Culturistul Coleman acum. „Mr. Olympia” Ronnie Coleman: biografie și fotografii

(2 evaluări, medie: 5,00 din 5)

Ronnie Coleman este un bărbat care este considerat pe bună dreptate regele culturismului și se numără printre cei mai puternici sportivi din lume. El și-a câștigat titlul nu numai datorită datelor genetice unice, ci și datorită muncii grozave și perseverenței. La urma urmei, drumul către Mr. Olympia a fost foarte dificil. Cine este Big Ron?

Unul dintre cei mai buni bicepși din lume

Date antropometrice

Inaltime - 180 cm.
Greutatea în extrasezon este de 149-151 kg, greutatea competiției este de 138 kg.
Bicepșii în extrasezon sunt 58,5-62 cm, competiție – 60 cm.
Piept – 147 cm.
Talie – 105 cm.
Coapsă – 87 cm.
Tipul corpului: mezomorf.

Indicatori de putere

Bench press – 270 kg.
Deadlift- 380 kg.

A face exerciţii fizice

Presă deasupra capului cu gantere

Pentru un număr mare de metodologi, sistemul de pregătire al lui Ronnie este noul fel antrenament, mai degrabă decât simpla periodizare. Caracteristica sa principală este alternarea antrenamentului de forță (perioada de 4-6 săptămâni), în timp ce foarte un numar mare de abordări și repetări.

Big Ron a început în sală ca powerlifter. Antrenat cu greutăți mari. Principalele exerciții pe care le-a efectuat: presa pe bancă, deadlift, genuflexiuni. Și astăzi Coleman le folosește în noua sa schemă. În opinia sa, ele contribuie bine la creșterea generală a masei musculare.

Apoi, sportivul a adăugat greutăți ușoare antrenamentului său. Această periodizare a dat o creștere musculară fără precedent. Și în perioada de la începutul anilor 90 (greutatea atletului a fost de aproximativ 105 kg) până în 1998, a avut loc o adevărată „explozie” - Ronnie a început să cântărească 150 kg, având o masă musculară crescută fără precedent.

Exercițiu cu gantere

Particularitățile „stilului lui Ronnie” includ execuția nu în întregime tehnică a exercițiilor - le face fără a se opri la punctele finale ale amplitudinii. Sportivul nu extinde complet articulațiile, ceea ce, în opinia sa, permite mai puține răni.

La începutul antrenamentului, Coleman lucrează cu mușchii mari (piept, spate, picioare), iar apoi cu mușchii mai mici (triceps, gambe). Fiecare grup este antrenat de două ori pe săptămână, folosind diferite exerciții. Face pauze de la antrenament extrem de rar, nu mai mult de șapte zile.

Pentru a menține sănătatea generală, Ronnie Coleman face aerobic.

Nutriție

Cum a mâncat Ronnie Coleman?

Pentru orice sportiv alimentație adecvată- parte integrantă a vieții. Ronnie Coleman nu face excepție. Pentru un sportiv profesionist, mâncarea nu este deloc o delicatesă, ci o modalitate de a satura organismul cu o cantitate suficientă de proteine și carbohidrați și alte substanțe necesare. Între sezoane, Ronnie își permite să mănânce mâncare „umană”, dar o face extrem de rar.

La începutul carierei, sportivul și-a tratat dieta mai puțin atent și responsabil. Motto-ul era să mănânci cât mai mult (mai ales după antrenament la sală). Astăzi, el a dezvoltat o dietă pentru el însuși care i-a permis lui Ronnie să se îngrașe atât de impresionant. Norma zilnică kilocalorii este de aproximativ 6500. Sunt necesare proteine (650g) și carbohidrați (900g).

Principiile generale ale dietei Ronnie Coleman:

Folosiți produse de calitate.
Evitați alimentele prăjite și grase.
Sursele de proteine includ: curcan, pui, vita.
Sursele de carbohidrați sunt cartofii, fulgii de ovăz, clătitele cu făină, orezul.
Sursele de fibre sunt legumele, în dietă de trei ori pe zi.
Trebuie să mănânci de 6-8 ori pe zi.
Înainte de antrenament, asigurați-vă că mâncați alimente bogate în proteine și carbohidrați.
Înainte de competiție numai după antrenament terci de orez si carne alba de pui.
Shake-urile de proteine sunt o necesitate.

Ronnie Coleman își suplimentează dieta cu diverse suplimente nutritive (vitamine, aminoacizi, minerale, creatină, glutamina). În același timp, tratați-i fără fanatism, considerându-le doar un plus la antrenamentul regulat și o dietă adecvată.

Despre viață și sport

Arnold Schwarzenegger îl premiază pe Ronnie Coleman

Ronald Dean Coleman s-a născut pe 13 mai 1964 în Monroe (SUA). Din cauza faptului că copilul era foarte mare, nașterea a fost dificilă. Chiar și atunci, Ronnie i-a surprins pe toată lumea cu dimensiunea lui eroică.

Familia a trăit fără tată, așa că Ronnie a trebuit să lucreze de la o vârstă fragedă. Și și-a dedicat timpul liber antrenamentelor. Dar apoi nu s-a gândit deloc la culturism. Pasiunea lui Ronnie era fotbalul american. Dar chiar și pe teren s-a remarcat datorită proporțiilor sale șic ale corpului - umerii largi, talie subțire, picioare lungi. ÎN La o vârstă frageda(12 ani) viitorul „Mr Olympia” cântărea aproximativ 80 kg cu o înălțime de 180 cm.

În paralel cu fotbalul, Ronnie a început să se antreneze în sală, dar la acel moment exercițiile de forță nu erau pe primul loc. Succesul în fotbal i-a oferit oportunitatea de a se înscrie la Grambling University. Aici a jucat pentru echipa universitară. După absolvire, Coleman s-a retras din fotbal. Dar antrenamentul nu a fost în zadar - acest sport i-a dezvoltat coordonarea și rezistența.

După ce a primit o diplomă de licență în contabilitate, Ronnie începe o carieră în specialitatea sa într-o pizzerie. Doi ani mai târziu, sătul de cifre, viitorul campion se angajează în poliție. Aici începe să se antreneze activ în sala de sport al secției de poliție și se îndrăgostește de powerlifting.

Prima dată când Ronnie Coleman intră într-un turneu de culturism este complet întâmplător. Brian Dobson îl observă la sala de sport Metroflex și îl invită să concureze în competiția Mr. Texas. Ronnie este de acord și câștigă turneul de amatori. Era 1990. Dobson face ajustări la programul lui Coleman și, deja în 1991, sportivul câștigă mai întâi Campionatul național american de greutate grea și apoi primește un card profesionist IFBB la Campionatele Mondiale de la Varșovia.

În 1992, a început drumul spinos al lui Ronnie către titlul principal din cariera sa. Prima reprezentație la Mr. Olympia nu a avut succes Coleman nici nu a intrat în top 5. Nu renunță și continuă să se antreneze. Patru ani de muncă grea nu i-au adus niciodată mult așteptata statuetă, dar în acest timp îl întâlnește pe Flex Wheeler. El vă ajută să învățați dezavantajele culturismului și vă oferă contactul lui Chad Nichols (un expert în domeniul nutriției).

În 1995, a câștigat prima sa victorie la turneul profesional Toronto/Montreal Pro. Pe anul urmator El câștigă încă o dată acest turneu, dar este grav accidentat în acest proces. Mai departe cariera profesionala amenintat de. Scopul prețuit încă nu a fost atins. Poți să devii deprimat și să renunți. Dar Big Ron nu este unul dintre ei.

Spre victorie prin depășire

Cu și mai mult zel, Coleman continuă să se antreneze și să participe la Mr. Olympia. În 1996-97, a aplicat o nouă tehnică - el alternează antrenamentul de forță și pomparea cu un numar mare abordări și repetări (sistemul Coleman). Lucrează îndeaproape cu Chad Nichols, care ajustează dieta lui Ronnie și adaugă cardio (cel puțin 120 de minute pe zi).

Periodizarea antrenamentului și o nouă dietă aduc corpul lui Coleman în forma perfecta. În 1998, și-a îndeplinit visul prețuit și a devenit primul la Mr. Olympia. Nu împărtășește acest titlu cu nimeni timp de încă șapte ani. Ronnie Coleman a câștigat de 8 ori acest titlu (1998-2005).

În 2006, Ronnie a pierdut primul loc în fața lui Jay Cutler. Anul următor ocupă doar locul patru. Era ultima reprezentatie sportiv, și-a anunțat retragerea.

Marele Ron– acesta nu este doar un atlet. Este cuprinzător persoană dezvoltată. A jucat în filme despre culturism („Incredibil”, „Pe drum”, „Prețul eliberării”).

În 2001, Ronnie a primit un certificat de la guvernatorul Texasului ca amiral al Marinei Texas pentru realizările sale.

Tot în 2012 și-a lansat propria linie alimentatie sportiva„Seria de semnături Ronnie Coleman” (RCSS). Călătorește activ, își promovează afacerea și o face cu mare succes. Astăzi, produsul lui Ronnie este vândut în peste 110 de țări. În plus, conduce seminarii și este partener Federația Internațională Culturism.

În 2014, Big Ron merge pe masa de operație pentru o înlocuire de șold. După doar 10 zile, reia sportul în Metroflex natal și își anunță revenirea la culturism. Nu-i de mirare. Ronnie Coleman este persoana care știe să lupte și să învingă, în ciuda tuturor obstacolelor!

Fii mai bun și mai puternic cu

Citiți alte articole de blog.

Ronnie Dean Coleman s-a născut pe 13 mai 1964. Orașul natal al lui Ronald este Monroe, Louisiana, SUA. Ronnie a devenit interesat de sport când era copilărie timpurie. În copilărie i-a plăcut fotbalul, baschetul și baseballul. Caracteristicile genetice ale băiatului au fost imediat remarcate: Ron era deja puternic în copilărie. Tânărul l-a vizitat des Sală de gimnastică lângă casa lui, dar studiile nu au durat foarte mult din cauza intrării în facultate. În plus, în acel moment, Ron a devenit interesat de fotbalul american. Ronnie a absolvit universitatea cu o diplomă în contabilitate. Și a sosit timpul în viața lui Coleman să-și găsească pe sine, afacerea, profesia. A lucrat ca manager la Domino's Pizza. Dar a simțit foarte repede că cifrele și contabilitatea strictă nu erau munca vieții lui. Ron a decis să devină ofițer de poliție. A terminat pregătirea la academia de poliție și a devenit polițist. Îi plăcea foarte mult această meserie. Tânărul credea că și-a găsit afacerea. Desigur, un polițist bun trebuie să fie puternic, mare și dur, așa că Ron și-a continuat hobby-ul sportiv abandonat de mult. M-am dus să pompez activ fierul. Unul singur aspect Ronald i-a liniștit pe infractori.

Curajosului și puternicului Coleman îi plăcea să lucreze în poliție. Când i s-a pus întrebarea: „De ce nu părăsești rândurile poliției și te dedici 100% sportului?”, el a răspuns cu mândrie: „Fac un lucru foarte important - ajut oamenii!” În plus, o profesie atât de interesantă și serioasă i-a oferit sportivului posibilitatea de a se distra de la culturism. Este foarte posibil ca această nuanță să i-a permis lui Ronn să reziste atât de mult în arena sportivă. În aprilie 1990, Ron a primit o ofertă neobișnuită. În timpul unui alt antrenament în sala de sport Metaflex, Ronn a fost abordat de proprietarul sălii. Proprietarul sălii de sport l-a invitat pe tânărul sportiv să participe la competiția Mr. Texas. Pentru victoria sa, lui Coleman i s-a promis un abonament anual gratuit la sală. Ronnie a fost ușor de acord. Drept urmare, abonamentul a fost al lui, la fel ca și victoria la competiție.

Realizările lui Ronn Coleman

Din 1990, în viața lui Ronald a început o perioadă competitivă activă. A participat la turneul Nationals, unde a ocupat 3 locuri la categoria grea. În 1992, Ron a concurat la primul său turneu Pro. Era Chicago Pro, unde s-a arătat mediocru. A ocupat doar locul 11. Însă sportivul nu a renunțat la antrenament și la dorința de a deveni cel mai bun. Trei ani mai târziu, la Toronto/Montreal Pro, Ronnie a primit primul loc.

Prima Olympia din 1992 a fost, de asemenea, extrem de nereușită pentru tânărul sportiv. Doi ani mai târziu, la aceeași Olympia, nici Ron nu a făcut prea bine. În 1997, Coleman nu a reușit să cucerească Olympia și a ocupat doar locul 9. Dar la Olympia din 1998, după ce a făcut progrese semnificative în doar un an, Ronald a devenit primul. Și asta a demonstrat că este cel mai bun culturist din lume.

Din 1998 până în 2005, viața lui Ronn a fost o perioadă de victorii și realizări. El nu a părăsit niciodată primul loc. A devenit lider în 23 de competiții nivel inalt. Abia la turneul Pro Power Show din 2002 Ronald a devenit al doilea. Cea mai recentă competiție de culturism a lui Coleman a fost în 2007. A fost turneul Mr. Olympia. Ronnie a luat apoi locul 4.

Caracteristicile genetice ale unui sportiv

Ronald Coleman este un mezomorf. Mâinile, potrivit lui Ronnie, au venit de la mama lui. ADN-ul lui Ronald a fost supus cercetărilor de specialitate. Și s-a dezvăluit că sportivul nu are un bloc de miostatina al genei care inhibă creșterea musculară. Unii au considerat-o o deformare genetică. Coleman a fost supranumit de unii „Regele nebunilor”. Dar această caracteristică genetică unică și munca grea i-au făcut posibil ca Ron să-și construiască mușchi fantastici. Ron Coleman nu neagă că genetica este cel mai important factorîn succesul unui culturist. Dar atunci când concurezi cu sportivi cu aceleași caracteristici genetice, o strategie de antrenament bine aleasă este pe primul loc.

Instruire

Ron Coleman nu își schimbă programul de antrenament de-a lungul vieții. El poate fi numit un conservator în această problemă. O singură dată Ronnie a făcut unele schimbări. A crescut cota pompei. Programul de antrenament al celebrului culturist în sine este format din două complexe. O zi este dedicată complexului de forță, următoarea - pompare. Complexul de forță constă în powerlifting practică. Sportivul efectuează o serie de exerciții cu greutăți uriașe cu un număr mic de repetări. Următorul complex conține un număr mare de seturi, diverse exerciții cu un număr mare de repetări. Un astfel de program i-a oferit lui Coleman oportunitatea de a-și „exploda” pur și simplu mușchii.

Ronald este împotriva „opt-out”. El o consideră dăunătoare și vorbește mereu despre asta la seminariile sale. Ron susține că „eșecul” nu vă permite să „pasați” mușchiul. De asemenea, Coleman nu lucrează cu greutăți extreme. Culturistul crede că această abordare îl protejează de răni. Ronald are o sală excelentă acasă. Dar culturistul preferă să se antreneze în Metroflex, unde există fier ruginit, mult praf și pânze de păianjen. Lui Ronnie îi place atmosfera specială a acestei „băgărițe” de culturisti.

Milioanele lui Ronnie Coleman

Ron a fost întrebat odată ce era cel mai important pentru el în viață. Sportivul a spus fără ezitare: „Fă bani!” Și chiar știe cum să o facă. Seminariile și prezentările regulate îi aduc venituri uriașe. Un singur contract cu organizația de producție alimentară BNS i-a adus lui Ronald mai mult de un milion de dolari. Potrivit lui Ron, este imposibil să trăiești din premii în bani din turnee.

În 2012, Ron Coleman și-a lansat propria linie de nutriție sportivă. Inițial, li s-au prezentat doar 2 produse. În 2014, gama de produse sa extins la 11 articole. După ce cariera sa competitivă s-a încheiat, Coleman a devenit serios în ceea ce privește afacerile. Petrece 9 luni pe an în turnee tari diferite, promovând produsele lor. Toate produsele lui Ronnie Coleman nu costă un ban. Seminariile pentru sportivi nu sunt, de asemenea, accesibile pentru toată lumea. Chiar și autografele și fotografiile campionului au o valoare considerabilă. În timpul turului, Ronald călătorește într-un autobuz imens cu tot echipamentul necesar pentru confortul sportivului. Mașina lui este vopsită cu reclamă. Când Ronnie s-a mutat la Arlington, și-a mutat familia acolo. L-a cumpărat pentru mama lui casa mare. Se știe că mama lui Ronald este cea mai fanatică fană a lui. A participat la aproape toate competițiile fiului ei. Mamă ani lungi antrenându-și fiul, ea a procesat mâncare pentru el. Ron însuși o consideră pe mama sa cea mai bună bucătăreasă. Chiar și în timpul unei diete, el nu poate refuza capodoperele ei culinare. Timp de aproximativ șapte ani, Ronnie a trăit într-o căsătorie civilă cu culturista Vikki Gates. În 2007, Ronald Coleman s-a căsătorit oficial cu Ruaida Christine Achcar. Ron Coleman este un credincios. Poate că merge duminica la o biserică baptistă.

În 2014, Ronnie a fost operat. A suferit o artroplastie de sold. La o săptămână după ce a fost externat din spital, campionul a început antrenamentul și a anunțat că s-a întors la culturism.

Antropometrie

Biografia lui Ronnie Coleman

Ronnie Colemon (Ronnie Coleman) s-a născut pe 13 mai 1964 în Monroe, Stahl Louisiana, SUA. A lui Numele complet sună ca Ronald Dean Coleman. Încă din copilărie, Ronnie a fost un băiat vesel și activ care iubea sportul și jocuri sportive. A mers la baschet, baseball și fotbal, la fel ca mulți alți copii de atunci. Dar Ronnie a mers și la sală în acel moment nu avea ca scop să-și facă mușchii mari, a mers doar de dragul curiozității.

În 1982, Ronnie a intrat la facultate și, ca student, a devenit serios interesat de fotbalul american. A fost recrutat într-o echipă de Grambling numită Tigrii. Ironia destinului este că echipa era antrenată de un culturist binecunoscut la acea vreme. Continuând să joace fotbal, tânărul s-a uitat la puternicul său antrenor și și-a dorit firesc să fie ca el. În 1986, viitorul campion a participat chiar și la Super Bowl din New Orleans. Ronnie a absolvit apoi Grambling University cu o diplomă în contabilitate.

Fotografii de Ronnie Coleman

Istoria spectacolului Ronnie Coleman

După facultate, Coleman s-a angajat la Domino's Pizza ca manager. Dar, după ce a lucrat doi ani, și-a dat seama că numărarea numerelor nu era chemarea lui. Apoi decide să se alăture poliției. Pentru a deveni polițist în Arlington, Coleman a urmat academia de poliție. I-a plăcut munca. Uneori trebuia să prinzi criminali și ei sunt diferiți, când nu e un tip mare, dar când ai un tip puternic. Pentru a face față răufăcătorilor, Ronnie s-a întors la antrenament în sală.

Din punct de vedere genetic, Coleman era probabil mai dotat decât orice culturist existent. Ajunși în hol, l-au privit deja cu prudență, deoarece era de dimensiuni impresionante. Proprietarul sălii de sport Metro Flex, la care sportivul s-a înscris, Brian Dobson, a oferit cooperare. El a promis un membru gratuit dacă va concura în competiția Mr. Texas. Practic, fără pregătire, Ronnie a ieșit și a câștigat acest turneu.

Din acel moment a început marșul vedetă al acestui remarcabil culturism. Probabil că nu este nevoie să enumerați toate realizările sportivului, deoarece toată lumea știe despre ele. A câștigat rapid un card profesionist și a concurat în multe turnee profesionale. Dar cariera sa de culturism nu a fost fulgerător și nu a fost asemănătoare cu cariera aceluiași Phil Heath. Primele competiții nu au fost ușoare pentru el, a ocupat ultimele locuri și a durat mult până să-și atingă scopul. A apărut în principala emisiune de culturism „” de 14 ori. La început a fost locul 15 și, abia după patru încercări, în 1998 a reușit să devină primul în această emisiune. După ce a primit tronul, l-a condus timp de 8 ani lungi. Aceasta este a doua persoană din istoria culturismului care a reușit să câștige 8 statuete Sandow. Prima a fost . Visul lui Ronnie era să-l învingă pe marele Lee și era disperat să o facă, încercând să-și facă asta în 2006 și 2007. Dar anii nu mai erau la fel. Elevul său, Jay Cutler, și-a ocolit profesorul și nu a vrut să-i cedeze sub niciun pretext.

În ciuda strălucirii cariera sportiva, Ronnie a continuat să fie în forța de poliție, dar a fost în rezervă. A reușit să câștige bani în alte moduri. De opt ori Mr. Olympia a fost personificarea culturismului, nu a existat un sfârșit de contracte și sponsori - reviste, interviuri, apariții la televiziune, publicitate pentru produse sportive. Mai mult, a fost partener al Federației Internaționale de Culturism IFBB, ai cărei proprietari erau și. Ronnie a primit numeroase premii și onoruri naționale. Una dintre ele a fost prezentarea Certificatului de amiral al marinei din Texas campionului de la însuși guvernatorul statului Rick Peri în 2001.

În viața obișnuită, marele Ronnie este bine. El traieste cununia civila cu colega Vicki Gates. Ea este și culturistă profesionistă, așa că se înțeleg mai bine ca niciodată și se înțeleg, sprijinindu-se în zilele dificile de antrenament.

Nu vom vorbi despre metode de antrenament și nutriție, deoarece există o mulțime de informații despre acest lucru. Mai mult, sportivul a experimentat mereu și și-a schimbat tactica destul de des.

Ronnie Coleman acum

Acum continuă să se antreneze pentru propria lui plăcere. Încă semnează contracte cu el și el apare întotdeauna la toate evenimentele majore de fitness. În 2010, campioana a fost la Kiev cu invitații care pozau. A ținut o prelegere publicului, a pozat, a glumit și a semnat autografe.

Cum arată Ronnie Coleman acum, cele mai recente fotografii pentru 2018

Astăzi vom vorbi despre spiritul nestăpânit și voința de fier a de opt ori domnul Olympia Ronnie Coleman. Fanii lui îl numesc regele culturismului, iar adversarii săi spun că culturistul a introdus în modă cantități extreme de masă musculară. Perioada competitivă a sportivului a trecut deja în urmă, iar majoritatea fanilor săi sunt îngrijorați de forma actuală a tipului, cât de dezumflat este acum Ronnie Coleman și cum arată în ultimele fotografii. Să începem cu începutul.

Anunțându-și retragerea ca profesionist în 2007, Ronnie Coleman a continuat să se antreneze în sală și, ocazional, să facă furori. lumea modernă amenințări de culturism la întoarcere. Dar, demonstrându-și periodic forma la aparițiile oaspeților, a spus clar: forma este decentă, dar se deteriorează și sportivul se rostogolește înapoi, se dezumflă și nu va fi suficient să concureze cu noua generație de vedete din culturism.

Primele accidentări ale lui Ronnie Coleman

Atletul însuși a înțeles acest lucru și și-a îndreptat toate eforturile spre promovarea propriei mărci de nutriție sportivă. Marketingul într-un cadru modern nu este o chestiune ușoară, a trebuit să combine antrenamentele cu vizite la expoziții și forumuri importante, iar vechile accidentări s-au făcut simțite.

Chiar și cu o săptămână înainte de operațiunile planificate, Ronnie a apărut în public în cârje. Coleman a trebuit să sufere o înlocuire totală de șold și să înlocuiască articulația cu o proteză artificială.

Sunt 500 de mii de astfel de operațiuni efectuate în Europa pe an. Adică, operațiunea în sine nu este complicată și nu prezintă niciun pericol pentru persoana obișnuită. Dar Ronia, care la vârsta lui s-a ghemuit cu o mreană de aproximativ 400 kg și piciorul apăsat până la o tonă, nu poate fi numită o persoană obișnuită. De aceea „Bigron” se teme de problemele sale de sănătate și stare emoțională poate fi înțeles, mai ales după ce i-a ascultat adresa fanilor înainte de operație, unde a mulțumit tuturor pentru susținere După operația Roniei, Coleman a publicat fotografii fericite, cu familia și prietenii.

Și curând a lansat un mesaj video în care spunea:

„Bună tuturor, plănuiesc să fiu aici încă o zi și apoi să ies. Rog pe toată lumea să meargă pe site-ul web și să voteze pentru linia mea de nutriție sportivă ca marca anului.”

Ronnie Coleman a mai spus la spital că operația a avut succes, dar în câteva săptămâni va avea o altă proteză la al 2-lea șold.

Medicii au declarat că o intervenție chirurgicală a fost necesară din cauza eredității proaste, Dar Ronnie înțelege că operațiunile au fost consecința logică a Căii lui Luminoase, care a ascuns ani de durere, muncă grea și tensiune la limita capacităților umane.

Operațiile lui Ronnie Coleman

În continuare, vom vorbi despre operațiile pe care le-a suferit Bigron în ultimul an și puțin, despre etapele recuperării sale după acestea, vă vom spune ce s-a întâmplat cu adevărat cu Ronnie Coleman și cum a ajuns sportivul într-un scaun cu rotile. . Și, de asemenea, despre motivația care nu-l părăsește, ca un sportiv suportă volumele pierdute.

Acolo scrie că încearcă să-și mărească bicepșii la 44 de centimetri, dar timpul este împotriva lui. La acel moment, Coleman era programat să fie supus unei intervenții chirurgicale în 2 săptămâni din cauza unei leziuni la spate - a treia, dacă contează din 2007. Pe scurt, i-au fost înlocuite articulațiile șoldului și s-a efectuat o intervenție chirurgicală pe coloana vertebrală în regiunea cervicală. Ca răspuns la toate acestea, Bigron a scris: „Cel slab nu poate câștiga, iar câștigătorul nu poate renunța”.

Cineva ar spune că este posibil să te antrenezi puțin mai ușor în timpul spectacolelor și că nu ar trebui să sufere de bolile lor și că ar menține un anumit grad de sănătate . Dar nu, acesta a fost răspunsul lui Ronnie.

Dacă muncești doar la maxim, cum rămâne cu necesitatea de a culege beneficiile antrenamentelor dure? Ei bine, asta e viața. Fiecare plătește pentru acțiunile sale, doar fiecare în felul său.”

Este Ronnie Coleman dezactivat?

Coleman, după cum a spus, în ciuda accidentării, s-a antrenat până în ultimul moment și deja pe 17 iulie a acelui an a publicat o fotografie care este înfricoșătoare de privit.

Două șuruburi din partea de jos a coloanei vertebrale au oferit un sprijin suplimentar scheletului legendei. Coleman a scris că nu a experimentat niciodată ceva mai groaznic în viața lui decât după această operație. În primele două zile, a fost gata să se împuște pentru a opri durerea. S-a folosit totul, de la analgezice la morfină.

După câteva zile și rugăciuni, cei apropiați s-au simțit mai bine și durerea a dispărut. Și ce crezi, la sfârșitul acestei postări Ronnie a scris cum a vrut să se întoarcă la sală cât mai curând posibil pentru a zgudui invariabilul „Light Baby”

Dar a trebuit să așteptăm, primul training a avut loc abia după 3 luni în octombrie 2015. Înainte de asta, Ronnie a călătorit prin lume, a dezvoltat o afacere și a participat la expoziții. Te uiți la fotografia lui Ronnie Coleman din octombrie 2015, cât de dezumflat este, unde sunt bicepșii?

Acest stil de viață nu a fost ușor. În orice loc în care situația nu l-a obligat să stea în fața fanilor, Ronnie s-a mutat cel mai probabil la scaun cu rotile decât pe jos. Deci se dovedește că Ronia Coleman este dezactivată?

Dar de 8 ori domnul Olympia a avut o altă părere în această chestiune. Toate acestea sunt obstacole în drumul către obiectiv. Firește, în octombrie, din cauza repausului îndelungat, volumele au scăzut și au devenit și mai modeste.

Fotografie cu Ronnie Coleman după operație. Nu noi suntem cei care percepem astfel forma lui Bigron el însuși a scris pe Instagram că brațele lui aproape au ajuns la 45, dar după operație au scăzut înapoi la 41 cm.

Dar sportivul a spus în mod constant că va arăta „calea ușoară”, în curând mâinile lui vor fi doborâte pentru 50, dă-i timp Dar să ne uităm la picioare. Această fotografie este din 25 noiembrie 2015.

Apoi a scris asta Mi-aș dori să-i pot ridica picioarele la 61 cm, altfel arată ca 50. 66 cm, și-a pus bara pentru el, dar pe baza șuruburilor din spate și a articulațiilor artificiale ale șoldurilor, picioarele nu au putut fi antrenate ca înainte. .

Vizita lui Ronnie Coleman la Moscova – decembrie 2015

La începutul lui decembrie 2015 și Ronnie Coleman la Moscova. Pe o notă pozitivă, am făcut poze cu toată lumea și toate astea. După cum a spus Ronn:

„Nu devii campioni doar așa, darămite campioni de 8 ori. Mi-am plătit prețul. Dar toți cei care se aliniază să facă poze cu mine sunt dovada că nu degeaba am dat totul în sală.”

În Rusia, Ronnie a folosit un scaun cu rotile, dar după interviu a continuat să se antreneze. Chiar și atunci, Coleman știa că suferința asociată cu operațiile nu se terminase cel puțin încă o intervenție chirurgicală. „Bigron” l-a transferat deja la începutul anului 2016.

Citat: „Aceasta este o poză a coloanei mele după o altă operație. Chirurgii au lucrat 11 ore. Acum am 6 șuruburi de titan în spate, încă 2 și va fi câte 1 pentru fiecare victorie la Olympia. Așa că lasă-mă să te întreb din nou, mai vrei să devii un Mr. Olympia de 8 ori? Trebuie să plătești pentru un astfel de succes cu o durere incredibilă.”

Altul: După cum vezi, da, sunt de 8 ori domnul Olympia și da, nu pot merge. Mulți ar putea spune că am devenit invalid, mi-am pierdut mințile și toate astea. Am vreun regret? Dacă aș avea șansa să mă întorc în timp și să-l trăiesc din nou, aș schimba ceva? Da, dacă mi-aș putea reveni pe pași, într-o zi aș face lucrurile altfel. Când am ghemuit 360 kg, aș fi făcut 4 repetări în loc de 2. Acesta este singurul lucru pe care îl regret în cariera mea. Acele 2 repetări încă mă bântuie, știam sigur că am puterea pentru 4 repetări, dar am terminat doar 2 – singurul regret din viața mea.

Ronnie Coleman în 2016, cele mai recente fotografii și videoclipuri ale sportivului

De data aceasta perioada de recuperare a fost de două ori mai lungă. Ronnie a rămas fără sală timp de 6 luni. Cred ca intelegi cum i-a durat jumatatea asta de an si ce concluzii s-au putut trage, a fost suficient timp de gandit, poate ar trebui sa se opreasca??? Ronnie, ai dovedit totul tuturor, te-ai antrenat atunci când părea imposibil, ai ridicat greutăți care acum sunt la cer pentru sportivii moderni. Poate e suficient, Ronnie??? Da, acum......

Aceste videoclipuri au apărut pe profilul lui Coleman la începutul lui septembrie 2016 și da, se antrenează din nou. Acest lucru este nerealist, nimic nu-l poate sparge pe acest om, așa spune legenda însuși:

„Aceasta este prima mea călătorie la sală după șase luni de recuperare. Da, sunt mic, sunt dezumflat și nu arăt prea bine acum, dar știu și că prin muncă asiduă și dăruire pentru munca mea voi recâștiga masa pierdută.”

Cele mai recente fotografii ale lui Ronnie Coleman din 2017 indică faptul că sportivul a slăbit mult și a slăbit.

Și spune asta după 7 operații, dintre care ultima a fost cea mai dificilă. Acum Ronnia are 52 de ani, are 8 victorii la Olympia, 8 copii, propria afacere și ochii îi sclipesc în continuare. S-ar părea că ai totul, ar trebui să te poți opri la timp, dar Ronnie a spus că are o altă părere în această chestiune.

Acum Ronnie arată așa: fotografie din toamna anului 2017

Pregătirea pentru ultima operație din februarie 2018: ce s-a întâmplat?

După fiecare operație, Ronnie merge iar și iar la sală și își repetă „Calea Luminii”. Vedem asta după cea mai dificilă, serioasă și, după cum speră Coleman, ultima intervenție chirurgicală. Aceasta este deja a 8-a operație, lui Ronnie Coleman i s-au schimbat articulațiile șoldului, i-au fost înșurubate șuruburi în coloana vertebrală, în general, nu a fost ușor pentru legendă. Durerea de la operația vertebrală a fost cea mai gravă din viața lui.

Ați văzut videoclipuri recente în care Ronnie Coleman a încercat să meargă după operații, dar cel mai adesea s-a mutat într-un scaun cu rotile, inclusiv în timpul vizitei sale la Moscova. În același timp, Coleman se antrenează activ, ca și în vremuri mai bune discursuri. Pompează fiecare grupă musculară de 2 ori pe săptămână și merge dimineața devreme la sală, cu mult înaintea altor vizitatori, pentru a lucra corect cu fierul de călcat și apoi a acorda atenție afacerilor și familiei.

În august 2017, Ronnie a spus că se confruntă cu cel puțin încă o operațiune foarte gravă. Aceleași 6 șuruburi care fuseseră odată înșurubate în coloana vertebrală trebuiau acum scoase.

Fotografie.

Operația a fost programată inițial pentru noiembrie 2017, dar a avut loc în februarie 2018.

Până atunci, Coleman nu avea nicio senzație la ambele picioare, de la picioare până la vârful cvadricepsului. Se putea antrena, dar simțea că picioarele îi erau amorțite și îl dor îngrozitor. Piciorul stâng lasa uneori, cu dreapta era mai rau.

S-ar părea că într-o astfel de situație este pur și simplu mai logic să te oprești, să aștepți ultima operație și să te vindeci și abia apoi să te antrenezi în sală. Orice persoană normală ar face asta, dar ideea este că oameni normali rar obține rezultate și înălțimi atât de extreme ca Ronnie pe vremea lui. Nu vorbim despre titluri, ci despre forma lui Big Ron. După 100 de operații, va merge în continuare la sală și se va antrena, acesta este genul de persoană.

Operațiunea din februarie 2018: cum a decurs și fotografii după operație

Acum, cum rămâne cu această operațiune cea mai recentă. Din noiembrie 2017, a fost amânată pentru ianuarie, iar apoi pentru februarie 2018. Medicii au diagnosticat că nu se mai poate opera coloana vertebrală prin spate, ca până acum. Ronnie a dezvoltat o mulțime de țesut cicatricial în acele zone și, prin urmare, au trebuit să ajungă la vertebre printr-o incizie în cavitatea abdominală, scoțând literalmente intestinele din aceasta.

Sună chiar înfiorător și înfricoșător din punct de vedere medical. Inutil să spun, cât de consumator de timp și de dificil a fost de fapt procesul. Medicii au efectuat și proceduri speciale pentru ca sportivul să nu piardă mult sânge.

Mă rog ca această operațiune să aibă succes și să fie cu adevărat ultima mea. Sunt recunoscător tuturor celor care se roagă pentru mine, mă sprijină și nu stau deoparte. Va iubesc pe toti. Nu am fost niciodată atât de îngrijorat înainte de o operație. Nu este de fiecare dată când ți se scot măruntaiele din tine și apoi se pun la loc. Și vreau să cred că totul va funcționa la fel ca înainte de manipulări

Fotografie. Ronnie Coleman înainte și după operația din februarie 2018

În poza din stânga este Ronnie înainte de operație, în stânga este după. În acel moment, Coleman era practic inconștient, dar și-a găsit puterea să zâmbească și să se arate deget mare. Iată-l pe Ronnie la doar 6 zile după operație. El apasă deja pe gantere de câte 4 kg. Pur și simplu pentru a ridica spiritul, dar crede că, după 3 luni, va avea presă pe bancă 36 kg. Și asta în ciuda faptului că medicii i-au interzis să apară în sală timp de cel puțin jumătate de an.

Fotografie. Ronnie Coleman apăsând gantere după operație: februarie 2018

În această fotografie, Ronnie se plimbă deja în jurul numărului și arată cutia. Iar pe următorul își pompează bicepșii în secție și spune că nu arată răupentru un om al cărui interior au fost eviscerați.

Părerile fanilor sunt împărțite, unii spun că este un tip grozav și un motivator, că ține, sau invers, același Levroni și Wheeler pot face, iar Coleman aproape că adună părțile, fiecare are propriul adevăr. Ronnie nu poate fi judecat ca toți ceilalți, el este diferit.

Un adevărat campion nu renunță niciodată pentru că știe că acesta nu este sfârșitul. Scopul meu este să-mi revin pe deplin ca să mă pot întoarce din nou pe scenă

Da, acestea sunt cuvintele lui, absurde? Desigur, asta înseamnă ușor. Dar se antrenează de mai bine de 40 de ani și recunoaște că va pompa fier până la moarte și nu-i pasă de operații, aceasta nu este o obsesie, este o nebunie personală. Cum să-l percepi și să-l evaluezi depinde de tine. Dar tocmai astfel de nebuni au fost cei care s-au dedicat în întregime cauzei vieții și au devenit legende, în știință, în artă, în sport.

Culturist profesionist american.

Pentru ce este cunoscut?: 29 de victorii în total pentru prof. concursuri de culturism.

Realizări: De opt ori domnul Olympia, icon al culturismului.

Puțină motivație și multă putere de la Ronnie Coleman:

Ronnie Coleman: Principii de antrenament

Principiul piramidei

Acesta este numele tehnicii de creștere treptată a greutăților de lucru de la abordare la abordare. Adică în primele 3 abordări se iau greutăți ușoare și se fac 20, 15, 12 repetări. Apoi, următoarele 3 abordări vin cu greutate critică. Se fac 10-15 repetări. Greutățile de lucru ale lui Coleman, conform principiului piramidei, pot ajunge la 220 kg. pentru 10 repetări (presă pe bancă).

Superseturi

Ron folosește superseturi pentru a-și antrena cel mai eficient mușchii incredibili. Superseturile sunt lucrări cu greutăți în care două exerciții diferite sunt efectuate succesiv, unul după altul, „bombardând” aceeași grupă musculară.

Seturi de picături

Seturi cu pierdere în greutate (până la de trei ori). Setul începe cu o anumită greutate de lucru. În același timp, setul este adus în punctul în care este imposibil din punct de vedere fizic să efectuați mișcarea respectând cu strictețe tehnica. În acest moment, greutatea greutății este redusă cu aproximativ 25% și din nou, exercițiile sunt efectuate până la eșec. Important! Pauzele dintre seturi trebuie menținute la minimum (de la 2 la 15 secunde) și utilizate NUMAI pentru a modifica greutățile de lucru.

Principiul amplitudinii maxime

Întindere și contracție extremă a mușchilor. Pentru Coleman, greutatea este secundară, principalul lucru este să simți mușchii și să lucrezi la maximum. amplitudinea în cea mai mare măsură angajează muşchii. În același timp, mușchii antrenați sunt mai plini de sânge și nutrienți.

Descrierea generală a antrenamentului Big Ron

Metoda de antrenament a lui Ronnie Coleman- aceasta este o întreagă strategie. Diferența fundamentală este utilizarea ciclică a două tipuri de antrenament pentru grupuri mari de mușchi: forță și pompare („ridicare” + „pompare”). Schimbările de antrenament au loc la fiecare 3-6 săptămâni până la competiție. Această tehnică pare să fie la fel de veche ca timpul. Dar „în mâinile” lui Big Ron funcționează impecabil!

Acum să aruncăm o privire mai atentă asupra fiecărui ciclu.

Ciclul unu: putere

Intensitate extremă. Greutăți mari de lucru. Exerciții „explozive” fără pauze în punctul de vârf al amplitudinii.

1-2 exerciții de bază, 5-6 seturi cu 4-6 repetări.
Antrenamentul de forță („lifting”) se bazează pe 3 clasice exerciții de forță- genuflexiuni, bench press si deadlift.
Nivel de sarcină: critic, în pragul supraantrenării.
Durata ciclului: de la 3 la 9 săptămâni, în funcție de cum te simți și de mulți alți factori secundari (stres, perioada anului etc.)

Sfat: antrenează-ți mușchii cu aceleași mișcări de bază, într-o ordine strict definită. Acest lucru nu vă amenință cu stagnarea, deoarece sarcina crește constant.

Important! Ron nu nu extinde complet articulațiile. În opinia sa, datorită acestui punct tehnic a reușit să evite multe răni neplăcute.

Ciclul doi: Kachkovy

6 zile pe săptămână. Ciclu săptămânal: trei zile de antrenament greu, trei zile de lumină (relativ ușor, desigur. Acesta este Ronnie :)

2-3 exerciții de bază, 1-2 exerciții de izolare. 4 seturi de 10-15 repetări.
Odihnă între seturi - 1-2 minute. Pentru exercițiile grele, pauza dintre seturi este de 3 minute.
Nivel de sarcină: ciclic.
Durata ciclului: de la 3 la 9 săptămâni, în funcție de mulți factori.

Sfat: faceți exercițiile de bază explozive! Iar în orele de izolare, concentrați-vă pe tehnică: atingeți max. întinderea și contracția musculară. Este important să simțiți mușchii lucrând pe toată gama de mișcare.

Programul de pompare al celui de opt ori Mr. Olympia

Atenţie! Doar pentru cei pregătiți!

luni

1. Deadlift- 4 seturi a cate 6-15 repetari. Greutate - 365 kg.
2. Rânduri cu accent pe piept cu o mreană - 3-4 seturi de 10-15 repetări. Greutate - 265 kg.
3. Rând T-bar- 3-4 seturi a cate 10-15 repetari. Greutate - 265 kg.
4. Rânduri cu gantere cu un braț îndoit - 3-4 seturi de 10-15 repetări. Greutate - 90 kg.
5. Ridicarea barei bicepși în picioare - 4 seturi de 10-15 repetări. Greutate - 90 kg.
6. Ridicare cu gantere pentru bicepși alternativ (șezând) - 3 seturi a câte 10-15 repetări. Greutate - 40 kg.
7. EZ ridicare tijă(Banca Scott) - 3 seturi de 10-15 repetări. Greutate - 68.
8. Onduleuri pentru biceps pe blocuri superioare(în picioare) - 3 seturi a câte 10-15 repetări. Greutate - 90 kg.
9. Presă de bancă cu mreanășezând - 4 seturi de 10-15 repetări. Greutate - 140 kg.
10. Gantera zboarăîn lateral (bancă înclinată) - 4 seturi. 10-15 repetări. Greutate - 25-30 kg.
11. Ridicare cu gantere in fata ta (banca inclinata) - 4 seturi. 10-15 repetări. Greutate - 20-25 kg.
marţi
Antrenăm: PICIOARE

1. Extensia picioruluiîn simulator (șezând) - 4 seturi de 15-30 de repetări. Greutate -136 kg.
2. Genuflexiuni cu o mreană - 4-5 seturi de 10-15 repetări. Greutate - 265 kg.
3. Hack mașină de genuflexiuni sau bench leg press (opțional) - 3 seturi a câte 10-15 repetări. Greutate - 408 kg.
4. Picior răsuci culcat pe mașină - 3 seturi de 10-15 repetări. Greutate - 90 kg.
5. Fânturi cu mreană pe umeri - 3 seturi de 10-15 repetări. Greutate - 142 kg.
6. Creșterea vițelului- „măgar” - 4 seturi până la eșec. Greutate - 100 kg.
miercuri
Antrenăm: PIEF, TRICEPS

1. Presă de bancă cu mreană(banca orizontală) - 4-5 seturi de 10-15 repetări. Greutate - 227 kg.
2. Presă de bancă cu mreană(banca înclinată, capul sus) - 3 seturi de 10-15 repetări. Greutate - 184 kg.
3. Presă de bancă cu mreană(banca înclinată, capul în jos) - 3 seturi de 10-15 repetări. Greutate - 184 kg.
4. "Pek-Dek"- reunirea brațelor în simulator - 3 seturi de 10-15 repetări. Greutate - toate plăcile simulatorului.
5. Presă în jos pe un bloc vertical - 4 seturi de 10-15 repetări. Greutate - toate plăcile simulatorului.
6. presa franceza stând în spatele capului cu gantere - 3 seturi de 10-15 repetări. Greutate - 77 kg.
7. Flotări pe simulatorul Hammer - 3 seturi de 10-15 repetări. Greutate - 160 kg.
8. Presă în jos pe un bloc vertical (prindere inversă) - 3 seturi de 10-15 repetări. Greutate - 70 kg.

*Luni-miercuri: partea grea a antrenamentului săptămânal al lui Ronnie Coleman. Gatele și tijele sunt utilizate în principal ca materiale de cântărire.
Joi–vineri: antrenament mai ușor. Se folosesc gantere și aparate de exercițiu.
joi
Ne antrenăm: SPATE, BICEPS, DELT

1. Rând T-bar- 4 seturi a cate 10-15 repetari. Greutate - 264 kg.
2. Rânduri cu gantere Aplecat cu un braț - 3 seturi. 10-15 repetări. Greutate - 90 kg.
3. Tracțiuni la bară pe bară (aderență largă) - 3 seturi de 10-15 repetări. Greutate - nr.
4. Pofte de piept prindere largă (bloc vertical) - 3 seturi de 10-15 repetări. Greutate - toate plăcile simulatorului.
5. Ridicare cu gantere pentru bicepși alternativ (în picioare) - 4 seturi a câte 10-15 repetări. Greutate - 45 kg.
6. Lift bar EZ(Banca Scott) - 3 seturi de 10-15 repetări. Greutate - 68 kg.
7. Ridicari cu un singur brat pentru bicepși pe blocul inferior - 3 seturi de 10-15 repetări. Greutate - 40 kg.
8. Lifturi concentrate pe bicepși cu o mână (repaus pe genunchi, șezând) - 3 seturi a câte 10-15 repetări. Greutate - 35 kg.
9. presaîn „mașina Smith” - 4 seturi de 10-15 repetări. Greutate - 170 kg.
10. Gantera zboarăîn lateral (seturi de picături cu greutate crescândă) - 2 seturi. 20/15/10/8 repetări. Greutatea variază.
11. Ridicări alternative cu gantereîn fața ta (în picioare) - 3 seturi a câte 10-15 repetări. Greutate - 16-25 kg.
12. Gantera zboarăîn lateral (în picioare, aplecat) - 3 seturi de 10-15 repetări. Greutate - 16-25 kg.
vineri
Antrenăm: PICIOARE

1. Extensia picioruluiîn simulator (șezând) - 4 seturi de 15-30 de repetări. Greutate - 136 kg.
2.Genuflexiuni cu bara pe piept - 5 seturi de 10-15 repetări. Greutate - 180-200 kg.
3. Genuflexiuniîn „Hack Machine” - 3 seturi de 10-15 repetări. Greutate - 400 kg.
4.Deadlift pe picioare drepte - 3 seturi de 10-15 repetări. Greutate - 100-120 kg.
5. Onduleuri pentru picioare pe simulator (șezând) - 3 seturi de 10-15 repetări. Greutate - toate plăcile simulatorului.
6. Ridicarea vițeluluiîn simulator (în picioare) - 4 seturi. Până la eșec. Greutate - 204 kg.
7. Ridicarea vițeluluiîn simulator (șezând) - 4 seturi. Până la eșec. Greutate - 122 kg.
sâmbătă
Antrenăm: PIEF, TRICEPS

1. Presă cu gantere(banca inclinata, capul sus) - 4 seturi. 10-15 repetări. Greutate - 80-95 kg.
2. Presă cu gantere pe o bancă orizontală - 3 seturi. 10-15 repetări. Greutate - 80-90 kg.
3. Presă cu gantere(banca inclinata, capul in jos) - 3 seturi. 10-15 repetări. Greutate - 60-60 kg.
4. Gantera zboară(banca inclinata, capul sus) - 3 seturi. 10-15 repetări. Greutate - 25-30 kg.
5. Presă de prindere închisă culcat pe o bancă orizontală - 4 seturi. 10-15 repetări. Greutate - 150-170 kg.
6. presa franceza Mrene EZ, culcat - 3 seturi. 10-15 repetări. Greutate - 90-110 kg.
7. Extensie braț, stând într-o îndoire înainte - 3 seturi. 10-15 repetări. Greutate - 25 kg.

* Ronnie Coleman își lucrează abdomenul de două până la patru ori pe săptămână (în funcție de starea de bine și de dispoziție). De obicei, pentru a lucra mușchii de bază, Ron folosește abdomene în 3 seturi și efectuează exercițiul LA EȘEC.

Duminica este odihnă. Luni este începutul unui nou ciclu.

Considerăm că este de datoria noastră să avertizăm că acest articol are doar scop informativ. Îndeplini acest program a-l face singur poate fi periculos! EAcest program de antrenament este conceput pentru profesioniștii culturismuluiși, fără corectarea corespunzătoare, nu poate fi folosit în atletismul amator.

Ar putea fi util să citiți: