Bodibilder koleman hozir. "Janob Olympia" Ronnie Coleman: tarjimai holi va fotosuratlari

(2 reytinglar, o'rtacha: 5,00 5 dan)

Ronni Koulman haqli ravishda bodibilding qiroli deb hisoblangan va dunyodagi eng kuchli sportchilardan biri hisoblanadi. U o'z unvonini nafaqat noyob genetik ma'lumotlar, balki katta mehnat va qat'iyat tufayli ham qo'lga kiritdi. Axir “janob Olimpiya”ga boradigan yo'l juda qiyin edi. Big Ron kim?

Dunyodagi eng yaxshi bicepslardan biri

Antropometrik ma'lumotlar

Balandligi - 180 sm.
Mavsumdan tashqari vazn 149-151 kg, raqobatbardosh - 138 kg.
Mavsumdan tashqari biceps 58,5-62 sm, raqobatbardosh - 60 sm.
Ko'krak qafasi - 147 sm.
Bel - 105 sm.
son - 87 sm.
Tana turi bo'yicha - mezomorf.

Kuch ko'rsatkichlari

Dastgoh pressi - 270 kg.
Deadlift- 380 kg.

Ishlab chiqish; mashqa qilish

Dumbbellni boshning orqasidan bosing

Ko'p sonli metodistlar uchun Ronni tayyorlash tizimi yangi tur oddiy davriylashtirish emas, balki o'qitish. Uning asosiy xususiyati - o'zgaruvchan va kuch mashqlari (4-6 haftalik davr), juda ko'p katta miqdorda to'plamlar va takrorlashlar.

Katta Ron sport zalida pauerlifting bilan shug'ullana boshladi. Og'ir vaznlar bilan mashq qilingan. U bajargan asosiy mashqlar: gorizontal skameykada skameykada presslash, o'lik ko'tarish, squats. Va bugungi kunda Coleman ularni yangi sxemasida ishlatadi. Uning fikricha, ular mushak massasining umumiy o'sishiga yaxshi hissa qo'shadilar.

Keyin sportchi mashg'ulotlariga engil vaznlarni qo'shdi. Bunday davrlashtirish mushaklarning misli ko'rilmagan o'sishini ta'minladi. Va 90-yillarning boshidan (sportchining vazni taxminan 105 kg edi) 1998 yilgacha haqiqiy "portlash" sodir bo'ldi - Ronni misli ko'rilmagan mushak massasini oshirib, 150 kg og'irlik qila boshladi.

Dumbbell mashqi

"Ronni uslubi" ning o'ziga xos xususiyatlari mashqlarni texnik jihatdan bajarmaslikni o'z ichiga oladi - u ularni amplitudaning oxirgi nuqtalarida to'xtamasdan bajaradi. Sportchi bo'g'inlarni to'liq kengaytirmaydi, bu uning fikriga ko'ra, kamroq shikastlanishga imkon beradi.

Mashqning boshida Coleman katta muskullar (ko'krak, orqa, oyoqlar), keyin esa kichikroq (triceps, buzoqlar) bilan ishlaydi. Har bir guruh haftada ikki marta turli mashqlardan foydalangan holda ishlaydi. Treningdan juda kamdan-kam tanaffuslar oladi, etti kundan ortiq emas.

Umumiy salomatlikni saqlash uchun Ronni Koulman aerobika bilan shug'ullanadi.

Oziqlanish

Ronni Koulman qanday ovqatlandi?

Har qanday sportchi uchun to'g'ri ovqatlanish- hayotning ajralmas qismi. Ronni Koulman ham bundan mustasno emas. Professional sportchi uchun oziq-ovqat umuman davolash emas, balki tanani etarli miqdorda oqsillar va uglevodlar va boshqa zarur moddalar bilan to'yintirish usulidir. Mavsumlar oralig'ida Ronni o'ziga "inson" taomiga ruxsat beradi, lekin u buni kamdan-kam qiladi.

Faoliyatining boshida sportchi o'z dietasiga kamroq ehtiyotkorlik va mas'uliyat bilan munosabatda bo'ldi. Shiori iloji boricha ko'proq ovqatlanish edi (ayniqsa, sport zalidan keyin). Bugun u o'zi uchun Ronniga shunday ta'sirchan vaznga ega bo'lishga imkon beradigan parhezni ishlab chiqdi. Kunlik stavka kilokaloriya taxminan 6500. Protein (650g) va uglevodlarga (900g) ishonch hosil qiling.

Ronni Koulmanning dietasining umumiy tamoyillari:

Sifatli mahsulotlardan foydalaning.
Qovurilgan va yog'li ovqatlardan saqlaning.
Protein manbalari: kurka, tovuq, mol go'shti.
Uglevodlar manbalari - kartoshka, jo'xori uni, unli krep, guruch.
Elyaf manbalari - sabzavotlar, dietada kuniga uch marta.
Siz kuniga 6-8 marta ovqatlanishingiz kerak.
Treningdan oldin oqsillar va uglevodlarga boy ovqat iste'mol qilishni unutmang.
Musobaqa oldidan faqat mashg'ulotdan keyin guruch pyuresi va oq tovuq go'shti.
Proteinli kokteyllar majburiydir.

Ronni Koulman o'z dietasini turli xil ozuqaviy qo'shimchalar (vitaminlar, aminokislotalar, minerallar, kreatin, glutamin) bilan to'ldiradi. Shu bilan birga, ularga fanatizmsiz munosabatda bo'ling, ularni faqat muntazam mashg'ulotlarga va to'g'ri ovqatlanishga qo'shimcha sifatida ko'rib chiqing.

Hayot va sport haqida

Arnold Shvartsenegger Ronni Koulmanni mukofotlaydi

Ronald Din Koulman 1964 yil 13 mayda Monroda (AQSh) tug'ilgan. Bola juda katta bo'lganligi sababli tug'ish qiyin kechdi. Shunda ham Ronni o'zining qahramonona o'lchami bilan barchani hayratda qoldirdi.

Oila otasiz yashagan, shuning uchun Ronni yoshligidanoq ishlashga majbur bo'lgan. Va u bo'sh vaqtini mashg'ulotlarga bag'ishladi. Ammo keyin u bodibilding haqida umuman o'ylamadi. Ronni ishtiyoqi amerika futboli edi. Ammo maydonda ham u o'zining ajoyib tana nisbatlari - keng yelkalari, tor beli, uzun oyoqlar. IN yoshlik(12 yosh) kelajakdagi "janob Olympia" 180 sm balandlikda taxminan 80 kg og'irlikda edi.

Futbol bilan parallel ravishda Ronni sport zalida mashq qila boshladi, ammo o'sha paytda kuch mashqlari birinchi o'rinda emas edi. Futboldagi muvaffaqiyat Grambling universitetiga kirish imkonini berdi. Bu erda u universitet jamoasida o'ynadi. O'qishni tugatgandan so'ng, Koulman futbolni tark etadi. Ammo mashg'ulotlar behuda emas edi - bu sport unda muvofiqlashtirish va chidamlilikni rivojlantirdi.

Bakalavr darajasini olgan buxgalteriya hisobi, Ronni o'z faoliyatini pitseriyada mutaxassislik sifatida boshlaydi. Ikki yil o'tgach, raqamlardan charchagan bo'lajak chempion politsiyaga ishga kiradi. Bu erda u politsiya bo'limining sport zalida faol mashq qilishni boshlaydi va pauerliftingga oshiq bo'ladi.

Ronni Koulman birinchi marta bodibilding turniriga kirishi tasodifan sodir bo'lgan. Metroflex sport zalida Brayan Dobson uni payqab qoladi va uni Texasdagi janob tanlovida ishtirok etishga taklif qiladi. Ronni rozi bo'ladi va havaskorlar turnirida g'olib chiqadi. 1990 yil edi. Dobson Koulman dasturiga o'zgartirishlar kiritadi va 1991 yilda sportchi birinchi bo'lib Amerika og'ir vazn toifasidagi milliy chempionatda g'olib chiqadi, so'ngra Varshavadagi jahon chempionatida IFBB professional kartasini oladi.

1992 yilda Ronni faoliyatidagi asosiy unvon sari qiyin yo'l boshlanadi. Janob Olimpiyada birinchi chiqish muvaffaqiyatli bo'lmadi, Koulman hattoki eng yaxshi beshlikka kirmadi. U taslim bo'lmaydi va mashg'ulotlarda davom etadi. To'rt yillik mashaqqatli mehnat uzoq kutilgan haykalchani keltirmadi, lekin shu vaqt ichida u Flex Wheeler bilan uchrashdi. U bodibildingning nozik tomonlarini o'rganishga yordam beradi va Chad Nikols (ovqatlanish bo'yicha mutaxassis) bilan bog'lanishni ta'minlaydi.

1995 yilda - "Toronto / Monreal Pro" professional turniridagi birinchi g'alaba. Yoniq Keyingi yil u yana bir bor ushbu turnirda g'alaba qozonadi, lekin bu jarayonda jiddiy jarohat oladi. Keyinchalik professional martaba tomonidan tahdid qilingan. Ko'zlangan maqsad haligacha amalga oshmadi. Siz tushkunlikka tushib, taslim bo'lishingiz mumkin. Ammo Katta Ron bunday emas.

Yengish orqali g'alaba qozonish uchun

Koulman yanada g'ayrat bilan janob Olympia mashg'ulotlarida va ishtirok etishda davom etmoqda. 1996-97 yillarda u yangi texnikadan foydalanadi - u kuch mashqlari va nasoslarni almashtiradi katta raqam yondashuvlar va takrorlar (Coleman tizimi). Chad Nikols bilan yaqindan hamkorlik qiladi, u Ronni dietasini sozlaydi va kardio qo'shadi (kuniga kamida 120 daqiqa).

Treningning davriyligi va yangi parhez Colemanning tanasiga kiradi mukammal shakl. 1998 yilda u o'zining orzusini ro'yobga chiqardi va janob Olimpiyada birinchi bo'ldi. U yana yetti yil davomida bu unvonni hech kim bilan baham ko'rmaydi. Ronni Koulman - bu unvonning 8 karra g'olibi (1998-2005).

2006 yilda Ronni birinchi o'rinni Jey Katlerga boy berdi. Keyingi yili u faqat to'rtinchi o'rinni egallaydi. Bo'lgandi oxirgi ijro sportchi, u nafaqaga chiqqanini e'lon qildi.

Katta Ron u nafaqat sportchi. Bu keng qamrovli rivojlangan shaxs. U bodibilding haqidagi filmlarda ("Aql bovar qilmaydigan", "Yo'lda", "Ozodlik narxi") rol o'ynagan.

2001 yilda Ronni erishgan yutuqlari uchun Texas gubernatoridan Texas dengiz floti admirali sertifikatini oldi.

Shuningdek, 2012 yilda u o'z liniyasini ishga tushirdi sport ovqatlanishi Ronni Koulman imzo seriyasi (RCSS). U faol sayohat qiladi, o'z biznesini targ'ib qiladi va buni juda muvaffaqiyatli qiladi. Bugungi kunda Ronnie mahsuloti 110 dan ortiq mamlakatlarda sotiladi. Bundan tashqari, u seminarlar o'tkazadi, hamkordir Xalqaro federatsiya bodibilding.

2014-yilda Big Ron kalçasini almashtirish uchun operatsiya stoliga yotadi. 10 kundan keyin u o'zining tug'ilgan Metroflexda sport bilan shug'ullanishni davom ettiradi va bodibildingga qaytishini e'lon qiladi. Ajablanarli emas. Ronni Koulman - barcha to'siqlarga qaramay, qanday kurashishni va g'alaba qozonishni biladigan odam!

Bilan yaxshiroq va kuchliroq bo'ling

Boshqa blog maqolalarini o'qing.

Ronni Din Koulman 1964 yil 13 mayda tug'ilgan. Ronaldning ona shahri - Monro, Luiziana, AQSh. Ronni yana sportga qiziqa boshladi erta bolalik. Bolaligida u futbol, basketbol va beysbolni yaxshi ko'rardi. Bolaning genetik xususiyatlari darhol sezildi: Ron bolaligida allaqachon kuchli odam edi. Yigit tez-tez tashrif buyurardi sportzal uyining yonida edi, lekin kollejga kirishi sababli darslari juda uzoq davom etmadi. Bundan tashqari, o'sha paytda Ron Amerika futboliga qiziqib qolgan. Ronni universitetni buxgalterlik mutaxassisligi bo'yicha tamomlagan. Va Koulmanning hayotida o'zini, biznesini, kasbini izlash vaqti keldi. U Dominos Pizzada menejer bo'lib ishlagan. Ammo u raqamlar va qat'iy hisob-kitob uning hayotining ishi emasligini tezda his qildi. Ron politsiyachi bo'lishga qaror qildi. Politsiya akademiyasida tahsil olgan va patrul xodimi bo‘lgan. Bu ish unga juda yoqdi. Yigit o'z ishini topganini his qildi. Tabiiyki, yaxshi politsiyachi kuchli, katta va qattiqqo'l bo'lishi kerak, shuning uchun Ron uzoq vaqtdan beri tark etilgan sport ishtiyoqini davom ettirdi. Men temirni faol ravishda pompalamoqchi bo'ldim. Faqat bitta tashqi ko'rinish Ronaldus qoidabuzarlarni tinchlantirdi.

Jasur va kuchli Koulman politsiyada ishlashni yoqtirardi. Undan: “Nega politsiya safini tashlab, o‘zingni 100% sportga bermaysan?” degan savolga u g‘urur bilan javob berdi: “Men juda muhim ish qilyapman – odamlarga yordam beryapman!”. Bundan tashqari, bunday jozibali jiddiy kasb sportchini bodibildingdan chalg'itishga imkon berdi. Aynan shu nuance Ronnga sport arenasida uzoq vaqt turishga imkon bergan bo'lishi mumkin. 1990 yil aprel oyida Ron noodatiy taklif oldi. Metaflex sport zalidagi navbatdagi mashg‘ulot vaqtida Ronnga trenajyor zalining egasi murojaat qildi. Sport zali egasi yosh sportchini Texasdagi janob musobaqasida ishtirok etishga taklif qildi. G'alaba uchun Koulmanga zalga tashrif buyurish uchun yillik bepul obuna va'da qilingan. Ronni tezda rozi bo'ldi. Natijada, tanlovdagi g'alaba kabi obuna ham uning edi.

Ronn Koulmanning yutuqlari

1990 yildan boshlab Ronald hayotida faol raqobat davri boshlandi. U milliy musobaqalarda qatnashib, og'ir vazn toifasida 3-o'rinni egalladi. 1992 yilda Ron o'zining birinchi Pro turnirida qatnashdi. Bu "Chikago Pro" edi, u erda u o'zini o'rtacha ekanligini ko'rsatdi. U bor-yo‘g‘i 11-o‘rinni egalladi. Ammo sportchi mashg'ulotlarni va eng yaxshi bo'lish istagini tark etmadi. Uch yil o'tgach, Toronto / Monreal Pro-da Ronni birinchi o'rinni egalladi.

1992 yilda yosh sportchi uchun birinchi Olimpiada ham juda omadsiz edi. Ikki yil o'tgach, xuddi shu Olimpiyada Ron ham unchalik yaxshi ishlamadi. 1997 yilda Koulman yana bir bor Olimpiyani zabt eta olmadi va atigi 9-o'rinni egalladi. Ammo 1998 yilgi Olimpiadada bir yil ichida sezilarli yutuqlarga erishgan Ronald birinchi bo'ldi. Va bu bilan u dunyodagi eng yaxshi bodibilder ekanligini ko'rsatdi.

1998 yildan 2005 yilgacha Ronnning hayoti g'alabalar va yutuqlar davri bo'ldi. U tom ma'noda birinchi o'rinni tark etmadi. Eng ko'p 23 ta musobaqada peshqadam bo'ldi yuqori daraja. Faqatgina 2002 yildagi Show of Power Pro turnirida Ronald ikkinchi bo'ldi. Bodibilding bo'yicha Coleman uchun eng so'nggi musobaqa 2007 yilda bo'lib o'tdi. Bu Janob Olimpiya turniri edi. Keyin Ronni 4-o'rinni egalladi.

Sportchining genetik xususiyatlari

Ronald Koulman mezomorf hisoblanadi. Qo'llar, Ronnining so'zlariga ko'ra, u onasidan olgan. Ronaldning DNKsi maxsus tadqiqotlardan o'tkazildi. Va sportchida mushaklarning o'sishiga to'sqinlik qiluvchi genning miyostatin blokirovkasi yo'qligi aniqlandi. Ba'zilar buni genetik deformatsiya deb hisoblashdi. Koulmanni ba'zilar "injiqlar qiroli" deb atashgan. Ammo bu noyob genetik xususiyat va mashaqqatli mehnat Ronga hayoliy mushaklar qurish imkonini berdi. Ron Koulman genetika borligini inkor etmaydi eng muhim omil bodibilderning muvaffaqiyatida. Ammo bir xil genetik xususiyatlarga ega bo'lgan sportchilar bilan raqobatlashganda, birinchi navbatda yaxshi tanlangan mashg'ulot strategiyasi keladi.

trening

Ron Koulman butun umri davomida mashg'ulot dasturini o'zgartirmaydi. Bu masalada uni konservativ deb atash mumkin. Faqat bir marta Ronni ba'zi o'zgarishlar qildi. U nasosning ulushini oshirdi. Mashhur bodibilderning o'quv dasturi ikkita kompleksdan iborat. Bir kun energiya kompleksiga bag'ishlangan, ikkinchisi - nasos. Quvvat kompleksi amaliy pauerlifting hisoblanadi. Sportchi kichik miqdordagi takrorlashlar bilan katta og'irliklar bilan bir qator mashqlarni bajaradi. Keyingi kompleksda ko'p sonli to'plamlar, ko'p sonli takroriy mashqlar mavjud. Bunday dastur Colemanga mushaklarini shunchaki "portlash" imkonini berdi.

Ronald “rad etish”ga qarshi. U buni zararli deb hisoblaydi va har doim seminarlarida bu haqda gapiradi. Ronning ta'kidlashicha, "muvaffaqiyatsizlik" mushakni "teshish" imkoniyatini bermaydi. Coleman ham chegara og'irliklari bilan ishlamaydi. Bodibilder bu yondashuv uni jarohatlardan himoya qiladi, deb hisoblaydi. Ronaldning uyda ajoyib sport zali bor. Ammo bodibilder Metroflexda mashq qilishni afzal ko'radi, u erda zanglagan temir, juda ko'p chang va o'rgimchak to'rlari bor. Ronniga bodibildingchilarning ushbu "uyasi" ning o'ziga xos muhiti yoqadi.

Millionlab Ronni Koulman

Bir kuni Rondan u uchun hayotdagi eng muhim narsa nima ekanligini so'rashdi. Sportchi ikkilanmay: "Pul ishlang!" Va u, albatta, buni qanday qilishni biladi. Muntazam seminarlar va taqdimotlar unga katta daromad keltiradi. Oziq-ovqat ishlab chiqarish tashkiloti BNS bilan faqat bitta shartnoma Ronaldga million dollardan ko'proq foyda keltirdi. Ronning so'zlariga ko'ra, turnirlardagi mukofot pullariga yashash mumkin emas.

2012 yilda Ron Koulman o'zining sport ovqatlanish liniyasini ishga tushirdi. Dastlab ularga faqat 2 ta mahsulot taqdim etildi. 2014-yilda mahsulot assortimenti 11 nomga ko‘paydi. Raqobat karerasining oxirida Koulman biznesga jiddiy kirishdi. Yilning 9 oyini gastrollarda o'tkazadi turli mamlakatlar o'z mahsulotlarini reklama qilish orqali. Ronni Koulmanning barcha mahsulotlari bir tiyinga ham arzimaydi. Sportchilarning seminarlari ham hamma uchun mos emas. Hatto chempionning avtograflari va fotosuratlari ham katta ahamiyatga ega. Ronald tur davomida sportchining qulayligi uchun barcha zarur jihozlar bilan jihozlangan ulkan avtobusda sayohat qiladi. Uning mashinasi reklamalar bilan qoplangan. Ronni Arlingtonga ko'chib o'tganida, u oilasini u erga ko'chirdi. U onasi uchun sotib oldi katta uy. Ma'lumki, Ronaldning onasi uning eng fanatik muxlisidir. U o'g'lining deyarli barcha musobaqalarida qatnashdi. Ona uzoq yillar o'g'li unga qayta ishlangan ovqatni o'rgatish. Ronning o'zi onasini eng yaxshi oshpaz deb biladi. Hatto parhez paytida ham u uning oshpazlik asarlarini rad eta olmaydi. Taxminan etti yil davomida Ronni ayol bodibildingchi Viki Geyts bilan fuqarolik nikohida yashadi. 2007 yilda Ronald Koulman Ruaida Kristin Achkarga rasman turmushga chiqdi. Ron Koulman imonli. Ehtimol, u yakshanba kunlari baptistlar cherkoviga boradi.

2014 yilda Ronni operatsiya qilindi. U sonini almashtirish operatsiyasidan o'tdi. Kasalxonadan chiqqanidan bir hafta o'tgach, chempion mashg'ulotlarni boshladi va bodibildingga qaytganini e'lon qildi.

Antropometriya

Ronnie Coleman biografiyasi

Ronni Kolemon (Ronni Koulman) 1964-yil 13-mayda AQShning Luiziana shtatining Monro shahrida tug‘ilgan. Uning to'liq ism Ronald Din Koulmanga o'xshaydi. Bolaligidan Ronni sportni yaxshi ko'radigan quvnoq va faol bola edi sport o'yinlari. U o'sha paytdagi ko'plab bolalar kabi basketbol, beysbol va futbolga bordi. Ammo Ronni sport zaliga ham tashrif buyurdi, keyin u hali ham katta mushaklarni pompalamoqchi emas edi, u shunchaki qiziqish uchun yurdi.

1982 yilda Ronni kollejga o'qishga kirdi va talaba sifatida Amerika futboliga jiddiy qiziqib qoldi. Uni Tigers deb nomlangan Grambling jamoasiga olib ketishdi. Taqdirning kulgili tomoni shundaki, jamoaga o‘sha paytda taniqli bodibilder murabbiylik qilgan. Futbol o'ynashda davom etarkan, yigit o'zining qudratli murabbiyiga qaradi va tabiiyki, unga o'xshashni xohlardi. 1986 yilda bo'lajak chempion hatto Nyu-Orleandagi Superkubokda ham qatnashdi. Keyinchalik Ronni Grambling universitetini tamomladi va buxgalteriya diplomini oldi.

Ronni Koulmanning fotosuratlari

Ronni Koulmanning ijro tarixi

Universitetdan so'ng Koulman Dominos Pizza kompaniyasiga menejer sifatida ishga kirdi. Ammo, ikki yil ishlagandan so'ng, u raqamlarni hisoblash uning chaqiruvi emasligini tushundi. Keyin u politsiyada xizmat qilishga qaror qiladi. Arlingtonda patrulchi bo'lish uchun Koulman politsiya akademiyasini tamomlagan. Unga ish yoqdi. Ba'zida jinoyatchilarni tutishga to'g'ri keldi va ular katta bo'lmaganda, lekin kuchli yigit paydo bo'lganda boshqacha. Yomonlar bilan kurashish uchun Ronni sport zalida mashg'ulotlarga qaytdi.

Genetik jihatdan, Coleman iqtidorli edi, ehtimol mavjud bodibildingchilarning muhim bosqichlaridan ko'ra yaxshiroq. Zalga kelib, ular allaqachon unga ehtiyotkorlik bilan qarashdi, chunki u ajoyib o'lchamda edi. Sportchi ro'yxatdan o'tgan Metro Flex sport zali egasi Brayan Dobson hamkorlikni taklif qildi. U janob Texasdagi musobaqada qatnashsa, bepul abonement va'da qilgan. Deyarli tayyorgarliksiz Ronni maydonga chiqdi va bu turnirda g'olib chiqdi.

O'shandan beri ushbu ajoyib bodibildingning yulduzlar marshi boshlandi. Ehtimol, sportchining barcha yutuqlarini sanab o'tish shart emas, chunki ular haqida hamma biladi. U tezda professional kartaga ega bo'ldi va ko'plab professional turnirlarda qatnashdi. Ammo uning bodibilding karerasi yashin tezligida emas edi va o'sha Fil Xitning karerasiga o'xshamasdi. Birinchi musobaqa unga oson kechmadi, u oxirgi o‘rinlarni egallab, uzoq vaqt o‘z maqsadi sari yurdi. U asosiy bodibilding shousiga 14 marta bordi. Dastlab, bu 15-o'rin edi va faqat to'rtta urinishdan so'ng, 1998 yilda u ushbu shouda birinchi bo'lishga muvaffaq bo'ldi. Taxtni qo'lga kiritgach, uni uzoq 8 yil boshqargan. Bu bodibilding tarixida 8 ta Sandou haykalchasini qo'lga kirita olgan ikkinchi odam. Birinchisi edi. Ronnining orzusi buyuk Lini mag'lub etish edi va u buni 2006 va 2007 yillarda sinab ko'rgan. Ammo yillar bir xil emas edi. Uning shogirdi Jey Katler o'qituvchisini aylanib chiqdi va hech qanday bahona bilan unga taslim bo'lishni xohlamadi.

Yorqinligiga qaramay sport karerasi, Ronni hali ham politsiyada edi, lekin zaxirada edi. U boshqa yo'llar bilan pul ishlashga muvaffaq bo'ldi. Sakkiz karra janob Olympia bodibildingning timsoli edi, shartnomalar va homiylar - jurnallar, intervyular, teleko'rsatuvlar, sport mahsulotlarini reklama qilishning cheki yo'q edi. Bundan tashqari, u va tegishli bo'lgan IFBB Xalqaro bodibilding federatsiyasining hamkori edi. Ronni ko'plab milliy mukofotlar va mukofotlarga sazovor bo'lgan. Ulardan biri 2001 yilda shtat gubernatori Rik Perrining o'zi tomonidan Texas dengiz floti admiralining sertifikati chempioniga taqdim etilgani edi.

Oddiy hayotda katta Ronni hammasi joyida. U yashaydi fuqarolik nikohi hamkasbi Viki Geyts bilan. U shuningdek, professional bodibilder, shuning uchun ular bir-birlarini har qachongidan ham yaxshiroq tushunishadi va qiyin mashg'ulotlarda bir-birlarini qo'llab-quvvatlaydilar.

Biz ta'lim usullari va ovqatlanish haqida gapirmaymiz, chunki bu ma'lumotlar juda ko'p. Bundan tashqari, sportchi har doim tajriba o'tkazgan va taktikasini tez-tez o'zgartirgan.

Ronni Koulman hozir

Endi u o'z zavqi uchun mashg'ulotlarni davom ettirmoqda. U hali ham shu kungacha imzolangan va u har doim barcha asosiy fitnes tadbirlarida miltillaydi. 2010 yilda chempion Kiyevda mehmon pozasi bilan bo'lgan. U tinglovchilarga ma'ruza qildi, suratga tushdi, hazil qildi va imzo qo'ydi.

Ronni Koulman hozir qanday ko'rinishga ega, 2018 yilgi so'nggi fotosuratlar

Bugun biz sakkiz karra janob Olympia Ronnie Colemanning bukilmas ruhi va temir irodasi haqida gaplashamiz. Uning muxlislari bodibilding qirolini chaqirishadi, raqiblari esa bodibilder ekstremal mushak massasini modaga olib kelgan. Sportchining raqobat davri allaqachon tugagan va uning ko'pchilik muxlislari "yigitning hozirgi shakli, Ronni Koulmanning hozir qanchalik hayratga tushgani va uning so'nggi fotosuratlarda qanday ko'rinishi haqida tashvishlanishadi. Har bir narsa haqida.

2007 yilda professional Ronni Koulman karerasini yakunlaganini e'lon qilganidan so'ng, ammo shundan keyin u sport zalida mashq qilishni davom ettirdi va vaqti-vaqti bilan hayajonlanib ketdi. zamonaviy dunyo qaytib kelganda bodibilding tahdidlari. Ammo vaqti-vaqti bilan mehmon chiqishlarida o'z formasini namoyish etib, u aniq aytdi: formasi yaxshi, lekin u yomonlashmoqda va sportchi orqaga ag'dariladi, deflatsiyalanadi va bu bodibilding yulduzlarining yangi avlodi bilan raqobatlashish uchun etarli bo'lmaydi.

Ronni Koulmanning birinchi jarohatlari

Sportchining o'zi buni tushundi va bor kuchini o'zining sport ovqatlanish brendini targ'ib qilishga yo'naltirdi. Zamonaviy doirada marketing oson ish emas, u mashg'ulotlarni yirik ko'rgazmalar va forumlarga tashrif buyurish bilan birlashtirishi kerak edi va eski jarohatlar o'zlarini his qildi.

Rejalashtirilgan operatsiyalardan bir hafta oldin ham Ronni tayoqchada omma oldiga chiqdi. Koulman kestirib, to'liq almashtirishdan o'tishi, bo'g'inini sun'iy protezga almashtirishi kerak edi.

Evropada bunday operatsiyalar yiliga 500 mingta amalga oshiriladi. Ya'ni, operatsiyaning o'zi murakkab emas va oddiy odam uchun xavf tug'dirmaydi. Ammo yoshi 400 kg gacha bo'lgan shtanga bilan cho'kkalab o'tirgan va bir tonnagacha tepgan Roniyani oddiy odam deb atash mumkin emas. Va shuning uchun ularning sog'liq muammolari bilan "Bigron" qo'rquvi va hissiy holat ayniqsa operatsiya oldidan uning muxlislarga qilgan murojaatini tinglab, qo‘llab-quvvatlaganliklari uchun barchaga minnatdorchilik bildirganidan so‘ng tushunish mumkin.Roniya operatsiyasidan so‘ng Koulman internetga, qarindoshlari va do‘stlari bilan bo‘lgan baxtli suratlarini joylashtirdi.

Va tez orada u videomurojaatni e'lon qildi, unda u shunday dedi:

“Hammaga salom, men yana bir kun shu yerda bo'lishni va keyin tekshirishni rejalashtirmoqdaman. Men barchadan veb-saytga kirib, yil brendi sifatida mening sport ovqatlanishimga ovoz berishlarini so'rayman.

Kasalxonada Ronni Koulman ham operatsiya muvaffaqiyatli o'tganini, biroq bir necha haftadan so'ng uning ikkinchi soniga boshqa protez qo'yishini aytdi.

Shifokorlar, irsiyatning yomonligi tufayli operatsiya qilish kerakligini aytishdi. ammo Ronni bu operatsiyalar uning "Nur yo'li" ning mantiqiy natijasi ekanligini tushunadi, buning ortida yillar davomida og'riq, mashaqqatli mehnat va inson imkoniyatlari yoqasidagi keskinlik yashiringan.

Operatsiyalar Ronni Koulman

Keyinchalik, Bigronning o'tgan yil davomida boshdan kechirgan operatsiyalari, ulardan keyin tiklanish bosqichlari haqida gapiramiz, Ronni Koulman bilan nima sodir bo'lganini va sportchining nogironlar aravachasiga qanday tushib qolganini aytib beramiz. . Shuningdek, uni tark etmaydigan motivatsiya, sportchi yo'qolgan hajmlarga qanday chidashi haqida.

U erda u bicepsni 44 santimetrga oshirishga harakat qilayotganini yozadi, ammo vaqt unga qarshi. O'shanda Koulman bel jarohati tufayli 2 hafta ichida operatsiya qilinishi kerak edi - agar siz 2007 yildan boshlab hisoblasangiz, uchinchisi. Muxtasar qilib aytganda, uning son bo'g'imlari o'zgartirildi va umurtqa pog'onasi bo'yinbog'ida operatsiya qilindi. Bularning barchasiga javoban Bigron shunday deb yozgan edi: "Ojiz g'alaba qozonish uchun berilmaydi, g'olib esa taslim bo'lolmaydi".

Kimdir spektakl paytida biroz osonroq mashq qilish mumkin edi va o'z kasalliklari bilan azoblanmaslik kerak edi, desa, sog'lig'ini qandaydir darajada saqlagan bo'lardi. . Lekin yo'q, bu Ronnining javobi edi.

Agar siz ishlasangiz - faqat to'liq, lekin mashaqqatli mashg'ulotlarning foydasini olish zarurati hisobigami? Axir, bu hayot. Har kim o'z harakatlari uchun to'laydi, faqat har biri o'z yo'lida.

Ronni Koulman nogiron bo'lib qoldimi?

Koulman, o'zi aytganidek, jarohatiga qaramay, oxirigacha mashq qildi va o'sha yilning 17-iyulida qarash qo'rqinchli rasmni nashr etdi.

Orqa miyaning pastki qismidagi ikkita murvat afsonaning skeleti uchun qo'shimcha yordam berdi. Koulman hayotida ushbu operatsiyadan keyin dahshatliroq narsani boshdan kechirmaganini yozgan. Birinchi ikki kun azobni to'xtatish uchun u og'riqni to'xtatish uchun o'zini otishga tayyor edi. Og'riq qoldiruvchidan tortib morfingacha bo'lgan hamma narsa ishlatilgan.

Bir necha kun va ibodatlardan so'ng, uning yaqinlari o'zlarini yaxshi his qilishdi va og'riq yo'qoldi. Nima deb o'ylaysiz, ushbu postning oxirida Ronni o'zgarmas "Yengil chaqaloq" ni silkitish uchun imkon qadar tezroq sport zaliga qaytishni istayotganini yozdi.

Lekin men kutishga to'g'ri keldi, birinchi mashg'ulot 3 oydan keyin 2015 yil oktyabr oyida bo'lib o'tdi. Ungacha Ronni dunyo bo'ylab sayohat qildi, biznesni rivojlantirdi, ko'rgazmalarda qatnashdi. Siz Ronni Koulmanning 2015 yil oktyabr oyidagi fotosuratiga qaraysiz, u qanday hayratda qoldi, uning bicepslari qayerda?

Bu turmush tarzi oson emas edi. Vaziyat muxlislar oldida turishga majbur qilmagan har qanday joyda, Ronni katta ehtimol bilan davom etdi. nogironlar aravachasi piyodaga qaraganda. Shunday qilib, Ronia Koulman nogiron bo'lib chiqdi?

Ammo 8 karra janob Olimpiada bu borada boshqacha fikrda edi. Bularning barchasi maqsadga erishish yo'lidagi to'siqlardir. Tabiiyki, oktyabr oyida uzoq dam olish tufayli hajmlar kamaydi va yanada oddiyroq bo'ldi.

Operatsiyadan keyingi Ronni Koulmanning surati. Biz "Bigron" ning shaklini bu tarzda sezmaymiz, uning o'zi Instagramda qo'llari deyarli 45 yoshga to'lganini, ammo operatsiyadan keyin ular 41 sm ga qaytganini yozgan.

Ammo sportchi tinmay “engil yo'l” ko'rsatishini, tez orada qo'llari 50 dan oshib ketishini, vaqt bering, keling, keling, oyoqlarga qaraylik, dedi. Bu surat 2015-yil 25-noyabrdan olingan.

Keyin u shunday yozgan Har biri 61 sm bo'lgan oyoqlarini pompalamoqchi, aks holda ular 50 smga o'xshaydi.

Ronni Koulmanning Moskvaga tashrifi - 2015 yil dekabr

2015 yil dekabr oyi boshi va Moskvada Ronni Koulman. Ijobiy tomoni, men hamma bilan suratga tushdim va bularning hammasi. Ronn aytganidek:

“Chempionlar o'z-o'zidan paydo bo'lmaydi, hatto 8 karra chempionlar ham. Men narximni to'ladim. Lekin men bilan suratga tushish uchun navbatda turganlarning hammasi zalda to‘liq harakat qilganimning dalilidir”.

Rossiyada Ronni nogironlar aravachasida harakat qildi, ammo suhbatdan keyin u mashg'ulotlarni davom ettirdi. Shunda ham Koulman operatsiyalar bilan bog'liq azob-uqubatlar tugamasligini, hech bo'lmaganda yana bir jarroh aralashuvi kelishini bilar edi. Uning "Bigron"i 2016 yilning boshida ko'chib o'tdi.

Iqtibos: “Bu mening umurtqa pog‘onasining navbatdagi operatsiyadan keyingi surati. Jarrohlar 11 soat ishladilar. Endi mening orqamda 6 ta titan murvat bor, yana 2 ta va Olimpiyadagi har bir g'alaba uchun 1 tadan olaman. Shunday ekan, sizdan yana so'rayman, siz hali ham 8 marta janob Olympia bo'lishni xohlaysizmi? Bunday muvaffaqiyat uchun siz aql bovar qilmaydigan azob bilan to'lashingiz kerak. ”

Yana bir narsa: Ko'rib turganingizdek, ha, men 8 karra janob Olimpiadaman va ha, yura olmayman. Ko'pchilik, men nogiron bo'lib qoldim, deflyatsiya va shunga o'xshash narsalarni aytishi mumkin. Men biror narsadan afsuslanamanmi? Agar menda vaqtni orqaga qaytarish, hammasini qaytadan yashash imkoniyati bo‘lsa, hech narsani o‘zgartirarmidim? Ha, agar men yana yo'ldan yura olsam, bir kun boshqacha harakat qilgan bo'lardim. 360 kg og'irlikdagi shtanga bilan cho'zilgan bo'lsam, men 2 marta o'rniga 4 marta takrorlagan bo'lardim. Bu mening faoliyatimda afsuslanadigan yagona narsa. O'sha 2 ta takrorlash hali ham meni ta'qib qilmoqda, men 4 ta takrorlash uchun kuchim borligini aniq bilardim, lekin men faqat 2 tasini bajardim - hayotimdagi yagona afsus.

2016 yilda Ronni Koulman, sportchining so'nggi fotosuratlari va videolari

Bu safar tiklanish davri ikki baravar ko'p edi. Ronni 6 oy davomida sport zalisiz edi. O'ylaymanki, siz bu yarim yil u uchun qanday davom etganini va qanday xulosalar chiqarish mumkinligini tushunasiz, o'ylash uchun vaqt etarli edi, ehtimol to'xtashingiz mumkin ??? Ronni, sen hammani hammaga isbotlading, imkonsiz bo‘lib tuyulganda mashq qilding, zamonaviy sportchilar uchun hozir osmon qadar bo‘lgan og‘irliklarni ko‘tarding. Shu yetarlimi, Ronni??? Ha, hozir.......

Ushbu videolar Koulmanning profilida 2016 yil sentyabr oyining boshida paydo bo'lgan va ha, u yana mashq qilmoqda. Bu haqiqiy emas, bu odamni hech narsa buzmaydi, afsonaning o'zi shunday deydi:

“Bu mening olti oylik tiklanishimdan keyin sport zaliga birinchi safarim. Ha, men kichkinaman, hayratda qoldim va hozir unchalik yaxshi ko'rinmayapman, lekin men mashaqqatli mehnat va ishimga fidoyilik orqali yo'qolgan massani qaytarib berishimni ham bilaman.

Ronni Koulmanning 2017 yildagi so'nggi fotosuratlari sportchining yaxshi zarba berganini va vazni yo'qotganini ko'rsatadi.

Va u buni 7 ta operatsiyadan keyin aytadi, oxirgisi eng qiyin bo'lgan. Hozir Ronniya 52 yoshda, uning Olimpiyada 8 ta g'alabasi bor, 8 farzandi, shaxsiy biznesi va ko'zlari hali ham yonib turadi. Aftidan, sizda hamma narsa bor, siz o'z vaqtida to'xtashingiz kerak, ammo Ronni bu masalada boshqacha fikrda ekanligini aytdi.

Endi Ronni shunday ko'rinadi: 2017 yil kuzidagi fotosurat

2018 yil fevral oyidagi oxirgi operatsiyaga tayyorgarlik: nima bo'ldi?

Har bir operatsiyadan keyin Ronni sport zaliga qayta-qayta boradi va o'zining "Nur yo'li"ni takrorlaydi. Bu biz eng qiyin, jiddiy va Coleman umid qilganidek, oxirgi jarrohlik aralashuvidan keyin ko'rgan narsamiz. Uning uchun bu allaqachon 8-operatsiya, Ronni Koulmanning son bo'g'imlari o'zgartirildi, murvatlar umurtqa pog'onasiga vidalandi, umuman olganda, afsonaga juda qiyin bo'ldi. Orqa miya operatsiyasidan olingan og'riq uning hayotidagi eng dahshatli og'riq edi.

Siz yaqinda Ronni Koulman operatsiyadan keyin yurishga harakat qilgan, lekin ko'pincha nogironlar aravachasida, shu jumladan Moskvaga kelganida harakat qilgan videolarini ko'rgansiz. Shu bilan birga, Koulman faol ravishda mashg'ulot o'tkazmoqda yaxshiroq vaqtlar nutqlar. U har bir mushak guruhini haftasiga 2 marta pompalaydi va temir bilan to'g'ri ishlash va undan keyin biznes va oilaga e'tibor berish uchun boshqa tashrif buyuruvchilardan ancha oldin ertalab sport zaliga boradi.

2017 yil avgust oyida Ronni kamida yana bitta juda jiddiy operatsiya qilishini aytdi. Bir paytlar umurtqa pog'onasiga o'ralgan 6 ta murvatni endi olib tashlash kerak edi.

Surat.

Operatsiya dastlab 2017 yilning noyabriga rejalashtirilgan edi, ammo 2018 yil fevral oyida bo'lib o'tdi.

Bu vaqtga kelib, Koulman oyog'idan to to'rt boshli bosh suyagining tepasiga qadar ikkala oyog'ini ham his qila olmadi. U mashq qila olardi, lekin his-tuyg'ular uning oyoqlari qattiq og'riyotganda, his-tuyg'ularini his qilardi. Chap oyoq ba'zan qo'yib yuboring, o'ngda, yomonroq edi.

Bunday vaziyatda to'xtash, oxirgi operatsiyani kutish va shifo topish va shundan keyingina sport zalida mashq qilish mantiqiyroq tuyuladi. Har qanday oddiy odam buni qiladi, lekin xulosa shuki oddiy odamlar ular kamdan-kam hollarda Ronni kabi ekstremal natijalar va yuksaklikka erishadilar. Gap unvonlar haqida emas, balki Katta Ronning formasi haqida bormoqda. 100 ta operatsiyadan keyin ham u sport zaliga boradi va mashq qiladi, u shunday odam.

2018 yil fevral oyida operatsiya: qanday o'tdi va operatsiyadan keyingi fotosuratlar

Endi bu oxirgi operatsiya haqida nima deyish mumkin? 2017 yilning noyabr oyidan yanvar oyiga, keyin esa 2018 yilning fevraliga ko'chirildi. Shifokorlar tashxis qo'yishdi, endi oldingidek orqa miya orqali umurtqa pog'onasini operatsiya qilish mumkin emas. O'sha joylarda Ronni juda ko'p chandiq to'qimasini rivojlantirdi va shuning uchun qorin bo'shlig'idagi kesma orqali umurtqa pog'onasiga etib borishi va undan ichaklarni olib tashlashi kerak edi.

Bu hatto tibbiy nuqtai nazardan ham dahshatli va qo'rqinchli ko'rinadi. Bu jarayon qanchalik mashaqqatli va mashaqqatli bo'lganini aytishga hojat yo'q. Shuningdek, shifokorlar sportchining ko‘p qon yo‘qotmasligi uchun maxsus muolajalarni ham o‘tkazishdi.

Bu operatsiya muvaffaqiyatli bo'lishini va men uchun oxirgisi bo'lishini tilayman. Men uchun duo qilgan, qo'llab-quvvatlagan va chetda turmaydigan barchadan minnatdorman. Sizlarni hammalaringizni yaxshi ko'raman. Men hech qachon operatsiyadan oldin bunchalik ko'p narsalarni boshdan kechirmaganman. Ichaklaringiz har safar olib qo'yilganda ham, qaytib qo'yish uchun emas. Va men hamma narsa manipulyatsiyadan oldingi kabi ishlaydi, deb ishonmoqchiman

Surat. Ronni Koulman 2018 yil fevral oyida operatsiyadan oldin va keyin

Chapdagi rasmda Ronni operatsiyadan oldin, chapda - keyin. O'sha paytda Koulman, aslida, hushsiz edi, lekin u jilmayish va ko'rsatish uchun kuch topdi Bosh barmoq. Mana Ronni operatsiyadan 6 kun o'tib. U allaqachon gantellarni bosmoqda, har biri 4 kg. Faqat ko'nglini ko'tarish uchun, lekin u 3 oydan keyin har biri 36 kg bo'lishiga ishonadi. Va bu shifokorlar kamida yarim yil davomida zalda paydo bo'lishni taqiqlaganiga qaramay.

Surat. Ronni Koulman operatsiyadan keyin gantellarni bosmoqda: 2018 yil fevral

Ushbu fotosuratda Ronni allaqachon raqam atrofida aylanib, bankni ko'rsatmoqda. Va keyingisida u palatada bicepsni silkitadi va yomon ko'rinmasligini aytadiichi yirtilgan odam uchun.

Muxlislarning fikri ikkiga bo'lindi, ba'zilari uni yaxshi odam va motivator deb aytishadi, u ushlab turadi yoki aksincha, xuddi shu Levroni va Uiler ijro etishi mumkin va Koulman deyarli qismlarga to'playdi, har kimning o'z haqiqati bor. Ronni hamma kabi hukm qilib bo'lmaydi, u boshqacha.

Haqiqiy chempion hech qachon taslim bo'lmaydi, chunki u hali tugamaganini biladi. Maqsadim yana sahnaga qaytish uchun to'liq tiklanish.

Ha, bu uning so'zlari, bema'nilikmi? Albatta, bu yumshoq qilib qo'yadi. Ammo u 40 yildan ko'proq vaqt davomida mashq qiladi va o'limigacha temirni pompalashini va operatsiyalarga tupurishini tan oladi, bu obsesyon emas, bu shaxsiy aqldan ozish. Uni qanday idrok etish va baholash sizga bog'liq. Ammo aynan shunday telbalar hayot yo‘lida bor kuchlarini berib, ilm-fanda, san’atda, sportda afsonaga aylanganlar.

Amerikalik professional bodibilder.

Nima ma'lum: jami 29 g'alaba prof. bodibilding musobaqalari.

Yutuqlar: sakkiz karra Janob Olympia, bodibilding belgisi.

Ronni Koulmandan ozgina motivatsiya va katta kuch:

Ronni Koulman: o'qitish tamoyillari

piramida printsipi

Bu yondashuvdan yondashuvga ish og'irliklarini bosqichma-bosqich oshirish texnikasining nomi. Ya'ni, dastlabki 3 to'plamda engil vaznlar olinadi va 20, 15, 12 marta takrorlanadi. Keyin, keyingi 3 ta to'plam juda muhim vaznga ega. 10-15 takrorlash amalga oshiriladi. Piramida printsipi bo'yicha Colemanning ish og'irligi 220 kg ga etishi mumkin. 10 ta takrorlash (dastgoh pressi).

Supersetlar

Ron o'zining ajoyib mushaklarini eng samarali tarzda ishlash uchun supersetlardan foydalanadi. Supersets - bu og'irlikdagi ish bo'lib, unda ikkita turli mashqlar ketma-ket bajariladi, bir xil mushak guruhini "bombalaydi".

Drop to'plamlari

Kilo yo'qotish bilan to'plamlar (uch martagacha). To'plam ma'lum bir ish og'irligi bilan boshlanadi. Shu bilan birga, to'plamning ishlashi texnikaga qat'iy rioya qilgan holda, harakatni jismoniy jihatdan bajarish mumkin bo'lmagan darajaga keltiriladi. Shu nuqtada, vaznning og'irligi taxminan 25% ga kamayadi va yana mashqlar muvaffaqiyatsizlikka uchraydi. Muhim! To'plamlar orasidagi pauzalar minimal bo'lishi kerak (2 dan 15 soniyagacha) va FAQAT ish og'irliklarini o'zgartirish uchun foydalaniladi.

Maksimal amplituda printsipi

Yakuniy cho'zish va mushaklarning qisqarishi. Coleman uchun vazn ikkinchi darajali, asosiysi mushaklarni his qilish va faqat maksimal darajada ishlashdir. amplituda "to'liq darajada" mushaklarni o'z ichiga oladi. Shu bilan birga, o'qitilgan mushaklar qon va ozuqa moddalari bilan to'liq to'ldiriladi.

Katta Ron treningining umumiy tavsifi

Ronni Koulmanni mashq qilish texnikasi butun strategiyadir. Ularning asosiy farqi katta mushaklar guruhlari uchun ikki turdagi mashg'ulotlardan tsiklik foydalanishdir: quvvat va nasos ("ko'tarish" + "nasos"). Mashg'ulotlarni o'zgartirish musobaqaga qadar har 3-6 haftada amalga oshiriladi. Bu texnika dunyo kabi eski bo'lib tuyuladi. Ammo Katta Ronning "qo'lida" u benuqson ishlaydi!

Endi har bir tsikl haqida batafsilroq.

Birinchi davr: kuch

Dahshatli intensivlik. Katta ish og'irliklari. Amplitudaning eng yuqori nuqtasida pauzasiz "portlovchi" mashqlar.

1-2 ta asosiy mashqlar, 4-6 ta takrorlash bilan 5-6 to'plam.
Kuch ("ko'tarish") mashqlari 3 ta klassik kuch mashqlariga asoslangan - squats, dastgoh pressi va o'lik yuk.
Yuklash darajasi: tanqidiy, ortiqcha tayyorgarlik yoqasida.
Tsikl davomiyligi: o'zingizni qanday his qilayotganingizga va boshqa ko'plab yon omillarga (stress, yil vaqti va boshqalar) qarab 3 haftadan 9 haftagacha.

Maslahat: mushaklarni bir xil asosiy harakatlar bilan qat'iy belgilangan tartibda o'rgating. Bu sizni turg'unlik bilan tahdid qilmaydi, chunki yukning doimiy o'sishi mavjud.

Muhim! Ron hech qachon bo'g'inlarni to'liq kengaytirmaydi. Uning fikricha, aynan shu texnik lahza tufayli u ko'plab noxush jarohatlardan qochishga muvaffaq bo'ldi.

Ikkinchi davr: pompalanadi

Haftada 6 kun. Haftalik tsikl: uch kunlik qattiq mashg'ulot, uch kunlik oson (nisbatan engil, albatta. Bu Ronni :)

2-3 ta asosiy mashq, 1-2 ta izolyatsiya. 10-15 ta takroriy 4 to'plam.
To'plamlar orasidagi dam olish - 1-2 daqiqa. Og'ir mashqlar uchun to'plamlar orasidagi pauza 3 minut.
Yuklash darajasi: tsiklik.
Tsikl davomiyligi Javob: Ko'p omillarga qarab 3 dan 9 haftagacha.

Maslahat: asosiy mashqlarni portlovchi qiling! Va alohida holda, texnikaga e'tibor qarating: maksimal darajaga erishing. mushaklarning cho'zilishi va qisqarishi. Mushaklarning ishini butun harakat oralig'ida his qilish muhimdir.

Sakkiz karra "Janob Olimpiya" ning nasos dasturi

Diqqat! Faqat o'qitilganlar uchun!

dushanba

1. Deadlift- 6-15 ta takrorlashning 4 to'plami. Og'irligi - 365 kg.
2. Ko'krakni tortish shtanga bilan - 10-15 takrorlashning 3-4 to'plami. Og'irligi - 265 kg.
3. "T-bo'yin" tortish- 10-15 takrorlashning 3-4 to'plami. Og'irligi - 265 kg.
4. Dumbbell qatorlari bir qo'lni egilgan holda - 10-15 takrorlashning 3-4 to'plami. Og'irligi - 90 kg.
5. Barni ko'tarish tik turgan biceps - 10-15 takrorlashning 4 to'plami. Og'irligi - 90 kg.
6. dumbbell ko'tarish biceps uchun navbatma-navbat (o'tirish) - 10-15 takrorlashning 3 to'plami. Og'irligi - 40 kg.
7. EZ Boom Lift(Skottning skameykasi) - 10-15 ta takrorlashning 3 ta to'plami. Og'irligi - 68.
8. Biceps uchun jingalak yoqilgan yuqori bloklar(tik turgan) - 10-15 takrorlashning 3 to'plami. Og'irligi - 90 kg.
9. Barbell dastgoh pressi o'tirish - 10-15 takrorlashning 4 to'plami. Og'irligi - 140 kg.
10. Dumbbelllarni ko'paytirish yon tomonlarga (eğimli skameyka) - 4 to'plam. 10-15 ta takrorlash. Og'irligi - 25-30 kg.
11. dumbbell ko'tarish sizning oldingizda (eğimli skameyka) - 4 to'plam. 10-15 ta takrorlash. Og'irligi - 20-25 kg.
seshanba
Biz mashq qilamiz: Oyoqlar

1. oyoq kengayishi simulyatorda (o'tirish) - 15-30 ta takroriy 4 to'plam. Og'irligi - 136 kg.
2. Squats shtanga bilan - 10-15 takroriy 4-5 to'plam. Og'irligi - 265 kg.
3. Hack mashinasida squats yoki yotgan oyoqni bosish (ixtiyoriy) - 10-15 marta takrorlashning 3 to'plami. Og'irligi - 408 kg.
4. Oyoq burmasi simulyatorda yotish - 10-15 takrorlashning 3 to'plami. Og'irligi - 90 kg.
5. Shtangalar elkalarida - 10-15 takrorlashning 3 to'plami. Og'irligi - 142 kg.
6. Paypoq ustida ko'taring- "eshak" - muvaffaqiyatsizlikka 4 ta to'plam. Og'irligi - 100 kg.
chorshanba
Biz mashq qilamiz: CHEST, TRICEPS

1. Barbell dastgoh pressi(gorizontal dastgoh) - 10-15 takroriy 4-5 to'plam. Og'irligi - 227 kg.
2. Barbell dastgoh pressi(nishabli skameyka, boshni yuqoriga ko'tarish) - 10-15 takrorlashning 3 to'plami. Og'irligi - 184 kg.
3. Barbell dastgoh pressi(nishabli skameyka, bosh pastga) - 10-15 takrorlashning 3 to'plami. Og'irligi - 184 kg.
4. "Pek-Dek"- simulyatorda qo'llarni aralashtirish - 10-15 takrorlashning 3 to'plami. Og'irligi - simulyatorning barcha plitalari.
5. Pastga bosadi vertikal blokda - 10-15 ta takroriy 4 to'plam. Og'irligi - simulyatorning barcha plitalari.
6. frantsuz matbuoti o'tirgan dumbbelllarning boshi orqasidan - 3 to'plam 10-15 takrorlash. Og'irligi - 77 kg.
7. Otjimaniye" mashqi Hammer simulyatorida - 10-15 takrorlashning 3 ta to'plami. Og'irligi - 160 kg.
8. Pastga bosadi vertikal blokda (teskari tutqich) - 10-15 takrorlashning 3 to'plami. Og'irligi - 70 kg.

* Dushanba-chorshanba: Ronni Koulmanning haftalik mashg'ulotlarining qiyin qismi. Og'irlik agentlari sifatida, asosan, gantel va shtanga ishlatiladi.
Payshanba-juma: engilroq mashg'ulot. Dumbbelllar va mashq jihozlaridan foydalaning.
Payshanba
Biz mashq qilamiz: BACK, BICEPS, DELTA

1. "T-bo'yin" tortish- 10-15 takrorlashning 4 to'plami. Og'irligi - 264 kg.
2. Dumbbell qatorlari bir qo'l bilan nishabda - 3 to'plam. 10-15 ta takrorlash. Og'irligi - 90 kg.
3. Pull-uplar ustunda (keng tutqich) - 10-15 takrorlashning 3 ta to'plami. Og'irligi - yo'q.
4. Ko'kragiga chizish keng tutqich (vertikal blok) - 10-15 takrorlashning 3 to'plami. Og'irligi - simulyatorning barcha plitalari.
5. dumbbell ko'tarish biceps uchun navbatma-navbat (tik turgan) - 10-15 takrorlashning 4 to'plami. Og'irligi - 45 kg.
6. EZ Boom Lift(Skottning skameykasi) - 10-15 ta takrorlashning 3 ta to'plami. Og'irligi - 68 kg.
7. Bir qo'l ko'tariladi pastki blokdagi biceps uchun - 10-15 takroriy 3 to'plam. Og'irligi - 40 kg.
8. Konsentrlangan liftlar bir qo'l bilan bicepsda (tizzaga urg'u berish, o'tirish) - 10-15 takrorlashning 3 to'plami. Og'irligi - 35 kg.
9. dastgoh pressi"Smit mashinasi" da - 10-15 takroriy 4 to'plam. Og'irligi - 170 kg.
10. Dumbbelllarni ko'paytirish yon tomonlarga (vazn ortishi bilan tomchi to'plamlar) - 2 to'plam. 20/15/10/8 takrorlash. Og'irligi - farq qiladi.
11. Dumbbelllarni muqobil ko'tarish sizning oldingizda (tik turgan) - 10-15 takrorlashning 3 to'plami. Og'irligi - 16-25 kg.
12. Dumbbelllarni ko'paytirish yon tomonlarga (tik turgan, egilgan) - 10-15 takrorlashning 3 to'plami. Og'irligi - 16-25 kg.
Juma
Biz mashq qilamiz: Oyoqlar

1. oyoq kengayishi simulyatorda (o'tirish) - 15-30 ta takroriy 4 to'plam. Og'irligi - 136 kg.
2.Shtangani cho'zish ko'krak qafasida - 10-15 takrorlashning 5 to'plami. Og'irligi - 180-200 kg.
3. Squats"Hack-mashina" da - 10-15 ta takroriy 3 to'plam. Og'irligi - 400 kg.
4.Deadlift tekis oyoqlarda - 10-15 takrorlashning 3 to'plami. Og'irligi - 100-120 kg.
5. Oyoq jingalaklari simulyatorda (o'tirish) - 10-15 ta takrorlashning 3 to'plami. Og'irligi - simulyatorning barcha plitalari.
6. Paypoq ustida ko'tariladi simulyatorda (tik turgan) - 4 to'plam. Muvaffaqiyatsizlikka. Og'irligi - 204 kg.
7. Paypoq ustida ko'tariladi simulyatorda (o'tirish) - 4 to'plam. Muvaffaqiyatsizlikka. Og'irligi - 122 kg.
shanba
Biz mashq qilamiz: CHEST, TRICEPS

1. Dumbbell press(nishabli skameyka, boshni yuqoriga ko'tarish) - 4 to'plam. 10-15 ta takrorlash. Og'irligi - 80-95 kg.
2. Dumbbell press gorizontal skameykada - 3 ta to'plam. 10-15 ta takrorlash. Og'irligi - 80-90 kg.
3. Dumbbell press(nishabli skameyka, bosh pastga) - 3 to'plam. 10-15 ta takrorlash. Og'irligi - 60-60 kg.
4. Dumbbelllarni ko'paytirish(nishabli skameyka, boshni yuqoriga ko'tarish) - 3 to'plam. 10-15 ta takrorlash. Og'irligi - 25-30 kg.
5. Tutqichni yopish tugmasini bosing gorizontal skameykada yotish - 4 to'plam. 10-15 ta takrorlash. Og'irligi - 150-170 kg.
6. frantsuz matbuoti EZ barbells, yolg'on - 3 to'plam. 10-15 ta takrorlash. Og'irligi - 90-110 kg.
7. Qo'lni kengaytirish, oldinga egilishda turish - 3 to'plam. 10-15 ta takrorlash. Og'irligi - 25 kg.

* Ronni Koulman haftasiga ikki martadan to'rt martagacha (uning sog'lig'i va kayfiyatiga qarab) matbuotda ishlaydi. Qoidaga ko'ra, yadro mushaklarini mashq qilish uchun Ron 3 to'plamda burilishdan foydalanadi va TO FAILURE mashqini bajaradi.

Yakshanba - dam olish. Dushanba - yangi tsiklning boshlanishi.

Ushbu maqola faqat ma'lumot uchun mo'ljallanganligini ogohlantirishni o'z burchimiz deb bilamiz. Bajo keltiring bu dastur yolg'iz xavfli bo'lishi mumkin! EUshbu o'quv dasturi bodibilding bo'yicha mutaxassislar uchun mo'ljallangan va tegishli tuzatishsiz, havaskor atletikada foydalanish mumkin emas.

O'qish foydali bo'lishi mumkin: