Wasp pas za en teden. Kako narediti tanek pas doma

Navodilo

Naravni izhod je telesna aktivnost in niz določenih vaj. Tukaj je nekaj izmed njih: Koristno je delati pobočja z veliko težo. V tem primeru mora delovati samo trup, sami nagibi pa se izvajajo strogo na straneh, brez odstopanj naprej ali nazaj. S pravilno vadbo se poševne trebušne mišice trenirajo in napihnejo. Kar bo vodilo do želenega povečanja obsega pasu.

Pomembno je tudi razgibati trebušne mišice. Pri izvajanju vaj za trebuh lahko učinek povečate, če dodatno vzamete kakršno koli obremenitev (na primer utežmi ali disk).

Povečanje obsega pasu se mora nujno zgoditi zaradi mišične in ne maščobne mase. Ne pričakujte, da boste z zanašanjem na hitro hrano dosegli dobre rezultate. Obljuba lepe postave in dobro počutje- racionalna količina fizičnih vaj.

Vsak moški želi imeti široka in napihnjena ramena. Tudi med ženskami, ki se ukvarjajo s fitnesom, si mnoge želijo imeti izklesana ramena. Obstajajo številni vadbeni kompleksi, s katerimi lahko znatno povečate širino in volumen ramen.

Boste potrebovali

vodoravna palica, dve uteži po 2 kg, bazen

Navodilo

Da bi povečali ramena in dosegli pozitiven rezultat, morate najprej izbrati pravo taktiko treninga in jo upoštevati določeno obdobje. Vsak trening, še bolj pa na ramenih, se mora začeti z dobrim ogrevanjem, da ne poškodujete ramenskih sklepov in mišic. Raztezanje mora nujno vključevati krožne gibe rok, pa tudi sklece s tal s širokim oprijemom. Najboljši je tek po ulici ali na tekalni stezi v telovadnici. Začetniki naj trenirajo 3-krat na teden, sicer se ramena (deltoidne mišice) ne bodo imela časa sprostiti pred naslednjim treningom.

Osnovna vaja za povečanje ramen je vlečenje na prečko s širokim in srednjim prijemom. Če želite to narediti, potrebujete ulično vodoravno palico ali prečko, narejeno doma. Vajo obvezno izvajajte v treh sklopih. Za začetnika je primeren kompleks 4-5 vlečenj 3-krat s počitkom med serijami pol minute.
Trenirana oseba zato potrebuje več ponovitev, odvisno od moči in sposobnosti. Nadalje, da povečate ramena, morate izvajati krožne zamahe z utežmi 1-3 kg. Število zamahov je najmanj 10 v 3 serijah.

V vadbeni kompleks obvezno vključite športno plavanje v bazenu. Že od antičnih časov je znano, da lahko s pomočjo plavanja opazno povečate ramena. Trije slogi plavanja vplivajo na povečanje volumna ramen – kravl (prosti slog), hrbtno in metulj. Plavalne lekcije trikrat na teden po eno uro bodo bistveno dopolnile vadbeni kompleks za širjenje ramen. Če boste trenirali po takšnem urniku, bo napredek opazen po največ letu dni vadbe.

Opomba

Izogibajte se zvinom in strganim ligamentom.

Koristen nasvet

Bodite prepričani, da naredite vadbo.

Tanek pas lahko oblikujete z rednim vrtenjem obroča na pasu. Ta gimnastična naprava je enostavna za uporabo in cenovno dostopna vsem.

Navodilo

Izberite pravi model obroča. Če ste začetnik v tej vrsti vadbe, si priskrbite lahek izstrelek, ki tehta do 1 kg. S težkim obročem je težko upravljati. Poleg tega lahko pusti modrice in boleče modrice. Obstajajo modeli obročev z masažnimi šobami in elementi, kot so magneti in valji. Vse te naprave so namenjene izboljšanju krvnega obtoka in povečanju tonusa kože, vendar ne vplivajo na stanje mišic.

Zavzemite začetni položaj. Zravnajte hrbet in poravnajte ramena. Trebušne mišice rahlo potegnite in jih držite v napetosti. Stopala držite skupaj, roke pa dvignite in razmaknite. Zavrtite telo v mirnem in odmerjenem ritmu. Obseg gibanja naj bo največji v pasu, ne v prsih ali bokih.

S popolnim pomanjkanjem izkušenj pri vrtenju obroča lahko celo lahek izstrelek po prvih treningih pusti modrice. Da se to ne bi zgodilo, ovijte pas z brisačo ali širokim volnenim šalom.

Vsak dan vadite z obročem. Začnite z vadbo, ki traja 10-15 minut in jo postopoma povečajte do pol ure. Ko se mišice navadijo, zamenjajte model lahkega obroča s težjim.

Vadite na prazen želodec, da preprečite slabost in nelagodje v trebuhu. Prav tako ni priporočljivo jesti v 30-40 minutah po vrtenju obroča.

Sorodni videoposnetki

Tanek pas je okras vsake ženske, a za nekatere je to naravno stanje, za druge pa sanje. Tempo življenja s katastrofalnim pomanjkanjem časa, sedečim delom in nezdravo prehrano ne pušča nobene možnosti za ohranitev začinjenih oblik. Vendar pa je povsem mogoče ohraniti in popraviti sliko sami, pa tudi zmanjšati pas V domače pogoji brez pomoči inštruktorja fitnesa. Redna nekajminutna vadba zjutraj in zvečer lahko zelo hitro shujša pas in lep mišični relief.

Navodilo

1. Da bi bile telesne vaje učinkovite, je priporočljivo ugotoviti vzrok povečanja telesne teže. Če ga ni mogoče popraviti z dietami in telesna aktivnost, potem je možno pogovarjamo se O hormonske motnje (Ščitnica zlasti), z dovoljenjem katerega je treba začeti reproducirati vašo postavo.

2. Če so odvečni kilogrami in problemska področja zaradi visokokalorična prehrana in hipodinamije, lahko dosežete dober rezultat s posebnimi vajami za pas.

3. Jutranje vaje je treba zaključiti z vrtenjem obroča v pasu. Velja za najbolj učinkovito orodje od odstranjevanja nepotrebnih maščob in njihove enakomerne porazdelitve.

4. Težji kot je obroč, hitreje je mogoče doseči rezultat. Iz celotne palete obročev lahko izberete kovinske (napolnite jih s peskom za obtežitev), gumirane ali z notranjimi šobami v obliki kroglic.

5. Trajanje vrtenja obroča v obe smeri mora biti enako.

6. Da ta vaja ne obremenjuje, ampak daje užitek, je bolje, da vadite ob svoji najljubši glasbi. Pri eni pesmi v eno in pri drugi smeri bodo poskrbeli, da vrtenje obroča ne bo opazno v času, a učinkovito v smislu rezultata.

7. Po težkem obroču so možne bolečine v trebušnih mišicah drugi ali tretji dan. Za te dni lahko uporabite druge enako učinkovite vaje, ki jih je treba ponavljati vsak dan.

8. V začetnem položaju, leže na hrbtu z razmaknjenimi rokami (roke navzdol) in nogami, dvignjenimi pod kotom 90 °, izmenično spuščajte noge skupaj v desno in levo ter jih držite v začetnem položaju. Treba je zagotoviti, da se hrbet ne dvigne s tal. Začnite z 2-4 krat in postopoma povečajte na 10-15 v vsako smer. Ta vaja krepi zgornje in spodnje trebušne mišice.

9. Krožni gibi telesa 6-8 krat v vsako smer.
10. Nagibi telesa naprej-nazaj, desno-levo.
11. Obračanje telesa v desno ali levo z gimnastično ali katero koli drugo palico na ramenih.
12. Ista vaja, vendar v položaju telesa, ki je nagnjen vzporedno s tlemi.

Za vaje na tisku je dovolj enkrat na dan, medtem ko je zaželeno, da bodite pozorni na obroč zjutraj in zvečer. Če vplivate na trebušne mišice, se je vredno držati nizkokalorične diete in ne jesti 2 uri pred in po pouku.
Ne pozabite, da lahko le redna vadba zmanjša pas V domače pogoji.

Viri:

tanek pas doma

Pripadnice nežnejšega spola, nezadovoljne z velikostjo svojih prsi na fotografijah, jih lahko vizualno povečajo. Če želite to narediti, uporabite poseben filter "Plastic", ki je na voljo v program Adobe Photoshop.

Korekcija prsi v programu Adobe Photoshop

Zaženite Adobe Photoshop in odprite izvirno sliko tako, da v meniju Datoteka izberete Odpri. Določite lokacijo fotografije na trdem disku računalnika in jo dvokliknite, da jo izberete. Sliko lahko tudi povlečete v delovni prostor aplikacije, tako da jo kliknete z levim gumbom in jo držite.

Uporabite filter Liquify, da povečate prsi v Photoshopu. Na voljo je v meniju "Filtri" in je celoten mini program, ki vam omogoča, da slike spremenite na primeren način: raztegnete in deformirate določene elemente. Najprej poskusite povečati sliko z orodjem Lupa. Nato uporabite orodje "Finger" in z njim povečajte velikost prsi. Prinesite "prst" na mejo prsnega koša in s pritiskom na levi gumb miške nežno premaknite to mejo. Za pravilno in zanesljivo izvedbo takšne operacije si najprej oglejte druge fotografije žensk z veličastnimi prsmi, da se izognete napakam. Ko se odločite za rezultat, ki vam ustreza, sprejmite spremembe s klikom na gumb "V redu".

Poskusite narediti fotografijo bolj realistično, tako da nekoliko osvetlite nekatere dele prsnega koša in nekoliko potemnite njegove konture. Profesionalni fotografi in umetniki vedo, da svetlejši ko je določen del na sliki, bližje je videti in obratno. Uporabite to načelo. Če želite zatemniti ali posvetliti poudarke, uporabite istoimenska orodja: "Dimmer" in "Clarifier", ki se nahajata v orodni vrstici v Photoshopu. Če želite preprečiti popačenje tistih mest na fotografiji, ki bi morala ostati nespremenjena, nanje uporabite orodje Zamrznitev.

Prilagodite skupna razmerja figure. Na primer, lahko odstranite odvečno maščobo na trebuhu, pa tudi štrleče stranice, zmanjšate boke in naredite čeden pas. Tako boste vizualno še bolj poudarili lepoto vaših prsi. Če želite to narediti, previdno povlecite orodje Warp čez želena mesta na fotografiji in ustvarite bolj eleganten in vitka postava.

Shranite urejeno sliko. V meniju »Datoteka« izberite »Shrani kot«. Prepričajte se, da je originalna različica fotografije na ločenem mestu, da je ne izgubite in slučajno zamenjate z urejeno.

23,6 kg - toliko tehta največji na svetu dojke. Njegova velikost je 153XXX. moj dojke do te velikosti se je ženska umetno povečala s pomočjo vsadkov. Takšne operacije so po mnenju plastičnih kirurgov ene najbolj priljubljenih. Vendar pa so strokovnjaki prepričani, da obstaja več načinov za naravno povečanje prsi.

Navodilo

Za dojke povečal za eno ali dve velikosti brez operacije, morate ponovno razmisliti o svoji prehrani. Če ste že starejši od 25 let, vam razne "babičine metode" ne bodo ustrezale. Na primer, ne smete se naslanjati na kvas, nadeti poprove obliže dojke in narišite jodne mreže. Bolje začnite jesti več graha, leče, fižola, soje in drugih žit.

Odličen način za povečanje dojke izumili Američani. Priporočajo, da pojeste vsaj eno, a veliko pico in jo popijete s pivom. Dve veliki slabosti te metode sta, prvič, da bo vaše zdravje zelo prizadeto, in drugič, ne samo dojke temveč tudi vse druge dele telesa. Če si torej upate uporabiti podobno priporočilo za povečanje volumna prsi, se obvezno prijavite Telovadnica. Tako boste imeli nadzor nad pasom in boki.

Lahko poskusite povečati dojke jesti čim več več jabolk vrsta "semerinka" ali druge podobne kulture. Povečanje količin je bilo opaženo tudi pri rednem uživanju sveže hrustljave skorje kruha.

prsi Ena kocka ledu je ena dojke.

Drugi način je uporaba mask in obkladkov. Takšne postopke je najbolje izvajati v kompleksu. Najprej kontrastni obkladek. Če želite to narediti, oblecite dojke naparjena, vroča brisača. Dobesedno za minuto. Nato hkrati hladno. To bo pomagalo tonizirati kožo prsi in jo pripraviti na učinek maske. Da bi dosegli učinek, izvajajte obloge vsak dan zjutraj in zvečer 3-4 tedne.

Po obkladku naredite masko. Lahko kupite že pripravljeno ali pa jo sami usmerite. Če želite to narediti, potrebujete običajno kozmetična glina. Kupiti ga je mogoče v kateri koli lekarni. Razredčite ga v skladu z navodili in nanesite dojke brez vpliva na območje bradavic. Pustite delovati 15-20 minut. Nato sperite topla voda in mast dojke

Vaje za pas in trebuh

1. Ta vaja se izvaja stoje. Stopala v širini ramen, roke sklenjene na hrbtni strani glave. V tem položaju se upognite na stran. Vsak po 10 klancev.

2. Stojte na tleh, noge v širini ramen. Vrtenje medenice v eno smer 20-krat, nato v drugo.

3. Sobno kolo. Izvajajte leže. Z rokami se naslonite na tla, pokrčite kolena in delajte gibe, ki spominjajo na vožnjo s kolesom. Vajo nadaljujte 3 minute.

4. V ležečem položaju razširite roke na straneh, dvignite noge pod pravim kotom, rahlo upognjene v kolenih. Izvedite počasne nagibe nog na straneh. Najprej v levo, nato v desno. Vajo ponovite 16-krat.

5. Lezite na hrbet, rahlo dvignite iztegnjene noge in ramena. V tem položaju poskušajte z rokami doseči prste na nogah. Ponovite 15-krat.

6. Leže, iztegnite noge skupaj, sklenite roke na zatilju in dvignite trup za 45 stopinj. Ponovite 20-krat.

Ta niz vaj je treba izvajati trikrat na teden.

vaja z obročem

Eno več nič manj učinkovita metoda zmanjšajte obseg pasu, odstranite boke in trebušno maščobo - to je vsakodnevno vrtenje obroča. Narediti morate 35-40 minut na dan. Vadbo morate začeti s 15 minutami na dan, postopoma povečati čas. Obroč mora biti precej težak. Športne trgovine prodajajo posebne masažne obroče, ki razbijajo maščobo in trenirajo mišice.

Kako hitro izgubiti težo v pasu? Kako do lepega, vitkega pasu?

Pas za en teden.Želim vam povedati, kako sem zmanjšal svoj pas. Vse se je začelo s stvarmi, ki so me nehale gledati. Lepe stvari, a meni ne pristajajo. No, tako je: ni bilo treba jesti toliko sladkih in škrobnatih živil. Kazen, navsezadnje ni padla z neba. Ko bi le vedeli, kako težko je zavrniti nekaj tako okusnega. Moja mama zna speči neverjetno okusne makove žemljice in cimetove pite. Kakšno veselje jejte jih s čajem ali vašo najljubšo kavo.... Še dobro, da jih ne pečem sama, sicer bi se mi postava (natančneje vse, kar je ostalo od nje) skrila zelo globoko pod kožo.

Dolgo sem občudovala svoja oblačila, dolgo žalostno vzdihovala in razmišljala o tem, kako nepošteno, da se vse tako hudo zgodi meni. Kmalu je poroka prijatelja. In posebej za to, vnaprej, pred nekaj meseci, sem kupil čudovito obleko. In zdaj moram kupiti pas. Škoda, da ne morete kupiti pasu .... Jaz bi že zdavnaj izbrala takega, ki mi je zelo všeč. Všeč mi je, če pas ni zelo majhen, vendar me maščoba na pasu sploh ne privlači.

Kako zmanjšati, narediti pas v enem tednu? Aktivno sem "plezal" na različne forume, prebral o tem, kako pravilno prenesti tisk. Sprva sem si zapisal navodila, da ne bi česa pozabil in čim bolj jasno naredil vajo za tisk.

Tehnika zamaha s pritiskom obvlada dokaj hitro. In vse je naredila tako, kot je treba. Vzporedno z zamahom stiskalnice sem zasukal obroč. Res je, ne večkrat, kot je bilo treba, saj sploh nisem imel časa. Iskreno povedano. Navsezadnje sem šel še nekajkrat na bazen in v fitnes. Povsod sem se prijavil, dan pa ima samo štiriindvajset ur. Kako malo je tega časa za šport in "iskanje" pasu. Bile so tudi diete. Natančneje, prehrana. Sestavljen je bil iz tega, da sem poleg sladke in škrobnate hrane iz svojega življenja izključil mastno, ocvrto in zelo hladno hrano. Še dobro, da mi ni bilo treba izključiti kave: zame je bolj dragocena od sladkega, saj sem ljubiteljica kave. Edina stvar Moral sem se navaditi, da se je okus kave zelo spremenil: v njej ni bilo sladkorja. In tudi v svojo najljubšo pijačo nisem dal pivine, ker je boljša brez vsega, v kavi, kot s pivino. Mislim, kaj je susli, veš. Nekaj zoprnega (sploh zame), kar dajo v čaj ali kavo, ko so na dieti. Moja mama je bila navdušena nad njimi. Ne vem, rekla je, da se jih lahko navadiš. In preprosto se nisem hotel navaditi na to. Verjetno nisem prenesel toliko navad hkrati.

Potem sem se odločila, da si nabavim psa. Ne, ne zato, da bi ji varuška. Res sem potreboval razlog, da se zgodaj zbudim in začnem teči. kupljeno. In vsako jutro ob pol osmih sem tekla, z njo na povodcu, večkrat po hiši. Uboga, izčrpana Jessica je spala, za križem, tako trdno, kot bi padla v letargičen spanec. Moja sestra je bila celo prestrašena in jo je hotela peljati k veterinarju. Tudi mene bi bilo strah, če ne bi vedel za razlog njenega trdnega spanca. Potem pa sem se kljub vsemu usmilila psa in začela teči sama (pred tekom seveda nisem pozabila sprehoditi našega repakega lepotca).

Tako je že nekaj tednov (natančneje dva). Verjeli ali ne: sodim prav v tisto obleko, v kateri sem šla na poroko! Tukaj sem poskusil, pa nisem imel kaj početi. Poskusil sem ga in se počutil najsrečnejšega na svetu. V tistem trenutku bi morali videti moj obraz: izžareval je toliko sreče, da je zasenčil igriv iskric mojih zelenih oči. Na večer pomerjanja obleke sem moža čakala nekako na poseben način. Hotela sem ga presenetiti in zadovoljiti. Mož je ta večer, po sreči, malo zamudil v službi. Kako sem bila jezna ... Konec koncev je bila čakalna doba že neverjetno dolga.

Mož, brez dvoma je bil navdušen ko me je videl v tej obleki. Zasul me je s komplimenti kot še nikoli. To me je še bolj razveselilo. Škoda je bilo le, da se je to zgodilo šele zdaj.

Za dva tedna? Ne, motil sem se: minilo je le sedem dni. Vau…. Uspelo mi je narediti čudež. Vitek pas v enem tednu. Nikoli si nisem mislil, da bom lahko v samo enem tednu tako zelo izboljšal svoje telo. Ampak zdaj- toliko pozitivnih stvari v družini. Mož je navdušen, obleka mi je super in jo brez problema oblečem. In pes živi z nami: o takem psu sem sanjal že od otroštva. In starši vsi "nasičeni z obljubami", da mi jo bodo kupili.

Kljub dejstvu, da sem tako močno shujšal, je mojemu " sladko življenje»Nisem se vrnil: shujšati je veliko težje kot se zrediti. Predvsem jaz, ker sem ena tistih žensk, ki se na žalost zelo hitro zredijo. Res je, včasih, vsaj enkrat na teden, sem pojedel majhen košček kakšne dobrote in si dovolil dodati malo sladkorja v kavo.

Tudi moja mama je opazila, kako sem se spremenila, na dieti. Res je, da zjutraj ni tekla, ampak tudi dieta je podvig. Še posebej, če pomislite, da je začela hujšati na predvečer osmega marca. Predstavljajte si, moja mama je celo vodila podroben dnevnik, kjer je zapisala absolutno vse svoje občutke, čustva in izkušnje, ki jih je doživela med procesom hujšanja. Pogosto je rekla: »Kako pametno dekle je moja hči. Zmogla je premagati sebe in svoje slabosti." Lepo je bilo slišati ponos v maminem glasu.

Mimogrede, na prijateljevi poroki sem bila čudovita. To so o meni rekli vsi, ki so me videli. Eden od moških celo rekel, da sem druga lepotica za nevesto. Tako sem bila jaz princesa večera, nevesta pa kraljica. Pa se strinjam s takim naslovom. Stavim da se bodo vsa dekleta, ki so bila prisotna na počitnicah, zdaj tudi "nasedla" dietam. Razmišljal sem celo, da bi odprl svojega Šole hujšanja". Delil bi svoje izkušnje z lepimi ženskami, razvil različne metode, izvedel veliko zanimivih treningov. Načrti - "Napoleonski".Škoda, da mi jih doslej še ni uspelo uresničiti.

Zdaj pazim na hrano. Ne bom rekel, da je moj sovražnik številka ena. Hrana ni kriva za mojo tako konstitucijo. Samo začel sem ji posvečati malo manj pozornosti kot prej. Mislim, da je vse razumela in "ni bila užaljena."

Tanek pas je sanje absolutno vsakega dekleta. Navsezadnje idealen pas naredi žensko vseh proporcev, tudi najbolj oddaljenih od standardov lepote, lepo, ženstveno in spolno privlačno. Vendar, da bi dosegli popolna oblika, potrebujete vsakodnevno skrbno delo na problematičnih področjih, pravilna prehrana in pravi odnos. Za nasvete o tem, kako čim hitreje in učinkoviteje zmanjšati obseg pasu, preberite v nadaljevanju tega članka.

Učinkovite vaje za zmanjšanje pasu

Če želite ustvariti osi pas, morate izvajati posebne fizične vaje. Posebna pozornost dajte stranice in trebuh, enakomerno porazdelite obremenitev na vse mišice teh problematičnih področij. Vsako vajo izvajajte pet minut na dan in rezultat ne bo dolgo čakal. Če se resno odločite za zmanjšanje pasu, uporabite te vaje:

Stojte naravnost, roke vzdolž telesa, noge v širini ramen. Hrbet imejte vzravnan, vendar se ne naprezajte. S trebuhom in boki začnite izvajati krožne gibe okoli namišljene navpične osi, najprej v smeri urinega kazalca, nato v nasprotni smeri urinega kazalca.
Stojte naravnost, iztegnite roke naprej in se upognite naprej z ravnim hrbtom, dokler se ne dotaknete tal. Ko se dotaknete tal, se počasi vrnite v začetni položaj in se ponovno upognite. Zdaj se morate dotakniti dlani nog, najprej leve, nato desne.
To vajo lahko izvajate tako stoje kot sede. Povlecite trebuh kolikor je mogoče in ga takoj iztaknite. Moral bi dobiti nekakšen val trebuha. Vajo izvajajte čim hitreje, da pride aktivni kisik v trebušno in maščobno plast, kar aktivira presnovo v celicah in organih.
V boju za tanek pas vam bo pomagal stari dobri obroč. Zavrtite ga, kolikor želite. večina dober učinek vsak dan bo pouk trajal 40 minut. Takoj, ko začutite, da so tečaji za vas lahki, kupite obteženi obroč in nadaljujte z zvijanjem.
Na mezzaninu ali pri sorodnikih in prijateljih poiščite "zdravstveni" disk - poseben simulator diska za ustvarjanje tankega pasu. Na njem se lahko vrtite, tudi če se ukvarjate s kuhinjo.

Dieta za tanek pas

Če sanjate o tankem pasu, eden od telovadba ne dovolj. Morali boste pregledati svojo prehrano in upoštevati pravila zdrava prehrana. Treba je zmanjšati dnevni vnos kalorij in v jedilnik vključiti številne izdelke, ki prispevajo k izgubi teže.

Za začetek je pomembno začeti proces hujšanja, za to pa potrebujemo čistilni kompleks. Naj bo mesec dni pravilo, da vstanete ob 6-7 zjutraj in jeste pomlajevalno kašo. Za pripravo kaše porabimo 3 žlice ovseni kosmiči zvečer poparite s tremi žlicami vrele vode. Zjutraj kosmičem dodajte žlico mleka, žlico medu in pet orehov. Po zaužitju kaše je tri ure prepovedano jesti in piti, tudi vodo. Po treh urah morate zajtrkovati.

Za tanek pas je pomemben uravnotežen in zdrav zajtrk. Pravilen zajtrk normalizira prebavo in sproži proces izgorevanja kalorij. Za zajtrk so idealni polnozrnati kosmiči, jajca in sadje.

Ves dan pijte čisto ustekleničeno vodo. Voda ne bo dovolila, da bi se apetit pojavil prepogosto in bo pomagala odstraniti toksine iz telesa. Da boste lažje nadzorovali količino popite vode, jo vnaprej natipkajte v vrč ali dvolitrsko plastenko.

Jejte majhne obroke do šestkrat na dan. Volumen serviranja ne sme presegati 200 ml. Tako boste želodec naučili sprejeti majhno količino hrane in sčasoma se bo zmanjšal. Pogosti obroki sprožijo proces prebave in spodbudijo presnovo.

Kot prigrizek uporabite zdrave maščobe, ki le pomagajo pri hujšanju. Mononenasičene maščobe najdemo v oreščkih, semenih, temni čokoladi in avokadu.

Iz prehrane izločite vsa živila, ki vsebujejo hidrogenirane maščobe, in se čim bolj osredotočite na živila, bogata z vlakninami. Dajejo dolgotrajen občutek sitosti in izboljšajo delovanje črevesja, odpravljajo zaprtje in napenjanje.

Odpravite uživanje gaziranih pijač.

Zmanjšajte pas z oblačili

Vizualno lahko zmanjšate pas tudi s pomočjo pravilno izbranih oblačil. Tukaj je nekaj skrivnosti:

Pas bo pomagal dati ženstveno postavo in vizualno zmanjšati pas.
Nosite kavbojke in hlače z visokim pasom.
Izberite lep in vsestranski steznik.
Nosite krila in obleke A-kroja.

Kot lahko vidite, je iskanje tankega pasu težavno, a povsem izvedljivo. Kot v vsakem poslu je tukaj glavna stvar, da ne pretiravate. Zato se ocenite realno in naredite svoj pas tak, ki vam ustreza. In da pravilno prilagodite prehrano in izberete izvedljivo obremenitev, se posvetujte s svojim zdravnikom.

Tanek pas je zelo lep, zato si ga tako ženske kot moški želijo zase. A če moških to ne skrbi posebej, potem ženske temu posvečajo veliko pozornosti. Zdaj vam bom podrobno povedal, kaj vpliva na obseg vašega pasu in kako narediti tanek pas doma. Ti nasveti so univerzalni (enako so primerni za fante in dekleta).

Pravzaprav, da bi vaš pas postal tanek, vam ni treba izumiti nečesa nenavadnega, le temeljito morate urediti svojo prehrano (zažgati telesna maščoba) in sestavite prave vadbe. Iz tega članka boste dobili 6 delavcev in največ učinkovit nasvet za dosego tega cilja. Z upoštevanjem teh nasvetov ne boste pridobili le tankega pasu, temveč tudi vitek trebuh.

Toda preden preidemo na te nasvete, razbijmo najpogostejše mite. Ko sem se potepal po prostranstvih internata, sem našel tri najpogostejše mite:

obroč naredi pas tanjši
film (pasovi, stezniki) za zavijanje pasu
stranski upogibi z dumbbellom za zmanjšanje pasu

Mit številka 1 "obroč naredi pas tanjši"

Ko vnesete Google ali Yandex: Kako narediti tanek pas doma? prva stvar, ki skoči ven, je obroč. Vsi priporočajo obroč. Pravzaprav obroč na noben način ne vpliva na zmanjšanje pasu. To je nemogoče iz enega preprostega razloga: namensko kurjenje maščobe na enem določenem področju je nemogoče!

Če ste imeli izkušnje z zvijanjem obroča in se je posledično vaš pas tanjšal za nekaj centimetrov, potem morate vedeti, da je to posledica povečane porabe kalorij (zvijanje obroča je tudi poraba energije). Vendar lahko z gotovostjo trdim, da 20 - 25 minut teka nadomesti 60 minut vrtenja obroča. Kaj je v prvem, da boste v drugem primeru porabili enako število kalorij. Toda kaj je lažje? Teči 20 minut ali preživeti eno uro na obroču? Ti odločaš!

Mit št. 2 "film (pasovi, stezniki) za ovijanje pasu"

Veliko ljudi je prepričanih, da če okoli pasu ovijete film, bo maščoba na tem mestu začela hitreje goreti. Trdijo, da se na ta način začnete bolj potiti in se posledično hitreje znebite maščobe. Kakšne neumnosti? Ste že slišali za "termoregulacijsko potenje"? To je tak odziv telesa, ko se telesna temperatura dvigne. Nastane zato, da se telo ne pregreje (sprošča se tekočina – potite se). In višja ko je temperatura, bolj se potite.

Vendar to nikakor ne poveča izgorevanja maščob. In tudi če si po intenzivni vadbi (ko ste od glave do peta oviti s folijo) nadenete uteži in vidite, da se je teža zmanjšala za 2-3 kg, potem se vam ni treba veseliti, saj je bila samo tekočina prišel ven in maščoba je bila, kakršna je bila, taka je tudi ostala. Še več, ko pijete vodo, se bo teža vrnila nazaj.

Mit št. 3 »Bočni upogibi uteži za zmanjšanje obsega pasu«

Zelo pogosto v telovadnicah lahko vidite, kako dekleta (in tudi fantje) delajo naklone s težkimi utežmi, v upanju, da se bo njihov pas tanjšal. Hitim, da vas razočaram! Stranski upogibi z bučico ne samo, da ne zmanjšajo pasu, ampak, kar je najhuje, ga povečajo. Ja, ja ... tvoj pas postane debelejši, saj se vsaka vadba z utežmi v prvi vrsti poveča mišična masa. In ne pozabite, da je nemogoče kuriti maščobe na enem določenem območju!

No, ugotovili smo mite, zdaj pa preidimo na glavne nasvete. Kmalu boste vedeli kako narediti tanek pas in raven trebuh doma!

Nasvet številka 1 "Pravilna prehrana"

Seveda, kje smo brez pravilne prehrane. Slišali smo ta izraz: "tisk se izvaja v kuhinji, ne na treningu." Zelo dober izraz, saj bo odvisno od vaše prehrane: tanek pas in raven trebuh.

Osnovna pravila pravilne prehrane izgledajo takole:

jejte pogosto in v majhnih porcijah (ta hrana ne razteza želodca, hkrati pa ohranja vaš pas ozek)
pijte 2 - 4 litre vode na dan (voda pomaga pri odstranjevanju toksinov in toksinov, mi pa smo skoraj 75% vode, zato bodo razlage tukaj odveč)
uporabite samo prave izdelke(žita, meso, sadje, zelenjava, skuta, kefir, jajca, ribe itd.)
nadzorujte vnos ogljikovih hidratov (previdno z ogljikovimi hidrati, saj se presežek takoj odloži v podkožno maščobo)

Poleg tega, če želite videti nenehno vitki (z minimalnim % maščobe), potem morate imeti rahel kaloričen primanjkljaj (če je norma 1500, potem potrebujete približno 1400 kalorij na dan)

Nasvet št. 2 "Kardio"

Če želite nenehno videti raven trebuh in tanek pas, potem je kardio nepogrešljiv. Kardio je odličen način za kurjenje nepotrebnih kalorij. To bi morali storiti vsaj 3-krat na teden (ali pa lahko tečete vsak dan zjutraj na prazen želodec 20-25 minut).

Nasvet št. 3: Vadba za trebušne mišice na prazen želodec

Pravzaprav je to zelo pomemben nasvet, saj če je vaš želodec poln hrane (tudi če je ostane samo 30% hrane), potem preprosto ne morete normalno skrčiti trebušnih mišic. Idealna možnost je trening zjutraj (na prazen želodec).

Nasvet št. 4 "Intenzivnost vadbe za trebušne mišice"

Kot veste, nima smisla vsak dan trenirati stiskalnice (učinek bo minimalen), vendar redne vadbe enkrat na teden (kot za druge mišične skupine) tudi niso primerne, saj je to trdoživa mišična skupina in se hitro obnovi. Mislim, da je idealna možnost težka vadba za trebušne mišice vsak drugi dan. Dan - delamo (15 minut treninga zjutraj na tešče), dan - okrevamo itd.

Nasvet #5 "Vakuum"

Kako narediti tanek pas doma s pomočjo vaj? Mislite, da ni nobene vaje, ki bi tanjšala vaš pas? Pravzaprav obstaja ena vaja in se imenuje - "Vakuum". to posebna vadba(in verjetno edina v arzenalu vaj), ki lahko načrtno nekoliko stanjša vaš pas. Njegov pomen je, da trenirate svoj notranji mišični steznik in s tem naredite trebuh raven. Priporočam, da to storite vsak dan zjutraj (na prazen želodec) za 15-30 pristopov (trajanje enega pristopa: 10-18 sekund).

Nasvet št. 6 "Pravilna telesna razmerja"

Da bo pas vizualno videti ožji, morate povečati hrbet (latissimus dorsi), ramena in boke. Širši kot imate hrbet in ramena, ožji se zdi vaš pas (dekleta, ne bojte se, da boste zamajale svoj ogromen hrbet in ramena, to vam brez uporabe steroidov ne gre). Prav tako morate biti pozorni na noge in zadnjico (večje kot so, tanjši se zdi pas).

Če je vse pravilno nastavljeno, potem žensko telo ima obliko peščene ure, moški pa obliko črke V. In posledično se pri obeh zdi, da je pas čim tanjši.

Članek se seveda ni izkazal za majhnega, a zdaj veste, kaj deluje in kaj je izguba časa. Upoštevajte vse zgornje nasvete in kmalu si boste lahko izdelali tanko dvigalo in vitek trebuh, ne da bi zapustili dom.

Skoraj vse ženske, ki so rodile, verjamejo, da se ne bodo mogle vrniti v obliko peščene ure in da je to cena, ki so jo morale plačati, da so rodile otroka. Če želite zmanjšati pas in ga narediti ožjega, se morate držati pravilne prehrane in izvajati nabor vaj, ki jih lahko izvajate doma, za to vam ni treba iti v telovadnico. V tem članku bomo ugotovili, kako narediti svoj pas tanek doma s pomočjo preprostih vaj.

Zakaj je pas debelejši? Fascije se med nosečnostjo krepijo in povečujejo, saj je njihova glavna naloga podpora trebuhu, po porodu pa večinoma ostanejo v enaki obliki. Včasih se ga je zelo težko znebiti prekomerno telesno težo v trebuhu in zmanjšajte obseg pasu.

Naslednji sklop vaj je primeren tudi za tiste ženske, ki imajo stalno napihnjenost in pridobivanje teže prav na tem predelu telesa. Da se znebite izbočenega trebuha, uporabite niz vaj za ozek pas, ki ga je razvil profesionalni fitnes trener. Ti nasveti o tem, kako zmanjšati obseg pasu, lahko pomagajo vsaki ženski, da si povrne svojo prejšnjo obliko tudi doma.

Zakaj se zredimo okoli pasu?

Povečanje telesne mase je na splošno povezano z različnimi dejavniki, vključno s slabo prehrano, stresom, hormonskim neravnovesjem, stresnim prehranjevanjem, pomanjkanjem ustreznega počitka in sedečim načinom življenja. Tudi pri obisku fitnesa je v ospredju mišica zadnjice, nog in drugih delov telesa, pogosto pa se pozabi na pas.

Toda zakaj si dodatne kalorije prizadevajo zasesti svoje mesto v trebuhu? Vsi našteti dejavniki lahko nedvomno prispevajo k nastanku nepotrebnih oblog v predelu pasu, vendar pa obstaja povezava med človeško fiziologijo in gravitacijo ter njenim vplivom na hrbtenico, pa tudi na vezivno tkivo.

Sčasoma gravitacija in teža zgornjega dela telesa povzročita, da se prostor med rebri in boki skrči in skrči, kar povzroči skrajšanje in odebelitev pasu. Zaradi tega se začnejo vse mišice, tkiva, organi, koža in maščevje izbočiti na stran, zato se začnemo počutiti in videti debelejši, kot v resnici smo. In to posledično vpliva na prebavo, metabolizem, prekrvavitev, nasičenost krvi s kisikom, pa tudi na organe in njihovo normalno delovanje, posledično se pojavijo težave s prebavo, prekomerna telesna teža, napihnjenost in še marsikaj.

Ko je v trebuhu dovolj prostora za normalno delovanje organov in krvni obtok, se pas stanjša, trebušček postane prijeten. videz, količina energije v telesu se poveča, telo se zdi kot prerojeno.

Pogosto zanemarjamo lepoto pasu v našem Vsakdanje življenje: veliko časa preživimo sede, zleknjeni, vozimo avto in delamo za računalnikom. Vedno smo napeti, zaskrbljeni ali zaskrbljeni zaradi nečesa. Med usposabljanjem za strukturno integracijo sem moral veliko analizirati.

Ljudje, ki so pod stalnim stresom, so trmasti, togi, nemirni, kar na njihovi hoji pusti svojevrsten pečat napetosti. Ta negativen vpliv na fascijo, je nenehno napeta in negibna. Pri ljudeh, ki hodijo z dvignjeno glavo, so gibi sproščeni: boki se zibljejo, trup se premika z ene strani na drugo, govorica telesa pa je graciozna in graciozna. Njihov stil hoje poskrbi, da mišice in fascije telesa pravilno delujejo pri vsakem koraku, medtem ko je telo v dobri formi, izločajo se toksini, sprostita napetost in stres.

Povprečna oseba naredi 5900 korakov na dan, svetujem vam, da v te korake vložite več življenja in milosti. S tem boste pripomogli k pravilnemu gibanju telesa, povečali oskrbo tkiv in organov s kisikom, vaš pas pa bo dobil prefinjen videz.

Kako fascija vpliva na velikost pasu?

Fascija je zelo pomembna, saj ustvarja obliko našega telesa. Fascija je zelo tanka neoprenska obleka, ki se nahaja tik pod kožo, ki ovija vsako mišico in drži vse na mestu (vključno z našimi organi). To je tista tanka bela vlaknasta plast, ki jo vidite piščančje prsi ko kuhate.

V zdravem stanju je fascija kot prozoren film za prehrambeni izdelki. Toda travma, stres, slaba drža, čustveni vedenjski vzorci in neaktiven življenjski slog lahko povzročijo, da fascija postane tesna, napeta in kratka. To dodatno omejuje gibanje, kar omogoča, da vedno več toksinov vstopi v fascijo, kar povzroči žepe, ki se običajno nahajajo okoli pasu.

Dobra novica je, da je fascija voljna in jo je mogoče preoblikovati z vrnitvijo aktivna slikaživljenju, telesni vadbi in vajah, s katerimi se boste znebili nakopičenih toksinov in dosegli želene konture telesa.

Kaj če nikoli ne bi imel pasu kot takega?

Vsaka ženska ima pas, tako kot moški, čeprav je njegov obseg odvisen od konstitucije telesa, genetike ipd. Vaje za zmanjšanje pasu, ki so navedene spodaj, niso namenjene doseganju idealnih razmerij figure. Vaje za zmanjševanje pasu, predstavljene spodaj, niso namenjene oblikovanju ose pasu. Z njihovo pomočjo bo vsaka ženska lahko dosegla tiste rezultate in širino v pasu, ki jih je določila narava. Prav tako lahko dosežete elastičnost trebušnih mišic, kar bo dalo tudi lepoto vaši postavi.

Kakšen učinek ima vadba s foam rollerjem na telo?

Foam roller deluje kot orodje za miofascialno sproščanje, poveča prekrvavitev tkiv in sklepov, lajša stres in sprošča. Delovanje valjčka na telo je enako kot po globinski masaži, razgrajuje toksine in deluje skozi brazgotinsko tkivo ter daje mišicam bolj elegantno strukturo.

Valj prav tako pomaga vključiti vse glavne mišice telesa, tudi najtežje dosegljive, s čimer se večina vadb v gimnastiki in kardio vadbi ne more pohvaliti. Odlična stvar pri teh vajah je, da jih lahko kombinirate s svojimi najljubšimi treningi. Izvajate jih lahko kjerkoli in kadarkoli, vaje pa vam vzamejo le nekaj minut.

Kompleks vaj za popoln pas

Preizkusite te vaje za tanek pas.

Za ogrevanje

#1: Bočni upogibi stoje

Prednost: Ta vaja odpre prsni koš, vključi medrebrne mišice in izboljša prekrvavitev v pljučih, kar olajša dihanje. Ta vadba blaži občutke tesnobe, lajša napade astme in alergij.

Vstanite vzravnano, noge v širini bokov.
2. Dvignite roke navzgor, naj bodo v širini ramen.
3. Med vdihom se nagnite v desno.
4. Izdihnite v levo.

Ponovite 5-krat na vsako stran.

#2: Mlin na veter

Prednost: Ta vaja ogreje hrbtenico in spodnji del hrbta, hkrati pa sprosti fascijo v trupu.

Stojte s stopali v širini bokov.
2. Postavite valj za ramena, položite ga na pregibe rok v komolcu.
3. Med vdihom obrnemo telo v spodnjem delu hrbta v eno smer, pri izdihu pa v drugo. Noge ostanejo nepremične.

Ponovite 5-krat na obe strani.

Za samomasažo

#1: valjanje zgornjega dela hrbta

Prednost: Vaja pomaga razbremeniti napetost in zmanjšati usedline soli v zgornjem delu hrbta, tonira cervikalni predel in sprošča zgornja torakalna vretenca. Prav tako izboljša držo in prinaša občutek umirjenosti.

Ulezite se na tla, valj položite pod hrbet, približno na liniji nedrčka, hrbet naslonite na valj.
2. Roke sklenite za glavo, da podprete glavo in vrat. Med premikanjem naprej se z nogami odrinite od tal. Ob vdihu se pomaknite navzgor, da masirate zgornji del hrbta in lopatice.
3. Izdihnite in se znova zakotaljite navzdol do približno dna reber (pazite, da ne greste prenizko, da povzročite dodaten pritisk na diske in vretenca).

Ponovite 8-krat.

#2: Valjček / Limfomasaža

Prednost: Poveča limfno drenažo in zmanjša bočno napetost in kompresijo telesa.

Ulezite se na valj – naj bo pravokoten na vaše telo. Morali bi biti rahlo obrnjeni desna stran zgornji del hrbta, desna pazduha in rebra. Upognite kolena za 90 stopinj in jih položite na tla.
2. Iz tega položaja zakotalite valjček 10 cm navzdol od desne pazduhe do pasu in nazaj – pomagajte si z nogami. Prevrnite se na drugo stran in ponovite isto, globoko dihajte.

Ponovite 8-krat na vsako stran.

Prednost: Poveča porabo kisika, pomaga pri izgorevanju maščob, upočasni proces staranja in pospeši presnovo. Ta vaja razbremeni težo z ramen in lajša bolečine v vratu.

Lezite na valjček, postavite ga pod lopatice na linijo nedrčka, roke za glavo. Stopala postavite vzporedno eno z drugim, v širini bokov.
2. Vdihnite, medtem ko upognete prsi in spustite glavo. Roke držite za glavo, vrat se med vdihom iztegne in morebitna napetost je odstranjena.
3. Izdihnite in dvignite hrbet navzgor, z izdihom osvobodite telo odvečnega ogljikovega dioksida in naredite prostor za svež kisik. Ta vaja razbremeni morebitno napetost in nelagodje v črevesju, trebušne mišice so poravnane.

Ponovite 8- do 10-krat.

Prednost: Zasuki pri tej vaji pomagajo odstraniti toksine iz telesa, povečajo prostor med rebri in stegni.

Naredite enako kot pri 3. vaji, le dodajte kolena k tlom, da raztegnete pas in ogrejete trebušne mišice.

Ponovite 3-krat na vsako stran.

#5: Masaža ramen ali Snežni angel

Prednost: Ta vaja pomaga nasičiti kri s kisikom, razvija mišice vratu, ramen in torakalni predel hrbtenice, dobro za držo.

Lezite na valj, ki se nahaja od glave do trtice vzporedno s hrbtenico.
2. Razširite roke ob straneh, z dlanmi navzgor, rebra medtem ko je odprt in razširjen.
3. Naredite "snežni angel", roke naravnost v komolcih. Pri premikanju rok navzgor se masirajo lopatice.

Ponovi od8 prej 10 enkrat.

Za toniranje, krepitev, preoblikovanje in podaljšanje

#1: Graciozna drža

Prednost: pomaga ustvariti prostor med rebri in boki, razbremeni hrbtenico

Vdihnite, ko se vaše roke dvignejo, izdihnite, ko zaokrožite hrbet in potegnite brado proti prsim, povlecite trebuh. Med zaokroževanjem hrbtenice naslonite konice prstov na valj za ravnotežje.
2. Vdihnite, ko začnete kotaliti valj stran od sebe, začenši od konic prstov do podlakti. Raztezati se morate, dokler ne začutite, kako se vaša hrbtenica začne podaljševati, ramena, vrat in pas pa se raztegnejo.
3. Ko izdihnete, obrnite gibanje na zaobljen hrbet, ne pozabite potegniti trebuha.

Ponovite 8-krat.

Prednost: Ta vaja stimulira limfni sistem in tonizira glavne mišice in organe. Ta vaja je še posebej koristna za fascijo spodnjega dela hrbta.

Postavite valj pod križnico (trikotna kost na dnu hrbtenice).
2. Ramena in zgornji del hrbta naj ležijo ravno na blazini z dvignjenim pasom. Dvignite noge pod kotom približno 90 stopinj, tako da bodo usmerjene proti stropu.
3. Z rokami primite zunanje robove valja in se prepričajte, da je stabilen pod vami.
4. Med vdihom spustite noge navzdol. Spuščajte jih navzdol, dokler ne začnete čutiti upogiba v spodnjem delu hrbta.
5. Med izdihom uporabite globoke trebušne mišice, da dvignete noge v začetni položaj. Hrbtenica mora ves čas vaje ostati na mestu in sproščena.

Ponovite 8- do 10-krat.

#3: Labod

Prednost: Ta vaja tonizira, okrepi in podaljša vaš vrat, ramena, podlakti, zgornji del hrbta in zadnjico. Poravna hrbtenico in pomaga ustvariti prostor med rebri in boki. Po izvedbi te vaje se boste počutili nekaj centimetrov višje, pomaga pa tudi normalizirati prebavni sistem.

Ulezite se z licem navzdol na blazino in položite valj neposredno pod komolčne sklepe, roke iztegnjene naprej, palci usmerjen navzgor.
2. Potegnite prste stran od sebe.
3. Mišice zadnjice naj bodo med vajo sproščene.
4. Med vdihom začnite s podlakti vrteti valj proti sebi, trebuh povlecite navznoter. Povlecite ramena nazaj, da začutite napetost v rokah in poravnajte držo.
5. Trebušne mišice boste poskušali potegniti navzgor, to vam bo pomagalo ohraniti držo in podaljšati sprednji del telesa.
6. Ob izdihu se počasi vrnite v začetni položaj.

Ponovite 8-krat.

Prednost: Ta vaja ustvari daljše, vitkejše in močnejše mišice na straneh telesa, ki pomagajo hrbtenici ostati v pravilnem položaju in se upreti. negativen vpliv gravitacijo in tlak.

Lezite na bok, noge iztegnite predse.
2. Postavite valj pod spodnjo nogo tik nad gležnjem.
3. Dvignite se na komolec roke, na kateri ležite, položite podlaket na blazino.
4. Poskrbite, da bo valj pod vašimi nogami ves čas vaje v stabilnem položaju.
5. Vdihnite in dvignite prosto roko navzgor. Med tem gibanjem boste začutili, kako vse bočne linije vašega telesa delujejo, da vas obdržijo na teži in se borijo proti gravitaciji.
6. Ob izdihu obrnite trup proti tlom in spustite roko navzdol, poskušajte ohraniti ravnotežje in ostati na teži.

Ponovite 8- do 10-krat na vsako stran.

#5: Školjka

Prednost: Umik trebuha pomaga znebiti se toksinov, telo je posodobljeno, napeto, pas postane ožji .

Valj postavite tik pod kolenske sklepe.
2. Roke položite na tla v širini ramen, ramena in zapestja naj bodo v isti višini, pravokotno na tla. Stabilizirajte ramena in si predstavljajte, da imate namesto ramenskega sklepa pljunek: med vajo se boste gibali po sklepu, telo pa se ne premika naprej ali nazaj.
3. Napnite trebušne mišice, vzravnajte hrbtenico, vdihnite, nato pa začnite valjati valj proti sebi, medtem ko mora hrbtenica dobiti zaobljeno školjkasto obliko.
Pri največjem izdihu poskusite dvigniti boke čim višje, valj naj bi v tem trenutku služil kot opora za noge, trebuh je treba potegniti navznoter, s čimer se lahko znebite veliko število CO 2. Ponovno vdihnite.
5. Ob izdihu se počasi vrnite v začetni položaj #1.

Ponovite 8-krat.

Predlagane vaje za tanek pas niso namenjene toliko zmanjšanju pasu in ga naredijo trepetlika, temveč normalizaciji vaše postave, povrnitvi njene nekdanje lepote in izboljšanju tonusa trebušnih in hrbtnih mišic.

Glede na materiale:

http://goop.com/how-to-get-a-slimmer-waist/

Morda bi bilo koristno prebrati: