Kız incelemelerinin elinde nasıl kilo verilir. Omuzlarda kilo nasıl verilir: sistematik egzersiz. Omuzlarda nasıl kilo verilir: su prosedürleri

Söylemek

Omuz ve kollardaki dolgunlukları gidermek kadar, basenlerdeki yağları almak da kolay değildir. "Jöle" esnekliğine sahip gevşek omuzlar ve kolların çekicilik katması pek olası değildir, bu nedenle şık kabartmaların sahibi olmak istiyorsanız, hazırlıklı olun. tam çözüm Bu sorun, yerel kilo kaybı temelde imkansız olduğu için.

Çoğu zaman, büyük kemikli kadınlar veya elma şeklinde bir figürü olan genç bayanlar - geniş omuzlar ve dar bir pelvis - normal kiloda bile ve Ince şekil tam olarak vücudun üst kısmında ekstra santimetre ile öne çıkabilir.

Kendinizi kategorilerden birinde sınıflandırdıysanız, bu makale tam size göre.

Diyetin düzenlenmesi.
İyileşmek su dengesi organizmada.
Sistematik fiziksel egzersiz.
Sargılar ve maskeler.
Masaj.
Su tedavileri (havuz, kontrast duş, Charcot duş).
Figür kusurlarını giysilerle maskelemek.

Noktaların her birini daha ayrıntılı olarak ele alalım.

Omuzlarda kilo nasıl verilir: diyet düzenlemesi

Ne yersek oyuz doğrudur. Güzel omuzlara ve esnek kollara sahip olmak istiyorsanız bölgesel kilo vermenin imkansız olduğunu yani sadece omuzlarınızdan kilo veremeyeceğinizi anlamalısınız.

Anında sonuç veren diyetlerin peşinden koşmamalısınız - hem fazla kiloları hızla verirler hem de hızla geri verirler. Esnek bir vücut ancak tüketime dayalı dengeli beslenme ile elde edilebilir. Büyük bir sayı sebzeler, meyveler, meyveler, tahıllar, yağsız etler, balık, az yağlı süt ürünleri.

Kesirli yemek en iyisidir: Yumruğunuzdan daha büyük olmayan porsiyonlarda günde 5-6 kez - bu yaklaşık 200-250 gr.Aynı saatlerde yemeye başlarsanız, vücut size hızlı bir metabolizma ve yağ kütlelerinde kademeli azalma.

yapışmasını doğru beslenme Yiyeceklerden yeterince vitamin almak önemlidir.

Eczaneden satın alınabilen vitamin ve multivitamin kompleksleri bu konuda size yardımcı olacaktır. A vitamini, omega-3 asitleri, balık yağı, B vitamini ile cilt elastikiyeti artırılır.

Yağlı, unlu, çok tatlı, kızarmış yiyecekler ve tütsülenmiş etleri unutmak daha iyidir. Zevk dışında bu ürünler kilo veren bir vücuda fayda sağlamayacaktır.

Şekerli içecekler ve gazlı içeceklerde bulunan fazla kaloriler problemli bölgelerde kolayca birikerek selülite neden olur. Böyle bir içeceği değiştirmek daha iyidir Temiz su veya şeker ikameli meyvelerden kompostolar: stevia, fit-parade, sukrazit.

Ortalama olarak diyetin minimum kalori içeriği 1200 kcal'den az olmamalıdır. Kalori içeriğindeki keskin düşüşle birlikte fazla kilolarla birlikte saçın güzelliği, tırnaklar ve cilt elastikiyeti ortadan kalkacaktır. İÇİNDE kadın vücudu yağ dokusu erkeklerden% 15 daha fazladır, bu nedenle normal işleyiş için dişi salgısının, içerdiği yağ amino asitlerinin günlük alımına ihtiyacı vardır. tereyağı, Balık Yağı, Keten tohumu yağı.

Herhangi bir sorun yoksa haftada bir kez sindirim sistemi ve böbrekler için bir detoks programı uygulanması önerilir: gün boyunca 2-3 litre su, kefir, bitkisel kaynatma, katı yiyecekleri tamamen hariç tutun. Bu uygulama sayesinde bağırsaklar ve mide toksinlerden arınacak, metabolizma hızlanacaktır. Bununla birlikte, bir doktora danışmadan haftada bir defadan fazla oruç tutmak önerilmez.

Doğru beslenmenin ilkeleri bir süreliğine diyet değil, bir yaşam tarzı haline gelmeli, o zaman figürünüzün ekstra yuvarlaklığı konusunda asla endişelenmenize gerek kalmayacak.

Omuzlarda kilo nasıl verilir: vücuttaki su dengesinin geri kazanılması

İnsan vücudunun %80'i sudur: lenf, kan ve diğer önemli sıvılar.

Saf su, toksinleri temizlemek ve tüm organları eski haline getirmek için gerekli olan benzersiz ve aynı zamanda basit bir eser element bileşimine sahiptir.

Çoğu zaman insanlar susuzluk ve açlık hissini karıştırırlar. Sabahları bir bardak su içmeye çalışın ve yemek yemeye başladıktan 20 dakika sonra vücudun daha hızlı uyandığını ve kahve içmeden de daha zinde olduğunu hissedeceksiniz.

Bu nedenle ikmal Günlük ödenek su kilo vermede önemli bir unsurdur.

Omuzlarda nasıl kilo verilir: sistematik egzersiz

Doğru beslenme sayesinde daha ince omuzlarınızın ve kollarınızın mükemmel bir tonda ve güzel bir rahatlamaya sahip olması için fiziksel egzersizlerle sonuç düzeltilmelidir.

Omuzlarda ve kollarda kilo vermek için en yaygın egzersizler dambıl ile yapılır. Halteriniz yoksa önemli değil, su ile dolu 2 şişe 0,5 litre ile değiştirilecektir. Böyle bir ev yapımı spor aletinin etkisi aynı olacaktır.

Kollarınızda ve omuzlarınızda kilo vermek için size basit egzersizler sunuyoruz. Tüm egzersizler, 0,5 ila 3 kg arası dambıl ağırlığı için tasarlanmıştır. Ağırlık maddelerinin sayısı ve ağırlığına değil, yürütme tekniğine ana vurguyu yapmaya çalışın. Rahat bir modda belirtilen maksimum tekrar ve yaklaşım sayısı için egzersizi tamamladığınızda ve kasların ısınmasını hissetmediğinizde dambılların ağırlığı artırılmalıdır.

Hemen 3 kg ağırlıkla başlarsanız, bu burkulmalarla doludur. Bu nedenle, en ufak bir ağrı görünümünde antrenmanın durdurulması önerilir.

1 numaralı egzersiz. Halterli mahi kolları. Pazı çalıştırıyoruz. Başlangıç \u200b\u200bpozisyonu - ayakta, dambıllı eller iç tarafları birbirine bakacak şekilde yönlendirilir, yere paralel yukarı sallanır, nefes verirken yapılır. Kaslarda hafif bir yanma hissi hissetmek için her hareket 6-7 saniye sabitlenir. 1-2 set için 10-15 kez çalıştırın.
2 numaralı egzersiz. Kollarınızı geriye yaslamak. Pazı ve triseps çalıştırıyoruz. Başlangıç \u200b\u200bpozisyonu - bacaklar omuz genişliğinde, dizlerde yarı bükülmüş, diz yaralanmasını önlemek için ağırlık merkezini kalçaya getirin. Halterleri iki elimize alıp yere paralel olacak şekilde çene hizasına kaldırıyoruz, yumuşak bir şekilde indirip mümkün olduğunca geri alıyoruz. 10-15 kez 2-3 set gerçekleştirin.
Egzersiz numarası 3. Kollarınızı yanlara ve öne doğru sallayın. Deltoid kas ve triseps eğitilir. Başlangıç \u200b\u200bpozisyonu - ayakta, bacaklar omuz genişliğinde ayrı. Halter kavrama - avuç içi aşağı. Nefes alırken kollarınızı çene hizasına kadar yanlara doğru kaldırın. Nefes verirken kollarınızı indirin. Nefes alırken kollarınızı öne doğru boyun hizasına kaldırın ve nefes verirken kolları aşağı indirin. 1-2 set için 15-18 kez yapın.
Egzersiz numarası 4. El kaldırma. Sırt ve ön kolun eğik kaslarını çalıştırıyoruz. Başlangıç \u200b\u200bpozisyonu - ayakta, bacaklar birlikte, dirsekte dik açıyla bükülmüş halterli kollar. Nefes verirken ellerimizi yere paralel tutarak ellerimizi yanlara doğru çekiyoruz. 12-15 kez 1-2 set çalıştırın.
Egzersiz numarası 5. Halterin oturma pozisyonunda kaldırılması. Rölyef pazı üzerinde çalışın. Başlangıç \u200b\u200bpozisyonu - bir sandalyede veya bankta oturmak, bacaklar omuz genişliğinden biraz daha fazla ayarlanmış, dizlerden bükülmüş. Dambıl sol el ile alınır, avucun içi size doğru çevrilir. Sağ el avuç içini dizine dayamaktadır. Nefes verirken sol elinizin dirseğini bükün, hafifçe kaldırın ve çene çizgisine dokunun. 1-2 set için her el için 10 kez gerçekleştirin.
6 numaralı egzersiz. Dizlere dayalı şınav. Pazı ve kuadriseps çalıştırıyoruz. Bu egzersiz dambıl olmadan yapılır. Başlangıç pozisyonu - uzanmak, ayaklar bitişik, dizlerinizin üzerinde ve düz kollar üzerinde. Nefes alırken dirsek eklemini kıvırıp gövdeyi yere bastırıyoruz. Göğsümüzle yere dokunuyoruz. Vücudun düz bir çizgi oluşturması gerektiğini hatırlamak önemlidir. 1-2 set için 10 kez gerçekleştirin.

Omuzlarda nasıl kilo verilir: maskeler ve vücut sargıları

Yağ yakıcı maskeler ve vücut sargıları sayesinde evde omuzlarda kilo vermek mümkündür.

Bu tür prosedürler aşağıdaki şemaya göre yapılmalıdır: maskeyi ellerin, omuzların cildinin yüzeyine eşit şekilde uygulayın, 20-30 dakika ılık bir havlu veya streç filmle sarın. Sonra yıkayın ılık su ve besleyici kremle yağlayın. Prosedürü bir ay boyunca haftada 1-2 kez tekrarlayın.

Sargılar sırasında ısınma etkisinden dolayı ter ile yağ atılacaktır.

Kahve sarar. 3 çay kaşığı Kahve Alanları 1 yemek kaşığı ile karıştırın. l. zeytinyağı veya ekşi krema. Ortaya çıkan karışımı omuz ve kol bölgesine masaj hareketleriyle uygulayın. Heterojen yapısı nedeniyle kahve telvesi cildi ısıtır, kese etkisi yaratır ve zeytin yağı cildi yumuşatır.
Çikolata sargıları. Bir su banyosunda bir bar bitter çikolatayı eritin, karışım ılıkken ellerin omuzlarındaki cilt yüzeyine uygulayın. Çikolata, harika bir sıkılaştırma etkisine sahip olan kakao çekirdeği yağı içerir.
Bal sarar. 3 sanat. l. balı erit sıvı hal, 1 çay kaşığı ile karıştırın. tuz, 1 yemek kaşığı. l. elma sirkesi. Kütleyi sorunlu bölgelere uygulayın, sarın, 30 dakika sonra durulayın. Balın yumuşatıcı etkisi vardır ve gözenekleri açar ve elma sirkesi ile birlikte deri altı yağları parçalar.
Meyve sarar. 5 st. l. 1 yemek kaşığı ile karıştırılmış kayısı, şeftali, üzüm veya diğer meyve suları. l. limon suyu. Karışımı sorunlu bölgeye eşit şekilde sürün. Birçok meyvenin suyu güçlü bir antioksidandır ve limonla birlikte deri altı yağını yakar.
Yulaf ezmesi ve uçucu yağlardan sarar. 4 yemek kaşığı l. yulaf ezmesi 1 yemek kaşığı ile karıştırılmış kaba öğütme. l. elma sirkesi, herhangi birinden 5-6 damla esans: lavanta, pembe, çam iğneleri, nane. Yulaf ezmesi fazla cildi temizler, cilt hücrelerinin yenilenmesini normalleştirir ve elma sirkesi ısıtır.
ile sarar elma sirkesi. Ev yapımı sirke kullanmak en iyisidir. 2 yemek kaşığı. l. bu sirkeyi 1 çay kaşığı ile karıştırın. limon suyu. Böyle bir kokteyl ile sorunlu bölgelerin sürtünmesi mutlaka sargı ile bitmelidir. Banyo etkisi yaratılır, kan akışı hızlanır ve yağların parçalanması gerçekleşir.
Evde hazırlanmış selülit önleyici peeling ile sarar. Genellikle keseler ölü deri hücrelerini soymak için iyi bir yardımcıdır ve bazı durumlarda özel bileşenlerin eklenmesiyle modelleme etkisi yaratırlar.
Sorunlu bölgelerin kilo kaybı için kese şu şekilde hazırlanır: 5 yemek kaşığı. l. 4 yemek kaşığı ile karıştırılmış herhangi bir besleyici krem. l. toz haline getirmek yumurta kabuğu, kahve telvesi veya kaba yulaf ezmesi, 3 çay kaşığı. limon suyu ve 1 yemek kaşığı. l. su.

Elde edilen karışım homojen bir kıvama gelinceye kadar yoğrulur. Dilerseniz böyle bir keseyi tek kullanımlık değil daha uzun süre alıp tüm malzemelerin porsiyonlarını artırarak hazırlayabilirsiniz. Karanlık bir kapta serin bir yerde, tercihen buzdolabında saklayın.

Masaj ile omuzlarda kilo nasıl

Diyetinizi ayarlayıp doğru beslenmeye başladıysanız ancak spor salonuna ayıracak vaktiniz yoksa masajla omuz ve sırt bölgenizdeki kilolardan kurtulabilirsiniz.

Masaj tembel bir spordur. Bir masaj salonunda ustadan randevu alabilir veya evde kendiniz yapabilirsiniz.

Bu işleme günde sadece 10 dakika ayırırsanız, bir ay sonra kollarda gözle görülür bir esneklik ve omuzlarda hacim azalması fark edeceksiniz. Duştan sonra, kaslar ısındığında selülit önleyici krem veya yağ kullanarak masaj yapmak en iyisidir.

Omuzlarda ve kollarda kilo vermek için kesinlikle bu yörünge boyunca kendi kendine masaj yapılmalıdır: eller, dirsek eklemleri, ön kollar, omuzlar.

Aşağıdaki kendi kendine masaj egzersizleri sunulmaktadır:

öğütme. Bir elinizle, serbest elinizi ısınana ve kızarana kadar ovmanız gerekir. Bu hareket ısınmaya benzer.
Pat. Serbest elinizle, diğer elin cildinin yüzeyini ellerin cildini hafifçe çekme hareketleriyle birlikte hafifçe vurmak kolaydır.
Sorunlu bölgelere parmaklarla masaj yapmak cildi tonlandırır ve deri altı yağ hücrelerini parçalar.

Yumuşak masaj hareketleri, sıkıştırma, okşama - tüm egzersizler hayal gücünüze bağlı olarak seçilebilir ve birleştirilebilir.

Kendi kendine masaj için çeşitli aplikatörleri kullanabilirsiniz, örneğin Lyapko. En sorunlu yerler tersine çevrilir - önkollar ve jöle "esnekliği" olan bölge.

Küçük iğneler, yağ hücrelerinin yok edilmesi nedeniyle kan dolaşımını uyarır.

Omuzlarda nasıl kilo verilir: su prosedürleri

Yüzme, yaralanmanın neredeyse imkansız olduğu en yumuşak spordur.

Ek olarak haftada 3-4 kez havuz veya grup su aerobiği derslerine katılmak hızlı kilo kaybı Omuz ve kollar, özellikle hareketsiz bir işiniz varsa sizi sırt problemlerinden kurtaracaktır.

Cildin elastikiyeti, sıcaklık değişikliği olan prosedürlerle de artacaktır: banyo + havuz. Bununla birlikte, özellikle kardiyovasküler sistemle ilgili sorunlarınız varsa, sıcaklık dalgalanmalarına dikkat etmeniz gerekir.

Havuza geçişsiz gitmek için ek bir teşvik için, arkadaşlarınızla yüzmeyi kabul edebilir veya kendinize güzel, modaya uygun bir mayo ve havlu satın alabilirsiniz.

Omuzlarda kilo nasıl verilir: şekil kusurlarını giysilerle maskelemek

Kollardaki kusurları ve sarkan omuzları gizlemek için moda endüstrisinin başarılarını kullanabilir ve doğru gardırop ile sorunlu bölgeleri drape yapabilirsiniz.

Dolgun omuzları ve kolları gizlemek için ne giyilir?

Kol ¾. Bu kol uzunluğu, güzel bileklere odaklanarak dikkati tam kollardan uzaklaştırır.

V yakalı gömlekler ve bluzlar. Böyle bir boyun çizgisi silueti görsel olarak daraltır ve figür o kadar büyük görünmez.
Giysilerde koyu bir üst ve açık bir alt kısmı birleştirin. koyu gölgeler her zaman görsel olarak dikkati dolgunluktan uzaklaştırın ve şeklin hacmini görsel olarak gizleyin.
Dolgun omuzları gizlemek için harika bir çözüm, yüksek belli etekler ve pantolonlardır. Bu kesim, bele yapılan vurgu nedeniyle dikkatin tam kollardan ve omuzlardan başka yöne çevrilmesine olanak tanır.
Ayrıca silüeti dengelemek ve dikkati geniş üst kısımdan uzaklaştırmak için aşağıya doğru genişleyen etek ve pantolon giyilmesi tavsiye edilir.
Hafif, dökümlü kumaşlardan yapılmış orta uzunlukta bir kolla süslenmiş herhangi bir giysi, her zaman tam kol ve omuz sahiplerini süsleyecektir.

Omuzları ve kolları dolgun kadınların gardırobunda kaçınması gerekenler

Figürünüz süslenmeyecek:

Volümetrik kollar, özellikle puf tipi, el feneri, pileli.

Omuz vatkalı giysiler.
Büyük formları açığa çıkaran çok dekolte kıyafetler.

Masif süslemeler.
Ceketler, çok katmanlı fırfırlı ve fırfırlı bluzlar.
Yuvarlak ve kare yakalı bluz ve gömlekler.

Dolgun omuzları ve kolları olan bir figür çekici hale getirilebilir. Farklı yollar: beslenmeyi ayarlayın, fiziksel aktivite ekleyin, masaj yapın, vücut sargısı yapın, doğru gardırobu seçin.

Her halükarda, yalnızca yukarıdaki prosedürlerin sistematik doğası biçimindeki büyük bir arzu, istenen etkiyi getirecektir. Büyük Coco Chanel'in dediği gibi: "Her şey sizin elinizde, bu yüzden indirilemezler." Güzel kollar ve omuzlar!

Kızların en sık karşılaştığı sorun kollarda nasıl kilo verileceğidir. Erkeklerin genellikle bu bölgeyle ilgili bir sorunu yoktur, ancak kırılgan canlıların istenen sonuca ulaşmak için çok çaba sarf etmesi gerekir çünkü ellerdeki cilt hassas, incedir ve çoğu zaman sarkıktır ve fazla kilolar gitmek istemez. hiç uzakta.

Kolların neden incelmiyor?

Çoğu insanda vücut yapısı, fazla kilolu olma eğilimi ve cildin esnekliği genetik olarak belirlenir, bu nedenle bazıları maksimum çaba gösterirken, diğerleri için her şey kendiliğinden olur. olur ki fazla ağırlıköyle görünmüyor, ancak kollar kalın ve sarkık görünüyor. Gevşek bir yapıya sahip kadınların ellerinde doğru hatları oluşturmak oldukça zordur, ancak bu umutsuzluk için bir neden değildir. Soruna kapsamlı ve ısrarla yaklaşırsanız, sonuç uzun sürmez!

1 numaralı kural ve çok önemli! Soruna yalnızca düzenlilik ve entegre bir yaklaşım ondan kurtulmaya yardımcı olabilir. Bu nedenle, dersler haftada dört ila beş kez olmalıdır. Aynı zamanda, bunlardan birinin kardiyo yükü (koşu, ip atlama, aerobik veya hızlı müzikle dans) ile birleştirilmesi arzu edilir.

Aynı öneme sahip 2 numaralı kural: 10-15 dakika zorunlu ısınma ve seansın sonunda kasları ve tendonları esnetme (germe).

Kural 3: omurganın doğru pozisyonu (düz olmalıdır), omuzların pozisyonu (kafaya doğru yükselmemelidirler) ve baş üzerinde sürekli kontrol - omuzlara oturmamalı veya sarkmamalıdır. Taç ile omurgayı eksen boyunca sürekli olarak yukarı doğru uzatıyoruz.

Kural 5: tüm hareketler - ağırlıkla veya ağırlıksız, her vuruşta 2-4 saniyelik yavaş bir ritimde gerçekleştirilir. Ellerle yukarı veya yana hareket, nefes alırken ve aşağı veya kat üzerinde - nefes verirken yapılır.

Ve 5 numara - özellikle egzersizler kolaysa, periyodik olarak bir yük ekleyin.

Bazı kızlar kollarında kilo vermeyi zor bulurlar, bu nedenle setlerin süresinin yanı sıra etkinin yoğunluğunu artırmak için ek ağırlık kullanmaları gerekir.

Ağırlık çalışması

Kızların elinde nasıl hızlı kilo verilir? Tabii ki, ek ağırlıkların yardımıyla. 2-3 kg ağırlığındaki büyük halterleri seçiyoruz - sadece kas hacmini artırmak isteyenler için. Daha önce hiç ağırlıkla çalışmadıysanız, ilk başta bir buçuk kilo kullanabilirsiniz.

Sabit bir sırtla otururken veya ayakta dururken, kollarınızı uzunlamasına aşağı indirin ve yavaşça öne ve omuz çizgisine kadar kaldırın. Aynı zamanda, fırça kaldırırken yukarı bakar ve indirirken aşağı bakar. Tek bir yaklaşımda 15 ila 25 kez.
Gövdeyi yere 45 derece yatırdıktan sonra (dizleri biraz bükmek daha iyidir), düz kolları olabildiğince geriye alın, omuz bıçaklarını bir araya getirerek sabitleyin ve eli dambıl ile tutarak kolu bükün vücuda göre yanlara doğru. Dirseğin seviyesinin konumunu değiştirmemesini sağlamak önemlidir - sürekli yukarı kaldırın ve yalnızca bir bükülme ile çalışın. 20-25 kez yapın.
Düz kolları yanlardan mümkün olduğunca yukarı ve aşağı kaldırın. 15 kez avuç içi yukarıda ve aynı sayı avuç içi aşağıda olacak şekilde.
Bir bankta veya yerde yatarken, kollarınızı yere değmeden yanlara doğru açın ve dirseklerinizi aynı hizada tutarak göğsünüze doğru bükün. 15 ila 25 kez tekrarlayın.

Halter yoksa, ellerinizi kilo vermek için hangi egzersizleri yapmalı?

ağırlıksız egzersizler

Cephanelikte halter yoksa, eller evde nasıl hızlı bir şekilde kilo verebilir? kurtarmaya gelecekler güç egzersizleri vücut ağırlıkları ile, görevle daha kötü başa çıkamayacak olan.

Statik yükler en etkili olanlardan biridir.

Kızların gereksiz jestler yapmadan kollarında kilo vermelerinin en etkili yolu, elbette tahta pozudur. 20'den fazla seçenekle tüm statik konumların kraliçesi. Aynı zamanda, sıkılaştırılmış kalçalar, kalçalar ve karın kasları gibi hoş bir bonus, sonraki antrenmanlarda uyarılacaktır. Ana koşul, omurganın doğru pozisyonudur: uzatılmalı ve bükülmemelidir, dirseklerin geriye doğru yönlendirilmesi arzu edilir. Ve en az bir dakika tutmaya çalışın, süreyi kademeli olarak üçe çıkarın.

İyi bilinen "köprü" omuz kuşağı için de çok iyidir. Pozisyonu en az 3 set 30 saniye tutmaya çalışın.

Bir kızın kollarında ve omuzlarında kilo vermesinin bir başka harika yolu da, kollarını dirsek çizgisine kadar uzatmak ve 3-5 dakika boyunca eğilmeden veya alçaltmadan, sonraki her dakika sadece omuz eklemini ileri veya geri bükerek tutmaktır. Seçenekler var - eller önde, ancak yanlara da yapabilirsiniz. Küçük kasların daha detaylı incelenmesi için tüm çeşitlerin kullanılması tavsiye edilir.

Omuz kuşağı için germe

Daha hızlı kilo vermek için neye ihtiyacınız var? Tabii ki, kas liflerini ve tendonları derin bir şekilde esnetin. Neden bu kadar önemli? Bir kişinin omuz bölgesinde lenf düğümleri kümeleri vardır ve lenfatik sistem toksinlerden, metabolizmadan, yani doğru iş tüm organizma. Kaslar sıkıştırılırsa ve kronik hipertonisite içindeyse - lenf düğümleri sıkışır ve normal şekilde çalışamaz, dokulardan lenf çıkışı bozulur ve şişlik ve kan stazı görülür ve sonuç olarak toksinler toplanır. Cürufların olduğu yerde fazla ağırlık vardır. Bu nedenle el kaslarının düzenli olarak esnemesini ihmal etmeyin.

Bir elinizi dirsek yukarı ve diğerini aşağıda tutarak parmak kilidini arkadan kavrayın. Ellerinizi birleştiremiyorsanız, yardımcı olması için bir havlu veya kemer kullanabilirsiniz.
Karpal kilidi arkadan düz kollarda kavrayın ve öne doğru eğilerek kollarınızı içinizden yere doğru çekin.
Kollarınızı öne doğru uzatın ve sırtınızı çevirin, kürek kemikleriniz arasındaki gerilimi hissedin.
Koymak sağ avuç içi Açık sol kürek kemiği ve omuz çizgisini yere paralel tutarak dirseği kendinize doğru itin.
Düz kollarınızı yukarı doğru uzatın, parmaklarınızı sıkıştırın ve aktif olarak gerin yan taraf gövde ve kollar, hafifçe yana doğru eğin.

Sağlıklı Beslenmenin Önemi

Kızlar doğru beslenme olmadan kollarında nasıl kilo verebilir? Mümkün değil. Sadece bir egzersiz İstenen sonuç gözleme yiyerek ve kola içerek pek elde edilemez. Yiyecek, bağırsakların aktif çalışması için yüksek oranda lif ve kasların gerekli çalışması için yeterli miktarda protein içermelidir. Aksine karbonhidratları en aza indirmeye çalışıyoruz - o zaman ağırlık da azalacak çünkü bildiğiniz gibi elleri en son bırakıyor. Kahrolsun sigara, alkol ve koruyucu maddeler! Şeker, tuz ve glüten oranı yüksek yiyeceklerden kaçının.

yardımcı olacak ek prosedürler

Gevşek cilt için ek maruz kalma gereklidir: Termal etkili sargılar, sorunlu bölgelere masaj ve selülit önleyici etkili kremler kullanabilirsiniz. Ayrıca havuzu ziyaret etme fırsatınız varsa kullanmak daha iyidir çünkü yüzmek sadece ellerin tonu için değil tüm vücut için idealdir.

Gördüğünüz gibi kızların ellerinde kilo vermeleri oldukça mümkün, asıl mesele biraz çaba, sabır ve irade göstermek. İnce askılı bir elbise giyerek anlayacaksınız - buna değer, değil mi?

Çoğu zaman, tüm vücudun değil, yalnızca belirli bölümlerinin hacmini azaltmak gerekir. İşte mesela ellerde nasıl kilo verilir, sadece onların kilo vermesi için ne yapılması gerekiyor?

Elleri inceltmek için diyet

Bu özel alanda nasıl kilo verileceğini düşünen tam el sahipleri, elbette etkili bir diyet arayacaktır. Bir yandan mantıklı - hacimleri çıkarmanız gerekiyor, ancak herhangi bir diyetle sadece ellerin değil tüm vücudun kilo vermesi gerçeğine hazırlıklı olmalısınız. Bu nedenle, güçlü kilo kaybı vaat eden katı diyetler bize uygun değildir. Sebze ve meyvelerin tüketim miktarını artırmak ve daha az tatlı yemek yeterli olacaktır. Örneğin pirince dayalı koruyucu bir diyet deneyebilirsiniz. Ama yine de, başka yerlerde ne kadar kilo vermek istediğinize bağlı olarak bireysel olarak seçim yapmanız gerekiyor. Elleriniz dışında hacim olarak daha küçük bir şey yapmak istemiyorsanız, o zaman yiyecek kısıtlaması konusunda kıskanç olmamalısınız. Küçük porsiyonlarda yemek daha iyidir, ancak sık sık.

Kollar nasıl inceltilir - egzersizler

Ancak ellerin kilo vermesi için tek bir diyet yeterli değildir. Bir diyet ne yapabilir? Sadece kaldır aşırı yağ, ancak hiçbir diyet gevşek kasları ortadan kaldırmaz. Sadece spor bu sorunla başa çıkabilir. Kollarda kilo vermek için hangi egzersizlere ihtiyaç vardır? Şınav kasları güçlendirmek için harikadır, hem yerden hem de destekten yapabilirsiniz, yine de kollarınızı inceltmenize yardımcı olurlar. çok iyi ters şınav. Bunu yapmak için sırtınızı bir sandalyeye yaslayarak çömelmeniz gerekir. Avuçlarınızı sandalye koltuğuna dayayarak şınav çekin. 8-10 kez şınav çekmelisin. Şınavın yanı sıra, kompleksinize aşağıdaki dambıl egzersizlerini de eklemelisiniz. Tekrarlar 30 olmalı, halter hafif olmalı (her biri 1,5 kg) ve haftada 3-4 kez yapmanız gerekiyor.

Düz dururken, iki elinize dambıl alın. Kollarınızı önünüze doğru uzatın, yukarı kaldırın ve başınızın arkasına koyun. Ardından ellerinizi yukarı kaldırın ve önünüze gerin.
Yerde yatarken, kollarınızı dirseklerden bükerek yanlarınıza yerleştirin. Kollarınızı göğsünüzün önünde birleştirerek kaldırın ve başlangıç pozisyonuna dönün.
Düz dururken, kollarınızı gövde boyunca gerin. Ellerinizi yanlara doğru sallayın.
Dik durun, kollarınızı gövde boyunca indirin. Kollarınızı yavaşça kaldırın, önünüze doğru uzatın ve aynı şekilde yavaşça indirin.
Düz dururken, kollarınızı gövde boyunca gerin. Kollarınızı dirseklerden bükerek omuz hizasına kaldırın (eller göğsün önünde). Kollarınızı dambıl ile yanlara doğru açın ve vücut boyunca indirin.
Bir sandalyede otururken sırtınızı düzeltin ve kollarınızı vücut boyunca indirin. Alternatif olarak dirseklerinizi bükün.

Kilo vermek için başka ne yapılması gerekiyor?

Kollarda nasıl kilo verilir diye düşündüğümüzde doğal olarak bunu hızlı bir şekilde yapmak isteriz. Fiziksel aktivite 3-4 aylık eğitimden sonra bize "el-dal" vermeyi vaat ediyor, diyet yardımıyla süreç biraz hızlanacak. Peki, ellerinizin daha da hızlı kilo vermesi için ne yapmalısınız? Aşağıdaki kurallar, masaj ve vücut sargılarının yanı sıra yardımcı olacaktır.

Doğru zaman kadife mevsimi ve birçok kız sadece ince bir vücut hayal edebilir. Ancak kadife sezonunun açılmasına hala zaman varsa, o zaman tüm bunlar özel bir kilo verme kursu yardımıyla düzeltilebilir. İÇİNDE bu materyal hiç zevk vermeyen kol ve omuzlardaki aşırı kilonun ana sorunlarını düşünün. Dolu eller, bir kadının sadece tatlıları sevmediğini, aynı zamanda sporun ne olduğunu bilmediğini de gösterir.

Omuzlarınızı ince ve elastik hale getirmek için spor salonuna koşmanız ve kaslarınızı pompalamanız gerekmez. Her şey çok daha basit ve omuzlardaki ve kollardaki fazla kilolardan kurtulmak için birkaç hafta basit fiziksel egzersizler yapmak yeterli.

Ayrıca egzersizler o kadar basittir ki, bunları gerçekleştirmek için çeşitli spor ekipmanlarına ihtiyaç yoktur, bu nedenle bunları evde yapabilirsiniz.

Kollardaki yağları almak ve kasları sıkılaştırmak için egzersiz sırasında kasları gergin tutmak önemlidir. Jimnastik yapmaya başlamadan önce 5 dakikalık bir ısınmaya dikkat etmelisiniz. Bundan sonra, aşağıdaki egzersiz türlerini gerçekleştirebilirsiniz:

Omuz Zayıflama Egzersizleri

Yukarıdaki egzersizlerin tümü, el kaslarını pompalamak için maksimum verimlilik sağlar. Omuzlarınızı şişirmek için, egzersizin biraz farklı bir doğasını yapmanız gerekir. Omuzları pompalamak için egzersizlerin sırasını düşünün.

Kolları inceltmek ve sırtı güçlendirmek için dambıl ile egzersizler

Aşağıdaki egzersizler dambıl veya plastik şişeler su ile. Kol ve omuz kaslarını pompalamanın yanı sıra omurilik kaslarının gelişimini sağlamak da önemlidir. Bunun için aşağıdaki alıştırmalardan oluşan bir dizi var:

Kilo kaybı ve el rahatlama için egzersizler

Ünlü sinema oyuncusu Cameron Diaz, kilo vermek ve kollarını şekillendirmek için kendi tekniğini geliştirdi. Film yıldızının egzersiz kompleksine neyin dahil olduğunu daha ayrıntılı olarak ele alacağız.

Bacaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun. Eller indirilmeli ve halter alınmalıdır. Egzersiz, diz yere değene kadar sol bacağı geriye doğru hareket ettirerek gerçekleştirilir. Halterli eller önünüzde kaldırılmalıdır. Başlangıç pozisyonuna dönün ve benzer şekilde ikinci bacakla. Tekrar sayısı 10 kattan fazla değildir.
Pozisyon alın - ellerinizde dambıl ile yüz üstü yatın. Ellerinizi önünüze koyun, mümkün olduğunca ileriye doğru uzatın. Birincisi - bacaklar ve kollar mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırılır, arkada mümkün olduğunca bükülür, iki kişilik - bu pozisyonda eller kalçalara değene kadar geri çekilir. Tekrar sayısı 10 kattır.
Pozisyon alın - eliniz başınızın üzerinde olacak şekilde ayakta durun. Elinize bir dambıl alın ve dönüşümlü olarak bir yönde ve diğer yönde geri bükülmeler yapın. Bu durumda, halterli el mümkün olduğunca başın arkasına gitmelidir. Benzer şekilde, egzersiz diğer el için yapılır.
Yere yatın ve ellerinizi önünüzde kaldırın. Eller dönüşümlü olarak indirilir - sol el gider Sağ Taraf, ardından düzleşir ve ardından sağ el V Sol Taraf. Tekrar sayısı 10 kattır.
Ters şınav. etkili egzersiz kilo kaybı ve birçok kası pompalamak için. Bu karmaşık teknikle, kişi elde edebilir pozitif sonuçlar kilo kaybı ve kas geliştirme kısa zaman. Bunu yapmak için, sırt üstü yatarak, ellerinizi yere koyarak bir poz almanız gerekir. Bundan sonra kolların doğrultulması ve bükülmesi yapılır. Bu durumda şınav ters pozisyonda gerçekleştirilir.

Özetle, kollardan yağ tabakalarının alınmasında ve kasların pompalanmasında olumlu sonuçlar elde etmek için, bu materyalde belirtilen sevdiğiniz ana egzersizleri gün aşırı yapmanız gerektiğini vurgulamak önemlidir. Her türlü egzersizle kendinizi yormanıza gerek yok, bunun için en temel 5 tanesini kendinize göre seçip belirli aralıklarla yapmanız yeterli.

Kilo verme süreci genellikle karmaşıktır. Belirli bir bölgede kilo vermek o kadar kolay değil. Kadınlar, sırt ve omuzlardaki ağırlığı azaltmaya yönelik çabaları yönlendirirseniz, önce göğsün "sönmeye" başlayacağını fark etmeye başladılar ve bu hiç de adil seksin istediği şey değil. Sırt, kol ve omuz bölgesindeki kilolardan kurtulmak, göbek yağlarından kurtulmaktan çok daha zor bir sorundur. Büyük omuzlar spor salonunda antrenman yaparak kaldırılamaz. Kilo vermede ana vurgu, rasyonel beslenme ve deri altı yağ birikintileriyle başa çıkmanın kozmetik yöntemleridir.

Diyet hakkında konuşursak, doğru beslenmenin temel ilkeleri burada çalışır: ılımlılık, parçalanma, denge. Oruç günleri, etkili ve sağlıklı kilo vermenin ayrılmaz bir parçasıdır. Birçok kadın, tekli diyetlerin etkisini şimdiden takdir etmeyi başardı. Tek bir ürüne dayalı diyetlere yönelik kısa vadeli bir tutku, şekle somut faydalar sağlayabilir: kilo vermek, açlıktan ölmek zorunda değildir, bu da gıda bozulmalarını ortadan kaldırır ve metabolik süreçleri başlatır. İyi performans gösterdi oruç günleri meyve ve sebze sularında. Örneğin gün içinde sadece kereviz suyu içerseniz veya taze bir sebze yerseniz 1,5 ile 2,5 kg arasında kurtulabilirsiniz. Bu ürünün negatif kalori içeriğine sahip olduğuna ve kilo kaybını artırabileceğine inanılmaktadır.

Beslenme, kilo yönetiminde ve vücudun iyileşmesinde önemli bir rol oynar, ancak sırt ve omuzlardaki yağlardan kurtulmak için sorunlu bölgeleri düzenli olarak çalıştırmanız gerekecektir.

Sırt, kollar ve omuzlar için egzersizler

Hafif ağırlıklarla çalışmak en iyisidir. Kompakt halterler, sırt ve kolları çalıştırmak için eğitimin vazgeçilmez bir özelliğidir. Kasları güçlendirmek ve yağları ortadan kaldırmak için aşağıdaki egzersizler önerilir:

kollarınızı yukarı kaldırın - her elinize bir dambıl almanız gerekir. Egzersiz ayakta veya oturarak yapılabilir. Kollarınızı dirseklerden bükün, halter omuzlara dokunur. Aynı zamanda ellerinizi yukarı kaldırın ve ardından başlangıç pozisyonuna dönün;
dirseklerde bükülme - otururken gerçekleştirin. Dirseğinizi bir masaya veya başka bir yüzeye dayayın. Kolunu düzelt. Kolu halterle birlikte bükün ve açın;
kollarını sallamak - ayakta yapılır. Avuç içlerinde halter tutarak düzleştirilmiş kolları yanlara doğru açın. Kollarınızı yere paralel olarak kaldırın, ardından aşağı indirin.

Tüm egzersizler 6-8 kez yapılır. Genellikle 2-3 yaklaşım gerçekleştirilir. Sırtı düzeltmek, kolları güçlendirmek ve karın bölgesindeki yağ birikintilerini yok etmek için Plank egzersizini yapmakta fayda var. Kolları düz bir şekilde yerde dinlendirmek, vücudu hizaya getirmek, bacakları parmak uçlarıyla yere değdirmek gerekir. Barı en az 1 dakika basılı tutun. Egzersizi istediğiniz zaman ve istediğiniz sayıda tekrarlayabilirsiniz. Sırtın alt kısmında sarkmamasına, midenin yukarıya kaldırılmasına ve kolların düzleştirilmesine dikkat edilmelidir.

Yeterli esneklikle, "Köprü" alıştırmasını yapmakta fayda var. Kolları güçlendirmeye, karın ve sırttaki yağları gidermeye, duruşu iyileştirmeye yardımcı olur. Birçok yoga asanasının vücudu uyumlu hale getirmeyi ve üst kısmını iyileştirmeyi amaçladığını belirtmekte fayda var. Statik egzersizler bazen dinamik olanlardan çok daha fazla etki sağlar. Bu nedenle, kanıtlanmış yoga pozları, deri altı yağını azaltmaya ve esnekliği artırmaya yardımcı olurken, dinamik egzersizler kasları daha fazla geliştirir ve kalbi yükler.

Sırttaki yağları yok etmek için kıvırma yapmakta fayda var. Bu tür egzersizler plastisiteyi artırmaya, omurgayı güçlendirmeye, koltuk altı ve yanlardaki yağların işlenmesini hızlandırmaya yardımcı olur. Alışkanlık haline gelen şınavlar, sırt ve omuz problemi yaşayanlara da fayda sağlayacaktır.

Masaj iyi sonuçlar verir. Sırtın, kolların ve omuzların uyarılması, ulaşılması zor bölgelerdeki deri altı yağları ortadan kaldırmanıza olanak tanır. Bal masajı özellikle fazla kilolarla mücadelede etkilidir. Uzun bir süre sadece selülitle savaşmak için kullanıldı, ancak bugün balın yardımıyla sırt, yan ve omuzlardaki yağ birikintilerini giderebilirsiniz.

Kozmetik prosedürler

Çamur sargıları, kil maskeleri ve sauna efektli özel fitness tişörtleri sayesinde iyi bir incelme etkisi elde edilebilir. Modern kozmetoloji araçları, hacimli bir üst kısmı olan kadınların figürlerini iyileştirmelerine ve aşırı çaba ve katı diyetler olmadan nefret edilen yağ birikintilerinden kurtulmalarına yardımcı olacaktır. Sauna efektli iç çamaşırları, spor salonunda vakit geçiremeyen ancak her zamanki gibi kilo verme konusunda oldukça yetenekli olan kadınlar arasında günümüzde oldukça popülerdir. ev çevresi rutin işler yapmak. Doktorların bu tür kilo vermeye karşı hiçbir şeyleri yoktur, ancak aşırı terlemenin uygun sıvı alımı ile telafi edilmesi gerektiğini hatırlatırlar.

Beygir gücü jeli kullanılarak streç filmle yapılan sargılar kendilerini iyi kanıtlamıştır. Becerikli kadınlar uzun zamandır eklem jelini iyileştirmenin inanılmaz olanaklarını keşfettiler ve onu güzelliğin savunmasına koydular. Sırt, omuzlar ve kollar gibi zor olanlar da dahil olmak üzere sorunlu bölgelerdeki fazla hacmi gidermek için 5-10 jel sargının yeterli olacağı ortaya çıktı.

Hidromasaj sistemleri ve dairesel duşlar sayesinde üst vücuttaki yağ birikintilerinden kurtulabilirsiniz. Günümüzde bu yön oldukça popülerdir ve masaj işlemlerini sadece sanatoryum tipi kurumlarda değil, birçok güzellik salonunda da yaptırabilirsiniz.

Vücut şekillendirme için yosun sargıları ve çamur banyoları önerilir. Cilt üzerinde olumlu bir etkiye sahiptirler, besler ve nemlendirirler. Ek olarak, bu tür prosedürler fazla suyun atılmasına katkıda bulunur ve yağın enerjiye dönüştürülmesini hızlandırır.

Vücut yağından kurtulmanın evrensel bir yolu yoktur. Doktorlar, yalnızca kurallara uyarsanız figürünüzü önemli ölçüde iyileştirebileceğinizi ve sağlığınızı iyileştirebileceğinizi hatırlatır. rasyonel beslenme, ihmal etme fiziksel aktivite ve bazen sadece gençleşmekle kalmayıp aynı zamanda vücudu iyileştiren faydalı kozmetik prosedürlerle kendinizi şımartın.

Şunları okumak faydalı olabilir: