Spor salonunda göbek yağı nasıl kaldırılır? Bir erkeğin karnını ve yanlarını evde kolayca çıkarma
En tehlikeli yağ birikintileri karın ve yanlarda birikir. Erkekler arasında pasif bir yaşam tarzı sürdürdükleri ve diyetlerine dikkat etmedikleri için bu sorun giderek daha acil hale geliyor. Sonuç olarak, yanlarda karın ve yağ görünümü. Artık bir tişört veya atlet giyemeyeceksiniz çünkü yağlarınız kot veya şortunuzun arasından belli olacak. Ama neden buna ihtiyacın var, çünkü biraz çaba harcayarak ondan kurtulabilirsin! Tam olarak nasıl? Şimdi öğrenmek!
Bir erkeğin yanları evde nasıl kaldırılır: ipuçları
Bel çevrenizdeki yağlar pek erkeksi görünmese de sizi rahatsız ediyor mu? Tamam, estetik yanını unutup sağlığınızdan bahsedelim. Araştırmalar, karın ve yanlardaki yağ birikimlerinin diyabetin başlangıcını tetiklediğini, kardiyovasküler hastalıklar. Şekline dönüştü fazla ağırlık yaşam sürenizi kısaltır!
Birçok sitede yanlardaki yağları yakmak için özel olarak tasarlanmış eğitim programlarını görebilirsiniz. Ne yazık ki, vücudunuzun herhangi bir bölgesinde yağ yakmanıza gerçekten yardımcı olacak hiçbir egzersiz yok, bu nedenle bütünsel bir yaklaşım benimsemeniz gerekiyor.
Bir erkeğin yan tarafları evde mümkün olan en kısa sürede nasıl kaldırılır:
- Kardiyo yükleri. Güç antrenmanı yapmamayı tercih etmelisiniz bu durumda ve kardiyoda. Yağ kaybettikten sonra zaten spor salonuna kaydolabilirsiniz. Veya dönüşümlü olarak yapabilirsiniz - örneğin bir gün kardiyo, ikinci gün kuvvet antrenmanı. Haftada en az 3-4 kez kardiyo egzersizleri (bisiklet, koşu, ip atlama vb.) yapmaya çalışın. Bu tür fiziksel aktivitenin bel de dahil olmak üzere genel olarak fazla kilolar üzerinde mükemmel etkisi vardır. Bir antrenmanın süresi en az 30 dakikadır.
- Ölçülü egzersiz yapın. Birçok erkek yanlışlıkla buna inanıyor daha fazla ağırlık kaldıracaklar, o kadar hızlı kilo verecekler. Tam tersine antrenman ağırlıklarınızı minimuma indirmeniz gerekiyor, aksi takdirde hem yağ hem de kas kütlesi nedeniyle beliniz daha da genişleyecektir.
- Kalori açığı oluşturun. Bunu yapmak için diyetinizi sınırlamanız ve eskisinden çok daha az yemeniz gerekecek. Genellikle günde kaç kalori tükettiğinizi saymanız ve ardından bu sayıyı her hafta 500 kalori azaltmanız gerekir. Sonuçta günde 2.000 kaloriden fazla tüketmemelisiniz.
- Doğru beslenme. Aptallar, spor salonunda saatlerce egzersiz yapan ve diyetlerini değiştirmeyen kişilerdir. Yağın daha önce olduğu yerde kalması şaşırtıcı değil. Beslenme başarının anahtarıdır! Tüm zararlı şeyleri unutun, sadece doğal yiyecekler yiyin ve kalori saymayı unutmayın.
- Yağ yakıcılar. Herhangi bir mağazada Spor Beslenmesi bir yağ yakıcı satın alabilirsiniz. Önceden sevinmeyin - çare yalnızca düzenli fiziksel aktivite ve diyette proteinli yiyeceklerin ağırlıklı olmasıyla işe yarar. Doğru kullanıldığında yağ yakıcı enerji sağlar, gücünüzü ve dayanıklılığınızı artırır, yağ yakma sürecini hızlandırır.
- Alkol alımınızı sınırlayın. Alkollü içeceklerde kaç kalori olduğunu hayal bile edemezsiniz! Ve hatta bir atıştırmalık... Sonuç olarak belinize biriken bu kalorilerdir.
- Plank egzersizi. Onun yardımıyla hem rektus hem de eğik karın kaslarını pompalayacaksınız, hepsi hangi egzersizi seçtiğinize bağlı. Yanlar için yan tahtayı seçmenizi öneririz.
Plank egzersizini nasıl yapacağınızı bulacaksınız makalemizde
- Yüzme. Ayrıca haftada en az 1-2 kez, yarım saatliğine havuzu ziyaret etmeniz de iyi bir fikir olacaktır. Havuzda yapılan egzersizler hem tüm vücuda hem de karın bölgesine olumlu etki yapmaktadır. Sadece birkaç hafta içinde iyi sonuçları fark edeceksiniz, ancak diğer eğitim türlerini de unutmamak önemlidir.
- Sağlıklı yağlar. Birçok kişi yağ alımını sınırlamaya başlar. Ancak vücudunuzun sağlıklı yağlara ihtiyacı vardır; bunlar avokadoda, rafine edilmemiş bitkisel yağda, balıkta, ette ve kuruyemişlerde, tohumlarda bulunur. Bunları küçük miktarlarda tüketerek metabolizmanızı hızlandıracak ve kilo vermenizi sağlayacaktır.
- Daha fazla su. Tatlı sodayı, çay ve şekerli kahveyi unutun. Diyetinize mümkün olduğunca fazla normal su ekleyin; şişliği azaltacak, toksinleri atacak ve kilo kaybını hızlandıracaktır.
Bir erkek için kenarlar nasıl kaldırılır: egzersizler
Spor yapmadan belinizdeki santimlerden kurtulamazsınız, bu nedenle düzenli egzersiz yapmayı unutmayın. Aşağıda size sorunlu bölgeyi (bu durumda bel ve yanlar) çözmeye yönelik egzersizler sunacağız. Bunları vücudun diğer bölgelerine yönelik egzersizlerle birleştirin, antrenmanın sonunda kompleksi gerçekleştirin. Neden sonunda? Bu sırada metabolizma maksimuma hızlanır ve yağ yakma süreci başlatılır.
Erkeklerin çevrimiçi dergisi web sitesi
Erkek vücudunun yağ birikintilerine karşı çok daha az duyarlı olmasına rağmen, daha güçlü cinsiyetin temsilcileri aşırı kilo ve yanların "sarkan" sorunlarına yabancı değildir. Bir erkeğin yağ kaybetmesi bir kadına göre çok daha zordur ve burada yalnızca kapsamlı önlemler yardımcı olabilir.
Yan etkileri ortadan kaldırmak istiyorsanız öncelikle günlük beslenmenizde yer alan besin maddelerini gözden geçirin. Menünüzü daha fazla uyacak şekilde ayarlayın sağlıklı yiyecek ve tatlıların, gıda katkı maddelerinin, soda, ketçap, mayonez ve tabii ki fast food tüketimini mümkün olduğunca azaltın veya daha iyisi tamamen ortadan kaldırın. Bol miktarda sade su için. Sıvı, gereksiz yağ birikintilerinden kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Rejimi takip edin ayrı güç kaynağı, hesaplamak günlük norm Kalorileri azaltın ve şimdi yediğiniz tüm fazlalıkları ortadan kaldırın. Ancak vücut yağını hızlı bir şekilde azaltmak için doğru beslenmenin tek başına yeterli olmadığı açıktır. Bütünleşik yaklaşımın ikinci unsuru ise fiziksel egzersiz. Eski şeklinize hızla geri dönmenizi sağlayan en basit ve en popüler egzersizler atlama ve koşmadır. Bu egzersizler kalorileri çok çabuk yakar ve ip atlamanın koşmaya göre çok daha büyük etkisi vardır. Yokuş yukarı yürümek, yanlarda biriken fazla yağlardan kurtulmak için de iyidir. Her gün 10-15 derecelik eğime sahip bir tepeye tırmanırsanız, birkaç hafta içinde belinizin çapında bir azalma fark edeceksiniz.
Yukarıdakileri özetlersek, basit ve mantıklı bir sonuç, mücadeledeki asıl şeyin, iyi figür günlük fiziksel aktivite ve uygun ayrı beslenmenin birleşimidir. Bu basit kuralı uygulayarak sarkık figürünüzden kolayca kurtulabilir ve çekici, ince bir erkeğe dönüşebilirsiniz.
İnsanların çok küçük bir yüzdesi bu sorunla karşılaşmadı fazla mevduat vücudun çeşitli bölgelerinde. Ve eğer kadınlar her zaman deneyimlerini gizlemeden kilo vermeye çalışırlarsa, o zaman erkekler kural olarak bu tür arzular hakkında konuşmak için acele etmezler. Ancak insanlığın güçlü yarısının temsilcisi bunun hakkında konuşmasa bile herkes hayalini kuruyor güzel vücut. Bu arzu, sıradan bir hoşlanma arzusuyla bile açıklanabilir, çünkü kadınlar güçlü bir erkek gövdesinden çok etkilenirler. Bir erkek yağlardan nasıl kurtulabilir? Görünür sonuçlar elde etmek için, bir erkeğin nasıl yağ kaybedebileceği sorununu kolayca çözen ve sanki elle sanki onu tam anlamıyla ortadan kaldıran "etkili" mucize ilaçlara güvenmemelisiniz. İradenizi bir yumrukta toplayıp kendinize bakmaya başlamalısınız.
Genel kurallar
Her şeyden önce bir şeyi anlamalısınız: hiçbir fark yok. Genel kurallar bir erkek veya kadın için yağ nasıl yakılır. Yanlardaki yağlar etkili bir şekilde nasıl giderilir? Bir erkeğin acilen kanepede yatmayı, çörekler, çoğu şeyi unutması gerekiyor. alkollü içecekler ve çayın içine beş kaşık şeker. Doğru beslenme - bir kez, sağlıklı görüntü yaşıyor – iki ve düzenli fiziksel egzersiz- üç. Ancak bu kurallara uyarak gerçekten muazzam sonuçlar elde edebilir ve en önemlisi, kaybettiğiniz kiloları ve sorunlu bölgeleri daha sonra geri getirmeyebilirsiniz. Kuşkusuz, Özel dikkat Sadece yağ yakımına değil, aynı zamanda göze çok çekici gelen kasların kontur ve desen tasarımına da katkıda bulunanlar olduğu için eğitim verilmelidir.
Vücudun yağ rezervlerini yenilemesine gerek kalmaması ve onları memnuniyetle kaybetmesi nedeniyle erkeklerin yanlarındaki yağlar oldukça basit ve hızlı bir şekilde yakılır - sadece egzersiz yapmaya başlayın. Kesinlikle, en iyi egzersizler– yapılan egzersizlerin doğruluğu konusunda kendinizi yönlendirmek ve daha sonra bunları evde kendiniz tekrarlayabilmek için, en azından ilk birkaç kez profesyonel bir eğitmenin gözetiminde dersler. Her ne kadar pratik bunu kanıtlasa da bağımsız iş evde sadece çarpıcı bir irade veya alışkanlık gerektirir, bu nedenle herkes başarılı olamaz.
Yanlardan yağ yakmak için bir dizi egzersiz
Yanlardaki yağların alınması için bir antrenörün muhtemelen tavsiye edeceği en etkili egzersizleri bu videoda bulabilirsiniz:
Büküm
En yaygın olanlardan biri olarak kabul edilir ve etkili egzersizler basında Yanlardaki ve midedeki sorunlu bölgeye karşı mücadele burada başlar. Kural olarak, bir adam bükülürken yatar pozisyon alır, bacaklarını dizlerinden büker ve ellerini başının arkasında tutar. Dirseklerinizin doğrudan yanlara “bakması” ve çenenizin tam olarak tavana bakması önemlidir. Daha sonra nefesinizi ve dirseklerinizi kontrol ederek gövdenizi mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırmanız gerekir. Büküm yaparken nefes vermeniz ve nefes alırken tamamen sırt üstü yatmamanız gerekir.
Fitball üzerinde egzersizi
Özel bir jimnastik topu olan fitball üzerinde de benzer bükülmeler yapılabilir. Sırtınızın alt kısmını topa yaslayarak, ayağa kalkmanız gerekir. Bu tür kaldırmaları sonsuz sayıda yapabilirsiniz, ancak tam sonuç yalnızca sabahları hissedilecektir, bu nedenle aşırıya kaçmamaya dikkat etmeniz gerekir.
Yan tutuşlar
Bu egzersizlerin genel olarak lateral press ve yanlar üzerinde olumlu etkisi vardır. Yan tarafınıza düz bir şekilde uzanmanız ve vücudunuzu biraz yukarı doğru eğerek bu pozisyonda kalmanız gerekiyor. Önemli olan nefes almayı unutmamak.
Farklı yönlere dönüyor
Bir erkeğin yanlarındaki yağların etkili bir şekilde alınmasına yardımcı olacak başka bir egzersiz kategorisi. Başlangıç olarak, ağırlıksız dönüşler yapabilirsiniz, ancak daha sonra bir vücut çubuğu ve hatta daha sonra bir halter almak daha iyidir. Bu, çoğu zaman eksik olan şeyin yerine iyi bir alternatiftir. spor salonu Karın kaslarının ve yanların eğik kasları için özel bir simülatör.
Video: yanlardaki yağları gidermek için egzersizler
Okumak faydalı olabilir:
- Fırında pişmiş ceketli patates;
- Tarif: Bezelye çorbası - pastırmalı;
- Yavaş bir tencerede ekşi krema ile haşlanmış patates Yavaş bir tencerede ekşi krema ile haşlanmış patates Redmond;
- Napolyon gibi puf böreği Napolyon Kek;
- Barbekü için ne pişirilir?;
- Tarot Kartları Kara Büyü Kitabı - Sol Yolun Kahini;
- Neden hediye olarak vermek veya almak için bir buket çiçek hayal ediyorsunuz?;
- Eski İngiliz rüya kitabı: ördek;