ლამაზი, მოხდენილი ხელები ყოველთვის ქალურად და რატომღაც არისტოკრატულად გამოიყურებოდა. ეს ფუფუნება გოგონას მყიფე და ნაზს ხდის. ხავერდოვანი კანით თხელი მხრების მფლობელებს შეუძლიათ სანაპიროზე აფრიალებენ. IN Ყოველდღიური ცხოვრების- არ არის პრობლემა, გამოჩნდე ყველაზე ღია კოსტიუმებში, მაგრამ არ გამოიყურებოდე ვულგარულად.

მოდით, ყველა ილუზია დავშალოთ: ადგილობრივად წონის დაკლება შეუძლებელი იქნება. თუ ხელები და მხრები სავსე გაქვთ, ან მკლავებზე ჩამოშვებული კანი გაქვთ, მაშინ მთელი სხეულით უნდა იმუშაოთ.

ასე რომ, თუ კარადაში უკვე არის ახალი კაბა და მასში ხელები საკმაოდ ესთეტიურად არ გამოიყურება, მაშინ ჩვენმა სტატიამ იპოვა მისი ადრესატი.

დაიკელით წონაში კუნთების აშენების გარეშე

მარტივი სავარჯიშოების პრაქტიკით, შეგიძლიათ მკლავები უფრო მოხდენილი გახადოთ, მაგრამ ისინი არ გახდებიან მამაკაცური, როგორც მამაკაცი ბოდიბილდერი.

დასკვნა ის არის, რომ ტრიცეფსმა - მხრის უკანა კუნთმა ტონუსი მოიპოვა.

ეს მკლავების სილუეტს უფრო თხელს გახდის, ასევე მოხსნის კანს.

1. ძირითადი პოზა არის სკამის კიდეზე ჯდომა. ზურგი სწორია. ხელები განლაგებულია სხეულის უკან, ბარძაყის ორივე მხარეს. იდაყვები ოდნავ მოხრილი.
2. გადაიტანეთ წონა ხელებზე და აიწიეთ სხეული წინ.
3. როდესაც თეძოები ჰაერში იშლება, გააკეთეთ მოძრაობები იდაყვების მოხრისა და მოხსნის გზით, ივარჯიშეთ 90-180 გრადუსიანი კუთხით.
4. დატვირთვის ასამაღლებლად ივარჯიშეთ გაშლილი ფეხებით.

გააკეთეთ ყოველდღე, დაწყებული 20-25 კომპლექტიდან და თანდათან გაზარდეთ დატვირთვა 50-ჯერ.

სავარჯიშოები ჰანტელების გარეშე

1. საწყისი პოზიცია დგას. ფეხები მხრების სიგანეზე. ხელები გვერდებზეა მიმართული. ხელები გადაიტანეთ თავის უკან, შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
2. თავდაპირველი პოზიცია იგივეა. ფეხები მხრების სიგანეზე. დაიდეთ თითები თვალების წინ. იდაყვები დაშორებულია. ჯაგრისების გახსნის გარეშე მოათავსეთ ისინი სიმაღლეზე მზის წნულიდა შემდეგ შეატრიალეთ თითები ქვემოთ. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
3. თავდაპირველი პოზიცია იგივეა. მკლავები გვერდებზეა გაშლილი. შეასრულეთ სვინგის მოძრაობები მინიმალური ამპლიტუდით.
4. საწყისი პოზა იგივეა. ხელები გაშალეთ პირდაპირ ზემოთ. შეასრულეთ სავარჯიშო „მაკრატელი“ მინიმალური ამპლიტუდით.

ივარჯიშეთ გაკვეთილი კვირაში 3-4 ჯერ, დაუთმეთ მას 25-30 წუთი. 2-3 კვირის შემდეგ შედეგი ძალიან შესამჩნევი იქნება.

ჰანტელებით

მაქსიმალური ეფექტურობისთვის, კიდურებს დაისვენეთ. მოძრაობებს შორის მოქნილი ხელები, შემდეგ შეასრულეთ სავარჯიშო "ჩრდილოვანი კრივი": ჭიდაობა დაარტყა თქვენს თვალწინ.

1. საწყისი პოზიცია დგას. ფუნჯები ჰანტელებით გამოყოფილია გვერდებზე, იდაყვები სწორია. თითები ქვემოთ. შეასრულეთ წრიული მოძრაობები მცირე ამპლიტუდით.

თუ სახლში ჰანტელები არ გაქვთ, გამოიყენეთ პლასტმასის ბოთლებიწყლით.

1. თავდაპირველი პოზიცია იგივეა. ხელები ჰანტელებით დაშვებულია ქვემოთ. იდაყვებში მოხრის გარეშე გადაიტანეთ ხელები მკერდის დონეზე, შემდეგ ჩამოწიეთ. შემდეგ გაშალეთ და დაუბრუნდით პირველ პოზიციას. გააკეთეთ 4 კომპლექტი და შემდეგ დაისვენეთ ხელები.
2. საწყისი პოზა იგივეა. ხელში უჭირავს ტვირთი. გაასწორეთ ისინი გვერდებზე, შემდეგ მოხარეთ იდაყვები ისე, რომ ჯაგრისები თვალის დონეზე იყოს. გადაიტანეთ ფუნჯები შუბლზე ოდნავ ზემოთ და მეორე ადგილის შემდეგ ისევ თვალის დონეზე. შეასრულეთ 4-ჯერ და შემდეგ ორჯერ გაასწორეთ თავზე და დაუბრუნდით ძირითად პოზას.

შეასრულეთ თითოეული ვარჯიში 8-10 ჯერ სამ კომპლექტში კვირაში სამჯერ.

მოძრაობები ზურგისა და მკლავების გასაძლიერებლად

1. დაწექი იატაკზე. გაშალეთ ხელები ჰანტელებით გვერდებზე, მაგრამ არ შეეხოთ იატაკს. გადაიტანეთ ჰანტელის ხელები თავზე, შემდეგ დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე ხალიჩაზე შეხების გარეშე.
2. Ადექი. დატვირთვით ზედა კიდურები სწორდება თავის ზემოთ. ჩაისუნთქეთ და ხელები გადაიტანეთ თავის უკან. ამოისუნთქეთ და ხელები ისევ მაღლა ასწიეთ.
3. ჩადეთ მოთხილამურის პოზიციაში: სხეული ოდნავ წინ არის წინ წამოწეული. გაასწორეთ უკან მარჯვენა ხელიდა შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზას. იგივე გააკეთე მარცხნივ.

განახორციელეთ სავარჯიშოები 10-ჯერ 3 კომპლექტში კვირაში 3-4 ჯერ.

გაჭიმვა

გაჭიმვა ხელს შეუშლის კუნთების კლუბებს თქვენი ხელების რემბოს კიდურებად გადაქცევისგან.

დახურეთ ხელები ვერტიკალურად ზურგს უკან (მარჯვნივ ზემოთ, მარცხნივ ქვედა). მკლავები რაც შეიძლება მეტად შეიკრათ, შეეცადეთ დაჭიმოთ ისინი. შემდეგ შეცვალეთ პოზიცია (მარცხნივ ზედა, მარჯვენა ქვედა) და გაიმეორეთ მოძრაობა.

ვარჯიშის დროს მკლავებისა და მხრების კუნთები იჭიმება, რაც მათ გამხდარს და ქალურს ხდის.

ჩატვირთვა...

როგორ დავიკლოთ წონა მკლავებში არანაკლებ დამწვარი საკითხია, ვიდრე ცხიმის მოშორება სხეულის ნებისმიერ სხვა ნაწილში. თქვენს ყურადღებას ვაქცევთ მარტივ ვარჯიშს. ეს დაგჭირდებათ არაუმეტეს 10-15 წუთისა. მაშ, დავიწყოთ?

დააკვირდით თქვენს სუნთქვას, ის უნდა იყოს თანაბარი, არ შეიკავოთ იგი. თუ ვარჯიშის დროს წყურვილი გაქვთ, შეგიძლიათ დალიოთ ჩვეულებრივი წყალი. ყველა ვარჯიშთან ერთად, რომელიც შესრულებულია დგომისას, ისინი ოდნავ მოხრილი უნდა იყოს. ეს 3 მარტივი წესებიუნდა შესრულდეს.

1. მდგომი პოზიცია. ზურგი სწორია. ფეხები ოდნავ მოხრილი მუხლებში და მხრების სიგანეზე. ფეხების ეს პოზიცია თავიდან აიცილებს ზედმეტ დატვირთვას როგორც ქვედა ტანზე, ასევე ზურგზე. ხელებს ხელისგულებით ვახვევთ გვერდებზე, ვიღებთ ჰანტელებს და მონაცვლეობით ვიწყებთ მკლავების მოხრას იდაყვებში. 30 ჯერ. თუ არ გსურთ კუნთების ამოტუმბვა - საკმარისი იქნება 1-1,5 კგ წონის ჰანტები. ხელების წონის დაკარგვის ყველა სხვა ვარჯიში ასევე შესრულებულია ჰანტელებით.

2. ხელების გვერდებზე გაჭიმვა. პალმები ქვევით იყურებიან. მკლავები 30-ჯერ მაღლა იწევს მხრების დონეზე. ისევე როგორც წინა სავარჯიშო, ეს შეიძლება შევიდეს ფიზიკური ვარჯიშების ნებისმიერ სხვა კომპლექტში.

3. მკლავებს იდაყვებში ვხრით და ვასრულებთ გაფართოების ვარჯიშებს. ჩვენ ერთდროულად ვხსნით იდაყვებს და ავწევთ მათ თითქმის მხრების დონეზე. ვცდილობთ კარგად დავამუშაოთ მხრების კუნთები. ჩვენ ვასრულებთ 30-ჯერ.

4. მოხარეთ იდაყვები, მუშტები აიხედეთ მაღლა. ხელებს ვხსნით, მაღლა ვწევთ ჰანტელებით.

5. ტრიცეფსის შემდეგი ვარჯიში. ეს ვარჯიში ძალიან კარგია ფეხების ვარჯიშთან (ბარძაყის უკანა სავარჯიშოებთან) შერწყმა. ერთი ფეხით ერთდროულად ვაბრუნებთ ორ ხელს. ფეხს უკან არ ვაბრუნებთ, ერთზე ვდგავართ. ვიმეორებთ 20-ჯერ. ჯერ ერთი ფეხით ვასრულებთ, შემდეგ მეორე. მაქსიმალური ეფექტისთვის ეცადეთ ვარჯიშის დროს დუნდულოების კუნთები დაჭიმოთ.

6. ფეხები მხრების სიგანეზე. სხეულს 80 გრადუსით ვამცირებთ, ზურგი თანაბარი იყოს. ასწიეთ ხელები პირდაპირ მხრების დონეზე. გაიმეორეთ 20-ჯერ.

7. ვაერთებთ მკლავებსა და ფეხებზე დატვირთვას. ფეხები მხრების სიგანეზე, დაახლოებით 45 გრადუსით მოხრილი მუხლებზე. მუშაობს ბიცეფსი და მხრის სახსრები. ფეხზე ვდგებით და ამავდროულად ხელებს სახის დონეზე ვწევთ.

8. მუშაობს გულმკერდის, მხრების, ბიცეფსის კუნთები. აწიეთ ხელები მხრების დონეზე და მოხარეთ იდაყვებში, რითაც ჩამოაყალიბეთ 90 გრადუსიანი კუთხე. მონაცვლეობით შეაერთეთ ხელები სახის წინ და აწიეთ, გასწორდით, თავის ზემოთ. ვიმეორებთ 20-ჯერ.

9. კარგია მათთვის, ვინც მკლავის არეში ეძებს ვარჯიშს, რომელსაც ბოქსერი ჰქვია. გაიხსენეთ, როგორ ვარჯიშობენ მოკრივეები და იმეორებენ, ხელში ჰანტელები უჭირავთ. მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ ვინმეს ან არაფრის ცემა, რა თქმა უნდა.

აი, რა უნდა გააკეთოთ ხელების წონის დასაკლებად, გააკეთეთ ეს ყოველდღე. ეს კომპლექსი ხელს უწყობს ჭარბი ცხიმის მაქსიმალურად დაწვას.

მაგრამ ტრენინგის გარდა, არ დაივიწყოთ შესაბამისობა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შედეგს დიდი ხნის განმავლობაში ვერ მიაღწევთ.

თქვენ იცით, რომ ხელები სავსე გაქვთ, როგორ დაიკლოთ წონა სხეულის ამ ნაწილში ასევე საიდუმლო აღარ არის. მაგრამ რამდენიმე დღეში გამხდარი გახდომა არ იმუშავებს. ასე რომ, ამ დროისთვის კომპლექსების გაჩენის თავიდან აცილების მიზნით, აუცილებელია სამოსის სწორად შერჩევა. თუ ზამთარში, როგორც წესი, ამის პრობლემა არ არის, ფართო სვიტერები მალავს ამ დეფექტებს, მაშინ ზაფხულში არ შეგიძლიათ აცვიათ ტანსაცმელი გრძელი სახელოებით და სქელი ქსოვილებით. მაგრამ არც ეს არის პრობლემა. სამოსის არჩევისას დაიცავით შემდეგი წესები და ყოველთვის კარგად გამოიყურებით, არასრულყოფილი ხელები კი სხვებს თვალს არ მოჰკრავს. რეკომენდებულია:

ყდის 3/4;

ფარნის სახელოები;

დიდი სამკაულები, ხელის აქსესუარები.

მკლავებში ჭარბი წონა ორი მიზეზის გამო ხდება - მკლავის სუსტი კუნთების ან ზოგადი სიმსუქნის გამო. სუსტ ადამიანებში სავსე მკლავები ძალზე იშვიათია, რადგან სხეული ისეა შექმნილი, რომ ჯერ აგროვებს ყველაფერს, რაც ზედმეტია მუცელზე და თეძოებზე და მხოლოდ ამის შემდეგ ანაწილებს მას სხეულის სხვა ნაწილებზე. ამიტომ, იმისათვის, რომ წონაში დაიკლოთ ხელები, თქვენ უნდა შეზღუდოთ თავი საკვებში, რაც დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ყველა ჭარბი ზოგადად, ასევე შეასრულოთ სპეციალური ვარჯიშები, რომლებიც ხელს უწყობენ კუნთების გაძლიერებას და ცხიმების წვას, რითაც უზრუნველყოფენ მკლავების გამკვრივებას.

არ არსებობს სპეციალური დიეტა ხელებში წონის დაკლებისთვის. სხეული წონაში დაიკლებს ზოგადად, მაგრამ მკლავებიდან ცხიმი წავაუპირველეს ყოვლისა, რადგან სხეული არ არის მიდრეკილი ხელებზე და წინამხრებზე დაგროვებისკენ ჭარბი წონა. იმისათვის, რომ გაუმკლავდეთ ასეთ ამოცანას, როგორ დაიკლოთ წონა მკლავებში, გაითვალისწინეთ ქვემოთ მოცემული რეკომენდაციები.

• გამორიცხეთ თქვენი რაციონიდან შაქარი და ტკბილეული, ცომეული, შაქრიანი სოდა და წყალი. ერთადერთი გამონაკლისი არის ჭვავის პური. ჩამოთვლილი პროდუქტები ცარიელი კალორიაა, რომელსაც არაფრის მომტანი არ მოაქვს ორგანიზმისთვის, მაგრამ აქტიურად ილექება ჭარბ ცხიმში.
• ხილის ყველა სასარგებლო თვისების მიუხედავად, გახსოვდეთ, რომ ისინი შეიცავს შაქარს და შეეცადეთ არ მიირთვათ ისინი საღამოს დრო. ეს განსაკუთრებით ეხება ბანანს, ყურძენს და სხვა ტკბილეულს.
• როლს ასრულებს და მომზადების გზა.შეეცადეთ არ მიირთვათ შემწვარი საკვები, მაგრამ მოხარშეთ, მოხარშეთ, გამოაცხვეთ, ორთქლზე მოხარშეთ საკვები ზეთის მინიმალური რაოდენობით.
• ბოლო კვება იყოს ძილის წინ არაუგვიანეს სამი საათისა. ყველაფერს, რასაც ძილის წინ მიირთმევთ, ორგანიზმს არ ექნება დრო, რომ შეიწოვოს და ის ცხიმში დაილექება, მათ შორის ხელებზეც.
• ხორცისგან აირჩიეთ მჭლე სახეობები. ცხიმიანი ხორცი და მასზე დაფუძნებული ბულიონები ძალიან მაღალკალორიული საკვები. კარტოფილი კარგია, მაგრამ მხოლოდ ზომიერად.
• თუ გსურთ წონაში დაკლება, გამოიყენეთ მარცვლეული. ეს არის ნელი ნახშირწყლები, რომლებიც დიდი ხნის განმავლობაში გაძლევენ ენერგიას და ხელს უწყობენ იმ ფაქტს, რომ სხეული კარგავს კალორიებს.
• ძალიან სასარგებლო ბოსტნეული, განსაკუთრებით მწვანე ფოთლოვანი. მათი უმრავლესობის შესათვისებლად სხეულს უფრო მეტი ენერგიის დახარჯვა დასჭირდება, ვიდრე საბოლოოდ მიიღებს. მაგალითად, კომბოსტოს სალათი მშვენიერი ვახშამია, რომელიც არანაირად არ გააფუჭებს თქვენს ფიგურას.
• ჭამე თევზი. მას აქვს ბევრი კალორია, მაგრამ ბევრი სასარგებლო ნივთიერება, მაგალითად, მაღალასათვისებელი ცილა და ცხიმოვანი მჟავები, რომლებიც ხელს უწყობენ წონის დაკლებას. ასევე სასარგებლო ქათმის მკერდი- თითქმის სუფთა ცილა. შეგიძლიათ მოხარშოთ ან გამოაცხვოთ.
• დალიეთ უამრავი სუფთა წყალი. ეს ხელს უწყობს მადის კონტროლს და აჩქარებს მეტაბოლიზმს.

იმისათვის, რომ თავიდან აიცილოთ ბოთლი კოლას ან სხვა არაჯანსაღი სასმელის დალევის ცდუნება, სახლიდან გასვლისას თან წაიღეთ პატარა ბოთლი წყალი.

სავარჯიშოები წონის დაკლებისთვის ხელში

პასუხი კითხვაზე, როგორ დავიკლოთ ხელები, დიეტასთან ერთად, მოიცავს სპეციალურ ვარჯიშებს. ისინი ხელს შეუწყობენ მკლავის სუსტი კუნთების გაძლიერებას, ცხიმების წვის პროცესების დაჩქარებას და კანის გამკაცრებას. ნუ უგულებელყოფთ ზოგად კარდიო აქტივობებს, როგორიცაა სირბილი. ძალიან სასარგებლოა ხელების ცურვისთვის. გარდა ამისა, არსებობს მთელი რიგი ვარჯიშები, რომლებიც მიზნად ისახავს ხელების დამუშავებას, როგორც წონებით, ასევე მათ გარეშე.

ვარჯიშები წონის გარეშე

• სკამის აწევა.ეს ვარჯიში სასარგებლოა როგორც მკლავების, ასევე ზურგის კუნთებისთვის. დაგჭირდებათ სკამი მყარი სავარძლით. ზურგი აქციეთ მისკენ და ჯდომისას დაეყრდენით მას. გადაიტანეთ თქვენი სხეულის წონა ფეხებზე და ხელისგულებზე. მოხარეთ და გაშალეთ ხელები იდაყვებში. თუ დატვირთვა ძალიან სუსტი გეჩვენებათ, გაისწორეთ ფეხები, რათა ვარჯიში გართულდეს.
• პირდაპირი ბიძგები ზედაპირიდან.თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ ასეთი ბიძგები, მაგალითად, სამზარეულოს დახლიდან. მიეყრდნო მის კიდეს სწორი ხელებით. ნელა მოხარეთ ისინი იდაყვებში, თქვენი სახე მაგიდის კიდეს უახლოვდება. ვარჯიშის დროს დარწმუნდით, რომ მუცელი შეყვანილია. რეკომენდირებულია გაიმეოროთ სამი კომპლექტი 15 ჯერ.
• კლასიკური პუშ-აპები.მათი ტექნიკა ჩვენთვის ბავშვობიდან ნაცნობია. თუ თქვენი ხელის კუნთები სუსტია, შეგიძლიათ დაიწყოთ აზიდვები მუხლებიდან – ეს უფრო ადვილია. გააკეთეთ სამი კომპლექტი მინიმუმ 10 გამეორებით.
• მხარის გვერდითი აწევა.მიიღეთ სასტარტო პოზიცია, დამახასიათებელი ბიძგისთვის. მოხარეთ მუხლები, მოათავსეთ ხელები მხრების ქვეშ. აწიეთ ტანი გასწორებულ მკლავებზე დაყრდნობილი. ახლა აიღეთ თქვენი მარჯვენა ხელი იატაკის პარალელურად. ამის გაკეთებისას დააჭირეთ პრესას. დარჩით ამ მდგომარეობაში ნახევარი წუთის განმავლობაში, შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. იგივე გააკეთე მარცხენა ხელზე. ვარჯიშის გასართულებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ პატარა ჰანტელი.

ვარჯიშები წონებით

• ტრიცეფსის ვარჯიში.კარგად იჭერს მკლავების ტრიცეფსის გაფართოებას თავის უკან. აიღეთ ჰანტელი 0,5-1 კგ. დაჯექი სკამზე, ზურგი სწორი გქონდეს. აიღე ჰანტელი ორივე ხელით, შემდეგ ასწიე ხელები თავზე და დააჭირე ყურებს. ნელა ჩამოწიეთ ხელები ჰანტელებიდან უკან, მოხარეთ ისინი იდაყვებში. გაიმეორეთ ვარჯიში 10-15 ჯერ.
• "Მაკრატელი". მარტივი და პოპულარული სავარჯიშო, რომლის დროსაც თქვენ უნდა გაასწოროთ ხელები მხრების დონეზე ისე, რომ ერთი მეორეზე მაღლა იყოს, შემდეგ კი გაავრცელოთ ისინი გვერდიდან გვერდზე, შეასრულოთ მოძრაობები, რომლებიც ასახავს ჭრის მაკრატელს. შეასრულეთ ეს ვარჯიში იმისთვის, რომ იგრძნოთ დაძაბულობა ხელებში.
• ხელის წრიული მოძრაობები. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჰანტელები ან ნახევარლიტრიანი ბოთლი წყალი. განათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე, გაშალეთ სწორი ხელები გვერდებზე. შემოატრიალეთ ხელები მცირე ამპლიტუდით. ეს სავარჯიშო ხელს უწყობს კუნთების დიდი რაოდენობით გამოყენებას და წონის დაკლებას მკლავებში და მხრებში, ხოლო არ აწვება მათ.

დაიცავით ეს მარტივი ვარჯიშებირეგულარულად და მალე შეამჩნევთ შედეგებს და გაუმკლავდებით ისეთ ამოცანას, როგორიცაა წონის დაკლება გოგონების ხელში.

ხელის გასახდომი მასაჟი

Მასაჟი - მშვენიერი გზაროგორ დავიკლოთ წონა და ატონიზიდოთ ხელები. რა თქმა უნდა, უმჯობესია ამის გაკეთება სპეციალისტთან, რადგან მას შეუძლია გამოიყენოს ორი ხელი, თუმცა სახლის პირობებშიც შეგიძლიათ დამოუკიდებლად გააკეთოთ ჯერ ერთი ხელით, შემდეგ მეორე ხელით. პროცედურის დაწყებამდე წაისვით მასაჟის ზეთი ან კრემი ხელზე. გაიკეთეთ მასაჟი ქვემოდან ზემოთ, ანუ ხელებიდან მხრებამდე.

წაისვით ზეთი 2-3 წუთის განმავლობაში წრიული მოძრაობით, ეს ხელს შეუწყობს სისხლის დაშლას და კუნთების გათბობას. შემდეგ შეასრულეთ ცომის მოძრაობები ძალისხმევით. დრო - ოც წუთამდე.მხრებისთვის და წინამხრებისთვის, მსუბუქი დაჭერის ტექნიკა საუკეთესოდ მუშაობს. დაასრულეთ დარტყმით და მხრებისკენ ხელის მოსმით. გააკეთეთ ეს ათი წუთის განმავლობაში, შემდეგ კი წაისვით დამატენიანებელი კანზე.

ძალიან ეფექტურია ამ მხრივ ვაკუუმ მასაჟირომელიც ასევე შეიძლება გაკეთდეს სახლში. ასეთი მასაჟის რეგულარული შესრულების ერთი კვირის შემდეგ შეამჩნევთ პირველ შედეგებს, საბოლოო ეფექტისთვის კი ღირს 10-15 სესიის გატარება.

ხელის სახვევები წონის დაკლებისთვის

კიდევ ერთი ვარიანტი იმისა, თუ რა უნდა გააკეთოთ ხელების წონის დასაკლებად, არის შეფუთვა. ისინი მოქმედებენ ხელებზე ისევე, როგორც მუცელზე ან თეძოებზე, ამიტომ ნიღბების კომპოზიციები შეიძლება იყოს ზუსტად იგივე. სახვევს აქვს საუნის ეფექტი. პროცედურა ხსნის ფორებს, რომლებიდანაც ტოქსინები და ზედმეტი სითხე გადის. პროცედურა აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ლიმფის გადინებას, ასტიმულირებს ცხიმების დაშლას.

ერთი თვის რეგულარული შეფუთვა ხელს შეუწყობს ხელების მოცულობის შემცირებას რამდენიმე სანტიმეტრით. სულ რეკომენდირებულია გასაკეთებლად 10 პროცედურა 1-2 დღის ინტერვალით. თუ თქვენ ალტერნატიული ნიღბები სხვადასხვა კომპოზიციის, შეგიძლიათ გააუმჯობესოს შედეგი. კომპოზიცია წაისვით ფუნჯიდან მხარზე მთლიანად, შემდეგ თქვენ უნდა შემოიხვიოთ ეს ადგილი საკვები ფილით და გააჩეროთ რაღაცით და დაელოდოთ 30-60 წუთს, ნარევის შემადგენლობის მიხედვით.

წონის დაკლებისკენ მიმართული ხელის შეფუთვა შეიძლება გაკეთდეს როგორც მზა ნარევების გამოყენებით, ასევე იმით, რაც თქვენ თვითონ მოამზადეთ. აქ მოცემულია რამდენიმე რეცეპტი ეფექტური ნარევებისთვის ახვევსხელები:

• თიხა. თქვენ უნდა განზავდეს თიხის სუფრის კოვზი (გამოიყენეთ ლურჯი ან შავი) წყალში ისე, რომ იგი დაემსგავსოს პასტას. დაამატეთ რამდენიმე წვეთი ეთერზეთიუკეთესია ვიდრე გრეიფრუტი ან ფორთოხალი. რეკომენდებულია კომპოზიციის შენახვა კანზე 30-40 წუთის განმავლობაში.
• წყალმცენარე. თქვენ უნდა მოათავსოთ რამდენიმე სუფრის კოვზი მშრალი კელპი წყალში და დაუშვათ ადიდებულმა. კომპოზიციის გამოყენება უფრო მოსახერხებელი რომ იყოს, შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა თიხა. შეინახეთ ნახევარი საათის განმავლობაში.
• ძმარმჟავა. ძმარმჟავას სახვევები ძალიან პოპულარულია ჭარბი ცხიმის წინააღმდეგ ბრძოლაში. სჯობს ვაშლის ძმარი მივიღოთ და არა სუფრის ძმარი. ძმარმჟავას ესენცია არ უნდა იქნას გამოყენებული, რადგან ის იწვევს დამწვრობას. ძმარი განზავდეს 1:2 თანაფარდობით. ამ ხსნარში შეზეთეთ ბამბის ქსოვილის ნაჭერი, დაიდეთ ხელებზე, ზემოდან დააფარეთ ფილმი და გააჩერეთ. შეინახეთ ნახევარი საათის განმავლობაში.
• ყავა. ძალიან პოპულარული შეფუთვა გამოყენებით ყავის ნალექი. ის უბრალოდ სქელი უნდა იყოს - ხსნადი ყავაარ არის შესაფერისი ამ პროცედურისთვის. დააკავშირეთ იგი თბილი წყალიდა პასტის კონსისტენცია. ეფექტის გასაძლიერებლად, დაამატეთ წვეთი ეთერზეთი, როგორიცაა ლიმონი ან ცაცხვი. წაისვით კანზე, გადააფარეთ გარსი და გააჩერეთ 30-40 წუთის განმავლობაში.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეავსოთ ყველა ეს ღონისძიება კონტრასტული შხაპით, წონის დაკლებისთვის სხვადასხვა კრემებისა და ნიღბების გამოყენებით. თუმცა, ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაბიჯებია ფიზიკური აქტივობადა სათანადო კვება. თუ ამ საკითხს ყოვლისმომცველად და პასუხისმგებლობით მიუდგებით, შეძლებთ მიაღწიოთ თქვენს მიზანს და მაინც გაიგოთ სხვებისგან: „დაიკარგეთ წონა მკლავებში“.

ხელის შეფუთვის რეცეპტის ვიდეო

ქალებში ხელებზე ცხიმი საკმაოდ გავრცელებული მოვლენაა, რომელიც ვლინდება ორი მიზეზის გამო: ხელის კუნთები იშვიათად მუშაობს ან სხეულის ზოგადი სიმსუქნე. წლების განმავლობაში არ შემხვედრია ქალი იდეალური მუცლით და სქელი ხელებით. სხეული ისეა შექმნილი, რომ თავიდან აგროვებს წონას მუცელზე და თეძოებზე, შემდეგ კი ანაწილებს მას ჩვენი სხეულის ყველა შესაძლო უბანზე. მოდით მაინც განვიხილოთ, თუ როგორ დავიკლოთ წონა მკლავებში სწრაფად და მინიმალურ ფასად.

მკლავებში, მხრებში ან სხეულის ნებისმიერ სხვა ზონაში წონის დასაკლებად საუკეთესო საშუალებაა ქვემოთ აღწერილი ფიზიკური ვარჯიშების კომბინაცია. უფრო მეტიც, ამ კომბინაციასაც კი არ შეუძლია რაიმე მნიშვნელოვანი ეფექტის მოტანა რამდენიმე დღეში. იმისათვის, რომ წონაში დაიკლოთ ხელში, უნდა გქონდეთ ნებისყოფა და ცოტა მოთმინება.

დიეტა ხელების გასახდომად

როგორც ამ შემთხვევაში, არ არსებობს სპეციალური დიეტა მკლავებზე და მხრებზე წონის დასაკლებად. სხეული წონაში დაიკლებს მთელ ფრონტზე, მაგრამ ხელებზე ცხიმი უპირველეს ყოვლისა მიდის, რადგან ხელებზე და წინამხრებზე დეპოზიტების დაგროვება არ არის ადამიანის სხეულისთვის დამახასიათებელი. მკლავებზე და მხრებზე წონის დაკლების პროცესის დასაწყებად გამოვიყენებთ შემდეგ რეკომენდაციებს.

რა უნდა შეიზღუდოს ხელების გასახდომად:

• დასაწყისისთვის, რაციონიდან უნდა გამოვრიცხოთ ყველა საცხობი პროდუქტი, ტკბილი გაზიანი სასმელი და წვენები, მოსახერხებელი საკვები, ტკბილეული, ნებისმიერი ტკბილეული და შაქარი. ამ კატეგორიის პროდუქტები (გარდა ზოგიერთი ჯიშისა ჭვავის პური) ეხება უსარგებლო საკვებს, რომელიც არ იძლევა რაიმე სარგებელს, მხოლოდ დამატებით კალორიებს.
• არ დაეყრდნოთ ისეთ ხილს, როგორიცაა ბანანი და მსხალი. დიახ, და პრინციპში, სასურველია ხილის მოხმარების შეზღუდვა შუადღისას.
• შეეცადეთ არ მიირთვათ შემწვარი საკვები და უპირატესობა მიანიჭეთ მოხარშულ, ჩაშუშულ და ორთქლზე მოხარშულ საკვებს მინიმალური ზეთის დამატებით.
• არ ჭამოთ ძილის წინ 3 საათით ადრე. ყველაფერი, რაც ღამით კუჭში რჩება, გარდაიქმნება სხეულის ცხიმიხელების ჩათვლით.
• არ მიირთვათ ცხიმიანი ხორცი და მისგან დამზადებული ბულიონები. ასევე შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ კარტოფილი.

სასარგებლო პროდუქტები ხელების გასახდომად:

• ნებისმიერი მარცვლეული, თუნდაც თეთრი ბრინჯისარგებელს მოუტანს წონაში დაკლებულ ადამიანს. ერთსა და იმავე წიწიბურას დიეტაზე ჯდომა სულაც არ არის აუცილებელი, მაგრამ მარცვლეული უნდა გახდეს თქვენი ყოველდღიური მეგობრები და ამხანაგები.
• მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული ღვთაებრივი საჩუქარია ხელების გასახდომად. ერთი და იგივე კომბოსტოს მონელებისთვის საჭიროა მეტი კალორია, ვიდრე მას შეიცავს. მჟავე კომბოსტო ან ზღვის მცენარეების სალათი წონის დაკლებისთვის ყველაზე სასარგებლო სადილი იქნება.
• მიზანშეწონილია ხორცი შეცვალოთ თევზით (მაგალითად, პოლკი) ან გამოიყენოთ მხოლოდ ქათმის მკერდი, მოხარშული ან გამომცხვარი კანის გარეშე.
• დალიეთ ხშირად და რაც შეიძლება მეტი წყალი. არ გახვიდეთ სახლიდან ისე, რომ თქვენთან ერთად არ წაიღოთ ბოთლი წყალი. ის არა მხოლოდ კლავს წყურვილს და აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, არამედ ამცირებს მადას, თუ ჭამამდე ათი წუთით ადრე დალევთ ჭიქას.

დაიცავით ეს მარტივი წესები კვებაში და ვარჯიშის გარეშეც კი დაიკლებთ წონაში მკლავებში, მხრებში და მთლიან სხეულში. მაგრამ დიეტისა და მკლავის კუნთების ვარჯიშის კომბინაციით, წონის დაკლების პროცესი ბევრად უფრო სწრაფად წავა.

სავარჯიშოები ხელების და მხრების გასახდომად

სახლში მკლავებში და მხრებში წონის დასაკლებად სასურველია გქონდეთ კილოგრამიანი ჰანტელები და მოცურების საწინააღმდეგო ხალიჩა. თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ ისინი ნებისმიერ სპორტულ მაღაზიაში 600-700 რუბლამდე. კვირაში სამჯერ მაინც უნდა ივარჯიშოთ 40 წუთის განმავლობაში.

წონის დაკლებისთვის ყოველი ვარჯიშის წინ, არ დაგავიწყდეთ გახურება 10 წუთის განმავლობაში. ხელებისა და ფეხების ნებისმიერი აქტიური მოძრაობა შეიძლება ჩაითვალოს გახურებად, იქნება ეს ხტომა და სირბილი ადგილზე, მკლავების და მაჯების რხევა და წრიული მოძრაობები და ა.შ. მთავარი პირობაა ოფლიანობა და სისხლის დაშლა.

ბევრ ქალს სჯერა, რომ ჰანტელებით ვარჯიში მკლავებს მსუქავს, მაგრამ ეს მცდარი წარმოდგენაა. მკლავების დაქვეითებული კუნთები სქელი და მახინჯი გამოიყურება. ხელის გაძლიერება ვარჯიშიაშორებს ზედმეტ ცხიმს და დაბერებულ კანს, ხდის ხელებს ლამაზს და ტონუსს. და იმისთვის, რომ ბოდიბილდერივით გააკეთო ხელები, დაგჭირდებათ სტეროიდები და რამდენიმე წელი მაინც.

ჰანტელის ვარჯიშები

თუ სერიოზულად გადაწყვეტთ იზრუნოთ თქვენს სხეულზე და იყიდეთ ჰანტელები, მაშინ ეს ასეა სწორი არჩევანიდა კარგი ინვესტიცია. ეს კიდევ უკეთესია, ვიდრე ნაოჭების საწინააღმდეგო კრემის ან ნაყინის სხვა ნაწილის ყიდვა (პირველად, ჰანტელები შეიძლება შეიცვალოს წყლის ან ქვიშის ბოთლებით).

ჰანტების აწევა ბიცეფსისთვის + ზედ მხრებზე.

ეს სავარჯიშო მკლავებისა და მხრების წონის დაკლებისთვის უნდა შესრულდეს 20-დან 30-ჯერ სამივე მიდგომიდან თითოეულში. დაიწყეთ საწყისი პოზიციიდან და მიჰყევით სურათზე ნაჩვენები.

ტრიცეფსზე დაწოლილი ფრანგული ჰანტელის პრესა.

დაწექით იატაკზე, როგორც ნაჩვენებია ფიგურაში, ასწიეთ ხელები მაღლა, ეჭიროთ ჰანტელები სხეულის გასწვრივ, იდაყვები უნდა იყოს მხრების სიგანეზე. იდაყვების უკან გადაწევის გარეშე, მოხარეთ და ხელები თავის უკან ჩამოწიეთ, შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

ხელების შემცირება და გამოყვანა ჰანტელებით.

ეს ვარჯიში გავლენას ახდენს არა მხოლოდ მკლავების წონის დაკლებაზე, არამედ მხრებზეც, შეგიძლიათ შეასრულოთ როგორც ჯდომა, ასევე დგომა.

აიღეთ ჰანტელები, როგორც სურათზეა, წონაზე ხელები სწორი კუთხით დაიჭირეთ, შეამცირეთ და გაანაწილეთ 20-30-ჯერ. ეს განზავება ანიჭებს ერთგვაროვან დატვირთვას მკლავებსა და მხრებს.

ნიკაპამდე გაიყვანეთ.

ეს ვარჯიში მიზნად ისახავს მხრებსა და ტრიცეფსს. ფეხები გაშალეთ მხრების სიგანეზე, ჩამოწიეთ ხელები ქვემოთ და დაიჭირეთ თქვენს წინ. შემდეგ მკვეთრი მოძრაობით აწიეთ ისინი სხეულის გასწვრივ ნიკაპამდე, დააფიქსირეთ ერთი წამით და ჩამოწიეთ ქვემოთ. როგორც ადრე, თქვენ უნდა გააკეთოთ ოცდაათი გამეორება.

ვისაც ეგონა, რომ ჩემს ტექსტში ძალიან ბევრი ასო იყო, შეგიძლიათ უყუროთ ამ ვიდეოს

ადამიანების უმეტესობა ფიზიკურ აქტივობასა და წონის დაკლებას უკავშირებს მუცლის ვარჯიშებს კუჭის მოსაცილებლად ან ვარჯიშებს „თეძოზე ყურებისთვის“ და ცოტა ადამიანი ფიქრობს იმაზე, თუ რა ვარჯიშები უნდა გააკეთოს მკლავებზე წონის დასაკლებად. ბოლოს და ბოლოს, ხელებით სურათი ასევე არც თუ ისე სასიამოვნოა: დაბნეული, დაბნეული კანი, ჟელევით ჩამოკიდებული, ბრრრ!

ხელებზე კანის ეს პრობლემა იწყება 30 წლის შემდეგ, რადგან კანი წყვეტს ელასტიურობას და თუ ადამიანი არ თამაშობს სპორტს, მაშინ კუნთები უფრო და უფრო ცვივა და ცვივა. მაგრამ ნებისმიერ ასაკში, ეს საკითხი შეიძლება გამოსწორდეს.

როცა რაიმე სახის საშინაო დავალებას ვასრულებთ: რაღაცას ვიცვამთ, ვაწყობთ, ავწევთ, მკლავის წინა ნაწილი, ბიცეფსი, აქტიურად მუშაობს ჩვენთვის. მაგრამ ძალიან იშვიათად ვაკეთებთ რაიმეს უკუღმა. ტრიცეფსი (მკლავის უკანა მხარე) ჩართულია, როდესაც რაღაცას ვაყენებთ ან უკან ვაგდებთ.

იმისათვის, რომ ჩვენმა ხელებმა წონაში დაიკლო და მოიმატოს ლამაზი ფორმადღეში მხოლოდ რამდენიმე წუთის დახარჯვა გჭირდებათ სპეციალურ ვარჯიშებზე.

მკლავების გასახდომი ვარჯიშები

1. სახლში შეგიძლიათ გამოიყენოთ მარტივი პლასტმასის წყლის ბოთლები ან ნებისმიერი იმპროვიზირებული საშუალება, რომლის წონაა 1-დან 3 კგ-მდე. ჩამოწიეთ ხელები ბოთლებით ქვემოთ, შემდეგ ასწიეთ ისინი წინ, გაშალეთ და ჩამოწიეთ ქვემოთ. ამგვარად, თქვენ ჩართავთ მხრის კუნთებს და აძლიერებთ მკლავების კუნთებს.

სკამზე ხელებით ვეყრდნობით, როგორც ფოტოზეა ნაჩვენები, ფეხით წინ მივიწევთ, მხრებს ვისწორებთ, უკანალი სკამთან მივახლოვდებით და იდაყვების მოხრით ქვევით ვეწევით. შემდეგ ავდივართ და ამოვისუნთქავთ. თუ ამ ვარჯიშს რეგულარულად (ორ დღეში ერთხელ მაინც) გააკეთებთ 30 წამის განმავლობაში, არასოდეს დაიწუწუნებთ მკლავის უკანა დახრის პრობლემაზე.

უმარტივესი ვარიანტია ამ ვარჯიშის გაკეთება მოხრილი მუხლებით, მეორე ვარიანტი სწორი ფეხებით და მესამე ვარიანტი - ცოტათი კი არ ჩამოხვალ, არამედ ქვევით, იატაკს შეეხო და ახვიდე, ამოისუნთქე. საჰაერო.

სასარგებლო რჩევები.დარწმუნდით, რომ აირჩიოთ დატვირთვის ვარიანტი, რომელიც თქვენთვის შესაფერისია. ნებისმიერი ვარჯიშის ბოლო 3 ჯერ ნამდვილად რთული უნდა იყოს. არ შეგეშინდეთ, თუ ხელები ოდნავ ადიდდება და ზომაში მოიმატებს - ეს დროებითი ფენომენია, შემდეგ ის ჩამოვა, უბრალოდ სისხლს ასხამს, ხელები შეიძლება ოდნავ გაწითლდეს წონის დასაკლებად ვარჯიშების გაკეთების პროცესში.

თუ სახსრები გტკივა, მაშინ სახსრის მობილურობა ჯერ კიდევ არ არის სრულად განვითარებული. ამიტომ, ყოველ ჯერზე ოდნავ დაბალია. მაგრამ თუ გრძნობთ წერტილოვან ტკივილს და არა ზოგად, კუნთოვანს, მაშინ არ უნდა შეასრულოთ ვარჯიშები ასეთი ღრმა ამპლიტუდით. დროთა განმავლობაში ეს ტკივილი გაივლის, კუნთები გაძლიერდება, ლიგატები დაიჭიმება და ვარჯიშების გაკეთება გაადვილდება.

1. მკლავების წონის დაკლების ეს სავარჯიშო ერთ-ერთ ყველაზე რთულად ითვლება, მაგრამ ყველაზე დიდ შედეგს იძლევა: გვერდულად დაჯექი იატაკზე ან ხალიჩაზე, ერთი ხელი ოდნავ მოშორებით მოხვიდე, მეორე კი თავის უკან დადე, ზურგი დაიჭირე. პირდაპირ და ჩამოწიეთ იდაყვამდე, როგორც ეს სურათზეა ნაჩვენები.

მერე ისევ მაღლა ადი. ამ ვარჯიშში თქვენ უბრალოდ იყენებთ ტრიცეფსს. ვარჯიში არ არის რთული, მაგრამ 10-ჯერ გასვლის შემდეგ იწყება დატვირთვის შეგრძნება. არ დაეცემა იდაყვზე, ვარჯიშის განმავლობაში კარგად უნდა იგრძნოთ კუნთები. ჩვენ ვასრულებთ 15-ჯერ თითოეულ მხარეს - ეს საკმაოდ საკმარისი.

1. ბიძგები მუხლებიდან. ხელებს ვიწრო ვახვევთ - ისე, რომ როცა დავეშვით, ხელები ტანის გასწვრივ წავიდეს და გვერდებზე არ იყოს გადაწეული. შემდეგ ჩაერთვება ტრიცეფსის კუნთები. ეს სავარჯიშოები უფრო რთულია, ვიდრე რეგულარული ბიძგები, როცა ხელები ერთმანეთისგან ფართოა.

რაც უფრო ნაკლებს ივარჯიშეთ ამ მომენტამდე, მით უფრო სწრაფად გამოჩნდება ეფექტი. ეს სავარჯიშოები, ხელების წონის დასაკლებად, კვირაში მინიმუმ 3-ჯერ უნდა გააკეთოთ და შედეგს პირველი კვირის ბოლოს შეამჩნევთ! და იმედია გაგვიზიარეთ თქვენი შედეგი.

Იყოს ჯანმრთელი!

მადლობას ვუხდი მწვრთნელ ანიტა ლუცენკოს ინფორმაციისთვის და გადაცემისთვის "ყველაფერი კეთილი იქნება".

შეიძლება სასარგებლო იყოს წაკითხვა:

• საზღვარგარეთ მკურნალობა. ნუ გეშინია. საზღვარგარეთ მკურნალობა - სამედიცინო ტურიზმის ძირითადი მიმართულებები საზღვარგარეთ მკურნალობა სად ჯობია;
• კითხვა მაქვს: როგორ მოვიშორო სტრესი;
• მთავარი ტრაგედიები Romina Power Albano Carrisi ბავშვების ცხოვრებაში რას აკეთებენ ისინი;
• რა უნდა გააკეთოს, თუ ბავშვს არ სურს საბავშვო ბაღში მეგობრობა;
• ქინძი - სასარგებლო თვისებები და გამოყენება ქინძის ეთერზეთი კოსმეტოლოგიაში;
• კლასიკური ვინეგრეტი მჟავე კომბოსტოთი - ეტაპობრივი რეცეპტი ფოტოთი;
• ჯანსაღ სხეულში ჯანსაღი გონება?;
• პენსიონერის სამსახურიდან გათავისუფლების პროცედურა: არსებული საფუძველი და შეზღუდვები და როგორ შეგიძლიათ დაიცვათ თქვენი უფლებები?;