Estradiol in Lebensmitteln. Welche Lebensmittel sind eine natürliche Quelle für weibliche Hormone?

Eine Frau möchte immer attraktiv aussehen und schön sein. Aber Schönheit kommt von innen und ist vor allem Gesundheit. Und weiter Frauen Gesundheit Der hormonelle Hintergrund - der Gehalt an Hormonen im Körper - wirkt sich stark aus. Eine Gruppe solcher weiblichen Hormone wird „Östrogen“ genannt. Sie befinden sich im Prinzip auch im männlichen Körper, jedoch in viel geringeren Mengen und beeinträchtigen das Aussehen und die Gesundheit eines Mannes nur in einer Situation ihres offensichtlichen Übermaßes.

Was ist Östrogen und warum wird es gegessen?

Die Hauptwirkung des Hormons zielt darauf ab, die gebärfähige Funktion einer Frau sicherzustellen.

Dieses Wort besteht aus zwei Teilen:

Oistros - unbändiges Verlangen, Leidenschaft;
Gene - der Anrufer.

Oder eine andere wörtlichere Übersetzung - Lebendigkeit (Helligkeit) + Geschlecht.

Wenn ich so sagen darf, es ist das Hormon der Sexualität. Und gerade die runden Formen, die Brüste und sogar das weibliche „Lachen“ werden aus Sicht der Mediziner durch diese Hormone vermittelt. Daher äußert sich Östrogenmangel in:

Depressionen und plötzliche Stimmungsschwankungen;
Gewichtszunahme;
Hitzewallungen;
schnelle Ermüdbarkeit;
geringes Selbstwertgefühl und Unaufmerksamkeit gegenüber ihrem Aussehen;
vermindertes sexuelles Verlangen und Empfindlichkeit.

Deshalb wird es auch als Jugendhormon bezeichnet. Solange sich eine Frau weiblich und attraktiv fühlt, spielt das Alter keine Rolle.

Aber einfach durch diese Zeichen ist es unmöglich, seine reduzierte Menge zu bestimmen. Und Depressionen und Müdigkeit können die Folge einer Vielzahl anderer Krankheiten sein. Stufe bestimmen Hormoneller Hintergrund kann nur durch Testen erfolgen. Und es sind die Ärzte, die nach den Tests eine Ersatz- oder therapeutische Hormontherapie verschreiben. Aber es wurde bereits von allen bestätigt und bewiesen, dass künstliche Hormone viel härter und stärker wirken als Phytoöstrogene – Pflanzenhormone. Das Hauptproblem der Hormontherapie besteht darin, dass bei längerer Einnahme von künstlichen Hormonen diese vom eigenen Körper der Frau eigentlich nicht mehr produziert werden (trotz der Tatsache, dass sie so knapp waren). Und diesen Prozess danach wiederherzustellen, ist bereits unmöglich.

Phytoöstrogene hingegen wirken viel weicher und nicht so aggressiv.

Wenn Sie sich also auf einem niedrigen Niveau befinden, ist es besser, dieses Niveau aufrechtzuerhalten, indem Sie Lebensmittel und Kräuter essen, die Pflanzenhormone enthalten.

Übrigens und gute Möglichkeit den hormonellen Hintergrund nach der Geburt ausrichten, wenn ein starker Abfall der produzierten Östrogenmenge dazu führt Wochenbettdepression und starker Haarausfall.

Es gibt 3 Arten von Pflanzenhormonen mit östrogener Aktivität: Isoflavone, Lignane und Coumestane.

Östrogene in Lebensmitteln:

Leinsamen. Dies ist das Produkt Nr. 1 in Bezug auf die Menge an Pflanzenhormonen (eine Gruppe von Lignanen mit östrogener Aktivität). Neben der hormonellen Wirkung hat Leinsamen viele andere Eigenschaften, die für den weiblichen Körper von Vorteil sind (Antitumor, Körperreinigung, antioxidative Eigenschaften ...). Leinsamen werden in gemahlener Form mit viel Flüssigkeit (sowie Kleie) verwendet. Es wird Getreide zugesetzt oder mit Honig gegessen. Therapeutische (maximale) Dosis - 2 Esslöffel pro Tag. Das Pflanzenhormon Lignan kommt auch in Sesam- und Sonnenblumenkernen vor.
Hülsenfrüchte(grüne Erbsen, Bohnen, Kichererbsen) und vor allem Soja, da sie Isoflavonoide enthalten - eine Art Phytoöstrogene. Doch Mediziner sagen immer häufiger, dass eine große Menge Soja nicht gut für den Körper ist. Darüber hinaus sind nach neuesten Daten 90 % der Sojabohnen gentechnisch verändert. Und deshalb möchte ich besonders eine Art Hülsenfrucht hervorheben und hinzufügen - Linsen. Dies ist einfach ein einzigartiges Produkt für Frauen: Linsen enthalten die maximale Menge an Protein für pflanzliches Produkt; kocht nur 15-20 Minuten; Linsen enthalten auch Tryptophan, das in Serotonin umgewandelt wird, das Depressionen lindert.
Kleie.
Kaffee. Eine Studie, die mit einer Frau durchgeführt wurde, die täglich bis zu 500 ml Kaffee konsumierte, zeigte, dass bei 90 % der Untersuchten der Hormonspiegel um 70 % erhöht war. Achten Sie darauf, denn. Exakt erhöhtes NiveauÖstrogen verhindert, dass Frauen am Unterbauch und an den Oberschenkeln abnehmen. Daher, Kaffeeliebhaber, die abnehmen möchten – hören Sie auf, Kaffee zu trinken, für Sie Aufgabe Nummer 1
Aprikosen. Von allen Früchten der höchste Gehalt des Hormons Lignan. Kann frisch oder getrocknet (getrocknete Aprikosen) gegessen werden. Übrigens sind Aprikosen das Hauptnahrungsmittel des berühmten Hunza-Volkes, das für seine Gesundheit und Langlebigkeit berühmt wurde.

Es gibt dieses Pflanzenhormon auch in Produkten tierischen Ursprungs, aber derzeit sind sich alle Ärzte einig, dass es nicht wünschenswert ist, es zur Erhöhung des Hormonspiegels zu verwenden. Dies liegt daran, dass alle modernen Fleisch- und Milch kommt bereits mit Hormonen angereichert und enthält verschiedene Chemikalien, die das schnelle Wachstum der Tiere fördern.

Welche Kräuter enthalten Östrogen?

Salbei;
hüpfen;
Ginseng-Wurzel;
Arnika;
Kamille;
Linde;
Süßholzwurzel.

Sie können nicht in ihrer reinen Form eingenommen werden, aber Sie können Abkochungen trinken. Aus diesen Kräutern lässt sich ein Tee aufbrühen, der es wert ist, den ganzen Tag über getrunken zu werden. Es sei nur daran erinnert, dass ein Sud oder Tee frisch getrunken werden sollte, das heißt, es wird nicht empfohlen, morgen Tee zu trinken, da er nachts Zeit hat, all seine zu verlieren vorteilhafte Eigenschaften und kann beginnen, Ihrem Körper zu schaden.

Östrogene sind auch im Alkohol enthalten – im Bier. Die meisten Frauen werden eine solche Diät ablehnen, da Alkohol für den weiblichen Körper sehr schädlich ist. Auf jeden Fall sollten diejenigen, die sich Sorgen um ihre Gesundheit machen, es nicht missbrauchen.

Es ist sehr wichtig zu verstehen, wie das Hinzufügen von Lebensmitteln mit Phytoöstrogenen zur Ernährung mit einem niedrigen hormonellen Hintergrund führt positive Resultate, so und umgekehrter Effekt- die negativen Auswirkungen von Phytohormonen mit einem erhöhten Östrogengehalt im Körper.

Der Mangel an weiblichen Sexualhormonen führt bei Menschen aller Geschlechter zu Erkrankungen. Die Wissenschaft kennt genau die Menge des Hormons, bei der der Patient gesund ist. Sie können den Hormongehalt mit Hilfe von synthetischen Drogen und Lebensmitteln erhöhen. Lassen Sie uns über Östrogene in Lebensmitteln und Kräutern sprechen. In welchen Produkten sind sie enthalten, wie können sie konsumiert werden?

Gefahr von Östrogenmangel

Das Versagen des Hormonhaushaltes bei Frauen macht sich durch die Symptome bemerkbar und wird durch das Ergebnis einer Blutuntersuchung bestätigt. Bei Östrogenmangel werden folgende Symptome festgestellt:

Probleme mit den Verdauungsorganen;
übermäßige Bildung von Gasen im Darm;
Bauchschmerzen;
verminderte Immunität;
Schwellungen;
Gedächtnisprobleme;
Mangel an Eisprung;
verminderte Beweglichkeit der Gelenke;
Verlust des sexuellen Verlangens;
chronische Müdigkeit;
Kopfschmerzen;
Schlaflosigkeit;
Haarausfall;
trockene Haut;
das Auftreten von Trockenheit in der Vagina;
Entwicklung von Osteoarthritis;
Knochenschwund;
frühe Menopause;
Unfruchtbarkeit.

Östrogenmangel kann bei jungen Menschen zu Wechseljahren führen. Solche Frauen schwitzen, sie werden von Hitzewallungen gequält und die Morbidität nimmt zu. Für Frauen ist ein hormonelles Ungleichgewicht eine gefährliche vorübergehende oder dauerhafte Unfruchtbarkeit.

Östrogenmangel verursacht Herzerkrankungen, Cholesterinämie, Tachykardie, Schlaganfälle und Herzinfarkte. Die Häufigkeit von Knochenbrüchen aufgrund des einsetzenden Knochenabbaus nimmt zu. Sie können die Hormone mit der richtigen Ernährung erhöhen, indem Sie Lebensmittel essen, die Östrogen enthalten.

Östrogene in Lebensmitteln

Viele Produzenten füttern Tiere spezielles Futter Für schnelles Wachstum Infolgedessen werden Produkte mit Hormonpräparaten und Antibiotika überfüllt.

Lebensmittel und Kräuter enthalten auch unbedenkliches, aus Pflanzen gewonnenes Östrogen. Wir präsentieren eine Liste der effektivsten Produkte und Pflanzen in Bezug auf die Hormonauffüllung:

Hülsenfrüchte;
Kaffee;
Aprikosen;
Kleie;
Nüsse;
Getreide;
Kohl;
Aubergine;
Tomaten;
Meeresfrüchte;
Knoblauch;
Eigelb;
Beeren;
getrocknete Früchte;
Leinsamen;
Salbei;
Ginseng-Wurzel;
Süßholzwurzel;
Kamillenblüten;
Lindenblüte.

Jedes dieser Lebensmittel sollte in Maßen verzehrt werden. Übermäßiger Konsum ist für Frauen mit einer Prädisposition für Krebs gefährlich, da er zu einem verstärkten Wachstum von bösartigem Gewebe führt.

Mit den Wechseljahren will der Körper den Östrogenspiegel allmählich senken – das ist ein normaler Vorgang. Um Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an dem Hormon zu konsumieren, benötigen Sie ein gesundes endokrines System, das in normale Vorraussetzungen neigt dazu, Hormone zu kontrollieren. Nur dies garantiert das normale Funktionieren des Körpers.

Einige Produkte werden zu Unrecht vergessen, aber vergebens. Linsen helfen also, Depressionen zu überwinden, indem sie Östrogen auf natürliche Weise erhöhen. Es reicht aus, 15 Minuten lang Brei aus Linsen zu kochen.

Kaffee ist heute beliebt, aber Frauen wird geraten, nicht mehr als 2 Tassen pro Tag zu trinken, wenn sie in ihren Tests einen erhöhten Östrogenspiegel haben. Eine Studie zeigte, dass Kaffee die Menge dieses Hormons um 75 % erhöht. Wenn Sie die Menge an Sexualhormonen erhöhen müssen, sollten Sie sich auch nicht von Kaffee mitreißen lassen, der das Gewicht beeinflusst und es erhöht.

Aber Beeren und Früchte können das ganze Jahr über nach Geschmack verzehrt werden. Dies normalisiert nicht nur das Hormongleichgewicht, sondern führt auch zu Gesundheit und Langlebigkeit.

Manche Frauen kochen gerne Kräutertees und Abkochungen. Solche Abkochungen sollten sehr vorsichtig verwendet werden, es besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass die Dosierung überschritten wird. Wenn eine solche Wahrscheinlichkeit bei Produkten gering ist, sollte die Verwendung von Kräutern mit einem Arzt konsultiert werden.

Kräuterbehandlung

Im Internet findet man oft Aussagen, dass unsere Vorfahren mit Kräutern behandelt wurden. Dies bedeutet keineswegs die Sicherheit bei der Verwendung von Volksrezepten. Früher wurden in Ermangelung von Medikamenten tatsächlich Pflanzen verwendet.

Aber sie taten dies nicht auf Empfehlung einer unbekannten Person aus dem Internet, sondern unter Anleitung erfahrener Kräuterkundiger und Heiler, die seit Generationen Wissen über Kräuter gesammelt haben und durch Vertreibung aus dem Dorf oder gar durch Vertreibung für das Behandlungsergebnis verantwortlich waren ihr eigenes Leben. Heutzutage gibt es nur wenige derart erfahrene Heiler, aber es gibt viele Betrüger, die damit Geld verdienen.

Heute ist es viel sicherer, sich an offizielle Ärzte zu wenden, die, obwohl sie die Feinheiten der alten Behandlung nicht kennen, helfen können, sie zu vermeiden ernsthafte Krankheit und Vergiftungen, die durch die gedankenlose Anwendung dummer Ratschläge verursacht werden.

Der Arzt sieht anhand der Ergebnisse der von der Patientin bestandenen Tests, welche Hormone sie viel hat und welche nicht genug sind. Analysen helfen herauszufinden, ob eine Frau zusätzliches Östrogen einnehmen muss oder ob es kontraindiziert ist. Der Arzt hilft Ihnen bei der Auswahl von Kräutertees und Produkten aus der östrogenreichen Bewertung. Zu beachten ist, dass der Heilaufguss nicht länger als 14 Tage am Stück eingenommen werden sollte.

Kräuter sollten unter Berücksichtigung der individuellen Verträglichkeit eines bestimmten Patienten ausgewählt werden. Wenn ein bestimmtes Kraut einem Patienten geholfen hat, bedeutet dies keineswegs, dass eine andere Frau mit einer ähnlichen Diagnose keine schwere allergische Reaktion haben wird.

Weibliche Hormone finden sich in Schachtelhalm, Salbei, Bor-Uterus, Himbeerblättern, Klee, Manschette und anderen Pflanzen.

Hier sind einige beliebte Rezepte.

Gießen Sie frisch gepflückte Himbeerblätter mit 1,5 EL. Wasser kochen, eine Stunde dämpfen, dann abkühlen lassen. Die Infusion wird tagsüber eingenommen. Am nächsten Tag brauchen Sie ein frisches Getränk.
Gießen Sie die Flohsamensamen und die Manschette mit einem Glas Wasser und lassen Sie sie eine Stunde einwirken. Trinken Sie 1 EL. l. vor dem Essen.
Blätter von Himbeeren und Yamswurzeln bestehen 50 Minuten, es ist ratsam, dies in einem Dampfbad zu tun. Trinken Sie einen Löffel vor den Mahlzeiten.
Prutnyak-Früchte werden mit kochendem Wasser gedämpft und eine Stunde lang aufbewahrt. Der Aufguss wird den ganzen Tag in kleinen Schlucken getrunken.

Hier ist eine Tabelle mit Lebensmitteln, die am reichsten an Östrogen sind.

Selen - Chemisches Element in geringen Mengen im Körper enthalten, aber für das normale Funktionieren aller Systeme notwendig. Selen hilft bei der Aufnahme von Östrogen.

Lebensmittel, die Östrogen senken

Entfernen Sie überschüssiges Hormon aus dem Körper, reinigen Sie die Leber, schwefelreiche Lebensmittel. Die Leber ist für den Stoffwechsel zuständig, das gilt auch für den Abbau von Hormonen. Es gibt viel Schwefel in Eigelb, Zitrusfrüchten, grünen Blättern und Zwiebeln, allen Arten von Kohl. Die Blockierung der Östrogenproduktion ist eine weitere Substanz - Resveratrol, die in dunklen Rebsorten mit Stein enthalten ist.

Die Vermeidung von Alkohol hilft der Leber, mit Stress fertig zu werden und überschüssiges Östrogen aus dem Körper zu entfernen.

Feigen, Zitrusfrüchte, Kohl helfen bei der Normalisierung des hormonellen Hintergrunds. Feigen bekämpfen überschüssiges Körperfett, Zitrusfrüchte sind reich an Vitamin C, das das Krebsrisiko senkt, und Kohl hilft dem Körper, Zink und Jod aufzunehmen.

Für das Funktionieren des Fortpflanzungssystems ist regelmäßiger Sex wünschenswert, ohne den Östrogen schlecht produziert wird.

Lebensmittel und Körpergewicht

Das Gewicht spielt eine grundlegende Rolle in Bezug auf die Östrogenmenge. Übergewichtige Frauen leiden häufiger an Endometriose und anderen Krankheiten, die durch überschüssiges Östrogen verursacht werden. Dünne Mädchen haben weniger weibliche Hormone, eine gestörte Eiproduktion und sind anfälliger für unerwartete Herzinfarkte.

Damit sich der gestörte hormonelle Hintergrund erholen kann, müssen Sie große vermeiden physische Aktivität und Hypodynamie. Es gilt, den goldenen Mittelwert im Energieverbrauch des Körpers zu finden. Körperliche Bewegung ist wünschenswert, aber sie muss moderat sein, um die Gesundheit der Frauen nicht zu beeinträchtigen.

Produkte und Vitamine

Die Vitaminisierung des Körpers ist auch für die hormonelle Gesundheit notwendig.

Vitamin C – in Gemüse, Beeren und Zitrusfrüchten enthalten.
Vitamin P - verstärkt die Aktivität von Ascorbinsäure.
Vitamine B 1-12 - lindern schmerzhafte Symptome, es gibt viele davon in Fleisch, Eiern.
Die Vitamine E und K sind für das normale Funktionieren des Hormonsystems notwendig.

Wenn eine Frau nicht an Frauenkrankheiten leiden möchte, muss sie für eine ausreichende Hormonproduktion des Körpers sorgen. Für die meisten Frauen reicht es aus, östrogenhaltige Lebensmittel zu essen und ein normales Gewicht zu halten, ohne sich durch übermäßige Belastungen zu verausgaben.

Gesunder Schlaf, moderate Bewegung und richtige Ernährung helfen, hormonelle Ungleichgewichte loszuwerden. In schwierigen Fällen sollten Sie sich nicht selbst behandeln, sondern einen Arzt aufsuchen.

Phytoöstrogene, die natürliche pflanzliche Analoga von Östrogenen enthalten, wirken im Körper wie ein natürliches oder synthetisches Hormon, aber manchmal schwächer. Mit zunehmendem Alter (in den Wechseljahren) oder aufgrund endokriner Störungen kann der Spiegel der weiblichen Hormone abnehmen. Sie können ihre Anzahl schrittweise erhöhen, indem Sie regelmäßig Produkte mit einer Zusammensetzung konsumieren oder Nahrungsergänzungsmittel mit bestimmten Kräutern einnehmen.

PRODUKTE MIT PHYTOÖSTROGENEN FÜR FRAUEN MIT WECHSELJAHREN UND REDUZIERTEM ÖSTROGEN

Pflanzliche Lebensmittel sind nicht die einzige Quelle für natürliche Östrogene. Analoge weiblicher Hormone finden sich auch in tierischen Lebensmitteln: Fleisch, Eier, Fisch, Meeresfrüchte. Bis heute widmet sich fast die gesamte medizinische Forschung speziell den aus Pflanzen gewonnenen Phytoöstrogenen. Andere natürliche Quellen sind noch wenig erforscht und werden unterschätzt.

Neben Tieren gibt es auch „Pilz“-Östrogene – die sogenannten Mycoöstrogene (Mykoöstrogene). Ihre Auswirkungen auf den Körper wurden bisher kaum erforscht. Pilz-Mykoöstrogene können zum Beispiel durch den Verzehr von Pilzen gewonnen werden.

3 Arten von natürlichen Phytoöstrogenen, die in Lebensmitteln vorkommen

Isoflavone (Isoflavone)

Diese Substanzen sind eine spezielle Art von Isoflavonoiden. Die meisten von ihnen sind in zu finden. Unter den Nahrungsquellen für Phytoöstrogene besteht die überwiegende Mehrheit aus Isoflavonen. Zum Beispiel im Soja Milch enthält 99,6 % Isoflavone und nur 0,4 % Lignane.

Die meisten natürlichen pflanzlichen Heilmittel zur Erhöhung des Östrogenspiegels enthalten Isoflavone (normalerweise Soja).

Die häufigsten Arten von Isoflavonen in Lebensmitteln sind Daidzein, Formononetin, Genistein, Glycitin und Biochanin A.

Lignane (Lignane)

Es ist das zweithäufigste Phytoöstrogen. Zu den Lignanen gehören Pinoresinol, Lariciresinol, Secoisolariciresinol, Sesamin, Hydroxymatairesinol, Mataeresinol und Syringaresinol.

Das bekannteste davon, Sesamin, kommt nur in Sesam (Sesam) vor.

In Leinsamen sind viele Lignane enthalten - 99,9%. Auch im Vergleich zu Soja gewinnt Flachs als gehaltvolle Nahrungsquelle die größte Zahl Phytoöstrogene. Darüber hinaus enthält es auch nützliches Omega-3.

Andere Lignanquellen sind Getreide (Roggen, Weizen, Hafer, Gerste), Kreuzblütler (Brüssel, Blumenkohl etc.) und Rotwein. Ihren größten Gehalt finden sie jedoch in Sesam und Flachs.

Einkaufsliste, reich an Lignanen (Phytoöstrogene) mcg pro 100 g
Leinsamen	169
Sesamsamen	131,7
Roggenkleie	8,7
Weizenkleie	5,7
Haferkleie	2,8
Gerstenkleie	0,9

(Finnische Studie, 2007)

Kumestan

Die am wenigsten verbreiteten Phytoöstrogene sind Coumestane. In fast allen Produkten, die pflanzliche weibliche Hormone enthalten, machen Coumestane weniger als 1 % der Gesamtmenge aus. Aus diesem Grund werden sie in Nahrungsergänzungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln nicht als Hauptwirkstoff verwendet.

Eine Ausnahme bilden einige Hülsenfrüchte. Sie können Coumestan in einer höheren Konzentration finden, bis zu 30% des Gesamtgehalts an Phytoöstrogenen. Zu diesen Produkten gehören Erbsen, Limabohnen, Mungbohnen (Püree), Pinto (bunte Bohnen). All diese Lebensmittel sind jedoch im Vergleich zu Soja oder Flachs immer noch eine relativ schlechte Quelle für Phytoöstrogene.

Phytoöstrogene in Lebensmitteln und Kräutern

Die meisten Frauen wissen, dass Sojalebensmittel wie Tofu und Tofu natürliche Quellen für Phytoöstrogene sind, da sie reich an den Isoflavonen Genistein und Daidzein sind.

Nachfolgend finden Sie eine Tabelle (Liste) von Lebensmitteln, die die reichsten Quellen für Phytoöstrogene sind. Es kann denen helfen, die solche Lebensmittel in ihre Ernährung aufnehmen wollen, und denen, die sie vermeiden wollen. Viele Frauen in den Wechseljahren versuchen, möglichst viele Lebensmittel mit Phytoöstrogenen zu sich zu nehmen, um Wechseljahrsbeschwerden (Hitzewallungen etc.) zu bekämpfen, ohne darauf zurückzugreifen. Einige Studien unterstützen die Vorteile davon. Ob bestimmte Lebensmittel helfen oder nicht, deren Einsatz zu diesem Zweck sollte mit einem Arzt besprochen werden.

PRODUKTE MIT PHYTOÖSTROGENEN FÜR FRAUEN: LISTE (TABELLE)

Lebensmittel reich an Phytoöstrogenen TOP-50 (mcg pro 100 g)
Name	Coumestrol	Isoflavone	Lignane	Gesamte Phytoöstrogene
Leinsamen	46,8	321,4	379 012	379 380
Sojabohnen	1,5	103 649	269,2	103 920
Soyanüsse	37,1	68 571	122,2	68 730
Tofu	0,7	27 118	30,9	27 150
Tempe	0,6	18 277	29,6	18 307
Sojaprotein	2,4	16 122	99,4	16 223
Miso-Paste	2,4	11 131	63,9	11 197
Soja Joghurt	0,5	10 227	46,6	10 275
Sojaproteinpulver	0,5	8 823	16,5	8 840
Sesamsamen	0,4	10,5	7 997 (ohne Sesamin)	8 008 (ohne Sesamin)
Brot aus Leinen	0,6	300,8	7 239	7 540
Soja-Speck	—	5 998	35,1	6 033
Sauce aus schwarzen Bohnen	0,6	5 319	10,5	5 330
Mehrkornbrot	0,5	2,6	4 785	4 798
Soja Milch	0,6	2 944	12,3	2 957
Donuts	0,1	2 872	31,4	2 903
Proteinriegel	0,2	2 703	19,6	2 723
Soja-Burger	0,2	1 656	15,2	1 671
Miso-Suppe	0,0	1 467	2,8	1 470
Hummus	0,0	13,6	979,4	993
Schwarze Lakritze (Süßholz)	3,8	433	415	862
Sojasprossen	—	787	2,2	789
Knoblauch	0,1	20,3	583	603
Mungobohnensprossen	136,6	229,8	128,7	495
Getrocknete Aprikosen (getrocknete Aprikosen)	4,2	39,8	400,5	444,5
Alfalfa Sprossen	2,5	394	44,8	441
Pistazien	6,7	176,9	198,9	382
getrocknete Datteln	0,8	5,1	323,6	329
Sonnenblumenkerne	0,1	5,7	210,3	216
Kastanien	2,4	21,2	186,6	210
getrocknete Pflaumen	1,8	4,2	177,5	183
Olivenöl	0,1	38	142,6	180
Sojasauce (enthält nach anderen Angaben keine Isoflavone)	0,4	135	14,3	149
Roggenbrot	0,0	3,4	142,9	146
Walnuss	0,6	53,3	85,7	139
Mandel	1,5	18	111,7	131
Cashew	0,4	22,1	99,4	121
Kürbis	0,0	0,3	113,3	113
Haselnuss	0,3	30,2	77,1	107
grüne Bohnen	0,0	39	66,8	105
Grünkohl	1,5	1,9	97,8	101
Brokkoli	0,0	0,2	93,9	94
Erdnussbutter	0,1	42,4	37,6	80,1
Kohl	0,0	0,9	79,1	80
weiße Bohnen	0,1	39,1	33,5	72
Pfirsiche	0,1	2,6	61,8	64
Sesambrot	0,0	2,5	52,6	55
Rotwein	0,1	16,5	37,3	53,9
Erdbeeren	0,3	2,4	48,9	51
Mungobohnen	0,0	4,3	43,7	48

(Universität Toronto, 2006)

Der Mangel an weiblichen Sexualhormonen im Körper beeinträchtigt die Gesundheit von Männern und Frauen. Wissenschaftler haben bestimmte Normen für die Menge des Hormons herausgefunden, innerhalb derer sich eine Person normal fühlt, keine gesundheitlichen Probleme hat, aber wenn ein Hormonmangel vorliegt, ist es notwendig, ihre Menge mit Hilfe spezieller Präparate zu erhöhen.

Sie können das Niveau durch spezielle Ernährung erhöhen, in deren Produkten Östrogen enthalten ist. Sehr oft können Sie den Hormonspiegel durch die Verwendung spezieller Kräuter erhöhen. Eine Tabelle, in der die Hormonrate im Körper berechnet wird, hilft, ein Ungleichgewicht nach der Durchführung von Tests zu erkennen.

Liste der Lebensmittel, die reich an natürlichem Östrogen sind

Das Vorhandensein von Östrogen in verschiedenen Lebensmitteln. Tabelle der reichsten Zutaten.

Dies ist nicht die vollständige Liste der Produkte mit natürlichem Östrogen. Sie können Östrogen mit tierischen Produkten erhöhen,Ärzte raten jedoch davon ab. Tatsache ist, dass Fleisch- und Milchprodukte bereits mit Hormonpräparaten und Antibiotika in die Regale kommen. Dies ist auf Tierfutter zurückzuführen, das an Rinder für das schnellste Wachstum verfüttert wird.

Wie konsumiere ich Lebensmittel, die Östrogen enthalten?

Wichtig: Die zuvor in der Tabelle aufgeführten östrogenreichen Lebensmittel und Kräuter sollten nicht übermäßig verzehrt werden. Dies kann zu einem erhöhten Gewebewachstum führen, was für Frauen mit einer genetischen Prädisposition für Krebs gefährlich ist.

Der Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Östrogengehalt erfordert ein gesundes endokrinologisches System, das auf natürliche Weise den Hormonspiegel kontrollieren kann. Um das endokrine System aufrechtzuerhalten, müssen Sie umweltfreundliche Produkte essen. Dies ist der Schlüssel zum vollen Funktionieren des Körpers.

Östrogen in Lebensmitteln und Kräutern. Verwendungstabelle

Produkte	Verbrauch
Leinsamen	Es wird in gemahlener Form zu gekochten Gerichten hinzugefügt oder mit Honig eingenommen und viel Flüssigkeit getrunken. Sie können 2 EL pro Tag konsumieren. l. gemahlenes Produkt.
Linsen (Bohnen)	Hilft bei der Bewältigung von Depressionen und erhöht den Östrogenspiegel. Brei wird aus Linsen gekocht, die Kochzeit beträgt etwas mehr als eine Viertelstunde.
Kaffee	Frauen, die mehr als 400 ml Kaffee pro Tag konsumieren, haben einen erhöhten Östrogenspiegel. In mehr als der Hälfte der Fälle erhöht sich die Menge des weiblichen Hormons um mehr als 75 %, wenn dieses Getränk in die tägliche Ernährung aufgenommen wird.
Aprikose	Sie können dieses Produkt täglich für verwenden das ganze Jahr über ist nicht nur Gesundheit, sondern auch Langlebigkeit.
Kräuter	Aus Kräutern werden Abkochungen und Tees zubereitet.

Frauen, die darunter leiden Übergewicht, um den Östrogenspiegel zu erhöhen, sollte sich nicht mit der Verwendung von Kaffeegetränken hinreißen lassen. Andernfalls kann das Gewicht zunehmen.

Nützliche Kräuter zur Erhöhung des Östrogenspiegels

Oft suchen Frauen Hilfe, um Östrogen zu erhöhen Volksrezepte- die Verwendung von Kräutern.

Selbstmedikation mit Kräutern kann die Gesundheit des Körpers beeinträchtigen. Nur ein Arzt kann nach den Testergebnissen Lebensmittel und Kräutertees einnehmen, um den Spiegel dieses Hormons zu erhöhen.

Die Auswahl der Phyto-Abkochung oder medizinischen Sammlung wird von einem Spezialisten bestimmt.

Rezepte für Abkochungen, Tees und Tinkturen zur Erhöhung des Östrogenspiegels

In Kräutern enthaltene Phytohormone liefern während der Behandlung hohe Ergebnisse. Weibliche Hormone finden sich in der Hochland-Gebärmutter, Schachtelhalm, Salbei, Cimicifuge, Himbeerblättern, Manschette, Chinesischer Engelwurz, Rotklee und anderen Pflanzen.

Hier sind einige Rezepte für die Herstellung von Hausmitteln:

Rohe trockene Himbeerblätter 300 ml gekochtes Wasser werden gegossen, etwa 1 Stunde gedämpft, filtriert. Diese Dosis ist für den Tag ausgelegt, Sie müssen bis zum Abend kleine Portionen einnehmen. Am nächsten Tag wird ein frischer Aufguss zubereitet.
Manschette und Wegerich, oder besser gesagt, ihre Samen sind eine wirksame Sammlung bei der Behandlung eines Mangels an weiblichen Hormonen. Das Rohmaterial wird mit gekochtem Wasser gegossen, aufgebrüht und dreimal täglich vor den Mahlzeiten eingenommen.
Wilde Yamswurzel mit Himbeerblättern bestehen Sie 50 Minuten mit einem Dampfbad. Die Phyto-Infusion wird in Esslöffeln einzeln vor den Mahlzeiten eingenommen.
Prutnyak-Früchte werden zerkleinert, mit gekochtem Wasser gedämpft, 1 Stunde aufbewahrt, den ganzen Tag in kleinen Portionen eingenommen.

Tabelle der Lebensmittel mit hohem Östrogenspiegel

Östrogen in Lebensmitteln und Kräutern: Die Tabelle zeigt die Lebensmittel, die reich an weiblichen Hormonen sind:

Bohnen, Samen	Gemüse, Fruchtfrüchte	Produkte mit Selen, die die Leistung des endokrinen Systems normalisieren
Soja	Spargel	Champignons, Auberginen
Bohnen (rot)	Karotte, Tomate	Kürbis
Kürbis, Leinsamen, Sesam	Rote Beete, Gurke	Knoblauch, Senf
Sojaprodukt	Datteln, Granatapfel, Apfel	Nüsse

Östrogensenkende lebensmittel

Schwefelreiche Lebensmittel fördern die Entfernung von Östrogenen aus dem Körper und reinigen die Leber. Das Organ ist für Stoffwechselprozesse verantwortlich, baut Östrogen ab.

Schwefel befindet sich:

Dank Resveratrol, das in der Haut roter Weintrauben vorkommt, und Proanthocyanidin, das in den Samen dieser Früchte enthalten ist, wird die Produktion von Östrogen im Körper blockiert. Für die Verwendung von roten Trauben empfiehlt es sich, Sorten mit Kernen zu bevorzugen.

Ein vollständiger Verzicht auf alkoholische Getränke hilft, das weibliche Hormon aus dem Körper zu entfernen.

Aufgrund der großen Menge an Ballaststoffen in Feigen ist die Verwendung von dieses Produkt kann den Östrogenspiegel im Körper senken. Darüber hinaus kommt das Produkt perfekt mit überschüssigem Körperfett zurecht und reduziert das Brustkrebsrisiko.

Zitrusfrüchte enthalten Vitamin C. Dank Antioxidantien versorgt das Produkt den Körper mit Phytohormonen und hilft, synthetisches Östrogen abzubauen.

Wichtig zu merken! Die Verwendung einer großen Menge Erdnüsse und Kohl schafft schlechte Bedingungen für die Aufnahme von Jod und Zink, ein übermäßiger Verzehr von Soja trägt zur vollständigen Aufnahme von Kalzium bei.

Um den Spiegel des weiblichen Hormons im Körper zu erhöhen, ist eine vollwertige Arbeit des Fortpflanzungssystems erforderlich. Dies erfordert regelmäßige sexuelle Intimität, da in Ermangelung eines vollen Sexuallebens Östrogen in geringen Mengen produziert wird.

Die Aromatherapie ist eine zusätzliche Option, um die Menge an Östrogen zu erhöhen.

Bei einem Anstieg der Hormone ist eine Überwachung durch einen Spezialisten erforderlich., da eine Vielzahl von Hormonen gesundheitsschädlich sind.

Ein wichtiger Faktor zur Stabilisierung des hormonellen Hintergrunds ist ein akzeptables Körpergewicht. Ein Mangel oder ein Überschuss an Körperfett im Körper führt zu einem Ungleichgewicht im hormonellen Hintergrund. Zu große oder zu dünne Frauen haben Probleme mit der Eizellproduktion.

Sie sollten auch auf Nikotin und Koffein verzichten. Raucher haben einen beeinträchtigten Östradiolspiegel – dies ist das Hauptsteroid.

Bei der Wiederherstellung des Hormonspiegels ist es notwendig, übermäßige zu vermeiden körperliche Anspannung, insbesondere für Mädchen, die auf professionellem Niveau Sport treiben. Bewegungen u Sportübung Natürlich werden sie gebraucht, aber in Maßen. Bevorzugt werden können Joggen, Schwimmen, Aerobic, Tanzen.

Im Kampf gegen die Wiederherstellung des Hormonspiegels spielt der Vitaminhaushalt des Körpers eine wichtige Rolle. Vitamin C stimuliert die Funktion der Nebennieren, es kommt in Gemüse, Johannisbeeren vor, Ascorbinsäure kann aus synthetischen Wirkstoffen gewonnen werden.

Die Wirkung von Vitamin P zielt darauf ab, die Aktivität von Vitamin C zu verstärken. Eine Gruppe von Vitaminen B, lindert die Symptome eines Mangels des weiblichen Hormons, aktiviert die Leistung der Nebennieren. Für die Produktion von Östrogen müssen Sie die Vitamine E und K einnehmen.

Von allen Tipps zur Anhebung des weiblichen Hormonspiegels können Sie sich dafür entscheiden gesunder Lebensstil dem Leben sollte gefolgt werden richtige Ernährung, führen Sie einen aktiven Lebensstil, missbrauchen Sie keinen Alkohol. Wenn ein hormonelles Versagen aufgetreten ist, können Sie keine Entscheidungen über den Einsatz einer medizinischen Therapie selbst treffen, dafür gibt es Ärzte.

Östrogen in Lebensmitteln und Kräutern. Produkttabelle in diesem hilfreichen Video:

Produkte mit Östrogen - dem Hormon der weiblichen Jugend:

Die Gesundheit und Schönheit von Frauen hängt weitgehend vom Niveau ab. Während der Wechseljahre beginnt im Körper einer Frau ein Mangel an Sexualhormonen. Es führt zum Auftreten von Wechseljahrsbeschwerden und zum Altern der Frau.

Um den Östrogenspiegel zu erhöhen, ist es nicht notwendig, hormonelle Medikamente einzunehmen, aber Sie können natürliche Östrogene verwenden, die in der Nahrung enthalten sind. In unserer Publikation schauen wir uns an, welche Lebensmittel Östrogen enthalten.

Östrogene sind Sexualhormone, die im Körper von Frauen und Männern vorhanden sind. Das schöne Geschlecht hat mehr von ihnen, und deshalb werden sie weiblich genannt. Im Körper einer Frau werden Hormone von den Eierstöcken und in geringer Menge von der Nebennierenrinde produziert.

Das hormonelle Gleichgewicht dieser beiden Sexualhormone ist für das normale Funktionieren des Fortpflanzungssystems notwendig. Die Wirkung von Östrogenen sorgt für regelmäßige sowie die Fähigkeit, ein Kind zu empfangen und zu gebären. Darüber hinaus beeinflusst das Hormon den gesamten Körper und das Aussehen einer Frau.

Wenn der Östrogenspiegel im Körper einer Frau hoch ist, hat sie eine weibliche, dicke Figur schöne Haare, kräftige Nägel und samtweiche Haut. Bei hohes Level Testosteronhormon, die weibliche Figur wird quadratisch (ähnlich wie bei einem Mann), das Haar ist dünn und spärlich, und die Haut ist fettig und neigt zu Hautausschlägen.

Die Ernährung ist ein sehr wichtiger Bestandteil der Gesundheit von Frauen.

Testosteron gilt als männliches Sexualhormon, aber es ist im Körper einer Frau vorhanden und beeinflusst viele Prozesse:

Erstens hängt es von seiner Menge ab, welche Art von Muskelmasse bei einer Dame - elastisch oder lethargisch und schlaff. Wenn drin Weiblicher Körper Testosteronmangel, dann verlangsamt sich der Stoffwechsel, die Muskelmasse nimmt ab und die Frau nimmt zu. Darüber hinaus, Körperfett erscheinen hauptsächlich im Bauch und Milchdrüsen. Bei normales Niveau Hormontraining u gesunde Ernährung zahlen sich gut aus: Die Dame hat elastische und schöne Muskeln.
Zweitens hilft das Hormon Testosteron gegen chronische Überarbeitung und Müdigkeit. Mit einer Abnahme des Hormonspiegels steigt die Wahrscheinlichkeit, ein chronisches Müdigkeitssyndrom zu entwickeln.
Drittens hängt der Zustand des Knochengewebes noch mehr vom Testosteronspiegel ab als vom Östrogenspiegel. In den Wechseljahren ist der Hormonhaushalt gestört. Die Dame beginnt schnell, das Hormon Testosteron zu verlieren, das für die Knochenfestigkeit sehr wichtig ist. Eine ausreichende Versorgung mit diesem Hormon ist eine gute Vorbeugung gegen Osteoporose.

Führt zur Manifestation von Wechseljahrsbeschwerden: Hitzewallungen, vermehrtes Schwitzen, Kopfschmerzen, Schwindel, Störungen Menstruationszyklus und schnelles Altern von Frauen. Das Auffüllen des resultierenden Hormonmangels wird die Dame vor solchen unangenehmen Symptomen bewahren oder die Intensität ihrer Manifestation verringern.

Phytoöstrogene in Lebensmitteln

Für Frauen nach dem 40. Lebensjahr kann es über die Nahrung aufgenommen werden. Phytoöstrogene sind natürliche Pflanzenstoffe, die in ihrer Zusammensetzung mit menschlichen Sexualhormonen identisch sind. Wenn eine Frau in den Wechseljahren synthetische Hormone einnimmt, wird die Produktion ihrer eigenen Östrogene in ihrem Körper unwiderruflich gestört.

Durch die Verwendung natürlicher Östrogene schadet die Dame ihrer Gesundheit nicht. Viele Lebensmittel enthalten natürliches Östrogen. Damit der Hormonspiegel im weiblichen Körper ansteigt, müssen Lebensmittel mit Phytoöstrogenen in die Ernährung aufgenommen werden.

Es gibt viele solcher Lebensmittel. Daher kann jede Dame aus der folgenden Produktliste mehrere Optionen nach ihrem Geschmack auswählen.

Es sollte daran erinnert werden, dass Lebensmittel, die Östrogen bei Frauen erhöhen, ständig gegessen werden müssen. Sie müssen nicht hoffen, dass Sie durch den einmaligen Verzehr einer großen Anzahl von Lebensmitteln mit Östrogen den Spiegel der Sexualhormone in Ihrem Körper dauerhaft erhöhen. Um das Östrogen in Produkten zu erhalten, sollten sie keiner längeren Wärmebehandlung unterzogen werden.

Nahrungsquellen für Östrogen

Welche Lebensmittel enthalten Östrogene? Wir empfehlen Ihnen, sich mit der Liste der Produkte vertraut zu machen, die weibliche Hormone pflanzlichen Ursprungs enthalten. Wer ist in Führung?

Folgende Produkte können unterschieden werden, die in ihrer Zusammensetzung eine große Menge an Phytoöstrogenen aufweisen:

Leinsamen u Leinöl.
Flachs ist führend im Gehalt an natürlichem Östrogen. Darüber hinaus hat es eine Antitumor- und Antioxidanswirkung. Samen sollten in zerkleinerter Form mit viel Wasser eingenommen werden. Sie können zu Salaten oder Müsli hinzugefügt werden. Leinsamen können mit Hüttenkäse oder Honig gegessen werden. Tag Noma 2 EL. Löffel Leinsamen. Leinöl kann Lebensmitteln zugesetzt werden. Es wird zweimal täglich eingenommen. Morgens wird Leinöl auf nüchternen Magen eingenommen, 1 EL. Löffel eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten und abends - 1 EL. Löffel vor dem Schlafengehen. Leinöl kann abends eine halbe Stunde nach der letzten Mahlzeit eingenommen werden. Durch die Verwendung von Leinsamenöl für 2 Monate normalisiert eine Frau nicht nur den Östrogenspiegel, sondern reduziert auch den Prozentsatz. mögliche Entwicklung Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems.
In den Samen der Sesam-, Kürbis- und Sonnenblumenpflanze ist Östrogen in großen Mengen enthalten.
Neben Samen können Sie Öle aus diesen Pflanzen verwenden.
Walnüsse enthalten Östrogen natürlichen Ursprungs in grossen Mengen.

Durch die Aufnahme der angegebenen Lebensmittel in ihren täglichen Speiseplan kann die Dame den Östrogenmangel im Körper beseitigen. Vergessen Sie nur nicht die goldene Regel - alles sollte in Maßen sein.

Welche verfügbaren Lebensmittel enthalten Östrogen?

Erhältlich in unseren üblichen Produkten.

Überlegen Sie, welche von ihnen mehr natürliches Östrogen enthalten:

Expertenmeinung

Alexandra Jurjewna

Allgemeinmediziner, außerordentlicher Professor, Lehrer für Geburtshilfe, Berufserfahrung 11 Jahre.

Durch die Anpassung ihrer Ernährung zugunsten von Lebensmitteln, die eine große Menge an Phytoöstrogenen enthalten, verbessert eine Frau ihren Zustand ohne den Einsatz von Medikamenten.

Welche Produkte sollten nicht vergessen werden?

In der Zusammensetzung solcher Produkte findet sich eine große Anzahl natürlicher Östrogene:

Kaffee.
Eine Tasse Morgenkaffee hilft, morgens aufzuheitern und gleichzeitig den Spiegel der Sexualhormone im Körper deutlich zu erhöhen. Kaffeebohnen enthalten Pflanzenhormone. Mädchen, die unter Fettpölsterchen an Bauch und Oberschenkeln leiden, sollten auf Kaffee verzichten. Immerhin wird ein Überschuss an Östrogen um zusätzliche Zentimeter abgelagert. Jede Tasse Kaffee entfernt den Traum vom Schlankwerden.
Knoblauch und Senf erhöhen die Menge an Sexualhormonen im Körper einer Frau.
Gewürze wie Kurkuma und Ingwer erhöhen den Östrogenspiegel im Körper.
Linde.
Die darin enthaltenen Phytoöstrogene erhöhen den Spiegel des Sexualhormons im Körper einer Frau. Sie sollte regelmäßig Lindentee trinken.
Bier.
Bier enthält eine sehr große Menge des weiblichen Hormons natürlichen Ursprungs. Daher wächst bei Männern, die dieses Getränk jahrelang trinken, ein Bierbauch entsprechend dem weiblichen Typ.

Durch die Aufnahme von Produkten aus dieser Liste in die Ernährung kann die Frau den Östrogenspiegel in ihrem Körper viel schneller erhöhen. Durch das Hinzufügen von Gewürzen und Knoblauch zu Gemüse- und Fleischgerichten erhält sie beispielsweise mehr nützliches Phytoöstrogen.

Es ist wichtig zu wissen, dass einige Lebensmittel den Spiegel des Sexualhormons im Körper einer Frau senken können. Insbesondere: Zwiebeln, Weizenmehl, alkoholische Getränke.

Jetzt wissen Sie, welche Lebensmittel große Mengen an Östrogen enthalten und welche Lebensmittel dessen Spiegel im Körper senken können. Um ein dauerhaftes Ergebnis zu erzielen, müssen Sie regelmäßig östrogenreiche Lebensmittel zu sich nehmen.

Wie Sie sich selbst helfen können

Alle falschen Produkte können leicht durch nützliche ersetzt werden.

Erhöhen Sie das Niveau der Sexualhormone im Körper einer Frau nicht nur Phytoöstrogene in der Nahrung. Zu diesem Zweck kann die Aromatherapie eingesetzt werden.

Die Wahl der richtigen Öle kann die Menge an Östrogen bei Frauen erhöhen. Um den Körper zur Produktion eines Hormons anzuregen, benötigen Sie Folgendes: essentielle Öle: Basilikum, Salbei, Fenchel, Zypresse und Anis.

Lavendel-, Neroli- und Rosengeranienöle tragen zur Aufrechterhaltung des hormonellen Gleichgewichts bei. Aromatherapie ist sehr einfach zu Hause zu nehmen. Sie müssen nur eine spezielle Aromalampe und die notwendigen Öle kaufen. Indem Sie ein paar Tropfen Öl in die Aromalampe tropfen, genießen Sie das Aroma und beseitigen gleichzeitig das aufgetretene Problem.

Es ist wichtig, den Stress in Ihrem Leben zu reduzieren. Da dies nicht immer von der Frau abhängt, ist es notwendig, die Stressresistenz zu erhöhen. Durch die Änderung der Einstellung zu Problemen wird die Dame weniger anfällig für negative Auswirkung Stress für deinen Körper. Mit Hilfe von Yoga können Sie gute Ergebnisse erzielen.

Ergebnis

Es wird nicht schwer zu finden sein. Welche Lebensmittel das natürliche Hormon enthalten, haben wir für Sie zusammengestellt. Die Liste solcher Produkte ist sehr umfangreich und jede Frau kann selbst mehrere Lebensmittel auswählen, die ihr helfen, den Spiegel des weiblichen Sexualhormons in ihrem Körper zu erhöhen.

Infolgedessen wird die weibliche Vertreterin die Manifestationen der Menopause beseitigen, den Prozess des schnellen Alterns stoppen und ihre Lebensqualität verbessern. Wir wünschen Ihnen gute Gesundheit!

Liebe Damen, was wissen Sie über natürliche Hormone?

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