Nordic Walking – Vorteile, Technik, Regeln, Ausrüstung, Bewertungen. Auswahl und Kauf von Stöcken für Nordic Walking. Nordic-Walking-Technik mit Stöcken: Anleitung für ältere Menschen, Foto. Nordic Walking mit Stöcken: Gehtechnik zur Gewichtsreduktion, Rezensionen

Mit zunehmendem Alter beginnt man zunehmend, über die eigene Gesundheit nachzudenken, weshalb sich viele Menschen dazu entschließen, Sport zu treiben. Allerdings werden die meisten körperlichen Aktivitäten mit zunehmendem Alter schwieriger und Nordic Walking ist für Senioren eine tolle Option, um fit und gesund zu bleiben.

Vorteile von Nordic Walking mit Stöcken für ältere Menschen

Nordic Walking ist für ältere Menschen sehr nützlich, da sich in einigen Monaten regelmäßige Kurse bemerkbar machen werden, nämlich:

Das allgemeine Wohlbefinden eines Menschen verbessert sich, ein „Ansturm“ von Energie und Kraft ist zu spüren, Fröhlichkeit stellt sich ein.
Erhöht die Leistungsfähigkeit und Aktivität des Körpers.
Verbessert den Blutdruck und verringert das Risiko einer Erkrankung Herzkreislauferkrankung. Zahlreiche Experimente haben gezeigt, dass das Risiko eines Herzinfarkts bei einer praktizierenden Person deutlich reduziert wird.
Resistenzen gegen verschiedene Krankheiten werden entwickelt, das Immunsystem wird deutlich gestärkt.
Verbessert die Lungenfunktion.
Der Cholesterinspiegel sinkt.
Alle Stoffwechselvorgänge im Körper werden verbessert.
Die Bewegungskoordination wird verbessert, was für ältere Menschen sehr wichtig ist.
Die Gelenke werden gestärkt.

Regeln für Nordic Walking mit Stöcken für ältere Menschen

Technik Nordic Walking mit Stöcken für ältere Menschen ist das gleiche wie für junge Menschen und erinnert stark an Skifahren. Wenn Sie mit dem Unterricht beginnen, sollten Sie daran denken, dass ein Schritt nach vorne gemacht wird rechter Fuß, dann gleichzeitig linke Hand umgekehrt. Sie sollten versuchen, Ihren Rücken gerade zu halten und Ihre Schultern entspannt und nicht angehoben zu halten.

Beim Nordic Walking für ältere Menschen gelten bestimmte Regeln, und wenn diese Regeln befolgt werden, ist der Unterricht einfach und bringt den größtmöglichen Nutzen:

Bevor Sie anfangen, mit Stöcken zu gehen, sollten Sie dies tun. Wir empfehlen, mehrere davon durchzuführen einfache Übungen zum Dehnen.
Überprüfen Sie unbedingt den Zustand aller Befestigungselemente, die Länge der Riemen usw.
Atmen Sie beim Gehen richtig. Atmen Sie zwei Schritte lang durch die Nase ein und im vierten Schritt durch den Mund aus.
Nach dem Gehen müssen Sie ein paar Dinge tun Atemübungen und Dehnübungen.
Das Gehen sollte zunächst nicht länger als 20 Minuten dauern, mit der Zeit nimmt die Unterrichtsdauer jedoch zu.

Alte Frauen, die am Eingang über Nachbarn klatschen, werden nach und nach zur Seltenheit. Senioren wollen leben aktives Leben und weigern sich, sich mit Freunden zu treffen, um stattdessen ins Theater, in Ausstellungen und auf Reisen zu gehen. In Sachen stehen sie der Jugend nicht weit hinterher physische Aktivität sich für bequeme und machbare Sportarten entscheiden. In Waldparks, auf Landstraßen und einfach auf Stadtstraßen kann man zu jeder Jahreszeit grauhaarige Menschen treffen, die energisch mit Stöcken in der Hand in Gruppen oder allein gehen. Heute klären wir den Zweck solcher Spaziergänge, denn Gesprächsthema ist die Nordic-Walking-Technik mit Stöcken für ältere Menschen.

Nordic Walking für Senioren: Wohltuende Wirkung

Dieser Sport wurde aus einem bestimmten Grund gefunden Zielgruppe unter der älteren Bevölkerung. Tatsache ist, dass skandinavisches (oder finnisches, schwedisches, nordisches, nördliches, kanadisches – die Namen können unterschiedlich sein) Wandern nicht nur kostenpflichtig ist. Dies ist eine vollständige Physiotherapie weit verbreitet in der Medizin und Rehabilitationszentren anderes Profil.

Die Erhaltung und Wiederherstellung der Gesundheit erfolgt durch folgende Mechanismen:

Erhöhung der Knochenmineraldichte aufgrund niedrig dosierter längerer körperlicher Betätigung;
Training des Herz-Kreislauf-Systems;
Erhöhte Lungenkapazität und tonisierende Wirkung auf die glatte Muskulatur der Bronchien;
Stärkung und Aufbau des Muskelgewebes vor dem Hintergrund einer Schonung der Gelenke und der Wirbelsäule, die durch teilweise Gewichtsverlagerung auf Nordic-Stöcke gewährleistet wird;
Senkung des Blutzuckerspiegels, Linderung der Symptome von Diabetes;

Normalisierung des Cholesterins im Blut, was der Vorbeugung von Herzinfarkten dient;
Bildung eines Muskelgerüstes, das die Wirbelsäule stützt und das Knorpelgewebe erhält Bandscheiben vor Beschädigung;
Verbesserung der Durchblutung des Gehirns, Verringerung des Risikos, an Altersdemenz (Demenz) und Schlaganfällen zu erkranken;
Erhöhte Sauerstoffversorgung (Sauerstoffsättigung) des Blutes;
Verminderte Erregbarkeit des Zentralnervensystems und Training der Bewegungskoordination, die in dieser Altersgruppe häufig auftritt;
Die Produktion von Vitamin D unter dem Einfluss von UV-Strahlen, wodurch der Kalziumstoffwechsel aktiviert und Osteoporose bei Frauen in den Wechseljahren verhindert wird;
Härtung, die die Frequenz reduziert Erkältungen. Durch ganzjährige Aktivitäten wird eine Resistenz gegen Infektionen gebildet.

Nordic Walking ist für Rentner eine tolle Möglichkeit, ihren Bekanntenkreis zu erweitern und durch den Austausch mit Menschen, die ihre Leidenschaften teilen, neue Erfahrungen zu sammeln.

Die allgemeine gesundheitsfördernde Wirkung solcher Spaziergänge kommt natürlich Sportlern jeden Alters zugute, was finnisches Wandern zu einem beliebten Familiensport macht, der es ermöglicht, gemeinsame Freizeitgestaltung mit körperlicher Aktivität zu verbinden.

Regeln für Nordic Walking mit Stöcken für ältere Menschen

Auch bei völlig intakter Gesundheit, was in einem respektablen Alter selten vorkommt, ist es zwingend erforderlich, sich beim Sport an die Regeln und Vorschriften zu halten. Eine leichtfertige Einstellung zu diesem Thema kann Sie mit Unfallverletzungen oder der Verschlimmerung chronischer Krankheiten belohnen, anstatt mit einem guten und angenehmen Zeitvertreib.

Beim Nordic Walking für ältere Menschen gibt es zwei Gruppen von Regeln. Die erste betrifft die Technik der Bewegungsausführung, die zweite die kompetente Organisation und Kontrolle des Trainingsprozesses.

Richtige Gehtechnik

Auf den ersten Blick könnte es so aussehen, als gäbe es keine Sonderregeln müssen nicht eingehalten werden. Doch dieser Eindruck täuscht, wer genauer hinschaut, erkennt, dass die Sportler einen bestimmten Bewegungsalgorithmus ausführen, der aus folgenden Punkten besteht:

Die oberen und unteren Gliedmaßen bewegen sich gleichzeitig und über Kreuz. Der Stoß wird gleichzeitig ausgeführt – mit der rechten Hand und dem linken Fuß und umgekehrt.
Die Technik des Fußsetzens ähnelt einer Rolle. Zuerst berührt die Ferse den Boden, dann der Mittelteil und zuletzt die Zehe. Wenn die Zehe den Boden vollständig berührt, beginnt sich die Ferse abzulösen.
Zusammen mit den Armen bewegen sich der Schultergürtel, der Oberkörper und der Hinterkopf. Der Athlet macht eine Vierteldrehung nach rechts und links.
In dieser Zeitspanne, wenn die Hand keine Stützhand ist und sich hinter dem Körper befindet, öffnet sich die Handfläche und lässt den Stock los. Dies geschieht, damit die Muskeln, die die Hand drücken, Ruhepausen haben.

Machen Sie sich keine Sorgen, dass Wanderstöcke für ältere Menschen herunterfallen könnten, wenn die Hand geöffnet wird. Das Lanyard-Design (Haltegurt) sorgt dafür, dass sie in einer leicht wiedergreifbaren Position bleiben.

Der Sportler behält ständig seine Haltung bei – der Rücken ist gerade, die Schultern sind gestreckt, der Körper beugt sich nicht nach vorne.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich vorzustellen, wie Sie diesen Aktionsalgorithmus in die Praxis umsetzen können, nutzen Sie eines der zahlreichen Video-Tutorials im Netzwerk. Eine visuelle Demonstration hilft Ihnen, die Technik zu verstehen und Fehler zu vermeiden, die Anfänger häufig machen.

Organisation und Steuerung des Ausbildungsprozesses

Ältere Menschen, die sich für eine organisierte Nordic-Walking-Gruppe entschieden haben, haben die Möglichkeit, das von Profis entwickelte System der Trainingsorganisation zu nutzen. Wer sich für das alleinige Gehen entscheidet, muss sich selbst an die Regeln halten. Empfehlungen in dieser Kategorie lassen sich wie folgt zusammenfassen:

Die beste Zeit im Jahr für die ersten Workouts ist der Frühling. Draußen ist es bereits warm genug, um sich bei aktiven Aktivitäten wohl zu fühlen. Gleichzeitig bleibt aber, anders als im Herbst, bis zum Einsetzen der Kälte ausreichend Zeit zum Abhärten.

Sommertrainings sollten in den Morgen- oder Abendstunden geplant werden, um der Mittagshitze zu entgehen. Auch wenn die Sonne normalerweise keine Beschwerden verursacht, kann die Reaktion der Blutgefäße während des Trainings unvorhersehbar sein.
Im Winter lohnt es sich nicht, auf Sport zu verzichten, denn Wanderstöcke geben älteren Menschen zusätzliche Stabilität. Seien Sie jedoch bereit, langsamer zu fahren, da die Gefahr des Ausrutschens erheblich steigt.
Beginnen Sie mit kurzen Intervallen (15–20 Minuten) und steigern Sie die Dauer schrittweise auf den gewünschten Wert.
Vernachlässigen Sie nicht das Aufwärmen vor jedem Spaziergang. Wärmen Sie Muskeln und Gelenke auf, um die Durchblutung sicherzustellen.
Kontrollieren Sie Ihre Herzfrequenz. Für völlig gesunde ältere Sportler liegt der Herzfrequenzwert beim Gehen bei 110-120 Schlägen pro Minute.
Kontrollieren Sie Ihre Atemfrequenz. Normalerweise gibt es für jeden Atemzug 2 Schritte und die Ausatmung erfolgt für die nächsten 3-4 Schritte. Wenn Sie gezwungen sind, schneller zu atmen, ist es besser, langsamer zu atmen. Die normale Atemfrequenz beim Gehen beträgt 18-22 pro Minute.
Machen Sie alle 15–20 Minuten Pausen und strecken Sie dabei Ihre Hände und Handgelenke.
Die richtige Wahl der Ausrüstung. Nordic – ein Gehstock für Senioren, wie er genannt wird, was eigentlich keine Rolle spielt, denn viel wichtiger ist, wie lange er hat. Leistungsfähige Sportler können die Größe des Stockes anhand der Formel Höhe (in cm) x 0,66 +/- 2-3 cm berechnen.

Wählen Sie bequeme Kleidung und Schuhe und berücksichtigen Sie dabei die Wetterbedingungen. Bei kaltem Wetter sind mehrere Kleidungsschichten (T-Shirt, Pullover, Jacke) besser als eine warme Schicht.

Und die wichtigste Regel ist: Genießen Sie Ihre Spaziergänge. wählen interessante Routen und angenehme Gesellschaft für Spaziergänge, und dann werden sie schnell zu einer nützlichen und angenehmen Gewohnheit.

Nordic Walking für ältere Menschen: Kontraindikationen

Selbst ein so sorgfältiger und sicherer Sport birgt eine Reihe von Kontraindikationen, die unbedingt gelesen werden sollten, bevor mit systematischen Übungen begonnen wird. Zu den Erkrankungen, die das Gehen mit Stöcken inakzeptabel machen, gehören sowohl akute als auch akute Erkrankungen chronische Krankheit. Akute Erkrankungen stellen in der Regel vorübergehende Einschränkungen dar, bei chronischen Erkrankungen müssen Sie jedoch vollständig auf die Lust am Gehen mit Stöcken verzichten:

Herzklappenerkrankung, begleitet von klinisch bedeutsamen Durchblutungsstörungen. Dabei handelt es sich insbesondere um Stenosen II. und III. Grades. Auch eine Klappeninsuffizienz kann das schwedische Gehen tabuisieren, allerdings sollte man sich in diesem Fall auf den Grad der hämodynamischen Störung konzentrieren.

Akute Störungen der Herzkranzgefäße und des Gehirns. Während der Erholungsphase nach diesen Krankheiten hingegen wird die Rehabilitation mit Hilfe solcher Sportarten recht häufig eingesetzt.
Dissektion eines Aortenaneurysmas, dessen Ruptur zum Tod des Patienten führt.
Herzrhythmusstörungen sind relative Kontraindikation, und die Entscheidung über die Zulässigkeit trifft der Arzt. Beispielsweise hat eine unausgesprochene Tachykardie oder Bradykardie keinen Einfluss auf die Fähigkeit, in ruhigem Tempo zu trainieren.
Verletzung der intrakardialen Leitung. Auch wenn Sie sich großartig fühlen und nur das Bild im Elektrokardiogramm Sie an eine solche Pathologie erinnert, sollten Sie die Empfehlungen nicht ignorieren, denn Ihr Gesundheitszustand kann sich dramatisch verändern.
Die Erholungsphase für Patienten, die sich einer Operation unterzogen haben Bauchoperationen. Wie lange Sie auf Ihre Lieblingsspaziergänge verzichten müssen, wird kein einziger Arzt sagen, da es vom Verlauf abhängt postoperative Phase und die Art des Eingriffs.
Thrombophlebitis – Abschnitte eines Thrombus, die durch die Arbeit des angrenzenden Muskels geschädigt werden, gelangen in den Blutkreislauf und führen zu einer schwerwiegenden Komplikation in Form einer Lungenembolie, deren Sterblichkeitsrate recht hoch ist.
Fieber- und Schmerzsyndrom jeglicher Herkunft. Es ist jedoch unwahrscheinlich, dass jemand in einem solchen Zustand spazieren gehen möchte.

Eine stabile Angina pectoris der 4. Funktionsklasse und eine instabile Angina pectoris (auch erstmals) führen unter Beibehaltung körperlicher Aktivität mit hoher Wahrscheinlichkeit zu einem Herzinfarkt.

Wer sich bei der Formulierung seiner Diagnose nicht sicher ist, sollte sich an seinen Arzt wenden, um abzuklären, ob diese Art von Aktivität vertretbar ist. Möglicherweise erlaubt Ihnen der Arzt, mit gewissen Einschränkungen hinsichtlich Gehzeit und Gehgeschwindigkeit Sport zu treiben.

Nordic Walking mit Stöcken für ältere Menschen: Indikationen

Es wäre unfair, ausführlich auf Kontraindikationen einzugehen und die Indikationsliste zumindest nebenbei zu erwähnen. Schließlich ist diese Liste viel umfangreicher und Nordic Walking kann dabei viel helfen mehr Menschen zu schaden. Ärzte raten zu solchen Belastungen bei folgenden Diagnosen:

Fettleibigkeit, die aufgrund einer Verlangsamung der Stoffwechselprozesse ein häufiger Begleiter des Alterns ist;
Osteoporose und Vorverletzungen des Knochen-Gelenk-Apparats;
Diabetes mellitus, mit Ausnahme von trophischen Weichteilstörungen aufgrund von Mikroangiopathie;
Osteochondrose in allen Teilen der Wirbelsäule;
Vaskuläre (senile) Demenz;
Schlafstörungen und Einschlafstörungen;
Bronchialasthma;

Parkinson-Krankheit;
Hypertonie, außer bei Patienten, deren diastolischer Blutdruck über 115 mm Hg liegt;
Ischämische Herzkrankheit (mit Ausnahme von instabiler Angina pectoris, Angina pectoris 4. Klasse und akutem Infarkt).

Wie Sie sehen, ist die Bank am Eingang für moderne Rentner noch lange nicht die Grenze, und bald werden nur noch Großmütter solche Muße für Witze haben. Lächeln Sie sie daher im Vorbeigehen an, denn morgen können sie die Wachsamkeit ihrer Nachbarn gegen ausgiebige Spaziergänge mit den Nordics eintauschen!

Guten Tag, liebe Leser des Blogs von Alexey Shevchenko. gesundes Bild Leben." Heute habe ich mit meiner älteren Nachbarin gesprochen. Sie beklagte sich bei mir darüber, dass ihr Bluthochdruck sie daran hindere, Spaziergänge zu machen, und sie möchte sie unbedingt bewundern blühende Gärten. Natürlich konnte ich nicht umhin, ihr dringend zu raten, Nordic Walking zu beherrschen.

Schließlich erhöht diese Art der körperlichen Aktivität nicht nur die Mobilität eines Menschen erheblich, sondern hilft auch bei der Bekämpfung von Bluthochdruck, Diabetes und Dutzenden anderen Krankheiten, die sich mit zunehmendem Alter entwickeln. Und den heutigen Artikel möchte ich dem Thema Nordic Walking mit Stöcken für ältere Menschen widmen.

Die einzigartige Fähigkeit eines Menschen, sich auf zwei Beinen fortzubewegen, ist in seiner DNA programmiert.

Wir verbringen die ersten 8–9 Monate unseres Lebens damit, auf allen Vieren zu krabbeln und unser Skelett, unsere Muskeln usw. vorzubereiten nervöses System bis zu dem Moment, in dem wir uns zu voller Größe aufrichten und das Gleichgewicht halten können, selbst wenn wir auf den Zehen eines Fußes stehen.

Mit etwa 9 Monaten beginnen wir zu laufen und halten uns an Möbeln und den Händen von Erwachsenen fest, um die notwendigen Fähigkeiten zu entwickeln und ein vollwertiges Mitglied der einzigen Säugetierart auf dem Planeten zu werden, die sich ständig auf zwei Beinen bewegt. Dieser Moment kommt im Alter von 11-12 Monaten.

Von jetzt an gesunder Mann geht nicht mehr auf allen Vieren (naja, außer vielleicht im extremsten Fall).

Bewegung ist die Grundlage des Lebens

Leben ist Bewegung. Doch leider macht die moderne Lebensweise diese Bewegung nicht nur optional, sondern sogar unmöglich. Eine Person darf sich nicht bewegen, wenn sie an Schulungen in einer Schule oder einem Institut teilnimmt. Er darf bei der Arbeit nicht einmal den Kopf vom Schreibtisch heben oder den Blick vom Computerbildschirm abwenden. Das Fahren in jedem Transportmittel bedeutet auch, stundenlang in einer unbequemen Position zu sitzen.

Wenn ein Mensch ein hohes Alter erreicht und in den Ruhestand geht, erkrankt er daher bereits an so vielen verschiedenen Krankheiten wie möglich vorhandene Arten Die einzige körperliche Aktivität, die ihm zur Verfügung steht, ist Gehen.

Dennoch suggerieren neue Technologien immer wieder, dass ältere Menschen sich nicht die Mühe machen und sich fortbewegen, ohne ihre eigenen Muskeln zu beanspruchen. Und solche „mobilitätserweiternden“ Geräte verschärfen nur die körperliche Inaktivität und führen zu einer rapiden Verschlechterung des Gesundheitszustandes bis hin zum Verlust der Fähigkeit zu einem selbstständigen Leben.

Manchmal verfallen ältere Menschen ins andere Extrem. Trotz fortschreitender Arthritis, Osteochondrose und anderen Krankheiten, die die Bewegung behindern, weigern sie sich hartnäckig, einen Stock oder eine Gehhilfe zu benutzen, was zu einer beschleunigten Zerstörung der Gelenke und völliger Immobilität führt.

Nordic Walking ist eine tolle Alternative zu den üblichen Krücken und Stöcken

Nordic Walking ist ein toller Ausweg aus jeder misslichen Lage. Die Liste der Nordic-Walking-Vorteile ist wirklich lang.

Stöcke sind mit verbunden Sportausrüstung und kein medizinisches Rehabilitationsprodukt.
Stöcke entlasten die Gelenke deutlich, erhöhen die Gehreichweite und Bewegungsgeschwindigkeit.
Zwei zusätzliche Stützpunkte verringern die Sturzgefahr deutlich.
Nordic Walking zwingt die Muskeln des Rückens, der Arme, der Schultern, der Brust, des unteren Rückens und der Beine dazu, aktiv zu arbeiten. Das heißt, an der Arbeit sind nicht nur die Beine beteiligt, sondern auch die Muskulatur des Oberkörpers.
Beim Gehen verbessert sich die Propriozeption – also das Gefühl des eigenen Körpers im Raum.
Verbessert aktiv die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems.
Verbessert den Zustand der Knochen, stimuliert die natürliche Stärkung des Knochengewebes und normalisiert die Knochendichte.
Verbessert die Sauerstoffsättigung aller Gewebe des Körpers.
Bietet Haltungskorrektur, erhöht die Ausdauer.
Hilft zu reduzieren.

So erlernen Sie das richtige Nordic Walking

Wenn jemand alle Feinheiten des Nordic Walking beherrschen möchte, ist es besser, sich von einem erfahrenen Trainer helfen zu lassen. Aber im Prinzip müssen Sie das nicht tun – nehmen Sie einfach zwei Stöcke und gehen Sie mutig spazieren. In diesem Fall wird es nicht möglich sein, sportliche Rekorde zu erzielen, aber die gesundheitlichen Vorteile werden enorm sein.

Die Nordic-Walking-Technik ist sehr einfach und auch für stark geschwächte und detrainierte Menschen nicht schwer zu beherrschen.

Wie beim normalen Gehen sollte die Bewegung der Arme und Beine gekreuzt erfolgen: die rechte Hand Und linkes Bein, dann auf der anderen Seite wiederholen. Dabei erfolgt der Stoß mit Stützhand und Stützfuß gleichzeitig – dieser Moment muss zunächst überwacht werden.
Beim Gehen müssen Sie von der Ferse bis zu den Zehen abrollen. Zuerst fällt die Ferse auf den Boden, dann fällt der gesamte Fuß, und sobald die Zehe den Boden berührt, sollte sich die Ferse vom Boden lösen. Mit einer verbalen Beschreibung erscheint dieser Vorgang sehr verwirrend, aber tatsächlich gehen die meisten Menschen ihr ganzes Leben lang so und denken überhaupt nicht darüber nach, da alle Bewegungen automatisch ausgeführt werden.
Nicht nur die Arme sind in Bewegung, sondern der gesamte Schultergürtel. Beim intensiven Gehen macht eine Person eine Vierteldrehung der Schultern in die eine oder andere Richtung.
Wenn die Hand nicht auf dem Stock ruht (sie befindet sich hinten), muss die Handfläche geöffnet sein. Mit dieser Technik können Sie eine übermäßige Anspannung der Muskeln vermeiden, die die Hand komprimieren.
Die Inhalation muss durch die Nase erfolgen. Lange Atemzüge: 2 Schritte.
Die Ausatmung erfolgt durch den Mund. Ausatemdauer: 3-4 Schritte.

Darüber hinaus müssen Sie beim Gehen sorgfältig auf Ihre Haltung achten, sich nicht bücken und Ihre Beine nicht schleppen.

Wenn die Atmung verwirrt ist und die Person beginnt, durch den Mund zu atmen, müssen Sie eine Pause einlegen und die richtige Atmung wiederherstellen. (UM richtige Atmung kann beim normalen Gehen abgelesen werden). Dieser Aspekt ist sehr wichtig, da eine tiefe Nasenatmung dazu beiträgt, das Gewebe besser mit Sauerstoff zu sättigen und zur Normalisierung beiträgt. Das Atmen durch den Mund hat keinen solchen Effekt.

Kein Nordic Walking ohne Stöcke

Es ist sofort notwendig, ein paar Worte zu den Stöcken zu sagen. Viele Anfänger glauben, dass normale Skistöcke für diesen Zweck durchaus geeignet sind und es nicht notwendig ist, ein spezielles Modell zu kaufen. Aber das ist nicht wahr. Wenn außer Skistöcken nichts zur Hand ist, reichen sie natürlich im schlimmsten Fall aus, aber um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen, müssen Sie sich dennoch um eine vollwertige Ausrüstung kümmern.

Bei sportlichen Aktivitäten errechnet sich die optimale Länge nach folgender Formel: Körpergröße einer Person mit 0,68 multiplizieren und auf den nächsten Zentimeter aufrunden. Beträgt die Höhe beispielsweise 163 cm, dann sollte die Länge der Stöcke 163 x 0,68 = 110,84, also 111 cm betragen. Eine Änderung von 1-2 cm in die eine oder andere Richtung spielt keine besondere Rolle.

Wenn die Stöcke „nach Augenmaß“ ausgewählt werden, sollte der Fitnessstab eine leichte Neigung haben, wenn der Unterarm parallel zum Boden ist.

Wenn Alter Mann Möchte man Stöcke verwenden, um das normale Gehen zu erleichtern, die Stabilität zu erhöhen und die Gelenke zu entlasten, dann sollte deren Länge etwas kürzer sein: Wenn die Unterarme parallel zum Boden sind, sollte der Stock streng vertikal sein.

Teleskopstöcke sind besonders praktisch, da sie sich in der Länge problemlos an die Körpergröße einer Person anpassen lassen. Außerdem lassen sie sich zur einfachen Aufbewahrung leicht zusammenklappen.

Hochwertige Stöcke haben ein sehr geringes Gewicht und der Schaft federt gut.

Bei der Auswahl der Stöcke sollte besonders auf das Material des Griffs geachtet werden. Budgetplastik ist das Schlimmste Optionen. Solche Griffe beschlagen schnell, werden nass und rutschig. Das ist nicht nur unangenehm, sondern birgt auch die Gefahr, dass Ihnen der Stock aus den Händen rutscht, was zu Stürzen und Verletzungen führen kann. Daher können wir sagen, dass diese Option für ältere Menschen völlig ungeeignet ist.

Die besten Griffe bestehen aus Gummi. Dieses Material fühlt sich immer angenehm an, reibt auch bei langem und schnellem Gehen nicht an den Händen und rutscht absolut nicht. Darüber hinaus weist der Gummigriff eine erhöhte Verschleißfestigkeit auf.

Ein obligatorisches Designelement für Nordic-Walking-Stöcke ist ein Lanyard – ein spezieller Gürtel, der die Hand bedeckt und verhindert, dass der Stock herunterfällt, wenn er von den Händen gelöst wird. Budget-Sticks werden mit einer normalen Schlaufe geliefert, diese ist jedoch nicht für ältere Menschen geeignet. Sie müssen Modelle wählen, bei denen das Schlüsselband die Form eines Halbhandschuhs ohne Finger hat.

Ein solches Gerät schützt die Handfläche perfekt und entlastet die Gelenke und Bänder von unnötiger Belastung, sodass das Gehen auch bei altersbedingten Erkrankungen der Hände geübt werden kann.

Dem Bausatz müssen neben den Stöcken unbedingt spezielle Düsen zum Begehen beiliegen verschiedene Typen Oberflächen. Zum Gehen auf städtischen Asphaltstraßen wird eine Gummispitze verwendet und scharfe Metallspikes sind für Erde, Gras und Schnee ausgelegt. Stöcke mit Stacheln dienen übrigens als hervorragender Schutz bei schlechtem Winterwetter und Eis in der Stadt. Mit einer solchen Unterstützung wird es möglich sein, ohne Angst spazieren zu gehen und Geschäfte zu machen, auch wenn die Versorgungsunternehmen ihren Aufgaben erneut nicht nachkommen.

Zu welcher Jahreszeit kann Nordic Walking ausgeübt werden?

Dieser Sport ist das ganze Jahr über möglich und Sie können im Frühling, Sommer, Winter und Herbst einen Fitness-Spaziergang machen.

Sie müssen das Wetter wählen, das für Ihr Wohlbefinden angenehm ist. Während der Sommerhitze sollte der Unterricht entweder am frühen Morgen oder am Abend stattfinden, wenn keine sengenden Sonnenstrahlen scheinen und die Hitze nachlässt.
Sie sollten mit sehr kurzen Fahrten (10-15 Minuten) beginnen und diese schrittweise auf die gewünschte Dauer bringen (es kann beliebig sein).
Vor dem Gehen müssen Sie sich aufwärmen.
Beim Gehen müssen Sie die Arbeit des Herzens kontrollieren und Pausen einlegen, wenn sich die Herzfrequenz kritischen Werten nähert. Um Ihren zulässigen Grenzwert herauszufinden, müssen Sie einen Arzt konsultieren. Zum Beispiel für gesunde ältere Erwachsene ohne Herzkrankheit, maximale Frequenz beträgt 110-120 Schläge pro Minute.

Auch wenn das Wetter das Wandern nicht zulässt, bleiben die Stöcke trotzdem nicht untätig. Mit ihnen können Sie eine Vielzahl gesunder Übungen durchführen, vom Gehen auf der Stelle bis hin zu Kniebeugen.

Darüber hinaus können Sie mit ihrer Hilfe die Schwierigkeiten, die fast alle älteren Menschen beim Aufstehen von einem bequemen Stuhl haben, für immer vergessen. Stöcke verhindern, dass Sie das Gleichgewicht verlieren und Ihre Knie entlasten.

Und jetzt schlage ich vor, ein kurzes Video anzuschauen, das alles im Detail zeigt grundlegende Tricks Nordic Walking.

Also, liebe Leser, ich hoffe, Ihnen hat meine Geschichte über Nordic Walking gefallen. Wenn ja, dann teilen Sie bitte die Links zum Artikel mit Ihren Freunden in sozialen Netzwerken.

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Mit dem Ruhestand nimmt die körperliche Aktivität stark ab. Gleichzeitig braucht ein Mensch in diesem Alter dringend sanfte körperliche Aktivität und Spaziergänge an der frischen Luft. Nordic Walking ist die ideale Lösung für alle, denen ihre Gesundheit am Herzen liegt. Komplexe Übungen und sogar Yoga können für Senioren zu schwierig sein, während Nordic Walking für ältere Menschen ein spannender Spaziergang sein wird.

Dieser vollwertige Sport ermöglicht die Nutzung aller Muskelgruppen, verbessert die Gesundheit, verleiht Kraft und einen Kraftschub. Rentner auf der ganzen Welt schließen sich in ganzen Gruppen zusammen und leisten gemeinsame Arbeit. Neue Bekanntschaften, Kommunikation, moderieren körperliche Bewegung und Zeit im Freien zu verbringen machen das Leben im Ruhestand aufregend und spannend.

In den Regalen der Sportgeschäfte in Russland letzten Jahren Immer häufiger gibt es einen Gehstock für ältere Menschen. Wie der Sport heißt, für den er benötigt wird, weiß heute schon jeder. Nordic Walking erschien Ende der 90er Jahre in Finnland und erfreute sich schnell weltweiter Beliebtheit. Als Grundlage dieser Sportart diente Langlauf. IN Sommerzeit Skifahrer trainierten ohne Ski, nur mit Stöcken. Also trainierten sie ihre Arme und Beine und verfeinerten ihre Bewegungen.

1997 wurden in Finnland die ersten Wanderstöcke auf den Markt gebracht. Im ganzen Land wurden Sportvereine eröffnet, in denen Rentnern die Gehtechnik beigebracht und bei der Auswahl der richtigen Ausrüstung geholfen wurde. Seitdem hat Nordic Walking für Senioren nach und nach die Welt erobert. Sie können einen anderen Namen für diesen Sport finden - Nordic Walking(Nordic Walking). Es wird in Deutschland und Österreich eingesetzt, wo Nordic Walking sehr beliebt ist.

Um mit dem Training zu beginnen, reicht es aus, spezielle Stöcke zu kaufen. Sie bestehen aus unterschiedlichen Materialien und verfügen über spezielle Verschlüsse, mit deren Hilfe sie bequem in der Handfläche befestigt werden können. Im Gegensatz zum Skifahren ist beim Nordic Walking für ältere Menschen kein Skifahren erforderlich, Sie können auch im städtischen Umfeld jeden Tag Sport treiben, sowohl im Winter als auch im Sommer.

Vorteile von Nordic Walking für Senioren

Bei Rentnern mangelt es stark an körperlicher Aktivität, da sie nicht mehr jeden Tag zur Arbeit gehen müssen. Nordic Walking trägt nicht nur zur Abwechslung beim Gehen bei, es hat auch große Vorteile für den Körper:

sofort auf fast alle Muskelgruppen. Gleichzeitig arbeiten beide Beine, Arme, Rückenmuskulatur und die Presse.

beim Gehen mit Stöcken fast das Doppelte der verbrannten Kalorien als beim normalen Gehen ist dies besonders wichtig für übergewichtige Menschen;

Stöcke fördern die Belastung der Gelenke abzufedern;

regt die Durchblutung an, verbessert sich Arbeit des Herzens, der Lunge;

nach dem Unterricht Linderung von Nacken- und Rückenschmerzen;

verbessert den Gleichgewichtssinn gibt die Körperhaltung zurück.

Darüber hinaus hilft Nordic Walking für ältere Menschen auch dabei, neue Freunde zu finden, einen neuen sozialen Kreis zu knüpfen und Spaß in der Freizeit zu haben.

Kontraindikationen für das Gehen mit Stöcken für ältere Menschen

In einem respektablen Alter ist es wichtig, sehr sensibel auf die Gesundheit zu achten und deshalb vor dem Kauf von Gehstöcken für ältere Menschen müssen Experten konsultieren. Kontraindikationen können sein:

postoperative Periode;
Verschlimmerung chronischer Krankheiten;
arterieller Hypertonie;
Phlebeurysma;
Erkrankungen des Bewegungsapparates.

Damit das Gehen mit Stöcken für Rentner nur Vorteile und einen positiven Effekt bringt, müssen Sie sicherstellen, dass diese und andere Probleme nicht bestehen.

Merkmale von Klassen

Bevor Sie mit dem Training beginnen, empfiehlt es sich zunächst, Kontakt aufzunehmen in eine Sonderschule oder einen Verein. Erfahrene Spezialisten helfen Ihnen bei der Auswahl der richtigen Ausrüstung, erstellen ein Trainingsprogramm und zeigen Ihnen, wie Sie die Übungen richtig durchführen.

Die Technik des Nordic Walking mit Stöcken ist recht einfach, aber die Wirkung des Trainings und die Vorteile für den Körper hängen davon ab. Falsch ausgewählte Stöcke, falsche Bewegungen können alle Anstrengungen zunichte machen.

Auswahl des Inventars

Die Anschaffung von Gehstöcken für ältere Menschen muss streng individuell erfolgen.

Wenn der Stock zu lang ist, erhöht sich die Belastung des gesamten Körpers und insbesondere der Gelenke: Knie, Ellbogen und Knöchel.

Stöcke haben spezielle Halterungen an den Griffen, die angenehmer Griff an der Hand. Dank ihnen ist es nicht nötig, den Griff jedes Mal zu drücken, wenn man sich abstoßen muss, was vor dem Auftreten von Hühneraugen schützt. Die Stöcke selbst lassen sich in zwei Klassen einteilen:

monolithisch;
teleskopisch.

Die ersten sind solide Stöcke, sie sind für einen Besitzer bestimmt. Sie sind viel leichter und einfacher zu handhaben. Teleskope haben ein einziehbares Design, es ist bequem, sie auf jede Höhe einzustellen, sie sind im zusammengeklappten Zustand sehr kompakt.

Auch das Material, aus dem die Stäbchen bestehen, kann unterschiedlich sein. Sie können aus Kohlenstoff, Aluminiumlegierungen oder Verbundwerkstoffen (Material aus Kohlenstoff und Glasfaser) bestehen.

von den meisten Carbonstöcke gelten als komfortabel. Sie federn sanft beim Gehen, sind zuverlässig, verformen sich nicht und dienen ihren Besitzern lange. Die Auswahl erfolgt nach dem Kohlenstoffindex – für Anfänger ist ein Wert von 20-30 % optimal. Aluminiumstangen werden normalerweise teleskopisch hergestellt, dies ist die kostengünstigste Option.

Die Intensität des Nordic Walking für ältere Menschen

Die Nordic-Walking-Regeln für ältere Menschen schreiben keinen strengen Zeitplan vor. Der beste Ausgangspunkt wäre 2-3 Unterrichtsstunden pro Woche à 40-60 Minuten je nach körperlicher Fitness. Allerdings beginnen die meisten Amateure damit, sich darauf einzulassen fast jeden Tag. Das verleiht ihnen eine Ladung Lebendigkeit und trägt dazu bei, den Körper in Form zu halten.

Technik

Nordic Walking mit Stöcken für ältere Menschen ist ganz einfach. Die Intensität beim Gehen mit Stöcken ist etwas höher als beim normalen Gehen, aber jeder wählt seine eigene, angenehm für ihn, der Rhythmus. Die Kleidung sollte bequem sein, eine besondere Ausrüstung ist jedoch nicht erforderlich, es reicht aus, einen bequemen Trainingsanzug und Turnschuhe zu tragen, die eng am Bein anliegen.

Vor dem Unterricht müssen Sie sich aufwärmen. Sie können sich aufwärmen, indem Sie verschiedene Übungen für alle Muskeln durchführen – Kippen, Kniebeugen, Schwingen mit den Armen. Auch diese müssen sehr sorgfältig durchgeführt werden. Stöcke können als Sportgeräte verwendet werden.

Schritt beim Nordic Walking etwas breiter als mit normal. Die Einstellung erfolgt durch Anbringen eines Stocks – auf der Höhe, auf der er den Boden berührt, sollte sich die Ferse befinden. Wird der Stock mit der linken Hand gesetzt, muss der Schritt mit der rechten begonnen werden und umgekehrt. Die Knie müssen nicht vollständig gestreckt sein, die Ellenbogen sollten ebenfalls gebeugt sein.

Atem

Atmen Sie beim Training durch die Nase. Nachdem das Ein- und Ausatmen mit der Nase zu schwierig ist, können Sie mit dem Mund ausatmen. Der Atemrhythmus sollte so sein: alle zwei Schritte einatmen, ausatmen – nach weiteren 4.

Bei Spaziergängen können Sie jedoch mit Gesprächspartnern sprechen. Das bringt Sie außer Atem, ermöglicht Ihnen aber nicht nur, Sport zu treiben, sondern auch Spaß in der Gesellschaft zu haben.

Abschluss eines Trainings

Nach Abschluss der Lektion müssen Sie innehalten, ein paar Mal tief durchatmen und durch den Mund ausatmen. Die Muskeln wurden belastet und müssen daher entspannt werden. Dies kann durch Entspannungs- und Dehnübungen erfolgen. Sie müssen langsam und sorgfältig durchgeführt werden. Ein toller Abschluss des Spaziergangs ist ein Bad, eine Sauna oder ein heißes Bad – müde Muskeln müssen sich entspannen.

BEACHTEN SIE

Nordic Walking mit Stöcken für ältere und behinderte Menschen

Bei jedem Menschen gibt es Phasen im Leben, in denen sich der Gesundheitszustand verschlechtert und der Körper sorgfältige Pflege erfordert. Am häufigsten kommt es mit dem Renteneintrittsalter zu einer spürbaren Verschlechterung. Bewegung ist sehr förderlich für die Erhaltung der Gesundheit.

Für einen älteren Menschen ist es nicht immer möglich, körperliche Übungen durchzuführen. Nordic Walking ist eine Lösung des Problems, eine Alternative zum aktiven Sport, vereinfacht gesagt, es ist das Gehen mit Stöcken in einer speziellen Technik (Wettlauf).

Nordic Walking wurde vor sehr langer Zeit gegründet. In der warmen Jahreszeit, als es keine Schneedecke auf dem Boden gab, trainierten Skifahrer ohne Ski, was zur Entstehung des Nordic Walking mit Stöcken beitrug.

Dieser Sport ist von einem internationalen Verband anerkannt. Für ältere Menschen ist dies die beste Option zur Erhaltung der körperlichen Gesundheit.

Vorteile von Nordic Walking

Der Nutzen von Nordic Walking für Rentner, mit Dauerstudium, ist wie folgt:

Allgemeine Verbesserung des Gesundheitszustandes, das Wohlbefinden wird viel besser, es gibt einen Kraftschub, ein Leuchten in den Augen, ein älterer Mensch wird viel aktiver;
Verbesserte Leistung;
Es kommt zu einer Stabilisierung des Blutdrucks, wodurch das Risiko für Herzerkrankungen, insbesondere Schlaganfälle, verringert wird. Diese Krankheit ist weit verbreitet.
Die menschliche Immunität nimmt im Allgemeinen zu;
Die Leistungsfähigkeit der Lunge steigt, was zu einer stabilen Atmung mit „voller Brust“ beiträgt;
Die Senkung des Cholesterinspiegels im Körper wird überwacht;
Wichtige Stoffwechselvorgänge im Körper werden deutlich verbessert;
Es kommt zu einer Stabilisierung der Bewegungskoordination – für einen älteren Menschen ist dies wichtig;
Das Gefühl der Depression verschwindet, die Person wird weniger gereizt;
Normalisierung des Schlafes;
Gelenke werden gestärkt (wissenschaftlich nachgewiesen).

Die Wirkung des Gehens bei verschiedenen Krankheiten

Die Besonderheit dieser Sportart liegt in der gleichzeitigen Einbeziehung aller Muskelgruppen.

Wenn Sie Probleme mit den Schultergelenken der Wirbelsäule haben, müssen Sie körperliche Übungen durchführen, die auf das Aufwärmen und Dehnen der Muskeln abzielen. Am besten ist das Gehen mit Stöcken.

Nordic Walking erhöht die Knochendichte, was das Osteoporoserisiko verringert. Die Stärkung des Muskelkorsetts des Rückens trägt zur Normalisierung der Körperhaltung bei und beugt so Osteochondrose vor.

Bevor Sie mit dem Gehen mit Stöcken beginnen, müssen Sie sich mit der richtigen Vorgehensweise vertraut machen und die Methoden beherrschen, mit denen die Stöcke gehalten werden. Die Technik selbst weist keine besonderen Altersmerkmale auf, es gibt keinen Unterschied, welches Alter eine Person hat.

Für diejenigen, die Skifahren können, wird Nordic Walking nicht allzu schwierig sein. Die Grundregel besagt, dass bei einer Bewegung, beispielsweise mit dem rechten Fuß, die linke Hand nach vorne gebracht werden sollte und dementsprechend umgekehrt der Rücken in einer möglichst gleichmäßigen Position bleiben sollte.

All dies geschieht, um das erwartete Ergebnis des Sports zu erzielen, denn nur richtige Technik trägt dazu bei. In den meisten Fällen erfordert die Aneignung der richtigen Technik für das Gehen mit Stöcken etwa 2 bis 3 Unterrichtsstunden.

Ein schnelles und gutes Ergebnis bringt der Unterricht bei einem Ausbilder oder Trainer, um die richtige Bewegung beim Sport zu kontrollieren. Der Hauptunterschied zum normalen Gehen besteht darin, dass das skandinavische Gehen rhythmischer ist. Die Breite des ausgeführten Schritts beeinflusst die Belastung des gesamten Körpers.

Um mit dem Unterricht zu beginnen, benötigen Sie bequeme Schuhe und Kleidung, Stöcke und natürlich die Lust, Sport zu treiben.

Video: Nordic-Walking-Technik

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Vorbereitung vor dem Unterricht

Es gibt bestimmte Regeln, nach denen die Ausbildung durchgeführt wird:

Vor dem Training erfolgt ein komplettes Aufwärmen zum Aufwärmen der Muskulatur, mehrere einfache Übungen, auch solche zur Dehnung;
Überprüfen Sie die Stöcke, überwachen Sie die Länge und den Zustand der Riemen.
Achten Sie beim Training auf die Atmung. Alle 2 Schritte nur durch die Nase einatmen, beim 4. Schritt durch den Mund ausatmen. Die Atmung sollte gleichmäßig und ruckfrei sein;
Machen Sie am Ende des Spaziergangs ein paar Übungen mit Schwerpunkt auf der Atmung und machen Sie am Ende, wenn möglich, noch Dehnübungen;
Es versteht sich, dass die Dauer der ersten Trainingseinheiten 15 bis 25 Minuten nicht überschreiten sollte. Die Zeit kann schrittweise erhöht werden.

Benötigte Ausrüstung für Nordic Walking

Die wichtigste Ausrüstung, die für Nordic Walking benötigt wird, sind spezielle Stöcke, an deren Enden Spitzen angebracht sind.

Es versteht sich, dass gewöhnliche Skistöcke nicht geeignet sind, da sie sehr lang sind. Falsch gewählte Stöcke wirken sich sehr negativ aus, die Belastung steigt, Rücken, Knie, Knöchel leiden in erster Linie.

An den Griffen der rechten Stöcke sind Riemen befestigt, sie sehen aus wie Handschuhe mit abgeschnittenen Fingern. Mit diesen Gurten können Sie sich ohne großen Kraftaufwand vom Boden abstoßen, ohne die Griffe zu drücken. Es ist auch ein hervorragender Schutz gegen die Bildung von Wassersucht und Schwielen an den Handflächen.

Der untere Teil der Stöcke ist mit speziellen Stacheln versehen, die den Halt im Boden erleichtern warme Zeit Jahr, mit Schnee- und Eisbedeckung in der kalten Jahreszeit. Wenn das Gehen mit Stöcken auf einer Oberfläche wie Asphalt, Beton, Pflastersteine Am Ende der Spikes sind Düsen aus Gummi angebracht.

Es gibt verschiedene Arten von Stöcken:

Teleskopisch. Dabei handelt es sich um Stöcke, die sich auseinanderbewegen und dabei ihre Länge verändern. Der Komfort liegt darin, dass Sie die Länge der Struktur an das individuelle Wachstum des Sportlers anpassen können;
Monolithisch. Die Länge der Stöcke ändert sich nicht, die Konstruktion selbst ist solide. Diese Stöcke zeichnen sich durch ihre Sicherheit und Langlebigkeit aus. Sie sind viel praktischer als faltbare. Diese Art von Stöcken wird von Experten und Trainern empfohlen.

Wenn Sie möchten, können Sie Uniformen erwerben, die speziell für diese Art von Outdoor-Aktivitäten hergestellt wurden, und die Kits sind für jedes Wetter unterschiedlich. Schuhe sollten möglichst bequem, weich sein, nicht reiben und die Bewegungsfreiheit nicht einschränken.

So wählen Sie die richtigen Stöcke für Nordic Walking aus

Sehr wichtiger Punkt Bei der Auswahl der Stöcke kommt es auf das Material an, aus dem sie hergestellt sind.

Die am häufigsten verwendeten Materialien sind Aluminiumlegierung, Kohlefaser, Kohlefaser und Glasfaser.

Das Produkt muss steif, aber nicht schwer sein, die Leichtigkeit des Inventars ist ein sehr wichtiger Aspekt.

Die Höhe der Stäbchen wird je nach Wachstum gewählt. Sie können es ganz einfach mit der Elementarformel berechnen:

Die Körpergröße des Sportlers wird mit einem Faktor von 0,66 für ältere Menschen und 0,68 für Menschen mit sehr entwickeltem Körper multipliziert körperliches Training, 0,7 - gilt für Profisportler!

Besonderes Augenmerk sollte auf Handmontagen gelegt werden. Für eine zuverlässige Befestigung werden Befestigungselemente in Form einer Handfalle hergestellt. Die Hände befinden sich in der richtigen Position, dies hilft, Verletzungen und falsche Bewegungen zu vermeiden.

Kontraindikationen

Unabhängig von der Anzahl der positiven Auswirkungen auf den Körper eines älteren Menschen gibt es beim Gehen eine Reihe von Kontraindikationen, deren Vernachlässigung strengstens verboten ist, da sie der Gesundheit und dem gesamten Körper enormen Schaden zufügen können. Die wichtigsten Verbote können in der folgenden Liste zusammengefasst werden:

Bei akuten Infektionskrankheiten;
Bei akuter Form der Aortenstenose;
Bei Erkrankungen der Tachykardie und Bradykardie;
Nach einem Myokardinfarkt jeglicher Komplexität;
Während der Zeit einer hypertensiven Krise;
Bei akuter Thrombophlebitis;
Bei psychischen Störungen;
Eine Krankheit wie Anämie;
Mit Einklemmen der Wirbelsäule in verschiedenen Abschnitten.

Die meisten Krankheiten aus der obigen Liste schließen die Möglichkeit der Durchführung von Nordic-Walking-Kursen vollständig aus.

Die Mehrheit der älteren Menschen treibt Leibeserziehung und Sport mit großer Freude, körperliche Aktivität hilft, „einen neuen Atem zu öffnen“, und das kann nur Freude bereiten.

Wichtig: Vor Kursbeginn empfehlen wir einen Arztbesuch!

Abschluss

Die Schlussfolgerungen können wie folgt gezogen werden: Übung das ist gut, positiver Einfluss Gehen verlängert das Leben, trägt zur Verbesserung der Gesundheit bei und für ältere Menschen ist eine Chance, die Jugend zu verlängern.

Das Gehen selbst ist eine preiswerte Sportart, der Hauptkostenpunkt ist der Kauf von Stöcken, die durchschnittlichen Kosten liegen bei etwa 1.500 Rubel. Es ist nicht notwendig, einen Sportoverall zu kaufen, und Sie können den Unterricht selbst durchführen, ohne für verschiedene Zertifikate oder Abonnements für Kurse bezahlen zu müssen. Manche kaufen einen Schrittzähler oder installieren eine Anwendung auf ihrem Smartphone.

Sie sollten unbedingt Sport treiben, dank ihm können Sie alle Krankheiten vergessen und Ihren Körper in einen straffen Zustand bringen. Da Sie keine Zeit haben, zurückzublicken, sollten Sie nur nach vorne gehen.

Sport gibt jedem Kraft und Selbstvertrauen, egal ob Kleinkind oder eine ältere Person. Ältere Menschen sollten sehr vorsichtig sein.

Video: Nordic-Walking-Videokurs

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