Ovqatdagi estradiol. Qanday ovqatlar ayol gormonlarining tabiiy manbai hisoblanadi

Ayol har doim jozibali ko'rinishni va chiroyli bo'lishni xohlaydi. Ammo go'zallik ichdan keladi va bu birinchi navbatda sog'liqdir. Va davom eting ayollar salomatligi Gormonal fon - tanadagi gormonlar tarkibi - katta ta'sir qiladi. Bunday ayol gormonlarining bir guruhi "estrogen" deb ataladi. Asosan, ular ham erkak tanasida, lekin juda oz miqdorda va faqat aniq haddan tashqari ko'p holatlarda odamning tashqi ko'rinishi va sog'lig'iga ta'sir qiladi.

Estrogen nima va u nima uchun iste'mol qilinadi?

Gormonning asosiy harakati ayolning tug'ish funktsiyasini ta'minlashga qaratilgan.

Bu so'z ikki qismdan iborat:

oistros - bosib bo'lmaydigan istak, ehtiros;
genlar - chaqiruvchi.

Yoki boshqa so'zma-so'z tarjima - jonlilik (yorqinlik) + jins.

Agar shunday desam, bu jinsiylik gormoni. Va aynan yumaloq shakllar, ko'krak va hatto ayolning "kuklari" shifokorlar nuqtai nazaridan ushbu gormonlar tomonidan ta'minlanadi. Shuning uchun estrogen etishmovchiligi o'zini namoyon qiladi:

depressiya va kayfiyatning keskin o'zgarishi;
vazn yig'moq;
issiq chaqnashlar;
tez charchash;
o'zini past baholash va ularning tashqi ko'rinishiga e'tibor bermaslik;
jinsiy istak va sezgirlikning pasayishi.

Shuning uchun u yoshlik gormoni deb ham ataladi. Ayol o'zini ayol va jozibali his qilar ekan, yoshi muhim emas.

Ammo bu belgilar bilan uning kamaygan miqdorini aniqlash mumkin emas. Va ruhiy tushkunlik va charchoq boshqa ko'plab kasalliklarning natijasi bo'lishi mumkin. Darajani aniqlang gormonal fon faqat sinov orqali amalga oshirilishi mumkin. Va testlardan so'ng, almashtirish yoki terapevtik gormon terapiyasini tayinlaydigan shifokorlar. Ammo sun'iy gormonlar fitoestrogenlarga - o'simlik gormonlariga qaraganda ancha qattiqroq va kuchliroq ta'sir qilishi allaqachon hamma tomonidan tasdiqlangan va tasdiqlangan. Gormon terapiyasining asosiy muammosi shundaki, sun'iy gormonlarni uzoq vaqt qabul qilish bilan ayolning o'z tanasi ularni ishlab chiqarishni to'xtatadi (ular juda kam bo'lganiga qaramay). Va keyin bu jarayonni tiklash allaqachon mumkin emas.

Boshqa tomondan, fitoestrogenlar ancha yumshoqroq va unchalik tajovuzkor emas.

Shuning uchun, agar siz o'zingizni past darajada topsangiz, o'simlik gormonlarini o'z ichiga olgan oziq-ovqat va o'tlarni iste'mol qilish orqali ularning darajasini saqlab qolish yaxshiroqdir.

Aytgancha, va yaxshi yo'l Tug'ilgandan keyin gormonal fonni tekislang, ishlab chiqarilgan estrogen miqdorining keskin pasayishiga olib keladi tug'ruqdan keyingi depressiya va kuchli soch to'kilishi.

Estrogenik faollikka ega o'simlik gormonlarining 3 turi mavjud: izoflavonlar, lignanlar va kumestanlar.

Oziq-ovqat tarkibidagi estrogenlar:

zig'ir urug'lari. Bu o'simlik gormonlari (estrogen faolligi bo'lgan lignanlar guruhi) miqdori bo'yicha 1-sonli mahsulotdir. Gormonal ta'sirga qo'shimcha ravishda, zig'ir urug'i ayol tanasi uchun foydali bo'lgan ko'plab boshqa xususiyatlarga ega (antitumor, tanani tozalash, antioksidant xususiyatlar ...). Zig'ir urug'i ko'p miqdorda suyuqlik (shuningdek, kepak) bilan tuproq shaklida ishlatiladi. U donga qo'shiladi yoki asal bilan iste'mol qilinadi. Terapevtik (maksimal) doza - kuniga 2 osh qoshiq. O‘simlik gormoni lignan kunjut va kungaboqar urug‘larida ham uchraydi.
dukkaklilar(yashil no'xat, loviya, no'xat) va birinchi navbatda soya, chunki ularda izoflavonoidlar - fitoestrogenlarning bir turi. Ammo shifokorlar tobora ko'proq so'yaning katta miqdori tanaga foydali emasligini aytishmoqda. Bundan tashqari, so'nggi ma'lumotlarga ko'ra, soyaning 90 foizi genetik jihatdan o'zgartirilgan. Va shuning uchun men, ayniqsa, dukkakli ekinlar turini - yasmiqni ajratib ko'rsatishni va qo'shishni xohlayman. Bu shunchaki ayollar uchun noyob mahsulot: yasmiq tarkibida maksimal protein miqdori mavjud sabzavot mahsuloti; faqat 15-20 daqiqa davomida pishiradi; yasmiq shuningdek, depressiyani engillashtiradigan serotoninga aylanadigan triptofanni ham o'z ichiga oladi.
kepak.
kofe. Kuniga 500 ml gacha qahva iste'mol qilgan ayol bilan o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, tekshirilganlarning 90 foizida gormon darajasi 70 foizga ko'tarilgan. Bunga e'tibor bering, chunki. aynan yuqori daraja estrogen ayollarning pastki qorin va sonlarda vazn yo'qotishiga to'sqinlik qiladi. Shuning uchun, vazn yo'qotmoqchi bo'lgan qahvani sevuvchilar - siz uchun №1 vazifa uchun qahva ichishni to'xtating
o'rik. Barcha mevalar ichida lignan gormonining eng yuqori miqdori. Yangi yoki quritilgan (quritilgan o'rik) eyish mumkin. Aytgancha, sog'lig'i va uzoq umr ko'rishi bilan mashhur bo'lgan mashhur Hunza xalqi orasida o'rik yil davomida asosiy oziq-ovqat hisoblanadi.

Bu o'simlik gormoni hayvonlardan olingan mahsulotlarda ham mavjud, ammo hozirgi vaqtda barcha shifokorlar ularni gormonlar darajasini oshirish uchun ishlatish istalmaganligi haqida bir xil fikrda. Bu barcha zamonaviy go'sht va sut keladi allaqachon gormonlar bilan to'ldirilgan va hayvonlarning tez o'sishiga yordam beradigan turli xil kimyoviy moddalarni o'z ichiga oladi.

Qanday o'tlar estrogenni o'z ichiga oladi?

adaçayı;
hop;
ginseng ildizi;
arnika;
romashka;
jo'ka;
qizilmiya ildizi.

Ularni sof shaklda olish mumkin emas, lekin siz damlamalarni ichishingiz mumkin. Bu o'tlardan kun davomida ichishga arziydigan choyni tayyorlash mumkin. Shuni esda tutish kerakki, qaynatma yoki choyni yangi ichish kerak, ya'ni bugun qaynatilgan choyni ertaga ichish tavsiya etilmaydi, chunki kechasi u o'zini yo'qotishga ulguradi. foydali xususiyatlar va tanangizga zarar etkazishi mumkin.

Estrogenlar spirtli ichimliklar - pivoda ham mavjud. Aksariyat ayollar bunday dietani rad etadilar, chunki spirtli ichimliklar ayol tanasi uchun juda zararli. Qanday bo'lmasin, sog'lig'i haqida qayg'uradiganlar uni suiiste'mol qilmasliklari kerak.

Past gormonal fonga ega bo'lgan dietaga fitoestrogenli ovqatni qo'shish qanday yordam berishini tushunish juda muhimdir. ijobiy natijalar, va teskari ta'sir- organizmdagi estrogen miqdori ko'p bo'lgan fitohormonlarning salbiy ta'siri.

Ayol jinsiy gormonlarining etishmasligi barcha jinsdagi odamlarda kasalliklarga olib keladi. Ilm-fan bemorning sog'lom bo'lgan gormon miqdorini aniq biladi. Sintetik preparatlar va oziq-ovqat yordamida gormonlar tarkibini oshirishingiz mumkin. Keling, oziq-ovqat va o'tlardagi estrogenlar haqida gapiraylik. Ular qanday mahsulotlarda mavjud, ularni qanday iste'mol qilish mumkin?

Estrogen etishmovchiligi xavfi

Ayollarda gormonal muvozanatning buzilishi simptomlar bilan seziladi va qon tekshiruvi natijalari bilan tasdiqlanadi. Estrogen etishmovchiligi bilan quyidagi alomatlar qayd etiladi:

ovqat hazm qilish organlari bilan bog'liq muammolar;
ichaklarda gazlarning haddan tashqari shakllanishi;
qorin bo'shlig'idagi noqulaylik;
immunitetning pasayishi;
shishish;
xotira muammolari;
ovulyatsiya yo'qligi;
qo'shma harakatchanlikning pasayishi;
jinsiy istakni yo'qotish;
surunkali charchoq;
bosh og'rig'i;
uyqusizlik;
soch to'kilishi;
quruq teri;
vaginada quruqlikning paydo bo'lishi;
osteoartrit rivojlanishi;
suyaklarning yo'qolishi;
erta menopauza;
bepushtlik.

Estrogen etishmovchiligi yoshlarda menopauzaga olib kelishi mumkin. Bunday ayollar terlashni boshdan kechirishadi, ular issiq chaqnashlar bilan azoblanadi va kasallanish kuchayadi. Ayollar uchun gormonal muvozanat xavfli vaqtinchalik yoki doimiy bepushtlikdir.

Estrogen etishmovchiligi yurak kasalliklari, xolesterinemiya, taxikardiya, qon tomirlari va yurak xurujlariga sabab bo'ladi. Suyak yo'qolishining boshlanishi tufayli suyak sinishi chastotasi ortadi. To'g'ri ovqatlanish, estrogen o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni iste'mol qilish bilan siz gormonlarni ko'paytirishingiz mumkin.

Ovqatdagi estrogenlar

Ko'pgina ishlab chiqaruvchilar hayvonlarni oziqlantirishadi maxsus ozuqa Uchun tez o'sish, natijada mahsulotlar gormon preparatlari va antibiotiklar bilan to'ldiriladi.

Oziq-ovqatlar va o'tlar ham xavfsiz o'simlikdan olingan estrogenni o'z ichiga oladi. Biz gormonlarni to'ldirish bo'yicha eng samarali mahsulotlar va o'simliklar ro'yxatini taqdim etamiz:

dukkaklilar;
kofe;
o'rik;
kepak;
yong'oqlar;
don;
karam;
baqlajon;
pomidor;
dengiz mahsulotlari;
sarimsoq;
tuxum sarig'i;
rezavorlar;
quritilgan mevalar;
zig'ir urug'i;
adaçayı;
ginseng ildizi;
qizilmiya ildizi;
romashka gullari;
Linden guli.

Ushbu oziq-ovqatlarning har biri o'rtacha miqdorda iste'mol qilinishi kerak. Haddan tashqari iste'mol qilish saraton kasalligiga moyil bo'lgan ayollar uchun xavflidir, chunki bu malign to'qimalarning o'sishiga olib keladi.

Menopauza bilan tana asta-sekin estrogenni kamaytirishga intiladi - bu normal jarayon. Gormonning yuqori miqdori bo'lgan oziq-ovqatlarni iste'mol qilish uchun sizga sog'lom endokrin tizim kerak bo'ladi normal holat gormonlarni nazorat qilishga intiladi. Faqat bu tananing normal ishlashini kafolatlaydi.

Ba'zi mahsulotlar nohaq unutilgan, ammo behuda. Shunday qilib, yasmiq estrogenni tabiiy ravishda oshirib, depressiyani engishga yordam beradi. 15 daqiqa davomida yasmiqdan bo'tqa pishirish kifoya.

Qahva bugungi kunda mashhur, ammo agar testlarda estrogen miqdori ko'paygan bo'lsa, ayollarga kuniga 2 stakandan ortiq ichmaslik tavsiya etiladi. Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, qahva bu gormon miqdorini 75% ga oshiradi. Agar siz jinsiy gormonlar miqdorini ko'paytirishingiz kerak bo'lsa, siz ham vaznga ta'sir qiladigan va uni ko'paytiradigan qahva bilan shug'ullanmasligingiz kerak.

Lekin rezavorlar va mevalarni butun yil davomida tatib ko'rish uchun iste'mol qilish mumkin. Bu nafaqat gormonlar muvozanatini normallashtiradi, balki sog'liq va uzoq umr ko'rishga ham olib keladi.

Ba'zi ayollar ovqat pishirishni yaxshi ko'radilar o'simlik choylari va qaynatmalar. Bunday damlamalarni juda ehtiyotkorlik bilan ishlatish kerak, dozadan oshib ketish ehtimoli yuqori. Agar bunday ehtimollik mahsulotlar bilan kichik bo'lsa, unda o'tlardan foydalanish shifokor bilan maslahatlashishi kerak.

O'simlik bilan davolash

Ko'pincha Internetda ota-bobolarimiz o'tlar bilan davolanganligi haqidagi bayonotlarni topishingiz mumkin. Bu xalq retseptlaridan foydalanish xavfsizligini anglatmaydi. Qadimgi kunlarda, haqiqatan ham, dori-darmonlar yo'q bo'lganda, o'simliklar ishlatilgan.

Ammo ular buni Internetdagi noma'lum shaxsning tavsiyasi bilan emas, balki avlodlar davomida o'tlar haqida bilim to'plagan va qishloqdan haydab yoki hattoki tomonidan davolanish natijasi uchun javobgar bo'lgan tajribali o'simlikshunoslar va tabiblar rahbarligida qilishgan. o'z hayotlari. Bugungi kunda bunday tajribali tabiblar kam, ammo buning uchun pul topadigan firibgarlar ko'p.

Bugungi kunda rasmiy shifokorlarga murojaat qilish ancha xavfsizroq, ular qadimgi davolanishning nozik tomonlarini bilmasalar ham, oldini olishga yordam beradilar. jiddiy kasalliklar va ahmoqona maslahatlardan o'ylamay foydalanish natijasida zaharlanish.

Shifokor bemor tomonidan o'tkazilgan testlar natijalariga ko'ra, qaysi gormonlar ko'p ekanligini va qaysi biri etarli emasligini ko'radi. Tahlillar ayolga qo'shimcha estrogen olish kerakmi yoki yo'qligini aniqlashga yordam beradi. Shifokor sizga estrogenga boy reytingdan o'simlik choylari va mahsulotlarini tanlashga yordam beradi. Shuni esda tutish kerakki, shifobaxsh infuzionni ketma-ket 14 kundan ortiq iste'mol qilmaslik kerak.

O'tlar ma'lum bir bemorning individual tolerantligini hisobga olgan holda tanlanishi kerak. Agar ma'lum bir o't bitta bemorga yordam bergan bo'lsa, bu shunga o'xshash tashxisga ega bo'lgan boshqa ayolda jiddiy allergik reaktsiya bo'lmaydi degani emas.

Ayol gormonlari otquloq, shalfa, bor bachadoni, malina barglari, yonca, manjet va boshqa o'simliklarda uchraydi.

Mana bir necha mashhur retseptlar.

Yangi uzilgan malina barglarini 1,5 osh qoshiq bilan to'kib tashlang. qaynoq suv, bir soat davomida bug ', keyin sovushini kutib turing. Infuzion kun davomida olinadi. Ertasi kuni sizga yangi ichimlik kerak.
Psilium va manjet urug'larini bir stakan suv bilan to'kib tashlang, bir soatga qoldiring. 1 osh qoshiq iching. l. ovqatdan oldin.
Malina va yams barglari 50 daqiqa turib olishadi, buni bug 'hammomida qilish tavsiya etiladi. Ovqatdan oldin bir qoshiq iching.
Prutnyak mevalari qaynoq suv bilan bug'lanadi va bir soat davomida saqlanadi. Infuzion kun bo'yi kichik qultumlarda mast bo'ladi.

Quyida estrogenga eng boy ovqatlar jadvali keltirilgan.

Selen - kimyoviy element organizmda oz miqdorda mavjud, ammo barcha tizimlarning normal ishlashi uchun zarurdir. Selen estrogenning so'rilishiga yordam beradi.

Estrogenni kamaytiradigan ovqatlar

Ortiqcha gormonni tanadan olib tashlang, jigarni tozalang, oltingugurtga boy ovqatlar. Jigar metabolizm uchun javobgardir, bu gormonlarning parchalanishiga ham tegishli. Tuxum sarig'i, tsitrus mevalari, yashil barglari va piyozlari, barcha turdagi karamlarda juda ko'p oltingugurt mavjud. Estrogen ishlab chiqarishni blokirovka qilish boshqa moddadir - tosh bilan quyuq uzum navlarida mavjud bo'lgan resveratrol.

Spirtli ichimliklardan voz kechish jigarga stressni engishga yordam beradi va ortiqcha estrogenni tanadan olib tashlaydi.

Anjir, tsitrus mevalari, karam gormonal fonni normallashtirishga yordam beradi. Anjir tanadagi ortiqcha yog 'bilan kurashadi, tsitrus mevalari S vitaminiga boy, bu saraton xavfini kamaytiradi, karam esa organizmga rux va yodni singdirishga yordam beradi.

Reproduktiv tizimning ishlashi uchun muntazam jinsiy aloqa qilish kerak, ularsiz estrogen kam ishlab chiqariladi.

Oziq-ovqatlar va tana vazni

Og'irlik estrogen miqdoriga nisbatan asosiy rol o'ynaydi. Ortiqcha vaznli ayollar endometrioz va ortiqcha estrogen tufayli kelib chiqadigan boshqa kasalliklardan aziyat chekishadi. Yupqa qizlarda ayol gormoni kamroq, tuxum ishlab chiqarish buziladi, kutilmagan yurak xurujlariga ko'proq moyil bo'ladi.

Bezovta qilingan gormonal fonni tiklash uchun siz katta hajmdan qochishingiz kerak jismoniy faoliyat va gipodinamiya. Tananing energiya iste'molida oltin o'rtachani topish muhimdir. Jismoniy mashqlar maqsadga muvofiqdir, lekin u ayollarning sog'lig'iga zarar etkazmaslik uchun o'rtacha bo'lishi kerak.

Mahsulotlar va vitaminlar

Gormonal salomatlik uchun tanani vitaminlash ham zarur.

S vitamini - ko'katlar, rezavorlar va tsitrus mevalarida mavjud.
Vitamin P - askorbin kislotaning faolligini oshiradi.
B 1-12 vitaminlari - og'riqli alomatlarni engillashtiradi, ular go'sht, tuxumda juda ko'p.
E va K vitaminlari gormonal tizimning normal ishlashi uchun zarurdir.

Agar ayol ayol kasalliklaridan azob chekishni istamasa, u organizm tomonidan gormonlarni etarli darajada ishlab chiqarishga g'amxo'rlik qilishi kerak. Aksariyat ayollar uchun estrogenlarni o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni iste'mol qilish va ortiqcha yuk bilan o'zlarini charchatmasdan normal vaznni saqlash kifoya.

Sog'lom uyqu, mo''tadil harakat va to'g'ri ovqatlanish gormonal muvozanatdan xalos bo'lishga yordam beradi. Qiyin holatlarda o'z-o'zidan davolamang, balki shifokordan yordam so'rang.

Estrogenlarning tabiiy o'simlik analoglarini o'z ichiga olgan fitoestrogenlar organizmda tabiiy yoki sintetik gormon kabi ishlaydi, lekin ba'zida zaifroq. Yoshi bilan (menopauza davrida) yoki endokrin kasalliklar tufayli ayol gormonlari darajasi pasayishi mumkin. Tarkibi bo'lgan mahsulotlarni muntazam ravishda iste'mol qilish yoki ma'lum o'tlar bilan qo'shimchalar olish orqali ularning sonini asta-sekin oshirishingiz mumkin.

Menopauzadagi va estrogen miqdori kamaygan ayollar uchun FİTOESTROGENLAR BO'LGAN MAHSULOTLAR

O'simlik ovqatlari tabiiy estrogenlarning yagona manbai emas. Ayol gormonlarining analoglari hayvonlarning oziq-ovqatlarida ham mavjud: go'sht, tuxum, baliq, dengiz mahsulotlari. Bugungi kunga kelib deyarli barcha tibbiy tadqiqotlar o'simliklardan olingan fitoestrogenlarga bag'ishlangan. Boshqa tabiiy manbalar hali ham kam o'rganilgan va etarli darajada baholanmagan.

Hayvonlardan tashqari, "qo'ziqorin" estrogenlari ham mavjud - mikoestrogenlar (mikoestrogenlar). Ularning tanaga ta'siri haqida juda kam tadqiqotlar o'tkazildi. Qo'ziqorin mikoestrogenlarini, masalan, qo'ziqorinlarni iste'mol qilish orqali olish mumkin.

Oziq-ovqatlarda topilgan tabiiy fitoestrogenlarning 3 turi

Izoflavonlar (izoflavonlar)

Bu moddalar izoflavonoidlarning maxsus turi hisoblanadi. Ularning aksariyati . Fitoestrogenlarning oziq-ovqat manbalari orasida katta qismi izoflavonlardan iborat. Masalan, in soya suti tarkibida 99,6% izoflavonlar va atigi 0,4% lignanlar mavjud.

Estrogen darajasini oshirish uchun tabiiy o'simliklarning aksariyati izoflavonlarni (odatda soya) o'z ichiga oladi.

Oziq-ovqatlarda eng ko'p uchraydigan izoflavon turlari - daidzein, formononetin, genistein, glisitin va biochanin A.

Lignanlar (lignanlar)

Bu ikkinchi eng keng tarqalgan fitoestrogendir. Lignanlarga pinoresinol, lariciresinol, sekoizolarisiresinol, sesamin, gidroksimatairesinol, mataeresinol va siringaresinol kiradi.

Ulardan eng mashhuri sesamin faqat kunjut (susam) tarkibida uchraydi.

Ko'p lignanlar zig'ir urug'ida uchraydi - 99,9%. Soya bilan solishtirganda ham, zig'ir o'z ichiga olgan oziq-ovqat manbai sifatida g'alaba qozonadi eng katta raqam fitoestrogenlar. Bundan tashqari, u foydali omega-3 ni ham o'z ichiga oladi.

Lignanlarning boshqa manbalariga don (javdar, bug'doy, suli, arpa), xochga mixlangan sabzavotlar (Bryussel, rangli karam va boshqalar) va qizil sharob. Biroq, ularning eng katta miqdori kunjut va zig'irda topilgan.

Oziq-ovqat ro'yxati, lignanlarga boy (fitoestrogenlar) 100 g uchun mkg
Zig'ir urug'i	169
kunjut urug'i	131,7
Javdar kepagi	8,7
bug'doy kepagi	5,7
Yulaf kepagi	2,8
arpa kepagi	0,9

(Fin tadqiqoti, 2007)

Kumestan

Eng kam tarqalgan fitoestrogenlar kumestanlardir. O'simlik ayol gormonlarini o'z ichiga olgan deyarli barcha mahsulotlarda kumestanlar umumiy miqdorning 1% dan kamrog'ini tashkil qiladi. Shu sababli, ular asosiy faol modda sifatida qo'shimchalar va parhez qo'shimchalarida ishlatilmaydi.

Ba'zi dukkaklilar bundan mustasno. Ular kumestanni yuqori konsentratsiyada, fitoestrogenlarning umumiy tarkibining 30% gacha topishlari mumkin. Bunday mahsulotlarga bo'lingan no'xat, lima loviya, mung loviya (mash), pinto (rang-barang loviya) kiradi. Biroq, bu oziq-ovqatlarning barchasi soya yoki zig'ir bilan solishtirganda hali ham fitoestrogenlarning nisbatan kambag'al manbai hisoblanadi.

FOYTOESTROGENLAR OVQAT VA O'TIYOTLARDA

Aksariyat ayollar tofu va tofu kabi soya ovqatlari fitoestrogenlarning tabiiy manbalari ekanligini bilishadi, chunki ular genistein va daidzein izoflavonlariga boy.

Quyida fitoestrogenlarning eng boy manbalari bo'lgan oziq-ovqatlar jadvali (ro'yxati) keltirilgan. Bunday oziq-ovqatlarni o'z dietasiga kiritishni xohlaydiganlarga va ulardan qochishni xohlaydiganlarga yordam berishi mumkin. Ko'pgina menopauzadagi ayollar menopauza belgilari (issiq chaqnashlar va boshqalar) bilan kurashish uchun fitoestrogenlar bilan imkon qadar ko'proq ovqat eyishga harakat qilishadi. Ba'zi tadqiqotlar buning afzalliklarini tasdiqlaydi. Ba'zi oziq-ovqatlar yordam beradimi yoki yo'qmi, ulardan bu maqsadda foydalanish shifokor bilan muhokama qilinishi kerak.

AYOLLAR UCHUN FİTOESTROGENLAR BO'LGAN MAHSULOTLAR: RO'YXAT (JADVAL)

Fitoestrogenlarga boy ovqatlar TOP-50 (100 g uchun mkg)
Ism	Kumestrol	Izoflavonlar	Lignanlar	Umumiy fitoestrogenlar
Zig'ir urug'i	46,8	321,4	379 012	379 380
Soya loviya	1,5	103 649	269,2	103 920
soya yong'oqlari	37,1	68 571	122,2	68 730
Tofu	0,7	27 118	30,9	27 150
Tempe	0,6	18 277	29,6	18 307
soya proteini	2,4	16 122	99,4	16 223
miso pastasi	2,4	11 131	63,9	11 197
soya yogurti	0,5	10 227	46,6	10 275
soya proteini kukuni	0,5	8 823	16,5	8 840
Susan urug'lari	0,4	10,5	7 997 (sesamindan tashqari)	8 008 (sesamindan tashqari)
zig'ir non	0,6	300,8	7 239	7 540
soya pastırması	—	5 998	35,1	6 033
qora loviya sousi	0,6	5 319	10,5	5 330
ko'p donli non	0,5	2,6	4 785	4 798
Soya suti	0,6	2 944	12,3	2 957
Donuts	0,1	2 872	31,4	2 903
Protein bar	0,2	2 703	19,6	2 723
soya burgeri	0,2	1 656	15,2	1 671
Miso sho'rva	0,0	1 467	2,8	1 470
Humus	0,0	13,6	979,4	993
Qora qizilmiya (qizil qizilmiya)	3,8	433	415	862
soya novdalari	—	787	2,2	789
Sarimsoq	0,1	20,3	583	603
loviya nihollari	136,6	229,8	128,7	495
Quritilgan o'rik (quritilgan o'rik)	4,2	39,8	400,5	444,5
beda nihollari	2,5	394	44,8	441
pista	6,7	176,9	198,9	382
quritilgan xurmo	0,8	5,1	323,6	329
Kungaboqar urug'lari	0,1	5,7	210,3	216
kashtan	2,4	21,2	186,6	210
quritilgan o'rik	1,8	4,2	177,5	183
Zaytun moyi	0,1	38	142,6	180
Soya sousi (boshqa ma'lumotlarga ko'ra, unda izoflavonlar mavjud emas)	0,4	135	14,3	149
Javdar noni	0,0	3,4	142,9	146
Yong'oq	0,6	53,3	85,7	139
Bodom	1,5	18	111,7	131
Keju	0,4	22,1	99,4	121
Qovoq	0,0	0,3	113,3	113
Fındık	0,3	30,2	77,1	107
yashil loviya	0,0	39	66,8	105
Kale	1,5	1,9	97,8	101
Brokkoli	0,0	0,2	93,9	94
Yong'oq moyi	0,1	42,4	37,6	80,1
Karam	0,0	0,9	79,1	80
oq loviya	0,1	39,1	33,5	72
Shaftoli	0,1	2,6	61,8	64
kunjut noni	0,0	2,5	52,6	55
Qizil vino	0,1	16,5	37,3	53,9
qulupnay	0,3	2,4	48,9	51
mosh loviya	0,0	4,3	43,7	48

(Toronto universiteti, 2006)

Tanadagi ayol jinsiy gormonining etishmasligi erkaklar va ayollarning sog'lig'iga ta'sir qiladi. Olimlar gormon miqdori uchun ma'lum me'yorlarni aniqladilar, bunda odam o'zini normal his qiladi, sog'lig'i bilan bog'liq muammolar yo'q, ammo agar gormon etishmovchiligi bo'lsa, maxsus preparatlar yordamida uning miqdorini oshirish kerak.

Mahsulotlarida estrogen mavjud bo'lgan maxsus ovqatlanish orqali darajani oshirishingiz mumkin. Ko'pincha siz maxsus o'tlar yordamida gormon darajasini oshirishingiz mumkin. Tanadagi gormonlar tezligi hisoblangan jadval testlarni o'tkazgandan so'ng muvozanatni aniqlashga yordam beradi.

Tabiiy estrogenga boy ovqatlar ro'yxati

Turli xil ovqatlarda estrogen mavjudligi. Eng boy ingredientlar jadvali.

Bu tabiiy estrogenli mahsulotlarning to'liq ro'yxati emas. Siz estrogenni hayvonot mahsulotlari bilan oshirishingiz mumkin, ammo shifokorlar buni qilishni tavsiya etmaydi. Gap shundaki, go'sht va sut mahsulotlari do'kon peshtaxtalariga allaqachon gormonal qo'shimchalar va antibiotiklar bilan keladi. Bu eng tez o'sish uchun qoramollarga beriladigan hayvonlarning ozuqasi bilan bog'liq.

Estrogen o'z ichiga olgan ovqatlarni qanday iste'mol qilish kerak?

Muhim: Jadvalda ilgari sanab o'tilgan estrogenga boy ovqatlar va o'tlarni ortiqcha iste'mol qilmaslik kerak. Bu saraton kasalligiga genetik moyilligi bo'lgan ayollar uchun xavfli bo'lgan to'qimalarning o'sishiga olib kelishi mumkin.

Yuqori estrogenli ovqatlarni iste'mol qilish gormonlar darajasini nazorat qilish uchun tabiiy ravishda ishlaydigan sog'lom endokrinologik tizimni talab qiladi. Endokrin tizimni saqlab qolish uchun siz ekologik toza mahsulotlarni iste'mol qilishingiz kerak. Bu tananing to'liq ishlashining kalitidir.

Oziq-ovqat va o'tlar tarkibidagi estrogen. Foydalanish jadvali

Mahsulotlar	Iste'mol
Zig'ir urug'i	U maydalangan shaklda ishlatiladi, pishirilgan idishlarga qo'shiladi yoki asal bilan olinadi, ko'p suyuqlik ichadi. Siz kuniga 2 osh qoshiq iste'mol qilishingiz mumkin. l. yer mahsuloti.
Yasmiq (loviya)	Depressiyani engishga va estrogen darajasini oshirishga yordam beradi. Porridge yasmiqdan pishiriladi, pishirish vaqti chorak soatdan bir oz ko'proq.
Kofe	Kuniga 400 ml dan ortiq qahva iste'mol qiladigan ayollarda estrogen darajasi ko'tariladi. Kundalik ratsionda ushbu ichimlikni o'z ichiga olgan holatlarning yarmidan ko'pi, ayol gormoni miqdori 75% dan ko'proq oshadi.
O'rik	Ushbu mahsulotni har kuni ishlatishingiz mumkin yil davomida nafaqat salomatlik, balki uzoq umr hamdir.
Giyohlar	O'tlardan qaynatmalar va choylar tayyorlanadi.

Bo'lishdan azob chekayotgan ayollar ortiqcha vazn, estrogen darajasini oshirish uchun qahva ichimligidan foydalanish bilan shug'ullanmaslik kerak. Aks holda, vazn ortishi mumkin.

Estrogen darajasini oshirish uchun foydali o'tlar

Ko'pincha estrogenlarni ko'paytirish uchun ayollar yordam so'rashadi xalq retseptlari- o'tlardan foydalanish.

O'simliklar bilan o'z-o'zini davolash tananing sog'lig'iga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Faqat shifokor, testlar natijalaridan so'ng, ushbu gormon darajasini oshirish uchun oziq-ovqat va o'simlik choylarini olishi mumkin.

Fito-qaynatma yoki dorivor kollektsiyani tanlash mutaxassis tomonidan belgilanadi.

Estrogenni oshirish uchun damlamalar, choylar va damlamalar uchun retseptlar

Davolash jarayonida o'tlarda mavjud fitohormonlar yuqori natijalar beradi. Ayol gormonlari tog'li bachadonda, otquloq, shalfa, tsimitsifuga, malina barglari, manjet, Xitoy farishtasi, qizil yonca va boshqa o'simliklarda uchraydi.

Uyda davolanish uchun ba'zi retseptlar:

Xom quruq malina barglari 300 ml qaynatilgan suv quyiladi, taxminan 1 soat davomida bug'lanadi, filtrlanadi. Ushbu doz kun uchun mo'ljallangan, siz kechqurungacha kichik qismlarni olishingiz kerak. Ertasi kuni yangi infuzion tayyorlanadi.
Manjet va chinor, aniqrog'i, ularning urug'lari ayol gormonlarining etishmasligini davolashda samarali to'plamdir. Xom ashyo qaynatilgan suv bilan quyiladi, pishirishga ruxsat beriladi, ovqatdan oldin kuniga uch marta olinadi.
Malina barglari bilan yovvoyi yam bug 'hammomi yordamida 50 daqiqa turib oling. Fito infuzioni ovqatdan oldin birma-bir osh qoshiqda olinadi.
Prutnyak mevalari eziladi, qaynatilgan suv bilan bug'lanadi, 1 soat davomida saqlanadi, kun bo'yi kichik qismlarda olinadi.

Yuqori darajadagi estrogenli ovqatlar jadvali

Oziq-ovqat va o'tlardagi estrogen: jadvalda ayol gormonlariga eng boy oziq-ovqat ko'rsatilgan:

loviya, urug'lar	Sabzavotlar, mevali mevalar	Endokrin tizimining ish faoliyatini normallashtiradigan selenli mahsulotlar
Soya	Sarsabil	Qo'ziqorinlar, baqlajon
Fasol (qizil)	Sabzi, pomidor	Qovoq
Qovoq, zig'ir urug'i, kunjut urug'lari	Lavlagi, bodring	Sarimsoq, xantal
soya mahsuloti	Xurmo, anor, olma	yong'oqlar

Estrogenni kamaytiradigan ovqatlar

Oltingugurtga boy ovqatlar organizmdan estrogenlarni olib tashlashga yordam beradi va jigarni tozalaydi. Organ metabolik jarayonlar uchun javobgardir, estrogenni parchalaydi.

Oltingugurt joylashgan:

Qizil uzumning terisida joylashgan resveratrol va bu mevalarning urug'larida mavjud bo'lgan proantotsianidin tufayli organizmda estrogen ishlab chiqarish bloklanadi. Qizil uzumdan foydalanish uchun urug'li navlarga ustunlik berish tavsiya etiladi.

Spirtli ichimliklarni to'liq rad etish ayol gormonini tanadan olib tashlashga yordam beradi.

Anjirda ko'p miqdorda tolalar mavjudligi sababli, foydalanish bu mahsulot tanadagi estrogen darajasini kamaytirishi mumkin. Bundan tashqari, mahsulot tanadagi ortiqcha yog 'bilan mukammal darajada kurashadi va ko'krak saratoni xavfini kamaytiradi.

Tsitrus mevalarida S vitamini mavjud. Antioksidantlar tufayli mahsulot tanani fitohormonlar bilan to'ldiradi, sintetik estrogenni parchalashga yordam beradi.

Esda tutish muhim! Ko'p miqdorda yerfıstığı va karamni ishlatish yod va sinkning so'rilishi uchun yomon sharoitlar yaratadi, soyaning ortiqcha iste'moli kaltsiyning to'liq so'rilishiga yordam beradi.

Tanadagi ayol gormoni darajasini oshirish uchun reproduktiv tizimning to'liq ishi talab qilinadi. Bu muntazam jinsiy yaqinlikni talab qiladi, to'liq jinsiy hayot bo'lmasa, estrogen oz miqdorda ishlab chiqariladi.

Aromaterapiya - estrogen miqdorini oshirish uchun yordamchi variant.

Gormonlarning ko'payishi bilan mutaxassisning nazorati talab qilinadi., chunki ko'p miqdordagi gormonlar sog'liq uchun zararli.

Gormonal fonni barqarorlashtirishda muhim omil - bu maqbul tana vazni. Tanadagi tana yog'ining etishmasligi yoki ortiqcha bo'lishi gormonal fonda nomutanosiblikka olib keladi. Juda katta yoki juda nozik ayollarda tuxum ishlab chiqarish bilan bog'liq muammolar mavjud.

Bundan tashqari, nikotin va kofeindan foydalanishni to'xtatishingiz kerak. Chekuvchilarda estradiol darajasi buzilgan - bu asosiy steroid.

Gormonal darajani tiklashda ortiqcha narsalardan qochish kerak jismoniy kuchlanish, ayniqsa, sport bilan professional darajada shug'ullanadigan qizlar uchun. Harakatlar va jismoniy mashqlar Albatta, ular kerak, lekin me'yorida. Yugurish, suzish, aerobika, raqsga ustunlik berish mumkin.

Gormonal darajalarni tiklashga qarshi kurashda tananing vitamin balansi muhim rol o'ynaydi. S vitamini buyrak usti bezlarining faoliyatini rag'batlantiradi, u ko'katlarda, smorodina rezavorlarida mavjud, askorbin kislotasi sintetik vositalardan olinishi mumkin.

P vitaminining harakati S vitamini faolligini oshirishga qaratilgan. B vitaminlari guruhi ayol gormoni etishmovchiligi belgilarini engillashtiradi, buyrak usti bezlarining faoliyatini faollashtiradi. Estrogen ishlab chiqarish uchun siz E va K vitaminlarini olishingiz kerak.

Ayol gormoni darajasini oshirish bo'yicha barcha maslahatlardan siz buni hal qilishingiz mumkin sog'lom turmush tarzi hayotga amal qilish kerak to'g'ri ovqatlanish, faol turmush tarzini olib boring, spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilmang. Agar gormonal etishmovchilik yuzaga kelgan bo'lsa, siz o'zingiz tibbiy terapiyadan foydalanish bo'yicha qaror qabul qila olmaysiz, buning uchun shifokorlar bor.

Oziq-ovqat va o'tlar tarkibidagi estrogen. Ushbu foydali videodagi mahsulotlar jadvali:

Estrogen o'z ichiga olgan mahsulotlar - ayol yoshlik gormoni:

Ayollarning salomatligi va go'zalligi ko'p jihatdan darajaga bog'liq. Menopauza paytida ayolning tanasida jinsiy gormonlar etishmovchiligi boshlanadi. Bu menopauza belgilarining paydo bo'lishiga va ayolning qarishiga olib keladi.

Estrogen darajasini oshirish uchun gormonal dorilarni qabul qilish shart emas, lekin siz oziq-ovqatda mavjud bo'lgan tabiiy estrogenlardan foydalanishingiz mumkin. Nashrimizda qaysi ovqatlarda estrogen borligini ko'rib chiqamiz.

Estrogenlar ayollar va erkaklar tanasida mavjud bo'lgan jinsiy gormonlardir. Adolatli jinsiy aloqada ularning ko'pi bor va shuning uchun ular ayol deb ataladi. Ayolning tanasida gormonlar tuxumdonlar tomonidan va oz miqdorda buyrak usti bezlari tomonidan ishlab chiqariladi.

Ushbu ikki jinsiy gormonning gormonal muvozanati reproduktiv tizimning normal ishlashi uchun zarurdir. Estrogenlarning harakati muntazam, shuningdek, bolani homilador qilish va tug'ish qobiliyatini ta'minlaydi. Bundan tashqari, gormon butun tanaga va ayolning ko'rinishiga ta'sir qiladi.

Agar ayolning tanasida estrogen darajasi yuqori bo'lsa, u ayollik qiyofasiga ega, qalin chiroyli sochlar, kuchli mixlar va baxmal teri. Da yuqori daraja testosteron gormoni, ayol qiyofasi kvadratga aylanadi (erkakka o'xshash), sochlar ingichka va siyrak, teri yog'li va toshmalarga moyil bo'ladi.

Ayollar salomatligida ovqatlanish juda muhim komponent hisoblanadi.

Testosteron erkak jinsiy gormoni hisoblanadi, ammo u ayolning tanasida mavjud va ko'plab jarayonlarga ta'sir qiladi:

Birinchidan, bu uning miqdoriga bog'liq mushak massasi ayolda - elastik yoki letargik va xiralashgan. Qachon kirgan ayol tanasi testosteron etishmovchiligi, keyin metabolizm sekinlashadi, mushaklarning massasi kamayadi va ayol og'irlik qiladi. Bundan tashqari, tana yog'i birinchi navbatda qorin bo'shlig'ida paydo bo'ladi va sut bezlari. Da normal daraja gormon mashqlari va sog'lom ovqatlanish yaxshi to'lang: ayol elastik va chiroyli mushaklarga ega.
Ikkinchidan, testosteron gormoni surunkali ortiqcha ish va charchoq bilan kurashishga yordam beradi. Gormon darajasining pasayishi bilan surunkali charchoq sindromi rivojlanish ehtimoli ortadi.
Uchinchidan, suyak to'qimalarining holati estrogen darajasidan ko'ra ko'proq testosteron darajasiga bog'liq. Menopauza davrida gormonlar muvozanati buziladi. Ayol suyak mustahkamligi uchun juda muhim bo'lgan testosteron gormonini tezda yo'qotishni boshlaydi. Ushbu gormonni etarli darajada ta'minlash osteoporozning yaxshi oldini olish hisoblanadi.

Menopauza belgilarining namoyon bo'lishiga olib keladi: issiq chaqnashlar, terlashning kuchayishi, bosh og'rig'i, bosh aylanishi, buzilishlar hayz davri va ayollarning tez qarishi. Olingan gormonlar etishmovchiligini to'ldirish xonimni bunday noxush alomatlardan qutqaradi yoki ularning namoyon bo'lish intensivligini kamaytiradi.

Oziq-ovqatlardagi fitoestrogenlar

40 yoshdan keyin ayollar uchun uni ovqatdan olish mumkin. Fitoestrogenlar o'simliklarda mavjud bo'lgan tabiiy moddalar bo'lib, ular tarkibida inson jinsiy gormonlari bilan bir xil. Menopauza paytida ayol sintetik gormonlarni qabul qilganda, uning tanasida o'z estrogenlarini ishlab chiqarish qaytarib bo'lmaydigan darajada buziladi.

Tabiiy estrogenlardan foydalangan holda, ayol sog'lig'iga zarar etkazmaydi. Ko'p ovqatlar tabiiy estrogenni o'z ichiga oladi. Ayol tanasida gormon darajasini oshirish uchun dietada fitoestrogenlarni o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni kiritish kerak.

Bunday ovqatlar juda ko'p. Shuning uchun, har bir xonim quyidagi mahsulotlar ro'yxatidan o'z didiga ko'ra bir nechta variantni tanlashi mumkin.

Shuni esda tutish kerakki, ayollarda estrogen miqdorini oshiradigan ovqatlar doimo iste'mol qilinishi kerak. Ko'p miqdorda estrogen bilan oziq-ovqatlarni bir marta iste'mol qilish orqali siz tanangizdagi jinsiy gormonlar darajasini doimiy ravishda oshirasiz deb umid qilishning hojati yo'q. Mahsulotlarda estrogenni saqlab qolish uchun ular uzoq muddatli issiqlik bilan ishlov berilmasligi kerak.

Estrogenning oziq-ovqat manbai

Qaysi ovqatlar estrogenlarni o'z ichiga oladi? O'simlik kelib chiqishi ayol gormonlarini o'z ichiga olgan mahsulotlar ro'yxati bilan tanishishingizni tavsiya qilamiz. Kim yetakchi?

Quyidagi mahsulotlarni ajratib ko'rsatish mumkin, ularning tarkibida ko'p miqdorda fitoestrogenlar mavjud:

zig'ir urug'lari va zig'ir yog'i.
Zig'ir tabiiy estrogen tarkibida etakchi hisoblanadi. Bundan tashqari, u antitumor va antioksidant ta'sirga ega. Urug'larni ko'p miqdorda suv bilan maydalangan holda olish kerak. Ular salatlar yoki donlarga qo'shilishi mumkin. Zig'ir urug'ini tvorog yoki asal bilan iste'mol qilish mumkin. Kunduzi 2 osh qoshiq. zig'ir urug'i qoshiqlari. Zig'ir urug'i yog'i ovqatga qo'shilishi mumkin. Kuniga ikki marta olinadi. Ertalab zig'ir moyi och qoringa, 1 osh qoshiqda olinadi. ovqatdan yarim soat oldin qoshiq, va kechqurun - 1 osh qoshiq. yotishdan oldin qoshiq. Zig'ir urug'i yog'ini oxirgi ovqatdan yarim soat keyin kechqurun olish mumkin. 2 oy davomida zig'ir urug'i yog'idan foydalanganda, ayol nafaqat estrogen darajasini normallantiradi, balki foizni kamaytiradi, mumkin bo'lgan rivojlanish yurak-qon tomir tizimining kasalliklari.
Susan, qovoq va kungaboqar o'simliklarining urug'lari estrogen ko'p miqdorda topiladi.
Urug'lardan tashqari, siz bu o'simliklardan yog'larni ishlatishingiz mumkin.
Yong'oq tarkibida estrogen mavjud tabiiy kelib chiqishi katta miqdorda.

Ko'rsatilgan oziq-ovqatlarni kundalik menyusiga kiritib, xonim tanadagi estrogen etishmovchiligini bartaraf eta oladi. Faqat oltin qoidani unutmang - hamma narsa me'yorda bo'lishi kerak.

Qaysi mavjud ovqatlar estrogenni o'z ichiga oladi?

Bizning odatiy mahsulotlarimizda mavjud.

Ularning qaysi birida ko'proq tabiiy estrogen borligini ko'rib chiqing:

Ekspert fikri

Aleksandra Yurievna

Umumiy amaliyot shifokori, dotsent, akusherlik o'qituvchisi, ish tajribasi 11 yil.

O'z dietasini ko'p miqdorda fitoestrogenlarni o'z ichiga olgan oziq-ovqat foydasiga moslashtirib, ayol dori vositalaridan foydalanmasdan o'z holatini yaxshilaydi.

Qanday mahsulotlarni esdan chiqarmaslik kerak?

Bunday mahsulotlar tarkibida ko'p miqdordagi tabiiy estrogenlar mavjud:

Kofe.
Bir chashka ertalabki qahva ertalab ko'ngilni ko'tarishga yordam beradi va shu bilan birga tanadagi jinsiy gormonlar darajasini sezilarli darajada oshiradi. Qahva loviyalarida o'simlik gormonlari mavjud. Qorin va sonlarda yog 'birikmasidan aziyat chekadigan qizlar, qahva ichishni to'xtatish tavsiya etiladi. Axir, ortiqcha estrogen qo'shimcha santimetr bilan to'planadi. Har bir chashka qahva nozik bo'lish orzusidan uzoqlashadi.
Sarimsoq va xantal ayol tanasida jinsiy gormonlar miqdorini oshiradi.
Zerdeçal va zanjabil kabi ziravorlar tanadagi estrogen darajasini oshiradi.
Linden.
Uning tarkibidagi fitoestrogenlar ayol tanasida jinsiy gormonlar darajasini oshiradi. U muntazam ravishda jo'ka choyini ichishi kerak.
Pivo.
Pivoda tabiiy kelib chiqadigan ayol gormonining juda ko'p miqdori mavjud. Shuning uchun, bu ichimlikni yillar davomida ichadigan erkaklarda, ayol turiga ko'ra, pivo qorini o'sadi.

Ushbu ro'yxatdagi mahsulotlarni dietaga qo'shgan holda, ayol o'z tanasida estrogen darajasini ancha tezroq ko'tarishi mumkin. Misol uchun, sabzavot va go'shtli idishlarga ziravorlar va sarimsoq qo'shib, u ko'proq foydali fitoestrogen oladi.

Ba'zi oziq-ovqatlar ayolning tanasida jinsiy gormonlar darajasini pasaytirishi mumkinligini bilish muhimdir. Xususan: piyoz, bug'doy uni, spirtli ichimliklar.

Endi siz qaysi oziq-ovqatlarda ko'p miqdorda estrogen borligini bilasiz va qaysi ovqatlar tanadagi uning darajasini pasaytirishi mumkin. Barqaror natijaga erishish uchun siz muntazam ravishda estrogenga boy ovqatlar eyishingiz kerak.

O'zingizga qanday yordam berish kerak

Barcha noto'g'ri mahsulotlar osongina foydali bilan almashtirilishi mumkin.

Ayolning tanasida jinsiy gormonlar darajasini oshirish nafaqat oziq-ovqatda mavjud bo'lgan fitoestrogenlar bo'lishi mumkin. Buning uchun aromaterapiyadan foydalanish mumkin.

To'g'ri yog'larni tanlash ayollarda estrogen miqdorini oshirishi mumkin. Tanani gormon ishlab chiqarishni rag'batlantirish uchun sizga quyidagilar kerak bo'ladi: efir moylari: reyhan, adaçayı, arpabodiyon, sarv va anis.

Lavanda, neroli va gul geranium moylari gormonal muvozanatni saqlashga yordam beradi. Aromaterapiyani uyda olish juda oson. Siz faqat maxsus aroma chiroqni va kerakli yog'larni sotib olishingiz kerak. Aroma chiroqqa bir necha tomchi yog'ni tomizib, siz xushbo'y hiddan bahramand bo'lasiz va shu bilan birga paydo bo'lgan muammoni bartaraf qilasiz.

Hayotingizdagi stress miqdorini kamaytirish muhimdir. Bu har doim ham ayolga bog'liq emasligi sababli, stressga chidamliligini oshirish kerak. Muammolarga munosabatni o'zgartirib, xonim kamroq sezgir bo'ladi salbiy ta'sir tanangizga stress. Yoga yordamida yaxshi natijalarga erishishingiz mumkin.

Natija

Uni topish qiyin bo'lmaydi. Qaysi ovqatlarda tabiiy gormon borligi haqida ma'lumot berdik. Bunday mahsulotlarning ro'yxati juda keng va har bir ayol o'z tanasida ayol jinsiy gormoni darajasini ko'tarishga yordam beradigan bir nechta ovqatlarni tanlashi mumkin.

Natijada, ayol vakili menopauzaning namoyon bo'lishini olib tashlaydi, tez qarish jarayonini to'xtatadi va hayot sifatini yaxshilaydi. Sizga sihat-salomatlik tilaymiz!

Hurmatli ayollar, tabiiy gormonlar haqida nimalarni bilasiz?

O'qish foydali bo'lishi mumkin: