რა უნდა გააკეთოს ყოველ ჯერზე. კარგი საქმეების გაკეთება შეგიძლიათ ყოველდღე


არ დაკარგო.გამოიწერეთ და მიიღეთ სტატიის ბმული თქვენს მეილზე.

თანამედროვე ადამიანს ძალიან ცოტა თავისუფალი დრო აქვს. სამუშაო, დასვენება, ოჯახი, საყოფაცხოვრებო საქმეები - ამ ყველაფერს თითქმის მთელი დღე სჭირდება, ამიტომ დრო თითქმის აღარ რჩება. სტატიაში ჩვენ შევკრიბეთ მცირე სასარგებლო ჩვევები, რომელთაგან თითოეულს ხუთიდან ოც წუთამდე დასჭირდება და დაგეხმარებათ ყოველდღე გახდეთ უკეთესი.

რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ აირჩიოთ მხოლოდ რამდენიმე და საკუთარ თავში განავითაროთ ისინი, რადგან ჯამში მათ დღეში დაახლოებით ორი საათი უნდა დაუთმოთ. მაგრამ თუ თქვენ გაქვთ შვებულება ან დასვენების დღე, შეეცადეთ განახორციელოთ ქვემოთ წარმოდგენილი ყველა რჩევა. მალე თქვენ იგრძნობთ ძალას, ოპტიმიზმს და ეს გახდება თქვენი სტიმული გააგრძელოთ.

მადლიერება

ადამიანი მიდრეკილია დაივიწყოს ის, რაც აქვს. ეს იწვევს ცხოვრებით უკმაყოფილებას და აპათიას. ნორმალურია, რომ იმაზე მეტი გინდა, ვიდრე გაქვს, მაგრამ თუ აქ და ახლა თავს უბედურად გრძნობ, მაშინ მადლიერება შენს აზრებს აწმყოში დააბრუნებს. აუცილებლად გექნებათ პოზიტიური მომენტები თქვენს ცხოვრებაში. შეახსენეთ საკუთარ თავს ეს რაც შეიძლება ხშირად. ეს საშუალებას მოგცემთ შეხედოთ მომავალს ოპტიმიზმით და გახდეთ უკეთესი.

გამოხატეთ მადლიერება გონებრივად ან წერილობით. ამას ყოველ დღე ხუთიდან ათ წუთამდე დასჭირდება, მაგრამ ამავე დროს საშუალებას მოგცემთ გაიხსენოთ რამდენი კარგია თქვენს ცხოვრებაში და რომ თქვენი სასოწარკვეთილება მხოლოდ იმის შედეგია, რომ დაივიწყეთ ეს.

მედიტაცია

თქვენ არ შეგიძლიათ სრულად განიცადოთ დროდადრო ამის გაკეთების სარგებელი. ამ გზით თქვენ არ ისწავლით თქვენი აზრების მოწესრიგებას. და როდესაც ჩვენს თავში ყველაფერი ქაოტურია, ჩვენ მიდრეკილნი ვართ ვაკეთოთ ბევრი სისულელე, რისთვისაც მოგვიანებით მოგვიწევს გადახდა - დამატებითი დროის ჩათვლით. მედიტაცია ინვესტიციაა. დღეში 20 წუთი დაუთმეთ მის ვარჯიშს და საბოლოოდ ბევრად მეტს მიიღებთ.

ჟურნალინგი

ჟურნალი ავითარებს მეხსიერებას, კონცენტრაციას და ემოციურ ინტელექტს. ეს უკვე სავსებით საკმარისია მისი გაშვების დასაწყებად, თუმცა კიდევ ბევრი უპირატესობა აქვს.

შეიძინეთ დღიურის ქაღალდის ვერსია და ჩაწერეთ მასში ყველაფერი, რაც თქვენთვის შესაფერისია. იდეალურ შემთხვევაში, უმჯობესია ამის გაკეთება ძილის წინ და თქვენთვის მნიშვნელოვანი მოვლენის წინ. მაგალითად, თუ ძალიან ნერვიულობთ ინტერვიუს წინ, დაუთმეთ დრო და გააანალიზეთ თქვენი გრძნობები და ემოციები, მოაწესრიგეთ თქვენი აზრები. შეგიძლიათ დაწეროთ ნებისმიერი შეკითხვა, რომელიც შეიძლება დაგისვათ.

ფეხით

თუ თქვენი სამუშაოს სპეციფიკა მუდმივ აჩქარებას გულისხმობს და ბევრი გადაადგილება გიწევთ, ეს არ ნიშნავს, რომ სიარული არ გჭირდებათ. როცა დადიხართ, არ გეჩქარებათ და შეგიძლიათ თქვენი აზრების ფოკუსირება არაფერზე. ჯობია საერთოდ არ იფიქრო, უბრალოდ დააკვირდი შენს გარშემო არსებულ სამყაროს და შეამჩნიე ის, რასაც აქამდე ყურადღებას არ აქცევდი.

გაიღიმე

გიფიქრიათ ამერიკულ პოპ ფსიქოლოგიაზე? და მართალია. ბევრი აქვს სასარგებლო რჩევები, რომელიც ყველა ადამიანმა უნდა გამოიყენოს, თუ არ სურს სომატური დაავადებებისგან სიკვდილი. საკუთარ თავს და სხვა ადამიანებს გაღიმების ჩვევა აგიმაღლებთ განწყობას. Და ში კარგი ხასიათიჩვენი ტვინი ბევრად უკეთ მუშაობს. ამრიგად, ეს მეთოდი ყველაზე მარტივი და სწრაფი გზაა ჭკვიანებისთვის. მარადიული სასოწარკვეთა იწვევს ერთი და იგივე აზრების გამეორებას, ხოლო სიმშვიდისა და სიმშვიდის დროს სულ უფრო მეტი ახალი იდეები იბადება.

Კითხვა

თუ წასაკითხად დღეში ოც წუთს მაინც გამოყოფთ, ეს თქვენი ტვინისთვის შესანიშნავი ვარჯიში იქნება. ეს საშუალებას გაძლევთ განავითაროთ წარმოსახვითი და შემოქმედებითი აზროვნება და გაგავსებთ ცოდნით. ასე რომ, კითხვის სესიის დასრულების შემდეგ, იფიქრეთ იმაზე, რაც ახლახან წაიკითხეთ, რა დასკვნების გაკეთება შეგიძლიათ, იყო თუ არა პუნქტები, რომლებსაც არ ეთანხმებით და რატომ.

ტვინის ვარჯიშები

საიტი შეიცავს ათობით სასარგებლო სავარჯიშოს ყველაზე საჭირო მიზნებისთვის - მეხსიერების და კონცენტრაციის გაუმჯობესება, ლოგიკის განვითარება და შემოქმედებითი აზროვნება. არ დაგავიწყდეთ, რომ ტვინს მუდმივად სჭირდება სტიმულირება და ვარჯიში. ეს ასევე თქვენი ყველაზე მნიშვნელოვანი ინვესტიციაა. ამიტომ, რაც შეიძლება მეტი ჩადეთ მასში და გარკვეული პერიოდის შემდეგ ნახავთ, რომ თქვენი ძალისხმევა უშედეგო არ ყოფილა.

თუ ამ პატარა რჩევებს ყოველდღე განახორციელებთ, ისინი თქვენს ცხოვრებას ბევრად უკეთესს გახდის. არ იფიქროთ მათზე, როგორც შრომატევად საქმიანობად, რადგან ისინი დროის დაზოგვას ახდენენ. რაც უფრო ნათელია თქვენი აზრები, მით უკეთესი იქნება გადაწყვეტილებების მიღება. დრო, რომელიც აღარ მოგიწევთ. წარმატებებს გისურვებთ!

და მართლაც ასეა. თუ თითოეული ჩვენგანი იწყებს სიაში „რაც კარგია“ დამატებას თუნდაც მცირე, მაგრამ კეთილი საქმეებით (რაც დიდ დროსა და ფულს არც კი მოითხოვს), მაშინ, შესაძლოა, ფრაზა „მსოფლიო მშვიდობა“ აღარ მოგვეჩვენოს. უტოპია. ასე რომ, რისი გაკეთება შეგიძლიათ ყოველდღე?

დატოვეთ გამოხმაურება

მოგეწონათ მომსახურება სილამაზის სალონში, სასტუმროში შვებულებაში თუ ახალი კერძი რესტორანში? გაუზიარეთ თქვენი დადებითი ემოციები და დაწერეთ ამის შესახებ. სხვათა შორის, ეს თქვენთვისაც გამოგადგებათ: როგორც კვლევამ აჩვენა, თქვენი აზრების გამოხატვა ხელს უწყობს თქვენი კეთილდღეობის გაუმჯობესებას და...

დაიჭირე კარი

როგორც ჩანს, რა შეიძლება იყოს უფრო მარტივი? მაგრამ ხშირად ისე ვართ ჩაფლული ჩვენს ფიქრებში, რომ ამას არც კი ვაკეთებთ. მიუხედავად იმისა, რომ ორი წამი, რომელსაც ასეთი მარტივი ქმედება მოგიტანთ, არანაირ როლს არ ითამაშებს თქვენს წარმატებაში, თქვენ გამოიჩენთ ზრუნვას და პატივისცემას თქვენს მიმდევართა მიმართ.

დილა მშვიდობისა და სასიამოვნო დღეს გისურვებთ

და არა მხოლოდ თქვენს ოჯახს და მეგობრებს. ასეთი მარტივი სურვილის მოსმენა სასიამოვნო იქნება როგორც მეზობლისთვის, რომელსაც შემთხვევით შეხვდით ლიფტში, ასევე ოფისში დაცვის თანამშრომელს, ისე, რომ არ შეამჩნიოთ, ვის გვერდით მიდიხართ და ჩქარობთ სამუშაოსკენ. სამუშაო ადგილიდა ბარისტა კაფეში, რომელიც ვერ ახსოვს შენი. ერთი სიტყვით, ყველა იმ ადამიანს, ვისაც რატომღაც ვერ ვამჩნევთ ყოველდღიურ რუტინაში.

Შექება

კარგი უპირველეს ყოვლისა ყურადღებაა. და ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი გზებიაჩვენე ეს ვინმეს: საყვარელ ადამიანს, მეგობარს, კოლეგას და თუნდაც უცნობს, მაგალითად, შოპინგის დროს, როდესაც ადამიანი დიდხანს დგას სარკის წინ და ვერ განსაზღვრავს, უხდება თუ არა მას ეს ნივთი. უბრალოდ შეაქო მას თავისი არჩევანი.

გაუღიმე უცნობს

სიკეთე გადამდებია. და ეს ყველაზე ღირებულია მის შესახებ. თუ დღეს კარგ ხასიათზე გაიღვიძეთ, გაუზიარეთ სხვებს. მაგალითად, უბრალოდ გაუღიმე ქუჩაში უცნობ ადამიანს.

და კიდევ ერთი საინტერესო ფაქტი: კეთილი საქმეების კეთება არა მხოლოდ სასიამოვნოა, არამედ სასარგებლოც. როცა რაიმე კარგს გულწრფელად ვაკეთებთ, სისხლში მატულობს ჰორმონის ოქსიტოცინის დონე, რაც დადებითად მოქმედებს გულის მუშაობაზე.

როცა პატარები ვართ, ჩვენი ყოველი დღე იწყება მშობლების სწავლების თანხლებით: „გაიხეხეთ კბილები!“, „ჭამეთ ფაფა!“, „გააცილეთ სათამაშოები!“ ჩვენ ცოტა ვბერდებით, მაგრამ მზრუნველი მშობლები არ წყვეტენ ჩავარდნილ რეკორდს, უბრალოდ ოდნავ ცვლიან რეპერტუარს: „ადექი, გაკვეთილზე დაგაგვიანდება!“, „გადააგდე სიგარეტის ნამწვები საფერფლედან!“. "დაიხურეთ ქუდი!" შემდეგ კი ვიზრდებით, სიცოცხლეს საკუთარ ხელში ავიღებთ და დაბნეულები ვხვდებით, რომ ახლა არავინ გვეტყვის რა, როდის და როგორ გავაკეთოთ. და აქ სამაშველოში მოდის სავალდებულო ყოველდღიური საქმიანობის ეს სია:

1. აჩვენეთ ადამიანებს, რომლებსაც აინტერესებთ თქვენი სიყვარული და დაფასება.ცხოვრება ზედმეტად ხანმოკლეა იმისთვის, რომ ის სიბნელესა და ბრაზზე დახარჯოთ. ერთი ღიმილი კეთილი სიტყვაან დილით კოცნამ შეიძლება დღე მშვენიერი გახადოს არა მხოლოდ თქვენთვის, არამედ თქვენი საყვარელი ადამიანებისთვისაც. არ გამოტოვოთ ეს შესაძლებლობა.

2. 10–15 წუთი დაუთმეთ გაწმენდას.თქვენ არ გჭირდებათ სასწრაფოდ სცადოთ, არ გჭირდებათ ნაჭრით სირბილი მტვრის ყოველი ნაჭრის შემდეგ. მაგრამ ყოველდღიურად მცირე დასუფთავება დაგეხმარებათ სახლის სისუფთავესა და თავის მოწესრიგებაში.

3. დალიეთ ჭიქა წყალი.დალიე უკვე? გაიმეორეთ!

4. ყოველდღე გადადგით ერთი ნაბიჯი თქვენი მიზნისკენ.მუდმივი წინსვლა სწორი მიმართულებით საშუალებას გაძლევთ გადაადგილდეთ საკმაოდ შორს, თუნდაც მცირე ყოველდღიური ძალისხმევით.

5. ისწავლეთ რაიმე ახალი.ტვინის დეგრადაცია იწყება ზუსტად იმ დღეს, როდესაც თქვენ ვერ ისწავლეთ სრულიად ახალი არაფერი. შეეცადეთ რაც შეიძლება დიდხანს გადადოთ ამ დღის დაწყება.

6. გააკეთე ბიძგები. საუკეთესო ვარჯიშირომ თქვენი სხეული კარგ მდგომარეობაში იყოს. მყისიერად ამაღლებს ტონს სხვებზე უკეთ.

7. ეცადეთ ყოველდღე შეაქოთ ერთი ადამიანი მაინც(რა თქმა უნდა, დამსახურებულად). ამრიგად, სრულიად შეუმჩნევლად, წელიწადში 365 ადამიანს გაახარებთ. შესანიშნავი შედეგი!

8. მოაწყეთ საკუთარი თავისთვის ხუთწუთიანი დუმილი.სულ მცირე ხუთი წუთში მთელი ამ სიგიჟის შუაგულში.

9. კომუნიკაცია.რეალურად, არა მონიტორების საშუალებით. დღეს ძალიან ადვილია ყველასგან იზოლირება ჩატის საშუალებით, სოციალური ქსელებიდა ელფოსტარომ ზოგჯერ ხვდები, რომ სექსზე ნაკლები ცოცხალი კომუნიკაციაც გაქვს.

10. მედიტაცია ან სულაც უბრალოდ იფიქრეპოზიტიური საკითხების შესახებ, რაც თქვენს ცხოვრებაშია. სცადეთ ყოველ საღამოს, ძილის წინ, გააკეთეთ რამდენიმე ღრმა ნელი, დაისვენეთ, დაადექით პოზიტიურ ტალღას. ეს, დილის ვარჯიშთან ერთად, დაგეხმარებათ უკეთ დაიძინოთ და იყოთ ენერგიული მთელი დღის განმავლობაში.

11. დაკავდით ნებისმიერი სახის ფიზიკური აქტივობით.არ არის საჭირო ჩანაწერებისკენ სწრაფვა ან ბრმად მიჰყვე თანამედროვე ფიტნეს მოდის ყველა ახირებას. მაგრამ მინიმუმ 30 წუთი (სასურველია მეტი) ყოველდღიური სიარული, სირბილი, ცურვა, იოგა, სავარჯიშო აღჭურვილობა - აირჩიე ის, რაც მოგწონს - რადიკალურად შეცვლის შენს მდგომარეობას.

12. პრეტენზია სუპერგმირად.სანამ ნამდვილად არ გახდები.

13. მიირთვით ბოსტნეული და ხილი.სალათები, ღუმელები, სუპები, დესერტები და სხვა კულინარიული პროდუქტები ბაღებიდან და ბოსტანიდან. იშვიათი შემთხვევაა, როცა ყველა მეცნიერი, ბრიტანელიც კი, ერთხმად ამბობს, რომ ეს სასარგებლოა.

14. გაატარეთ დრო გარეთ.იარეთ, იარეთ ველოსიპედით, გაისეირნეთ ძაღლი. ერთი სიტყვით, დაისვენე მონიტორს და ღარიბი ფილტვები ამოისუნთქე.

15. უბრალოდ თქვით მადლობა თქვენი ცხოვრების კიდევ ერთი დღისთვის.ყოველ ახალ გარიჟრაჟს მოაქვს ახალი ცხოვრების შესაძლებლობა და ჩვენზეა დამოკიდებული, გამოვიყენებთ თუ არა ამ შანსს.

მსგავსი პასუხები ყველაზე პოპულარული გახდა Reddit-ის მკითხველებში კითხვაზე იმ ქმედებების შესახებ, რომლებიც თითოეულმა ადამიანმა უნდა გააკეთოს მუდმივად და მთელი სიცოცხლის განმავლობაში. რა სიას შეადგენდნენ Lifehacker-ის მკითხველები?

კითხვის დრო 7 წუთი

რა უნდა გააკეთოთ ყოველდღე თვითგანვითარებისთვის? ეს კითხვა ჩნდება თითოეული ჩვენგანის ცხოვრებაში. პასუხი საკმაოდ მარტივია - იმოქმედოს. ვისაც არ ეშინია საკუთარი თავისთვის 27 გამოიყენოს პრაქტიკული რჩევათვითრეალიზაციაზე, რამდენიმე კვირაში ისინი შეამჩნევენ, თუ როგორ შეიცვლება მათი ცხოვრება უკეთესი მხარე. არ შეგეშინდეთ წინსვლისა და გახდეთ უფრო ძლიერი და უკეთესი! თვითგანვითარების გზაზე ნებისმიერი ნაბიჯი უკვე წარმატებისა და ეფექტური განვითარების გასაღებია.

რა უნდა გავაკეთოთ ყოველდღე თვითგანვითარებისთვის?

1. ნაკლები დრო დაუთმეთ ძილს და მეტი დრო სიფხიზლეს.

ბევრს ისე უყვარს საწოლში წოლა, რომ სძინავს არა 8 საათი, რადგან ორგანიზმს გამოჯანმრთელება სჭირდება, არამედ ბევრად მეტი. ჯანსაღი ძილი, რა თქმა უნდა, კარგია, მაგრამ არ უნდა გადააჭარბოთ მას.

მაგალითად, სცადეთ ადგომა ერთი საათით ადრე და 2-3 კვირის შემდეგ შეამჩნევთ, კიდევ რამდენი დრო გაქვთ საცხოვრებლად. ბოლოს და ბოლოს, თუ ამ დღიურ დამატებით საათს გამოთვლით მთელი თვის განმავლობაში, მაშინ გექნებათ სიფხიზლის 30 საათი და ეს არის უფასო მთელი დღე ახლის შესასრულებლად!

2. დაუთმეთ დრო საკუთარ რეფლექსიას.

IN თანამედროვე სამყაროადამიანები ექვემდებარებიან ცხოვრების გაურკვეველ ტემპს და ზოგჯერ მათ არ აქვთ საკმარისი დრო საკუთარი აზრებისთვის. თვითგანვითარება შეუძლებელია თვითშემეცნების გარეშე, რომლის ნაწილია ასახვა ადამიანის გარემომცველ გარემოზე.

შესაძლოა, ეს იყოს დილის საათი, რომელსაც აშორებთ ზარმაცი ძილისგან. ან პირიქით - დრო ძილის წინ. მთავარია ის მხოლოდ თქვენს აზრებს დაუთმოთ. მაგალითად, დილით დაგეგმეთ მომავალი დღე, მაგალითად, წარმოიდგინეთ რაიმე კარგი, მიეცით საკუთარ თავს პოზიტიური დამოკიდებულება ახალი წამოწყებისთვის. საღამოს კი შეგიძლიათ დაფიქრდეთ განვლილ დღეს, რა ცვლილებები მოგიტანათ და ა.შ.

3. დაიწყეთ დილა ღიმილით.

ყოველ დილით - გაიღიმეთ თქვენს ანარეკლზე სარკეში. ამბობენ, სიცილი სიცოცხლეს ახანგრძლივებსო. იგივე განცხადება ადვილად შეიძლება გამოყენებულ იქნას ღიმილს. დღის ასეთი პროცედურით დაწყებისას აუცილებლად გაიუმჯობესებთ განწყობას და დადებით განწყობას დაგიქმნით ახალი აღმოჩენებისთვის.

4. გააკეთე ეს ფიზიკური ვარჯიშიდილით.

დამუხტვა არასდროს არავის დაუშავებია, პირიქით, მხოლოდ ეხმარება! მარტივი ფიზიკური ვარჯიშები ენერგიით დამუხტავთ მთელი დღის განმავლობაში. მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რომ დილით ვარჯიში ასევე ხელს უწყობს მიმზიდველი ფიგურის შენარჩუნებას, ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევას და აძლიერებს ზოგიერთ კუნთს.

5. ჩამოწერეთ ყველა კარგი რამ, რაც დაგემართათ დღის განმავლობაში.

თვითგანვითარებისთვის ყოველდღე ჩაწერეთ მოგონებები თქვენი მცირე მიღწევებისა და გამარჯვებების შესახებ. თუ ასეთ შენიშვნებს შეინახავთ პოზიტიურ მოვლენებზე, მაშინ დროთა განმავლობაში, თქვენ ყოველთვის შეძლებთ მათთან დაბრუნებას და გაიგოთ, რამდენად მშვენიერია ცხოვრება და რომ თქვენ უკვე მიაღწიეთ მასში ძალიან ბევრს.

6. დაგეგმეთ თქვენი მომავალი გონებრივი დამოკიდებულებით.

თავში არსებული ყველა აზრი და იდეა მატერიალურია და სავსებით შესაძლებელია მომავალში. ცხოვრების გზა. აქედან გამომდინარე, სავსებით შესაძლებელია მომავლის დაპროგრამება. ამისათვის თქვენ უბრალოდ უნდა გქონდეთ მკაფიო წარმოდგენა იმის შესახებ, თუ რისი მიღწევა გსურთ და, სასურველია, რომელ პერიოდში. მაგალითად, წარმოიდგინეთ თავი 5 წელიწადში უფრო წარმატებულ პოზიციაზე, ან სამი შვილის მამა (დედა). დაფიქრდით რა შედეგების მიღწევას გეგმავთ და დაიჯერეთ მათი მიღწევის შესაძლებლობა!

7. დაისახეთ მიღწევადი მიზნები ყოველი დღისთვის.

არ შეგეშინდეთ მომავალი დღის დაგეგმვა, დაისახეთ რეალისტური მიზნები, რომელთა მიღწევაც შეგიძლიათ და თამამად წადით მათკენ. ამ გზით თქვენი ყოველი დღე პატარა პირადი გამარჯვებებით იქნება სავსე.

8. ეცადეთ, ყველა პრობლემაზე პოზიტიურად იფიქროთ.

ჩვენს აზრებს ძლიერი კავშირი აქვს ჩვენს სხეულთან. ამიტომ, თავში ნებისმიერი ნეგატივი მაშინვე აისახება ადამიანის ფიზიკურ კეთილდღეობაზე. ამის თავიდან ასაცილებლად, მოაწესრიგეთ თქვენი აზრები. შეეცადეთ უფრო ხშირად იფიქროთ დადებითზე! პრობლემებსაც კი, რაც არ უნდა რთული ჩანდეს, აქვს სწორი გადაწყვეტა.

ეცადეთ მთელი კვირის განმავლობაში განდევნოთ საკუთარი თავისგან ცუდი და სევდიანი აზრები და შეამჩნევთ, როგორ შეიცვლება თქვენი ცხოვრება უკეთესობისკენ! ამ გზით თქვენ ისწავლით არასოდეს დანებდეთ და ყველაფერი მარტივად და ღიმილით მიიღოთ.

9. წაიკითხეთ ტექსტის მინიმუმ 10 გვერდი დღეში.


წიგნები კარგი დამხმარე იქნება განვითარებაში! თუ ერთი წლის განმავლობაში დღეში ორ-ორ გვერდს მაინც კითხულობთ, წარმოიდგინეთ, როგორ გამდიდრდება თქვენი მეტყველება ამ დროს. წიგნების კითხვა ასევე კარგია ზოგადად ინტელექტუალური განვითარება, და ასე გარშემომყოფებისთვის უფრო საინტერესო თანამოსაუბრე გახდებით.

თანამედროვე სამყაროში, მაშინაც კი, თუ თქვენ არ გაქვთ შესაძლებლობა მუდმივად თან ატაროთ წიგნის ნაბეჭდი გამოცემა, ყოველთვის შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ ელექტრონულ ფორმატშისმარტფონზე.

10. დაინტერესდით მხოლოდ უახლესი ამბებით.

რაღაც მუდმივად ხდება მსოფლიოში და თქვენ არ უნდა უგულებელყოთ ეს. სიახლეებისადმი ინტერესი გახდით უფრო მობილურს საზოგადოებაში, გააფართოვებს თქვენს ჰორიზონტს და ცოდნის ბაზას. ასევე, თუ თვალყურს ადევნებთ ყველა მოვლენას, ალბათ საკმაოდ საინტერესო თანამოსაუბრე გახდებით და ადამიანებს ყველგან თქვენთან კომუნიკაციის სურვილი გაუჩნდებათ. მეტი ხალხივიდრე ადრე.

11. თან ატარეთ რვეული და კალამი.

მრავალამოცანა და დიდი რიცხვირაღაცები ზოგჯერ დამაბნეველი ხდება, რაღაცეების დავიწყება იწყება და ბევრი მნიშვნელოვანი დეტალი თუ შეხვედრა გამოგვტოვებს. ნუ შეგეშინდებათ თქვენი გეგმების და ამოცანების ჩაწერის! ნოუთბუქის ყოველდღიური გამოყენება გაადვილებს საქმეების შესრულებას. და რაც მთავარია, შეწყვიტე დაივიწყო ის, რაც უკვე დაგეგმილი იყო.

ეს ნაბიჯი საშუალებას მოგცემთ დაასრულოთ თქვენი სამუშაო დროულად და ხარისხიანად და ასევე გასწავლით როგორ მართოთ საკუთარი დრო. გარდა ამისა, ვინ იცის, როდის მოგივა თავში შესანიშნავი იდეა, რომელიც სასწრაფოდ უნდა ჩაწეროთ. და თუ ხელთ გაქვთ დაწერილი წიგნი, მაშინ არც ერთი ბრწყინვალე აზრი არ გაგიქცევთ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ აპლიკაცია თქვენს ტელეფონში, როგორც ნოუთბუქი.

12. სწორად დააყენეთ თქვენი პრიორიტეტები.

რა გჭირდებათ თვითგანვითარებისთვის? ისწავლეთ ცხოვრების პრიორიტეტების მინიჭება სწორი თანმიმდევრობით. იფიქრეთ იმაზე, თუ რომელი ამოცანაა თქვენთვის უფრო მნიშვნელოვანი ახლა და მიაქციეთ მას თქვენი ყურადღება, ვიდრე სხვა ყველაფერზე. თვითგანვითარება შესაძლებელია ყოველდღე შრომისმოყვარეობითა და არჩეული პრიორიტეტებით.

13. შეაქეთ საკუთარი თავი.

ნუ შეგეშინდებათ საკუთარი თავის შექება წვრილმანებისთვის, ეს აგიმაღლებთ სულს და მოგცემთ დიდ სტიმულს ახალი მიღწევებისკენ სწრაფვისთვის. საკუთარი თავის ყოველდღე კომპლიმენტები გაზრდის თქვენს თვითშეფასებას და თვითშეფასებას. დროთა განმავლობაში, ასეთი ნარცისიზმი, თქვენც მოიპოვებთ დამატებით რწმენას საკუთარი თავის მიმართ.

14. შეწყვიტე საკუთარი თავის სხვებთან შედარება.

თქვენ უნიკალური პიროვნება ხართ! ყოველთვის გახსოვდეთ ეს. არ არის საჭირო იყო სხვების ტოლი, იყავი საკუთარი თავი და ისიამოვნე ცხოვრებით. ამ გზით თქვენ ისწავლით თქვენი აზრების, იდეებისა და მოქმედებების შეფასებას.

15. გააანალიზეთ თქვენი ქმედებები.

როგორც წესი, ბევრ ჩვენგანს უყვარს ძილის წინ ოცნება. შეეცადეთ თქვენი აზროვნების ნაკადი ოდნავ განსხვავებული მიმართულებით მიმართოთ. მაგალითად, გაანალიზეთ გასული დღე, გაითვალისწინეთ დღევანდელი მოქმედებები და მოქმედებები. გაარკვიეთ, რა გამოიწვია შეცდომებმა და რა გამოიწვია გამარჯვებებმა. ეს თვითანალიზი დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ წარუმატებლობა მომავალში.

საიდუმლო არ არის, რომ ინტერნეტი გიბიძგებს თავის ქსელებში და არ სურს გაუშვა საათობით. დაყავით ინტერნეტი და სოციალური ქსელის ტრაფიკი აუცილებლობად და უსაქმოდ. მაგალითად, გამოყავით საათები იქ მუშაობისთვის, მინიმუმამდე დაიყვანოთ უმიზნო ტრიალი მსოფლიო ქსელში. ამ გზით გაცილებით მეტი თავისუფლება გექნებათ ვირტუალური სამყარო, რომელიც რეალურად შეიძლება დაიხარჯოს თვითგანვითარებაზე.


17. სიზარმაცისგან თავის დაღწევა.

რა უნდა გავაკეთოთ თვითგანვითარებისთვის? უპირველეს ყოვლისა, დაამარცხე სიზარმაცე! რა თქმა უნდა, ყოველდღე განიცდი სულ მცირე სიზარმაცის გრძნობას. შეეცადეთ დაძლიოთ იგი და დაასრულოთ დავალებული სამუშაო დროულად, მაშინაც კი, როცა ამის გაკეთება საერთოდ არ გაქვთ სურვილი. მომავალში ბევრად გაგიადვილდებათ საქმეების დიდი მოცულობის მართვა რაც შეიძლება მალე, თუ ახლა იხსნი თავს სიზარმაცის გრძნობისგან, რომელიც შიგნიდან გჭამს.

18. განტვირთეთ თავი არასაჭირო საგნებისგან.

ზოგიერთ ადამიანს მოსწონს იმაზე მეტი პრობლემის გადაჭრა, ვიდრე მათ შეუძლიათ. სინამდვილეში, ეს ძალიან ცუდი ჩვევაა და ჩვენ უნდა ვებრძოლოთ მას. კარგად დაფიქრდით, შეგიძლიათ თუ არა გაუმკლავდეთ დავალებების მოცულობას, რომელსაც ასრულებთ. თუ ვერ უმკლავდებით, ნუ შეგეშინდებათ ამაზე ლაპარაკი და იქნებიან ისეთებიც, რომლებიც აუცილებლად დაგეხმარებიან.

19. იკვებეთ სწორად.

ჯანსაღი კვება არის ის, რაც უნდა გააკეთოთ თვითგანვითარებისთვის. ეს თქვენს სხეულს ბევრად უკეთ და სწრაფად ამუშავებს, რაც ნიშნავს, რომ გექნებათ ძალა ახალი სიმაღლეების დასაპყრობად. როგორც ამბობენ, ჯანსაღი გონება ჯანმრთელ სხეულშია.

20. დაკავდით სპორტით.

სპორტი თვითგაუმჯობესების მნიშვნელოვანი კომპონენტია. ის ხელს უწყობს მრავალი დაავადებისგან თავის დაღწევას და ასევე აძლიერებს იმუნურ სისტემას. მეცნიერებმა დიდი ხანია დაამტკიცეს, რომ სპორტული დარბაზი ხდება კარგი ადგილიუკუცემისთვის უარყოფითი ენერგიადღის განმავლობაში დაგროვილი. ზედმეტი ემოციებისგან განტვირთვით, ბევრად უფრო ადვილია მოქმედება თქვენი მიზნების მისაღწევად.

21. გამოიკვლიეთ შემოქმედებითი საქმიანობა.

კრეატიულობა შეიძლება იყოს მრავალფეროვანი და ყველას შეუძლია ამ საკითხში საკუთარი თავის პოვნა. ან არ შეიძლება ერთ რამეზე გაჩერება, მაგრამ ძალები სცადე სხვადასხვა შემოქმედებით საქმიანობაში, რითაც გამოავლინე შენი პირადი პოტენციალი.

22. გააკეთე მამაცი საქმეები.

გააკეთეთ ერთი გაბედული, თუნდაც გიჟური საქმე ყოველდღე. და მალე შეამჩნევთ, თუ როგორ იწყებს უცნობის შიში კლებას.

23. დაეხმარეთ საყვარელ ადამიანებს.

თვითრეალიზაციის პროცესში მთავარია არ დაივიწყოთ თქვენი საყვარელი ადამიანები, რომლებსაც ასე სჯერათ თქვენი. ყოველდღე დაურეკეთ საყვარელ ადამიანებს და ჰკითხეთ მათ კეთილდღეობაზე, ეს ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ თქვენს სულიერ ზრდას, არამედ ოჯახთან უფრო მყარ ურთიერთობას.

24. გამოკვებეთ უსახლკარო ცხოველი.

ირგვლივ ბევრი არსებაა, რომლებსაც მეზობლის დახმარება სჭირდებათ. დაუთმეთ 5 წუთი თქვენს ეზოში მცხოვრები უსახლკარო ცხოველის გამოკვებას. სულიც კი უკეთესად იგრძნობს თავს, რადგან ნამდვილ კარგ საქმეს გააკეთებ!

25. მიიღე დამარცხება სიამაყით.

ისწავლეთ დამარცხების ღირსეულად მიღება, მაშინ თქვენი მოწინააღმდეგე დაინახავს თქვენს უპირატესობას. ამ გზით თქვენ მიაღწევთ საზოგადოების პატივისცემას.

26. ეწვიეთ გამოფენებსა და მუზეუმებს.

ესთეტიკური და სულიერი განვითარება უაღრესად მნიშვნელოვანია თვითრეალიზაციის გზაზე. ნუ დაზოგავთ მუზეუმის ან სამხატვრო გალერეის ბილეთის შეძენას. სწორედ ასეთი მოგზაურობები ხელოვნების ტაძრებში ავითარებს ადამიანს გემოვნების გრძნობას.

27. სცადეთ სხვადასხვა ჰობი.

იპოვე საკუთარი თავი, სცადე სხვადასხვა ჰობი, ჩაერთე სრულიად განსხვავებულ საქმეებში - იცხოვრე! მხოლოდ ამ გზით იპოვით თქვენს ნამდვილ მიზანს, აღმოაჩენთ თქვენს ნიჭს და მიაღწევთ დიდ წარმატებებს თვითგანვითარებაში.


რა უნდა გააკეთოთ ყოველდღე თვითგანვითარებისთვის? რა თქმა უნდა - იმოქმედე! შეწყვიტე ხვალისთვის გადადება ის, რისი გაკეთებაც დღეს შეგიძლია. თვითგაუმჯობესებისთვის ყოველდღიური მოქმედებები იქნება ცხოვრებაში წარმატებული თვითრეალიზაციის შესანიშნავი გარანტი.

დილა არის განსაკუთრებული დრო, როდესაც ადამიანის დღე იგეგმება. და ტონი, რომელიც თქვენ დააყენეთ დასაწყისში, იგივე იქნება მთელი მომავალი პერიოდისთვის. ამიტომ, გადავწყვიტეთ შეგვეგროვებინა ტოპ 10 მნიშვნელოვანი რამ, რომლითაც ყოველდღე უნდა დაიწყოთ, რათა ის ჯანმრთელი და კარგ ხასიათზე გამოვიდეს.

ძნელია თავიდან აიცილო ყველა სამწუხარო სიტუაცია, რომელიც შეიძლება მოგივიდეს. მაგრამ არსებობს რამდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, რათა თქვენი დღე სწორი მიმართულებით წარიმართოს. ითვლება, რომ თუ ადამიანი ენერგიით დამუხტული და პოზიტიური განწყობით იღვიძებს, მაშინ ამ მუხტს დღის ბოლომდე ატარებს. თუ დილას მცირე გამარჯვებებით იწყებთ (საყვარელი ტანსაცმლის ჩაცმა, ვარჯიში, კარგი საუზმე და ა.შ.), თქვენი ტვინი მთელი დღის განმავლობაში მეტი გამარჯვებისა და წარმატებისკენ ისწრაფვის.

მაშ ასე, აი, სად უნდა დაიწყოს ყოველი დღე:

1. საღამოს მოემზადეთ ახალი დღისთვის.

პირველი რჩევა ეხება წინა დღეს, რადგან იმისთვის, რომ ახალმა მშვიდი და მოუსვენარი ტემპით დაიწყოს, რამდენადმე უნდა მოემზადოთ მისი შეხვედრისთვის წინა ღამით. შეარჩიეთ საჭირო ტანსაცმელი (მთავარია მოგეწონოთ), შეაგროვეთ ის, რაც დაგჭირდებათ დღის განმავლობაში (სამსახურში თუ პირად საქმეებში), დაფიქრდით თქვენს... ეს პრეპარატი ხელს უწყობს გარემოებებისა და საგნების რაოდენობის შემცირებას, რამაც შეიძლება შეანელოთ ან გაგიღიზიანოთ, ასევე დაზოგავს ენერგიას სხვა, თანაბრად მნიშვნელოვანი საკითხების მოსაგვარებლად.

2. ეცადეთ, ყოველდღე დროულად ადგეთ და დაიძინოთ.

და ეს მნიშვნელოვანია - როგორც კი მაღვიძარა დარეკავს, ადექით საწოლიდან. ნუ დაუთმობთ საკუთარ თავს დამატებით 5, 10, 15 ან მეტ წუთს ძილისთვის. ის არ მოგცემთ სრულ ძილს და ასევე უარესად გაგრძნობინებთ თავს, ვიდრე პირველად გაიღვიძეთ.

ცირკადული რითმები თამაშობენ დიდი როლიენერგიის დონის და მეტაბოლიზმის რეგულირებაში. ამიტომ უნდა დაიცვათ ყოველდღიური რუტინა, რათა დილით თავი ხალისიანად იგრძნოთ და გქონდეთ ძალა სიკეთისთვის.

3. დალიეთ წყალი.

გაღვიძებისა და ჰიგიენური პროცედურების ჩატარების შემდეგ დღე ერთი-ორი ჭიქით უნდა დაიწყოთ თბილი წყალი. მაგარია, თუ მას ლიმონის ან კიტრის ნაჭერს დაუმატებთ. ღამის განმავლობაში სხეული საკმარისად დეჰიდრატირებულია და აღსავსე ხდება წყლის ბალანსიდა მეტაბოლური პროცესების დაწყებისას დღის დასაწყისში საჭიროა წყალი. ეს იქნება სწორი გადაწყვეტილება დილით შეხვედრისთვის.

4. მედიტაცია.

ვარჯიშის დროს თქვენ შეძლებთ მოერგოთ დღის სასურველ კურსს, კარგი, დამშვიდდეთ და მოიპოვოთ ძალა. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ დილით გარკვეული დრო დაუთმოთ საკუთარ თავს და თქვენს ცნობიერებას. იყავი სასიამოვნო სიჩუმეში და იგრძენი შენი სხეული.
ბევრი ადამიანი მედიტაციის შემდეგ ენერგიულად გრძნობს თავს. და სხვები - უბრალოდ კომფორტული მდგომარეობა (გონებისა და სხეულის ჰარმონიაში). ეს გეხმარებათ უფრო თავისუფლად და შემოქმედებითად იფიქროთ, ასევე განახორციელოთ მრავალი გეგმა და იდეა.

მსგავსი ეფექტის მიღწევა შესაძლებელია ჟურნალის ან ნახატის საშუალებით (შეგიძლიათ გააფერადოთ რამე). თქვენ გამორთავთ ტვინს და ტოვებთ ყველა ზედმეტ აზრს გუშინდელში. და ჩაწერეთ თქვენი გრძნობები, ემოციები, სურვილები, ოცნებები, მომხდარი მოვლენები და ა.შ. თქვენ აანალიზებთ საკუთარ თავს და ამზადებთ (ასუფთავებთ) თქვენს გონებას ახალი შესაძლებლობებისთვის.

5. ძალიან სასარგებლოა დილის დაწყება სირბილით, საცურაო აუზით ან სპორტით.

ვარჯიში ათავისუფლებს ენდორფინებს, ქიმიკატებს, რომლებიც წარმოიქმნება ტვინში, რაც ხელს უწყობს ტკივილისა და დისკომფორტის შემცირებას. არსებითად, ეს არის ტკივილგამაყუჩებლები სხეულისთვის, რომლებიც აუმჯობესებენ სისხლის მიმოქცევას და კეთილდღეობას. დილის ვარჯიში თქვენს ტვინს ენერგიას აძლევს. გარდა ამისა, ენდორფინებს შეუძლიათ შეამცირონ სტრესის ჰორმონები, რაც დაგეხმარებათ გაატაროთ დღე მშვიდად და ბედნიერად.

6. მზის აბაზანების მიღება.

ღამის განმავლობაში ორგანიზმი ახერხებს ნებისმიერი სინათლის „გამოტოვებას“ და მას დატენვა სჭირდება. ამიტომ, თუ ეს შესაძლებელია, დღე მზეზე უნდა დაიწყოთ. გახსენით ფარდები, გადით აივანზე, ან კიდევ უკეთესი ქუჩაში. გაისეირნეთ დილის ვარჯიშის შემდეგ ან გააკეთეთ ეს პირდაპირ გარეთ (თუ ამინდი და პირობები იძლევა ამის საშუალებას).

არსებობს მთელი კვლევის სფერო (ქრონობიოლოგია), რომელიც იუწყება, რომ სინათლე აჩერებს მელატონინის (ძილის პასუხისმგებელი ჰორმონის) გამომუშავებას. ის ასევე აიძულებს სხეულს სრულად ჩაერთოს დღის რეჟიმში. მაგრამ დღის განმავლობაში საკმარისი ბუნებრივი სინათლის მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს განწყობის პრობლემები, დეპრესია და ენერგიის ნაკლებობა.

7. დალიეთ თქვენი საყვარელი სასმელი და მიირთვით გემრიელად საუზმე.

9. კითხვა.

ის, რასაც დილით წაიკითხავთ, შეიძლება დიდად იმოქმედოს თქვენს დღეზე. თუ გსურთ მიიღოთ შთაგონება, წაიკითხეთ სამოტივაციო სტატია, ესე ან ამბავი. განწყობის ასამაღლებლად აირჩიეთ რაიმე მსუბუქი და ჩვეულებრივი. ზოგადად, რაც მოგწონს და რაც შენთან ახლოსაა, შეგიძლია წაიკითხო, მთავარია ამ აქტივობამ არ დათრგუნოს და არ გაგაბრაზოს.

10. გამოყავით დრო მსუბუქი დაგეგმვისთვის.

თუ ამოცანების დადგენისა და დავალებების დაგეგმვის პროცესი არ მოგბეზრდებათ, მაშინ ამის გაკეთება შეგიძლიათ დილით. იფიქრეთ იმაზე, რისი გაკეთება გსურთ (ან გჭირდებათ) დღის განმავლობაში, სად წავიდეთ/წავიდეთ, ვის შეხვდეთ. ეს გიხსნით არასაჭირო თავის ტკივილს და დაგეხმარებათ იყოთ უფრო პროდუქტიული და ეფექტური.



 

შეიძლება სასარგებლო იყოს წაკითხვა: