Ce exerciții poți folosi pentru a obține o talie îngustă? Cum să-ți faci talia subțire: un set de exerciții

Ecologia consumului. Sănătate și frumusețe: Pentru a-ți reduce talia, trebuie să ai grijă de o dietă sănătoasă...

Dacă doriți să reduceți dimensiunea taliei, trebuie să aveți în vedere faptul că excesul de grăsime este stocat oameni diferiti pe diferite părți ale corpului.

Aceasta depinde de diverși factori:

Vă vom spune despre cinci principii de bază pe care trebuie să le urmați pentru a vă subțire talia într-o lună.

Reduceți mărimea taliei într-un mod sănătos

Pentru a pierde excesul de greutate și pentru a elimina grăsimea din talie, nu este nevoie să aderați la o dietă super-strictă. Dacă corpul tău are tendința de a stoca grăsimea de pe burtă, este posibil ca alte părți ale corpului tău să slăbească, dar grăsimea să rămână pe burtă.

Este important să urmați următoarele principii de bază. Ele nu numai că vă vor ajuta să vă subțiați talia. Te vei simți mai sănătos, mai energic și plin de vitalitate.

1. Există „80%”

„A mânca la 80%” înseamnă a nu mânca prea mult. Trebuie să te ridici de la masă cu senzația că poți mânca mai mult, dar, în general, este deja suficient. Ar trebui să existe o ușoară senzație de foame.

Momentul ideal pentru asta este atunci cand nu iti mai este foame, dar poti manca altceva, de exemplu, desert.

Pentru a nu mânca în exces, trebuie să mănânci corect - mestecă bine mâncarea, mănâncă stând, fără grabă, fără distragere.Atunci senzația de sațietate vine mai repede și evităm tentația de a mânca mai mult decât are nevoie organismul.


Dacă mâncăm în mod constant „80%”, dimensiunea taliei scade treptat, balonarea nu ne deranjează și nu ne simțim grei și somnoroși după masă.

2. Mai multe proteine ​​și grăsimi sănătoase

Când încercăm să slăbim, de obicei reducem drastic numărul de calorii pe care le consumăm și mâncăm multă verdeață și legume.

Dar cercetările arată că Dietele sărace în calorii nu sunt foarte sănătoase. În plus, ele dau de obicei doar un efect pe termen scurt - greutatea pierdută revine curând și adesea se adaugă kilograme noi.

Proteinele din alimente vă ajută să pierdeți în greutate, dar trebuie să le includeți în dietă cu înțelepciune.

Cele mai multe dintre acestea ar trebui să fie proteine ​​vegetale (în leguminoase, nuci, avocado), puteți mânca și ouă, brânză și pește. Ar trebui să mănânci carne mai rar, în special carne roșie.

Alimentele proteice trebuie incluse în fiecare masă.

Grasimile sanatoase iti activeaza metabolismul si astfel te ajuta sa slabesti. Prin urmare, trebuie să includeți în mod regulat uleiuri vegetale extravirgine, avocado, nuci, semințe etc.

3. Nu sta mai mult de 45 de minute

Un stil de viață sedentar te face să te îngrași, mai ales în jurul taliei. Și acest lucru este foarte dăunător sănătății.

Pentru a preveni acest lucru, puteți utiliza un ceas cu alarmă. Lasă-l să-ți amintească la fiecare 45 de minute să te ridici de pe scaun și să te miști.

Și este important să vă amintiți întotdeauna o postură bună. Mușchii slăbiți ai spatelui pot provoca, de asemenea, o creștere a dimensiunii taliei.

4. Masați zona taliei

Uneori, unul dintre motivele unei talii plinute este circulația sanguină deficitară sau stagnarea limfei în vasele limfatice din această zonă. Prin urmare, poate ajuta la reducerea dimensiunii taliei masaj.

Puteți folosi o perie de masaj sau puteți face un masaj obișnuit cu ulei sau loțiune hidratantă.

Pentru a spori efectul, puteți pune câteva picături pe piele. ulei esențial lămâie, care ajută la eliminarea grăsimilor, și ulei de rozmarin, care îmbunătățește circulația sângelui.


Foarte eficient de asemenea compresă de argilă. Îl poți aplica pentru ceva timp în timpul zilei sau noaptea.

De asemenea, interesant: Reteta faimoasa de apa de orez asiatica: slabeste, curata pielea, reface parul

5. Îmbunătățiți echilibrul hormonal

În timpul menopauzei, femeile experimentează adesea o creștere a grăsimii abdominale. Dar fetele tinere suferă adesea de acest lucru, în ciuda alimentației adecvate și a activității fizice suficiente.

Unele suplimente naturale ne vor ajuta să reglam echilibrul hormonal:

  • Rădăcină de maca peruană
  • Vitex sacru
  • Ulei de in
  • Fenicul
  • Yam
  • Salvie

Olya Lihacheva

Frumusețe - cum bijuterie: cu cat este mai simplu, cu atat este mai pretios :)

Conţinut

Pentru a obține rezultate bune în pierderea în greutate, aveți nevoie nu numai de o nutriție adecvată, ci și de o combinație cu diferite antrenamente. Fiecare fată vrea să obțină o talie de viespe și să îndepărteze grăsimea de pe burtă. Dar nu toată lumea știe cum să-și facă talia subțire - exercițiile speciale și alimentația cu conținut scăzut de calorii vor ajuta la transformarea organismului și la obținerea rezultatelor. În același timp, puteți purta un corset, dar acest lucru va ajuta doar la ascunderea imperfecțiunilor de pe un timp scurt.

Cum să obții o talie subțire

Pune deoparte supraponderalși poți rămâne în formă numai dacă ai voință și exerciții regulate. Mărimea taliei depinde de tipul corpului, de exemplu, într-o figură „dreptunghi”, practic nu iese în evidență și va fi dificil să o subțirezi, dar într-o figură „clepsidră”, făcând o talie subțire nu este o problemă - vizual solduri late reduce-l și mai mult.

Trebuie să abordați problema pierderii în greutate în mod cuprinzător. Programul de antrenament ar trebui să includă exerciții cardio și de forță pentru arderea grăsimilor. Pentru a face o talie subțire, este mai bine să alegeți activități care implică mușchii abdominali oblici. Ar trebui să faci sport de cel puțin patru ori pe săptămână timp de 40-50 de minute. Pe lângă antrenament, trebuie să vă monitorizați dieta și să vă limitați aportul de alimente grase, dulci și sărate.

Exerciții pentru talie

Pentru a vă reduce eficient parametrii, nu este necesar să mergeți la sală. Exerciții pentru talie subtire Poți face aproape orice acasă. În plus, puteți folosi un cerc - este intr-o maniera pozitiva formați o talie frumoasă și ardeți un numar mare de calorii. Crunchurile sunt foarte eficiente; ajută la întărirea mușchilor oblici abdominali și fac stomacul mai proeminent.

Pentru a obține rezultate rapide, exercițiile trebuie efectuate o dată la două zile, antrenamentul ar trebui să fie de cel puțin 40 de minute. Este mai bine să nu mâncați nimic cu 30 de minute înainte de antrenament, iar următoarea masă după antrenament nu ar trebui să fie mai devreme de o oră mai târziu. Exercițiile trebuie efectuate în 2-3 seturi de 20 de ori. Odihna nu trebuie să depășească un minut; în timpul exercițiilor puteți bea apă minerală plată.

Acest exercițiu este întotdeauna inclus în complexul de exerciții pentru abdomen și arderea grăsimilor din abdomenul inferior. La prima vedere, a face scândura este foarte ușor - trebuie doar să țineți timp de două minute într-o singură poziție. Dar pentru a rezista mult timp, ai nevoie antrenament fizic. Scândura are ca scop întărirea tuturor mușchilor care înconjoară cavitatea abdominală, feselor și arderea intensă a grăsimilor în această zonă.

Poziția de pornire seamănă cu flotările. Puteți face scândură acasă sau în aer liber. Cum să faci corect o scândură:

  • plasează-ți brațele întinse în fața umerilor (pentru a complica sarcina, te poți sprijini pe coate);
  • picioarele sunt drepte, spatele este drept;
  • nu-ți coborî capul;
  • mentineti in aceasta pozitie aproximativ un minut, cresteti treptat timpul la 3 minute.

Placă laterală

Există o versiune alternativă a exercițiului anterior. Scândura laterală are ca scop întărirea mușchilor abdominali, brațelor, picioarelor, munca umerilor și arderea intensivă a grăsimilor. Exercițiul se efectuează în 2 seturi de câte un minut, de fiecare dată timpul trebuie mărit cu 15 secunde. Odihna între seturi nu trebuie să depășească două minute. Dacă este dificil să te ții cu brațul întins, te poți sprijini de cot.

Scândura laterală este inclusă în exercițiile standard pentru o talie de viespe. Pentru a efectua corect o scândură laterală, trebuie să efectuați următoarele mișcări:

  • luați o poziție de pornire similară cu flotările;
  • pune coatele în fața ta;
  • îndreptați-vă corpul drept;
  • întoarce-te într-o parte;
  • țineți această poziție timp de cel puțin 30 de secunde, apoi schimbați partea.

Crunchiuri

Acesta este un alt tip de exercițiu care nu necesită niciunul accesorii suplimentare, principalul lucru este să urmați tehnica de execuție. Crunchurile ajută la arderea grăsimilor din partea de sus și de jos a abdomenului. La executie corectaîntregul mușchi drept funcționează. Efectuând în mod regulat abdomene, postura se îmbunătățește, mușchii abdominali și ai spatelui sunt întăriți, iar grăsimea este ardă.

Trebuie să repetați mișcările de 40-50 de ori în două abordări. Tehnica corectă Procedura de răsucire este următoarea:

  • pregătiți un covor moale, întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii;
  • Aruncați-vă brațele în spatele capului; atunci când faceți acest lucru, trebuie să vă relaxați brațele;
  • în timp ce inspiri, ridică-te, aplecând spatele, bărbia nu trebuie să ajungă la piept;
  • părțile inferioare și medii ale coloanei vertebrale ar trebui să fie nemișcate;
  • expiră, coboară corpul.

Se înclină

Acest exercițiu este foarte ușor și este inclus în multe complexe de antrenament pentru a forma o talie ideală. Se poate face chiar și ca întindere înainte sau după antrenament. Înainte de a vă micșora talia, trebuie să aveți grijă de arderea grăsimilor din părțile laterale ale abdomenului. Înclinarea spre dreapta și stânga vă va ajuta să faceți acest lucru, dar nu ar trebui să abuzați de ele, mai ales dacă aveți o figură dreptunghiulară.

Acest exercițiu este foarte simplu de făcut; o abordare de 10 ori pe fiecare parte este suficientă la începutul și la sfârșitul antrenamentului. Tehnică:

  • îndreptați-vă spatele, așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor;
  • brațele îndoite la coate în lateral;
  • îndoiți corpul pe laterale;
  • la îndoire, brațul opus poate fi ridicat;
  • Când este efectuat corect, veți simți o întindere în mușchii abdominali laterali.

Exerciții pentru talie subțire și abdomen plat

Există multe programe diferite de antrenament pentru a reduce grăsimea de pe burtă. Există o opinie că numai prin urmare se pot obține rezultate bune Sală de gimnastică, dar este greșit. Deci, cum să-ți reducă talia acasă? Pentru a reduce volumul, trebuie să efectuați exerciții care au ca scop lucrarea tuturor mușchilor abdominali, astfel încât grăsimea să fie arsă uniform.

După efectuarea fiecărui exercițiu, ar trebui să vă întindeți pentru a vă încălzi mușchii. Înainte de antrenament, este necesară o încălzire - aceasta pune o presiune serioasă asupra mușchilor abdominali, așa că este necesar exercițiul pentru a evita întinderea. Întregul antrenament poate fi făcut acasă fără echipament suplimentar; pentru a face exercițiul mai dificil, puteți folosi o sticlă de apă.

Aspirator pentru stomac

Acest exercițiu este unul dintre cele mai frecvente în întrebarea cum să obțineți o talie subțire. Se recomandă să faceți vidul dimineața pe stomacul gol. Făcând-o în mod regulat, mușchiul transvers abdominal funcționează; când devine mai elastic și mai tonifiat, centimetrii în plus din abdomen vor dispărea. Există mai multe variante ale efectuării unui vid - culcat, îngenuncheat sau așezat.

Ar trebui să existe cel puțin 5 abordări.La început, vă puteți limita la 20 de secunde, zilnic crește timpul la 1 minut. Tehnica vacuumului este următoarea:

  • luați o poziție de pornire confortabilă;
  • respirați uniform și adânc și țineți respirația timp de 45-60 de secunde, trageți puternic în stomac;
  • dacă există o lipsă de aer, respirați scurt;
  • Pe măsură ce expirați uniform, relaxați-vă mușchii.

Săritul coarda

Procesul de ardere a grăsimilor începe cu exerciții cardio, care ar trebui efectuate la începutul antrenamentului. Săritul cu coarda este o modalitate excelentă de a-ți încălzi corpul, de a te încălzi și de a te pregăti pentru un antrenament intens, care arde grăsimile. Este demn de remarcat faptul că săritul intens cu coarda de 15 minute ajută la arderea a aproximativ 250 de calorii. Coarda de sărit este excelentă pentru arderea grăsimilor pe tot corpul.

În timp ce săriți, este recomandat să trageți stomacul înăuntru, astfel încât nu numai să ardeți grăsime, ci și să vă strângeți mușchii abdominali interiori pentru a ajuta la crearea unei talii de viespe și a unui abdomen plat. Pentru început, puteți sări timp de 5-7 minute, de fiecare dată mărind durata la 20 de minute. Acest lucru este suficient pentru a se încălzi și a se pregăti pentru antrenamentul de forță. Săritul cu coarda pune stres pe mușchii picioarelor și brațelor și crește rezistența.

Scranchete așezate

Când răspunzi la întrebarea cum să-ți îngustezi talia acasă, merită remarcat un tip de exercițiu, cum ar fi abdomenele așezate. Efectuând aceste exerciții nu foarte dificile, mușchii dreptului abdominal și spatelui lucrează, iar stomacul este perfect strâns. Pentru a-ți face talia subțire cu ajutorul abdomenului, trebuie să stai întins pe spate, să-ți așezi palmele în spatele capului, să ridici picioarele drepte cât mai sus posibil, să tragi degetele de la picioare și să ridici corpul, întorcându-l spre dreapta, apoi La dreapta. partea stanga. Când faceți acest lucru, veți simți cum funcționează mușchii abdominali oblici. Pentru început, poți să-ți cobori picioarele fără să ridici corpul.

Se întoarce

În diferite tehnici care pot fi folosite pentru a crea un abdomen plat și o talie îngustă, antrenorii sfătuiesc să faci viraje. Acesta este un exercițiu foarte eficient pe care oricine îl poate face fără nicio pregătire. Pentru a face acest lucru, trebuie să luați poziția de pornire în picioare, să vă puneți mâinile pe șolduri, curea sau să le așezați în fața dvs., cu picioarele împreună. Întoarce-ți corpul la dreapta, apoi la stânga de aproximativ 20 de ori.

Cerc pentru talie

Acasă, puteți exersa cu mijloace ușoare improvizate - folosiți o sticlă de apă pentru cântărire, o minge mare în loc de scaun și un cerc subțire de plastic sau metal pentru a face o talie subțire. Făcând exerciții cu el, o burtă subțire nu va dura mult să apară. Datorită exercițiilor zilnice de 15 minute, într-o lună vei pierde 1-1,5 cm din volum.

Efectuarea exercițiilor cu un hula hoop este foarte simplă. Ajungeți în poziția de pornire, puneți cercul în talie, depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor. Începeți să răsuciți cercul prin rotirea pelvisului într-o mișcare circulară, în timp ce faceți acest lucru, încordați-vă mușchii abdominali cât mai mult posibil pentru a face rezultatul mai eficient. În timp ce se rotește hula hoop, datorită mișcărilor de masaj, circulația sângelui în mușchi se accelerează, grăsimea este ardă în scurt timp.

Cum să reducă talia unui bărbat

În procesul de pierdere în greutate, aproape fiecare bărbat se întreabă cum să-și subțieze talia. Răspunsul este foarte simplu - efectuați exerciții intense de ardere a grăsimilor special pentru această parte a corpului și combinați-le cu o alimentație adecvată. Exercițiile cardio vor ajuta la „uscarea” întregului corp, pentru că vei scăpa de el excesul de grăsime Nu o puteți face pe o anumită zonă a corpului; întregul corp pierde în greutate deodată.

Aceleași tehnici sunt potrivite pentru bărbați ca și pentru femei. În fiecare două zile ar trebui să faci răsuciri, întoarceri, îndoituri la stânga și la dreapta și să exersezi cu un cerc. În ceea ce privește pierderea în greutate, sistematicitatea este foarte importantă - rezultatele pot fi obținute doar cu exerciții fizice regulate. Puteți face un tabel pentru dvs., notând numărul de seturi ale fiecărui exercițiu în fiecare zi pentru a vă urmări progresul.

Video: talie subțire în 7 minute

Ați găsit o eroare în text? Selectați-l, apăsați Ctrl + Enter și vom repara totul!

Discuta

Cum să-ți faci talia subțire și să elimini grăsimea de pe burtă

O talie subțire de viespe și un abdomen plat sunt visul prețuit al oricărei fete. Dar, din nefericire, natura nu a acordat tuturor o siluetă ideală, așa că nu este deloc surprinzător că femeile sunt pregătite pentru fapte reale și încercări severe pentru a realiza ceea ce îți dorești. Astăzi nu este necesar să porți corsete speciale de slăbit, care provoacă multe neplăceri, deoarece există și alte moduri eficiente permițându-ți să obții o talie îngustă.

Ce ar trebui să fie talia - norme general acceptate

Este în general acceptat că parametrii figură perfectă- piept 90 cm, talie 60 cm și șolduri 90 cm. Acesta este motivul pentru care multe fete se epuizează constant cu diverse diete, decid să facă greve lungi ale foamei, care le pot distruge complet sănătatea și se antrenează în sală până la epuizare. Dar chiar și aceste metode nu ating întotdeauna scopul. Faptul este că fiecare persoană este individuală, iar multe fete nu se pot apropia de numerele prețuite. De aceea este atât de important să vă cunoașteți parametrii ideali.

Calcularea acestor date este foarte simplă, de exemplu, dacă înălțimea unei fete este de 175 cm, trebuie să scadă din această cifră 100. Ceea ce rămâne este 75 - aceștia sunt parametrii ideali pentru talie și cu siguranță nu 60 cm. Tipul de silueta trebuie luate în considerare, mai ales dacă osul lat, sunt acceptabile mici abateri, la rezultat se adaugă aproximativ 2-3 cm.

Fetelor care au același volum de șolduri și sâni li se recomandă să folosească o formulă diferită. ÎN în acest caz, volumul taliei va fi de 70% din acești indicatori. De exemplu, dacă pieptul și șoldurile au 100 cm, atunci talia este de 70 cm.

Cum să-ți faci rapid talia subțire și să-ți îndepărtezi burtica - în toate modurile

Multe fete se străduiesc să devină mult mai subțiri într-o perioadă scurtă de timp, să scape de depozitele de grăsime din zona abdominală și să piardă în exces. Dar, în același timp, nu doresc să-și monitorizeze dieta și să adere alimentație adecvată. Atinge-ți obiectivul cel mai mult calea ușoară Este posibil, dar atunci va trebui să porți constant un corset special de slăbit. În plus, îți va reduce talia doar pentru un timp și îți va face vizual silueta mai subțire. Dar această metodă nu va ajuta la îndepărtarea depozitelor de grăsime din zona abdominală.

Poți purta un corset de slăbit doar după consultarea medicului, dar nu mai mult de trei ore pe zi.

Doar un corset te va ajuta să obții o talie subțire în scurt timp. Există și alte metode, desigur, nu sunt atât de rapide, dar mai eficiente și nu dăunează sănătății.

În primul rând, trebuie să acordați o atenție deosebită dietei dvs. Dacă nu ții dietă, pur și simplu nu vei putea slăbi. Pentru a elimina acumularea de grăsime și a face un abdomen plat, trebuie să faceți ajustări nutriționale. Dieta este selectată strict individual, luând în considerare greutatea și înălțimea inițială a femeii, inclusiv vârsta ei și bolile existente.

Baza majorității dietelor este excluderea completă a carbohidraților rapizi din dietă. Este vorba despre carbohidrați rapidi care sunt ușor absorbiți de organism, după care sunt transformați în depozite de grăsime. Prin urmare, dulciurile, prăjiturile, produsele de patiserie, produsele de patiserie, ciocolata, zahărul, pastele, sucurile dulci cumpărate din magazin și băuturile carbogazoase trebuie excluse din dietă.

Este important nu numai să rămâi la dietă, ci și să nu uităm de beneficii activitate fizica. O alimentație sănătoasă în sine nu va fi suficientă pentru a-ți atinge scopul dorit.

Trebuie să începeți procesul de pierdere în greutate cu următoarele puncte:

  1. Respectarea regimului de băut. Trebuie să bei aproximativ 1,5-2 litri de apă plată pe zi. Sucurile, băuturile, apa spumante și ceaiul nu sunt apă purificată. Pentru a accelera procesul de ardere a depozitelor de grăsime, trebuie să beți suficient lichid pe zi.
  2. Nu uitați sau săriți peste micul dejun. Micul dejun trebuie să fie complet, deoarece este în prima jumătate a zilei când organismul începe să demareze procesele metabolice. După ce o persoană se trezește, corpul este complet gata să înceapă să ardă grăsimi.
  3. Sport regulat. Este necesar să alegeți complexul potrivit exerciții speciale, care au drept scop direct reducerea taliei. Este o credință greșită că antrenarea regulată a mușchilor abdominali te va ajuta să obții rapid ceea ce îți dorești. Pierderea în greutate nu se produce doar în zonele cu probleme în care am vrut să înlăturăm depozitele de grăsime.

Este important să încercați să evitați complet sau să minimizați cantitatea de carbohidrați rapizi consumați. Pentru mulți, aceasta este o sarcină foarte dificilă, așa că va trebui să vă aprovizionați cu voință și să începeți să vă îndreptați cu insistență spre obiectivul dvs.

Dacă intenționați să începeți o luptă activă împotriva depozitelor de grăsime existente, este recomandat să adăugați următoarele produse în dieta dumneavoastră:

  1. Avocado este foarte util nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru întregul corp. Pulpa acestui fruct conține mulți acizi grași, vitamine și microelemente. De aceea este adesea inclus în diverse diete.
  2. Nucile de pin și uleiul de pin ajută la accelerarea procesului metabolic. Există o îmbunătățire a producției de hormoni responsabili de reducerea apetitului.
  3. Zmeura, grepfrutul și ananasul conțin o mulțime de componente de ardere a grăsimilor.
  4. Uleiul de pește este o sursă excelentă de omega 3, 6 și 9. Aceste substanțe încetinesc procesul de depunere a grăsimilor. De aceea este recomandat să îl adăugați în dieta zilnică în timp ce luptați supraponderal. Norma zilnică nu trebuie să depășească 500 mg.
  5. Fulgii de ovăz sunt o sursă excelentă de fibre și carbohidrați, care ajută la scăderea colesterolului. Dacă adaugi fulgi de ovăz în dieta ta, poți scăpa de el greutate excesiva.

Dietă pentru un abdomen plat și talie subțire

Această dietă este considerată nu numai una dintre cele mai eficiente, dar este și destul de gustoasă. Această tehnică se bazează pe consumul regulat de avocado și după doar trei zile vei observa schimbări pozitive. Doar urmarea unei diete nu este suficientă, deoarece problema excesului de greutate trebuie rezolvată cuprinzător. Dacă scopul principal Dacă aveți un abdomen plat și o talie îngustă, este recomandat să efectuați suplimentar exerciții simple.

Exemplu de meniu pentru prima zi a dietei:

  • Pentru micul dejun, fă-l pe bază de plante sau ceai verde. Va trebui să renunți la ceai negru și cafea tari. Curățați avocado de coajă și îndepărtați sâmburele. Luați jumătate din fructe, amestecați cu brânză de vaci și adăugați puțină sare, puteți adăuga condimente și amestec ierburi uscate. Permis să mănânce o felie pâine de secara sau pâine.
  • Pregătește-te pentru prânz piure de cartofi, dar numai fără a folosi ulei. Puteți adăuga un praf de cafea și o cantitate mică de lapte. Nu trebuie să adăugați sare în mâncare în timpul gătirii, deoarece sarea poate fi adăugată doar în alimentele gătite. Pregătiți o salată din avocado - radeți fructele, tăiați roșia în bucăți, adăugați puțină brânză tare, folosiți unt și puțină sare și piper pentru sos. Preparați ceai verde proaspăt.
  • Faceți guacamole pentru cină. Pentru a-l face util și fel de mâncare gustoasă Luați pulpa de avocado, măcinați-o până la un piure, adăugați roșii tăiate mărunt și ceapa verde. Pentru uz de realimentare suc de lămâie, se adauga un praf de piper negru si putina sare. Acest fel de mâncare merge bine cu fiert fileu de pui, puteți mânca și câteva pâini și puteți bea un pahar de suc proaspăt de roșii.

Meniul pentru a doua zi a dietei:

  • La micul dejun se servesc aceleasi feluri de mancare ca in ziua precedenta, dar se adauga curmale (3 buc.) si nuci(nu mai mult de 50 g).
  • Pentru prânz, luați jumătate de avocado, ceapă verde proaspătă și castraveți. A pregati salata usoara, pentru uzul de realimentare ulei de masline. Salata merge bine cu pestele fiert; se permite ceaiul verde sau chefirul, la care se adauga putina scortisoara.
  • Pentru cină, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (1–2 linguri) și jumătate de avocado fiert piept de pui(100 g), suc de mere, ananas (1 lingura).

Meniu pentru a treia zi de dietă:

  • La micul dejun, piure de pulpă și brânză de avocado, ceai verde, 2 pâini cu unt;
  • Pentru prânz, salată de avocado - luați avocado (1 buc.), roșii (2 buc.), ardei gras si taiati cubulete mici, adaugati conserve de fasole(2-3 linguri). Pentru dressing, folosește orice ulei vegetal, puțin suc de lămâie, piper și sare. Fierbeți un ou, preparați ceai verde. Puteți mânca o singură pâine dietetică;
  • Pentru cină, faceți o omletă cu avocado. Luați baconul și prăjiți pe ambele părți. Bateți ouăle (2 buc), turnați într-o tigaie încălzită, prăjiți pe ambele părți. Așezați brânză rasă și baconul tocat în mijlocul clătitei cu ou și rulați-o în formă de tub. Servește omleta cu pâine dietetică și un amestec de legume - castraveți, ardei, roșii. Faceți suc proaspăt de portocale sau ananas.

După ce ai urmat această dietă timp de trei zile, este recomandat să adaugi aceste preparate în dieta ta zilnică. Încercați să mâncați cât mai multe legume proaspete și să beți apă purificată. Este foarte important să elimini aproape complet carbohidrații rapizi din dieta ta.

Cum să-ți faci talia subțire și să-ți scoți burtica - exerciții

Este foarte posibil să obțineți o talie subțire și un abdomen plat pe cont propriu acasă. Dar pentru aceasta trebuie să respectați următoarele sfaturi de la instructori profesioniști:

  1. Antrenamentul de forță ar trebui să alterneze cu exerciții cardio. În acest caz, organismul cheltuiește mult mai multe calorii decât în ​​timpul acestor două tipuri de exerciții.
  2. Alegeți exerciții complexe în timpul cărora mușchii abdominali oblici vor funcționa activ.
  3. Încercați să evitați să vă aplecați, altfel talia dvs. va deveni doar mai mare.
  4. Fiecare exercițiu trebuie efectuat timp de cel puțin un minut.
  5. Între fiecare exercițiu există o scurtă pauză de 30 de secunde, pentru începători 1 minut.
  6. La început, va fi suficient să efectuați 3 abordări, crescând treptat sarcina.
  7. Antrenamentul ar trebui să se facă o dată la două zile, deoarece corpul trebuie să aibă timp să se odihnească înainte de noi încărcări.
  8. Înainte de fiecare antrenament, sunt obligatorii exerciții de întindere, care vor ajuta la încălzire și pregătirea mușchilor pentru sarcină. În acest caz, a doua zi nu vei fi deranjat de relații dureroase neplăcute în mușchi.
  9. Pentru a împiedica corpul să se obișnuiască rapid cu sarcina, este necesar să se alterneze exercițiile.
  10. Dacă antrenamentul se desfășoară independent acasă, este important să alternați constant complexele.

Crunchiuri

În timpul crunchurilor, toți mușchii abdominali lucrează:

  • luați poziția inițială culcat pe spate - picioarele îndoite la genunchi, mâinile strânse sub cap, picioarele pe podea;
  • pe măsură ce inspiri, ridică-ți corpul și atinge-ți coatele cu genunchii;
  • la ieșire, reveniți fără probleme la poziția de pornire;
  • Cu timpul, corpul se obișnuiește cu sarcina și poți să-ți ridici picioarele drepte.

Scândura de pas

Acest exercițiu este destul de dificil, așa că va trebui să depui toate eforturile pentru a-l face de cel puțin mai multe ori:

  • luați poziția inițială - accentul se pune pe coate și vârfurile degetelor de la picioare;
  • muschii sunt incordati cat mai mult, spatele ramane drept;
  • fă un pas spre dreapta cu cotul și piciorul stâng, mișcă-te piciorul stângși cot;
  • reveniți încet la poziția inițială;
  • repetați exercițiul pentru brațul și piciorul drept.

Foarfece „inversate”.

Mulți oameni sunt familiarizați cu versiunea clasică a acestui exercițiu, dar foarfecele „inversate” sunt efectuate diferit:

  • Luați o poziție orizontală, cu mâinile strânse la ceafă;
  • ridicați picioarele drepte - ar trebui să se formeze un unghi de 90 de grade în raport cu corpul;
  • capul și gâtul sunt ridicate de pe podea;
  • coboara picioarele unul cate unul, in timp ce incerci sa nu atingi podeaua.

La început va fi foarte dificil să efectuați acest exercițiu, dar în curând totul se va rezolva. Pentru a crește sarcina asupra mușchilor, unghiul de înclinare este de 45 de grade.

Mers pe loc cu ridicări de picioare înalte

Acesta este un exercițiu cardio excelent, principalul lucru este să încercați să nu încetiniți ritmul:

  • în timpul mersului, trebuie să încercați să ajungeți la cot cu genunchii - cu piciorul drept la cotul stâng și cu piciorul stâng la cotul drept;
  • Când trageți în sus, trebuie să vă asigurați că degetul de la picior este întins, iar când reveniți la poziția inițială, puneți piciorul strict pe călcâi.

Balanează-ți picioarele în timp ce stai întins pe spate

Exercițiul este foarte simplu:

  • luați poziția de plecare culcat pe spate;
  • picioarele îndoite la genunchi și ridicate - trebuie să fie paralele cu podeaua;
  • brațele sunt situate de-a lungul corpului, pot fi răspândite în lateral;
  • Mușchii abdominali se încordează cât mai mult posibil în timp ce îndoiți piciorul în lateral.

Îndoire în diagonală

Efectuați acest exercițiu întins pe o parte:

  • trebuie să stai întins pe partea stângă, concentrându-te pe mușchiul fesier;
  • mâna stângă este pe podea, picioarele sunt îndreptate, mana dreapta situat în spatele capului;
  • concentrându-se pe mâna stângă, corpul și piciorul drept sunt ridicate;
  • cu mâna opusă trebuie să încercați să ajungeți la picior;
  • țineți apăsat timp de 5 secunde și reveniți la poziția de pornire;
  • repetă exercițiul pe partea dreaptă.

Scranchete așezate

Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să luați poziția de pornire:

  • stând pe podea, ține spatele perfect drept, genunchii îndoiți;
  • picioarele tale sunt pe podea, mâinile tale sunt pe podea, astfel încât fesele tale să fie ușor în spate;
  • strânge-ți mâinile în fața pieptului, relaxează-ți spatele;
  • face viraje la stânga și la dreapta;
  • reveni la poziția de pornire.

Salturi răsucitoare

  • luați poziția de pornire - depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor, strângeți-vă mâinile în fața dvs.;
  • concomitent executați un salt și întoarceți bazinul la stânga, un alt salt și întoarceți bazinul la dreapta;
  • Pentru a crește sarcina, te poți antrena cu greutăți.

Cum să obții o talie subțire acasă în 7 zile

Cu efort maxim, poți obține o talie zveltă și grațioasă în doar o săptămână. Cu o muncă grea, rezultatul va fi vizibil în câteva zile, dar pentru a-l consolida, trebuie să continuați să vă implicați activ în atentie speciala monitorizați-vă propria alimentație. Este foarte important să te antrenezi în mod regulat - o dată la două zile.

Pentru a obține o talie subțire în doar o săptămână, este recomandat să efectuați în mod regulat următoarele exerciții:

  1. Întoarcerile laterale. Este important să efectuați corect exercițiul - depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor, mâinile sunt la talie, asigurați-vă că spatele rămâne drept. Înclinați la dreapta și la stânga, astfel încât partea inferioară a corpului să rămână nemișcată. Picioarele nu trebuie ridicate de pe podea.
  2. Pune-ți picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele strânse deasupra capului, iar spatele rămâne drept. Aplecați-vă înainte, încercați să ajungeți la genunchiul drept cu cotul stâng. În același timp, în timp ce înclinați corpul, ridicați piciorul de pe podea. Repetați exercițiul pentru al doilea picior.
  3. Stai drept și aplecă-te înainte, încercând să ajungi la podea cu palmele, dar nu îndoi genunchii.
  4. Una dintre cele mai exerciții eficiente- moara. Stați drept, picioarele depărtate la lățimea umerilor, spatele drept, trunchiul ușor înclinat înainte, brațele în jos. Efectuați îndoiri active, ajungând cu mâna stângă la piciorul drept și invers. Spatele trebuie să rămână drept, genunchii să nu se îndoaie, încercați să vă îndreptați complet. Faceți exercițiul timp de cel puțin două minute.
  5. Pune-ți picioarele depărtate la lățimea umerilor, plasează-ți brațele de-a lungul corpului și ține spatele drept. Virați la stânga și la dreapta, dar nu vă îndoiți coatele. Este important ca partea inferioară a corpului să rămână nemișcată.

Cu excepția acestor exerciții, pentru a-ți face talia subțire și a strânge stomacul, este recomandat să învârți un hula hoop sau un hula hoop. Acest echipament sportiv este cu adevărat eficient, dar trebuie folosit corect și regulat, ceea ce te va ajuta să scapi mult mai repede de depozitele de grăsime acumulate în zona taliei.

Exerciții pentru o talie subțire în următorul videoclip:

Canoane general acceptate frumusețe feminină sunt încă supuse parametrilor 90-60-90, dar acesta este modul nostru de a încălca regulile!

Și dacă ne amintim de proprietarii celor mai mari sâni și cel mai mare fund cu o regularitate de invidiat, atunci este timpul să vorbim despre cei care se pot lăuda cu o adevărată talie de viespe.

Top 10 fete cu cele mai subțiri talii din lume aparțin, pe bună dreptate, celei de neegalat Betty Brosmer. Astăzi, proprietara celei mai frumoase figuri feminine din anii 40 și 50 are deja 82 de ani, dar fanilor nu le pasă prea mult de asta! Dar ceea ce îi îngrijorează cu adevărat sunt parametrii unici ai lui Betty, „închiși” în 96-45-91.

Se dovedește că Betty și-a început cariera la vârsta de 13 ani, și chiar și atunci fiecare apariție la un concurs de frumusețe (și le-a câștigat de peste 50 de ori!) sau pe coperta unei reviste a provocat o încântare ireprimabilă a cățelului! Jumătatea masculină a umanității nu a vrut să lase frumusețea din vedere pentru o lungă perioadă de timp, motiv pentru care Betty a devenit din când în când proprietara unor titluri precum „Miss Figure” sau chiar „Miss Television”. Apropo, a fost prima din istorie care a reușit să obțină drepturile asupra tuturor fotografiilor ei și să primească un procent din publicarea lor. Dar, cel mai important, Betty Brosmer a creat imaginea unei fete jucăușe care a dat viață mișcării pin-up și a pregătit telespectatorii pentru viitoarea celebritate a lui Marilyn Monroe!


Aleira Avendano, în vârstă de 27 de ani, aude adesea „neînțelegerea siliconică a Venezuelei” sau „femeia viespe” adresată ei și nu întâmplător i-au fost atașate astfel de porecle. Se știe că are 19 ani și poartă corset 23 de ore pe zi. Pe parcursul a 7 ani, Aleira a reușit să-și îngusteze talia la 50 cm, mărind simultan volumul șoldului la 115 cm și volumul pieptului la 97 cm.

Medicii o sperie pe fata cu deformarea iminentă a organelor sale interne din cauza unui hobby atât de ciudat, dar aceste cuvinte au avut exact efectul opus asupra Alierei - astăzi nu-și dă jos corsetul nici noaptea, ci doar dacă face duș.


Numele Valeria Lukyanova a fost mult timp asociat exclusiv cu păpușa animată Barbie. Se știe că asemănarea cu celebra jucărie a adus fetei nu numai o muncă minuțioasă asupra ei însăși, ci și ajutorul chirurgilor plasticieni. Dar, oricum ar fi, astăzi talia Valeriei are 47 cm și nu crește doar datorită mancare speciala si o centura care ii strange talia la 43 cm si o impiedica sa manance o bucata in plus, chiar daca isi doreste cu adevarat!

În orice zi, „regina burlescului” își va sărbători 45 de ani, dar reflectarea în oglindă îi dovedește cu încăpățânare că arată mai bine acum decât chiar și la 20 de ani! Deci, cu o înălțime de 160 cm și o greutate de aproximativ 52 kg, talia Ditei von Teese s-a oprit la 56 cm, iar într-un corset - 42 cm.

Fosta soție a muzicianului rock Marilyn Manson susține că are astfel de parametri datorită exercițiu fizicȘi mâncat sănătos– bea rar, nu mănâncă niciodată alimente bogate în amidon și începe fiecare dimineață cu un smoothie de legume din spanac, coriandru și pătrunjel. Apropo, Dita poartă corset de la 18 ani.


Faima a căzut pe capul tânărului de 26 de ani Ann Ward imediat ce a trecut pragul emisiunii America's Next Top Model al lui Tyra Banks. Se dovedește că, cu o înălțime de 188 cm, un volum al pieptului de 84 cm și un volum al șoldului de 90 cm, talia ei de 59 cm părea ceva ce putea fi ușor înfășurat cu mâinile tale. În general, atunci fata a cucerit nu numai prezentatorul principal, ci și toți membrii juriului. Și apoi - începem: 5 cele mai bune ședințe foto la rând, spectacol Roberto Cavalliși un contract cu IMG Models!


Figura modelului român Ioana Spangenberg se numește „clepsidra” în spatele ochilor ei, și știi de ce? Da, pentru că cu o înălțime de 167 cm și o greutate de 38 kg, talia fetei s-a oprit la aproximativ 50 cm. Și Chirurgie Plastică nu are nicio treaba! După cum spune însăși Ioana, visează de mult să se îmbunătățească, mănâncă multe dulciuri și nu își refuză bunătățile nesănătoase, precum chipsurile și kebaburile, dar fără rezultat. Apropo, la vârsta de 13 ani, talia fetei nu depășea 38 cm, iar prietenii ei se distrau adesea pur și simplu ridicând-o cu mâinile!


Ethel Granger este cunoscută în întreaga lume drept proprietara celei mai subțiri talii a secolului XX - 33 cm! Dar este prea devreme să te bucuri sau să admiri... Se pare că din 58 cm inițial, fata s-a „strâns” în numele iubirii, sau mai bine zis, soțul ei William Granger era obsedat de ideea de a avea o soție cu o talie de viespe la îndemână, iar Ethel și-a îndeplinit dorința! Apropo, pentru a-i face pe plac iubitei ei, nu și-a dat jos corsetul de-a lungul vieții, a intrat în Cartea Recordurilor Guinness și apoi a devenit faimoasă pentru că are un piercing pe față.


Cu toții bănuim că talia unei viespi este adesea rezultatul muncii chirurgilor plasticieni sau al abuzului asupra propriei sănătăți. Nu a făcut excepție femeia germană, ai cărei parametri de silueta sunt izbitori și în același timp înspăimântători. Se știe că astăzi talia fetei a ajuns la 40 cm față de 64 cm inițial, iar aceasta nu este limita. Michelle a devenit literalmente intimă cu corsetul; de câțiva ani nu l-a scos, nici zi, nici noaptea. Dar cel mai rău lucru este că, din cauza faptului că spatele și mușchii stomacului fetei sunt atrofiați, cu greu se poate ridica din pat și trebuie să mănânce porții foarte mici de 10 ori pe zi! Crezi că asta o oprește pe Michelle?


Anul acesta, americanca Katie Jung își va sărbători 80 de ani de naștere, dar nu vă veți crede - această frumusețe deține încă recordul mondial pentru că are cea mai subțire talie din lume la o persoană vie. Dorința de a obține o siluetă unică i-a venit fetei după pasiunea ei pentru moda victoriană. La vârsta de 38 de ani, Katie a început să poarte curele și corsete de slăbit, schimbându-și circumferința taliei de la 66 cm la 53 cm fără corset și 38,1 cu corset. Vrei să fii și mai șocat? Atunci imaginează-ți că talia lui Katie este cam la fel ca... un borcan cu maioneză!

Nerina Orton, rezidentă din Birmingham și dansatoare de spectacol burlesc, este deținătoarea binemeritatului titlu de „Cea mai îngustă talie a Marii Britanii”, dar ea a identificat de multă vreme principalul obiectiv al vieții ei ca fiind să doboare recordul lui Katie Young! Și se pare că totul se îndreaptă spre asta... Se știe că Nerina a început să poarte corset de la 14 ani, și nu-l va scoate niciodată. Circumferința taliei ei a ajuns astăzi la 40 cm într-un corset și la 56 cm fără el. Nerina nu-i pasă de ce simte în mod constant mișcarea intestinelor ei, care încearcă să ia o poziție naturală, pentru că toată puterea ei este dedicată victoriei. Ei bine, să așteptăm?

Cum să obții o talie subțire este întrebarea unei femei, interesantă și relevantă. Fiecare doamnă visează să arate perfect. Și orice bărbat este încântat să vadă o doamnă cu parametrii unei păpuși Barbie - un simbol al frumuseții și al atractivității. Factori care influențează mărimea taliei:

Cantitatea de depozite de grăsime pe laterale;
volumul mușchilor spatelui și abdominali;
cantitatea de hormon estrogen;
proporții naturale pe care natura le-a acordat.

Cum să-ți faci talia mai subțire

Setul de măsuri pentru a obține o talie ideală este simplu: exerciții fizice regulate și alimentație ajustată. Detalii despre pașii de urmat pentru a menține zona taliei înguste și șoldurile late sunt descrise mai jos. Dar mai întâi - câteva sfat general care va ajuta la reducerea taliei.

Articole populare:

1. Bea apă rece pentru a-ți accelera metabolismul și pentru a crește rata de ardere a grăsimilor.
2. Un mic dejun complet este o necesitate. Procesele metabolice sunt lansate, organismul se trezește și începe să ardă grăsimile dimineața.
3. Pomparea abdominală singură nu va ajuta, deoarece corpul pierde în greutate nu doar acolo unde ne dorim.

Cum să-ți faci talia subțire acasă - dietă

Trebuie să începeți prin a număra caloriile - figura frumoasa iubește. Este important pentru reducerea volumului în exces a întregului corp și în special a circumferinței taliei. Produse care trebuie incluse în dieta ta:

Uleiul de masline si avocado sunt furnizori de acizi grasi mononesaturati, care pazesc armonia (previn acumularea grasimilor, inclusiv in zonele cu probleme);
nuci de pin, al căror ulei stimulează eliberarea hormonilor care suprimă pofta de mâncare;
zmeura, grepfrutul, ananasul au proprietăți de ardere a grăsimilor;
grăsime de pește reduce nivelul depozitelor de grăsime, stimulează oxidarea lipidelor;
Făina de ovăz conține fibre, carbohidrați complecși, scad colesterolul și protejează împotriva obezității. Crește nivelul de testosteron, forțează organismul să ardă grăsimile și să crească masa musculară.

Cum să obțineți o talie subțire și un abdomen plat acasă, exerciții

O femeie își poate îndepărta părțile laterale, își poate strânge stomacul, își poate îndrepta postura și, ca rezultat, poate obține o talie de viespe acasă și gratuit. Următoarele descriu lecții care vă vor ajuta să obțineți rezultate grozave acasă în doar o lună.

1. Cercul.
Mulți îl critică, dar în zadar. Puteți învârti hula hoop cu ușurință și pentru o perioadă lungă de timp, ceea ce înseamnă că puteți avea un efect de lungă durată asupra zonei cu probleme. Folosind un cerc ușor, greu de ținut de corp, formarea unor proporții zvelte se realizează prin balansarea intensă a șoldurilor. Exercițiile cu un cerc ponderat echipat cu inserții de masaj au un efect complex asupra corpului. Circulația sângelui se îmbunătățește, tonusul muscular crește, iar pielea devine elastică.

2. Sari coarda.
În timp ce sare pe el, mușchii sunt în tensiune constantă, metabolismul se accelerează. Rezultatul exercițiilor regulate este pierderea generală în greutate, circumferința taliei devine mai mică. Un exemplu de antrenament intens de trei minute cu o coarda de sărit: săriți 45 de secunde într-un ritm rapid, odihniți-vă timp de 15 secunde; 45 de secunde de sărituri moderate, 15 secunde de odihnă; 45 de secunde de sărituri lente, 15 secunde de odihnă. Acesta este un cerc, faceți mai multe dintre acestea.

3. Un exercitiu care are feedback bun, eficacitate în întărirea mușchilor oblici abdominali și formarea unei talii feminine frumoase. Întinde-te pe spate, întinde brațele, palmele în jos, îndoaie genunchii și ridică picioarele. Întoarceți-vă picioarele alternativ în lateral, atingând genunchii de podea. Efectuați de 20 de ori în ambele direcții.

4. Scândura.
Exercițiile fizice întăresc mușchii profundi și creează abdomene. Corpul este foarte tensionat, sprijinit pe degetele de la picioare și pe palme, întins pe orizontală. Încercați să mențineți poziția până la un minut, mărind treptat timpul. Faceți 3 – 4 abordări. Există fotografii online care arată poziția corectă a corpului în poziția scândură.

5. Pompă.
Cel mai bun exercițiu pentru a-ți îngusta rapid talia și a restabili un abdomen plat după naștere. Afectează mușchiul abdominal transversal, care ține organe interne, jucând rolul unui corset natural. Aplecați-vă ușor înainte, sprijiniți-vă palmele pe genunchi. Respiră, expiră brusc fiecare picătură de aer din plămâni, ține-ți respirația. Trageți-vă stomacul până la coloana vertebrală cât mai adânc posibil. Țineți apăsat timp de 15 secunde, mărind timpul de reținere cu fiecare antrenament. Urmărește episodul de primăvară al programului „Totul va fi bine”; videoclipul descrie în detaliu tehnica de a efectua acest exercițiu simplu și eficient.



 

Ar putea fi util să citiți: