Tushida ona ayiq va ayiq bolasini ko'rish. Tush kitoblarida ayiq tushining talqini

O'zlarining ongsizligining tubiga sayohat qilib, odamlar har kecha boshqa haqiqatga sho'ng'ishadi. Ba'zi tasavvufchilar bu haqiqat mutlaqo tabiiy ekanligiga ishonishadi va shuning uchun tushida odam bilan sodir bo'lgan hamma narsani xayolning o'zi emas, balki haqiqiy deb hisoblash mumkin.

Orzularga buyurtma berish mumkinligini kam odam biladi. Ha, ha, har kecha xuddi katalogdan o‘z orzularingizni tanlab, butun tunni aynan o‘zingiz ko‘rmoqchi bo‘lgan suratlar bilan o‘tkazishingiz mumkin. To'g'ri, orzularingizni tanlash uchun siz mashq qilishingiz kerak bo'ladi.

Avvalo, yotishga tayyorlanish juda muhimdir. Bu erda hech qanday shov-shuv bo'lishi mumkin emas. O'tgan kunning barcha tashvish va tashvishlaridan sifatli xalos bo'lish kerak. Ba'zi muammolar hal etilmagan bo'lsa ham, Skarlett kabi ertaga ular haqida o'ylash yaxshiroq ekanligiga o'zingizni ishontirishga harakat qilishingiz kerak.

Yotishdan oldin imkon qadar ko'proq dam olishga harakat qilish kerak. Issiq dush yoki moyli hammom yordam beradi, O'simlik choyi s, yotishdan oldin tinch vaqt. Ortiqcha ovqatlanish yoki yuqori kaloriyali kechki ovqatni iste'mol qilish ajoyib orzularga hissa qo'shmaydi. Ehtimol, mashhur mish-mishlarga ko'ra, ular kabuslarga hissa qo'shadilar. Sizga kerakmi?

Endi eng muhim qism keladi. Yotoq xonasini shamollatib, yotishga ketganingizdan so'ng, dam olishni boshlang. Tanangizni tinglang, diqqatingizni uning atrofida aylantiring. Agar biror joyda mushaklar kuchlanishi bo'lsa, ularni bo'shashtirishga harakat qiling, bu qattiq taranglik chigallarini echib oling. Mushaklarni aqliy ravishda tekislang, ularni issiqlik, og'irlik bilan to'ldiring va har bir ekshalasyonda kuchlanishni bo'shating.

Yana bittasi bor yaxshi yo'l dam olish. Orqangizda yoting, diqqatingizni tanangiz bo'ylab harakatlantiring va go'yo to'plang, undagi barcha kuchlanishlarni to'pga o'rang. Agar harakat qilsangiz, buni qanday qilib to'g'ri bajarish kerakligini tushunasiz. Endi bu to'pni ustiga qo'ying chap tomoni tanangizdan.

Keyingi bosqichda sizni bezovta qiladigan barcha fikrlarni yig'ing va yig'ing, boshingizda aylanib yuring va sizni dam olishga imkon bermaydi. Bu aqliy axlat to'pini qo'ying o'ng tomon jismlar. Hammasi tugadi, siz o'z orzularingiz bilan ishlashni boshlashingiz mumkin.

Tasavvuringizdan foydalaning. O'zingiz bo'lishni xohlagan joyni tasavvur qiling. Iloji boricha aniq tasavvur qiling - uning barcha atributlari, aholisi va boshqalar. Tafsilotlar sizning e'tiboringizni jalb qilsin va sizni ushbu ajoyib va ​​orzu qilingan joyga jalb etsin. Bir muncha vaqt o'tgach, siz uxlab qolasiz va sizning tasavvuringizning asl nusxasi juda haqiqiy tushga aylanadi, bu erda siz ikkinchi hayotingizning ajoyib qismini o'tkazishingiz mumkin.

Sog'lik uchun yaxshi tinch uyqu muhim ahamiyatga ega. Shuningdek, uyquchanlikda yaxshi kayfiyat, va u samarali kunga tayyor. Ammo tez-tez shunday bo'ladiki, odam uyg'onganida u o'zini haddan tashqari ko'taradi. U kerakli 8 soat uxlagan bo'lsa-da. Va shu bilan birga, tana tinchlanmadi, hatto tushlar ham yo'q edi. Ushbu maqolada tushni qanday amalga oshirish kerakligi, qanday tayyorgarlik va munosabat kerakligi muhokama qilinadi.

Kun tartibi

Keksa odamlar yoki kunduzgi hodisalar yoki turmush tarzi o'zgarishi tufayli uxlashda muammolar mavjud. Afsuski, orzu qilish uchun nima qilish kerakligini hamma ham bilmaydi. Va buning uchun siz bir nechta amal qilishingiz kerak oddiy qoidalar. Keling, ularga qaraylik.

To'g'ri kun tartibini saqlang. Bolaligimizdan bizni soat 22:00 dan oldin uxlashni va ertalab soat 7 da turishni o'rgatishlari bejiz emas. Shunday qilib, tana rejimga o'rganadi. Va ichida to'g'ri vaqt to'liq uyqu paydo bo'ladi. Bundan tashqari, dam olish kunlarida ushbu qoidaga rioya qilish kerak. Ko'p odamlar butun hafta davomida ertalab soat 7 da, dam olish kunida uyg'otuvchi soatsiz turib, bir vaqtning o'zida uyg'onishlarini payqashadi. "Bugun dam olish kuni, siz hafta davomida uxlashingiz kerak" degan so'zlar bilan ko'zingizni yummasligingiz kerak. Bu faqat bosh og'rig'ini kuchaytiradi. Lekin quvnoqlik emas. Va yakshanba kuni, keyin sizni orzu qilish uchun nima qilish kerakligi haqida savol tug'ilmaydi.

Ventilyatsiya

Shamollatilgan xonada uxlab qolish ancha oson va yaxshiroq. Agar bu qish vaqti, keyin yotoqxonani yotishdan yarim soat oldin ventilyatsiya qilish yaxshiroqdir. Xo'sh, agar yoz bo'lsa va tashqarida issiq bo'lsa, unda siz kechasi derazani ochiq qoldirishingiz mumkin. Bu erda bitta holatni hisobga olish kerak, xususan, agar odam sanoat hududida yoki avtoturargoh yonida yashasa va hokazo. Ko'chadan toza havo kutmaslik kerakligi aniq. Kechasi 12 ga qadar faqat shovqin va chiqindi va ifloslangan havo oqimi bo'ladi. Keyin ochiq oynani havo tozalagich bilan almashtirish mumkin.

Kechasi ovqatlana olmaysiz

Eng maqbul narsa - yotishdan uch-to'rt soat oldin engil kechki ovqat. Kechasi dam olishdan oldin oshqozon barcha ovqatlarni hazm qilish uchun vaqtga ega bo'lishi kerak. Aks holda, u to'liq quvvatda bo'lmasa ham, tunda ishlaydi. Tana to'liq dam olmaydi. Va hazm qilinmagan oziq-ovqat qoldiqlari oshqozon-ichak kasalliklarini keltirib chiqarishi mumkin. Yotishdan oldin tetiklantiruvchi ichimliklar ichish yoki shokolad iste'mol qilish tavsiya etilmaydi (u ham tetiklantiradi). Aks holda, uyqu buzilishi yoki hatto uyqusizlik kafolatlanadi.

To'shak to'g'ri tanlangan bo'lishi kerak. Bu: qattiq ham, yumshoq ham bo'lmagan matras. Ideal variant - o'rta qattiqlikdagi to'shak. Shuningdek, bo'yningiz tun davomida dam olishi uchun sizga qulay, kichik yostiq kerak bo'ladi. Choyshablar tanaga yoqimli bo'lishi kerak, pijamalar esa tungi harakatlarga to'sqinlik qilmasligi kerak.

Uyquga tayyorgarlik

20:00 dan keyin barcha faol va aqliy faoliyatni olib tashlang. Tana uyquga oldindan tayyorlanishi kerak. Va ortib borayotgan qo'zg'aluvchanlik sizga oson va tez uxlab qolishingizga imkon bermaydi. Agar aqliy ish bo'lsa, miya o'z vaqtida dam olishga vaqt topolmaydi va olingan ma'lumotni aylanib chiqadi. Bu uyquni kechiktiradi.

Sinflar

Xuddi shu kundalik mashg'ulotlarni yotishdan bir soat yoki yarim soat oldin kiriting. Siz jurnal o'qishingiz, musiqa tinglashingiz (faqat sokin musiqa) yoki shunchaki oilangiz bilan suhbatlashishingiz mumkin. Vaqt o'tishi bilan tana bu harakatlarni uyquga tayyorgarlik sifatida qabul qiladi va dam olishga moslashadi.

Uxlash uchun yotoq xonasi

Yotoq xonasi faqat uyqu va yaqinlik uchun mo'ljallangan bo'lishi kerak. Televizor, noutbuk, kompyuter - bularning barchasi yotoqxona uchun keraksiz. U faqat o'z maqsadi uchun ishlatilishi kerak. Keyin ongsiz darajada bo'lgan tana faqat yotoqxonaga kirganda uyquga tayyorlanadi.

Kun davomida uxlamang! Agar chindan ham xohlasangiz, yarim soatdan ko'p bo'lmagan vaqt davomida uxlashingiz mumkin. Agar siz 30 daqiqadan so'ng uyg'onishingizga ishonchingiz komil bo'lmasa, uxlashni kechqurungacha saqlab qo'yganingiz ma'qul.

To'g'ri uyg'onish

Agar uyg'onish jarayoni to'g'ri bajarilgan bo'lsa, unda kechqurun tushni qanday amalga oshirish bilan bog'liq muammolar bo'lmaydi. Uyg'onish keskin bo'lmasligi kerak, masalan, ko'p odamlar uyg'otuvchi soatni eshitib, darhol yotoqdan sakrab tushishadi. Va siz taxminan uch daqiqa yotishingiz kerak, cho'zishingiz kerak (aytmoqchi, cho'zish - bu gimnastikaning bir turi, tana uchun juda foydali), siz bu vaqtda o'zingizni kelgusi kun uchun ijobiy tarzda sozlashingiz mumkin.

Tush ko'rish uchun nima qilish kerak?

Agar uxlab qolish bilan bog'liq muammo psixologik xususiyatga ega bo'lsa, u holda odam juda hissiy va yotishdan oldin kun uchun barcha ma'lumotlarni qayta ishlaydi (bu ishdagi voqealar, yangiliklardan olingan ma'lumotlar va boshqalarni o'z ichiga oladi). Bu talaba bilan ham sodir bo'lishi mumkin. Chunki u o'qishga asosiy tayyorgarlik ko'radi kechki vaqt. Uxlab qolish bilan bog'liq muammolar, ishi juda ko'p ruhiy stressni o'z ichiga olgan odamlarda ham paydo bo'lishi mumkin. Bunday odamlarda uyqusizlik odatiy holdir. Va tushingizni qanday qilish bilan bog'liq muammolar bo'lmasligi uchun siz bir nechta qo'shimcha qoidalarni qo'shishingiz kerak:

  • Yotishdan oldin musiqani tinchlantirish, tabiat haqida xotirjam video tomosha qilish shart.
  • Har qanday ob-havoda foydali. Yugurish emas, yurish. Tinch yurish foydalidir. Yaqin atrofda o'rmon parki hududi bo'lsa, u erda yurishingiz mumkin.
  • Kechqurun tinchlantiruvchi massaj qilish yaxshi bo'lardi. Siz tinchlantiruvchi pozalarni ham o'rganishingiz mumkin. Tanangizni to'liq dam olishga va kuchlanishni engillashtirishga imkon bering. Masalan, bu harakat: bir vaqtning o'zida barcha mushaklaringizni 4-5 soniya davomida torting va keyin butunlay bo'shashtiring. Ishonchliroq bo'lish uchun siz buni qo'lingizda qilishingiz mumkin, uni tarang va keyin bo'shashtiring. Dam olish 100% bo'ladi. Xuddi shu narsa tanada sodir bo'ladi.
  • Tinchlantiruvchi o'tlar bilan vannalar qabul qilish.
  • Yotoq xonasini to'ldiring yoqimli hidlar(bular yalpiz, atirgul, lavanta, sadr va reyhan moylari). Yoki uni o't yostig'i bilan almashtiring.
  • Yotishdan oldin tinchlantiruvchi choylarni iching, yoki iliq sut bir oz asal bilan.
  • Yotishdan oldin keraksiz ma'lumot yo'q, masalan, kechki yangiliklarni tomosha qilishni to'xtating.

Uxlash pozitsiyalari

Insonning uxlab qolgan pozitsiyalari ham uyquda muhim rol o'ynaydi. Shuning uchun, agar siz o'zingizni qanday orzu qilishni xohlasangiz, tungi dam olish uchun yaxshi pozitsiyalarni bilishingiz kerak. Garchi ideali yo'q. Lekin ular foydalilikni kamaytirish tartibida joylashtirilishi mumkin.

  • Eng yaxshi pozitsiya sizning orqa tomoningizda. Bu holatda barcha mushaklar bo'shashadi. Hatto yuz mushaklari, ya'ni keraksiz yuz ajinlari paydo bo'lmaydi. Garchi bu pozitsiya homilador ayollar uchun, ikkinchi trimestrdan boshlab va keksa odamlar uchun mos bo'lmasa-da (chunki ular ko'pincha orqa miya kasalliklariga ega).
  • Yon uyqu holati eng qulaydir. Orqa miyada hech qanday yuk yo'q. Agar siz chalqancha yotsangiz, tez-tez horlayapsiz. Agar siz yon tomonga o'girsangiz, horlama to'xtaydi yoki kamayadi. Homilador ayollar uchun ham qulay (va bu qorin kichik bo'lmaganda yagona uyqu holatidir). Ammo yana yuk bor ichki organlar. Agar chap tomonda uxlasangiz, yurakda yuk bor, o'ngda, jigarda yuk bo'ladi.
  • Uxlash uchun eng zararli holat - bu sizning oshqozoningizda. Bu erda barcha ichki organlar azoblanadi, mushaklar taranglashadi va ajinlar oldinroq paydo bo'ladi. Yagona ortiqcha - bu horlamaning to'liq yo'qligi.

Bundan tashqari, endi uyqu holatini yaxshilash uchun turli xil qurilmalar paydo bo'ldi. Bundan tashqari, bu nafaqat matraslar, balki maxsus yostiqlar hamdir.

Uxlash vaqti

Uxlash uchun sarflangan vaqt ham muhimdir. Odamga qancha uyqu kerakligi haqida hozircha konsensus yo'q. Ammo o'rtacha arifmetik qiymatni oladigan bo'lsak, unda 7 soat kifoya qiladi. Uxlab qolish uchun kerakli vaqt - 22 soat. Qaysi zamon, qanday orzular hukmronligi haqida butun bir fan bor. Unga asoslanib, uxlab qolish va uyg'onish uchun optimal vaqt hisoblanadi.

Mehnatga layoqatli aholi uchun tungi dam olish uchun kun tartibini saqlash ancha qiyin. Chunki smena jadvallari mavjud. Bunday hollarda uyqudagi uzilishlar sodir bo'ladi. Ammo bu erda ham chiqish yo'lini topishingiz mumkin. Keyin qaysi biri? Tush ko'rish uchun nima qilish kerak? Siz shunchaki yuqorida yozilgan qo'shimcha qoidalarga amal qilishingiz mumkin. Tez uxlab qolish uchun ham bitta mashq bor - chalqancha yoting, ko'zingizni yuming va ularni kamida bir daqiqaga, lekin uch daqiqadan ko'p bo'lmagan vaqtga aylantiring. Bu usul ishlaydi, chunki chuqur uyqu paytida tana shunday ko'rinadi. Shuning uchun, miya oddiygina tananing uxlayotganini sezadi. Keyin tezda uxlab qolasiz.

Orzular haqida bir oz

Biror kishi uxlayotganida tush ko'radi. Shunday bo'ladiki, siz yaxshi tush ko'rasiz va uyg'onishni xohlamaysiz. Va ba'zida tun bo'yi faqat dahshatli tushlar bor. Va adolatli savol tug'iladi: "Yaxshi tush ko'rganingizga qanday ishonch hosil qilish kerak?" Birinchidan, yotishdan oldin, siz butunlay dam olishingiz va har qanday fikrdan, hech qanday salbiy ma'lumotdan voz kechishingiz kerak. Siz bolalikdan ijobiy multfilmni tomosha qilishingiz yoki shunchaki qo'ylarni hisoblashingiz mumkin. Xona qorong'i va tinch bo'lishi kerak. Qo'shni xonadan begona shovqin yo'q. Albatta, toza havo, tercihen 25 darajadan yuqori emas. Agar siz uxlab qolmasdan oldin bunday sharoitlarni yaratsangiz, siz, albatta, dahshatli tush ko'rmaysiz.

O'zingiz xohlagan orzuingiz borligiga qanday ishonch hosil qilishingiz mumkin? Avval siz qaysi mavzuni orzu qilishni xohlayotganingizni hal qilishingiz kerak. Keyin siz butunlay dam olishingiz va ijobiy his-tuyg'ular bilan to'ldirishingiz kerak (hammom olish, chizish, to'qish va hokazo). Keyingi bosqich, syujet va tafsilotlarni tasvirlamasdan, faqat umumiy rasmni tasvirlamasdan, orzu qilingan tushning to'liq taqdimoti bo'ladi. Agar siz dengiz haqida tush ko'rmoqchi bo'lsangiz, unda dengiz shamolining hidini eslab qolishingiz kerak. Agar siz sevgan insoningizni ko'rishni istasangiz, uning ovozini, quchoqlarini, hidini eslay olasiz. Istalgan tushni qog'ozga o'tkazing. Miya yozilgan narsalarni yaxshiroq eslab qoladi, deb ishoniladi. Butun tushni tasvirlashning hojati yo'q, faqat uning tarkibiy qismlari. Masalan, dengiz haqidagi tush. Biz yozamiz: plyaj, sho'r dengiz, quyosh, dengiz bilan bog'liq hamma narsa. Shundan so'ng siz yotishingiz mumkin, lekin darhol uxlab qolmang. Siz yana orzu qilgan orzuingizni tasavvur qilishingiz kerak. Shundan so'ng siz asta-sekin orzular dunyosiga kirishingiz mumkin.

Payg'ambarlik

Tush ko'rish uchun nima qilish kerak bashoratli tush. Bu erda siz xuddi shunday ko'rsatmalarga amal qilishingiz kerak hayrli tun. Misol uchun, men tushimda ertaga qanday muhim uchrashuv bo'lishini ko'rmoqchiman. Bundan tashqari, siz unga diqqatni jamlashingiz va dam olishingiz kerak. Uchrashuv qanday o'tishi mumkinligini tasavvur qiling, lekin tafsilotlarga kirmasdan. Sizga kerak bo'lgan narsalarni qog'ozga yozing. Va keyin siz xotirjamlik bilan yotishga tayyorlanishingiz mumkin. Sizga ertalab bashoratli tushlaringizni yozishingizni maslahat beramiz. Shuning uchun siz qog'oz va qalamni oldindan tayyorlashingiz kerak.

Xulosa

Endi bashoratli tush ko'rish uchun nima qilish kerakligini bilasiz. Agar siz barcha qoidalarga rioya qilsangiz va faqat bir marta emas, balki kundan-kunga, keyin bir oy ichida siz uyquni tartibga solishingiz mumkin. Siz hamma narsani asta-sekin bajarishingiz kerak va shoshilmaslik kerak. Birinchidan, biz uxlab qolish jarayonining o'zini barqarorlashtiramiz. Va shundan keyingina biz qiziqarli orzularni buyurtma qilishni o'rganamiz.

Tushda biz ongsizni uchratamiz, bu bizga hayotimiz haqida ko'p narsalarni aytib berishi va qiyin vaziyatlarni hal qilishga yordam beradi. Agar shunday savollarga javob olishni istasangiz haqiqiy hayot ochiq qoling, o'zingizni ma'lum bir orzu uchun dasturlang va ehtimol siz "men" ning ko'plab sirlarini ochib bera olasiz.
1. Yotishdan bir necha soat oldin dam olishga harakat qiling, o'zingizni keraksiz his-tuyg'ular va taassurotlar, samimiy kechki ovqat yoki jismoniy mashqlar bilan ortiqcha yuklamang. Hammom oling va kashta tikish kabi tinchlantiruvchi mashg'ulot bilan shug'ullaning.
2. Tushingizda nimani ko'rishni xohlayotganingizni oldindan hal qiling. Bunday bo'lmasligi kerak batafsil tavsif syujet, chunki orzular o'zlarining ichki mantig'iga ko'ra qurilgan. Qaysi intellektual yoki ijodiy muammoni hal qilmoqchi ekanligingizni tuzing va yordam tushingizda sizga keladi. Yoki siz ma'lum bir mamlakatga tashrif buyurishni, sarguzashtga borishni yoki sizga yaqin odamni ko'rishni xohlaysiz. Qanday bo'lmasin, topshiriq sizga tegishli va hayajonli vaziyatni aks ettirishi kerak.
3. Muayyan maqsadni qo'yganingizdan so'ng, uni boshingiz bilan bir necha marta aylantiring va keyin uni qog'ozga yozing.
4. Endi siz tushni eslab qolish uchun sozlashingiz kerak. Buni amalga oshirish uchun yotoqxonangizning yoniga bloknot va qalam qo'ying, shunda uyg'onganingizdan so'ng tushingizda ko'rgan hamma narsani darhol yozib olishingiz mumkin. Aynan shu imo-ishora bilan siz orzularingizga jiddiy va hurmatli munosabat bildirayotganga o'xshaysiz va bu ularning sizga xuddi shunday munosabatda bo'lish imkoniyatini oshiradi.
5. Tush ko'rganingizdan so'ng darhol uyg'onish uchun o'zingizni dasturlang to'g'ri uyqu. Gap shundaki, biz bir kechada beshtagacha tushni ko'rishimiz mumkin va, qoida tariqasida, oxirgisi esda qoladi. Shuning uchun, orzu qilingan orzu tugagandan so'ng darhol uyg'onish uchun o'zingizga ichki sozlamalarni bering.
6. Uxlashdan oldin va keyin biz bilan birga bo'lgan chegara shtatlarida bo'lishni o'rganing. Boshingiz yostiqqa tegishi bilan uxlab qolmang, uyg'onganingizdan so'ng darhol yotoqdan sakrab tushmang. Uyqu va haqiqat o'rtasidagi chegara holatlari, qaysidir ma'noda, biz olishimiz mumkin bo'lgan olamlardagi yoriqlardir. muhim ma'lumotlar.
7. Uxlab yotganingizda, bu juda chegaralangan holatda bo'lganingizda, tushingizda ko'rmoqchi bo'lgan rasmni eng kichik detallarda tasavvur qiling. Barcha tasavvurlaringiz va tasavvurlaringizdan foydalaning. Bir necha daqiqadan so'ng siz muloyim va jimgina orzular mamlakatiga borasiz.
8. Uyg'onganingizdan so'ng, haqiqatga qaytishga shoshilmang, balki ongingizdan hali to'liq bug'lanmagan fantastik suratlar qoldiqlariga yopishib olishga harakat qiling. Ulardan oldin nima bo'lganini eslang, ko'rganlaringizni aylantiring va eslang.
9. Uyqu sizni butunlay tark etganda va siz to'shakdan turmasdan butunlay uyg'oq ekanligingizni tushunganingizda, eslashga muvaffaq bo'lgan hamma narsani, shuningdek tushni yozib olishda xotirangizda paydo bo'lgan narsalarni yozing.
10. Agar siz o'zingizni ma'lum bir tush uchun dasturlashga ongli ravishda yaqinlashgan bo'lsangiz, unda siz tushning tavsifida aniq ko'rmoqchi bo'lgan narsani topasiz. Va har kuni o'zingizni shu tarzda mashq qilib, siz ajoyib natijalarga erishasiz, keyin orzular haqiqiy hayotda sizning ishonchli yordamchilaringiz va ittifoqchilaringizga aylanishi mumkin.

Aniq tush ko'rish. O'zingiz xohlagan narsani orzu qilish uchun nima qilish kerak

Tushda biz ongsizni uchratamiz, bu bizga hayotimiz haqida ko'p narsalarni aytib berishi va qiyin vaziyatlarni hal qilishga yordam beradi. Agar siz haqiqiy hayotda ochiq qolgan savollarga javob olishni istasangiz, o'zingizni ma'lum bir orzu uchun dasturlang va ehtimol siz "men" ning ko'plab sirlarini ochib bera olasiz.

Foydalanish bo'yicha ko'rsatmalar:

1. Yotishdan bir necha soat oldin dam olishga harakat qiling, o'zingizni keraksiz his-tuyg'ular va taassurotlar, samimiy kechki ovqat yoki jismoniy mashqlar bilan ortiqcha yuklamang. Hammom oling va kashta tikish kabi tinchlantiruvchi mashg'ulot bilan shug'ullaning.

2. Tushingizda nimani ko'rishni xohlayotganingizni oldindan hal qiling. Bu syujetning batafsil tavsifi bo'lmasligi kerak, chunki orzular o'zlarining ichki mantig'iga ko'ra qurilgan. Qaysi intellektual yoki ijodiy muammoni hal qilmoqchi ekanligingizni tuzing va yordam tushingizda sizga keladi. Yoki siz ma'lum bir mamlakatga tashrif buyurishni, sarguzashtga borishni yoki sizga yaqin odamni ko'rishni xohlaysiz. Qanday bo'lmasin, topshiriq sizga tegishli va hayajonli vaziyatni aks ettirishi kerak.

3. Muayyan maqsadni qo'yganingizdan so'ng, uni boshingiz bilan bir necha marta aylantiring va keyin uni qog'ozga yozing.

4 .Endi siz tushni eslab qolish uchun sozlashingiz kerak. Buni amalga oshirish uchun yotoqxonangizning yoniga bloknot va qalam qo'ying, shunda uyg'onganingizdan so'ng tushingizda ko'rgan hamma narsani darhol yozib olishingiz mumkin. Aynan shu imo-ishora bilan siz orzularingizga jiddiy va hurmatli munosabat bildirayotganga o'xshaysiz va bu ularning sizga xuddi shunday munosabatda bo'lish imkoniyatini oshiradi.

5 .O'zingizni orzu qilgan tushingizdan so'ng darhol uyg'onish uchun dasturlang. Gap shundaki, biz bir kechada beshtagacha tushni ko'rishimiz mumkin va, qoida tariqasida, oxirgisi esda qoladi. Shuning uchun, orzu qilingan orzu tugagandan so'ng darhol uyg'onish uchun o'zingizga ichki sozlamalarni bering.

6. Uxlashdan oldin va keyin biz bilan birga bo'lgan chegara shtatlarida bo'lishni o'rganing. Boshingiz yostiqqa tegishi bilan uxlab qolmang, uyg'onganingizdan so'ng darhol yotoqdan sakrab tushmang. Uyqu va haqiqat o'rtasidagi chegara holatlari, qaysidir ma'noda, biz muhim ma'lumotlarni olishimiz mumkin bo'lgan olamlardagi yoriqlardir.

7. Uxlab yotganingizda, bu juda chegaralangan holatda bo'lganingizda, tushingizda ko'rmoqchi bo'lgan rasmni eng kichik detallarda tasavvur qiling. Barcha tasavvurlaringiz va tasavvurlaringizdan foydalaning. Bir necha daqiqadan so'ng siz muloyim va jimgina orzular mamlakatiga borasiz.

8 . Uyg'onganingizdan so'ng, haqiqatga qaytishga shoshilmang, balki ongingizdan hali to'liq bug'lanmagan fantastik suratlar qoldiqlariga yopishib olishga harakat qiling. Ulardan oldin nima bo'lganini eslang, ko'rganlaringizni aylantiring va eslang.

9. Uyqu sizni butunlay tark etganda va siz to'shakdan turmasdan butunlay uyg'oq ekanligingizni tushunganingizda, eslashga muvaffaq bo'lgan hamma narsani, shuningdek tushni yozib olishda xotirangizda paydo bo'lgan narsalarni yozing.

10. Agar siz o'zingizni ma'lum bir tush uchun dasturlashga ongli ravishda murojaat qilgan bo'lsangiz, unda siz tushning tavsifida aniq ko'rmoqchi bo'lgan narsani topasiz. Va har kuni o'zingizni shu tarzda mashq qilib, siz ajoyib natijalarga erishasiz, keyin orzular haqiqiy hayotda sizning ishonchli yordamchilaringiz va ittifoqchilaringizga aylanishi mumkin.

Yaxshi uyqu keyingi kunni muvaffaqiyatli va samarali o'tkazishning kalitidir, shuning uchun siz sezilarli darajada yaxshi natijalarga erishasiz. Ma'lumki, yo'q eng yaxshi bayram tushdan ko'ra. Biroq, hayotning hozirgi shiddatli sur'atida ko'plab ayollar faqat yaxshi tungi uyquni orzu qilishlari mumkin. Agar siz qanday qilib sog'lom uxlash haqida quyidagi qoidalarga rioya qilsangiz, bu holat o'zgarishi mumkin va o'zgartirilishi kerak.

Kun davomida uxlashga urinmang. Siz qila oladigan maksimal narsa - 15-25 daqiqa uxlash. Biroq, agar siz juda tez uyg'onishingizni bilsangiz, umuman uxlamaslik va tavakkal qilmaslik yaxshiroqdir.

Aniq uyqu jadvalini tuzing. O'zingizni yotishga va bir vaqtning o'zida, imtiyozlarsiz turishga o'rgating. Biroq, hafta oxiri uxlashga urinmang. Bu juda kam samara beradi va siz jadvalingizni buzishingiz mumkin.

Yotishdan oldin ovqatlanmang. Yotishdan oldin 4:00 dan kech ovqatlanmaslik tavsiya etiladi. Aks holda, oshqozon ovqat hazm qiladi va tanangiz umuman tinchlanmaydi. Istisno faqat keyingi bandda sanab o'tilgan oz miqdordagi mahsulotlar uchun amalga oshirilishi mumkin.

Yotishdan oldin siz o'zingizga ruxsat berishingiz mumkin ozgina ovqat oling, ularning tarkibidagi maxsus komponentlar tufayli uyqu tabletkalari ta'siriga ega:

  1. Banan
  2. Sut
  3. Moychechak choyi
  4. Yulaf ezib
  5. Bodom
  6. kurka
  7. Donli non

O'zingiz uchun har kuni yoqimli marosim yarating. Yaxshi orzular borligiga qanday ishonch hosil qilish mumkin? Bu marosim tufayli. Bu sokin musiqa bilan yoqimli kitob o'qish bo'lishi mumkin (faqat Stiven King yoki shunga o'xshash narsa yo'q!). Siz ham ko'rishingiz mumkin chiroyli rasmlar, tinchlantiruvchi videolar yoki kliplar, aromaterapiya seansini o'tkazing, iliq vanna oling yoki sevimli jurnalingizni o'qing. Bular ijobiy tasdiqlar, vizualizatsiya va o'z-o'zini gipnoz bo'lishi mumkin. Har kimning o'z usullari bor, shuning uchun siz o'zingiz uchun eng yaxshisini tanlashingiz kerak. Va unga intizom bilan rioya qiling.

Dam olishdan oldin, ba'zi faol odamlar band kundan keyin stressni qanday tushirishni o'rganishlari kerak. Bu massaj yoki o'z-o'zini massaj qilish, yaqin odam bilan jinsiy aloqa qilish, yoga, oddiy bo'lishi mumkin jismoniy mashqlar yotishdan oldin bir soatdan kam bo'lmagan va shunga o'xshash texnikalar. Art-terapiya, shuningdek, og'ir stressdan xalos bo'lishga yordam beradi: stressni torting (abstraksiya shaklida bo'lishi mumkin), so'ngra chizilgan rasmni bo'laklarga bo'ling yoki hatto yoqing. Yostiqni qutichaga ham qo'yishingiz mumkin. Biroq, bundan keyin tinchlantiruvchi muolajalarni qilishni unutmang.

Inson qachon eng chuqur uyquga ega? Uchinchi bosqichda eng chuqur uyqu uyqu ekanligiga ishoniladi. Bular. Uxlab qolgandan keyin 4,5 soat o'tgach.

Sizning ideal uyqu vaqtingizni bilib oling. Ba'zilar uchun to'liq uxlash uchun 5:00 etarli, boshqalari uchun 9 etarli emas. Umumiy qabul qilingan optimal vaqt 7-8 soat. Garchi ba'zi olimlarning tadqiqotlari shuni ko'rsatadiki, uyqu fazalari 1,5 soat davom etganligi sababli, optimal vaqt ular bilan mutanosib - 6,5 soat. Biroq, yana o'z his-tuyg'ularingizdan kelib chiqib, o'zingiz uchun qaysi miqdor sizga mos kelishini aniqlashga harakat qiling.

Yaxshi tushlar ko'rish uchun nima qilish kerak? Hech narsa haqida o'ylamang. Uyqusizlikning eng ko'p uchraydigan sabablaridan biri shundaki, tunda miya to'satdan misli ko'rilmagan faollikka aylanadi. U barcha savollarga javob izlay boshlaydi: haqiqiy hayot muammolaridan tortib to tarixiy voqealar yoki ilmiy faktlar. Siz o'zingizga o'rgatishingiz kerak, bir marta yotib, yorug'likni o'chirsangiz, boshqa hech narsa muhim emas. Hatto buni mantra kabi o'zingizga takrorlashingiz mumkin. Scarlett O'Hara printsipiga amal qiling: ertaga bu haqda o'ylaysiz.

Xonangizni yangilang. Siz uxlayotgan xonada tiqilib qolish uyqusizlik, sezgir uyqu va dahshatli tushlarning asosiy sabablaridan biridir. U yaxshi havalandırılan va xona 25 darajadan issiq emasligiga ishonch hosil qiling. Bundan tashqari, juda issiq adyol ostida uxlamang.

Qorong'ilikni tartibga soling. Tananing uyquga tayyor bo'lishi uchun xona butunlay qorong'i bo'lishi kerak. Oynani pardalar bilan yoping, kompyuterni, televizorni va yotoqxona stolidagi chiroqni o'chiring.

Keling, ertalab qanday uyg'onish haqida gapiraylik

Avvalo, odatdagidek to'g'ri vaqtda uyg'onish uchun o'zingizni to'g'ri vaqtda uyg'onishga sozlashingiz kerak. Bizning miyamiz juda kuchli kompyuterga o'xshaydi. Siz kompyuterga dasturni, u bajaradigan amalni berishingiz mumkin va u buni amalga oshiradi. Eng qizig'i shundaki, siz miyangiz bilan ham shunday qilishingiz mumkin.

Siz miyangizni dasturlashingiz kerak u sizga kerak bo'lgan vaqtda uyg'onishi uchun. Shunday qilib, miya nima qilish kerakligini aniq tushunadi, u aniq ko'rsatmalarga ega va ularni amalga oshiradi. Shuni ham tushunishingiz kerakki, bunday dasturlash birinchi marta ishlamasligi mumkin, lekin u har doim 2-3 urinishdan so'ng ishlaydi va ushbu texnikadan muntazam foydalanish bilan siz doimo va osongina to'g'ri vaqtda uyg'onishingiz mumkin, hatto budilniksiz ham.

Ertalab nima uchun uyg'onishingiz kerakligini tushunishingiz va ertalab uchun aniq harakatlar rejasiga ega bo'lishingiz juda muhimdir. Agar ertaga dam olish kuningiz bo'lsa va ertalab hech qanday ishingiz bo'lmasa, lekin siz, masalan, ertalab soat 6 da uyg'onishni xohlasangiz, uyg'onganingizda nima qilishingiz va nima uchun uyg'onishingiz kerakligi haqida o'ylashingiz kerak. shunday vaqtda yuqoriga.

Aks holda, ertasi kuni siz bir oz ko'proq uxlashingiz mumkin bo'lgan kechki tuyg'u g'alaba qozonadi. Va siz ertalab to'g'ri vaqtda uyg'onmaysiz. Shuning uchun, birinchi navbatda, nima uchun, nima uchun va nima uchun motivatsiya bo'lmasa, o'zingiz uchun aniq tushunishingiz kerak.

Shunday qilib, siz miyangizni ertalab uyg'onish uchun dasturlashtirganingizda, budilnikdan bir necha daqiqa oldin uyg'onasiz. Agar sizda qiladigan hech narsa bo'lmasa yoki bu uyg'onish siz uchun ahamiyatsiz bo'lsa, siz hali ham uyg'onasiz, lekin yotoqdan chiqmaysiz, balki yana uxlab qolasiz.

Motivatsiya

Yuqorida aytib o'tilganidek, nima uchun ertalab uyg'onishingiz kerakligini tushunishingiz kerak. Sizni ertalab uyg'onishga undaydigan doimiy motivatsiyani rivojlantiring. Bu nima bo'ladi? Irodani rivojlantiryapsizmi? Ehtimol, ertalab qiladigan muhim ishlaringiz bordir? Ularni sizning motivatsiyangizga aylantiring. Ammo uzoq muddatda sizning motivatsiyangiz sizning maqsadlaringiz bo'lishi kerak va nima qilayotganingiz sizni maqsadlaringizni amalga oshirishga yaqinlashtirishi kerak.

Ertalab uyg'onganingizdan so'ng, nima uchun buni qilayotganingizni eslang, maqsadingizni tasavvur qiling, uni deyarli anglab etgandek tasavvur qiling.

Bundan tashqari, o'zingizni sinab ko'rishingiz mumkin. Ertaga ertalab soat 5 da uyg'onish kerakmi?) Isbot qiling, kuchsiz bo'lmasa, ertaga ertalab soat 5 da uyg'oning va bu haqda yozing!

Ertalab pozitivlik

Men tongni yaxshi ko'raman... O'ylamang, men masochist emasman, shunchaki har tong pozitivlik va quvonchga to'la... Va shu tufayli butun kun ijobiylik va quvonch bilan o'tadi. Ertalab yoqimli narsa qiling. Oynada o'zingizga tabassum qiling, qiziqarli va maxsus mashqlarni bajaring, meditatsiya qiling, o'zingizni rivojlantiring, o'qing, yuguring...

Kunning bir soatini o'zingizga bag'ishlang. Hech qanday holatda bu soatda kompyuter, televizor yoki radioni yoqish haqida o'ylamang ham... Kunning birinchi soati faqat sizniki, uni faqat o'zingizga bag'ishlang! Va bu soat sizga har kuni quvonch, ijobiylik va foyda keltirsin! Ertalablaringiz o'zgacha bo'lganda, o'zingizni yangi pozitivlik bilan to'ldirish uchun uyg'onishdan xursand bo'lasiz. Siz tongni yaxshi ko'rasiz va hayot yorqin ranglar bilan to'ldiriladi. Va bu ajoyib :)

Bundan tashqari, ertalab bir stakan iching sovuq suv, bu tananing uyg'onishiga yordam beradi, miyaning yaxshi ishlashini boshlaydi va umuman olganda juda ko'p foyda keltiradi, biz bu haqda yana bir maqola yozishimiz mumkin :)

Qanday qilib tezda uxlab qolish kerak

Eng biri oddiy usullar Tez uxlab qolish - chalqancha yotish, dam olish va ko'zlaringizni qovoqlaringiz ostiga o'tkazish. Bu holatda 2-3 daqiqa va siz uxlab qolasiz. Gap shundaki, odam chuqur uyqu paytida taxminan shunday holatda bo'ladi. Va buni qilganingizda, miya sizni uxlayotgan deb o'ylaydi, tana buni xuddi shunday qabul qiladi va shunga mos ravishda siz tezda uxlab qolasiz.

Tez dam olish uchun siz tanangizning barcha mushaklarini bir vaqtning o'zida tarang qilib, keyin dam olishingiz mumkin. Endi siz qo'lingizda tajriba qilishingiz mumkin. Mushtingizni mahkam ushlang. Buni 3-4 soniya ushlab turing va qo'lingizni bo'shashtiring. Mushaklaringiz qanchalik bo'shashganini his qilyapsizmi?

Bundan tashqari, siz issiq hammomga botganingizni tasavvur qilishingiz mumkin va tanangizdagi barcha mushaklar qanday bo'shashadi. Qanchalik ko'p dam olsangiz, shunchalik tez uxlab qolasiz.

Umid qilamanki, ushbu maqola siz uchun foydali bo'ldi, siz bugun bu erda tasvirlangan usullarni qo'llaysiz va ularning samaradorligini albatta his qilasiz. Fikrlaringizni qoldiring va uni do'stlaringiz bilan baham ko'ring va eng muhimi, amalda qo'llang. Aks holda hech qanday natija bo'lmaydi. Ammo, agar siz ozgina kuch sarflasangiz, ushbu oddiy usullarni qo'llaganingizdan so'ng hayotingiz qanchalik ajoyib tarzda o'zgarishi mumkinligini tez orada sezasiz.

Yaxshi uyqu qoidalari: Video



 

O'qish foydali bo'lishi mumkin: