آیا امکان کاهش وزن در شانه وجود دارد؟ مجموعه ای از تمرینات برای کاهش وزن شانه ها و بازوها. رژیم غذایی و تغذیه مناسب

زمان مناسب است فصل مخملیو بسیاری از دختران فقط می توانند رویای اندام باریکی داشته باشند. اما نه اگر هنوز زمان تا باز شدن فصل مخملی باقی مانده باشد، همه اینها را می توان با کمک یک دوره ویژه برای کاهش وزن اصلاح کرد. که در این موادمشکلات اصلی اضافه وزن در بازوها و شانه ها را در نظر بگیرید که به هیچ وجه لذت نمی برد. دست های پر نشان می دهد که یک زن نه تنها شیرینی دوست دارد، بلکه نمی داند ورزش چیست.

برای باریک و کشسانی شانه های خود، لازم نیست به باشگاه بدوید و عضلات پمپاژ کنید. همه چیز بسیار ساده تر است و برای رهایی از وزن اضافی شانه ها و بازوها، کافی است چند هفته تمرینات بدنی ساده را انجام دهید.

علاوه بر این، تمرینات به قدری ساده هستند که برای انجام آنها نیازی به تجهیزات ورزشی مختلف نیست، بنابراین می توانید آنها را در خانه انجام دهید.

برای از بین بردن چربی از بازوها و تقویت عضلات، مهم است که عضلات را در طول تمرین در تنش نگه دارید. قبل از شروع ژیمناستیک، باید به یک گرم کردن 5 دقیقه ای توجه کنید. پس از آن، می توانید انواع تمرینات زیر را انجام دهید:

تمرینات لاغری شانه

تمام تمرینات فوق حداکثر کارایی را برای پمپاژ ماهیچه های دست به ارمغان می آورد. برای بالا بردن شانه های خود، باید ماهیت کمی متفاوت از تمرین را انجام دهید. ترتیب تمرینات را برای پمپاژ کردن شانه ها در نظر بگیرید.

تمرینات با دمبل برای لاغری بازوها و تقویت کمر

تمرینات زیر نیاز به دمبل یا بطری های پلاستیکیبا آب. علاوه بر پمپاژ عضلات بازوها و شانه ها، مهم است که برای رشد عضلات ستون فقرات نیز فراهم شود. برای این، مجموعه ای از تمرینات زیر وجود دارد:

ورزش هایی برای کاهش وزن و تسکین دست

کامرون دیاز بازیگر مشهور سینما تکنیک خود را برای کاهش وزن و مجسمه سازی بازوهای خود ایجاد کرده است. آنچه در مجموعه تمرینات ستاره سینما گنجانده شده است، بیشتر در نظر خواهیم گرفت.

حالت ایستاده بگیرید و پاها را از هم باز کنید و عرض شانه را باز کنید. دست ها باید پایین بیایند و دمبل گرفته شوند. تمرین با حرکت دادن پای چپ به عقب تا زمانی که زانو با زمین برخورد کند انجام می شود. دست های دارای دمبل باید جلوی شما بلند شوند. به حالت شروع و به طور مشابه با پای دوم برگردید. تعداد تکرارها بیش از 10 بار نیست.
حالتی بگیرید - روی شکم دراز بکشید و دمبل در دستان خود داشته باشید. دست های خود را در مقابل خود قرار دهید، تا جایی که ممکن است به سمت جلو دراز کنید. برای یک نفر - پاها و بازوها تا حد امکان بالا آورده می شوند، تا حد امکان در پشت خم می شوند، برای دو نفر - در این حالت، دست ها به عقب جمع می شوند تا زمانی که باسن را لمس کنند. تعداد تکرارها 10 بار است.
حالتی بگیرید - با دست بلند شده بالای سر خود بایستید. یک دمبل در دست بگیرید و به طور متناوب در یک جهت و جهت دیگر خمیدگی ها را انجام دهید. در این صورت دست با دمبل باید تا حد امکان پشت سر برود. به طور مشابه، تمرین برای دست دیگر انجام می شود.
روی زمین دراز بکشید و دستان خود را جلوی خود ببرید. دست ها به طور متناوب پایین می آیند - دست چپمربوط می شه به سمت راست، پس از آن صاف می شود و سپس دست راست وارد می شود سمت چپ. تعداد تکرارها 10 بار است.
فشارها به صورت معکوس. یک تمرین موثر برای کاهش وزن و پمپاژ بسیاری از عضلات. با این تکنیک پیچیده می توان به آن دست یافت نتایج مثبتکاهش وزن و عضله سازی در مدت زمان کوتاه. برای انجام این کار، باید حالتی بگیرید که به پشت دراز کشیده و دستان خود را روی زمین قرار دهید. پس از آن، صاف کردن و خم کردن بازوها انجام می شود. در این حالت، فشارها در موقعیت مخالف انجام می شود.

به طور خلاصه، تأکید بر این نکته مهم است که برای دستیابی به نتایج مثبت در از بین بردن لایه های چربی از بازوها و پمپاژ عضلات، لازم است تمرینات اصلی را که دوست داشتید و در این مواد ذکر شده است، یک روز در میان انجام دهید. نیازی نیست خود را با انواع تمرینات خسته کنید، برای این کار کافی است 5 مورد از ابتدایی ترین آنها را برای خود انتخاب کنید و به صورت دوره ای آنها را انجام دهید.

شایع ترین مشکل دختران این است که چگونه در بازوها وزن کم کنند. مردان معمولاً با این ناحیه مشکلی ندارند، اما موجودات شکننده باید تلاش زیادی کنند تا به نتیجه دلخواه برسند، زیرا پوست دست‌ها ظریف، نازک و اغلب آویزان است. اضافه وزناصلا نمیخواد ترک کنه

چرا بازوهای شما لاغر نمی شوند؟

در بیشتر افراد، ساختار بدن، تمایل به اضافه وزن و خاصیت ارتجاعی پوست به صورت ژنتیکی تعیین می شود، بنابراین برخی حداکثر تلاش را می کنند، در حالی که برای برخی دیگر همه چیز خود به خود اتفاق می افتد. این اتفاق می افتد که به نظر می رسد وزن اضافی وجود ندارد و بازوها ضخیم و شل به نظر می رسند. دست های زنانه با ساختار سست برای تشکیل خطوط صحیح بسیار دشوار است، اما این دلیلی برای ناامیدی نیست. اگر به طور جامع و مداوم با مشکل برخورد کنید، نتیجه دیری نخواهد آمد!

قانون شماره 1 و بسیار مهم! فقط منظم بودن و یک رویکرد یکپارچه به مشکل می تواند به خلاص شدن از شر آن کمک کند. بنابراین، کلاس ها باید چهار تا پنج بار در هفته باشد. در عین حال، مطلوب است که یکی از آنها با بار قلبی (دویدن، طناب زدن، ایروبیک یا رقصیدن با موسیقی سریع) ترکیب شود.

قانون شماره 2 با همان اهمیت: گرم کردن اجباری به مدت 10-15 دقیقه و در پایان جلسه، کشش عضلات و تاندون ها (کشش).

قانون شماره 3: کنترل مداوم بر روی موقعیت صحیح ستون فقرات (باید صاف باشد)، موقعیت شانه ها (نباید به سمت سر بلند شوند) و سر - نباید در شانه ها قرار گیرد یا آویزان شود. با تاج، ستون فقرات را به طور مداوم در امتداد محور به سمت بالا دراز می کنیم.

قانون شماره 5: تمام حرکات - با یا بدون وزنه، با ریتم آهسته از 2-4 ثانیه در هر نوسان انجام می شود. حرکت به سمت بالا یا به پهلو با دست ها در دم انجام می شود و به سمت پایین یا روی چین - در بازدم انجام می شود.

و شماره 5 - به طور دوره ای یک بار اضافه کنید، به خصوص اگر تمرینات آسان باشد.

برخی از دختران برای کاهش وزن در بازوهای خود مشکل دارند، بنابراین باید از وزن اضافی برای افزایش شدت ضربه و همچنین مدت زمان ست ها استفاده کنند.

تمرین با وزنه

چگونه به سرعت در دستان دختران لاغر شویم؟ البته با کمک وزنه های اضافی. ما دمبل هایی با وزن 2-3 کیلوگرم، بزرگ انتخاب می کنیم - فقط برای کسانی که می خواهند حجم عضلات را افزایش دهند. اگر قبلاً با وزن کار نکرده اید، در ابتدا می توانید از یک و نیم کیلوگرم استفاده کنید.

با پشتی ثابت نشسته یا ایستاده، بازوهای خود را از طول پایین بیاورید و به آرامی به سمت جلو و تا خط شانه بالا بیاورید. در عین حال، هنگام بلند کردن، برس به بالا نگاه می کند و هنگام پایین آوردن، به پایین نگاه می کند. از 15 تا 25 بار در یک رویکرد.
با 45 درجه کج کردن بالاتنه به زمین (بهتر است زانوها را کمی خم کنید)، بازوهای صاف را تا جایی که ممکن است به عقب ببرید، با به هم رساندن تیغه های شانه ثابت کنید و با گرفتن دست با دمبل، بازو را خم کنید. به پهلو نسبت به بدن. مهم است که اطمینان حاصل شود که سطح آرنج موقعیت خود را تغییر نمی دهد - آن را دائماً بالاتر نگه دارید و فقط با خم شدن کار کنید. 20-25 بار انجام دهید.
بازوهای مستقیم را تا جایی که ممکن است از طرفین بالا و پایین ببرید. 15 بار کف دست ها را بالا نگه دارید و به همان تعداد با کف دست پایین.
روی یک نیمکت یا زمین دراز بکشید، بازوهای خود را بدون تماس با زمین به طرفین باز کنید و به سمت سینه خم شوید و آرنج خود را در یک راستا نگه دارید. 15 تا 25 بار تکرار کنید.

و در صورت نبود دمبل چه تمریناتی برای کاهش وزن دست ها انجام دهیم؟

تمرینات بدون وزنه

اگر هیچ دمبلی در زرادخانه وجود ندارد، پس چگونه دست ها می توانند به سرعت در خانه وزن کم کنند؟ تمرینات قدرتی با وزن بدن شما به کمک شما می آیند که بدتر از این با این کار کنار می آیند.

بارهای استاتیک یکی از موثرترین آنها هستند

موثرترین راه برای کاهش وزن دختران در بازوهای خود بدون حرکات غیر ضروری، البته ژست پلانک است. ملکه تمام موقعیت های ثابت، با بیش از 20 گزینه. در عین حال، یک امتیاز خوشایند به عنوان سفت شدن باسن، باسن و شکم در تمرینات بعدی تحریک خواهد شد. شرط اصلی وضعیت صحیح ستون فقرات است: باید کشیده و بدون انحراف باشد، مطلوب است که آرنج ها را به عقب هدایت کنید. و سعی کنید حداقل یک دقیقه نگه دارید و به تدریج زمان را به سه افزایش دهید.

"پل" معروف برای کمربند شانه نیز بسیار خوب است. سعی کنید این موقعیت را حداقل برای 3 ست 30 ثانیه ای حفظ کنید.

یکی دیگر از راه‌های عالی برای کاهش وزن در بازوها و شانه‌های دختر این است که به سادگی دست‌های خود را تا خط آرنج دراز کرده و بدون خم شدن یا پایین آوردن به مدت 3-5 دقیقه نگه دارید، هر دقیقه بعد فقط مفصل شانه را به جلو یا عقب بچرخانید. گزینه هایی وجود دارد - دست ها در جلو هستند، اما می توانید به طرفین نیز بروید. برای مطالعه دقیق تر عضلات کوچک توصیه می شود از همه انواع استفاده کنید.

کشش برای کمربند شانه

برای کاهش وزن سریعتر به چه چیزهایی نیاز دارید؟ البته کشش عمیق فیبرهای عضلانی و تاندون ها را انجام دهید. چرا اینقدر مهم است؟ در ناحیه شانه‌های فرد دسته‌هایی از غدد لنفاوی وجود دارد و سیستم لنفاوی وظیفه پاکسازی از سموم، متابولیسم را بر عهده دارد. کار درستکل ارگانیسم اگر عضلات فشرده شده و در هیپرتونیسیته مزمن باشند - غدد لنفاوی گیر کرده و نتوانند عملکرد طبیعی خود را داشته باشند، خروج لنف از بافت ها مختل شده و تورم و سکون خون ظاهر می شود و در نتیجه سموم جمع می شود. جایی که سرباره وجود دارد، وزن اضافی نیز وجود دارد. به همین دلیل از کشش منظم ماهیچه های دست غافل نشوید.

قفل انگشت را از پشت بچسبانید، یک دست را با آرنج بالا و دست دیگر را پایین بگیرید. اگر نمی توانید دستان خود را به هم بپیوندید، می توانید از حوله یا کمربند برای کمک استفاده کنید.
قفل کارپال را از پشت روی بازوهای مستقیم بچسبانید و با خم شدن به جلو، بازوهای خود را از طریق خود به سمت زمین بکشید.
بازوهای خود را که از جلو گره کرده اید و به دور پشت خود دراز کنید، کشش بین تیغه های شانه خود را احساس کنید.
قرار دادن کف دست راستبر تیغه شانه چپو آرنج را به سمت خود فشار دهید و خط شانه را موازی با زمین نگه دارید.
بازوهای مستقیم را به سمت بالا بکشید، انگشتان خود را ببندید و به طور فعال کشش دهید سمت جانبیبالاتنه و بازوها، کمی به پهلو خم شوید.

اهمیت غذای سالم

چگونه دختران بدون تغذیه مناسب می توانند در آغوش خود وزن کم کنند؟ به هیچ وجه. فقط یک تمرین نتیجه مطلوببه سختی می توان با خوردن پنکیک و نوشیدن کولا به دست آورد. غذا باید حاوی درصد افزایش یافته فیبر برای کار فعال روده و مقدار کافی پروتئین برای کار ضروری عضلات باشد. برعکس، ما سعی می کنیم کربوهیدرات ها را به حداقل برسانیم - سپس وزن نیز کاهش می یابد، زیرا، همانطور که می دانید، دست ها را باقی می گذارد. مرگ بر سیگار، الکل و مواد نگهدارنده! از مصرف غذاهای حاوی قند، نمک و گلوتن پرهیز کنید.

روش های اضافی برای کمک

برای پوست شل، قرار گرفتن در معرض اضافی مورد نیاز است: می توانید از پوشش هایی با اثر حرارتی، ماساژ مناطق مشکل دار و کرم هایی با اثرات ضد سلولیت استفاده کنید. همچنین اگر فرصت بازدید از استخر را دارید، بهتر است از آن استفاده کنید، زیرا شنا نه تنها برای تن دست ها، بلکه برای کل بدن ایده آل است.

همانطور که می بینید، ممکن است دختران در دستان خود وزن کم کنند، نکته اصلی این است که کمی تلاش، صبر و اراده انجام دهند. با پوشیدن یک لباس با بند نازک، متوجه خواهید شد - ارزشش را دارد، درست است؟

درود بر خوانندگان عزیزم! امروز می خواهم به آن دست بزنم موضوع جالبچگونه در بازوها وزن کم کنیم این ناحیه مشکل اغلب در دختران و به ویژه در زنان بعد از 30 سالگی رخ می دهد بی تحرکیچربی زندگی نیز در آنجا انباشته می شود. و هنگام کاهش وزن، این قسمت از بدن نسبت به بقیه حجم ها کندتر از دست می دهد. سپس پوست در چین های زشت آویزان می شود.

قبل از توصیه، می‌خواهم به کسانی که می‌ترسند دست‌هایشان را بیش از حد بالا بکشند، اطمینان دهم. نترس مثل یک بدنساز نمیشی. توضیح این موضوع بسیار ساده است. بالاخره ما با مردها فرق داریم. فرآیندهای فیزیولوژیکی بدن با عملکرد هورمون ها مرتبط است. بنابراین رشد عضلانی تحت تأثیر آنها اتفاق می افتد.

افزایش توده بافت عضلانی به تستوسترون بستگی دارد. این هورمون در بدن ما نیز وجود دارد. اما در غلظت های بسیار کمتر از مردان. به همین دلیل است که زنان نمی توانند چنین چیزی بسازند توده عضلانیمانند مردان

اما ما به اندازه کافی استروژن داریم که مسئول تجمع چربی است 🙂 بنابراین می توانید با خیال راحت بازوهای خود را تمرین دهید. برای اینکه آنها با ماهیچه ها "بیش از حد رشد کنند" ، باید بسیار بسیار سخت تلاش کنید. اگر با بارهای قدرت غیرت ندارید، به سادگی ایجاد خواهید کرد عضلات تقویت شده. و بسیار زیبا به نظر می رسد. به خصوص در تابستان که لباس آستین کوتاه می پوشید.

برای اینکه آنها داشته باشند شکل خوبشما باید ناحیه عضله سه سر و همچنین کمی عضله دوسر را پمپاژ کنید. ما به روش های مفیدی که به کاهش وزن کمک می کند و تمرینات سادهبرای کمک به تن کردن دستان شما تقویت این عضلات شما را از چربی و افتادگی پوست در ناحیه سه سر باز می کند.

تمرین منظم:

بهبود گردش خون در اندام فوقانی؛
عضلات تقویت خواهند شد؛
متابولیسم تسریع خواهد شد؛
چربی بدن کاهش خواهد یافت
شما یک تسکین دست زیبا خواهید داشت.

بسیار مهم است که تمرینات هوازی و قدرت متناوب را انجام دهید. ماهیچه های بازو با ماهیچه های سینه ای و شانه در ارتباط هستند. بنابراین، تمرینات به کاهش وزن در شانه ها کمک می کند.

اصل اصلی کاهش وزن در دست، تمرینات قدرتی نیست. آن ها بهتر است یک دمبل کوچک بردارید و 30 بار این کار را انجام دهید. چگونه یک کتل بل را برداریم و یک بار آن را بلند کنیم 🙂

بنابراین، برای اینکه عضله دوسر خیلی برجسته نشوید، غیرت نکنید تمرینات قدرتی. اگر هنوز می خواهید پمپاژ کنید، مصرف را فراموش نکنید. به بازیابی سریع عضلات و به دست آوردن توده مورد نظر کمک می کند. و همچنین استقامت خود را افزایش دهید. از این گذشته، برای داشتن عضلات، باید با شدت بیشتری تمرین کنید. من هم می خواهم راهنمایی کنم برنامه تغییر بدن از لانا شی. شما در آن نه تنها تمرینات موثر برای کاهش وزن را خواهید یافت. لانا یک سیستم تغذیه کامل برای سلامتی و زیبایی ارائه می دهد. من برای کلاس های او ثبت نام کردم. بله، سخت است، اما نتیجه قابل توجه است.

ماساژ شانه و دست

به طور کامل چربی بدن را تقویت و کاهش می دهد. البته بهتر است چنین ماساژی را با متخصص انجام دهید. از آنجایی که متخصص می تواند از دو دست برای انجام این روش استفاده کند. اما کاملاً ممکن است خودتان این کار را انجام دهید. ابتدا با یک دست، سپس با دست دیگر. قبل از خود عمل، روغن یا کرم ماساژ باید روی دست مالیده شود. هر گونه ماساژ از دست تا شانه انجام می شود - یعنی. پایین بالا

روغن را با حرکات دایره ای به مدت 2-3 دقیقه اعمال می شود. این به شما امکان می دهد خون را پخش کنید و ماهیچه ها را گرم کنید. سپس حرکات ورز دادن وجود دارد، آنها باید با تلاش انجام شوند. این روش تا 20 دقیقه طول می کشد. ساعدها و شانه ها بهتر است با یک تکنیک خفیف ماساژ داده شوند. این روش را با نوازش و کتک زدن، همیشه به سمت شانه ها به پایان برسانید.

هنگام دوش گرفتن، ماساژ را فراموش نکنید. دستان خود را به شدت با یک برس یا پارچه شستشو از انگشتان تا زیر بغل مالش دهید. این روش باید حداقل 10 دقیقه انجام شود. پس از آن می توانید یک مرطوب کننده به پوست بزنید.

بسیار موثر در این مورد ماساژ وکیوم. به راحتی می توانید آن را در خانه درست کنید. من توصیه میکنم. فقط در یک هفته از چنین ماساژی، پوست رنگ می شود. نتیجه نهایی تنها در 10-15 جلسه قابل مشاهده خواهد بود. موافقم، این مدت زمان زیادی نیست.

بسته بندی دست برای کاهش وزن

به طور خلاصه، روکش اثر سونا دارد. این روش به باز کردن منافذی که مایعات و سموم اضافی از طریق آنها خارج می شود، کمک می کند. در ناحیه استفاده از ماسک، خروج لنف افزایش می یابد و گردش خون بهبود می یابد. این کار تجزیه چربی را تحریک می کند.

برای یک ماه با بسته بندی منظم، حجم دست ها چند سانتی متر کاهش می یابد. معمولا 10 روش در یک یا دو روز کافی است.

اگر ترکیبات مختلف ماسک ها را جایگزین کنید، می توانید به دست آورید بهترین اثر. محصولات ضد سلولیت مناسب، کرم های لیفتینگ و غیره. این ترکیب را می توان نه تنها در ناحیه سه سر، بلکه از شانه تا دست نیز کاملاً پوشانده است.

تمرینات موثر لاغری بازو

به نظر من ورزش از همه بیشتر است به روشی کارآمدکاهش حجم در هر قسمت از بدن سایر منابع را نیز نباید نادیده گرفت. آنها افزودنی موثر برای بارها هستند. بیهوده نیست که ورزشکاران همه کارها را در تمرینات پیچیده + ماساژ + مصرف ویتامین انجام می دهند.

کافی است فقط 10 دقیقه در روز ورزش کنید تا دستان شما همیشه زیبا به نظر برسد. تمرین به شما امکان می دهد تا به سرعت عضلات خود را تقویت کنید

من می خواهم بیشتر به شما معرفی کنم تمرینات موثر. برخی را می توان بدون دمبل انجام داد، برخی دیگر بهتر است با وزنه انجام شوند. با 0.5 کیلوگرم شروع کنید. اگر دمبل ندارید، بطری آب بیاورید. سعی نکنید فوراً بازوهای خود را کاملاً بار کنید. ممکن است به نظر برسد که 1.5-2 کیلوگرم وزن کمی است، اما این فریبنده است. اگه خوب نداری تربیت بدنی، در ابتدا حداکثر سازی نکنید. آن وقت خیلی سخت خواهد بود که خود را مجبور به انجام دوباره این تمرینات کنید. بنابراین - بدون تعصب! بار را به تدریج افزایش می دهیم.

تمرینات بدون دمبل

فشار صندلی به بالاورزش نه تنها برای ماهیچه های دست مفید است، بلکه عضلات پشت را تقویت می کند. شما به یک صندلی با یک صندلی سخت نیاز دارید. باید پشت خود را به صندلی بچرخانید و با دستان خود به صندلی تکیه دهید. وزن بدن را به پا و کف دست منتقل می کنیم. باسن شما باید در هوا آویزان باشد. دست ها باید در آرنج خم و خم نباشند. هنگامی که بار به نظر شما کوچک است، پاهای خود را صاف کنید. این تمرین را دشوارتر می کند.

فشار مستقیم از سطح.می‌توانید از روی کانتر در آشپزخانه تمرینات فشاری انجام دهید. بازوهای خود را مستقیماً روی لبه میز قرار دهید. به آرامی دست های خود را از آرنج خم کنید و با صورت خود به لبه میز نزدیک شوید. مراقب شکم خود باشید، باید آن را به داخل بکشید. ورزش را می توان با پخت و پز ترکیب کرد، سه ست 15 بار انجام دهید. و برای آشپزی و ورزش وقت خواهید داشت 🙂

فشارهای کلاسیک از روی زمین.اگر تا به حال حرکات فشاری روی زمین انجام نداده اید، می توانید با زانو زدن شروع کنید. کافی است سه ست 10 تایی یک روز در میان انجام دهید. نتایج را خیلی سریع خواهید دید.

لیفت جانبی بازو.موقعیت شروع را برای فشار دادن از روی زمین بگیرید. زانوهای خود را خم کنید و دستان خود را زیر شانه های خود قرار دهید. بالاتنه خود را با بازوهای صاف بالا بیاورید. سپس بردارید دست راستبه سمت موازی با کف. مطبوعات باید متشنج باشند. به مدت 30 ثانیه در این حالت بمانید و سپس به حالت اولیه برگردید. همین کار را برای دست چپ انجام دهید. اگر می خواهید تمرین را پیچیده کنید، می توانید یک دمبل 0.5 کیلوگرمی بگیرید.

اسرار یک فیگور باریک

تقریبا هیچ فردی 100% از بدن خود راضی نیست. این تعجب آور نیست، زیرا میل به خودسازی در هر فرد ذاتی است. امروز در مورد صحبت خواهیم کردبرای کاهش وزن در خانه چه کنیم.

هر کدام از ما این فرصت را نداریم که از باشگاه های بدنسازی دیدن کنیم و حتی برای کار یک مربی هزینه کنیم. بنابراین، ما کاهش وزن در خانه را در نظر خواهیم گرفت: رژیم غذایی و تمریناتی که می توان بدون تجهیزات ورزشی تخصصی انجام داد.

تغییر رژیم غذایی

برای شروع، ما تجزیه و تحلیل خواهیم کرد که برای کاهش وزن سریع دست ها چه کاری انجام دهیم، زیرا همه ما می خواهیم تا حد امکان به نتیجه مطلوب برسیم. کوتاه مدت. بنابراین، اولین کاری که باید انجام دهید این است که رژیم غذایی خود را تغییر دهید. حالا ممکن است این سوال برای شما پیش بیاید: غذا چه ربطی به کاهش سایز بازو دارد؟ من فورا پاسخ خواهم داد.

دست های پر نتیجه سوء تغذیه است. شما به طور قابل توجهی بیش از نیاز بدن خود کالری مصرف می کنید. تمام "چربی"های مصرف نشده بدن در لایه چربی زیر جلدی (به اصطلاح "در ذخیره") ذخیره می کند. از آنجایی که به این سوال علاقه دارید که برای کاهش وزن در بازوها چه کاری انجام دهید، به احتمال زیاد بدن شما تصمیم گرفته است که زیر پوست اندام فوقانی ذخیره کند.

آنچه باید انجام شود؟ مقدار چربی مصرفی را کاهش دهید. برای این:

غذاهای سرخ شده را تا حدی با غذاهای آب پز جایگزین کنید.
مقدار روغن در تابه را کم کنید. برای این کار یک برس سیلیکونی بخرید و به جای ریختن روغن روی سطح تابه، آن را با این وسایل آشپزخانه بزنید. بنابراین به جای 3 قاشق غذاخوری روغن سرخ کردنی، یک قاشق غذاخوری برای شما کافی است.
سبزیجات بیشتری بخورید، محصولات نانوایی را از منو حذف کنید.

حالا بیایید آن را بفهمیم برای کاهش وزن دست و انگشتان چه باید کرد. ابتدا باید بفهمید دلیل کامل بودن چیست. این قسمت از بدن تعداد زیادی "چین" ندارد. علاوه بر این، وجود چربی در دست و انگشتان یک پدیده است! :) ابتدا از خود بپرسید: چرا فکر می کنید دست های شما در دست ها و انگشتان پر است؟ شاید شما فقط یک استخوان پهن دارید. با این حال، اگر نتیجه گیری در مورد پر بودن بر اساس مشاهدات شخصی انجام شود (مثلاً نمی توانید حلقه های قدیمی بپوشید)، مشکل واقعاً دور از ذهن نیست.

قبل از حل این مشکل، توصیه می کنم به پزشک مراجعه کنید . به عنوان یک قاعده، علت پری انگشتان و دست ها تورم است. یک پزشک می تواند به شما کمک کند تا بفهمید چرا بدن شما پر از آب است: بیماری های سیستم قلبی عروقی، کار بدکلیه ها یا رژیم اشتباه نوشیدن.

بنابراین: برای کاهش وزن انگشتان و دست ها چه کنیماگر بیماری پیدا نشد و دلیل آن در ساختار و عرض استخوان ها پنهان نشد؟ برای انجام این کار کافی است رژیم نوشیدن را عادی کنید. حداقل 1.5-2 لیتر در روز بنوشید آب تمیز. علاوه بر این، شما باید مصرف نمک را کاهش دهید، این اوست که رطوبت را در بدن حفظ می کند.

توجه داشته باشید : چای، آب میوه، قهوه و سایر نوشیدنی ها آب محسوب نمی شوند!

کارهایی که برای کاهش وزن دست ها باید انجام دهید:

فعالیت بدنی را معرفی می کنیم

ما در مورد آب و غذا صحبت کردیم، حالا بیایید ببینیم چگونه با کمک ورزش وزن کم کنیم، یا بهتر است بگوییم، چه نوع تمریناتی به کاهش حجم در ناحیه مشکل کمک می کند.

اول از همه، شما باید بدانید که چگونه این کار را انجام دهید. فکر نکنید که فقط باید تمرینات بازو انجام دهید. قبل از شروع ورزش برای کاهش وزن، باید بدن خود را به خوبی گرم کنید . بافت عضلانی حاوی ماده ای به نام گلیکوژن است. این همان است که در وهله اول مصرف می شود و تنها زمانی که گلیکوژن باقی نماند، بدن شروع به "چربی سوزی" می کند.

اگر به این سوال فکر کرده اید: برای کاهش وزن چه کنیمو تصمیم گرفتید تمرینات را اعمال کنید، یک گرم کردن موثر برای خود انتخاب کنید. این می تواند: طناب زدن، دویدن یا راه رفتن فعال در محل باشد. من توصیه می کنم بیشتر از پاهای خود استفاده کنید - این بخشی از بدن است که تعداد زیادی ماهیچه فعال دارد. با کمک اسکات و پرش، به سرعت گلیکوژن را مصرف خواهید کرد. به هر حال، سعی کنید تا حد امکان از دستان خود در هنگام گرم کردن (تاب خوردن، بلند کردن و سایر حرکات) استفاده کنید. باید عضلات بازو و پوست خود را به خوبی گرم کنید!

وقتی احساس سوزش در دست ها و پاهای خود می کنید، در نظر بگیرید که گرم کردن موفقیت آمیز بود! اکنون می توانید برای سوزاندن چربی ورزش کنید.

چه تمریناتی برای کاهش وزن دست ها انجام دهیم (لیست تمرینات موثر):

کاری که باید انجام شود از دست دادن حجم در ساعد. دمبل ها را در دست می گیریم و مجموعه زیر را انجام می دهیم (هر تمرین را 20 بار انجام می دهیم، استراحت برای استراحت دست ها 1 دقیقه است):

وضعیت شروع: ایستاده، پاها به اندازه عرض شانه باز است. بازوهایمان را خم می کنیم (دمبل ها را تا شانه ها بالا می بریم).
بدون تغییر موقعیت شروع، دست های خود را بالا می بریم و پایین می آوریم (بالا بردن در بازدم انجام می شود، فرود در دم).
بازوهای خود را به طرفین باز می کنیم و آنها را پایین می آوریم (پرورش - در بازدم).
بازوهای خود را جلوی خود بلند کنید (به طوری که با بدن زاویه 90 درجه ایجاد کنند).
موقعیت شروع: ایستاده، بازوها بالا رفته. بازوهای خود را خم کنید، دمبل ها را پشت سر خود پنهان کنید (تمرین در تصویر سمت راست نشان داده شده است).

برای کاهش وزن بازوها و شانه ها چه باید کرد- برای این کار کافی است تمرینات زیر را انجام دهید (وضعیت شروع استاندارد است - ایستاده، پاها به اندازه عرض شانه از هم باز است):

برای هر اندام 20 بار یک دست را به سمت بالا (در مقابل خود (بلند کردن با بازدم انجام می شود) بالا ببرید.
ما هر دو دست را بالا می بریم، در حالی که یکی از پاها را به عقب می بریم (10 بار).
تمرین مشابه قبلی است ، اما ما پا را کنار می گذاریم (15 بار).
وضعیت شروع: ایستاده، خم شدن به جلو با زاویه 45 درجه، پشت صاف. دست هایمان را به عقب می بریم (20 بار).

برای کاهش وزن دست ها و پاها چه باید کرد(تمرینات موثر):

لانژ به جلو: یکی از پاها را به جلو گذاشته و اسکات انجام می شود، در حالی که در لانژ، دست ها بالا می روند. بازگشت به حالت ایستاده در بازدم انجام می شود. (10 بار برای هر پا).
با مشارکت دست ها به عقب برمی گردد. یکی از پاها به عقب گذاشته شده و چمباتمه زده است. در این زمان، دست مخالف به جلو (موازی با زمین) رانده می شود. تمرین را 10 بار روی هر پا تکرار کنید.

برای کاهش وزن بازوها و کمر چه باید کرد:

همانطور که قبلاً متوجه شدید، تمام تمرینات فوق با استفاده از دمبل انجام می شود. اگر ندارید تجهیزات ورزشیو تمایل به کسب آن، یک سوال منطقی مطرح می شود: برای کاهش وزن بدون دمبل چه کنیم? در اینجا شما دو گزینه دارید:

خودتان دمبل بسازید . بطری های آب پلاستیکی (0.5 لیتر) به عنوان یک "محموله" مناسب هستند. اگر دمبل های نیم کیلویی برای شما کافی نیست، ظروف را با ماسه پر کنید. می‌توانید با پر کردن بطری‌ها با واشر فلزی یا با اضافه کردن وزنه‌های سربی به ماسه، وزن را بیشتر افزایش دهید. :)
برای امتیاز دادن به مجموعه فوق :) می توان آن را با فشارهای فشاری تغییر داد. علاوه بر این، برای تمرین تمام گروه های عضلانی روی دست، باید تمرین کنید انواع مختلففشارهای فشاری، یعنی تغییر موقعیت اولیه دست ها. سه موقعیت اصلی را به خاطر بسپارید (تصاویر زیر نمای چشم را نشان می دهد):

اگر راه های بیشتری بلد هستید چگونه حجم اندام های فوقانی را کم کنیم و برای لاغری دست ها چه کنیم –

اضافه وزن همیشه باعث ناراحتی می شود. به طور خاص، تشکیل چربی و سلولیت در قسمت فوقانی بدن ناخوشایند است - در این ناحیه خلاص شدن از شر آنها سخت ترین است. از آنجایی که کاهش وزن در بازوها بسیار دشوار است، یک رویکرد یکپارچه برای حل مشکل ضروری است.

اساساً علل پر شدن بازوها، پهلوها و باسن در سوءتغذیه و انجام یک سبک زندگی ناسالم نهفته است. رسوبات چربیدر قسمت هایی از بدن ظاهر می شود که کمترین کار را دارند، زیرا جریان خون در آنجا مختل می شود.

اولین کاری که باید در راه کاهش حجم بدن انجام دهید این است که منوی خود را عادی کنید. غذاهای چرب، گوشت دودی، فست فود، نوشابه از رژیم غذایی روزانه حذف می شوند. همه اینها دلیل اصلی ظاهر شدن سلولیت روی شانه ها و بازوها است. دشمن اصلی آرد و غذاهای شیرین است. آنها به رسوب چربی کمک می کنند و از آنجا که در زندگی روزمرهسه سر بازو کمی درگیر است، سلول های چربی در قسمت بالایی بدن شروع به تشکیل می کنند.

اصول اصلی کاهش وزن در دست ها از طریق تغذیه:

مانند هر رژیم دیگری، این رژیم نیز مستلزم 1 روز ناشتا در هفته و حداقل یک ماه رعایت دقیق الزامات است. اگر در این مدت تأثیری نداشت، باید اصول تغذیه را تغییر دهید (شاید، وعده های غذایی را عادی کنید)، یا غذاهای توصیه شده را تغییر دهید.

شبیه سازها

عادی سازی رژیم غذایی در دختران بدون ورزشتأثیری نمی گذارد، بنابراین، برای کاهش وزن سریع در بازوها و شانه ها، باید ورزش کنید. اول از همه، تاکید بر تمرینات قلبی است - آنها به عادی سازی گردش خون و حذف رطوبت اضافی از بدن کمک می کنند.

دوچرخه ورزشی به کاهش وزن موثر کمک می کند - به شما امکان می دهد حجم بالای آرنج را در بازوها و پشت کاهش دهید، در حالی که آنها را پمپ نمی کنید. برای اطمینان از حداکثر عملکرد، شما باید نه به یک دسته ثابت، بلکه به اهرم های متحرک بچسبید، سپس تقریباً همه گروه های عضلانی کار می کنند. همچنین یک راه عالی برای گرم کردن بدن قبل از تمرینات بعدی است. زمان اجرا بستگی به سطح آمادگی دختر دارد:

افراد مبتدی حداقل 20 دقیقه کاردیو انجام می دهند.
سطح متوسط را می توان روی دوچرخه های ورزشی یا تردمیل برای حدود 10 ساعت درگیر کرد.
فقط 5-7 دقیقه می توان به ورزشکاران وقت داد.

همچنین برای کاهش وزن در دست ها، شبیه ساز با کشش بلوک عمودی کاملا خود را ثابت کرده است. این یک پمپاژ سریع و نسبتاً قوی به عضلات سه سر، که مشکل‌سازترین ناحیه برای دختران است، می‌دهد. اگر عضله دوسر مسئول خم شدن باشد، عضله سه سر مسئول اکستنشن است، بنابراین به ندرت به شدت کار می کند. اکثر بهترین گزینهثبت نام است سالن ورزش، جایی که می توانید بدون مشکل پمپاژ کنید.

کشش بلوک عمودی با یک دستگیره گسترده. شایان ذکر است که دو گزینه برای انجام تمرین وجود دارد - ایستاده و نشسته. برای پمپاژ و کاهش وزن، ایستادن توصیه می شود، زیرا نشستن، بار زیادی به سینه می رود.
مربی چکشی. این یک دستگاه مشابه است، اما فقط با یک رانش افقی. این اثر با کایاک سواری یا قایق سواری قابل مقایسه است. عضلات دوسر، سه سر و پشت پمپاژ می شوند. به کاهش وزن کلی بالاتنه کمک می کند.

عکس - شبیه ساز چکش

اما در خانه اجرای چنین فعالیت هایی بسیار دشوار است، شما باید آنها را با موارد مشابه جایگزین کنید.

تمرینات

برای کاهش وزن در یک هفته چه باید کرد:

عکس - آسیاب

به جای دمبل های تمرین دوم، می توانید از بطری ها، کتاب ها یا وسایل دیگر استفاده کنید، آنها به راحتی با دستان خود درست می شوند، نکته اصلی این است که از وزن آنها مطمئن شوید. بنابراین، قبل از شروع توسعه، مطلوب است که مقیاس ها را بدست آورید.

تمرینات کاردیو؛
پایه (فشار عمودی) متناوب با فرنچ پرس.
قایقرانی (شبیه ساز چکش).

شما باید شدت را به صورت جداگانه انتخاب کنید، بنابراین بهتر است با مربی خود مشورت کنید.

ویدئو: تمرینات دست

تناسب اندام

این ورزش شامل تمریناتی برای بالاتنه بدون استفاده از وزنه های اضافی است. اثر از طریق به دست می آید تعداد زیادیتکرار و شدت تمرین

یک آسیاب معمولی به کاهش وزن در بازوها، کمر و شکم کمک می کند، اما باید حداقل 200 بار در هر طرف انجام شود. موضع اصلی - پاها به اندازه عرض شانه باز است، کف دست ها به طرفین. لازم است بدن را کمی به جلو خم کنید و بازوهای خود را به شدت به سمت داخل بچرخانید طرف های مختلفمثل تیغه های آسیاب این کار را هر روز انجام دهید (اگر بعد از روز اول زیر بغل شما خیلی درد می کند، می توانید زمان درس را مجدداً برنامه ریزی کنید).

عکس - آسیاب

به همین ترتیب، می توانید دستان خود را بالا ببرید. پاها به اندازه عرض شانه باز، بازوها در امتداد بدن کشیده شده اند. برای انجام صحیح تمرین، باید همزمان بازوهای خود را بالا بیاورید. 2 دقیقه تکرار کنید.

کشش به خوبی از دستان پر کمک می کند، اما بررسی ها می گویند که آنها حتی در دختران نیز به رشد عضلات کمک می کنند. اگر این شما را نمی ترساند، می توانید گوشه ای را برای کشش در خانه تجهیز کنید یا یک دستگاه خاص خریداری کنید. در ابتدا فقط 2 بار در روز کافی است و در حالت ایده آل باید به 20 تکرار روزانه برسید.

شاید خواندن آن مفید باشد: