Erkak tanasining o'lchovlari. O'lchovlarni qanday qilib to'g'ri bajarish kerak.

Yupqa ari bel ko'p ayollarning orzusi. Va bu nafaqat estetik tarkibiy qism, bu shubhasiz muhimdir. Ma'lum bo'lishicha, bel atrofi nafaqat kiyim tanlashda bilishingiz kerak bo'lgan muhim ko'rsatkichdir. Bundan tashqari, ayollar va erkaklar salomatligi uchun muhim belgidir. Shunday qilib, agar maqolani o'qib chiqib, o'lchovlarni olib borganingizdan so'ng, ko'rsatkichlar juda ko'p narsani talab qilsa, bu sizning sog'lig'ingiz haqida o'ylash, sport bilan shug'ullanish va dietangizni qayta ko'rib chiqish uchun imkoniyatdir.

Bel atrofini qanday o'lchash mumkin?

Kerakli o'lchovlarni amalga oshirish unchalik qiyin emas. Buni amalga oshirish uchun sizga tikish yoki sport o'ynashni yoqtiradigan deyarli har bir uyda bo'lgan oddiy santimetrli lenta kerak. Lenta iloji boricha yumshoq bo'lsa yaxshi bo'ladi.

Belni eng tor nuqtada o'lchash kerak. Turiga qarab, joy ko'kragiga yaqinroq (yuqori bel) yoki kestirib (past bel) darajasiga yaqinroq bo'lishi mumkin. Ko'p hollarda torsonning eng tor qismi kindik darajasida joylashgan. Agar bel konveks bo'lsa va konkav bo'lmasa, masalan, homilador ayollarda yoki ortiqcha vaznda, keyin to'g'ri natija kindikdan bir necha santimetr balandlikda o'lchash orqali olinishi mumkin.

O'lchash uchun to'g'ri pozitsiya - tik turish (oyna yaqinida yaxshiroq) va qo'llaringizni pastga qo'yish. O'tirgan holda bel atrofini o'lchash tavsiya etilmaydi. Oshqozonni tortib, tanani zo'riqtirish va o'zingizni aldash kerak emas. Tana vazni teng taqsimlanishi kerak. Duruş ham inson uchun xos bo'lishi kerak. Kiyim ustida o'lchov o'tkazmang - o'lchov natijasi biroz buzilgan bo'lishi mumkin.

Belni o'lchash bir daqiqadan kamroq vaqtni oladi! Meterni polga parallel ravishda belning atrofiga o'rashingiz va havoni asta-sekin chiqarishingiz kerak. Bu teriga kesilmasligi muhim, belni juda qattiq o'rab olmang. Lentadagi belgi nolga to'g'ri keladi - bu bel atrofi.

O'lchovni ikki marta o'tkazish yaxshiroqdir, agar ma'lumotlar mos kelmasa, o'rtacha natija olinadi.

Raqamlar nima deydi?

Bel atrofi bel-son indeksi yoki bel-balandlik indeksi kabi ko'rsatkichlarni hisoblash uchun asosdir. Haddan tashqari ko'rsatilgan ko'rsatkich inson salomatligi uchun xavf ortishidan dalolat beradi. Agar bel qismida yog 'to'planib qolsa, unda, ehtimol, odamda ortiqcha narsa bo'ladi. ichki organlar. Bunday yog'lar sabab bo'ladi yallig'lanish jarayonlari va ko'plab kasalliklarning rivojlanishi (qandli diabet, yurak-qon tomir kasalliklari va boshqa kasalliklar). yurak-qon tomir tizimi, gipertoniya, saraton).

umumiy qabul qilingan normalar

102 sm dan ortiq erkaklar uchun, ayollar uchun 88 sm dan ortiq bel atrofi - ogohlantirish mumkin bo'lgan xavf sog'liq uchun (yurak-qon tomir kasalliklari, 2-toifa diabet). Norm erkaklarda - 94 sm gacha, ayollarda - 80 sm gacha ko'rib chiqilishi mumkin.

Agar estetik komponent haqida gapiradigan bo'lsak, unda dunyoning aksariyat mamlakatlarida ayollarning bel atrofi 70 sm dan kam bo'lsa, jozibali hisoblanadi.Tadqiqotchilar buni aniqladilar. beldagi har bir qo'shimcha 5 sm erta o'lim ehtimolini erkaklarda 17% va ayollarda 13% ga oshiradi.

Biz nafaqat belni o'lchaymiz

Belingizni o'lchash orqali siz kestirib, o'lchashingiz mumkin. Kalçalar hajmi belni o'lchash uchun bir xil printsiplarga muvofiq santimetrli lenta bilan o'lchanadi (to'g'ri turing, metrni "siqmang"), lekin dumbalarning eng keng qismi bo'ylab. Belning songa mos kelishi G'arbda mashhur ko'rsatkich bo'lib, u mutaxassislarga insonning sog'lig'ini baholashga yordam beradi va ma'lum darajada uning jozibadorligi haqida gapiradi. Shunday qilib, egizaklarni o'rganish shuni ko'rsatdiki, bu nisbat 22-61% hollarda irsiy omillarga, shundan keyingina ovqatlanish va turmush tarziga bog'liq.

Bel va kalçalar unumdorlik ko'rsatkichi sifatida

Yupqa beli bo'lgan ayollarning sog'lig'i yaxshi, ular bepushtlik va siydik-jinsiy tizim kasalliklaridan kamroq aziyat chekishadi. Belning kestirib, nisbati homilador bo'lish va bolani tug'ish qobiliyati bilan bog'liq ko'rinadi. Taxminan 0,9 ballga ega bo'lgan erkaklar eng yaxshi stavkalar bolani homilador qilish va 0,8 yoki undan yuqori ball olgan ayollarning tabiiy ravishda homilador bo'lish ehtimoli sezilarli darajada yuqori. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bir xil og'irlikdagi qizlar orasida, pastki bel va son o'lchami bilan, balog'atga etish ertaroq sodir bo'ladi. Bu gormonlar o'sishida namoyon bo'ladi.

1993 yilda Gollandiyalik IVF bo'yicha o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, homilador bo'lish ehtimoli kam bel o'lchamli ayollarda yuqori bo'ladi. Ta'kidlanishicha, ko'rsatkich 0,1 birlikka oshishi bilan tsiklda kontseptsiya ehtimoli 30% ga kamayadi (ma'lumotlar yoshi, vazni va sun'iy urug'lantirish sabablarini hisobga olgan holda olingan). Buni go'zallik qonunlari Evropanikidan farq qiladigan Afrika mamlakatlarida ayollarning sonlari to'liq (masalan, 135 sm), ammo shu bilan birga ularning beli aniq belgilangan va sezilarli darajada torroq bo'lganligi bilan tasdiqlanishi mumkin. kestirib (masalan, 100 sm). Agar siz 100 ni 135 ga bo'lsangiz, siz 0,74 ni olasiz - bu farzand ko'rish uchun yaxshi ko'rsatkich.

Belning songa nisbati(Inglizcha qisqartma WHR, TBS deb tarjima qilinishi mumkin - bel-kestirib nisbati) beldagi aylananing kestirib, aylanaga nisbati.

Kabi keng tarqalgan qisqartma TBS aslida emas, lekin bu maqolada osonroq o'qish uchun ishlatiladi.

Bu ko'rsatkich G'arbda juda mashhur bo'lib, u erda uning jozibadorlikka ta'siri, shuningdek, salomatlik ko'rsatkichi bo'yicha ko'plab tadqiqotlar olib borilgan.

Ushbu o'lchovlarni to'g'ri bajarish uchun turli tashkilotlar tomonidan ishlab chiqilgan qoidalar mavjud. Kestirib, hamma narsa oddiy bo'lgani uchun, belni o'lchashda turli tashkilotlar biroz boshqacha o'lchov standartlarini qo'llaydi.

Belning sonlarini o'lchash: ingichka odamda (chapda) bel eng tor nuqtada to'g'ri o'lchanadi, to'liqroq (o'ngda) esa kindikdan taxminan 2 sm balandlikda o'lchanishi kerak. Kestirib, raqamdan qat'iy nazar (taxminan o'rtada) eng keng qismida o'lchanadi.

Dunyoga mashhur tashkilotlar tomonidan qo'llaniladigan bel va sonlarni o'lchash qoidalari

Protokol Jahon tashkiloti salomatlik (VOZ), bel atrofi pastki qovurg'aning pastki qirrasi va yonbosh suyagining tepasi (yuqori tos suyagi, biz tomondan ko'rinadi) o'rtasida o'lchanishi kerak. Buning uchun santimetrli lenta ishlatiladi (oddiy odamlar "santimetr" ga ko'ra). Qattiqlashganda u 100 grammga teng bosim hosil qilishi kerak. Kestirib, atrofini dumbalarning eng keng qismi atrofida, polga parallel ravishda bir xil lenta bilan o'lchash kerak.

AQSh Milliy Sog'liqni Saqlash Instituti va Milliy Salomatlik va Oziqlantirish Ekspertizasi Dasturi yonbosh suyagining yuqori qismida o'lchash natijasida olingan natijalardan foydalanadi - aslida biz odatda standart shimlarning kamariga ega bo'lgan joy.

Ko'pincha professional bo'lmaganlar belni kindik darajasida o'lchaydilar, ammo tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bu usul yordamida uning haqiqiy atrofi ko'pincha qisqartirilishi mumkin.

Ikkala atrofni o'lchashda odam oyoqlarini bir-biriga qo'yishi, qo'llarini bir-biridan ajratishi, tana vaznini teng taqsimlashi va ortiqcha kiyim bo'lmasligi kerak. Nafas olish normal tinch bo'lishi kerak va o'lchovlar ekshalasyon oxirida qayd etiladi. Har bir o'lchov ikki marta takrorlanadi va ular orasida santimetr farq bo'lsa, u holda o'rtacha natijalar olinadi.

Bel va sonlarni o'lchashning eng oson usuli

Amalda, bu barcha nozikliklarni o'rganmaslik uchun, bel nozik figura oddiygina eng kichik aylana sohasida, qoida tariqasida, kindikdan bir oz yuqorida o'lchash eng to'g'ri. Agar bel konveks bo'lsa va konkav bo'lmasa, masalan, homiladorlik paytida yoki borligida bo'lgani kabi. ortiqcha vazn, keyin eng kichik doiraning joylashishini o'rnatish ko'pincha qiyinroq. Bunday hollarda, semirish darajasini aniqlash uchun kindikdan bir necha santimetr balandlikda o'lchov o'tkaziladi. Kestirib, aylanasini dumbalarning eng keng qismida vizual tarzda o'lchash mumkin.

Shuni unutmangki, bular kiyim tikish yoki tanlash uchun emas, balki semirish darajasini va boshqa sog'liq ko'rsatkichlarini aniqlash uchun o'lchovlarni qanday o'tkazish qoidalaridir.

Sog'lom odamda bel va son nisbati

Bel va son nisbati inson salomatligining ko'rsatkichi va o'lchovi sifatida ishlatiladi. Ushbu koeffitsientdan foydalanib, siz rivojlanish xavfi darajasini ko'rishingiz mumkin jiddiy kasalliklar. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, olma tana shakliga ega bo'lgan odamlar (bellari dumbadan kengroq) kalçadan kengroq bo'lgan nok shaklidagi odamlarga qaraganda ko'proq sog'liq uchun xavf tug'diradi.

Shuningdek, bu nisbat semirishni aniqlash uchun ishlatiladi, bu esa o'z navbatida boshqa jiddiy kasalliklarning ko'rsatkichi bo'lib xizmat qiladi.

JSSTning ta'kidlashicha, qorin bo'shlig'i (qorin bo'shlig'i) semirishi belning kestirib, erkaklar uchun nisbati 0,90 dan, ayollar uchun 0,85 yoki 30,0 dan ortiq bo'lsa sodir bo'ladi. Qandli diabet, oshqozon-ichak va buyrak kasalliklari milliy instituti (NIDDK) ma'lumotlariga ko'ra, TBS 0,8 dan yuqori bo'lgan ayollar va 1,0 dan yuqori bo'lgan erkaklar salomatlik xavfi yuqori.

TBS bel atrofi yoki BMI (tana massasi indeksi) dan ko'ra keksalarda umr ko'rish davomiyligini yaxshiroq bashorat qiladi. Ammo agar semizlik BMI o'rniga ushbu ko'rsatkich bilan aniqlansa, dunyoda yurak xuruji xavfi yuqori bo'lgan odamlar soni uch baravar kamayadi. Belning kestirib, nisbati bel atrofi yoki BMIga qaraganda tana vazniga nisbatan tana yog 'ulushini aniqroq ko'rsatuvchi hisoblanadi. Ushbu uchta kattalikdan faqat TBS tana tuzilishidagi farqlarni hisobga oladi ( mushak massasi, suyak kengligi, yog '). Shunday qilib, ikkita ayol mukammal bo'lishi mumkin turli vazn, lekin bir xil bel-kestirib nisbati yoki bir xil BMI, lekin butunlay boshqacha bel-kestirib nisbati.

Hatto dunyodagi qadimgi tsivilizatsiyalarda ham mukammal ayollar ko'pincha TBS bilan 0,6-0,7 oralig'ida taqdim etiladi. Oddiy qilib aytganda, go'zalligi ko'proq bo'lgan ayol go'zalroq hisoblangan. keng kalçalar beldan ko'ra. Ehtimol, bu erkaklarning ongsiz ravishda keng dumbali ayolning farzand ko'rishga moyilligi bilan bog'liq. Ammo bu haqda keyinroq maqolada.

Bir tadqiqotga ko'ra, HBS bel atrofi va tana massasi indeksiga qaraganda yurak-qon tomir kasalliklarini rivojlanish ehtimolini yaxshiroq ko'rsatadi. Ammo boshqalar shuni ko'rsatadiki, bel atrofi bemorlarda yurak-qon tomir xavf omillari, tana yog'ining taqsimlanishi va gipertenziyaning aniqroq ko'rsatkichidir. qandli diabet 2 tur. Shu sababli, ushbu ko'rsatkichlarning qaysi biri salomatlik haqida ko'proq ma'lumot berishga qodirligini aniq aytish mumkin emas.

Bel va kalçalar unumdorlik ko'rsatkichi sifatida

Ayollar uchun 0,7 va erkaklar uchun 0,9 TBS umumiy salomatlik va bola tug'ish yoki homilador bo'lish qobiliyati bilan kuchli bog'liqligi ko'rsatilgan. 0,7 atrofida TBS bo'lgan ayollar optimal estrogen darajasiga ega va diabet, yurak-qon tomir kasalliklari va tuxumdon saratoni kabi asosiy kasalliklarga kamroq moyil. Yuqori bel va son nisbati (0,80 va undan yuqori) bo'lgan ayollar, BMI dan qat'i nazar, TBS 0,70-0,79 bo'lgan ayollarga qaraganda homilador bo'lish ehtimoli sezilarli darajada past. TBS 0,9 ga teng bo'lgan erkaklar, xuddi shunday, homilador bo'lish ehtimoli ko'proq, shuningdek, prostata va moyak saratoniga kamroq moyil.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, belning kestirib, nisbati reproduktiv salomatlikning aniq ko'rsatkichi, buning uchun tananing to'g'ri gormonlar ishlab chiqarilishi nuqtai nazaridan. Xuddi shu vaznga ega bo'lgan, TBS darajasi pastroq bo'lgan qizlar orasida erta balog'atga etishish kuzatiladi. Bu luteinlashtiruvchi gormon (LH) va follikullarni ogohlantiruvchi gormon (FSH), shuningdek, jinsiy steroid gormoni - estradiolning o'sishida namoyon bo'ladi.

Gollandiyalik istiqbolli (tanlangan bir guruh odamlar bilan) sun'iy urug'lantirish paytida o'tkazilgan tadqiqot 1993 yildayoq past HBS bilan homilador bo'lish ehtimoli oshganligini tasdiqladi. Bu shuni ko'rsatdiki, TBS ning 0,1 birligiga ko'tarilishi bilan u tsikldagi kontseptsiya ehtimolini 30% ga kamaytiradi. Bu yosh, vazn, sun'iy urug'lantirish sababi, tsikllarning uzunligi va muntazamligi va chekish uchun moslashtiriladi.

Onaning bel va son o'lchovlarining bolaning kognitiv qobiliyatiga ta'siri

Amerikalik olimlar hatto yosh bolalarning kognitiv qobiliyatlari (taxminan aytganda, fikrlash) va onalarining beli va sonlari (HBs) nisbati o'rtasidagi bog'liqlikni o'rganishdi. Sinovlar natijasida onalarining sonlari kengroq va sonlari kichikroq bo'lgan bolalarning aqliy jihatdan rivojlanganligi aniqlandi. Bu homila onaning sonlaridagi yog'dan qo'shimcha uzun zanjirli ko'p to'yinmagan kislotalarni olganligi bilan izohlanadi. Bundan tashqari, statistika shuni ko'rsatadiki, HBS past bo'lgan qizlarning bolalari ona bo'lgan Yoshlik, juda yosh bola tug'ilishi bilan bog'liq kognitiv buzilishlardan ko'proq himoyalangan.

Bel va kalçalar hajmini nima aniqlaydi

Egizak tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, 22-61% hollarda belning kestirib, nisbati genetik omillar bilan izohlanishi mumkin. Boshqa omillar orasida ovqatlanish va turmush tarzi birinchi o'rinda turadi.

Belning kestirib, mukammal nisbati

Ba'zi tadqiqotchilar bel-kestirib nisbati (HBR) ayol jozibadorligining muhim o'lchovi ekanligini aniqladilar. HBS 0,7 bo'lgan ayollar hind-evropa madaniyatidagi erkaklar tomonidan yanada jozibali deb baholanadi. Ta'mlar, ba'zi tadqiqotlarga ko'ra, 0,6 dan farq qilishi mumkin (Xitoyda, Janubiy Amerika, va Afrikaning ayrim qismlari) 0,8 ga (Kamerun va Tanzaniyaning Xazda qabilasida), etnik kelib chiqishiga qarab turli xil afzalliklar.

Aftidan, erkaklar sondan ko'ra ayolning belining o'lchamiga ko'proq e'tibor berishadi. Journal of Biological Psychology bu haqda quyidagilarni aytdi:

« Kalça va belning kattaligi energiya manbai sifatida ishlatilishi mumkin bo'lgan qo'shimcha yog' miqdorini ko'rsatadi. Bel hozirgi reproduktiv holat yoki salomatlik holati kabi ma'lumotlarni uzatadi G'arb davlatlari Mavsumiy oziq-ovqat tanqisligi bo'lmagan joyda, ayolning jozibadorligini baholashda tug'ilish qobiliyati va salomatlik holati haqida ma'lumot beruvchi bel kestirib, kattaligidan muhimroq bo'ladi.«.

Shunday qilib, balog'atga etishish, jinsiylik, ko'payish boshlanishini ko'rsatadigan TBS qiymati, gormonal buzilishlar va erkakni ayoldan ajratib turadi - bu turli populyatsiyalarda farqlanadi.

Beldan songa nisbatining jozibadorlikka ta'siri (Tadqiqot natijalari)

TBS tushunchasi va ma'nosi jozibadorlik ko'rsatkichi sifatida birinchi marta 1993 yilda Devendra Singx ismli amerikalik psixolog tomonidan tasvirlangan. Uning ta'kidlashicha, bu nisbat bel va ko'krak nisbati (BWR) dan ko'ra ko'proq mos keladi.

Singx (1993) tomonidan olib borilgan bir qator tadqiqotlarda HBSda ishtirok etgan erkaklar va ayol tanasida tana yog'ining taqsimlanishi uning jozibadorligini aniqladi. Erkaklar turli HBS ballari va tana yog'i taqsimotiga ega bo'lgan ayollarning 12 ta chizmasidan iborat qator ko'rsatildi. Oddiy yog 'tarqalishi va o'rtacha HBS bo'lgan raqamlardagi ayollar eng ko'p bog'langan ijobiy fazilatlar(ya'ni, shahvoniy, aqlli va sog'lom). TBS past (bel va son o'rtasidagi kichik farq) bo'yalgan ayollarni ko'rib chiqayotganda, yoshlikdan tashqari, boshqa hech narsa yo'q. ijobiy erkaklar ular bog'lanmagan edi.

Ushbu tadqiqotda Singx erkaklar va ayollar insonning qanchalik sog'lom ekanligini aniqlash uchun bel-son nisbatini aniqlaydigan va ishlatadigan tug'ma mexanizmlarni ishlab chiqqan bo'lishi mumkinligini taklif qildi. Belning ma'lum bir nisbatiga ega bo'lish turli kasalliklarga qarshi irsiy genetik himoya bilan sog'lom nasl olish imkoniyatini oshiradi.

Boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, TBS jozibadorlik belgisidir va faqat semiz va unumdor bo'lishdan tashqariga chiqadi. Misol uchun, xuddi shu ayolni raqamli qayta ishlash jarayonida erkaklarning ko'zlarini kuzatish usullaridan foydalangan holda tadqiqot o'tkazildi. Ko'zni kuzatishdan tashqari, sub'ektlardan tasvirni jozibadorligiga qarab baholash ham so'ralgan. Erkaklar asosan o'rganish davomida ko'zlarini tikdi-da ayol ko'kragi, lekin uning kattaligidan qat'i nazar, ular TBS 0,7 bo'lgan eng jozibali ayolni nomlashdi.

Bundan tashqari, 2005 yilda Joson va Tazinari tomonidan tadqiqot o'tkazildi. Insonning jonlantirilgan yurishiga reaktsiya ko'rib chiqildi. Ma'lum bo'lishicha, erkaklar TBSdan nafaqat jozibadorlikni baholash, balki jinsiy farqlarni aniqlash vositasi sifatida ham foydalanishadi. Shu bilan birga, beli va son nisbati yuqori bo'lgan odam ko'proq erkak sifatida qabul qilinadi. Va berilgan kichikroq ko'rsatkich bilan, kestirib, beldan unchalik kengroq bo'lmaganda, ob'ekt yanada nazokatli, yumshoqroq ko'rinadi. Ushbu tadqiqot mualliflari bu nima uchun erkaklar pastroq HBS nisbatini yanada jozibador deb bilishiga qo'shimcha tushuntirish beradi, deb ta'kidlamoqda. Bundan tashqari, shu sababli, HBS darajasi past bo'lgan erkaklar yuqori, erkaklik darajasi yuqori bo'lgan erkaklarnikiga qaraganda kamroq ishonch va o'ziga ishonishadi degan xulosaga keldi.

Jozibadorlikni oshirish uchun ba'zi ayollar bel-kestirib nisbatini sun'iy ravishda o'zgartiradilar. Ushbu usullar belning hajmini kamaytirish va son va dumbalarning ko'rinadigan hajmini vizual ravishda oshirish uchun korsetdan foydalanishni o'z ichiga oladi. 20-asrda, turli xil urinishlar bilan, ishlab chiqaruvchilar "bahor kestirib" yoki "bahor kestirib" degan ma'noni anglatuvchi hipspring deb ataladigan korsetlarni ishlab chiqarish uchun o'lchamli hisob-kitoblardan foydalanganlar. Shu bilan birga, belni mahkamlash uchun korset qismining balandligi belning o'lchamini kestirib, o'lchamidan ayirish yo'li bilan hisoblab chiqilgan. Biroq, o'lchamlarni hisoblashning bunday usuli qo'llanilmaydi, chunki u ko'pincha jozibadorlikni yomon ko'rsatdi. Masalan, 10 dyuymli o'lcham (korsetning toraytiruvchi qismining balandligi 250 mm) juda jozibali ko'rinadi. katta yoshli ayol o'rtacha parametrlarga ega, ammo bu o'lchamdagi korsetli bola yoki kichkina ayol to'yib ovqatlanmaydigan odamga o'xshaydi.

HBS holatida miya jozibadorlikni tana yog'iga emas, balki reproduktiv qobiliyatga (reproduktivlik) asoslangan holda baholaydi. Buni bitta qiziqarli Amerika tadqiqoti tasdiqladi. Kompyuterda modellashtirilgan ayol tanasi haqiqiy bo'y va tana vazni (BMI) bilan, lekin tartibsiz tana shakli (TBS) bilan, keyin esa aksincha. Sinovning o'n ikki ishtirokchisi (6 erkak va 6 ayol) MRI (magnit-rezonans tomografiya) tomonidan kuzatilgan, chunki ular bu turli xil ayol shakllarini tekshirgan. Miya zonalarining reaktsiyasiga ko'ra, jozibadorlik darajasi bel-son indeksiga (HBS) emas, balki to'g'ridan-to'g'ri BMIga bog'liq ekanligi ma'lum bo'ldi. Taqlid qilingan ayol figuralarini baholagan odamlarning miyasidagi reaktsiyalar uchun mas'ul bo'lgan vazn va balandlik nisbati edi. Ushbu tadqiqot ham hukmni ko'rsatdi mukammal figura ovqatlanish buzilishi bo'lgan odamlarda farq qilishi mumkin.

1995 yilda bel-son nisbati bo'yicha ham bitta tadqiqot o'tkazildi. Unda 16 yoshdan 67 yoshgacha bo'lgan 137 nafar britaniyalik ishtirok etdi, ularning 98 nafari ayol edi. Natijada biz juda oddiy natijaga erishdik, buni tadqiqotsiz aytish mumkin edi. Ma'lum bo'lishicha, ayolning ko'kragining jozibadorligi uning tanasidagi yog 'miqdori va bel va sonning nisbatiga bog'liq. Ko'pgina oldingi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yosh ayollar ideal tanani faqat figuraning nozikligiga qarab baholaydilar va katta ko'kraklar bir vaqtning o'zida ular uchun ayollik va salomatlik belgilarini biroz oshiradi. Hatto ushbu tadqiqotda ham, yuqori kestirib (bel va sonda katta farqsiz) va katta ko'krakka ega bo'lgan raqam barcha ishtirokchilar tomonidan eng kam jozibali va sog'lom deb baholandi.

Belning kestirib, nisbati inson jinsining ifodaliligining ko'rsatkichidir. Masalan, yuqori ball olgan ayollar va past ball olgan erkaklar qarama-qarshi jins tomonidan kamroq jozibador deb baholanadi.

Oziqlanishning bel va kalçada yog 'birikishiga ta'siri

Tana massasi indeksini hisobga olgan holda, dietaning bel atrofidagi o'zgarishlarga ta'sirini o'rganadigan bir qator tadqiqotlar o'tkazildi. Quyida asosiy natijalar keltirilgan.

To'liq donli arpa parchalari dietasi LDL (past zichlikdagi lipoprotein) darajasini, shuningdek, ortiqcha vaznli va semirib ketgan kattalardagi bel atrofini kamaytiradi. Bu dietaga ega eng yaxshi effekt kam tolali dietaga qaraganda tadqiqotlarda. Ushbu ikki dietada bo'lgan guruhlar o'rtasida yo'qotish farqi umumiy og'irlik kuzatilmadi.

3 barobardan ortiq pasayish kuzatildi ortiqcha yog ' o'z ichiga olgan dietaga o'tgan bir yil davomida odamlarda bel sohasidagi katta miqdorda mevalar, sabzavotlar, kam yog'li sut mahsulotlari va to'liq donalar. Ratsionda pishirilgan mahsulotlar, qayta ishlangan go'shtlar, tez ovqatlanish (tez ovqatlanish) va gazlangan shakarli ichimliklar miqdorining kamayishi bilan yana nima sodir bo'ldi.

2011 yilda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, meva va sut mahsulotlariga boy parhez, oq non, go'sht, margarin va alkogolsiz ichimliklar kam bo'lsa-da, qorin bo'shlig'ida yog' to'planishining oldini olishda juda foydali bo'lishi mumkin.

Bel va son nisbati kalkulyatori

Aslida, bu nisbatni hisoblash formulasi juda oddiy. Sizga kerak bo'lgan yagona narsa bel atrofini son atrofiga bo'lishdir. Natijada, biz ushbu maqolada TBS deb ataladigan koeffitsientni olamiz. Ammo qulaylik uchun quyida ushbu hisob-kitobni amalga oshirish uchun kalkulyator mavjud.

Biz visseral yog 'haqida gapirib, leptin siklini va defitsit-mo'llik rejimlarini davom ettiramiz. Tana massasi indeksi va vazni ishlamagani uchun, nima o'lchash kerak? Men o'zingiz o'lchashingiz mumkin bo'lgan bir qator ko'rsatkichlar haqida gapiraman. Keling, bel va bel hosilalari bilan boshlaylik. Shuni ta'kidlaymanki, so'nggi o'n yilliklarda o'rtacha bel jiddiy ravishda tarqaldi. Ayollar uchun eng muvaffaqiyatli bel-kestirib nisbati 0,7 yoki undan kam deb hisoblanadi. Biroq, ichida zamonaviy dunyo bu ko'rsatkich 0,8 ga yaqinlashdi. Kattaroq bel har qanday sababdan erta o'lim xavfini ikki baravar oshirishini tushunish muhimdir. Beldagi har bir qo'shimcha 5 sm ayollarda erta o'lim xavfini 13% ga va erkaklarda 17% ga oshiradi. Bugun biz bel va salomatlik haqida, ertaga esa bel va jozibadorlik haqida gaplashamiz.

Shunday qilib, o'lchaymiz.

Bizga faqat santimetrli lenta va telefon (kalkulyator) kerak. Ha, yana bir bor eslatib o'tamanki, ortiqcha vaznning o'zi zararli emas, balki ichki (qorin, visseral) yog'lar ham zararli. Xavf ostida umumiy bo'y va vazn nisbati mutlaqo normal bo'lgan, ammo katta belga ega bo'lgan ba'zi odamlar bor.
Sizning e'tiboringizni egizaklarni o'rganish shuni ko'rsatdiki, 22-50% hollarda bel va son atrofi nisbati genetik omillar bilan izohlanishi mumkin. Boshqa omillar orasida ovqatlanish va turmush tarzi birinchi o'rinda turadi.

1. Bel atrofi (santimetr).

Ayollar uchun normal bel atrofi 80 santimetrni tashkil qiladi (bu oshib ketmaslik kerak bo'lgan yuqori chegara), kichikroq bo'lgan ayollar faqat xursand bo'lishlari mumkin, chunki ular normal vaznga ega, agar aylanasi 80 dan 88 santimetrgacha bo'lsa - bu vaznning biroz ko'tarilishi, 88 dan ortiq - semirish. Erkaklarda normal parametrlar 94 santimetrgacha, 94 dan 102 gacha - vazn ortishi va 102 dan ortiq - tahdid, ya'ni semirish. Bunday odamlarda yurak xastaligi va saraton kasalligidan o'lish xavfi ortadi.

Statistik ma'lumotlar berilgan: bel atrofi kamida 100 sm bo'lgan erkaklarda o'lim 89 sm dan kam bo'lganlarga qaraganda 50% ga yuqori.Umuman olganda, ingichka belli ayollar qarama-qarshi jins vakillari uchun ko'proq jozibador. Ideal tarzda qurilgan ayolning bel va kestirib nisbati taxminan 0,7 (aniqrog'i, 0,60 dan 0,72 gacha) bo'lishi kerak. Tadqiqotchilar 178 sm balandlikdagi odamni misol qilib keltirdilar.Agar bunday odamning bel atrofi 107 sm bo'lsa, uning umri 1 yil 7 oyga qisqarishi mumkin. Oddiy vaznda ham, katta bel hajmi umr ko'rish davomiyligiga ta'sir qiladi.

2. WHtR (bel-bo'yi nisbati).

Bel atrofi / balandlik nisbati. Ushbu indeks uchun norma erkaklar va ayollar uchun 0,5 dan kam, ya'ni. bel atrofi odamning balandligining yarmidan oshmasligi kerak.

3. Bel-son aylanasi indeksi. WHR (bel-son nisbati).

Bel/son nisbati. Bel atrofi kindik darajasida o'lchanadi. Tos suyagining atrofi eng keng nuqtada o'lchanadi. Odatda, bu indeks ayollar uchun 0,85 dan, erkaklar uchun esa 1,0 dan kam. Agar odamda visseral-abdominal semizlik bo'lsa, OT / OB nisbati ayollarda 0,85 dan, erkaklarda 1,0 dan ortiq (Stern va boshqalar, 1995). Kestirib, atrofi katta femur tuberkullari ostida o'lchanadi.

Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti (VOZ) protokoliga muvofiq, bel atrofi pastki qovurg'aning pastki qirrasi va yonbosh suyagining yuqori qismi o'rtasida o'lchanishi kerak (tos suyagining yuqori qismi, uni biz tomondan ko'rish mumkin). Buning uchun santimetrli lenta ishlatiladi (oddiy odamlar "santimetr" ga ko'ra). Qattiqlashganda u 100 grammga teng bosim hosil qilishi kerak. Kestirib, atrofini dumbalarning eng keng qismi atrofida, polga parallel ravishda bir xil lenta bilan o'lchash kerak.

Ko'pincha professional bo'lmaganlar belni kindik darajasida o'lchaydilar, ammo tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bu usul yordamida uning haqiqiy atrofi ko'pincha qisqartirilishi mumkin.

Amalda, ushbu nozikliklarning barchasini o'rganmaslik uchun, ingichka shaklga ega bel, qoida tariqasida, kindikdan bir oz yuqorida, uning eng kichik aylanasi hududida eng to'g'ri o'lchanadi. Agar bel konkav emas, balki konveks bo'lsa, masalan, homiladorlik paytida yoki ortiqcha vaznda, eng kichik aylananing joylashishini aniqlash qiyinroq. Bunday hollarda, semirish darajasini aniqlash uchun kindikdan bir necha santimetr balandlikda o'lchov o'tkaziladi. Kestirib, aylanasini dumbalarning eng keng qismida vizual tarzda o'lchash mumkin.

Bel va salomatlikning ba'zi jihatlari.

1. Xarakter.

Keng beli bo'lgan ayollar uchun "erkak xatti-harakati" xarakterlidir. Viseral semizlik va jinsiy gormonlar haqidagi maqolamni o'qiganlar, visseral semirish testosteronning ko'payishi bilan bog'liqligini eslashadi. Erkaklar uchun esa aksincha. Cashdanning so'zlariga ko'ra, ayollar iqtisodiy nuqtai nazardan bo'ysunuvchi pozitsiyani egallagan mamlakatlarda (Yaponiya, Portugaliya, Gretsiya) mahalliy aholi orasida ingichka bel ko'proq uchraydi. Gender tengligi aniq bo'lgan mamlakatlarda (Daniya, Buyuk Britaniya) vaziyat aksincha.

2. Reproduktiv salomatlik.

Yupqa belli ayollar ko'proq maqtanadilar salomatlik yaxshi. Bundan tashqari, ular bepushtlik va reproduktiv tizimning surunkali kasalliklaridan kamroq azob chekishadi. Shuning uchun, past WHR yaxshi salomatlik va tug'ilishni ko'rsatadi. Oxirgi tadqiqotlar sun'iy urug'lantirish WHR 0,80 dan yuqori bo'lgan ayollarga qaraganda 0,70-0,79 bo'lgan ayollarda ko'proq muvaffaqiyatli ekanligini ko'rsatdi. Beli bo'lmagan ayollar homilador bo'lishda muammolarga duch kelishadi

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, agar ayol tanasi juda kam estrogen chiqaradi, keyin mashhur koeffitsient (0,7), qoida tariqasida, me'yordan oshadi. Va agar biz koeffitsienti 0,9 bo'lgan ayolni koeffitsienti 0,8 bo'lgan ayol bilan taqqoslasak, birinchisida homilador bo'lish ehtimoli uchdan kam. Aytgancha, sayyoramizning go'zallik haqidagi g'oyalari Evro-Amerika standartidan farq qiladigan hududlarda bel va son o'lchamlari nisbati ham yuqorida ko'rsatilgan koeffitsientga yaqinlashmoqda. Shunday qilib, bir qator Afrika mamlakatlarida erkaklar mos ravishda o'lchamlari 100 va 135 santimetr bo'lgan keng dumbali to'la ayollarni afzal ko'rishadi. Va hozir - 100: 135 = 0,74. Bardoshli! Asosiysi, belning kestirib, sezilarli darajada torroq bo'lishi.

3. Yuqori aqliy qobiliyatlar.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, beldan kestirib, katta bo'shliqlari bo'lgan ayollar ayniqsa o'tkir aqlga ega. Shunga ko'ra, ayolning sonlari va beli o'rtasidagi farq qanchalik katta bo'lsa, uning kognitiv faoliyati shunchalik yaxshi bo'ladi.

O'z tadqiqotida tadqiqotchilar 16 000 qiz va katta yoshli ayollarning qobiliyatlarini o'rganib chiqdilar va ko'proq egri buruqli ayollar aql testlarida yaxshi natijalarga erishadilar degan xulosaga kelishdi. Buning sababi sonlarda to'plangan yog' kislotalarida yotadi. Tananing ushbu qismida Omega-3 kislotalarining eng yuqori kontsentratsiyasi kuzatiladi, bu homiladorlik paytida ayolning va uning tug'ilmagan chaqaloqning aqliy qobiliyatini yaxshilaydi.

4. Yurak-qon tomir salomatligi.

Belning o'lchami haqiqatan ham gipertenziya, diabet va boshqalarning rivojlanish ehtimolini ko'rsatadi ilg'or daraja xolesterin. Tadqiqotlar shuni tasdiqladiki, agar ayolning beli 80 santimetrga yetsa, sog'liq uchun xavflar ko'tarila boshlaydi; 89 santimetrda u sezilarli darajada ko'tariladi. Erkaklar uchun xavf 94 santimetrdan ortadi. Keyin balandlikni sozlash haqida gapiramiz, chunki

bu nisbiy raqamlar va juda baland yoki juda past bo'lgan odamlar uchun, bolalar uchun, shuningdek, ayrim etnik guruhlar vakillari uchun mos emas. Masalan, yaponlarda erkaklar uchun belning o'lchami 85 santimetrga, ayollar uchun esa 90 santimetrga yetsa, xavf keskin ortadi. Qon tomir. Qon tomir xavfi etti baravar yuqori.

5. Saraton.

Ichki kasalliklar arxivida chop etilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, bu saraton, nafas olish etishmovchiligi va boshqa sabablardan o'lish ehtimolini ham oshiradi. Axir, katta bel qorin bo'shlig'i organlari atrofida ortiqcha yog 'miqdorini ko'rsatadi. Va bu odatda yallig'lanish bilan bog'liq, yuqori daraja xolesterin, diabet xavfi va boshqa muammolar.

Atlantadagi Amerika saraton jamiyatidan Erik J. Jeykobs va uning hamkasblari tajribasida 50 yoshdan oshgan 48,5 ming erkak va 56,3 ming ayol ishtirok etdi. Tadqiqot davrida (1997 yildan 2006 yilgacha) ushbu guruhdan 9315 erkak va 5332 ayol vafot etdi.

Eng muhimi, olimlarni ayollar o'rtasidagi natijalar hayratda qoldirdi, vazn bilan bog'liq muammolarsiz. Aynan shu toifada belning kattaligi va o'lim xavfi o'rtasidagi munosabatlar eng yuqori bo'lgan. "Agar sizning vazningiz bo'yingiz uchun me'yoriy diapazonda bo'lsa, - deydi doktor Jeykobs, - lekin sizning belingiz kattalashib, kattaroq kiyim o'lchamiga o'tayotgan bo'lsangiz, bu to'g'ri ovqatlanish va mashq qilishni boshlash vaqti kelganidan ogohlantiruvchi belgidir. Ko'proq. Belning bir yoki ikki dyuymini biroz qisqartirish ham juda foydali bo'lishi mumkin.

Belingizni lenta o'lchovi bilan o'lchab, siz xavf ostida ekanligingizni tushunishingiz mumkin. Norm erkaklar uchun 90 sm, ayollar uchun 75 sm. Ortiqcha vaznli odamlarga kelsak, amerikalik olimlarning xulosasi quyidagicha: erkaklarda qo'shimcha 30 sm va ayollarda 32 sm o'lim xavfini ikki baravar oshiradi. Oddiy vaznli ayollarga kelsak, tadqiqotlar natijalari butunlay hayratlanarli. Beldagi har 10 sm qo'shimcha o'limga olib keladigan kasallikka chalinish ehtimolini taxminan 25% ga oshiradi.

6. Gormonga bog'liq organlarda saraton (ko'krak va prostata).

Ingliz tadqiqotchilarining aniqlashicha, umr bo‘yi tanadagi yog‘larning bel atrofida to‘planishi menopauzadan keyin ko‘krak saratoni xavfi ortishi bilan bevosita bog‘liq. Statistik tahlil shuni ko'rsatdiki, 25 yoshdan 55 yoshgacha bo'lgan yubka o'lchamining o'sishi intensivligi keksa yoshdagi kasallikning rivojlanish xavfining aniq ko'rsatkichidir: har o'n yilda bir o'lchamdagi bel atrofi bu ehtimolni 33 foizga oshiradi. , va ikki o'lchamda - 77 foizga.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, WHR ni 0,7 oralig'ida saqlaydigan ayollar optimal estrogen darajasiga ega va diabet, yurak-qon tomir kasalliklari va jinsiy a'zolar saratoniga kamroq moyil. Taxminan 0,9 WHR bo'lgan erkaklar yaxshi kuchga ega. Bu erkaklarda prostata saratoni rivojlanish xavfi past.

7. Aterosklerozning og'irligi (shu jumladan yashirin).

Koreyada o'tkazilgan yangi tadqiqotga ko'ra, bel va son nisbati postmenopozal ayollarda subklinik aterosklerozning tana massasi indeksi (BMI) yoki bel atrofiga qaraganda yaxshiroq prognoz qiluvchi bo'lishi mumkin. Ish natijalari onlayn rejimida Maturitas jurnalida taqdim etilgan. Tadqiqot muallifi doktor Xyun Jung Lining ta'kidlashicha, ishtirokchilarning BMI va ularning subklinik aterosklerozga ega bo'lish ehtimoli o'rtasidagi statistik jihatdan ahamiyatli munosabatni aniqlashning hatto iloji yo'q. ("Sog'lom yog'lilar" ni eslaysizmi?). Eng oshkora bel va son atrofi o'rtasidagi nisbat edi. Ushbu ish jarayonida olingan natijalar menopauzadan keyingi davrda subklinik aterosklerozning mavjudligini aniqlash uchun bel-to-son nisbati yanada ishonchli antropometrik ko'rsatkich ekanligini ko'rsatadi.

Boshlang, bu erda davom eting:

2009 yil 10 sentyabr

SEVGAN tanangizning o'lchamlari (boshqacha bo'lishi mumkin emas) ba'zan o'lchashga arziydi. Buning sabablari boshqacha bo'lishi mumkin: antropometrik ma'lumotlarga ta'sirini vizual baholash uchun:

dietalar,
trening,
dietani o'zgartirish,
o'z dangasaligi,
mavsum.

Shuningdek, ichki kiyim yoki kiyim sotib olishga tayyorlaning, chunki tanangizning o'lchamini qanday to'g'ri o'lchashni o'rganganimizdan so'ng, biz o'zimizga mos keladigan kiyim hajmini bilib olamiz.

Bir necha o'n yillar davomida o'zgarmagan 90-60-90, ya'ni ko'krak-bel-kestirib, balandlik va vazndan tashqari hamma eshitgan. Bundan tashqari, siz tikuvchilik uchun zarur bo'lgan quyidagi parametrlarni o'lchashingiz mumkin.

Qorin hajmi (kindikdan 3 sm pastda)
Yuqoridan son hajmi, oddiy odamlarda "son hajmi"
Tiz ostidagi ovoz balandligi
Boldir mushaklari hajmi (pastki oyoq)
Bilak hajmi
Bilak tovushi
Oyoq Bilagi zo'r hajmi
Bo'yin hajmi

Men sizga eng mashhur o'lchamlarni qanday o'lchashni aytaman.
1. Ko'krak hajmi.
Uni ekshalasyonda, ya'ni ekshalatsiya qilingan havoda o'lchash va o'lchash kerak. O'lchov ko'krakning eng konveks nuqtasida amalga oshiriladi, aksariyat hollarda bu nipeldir. Biz o'lchov lentamizni polga parallel ravishda bir tekis ushlab turamiz, uni tortmang, balki mahkam bosing.

2. To'g'ri qilish uchun siz ko'krak ostidagi hajmni ham bilishingiz kerak. Bundan tashqari, ekshalatsiyadan so'ng darhol sut bezlari tugaydigan chiziq bo'ylab, yana polga parallel ravishda ishlab chiqaramiz.

Dastlabki ikkita o'lchov natijalariga ko'ra siz ko'krak hajmini baholashingiz mumkin.

3. Bel. Ular nafas chiqarishdi va o'lchashdi va bundan oldin ular tanadagi eng tor chiziqni topdilar, chunki. ba'zilar belni ko'krak va kalçalar orasidagi o'rtadagi joy deb hisoblashadi, har birining o'ziga xos o'ziga xos xususiyatlari borligini hisobga olmaydi. Shu bilan birga, biz oshqozonni torroq ham, kengroq ham qilmaslikka harakat qilamiz, ya'ni. biz uni o'zimizga tortmaymiz va baraban kabi shishirmaymiz.

4. Dumba. Biz dumbamizning eng keng joyini o'lchaymiz, ya'ni. eng muhim nuqtalarni toping. Oldingi barcha o'lchovlarda bo'lgani kabi, biz lentani polga parallel ravishda ushlab turamiz, uni tortmang, lekin uni tanaga mahkam bosing.

5. Yuqori sonning hajmi, ya'ni. son hajmi. Men uchun bu eng makkor joy, chunki, qoida tariqasida, ko'plab qizlar va ayollar uchun. ichki yuzasi kestirib, harakatlarda juda ko'p ishtirok etmaydi Kundalik hayot, bu erda juda dangasa bo'lmagan hamma narsa qoldiriladi. Biz quyidagicha o'lchaymiz: oyoqni stulga qo'yamiz, tizza esa polga taxminan 90 daraja. Shu bilan birga, oyoqni bo'shashtirish kerak, shunda mushak taranglashmaydi va ovoz balandligi oshmaydi.

Ko'pincha professional sportchilar (ayniqsa bodibildingchilar) va o'z parametrlarini diqqat bilan kuzatib boradigan odamlar vazn olishdan qo'rqib, ularning hajmini o'lchashga murojaat qilishadi.

Va narsalarni tikish yoki onlayn-do'konlarda buyurtma berish bilan shug'ullanadigan ko'plab ayollar uchun o'lchovlarni to'g'ri bajarish juda muhim, chunki bu, masalan, rasmdagi yangi yubka yoki külot qanday ko'rinishiga bog'liq. Barcha homilador ayollar muntazam ravishda o'lchanadi, buning natijasida shifokorlar kerakli ma'lumotlarni olishadi. Umuman olganda, bu ko'rsatkich muayyan vaziyatda muhim rol o'ynashi mumkin.

Ko'pchilik, ehtimol, shunday deb o'ylaydi: Ushbu protseduradan osonroq nima bo'lishi mumkin?". Lekin yoq. Noto'g'ri natijalarning shakllanishiga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan hajmlaringizni o'lchashda juda ko'p nuanslar mavjud. Va ushbu protseduraning soddaligiga qaramay, hamma ham o'zlariga qo'shimcha santimetr qo'shmasdan, kestirib, atrofini to'g'ri o'lchashni bilmaydi.

Shuning uchun, bugun biz kestirib, hajmini o'lchash mavzusini batafsilroq ochib berishga, shuningdek, bir nechta sirlarni aytib berishga qaror qildik, buning yordamida siz maxsus qurilmalarga ega bo'lmasdan raqamning ushbu ko'rsatkichini o'lchashingiz mumkin. Qani boshladik.

O'lchov vositasi sifatida ular kestirib, hajmini bilish uchun odatda mato yoki kauchuk lentani olishadi. Biroq, o'z sohasidagi professionallar (tikuvchilar, sportchilar, shifokorlar) ikkinchi variantga moyil, chunki oddiy materialga asoslangan lenta juda oson cho'zilishi mumkin, shunchaki uning uchini biroz tortib olishingiz kerak va natijada siz " Ovozingizni bir necha qo'shimcha santimetrga oshiring.

O'zlari uchun biror narsa tikmoqchi bo'lgan erkaklar va ayollar uchun naqsh naqshlari bilan xorijiy manbalardan foydalangan holda, ikki tomonlama o'lchov lentasi juda dolzarb bo'ladi, bu erda bir tomondan bizga tanish bo'lgan santimetrlar bo'ladi, boshqa tomondan. - dyuym, chunki barcha xorijiy naqshlar ushbu qiymatda aniq hisoblab chiqilgan.

Agar siz hali ham bunday o'lchash moslamasini topa olmagan bo'lsangiz, unda siz oddiy kauchuk lenta bilan kestirib, hajmini o'lchashingiz va natijani santimetrda dyuymga aylantirishingiz mumkin - 1 santimetr 0,397 dyuymga teng.

Agar qo'lda hech qanday o'lchash moslamasi bo'lmasa va sonning hajmini to'g'ri o'lchash juda muhim bo'lsa, unda siz usiz ham qilishingiz mumkin. Sizga kerak bo'lgan yagona narsa - eng keng tarqalgan lenta, kamar yoki cho'zilmaydigan arqon. Biz bir uchida kichik tugunni bog'laymiz, kestirib, o'lchaymiz va oxirgi belgida yana kichik tugun qilamiz.

Bundan tashqari, qalam, flomaster, sharikli qalam, quruq sovunning bir qismi (qoldiq) va belgi qo'yishi mumkin bo'lgan boshqa qurilmalar. Endi biz lentani (ip, arqon va boshqalar) ochamiz va natijada olingan hajmni eng oddiy o'lchagich yordamida o'lchaymiz.

Aksariyat erkaklar kestirib, metall asosga ega bo'lgan instrumental o'lchagich bilan o'lchashga harakat qilishadi. Ammo bu to'g'ri emas, chunki bu qurilma sizning shakllaringizni to'liq tasvirlab bera olmaydi, shuning uchun sizga bir necha santimetr va aylana bo'ylab kafolat beriladi.

O'lchov jarayonini qanday amalga oshirish kerak?

Eng oson yo'li - bir xil kauchuk o'lchov lentasi yordamida kestirib, atrofini o'lchash. Biz oyna oldida turamiz (bu maqsadga muvofiqdir katta qism tanangiz, har xil egilish va burilishlar ehtimolini yo'q qiladi).

Biz oyoqlarimizni birlashtiramiz va tanamizni diqqat bilan tekshirishga o'tamiz. Avval siz kestirib, qaysi qismida eng chiqadigan nuqta joylashganligini ko'z bilan aniqlashingiz kerak. Barcha erkaklar va ayollarda, individual parametrlarga qarab, bu chiziq dumba darajasida ham, biroz pastroqda joylashgan bo'lishi mumkin.

Ikkinchisiga kelsak, bu ko'proq hajmda yon tomonlarga to'plangan odamlarga tegishli. Bundan tashqari, ortiqcha vaznli odamlar kuchli osilgan qorinning bir qismini kestirib, "ushlashlari" mumkin.

Kestirib, atrofini o'lchashda o'lchovlarning aniqligini oshirish uchun o'lchash tasmasini pol yuzasiga qat'iy parallel ravishda joylashtirish juda muhimdir.

Ammo qorin va yon tomonlar (oddiy odamlarda ularni "quloq" yoki "shlyapalar" deb ham atashadi) juda keng chiqib ketganda, figuraning konturlari bilan bog'liq muammolarga duch kelgan odamlarning sonlarini qanday o'lchash mumkin? va gluteal chiziq bo'ylab aylanani o'lchashda siz ishonchli qiymatga ega bo'lishingizga ishonch yo'q.

Biroq, juda samarali va o'ylab topishga qodir bo'lgan bunday hunarmandlar bor edi aniq yo'l klassik raqamga ega bo'lmagan erkaklar va ayollar uchun hajm o'lchovlari.

Birinchi qadam

Biz qalin qog'ozning bir nechta kichik varaqlarini olamiz (chizilgan qog'oz), lekin bitta kattasini ishlatish yaxshiroqdir, shuning uchun protseduraning aniqligi yuqori bo'ladi.

ikkinchi qadam

Biz suratga olyapmiz ustki kiyim va whatman qog'oziga aylantiring.

Ushbu bosqichda silindrning tanaga juda mahkam o'rnatilishiga e'tibor berish kerak, lekin burilmaydi va pol yuzasiga qat'iy perpendikulyar turadi.

Uchinchi qadam

Biz mavjud yozuv asboblaridan birini (qalam, qalam, marker, qoldiq, bo'r va boshqalar) olamiz va chizilgan qog'ozning yon tomonlarini birlashmasini belgilaymiz.

To'rtinchi qadam

Biz silindrni o'zimizdan olib tashlaymiz, uni ochamiz va hosil bo'lgan masofani o'lchash uchun o'lchagich yoki o'lchov lentasidan foydalanamiz. Va voila, sizda eng aniq kestirib, atrofingiz bor!

Bunday protsedura davomida tananing to'g'ri holatini kuzatish juda muhim, chunki o'lchovning aniqligi ushbu omilga bog'liq.

Birinchidan, elkangizni to'g'rilab, to'g'ri, tekis orqa bilan turishingiz kerak. Ikkinchidan, agar o'lchash paytida siz oyoqlarni elkangiz kengligidan ajratib qo'ysangiz, oxirida siz haddan tashqari yuqori natijaga erishasiz. Va uchinchidan, ushbu protsedura davomida kichikroq doira olish uchun o'lchash tasmasini mahkamlash tavsiya etilmaydi.

Qoida tariqasida, bu o'lchash usuli ayollar uchun xosdir. Orzular bilan o'zingizni qiziqtirishning hojati yo'q, chunki qurilma ko'rsatadigan narsa tabiiy qiymat emas. O'zingizni mahkamlangan lenta ko'rsatkichlari bilan ishontirishdan ko'ra, kerakli natijaga intilish yaxshiroqdir. U tanaga mahkam o'rnatilishi va ayni paytda cho'kmasligi kerak.

Bir nechta muhim nuanslar

Shubhasiz, hamma kestirib, atrofini o'lchashda ortiqcha kiyimdan xalos bo'lish kerakligini biladi. Iloji bo'lsa, elastik, modellashtirilgan (tortib) ichki kiyim yoki tayt kiyganingizda ushbu protsedurani bajarmaslikka harakat qiling.

Va shunga qaramay, agar sizga yubka tikish uchun dumba atrofini o'lchash kerak bo'lsa, bunday ichki kiyim bilan kiyadigan shimlar, undan xalos bo'lmaslik kerak.

Agar siz kestirib, o'lchashning eng aniq natijalarini olishni istasangiz, sizga tashqi yordam kerak bo'ladi. Keyin o'lchash uchun keraksiz harakatlar qilishingiz shart emas, shuning uchun ushbu protseduraning aniqligi oshadi. Agar sizda bunday imkoniyat bo'lmasa va o'z qo'llaringiz bilan o'lchovlarni bajarishingiz kerak bo'lsa, unda siz butun jarayonni boshqarishingiz mumkin bo'lgan oyna oldida buni qiling.

O'lchov jarayonida oyoq, dumba va abs mushaklarini siqish juda istalmagan. Axir, tanangiz har doim ham yaxshi holatda emas, ba'zida siz dam olishni va tabiiyroq bo'lishni xohlaysiz. Va eng chiroyli va zamonaviy kiyim, kam baholangan ko'rsatkichlar bo'yicha tikilgan, yurish paytida sizning harakatlaringizga to'sqinlik qiladi, noqulaylik hissi tug'diradi.

Agar sizga tikuvchilik uchun hajmlaringizni o'lchash kerak bo'lsa, u holda tikuv ustaxonalarida ko'pincha kestirib, yarim aylana sifatida ishlatiladigan o'lchov turi mavjud (ko'pincha POB tomonidan ko'rsatilgan). Bilasizmi, bu o'lchov kiyimingizning pastki qismining o'lchami (yubka, shim, shorti va boshqalar) hisoblanadi.

Misol uchun, siz kestirib, atrofingizni o'lchadingiz va natijada 88 santimetrga teng qiymatni oldingiz. Yarim aylana aylananing yarmiga teng ekanligini tushunish uchun tikuv haqida ko'p ma'lumotga ega bo'lishingiz shart emas. Shunday qilib, oddiy hisob-kitoblar bilan, kestirib, yarmining yarmi 44 ga teng ekanligi ma'lum bo'ldi, shundan biz qat'iy aytishimiz mumkinki, sizning kiyimingizning o'lchami 44 mahalliy standartlarga mos keladi yoki xorijiy tasniflarga ko'ra, bu S o'lchamidir.

Evropa o'lchamini hisoblash uchun siz kestirib, to'liq aylanasini 0,397 ga (dyuymga tarjima qilingan) ko'paytirishingiz kerak, biz 88 * 0,397 \u003d 35 ni olamiz, ya'ni 34-36.

Ko'rib turganingizdek, kestirib, atrofini hisoblash unchalik qiyin emas, faqat siz bugun bilib olgan barcha tavsiyalar va nuanslarni hisobga olish muhimdir. Endi siz ushbu protsedurani bajarish uchun yuqoridagi usullardan birini xavfsiz qabul qilishingiz va do'stlaringiz orasida bilimingiz bilan porlashingiz mumkin!

Va unutmangki, bilimingizni kengaytirish va o'z mahoratingizni oshirish hech qachon kech emas. Asosiysi, istak, qolgan hamma narsa u bilan birga paydo bo'ladi. Barcha ishlaringizda chin dildan omad tilaymiz!

O'qish foydali bo'lishi mumkin: