Stressdan keyin nervlarni qanday tinchlantirish kerak. Qanday qilib asabiy taranglikdan tezda tinchlanish kerak

Zamonaviy insonning hayoti har kuni duch keladigan stress va taranglikka to'la. Doimiy asabiy taranglik nafaqat butun tanani charchatadi, balki uning hayotiy faoliyatining buzilishiga olib keladi. Shuning uchun nervlarni tinchlantirish, asabiy taranglikni, tashvish va qo'rquvni qanday engillashtirishni bilish juda muhimdir. Ular bu holatga ayniqsa sezgir.

Tibbiyotga ma'lum bo'lgan ko'plab kasalliklar asabiy charchoq tufayli rivojlanishi isbotlangan. Shunday qilib, asosiy vazifa sizning psixologik sog'lig'ingizni muayyan usullar bilan qo'llab-quvvatlashdir.

Asab buzilishi - bu hissiy lahzaning fonida sodir bo'lgan odamning aqliy faoliyatining qisqa muddatli buzilishi, uning intensivligi shaxsiy sezgirlikning ruxsat etilgan to'sig'idan yuqori. Keyinchalik aqliy va jismoniy faoliyat yomonlashadi.

Asab buzilishiga olib kelishi mumkin turli sabablar. Ammo bu buzuqlikni ko'rsatadigan va stressni keltirib chiqaradigan bir nechta asosiy alomatlar mavjud:

yorug'lik va tovushlarga sezgirlikning yuqori chegarasi;
past ishlash;
ishtahaning yo'qolishi;
kichik ogohlantirishlarga haddan tashqari reaktsiya;
qadrsizlik hissi;
asabiylashish kuchaygan;
qo'rquv, tashvish, qarorsizlik, chalkashlik, tashvish hissi mavjud.

O'zingizning asablaringizni qanday tinchlantirishingiz mumkin

Asabiy taranglikni, tashvish va qo'rquvni engillashtiradigan va his-tuyg'ularni normal holatga keltiradigan bir nechta maxsus usullar mavjud. Ammo oz sonli odamlar o'zlarining ahvolini qanday normallashtirishni va yordamchi vositalarsiz nervlarni tinchlantirishni biladilar.

Achchiq, asabiy yoki qo'rquv hissi bo'lgan ko'p odamlar tinchlantiruvchi vositalarni qabul qilishadi. Biroq, siz uyda stressni o'zingiz engishingiz mumkin.

Quyida uyda o'zingizni tinchlantirish bo'yicha maslahatlar mavjud.

Bir tekis va chuqur nafas oling. Nafas olish diqqatni qaratish kerak bo'lgan narsadir, chuqur nafas olish fikringizni bo'shatishga va biror narsa haqida o'ylashni to'xtatishga imkon beradi. Nafas olish va jismoniy, shu jumladan psixologik salomatlik o'rtasidagi bog'liqlik uzoq vaqtdan beri ma'lum. Sharq xalqlari qadim zamonlardan beri qo'llanilgan nafas olish mashqlari, ular juda oddiy va har kim ularni qila oladi;
Sevimli musiqangizni tinglang. Asablarni tinchlantiradigan sokin klassik musiqa istisnosiz hamma uchun foydalidir. Biroq, agar siz klassikalarni yoqtirmasangiz, unda sizga yoqadigan ohangni tinglang;
Sevimli filmingizni tomosha qiling. Psixologlar ma'noli, ijobiy munosabat va baxtli yakun bilan filmlarni tomosha qilishni maslahat berishadi;
Onlayn Sandbox o'yinini o'ynang. Siz uni kompyuteringizga yoki telefoningizga yuklab olishingiz mumkin. Ushbu o'yin sizni rang-barang qum donalaridan barcha turdagi inshootlarni qurishga va ayni paytda tinchlik topishga taklif qiladi;
Namozni o'qishni boshlang. Atigi 1 daqiqada siz salbiy his-tuyg'ular sizni qanday tark etishini va xotirjamlik tiklanganini his qilasiz;
Maxsus rang berish kitobini bo'yashga harakat qiling. Ular bolalarnikidan bir oz farq qiladi - rasmdagi rasm yanada murakkabroq. Bu yoqimli faoliyat nervlarni tinchlantirishda juda yaxshi;
Dush qabul qilish. Bu faqat gigiena protsedurasi emas. Issiq suv oqimlari psixologik yengillik va xotirjamlikni keltirib chiqaradi, shuningdek, salomatlikni yaxshilaydi.
Jinsiy aloqa. Samarali va juda foydali yo'l, bu hech qanday nojo'ya ta'sirga ega emas. Jarayon davomida chiqariladigan zavq gormonlari asab tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, spazmlar va mushaklarning kuchlanishini engillashtiradi, ular doimo uzoq davom etadigan asabiy taranglik bilan birga keladi.

Asab tizimini tiklash uchun samarali vositalar

Qanday ovqatlarni iste'mol qilish kerak?

Olimlar ma'lum oziq-ovqatlar stress bilan kurashish uchun tananing ichki resurslarini oshirishga yordam berishini aniqladilar. Bularga sabzi, yong'oq, shokolad, kakao, kartoshka va boshqalar kiradi.

"Qanday qilib stressdan xalos bo'lish va asablarni tinchlantirish kerak?" Degan savoldan biri. konstruktiv yechimni ko‘radi.

Boshqasi bu nozik vazifani chetlab o'tadi, uchinchisi esa, birinchi va ikkinchisining ehtiyotkorligi hisob-kitoblaridan foydalanib, tabassum yordamida stress va taranglikka qarshi kurashni amalda qo'llaydi.

Stressga nima sabab bo'ladi?

Biz tez sur'atlar bilan rivojlanayotgan davrda yashayapmiz. Atigi yigirma yil oldin odamlar cho'ntagiga sig'adigan kompyuterga ega bo'lishni orzu qilishgan. Bu haqiqatga aylandi. Proteinli kokteyllar oziq-ovqat o'rnini bosmoqda va qanotli mashinalarda uchishga Transition, transformatsion avtomobilni o'zlashtirish orqali erishish mumkin.

Vaqt, ilg‘or texnologiyalar, moliya va uy yumushlariga intilib, o‘zimizni unutamiz. Biz faqat yomon sog'liq, ruhiy tushkunlik va stress vaqtida eslaymiz. Ya'ni, ular muqarrar ravishda o'z holiga qo'yilgan davrda. Ammo bu yurak va qalbni vayron qiluvchi tajribalarni nolga tushirish mumkin. Bir nechta oddiy tavsiyalarga amal qilish kifoya.

Stress bilan kurashishning eng yaxshi usuli - undan qochishdir

Oila doirasidagi kelishmovchilik va nizolar, ehtimol, stress reytingining birinchi qatorini egallaydi. G'azab va yashirin shikoyatlar butun oila bo'shlig'ini to'ldiradi. Ko'pincha bu his-tuyg'ular tashqi manbalardan uyga olib kelingan ruhiy bo'ronning bir qismidir. Ishdagi muammolar, moliyaviy qiyinchiliklar, metropoldagi cheksiz tirbandliklar - turli xil stressli vaziyatlar jadvaldan tashqarida. Chiqish yo'li bor: chuqur nafas oling, keyin nafas oling va tahlil qiling oilaviy munosabatlar o'zim bilan yolg'iz:

Sizning uy xo'jalik maqsadiga oid fikringiz yetarlimi? Siz ular bilan muloqot qilishda juda uzoqqa ketyapsizmi?
O'zingizga nisbatan qanchalik tanqidiysiz? Bu tanqid ob'ektivmi? Hech narsani sog'indingizmi?
Sizning oilangizga juda yuqori talablaringiz bormi? Ularning kuchli va qobiliyatlarini baholashni eslaysizmi?
Agar sizning oilangiz to'satdan yo'q bo'lib ketsa, sizga nima bo'ladi? Umuman. Bu haqda o'ylab ko'rdingizmi?
Bugun ularga tabassum qildingizmi? Siz ularni quchoqladingizmi? Bu nihoyatda ko'tarinkilik.
Qachon oxirgi marta ularga sovg'a bergansiz? Axir, berish olishdan ikki baravar yoqimli.
Sukunat oltindir. Hech qachon oiladagi janjal haqida hech kimga aytmang. Odamlar hali ham boshqalarning muammolarini tushunmaydilar. Birovning ahvolini tushunish uchun siz o'sha odamning yo'lidan o'tishingiz kerak.

Maslahat! O'z harakatlaringizni baholash tinchlanish va uy muhitini ehtiyotkorlik bilan baholash uchun yaxshi sababdir.

Stress sog'lig'imizning asosiy dushmanidir. Shu bilan birga, stress - bu butun tanani tayyorlaydigan mutlaqo normal ruhiy reaktsiya jismoniy faoliyat. Kuchli tajriba paytida tana signal beradi, gormonlar chiqariladi, mushaklar taranglashadi, asab impulslari faollashadi va qon bosimi ko'tariladi.

Agar bunday hissiy va jismoniy stress muntazam ravishda, mushaklar energiyasini ishlab chiqarmasdan, lekin gormonlar chiqarilishi bilan sodir bo'lsa, bu shunday bo'ladi. jiddiy kasalliklar. Shuning uchun, bu bilan kurashish kerak va mumkin. Mushaklar faolligi yordamida nervlarni qanday tinchlantirish va stressdan xalos bo'lish, uni qanday yo'q qilish bo'yicha maslahatlar psixologlar tomonidan beriladi:

Jismoniy faollik. Hissiy hayajonli paytda siz bunday faol harakat qilishingiz kerak jismoniy mashqlar shunday qilib, tana hech bo'lmaganda stress paytida hosil bo'lgan siqilishdan biroz ozod bo'ladi. Yugurish yoki chayqalish mushak to'qimasini bo'shashtirishga yordam beradi va tanaga chiqarilgan gormonlarning bir qismini ishlaydi.

Aromaterapiya. Siz o'zingiz uchun ruhingizni ko'taradigan va butun tanangizni dam olishga yordam beradigan o'sha hidlarni, o'sha xushbo'y hidlarni topishingiz kerak. Xushbo'y kostryulkalar va vannalar efir moylari sizga stressdan xalos bo'lishning sehrli daqiqalarini beradi.
Nafas olish texnikasi. Tik turgan yoki o'tirgan holda, orqangizni to'g'rilab, elkangizni bo'shashtiring, burun orqali chuqur, bir tekis nafas oling va og'zingizni biroz ochib nafas oling. 10 ta takrorlash.

Maslahat! Muayyan vaziyat uchun xatti-harakatlar dasturini ishlab chiqing - asabiylashish sezilarli darajada kamayadi.

Sonik stressni bartaraf etish

Tovushlar, hidlar kabi, bizning kayfiyatimiz uchun mo''jizalar yaratishi mumkin. Bolaning kulgisi, mushukning xirillashi, kriketning chiyillashi aralash tuyg‘ularni uyg‘otadi, yoqimli retro ohang esa qalbga iliq xotiralarni qaytaradi. Uni o'z sahifangizga yozib qo'ying Mobil telefon kayfiyatingizga hamroh bo'ladigan va yaxshilaydigan musiqa yoki tovushlar.

Sörf ovozi. Ko'zlaringizni yumib, o'zingizni okean qirg'og'ida o'tirganingizni tasavvur qilishingiz mumkin: cheksiz to'lqinlar oyoqlaringizga aylanib, qumda eriydi.
Olovning shitirlashi. Bu sizga o'tgan bolalik va yoshlikdagi tungi yig'ilishlarni eslatadi.
Qushlarning trillari. Ta'sirchan meditatsion tovushlardan biri. Sizni aqliy ravishda peri o'rmonlariga olib boradi.
Oqimning shovqini. Yoriqdan kichik oqim bilan oqib chiqib, toshlarga sinadi.

Maslahat!Ba'zi odamlar guruhlari uchun tovushlarning to'liq yo'qligi haqiqiy dam olish vazifasini bajaradi. Tovushlar bilan tajriba qiling va kollektsiyangiz uchun o'zingizga yoqqanini tanlang.

Bolalar va mushuklar dam olish daholaridir

IN zamonaviy dunyo Ishdagi og'ir kundan keyin ham ma'naviy, ham jismoniy kuch topish qiyin. Charchoq, asabiy taranglik, tanadagi og'riq - bu biz hamma joyda o'zimiz bilan olib yuradigan va kundan-kunga to'planadigan yuk.
Ammo ma'lum bo'lishicha, bu yukdan xalos bo'lish juda oddiy. Bitta mashq bor, uning 30 daqiqasi to'liq uyquni almashtiradi va ish kuni davomida tanani qayta ishga tushirish uchun 10 daqiqa kifoya qiladi.

Bu pol kabi silliq, qattiq yuzada chalqancha yotish va keraksiz taranglashgan mushak guruhlariga e'tibor berishni o'z ichiga oladi. Keyin ularni ataylab dam olishga harakat qiling. Va hokazo. Dars cheksiz davom etishi mumkin, ammo juda katta foyda keltiradi.

Jismoniy mashqlar chaqaloqlar va mushuklarni, aniqrog'i, qanday uxlashlarini kuzatishga asoslangan. Agar mushuk yoki bola yumshoq qum ustiga qo'yilsa va ular uxlab yotganida muloyimlik bilan ko'tarilsa, biz hayratlanarli darajada tekis nashrni ko'ramiz. Gap shundaki, bu aziz jonzotlar o'z tana vaznini ular yotadigan sirt bilan aloqa qilishning butun maydoniga teng ravishda taqsimlaydilar.

Agar kattalar xuddi shu mashqni bajarsa, unda faqat kuchli depressiyaga uchragan elkama pichoqlari va sakrumning izlari qumda qoladi. Mushaklarning doimiy, surunkali kuchlanishi tufayli tananing qolgan qismlari qum bilan ozgina aloqa qiladi va unga muhr bosmaydi.

Maslahat! Mushuklar va bolalar kabi bo'lish uchun siz butunlay qutulishga harakat qilishingiz kerak mushaklarning kuchlanishi. Bu asablarni tinchlantiradi va stressni engillashtiradi.

Sport va stress - kim g'alaba qozonadi?

Biz intensiv sportning afzalliklari va kamchiliklari haqida uzoq vaqt gaplashishimiz mumkin, ammo buning uchun davo sifatida. asabiy taranglik va stressli sharoitlar, jismoniy mashqlar ustun o'rinni egallaydi.

Stress paytida ortiqcha gormonlar (adrenalin va norepinefrin) chiqarilishini zararsizlantirishning eng maqbul usuli faol sport ekanligini fan uzoq vaqt davomida aniqladi.

Jismoniy faollik yaxshilanadi:

mushak ramkasi;
tendon elastikligi;
aylanish;
limfa drenaji

Tizimli stress immunitet tizimining ishiga putur etkazadi, bu esa odamni sezgir qiladi yuqumli kasalliklar. Muntazam jismoniy mashqlar stress bilan faol kurashadigan baxt gormoni - endorfin ishlab chiqarishga yordam beradi.

Suzish hayot beruvchi ta'sir ko'rsatadi eng mushaklar. Uning yordami bilan metabolik jarayonlar faollashadi, qon tomirlari mustahkamlanadi, qon kislorod bilan to'yingan va stress kamayadi.

Maslahat! Doimiy jismoniy mashqlar stressga chidamlilik uchun asos yaratadi.

Divanda stressni engillashtiring

Qo'llarida chaqaloq bo'lgan yosh onalar uchun yuqoridagi usullar mos kelmaydi: bola bilan juda ko'p qiyinchiliklar mavjud. Ammo uyda stressdan qanday qutulish, kuchlanishdan qutulish va asablarni tinchlantirish kerak? Dam olish uchun bir qator mashqlar mavjud va sizning kvartirangizning devorlarini tark etishning hojati yo'q.

Qorin nafas olish. Sekin-asta burun orqali havo oling, avval oshqozoningizni shishiring, so'ngra uni ko'taring. ko'krak qafasi. Xuddi shu ketma-ketlikda nafas oling: birinchi navbatda oshqozon, keyin ko'krak qafasini tushiring.
Nafas olish 2. Sekin, chuqur nafas oling, keyin pauza qiling va sekin nafas oling. Nafas olish, pauza va ekshalatsiyaning davomiyligini o'z vaqtida bir xil saqlashga harakat qiling.
Qorin kulgi. Orqa tarafingizda yotib, qo'llaringizni ko'kragingizga bog'lang. Qoriningiz bilan nafas olishni boshlang. Keyin xuddi kulayotgandek, oshqozoningizning tebranish harakatlarini qiling. Ko'krakdagi qo'llar harakat qilmasligi kerak, ammo titroq portlashi kerak.
Havo shari. To'g'ri turing, qo'llaringizni boshingizdan yuqoriga ko'taring va tekislang, o'zingizni uchayotganingizni tasavvur qiling. issiq havo shari. Nafas oling - barcha mushaklaringizni iloji boricha torting. Sekin-asta nafas olayotganingizda, balon asta-sekin o'chadi va siz u bilan birga dam olasiz.

Uy tartibidan charchagan yosh onalar divandan chiqmasdan stressdan xalos bo'lishlari mumkin

Maslahat! Tasalli beruvchi nafas olish mashqlarini aromaterapiya va vannalar bilan birlashtiring, shunda stress tezroq pasayadi.

Stress tabletkalari

Profilaktik usullarni davolash va o'tkazishda nafaqat jismoniy, balki e'tiborga olish kerak hissiy holat odam. Qanday qilib va nima bilan nervlarni tinchlantirish, tanani dam olishga va stressni engillashtirishga yordam beradi, buning uchun qanday dorilar kerak bo'ladi?
Biz hayot tarzimizni, jamiyat va oiladagi xatti-harakatlarimizni, kayfiyat va odatlarimizni, stress va nevrotik holatlarning paydo bo'lishini belgilaydigan aqldan ozgan ritmda yashaymiz.

Nevrozning xarakterli holatlari:

asabiylashish;
tushkunlik hissi;
tashvish, ko'z yoshlari;
tez charchash;
ochlik hissi yoki ishtahaning pasayishi;
migren;
libidoning pasayishi.

Ushbu jiddiy alomatlar, agar e'tiborsiz qoldirilsa, otoimmün kasalliklarga aylanishi mumkin. Ulardan biri revmatizmdir. Shuning uchun shifokor bilan o'z vaqtida maslahatlashish kasallikning boshlanishi bilan kurashishga yordam beradi.

Dori-darmonlar, nevrozlarning birinchi belgilarini to'xtatish uchun mo'ljallangan - stressli vaziyatlarning oqibatlari:

antidepressantlar (Prozak, Paxil, Fevarin, Azafen va boshqalar);
nootropiklar (Piracetam, Glycine, Fenotropil, Mexidol va boshqalar);
anksiyolitiklar (trankvilizatorlar);
neyroleptiklar (faqat psixiatr tomonidan belgilanadi);
o'simlik preparatlari (valerian, romashka, limon balzam va boshqalar);

Maslahat!Agar siz stressga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirmasangiz, dorilar foydasiz bo'ladi.

Yuzingizni stressga aylantiring va u sizdan yuz o'giradi

Stress tashqi tomondan paydo bo'lmaydi va mustaqil shaxs emas. U tashqaridan kelgan ogohlantirishlarga javob sifatida ichkarida tug'iladi. Shuning uchun turli odamlar bir xil mavzudagi diametral qarama-qarshi qarashlar. Ehtiyotsizlik bilan tushgan so'zga birining og'riqli munosabatda bo'lishi, ikkinchisi uni hatto eshitmaydi.

Ish odob-axloqingiz boshingizdan chiqmasligi kerak. Agar ishda biror narsa ishlamasa, bu sizning ahmoq ishchi ekanligingizni anglatmaydi va bu sizning shaxsiy muvaffaqiyatsizligingizdir.

Zinapoyadagi hamkasblar, do'stlar yoki qo'shnilar siz haqingizda nima deyishidan tashvishlanishning hojati yo'q: siz aslida kimligingizni bilasiz va ularning fikri tashqi dunyoning "ko'rish tasviri" bilan buziladi. Va bu odamlarni o'zgartirib bo'lmaydi. Umuman olganda, hech kim o'zgarmaydi. Shuning uchun, kamroq asabiylashish uchun siz stress va odamlarga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirishingiz kerak.

"Korporativ" g'iybatda qatnashmang va janjal yoki ma'nosiz suhbatga tushib qolmaslik uchun janjallardan qoching.

Va agar siz stressli vaziyatga tushib qolsangiz, chuqur tahlil qilishingiz kerak: "Men nima qildim?" - yoki: "Men nima qilmadim?" Chunki ba'zi hollarda harakatsizlik harakatdan ham yomonroqdir. Stressli vaziyatga, stress vaqtidagi qadamlaringizni konstruktiv tanqid qilish, shuningdek, oqibatlarini bartaraf etish sizga tajriba orttirishga va bunday daqiqalardan qochishga yordam beradi.

Tez-tez tabassum qiling. Ishoning, agar so'kinishlar sizning tomoningizdan uchib ketsa va sizdan suhbatdoshingizga tabassum kelsa, unda sizning raqibingiz qurolsizlanadi. Donolik manbai muvozanatda, sirli suhbatning manbai esa tabassumda.

Bizning texnologiya va taraqqiyot asrimizda odamlar, yumshoq qilib aytganda, tez sur'atlarda yashamoqda. Bu rejim, albatta, farovonlikni, jismoniy va ruhiy holatni yaxshilashga hissa qo'shmaydi. Bugun biz sizga nervlarni qanday tinchlantirish, psixo-emotsional muhitni tonlash va uyda stressni engillashtirishni aytib beramiz.

Qanday qilib asablarni tinchlantirish va stressni engillashtirish - sabablarini bilib oling

Muammoni bartaraf etish uchun faqat tashqi ta'sir etarli emas. Buning sababini izlashimiz kerak - bizni hissiy muvozanatdan chiqishga majbur qiladigan ildiz.

Doimiy stressli vaziyatda bo'lish

Biror kishi kuchli bosim ostida bo'lgan holatlar ortiqcha kuchlanishga olib kelishi mumkin. Masalan, shaxsiy hayotingizdagi, ishdagi muammolar, moliyaviy ahvolingizdan norozilik va hokazo.

Noto'g'ri rejim

Uyqu jadvali nafaqat bolalar, balki kattalar uchun ham zarur. Agar siz etarlicha uxlamasangiz yoki juda uzoq vaqt uxlasangiz, o'zingizni faqat charchagan his qilasiz yuqori daraja asabiylashish. Belgilangan vaqtda 8 soatlik sog'lom uyqu tananing ishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Nosog'lom oziq-ovqat va noto'g'ri ovqatlanish

Minerallar, vitaminlar va suvning etishmasligi asab tizimining holatiga salbiy ta'sir qiladi. Ratsionni yaratishda siz yoshingizni, turmush tarzingizni (faol yoki harakatsiz), ish kunining tartibini va tanangizning holatini hisobga olishingiz kerak.

Ish va ommaviy axborot vositalarining haddan tashqari yuklanishi

Boshingiz faqat ish muammolari va keraksiz ma'lumotlar bilan to'ldirilganida sariq matbuot, ortiqcha yuklangan asab tizimining haqiqati ham ajablanarli emas.

Stress bilan kurashish usullari

Hissiy muvozanatni tiklash sabr-toqatni talab qiladigan mashaqqatli va uzoq jarayondir. Va hokazo asosiy savol: asablarni tinchlantirish va stressdan qanday qutulish mumkin? Barcha manipulyatsiyalar uyda osonlik bilan amalga oshirilishi mumkin.

№ 1. Ijobiy fikrlashni boshlang

Salbiy fikrlar ongingizda hukmronlik qilishiga yo'l qo'ymaysiz. Siz atrofingizdagi hamma narsani tom ma'noda yoritishingiz kerak. Jismonan bo'lmasa, hech bo'lmaganda ruhingiz bilan tabassum qiling.

№ 2. Hamma narsani nazorat qilishga urinmang

Hamma narsa va hamma ustidan nazorat o'rnatishga urinish faqat yangi nizolarni keltirib chiqaradi va siz o'zingiz ham charchagan bo'lasiz. Bu, albatta, muammolarni hal qilishga yordam bermaydi. Ishingiz ko'p bo'lsa ham, mavhum va dam olishni o'rganing.

№ 3. Xobbi toping

Sizni chinakam qiziqtiradigan tadbirlar stressdan xalos bo'lishning ajoyib usuli hisoblanadi. Bu to'qish va chizishdan tortib, zarb xaltasini urishgacha bo'lgan har qanday narsa bo'lishi mumkin.

№ 4. Tajribangizni yaqin do'stingiz bilan o'rtoqlashing

№ 5. Sport bilan shug `ulanmoq

Jismoniy faollik tufayli tanada baxt gormonlari - endorfinlar ishlab chiqarila boshlaydi. Yoga qiling, raqsga tushing yoki derazalaringizni yuving. Mashq qilish nafaqat g'amgin fikrlar oqimini to'xtatishga yordam beradi, balki sizga ham foyda keltiradi ko'rinish yoki uyingizning ko'rinishi.

№ 6. O'z-o'zidan massaj qiling

Asablaringizni qanday tinchlantirish va stressdan xalos bo'lishni sizga batafsil aytib beramiz. O'z-o'zidan massajning afzalliklari uning soddaligi va kirish qulayligidir. Buni qaerda bo'lsangiz ham, masalan, uyda qilish mumkin. O'z-o'zini massaj qilishning ta'siri oddiy massajga o'xshaydi. .

№ 7. Spa kunini o'tkazing

Toza, dam olgan tana hissini ta'riflab bo'lmaydi, bu har qanday odamni ettinchi osmonda topishga majbur qiladi. Niqob kiyganingizda, issiq dush qabul qilganingizda, namlovchi kremni qo'llaganingizda va toza, yumshoq choyshabga yotsangiz, o'sha mutlaq dam olish daqiqalarini boshdan kechirishga ruxsat bering. Jarayonga to'liq kirishish uchun siz tinchlantiruvchi musiqani yoqishingiz mumkin.

№ 8. Do'konga boring

Ayollar va erkaklar uchun stressdan xalos bo'lishning eng sevimli usullaridan biri. O'zingizni yangi bulochka yoki bir juft orzu qilingan poyabzal bilan siylang... Ular aytganidek, har bir injiqlik sizning pulingizga arziydi (ehtimol, bu buyumning yagona kamchiligidir).

№ 9. Meditatsiya qiling

Meditatsiya eng munosiblardan biridir ma'lum usullar dam olish. Bu sizning boshingizni shovqinli fikrlardan tozalashga yordam beradi. Nervlaringizni tinchlantirish uchun siz qulay o'tirishingiz, ko'zingizni yumishingiz va 15 daqiqa davomida bir narsaga e'tiboringizni qaratishingiz kerak, masalan, soat urishi. Boshqa narsa bilan chalg'imaslik muhim.

Banal, lekin baribir samarali usul dam oling va boshqa yuzlar va boshqa hikoyalar bilan boshqa dunyoga bir muddat ko'chiring.

№ 11. Nafas olish

Nervlarni tinchlantirish va stressdan xalos bo'lish uchun nafas olish usullaridan foydalanishingiz mumkinligi sababli, uni uyda sinab ko'ring. Siz o'tirib, mushaklaringizni bo'shashtirishingiz kerak. Chuqur va sekin nafas oling, tanani, uning har bir millimetrini his qilishga harakat qiling.

№ 12. Hayvonlar bilan muloqot qiling

Hayvonlar bilan muloqot qilish insonning ahvoliga ijobiy ta'sir qiladi, deb ishoniladi. Haqiqatan ham, ko'pincha sizning yoningizda mo'ynaning issiq to'pi hissi antidepressant kabi taskin beradi.

№ 13. Yig'la

Ba'zida his-tuyg'ularga yo'l qo'yib, yig'lash foydali bo'ladi. Ko'p odamlar ko'z yoshlari zaiflik belgisi deb hisoblaydilar, uni omma oldida ko'rsatmaslik kerak. Lekin hech kim sizni millionlab tomoshabinlar oldida yig'lashingizni so'ramaydi. Ko'z yoshlari faqat asab tizimi uchun kichik bo'shatish sifatida qabul qilinishi kerak.

№ 14. Jinsiy aloqada bo'ling

Jinsiy aloqa har ikkala jins uchun ham ajoyib ozodlikdir. Tanalarning ehtirosli yoki sekin ulanishi nafaqat ajoyib dam olishga, balki o'zingizni qadrlashni ko'tarib, kerakli odam kabi his qilishingizga imkon beradi.

№ 15. Dori-darmonlarga murojaat qiling

Ko'pchilik qiziqadi dori bilan davolash, shuning uchun biz sizga nervlarni qanday tinchlantirish va stressdan xalos bo'lishni aytamiz.

Nevroz bilan kurashishga yordam beradigan dorilar:

antidepressantlar;
nootrop dorilar;
neyroleptiklar (faqat psixiatr tomonidan belgilanadi);
o'simlik preparatlari va planshetlar.

Maslahat: Agar siz ijobiy fikrlashni boshlasangiz va stressga kamroq e'tibor qaratsangiz, dori-darmonlar yordam beradi.

№ 16. Aromaterapiyani tashkil qiling

Yalpiz, limon, sadr yog'i kayfiyatingizni ko'taradi. Agar yog'lar bo'lmasa, siz turli xil o'tlarni ozgina qovurishingiz mumkin. Keyin sokin adabiyotni o'qing: Tolstoy, masalan. Vaziyat tezda yaxshilana boshlaydi.

№ 17. Bir oz shokolad iste'mol qiling

Asablarni qanday tinchlantirish haqida qaror qabul qilganda, qora shokolad iste'mol qilishni tavsiya qilamiz. Shu bilan birga, siz stressdan xalos bo'lishingiz va uyda yanada quvnoq bo'lishingiz mumkin. Endorfin gormonlarining chiqarilishi tufayli organizm engil eyforiyani boshdan kechirishi mumkin bo'ladi. Bundan tashqari, qora (!) shokolad qayg'u va tushkunlikni davolaydi. Shuning uchun tanamiz uchun oqilona miqdorda juda foydali.

№ 18. Noxush mas'uliyatdan xalos bo'ling

Xatga javob bering, zerikarli stulning oyog'ini tuzating. Vazifalar ro'yxatidan bu kichik narsalarni kesib o'tganingizdan so'ng, nihoyat, og'irlikning bir qismi yelkangizdan olib tashlanganidan nihoyatda yengil tortasiz.

№ 19. “HA!” deb ayting. toza havo

Siz darhol tashqariga yugurishingiz shart emas, shunchaki derazani oching va toza bahor havosidan chuqur nafas oling; Bu kichik harakat ko'pincha nomutanosib ravishda katta hosil qiladi ijobiy natija. Dunyo tom ma'noda ochilmoqda!

№ 20. Hayotingizga rang-baranglik qo'shing

Tashkil eting ish vaqti ko'p vazifalar mavjud bo'lishi uchun yangi ish vazifalarini bajaring. Har kuni bir xil harakatlar odatiy, ammo chindan ham kuchli tirnash xususiyati beruvchi.

№ 21. Stressga qarshi o'yinchoqlar sotib oling

Nervlarni tinchlantirish va stressdan xalos bo'lishning yana bir ajoyib usuli. Uyda foydalanish uchun stressga qarshi o'yinchoqlar yoki yostiqlar sotib oling. Yilni, sodda, ular teginish hissi orqali yaxshi dam olishadi. Bunday o'yinchoqni o'z qo'llaringiz bilan qilish hatto oson, bu ham sizni muammolaringizdan bir muncha vaqt chalg'itishi mumkin.

№ 22. Kamroq qahva iching

Qahva sog'lom narsadir. U markaziy asab tizimiga kuchli ta'sir ko'rsatadi, xotira va konsentratsiyani yaxshilashga yordam beradi, mahsuldorlik va kayfiyatni yaxshilaydi. Ammo bu faqat oz miqdorda. Haddan tashqari iste'mol qilish giyohvandlik, uyqusizlik, depressiya va asab kasalliklariga olib keladi.

№ 23. Ro'za kuningiz muborak bo'lsin

Tez ovqat, yog'li yoki og'ir ovqat yo'q! O'zingizga tanangiz uchun "quyon" bayramini bering. Chanqoqmi? Yangi siqilgan sharbatlarni iching (zavod kimyoviy moddalari yo'q!) Ochmisiz? Salatlar, guruchli qaynatilgan sabzavotlar va boshqalar. Biror narsani chaynashni xohlaysizmi? Sabzini tishlang yoki rezavorlarni iste'mol qiling. Bu bir kunlik meva va sabzavot dietasi sizga yaxshi kayfiyat va o'zingizni yaxshi baholaydi va tanangizga foydali dam beradi. Kun oxirida siz o'zingizni shokolad bilan qoplangan qulupnay bilan siylashingiz mumkin. Maslahat: bu fikrni odat qilib oling va har hafta tanangizni bo'shating.

№ 24. Fikrlaringizni yozib qoldiring

Bu usul sizga qanchalik jirkanch va yosh tuyulmasin, bu unchalik yomon variant emas. Usul tashvish bilan kurashishga yordam beradi, siz barcha tashvishli fikrlardan xalos bo'lasiz. Asablarni tinchlantirish va stressni qanday engillashtirish kerakligi haqidagi savolda doimo psixo-emotsional muhitni tahlil qilish muhimdir. Uyda barcha salbiy yoki tashvish qog'ozga yoziladi, keyin tahlil qilinadi.

№ 25. Rejalashtirishni o'rganing

Bu maslahat dunyodagi eng baxtli davlat hisoblangan Daniyada mashhur. Har bir daniyalik bu stresssiz hayotning asosiy tarkibiy qismlaridan biri deb hisoblaydi. Hafta davomida nima qilishingizni oldindan bilib, o'zingizga ozgina dam olishga imkon berishingiz mumkin.

№ 26. Hygge texnikasidan foydalaning

Va yana, Daniyadan to'g'ridan-to'g'ri stressdan xalos bo'lish yo'llari. Ushbu kulgili Daniya so'zi "hayotning oddiy zavqlarini qadrlash va lahzadan zavqlanish qobiliyati" degan ma'noni anglatadi. "Higge" so'zini so'zma-so'z tarjima qilib bo'lmaydi, lekin uning atmosferasini yaratish mumkin.

Buning uchun sizga kerak:

uyingizni/ofisingizni qulay qiling;
mehmonlarni taklif qilish;
mazali pishirishni va o'zingizni erkalashni o'rganing;
qulay kiyim kiyish;
oddiy zavqlardan bahramand bo'ling;
sevimli mashg'ulotni boshlang.

№ 27. O'z vaqtida tanaffus qilishni o'rganing

Agar siz o'zingizga dam bersangiz, hech kim o'lmaydi, apokalipsis boshlanmaydi va hokazo. Va bu juda yaxshi! Tanangiz o'z chegarasida bo'lsa, dam olishni o'rganing. Juda bezovtamisiz? Hamma narsani unuting va yoting.

№ 28. O'zingizni seving

O'z-o'zini sevish baxtli hayotning muhim tarkibiy qismidir. Bu nuqtani e'tiborsiz qoldirmang. Asablarni tinchlantirish, o'z-o'zini hurmat qilish va stressdan xalos bo'lish har doim ham birinchi marta mumkin emasligi sababli, Internetdan motivatsion adabiyotlarni yuklab oling va har kuni yaxshilang. Uyda, oyna oldida doimiy bo'lish, shuningdek, chiroyli kiyimlar o'zingizni sevishingizga yordam beradi.

№ 29. Stressli vaziyatlarga to'g'ri munosabatda bo'ling

Afsuski, biz ko'pincha asabiylasha boshlaymiz va turli arzimas narsalar tufayli o'zimizni stressga duchor qilamiz e'tibor berishga arziydi. Siz falsafiy fikr yuritishingiz kerak: “Atrofimda nima sodir bo'lishi muhim emas. Buni qanday his qilishim muhim."

№ 30. Ba'zi odamlarga e'tibor bermang

Sizni yomon his qiladigan va o'zingizning hurmatingizni pasaytiradigan odamlardan qochishingiz kerak. Tanishlaringiz sizni ishingizda qo'llab-quvvatlamaydimi, yordam bermaydimi yoki orqangizdan g'iybat qilishadimi? Ularga e'tibor bermang, siz o'zingizning ijtimoiy doirangizni filtrlash huquqiga egasiz.

IN zamonaviy hayot Stressdan qochib bo'lmaydi, lekin bu yaqinlashib kelayotgan muammoni ham e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi. Asosiysi, oddiy, ammo tasdiqlangan retseptga amal qilish: yaxshi niyat, Yaxshi orqu; yaxshi tush+ xilma-xil oziq-ovqat + dam olish qobiliyati + o'zini sevish = baxtli, stresssiz hayot.

Ko'pincha asablarni qanday tinchlantirish kerakligi haqida savol tug'iladi, ayniqsa katta shaharlarning aholisi orasida. doimiy stress omillariga ta'sir qilish.

Psixologlar va shifokorlar turli usullar va tavsiyalarni ishlab chiqdilar.

Shunday qilib, siz stressga duch keldingiz: surunkali yoki to'satdan.

Sizning asab tizimingiz tarang, siz bir joyda o'tira olmaysiz, ehtimol siz ishtahani yo'qotasiz yoki aksincha, yuqori kaloriyali ovqatlarni intensiv ravishda iste'mol qila boshlaysiz.

Natijada Nafaqat psixika, balki umuman sog'liq ham azoblanadi.

Tushunish kerak bo'lgan birinchi narsa shundaki, ko'p vaziyatlarga e'tibor berishga arzimaydi, ya'ni sodir bo'layotgan narsaga xotirjam munosabatda bo'lishni o'rganishingiz kerak bo'ladi. Bu oson emas, ayniqsa asab tizimi chayqalganda.

Keling, nima haqida tashvishlanayotganingizni o'ylab ko'raylik va vaziyat haqiqatan ham shunchalik jiddiymi?? Siz qo'shningiz bilan janjallashdingiz - bunday mojaro haqida tashvishlanishga arziydimi?

Do'kondagi sotuvchi ayol sizga qo'pol munosabatda bo'ldi - uni unuting - bu uning yomon kayfiyati va sog'lig'i.

Siz eringiz bilan janjallashdingiz - bu muhimroq, lekin bu erda ham bunga sabab bo'lgan sabablardan boshlash kerak. Sinab ko'ring murosaga keling shaxsiy bo'lmasdan.

Agar tashvishlansangiz sevgan kishi yoki ma'lum bir vaziyat, keyin bu muammo ichkaridan chiqadi, ya'ni sizning ruhiyatingiz, ruhingiz, ongingiz tashvishlanadi.

Stress, tashvish va qo'rquvdan qanday qutulish mumkin?

Agar siz tashvishli vaziyatda bo'lsangiz:

Sizni tashvishga solayotgan narsa hali sodir bo'lmagan, shuning uchun asab tizimingizni oldindan tashvishga solishingiz kerak;
ro'y berishi kutilayotgan vaziyatlar bor va bu haqda hech narsa qila olmaysiz deb o'ylang - shuning uchun siz o'zgartira olmaydigan narsa haqida qayg'urishning nima keragi bor;
o'zingizni aqliy mehnatni talab qiladigan har qanday faoliyatga o'tkazing - miyangizni band qiling;
yolg'iz o'tirmang, odam yolg'iz bo'lsa, qo'rquv kuchayadi, boshqa odamlarning kompaniyasi tinchlanishga yordam beradi.

Kuchli qo'rquv holati bo'lishi mumkin asab tizimingizni falaj qiling, aqliy faoliyat, siz faqat bir narsa haqida o'ylaysiz - tashvishga sabab bo'lgan vaziyat.

Yordam beradigan va shubhalarni yo'q qiladigan boshqa odamlarning yordamini olishga harakat qiling.

Psixikani qanday tiklash mumkin?

Ruhiy tiklanish - Uzoq jarayonlar. Iloji bo'lsa, psixolog, psixoterapevtga boring va maxsus tayyorgarlikdan o'ting.

Qayta tiklash uchun sizga imkon qadar tinch muhit kerak bo'ladi. Biroq, cheklashning hojati yo'q ijtimoiy aloqalar Aksincha, boshqa odamlar bilan muloqot yordam beradi.

Nima qilish kerak:

o'zingizga ta'til yoki boshqa shaharga qisqa sayohat qiling;
salbiy his-tuyg'ular va xotiralarni uyg'otadigan odamlar bilan aloqani minimallashtirish;
agar bo'lsangiz, keting, janjalga tushmang;
ko'proq harakat qilish, yurish, suzish, velosipedda yurish, ot minish, fitnes mashg'ulotlariga yozilish;
Agar ish stressning kuchayishi manbai bo'lsa, faoliyatni o'zgartirish haqida o'ylang.

Ko'pincha bizning ongimiz hukmronlik qiladi salbiy fikrlar . Biz doimo yomon narsalar sodir bo'lishining oldini olish haqida o'ylaymiz, voqealarni bashorat qilishga harakat qilamiz va natijada shafqatsiz doira paydo bo'ladi - salbiy his-tuyg'ular keraksiz fikrlar bilan yanada og'irlashadi.

O'zingizni o'rgating ijobiy bo'ling. Atrofingizdagi hamma narsa yomon bo'lib tuyulsa, har doim ham oson emas, sizni ishdan bo'shatishdi, turmush o'rtog'ingiz tushunmaydi. Ammo agar siz fikrlash tarzingizni o'zgartirsangiz, haqiqat qanchalik boshqacha bo'lishiga hayron qolasiz.

Optimistlar odatda omadli va muvaffaqiyatli odamlar bo'lgani uchun emas, balki o'z muhiti va fikrlarini to'g'ri shakllantirgani uchun yaxshi ishlaydi.

Siz asabiylikni engishga qodirsiz, lekin shunchaki xohlashingiz kerak psixikangizni yanada ijobiy ish rejimiga o'tkazing.

Uyda qanday tinchlanish kerak?

Uyda siz tez-tez asabiy bo'lishingiz kerak: siz eringiz bilan janjallashdingiz, bolangiz yangi ko'ylagini buzdi, kran sindi, qo'shnilar yo'lda - sabablari ko'p.

Eslab qoling- asabiylashishga olib keladigan har bir holat sog'lig'ingizga ta'sir qiladi. Biroq, siz stressni engishni o'rganishingiz va yanada chidamli bo'lishingiz mumkin.

Ekspozitsiyani olib tashlang noqulay omillar. Agar siz mojarodan asabiylashsangiz, uni xotirjam va tinch yo'l bilan hal qilishga harakat qiling. Agar sizning tashvishlaringizning sababi boshqa odamlar bo'lsa, unda siz ular bilan sodir bo'layotgan voqealar uchun javobgar emasligingizni va har doim ham vaziyatga ta'sir qila olmasligingizni tushuning.
Televizorni o'chiring, salbiy yangiliklarni ko'rmang, Internetda o'qimang. Tashqi dunyoda sodir bo'layotgan voqealar asab tizimimizga ham salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, ayniqsa siz haddan tashqari sezgir bo'lsangiz.
Fojiali hodisalarsiz tasalli beruvchi yoki yoqimli musiqani yoqish yaxshiroqdir.
Kichik qultumlarda bir stakan toza, salqin suv iching.
Toza havoga chiqing - balkonga yoki ko'chaga.
Ko'zlaringizni yuming, meditatsiya qiling - xotirjam va chuqur nafas oling va nafas oling, begona fikrlardan xalos bo'lishni osonlashtirish uchun diqqatingizni nafas olish jarayoniga qarating.
Agar sizda uyda mashq jihozlari bo'lsa - barda tortishishlarni bajaring, mushtli sumkani uring - bu bilan siz stress gormonlaridan faol qutulasiz.

Hamma narsa haqida ortiqcha o'ylashni va tashvishlanishni to'xtating.

Dunyo shunchalik go'zalki, energiyani arzimas narsalarga sarflashning hojati yo'q.

Biz hammani xursand qila olmaymiz. Agar biz turmush o'rtog'imizni xafa qilsak - bu erda ikkita variant mavjud:

biz haqiqatan ham noto'g'ri ish qilamiz va keyin biz shunchaki xatti-harakatni o'zgartirishimiz mumkin;
biz boshqa odamlarning umidlarini qondirishga majbur emasmiz va biz o'zimiz to'g'ri deb hisoblagandek yashashga haqlimiz - bu holatda ham siz tashvishlanmasligingiz kerak, shunchaki hayotingizni o'z xohishingizga ko'ra qurishingiz kerak.

Yodingizda bo'lsin, siz o'zingizni boshqarasiz asab tizimi, va boshqa odamlar va holatlar emas.

Tinchlikka erishishning tezkor usullari

Qanday qilib nervlarni 1 daqiqada tezda tinchlantirish mumkin? Ba'zida kerak bo'ladigan paytlar bo'ladi darhol tinchlaning, masalan, biror narsa sizni chindan qo'rqitsa yoki g'azablantirsa.

Bu vaqtda yuragingiz tez ura boshlaydi, qon bosimi ko'tariladi, o'zingizni his qilasiz noqulaylik quyosh pleksusi hududida.

Tinchlanishning bir necha yo'li mavjud:

sekin nafas oling, nafas olayotganda nafasingizni bir necha soniya ushlab turing;
bir tekis nafas oling va chiqaring, yurak urishini tinglang, unga sekinroq urish buyrug'ini bering;
qo'llaringizni yuqoriga ko'taring va ularni "ha" ekshalatsiyasi bilan keskin tushiring;
Kichik qultumlarda suv iching.

Bir daqiqada tinchlanish uchun, mashq qilish kerak. Yogada foydali bo'lishi mumkin bo'lgan turli xil nafas olish amaliyotlari mavjud. Meditatsiya qilishni o'rganing - bu sizga tezda tinch rejimga o'tishga yordam beradi.

Dori-darmonlar bilan va ularsiz

Dorilar bilan nervlarni qanday tinchlantirish mumkin? Dori-darmonlar shifokor tomonidan belgilanishi kerak.

Gap shundaki, har bir organizm ma'lum moddalar ta'siriga turlicha munosabatda bo'lishi mumkin.

Zararsiz vositalardan - valerian ekstrakti, motherwort, lekin sizda kontrendikatsiyalar yo'qligiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Ba'zida shifokorlar glitsinni buyuradilar - bu nisbatan xavfsiz vositadir, lekin biz darhol yordam bermasligini unutmasligimiz kerak, lekin kursni talab qiladi.

Bundan tashqari, shifokorning retseptisiz mavjud bo'lgan engil sedativlar mavjud, ammo ular tananing xususiyatlarini hisobga olgan holda ham qo'llanilishi kerak.

Faqat shifokor buyurishi mumkin, chunki noto'g'ri tanlangan dori-darmonlarga olib kelishi mumkin ahvolining yomonlashishi.

Giyohvand moddalarsiz nervlarni qanday tinchlantirish mumkin? Agar siz dori-darmonlarni qabul qilishni xohlamasangiz, unda e'tibor bering o'simlik choylari. Yalpiz, limon balzami, Seynt Jonning go'shti va romashka tinchlantiruvchi ta'sirga ega. Sizda kontrendikatsiyalar mavjudligini o'ylab ko'ring.

Ommabop e'tiqoddan farqli o'laroq, spirtli ichimliklar sizni tinchlantirishga yordam bermaydi, faqat vaqtinchalik ta'sir ko'rsatadi, ammo keyin vaziyat yomonlashishi mumkin.

Agar uxlay olmasangiz, iching iliq sut bir qoshiq asal bilan.

Homilador ayollar uchun qulay va osoyishta muhit yaratish kerak.

Shuni esda tuting o'zgarmoqda gormonal fon , va bu tirnash xususiyati sabab bo'ladi.

Bittasi samarali usullar Bu art terapiya - rasm chizish, modellashtirish, dizayn bilan shug'ullaning.

Homilador ayollar uchun foydali harakat, shuning uchun toza havoda ko'proq sayr qiling.

Qanday qilib tinchlantirish kerak?

Trigeminal asab

Trigeminal asabning yallig'lanishi nevrolog tomonidan davolanadi. Sizga kerak bo'lgan birinchi narsa sababini aniqlang. Har qanday qoralamadan qochishga harakat qiling, chunki u yallig'lanishni qo'zg'atishi mumkin. Issiq yoki achchiq ovqat iste'mol qilmang.

Shifokor antiepileptik preparatlarni faqat tekshiruv va tashxisdan keyin buyurishi mumkin.

Kimdan xalq davolari yuz massajini qo'llang. Bu juda ehtiyotkorlik bilan amalga oshiriladi, chunki yallig'langan joylar sezgir.

Massaj yog'i asosida tayyorlanadi dafna yaprog'i. Fir yog'i ham ishlatiladi, uni ehtiyotkorlik bilan yallig'langan joyga surtiladi.

Davolash sifatida, chinor barglariga asoslangan alkogolli surtish olinadi.

Trigeminal nevralgiya:

Nerv vagus

Tashxis qo'yish uchun siz kerak nevrolog bilan bog'laning, agar kerak bo'lsa, u tegishli tekshiruvlar va dori-darmonlarni belgilaydi.

Nervlarning yallig'lanishi ovozning o'zgarishiga, yutish funktsiyalarining buzilishiga, yurakdagi asoratlarga, muammolarga olib keladi. ovqat hazm qilish tizimi, bosh og'rig'i, tinnitus, asabiylashish, apatiya.

IN xalq tabobati Vagus asabini tinchlantirish uchun kekik ishlatiladi - undan choy pishiriladi. Yalpiz va limon balzamidan foydalaning.

Sifatda yordam Davolash uchun asal o'simlik choyi va lavlagi sharbatiga qo'shiladi.

Shifokor antigistaminlar, gormonal dorilar, vitaminlar va magniyni buyurishi mumkin. Tavsiya etilmaydi o'z-o'zidan buyurilgan dorilar.

Avtonom nerv tizimi

Agar vegetativ-qon tomir distoniyasiga moyillik borligini bilsangiz, oldindan choralar ko'rish yaxshiroqdir - ahvolingizga e'tiborli bo'ling, keskin egmang, toza havoda ko'proq vaqt sarflang, faol hayot tarzini olib boring.

Haddan tashqari stressdan saqlaning va stressli vaziyatlarda kamroq bo'lishga harakat qiling.

Quyidagi variantlar paydo bo'lishi mumkin Avtonom nerv tizimi bilan bog'liq:

vahima hujumi: qattiq tashvish paydo bo'ladi, yuz oqarib ketadi, sababsiz qo'rquv paydo bo'ladi, titroq paydo bo'ladi;
kuchni yo'qotish: uyquchan, nafas olish qiyin, qon bosimi pasayadi.

Hujum paytida siz qilishingiz kerak tinchlikni ta'minlash Yorqin yorug'lik va baland ovozga ta'sir qilishdan saqlaning. Mojarolar va to'qnashuvlar istisno qilinishi kerak.

Eng yaxshi variant - tinch, qorong'i xonada yotishdir.

Tinchlik uchun valeriana, onaxon, pion va korvalol damlamasi ishlatiladi.

Hujum ketmasa, shifokor bilan maslahatlashish kerak.

G'azablanganda, g'azablanganda his-tuyg'ularingizni ushlab turmasligingiz kerak va ularni o'z ichingizda to'plang. Chiqarish yaratish uchun, masalan, yostiqni urishingiz mumkin.

Har qanday harakat stressni engillashtiradi, shuning uchun variant toza havoda sayr qilishdir.

Stress davrida tinchlantirishga harakat qiling. Ko'zlaringizni yuming. Tasavvur qiling-a, sizning oldingizda tinch kenglikdagi suv bor. To'lqinlar sekin tebranadi, sizni tinchlantiradi.

Qanday qilib suvga botganingizni his eting, u barcha yomon narsalarni olib tashlaydi va charchoqni ketkazadi. Ba'zida bunday meditatsiyaning bir necha daqiqasi kifoya qiladi va bu osonroq bo'ladi.

Tinchlanish qobiliyati - qimmatli mahorat, o'zingizda stressga chidamlilikni rivojlantiring, kundalik mayda narsalarda xotirjam bo'lishga harakat qiling, o'zingizni seving va yomon kayfiyat ruhiyatingizga kirib ketishiga yo'l qo'ymang.

Bizning qiziqarli VKontakte guruhimiz.

O'qish foydali bo'lishi mumkin: