Brasilianischer Hintern zu Hause. Wie man zu Hause ein brasilianisches Gesäß aufbaut - eine Anleitung für Mädchen

Sport spielt im 21. Jahrhundert eine bedeutende Rolle. Sport ist der Schlüssel zum Guten und gute Gesundheit, sowie das Geheimnis eines schönen, durchtrainierten Körpers.

Es muss daran erinnert werden, dass Sie im Fitnessstudio nicht nur mit Würfeln, aufgepumpten Beinen und muskulösen Armen einen Entlastungsbauch erreichen können. Es gibt ganze spezielle Programme und individuelle Übungen, die Mädchen helfen, die Form ihrer Gesäßmuskulatur zu verbessern. Das Ergebnis eines solchen Trainings wird ein schöner, elastischer und verführerischer Po sein, der sich nicht wesentlich von den berühmten brasilianischen Pobacken unterscheiden wird.

Was braucht es, um einen brasilianischen Hintern zu machen?

Wie pumpt man also den berühmten „brasilianischen Hintern“ auf? Und ist es möglich, es zu Hause ohne die Hilfe eines Trainers aufzupumpen?

Ins Fitnessstudio zu gehen bedeutet nicht unbedingt, dass zu Hause gute Ergebnisse erzielt werden können, aber Sie müssen ein Mindestsportarsenal für den Unterricht kaufen. Du wirst brauchen:

  • Fitnessmatte
  • Gewichte oder Hanteln
  • Langhantel (wenn möglich)
  • Sportkleidung

Wenn Sie bereits alles haben, was Sie brauchen, können Sie mit der Arbeit an der perfekten "brasilianischen" Beute beginnen.

Es gibt Übungsreihen, die bei regelmäßigem Training dazu beitragen, das gewünschte Ergebnis zu erzielen und Ihre Hüften schlanker und straffer zu machen. Schließlich haben nicht alle brasilianischen Frauen genetisch so einen sexy Hintern. Genetik ist hier natürlich auch wichtig, aber 80% des Ergebnisses werden von Ihren Bemühungen abhängen. Schließlich kann jedes Mädchen auf Wunsch die perfekten Priester erreichen.

Bevor Sie mit der Entwicklung und Implementierung einer Reihe von Übungen fortfahren, lohnt es sich, auf die theoretische Seite dieses Problems zu achten. Seien Sie nicht überrascht, es existiert und wir werden es genauer untersuchen, um das geschätzte Ergebnis zu erzielen - elastisch und schön , real brasilianische Beute!

Experten identifizieren mehrere verschiedene Typen Frauenfiguren und es hängt vom spezifischen Typ ab, welche Beute Sie haben.

Es ist erwähnenswert, dass dies nicht alle möglichen Formen des weiblichen Gesäßes sind, aber die häufigsten.

Brasilianisches Gesäß - eine Reihe von Übungen

  1. Spannungskniebeugen. Um die Gesäßmuskulatur qualitativ zu trainieren, sind Kniebeugen die beste Übung, aber keine einfachen, Ihr Hintern sollte zurückgezogen werden. Die richtige Ausführung der Übung ist der Schlüssel zum Erfolg: Langsam, beim Ausatmen, fangen wir an, eine Kniebeuge zu machen, während der Rücken völlig flach bleiben sollte und die Beine aufstellen - schulterbreit auseinander, nicht mehr und nicht weniger! Um den Schwierigkeitsgrad dieser Übung zu erhöhen, empfehlen Trainer den Einsatz von Gewichten in Form von Hanteln, Gewichten oder Langhanteln.
  2. Bein nach hinten ziehen. Um den Arsch zu Hause rund und aufgepumpt zu machen und das ohne extra Bargeld, ist diese Übung perfekt. Technik: Wir nehmen die Pose einer Katze ein, das heißt, wir gehen auf unsere Knie und Handflächen, dann beginnen wir, unsere Beine nach hinten und oben zu bewegen, wir machen Schaukeln. Um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, 10 bis 20 Mal auf jedem Bein wiederholen. Es wird empfohlen, etwa 2 - 3 Ansätze zu machen.
  3. Brücke für das brasilianische Gesäß. Wir nehmen folgende Körperhaltung ein: Wir legen uns mit gebeugten Knien auf den Boden, wir legen unsere Fersen auf den Boden. Heben Sie in drei Zählungen den Oberkörper langsam vom Boden ab, in dieser Position verweilen wir 2-3 Sekunden. Es ist wichtig darauf zu achten, dass Sie beim Absenken des Körpers versuchen, den Boden nicht mit Ihrem Gesäß zu berühren und es in konstanter Spannung zu halten. Trainer raten - für eine größere Effektivität der Übung können Sie Gewichte in Form einer Kettlebell oder eines Pfannkuchens verwenden und sie auf den Bauch legen. Halten Sie Ihre Last für mehr Komfort mit Ihren Händen, da sie sonst auf Ihre Brust wandern kann.
  4. Geteilte Ausfallschritte. Die Technik für diese Art von Kniebeugen ist wie folgt: Wir stellen ein Bein nach vorne, das andere ist dahinter und ruhen auf dem Boden oder einem bequemen Hügel, dann müssen wir hocken, also bewegen wir uns vorwärts und führen auf jedem Bein eine Kniebeuge durch indem Sie sie ändern. Für beste Wirkung der Wechsel kann nicht einfach durch Beinwechsel, sondern durch Springen erfolgen.
  5. Krafttraining der Gesäßmuskulatur im Sitzen. Diese effektive und einfache Übung kann überall durchgeführt werden – auf der Arbeit oder in der Schule, zu Hause, auf der Couch oder vor dem Computer, in öffentlichen Verkehrsmitteln! Der Aktionsalgorithmus ist elementar - setzen Sie sich auf eine ebene Fläche und spannen Sie die Muskeln der Priester an, halten Sie diesen Zustand so lange wie Sie können und das Ergebnis wird nicht lange auf sich warten lassen!
  6. Vollständige Kniebeugen. Viele sagen, dass Sie sich so viel wie möglich hinsetzen müssen - bis zu rechter Winkel. Aber das ist eine grundlegend falsche Aussage, denn brasilianische Mädchen machen eine volle tiefe Kniebeuge, die fast den Hintern des Bodens berührt. Es sind die kleinen Amplituden der Kniebeugen, die den Papst daran hindern, sich zu runden. Es wird nicht empfohlen, diese Übung mit schmerzenden Knien durchzuführen. Der Schlüssel zum Erfolg sind tiefe Kniebeugen mit viel Gewicht. Am besten zum Aufwärmen 5-mal mit leerem Hals in die Hocke gehen und dann nach und nach die Belastung und die Gewichte erhöhen. Wenn Sie Angst haben, Ihre Wirbelsäule zu beschädigen, dann machen Sie diese Übung in Smith. Die optimale Anzahl an Ansätzen liegt bei 5 bis 10-15 Kniebeugen.
  7. Eine weitere sehr effektive Übung ist Eingang zur Plattform. Die Hauptsache ist, je höher die "Stufen", desto besser für die Priester. Idealerweise wird diese Übung mit Gewichten in Form von Hanteln oder Kettlebells durchgeführt. Es ist notwendig, 3-4 Sätze mit 10-13 Aufzügen durchzuführen.

Experten empfehlen, all diese Übungen für das brasilianische Gesäß mehrmals pro Woche ständig zu Hause durchzuführen, und um ein hervorragendes Ergebnis zu erzielen, müssen Sie die Belastung mit jeder neuen Sitzung erhöhen.

Ernährung für den brasilianischen Hintern

Nun lohnt es sich, die optimale Ernährung für den brasilianischen Po genauer unter die Lupe zu nehmen. Das wichtigste- dabei geht es nicht darum, sich mit Diäten zu quälen, sondern überschüssige Kalorien richtig zu entfernen richtige Ernährung und erhöhten Kalorienverbrauch. Idealerweise müssen Sie KBZHU berechnen. Sie können sich aber auf das banale Zählen der verzehrten Kalorien beschränken.

Wenn Ihre Haut zu Cellulite neigt, dann machen Sie sich keine Sorgen. Cellulite kann auch bei Mangelernährung auftreten. Beseitigen Sie Kaffee, zuckerhaltige und kohlensäurehaltige Getränke aus Ihrer Ernährung und beginnen Sie, mehr Tee oder Wasser mit Zitrone und Ingwer zu trinken. Aber wenn sich danach der Zustand des Gesäßes nicht verbessert, dann liegt es vielleicht daran, dass der Körper einfach nicht genug Protein hat. Denken Sie daran, dass eine Person für eine normale Funktion 1 Gramm Protein pro 1 Kilogramm Körpergewicht benötigt. Versuchen Sie also zu berechnen, wie viel Protein Sie verbrauchen, und erhöhen Sie es.

Erinnern!

Eine wichtige Rolle auf dem Weg zum perfekten „brasilianischen Priester“ spielt der durch richtig denken, können wir sagen, dass dies noch lange nicht die letzte Bedingung auf dem Weg zum Erfolg ist. Versuchen Sie, Ihre Denkweise zu analysieren. Sicherlich sind mir oft Gedanken durch den Kopf gegangen - ich werde niemals ein so schönes und elastisches Gesäß erreichen, es ist zu schwierig und meine Genetik ist nicht dieselbe. Aber das ist grundlegend falsches Denken. Beim geringsten Zweifel müssen Sie alle Negativität in Ihrem Kopf ausmerzen. Anfangs negative Gedanken Sie werden dich angreifen, aber je mehr du positiv denkst, desto eher wirst du dich daran gewöhnen.

Schließlich ist seit langem bekannt, dass das menschliche Unterbewusstsein ein einzigartiger Motivator ist, der Sie auf Erfolg programmieren kann. Am Ende werden Sie bei wiederholter Wiederholung des Programms selbst anfangen, daran zu glauben, was bedeutet, dass Sie beginnen, danach zu handeln. Die Hauptsache ist, sich daran zu erinnern, dass Sie alles tun können und alles für den Erfolg tun! Mit Willen und Fleiß kann alles erreicht werden.









Und elastische Muskeln, um sich selbst zu gefallen und die Aufmerksamkeit des anderen Geschlechts auf sich zu ziehen. Gesäß - das ist genau der Körperteil, der in guter Form sein muss, um seinem Besitzer Weiblichkeit, Charme und Sexualität zu verleihen. Wenn die Muskeln dieses Bereichs angespannt sind, sieht das Mädchen sowohl in engen Leggings oder Jeans als auch in einem offenen Badeanzug großartig aus. Reden wir also darüber, wie man große brasilianische Pobacken aufpumpt.

Um den Körper in Form zu bringen, reicht es nicht aus, nur bestimmte Übungen mit einer bestimmten Häufigkeit durchzuführen. Denken Sie an diese Punkte:

Also das allgemeine Grundsätze Kommen wir nun zu den Übungen.

Übungen für zu Hause

Denken Sie daran, dass es bei jeder Übung wichtig ist, sie richtig auszuführen und alle Ratschläge zu befolgen. Ist deine Technik falsch eingestellt, riskierst du nicht nur, nicht die benötigte Muskulatur zu nutzen, sondern dich auch zu verletzen. Ziehen Sie bequeme, locker sitzende Kleidung an, besorgen Sie sich eine spezielle Fitnessmatte und beginnen Sie, Ihren eigenen Körper zu verbessern.

Schauen wir uns also genauer an, wie man das brasilianische Gesäß mit Hilfe von Übungen aufpumpt:

  • Legen Sie sich auf Ihre Seite. Sie sollten flach liegen, ohne das Gleichgewicht zu verlieren. Stützen Sie sich mit einer Hand auf dem Boden ab. Mache 10 Hebeübungen mit jedem Bein. Führen Sie die Übung langsam durch und spüren Sie die Muskeln.
  • Leg dich auf deinen Rücken. Strecke deine Beine gerade aus und hebe sie leicht an. Machen Sie 10 volle Wiederholungen, dann 10 weitere Wiederholungen, aber verwenden Sie jedes Bein separat.
  • Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie. Deine Füße sollten fest auf dem Boden stehen und dein Rücken sollte gerade sein. Heben Sie Ihr Becken an. Mach das 10 mal.
  • Legen Sie sich auf den Rücken und entspannen Sie sich vollständig. Spannen Sie Ihr Gesäß an und halten Sie die Spannung so lange, wie Sie stehen können. Machen Sie 3 dieser Sätze.
  • Stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander. Mache 10 Kniebeugen. In diesem Fall muss der Rücken gerade sein und die Fersen fest auf dem Boden stehen.
  • Gehen Sie auf die Knie und legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden und ruhen Sie sich darauf aus. Zurückschwingen. Wiederholen Sie 20 Mal mit jedem Bein.
  • Nehmen Sie die Pose aus der vorherigen Übung. Ohne das Bein am Knie zu strecken, nehmen Sie es langsam zurück. Machen Sie 20 Wiederholungen für jedes Glied.
  • Stellen Sie sich in die Pose aus der vorherigen Übung und nehmen Sie Ihre Beine zurück, nur nicht nach hinten, sondern zur Seite. Machen Sie 20 Wiederholungen auf jeder Seite.

Wenn Sie alle Übungen richtig machen, werden Sie spüren, dass die Belastung für Sie immer leichter wird. Erhöhen Sie in diesem Fall die Anzahl der Wiederholungen, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen.

Schnelles Training für vielbeschäftigte Damen

Wenn Sie nicht genug Zeit haben, um das brasilianische Gesäß aufzupumpen, dessen Fotos Sie regelmäßig im Internet sehen, und das gleiche Ergebnis erzielen möchten, verwenden Sie ein schnelles Training, das Ihnen hilft, Ihre Muskeln zu straffen:

  • Gehen Sie auf die Knie und legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden. Strecken Sie ein Bein und machen Sie langsame Schwünge mit kleiner Amplitude. Machen Sie 4 Sätze mit 16 Wiederholungen für jedes Glied.
  • Legen Sie sich auf den Boden, beugen Sie Ihre Knie, stellen Sie Ihre Füße auf den Boden und strecken Sie Ihre Arme entlang des Körpers. Heben Sie langsam Ihr Becken an. Halten Sie die obere Position einige Sekunden lang. Machen Sie 10 Wiederholungen.
  • Mach Kniebeugen, die oben schon beschrieben wurden. 4 Sätze mit 16 Wiederholungen sind der erste Schritt. Es ist ratsam, diese Übung mit zusätzlichem Gewicht durchzuführen. Hanteln sind dafür in Ordnung, und wenn Sie sie nicht haben, ersetzen Sie sie durch Wasserflaschen.
  • Bringen Sie aus dem Stand ein Bein nach vorne und beugen Sie das Knie im rechten Winkel. Zurück in die Ausgangsposition. Machen Sie 16 Ausfallschritte auf jedem Bein. Es ist auch wünschenswert, diese Übung mit zusätzlichem Gewicht durchzuführen.

Dieses Training sollte mindestens dreimal pro Woche durchgeführt werden. Neben Übungen, um den Körper in Form zu bringen, haben sich auch andere Methoden entwickelt.

Massagen, die die Form des Gesäßes korrigieren, Fett reduzieren und Cellulite entfernen, werden in speziellen Salons durchgeführt. Aber Sie können seine Technik beherrschen und den Eingriff selbst durchführen. Es besteht aus intensiver Abstoßung von Problemzonen und Vibration des Gesäßes. Sie können mit beiden Händen und mit Hilfe von Bambusstäben massieren.

Phasen der Massage

Damit die Massage maximale Ergebnisse erzielt, wird sie in drei Phasen durchgeführt:

  • Reiben Sie in das Gesäß spezielle Kosmetika ein, die für den Hauttyp geeignet sind.
  • Machen Sie eine Massage mit Ihren Händen und brechen Sie das Fett.
  • Setzen Sie die Sitzung mit Bambusstöcken fort.

Dieses Verfahren strafft die Muskeln. Aber genießen und entspannen werden Sie nicht, denn die Massage hält das Gesäß in Spannung und setzt die Muskelarbeit in Gang.

Po-Lift

Lifting ist eine Methode des Eingriffs in den Körper ohne Operation. Dieses Verfahren wird in spezialisierten Salons durchgeführt. Es strafft schnell und fast schmerzlos das Gesäß, verleiht ihm eine abgerundete Form und stellt den Tonus wieder her. Der einzige Nachteil sind die hohen Kosten, aber wenn Sie es sich leisten können, einen bestimmten Geldbetrag auszugeben, sollten Sie diese Option in Betracht ziehen, um Schönheit und Elastizität zurückzugeben.

nach Hause wickeln

Wraps - effektive Methode Verbesserung des Zustands der Haut des Gesäßes. Bereiten Sie zur Durchführung des Verfahrens eine Mischung aus schwarzem Ton, Algen, schwarzem Kaffee, Honig und einer Prise vor Meersalz. Masse mit kochendem Wasser übergießen, leicht abkühlen lassen, auf Problemzonen auftragen und mit Frischhaltefolie umwickeln. Wickeln Sie sich in eine Decke und waschen Sie nach einer Stunde alle Komponenten mit Wasser ab. Diese Methode ist effektiv, wenn Sie gleichzeitig auch Sport treiben.

Auf der Suche nach dem perfekten Körper vergessen wir das oft gesunde Ernährung- der erste Schritt zu schicken Formen. Essen Sie richtig und regelmäßig und trinken Sie außerdem mindestens 2 Liter Wasser am Tag, und in einem Monat werden Sie feststellen, wie straff Ihre Figur geworden ist.

Die Hauptsache ist, es nicht zu übertreiben, sonst kann das weibliche Gesäß der brasilianischen Form leicht mit dem Hintern eines männlichen Bodybuilders verwechselt werden.

Brasilianische Formen

Der brasilianische Typ ist genetisch festgelegt. Lateinamerikanische Frauen haben abgerundete, pralle Gesäßbacken, die fast von der Taille abstehen. Unten, wo die Gesäßwölbungen in die Rückseite des Oberschenkels übergehen, gibt es keine Falten. Ein solcher Hintern ähnelt einem "Regal".

Slawen (wie auch andere Vertreter des kaukasischen Erscheinungstyps) gab die Natur andere Typen - im Grunde ist dies die Form eines umgekehrten Herzens. Solche "herausragenden" Körperteile wurden von Ivan Slavinsky, Dali, Rubens bewundert. Aber der körperlichen Perfektion sind keine Grenzen gesetzt. Heute sind Formen wie Jennifer Lopez (die ihr Gesäß in Höhe von 1 Milliarde US-Dollar versicherte) oder Iggy Azalea (australische blonde Rap-Künstlerin, die ihren Arsch mit Schönheitsoperationen vergrößerte) beliebt.

Vor der Turnhalle

Bevor Sie mit einem Trainer im Fitnessstudio einen brasilianischen Arsch aufpumpen, müssen Sie sich für Ihre Motivation entscheiden. Interessant ist, dass sich Frauen oft im Namen der Steigerung des Selbstwertgefühls oder für einen Partner für eine Körperformung entscheiden.

Merkmale brasilianischer Formulare:

  • Im ersten Fall perfektes Beispiel zur Nachahmung - ausgebildete Mädchen, die ihre ganze Freizeit dem Unterricht widmen. Die Hauptsache ist, es nicht zu übertreiben, sonst kann das weibliche Gesäß der brasilianischen Form leicht mit dem Hintern eines männlichen Bodybuilders verwechselt werden.
  • Seltsamerweise für Mädchen, aber Vertreter der starken Hälfte der Menschheit sind in ihren Anforderungen nicht so kategorisch. Der ideale „fünfte Punkt“ in ihrem Verständnis sollte elastisch, aber nicht zu hart sein. Frauen mit normalem Körperbau, zu dünn (asthenischer Typ) sind seit langem „in Mode“ und wecken laut Männermagazinen bei der Mehrheit der Befragten keine Lust.
  • Es reicht aus, 3-4 Mal pro Woche (nicht jeden Tag) auf den Unterricht zu achten. Angesichts der leichten Optionen für die Kniegelenke kann eine Reihe von Übungen für 10-15 Minuten ausgewählt werden.
  • Spezielle Diäten sind nicht erforderlich, wenn das Mädchen nicht die „Trockenphase“ für die bevorstehenden Muskeldefinitionswettbewerbe oder vor dem Bikini-Wettbewerb durchläuft.

Beratung!Seien Sie nicht verärgert, auch wenn Sie zusätzliche Zentimeter subkutanes Fett haben. Im Gegenteil, wenn es sich nicht um Cellulite handelt, betonen zusätzliche Gramm nur herausragende Formen.


Massagebewegungen

Nur "Orangenhaut" schmückt niemanden. Um dem entgegenzuwirken, gibt es Tipps von Kosmetikerinnen.

Für ein ordentliches Ergebnis braucht man nicht nur Übungen, um das Gesäß von innen aufzupumpen. Brazilian Butt ist auch eine professionelle Intensivmassage. Es umfasst die Erwärmung der Haut, der subkutanen Schichten (Sie benötigen eine Creme mit Zusatz von ätherischem Öl oder Ingwersaft, Zitrusfrüchten), die Einwirkung von Massagestäben und manuelle Massagegeräte mit Reliefoberfläche. Die obligatorische Phase ist der Abschluss des massierten Bereichs mit streichenden, beruhigenden Bewegungen (Oberschenkelaußenseite - Gesäß - unterer Rücken).

Ein Besuch bei einem Massagetherapeuten dauert 2-3 Monate (3 Sitzungen pro Woche). Massieren Sie sich selbst, während Sie duschen oder baden (verwenden Sie Peelings, harte Waschlappen).


Wir aktivieren die Muskulatur

Sportlehrer für ein beliebtes Fernsehprojekt zum Abnehmen und Zunehmen schöne Formen, Anita Lutsenko, versichert: Ein einmaliges Training dreimal pro Woche für 10-12 Minuten am Tag reicht aus, und Sie können schmerzhafte Diäten ablehnen. Wie kann man einen brasilianischen Arsch in nur ein oder zwei Monaten aufpumpen? Die Hauptsache ist, die richtigen Muskelgruppen zu verwenden, während des Unterrichts Wärme und Spannung in ihnen zu spüren (sie müssen funktionieren).

Ausfallschritte (es geht auch mit Gewichtung in Form von Halbliter Plastikflaschen mit Sand, Wasser, Getreide). Die Übung sieht so aus: Sie müssen gerade stehen - treten Sie mit dem rechten Fuß so weit wie möglich nach vorne - senken Sie den linken auf Ihr Knie - verlassen Sie sich ausschließlich auf die Oberschenkelmuskulatur, erheben Sie sich. Wiederholen - 10-20 mal.

Beratung!Eine Gewichtung ist dann erforderlich, wenn die Herangehensweisen der vertraut gewordenen Übungen keine Schwierigkeiten bereiten. Ein solcher Organismus profitiert nicht von diesen Belastungen. Das Hauptzeichen für die Richtigkeit der Übungen ist ein leichter Schmerz in den Muskeln für die nächsten ein oder zwei Tage.

Eine der am einfachsten durchzuführenden, aber effektiven Übungen ist das Anheben des Beckens im Liegen. Legen Sie sich auf die Matte auf dem Rücken. Die Beine werden am Knie so weit wie möglich gebeugt, die Fersen werden zum Becken bewegt - das Becken wird hochgeworfen (manchmal für ein paar Sekunden fixiert) - das Becken wird abgesenkt, ohne den Boden zu berühren, - es wird hochgeworfen nochmal.


Führen Sie die Übung zunächst 10 Mal in zwei Sätzen durch und steigern Sie sie allmählich auf hundert. Manchmal wird eine Flasche, ein Gewicht auf den Bauch gelegt, während das Becken angehoben wird (um die Wirkung zu verstärken), das Inventar mit den Händen halten.

Schwingen Sie Ihre Beine, liegend auf Ihrer Seite. Beugen Sie leicht das Bein, das sich als unten herausstellte, und das obere. Sie wird nicht parallel zum Boden, sondern leicht schräg (langsam, aber stark) weggenommen. Wenn dies einfach ist, wird der Oberschenkel am Knie gestreckt.

Martin. Stehen Sie gerade mit den Händen nach unten, in denen die Flaschen, - senken Sie Ihre Hände mit Flaschen auf den Boden, schulterbreit auseinander - zu diesem Zeitpunkt linkes Bein zurückgezogen, Rücken gerade - zurück in die Ausgangsposition.

Ellenbogen-Übung. Sie stehen, auf ihre Ellbogen und Handflächen gestützt, zu ihren Füßen - auf ihren Knien. Das rechte Bein wird vom Boden abgerissen und langsam zurückgebracht, wobei Oberschenkel und Ferse höher angehoben werden. Als nächstes - bringen Sie das Bein wieder in seine ursprüngliche Position (auf dem Knie) oder drücken Sie es an die Brust. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.

Wie man einen brasilianischen Arsch nach allen Regeln aufpumpt, ist es besser, sich das Video anzusehen. Die Nichtbeachtung der Ausführungstechnik kann zu einem Nullergebnis führen.


Geheimnisse von Miss Boom Boom

Manchmal gibt es Informationen in den Medien, dass der "brasilianische Hintern" nur eine Marke ist, und von Natur aus sind nicht alle Brasilianer in dieser Hinsicht Schönheitsstandards. "Idole" sind Vertreter afrikanischer Länder. Besucher von Fitnessstudios sind ihnen mutig gleichgestellt. Der Löwenanteil ihres prognostizierten Erfolgs hängt von der Art des eigenen „fünften Punktes“ ab. Ein umgekehrtes "Herz" und ein abgerundetes Gesäß erfordern Straffungsübungen. Für Mädchen mit "quadratischen" und "dreieckigen" Priestertypen wird es schwieriger. Aber die Silhouette kann verändert werden. Aber der Hauptbezugspunkt bleibt die brasilianische Version.

Wichtig! Für kurvige Mädchen ist es viel einfacher, ihren Wölbungen eine würzige Form zu geben als für Frauen mit geringem Gewicht: Es ist schwieriger, Muskeln aufzubauen, als sie aus vorhandenen Fettdepots (das ist ein ausgezeichneter Energiestoff) zu bilden.

Brasilien beschloss, die Popularität des Prunkkults zu beweisen Weiblicher Körper. Jetzt veranstaltet das Land jährliche Wettbewerbe für die besten brasilianischen Gesäßbacken, der Gewinner erhält den Titel Miss Boom Boom und das Recht, in einem Magazin für Männer zu drehen.



Express-Trainingsprogramm

  • Regelmäßige Übungen (Gesäßmuskeln verlieren schnell ihren Tonus).
  • Ausschluss von Süßigkeiten und schnellen Kohlenhydraten (vorher Strandsaison, Filmen), die Zeit der sogenannten Trocknung.
  • Eine gute Nachtruhe (Muskeln brauchen Ruhe nach dem Training).

Der Rest ist für spezielles Programm. Kniebeugen, Beinschwünge - am meisten effektive Lasten. Vor den Übungen kneten sie ihre Knie (mehrmals im und gegen den Uhrzeigersinn drehen, mit den Händen reiben), kneten ihren Rücken (kreisende Drehungen, Neigungen).

setzte sich

Wie kann man einen brasilianischen Arsch in nur einer Woche aufpumpen? Trainern wird manchmal geraten, die Gesundheit und die Fähigkeiten des Körpers objektiv zu betrachten. Es wird mindestens 2-3 Wochen dauern, um die Dynamik zu sehen (Klassen 3 Tage die Woche, jeden zweiten Tag - Muskelaufbauübungen, die restlichen Tage - Cardio-Belastungen, die Fett verbrennen und unnötige Abbauprodukte von Aminosäuren aus den Muskeln entfernen ).


Nützliche Kniebeugen:

  • Auf einem Bein hocken (mit einem Stuhl). Sie stehen mit dem Rücken zum Stuhl, die Hände am Gurt, das linke Bein mit den Zehen- und Fußstützen auf der Sitzfläche des Stuhls, gebeugt. Der rechte liegt auf dem Boden, ebenfalls am Knie gebeugt. Sie müssen in dieser Position mit den Gesäßmuskeln hocken.
  • Eine feste Kniebeuge wird sich auch als nützlich erweisen. Sie setzen sich an die Wand, sodass der Rücken gerade ist. Fixieren Sie die Position für 30-45 Sekunden (Muskeln werden gedehnt, Fette werden verbrannt).
  • Kniebeugen für den Gesäßmuskel. In der Hocke wird der Po so weit wie möglich nach hinten gezogen, die Beine sind schulterbreit auseinander, der Rücken ist leicht geneigt, aber gerade, die Fersen reißen nicht vom Boden ab. Führen Sie die Übung langsam durch, Sie können den Punkt für ein paar Sekunden fixieren.
  • Wenn Sie die Vorderseite des Oberschenkels straffen müssen - hocken Sie auf den Zehen, Innenfläche- Beim Hocken sind die Knie leicht seitlich gespreizt.
  • Um die Silhouette anzupassen und einen organischen Übergang der Linien vom Rücken zum Priester zu schaffen, wird auch eine zusätzliche Belastung verwendet, um die Wirbelsäulenmuskulatur zu stärken (Kniebeugen mit einer Langhantel).

Beratung!Vor jedem Training wird ein Aufwärmen durchgeführt, das die Muskeln vor Verletzungen schützt. Ein Hitch (nach einem Training) kann aus Ihren Lieblingstänzen, leichtem Treppenabstieg und Gehen bestehen.


Wenn die Straßen Minuten sind

Bevor Sie zu Hause einen brasilianischen Arsch aufpumpen, müssen Sie verstehen: Sie können es schnell tun, wenn Sie systematisch vorgehen. Hat die Frau es satt, an einem Bericht zu sitzen oder am Computer zu arbeiten? Es ist Zeit aufzustehen, die Hände auf die Stuhllehne zu lehnen und das gestreckte Bein nach hinten zu nehmen, 5-10 Schwünge nach hinten zu machen.

Wenn Sie fernsehen, können Sie sich auf den Boden setzen und versuchen, auf Ihrem Gesäß auf die gegenüberliegende Seite des Raums zu gelangen (denken Sie daran, wie kleine Kinder herumzappeln).

Effektives und abwechselndes Drücken und Lösen des Gesäßes (50, 100, 200 Mal). Dann werden sie für einige Sekunden komprimiert (fixiert) und entspannt.

Beratung! Sie können Ihre gewohnte Ernährung nicht aufgeben (entfernen Sie einfach kohlensäurehaltige Getränke aus der Ernährung - ersetzen Sie sie Mineralwasser ohne Gas, Säfte sind eine vollständige Mahlzeit, ein Snack). Sie müssen nur die Reihenfolge ändern - vor dem Mittagessen essen sie Kohlenhydrate, zum Abendessen Eiweißnahrung (Fleisch, Geflügel, Fisch), bevor sie zu Bett gehen, trinken sie ein Glas Kefir oder essen Hüttenkäse.

Wenn der „fünfte Punkt“ in wenigen Minuten betont werden soll, kaufen sie Unterwäsche mit falschen Einlagen (Höschen). Eine Operation hinterlässt einen länger anhaltenden Effekt. Dies sind Silikonimplantate oder das Pumpen Ihrer eigenen Fettzellen in den Gesäßbereich (es gibt keine Eingriffsspuren, das Material ist natürlich, es ist bequem, es für jeden Bereich zu verwenden und dem Gesäß die gewünschte Rundung oder Wölbung zu verleihen).

Eva Andressa: ein einfaches Programm

Das berühmte lateinamerikanische Fitnessmodel und Trainer bietet ein spezielles Set an Übungen an. Dank eines solchen Programms, das ein Ausbilder für sie zusammengestellt hatte, nahm ihr Körper appetitliche Formen an (vorher unterschied sich das Mädchen nicht von dünnen Standardmodellen). Heute beträgt ihr Taillenumfang fast 70 cm, 72 kg - Gewicht. Aber sie sieht attraktiv aus und weiß ganz genau: An ihr ist nichts Überflüssiges. Und jeder will einen Hintern wie ihren.

Eva Andressa behauptet, dass der Trainingserfolg garantiert ist, wenn:

  • Halten Sie sich an ein intensives Tempo (zwischen den Übungen 45-60 Sekunden Pause). Nur 5 Wiederholungen. Zwischen ihnen beträgt eine Pause nicht mehr als 1,5 Minuten.
  • 15 Mal müssen Sie das Bein drücken und auf das Knie drücken (Ausgangsposition - "Hundehaltung").
  • Es ist notwendig, 20 Mal auf jedem Bein zu springen, um in einem Ausfallschritt zu "landen".
    • Die Gesäßmuskulatur lässt sich am einfachsten durch Training korrigieren.

    Beratung! Wenn Sie nach dem Training essen möchten, ist es besser, ein Glas Kefir mit einem Teelöffel Ballaststoffe oder Joghurt ohne Zusatzstoffe zu trinken. Hunger ist der Feind einer schönen Figur. Es bewirkt, dass Fette im "Depot", Bauch, Oberschenkel, Unterhautfett im Gesäß, abgelagert werden.

    Elastische, geschwollene Brüste, schlanke Taille, schickes Haar - das ist nicht die ganze Liste attraktiver Teile des weiblichen Körpers. Egal, was die Vertreter der starken Hälfte der Menschheit den Mädchen sagen, aber 87% achten immer auf den „fünften Punkt“. Im Gegensatz zu anderen Zonen ist es am einfachsten, sich in ein ideales Gesäß zu verwandeln. Jetzt bleibt nur noch eine Methode zu wählen.

Hallo ihr Lieben! Heute warten wir auf einen ungewöhnlichen Artikel. Und das alles, weil A - sie ist weiblich, B - sie ist der appetitanregendste Teil der weiblichen Figur - das Gesäß oder, wie sie im einfachen Volk genannt werden, das Gesäß. Im Laufe der Notiz werden wir selbst als Bildhauer auftreten und mit unseren eigenen Händen den fünften Punkt unserer Träume schaffen, oder besser gesagt, wir werden lernen, wie man einen brasilianischen Arsch macht.

Mädchen (und vielleicht Jungs), nehmt Platz, denn das Material ist exklusiv, und der Artikel ist einfach eine Bombe!

Wie man einen brasilianischen Hintern macht: die Grundlagen der Konstruktion

Kürzlich habe ich eine kleine Umfrage unter der männlichen Bevölkerung zu dem Thema durchgeführt, wie sie die Popenhagen ihrer Auserwählten bewerten. Also beschloss ich, einige Antworten zu verbrennen (Ich möchte hoffen, dass die Jungs diese Notiz nicht finden und dass ich keine vertraulichen Informationen in der Kopfzeile offenlege :)). Also, hier ist, was gesagt oder sozusagen aus den Worten der Befragten auf die Frage aufgezeichnet wurde: „Gefallen Ihnen die beiden Hälften Ihrer anderen Hälfte?“:

  • offensichtlich gibt es nicht genug Volumen und Wölbungen, und manchmal möchten Sie, dass es nicht einmal in Ihre Handfläche passt;
  • ein wenig flach, es wäre möglich, Rundung und Masse hinzuzufügen;
  • ordentlich, aber der brasilianische Arsch sieht saftiger aus und sieht spektakulär aus.

Dies sind die erhaltenen Antworten.

Es mag jungen Damen so vorkommen, als würden ihre jungen Leute nur kichern ... vielleicht. Zumindest lohnt es sich jedoch, sich den Standpunkt oder die Wunschliste Ihres Herrn anzuhören, aber maximal kümmern Sie sich in vollen Zügen um Ihre „Frau“ (kein Name) und lernen, wie man einen brasilianischen Arsch macht. Eigentlich werden wir uns heute mit letzterem befassen.

Nun, fang an (Und was war ganz oben, nur laute Gedanken?) Ich würde gerne wissen, dass Brasilien nicht nur für Fußball und seinen Karneval berühmt ist, sondern auch für den köstlichsten „Arsch“ in den Augen der Männer, und im Allgemeinen sind die Frauen dieser Gebiete für ihr Lendenstück berühmt. Und das erste, was einem in den Sinn kommt, wenn der Ausdruck „brasilianisches Mädchen“ verwendet wird, ist ihr Hintern. Ich muss sagen, dass Männer alles andere als Laien sind, wenn es um die Beurteilung weiblicher Formen geht, und ihr geschulter Blick lässt Sie in 8 Sekunden feststellen, ob es sich lohnt, auf diese Dame einzuschlagen.

Jetzt werde ich etwas sagen, das für viele unserer Mädchen beleidigend sein könnte. Russische fünfte Punkte verlieren merklich an ihre Kollegen aus Brasilien, na ja, da. Männer lieben Formen und Volumen (etwas zum Festhalten haben), dann ist es kein Wunder, dass sie im Ausland hergestellte Priester schief ansehen und den lokalen Hersteller vergessen. Um nicht unbegründet zu sein, werden wir vergleichende Analyse Gesäß von Vertretern Russlands und Brasiliens. Eigentlich haben wir hier was.

Ich finde das Bild sehr aufschlussreich, und es ist klar, wer hier der Favorit ist.

Was ist das Geheimnis brasilianischer Ärsche und ist es mir persönlich möglich, eine solche "Frau" zu erwerben? Gute Frage, beantworten wir sie und beginnen wie gewohnt mit der Theorie.

Wenn Sie die Artikel zum Projekt verfolgen (und dafür müssen Sie den Newsletter abonnieren), dann sind Sie sich bewusst , dass es verschiedene gibt . Daraus kann logischerweise angenommen werden, dass es sie gibt Verschiedene Arten Formen des weiblichen Gesäßes. Lernen wir sie besser kennen, um besser zu verstehen, welches "zhenya" Sie persönlich besitzen.

Wie man einen brasilianischen Hintern macht: die Form des weiblichen Gesäßes

Nr. 1. Knackarsch (Blase)

Perfekt runder Arsch, der wie eine Seifenblase geformt ist. Es hat eine gute Masse und eine fast perfekt runde Form.

Nr. 2. Cola-Flasche (Flasche)

Die Figur einer Frau ähnelt einer Flasche. Sie hat einen geraden, schmalen Oberkörper und breite und üppige Hüften.

№3. Herzförmiger Hintern (Herzform)

Eine der begehrtesten Gesäßformen ist die umgekehrte Herzform. Der Besitzer hat eine schmale Taille und große Hüften.

Nummer 4. Sanduhr (Sanduhr)

Der Besitzer hat große Brüste, dünne Taille, breite Hüften und großes Gesäß.

Nr. 5. Regalboden (Regal)

Der Begriff wird verwendet, um einen sehr großen Hintern zu beschreiben, der ein Regal nachahmt. Eine Frau hat normalerweise einen flachen Bauch, eine dünne Taille und einen sehr massiven Hinterbau. Ein Beispiel ist die Berühmtheit Kim Kardashian.

Das sind bei weitem nicht alle Formen, nur solche, die wir im Artikel zu den Figurentypen wenig angesprochen haben und die ich in diesem Artikel hervorheben möchte.

Notiz:

Zur besseren Aufnahme des Materials werden alle weiteren Erzählungen in Unterkapitel gegliedert.

Bleistift testen

Dies ist ein ziemlich alter Test. (verwendet in den 70er Jahren) den ich in einem ausländischen Buch über Fitness kennengelernt habe. Damit können Sie feststellen, ob Ihre „Frau“ tatsächlich eine Mitfahrgelegenheit benötigt. Seine Bedeutung liegt darin, dass Sie einen Bleistift nehmen und ihn unter die Falte der Priester legen. Wenn sich der Stift dort wohlfühlt (Verzögerungen), muss am Gesäß gearbeitet werden. Dieser Test kann auch an der Brust durchgeführt werden, um festzustellen, ob sie erschlafft ist.

Wie man einen brasilianischen Hintern macht: drei Geheimnisse

Sie denken wahrscheinlich, dass brasilianische Affen von Natur aus ein solches Gesäß haben, und es geht nur um Genetik. Natürlich spielt die Genetik eine Rolle, und zwar nicht die letzte, aber ich glaube, dass jede russisches Mädchen kann der Besitzer des brasilianischen Arsches werden. Und jetzt werden wir die drei Hauptsäulen herausfinden, auf denen ihr Popenhagen basiert :).

Nehmen wir also an, Sie gehen bereits ins Fitnessstudio. (V Fitnessstudio) und beschloss, das beste Gesäß in der Halle zu bekommen. In diesem Fall müssen Sie Ihren Trainingsansatz ändern. Das ist, was ich meine.

Die effektivste Strategie, um einen starken und voluminösen Po aufzubauen (nicht flach wie Fitnessmodelle) ist die richtige Lastart zu wählen. Viele Frauen denken, dass leichte Gewichte und mehrere Wiederholungen der richtige Weg sind, aber diese Annahme ist falsch.

Sie werden viel bessere Ergebnisse sehen (und in kürzerer Zeit) wenn du anfängst, sogenannte Gewichtheber-Workouts zu machen, d.h. Training mit mittelschweren Gewichten und den richtigen „verdrehten“ Übungen. Auf diese kann verwiesen werden.

Nr. 1. Vollständige Kniebeugen

Oft hört man, dass man nur zur Parallele hocken muss. Erzählen Sie das den brasilianischen Mädchen, die in eine volle Kniebeuge gehen oder, wie sie sagen, „mit dem Hintern auf den Boden“. Es ist ein unvollständiger Pfad. (kurzer Bewegungsbereich) raubt Ihrem Gesäß die runden Formen. Also, wenn Sie gesunde Knie haben (und Mädchen haben damit meist weniger Probleme als Männer) Dann machen Sie eine volle Kniebeuge mit einer anständigen Menge an Gewicht.

Sie müssen mit dem Aufwärmen mit leerem Hals beginnen und während des Trainings die Langhantel belasten. Wenn Sie Ihre Wirbelsäule entlasten möchten, dann machen Sie volle Kniebeugen. Im Durchschnitt müssen Sie für ein Training von einer Kniebeuge Leistung erbringen 3-5 Ansatz zu 8-10 Wiederholungen.

Nr. 2. Geteilte Kniebeugen/Ausfallschritte

Eine der effektivsten Methoden, um das Gesäß zu "runden", wodurch der Bizeps des Oberschenkels nur brennt. Diese Kniebeugen können entweder mit einer Langhantel oder Kurzhanteln ausgeführt werden. (siehe Bild).

Auch hier ist es wichtig, tief in die Tiefe zu gehen und einen „guten Tritt“ in der Longe-Position zu zeigen. Wenn Sie Ihren Schritt verlängern, können Sie sich mehr auf Ihre Kniesehnen als auf Ihre Quads konzentrieren, was das Ziel dieser Bewegung ist. Eine großartige Option für geteilte Kniebeugen kann ihre Variation in der Smith-Maschine sein.

Nr. 3. Zugriff auf die Plattform

Ein weiteres Merkmal des sogenannten brasilianischen Po-Trainings sind Step-Ups. Bei dieser Übung ist das wichtigste „Salz“ der Schritt, je höher er ist, desto stärker ist die Ausrichtung zum Gesäß. Sie kann sowohl mit Kurzhanteln als auch mit einer Langhantel (Bodybar) durchgeführt werden.

Während der Ausführung wird neben dem Pumpen des Unterkörpers eine hervorragende Kalorienverbrennung durchgeführt.

Notiz:

In diesem Hinweis werden wir natürlich nicht auf Ernährung und aerobe Aktivität eingehen, all dies sollte vorhanden sein. Unser Ziel ist es, auf die wichtigsten „Bauteile“ des brasilianischen Gesäßes zu achten.

Also haben wir die Blumen untersucht, d.h. welche Anpassungen am aktuellen Training vorgenommen werden sollten, gehen wir nun direkt auf die Beeren ein und gehen weiter zu ...

Wie man einen brasilianischen Hintern macht: die praktische Seite des Problems

Viele junge Damen sind ratlos, warum Brasilianer solche Ärsche haben?Vielleicht gibt es ein Geheimnis? Ja, ist er! Es besteht darin, die Probleme der Anatomie und ein spezielles Trainingssystem zu verstehen, das als Dreieckstrainingsmethode bezeichnet wird. Fasziniert? Dann lass uns gehen.

Im Internet und in vielen populären Kontaktgruppen können Sie die folgenden Abbildungen sehen, die erklären, wie (wie) das Gesäß richtig trainiert wird, um ihm eine vollständige Rundung zu verleihen. Hier sind die Zeichnungen.

Es scheint, dass, da sie im Internet spazieren gehen, dann verifizierte Informationen? Nichts dergleichen, dies ist eine fabrizierte Gesäßanatomie, und es listet Übungen auf, die auf dieser fabrizierten Anatomie basieren. Wer profitiert?

Nun, zum Beispiel diejenigen, die ihre CDs unter dem Namen Brazilian Butt Lift aktiv bewerben und Babosiki auf junge Damen einhämmern, die bereit sind, alles zu geben, nur um einen brasilianischen Hintern zu machen. Natürlich ist dies kein Verbrechen, aber solche Grafiken haben das gesamte Internet überschwemmt und sich in den Köpfen vieler Damen festgesetzt. Tatsächlich gibt es eine ähnliche Trainingsmethode - ein Dreieck - und es gibt die einzig korrekte anatomische Karte des Gesäßes, und unsere weitere Geschichte wird sich diesen beiden Dingen widmen.

Die wahre Anatomie des Gesäßmuskels ist das folgende Bild.

Der große Gesäßmuskel wiegt (und besetzt das Gebiet) doppelt so groß wie mittel und klein zusammen. Der Gluteus minimus befindet sich unterhalb des mittleren im oberen äußeren Quadranten. Es ist nicht als unterer Teil (Region/Abteilung) des Gesäßes positioniert.

Mit anderen Worten, es gibt keine Trennung der Muskeln nach Position, wie zum Beispiel in derselben Brust (wobei oben die Bündel oben sind, unten die Bündel unten).

Die obigen Bilder sagen uns, dass die beste Übung zur Beeinflussung der mittleren Region des Gesäßes Hampelmänner sind. Tatsächlich gibt es Übungen, die den Gluteus medius-Muskel aktivieren 10 insbesondere - Abduktion des Beines zur Seite in Seitenlage und Aufzucht der Beine in Seitenlage Gummiband. Diese. Es stellt sich aus anatomischer Sicht heraus, dass die Dreiecksmethode als solche gilt (wenn drei Übungen verschiedene Teile des Gesäßes betreffen), Nein. Es ist nur so, dass dieser Name hängen geblieben ist, er wird in Form eines Bildes wunderschön präsentiert und hat sich dadurch einen Namen gemacht. Daher werden wir der Einfachheit halber unser Training als Triangle-Trainingsmethode oder Brasil-Butt-Workout bezeichnen.

Das Hauptmerkmal dieses Trainings ist die Wirkung auf verschiedene Gesäßmuskeln aus verschiedenen Blickwinkeln. Die hohe Intensität und Sättigung des Programms ermöglicht es Ihnen, mehrere Probleme bei der Bildung eines volumetrisch-elastischen Problems gleichzeitig zu lösen:

  • Anheben des Gesäßes;
  • Verringerung des Volumens der Hüften;
  • Reduzierung von Problemzonen;
  • brennende überschüssige Unterhautfettschicht.

Wie man einen brasilianischen Hintern macht: 8 Hauptübungen

Notiz:

Alle Übungen sind visuell und daher bedarf die Technik ihrer Durchführung keiner Erklärung.

Nr. 1. Bein nach hinten ziehen

Und unterwegs.

Vollständig 4 Ansatz (Von 2 für jedes Bein) Von 12 Wiederholungen.

Nr. 2. Kniebeugen mit einer Hantel m / an den Beinen

Vollständig 3 Ansatz zu 10 Wiederholungen.

Nr. 3. Führende Kniebeugen (Sumo) mit einer Kettlebell

Vollständig 2 Ansatz zu 10 Wiederholungen.

Nr. 5. Klettern zum Gewicht

Vollständig 2 Ansatz (Von 1 für jedes Bein) Von 12 Wiederholungen.

Nr. 6. Ausfallschritte überqueren

Vollständig 3 Ansatz zu 10 Wiederholungen für jedes Bein.

Nr. 7. Kniebeugen springen

Vollständig 3 Ansatz zu 10 Wiederholungen.

Nr. 8. Split Lunges mit einem Sprung

Vollständig 3 Ansatz zu 10 Wiederholungen.

Das gleiche Trainingsprogramm kann abgerundet werden, d.h. einen Kreis machen. Dazu müssen Sie alle Übungen nacheinander mit einem Zug mit einem Minimum durchführen (besser ganz ohne) die Menge an Ruhe m / y Übungen. Kreise müssen in diesem Fall ausgeführt werden 3-4 .

Für Stubenhocker gebe ich ein Trainingsprogramm zum Erstellen eines brasilianischen Hinterns zu Hause.

Verwenden Sie diese beiden Programme, und bald erhalten Sie die leckersten Brötchen :).

Das ist alles für mich, lassen Sie uns zusammenfassen.

Nachwort

Heute haben wir uns gründlich mit der Frage beschäftigt, wie man einen brasilianischen Hintern macht. Ich muss sagen, dass Sie nirgendwo anders so detailliertes Material zu diesem Thema finden werden. Also alles noch einmal lesen und das Wichtigste machen - den Arsch vom Stuhl reißen und jetzt, ohne Verzögerung für morgen, mit den Übungen beginnen. Ich versichere Ihnen, dass Sie in ein paar Monaten das beste "Zhenya" in der Halle haben werden, aber am Strand wird Ihnen der längste Männerzug folgen. Ich wünsche Ihnen viel Erfolg, meine Schönheiten, bis bald!

PS. Jeder Kommentar ist +1 für die Lautstärke, also abbestellen!

P.S.S. Hat das Projekt geholfen? Dann hinterlassen Sie einen Link dazu in Ihrem Status Soziales Netzwerk- Plus 100 weist auf Karma hin, garantiert :) .

Mit Respekt und Dankbarkeit, Dmitry Protasov.

Hallo Mädels! Heute ist ein Artikel für Sie. Schaust du gerne brasilianische Fernsehserien? Ich persönlich kenne sie nur aus ferner Kindheit. Die Handlungen sind so lala, aber die Schauspieler werden oft von schönen ausgewählt, insbesondere von Mädchen. Aber heute werden wir darüber sprechen, wie Sie sich das gleiche attraktive Gesäß wie das der Brasilianer formen können. Sind Sie besorgt über dieses Problem?

Da Sie auf diesem Artikel gelandet sind, bedeutet dies, dass Sie immer noch daran interessiert sind. Und im Allgemeinen träumt fast jedes Mädchen davon, weil sie diejenigen sind, die die meisten Männer anziehen. Aber leider hat die Natur nicht jedem verführerische Formen verliehen, wie den brasilianischen Frauen, deren Priester längst zum Maßstab der Schönheit und zum Ziel vieler Mädchen geworden sind.

Aber alles liegt in Ihren Händen, wie man so schön sagt... Mit maximaler Anstrengung können Sie hervorragende Ergebnisse erzielen, und selbst ohne Ihr Zuhause zu verlassen, ist es durchaus möglich, sich einen hervorragenden brasilianischen Arsch zu erschaffen. Fangen wir an? Ich werde versuchen, so kurz und prägnant wie möglich zu sein.

Dies ist ein Hintern, der eine abgerundete, konvexe Form hat, aber sein Hauptunterschied ist Elastizität, das Fehlen von Unterhautfett und Cellulite. Die Form des sogenannten „fünften Punktes“ hängt von der genetischen Veranlagung ab und kann sein:

  • runden,
  • Quadrat,
  • birnenförmig
  • herzförmige und andere Arten.


Auch lateinamerikanische Vertreter haben eine weiter entwickelte Muskulatur als europäische Frauen, weshalb ihre Formen so aussehen. Die Hauptsache zu verstehen ist, dass Übungen für das brasilianische Gesäß zu Hause ihre Form nicht vollständig ändern können, dies unterliegt nur plastischen Chirurgen. Aber ständige Arbeit an sich selbst und Fleiß können das Aussehen der Priester verändern und es wird dem Stolz der Karnevalisten so ähnlich wie möglich.

Trainingsfunktionen

Das Gesäß besteht aus kleinen, mittleren und großen Muskeln. Das Programm wird Übungen enthalten, die darauf abzielen, den großen Muskel zu trainieren.


Wenn Sie alles richtig machen, können Sie eine Reduzierung des Körperfetts und des Taillenumfangs erreichen, überschüssige Flüssigkeit aus dem Gewebe entfernen und Stoffwechselprozesse beschleunigen, während Sie gleichzeitig die Muskelmasse erhöhen.

Maximal sichtbare Ergebnisse erzielen kurze Zeit, Übungen müssen täglich mit bis zu 15 Wiederholungen in 3-4 Sätzen durchgeführt werden. Für die Arbeit benötigen Sie Hanteln oder selbstgemachte Gewichte. Bitte beachten Sie, dass ihr Gewicht allmählich zunimmt, also kümmern Sie sich im Voraus darum. Außerdem benötigst du eine Matte und wenn möglich einen Gymnastikball.

Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie sich aufwärmen, dies hilft, die Muskeln aufzuwärmen und Verletzungen zu vermeiden. Dazu können Sie joggen, Treppen steigen oder Seil springen. Machen Sie auch einige Dehnübungen.

Beobachten Sie während des Unterrichts Ihre Atmung, atmen Sie aus, spannen Sie Ihre Muskeln an und atmen Sie ein – entspannen Sie sich. Sie müssen auch Ihre Ernährung ausbalancieren und das Wasserregime beachten. Die Mindestzeit, für die Sie das brasilianische Gesäß aufpumpen können, kann zwei bis drei Monate betragen, wenn es anfänglich beim Priester vorhanden ist Übergewicht.

Ernährungsmerkmale

Achten Sie beim Erstellen eines "brasilianischen Hinterns" auf Ihre Ernährung. Es sollte so ausgewogen wie möglich sein und figur- und gesundheitsschädliche Produkte ausschließen - Soda, Fast Food, Süßigkeiten und Süßwaren, starke Tees und Kaffee.

Vollkornbrot durch Vollkornsorten ersetzen, Alkohol ausschließen. Essen Sie viel Gemüse und eiweißhaltige Lebensmittel mit einer Rate von einem Gramm pro Kilogramm Gewicht. Begrenzen Sie Ihre Aufnahme von schnellen Kohlenhydraten und Fetten. Trinken mehr Wasser, bis zu 2-2,5 Liter pro Tag, und nehmen Sie auch Vitamine.

Die 6 besten brasilianischen Po-Übungen

1) Kniebeugen. Die effektivsten Übungen sind Kniebeugen in verschiedenen Variationen. Betrachten wir zwei davon:

  1. Klassische Kniebeugen. Werden Sie gleich, Beine auseinander auf gleicher Höhe mit dem Becken. Ziehen Sie Ihren Bauch ein und strecken Sie Ihre Schultern. Die Unterstützung sollte auf die Fersen konzentriert sein. Für die ersten Klassen können Sie keine Gewichte verwenden, aber ab der zweiten oder dritten nehmen Sie Hanteln in die Hände und strecken sie an den Seiten des Körpers. Gehen Sie in die Hocke und imitieren Sie das Sitzen auf einem niedrigen Stuhl. Die Kniebeugen sollten nicht über die Socken hinausschauen. Senken Sie Ihre Hüften parallel zum Boden und atmen Sie tief ein. Es ist notwendig, sich mit der Anstrengung der Gesäßmuskulatur und nicht des Rückens zu erheben. Zurück in die Ausgangsposition, ausatmen. Führen Sie die Übung so langsam wie möglich durch. Es ist besser, weniger Wiederholungen zu machen, aber mit hoher Qualität.
  2. Kniebeugen mit weit gespreizten Beinen ("plie"). Stellen Sie sich mit weit auseinander stehenden Füßen hin, wobei Ihre Füße in einem 45-Grad-Winkel gedreht sind. Drehen Sie Ihre Knie nach außen. Die Ausführungstechnik ähnelt der vorherigen, lassen Sie sich auf einen spontanen Stuhl sinken und strecken Sie die Hanteln vor sich. Richten Sie sich mit Hilfe der Gesäßmuskulatur auf.

2) MITTAGESSEN. Ohne diese Übung ist es unmöglich, zu Hause ein appetitliches Gesäß zu formen. Stehen Sie gerade mit dem Bauch nach innen und den Füßen schulterbreit auseinander. Halten Sie Ihre Hände mit Gewichten am Körper entlang. Machen Sie mit dem rechten Fuß einen großen Schritt nach hinten, während das Knie Ihres linken Beins im rechten Winkel gebeugt sein sollte. Atmen Sie ein, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und atmen Sie aus. Wechselbeine.


3) BEINHEBEN AUF DEN BAUCH. Legen Sie sich auf den Bauch. Es ist ratsam, die Hände vor sich zu platzieren, damit Sie Ihre Stirn darauf abstützen können. Ich rate Ihnen, diese Übung auf einer weichen Unterlage zu machen oder auf einem Bett zu liegen (zumindest zum ersten Mal). Heben Sie beide Beine so hoch wie möglich in die Decke. Sie werden eine starke Spannung im Gesäß spüren. Dies ist eine ziemlich unbequeme Übung, daher wird es einige Zeit dauern, bis Sie sich daran gewöhnt haben.

4) BRÜCKE. Legen Sie sich mit gebeugten Knien und den Fersen auf den Boden auf den Rücken. Heben Sie beim Ausatmen das Becken an und belasten Sie die Gesäßmuskulatur. Bleibe so lange wie möglich in dieser Position. Der Rücken sollte eine gerade Linie behalten. Oben und unten ausatmen. Sie können die Übung erschweren, indem Sie ein Gewichtsmittel auf den Bauch legen, zum Beispiel eine Tüte Müsli, oder indem Sie Ihre Füße auf einen Fitball stellen.

Aber zusätzlich zu diesen 4 Übungen rate ich dir, mindestens 2 weitere der folgenden zu beherrschen:

5) EIGENLAST. Legen Sie Ihre Beine auf Schulterhöhe, beugen Sie Ihre Knie leicht, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an. Halten Sie Ihre Hände mit Gewichten vorne. Unterstützung auf den Fersen. Lehnen Sie sich nach vorne, schieben Sie Ihr Becken nach hinten und senken Sie Ihre Arme bis zur Mitte der Wade. Atmen Sie tief ein und kehren Sie zum Anfang zurück, atmen Sie oben aus.


6) SPANNUNG DES GESÄSSES. Diese Übung kann überall durchgeführt werden, in der U-Bahn sitzend, im Büro oder beim Anschauen Ihrer Lieblingsserie vor der Couch. Dazu müssen Sie das Gesäß bis zur maximalen Grenze zusammendrücken und so viel wie möglich festhalten. Nach ein paar Sekunden Pause wiederholen. Das ist sehr effektiver Weg wenn es den ganzen Tag über häufig gemacht wird.

Wenn Sie wissen, wie Sie das brasilianische Gesäß zu Hause aufpumpen, die Übungstechnik und eine ausgewogene Ernährung befolgen, können Sie erstaunliche Ergebnisse erzielen und während der Strandsaison für Furore sorgen.

Hier ende ich Dieser Artikel und ich bin sicher, es war hilfreich für Sie. Passen Sie Ihre Brötchen ab und bleiben Sie immer in Form, nicht nur in der warmen Jahreszeit. Tschüss!

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