Nordic Walking ohne Stöcke. Wie läuft Nordic Walk? Fehler und richtige Option

Besondere Aussicht Fitness erfreut sich weltweit zunehmender Beliebtheit. Nordic Walking ist nützlich, wie man richtig geht und was es zu wissen gibt, um abzunehmen und in Form zu bleiben. Übungen im Freien fördern die Ausdauer und normalisieren die Funktion aller Systeme und Organe.

Wenn Sie keine Erfahrung haben, wie beginnen Sie mit dem Training?

Sehr bequeme Weise Kümmere dich um dein Wohlbefinden, du brauchst nur freie Zeit zum Lernen. Viele Menschen interessieren sich für die Frage: Wenn Sie keine Erfahrung haben und gerade einen Stock gekauft haben: Wie fange ich an? Ursprünglich war es eine Art Training für Skitypen Sport Heute trägt die Leitung dazu bei, die Gesundheitsindikatoren der Menschen zu erhalten und wiederherzustellen verschiedene Alter und körperliche Fitness.

Wichtig ist die richtige Wahl der Ausrüstung, neben Stöcken benötigt man auch Sportbekleidung für die Saison, außerdem Wanderschuhe, diese sollten möglichst bequem sein;
Sie sollten nicht auf nüchternen Magen trainieren, dies kann zu Druckstößen, Schwindel und Schwäche führen. Der optimale Zeitpunkt zum Essen ist 1,5 Stunden vor und einige Stunden nach dem Training.
Es ist besser, die ersten Kurse unter Anleitung eines erfahrenen Trainers durchzuführen, so können Sie die richtige Technik verfeinern und ein individuelles Tempo wählen;
Sie sollten sich nicht sofort einer Gruppe erfahrener Sportler anschließen, wenn das ultimative Ziel darin besteht, die Beweglichkeit der Gelenke wiederherzustellen oder Gewicht zu verlieren.

Wenn Sie keine Erfahrung haben und gerade Stöcke gekauft haben, ist es wichtig: Wie Sie mit der Auswahl beginnen beste Zeit und Platz zum Gehen. Es ist wünschenswert, eine ebene Fläche ohne Gefälle oder Erhebungen zu haben, und es ist besser, den Unterricht morgens oder abends, spätestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen, durchzuführen.

Nordic Walking, wie lange Sie laufen müssen

Dies ist ein Sport, kein gewöhnlicher Spaziergang an der frischen Luft. Um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie daher die Trainingsregeln strikt befolgen. Nordic Walking ist sinnvoll; wie viel Walken geht, hängt von der körperlichen Fitness ab; im Gegensatz zu einem Gehschritt werden mehr als 46 % der Kalorien verbrannt. Und vor allem schützt diese Art von Fitness die Gelenke und stellt die Funktion des Bewegungsapparates wieder her.

Richtiges Nordic Walking: So lange gehen:

Der Verlust zusätzlicher Pfunde sowie die Steigerung der Ausdauer hängen direkt von der zurückgelegten Strecke ab Erstphase Sie müssen die Route schrittweise erhöhen.
Dann können Sie mit der Beschleunigung fortfahren; das Tempo kann erhöht werden, nachdem Sie die Technik vollständig beherrschen.
Die Gehzeit beginnt bei 20 Minuten; nach den ersten 15 Minuten der Bewegung beginnt der Kohlenhydratabbau; Sie können maximal eine Stunde für Nordic Walking aufwenden.
Eine Änderung der Intensität des Tempos für 40–45 Minuten trägt zur Normalisierung der Durchblutung und Sauerstoffsättigung des Gewebes bei, verbessert die Gehirnaktivität und die kognitiven Fähigkeiten.
Es ist notwendig, Trainings- und Ruhetage abzuwechseln, da sich der Körper sonst nicht erholt, was zur Ansammlung von Reservekilogrammen führt; es reicht aus, 3-4 Tage pro Woche dynamischem Sport an der frischen Luft zu widmen.

Technik – wie man richtig geht und atmet

Bevor Sie mit dem Training beginnen, müssen Sie Ihre Muskeln gründlich aufwärmen. Dazu können Sie ein Standard-Aufwärmtraining durchführen, das den Hals, den Rumpf sowie die oberen und unteren Gliedmaßen einbezieht. Für die Wirksamkeit der Übung ist es wichtig, den richtigen Gang und die richtige Atmung zu kennen, auch um Verletzungen zu vermeiden. Der Vorteil von Nordic Walking liegt in seiner Vielseitigkeit, man kann in jedem Alter mit unterschiedlichem Trainingsniveau mit dem Training beginnen.

Ein breiter Schritt beginnt an der Ferse, bewegt sich dann zur Mitte des Fußes und der Zehe, der Stoß erfolgt mit den Zehen und der zweite Schritt erfolgt parallel mit der Ferse auf dem Boden.
Oberkörper gerade halten, leicht nach vorne lehnen, um den Widerstand zu verringern, Beine an den Knien leicht gebeugt, Schultern nach hinten und unten zum Öffnen Brust und stärken die Wirbelsäule.
Zuerst ist es besser, die Technik ohne Stöcke zu beherrschen, nach 2-3 Trainingseinheiten kann man sie verwenden, man sollte sie näher am Körper halten, die Arme sind an den Ellbogen angewinkelt, der Stock ist schräg.
Die Atmung ist ein wichtiger Bestandteil; die Geschwindigkeit der Stoffwechselprozesse hängt vom Luftvolumen ab.
In der Ebene – 3 Schritte tief durch die Nase einatmen, 4 Schritte durch den Mund ausatmen, beim Bewältigen der Hänge – 2 Schritte durch die Nase einatmen, 3 Schritte durch den Mund ausatmen.
Erfolgreiches Nordic Walking: Wie man richtig geht und wie lange, hängt von der Erfahrung des Sportlers ab. Begrenzen Sie die Zeit zunächst auf eine halbe Stunde, erhöhen Sie dann schrittweise das Tempo. Achten Sie darauf, dass Sie Trainings- und Ruhetage abwechseln, um das zu festigen Ergebnisse.

Es ist wichtig, diese einzuhalten Wasserhaushalt Trinken Sie unbedingt während des Unterrichts sauberes Wasser in kleinen Schlucken.

Merkmale der Route – ist es möglich, im Kreis zu gehen?

Der Vorteil des norwegischen Gehens ist die Möglichkeit, es in jedem Bereich zu üben. In einer Metropole, einem Vorort, Berggebieten, der Meeresküste, einem Parkgebiet – überall kann man Technologie erfolgreich beherrschen. Viele Menschen glauben, dass mehr Kalorien verbrannt werden, wenn man jedes Mal eine neue Route wählt. Anfänger haben oft eine Frage: Ist es möglich, im Kreis zu gehen? Wenn kein spezielles Gerät – ein Schrittzähler – vorhanden ist, ist dies die erfolgreichste Möglichkeit, die Distanz schrittweise zu erhöhen. Auch wenn man regelmäßig die gleiche Distanz zurücklegt, spürt man die Dynamik der Ausdauerentwicklung – vorgestern wurde 1 km in einer halben Stunde zurückgelegt, heute – in 20 Minuten. In Zukunft können Sie die Anzahl der Kreise erhöhen und von Ebenen zu steilen und sanften Hängen wechseln. Die Frage wird sich nicht stellen, ob es möglich ist, im Winter im Kreis zu gehen. Der Unterricht wird unabhängig von Wetterbedingungen und Schneeverwehungen fortgesetzt.

Hilft Nordic Walking beim Abnehmen?

Der Vorteil des norwegischen Gehens ist die Möglichkeit, bei jedem Grad der Fettleibigkeit Sport zu treiben. Ohne die Teilnahme eines Trainers oder spezielle Einzelprogramme können Sie selbstständig abnehmen. Die Hauptmuskelgruppen werden beansprucht, die Belastung wird gleichmäßig verteilt. Fettdepots werden an allen Problemzonen verbrannt – Oberschenkel, Gesäß, Bauch, Arme.

Wie kann Nordic Walking beim Abnehmen helfen?

um in Form zu bleiben, müssen Sie mindestens 15 Minuten dem Gehen widmen, um Gewicht zu verlieren – von einer halben Stunde bis 45 Minuten;
Zu intensives Training – mehr als 1,5 Stunden täglich kann dazu führen umgekehrter Effekt, ein erschöpfter Körper behält Kilogramm;
Sie können nicht auf nüchternen Magen trainieren, 1,5 Stunden vor Unterrichtsbeginn können Sie Joghurt, Omelett oder Obst essen, nach dem Spaziergang wird von einer Mahlzeit für 2 Stunden abgeraten, die anschließende Mahlzeit sollte aus komplexen Kohlenhydraten und Eiweiß bestehen – Gemüse mit Hüttenkäse, Fleisch oder Fisch;
Ob Nordic Walking beim Abnehmen hilft, hängt auch von der Häufigkeit des Trainings ab, optimal ist es, es gleichzeitig, 3-4 mal pro Woche, zu machen, um das Gewicht zu halten, 2 mal reichen;
die Bewegungs- und Atemtechnik bleibt klassisch; um den Gewichtsverlust zu beschleunigen, wird empfohlen, die Amplitude der Arme und Beine zu erhöhen, dadurch erhöht sich die Belastung der Hüften, des Gesäßes, der Rückseite der Arme und der Bauch sollte angespannt sein;
Nordic Walking: Wie man richtig geht und wie man die gewünschten Ergebnisse beschleunigt. Es lohnt sich, das Tempo zu ändern, von langsam zu schnell und umgekehrt. Eine Vielzahl von Routen hilft dabei – Asphalt/Landstraßen, auf Schnee, Sand.

Nordic Walking – was man für ältere Menschen tun kann

Viele Menschen interessieren sich dafür, was ältere Menschen tun sollten Wellness und Korrektur chronischer Krankheiten. Dies ist eine Belastungsart, für die es keine Kontraindikationen oder Altersbeschränkungen gibt.

Vorteile für ältere Menschen:

der Blutdruck sinkt;
der Cholesterinspiegel wird normalisiert;
die Elastizität der Blutgefäße, die Funktion des Herzens und der Atemwege verbessern sich;
Vorbeugung von Herzinfarkten und Schlaganfällen;
Schmerzen bei Osteochondrose nehmen ab;
Immuneigenschaften nehmen zu.

Durch die Verwendung von Stöcken können Sie bei verschiedenen chronischen Erkrankungen, Bluthochdruckpatienten, fettleibigen Patienten und Diabetes mellitus trainieren. Die Grundregeln für das, was ältere Menschen tun sollten, sind, in einem moderaten Tempo zu trainieren und regelmäßig Spaziergänge von 20 bis 30 Minuten zu unternehmen.

Eine beliebte Aktivitätsart ist Nordic Walking; wie und wie viel man richtig geht, hängt von den individuellen Gegebenheiten ab. Sie können Rezensionen zu diesem Thema lesen oder im Forum Ihre Meinung zur Behandlung mit Volksheilmitteln schreiben.

Nordic Walking– eine Technik zur Heilung mit speziellen Stäbchen, für Menschen zugänglich Jedes Alter.

Heutzutage wundern sich niemanden mehr über Menschen, die mit Wanderstöcken laufen, denen wir oft in Parks, an Böschungen, Waldwanderwegen oder einfach auf der Straße begegnen.

Dabei handelt es sich in der Regel um positiv lächelnde Rentner, die sich aus gesundheitlichen Gründen für das Laufen entschieden haben. Oder Menschen, für die Nordic Walking zur Gewichtsreduktion zu einem unverzichtbaren Bestandteil des Lebens geworden ist.

Finnisches bzw. Nordic Walking mit Stöcken entstand aus dem Bedarf an Sommertraining für finnische Skifahrer. Die sommerliche Trainingspause war den Sportlern zu lang.

Das Training ohne Ski, nur mit Stöcken und das Training im Freien in der warmen Sommersonne halfen ihnen, in Form zu bleiben.

Darüber hinaus können Sie mit großen Schritten gehen, rennen oder einfach in einem Tempo gehen, das zu Ihnen passt. Deshalb erfreute sich Nordic Walking mit Stöcken nicht nur bei Sportlern und nicht nur bei Skandinaviern schnell großer Beliebtheit. Europäer jeden Alters haben sich diesem Sporttrend angeschlossen.

Nordic Walking mit Stöcken erlangte in den 90er Jahren des letzten Jahrhunderts den Status einer eigenständigen Sportart. Mittlerweile erfreut sich diese Bewegung auf der ganzen Welt großer Beliebtheit, auch in Russland.

Indikationen und Kontraindikationen

Das schwedische Gehen mit Stöcken, wie es auch genannt wird, unterscheidet sich nicht vom skandinavischen Gehen, das sich in ganz Europa verbreitete und sogar den Namen Nordic Walking erhielt.

Optimisten teilen ihre Ergebnisse zur Verbesserung der Gesundheit und zur Anziehung anderer Menschen. Tatsächlich stellte sich heraus, dass das Gehen mit Stöcken zur Gewichtsreduktion ein erschwingliches und wirksames Mittel ist.

Die Vorteile von Nordic Walking sind folgende:

Das Füllen der Lunge mit Sauerstoff reichert das Blut an, zwingt den Körper dazu, alle Systeme auf Hochtouren zu bringen und Giftstoffe und Fette auszuscheiden. Verbrennt 50 % mehr Kalorien als normales Gehen.
Der Endorphinspiegel steigt, weil man durch frische Luft und ein Lächeln, durch die Landschaften, die sich auf dem Weg öffnen, durch Verbündete, die einen begleiten, und vor allem durch einen kleinen Sieg über sich selbst viele positive Emotionen bekommt.
Die Arbeit des Herzens und des gesamten Herz-Kreislauf-Systems wird spürbar aktiviert, was zu einer Stärkung des Myokards führt.
Eine leicht zugängliche Nordic-Walking-Technik korrigiert die Körperhaltung, stärkt das Muskelkorsett und baut auf Muskelmasse oder revitalisiert einfach schlaffe Muskeln.
Es hat unschätzbare Vorteile bei der Vorbeugung von Stress, Depressionen und Schlaflosigkeit.
Die Bewegungskoordination verbessert sich, was besonders in der Erholungsphase nach einer Krankheit oder Operation wichtig ist.
Die Beweglichkeit der Gelenke wird wiederhergestellt.
Es gibt einen aktiven Kraftschub.
Die bewährte Nordic-Walking-Technik zur Gewichtsreduktion führt zur Gewichtsabnahme.

Und all dies erfordert keine komplexe Spezialausbildung; es ist für Menschen jeden Alters, auch für Kinder, geeignet. Auch Nordic Walking in der Schwangerschaft ist von Vorteil, da die Intensität der Belastung selbstständig reguliert wird.

Natürlich gibt es Einschränkungen. Das Wohlbefinden einer Person und eine objektive Einschätzung der eigenen Stärken und Fähigkeiten sind die wichtigsten Entscheidungsfaktoren für den Beginn eines finnischen Gehunterrichts.

Es wäre nicht überflüssig, sich von einem Spezialisten oder besser noch von einem erfahrenen Arzt beraten zu lassen, denn bei jedem Menschen können die Kontraindikationen für das Nordic-Walking-Training mit Stöcken unterschiedlich sein, zum Beispiel:

längere Trainingspause;
komplexe Verletzungen der Arme und des Schultergürtels;
Längs- oder Querplattfuß;
akute Herzinsuffizienz;
hoher Blutdruck, hypertensive Krise;
kürzlich durchgeführte Bauchoperation;
akutes Schmerzsyndrom;
Infektionskrankheiten mit Fieber,
Asthma;
degenerative Prozesse des Bewegungsapparates und Verformungsänderungen der Gelenke;
Glaukom und Netzhautablösung;
allgemeine Schwäche und schlechter Gesundheitszustand.

Ausrüstung und Ausrüstung für den Unterricht

Das Hauptprinzip bei der Auswahl der Ausrüstung ist der Komfort. Saisonale Sportbekleidung, in der Sie problemlos Nordic Walking zur Gewichtsreduktion betreiben können, sollte Sie nicht ermüden oder die Bewegungsfreiheit beeinträchtigen.

Auch Schuhe sollten bequem sein. Wir empfehlen spezielle Sport-Wanderschuhe, die eine halbe Nummer größer als üblich sind, damit Sie dicke Socken tragen können. Das sichert den Fuß gut, übt beim Gehen keinen Druck aus und schützt vor Verletzungen des Sprunggelenks.

Nun, und das Wichtigste: Wanderstöcke, die von den Skandinaviern erfunden wurden. Sie werden individuell nach einer einfachen Formel ausgewählt: menschliche Körpergröße multipliziert mit 0,68. Beispiel: 172 cm * 0,68 = 117 cm. Dies ist die Höhe der Stangen, die eine Person dieser Größe benötigt. Sie müssen die Länge der Stöcke aus dem Größenbereich wählen, der der resultierenden Figur möglichst nahe kommt. In unserem Fall 115 cm, da die Stangen in Abmessungsschritten von 5 cm verkauft werden.

Die Praxis zeigt, dass es sinnvoller ist, keine Teleskopstöcke zu verwenden, die sich beim Gehen und unter Last zusammenklappen lassen, sondern Stöcke mit fester Länge, die auf Ihre Körpergröße abgestimmt sind.

Nutzen und Schaden

Damit die Vorteile des Nordic Walking real und greifbar werden, müssen beim Training drei Faktoren berücksichtigt werden:

Kenntnisse der Gehtechnik;
geeignete, bequeme Kleidung, Schuhe und richtig ausgewählte Stöcke;
angemessene Beurteilung der körperlichen Leistungsfähigkeit.

Dann werden die Wirbelsäule und die Beingelenke entlastet, die Schmerzen verschwinden, es entsteht Bewegungssicherheit und natürlich verbessert sich die Stimmung. Herzfrequenz und Durchblutung werden normalisiert, Stoffwechselprozesse werden beschleunigt. Das Muskelkorsett wird gestärkt, was bei altersbedingten Veränderungen der Wirbelsäule, der Gelenke der Arme und Beine sehr wichtig ist.

Durch regelmäßiges Nordic Walking werden zudem Stoffwechselprozesse wiederhergestellt – beispielsweise Kalzium bei Osteoporose, was das Risiko von Knochenbrüchen verringert.

Die Zugänglichkeit des norwegischen Stockwanderns ist inspirierend und steigert das Selbstwertgefühl und den Wunsch, das Leben zu genießen. Der Endorphinspiegel erhöht sich um das Fünffache. In der Regel findet man in diesem Sport Gleichgesinnte und schließt sich zum gemeinsamen Üben zusammen. Freundliche Kommunikation ist immer eine Freude, das heißt, es gibt keine Depression und es besteht die Möglichkeit, dem Stress zu entfliehen.

Technik

Die Technik des schwedischen Gehens mit Stöcken ist einfach. Bevor Sie mit dem Gehen beginnen, müssen Sie mehrere Aufwärmübungen machen, den Körper, die Muskeln und die Bänder aufwärmen und den Bewegungsbereich schrittweise von sanft auf arbeitend erweitern.

Aufwärmübungen, jeweils 10–15 Mal wiederholt:

Rollen Sie von der Ferse bis zu den Zehen und stützen Sie Ihre Hände auf Stöcke.
schwinge jedes Bein hin und her;
mit Stöcken nach vorne springen;
Neigen Sie den Körper nach links und rechts und halten Sie den Stock mit beiden Händen hinter dem Kopf.
Übung „Skifahrer“ – abwechselnd die Arme hin und her schwingen mit einer leichten Hocke auf dem Standbein;
Den Körper mit Stöcken nach oben strecken.

Beim Gehen werden die Ellenbogen nicht gegen den Körper gedrückt, der Rücken ist gerade und leicht nach vorne gebeugt. Alternativen: linke Hand nach vorne – rechtes Bein nach vorne, linker Arm nach vorne mit rechtem Bein. Der Fuß rollt von der Ferse bis zu den Zehen ab. Die Beine sind parallel, die Zehen nach vorne gerichtet.

Die Stöcke werden frei gehalten. Die Schlaufen an den finnischen Wanderstöcken schützen die Hand bequem vor Fehlbewegungen. Die Stöcke selbst helfen dabei, sich von der Oberfläche abzustoßen, um sich vorwärts zu bewegen. Das Tempo sollte für Sie angenehm sein.

Beim Gehen müssen Sie Wasser trinken. Heute ist es eine erwiesene Notwendigkeit jeder Ausbildung.

Wie man zur Gewichtsreduktion richtig geht

Nordic Walking mit Stöcken ist ein Helfer beim Abnehmen. Durch die rhythmische Arbeit der Muskeln entsteht Adrenalin, das brennt überschüssiges Fett Und das viel effektiver als beim normalen Laufen oder Radfahren.

Laufen ist aktiver als finnisches Gehen mit Stöcken, es löst die Verbrennung von Muskelgewebe aus, und wenn die Glykogenreserven in den Muskeln bereits erschöpft sind, hat der Körper das Fett noch nicht erreicht.

Um beim Laufen Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihre Herzfrequenz so überwachen, dass sie 120-135 Schläge pro Minute nicht überschreitet. Dies ist die optimale Herzfrequenz für die Fettverbrennung. Die Nordic-Walking-Technik zur Gewichtsreduktion ist auf eine Intensität ausgelegt, bei der die Herzfrequenz fast immer im Fettverbrennungsbereich liegt. Gleichzeitig sollte das Tempo, in dem Sie gehen, es Ihnen ermöglichen, leicht zu atmen und sogar zu sprechen.

Alle Körperteile und Systeme werden in die Arbeit einbezogen, dadurch harmonisiert der gesamte Körper. Es ist dieser Prozess, der Vorteile bringt und zum Abnehmen führt.

Nordic Walking in der Schwangerschaft

Die Sinnhaftigkeit, während der Schwangerschaft Sport zu treiben, liegt auf der Hand. Dadurch werden Verspannungen im Rücken gelöst und Müdigkeit entgegengewirkt. Outdoor-Aktivitäten haben große Vorteile. Es werden dynamische Atem- und Entspannungsfähigkeiten erworben. Sie helfen der werdenden Mutter zum richtigen Zeitpunkt.

Die Ausdauer aller Muskelgruppen steigt, das bedeutet eine gesunde Wirbelsäule, die Belastungen ohne Folgen aushält. Dabei handelt es sich um einen Prozess, bei dem Stress abgebaut, überschüssiges Gewicht verbrannt und überschüssige Flüssigkeit im Körper entfernt wird.

Hauptsache, die Nordic-Walking-Methode für Schwangere ermöglicht Bewegung fast bis zur vierzigsten Woche und ab dem fünften Tag nach der Geburt, sofern man sich wohlfühlt. Dies sind Empfehlungen von Ärzten.

Es gibt auch Kontraindikationen für schwangere Frauen:

Pathologie des Herzens, der Leber, der Nieren;
Fehlgeburt und Vorgeschichte;
schwere Toxikose;
Pathologien des uteroplazentaren Blutflusses;

Diese Pathologien treten bei 10 % der schwangeren Frauen auf. Alle anderen Mamas können das Laufen üben. Die Belastung wird immer vom Arzt, Ausbilder und dem Wohlbefinden bestimmt.

Häufige Fehler

Fehler in der Gehtechnik führen zu persönlichem Unbehagen und manchmal zur Verschlimmerung chronischer Krankheiten.

Daher lohnt es sich, Folgendes zu bedenken:

Deine Arme sollten nicht weit vor deinen Körper geworfen werden. Es ist wichtig, dass der Griff des Stocks nicht über den Nabel hinausragt.
Die Ellenbogen müssen nicht gegen den Körper gedrückt werden, da sonst die Hals- und Schulterregion eingeklemmt wird, was zu Schmerzen führt.
Müdigkeit entsteht durch die gerade und angespannte Haltung des Körpers in Bewegung. Es ist richtiger, mit einer leichten natürlichen Vorbeugung zu gehen.
Auch das Hinterherziehen von Stöcken ist ein Fehler. Sie müssen sich mit Stöcken vom Boden abstoßen und erhalten gleichzeitig doppelte Energie für Ihre eigene Bewegung. Sobald Sie es geschafft haben, werden Sie Ihren gesamten Körper in den Bewegungsprozess einbeziehen.

Die Skandinavier gaben der Welt hervorragende Gehtechniken. Seine Popularität in allen Ländern beweist dies. Jetzt hat jeder von uns die Möglichkeit, die schönsten Orte für Spaziergänge in Parks und Vororten auszuwählen oder einfach mit Stöcken auf dem Asphalt rund um das Haus zu laufen.

Wer kann was, denn die Vorteile von Nordic Walking sind längst erwiesen, bewiesen und unbestreitbar. Gehen Sie mit Freunden und Kindern für Ihre Gesundheit und Stimmung spazieren. Auch das norwegische Gehen mit Stöcken wird Ihr Freund werden.

Nützliches Video zum Thema Nordic Walking

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So verwenden Sie skandinavische Wanderstöcke richtig: Gebrauchsanweisung

Die Effektivität des Trainings hängt von der Technik des Sportlers ab. Wenn Sie alles richtig machen, wirkt sich Nordic Walking wie folgt auf den Körper aus:

belastet den Körper gleichmäßig: 90 % der Muskeln arbeiten;
verbrennt 47 kcal mehr als andere Geharten;
aktiviert den Stoffwechsel für die nächsten 24 Stunden;
verbessert die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems: Puls erhöht sich um 10-15 Schläge;
bei regelmäßiger Bewegung erhöht es die Ausdauer;
Hilft bei der Genesung nach Verletzungen und Operationen.

Da die Wirbelsäule und die Knie nur minimal belastet werden, wird Nordic Walking vor allem von älteren Menschen und Übergewichtigen praktiziert.

So gehen Sie mit Nordic-Walking-Stöcken: Aufwärmen

Vernachlässigen Sie das Aufwärmen nicht. Es sorgt für eine anfängliche Belastung und schützt vor Verletzungen: Die Effektivität des Trainings steigt.

Das Übungsset umfasst:

Kopf dreht sich;
Körper neigt sich;
schwinge deine Arme;
Gegenbewegung;
eine Reihe von Kniebeugen;
Dehnung.

Jede Übung wird 8-10 Mal durchgeführt.

Nutzen Sie Geräte: Dann steigt Ihre Effizienz. Sehen Sie sich das Video „So verwenden Sie Nordic-Walking-Stöcke beim Aufwärmen“ an. Der Instruktor erklärt Ihnen, warum Aufwärmübungen notwendig sind und warum es besser ist, diese mit Stöcken durchzuführen.

Nordic-Stöcke richtig einsetzen: Gehtechnik und Trainingsintensität

Das Hauptelement des Gehens ist der Schritt. Es ist diese Bewegung, die zur Automatik verfeinert werden muss.

Neigen Sie Ihren Körper leicht nach vorne: Merken Sie sich diese Position;
Gehen Sie 100–200 Meter parallel zum Boden und halten Sie die Stöcke in Ihren Händen. Achten Sie auf die Gegenbewegung der Bewegungen: linkes Bein - nach vorne, rechte Hand- nach vorne; rechtes Bein - linke Hand;
Nehmen Sie die Stöcke nach Bedarf, aber schieben Sie nicht mit ihnen, sondern ziehen Sie sie einfach mit sich. Gehen Sie weitere 200-300 Meter. Lassen Sie Ihren Körper sich daran gewöhnen;
Beginnen Sie mit dem Abstoßen. Machen Sie es entsprechend dem Rhythmus. Gleichzeitig drücken: rechter Stick, linke Ferse, dann umgekehrt.

Wenn Sie die Intensität Ihres Trainings erhöhen müssen, machen Sie größere Schritte und drücken Sie stärker mit den Armen.

Je länger die Stöcke, desto härter das Training. Die entsprechende Länge wird wie folgt berechnet: Die Körpergröße des Sportlers in Zentimetern wird mit dem Koeffizienten multipliziert:

0,66: für präventives Gehen;
0,68: für Personen mit durchschnittlicher körperlicher Fitness;
0, 7: für regelmäßiges Krafttraining.

Runden Sie die resultierende Zahl auf das nächste Vielfache von 5: Dies ist die optimale Länge

So gehen Sie mit Nordic-Walking-Stöcken richtig: Handhaltung korrigieren

Die Ausrüstung ist mit einem Lanyard ausgestattet: So heißt eine spezielle Schlaufe, in die der Sportler seine Hand einführt. Es hilft, den Stock zu halten und die Bewegung zu leiten. Das Schlüsselband ähnelt der Glocke eines normalen Handschuhs mit einem Loch für den Daumen.

In der richtigen Position übt die Schlaufe keinen Druck auf die Hand aus. Der Durchmesser ist verstellbar: Wenn Sie Unbehagen verspüren, passen Sie die Position mit dem Verschluss an.

Die Arme funktionieren genauso wie beim Skifahren. In der Ausgangsposition sind sie an den Ellenbogen im 90-Grad-Winkel angewinkelt. In der höchsten Position friert die Hand bei 45° ein, in der niedrigsten Position liegt sie auf Beckenhöhe.

So gehen Sie richtig auf Nordic-Stöcken: Anleitungen, Empfehlungen, Fehler beheben

Schauen wir uns die Fehler an, die Anfänger normalerweise machen:

Sie nutzen Stöcke auch für andere Sportarten: Trekking, Alpin und Skifahren. Das können Sie nicht tun – erstens werden Sie es nicht erreichen richtige Technik, zweitens, du wirst verletzt;
Drehen Sie den Körper zum Schieben: In der Ausgangsposition ist der Körper leicht nach vorne geneigt. Denken Sie daran, wenn Sie den Drang verspüren, sich umzudrehen.
Drücken Sie mit der Hand auf den Stock: Dadurch wird das Handgelenk und nicht der Schultergürtel belastet. Mit dem Ellbogen abstoßen;
Schritt synchron: Die rechte Hand bewegt sich immer gleichzeitig mit dem linken Fuß. Dies ist die Grundregel.

Hören Sie auf Ihren Körper: Trinken Sie nach Bedarf Wasser und beschränken Sie sich nicht auf die Ernährung. Füllen Sie verlorene Energie mit Proteinen und komplexen Kohlenhydraten auf.

Während des Trainings sollte der Sportler keine Beschwerden verspüren. Ziehen Sie sich immer dem Wetter entsprechend an. Tragen Sie idealerweise mehrere Schichten Kleidung: So entsteht ein angenehmes Mikroklima. Wählen Sie bewährte Schuhe und tragen Sie zwei Paar lockere Socken – die daraus resultierenden Blasen machen selbst einen produktiven Spaziergang zunichte.

Die letzte herzhafte Mahlzeit sollte 3-4 Stunden vor dem Training eingenommen werden. Alle im Nachhinein verbrauchten Kalorien werden sich als unangenehmer Ballast niederschlagen. Unmittelbar nach dem Spaziergang sollten Sie keine koffeinhaltigen Speisen oder Getränke zu sich nehmen.

Das Ernährungsprogramm wird je nach gewünschtem Ergebnis individuell zusammengestellt.

Die wichtigste Regel ist, es freiwillig zu tun. Den größtmöglichen Nutzen bringen Sie aus einem Spaziergang, der Ihnen Spaß macht. Berechnen Sie Ihre Kräfte, wählen Sie einen malerischen Weg und legen Sie bei Bedarf mehrere Pausen ein. Genießen!

So gehen Sie mit Nordic-Stöcken: Video

Eines Tages beschlossen professionelle Skifahrer aus Finnland, zu jeder Jahreszeit in Form zu bleiben. Es entstand die Idee, in Abwesenheit von Schnee nur mit Skistöcken zu trainieren. So entstand Nordic Walking. In den neunziger Jahren des letzten Jahrhunderts eroberte dieser Sport die Herzen vieler Outdoor-Enthusiasten und verbreitete sich.

Die Vorteile von Nordic Walking, seine Vorteile

Nordic-Walking-Übungen aktivieren die meisten Muskeln im Körper:

Deltamuskel;
subkapulär;
pectoralis Major;
Trizeps;
Infraspinatus;
am breitesten;
Bauch schräg;
Beuger der Unterarme;
Drücken Sie;
Quadrizeps und Gesäßmuskel;
Waden- und Oberschenkelmuskulatur;
Tibia anterior.

Nordic Walking ist eine einfache, aber zugleich effektive Form der körperlichen Aktivität, mit der Sie alle Muskeln des Körpers belasten können

Nordic Walking wird auch Finnisch oder Nordic Walking genannt.

Was erklärt die Wirksamkeit des finnischen Gehens zur Stärkung der Muskeln und zur Fettverbrennung? Die Einbeziehung der Arme in den Bewegungsprozess zwingt den gesamten Körper zur aktiven Arbeit, da in diesem Fall die Last gleichmäßig verteilt wird.

Die Beliebtheit des Nordic Walking erklärt sich aus dem Wunsch der meisten Menschen, Gewicht zu verlieren. Übergewicht. Jeder kann diese Art von Fitness betreiben, auch Rentner, Kinder und schwangere Frauen. Dank visueller Propaganda wächst die Zahl der Fans dieser Sportart jedes Jahr. Heute sehen wir sowohl einsame Fußgänger, die aktiv mit Stöcken arbeiten, als auch ganze Familien.

Nordic Walking kann in jedem Alter ausgeübt werden

Die Vorteile dieser Art der Körperkultur liegen auf der Hand:

Verspannungen in den Gelenken der unteren Extremitäten und die Belastung der Wirbelsäule werden gelindert und dadurch die Körperhaltung korrigiert;
die Durchblutung des Gehirns verbessert sich, die Muskulatur der Hals-Arm-Region wird gestärkt, wodurch der Halswirbelsäule von Osteochondrose befreit wird;
Dank aktiver Kalorienverbrennung Gewichtsverlust;
„schlechtes“ Cholesterin wird entfernt und der Herzmuskel gestärkt. Dadurch werden Herzfrequenz und Blutdruck normalisiert und das Thromboserisiko verringert;
verbessert Schlaf, Konzentration, Gedächtnis;
der Bandapparat wird gestärkt, es entsteht ein Muskelkorsett, wodurch das Risiko einer Osteochondrose der Brustwirbelsäule verringert wird;
Osteoporose wird vorgebeugt – Spaziergänge in der Sonne steigern die Produktion von Vitamin D;
der Bewegungsapparat wird nach Verletzungen wiederhergestellt;
die Bewegungskoordination verbessert sich;
das Lungenvolumen nimmt zu, was die Sauerstoffversorgung des Gewebes erhöht;
Die Muskeln des Körpers sind in einem konstanten Tonus.

Gymnastik, körperliche Bewegung und Gehen sollten einen festen Platz im Alltag eines jeden haben, der Leistungsfähigkeit, Gesundheit und ein erfülltes und freudiges Leben bewahren möchte.

Hippokrates

Sportler greifen häufig auf finnisches Gehen zurück, da sie ein ständiges Ausdauertraining zur Stärkung ihres Herz-Kreislauf-Systems benötigen. Für den Unterricht sind kein Fitnessstudio, teure Trainingsgeräte, spezielle Uniformen oder langwieriges Training erforderlich. Draußen erhält der Körper mehr Sauerstoff als in einem Gebäude, und das ist sehr wichtig.

Elena Malysheva über Nordic Walking - Video

Wie Nordic Walking beim Abnehmen hilft

Wie viele andere Aerobic-Sportarten verbrennt auch Nordic Walking Kalorien und ist angenehm schneller Gewichtsverlust. Ärzte stellen fest, dass der Gewichtsverlust beim Nordic Walking zwei- bis dreimal effektiver ist als beim Laufen. Wenn die Arbeit „sitzend“ ist und eine geringe Aktivität erfordert, wird das Muskelgewebe im Körper nach und nach durch Fett ersetzt. Und das muss irgendwie gelöst werden.

In einer Stunde intensivem Nordic Walking werden 400–500 Kalorien verbrannt, bei regelmäßigem Gehen sind es 280.

Damit das Training den größtmöglichen Nutzen bringt, müssen Sie die Regeln befolgen:

Vernachlässigen Sie nicht die Dauer des Trainings. Wenn das Ziel darin besteht, in kürzester Zeit Gewicht zu verlieren, müssen Sie jeden Tag mindestens eine Stunde lang Sport treiben. Nach einem 30-minütigen Training beginnt die Kalorienverbrennung. Erst nach Ablauf dieser Zeit nutzt der Körper das angesammelte Fett als Energiequelle;
Inventar verwenden. Dank der Stöcke erhöht sich die Bewegungsgeschwindigkeit und die Muskelarbeit;
Sport treiben bei jedem Wetter. In der kühlen Jahreszeit wird auch Energie für die Erwärmung des Körpers aufgewendet, wodurch Sie den gewünschten Gewichtsverlust beschleunigen können. Das Gehen über unwegsames Gelände, das Wandern in den Hügeln oder bergauf fördert die Fettverbrennung. Experten raten dazu, sich mit einer Neigung von 5 Grad fortzubewegen – so lässt sich die Kalorienverbrennung um 50 % steigern. Auch Schotter und Schnee, die die Bewegung erschweren, beschleunigen das Verschwinden gespeicherter Fettdepots;
Gewichte verwenden. Um die Belastung des Körpers im Laufe der Zeit zu erhöhen, müssen Sie zusätzliches Gewicht verwenden. Es wird gleichmäßig in einer Weste oder einem Rucksack hinter dem Rücken verteilt. Das Beschleunigen mit größerer Armspannweite erhöht zudem die Effizienz des Nordic Walking;
Beherrschen Sie Intervalltrainingsmethoden. Intervalltraining ist eine gute Möglichkeit, Gewicht zu verlieren. Es besteht aus dem Wechsel kurzfristiger intensiver Belastungen mit schwachen. Zum Beispiel Nordic Walking physische Aktivität 15 Minuten lang wird es durch einen einfachen schnellen Schritt ersetzt. Dann kehren sie zur Hauptposition zurück. Diese Art von Training verbessert Ihren Stoffwechsel.

Nordic Walking ist eine unglaublich effektive und zugängliche Sportart

Die Vorteile von Nordic Walking beschränken sich nicht nur auf physiologische Indikatoren. Viele Fans dieser Fitnessart bemerken nach einem Monat Training positive Veränderungen in ihrem mentalen Zustand:

es besteht keine Notwendigkeit, Antidepressiva einzunehmen;
Spaziergänge im Parkgelände, auf Plätzen, entlang des Flusses rufen ein Gefühl der Einheit mit der Natur hervor;
Die Beschleunigung der Hämodynamik trägt zur Produktion von Endorphinen bei, die eine Person beruhigen.

Ist es möglich, durch Nordic Walking Gewicht zu verlieren? - Video

Kontraindikationen

Nordic Walking ist bei folgenden Erkrankungen kontraindiziert:

Herzinsuffizienz;
Entzündung der Beckenorgane;
Blutungen während der Schwangerschaft;
Erkältungen oder akute Infektionen;
Arthrose, Arthritis und Plattfüße;
Verletzungen des Schultergelenks und der Gliedmaßen;
Hypotonie;
Skoliose der Wirbelsäule;
Diabetes Mellitus;

Während der Erholungsphase nach der Operation sollten Sie auch auf aktives Gehen verzichten.

Nordic-Walking-Technik mit Stöcken

Die Nordic-Walking-Technik ist einfach: Mit Hilfe spezieller Stöcke bewegen Sie sich wie ein Skifahrer und stoßen sich dabei vom Boden ab.

Beginnen Sie das Training mit einem Aufwärmen. Es wird eine kurzfristige Übung durchgeführt, die seitliches Beugen, Vor- und Zurückbeugen, Strecken der Beine und Kniebeugen umfasst. Überprüfen Sie anschließend die Befestigungen an beiden Stangen.

Die Nordic-Walking-Technik ist wie folgt:

Sie sollten schrittweise mit dem Training beginnen. Zunächst dreimal pro Woche fünfzehn Minuten, um die Trainingsdauer und -geschwindigkeit zu erhöhen. Es ist sinnvoll, die maximal zulässige Herzfrequenz zu kontrollieren. Für Frauen wird es berechnet, indem das Alter in Jahren von der Zahl 226 abgezogen wird, für Männer von 220.

Die Gesellschaft von Gleichgesinnten regt die Trainingsgewohnheit an – gemeinsam lassen sich Schwierigkeiten leichter ertragen – vielen übergewichtigen Menschen fehlt die Willenskraft. Dies ist auf mangelndes Muskeltraining und schwere Empfindungen nach den ersten Trainingseinheiten zurückzuführen.

Komplette Nordic-Walking-Lektion für Anfänger – Video

So wählen Sie die Ausrüstung aus

Stöcke müssen langlebig sein, deshalb sollten Sie Modelle mit einem höheren Kohlenstoffanteil (20 %) wählen. Um sich auf jedem Untergrund bequem fortzubewegen, ist es besser, Geräte mit austauschbaren Spitzen zu kaufen: Eis oder Schnee erfordern Spitzen in Form von Spikes und glatte Oberfläche- Gummi. Kunststoffteile verschleißen schnell, daher sollte ihre Anzahl in der Ausrüstung minimal sein.

Die Stöcke sollten sicher befestigt sein, gut in der Hand liegen, nicht verrutschen und ein geringes Gewicht haben. Geräte mit Kunststoffgriffen sollten vermieden werden.

Es gibt zwei Arten von Stöcken:

teleskopisch – gut zum Mitnehmen auf Reisen, da die Stangen zusammenklappbar sind und wenig Platz beanspruchen;
monolithische Geräte sind zuverlässiger und sicherer, da diese Geräte keine Riegel haben, die oft versagen.

Finnische Wanderstöcke müssen individuell ausgewählt werden

Es ist wichtig, die gewünschte Länge der Stangen zu wählen; diese wird individuell berechnet. Die Körpergröße einer Person in Zentimetern wird mit 0,68 multipliziert und auf eine Zahl gerundet, die durch 5 teilbar ist.

Zum Beispiel bei einer Höhe von 180 cm - 180x0,68 = 122,4. Ergebnis = 120 cm – das ist die benötigte Länge des Stockes.

So wählen Sie Stöcke aus – Video

Freunde, ein großes Hallo an alle.

Erst kürzlich bin ich darauf gestoßen interessantes Video mit dem Titel „Nordic Walking mit Stöcken: Nutzen und Schaden für Kranke und Gesunde.“ Ich schaute es mir an und entdeckte einen Schatz an unerschöpflichen Schätzen, um viele Beschwerden loszuwerden, darunter auch mein liebstes Vorhofflimmern, unter dem ich seit vier Jahren leide. Nein, Nordic Walking als eine Form der Physiotherapie kannte ich natürlich schon vorher, aber irgendwie habe ich keinen Wert darauf gelegt, aber jetzt... Okay, ich übertreibe es nicht, sage ich einfach Dass mir diese Art der Gesundheitserhaltung sehr gut gefallen hat und dass sie mir gut gefallen hat, weil sie weder das Schlucken von Pillen noch ständige Geldspritzen erfordert und die Anwendung zu jeder Jahreszeit, bei jedem Wetter und Wetter ermöglicht geografische Bedingungen, für jeden körperliches Training und mit komfortabler Einzelbeladung. Generell habe ich mich auf den ersten Blick in Nordic Walking verliebt und nun lade ich Sie, liebe Leserinnen und Leser, ein, sich meinem Unternehmen anzuschließen.

Was ist Nordic Walking mit Stöcken und warum heißt es so?

Nordic Walking mit Stöcken kann als Streetfitness, Physiotherapie, Sportart und hervorragende Alternative zur aktiven Erholung bezeichnet werden. Es besteht darin, dass eine Person einen bewegungsfreundlichen Trainingsanzug anzieht, ihre Füße in Turnschuhe mit flexiblen, haltbaren Sohlen steckt, spezielle Stöcke aufnimmt und durch die offenen Flächen eines Parks, Waldes, einer Ebene oder eines unwegsamen Geländes spaziert , die Freude an der Bewegungsfreiheit genießen. Und diese Art des Gehens wird skandinavisch genannt, weil sie ihren Ursprung in den Ländern Skandinaviens bzw. in Finnland hat.

Ursprünglich wurde es von professionellen skandinavischen Skifahrern verwendet, um im Sommer ihre Sportlichkeit nicht zu verlieren und den richtigen Muskeltonus aufrechtzuerhalten. Dann widmeten sich die Ärzte dem finnischen Gehen mit Stöcken, und es erhielt eine weitere Funktion – die Heilung und Wiederherstellung der geschwächten Kraft von Menschen mit Erkrankungen des Bewegungsapparates, des Herz-Kreislauf-Systems und der Atemwege. Und in den 90er Jahren des letzten Jahrhunderts eroberte diese Art des Gehens fast die ganze Welt und erhielt den Status einer eigenständigen Sportart.

Heutzutage hat das Northern- oder Nordic-Walking mit Stöcken (das sind andere Namen für unsere Heldin) die Herzen von Millionen Menschen auf der ganzen Welt erobert. Schließlich können es sowohl gesunde als auch kranke Menschen, Jung und Alt, Erwachsene, Kinder und sogar Schwangere praktizieren. Die Beherrschung dieser Gehtechnik ist überhaupt nicht schwierig und Sie können sie sogar beim Segeln um die Welt trainieren. Hierfür eignet sich das normale Deck eines jeden Schiffes, obwohl viele moderne Linienschiffe über einen speziellen Laufsteg verfügen. Kurz gesagt, diese Aktivitätsoption ist einfach, leicht und zugänglich, aber wie alles auf dieser Welt hat sie zwei Seiten der Medaille, nützlich und nicht sehr nützlich, lasst uns das herausfinden.

Nordic Walking mit Stöcken – Nutzen und Schaden für Kranke und Gesunde

Um zu verstehen, welche Vorteile Nordic Walking mit Stöcken hat und wo der Schaden liegt, müssen Sie die allgemeinen Vor- und Nachteile dieser Maßnahme verstehen. Beginnen wir mit dem Guten. Nordic Walking hilft:

Aufrechterhaltung eines guten Tonus und Zustands von 90 % aller Körpermuskeln, die von Skifahrern und Biathleten genutzt werden;
Stärkung der Durchblutung und Erhöhung des Atemzugvolumens der Lunge, wodurch sich die Ernährung und Sauerstoffversorgung des gesamten Körpers verbessert, das Gehirn aktiver zu arbeiten beginnt, die allgemeine Stimmung, das körperliche Wohlbefinden und die Vitalität steigen;
Die Aktivierung des Herzens trägt zur Stärkung des Myokards bei, beugt vielen Herzerkrankungen vor, verbessert das Gesamtvolumen und die Stärke des Blutflusses und trägt bei Vorliegen von Herzkranzgefäß- oder Bluthochdruck dazu bei, deren Manifestation deutlich zu reduzieren und sie unter strenger Kontrolle zu halten;

Die Stärkung der an der Atmung beteiligten Muskeln trägt zur allgemeinen Gesundheit des Atmungssystems bei, die Atemnot verschwindet, die Widerstandsfähigkeit gegen Krankheiten wie Bronchitis und andere ähnliche Beschwerden nimmt zu, die Häufigkeit von Anfällen bei Patienten mit Asthma bronchiale und Emphysem nimmt ab;

Wiederherstellung der normalen Funktion der Wirbelsäule und der Gelenke, Stärkung des Muskelkorsetts, wodurch die Körperhaltung nivelliert wird, Manifestationen von Osteochondrose, Arthritis, Arthrose und anderen Erkrankungen der Bewegungsorgane reduziert werden oder ganz verschwinden;
Aktivierung von Stoffwechselprozessen, Verbrennung überschüssiger Kalorien, Steigerung des Energietonus, was perfekt zum Abnehmen und zur Schaffung einer schönen Figur beiträgt;
Das Entstehen einer großartigen Stimmung und Freude durch Bewegungsfreiheit, schöne Ausblicke in die Natur und das Einatmen von freiem, frischem Wind, was definitiv dabei hilft, verschiedene Lebensprobleme und -schwierigkeiten, Stress und Depressionen zu überwinden.

Wie Sie sehen, sind die Vorteile des Nordic Walking mit Stöcken ein Auto und ein kleiner Wagen, sowohl für Kranke als auch für Gesunde, üben und glücklich sein. Und doch kann solch ein wunderbarer Eingriff Schaden anrichten, und nur drei wichtige Faktoren tragen dazu bei:

Vernachlässigung oder Unkenntnis der richtigen Gehtechnik;
Ungeeignete Ausrüstung, wie ungeeignete Schuhe, einschränkende Kleidung oder ungeeignete Stöckelänge;
Ein Aktivitätsübermaß während einer Aktivität, das heißt, wenn eine Person bewusst und bewusst ihre körperlichen Leistungsfähigkeiten überschreitet.

Im Folgenden erkläre ich Ihnen, wie Sie diese unangenehmen Fehler vermeiden und die Aktivität auch bei schwerwiegenden Erkrankungen angenehm und nützlich gestalten können. Lassen Sie uns nun etwas tiefer in die Frage nach den Vor- und Nachteilen von Nordic Walking eintauchen und sehen, wie sie sich auf ältere und gebrechliche Menschen auswirken.

Nordic Walking mit Stöcken: Nutzen und Schaden für ältere Menschen

Ich denke, niemand wird bestreiten, dass ältere Menschen nicht nur über viel Lebenserfahrung verfügen, sondern auch eine schwere Last an Krankheiten aller Art tragen. Dazu gehören Bluthochdruck, Muskel- und Gelenkschwäche, Herzerkrankungen, hormonelle Ungleichgewichte, psychische Störungen, die Geißel unserer Zeit, Osteochondrose, und die Geißel vieler Großmütter, Osteoporose. Nordic Walking mit Stöcken kann uns jedoch leicht dabei helfen, all diese Monster fest im Griff zu haben und unsere lieben Rentner dazu zu zwingen, unter dem Gras zu sitzen. Erstens, weil Bewegung Leben und Gesundheit an sich ist, und zweitens, weil diese Sportart wirklich effektiv verjüngt. Wenn Sie mir nicht glauben, dann schauen Sie:

Fast alle älteren Menschen haben Schmerzen in den Gelenken und der Wirbelsäule, die ihnen das Gehen erschweren. Bei der Verwendung skandinavischer Stöcke werden aber nicht nur die Beine, sondern auch die Arme gestützt, wodurch Wirbelsäule und Knie um 30-35 % der ursprünglichen Belastung entlastet werden. Dadurch verschwinden die Schmerzen im Rücken und in den großen Gelenken, Stabilität und Selbstvertrauen treten auf und das gute Laune und die Freude an der Bewegung.

Viel mehr Menschen im Rentenalter leiden häufig unter Bluthochdruck, Anfällen einer koronaren Herzkrankheit, Gefäßinsuffizienz, hohem Cholesterin- und Zuckergehalt sowie verschiedenen Stoffwechselstörungen. Und beim finnischen Gehen verbessert sich die Herzfrequenz, die Durchblutung verbessert sich, Stoffwechselprozesse werden normalisiert und die Atemwege werden aktiviert. Dadurch wird der Herzmuskel gestärkt, überschüssiges Cholesterin und Zucker werden aus den Gefäßen entfernt und ihre Wände werden wieder stark und elastisch. Sauerstoffreiches Blut fließt schneller und einfacher durch saubere Arterien, sättigt und erneuert jede Zelle des Körpers und vertreibt gefährliche Krankheiten.

Außerdem leidet die überwiegende Zahl der Frauen in den Wechseljahren und nach der Menopause an einer so heimtückischen Krankheit wie Osteoporose. Es ist gefährlich, weil unter dem Einfluss eines gestörten Stoffwechsels das wertvolle Element Kalzium aus den Knochen ausgewaschen und aus dem Körper entfernt wird. Durch diesen Abfall werden die Knochen brüchig und es besteht die Gefahr verschiedener Brüche, insbesondere von Frakturen des Schenkelhalses und des Radius in der Nähe des Handgelenks. Durch ständiges Nordic Walking mit Stöcken werden viele Stoffwechselprozesse wiederhergestellt, darunter auch Kalzium. Dies führt zu einer Stärkung und Zunahme der Knochenmasse und verringert somit das Risiko von Frakturen.

Darüber hinaus verschleißen und schwächen sich mit zunehmendem Alter die Muskeln, die Geschwindigkeit und Koordination der Bewegungen lässt nach und die Körperhaltung wird gestört. Allerdings kann das finnische Gehen das Muskelkorsett wieder normalisieren, denn wann dieser Typ Bewegungen betreffen 90 % aller Muskelgruppen. Zum Vergleich: Beim Laufen – 65 %, beim Radfahren – 42 %, beim Schwimmen – 45 %. Und das, obwohl aus dem einen oder anderen Grund nicht alle älteren Menschen die aufgeführten Sportarten ausüben können und das Gehen mit Nordic-Stöcken für absolut jeden zugänglich ist. Durch solche Übungen wird die Körperhaltung wiederhergestellt, Bewegungen werden klarer und präziser und sogar das mit der Parkinson-Krankheit verbundene Syndrom der zitternden Hände und Füße nimmt ab.

Und schließlich leiden Menschen der älteren Generation aufgrund altersbedingter hormoneller Veränderungen, Schwächegefühlen und der Unfähigkeit, wie in ihrer Jugend zu leben, häufig unter psychischem Stress und werden depressiv. Doch sobald sie mit dem Laufen mit norwegischen Stöcken beginnen und sich erneuert und voller Energie fühlen, steigt ihre Stimmung, ihr Selbstwertgefühl steigt und die Lust am Leben und Genießen des Lebens kehrt zurück. Und wenn sie auch noch Gefährten finden, was gar nicht so schwer ist, dann haben sie auch die Freude an der freundschaftlichen Kommunikation mit einem gleichgesinnten, verständnisvollen Menschen. Hier, auf Wiedersehen Depression, hallo, zweite Jugend, nun, sagen Sie mir, was könnte besser sein?

Wie Sie sehen, sind die Vorteile von Nordic Walking mit Stöcken für ältere Menschen einfach unbezahlbar, in manchen Fällen kann diese von allen Seiten wohltuende Aktivität jedoch schädlich sein. Dies geschieht äußerst selten und meist aus Unvernünftigkeit, kommt aber dennoch vor. Als Hindernisse beim Nordic Walking für ältere Menschen gelten:

Zustand einer hypertensiven Krise;
Anfälle oder Verschlimmerungen einer Herzerkrankung;
Alle ansteckenden Krankheiten;
Schwerwiegende Veränderungen in der Struktur von Muskeln und Gelenken.

Mit einem Wort, jene Bedingungen, unter denen es besser ist, im Bett zu liegen und den Körper nicht mit unnötigem Stress zu quälen. Mit Ausnahme der Gelenkzerstörung sind diese Beschwerden in den meisten Fällen vorübergehender Natur. Sobald sie vorüber sind, können Sie in guter Gesellschaft von Gleichgesinnten zu Ihren Lieblingswanderungen mit Stöcken zurückkehren. Wie Sie sehen, können unsere lieben Großeltern diesen wunderbaren Sport mit gesundheitlichen Vorteilen problemlos ausüben. Kommen wir also zur nächsten Frage: Ist Nordic Walking gut oder schlecht für unsere Gelenke?

Nordic Walking mit Stöcken: Nutzen und Schaden für die Gelenke

Bei meiner Arbeit als Masseur in verschiedenen Sanatorien und Gesundheitszentren habe ich festgestellt, dass 95 % meiner Patienten Menschen mit Erkrankungen des Stützapparates sind – Osteochondrose, Skoliose, Arthritis und Arthrose der großen Gelenke der Beine und Arme. Dafür gibt es viele Gründe, aber sie alle sind in zwei große Gruppen gespalten, die sich gegenüberstehen:

Unter älteren Menschen, die gelebt haben am meisten seines damaligen Alters die Sowjetunion und Umstrukturierungen ist die Ursache für Gelenkbeschwerden in der Regel körperliche Überlastung. Schließlich verbrachten sie ihr Leben unter harter Arbeit an Fabrikmaschinen, auf Kollektivwirtschaftsfeldern, Staatsfarmen und Geflügelställen. Und dann pendelte jemand, jemand stand den ganzen Tag hinter der Theke des nächsten Marktes, jemand schwenkte einen Wischmopp und trug schwere Eimer Wasser und reinigte Eingänge oder Verkaufsflächen von Supermärkten. Kurz gesagt, die Belastung des Gelenk-Bandapparates war hoch und ungleichmäßig, weshalb die überlasteten Teile des Stützsystems schnell ermüdeten, schlecht durchblutet waren und Nährstoffe und die Muskeln, die sie unterstützen, wurden geschwächt und verloren ihre frühere Ausdauer.

Aber bei modernen Jugendlichen ist der Grund für Gelenk- und Muskelschwäche ein ganz anderer – körperliche Inaktivität, weil sie leider nicht auf einem Computerstuhl oder im Auto auf die Toilette gehen. Morgens können Sie mit dem Auto zur Arbeit fahren, im Büro fast immer am Computer oder Schreibtisch, wieder mit dem Auto nach Hause fahren und zu Hause wieder an den Monitor gehen, um Ihren Lieblings-Shooter oder -Simulator zu spielen. Nun, über welche Art von Muskelkorsett und Stärke des Stützsystems können wir hier sprechen, überhaupt nichts.

Beiden Gruppen ist gemeinsam, dass sie aufgrund der Schwäche der die Gelenke umgebenden Muskeln, Sehnen und Bänder häufiger an Gelenktraumata leiden. Dieser gesamte Stützapparat muss gestärkt werden. Der beste Weg, dieses Problem zu lösen, ist aktive Bewegung unter gleichmäßiger Beanspruchung aller Muskelgruppen. Was gibt es Schöneres als Nordic Walking mit Stöcken, das können Sie sich gar nicht vorstellen. Wie ich oben angemerkt habe, bewegen sich bei dieser Art des Sportunterrichts wahrscheinlich nur die Haare auf dem Kopf nicht, aber alles andere funktioniert. Die Belastung der Beine, teilweise 30 %, wird auf die Arme und Stöcke übertragen, was zu einer gleichmäßigen Verteilung auf den gesamten Körper beiträgt. Und die Durchführung einer Aktivität nimmt sehr wenig Zeit in Anspruch, nur 30 Minuten am Tag reichen aus und sie lässt sich perfekt mit einer Aktivität kombinieren, zum Beispiel mit dem Spaziergang von zu Hause zur Arbeit und dann abends wieder nach Hause. Aber auch hier stellt sich die Frage: Wenn dies so nützlich ist, warum stottern manche Menschen dann über seine Negativität?

Leute, alles ist ganz einfach, finnisches Gehen ist auch eine Sportart, bei der man grundlegende Sicherheitsvorkehrungen beachten muss. Vor dem Unterricht müssen Sie dem Anlass entsprechende Kleidung und Schuhe auswählen, Stöcke entsprechend Ihrer Körpergröße mitnehmen und unbedingt mehrere Aufwärmübungen machen. Wählen Sie während des Unterrichts das Bewegungstempo, das für Sie und nicht für Ihren Begleiter oder Lehrer angenehm ist, platzieren Sie die Stöcke in der richtigen Position und vergessen Sie nicht, sie zu einem bestimmten Zeitpunkt loszulassen. Rollen Sie Ihre Füße von der Ferse bis zu den Zehen ab und schlagen Sie nicht Ihre gesamte Pfote wie ein Seehund mit Flossen.

Und natürlich sollten Sie vor all diesen Manipulationen unbedingt einen Arzt konsultieren, um festzustellen, ob strenge Kontraindikationen vorliegen.

Wenn Sie alle oben genannten Punkte beachten, wird Ihnen das Gehen mit Nordic-Stöcken einen unerschöpflichen Vorrat an Freude und positiven Momenten bescheren, und wie Ihnen Ihre Figur gefällt, lassen Sie uns ein paar Worte dazu sagen.

Vorteile von Nordic Walking mit Stöcken zur Gewichtsreduktion

Wenn Sie sich entschieden haben, dass Sie bereits ein paar Kilogramm Fett verlieren sollten, und das Spiegelbild beredt zustimmt, während Sie jegliche Diäten gänzlich verneinen, ist Nordic Walking mit Stöcken definitiv Ihr Verbündeter. Tatsache ist, dass wir nur dann Übergewicht verlieren, wenn das Hormon Adrenalin produziert wird. Und es entsteht entweder als Reaktion auf starke Angst oder auf energische, rhythmische Muskelarbeit, also hochwertige freudige Bewegung. Darüber hinaus sollte das Tempo dieser Bewegung so sein, dass Sie leicht atmen und sprechen können.

Nordic Walking mit Stöcken vereint alle oben genannten Bedingungen. Schließlich sind, wie ich schon mehrfach festgestellt habe, nahezu alle Körperteile in die Arbeit involviert, das Tempo kann entsprechend den persönlichen körperlichen Eigenschaften gewählt werden und man kann mehr als genug Spannung erzeugen. Wir haben uns zum Beispiel mit Gleichgesinnten zusammengetan und einen Wettbewerb organisiert, bei dem es darum ging, wer in welcher Zeit ohne Atemnot und mit der richtigen Technik die Strecke vom Parkeingang bis zum gegenüberliegenden Zaun zurücklegen kann. Hier sind zwei Vorteile für Sie in einem Glas: Ihr Training wird interessant und Sie werden mehr als nur Kinderspaß haben. Lassen Sie uns nun die Zwischenbelastung mit der Gutschrift kombinieren, d. h. den Nutzen und Schaden einer bestimmten Aktivität vergleichen, indem wir Indikationen und Kontraindikationen berechnen.

Nordic Walking mit Stöcken – Indikationen und Kontraindikationen

Beginnen wir mit der Aussage. Sie können und sollten Nordic Walking mit Stöcken betreiben, wenn:

Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße;
Erkrankungen des Bewegungsapparates sowie bei Muskelkater oder -schwäche sowie bei Befall von Knochen und Gelenken durch die Erkrankung;
Pathologien der Atemwege, von einer banalen Neigung zu häufigen Erkältungen bis hin zu so schwerwiegenden Erkrankungen wie Asthma bronchiale und Emphysem;
Verschiedener Stress, Depressionen und ähnliche neuropsychische Störungen, begleitet von Kopfschmerzen, ständiger Reizbarkeit, düsterer Stimmung und ähnlichen Freuden;
Alle Arten von Stoffwechselstörungen und hormonellen Ungleichgewichten, dies und Diabetes mellitus und Hypothyreose und verschiedene Formen von Fettleibigkeit und Gicht sowie Störungen des Fortpflanzungssystems und Veränderungen in den Wechseljahren;
Verschiedene Verdauungsstörungen, vor allem wenn die Sekretionsfunktionen vermindert sind, Salzsäure und Verdauungssäfte schlecht produziert werden, die Leberfunktion beeinträchtigt ist und Stagnation und Verstopfung quälen.

Kurz gesagt, Nordic Walking mit Stöcken ist für alle zu empfehlen, sowohl für Kranke als auch für Gesunde und sogar für schwangere Frauen. Die Hauptsache ist, ohne Fanatismus entsprechend Ihrer individuellen körperlichen Fitness zu trainieren und Freude und Freude an der Bewegung zu haben. Ich weiß, Sie fragen sich jetzt: Na und, es gibt keine Kontraindikationen? Ich antworte, es gibt sie, wie wäre es ohne sie, aber es gibt sehr wenige davon, und das sind nicht einmal Kontraindikationen, sondern Bedingungen, unter denen man selbst nirgendwo hingehen möchte. Schauen Sie, die Liste solcher Bedingungen umfasst:

Hypertensiven Krise;
Anfall einer koronaren Herzkrankheit, Tachykardie oder Angina pectoris;
Verschlimmerung von Asthma bronchiale oder anderen chronischen Atemwegserkrankungen
Jede akute Entzündung mit hohem Fieber;
Verschlimmerung von irgendwelchen chronische Erkrankung innere Organe unabhängig vom Standort;
Allgemeine Schwäche und schlechter Gesundheitszustand;
Irgendwelche starken Schmerzen.

Mit einem Wort, alles, was uns an sich dazu zwingt, ins Bett zu gehen, und selbst den geringsten Wunsch, uns zu bewegen, entmutigt. Aber sobald einer der beschriebenen Zustände vorüber ist, nimmt das Leben wieder leuchtende Farben an, die Bewegung wird zur Freude und Sie können wieder Ihren Aktivitäten nachgehen. Und damit die Kurse selbst nur Nutzen und Gesundheit bringen, schauen wir uns ihren technischen Teil an.

Anleitung zum Nordic Walking mit Stöcken

Leute, vielleicht bin ich unkonventionell, aber mein Konzept für solche Anleitungen umfasst nicht nur die Technik des Gehens selbst, sondern auch die Momente, die sie umgeben, nämlich:

Auswahl an Ausrüstung und Stöcken;
Aufwärmen vor dem Unterricht;
Eigentlich die Aktivität selbst;
Cool Down, also Verhalten am Ende einer Unterrichtsstunde.

Ich glaube, um den größtmöglichen Nutzen und das beste Ergebnis zu erzielen, muss man die Angelegenheit kompetent und überlegt angehen, finden Sie nicht auch? Wenn ja, schauen wir uns jeden Punkt genauer an.

Auswahl an Ausrüstung und Stöcken

Mit Ausrüstung meine ich Kleidung und Schuhe. Die Kleidung kann ein Trainingsanzug oder nur eine Hose und eine Jacke sein, die sich bequem bewegen lassen. Das Wichtigste ist, dass es sich an das Wetter anpasst, damit die Bewegung nicht behindert wird und es bequem ist. Nehmen Sie besser Sportschuhe mit dicken, stoßdämpfenden Sohlen und einer Tiefe knapp über dem Knöchel. Dies ist notwendig, um sich nicht versehentlich an der Stockspitze zu verletzen und um sich bei schnellem Gehen stabil zu fühlen.

Bei der Wahl der Stöcke gibt es mehrere Dinge zu beachten: wichtige Nuancen. Erstens müssen sie individuell für Ihre Körpergröße ausgewählt werden, zweitens müssen Sie spezielle Handschlaufen und Gummispitzen dafür kaufen, die beim Gehen auf Asphalt und Fliesen auf die Spitzen der Stöcke gesteckt werden.

Um die Länge der Stöcke entsprechend der individuellen Körpergröße auszuwählen, sollten Sie die Formel verwenden, bei der die Körpergröße in Metern für ältere Menschen und Wanderanfänger mit 0,6, für Menschen mit geringer körperlicher Fitness und junge Menschen mit 0,68 und für gut trainierte Menschen mit 0,7 multipliziert wird oder professionelle Wanderer. Sportler. In meinem Beispiel wird es so aussehen. Meine Körpergröße beträgt 1,5 m multipliziert mit 0,6 (ich bin Anfänger ohne körperliches Training) und wir erhalten 90 cm. Und um die Berechnung komfortabler zu machen, habe ich das Komma nach rechts verschoben, sodass 1,5 15 und 0,6 6 15 multipliziert sind mal 6 gleich 90, ich hoffe, ich habe es klar erklärt. Welche Länge hast du für deine Körpergröße gewählt?

Bitte beachten Sie, dass alle Nordic-Walking-Stöcke in 5-cm-Schritten hergestellt werden, d. h. die Länge kann 50, 55,60 cm usw. betragen. Wenn Sie bei der Berechnung eine Zahl erhalten, die nicht durch 5 teilbar ist, zum Beispiel 102, dann ist es für Anfänger besser, die Länge nach unten zu verschieben und 100-Zentimeter-Stöcke zu nehmen, und für erfahrene im Gegenteil, sie zu erhöhen und wählen Sie eine Länge von 105 cm.

Beachten Sie außerdem, dass es sich bei der besprochenen Ausrüstung um zwei Arten handelt, nämlich um ein solides monolithisches Modell und um ein zusammenklappbares Teleskopmodell. Ersteres ist zuverlässiger, zweites ermöglicht eine bessere Anpassung an Ihre Körpergröße und nimmt viel weniger Platz ein. In einem der folgenden Artikel werde ich ausführlicher beschreiben, wie man Nordic-Walking-Stöcke auswählt, aber jetzt kommen wir zum nächsten Punkt.

Sich warm laufen

Vor jeder Nordic-Walking-Sitzung sollte ein Aufwärmtraining durchgeführt werden, um die Muskulatur aufzuwärmen und auf die aktive Bewegung vorzubereiten. Hier gibt es nichts Kompliziertes; Sie müssen lediglich ein paar einfache Dehnübungen machen. Hier sind diejenigen, die mir in den Sinn kamen:

Übung 1 „Dehnübungen“. Ausgangsposition – gerade stehen und nach vorne schauen. Beim Einatmen heben wir unsere Hände zum Himmel und greifen mit dem ganzen Körper nach unseren Händen, man kann sich sogar auf die Zehenspitzen stellen. Stellen Sie sich für ein besseres Bild vor, Sie seien ein kleiner Baum, der mit aller Kraft der Sonne entgegenstrebt. Kehren Sie beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 5-6 Mal.

Übung 2 „Dehnen eines straffen Gummibandes“. Ausgangsposition – gerade stehen, nach vorne schauen. Beim Einatmen breiten wir unsere gestreckten Arme seitlich aus und strecken unsere linke Hand nach links und unsere rechte Hand nach rechts. Stellen Sie sich zur Verdeutlichung vor, dass Ihre Hände ein Gummiband sind, das gedehnt werden muss. Kehren Sie beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück. Sie können die Übung abwechslungsreich gestalten, indem Sie die Streckrichtung der Arme ändern; sie können nach vorne oder nach hinten gezogen werden. Durch Vorwärtsziehen werden die Muskeln der Arme und Schulterblätter gedehnt, durch Zurückziehen werden die Muskeln der Arme und des oberen Brustkorbs gedehnt.

Übung 3 „Beinstrecken“. Ausgangsposition – aufrecht stehen, nach vorn schauen, die Hände auf Stöcke stützen, die senkrecht neben den Füßen angebracht sind. Heben Sie beim Einatmen Ihr gestrecktes linkes Bein nach vorne und ziehen Sie gleichzeitig Ihren Zeh und anschließend alle Muskeln dieses Beins. Beim Ausatmen kehren wir in die Ausgangsposition zurück und wiederholen beim nächsten Einatmen die Bewegung nach rechtes Bein. Die Übung wird für jedes Glied 5-10 Mal wiederholt.

Übung 4. Die Ausgangsposition ist die gleiche wie in Übung 3, aber jetzt ziehen wir unsere Beine an und bewegen sie nach hinten. Wir machen außerdem 5-10 Wiederholungen für jedes Glied.

Übung 5 „Kniebeugen“. Ja, ja, dieselben gewöhnlichen Kniebeugen, zu denen wir im Sportunterricht in der Schule gezwungen wurden. Sie können sie abwechslungsreich gestalten, indem Sie einen Stock nehmen und ihn bei jeder Kniebeuge dehnen. 10 Wiederholungen dieser Übung reichen aus, achten Sie lediglich darauf, dass Ihr Rücken vollkommen gerade ist. Das ist das Aufwärmen, jetzt kann es losgehen.

Die eigentliche Aktivität selbst

Beim Üben von Nordic Walking mit Stöcken müssen folgende äußerst wichtige Punkte berücksichtigt werden:

Schritt und Stoß werden mit gegenüberliegenden Beinen und Armen ausgeführt. Das heißt, wenn das linke Bein tritt, stößt die rechte Hand mit einem Stock vom Boden ab und umgekehrt.

Die Füße müssen korrekt auf dem Boden stehen, als würden sie von der Ferse bis zu den Zehen abrollen. Stellen Sie sich vor, Ihr Fuß sei ein Autorad, das sanft über den Asphalt rollt. Wenn Sie statt einer so sanften Rolle mit dem gesamten Fuß über die Straße schlagen, wie ein Seehund mit Flossen, brechen Sie alle Beingelenke vollständig.

Außerdem müssen Sie die Stöcke richtig steuern. Sie arbeiten abwechselnd, dann links, dann rechts. In diesem Fall befindet sich der Stock selbst immer in einer geneigten Position, sein Griff befindet sich ungefähr auf Höhe des Nabels und die Spitze befindet sich an der gleichnamigen Zehe oder an der Ferse des gegenüberliegenden Beins. Und unmittelbar nach dem Abstoßen muss der Stock losgelassen werden, sonst verdreht sich das Handgelenk, was in Zukunft zu Arthritis und Arthrose in den Handgelenken führen kann.

In der allerersten Lektion ist es überhaupt nicht notwendig, zu versuchen, alle Techniken korrekt auszuführen. Befestigen Sie Stöcke an Ihren Händen und gehen Sie einfach eine Weile herum, achten Sie auf die Position Ihrer Füße und die Gleichmäßigkeit Ihres Atems und lassen Sie Ihre Hände so leben, wie es ihnen gefällt. Bald werden Sie Ihren Rhythmus finden und die Dinge werden mehr Spaß machen. In Bezug auf die Atmung wird angenommen, dass zwei Schritte eingeatmet werden sollten und die nächsten vier Schritte ausgeatmet werden sollten. Meiner Meinung nach ist diese Anleitung besonders für Menschen mit Asthma bronchiale und Emphysem, also wenn das normale Ein- oder Ausatmen schwierig ist, sehr nützlich. Und nicht jeder weiß, wie man physiologisch richtig atmet; die Ausatmung sollte eigentlich 2-3 mal länger dauern als die Einatmung. Sie sollten durch die Nase einatmen und durch den Mund ausatmen, diesen jedoch nicht weit öffnen. Bei hoher Geschwindigkeit und schnellem Gehtempo können Sie vollständig durch den Mund atmen.

Ein weiterer Indikator, den Sie beim Üben des finnischen Gehens mit Stöcken unbedingt im Auge behalten sollten, ist Ihr Puls. Tatsache ist, dass eine unzureichende Steigerung auf eine geringe Wirksamkeit der Übung hinweist und eine übermäßige Häufigkeit auf schwere Überlastungen hinweist, die gesundheitsschädlich sein können. Die maximale Herzfrequenz kannst du altersspezifisch mit der Formel 220 minus Alter berechnen, bei mir sind es 220 – 39 = 181 Schläge pro Minute. Ich möchte hinzufügen, dass diese Formel geeignet ist gesunde Menschen, aber für Kerne würde ich es um 30 Einheiten reduzieren, daher sieht meine Formel so aus. 220 minus die Zahl ganze Jahre minus 30, in meinem Fall sind es 151 Schläge pro Minute. Bitte beachten Sie, dass dies das Maximum ist und Sie sich wohl fühlen sollten. Vor ein paar Jahren hatte ich Tachykardieanfälle, bei denen der Puls auf 180 Schläge pro Minute anstieg, glauben Sie mir, das Gefühl ist nicht angenehm, besonders wenn es mehrere Stunden hintereinander anhält. Sie können Ihren Puls bestimmen, indem Sie ihn an Ihrem Handgelenk fühlen und jemanden bitten, auf den Sekundenzeiger zu achten.

Anhängerkupplung

Nachdem die Lektion beendet ist, müssen Sie nur noch ein paar Dinge tun Atemübungen. Heben Sie beispielsweise beim Einatmen die Arme seitlich nach oben und lassen Sie sie beim Ausatmen fallen. Dies ist notwendig, um den Herzschlag und die schnelle Atmung zu beruhigen. Das ist die ganze Weisheit.

Nachdem ich zahlreiche positive Rezensionen auf verschiedenen Websites und Foren gelesen hatte, verliebte ich mich in diesen Look. Physiotherapie mit meiner ganzen Seele. Meiner Meinung nach ist Nordic Walking mit Stöcken ein großer Vorteil für unsere Gesundheit, und der Schaden, den es mit sich bringt, liegt nur an der falschen Herangehensweise an die Bewegung und an banaler menschlicher Dummheit. Mit einem Wort: Ich halte das finnische Gehen für meinen Freund, und Sie?

Ich warte auf Ihre Antworten in den Kommentaren. Wenn Sie sich bei mir bedanken möchten, klicken Sie einfach auf die Schaltflächen der sozialen Netzwerke.

Und ich danke Irina Astakhova, einer großartigen Bildbearbeiterin, Retuscheurin, Designerin und einfach einer wunderbaren Person, aufrichtig für die Bilder für diesen Artikel. Wenn Sie auch Bilder für einen Blog oder eine Website benötigen oder die Qualität der Fotos verbessern möchten, können Sie sich gerne unter dieser Adresse an Irina wenden http://photo-magic.rf/, klicken Sie einfach mit der Maus darauf.

Ich verabschiede mich bis zu neuen Beiträgen, mit Liebe, Tatyana Surkova.

Taisiya
In unserer Stadt gehen viele Menschen mit Stöcken – eine Art Nordic Walking. Doch viele nutzen die Technik nicht richtig. Menschen sind Fremde, deshalb belästige ich Sie nicht mit Bildungsprogrammen. Aber es tut den Augen weh.
Tatiana Surkova
Hallo Taya. Ja, wenn man weiß, was richtig ist und sieht, was sie falsch machen, tut es definitiv den Augen weh. Aber Sie können einer Person einfach eine Frage stellen, wie aus Neugier: Hilft Ihnen das oder tun Ihnen nach solchen Spaziergängen Arme oder Beine weh? Es ist einfach schwierig, einen Dialog zu beginnen, und wenn dann jemand reagiert, läuft alles wie am Schnürchen; manchmal ist es viel einfacher, mit Fremden zu sprechen als mit denen, die einem am nächsten stehen. Ich würde es versuchen.
Natalia Krasnova
Meine Mutter hat sich auch skandinavische Stöcke gekauft. Im Winter fährt sie Ski, im Sommer geht sie mit Stöcken spazieren. Und obwohl ich nicht zur Kategorie „Jugend“ gehöre, habe ich mich selbst erkannt, als ich Ihren Artikel gelesen habe. Meine Situation ist schwierig: Ich schreibe Artikel und Kommentare oft im Liegen, was mit einem Laptop super funktioniert.
Natalia
Auch diese Art des Gehens gefällt mir sehr gut. Nordic Walking erfordert keinen besonderen finanziellen Aufwand und die Vorteile sind einfach unglaublich. Ich möchte auch immer noch Stöcke kaufen und diese Art von Fitness machen, aber im Moment gehe ich einfach ohne Stöcke.)))
Tatiana Surkova
Deine Mutter ist großartig, ich muss ihrem Beispiel folgen, Stöcke kaufen und mit Nordic Walking beginnen, sonst verbringe ich viel Zeit am Computer. Und mit einem Laptop hast du recht, man kann bequem auf dem Bettchen sitzen, sodass man nicht einmal aufstehen möchte, aber jetzt habe ich beschlossen, am Tisch sitzend zu arbeiten und mein Handy wegzulegen, damit ich es hatte ein Vorwand, noch einmal durch die Wohnung zu laufen, sonst war ich in letzter Zeit faul.
Tatiana Surkova
Natasha, lass uns zusammenarbeiten, du wirst sehen, dass es auf die Beine kommt. Ich brauche Nordic Walking, um mein Herz zu stärken, ich habe noch keine Stöcke, also lerne ich so, wie es ist, zu marschieren, aber bisher klappt es nicht so gut.
Irina
Aufgrund der Art meiner Arbeit verbringe ich viel Zeit am Computer. Die Folge davon ist körperliche Inaktivität. ((Von dieser Art der körperlichen Betätigung hörte ich zum ersten Mal von meiner Mitbewohnerin – sie ist 80 Jahre alt! Und in diesem Alter beschloss sie, sich an dieser Art von Training zu versuchen! Ich wurde interessiert und las Artikel zu diesem Thema. Die Idee wurde umgesetzt Abgesehen davon, aber es war der Leitfaden zum Handeln, der diesem Artikel von Tatyana diente, die so klar und einfach über diesen Sport sprach. Darüber hinaus kann Nordic Walking zu jeder Jahreszeit, mit jedem körperlichen Training und völlig kostenlos ausgeübt werden. Nur zu Ihrem eigenen Vergnügen. Und ich freue mich auch sehr, dass Tatyana mir die Unterstützung bei der Gestaltung dieses Artikels mit Bildern anvertraut hat. Mit großer Freude möchte ich weiterhin mit so einer coolen Bloggerin zusammenarbeiten!))
Tatiana Surkova
Oh, Irina, sie haben mich direkt gelobt, es ist mir peinlich. Auch die Zusammenarbeit mit Dir hat mir Spaß gemacht, Du hast meine Idee auf den Bildern so gut eingefangen, dass ich nichts weiter erklären musste. Und Nordic Walking ist wirklich eine wunderbare Sportart, ich versuche es zu Hause auszuüben, aber der Aktionsbereich ist zu klein, auf der Straße ist es interessanter. Aber trotzdem: Wenn man 40-50 Minuten am Computer sitzt und 10-20 Minuten durch den Raum läuft, ist doch alles besser, als stundenlang regungslos zu sitzen, oder?
Irina
Herumwandern - das ist sicher, das ist es, was ich tue.))))
Tatiana Surkova
Ja, sonst ist Ihr Hintern am Ende des Tages flach und Ihr Kopf gerade, und wenn Sie herumlaufen, erwärmt sich Ihr Körper und es kommen Ihnen vernünftige Gedanken in den Sinn. Manchmal, wenn ich einen Artikel schreibe und ein Wort nicht gefunden werden kann, gehe ich es so durch, dass mir so viele Synonyme auf einmal einfallen.
Olga Orlova
Weißt du, Tatjana, jeden Morgen kommt ein Mann mit solchen Stöcken an meinem Haus vorbei. Ich wusste sogar, dass es Nordic Walking heißt. Mein Mann sagt, dass dies in Deutschland ein sehr beliebter Sport ist. Vielen Dank für genaue Information, jetzt weiß ich mehr darüber.
Tatiana Surkova
Bitte, Ekaterina. Und Ihr Mann hat Recht, sowohl in Deutschland als auch in anderen Ländern europäische Länder Nordic Walking ist herzlich willkommen.
Lisa
Ich habe auch viel über dieses Gehen gehört, aber ich wusste nicht, dass die Technik dabei so wichtig ist! Wenn wir als Familie im Park spazieren gehen, sehen wir oft Menschen mit Stöcken, und jeder geht anders!)) Auf jeden Fall denke ich, dass Bewegung besser ist als nur Sitzen, vor allem über längere Zeit. Sie müssen nur auf Ihren Körper hören – er wird es Ihnen immer sagen.
Tatiana Surkova
Ich stimme zu, Bewegung ist wichtiger als passiver Zeitvertreib, denn nicht umsonst sagt man, Bewegung sei Leben, da hast du, Lisa, vollkommen recht. Aber auch bei dieser Bewegungsart, wie zum Beispiel Nordic Walking mit Stöcken, lohnt es sich, auf die richtige Technik zu achten. Wenn Sie es völlig ignorieren, können Sie, anstatt Ihrer Gesundheit zu helfen und sie zu verbessern, eine Arthrose der Handgelenke entwickeln und Ihre Füße schwer brechen.
Tatiana
Auch ich fühle mich zu dieser Sportart hingezogen. Auf Auslandsreisen habe ich immer wieder Gruppen älterer Menschen gesehen, die zügig mit Stöcken gingen. Lassen Sie diese Heilmethode auch in unserem Land Fuß fassen. Im Laufe der Jahre wird es jemanden geben, dem man beitreten kann
Die angegebenen Vorteile decken sich vollständig mit den Vorteilen von regelmäßigem schnellem Gehen und/oder langsamem gesundheitsförderndem Joggen... Was genau ist der Vorteil von Nordic Walking im Vergleich dazu? Das wird nicht gesagt. Daher sind die Vorteile unbekannt, aber diese Aktion sieht immer noch etwas dumm aus, geben Sie mir keine Vorwürfe))
Wie Galina Shatalova sagte: „Es gibt keine bessere Übung als Laufen.“ Natürlich mit der richtigen Technik, Atmung und Einstellung, fügt sie hinzu. Aber für diejenigen, die noch nicht laufen können, ja, sie können laufen))
Trotzdem ist es immer noch viel besser, als überhaupt nicht zu trainieren, also viel Glück!
Tatiana Surkova
Hier antworte ich so, jedem das Seine: Manche Leute laufen gerne langsam, manche gehen gerne schnell und manche machen gerne Nordic Walking, je nach Geschmack und Hautfarbe des Kameraden, wie sie sagen, nein. Und warum sehen Leute, die Nordic Walking machen, ein bisschen dumm aus? Können Sie mir das erklären? Und wenn wir über die gesundheitsfördernden Eigenschaften dieser Sportart sprechen, dann ist für mich, einen Patienten mit chronischem Herzleiden, der in einer hügeligen Gegend lebt, weder schnelles Gehen noch insbesondere Laufen möglich, aber Nordic Walking ist durchaus akzeptabel. Wenn Sie bergauf gehen, indem Sie sich mit Stöcken schieben, oder wenn Sie bergab gehen und sich mit demselben Hilfsmittel bedienen, ist das Gehen viel einfacher, Ihr Herz wird nicht so überlastet, alle Ihre Muskeln arbeiten gleichmäßig, es ist schön, und das ist alles.
Tatiana Surkova
Hallo, Larisa. Um Ihre Frage im Allgemeinen zu beantworten: Wenn die Verletzung geheilt ist und in eine stabile Remission übergeht, ist es möglich, dass Sie während einer Exazerbation oder eines akuten Zustands nicht mehr trainieren können. Wenn ich konkret auf Ihren Fall antworte, kann ich keine Empfehlungen geben, da ich nicht weiß, welche Art von Verletzung Sie haben, wie lange Sie diese erlitten haben, wie die Genesung verlaufen ist und wie der Zustand des beschädigten Gelenks ist in diesem besonderen Moment. Ich empfehle Ihnen, einen Orthopäden oder Traumatologen aufzusuchen und mit ihm zu sprechen.
Glaube
Ich bin 1,5 Jahre im Winter und Sommer im Freien gelaufen, habe aber vor kurzem Probleme mit dem Knie bekommen und mich entschieden, auf Nordic Walking umzusteigen. Im Vergleich zum Laufen habe ich das Gefühl, dass die Belastung des Herzens viel geringer ist, was logisch ist. Aber mein Rücken und meine Arme funktionieren sehr gut, ich spüre diese Belastung direkt und es gefällt mir wirklich gut! Ich bin 27.
Tatiana Surkova
Natürlich belastet Laufen das Herz und die Atemwege stärker, das haben Sie bestimmt gesagt, aber es kann sich zerstörerisch auf die Gelenke auswirken, wie Ihr Knie zeigt. Aber wenn man im Alter lange leben und sich normal bewegen will, müssen meiner Meinung nach Herz, Atemwege und Bewegungsapparat geschützt und gestärkt werden, dazu gehört Nordic Walking mit Stöcken dazu beste Optionen. Ich freue mich, dass Ihnen dieser Sport gefallen hat, ich stimme Ihnen in dieser Liebe zu. Und mit 27 Jahren ist es bereits an der Zeit, über die Erhaltung der Gesundheit im Alter nachzudenken; nach 40 wird es zum Beispiel viel schwieriger sein, viele dieser Dinge zu tun, und vielleicht ist es auch schon zu spät.

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