرم وزن دارد، و یک زن - 25.
  2. نیاز مردان به کربوهیدرات و پروتئین به ترتیب 4 و 3 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن است. زنان کمی کمتر دارند - 3 و 2 گرم در کیلوگرم.
  3. محتوای کالری مواد پیچیده بسیار ساده است: یک گرم پروتئین حاوی 4 کیلو کالری، 1 گرم کربوهیدرات حاوی 4 کیلو کالری و یک گرم چربی حاوی 9 کیلو کالری است.
  • برای عملکرد بدن لازم است 25 x 80 = 2000 کیلو کالری مصرف شود.
  • پروتئین ها باید 2 x 80 = 160 گرم (یا 160 x 4 = 640 کیلو کالری) باشند.
  • کربوهیدرات - 3 x 80 = 240 گرم (یا 240 x 4 = 960 کیلو کالری)؛
  • چربی ها به صورت ریاضی با کم کردن پروتئین ها و کربوهیدرات ها از کل مصرف محاسبه می شوند: 2000 - (640+960) = 400 کیلو کالری (یا 400 / 9 = 44 گرم).

با کاهش کالری دریافتی خود بیش از ۲ تا ۳ درصد در روز، می توانید در عرض چند ماه به نتایج عالی برسید.

پروتئین تکان می دهد

سریع ترین و موثرترین راه برای کاهش وزن توسط Herbalife، Leovit، Amino Active، Rouge و بسیاری دیگر از شرکت های به همان اندازه معروف ارائه شده است. تحقیقات انجام شده در سرتاسر جهان اثربخشی محصولات آنها را ثابت کرده است. هیچ تقلبی نه در کار نمایندگان و نه در خود مواد وجود ندارد. با قضاوت بر اساس بررسی های متعدد، کاهش وزن با شیک های پروتئینی بسیار دشوار، گران، اما موثر است.

برای رسیدن به نتیجه، باید تمام الزامات مشخص شده در دستورالعمل استفاده را رعایت کنید. این بیشترین است عامل مهمهنگام کاهش وزن با پروتئین وعده های غذایی به سرعت کسل کننده می شوند و غذاهای کم کالری شما را مجبور به میان وعده می کنند. افراد کمی به پایان تلخ می رسند. با قضاوت بر اساس بررسی های متعدد، سیب می تواند انگیزه مصرف غذاهای پرکالری را کاهش دهد. شما نباید کیلوگرم از آنها را بخورید، زیرا حاوی قند زیادی هستند، اما می توانند اشتهای شما را برای مدت طولانی سرکوب کنند.

غذاهای سالم و آب زنده

بسیاری از مردم هنگام فهمیدن اینکه مؤثرترین راه برای کاهش وزن در خانه چیست، منبع زندگی - آب را فراموش می کنند. همانطور که می‌دانید، رطوبت حیات‌بخش متابولیسم را کنترل می‌کند و هر چه سریع‌تر باشد، چربی‌ها به طور موثرتری سوزانده می‌شوند. صرف مصرف حدود 3-4 لیتر آب در روز (برای وزن 80-100 کیلوگرم) بدن را مجبور به سوزاندن چربی می کند. ما در مورد آب زنده صحبت می کنیم که از چاه استخراج می شود یا آب لوله کشی که تصفیه شده است. چای، قهوه، آبمیوه، آب جوشیده متابولیسم شما را شروع نمی کند.

واضح است که نوشیدن آب بی مزه به سرعت خسته کننده خواهد شد. برای جلوگیری از این اتفاق، می توانید به آن طعم اضافه کنید - آب لیموی تازه فشرده، زنجبیل یا برگ نعناع این کار را به خوبی انجام می دهند. تنها هشداری که باید همیشه به خاطر داشته باشید این است که نباید غذای خود را با آب بشویید. توصیه می شود 30 دقیقه قبل و بعد از غذا به هیچ وجه به آب دست نزنید.

پیشنهاد رسمی

موثرترین راه برای کاهش وزن بدون رژیم غذایی توسط سازندگان حلقه تناسب اندام ارائه شده است. در ابتدا، حلقه بزرگ با سنبله به سادگی مورد خنده خریداران قرار گرفت. با این حال، پس از چند سال در معنی رسانه های جمعینظرات مثبت زیادی در مورد اثربخشی آن در روند کاهش وزن وجود دارد.

بسیاری از افرادی که می خواهند از شر چربی خلاص شوند به دنبال راه حل های آسانی هستند که به سادگی وجود ندارند. کار با هولا هوپ مرحله اولیه(هفته اول) کاملاً دردناک است - حلقه ای که با سرعت زیاد روی کمر با میخ می چرخد ​​به پوست حتی از طریق لباس آسیب می رساند. در نتیجه، بسیاری از مبتدیان، با دیدن کبودی روی کمر و شکم، از تمرین با حلقه امتناع می ورزند، به این امید که چیزی راحت تر برای خود پیدا کنند. در واقع، شما نباید این کار را انجام دهید. فقط باید درد را تحمل کنید که در عرض یک هفته فراموش می شود ، زیرا بدن می داند چگونه با درد سازگار شود و شاخص های روی ترازو به شدت پایین می آیند - دیگر زمانی برای کبودی وجود نخواهد داشت.

سوال واقعی

و در حالی که از بین بردن چربی از کمر آسان است، زمان زیادی طول می کشد تا آن را از پاها پاک کنید. برای دستیابی به نتایج، تحرک به تنهایی کافی نیست، اقدامات اساسی تر مورد نیاز است. موثرترین راه برای کاهش وزن در پاها اسکات است. بسیاری از افراد در ابتدا انجام چنین تمرینی را بسیار دشوار می دانند، بنابراین مربیان تناسب اندام توصیه می کنند بالا رفتن از پله ها را در تمرین روزانه خود قرار دهید. در ماه اول کلاس ها توصیه می شود 100 قدم بدون توقف راه بروید.

پس از پراکنده شدن خون در رگ ها، دقیقاً پس از یک ماه راه رفتن از پله ها، می توانید اسکات را شروع کنید. برای انجام این کار، به یک تکیه گاه قوی (مثلاً یک در) و یک صندلی نیاز دارید. در حین چمباتمه زدن نکته مهماین است که شما نیازی به نشستن روی یک صندلی ندارید - فقط از شما در برابر افتادن محافظت می کند. این تمرین فقط به حرکت دادن لگن به عقب و خم کردن زانوها تا 90 درجه خلاصه می شود (کمر صاف می ماند). وقتی صندلی را زیر خود احساس می کنید، باید سریعاً صاف شوید.

ورزش استاتیک

ورزش پلانک ایستا موثرترین راه برای کاهش وزن است. نظرات در مورد آن فقط مثبت است. انجام تخته بسیار ساده است. شما باید رو به پایین روی زمین دراز بکشید. پاهای خود را تراز کنید، آنها را کنار هم قرار دهید و انگشتان پا را روی زمین قرار دهید. آرنج خود را به بدن فشار دهید، ساعد خود را روی زمین قرار دهید و بدن خود را بالا بیاورید. پس از صاف کردن کمر و پاها، تا زمانی که ممکن است بی حرکت بمانید. با قضاوت بر اساس بررسی های متعدد، اولین دقیقه در پلانک مانند یک ابدیت به نظر می رسد.

با کاهش وزن، این تمرین آسان تر می شود، بنابراین پس از یادگیری ایستادن در وضعیت "پلانک" برای چند دقیقه، می توانید بار را افزایش دهید: با بالا بردن بدن خود، باید کف دست خود را روی زمین بگذارید.

کشش برای کمک کردن

بسیاری از مربیان با استفاده از موثرترین راه ها برای کاهش وزن، کشش عضلانی را در مجموعه ای از تمرینات قرار می دهند. در ابتدا مأموریت غیرممکن به نظر می رسد، اما این تصور فریبنده است. در واقع بدن انسان در هر سنی و هر ساختاری این امکان را فراهم می کند که به سرعت عضلات لازم از جمله ریسمان را کشیده شود. طبیعتاً این نیاز به آموزش روزانه دارد.

تمرین اصلی که باید یاد بگیرید این است که با دستانتان به زمین خم شوید. نیازی به انجام حرکات ناگهانی نیست. هنگامی که در یک حالت قرار گرفتید، فقط چند دقیقه استراحت کنید: خود ماهیچه ها تا آنجا که ممکن است کشیده می شوند. پس از آموختن لمس زمین، می توانید به تمرینات پیچیده تری بروید - پروانه، خم شدن با سینه که زانوهای خود را لمس می کند و سایر تکنیک های ژیمناستیک که می توانید در آینده با آنها آشنا شوید.

سرانجام

تمام روش های ذکر شده در بالا برای مبتدیانی که می خواهند در خانه وزن کم کنند کاملاً مؤثر است. استفاده همزمان از همه روش ها در ماه های اول تمرین نتایج خوبی به همراه خواهد داشت، اما در آینده برای کاهش وزن موثر کافی نخواهد بود. در هر صورت، باید به دویدن بروید یا از باشگاه دیدن کنید. مبتدیانی که به دنبال موثرترین راه برای کاهش وزن در یک هفته هستند، بعید است حتی با استفاده از مواد شیمیایی راه حلی پیدا کنند. اگر این امکان وجود داشت، هیچکس به دنبال راه‌هایی نبود. برای دستیابی به نتایج به میل و تلاش زیاد نیاز دارید - این تنها راه حل مشکلات وزن شما است.



 

شاید خواندن آن مفید باشد: