Ce frumos este pentru o fată să meargă. Mers ușor al femeii - cum să înveți să mergi frumos

Și ești gata să descoperi noi orizonturi pentru tine. Și primul lucru pe care trebuie să-l faci este să-ți cumperi un rucsac. Dar cum să alegi rucsacul potrivit? Care este diferența dintre rucsacuri urban și de drumeții, pentru bărbați și pentru femei? La ce ar trebui să fii atent când alegi? - Citiți mai jos despre asta.

Principalele tipuri de rucsacuri de călătorie

Un rucsac turistic se deosebește de un rucsac de oraș într-un detaliu important - centura de șold. Datorită acesteia, 70-80% din greutatea rucsacului este transferată în zona pelviană și picioare. Această centură este principalul „secret” al drumețiilor: până la urmă, a purta o greutate de până la 20 kg pe un umăr timp de câteva zile este foarte obositoare și poate duce la probleme cu spatele. Amintiți-vă: aproape toată greutatea rucsacului este ținută de centură, iar umerii tăi o țin doar de curele pentru a nu cădea înapoi.

Rucsacuri pentru drumeții și călătorii, aproximativ vorbind, sunt împărțite în două tipuri de modele: moi și cadru.

Rucsacuri fără rame pentru drumeții - argumente pro și contra

Moale (sau fără cadru)- Acestea sunt rucsacuri cu spatele moale. În ceea ce privește prezența cravatelor, a buzunarelor suplimentare și a accesoriilor, acestea nu sunt inferioare rucsacilor cu cadru. În astfel de modele, se folosește de obicei un covoraș (covor) în locul unui cadru.

Avantajele rucsacilor fără cadru:

compactitate: se rulează până la dimensiuni minime;
ușurință: cântăresc de două sau mai multe ori mai puțin (comparativ cu rucsacuri cu cadru);
cost relativ scăzut;

Minusuri:

nu le păstrați forma - trebuie să știți să împachetați corect un rucsac;
ajustare limitată a sarcinii între umeri și talie;
disconfort din cauza greutății mari a rucsacului;
limitarea modelelor de volum mare.

Concluzie: Un turist fără experiență va găsi cel mai probabil un model cu un cadru moale nu foarte convenabil de utilizat. În primii ani, este mai bine să mergi la munte cu un rucsac dur.

Rucsacuri cu cadru - argumente pro și contra

cadru (rigid)- rucsacuri cu sistem de cadru. La modelele cu volum mic, o placă de plastic poate acționa ca un cadru, iar la modelele concepute pentru o greutate mai mare, rolul unui cadru este jucat de un sistem de arce realizate din metale aliaje ușoare (de exemplu, duraluminiu).

Avantajele rucsacilor tari:

reglarea completă a distribuției sarcinii;
vă permite să transportați confortabil o greutate mare pentru o perioadă lungă de timp;
sortiment mare - o gamă de modele pentru fiecare gust și buget;
capacitatea de a împacheta corect un rucsac nu este critică;

Minusuri:

greutate relativ mare a rucsacului. În medie 2,5-4 kg;
cost mediu și ridicat;
un rucsac gol nu poate fi rulat compact

Concluzie:în ciuda unor dezavantaje ale acestor rucsacuri, aceasta cea mai buna alegere pentru turistul începător. Prin urmare, să le privim mai detaliat.

Diferențele dintre rucsacuri pentru femei și bărbați

Principalele diferențe sunt forma și volumul rucsacului.

Se știe că corp feminin are proporții diferite față de cel al bărbaților. Și asta ca să nu mai vorbim de caracteristicile individuale ale fiecărei persoane. Rucsacurile marcate „femei” țin cont de aceste nuanțe și oferă modele anatomic mai potrivite special pentru femei.

Volumul dorit al unui rucsac de damă este de la 50 la 75 de litri, al unui bărbat - de la 75 la 100. În plus, greutatea pe care o poartă femeile ar trebui să fie cu 20-30% mai ușoară față de un bărbat. Am văzut instructori care au încărcat fete fragile împreună cu ele cu cuvintele: „Ce? De asemenea, mănâncă și doarme într-un cort. Așa că lasă-l să o ducă!” Prin urmare, fac un apel la jumătatea masculină: să observăm și toleranța la munte și să avem grijă de doamnele noastre minunate ☺

La ce să cauți atunci când alegi un rucsac

Capacitate optimă de rucsac pentru călătorii

După cum a spus un drumeț experimentat: „Mai întâi alegi un rucsac și apoi restul echipamentului care se potrivește în el. Dar nu invers.” Prin urmare, primul lucru pe care trebuie să îl decideți este deplasarea (volumul intern) al rucsacului.

20-35 litri- un rucsac pentru drumeții sau urcări de o zi. Tot ce ai nevoie se va potrivi aici: haină de ploaie, termos, sandvișuri, trusă de prim ajutor și articole personale. Modelele cu această deplasare sunt potrivite, de exemplu, pentru excursii în Carpați, atunci când locuiți într-o casă confortabilă și mergeți la plimbare în munții din apropiere. În plus, sunt convenabile de utilizat în oraș sau în timpul călătoriilor.

35-50 litri- rucsacuri de furtuna sau de alpinism. Având în vedere costul, astfel de rucsacuri sunt de obicei folosite de freeriders, alpiniști sau salvatori. Oamenii obișnuiți ar putea găsi acest lucru util în timpul vacanței la o stațiune de schi.

Există și modele mai simple în această gamă de cilindree. Pentru un turist începător, aceasta va fi cea mai bună alegere. Proiectat pentru drumeții ușoare de 2-3 zile.

50-100 litri- un rucsac de drumeție cu drepturi depline. Se va potrivi cu tot ce ai nevoie pentru o drumeție de la 4 la 20 de zile: haine calde, un cort, un sac de dormit, cazane și mâncare. Și dacă ceva nu se potrivește, atunci există legături speciale la exterior care pot fi folosite pentru a asigura o saltea, un cort sau alte lucruri. Pe de altă parte, în acest caz ar trebui să-i reconsiderați cu atenție conținutul: poate ați luat din greșeală ceva în plus?

100-150 litri- rucsacuri de expeditie. Această deplasare este potrivită pentru excursii sportive complexe sau expediții cu durata de la 20 de zile la câteva luni. Am mers cu un astfel de rucsac - 140 litri - timp de 4 ani și pot spune cu încredere: trebuie să te străduiești din greu să-l umpli până la refuz. Chiar dacă reușiți să faceți acest lucru, nu vă garantez că veți putea duce o astfel de greutate mult timp.

Design spate al rucsacilor de drumeție

Spătar standard- Acesta este un design simplu de două tije metalice cu posibile îndoiri. Costul unor astfel de rucsacuri este de obicei destul de rezonabil.

Spate ortopedic- un sistem mai complex de elemente rigide, care vă permite să îndepărtați cât mai mult posibil sarcina de pe coloană. Nu orice turist își poate permite o asemenea plăcere.

Șevalet în spate- un cadru rigid cu o suspensie pe care este atașată un sac sau o altă marfă voluminoasă. Folosit în scopuri expediționare. Astfel de „mamuți” îmi treceau extrem de rar peste ochi.

În majoritatea ghiozdanelor moderne (cu excepția celor de șevalet), numeroase legături și chingi situate pe curelele de umăr și centura de șold vă permit să reglați corect spătarul. Un consultant de magazin sau un ghid Couloir pe o excursie vă poate spune „corectitudinea” ajustării.

Greutatea rucsacului de drumeție

Greutatea ghiozdanelor fără rame este de la 1 la 1,5 kg, iar ghiozdanele cu cadru sunt de la 2 la 4 kg.

Greutatea optimă este de 2,5 kg. Deși există modele - de exemplu, de la producătorul german Deuter - care cântăresc cu aproape un kilogram mai mult, acestea beneficiază de calitatea materialelor și ușurința în utilizare.

Buzunare și caracteristici suplimentare

Atunci când alegeți un rucsac pentru drumeții și călătorii Atentie speciala Trebuie să acordați atenție prezenței buzunarelor și altor caracteristici suplimentare care vă pot simplifica foarte mult viața la munte.

Supapă- încuietoare superioară care oferă acces la compartimentul principal. Acest element este necesar pentru a proteja lucrurile de umezeală și pentru a reduce volumul rucsacului.

Buzunare suplimentare- un detaliu mic, dar foarte convenabil, care vă va ajuta cu siguranță de mai multe ori într-o drumeție. Sunt amplasate pe cilindrul principal al rucsacului, în supapă și în centura de șold. Funcția lor principală este accesul rapid la o hartă, busolă, apă și alte accesorii mici.

În plus, modelele cu împărțire în două secțiuni sau cu acces la secțiunea inferioară a rucsacului sunt populare: pentru îndepărtarea comodă a sacului de dormit sau a cazanelor.

Curele de compresie- sunt situate pe părțile laterale ale departamentului principal. Cu ajutorul lor se reduce volumul rucsacului și se asigură suplimentar echipamentul (bâlci de trekking, saltea de dormit sau cort).

Fixări exterioare și balamale- folosit pentru fixarea echipamentelor de alpinism: carabiniere, piolet, crampoane si franghii. Astfel de rucsacuri se numesc „asalt” sau „alpinism”. Unele modele sunt echipate cu suporturi speciale pentru schiuri, snowboard-uri și echipamente de avalanșă.

Rucsac radial- la unele modele „made in Ukraine” - Echipament Fram și Turbat - clapeta sau buzunarul exterior este detașabil și poate servi ca un mic rucsac pentru călătorii radiale către vârfurile învecinate. Nu am văzut asta de la producători străini.

Husa de ploaie - mărci celebre Nu fi leneș să adaugi protecție împotriva ploaielor rucsacului tău. Este o bucată de material hidrofug de mărimea unui rucsac, care poate fi ascunsă cu ușurință într-un buzunar mic. Este mai puțin obișnuit la modelele de buget, dar cu siguranță ar trebui să-l cumpărați!

Accesorii

Atunci când alegeți un rucsac, este foarte important să acordați atenție calității fermoarelor, elementelor de fixare (cleme) și elementelor de fixare. La urma urmei, la o drumeție nu aveți întotdeauna timpul și dispoziția pentru a înlocui piesele rupte.

Fitingurile de înaltă calitate sunt produse de marca japoneză YKK. Dacă părțile de mai sus sunt marcate „YKK”, atunci vă vor servi foarte mult timp.

Cum să încerci și să cumperi corect un rucsac într-un magazin

S-a făcut alegerea rucsacului pentru drumeții, acum nu mai rămâne decât să-l achiziționați. Opțiunea ideală de cumpărare este să verificați un anumit model pe o excursie. Împrumutând un rucsac de la prieteni sau luându-l, în câteva zile la munte vei ști cu siguranță cât de potrivit este pentru tine. Iar când te întorci în oraș, pur și simplu cumperi același model din magazin.

În caz contrar, rucsacul nu se potrivește sau nu ai fost într-o drumeție - ia cu tine un prieten turist și alegeți împreună ceea ce aveți nevoie. Dacă nu ai astfel de prieteni, nu contează! La urma urmei, majoritatea asistenților de vânzări din magazinele turistice sunt oameni care au fost la munte de mai multe ori. Ele te vor ajuta să alegi cea mai bună opțiune, ținând cont de înălțimea și proporțiile corpului.

Desigur, pe forumuri există o mulțime de informații despre alegerea unui rucsac și o descriere diferite modele. Selectarea cu succes a unui rucsac de la distanță necesită mult timp și este foarte dificil de făcut.

Exemple de modele bune, costul unui rucsac de călătorie

Magazinele de echipamente de călătorie au o gamă foarte largă de rucsacuri. Prin urmare, veți găsi suficiente informații despre ele. Gama de prețuri - de la 2000 la 8000 UAH (100-400 de dolari).

Din păcate, producătorii străini (Deuter, Osprey, Black Diamond, Pinguin) leagă prețul mărfurilor de dolar și nu toată lumea poate plăti mai mult de 200 de dolari pentru un rucsac bun. Dar există mai multe mărci ucrainene care s-au dovedit bine, iar etichetele lor de preț nu șochează cumpărătorul:

Terra Incognita- dezvoltarea are loc în Ucraina, iar producția are loc în China. Rucsacul Snow-Tech ma ajuta de doi ani la mers cu bicicleta, snowboarding si drumetii mici. Gama de prețuri - de la 1000 la 5000 UAH.

Echipamente Fram- marca Kyiv de echipamente ultrauşoare. Colegii mei de drumeții mai experimentați folosesc rucsacul fără rame Osh. Eu însumi merg cu el pentru a 3-a lună. Prețurile pentru un mic sortiment de rucsacuri variază de la 300 la 1700 UAH.

Beskid- rucsacuri de Alexander Volkov. Veți obține o varietate de alegere și materiale de calitate pentru bani destul de corecti, iar simplitatea designului va permite unui turist începător să folosească cu ușurință aceste rucsacuri. Modelul Terskey 110+30 m-a servit aproape 5 ani și s-a păstrat perfect chiar și după călătorii sportive dificile. Gama de prețuri - de la 1000 la 2000 UAH.

Mai multe încă producătorii interni- Travel Extreme, Commandor și Turbat - Am văzut des alți turiști în timpul drumețiilor. Calitatea și ușurința lor de utilizare nu sunt mai slabe decât cele menționate mai sus. Prețuri - de la 600 la 2300 UAH.

rezumat

Nu te grăbi să alegi un rucsac pentru drumeții și călătorii! Cu cât rucsacul este mai confortabil, cu atât te vei simți mai confortabil în drumeție și vei profita la maximum de el.

Și în sfârșit: dacă ești genul de persoană care caută constant ceva nou pentru tine, atunci nimeni nu îți interzice să ai mai multe rucsacuri pt. tipuri diferite turism si calatorii;)

Experiență personală - alegerea unui rucsac de călătorie

Cu siguranță, Informații generale util, dar mult mai interesant și util experienta personalaîn utilizarea diferitelor modele. Noi le vom împărtăși pe ale noastre, tu pe ale tale - acest lucru îi va ajuta pe cei care aleg un rucsac pentru o drumeție.

Experiență personală: Taras Pozdny, fondator și ghid al „Kuloir”

Salutare tuturor! Sincer să fiu, am cărat o mulțime de rucsacuri. Nu sunt sigur că îmi voi aminti toate modelele și numele, dar voi încerca. Merge.

Rucsac autofabricat- din moment ce sunt turist ereditar, am inceput sa fac drumetii cu un rucsac anatomic cusut singur. De fapt, nu era cu mult diferită de cele actuale fără cadru. Dar era diferit: avea bretele dure care te frecau cu adevărat umerii - trebuia să pui o jachetă sub ele și lipsa curelei. Da, am purtat toată încărcătura considerabilă doar pe umerii noștri. Și le mulțumesc foarte mult părinților mei pentru că au un astfel de rucsac, și nu un „kolobok” sau „un șevalet” - a fost doar un iad.

Evaluare personală: 7 din 10 - ajustat pentru momentul respectiv.

Travel Extreme Scout 65 și 80- acesta a fost următorul pas. Rucsac fără rame, ușor și confortabil. Pe vremuri erau făcuți foarte bine și chiar și acum sunt câțiva cercetași „aia” în stare bună. Există și câteva noi achiziționate pentru închiriere. Deci, din punct de vedere al forței, nu pot fi comparate cu cele vechi. La cele vechi totul era fiabil și abia după un an sau doi de utilizare activă ar fi putut începe să zboare fastex și fermoarele. La cele noi, totul este mult mai rău: materialul este mai delicat - se desface rapid la cusăturile de pe bretele și laterale, fermoarele sunt foarte ieftine - se blochează imediat, „câinii” sunt și mai rău - zboară deja la prima călătorie, fastex-ul este de asemenea rău. În general, există mult mai multe minusuri decât plusuri. Pro: preț, greutate redusă, compactitate, buzunare convenabile. Când cumpărați un astfel de rucsac, aprovizionați imediat cu un kit de reparații. Și înainte de a fi de încredere.

Evaluare personală: 6 din 10. Potrivit pentru drumeții simple, rare.

Creșteam și cercetașul devenise deja mic. Întrucât am fost aproape întotdeauna fiul unui instructor (tată), a trebuit să port cel mai mare rucsac. Am considerat că cel de 90 de litri este versiunea pentru femei, dar noi înșine am mers cu 110 și 130. Un volum bun care se va potrivi cu toate, chiar și volei. Și uneori fotbal. Anterior, mingea era un accesoriu obligatoriu de drumeție, la nivelul cazanului. Dar să revenim la rucsac. A fost cusut bine si nu s-a rupt. Au trecut 10 ani de la acele vremuri și aceste rucsacuri încă ne servesc. Uneori, fastex-urile zboară, dar acest lucru nu este critic. De înaltă calitate, ieftin și puțin incomod - trebuie să știți să puneți bine împreună un rucsac. În ceea ce mă privește, 110 litri este aproape întotdeauna prea mult. Merita cumparat la 90.

Evaluare personală: 8 din 10 - un model bun de rucsac fără rame.

Travel Extreme Denali 90.

Sincer să fiu, nu-mi amintesc exact dacă a fost primul meu rucsac cu cadru sau nu. Să începem cu Denali, deoarece am uzat cel puțin trei dintre ele. Sunt rucsacuri relativ noi de la Travel Extreme, înrămate și nu foarte scumpe. În general, primele două călătorii nu se comportă rău - stau bine și confortabil. Dar până la a treia, și poate mai devreme, umplutura din curele se prăjește și încep să apese. De asemenea, în acest moment toate fastex-urile și încuietorile zboară de obicei. S-au dovedit a fi rucsaci buni pentru una sau două drumeții. Dar cine cumpără un rucsac pentru două călătorii? Dezavantajul: croiala de proastă calitate (fițele ies peste tot), cele mai proaste fermoare și „clitete” pe care le-am văzut vreodată, buzunare laterale foarte incomode, fastex de-a dreptul rahat, sistem stupid de strângere a supapelor, materiale de proastă calitate. Avantajele includ costul redus și atât.

Evaluare personală: 6 din 10. De fapt, dacă faci drumeții de 1-2 ori pe an, atunci o poți lua. Dar este mai bine să cumperi Commander. Aceasta este o sarcină atât de dificilă - alegerea unui rucsac pentru drumeții în munți.

Rucsac Commandor Caravan 90 - versiunea veche?

Nu-mi amintesc modelul exact și acum nu găsesc nimic asemănător pe site. Poate că doar pe acest rucsac am înțeles ce sunt fastex și fermoare de înaltă calitate. Totul a fost făcut bine, ferm și fiabil. Nicio problemă în mai multe călătorii, dar l-am cumpărat deja folosit pe sfatul lui Lesha - mulțumesc. Singurul negativ este lipsa totală de buzunare. Nu sunt obișnuit cu asta. Orice altceva este un plus: curele bune și o curea, care după 5 ani și o grămadă de drumeții nu s-au rătăcit (cum ar fi Travel Extreme), fastex de foarte bună calitate, fermoare și încuietori. Țesătură groasă și rezistentă. În general, nu au fost probleme.

Evaluare personală- 7,5 din 10. Degradat din cauza lipsei de buzunare.

Comandantul Sherpa 100

Rucsacul altui comandant. Dar mi-a plăcut mult mai puțin decât precedentul. În principal pentru că este foarte mare și centura de șold era prea mare pentru mine. Pur și simplu nu l-am putut strânge atât de mult pe cât mi-aș fi dorit și, din această cauză, s-a pierdut și reglarea rucsacului. Fermoare, fastex, stofa - totul este la un nivel foarte bun pentru bani. Poate unul dintre cele mai bune modele de rucsacuri cu buget mare. Pentru volume mai mici, recomand să vă uitați la Caravan 90 și Expert 75. Nu le-am purtat, dar sunt sigură că vor fi bune.

Evaluare personală: 7 din 10 - s-a dovedit a fi prea mare pentru mine.

Vaude Terkum 75+10

Momentan merge cu mine peste tot. Cu siguranță cel mai bun dintre toate rucsacuri pe care le-am purtat vreodată. Din anumite motive, am preferat Vauda peste Deuter data trecută și nu am regretat. Deși de data asta îl voi lua pe Deuter. Deci, principalul avantaj al Terkum este confortul său incredibil. M-am plimbat cu el prin Norvegia, cărând 42 kg (doar 26 kg de mâncare, o astfel de călătorie a durat 18 zile, doar fetele și cu mine. Și nici nu le poți supraîncărca). Și în același timp, spatele meu a îndurat aceste chinuri în mod normal. Cu orice rucsac din trecut, acest lucru ar fi aproape imposibil. Au trecut doi ani de când îl port cu mine peste tot - ceea ce înseamnă că este folosit mai mult de 180 de zile pe an. Și până acum totul este grozav, deși, desigur, se uzează puțin. Îmi place foarte mult că există două fermoare de-a lungul întregului rucsac, prin care poți accesa cu ușurință orice parte fără a reambala toate lucrurile. Singurul negativ este volumul mic. Acum cortul meu este mereu pe o parte și nu este un fapt că toate lucrurile mele se potrivesc. De aceea m-am plimbat cu doi ghiozdani în ultimii doi ani. Osprey este încă cu 30 de litri înainte. Și îmi place această schemă, pentru că de la una mică poți obține oricand o cameră foto, hartă, GPS și alte lucruri necesare.

Evaluare personală: 9 din 10. În general, îmi place foarte mult compania Waude.

Experiență personală: Maxim Khomyakevich, ghid al clubului „Kuloir”.

Terskey 110+30- Rucsac „Volkovsky”, care a fost achiziționat în 2012. A supraviețuit numeroaselor drumeții în Carpați, Crimeea și Turcia.

Pro:

ușurință în proiectare, ajustare și utilizare;
deplasarea mare vă permite să găzduiți articole și echipamente voluminoase;
cost scăzut;

Minusuri:

cu o sarcină mai mare de 20 kg pune presiune pe umerii;
incomod de utilizat cu greutate redusă;
fitinguri de calitate scăzută (modelul 2012), care au început să se rupă după câțiva ani.

Concluzie: un rucsac bun pentru turiștii începători, dar vă sfătuiesc să cumpărați un model cu o deplasare mai mică: 90-110 litri.

Snow-Tech 30- Folosesc constant modelul „Terra” 2014 în timpul excursiilor radiale, ciclism și snowboarding.

Pro:

calitatea materialelor și armăturilor;
suporturi externe suplimentare pentru schiuri, snowboarduri, lucruri suplimentare și echipamente speciale;
ușurință de reglare și spate ventilat;

Minusuri:

centura de șold nu poate fi desfăcută;

Concluzie: pentru bani și posibilitățile de utilizare, acesta este un rucsac excelent. Singurul meu regret este că nu am cumpărat modelul de 40 de litri.

Împărtășește-ți experiența în comentarii!

În momentul de față, poate, nu a fost inventat nimic mai convenabil decât un rucsac. Rucsacul vă eliberează mâinile, permițându-vă să utilizați bețe de trekking, o cameră foto, un navigator sau o hartă din mers. Un rucsac bun distribuie armonios greutatea între umeri și șolduri, dând preferință celor din urmă, așa că chiar și mersul timp de multe ore cu el nu devine o sarcină atât de dificilă.

Caracteristici rucsaci de călătorie

Cu rucsacuri pentru drumeții, este cumva mai simplu și mai clar. Aici, după cum se spune, cu toată bogăția de alegere, nu există altă alternativă pentru a duce lucrurile necesare. Trebuie doar să decideți ce fel de rucsac aveți nevoie.

Cu călătoria, totul nu este atât de simplu, deoarece formatul călătoriei poate fi diferit. Dacă formatul tău este avion - taxi - hotel, atunci o valiză sau o geantă moale va fi o soluție mai practică. Dar mulți oameni s-au săturat de vacanță în modul plajă-hotel; vor să se miște mai mult, inclusiv pe jos, și nu numai pe drumuri. Și când roțile valizelor încep să se blocheze și să cadă, când trotuarele lucioase ale străzilor centrale, sau chiar străzile în sine, se termină și tot bagajul tău este încă cu tine, devine problemă de actualitate- cum poți mișca toate astea mai confortabil? Aici vine în ajutor un rucsac - dispozitivul ideal pentru transportul confortabil al bunurilor dumneavoastră în diferite condiții. Principalul dezavantaj al unui rucsac, conform majorității - dificultăți în împachetarea și amplasarea lucrurilor, accesul dificil la ceea ce se află în mijloc sau în partea de jos - a fost de mult rezolvat în multe modele care se desfășoară în locuri diferiteși chiar pe toată lungimea.

Poti alege un rucsac cu un numar mare de buzunare exterioare si interioare, in care sa se potriveasca cu usurinta toate pungile tale cosmetice, articolele de toaleta, prosoapele, aparatele foto si o mie de alte obiecte mici care vor ramane usor accesibile la indemana. Dacă nu este nevoie să purtați un rucsac pe umeri, curelele și talia unor rucsacuri pot fi ascunse, transformându-l într-o geantă convenabilă.

Unele rucsacuri mai mari concepute pentru călătorii găzduiesc un rucsac mic sub forma unui buzunar exterior mare care poate fi detașat și folosit separat. Există și modele cu clapă superioară detașabilă, care în câteva secunde se transformă într-o geantă cu centură destul de convenabilă, care poate găzdui tot ce ai nevoie pentru o scurtă ieșire.

De asemenea, rucsacii de călătorie moderni au adesea multe tehnologii pentru aerisirea cu succes a suprafețelor adiacente corpului - bretele, talie și spate, așa că chiar și într-o zi fierbinte, purtarea unui rucsac îți va oferi un minim de disconfort.

Deci nu este de mirare că toată lumea mai multi oameni Cei care pleacă în excursii (a nu se confunda cu excursiile turistice all-inclusive) înlocuiesc genți și valize cu rucsacuri multifuncționale confortabile. Ce putem spune dacă o parte a călătoriei dvs. ar trebui să fie o drumeție, mai ales pentru câteva zile sau mai mult. Atunci un rucsac confortabil va fi exact ceea ce ai nevoie.

Criterii de bază pentru alegerea unui rucsac pentru călătorie

versatilitate (ar trebui să înlocuiască un rucsac, o geantă, o valiză);
acces comod pentru lucrurile din mijloc și din partea de jos a rucsacului (pentru a nu te simți ciupit după valiza ta preferată);
atractiv aspect, permițându-vă să vă simțiți „ca acasă” cu un rucsac într-un hotel de cinci stele și, de asemenea, să îl purtați nu numai cu haine de drumeție;
un număr mare de buzunare și compartimente pentru depozitarea multor articole mici și acces comod la acestea;
capacitatea de a transforma un buzunar sau o clapă a unui rucsac într-o geantă mică separată sau rucsac pentru ieșiri scurte;
sistem convenabil de agățare; dacă intenționați să călătoriți în țări fierbinți, este de dorit cea mai bună ventilație în zona umerilor și a spatelui;
prezența unei huse de protecție pentru a proteja împotriva ploii, precum și a murdăriei și a prafului la transportul rucsacului în compartimentele de bagaje de transport.

Rucsacuri de drumeție

Un rucsac pe o drumeție vă permite să transportați toate lucrurile necesare pentru o „ruptură de civilizație” cu confort și confort maxim pentru utilizator. Există o anumită diviziune și destul de convențională a rucsacilor de drumeții în conformitate cu domeniul principal de aplicare. Asta nu înseamnă că o astfel de specializare este obligatorie și nu cunoaște excepții. Vă permite doar să navigați aproximativ la alegerea dvs.

Cu astfel de rucsacuri ei fac de obicei drumeții scurte și simple, merg în pădure pentru un picnic, merg după ciuperci și fructe de pădure și merg într-o scurtă excursie de pescuit. Caracteristicile acestui tip sunt un volum mic (20-50 de litri dacă călătoriți fără o noapte și 50-70 de litri pentru câteva zile), design simplu și adesea un preț foarte rezonabil. Dacă mergeți rar în astfel de călătorii, atunci nu trebuie să cheltuiți bani pe produse de la mărci celebre și scumpe; puteți cumpăra ceva mai simplu și mai ieftin în magazinele obișnuite. În caz de defecțiune sau deteriorare a unui astfel de rucsac, utilizatorul nu se va afla într-o situație periculoasă sau chiar fără speranță, cum ar fi, de exemplu, la o drumeție lungă autonomă sau la alpinism.

Rucsacuri de asalt

Comparabil ca volum (20-50 litri), dar diferit ca aplicare de rucsacuri descrisi in grupa precedenta. Acestea sunt produse extrem de durabile, adesea de înaltă tehnologie, cu un număr minim de buzunare externe și părți proeminente și au o formă „raționalizată”. Un astfel de rucsac are o șansă minimă de a fi prins pe marginea unei stânci sau a unei crengi în cel mai inoportun moment și, dacă se întâmplă acest lucru (de exemplu, când este tras de o frânghie), atunci datorită materialelor și formei sale durabile, are multe șanse de a rezista la un asemenea test. Scopul principal al unor astfel de rucsacuri este de a participa la urcări și drumeții scurte în cele mai extreme condiții, cu o varietate de influențe mecanice, încărcături grele și condiții meteorologice nefavorabile. Astfel de produse ar trebui să fie cât mai confortabile, ușoare și „indestructibile” posibil. De regulă, designul acestui tip de rucsac implică capacitatea de a plasa în exterior, dacă este necesar, elemente individuale ale echipamentului de asalt - de exemplu, frânghie, instrumente de gheață, crampoane.

Mențiune specială trebuie făcută pentru rucsacuri speciale pentru alpiniști. Se disting prin greutate minimă, „invizibilitate” pe spate, bucle speciale pentru echipament și volum mic.

Din mai multe puncte de vedere, foarte asemănătoare cu acest grup de rucsacuri sunt disciplinele de schi populare în rândul pasionaților de sporturi extreme, care implică, pe lângă urcarea pe munte, și coborârea pe schiuri sau snowboard-uri. Deși au un volum similar, ele diferă prin elementele lor caracteristice de design. În primul rând, aceasta este capacitatea de a asigura în mod convenabil schiurile/snowboard-urile pentru transport și, în al doilea rând, prezența buzunarelor speciale:

buzunar moale pentru masca de schi;
compartiment special pentru o sondă de avalanșă și o lopată pentru zăpadă;
compartiment pentru beeper avalanșă;
compartiment trusa de prim ajutor;

În al treilea rând, utilizarea în principal în sezonul rece îi obligă pe proiectanți să protejeze furtunul de evacuare al sistemului de băut cu o husă izolatoare (de obicei din neopren) cu fermoar.

Adesea rucsacii de freeride au o protecție specială pentru spate, care are un certificat separat. Unele modele sunt, de asemenea, echipate cu un sistem inovator de „ascensiune în avalanșă” - acesta este un fel de airbag pentru călăreț, alimentat de un squib și care oferă o șansă reală de a supraviețui și chiar de a ieși independent dacă este prins de o avalanșă. Vă rugăm să rețineți că majoritatea muniției pentru aceste sisteme este interzisă în prezent să fie transportată în avioane. Deloc surprinzător, aceste pachete sunt printre cele mai scumpe din punct de vedere al raportului volum/preț disponibile. Destul de des, pachetele de freeride sunt folosite la urcări și invers.

Rucsacuri de drumeție (rucsacuri de drumeție)

Cel mai popular, divers și larg reprezentat grup de rucsacuri. O varietate de modele, modele, o gamă largă de volume și diverse materiale permit chiar și celor mai sofisticați utilizatori să aleagă un model pentru ei înșiși. Principalele calități ale unor astfel de rucsacuri:

caracter practic,
versatilitate,
comoditate pentru majoritatea utilizatorilor.

Prin urmare, dacă nu aveți sarcini clare, foarte specializate, dacă doriți un rucsac „tot în unul” pentru toate ocaziile, atunci acest format este pe măsură. Desigur, va pierde în fața modelelor foarte specializate din fiecare segment - pentru pârtiile de schi amețitoare sau urcări serioase, dar dacă nu există dorința/oportunitatea de a cumpăra mai multe modele diferite, atunci un rucsac universal de volum mediu (50-70L pentru femei, 60-80L pentru bărbați) va deveni alegerea optimă. Pentru expediții autonome de lungă durată sau rafting pe apă cu abordări pe uscat, atunci când trebuie să transportați o mulțime de încărcături grele, veți avea nevoie de rucsacuri mai mari - 80-100 de litri sau chiar mai mult.

Principalele tipuri de modele de rucsac

Factorul de formă cândva foarte popular este acum complet exotic. În prezent, puteți găsi cel mai adesea acest format: un cadru în formă de L din aliaj ușor cu sistem de suspensie (spate moale, bretele late, centură), care poate fi folosit ca bază pentru transportul articolelor supradimensionate, de obicei de mari dimensiuni. volum și greutate. Indispensabil în expedițiile mari, folosit de speologi și navigatori. Pentru călătorii și drumeții generale, de regulă, aceasta nu este cea mai bună opțiune.

În prezent, este cel mai comun factor de formă pentru rucsacuri mari (peste 30L). Exista o varietate foarte mare de modele – elemente de cadru moi/dure, optiuni de la cele mai sofisticate la cele extrem de simple – poti alege dupa gustul si cerintele tale. De regulă, toate părțile cadrului pot fi îndepărtate/detașate pentru a spăla/ușura rucsacul.

De fapt, este o variație a factorului de formă descris mai sus, în care elementele principale ale cadrului sunt mutate în exterior. Acest lucru se face de obicei din două motive - pentru a simplifica operațiunile de îndepărtare/instalare a elementelor și simplificarea designului rucsacului, precum și pentru a oferi o ventilație sporită a spatelui. Ventilația îmbunătățită se realizează de obicei prin utilizare tipuri variate plasă care separă spatele utilizatorului de spatele rucsacului și permite aerului să circule liber. De regulă, plasa este întinsă pe un cadru puternic. Astfel de modele au un confort sporit pentru cei care plătesc mare importanță ventilație a spatelui pe vreme caldă, dar au și dezavantaje semnificative:

rucsacul devine mai voluminos, majoritatea acestor structuri nu se pliază;
centrul de greutate al rucsacului se îndepărtează de spate și momentul de răsturnare crește, sarcina pe spate crește;
cu dimensiuni similare cu cele ale unui design conventional, volumul util al rucsacului se pierde semnificativ, iar configuratia volumului intern devine incomod, mai ales la ambalarea/scoaterea obiectelor mari;
greutatea și prețul sunt de obicei mai mari decât modelele convenționale de volum similar.

Anterior, majoritatea ghiozdanelor erau fără rame. Preferind confortul și confortul, precum și o mai mare siguranță pentru sănătate, omul a creat multe modele moderne pentru a transporta sarcini grele pe spate. Dar, în ciuda faptului că au câștiguri semnificative în multe privințe, majoritatea rucsacilor moderni au pierdut și unele avantaje care sunt fundamentale pentru unii utilizatori.

În primul rând, este greutatea și compactitatea, capacitatea de a regla pe scară largă capacitatea și de a plia un rucsac nefolosit într-un volum minim pentru depozitare sau transport.

Populara comunitate ușoară din timpul nostru luptă pentru fiecare gram de greutate din echipamentul lor. Astfel, atunci când utilizați produse tehnologice moderne și alimente speciale de camping, greutatea a tot ceea ce este necesar pentru călătorii timp de mai multe zile poate fi semnificativ mai mică de zece kilograme și poate ocupa puțin volum. Sunteți de acord că împachetarea unor astfel de bunuri într-un rucsac de expediție de aproape trei kilograme este ilogic. În consecință, greutatea redusă a echipamentului și rucsacul în sine vă permit să scăpați parțial de tehnologiile scumpe și grele pentru a transporta o greutate semnificativă.

Cele mai multe rucsacuri ultra-ușoare fără rame au un volum mic - până la 30 de litri. De obicei, este o geantă cu formă convenabilă din material subțire și durabil. Există însă și rucsacuri de volum mai mare, care sunt un fel de compromis între rucsacuri turistice obișnuite „umplute” cu toate tehnologiile posibile și o geantă obișnuită cu bretele. Aici alegerea este a ta.

Alegerea unui rucsac turistic în funcție de parametri

Înainte de a alege un rucsac, asigurați-vă că identificați zona de utilizare prevăzută și toate cerințele dvs. pentru acesta. Analizează tot ce ai reușit să scrii. Începeți să creați o schiță a viitorului dvs. asistent de călătorie. Un rucsac are de obicei o durată de viață foarte lungă (rucsacul meu principal a fost folosit destul de intens de mai bine de zece ani și, deși am achiziționat deja următorul model, rămâne în funcțiune în stare excelentă) și este, împreună cu pantofii de drumeție, un element cheie al echipamentului, așa că, luați-i în serios alegerea. Deci, principalii parametri pentru un rucsac de drumeție/călătorie.

1.Cum sa alegi volumul unui rucsac turistic

Mulți oameni cred că cu cât mai mult, cu atât mai bine și că „rezerva nu este suficientă pentru buzunar”. Adesea, acest lucru nu este în întregime adevărat. De ce? Cu cât rucsacul este mai mare, cu atât greutatea acestuia este mai mare - de ce să purtați în plus? Prețul unui rucsac mai mare va fi și el mai mare cu un design și o marcă similare. Dacă călătoriți cu un grup mai puțin organizat și aveți un rucsac prea mare, fiți pregătiți să cărați tot ceea ce alții nu pot încăpea. Amintiți-vă că, în fiecare an, echipamentele devin mai compacte și mai ușoare, așa că rucsacii de o sută de litri devin treptat un lucru din trecut...

Dar un rucsac prea mic este si mai rau, pentru ca va trebui sa te limitezi in echipament, sa lasi lucrurile necesare in urma, sa supraincarci rucsacul, sa pui prea multe chestii pe el. suprafata exterioara. Încercați să evitați acest lucru. Este foarte important să îți împachetezi corect rucsacul.

2. Design spate

Rucsac cu plasă sau spate anatomic clasic? Pentru drumeții și expediții „serioase”, purtând o încărcătură semnificativă (mai mult de 18 kg), și dacă este necesar, luați rucsacul principal pe urcări și incursiuni scurte, vă recomand un spătar anatomic clasic cu elemente de cadru detașabile. Daca greutatea rucsacului este mica, daca calatoresti mai ales in climat cald si pretuiesti confortul, poti arunca o privire mai atenta la varianta cu plasa.

Spatele ghiozdanului reglabil/nereglabil pe înălțime. Majoritatea rucsacilor oferă posibilitatea de a regla înălțimea spătarului într-o gamă destul de largă. Adică, majoritatea utilizatorilor îl pot personaliza singuri. Acest lucru este convenabil dacă vor folosi oameni diferiti, de asemenea, uneori are sens să ajustați spatele atunci când treceți de la îmbrăcămintea de vară la cea de iarnă. Dezavantajul unui spate reglabil este greutatea mai mare și costul produsului.

Pe piață sunt disponibile modele cu spate nereglabil. Aici, atunci când alegeți, trebuie să fiți foarte atenți, să măsurați cu atenție rucsacul înainte de a cumpăra. De obicei, astfel de modele sunt vândute în mărimi de îmbrăcăminte. Nu este un fapt că dimensiunile rucsacului și hainele tale vor fi aceleași. Trebuie să măsurați - criteriul principal este lungimea spatelui.

3. Greutate

Încercați să alegeți echipament, incl. si un rucsac cu greutate cat mai mica. Prin reducerea greutății echipamentului de drumeție, creșteți viteza medie mișcare, punând mai puțină presiune asupra articulațiilor, mușchilor și ligamentelor. Greutatea contează și atunci când folosiți transportul aerian. Totuși, rețineți că fiabilitatea și indicatorii de preț depind foarte mult de greutate - alegeți compromisul care vi se potrivește personal.

4. Opțiuni suplimentare

Acum, producătorii ademenesc clienții cu multe facilități suplimentare. Dar care dintre ele va fi cu adevărat solicitat de dvs. și care va rămâne un truc de marketing pe care l-ați „cumpărat”? Faceți pentru dvs. o listă de opțiuni necesare și de dorit, lăsați totul „la bord”. Iată o listă aproximativă de facilități suplimentare care pot avea sens pentru utilizatorii individuali:

Intrarea inferioară/laterală în rucsac facilitează împachetarea/despachetarea lucrurilor; trebuie să fie funcțional (convenient). Deci, de exemplu, uneori designul intrării inferioare nu vă permite să obțineți, să zicem, un sac de dormit într-o husă (pe rucsac) dintr-un rucsac complet împachetat.
Curelele de compresie - număr (două sau mai multe), lungime - ar trebui să vă permită să plasați un covoraș rulat în spatele lor (dacă utilizați unul negonflabil) sau altceva. Mulți chiar producători celebri economisesc în mod clar pe lungimea curelelor laterale (din fericire, este posibil să le prelungești).
Posibilitatea suspendării exterioare a lucrurilor necesare - covoraș de drumeție, bețe de trekking, instrumente pentru gheață, schiuri/snowboard, rachete de zăpadă, crampoane, lopată de avalanșă, frânghie, cort etc. Gândiți-vă la ce veți purta de fapt afară, dacă aveți nevoie de accesorii suplimentare și dacă există disponibilitate necesară.
Husa de ploaie. O opțiune foarte utilă, după părerea mea - un must have. Daca rucsacul nu are husa incorporata, acesta poate fi achizitionat separat. Pe lângă protecția în timpul ploii, husa va ajuta la prevenirea murdăriei rucsacului în portbagaj sau în vestibulul cortului. Este posibil să nu fie necesar atunci când faceți drumeții/călătoriți în zonele mai uscate ale lumii.

5. Tip supapă

După părerea mea, este de preferat să alegeți un rucsac cu clapă așa-zisă „plutitoare”, asigurată cu bretele reglabile pe toate părțile. Acest tip vă permite să modificați volumul compartimentului principal într-un interval mai mare și să transportați frânghie sau alte obiecte voluminoase sub clapă. În mod ideal, clapeta ar trebui să fie detașabilă și convertibilă într-un rucsac/rucsac. Acest lucru va permite, dacă este necesar, pentru a ușura rucsacul, să ia o clapă umplută cu valoroase și lucruri necesare luați cu dvs. în cort/bagajele de mână, utilizați-l în timpul ieșirilor scurte pentru a transporta articolele necesare.

Cele mai multe rucsacuri moderne sunt concepute pentru a găzdui un sistem de hidratare. Dar nu toate modelele au acest gând în detaliu. Dacă folosirea sistemului este importantă pentru dvs., acordați atenție designului. Consider că cel mai acceptabil design este unul cu un buzunar extern separat și un rucsac de hidratare semirigid, așa cum se găsește la majoritatea rucsacilor Osprey.

De asemenea, trebuie avut în vedere faptul că în În ultima vreme Mulți producători realizează modele separate de rucsac pentru femei, adaptate caracteristicilor fizicului femeilor. De asemenea, pentru astfel de rucsacuri, se utilizează un design „feminin” și propuneri separate pentru volumul intern. Ar trebui femeile să acorde atenție doar la astfel de modele? Cred că orice rucsac se va descurca după o montare atentă, principalul lucru este că vă satisface cerințele. Părerea mea este că apariția „modelelor feminine” este mai mult un truc de marketing decât o necesitate reală.

Cum să încerci corect un rucsac

Încercați-l în hainele pe care intenționați să le porți. Încercați să-l porți atât pe un tricou, cât și pe o jachetă caldă. Rucsacul pentru montare trebuie să fie plin și să aibă o greutate adecvată condițiilor de călătorie. Plimbați-vă cu rucsacul cel puțin 5-7 minute.

Vă doresc o alegere bună și drumeții bune!

O persoană, fie că este o femeie sau un bărbat, arată mult mai încrezătoare și de succes dacă are un mers frumos. Puteți chiar să faceți singur analiza. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să ieși afară într-un loc mai mult sau mai puțin aglomerat. Cui îi vei acorda atenție: o fată grațioasă, ca o căprioară, cu un mers agățat de șold, sau o fată cu capul în jos, spatele cocoșat și un mers care amintește mai mult de un tanc în timpul unui atac? Poate că exemplul nu este pe deplin potrivit, dar exact așa merg multe femei. Se simte că ei vor să spargă zidurile cu ei înșiși și să nu forțeze bărbații să-și acorde atenție.

Astăzi vom vorbi despre cum să înveți să mergi frumos. Majoritatea oamenilor nu știu absolut nimic despre tine: cine ești, pentru cine lucrezi, ce stare financiară ai, dacă ești căsătorit sau singur. Unul dintre criteriile prin care alții vor avea o părere excepțional de bună despre tine este mersul frumos. Cine vrei să fii în ochii lor? O doamnă de succes? Sau o femeie epuizată de viață? Părerea lor este în mâinile tale.

Cum să înveți să mergi frumos

Încă te întrebi cum să înveți să mergi frumos? Mai multe puncte influențează mersul:

caracteristici ale sistemului musculo-scheletic și ereditate;

obiceiuri și memorie musculară;

starea musculara;

impuls interior și încredere.

Doar primul punct este dincolo de controlul nostru și de dorințele noastre. Orice altceva poate fi schimbat, reparat și îmbunătățit. Foarte mare greșeală comise de părinți care nu-și învață copiii să meargă corect încă de la început copilărie timpurie. La urma urmei, mersul corect nu este doar frumos, ci și util. Poziția incorectă a umerilor, capului, spatelui și abdomenului duce la diverse probleme de sănătate. Aproape o treime, sau chiar o secundă, persoană de pe pământ suferă de curbură a coloanei vertebrale. Dar dacă inițial toată lumea își ținea spatele corect, atunci nimeni nu ar avea nicio curbură. Din cauza posturii incorecte, plămânii și chiar inima pot avea de suferit. Nu este nevoie să vorbim despre durerile de cap. Adesea ele apar tocmai din cauza poziției incorecte a corpului.

Citește și: Fotografii fabuloase pentru fete și băieți mari

Persoanele care au avut un mers anormal încă din copilărie trebuie să se străduiască din greu să învețe să meargă frumos. Cert este că corpul uman se obișnuiește cu o anumită poziție și există și memorie musculară. Este foarte dificil să-ți faci corpul să se simtă confortabil într-o poziție nouă. Dar nimic nu este imposibil. Obiceiurile trebuie rupte, sau mai bine zis, trebuie dezvoltate altele noi.

Tonificăm mușchii

După cum ai înțeles deja, fără muschii tonifiati obține mers frumos imposibil. În primul rând, trebuie să vă strângeți stomacul și fundul. Vă puteți înscrie la un curs de fitness sau puteți face ceea ce este necesar exercițiu fizic pe cont propriu. Nimeni nu spune că trebuie să devii un atlet profesionist cu mușchi rupti, asta nici măcar nu este necesar. Doar tonifică-ți mușchii. Faceți abdomene.

De asemenea, vă puteți strânge mușchii abdominali folosind binecunoscutul exercițiu de bicicletă, ridicând picioarele în timp ce vă culcați, ridicând alternativ trunchiul și alte exerciții.

Puteți să vă pompați fundul folosind aparate de exercițiu, precum și exerciții regulate care pot fi efectuate acasă, de exemplu, aerobic pe pas, genuflexiuni, fandari, ridicări laterale ale picioarelor și așa mai departe. Există un număr mare de exerciții.

O platformă pentru aerobic step poate fi achiziționată de la aproape orice magazin de sport sau, pentru început, puteți folosi orice înălțime mică, dacă este disponibilă. Cu ajutorul step-aerobicului, poți tonifica un grup foarte mare de mușchi, inclusiv mușchii fesieri.

Poziție corectă pentru un mers frumos

Fără o postură corectă, un mers frumos este imposibil. Din păcate, majoritatea oamenilor nu o au. În primul rând, postura este afectată de curbura coloanei vertebrale. Spatele nu trebuie să fie rotund, prea drept sau concav. Totul ar trebui să fie cu moderație.

Pentru a înțelege în ce poziție ar trebui să fie corpul tău în timp ce mergi, stai cu spatele la perete, sprijinindu-te de ea cu spatele capului, omoplații, fesele, gambele și călcâiele. Amintiți-vă de această poziție și încercați să o luați în timp ce mergeți. La început va fi dificil, deoarece va fi neobișnuit pentru corpul tău, dar de fiecare dată va deveni din ce în ce mai ușor, iar la final vei lua întotdeauna doar poziția corectă, deoarece îți va deveni familiar.

Citește și Mâncare și culoare în fotografiile Isabellei Vacci

Multe fete se ghemuiesc pentru că în copilărie erau jenate de mărimea sânilor. Ei „s-au micșorat” încercând să o ascundă. Sub nicio formă nu trebuie să faci asta. În primul rând, duce la slăbire. În al doilea rând, dragi doamne, în această poziție sânii dumneavoastră par chiar mai mici decât sunt de fapt. Când mergeți, umerii trebuie să fie îndreptați, stomacul trebuie tras înăuntru, pieptul trebuie ridicat, fundul trebuie să fie încordat. Da, inițial va fi dificil să obțineți un astfel de rezultat, deoarece cel mai adesea este posibil să trageți și să strângeți un singur lucru, dar cu timpul veți învăța cu siguranță să luați poziția corectă a întregului corp.

Să aducem un cuplu exerciții simple care vă va ajuta să vă formați o postură corectă:

Exercițiul numărul unu. Trebuie să stați cu fața în jos pe podea, să vă îndoiți brațele la coate și să le apăsați pe corp, astfel încât palmele să fie sub umeri, cu spatele în sus. Apoi, respiră încet, trebuie să-ți ridici partea superioară a corpului, îndreptând brațele. Expiram încet, inspirăm, expirăm și revenim la poziția inițială.

Exercițiul numărul doi. Întindeți-vă cu fața în jos pe podea, cu mâinile pe podea în fața capului. Ridicăm partea superioară a corpului de pe podea, întindem și ridicăm brațele și mișcându-ne umerii înapoi. Luăm poziția de start. Repetăm exercițiul de mai multe ori.

De asemenea, o atenție deosebită trebuie acordată poziției capului. Gâtul trebuie menținut drept, capul nu trebuie împins înainte sub nicio formă. Cunoașteți expresia „cu capul sus”? Cam așa ar trebui să mergi.

Învață să mergi corect

Pentru a obține un mers frumos, trebuie să mergeți corect. Lungimea pasului ar trebui să fie cu aproximativ 1-5 cm (în funcție de dimensiunea piciorului) mai lung decât lungimea piciorului. Pentru a determina lungimea optimă a pasului, trebuie să faceți marcaje cu cretă pe asfalt, măsurând lungimea piciorului de la vârfurile șosetelor și adăugând 1-5 cm.

De asemenea, trebuie să fii atent la greșelile evidente pe care le faci când mergi. Poate că pasul tău este prea lung? Sau invers scurt? Sau îți întinzi prea mult picioarele când mergi? Îți pui șosetele corect? Ele pot ieși puțin în exterior, dar în niciun caz în interior.

Ar putea fi util să citiți: