Dieta de uscare. Principiile de bază ale uscării. A patra săptămână de uscare pentru bărbați

Sportivii care decid să se angajeze serios în construirea unei figuri frumoase și în relief, mai devreme sau mai târziu vor trebui să se confrunte cu un astfel de termen ca uscarea corpului. Există multe concepții greșite, prejudecăți, temeri care sunt asociate cu acest concept, din cauza ignoranței a ceea ce se înțelege prin el. Dar, eliminând toate miturile departe de realitate, concluzia este că, datorită abordării corecte a acestui proces, pot fi obținute realizări cu adevărat semnificative.

Uscarea corpului se numește o abordare integrată care vizează obținerea ameliorării musculare ideale prin arderea grăsimilor subcutanate și reducerea țesutului adipos din întregul corp. Tehnica a fost introdusă de profesioniști, dar atât amatorii, cât și începătorii de fitness folosesc cu succes programul.

Această metodă de îmbunătățire a contururilor reliefului siluetei este potrivită pentru toți cei care doresc să piardă masa de grăsime. Metodologia se bazează pe două principii fundamentale – creșterea activitate fizicași eliminarea carbohidraților. Această abordare vă permite să reduceți numărul de celule adipoase, menținând în același timp fibrele musculare. Prin urmare, pentru pierderea obișnuită în greutate, atunci când o persoană vrea doar să piardă kilogramele în plus, uscarea nu este potrivită.

Metoda a fost dezvoltată special pentru sportivii cu o anumită masă musculară, străduindu-se să dobândească un fizic dezvoltat armonios, cu o ușurare pronunțată. Cerințele nutriționale în timpul uscării corpului, spre deosebire de dietele clasice de slăbire, nu încetinesc procesul metabolic și nu creează o siluetă departe de a fi ideală, ci, dimpotrivă, vă permit să deveniți proprietarul unui model tonifiat, atletic, în relief. corp.

Abordare profesională și amatoare a uscarii corpului

Pentru sportivii amatori, este suficient să reducă cantitatea de carbohidrați care intră în organism, să adere la o dietă în care accentul principal este pus pe alimente proteice, să dedice mai mult timp antrenamentului cardio, crescând intensitatea acestora din urmă. Pentru profesioniști, mai ales în timpul pregătirii pentru competiții, acest lucru nu este suficient.

Culturistii trebuie să excludă aproape complet carbohidrații din meniul lor, să monitorizeze cu atenție nu numai valoarea energetică a alimentelor, ci și dieta, să folosească suplimente sportive și medicamente, să dedice mult timp antrenamentului.excesul de apă în organism.

Realizarea acestuia din urmă necesită o respingere completă a sării. Contribuie la reținerea lichidului în țesuturile corpului. Ultima etapă pregătitoare pentru competiția viitoare impune sportivului să limiteze chiar și utilizarea apei. Acest lucru se datorează faptului că masa musculară uscată este de o importanță capitală pentru un profesionist.

Antrenament în perioada de uscare

Programul de antrenament ar trebui să includă atât sarcini cardio, cât și sarcini de putere pentru ușurare. Pentru a proiecta corect antrenamentul și a selecta exerciții, trebuie să fii ghidat de trei principii de bază:

Nivel crescut de consum de energie

Acest criteriu este cel mai bine îndeplinit prin exerciții de bază multi-articulare. Costurile energetice crescute se datorează complexității execuției și implicării mai multor grupe musculare în același timp. Acest lucru duce la o accelerare a procesului de ardere a grăsimilor.

Repetare multiplă

Antrenamentul de forță la uscarea corpului este diferit de orele care se desfășoară în mod normal. Clădire masa muscularaîși pierde relevanța. Lucrarea asupra reliefului este pe primul loc. În acest scop, sportivii trebuie să reducă greutatea de lucru și să crească numărul de repetări. Datorită acestei tehnici, care se numește pompare, costurile energetice cresc, procesul de alimentare cu sânge a țesuturilor se îmbunătățește, ceea ce are un efect benefic asupra calității reliefului.

Reducerea duratei antrenamentului

Viteza este cel mai important criteriu atunci când faceți exerciții în perioada de uscare a corpului. Antrenamentul ar trebui să dureze o perioadă minimă de timp. Este necesar să reduceți perioadele de odihnă dintre repetări și abordări, să aplicați diverse tehnici care vă permit să creșteți eficiența, dar să reduceți durata cursurilor.

Cum să mănânci în timp ce se usucă corpul?

Într-o dietă normală, energia necesară vieții umane este formată din produse carbohidrate. Când vin în exces, excesul se depune în țesutul adipos. Și pentru a scăpa de aceste depozite, ele reduc cât mai mult sau refuză complet să ia carbohidrați sub orice formă. Experimentând o lipsă de „material” care este procesat în energie, organismul trece la o sursă alternativă de hrană - descompunerea grăsimilor.

Perioada de uscare implică următoarele elemente nutriționale de bază:

Baza proteica. Cantitatea de proteine consumată este de la 1,5 până la 2 grame pentru fiecare kilogram din greutatea unui atlet. Sursa sa este: ciuperci, brânză de vaci, pește, ouă, piept de pui.
Raport bun între proteine și carbohidrați. O respingere completă a carbohidraților este necesară pentru profesioniști și numai în etapa finală pregătitoare înainte de competiție. O anumită cantitate de carbohidrați complecși conținute în legume și cereale ar trebui să fie prezentă în meniul de dimineață, ca parte a prânzului. După-amiaza, dieta este doar hrană proteică.
Nutriție fracționată. A te desprinde de cele trei mese obișnuite pe zi este metoda eficienta arderea grăsimilor prin creșterea ratei metabolice. Trebuie să mănânci de cinci sau șase ori pe zi.
Consum de apă. Lichidul contribuie la eliminarea toxinelor și a produselor de degradare formate în timpul uscării. Pentru a evita acumularea de apă în țesuturile corpului, minimizați aportul de sare.
Respingerea totală a „gunoaielor gastronomice”. Aceasta este o categorie de produse care nu reprezintă nicio valoare și beneficiu pentru organism. Acestea sunt diverse dulciuri achiziționate, biscuiți, sosuri, chipsuri, băuturi dulci carbogazoase, fast-food.

Viața unui sportiv este ciclică, săptămână după săptămână se antrenează intens și mănâncă pentru a se îngrășa, apoi se usucă pentru a se pregăti de competiții sau pentru a-și demonstra eforturile. Ciclul de uscare înlocuiește perioada de creștere în greutate, iar sarcina principală este eliminarea cantității maxime de grăsime corporală menținând în același timp mușchii dobândiți, dar aceasta nu este o dietă fără carbohidrați. Rezultatul sunt proporții armonioase, o ușurare musculară frumoasă, sănătatea sportivilor nu are de suferit, iar metabolismul nu este perturbat.

Proteinele ca bază a nutriției

Principal nutrienți pentru aceste câteva săptămâni devin proteine. Cantitatea necesară de grăsime va ajuta la susținerea proceselor metabolice ale organismului, iar aportul de carbohidrați este minimizat. Dar o respingere completă a acestuia din urmă sau o dietă rigidă fără carbohidrați contribuie la distrugerea mușchilor, deoarece organismul va extrage energie dintr-o proteină completă, care sunt propriii mușchi.

cel mai bun timp pentru a începe uscarea este luată în considerare primavara timpurie, în aceste săptămâni la apogeul fondului hormonal și rata mare a proceselor metabolice. Va fi un proces sigur dacă eliminarea stratului de grăsime durează 3-4 luni după o creștere de șase luni în masă musculară. Pe baza cântarilor, pierderea în greutate nu trebuie să depășească 450 de grame pe săptămână. Unul dintre simptomele unui deficit caloric este oboseala cronică, refuzul organismului de a munci din greu la antrenament, care este plin de o dietă fără carbohidrați.

Principii generale de nutriție în timpul uscării

Uscarea zilnică necesită disciplină din partea sportivului, respingerea unor obiceiuri alimentare, excluderea răsfățurilor, astfel încât restricțiile pot fi introduse treptat, săptămână de săptămână:

mesele obișnuite, mâncarea de 5-6 ori pe zi, conținutul de calorii este redus prin evitarea alimentelor care conțin carbohidrați simpli (chile, dulciuri); intervalul dintre mese nu trebuie să depășească 3 ore în timpul zilei;
respingerea completă a carbohidraților simpli, chiar și a fructelor în ultimele două săptămâni (a nu se confunda cu o dietă fără carbohidrați);
respingerea completă a alcoolului; pe langa propriul continut caloric, irita mucoasa gastrica, reduce autocontrolul, ceea ce contribuie la supraalimentare;
utilizarea numai a alimentelor fierte și coapte;
respectarea normei de proteine - 2-3 grame pe kilogram de greutate corporală;
înlocuirea treptată a grăsimilor ulei de inși ulei de pește;
utilizarea de doze rezonabile de suplimente nutritive - cofeină, arzătoare de grăsimi, L-carnitină;
În meniu rămân doar carbohidrați complecși, proteine complete de pui și alte cărni slabe, pește.

Regimul de antrenament este completat de un cardio de o oră, antrenamentele dure în sală alternează cu alergarea. Acest mod începe descompunerea lentă și sigură a rezervelor de grăsime corporală. Unii sportivi se descurcă fără cardio, antrenându-se intens în sală.

Nu ar trebui să vă fie frică de restricții, setul permis de produse vă permite să le combinați pentru a pregăti o varietate de și mese delicioase. Mesele principale sunt considerate a fi micul dejun și prânzul.

meniu exemplu

O mostră de meniu pentru tăiere, în care alimentele proteice alternează și o creștere/scădere a cantității de carbohidrați complecși consumați, care împiedică organismul să distrugă țesutul muscular.

Prima zi:

primul mic dejun - 200 g carne de pui fără piele, 200 g fulgi de ovăz sau terci de hrișcă, salată de varză;
al doilea mic dejun - 200-250 de grame de brânză de vaci 5% grăsime, salată de fructe (banane, mandarine);
prânz - 150 g pește copt sau aburit cu o garnitură de orez (200 g) și legume (copte sau crude) ardei gras);
gustare - omleta din 7 proteine (poate fi inlocuita cu albusuri de ou fierte);
gustare de după-amiază - 200 g de carne de pui cu orez (50 g) și salată de ierburi, roșii și ardei gras;
cina - 200 g pește, verdeață, 1 roșie;
gustare cu puțin timp înainte de culcare - un shake de proteine.

A doua și a treia zi:

mic dejun - 200 g peste fiert sau copt, 100-150 grame conopida fiarta sau salata din varza alba cu roșii;
al doilea mic dejun - suc proaspat de portocale, omleta din 8 proteine sau albusuri de ou fierte;
gustare - caserolă de pui (200 g) cu dovlecei (150 g) și ierburi;
pranz - grapefruit proaspat, 200 g peste, salata de varza;
gustare - branza de vaci (200 g) cu iaurt;
cina - o salată de pește conservat în suc propriu (ton, sardină - o cutie), ceapă, ierburi, roșii, crutoane de secară;
gustare înainte de culcare - salată de legume, shake de proteine.

A patra zi:

mic dejun - salata cu ulei de masline sau de in din fileu de pui(100 g), ou fiert, cartofi fierti (100 g), un castravete, ierburi, un ardei gras;
al doilea mic dejun - brânză de vaci (200 g), chefir sau iaurt (200 g);
gustare - două miezuri nuc, un kiwi;
prânz - pui (100 g), două ouă fierte, cartofi fierti (100 g), salata de rosii si ardei gras;
gustare de după-amiază - calmar fiert (100 g), legume înăbușite (morcovi, ardei gras, dovlecei);
cina - brânză de vaci (200 g);
gustare - shake proteic.

Uscarea este o perioadă de muncă grea pentru un culturist, când creează un deficit caloric moderat și un meniu atent este combinat cu antrenament pentru a obține un corp ușurat, proporțional, cu mușchi denși.

Ce mai poți citi pe acest subiect:

Nutriția pentru uscarea corpului la bărbați poate fi organizată în aproape orice mediu, oriunde v-ați afla. Programul de nutriție pentru uscarea corpului ar trebui să înceapă treptat. Energia conţine doar trei tipuri de substanţe. Proteinele sunt materialul de construcție al mușchilor, care se găsește în ouă, brânză de vaci, păsări de curte și pește.

Grăsimi - organismul are nevoie de o cantitate minimă în timpul alimentației la uscarea corpului pentru bărbați. Carbohidrații se găsesc în orez, hrișcă, ovăz, fructe, sucuri, dulciuri. Programul de nutriție pentru uscarea organismului are următoarele rezultate: dă un impuls forței și creșterii psihologice.

Planul de nutriție pentru uscarea corpului pentru bărbați începe cu o analiză a dietei lor. Planul este conceput pentru 7-8 săptămâni, timp în care aproape toți carbohidrații sunt îndepărtați. Înainte de uscare, se recomandă să consultați un specialist. Masa este împărțită în mai multe părți, intervalul dintre mese nu trebuie să depășească trei ore.

Este necesar să renunțați la fumat și la alcool, făină și alimente grase. Excludeți mesele de noapte și de seară, nu includeți în dietă sosurile, aditivii și condimentele. Asigurați-vă că luați micul dejun, care depinde de prioritățile dvs. Este necesar să se schimbe direcția intensității sarcinilor. Programul de nutriție pentru uscarea corpului pentru bărbați este un întreg complex, format din diferite aspecte.

Reguli de nutriție

Meniul de dietă pentru uscare corporală pentru bărbați poate fi variat. Primul lucru care trebuie crescut în acest proces este deficitul energetic. Din cauza a ceea ce se formează? Nu este nevoie să reduceți cantitatea de alimente, trebuie să mâncați corect și să cheltuiți mai multă energie. Aici, program bun nutriție în timpul uscării corpului pentru bărbați pentru a obține rezultatul dorit:

Mesele dimineața - fursecuri lichide, cu conținut scăzut de calorii.
Înainte de cină - terci, pui.
Mese pentru prânz - terci de orez, hrișcă, legume proaspete, pește sau pui, un ou.
Înainte de cină - pui, calmar.
Mâncare în dupa-amiaza– branza de vaci fara continut de grasimi, cocktail

Program în trei etape pentru uscarea corpului

Uscarea corectă a corpului pentru bărbați este excluderea grăsimilor saturate, respingerea alimentelor cu carbohidrați, aderarea la regim.

Adaptarea corpului în această perioadă este împărțită în trei părți:

În decurs de o lună - alimente grase 20%, alimente care conțin carbohidrați 30%, alimente proteice 50%.
Săptămâna – 10% alimente cu carbohidrați, 10% suplimente de grăsimi, 80% alimente cu proteine, apa de băut ar trebui să fie distilată.
a treia etapă este utilizarea carbohidraților, revenirea la dieta anterioară.

Cu uscarea adecvată a corpului pentru bărbați, este necesar să se prevadă toți pașii, deoarece o întrerupere a curentului duce la încălcarea întregii secvențe a procesului. Prin urmare, este necesar să se pregătească alimente dietetice în cantități mari în avans.

Uscarea sportivă a corpului pentru bărbați începe cu un mic dejun de fulgi de ovăz, care este pregătit rapid, este suficient să turnați apă clocotită peste el. Sursele de proteine ar trebui incluse in dieta ta, ia-le cu tine si ia-le la pranz. Din moment ce în cafenea, se va vedea un numar mare de produse care conțin carbohidrați și grăsimi, care vă vor perturba dieta.

Învățați să faceți un meniu de dietă

Vasele pentru uscarea corpului sunt selectate cu un conținut ridicat de proteine, este necesar pentru construirea de țesuturi noi și refacerea celor deteriorate.

Pentru uscare se potrivește supa de morcovi de avocado cu suc de lămâie, care conține 20 g de carbohidrați, dintre care 10 g. fibre, 7 g grăsime, 3 gr. veveriţă. Această supă are 135 kcal., Se ia rece.

Ce puteți mânca când uscați corpul? Acestea sunt alimente care reduc caloriile și sunt bogate în proteine.

Iată o listă de produse de uscare care nu sunt recomandate în proces:

Dulciuri
produse din făină
Cartofi, fasole

Conform instrucțiunilor pentru uscarea corpului la bărbați, cel mai bine este să începeți pregătirea corpului cu două luni înainte de începerea turneului, dacă vă decideți să concurați. Uscarea eficientă ar trebui să aibă loc fără pierderea masei musculare. Pentru mentinerea echilibrului se efectueaza 4 antrenamente de forta si 3-4 antrenamente cardio, care trebuie alternate.

Este important să vă gândiți la mâncarea pentru fiecare zi, să pregătiți alimente și recipiente pentru aceasta. Asigurați-vă că nu se deteriorează și devine divers. Produsele pentru uscarea eficientă a corpului pentru bărbați ar trebui să includă pește, piept de pui, ierburi, legume, hrișcă, fulgi de ovăz și o varietate de alimente dietetice. Principalul lucru în procesul de pierdere în greutate este disciplina.

Concluzie: experimentând diferite diete, înțelegându-ți corpul, poți obține rezultate bune cu ajutorul alimentație adecvată, antrenamente care contribuie la o uscare eficientă.

În prezent, nu numai sportivii profesioniști, ci și vizitatorii obișnuiți se gândesc la uscare. săli de sport. Privind la sportivii de performanță, mulți bărbați doresc, dacă nu să arate la fel, atunci măcar să-și îmbunătățească aspect. Acest articol oferă răspunsuri la întrebările majorității începătorilor cu privire la uscarea corectă și sigură a corpului.

Cât durează procesul?

Este aproape imposibil să determinați cu exactitate timpul de uscare. Mulți factori depind direct de caracteristicile organismului unei persoane.

Viteza de uscare este de obicei afectată de factori:

Primal antrenament fizicși procentul de grăsime.
- Absenta boli cronice care au un efect negativ asupra proceselor metabolice.
- Pedanteria la implementarea tuturor regulilor de uscare.
- Respectarea strictă a dietei.
- Antrenamente regulate de forță și cardio.

Respectarea maximă a acestor factori afectează direct viteza de uscare. Rezultatele ar trebui urmărite prin propria reflectare în oglindă, și nu prin stând pe cântar. Cu toate acestea, nu este recomandat să se usuce mai mult de două luni. Arderea grăsimilor prea mult timp este incontestabil stresantă pentru organism și, desigur, dăunătoare.

Caracteristici ale nutriției în timpul uscării

Dieta în timpul uscării la bărbați are diferențe semnificative față de versiunea feminină. Corpul sexului puternic datorită trăsăturilor fond hormonal, a fost conceput inițial pentru a cheltui mai multe calorii și este adaptat în consecință pentru eliminarea mai rapidă a grăsimii corporale.

De asemenea, în timpul uscării, bărbații, de regulă, urmăresc scopul nu numai de a scăpa de grăsime, ci și de a păstra cât mai mult posibil masa musculară deja crescută.

Adesea, din lipsă de experiență, începătorii își propun să slăbească în timp ce câștigă masă musculară. Există multe controverse pe această temă, deoarece posibilitatea unei astfel de combinații a fost pusă sub semnul întrebării în mod repetat. În orice caz, dacă acest lucru este realizabil, atunci poate că numai profesioniștii cu mulți ani de experiență în uscare și obținerea de masă o pot face. Pentru începători, este recomandat să alegeți unul dintre cele două - fie creșterea mușchilor, fie tăierea!

Când urmați o dietă, trebuie să vă amintiți că în niciun caz nu trebuie să excludeți complet toate grăsimile și carbohidrații din dieta dumneavoastră. Acționând în acest fel, un începător fără experiență nu numai că nu va păstra masa musculară, dar va provoca și daune semnificative sănătății sale. Pentru sustinere funcţionare corectă organism la uscare, bărbații trebuie neapărat să includă grăsimi sănătoase în dieta lor. Absența carbohidraților poate duce la o lipsă de energie și forță, iar în această stare este foarte dificil să menții un stil de viață și o dietă obișnuită, ca să nu mai vorbim de antrenamentul de forță și cardio necesar.

Prin urmare, fiecare bărbat care decide să încerce uscarea trebuie să monitorizeze cu siguranță prezența minimă de grăsimi și carbohidrați în alimentația sa zilnică și în niciun caz să-și aducă organismul la foame și epuizare.

Reguli de dietă obligatorii pentru uscare:

Micul dejun ar trebui să fie partea principală și integrantă a dietei. Fără să acorde atenție acestui fapt, o persoană nu va putea să-și accelereze corect metabolismul și, în consecință, va încetini arderea grăsimilor.

Pentru a pierde în greutate, trebuie să mănânci mai des și în porții mai mici. La uscare, această regulă nu este doar de dorit, ci și obligatorie. Intervalul dintre doze nu trebuie să dureze mai mult de două ore.

Este necesar să se excludă carbohidrații de la ultima masă, acordând prioritate alimentelor proteice. Nu este de mirare că este hrana cu carbohidrați pe care ți-o dorești cel mai mult noaptea, dar dacă un bărbat își propune să-și usuce corpul, astfel de tentații vor trebui abandonate.

Înainte de antrenament, este necesar să acordați prioritate proteinelor rapide (pentru comoditate, puteți utiliza proteine de sport) și carbohidraților complecși (hrișcă, orez).

După antrenament, asigurați-vă că mâncați alimente proteice pentru a menține masa musculară.

Produse prioritare

Pentru a nu fi tentat de exces, ar trebui să dai preferință anumitor alimente.

Ar trebui consumat uscat:

File de pui, file de vită (asigurați-vă că tăiați bucățile vizibile de grăsime din carne).
- Orice peste ( grăsime de pește doar foarte util și bine absorbit).
- Ouă.
- Lactate cu conținut scăzut de grăsimi și produse cu lapte acru.
- Fulgi de ovaz, hrisca, orez salbatic si brun.
- Fasole.
- Legume (limitați amidonul).
- Fructe (dimineata).

Alimente de evitat

În perioada de uscare, va trebui să renunți la multe lucruri. Toate următoarele sunt extrem de dăunătoare procesului de eliminare a grăsimilor. Chiar daca iti permiti putin, poti anula toate eforturile depuse.

În timpul uscării, evitați:

Alcool.
- Ciocolata, prajituri, inghetata si alte dulciuri.
- Afumaturi, carnati, carnati.
- Untura si carnea grasa (porc, rata).
- Produse lactate cu conținut de grăsimi peste 5%.
- Conserve, mancaruri preparate din magazin, gustari.

Planul de masă pentru săptămână

Conținutul de calorii și numărul de grame ale unui anumit produs, de regulă, sunt selectate prin calcul individual. Acest lucru se poate face pe cont propriu sau puteți solicita ajutorul unui nutriționist profesionist. De asemenea, concentrându-vă pe lista de produse permise, vă puteți crea propriul meniu.

Vă vom prezenta un plan aproximativ pentru șase mese pe săptămână, îl puteți utiliza și îl puteți ajusta după dvs.

luni

Porție de brânză de vaci (200g), pâine prăjită, banană.
- Pui fiert (200g), cartofi fierti (100g).
- Pui fiert (200g), orez (50g), salata de legume.
- Două ouă fierte, salată de legume.
- Porție de brânză de vaci (200g).

marţi

Două ouă fierte. Orez sălbatic fiert (100g).
- Porțiune de proteine. Măr sau pere.

- Portie de branza de vaci (200g), salata de legume.
- Pește fiert sau aburit (200g), salată de legume.

miercuri

Fulgi de ovăz (50g), banane, pâine prăjită.
- Salata de fructe, o portie de proteine.
- Carne de vita fiarta (200g), hrisca (100g).
- Pui fiert (200g), orez (50g).
- Cartofi fierti (200g), iaurt natural fara grasimi.
- Porțiune de cazeină.

joi

Muesli (50g), iaurt natural fără grăsimi, mere.
- Pui fiert (200g), linte verde (100g).
- O porție de proteine, pere, banane.
- peste fiert sau aburit (200g), cartofi fierti (100g).
- Pui fiert (200g), doua rosii sau castraveti.
- peste fiert (200g), salata de legume.

vineri

Un pahar de lapte degresat, fulgi de ovaz (50g), doua mere.
- Porțiune de proteine.
- Carne de vita fiarta (200g), orez brun (100g).
- Pui fiert (200g), cartofi fierti.
- O portie de branza de vaci, doua rosii sau castraveti.
- Porțiune de cazeină.

sâmbătă

Muesli (50g), pâine prăjită, un pahar de lapte degresat.
- Doua oua, linte verde (100g).
- Pui fiert (200g), orez brun (100g).
- peste fiert (200g), cartofi fierti (100g).
- Cartofi fierti (100g), iaurt natural fara grasimi.
- O porție de brânză de vaci fără grăsimi, salată de legume.

duminică

Pâine prăjită, două ouă fierte, două banane.
- Carne de vita fiarta (200g), orez salbatic (100g).
- Porțiune de proteine.
- Pui fiert (200g), hrisca (100g).
- Branza de vaci fara grasime (200g), salata de legume.
- Porțiune de cazeină.

Nevoia de antrenament de forță și cardio

Dacă se limitează doar la dietă, atunci rezultatele dorite desigur, nu va fi atins. Un bărbat care vrea să-și usuce bine corpul va trebui să includă antrenamentul cardio în programul său zilnic. Cel mai bun moment pentru a face acest lucru este dimineața înainte de micul dejun și imediat după ziua de antrenament de forță. Tocmai în acest moment, organismul este mai înclinat să piardă exact masa de grăsime, fără a afecta masa musculară. Ar trebui să începeți antrenamentul cardio cu o durată de la 15 minute și să creșteți treptat timpul de la o zi la alta, ajungând în cele din urmă până la 1 oră.

De asemenea, antrenamentul de forță trebuie crescut, dar spre deosebire de antrenamentul pentru a câștiga masă musculară, nu trebuie să fii lacom cu greutăți. Antrenamentele ar trebui să fie încăpătoare, folosind greutăți ușoare, dar într-un ritm accelerat - acest lucru va ajuta la creșterea consumului de energie.

Începătorii nu ar trebui să aleagă singuri un plan de antrenament. Consultarea cu un antrenor nu numai că va îmbunătăți semnificativ calitatea muncii dvs., dar va minimiza și riscul de vătămare sau vătămare a sănătății dumneavoastră.

Sportivii își monitorizează cu atenție corpul. Și înainte de competiție, antrenamentul devine și mai dur. Pentru ca corpul să arate frumos, trebuie să arzi grăsimea subcutanată. Dar acest lucru trebuie făcut în așa fel încât mușchii să nu „arde” în timpul pierderii în greutate. Acesta este un proces foarte complex care necesită nu numai răbdare și voință, ci și anumite cunoștințe.

Dificultate de a scăpa de grăsime

Acum vom încerca să răspundem la întrebarea ce usucă corpul. Constă în uscarea stratului gras pentru a oferi corpului tău un aspect de relief încordat.

Acesta este un proces foarte lung și serios, deoarece pentru mulți dintre noi nu este ușor să scăpăm de kilogramele în plus. Rezultatul poate fi atins numai cu ajutorul unei activități fizice speciale și a unei alimentații adecvate.

Dar în această problemă dificilă, nu ar trebui să mori deloc de foame! Uscarea corectă a corpului este foarte importantă. Nutriția, meniurile și antrenamentul trebuie să fie corecte.

Este important să-ți faci ordine în alimentație, astfel încât organismul să primească toate mineralele și vitaminele de care are nevoie. Postul simplu va epuiza mai mult decât grăsimea corporală. Proteinele necesare vieții organismului vor fi preluate din țesutul muscular, ceea ce va duce la scăderea acestuia. Și atletul chiar nu își dorește acest lucru: la competiții, este necesar să vă arătați nu armonia, ci ușurarea și dimensiunea tuturor mușchilor.

În viața normală (între competiții), un culturist poate părea doar un atlet mare, „umflat”. Uneori nu puteți vedea cuburile de presa și mușchii spatelui bine definiți. Toată această frumusețe este ascunsă sub un strat subțire de grăsime, pentru că nu este nevoie să mergi constant „uscat”.

Iată câteva sfaturi pentru a ajuta la machiajul pentru uscare pentru bărbați și femei:

Ar putea fi util să citiți: