Wespentaille in einer Woche. Wie man zu Hause eine dünne Taille macht

Anweisungen

Der natürliche Ausweg ist körperliche Aktivität und eine Reihe spezifischer Übungen. Hier einige davon: Es ist sinnvoll, Beugeübungen mit schweren Gewichten durchzuführen. In diesem Fall sollte nur der Rumpf funktionieren und die Biegungen selbst werden streng zur Seite ausgeführt, ohne Abweichungen nach vorne oder hinten. Bei richtiger Ausführung trainieren und pumpen die Übungen die schrägen Bauchmuskeln. Was zur gewünschten Vergrößerung des Taillenumfangs führt.

Es ist auch wichtig, die Bauchmuskeln zu trainieren. Bei Bauchübungen können Sie die Wirkung verstärken, wenn Sie zusätzlich etwas Gewicht zu sich nehmen (z. B. Hanteln oder eine Scheibe).

Eine Zunahme des Taillenumfangs muss unbedingt auf Muskelmasse und nicht auf Fettmasse zurückzuführen sein. Sie sollten nicht erwarten, gute Ergebnisse zu erzielen, wenn Sie sich auf Fast Food verlassen. Der Schlüssel zu einer schönen Figur und Wellness– vernünftiges Maß an körperlicher Betätigung.

Jeder Mann möchte breite und straffe Schultern haben. Selbst viele Frauen, die im Fitnessbereich tätig sind, wünschen sich geformte Schultern. Es gibt eine Reihe von Trainingskomplexen, mit denen Sie die Breite und das Volumen Ihrer Schultern deutlich steigern können.

Du wirst brauchen

Reckstange, zwei Hanteln je 2 kg, Schwimmbad

Anweisungen

Um Ihre Schultern zu vergrößern und etwas zu erreichen positives Ergebnis, müssen Sie zunächst die richtige Trainingstaktik auswählen und diese über einen bestimmten Zeitraum befolgen. Jedes Training, insbesondere im Schulterbereich, sollte mit einem guten Aufwärmen beginnen, um die Schultergelenke und -muskulatur nicht zu verletzen. Das Dehnen muss kreisende Bewegungen der Arme sowie Liegestütze vom Boden mit weitem Griff umfassen. Am besten joggen Sie draußen oder auf dem Laufband im Fitnessstudio. Anfänger sollten dreimal pro Woche trainieren, da sonst die Schultern (Deltamuskeln) vor dem nächsten Training keine Zeit haben, sich zu entspannen.

Eine Grundübung zur Schultermuskulatur ist der Klimmzug an der Stange mit weitem bis mittlerem Griff. Dazu benötigen Sie eine Reckstange für den Außenbereich oder eine selbstgebaute Querlatte. Führen Sie die Übung unbedingt in drei Ansätzen durch. Für einen Anfänger ist ein Satz von 4-5 Klimmzügen dreimal mit einer Pause von einer halben Minute zwischen den Sätzen geeignet.
Ein trainierter Mensch benötigt dementsprechend je nach Kraft und Fähigkeiten eine größere Anzahl an Wiederholungen. Um Ihre Schultern zu stärken, müssen Sie als Nächstes kreisförmige Schwünge mit Hanteln von 1 bis 3 kg ausführen. Die Anzahl der Schwünge beträgt mindestens 10, 3 Ansätze.

Integrieren Sie unbedingt Sportschwimmen im Pool in Ihren Trainingskomplex. Es ist seit der Antike bekannt, dass Schwimmen Ihre Schultern deutlich vergrößern kann. Drei Schwimmstile beeinflussen die Zunahme des Schultervolumens: Kraulen (Freistil), Rückenschwimmen und Schmetterlingsschwimmen. Dreimal pro Woche Schwimmunterricht für eine Stunde ergänzt den Trainingskomplex zur Schulterverbreiterung erheblich. Wenn Sie nach diesem Zeitplan trainieren, werden Fortschritte nach maximal einem Jahr Training spürbar sein.

beachten Sie

Vermeiden Sie Verstauchungen und Bänderrisse.

Hilfreicher Rat

Machen Sie unbedingt ein Aufwärmtraining.

Sie können eine dünne Taille formen, indem Sie den Reifen an Ihrem Gürtel regelmäßig drehen. Dieses Turngerät ist einfach zu bedienen und für jedermann erschwinglich.

Anweisungen

Wählen Sie das passende Reifenmodell. Wenn Sie mit dieser Art von Übung noch nicht vertraut sind, kaufen Sie ein leichtes Gerät mit einem Gewicht von bis zu 1 kg. Ein schwerer Reifen ist schwer zu handhaben. Darüber hinaus kann es zu Blutergüssen und schmerzhaften Prellungen kommen. Es gibt Hoop-Modelle mit Massageaufsätzen und Elementen wie Magneten und Rollen. Alle diese Geräte sollen die Durchblutung verbessern und den Hautton verbessern, haben jedoch keinen Einfluss auf den Zustand der Muskeln

Nehmen Sie Ihre Ausgangsposition ein. Strecken Sie Ihren Rücken und strecken Sie Ihre Schultern. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln leicht an und halten Sie sie angespannt. Halten Sie Ihre Beine zusammen, heben Sie Ihre Arme und spreizen Sie sie seitlich. Drehen Sie Ihren Körper in einem ruhigen und gemessenen Rhythmus. Der Bewegungsbereich sollte in der Taille am größten sein, nicht in der Brust oder den Hüften.

Bei völliger Unerfahrenheit im Reifendrehen kann es auch bei einem leichten Gerät schon nach den ersten Trainingseinheiten zu blauen Flecken kommen. Um dies zu verhindern, wickeln Sie ein Handtuch oder einen breiten Wollschal um Ihre Taille.

Übe jeden Tag mit einem Reifen. Beginnen Sie mit Trainingseinheiten von 10–15 Minuten und steigern Sie diese schrittweise auf eine halbe Stunde. Wenn sich Ihre Muskeln daran gewöhnt haben, tauschen Sie das leichte Reifenmodell gegen ein schwereres Modell aus.

Trainieren Sie auf nüchternen Magen, um Übelkeit und Magenbeschwerden vorzubeugen. Es wird auch nicht empfohlen, innerhalb von 30–40 Minuten nach dem Drehen des Reifens zu essen.

Video zum Thema

Eine dünne Taille ist der Schmuck jeder Frau, aber für manche ist es ein natürlicher Zustand und für andere ein Wunschtraum. Das Tempo des Lebens mit katastrophalem Zeitmangel, sitzender Arbeit und ungesunder Ernährung lässt keine Chance, die alte Form zu bewahren. Es ist jedoch durchaus möglich, die Figur selbst zu halten, zu korrigieren und zu reduzieren Taille V heim Bedingungen ohne auf einen Fitnesstrainer zurückgreifen zu müssen. Regelmäßige Bewegung für ein paar Minuten morgens und abends kann Sie sehr schnell dünn machen. Taille und schöne Muskeldefinition.

Anweisungen

1. Damit körperliche Bewegung effektiv ist, wird empfohlen, die Ursache der Gewichtszunahme zu ermitteln. Wenn es nicht mit Diäten korrigiert werden kann und physische Aktivität, dann ist es möglich wir reden überÖ hormonelle Störungen (Schilddrüse(insbesondere), mit deren Erlaubnis Sie mit der Reproduktion Ihrer Figur beginnen müssen.

2. Wenn Sie zusätzliche Pfunde und Problemzonen haben kalorienreiche Ernährung und körperlicher Inaktivität können Sie mit speziellen Übungen für die Taille gute Ergebnisse erzielen.

3. Morgenübungen sollten durch Drehen des Reifens um die Taille abgeschlossen werden. Dies gilt als das meiste wirksame Mittel von der Beseitigung unnötiger Fette und deren gleichmäßiger Verteilung.

4. Je schwerer der Reifen, desto schneller können Sie Ergebnisse erzielen. Aus der großen Auswahl an Reifen können Sie zwischen Metallreifen (gefüllt mit Sand zum Beschweren), gummierten Reifen oder mit Innenaufsätzen in Form von Kugeln wählen.

5. Die Rotationsdauer des Reifens in beide Richtungen sollte gleich sein.

6. Damit diese Übung nicht belastend, sondern angenehm ist, ist es besser, beim Üben Ihre Lieblingsmusik zu hören. Während eines Songs in die eine und in die andere Richtung wird die Drehung des Reifens zeitlich nicht wahrnehmbar, aber im Ergebnis effektiv sein.

7. Nach einem schweren Reifen sind am zweiten oder dritten Tag schmerzhafte Empfindungen in der Bauchmuskulatur möglich. Für diese Tage können Sie andere ebenso wirksame Übungen nutzen, die täglich wiederholt werden sollten.

8. In der Ausgangsposition, auf dem Rücken liegend, mit seitlich gespreizten Armen (Hände nach unten) und im 90°-Winkel angehobenen Beinen, senken Sie die zusammengeführten Beine abwechselnd nach rechts und links ab und halten Sie sie in der Ausgangsposition Position. Es ist darauf zu achten, dass Ihr Rücken den Boden nicht verlässt. Beginnen Sie mit 2–4 Wiederholungen und steigern Sie diese schrittweise auf 10–15 in jede Richtung. Diese Übung stärkt die Muskeln der oberen und unteren Bauchmuskeln.

9. Kreisende Bewegungen des Körpers 6-8 Mal in jede Richtung.
10. Neigungen des Körpers nach vorne und hinten, nach links und rechts.
11. Drehen Sie den Körper mit einem Gymnastik- oder einem anderen Stock auf den Schultern von rechts nach links.
12. Die gleiche Übung, jedoch in einer parallel zum Boden geneigten Körperhaltung.

Für Bauchübungen reicht einmal am Tag, während es ratsam ist, morgens und abends auf den Reifen zu achten. Bei der Arbeit an der Bauchmuskulatur sollten Sie auf eine kalorienarme Ernährung achten und 2 Stunden vor und nach dem Sport nichts essen.
Vergessen Sie nicht, dass nur regelmäßige Bewegung die Beschwerden reduzieren kann Taille V heim Bedingungen.

Quellen:

dünne Taille zu Hause

Vertreter des schönen Geschlechts, die mit der Größe ihrer Brüste auf Fotos unzufrieden sind, können diese optisch vergrößern. Verwenden Sie dazu einen speziellen „Kunststoff“-Filter, der in erhältlich ist Adobe-Programm Photoshop.

Brustkorrektur in Adobe Photoshop

Starten Sie Adobe Photoshop und öffnen Sie Ihr Originalbild, indem Sie im Menü „Datei“ die Option „Öffnen“ wählen. Suchen Sie das Foto auf der Festplatte Ihres Computers und doppelklicken Sie darauf, um es auszuwählen. Sie können ein Bild auch in den Arbeitsbereich der Anwendung ziehen, indem Sie mit der linken Maustaste darauf klicken und die Maustaste gedrückt halten.

Verwenden Sie den Filter „Verflüssigen“, um Ihre Brüste in Photoshop zu vergrößern. Es ist über das Menü „Filter“ verfügbar und ein ganzes Miniprogramm, mit dem Sie Bilder auf geeignete Weise ändern können: bestimmte Elemente strecken und verformen. Versuchen Sie zunächst, das Bild mit dem Lupenwerkzeug zu vergrößern. Als nächstes verwenden Sie das Finger-Werkzeug und vergrößern damit die Brüste. Bewegen Sie Ihren „Finger“ an den Rand der Brust und verschieben Sie diesen Rand vorsichtig, indem Sie die linke Maustaste drücken. Um eine solche Operation korrekt und zuverlässig durchzuführen, sollten Sie sich zunächst mit anderen Fotos von Frauen mit großen Brüsten vertraut machen, um Fehler zu vermeiden. Nachdem Sie sich für ein für Sie passendes Ergebnis entschieden haben, akzeptieren Sie die Änderungen, indem Sie auf die Schaltfläche „OK“ klicken.

Versuchen Sie, das Foto realistischer zu gestalten, indem Sie einige Bereiche der Brust etwas aufhellen und ihre Konturen leicht abdunkeln. Professionelle Fotografen und Künstler wissen: Je heller ein bestimmter Bereich in einem Bild ist, desto näher erscheint es und umgekehrt. Nutzen Sie dieses Prinzip. Um Glanzlichter abzudunkeln oder aufzuhellen, verwenden Sie die gleichnamigen Werkzeuge „Abdunkeln“ und „Abweichen“, die sich in der Symbolleiste von Photoshop befinden. Um eine Verzerrung von Bereichen im Foto zu verhindern, die unverändert bleiben sollen, verwenden Sie für diese das Freeze-Tool.

Passen Sie die Gesamtproportionen der Figur an. Sie können beispielsweise überschüssiges Fett am Bauch und an den hervorstehenden Seiten entfernen, Ihre Hüften verkleinern und so eine saubere Taille schaffen. Dadurch wird die Schönheit Ihrer Brüste noch optisch hervorgehoben. Bewegen Sie dazu das „Warp“-Werkzeug vorsichtig über die gewünschten Stellen im Foto, um ein anmutigeres und eleganteres Bild zu erzeugen schlanke Figur.

Speichern Sie das bearbeitete Bild. Wählen Sie im Menü „Datei“ die Option „Speichern unter“. Stellen Sie sicher, dass sich die Originalversion des Fotos an einem separaten Ort befindet, damit Sie es nicht verlieren oder versehentlich durch die bearbeitete Version ersetzen.

23,6 kg – so viel wiegt der Größte der Welt Brust. Ihre Größe ist 153XXX. Mein Brust Die Frau vergrößerte es mithilfe von Implantaten künstlich auf diese Größe. Solche Operationen gehören laut plastischen Chirurgen zu den beliebtesten. Experten glauben jedoch, dass es mehrere Möglichkeiten gibt, die Brüste auf natürliche Weise zu vergrößern.

Anweisungen

Zu Brust Ohne chirurgischen Eingriff um ein oder zwei Größen vergrößert, müssen Sie Ihre Ernährung überdenken. Wenn Sie bereits über 25 Jahre alt sind, sind verschiedene „Großmuttersmethoden“ für Sie nicht geeignet. Verlassen Sie sich zum Beispiel nicht auf Hefe, sondern legen Sie Pfefferpflaster auf Brust und zeichne Jodgitter. Beginnen Sie besser damit, mehr Erbsen, Linsen, Bohnen, Sojabohnen und anderes Getreide zu essen.

Tolle Möglichkeit, sich zu steigern Brust von Amerikanern erfunden. Sie empfehlen, mindestens eine, aber große Pizza zu essen und sie mit Bier herunterzuspülen. Zwei große Nachteile dieser Methode bestehen darin, dass Ihre Gesundheit erstens stark darunter leidet und zweitens nicht nur wächst Brust, sondern auch alle anderen Körperteile. Wenn Sie sich also trauen, eine solche Empfehlung zur Vergrößerung des Brustvolumens zu nutzen, sollten Sie sich unbedingt anmelden Fitnessstudio. Dadurch behalten Sie Ihre Taille und Hüfte unter Kontrolle.

Sie können versuchen, es zu erhöhen Brust, so viel wie möglich essen mehr Äpfel wie „Semerinka“ oder andere ähnliche Pflanzen. Auch beim regelmäßigen Verzehr von frischen, knusprigen Brotkrusten war ein Mengenanstieg zu beobachten.

Brust . Ein Eiswürfel – eins Brust.

Eine andere Möglichkeit ist die Verwendung von Masken und Kompressen. Es ist am besten, solche Verfahren in Kombination durchzuführen. Zuerst eine Kontrastkompresse. Dazu anziehen Brust gedämpftes, heißes Handtuch. Buchstäblich für eine Minute. Anschließend gleichzeitig kalt stellen. Dadurch wird die Brusthaut gestrafft und auf die Wirkung der Maske vorbereitet. Um den Effekt zu erzielen, legen Sie 3-4 Wochen lang täglich morgens und abends Kompressen an.

Machen Sie nach der Kompresse eine Maske. Sie können ein fertiges Modell kaufen oder es selbst installieren. Dafür benötigen Sie einen regulären kosmetischer Ton. Es kann in jeder Apotheke gekauft werden. Verdünnen Sie es gemäß den Anweisungen und tragen Sie es auf Brust ohne den Brustwarzenbereich zu beeinträchtigen. 15–20 Minuten einwirken lassen. Anschließend ausspülen warmes Wasser und schmieren Brust

Übungen für Taille und Bauch

1. Diese Übung wird im Stehen durchgeführt. Füße schulterbreit auseinander, Hände am Hinterkopf verschränkt. Beugen Sie sich in dieser Position zur Seite. Jeweils 10 Neigungen.

2. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen auf den Boden. Drehen Sie das Becken 20 Mal in die eine Richtung und dann in die andere.

3. Übung – Fahrrad. Im Liegen durchführen. Legen Sie Ihre Hände auf den Boden, beugen Sie die Knie und machen Sie Bewegungen, die an das Fahrradfahren erinnern. Setzen Sie die Übung 3 Minuten lang fort.

4. Spreizen Sie im Liegen die Arme seitlich, heben Sie die Beine im rechten Winkel an und beugen Sie die Knie leicht. Führen Sie langsame seitliche Beugungen Ihrer Beine durch. Erst nach links, dann nach rechts. Wiederholen Sie die Übung 16 Mal.

5. Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie die ausgestreckten Beine und Schultern leicht an. Versuchen Sie in dieser Position, mit den Händen Ihre Zehen zu erreichen. 15 Mal wiederholen.

6. Legen Sie sich hin, strecken Sie die Beine zusammen, verschränken Sie die Hände am Hinterkopf und heben Sie den Oberkörper um 45 Grad an. 20 Mal wiederholen.

Diese Übungen sollten dreimal pro Woche durchgeführt werden.

Hoop-Übung

Eins mehr und nicht weniger effektive Methode Reduzieren Sie den Taillenumfang, entfernen Sie Seiten- und Bauchfett – das ist eine tägliche Rotation des Reifens. Sie müssen täglich 35–40 Minuten trainieren. Sie müssen mit dem Training mit 15 Minuten pro Tag beginnen und die Zeit schrittweise steigern. Der Reifen sollte ziemlich schwer sein. Sportgeschäfte verkaufen spezielle Massagereifen, die Fett abbauen und Muskeln trainieren.

Wie kann man an der Taille schnell abnehmen? Wie macht man eine schöne, schlanke Taille?

Taille pro Woche. Ich möchte Ihnen erzählen, wie ich meine Taille reduziert habe. Angefangen hat alles mit Dingen, die mir nicht mehr gut standen. Schöne Dinge, aber sie stehen mir nicht, das ist alles. Nun ja, das ist richtig: Sie mussten nicht so viel Süßigkeiten und stärkehaltige Lebensmittel essen. Bestrafung Schließlich ist es nicht vom Himmel gefallen. Wenn Sie nur wüssten, wie schwer es ist, auf etwas so Leckeres zu verzichten. Meine Mutter weiß, wie man unglaublich leckere Mohnbrötchen und Zimtkuchen backt. Was für ein Vergnügen Essen Sie sie mit Tee oder Ihrem Lieblingskaffee…. Gut, dass ich sie nicht selbst backe, sonst würde sich meine Figur (bzw. alles, was davon noch übrig ist) ganz tief unter meiner Haut verstecken.

Ich bewunderte lange Zeit meine Kleidung, seufzte lange traurig und dachte darüber nach, wie unfair es war, dass mir so viele schlimme Dinge passierten. Die Hochzeit eines Freundes steht bald bevor. Und extra dafür habe ich vor ein paar Monaten im Voraus das schönste Kleid gekauft. Und jetzt muss ich eine Taille kaufen. Schade, dass man keine Taille kaufen kann…. Ich hätte mich schon vor langer Zeit für das entschieden, was mir wirklich gefällt. Ich mag es, wenn die Taille nicht sehr klein ist, aber das Fett an der Taille gefällt mir überhaupt nicht.

Wie können Sie Ihre Taille in einer Woche reduzieren und trimmen? Ich habe aktiv in verschiedenen Foren gesurft und gelesen, wie man die Bauchmuskeln richtig aufpumpt. Um nichts zu vergessen und die Bauchübung so klar wie möglich durchzuführen, habe ich mir zunächst die Anleitung aufgeschrieben.

Press-Swing-Technik habe es schnell genug gemeistert. Und sie hat alles so gemacht, wie es sollte. Parallel zum Pumpen meiner Bauchmuskeln drehte ich einen Reifen. Stimmt, nicht mehrmals, je nach Bedarf, da ich überhaupt keine Zeit hatte. Ehrlich. Schließlich ging ich noch mehrmals ins Schwimmbad und ins Fitnessstudio. Ich habe mich überall angemeldet, aber der Tag hat nur vierundzwanzig Stunden. Wie wenig Zeit bleibt für Sport und die „Suche“ nach einer Taille. Es gab auch Diäten... Genauer gesagt: Diät. Es bestand darin, dass ich neben Süßigkeiten und stärkehaltigen Lebensmitteln auch fetthaltige, frittierte und sehr kalte Lebensmittel aus meinem Leben verbannte. Gut, dass ich auf Kaffee nicht verzichten musste: Er ist für mich teurer als Süßigkeiten, da ich ein Kaffeeliebhaber bin. Das einzige Woran ich mich gewöhnen musste, war, dass sich der Geschmack des Kaffees stark verändert hatte: Es war kein Zucker mehr drin. Und ich habe auch keine Würze in mein Lieblingsgetränk gegeben, weil es ganz ohne Würze, im Kaffee, besser schmeckt als mit Würze. Ich denke, Sie wissen, was Würze ist. Etwas Schlimmes (zumindest für mich), das während einer Diät in Tee oder Kaffee gegeben wird. Meine Mutter war von ihnen „fasziniert“. Ich weiß nicht, sie sagte, dass man sich auch daran gewöhnen kann. Aber ich wollte mich einfach nicht daran gewöhnen. Wahrscheinlich konnte ich so viele Gewohnheiten auf einmal nicht ertragen.

Dann habe ich beschlossen, mir einen Hund anzuschaffen. Nein, nicht um sie zu babysitten. Ich brauchte wirklich einen Grund, früh aufzustehen und mit dem Laufen zu beginnen. Ich kaufte es. Und jeden Morgen um halb sechs lief ich mehrmals mit ihr an der Leine um das Haus herum. Die arme, erschöpfte Jessica schlief nach dem Cross-Country-Rennen so tief und fest, dass es war, als wäre sie in einen lethargischen Schlaf gefallen. Meine Schwester hatte sogar Angst und wollte mit ihr zum Tierarzt. Ich hätte auch Angst, wenn ich nicht den Grund für ihren tiefen Schlaf wüsste. Schließlich hatte ich Mitleid mit dem Hund und fing an, alleine zu rennen (bevor ich rannte, vergaß ich natürlich nicht, mit unserer Schönheit mit den Schwanzohren spazieren zu gehen).

So vergingen mehrere Wochen (genauer gesagt zwei). Sie werden es nicht glauben: Ich passe genau in das Kleid, das ich zur Hochzeit tragen wollte! Ich habe es anprobiert, da mir nichts Besseres einfiel. Ich probierte es an und fühlte mich am glücklichsten auf der Welt. Du hättest in diesem Moment mein Gesicht sehen sollen: Es strahlte so viel Glück aus, dass es das verspielte Funkeln meiner grünen Augen überschattete. Am Abend der Kleideranprobe wartete ich auf besondere Weise auf meinen Mann. Ich wollte ihn überraschen und erfreuen. Glücklicherweise kam mein Mann an diesem Abend etwas zu spät von der Arbeit. Wie wütend war ich damals... Schließlich war die Wartezeit schon unglaublich lang.

Ehemann, zweifellos war begeistert als er mich in diesem Kleid sah. Er überschüttete mich mit Komplimenten wie nie zuvor. Das hat mich noch glücklicher gemacht. Schade nur, dass das erst jetzt passiert ist.

Zwei Wochen lang? Nein, ich habe mich geirrt: Es sind erst sieben Tage vergangen. Nein, so was…. Es ist mir gelungen, ein Wunder zu vollbringen. Dünne Taille in einer Woche. Ich hätte nie gedacht, dass ich meinen Körper in nur einer Woche so sehr verbessern könnte. Aber jetzt– Es gibt so viele positive Dinge in der Familie. Mein Mann ist begeistert, mir steht das Kleid super und ich habe es ohne Probleme angezogen. Und wir haben einen Hund: Von so einem Hund habe ich geträumt, seit ich ein Mädchen war. Und meine Eltern fütterten mich ständig mit dem Versprechen, dass sie es für mich kaufen würden.

Trotz der Tatsache, dass ich so viel Gewicht verloren habe, zu meinem „ süßes Leben„Ich bin nicht zurückgekehrt: Abnehmen ist viel schwieriger als Zunehmen. Vor allem für mich, denn ich gehöre zu den Frauen, die leider sehr schnell zunehmen können. Es stimmt, manchmal, mindestens einmal pro Woche, habe ich ein kleines Stück einer Delikatesse gegessen und mir erlaubt, etwas Zucker in meinen Kaffee zu geben.

Meine Mutter bemerkte, wie ich mich verändert hatte, und machte ebenfalls eine Diät. Zwar hat sie morgens nicht mit dem Laufen angefangen, aber sie hat es auch getan Diät ist eine Meisterleistung. Außerdem, wenn man bedenkt, dass sie am Vorabend des 8. März begann, Gewicht zu verlieren. Stellen Sie sich vor, meine Mutter hat sogar ein detailliertes Tagebuch geführt, in dem sie absolut alle Gefühle, Emotionen und Erfahrungen aufgeschrieben hat, die sie während des Abnehmens erlebt hat. Sie sagte oft: „Was für ein kluges Mädchen meine Tochter ist. Sie konnte sich selbst und ihre Schwächen überwinden.“ Es war schön, den Stolz in der Stimme meiner Mutter zu hören.

Übrigens, bei der Hochzeit eines Freundes, ich war großartig. Das haben alle, die mich gesehen haben, über mich gesagt. Einer der Männer er sagte sogar, dass ich nach der Braut die zweite Schönheit sei. Das bedeutet, dass ich die Prinzessin des Abends war und die Braut die Königin. Nun, ich stimme einem solchen Titel zu. ich wette dass alle Mädchen, die im Urlaub dabei waren, nun auch von Diäten „süchtig“ werden. Ich habe sogar darüber nachgedacht, mein eigenes zu eröffnen. Abnehmschulen" Ich würde meine Erfahrungen mit schönen Frauen teilen, verschiedene Techniken entwickeln und viele interessante Schulungen durchführen. Die Pläne sind „napoleonisch“. Schade, dass ich sie noch nicht umsetzen konnte.

Jetzt bin ich vorsichtig mit dem Essen. Ich werde nicht sagen, dass sie meine größte Feindin ist. Das Essen ist nicht für meine Konstitution verantwortlich. Ich habe gerade angefangen, ihr etwas weniger Aufmerksamkeit zu schenken als zuvor. Ich glaube, sie hat alles verstanden und war „nicht beleidigt“.

Eine dünne Taille ist der Traum von absolut jedem Mädchen. Schließlich macht eine ideale Taille eine Frau jeder Proportion, auch wenn sie am weitesten von den Schönheitsstandards entfernt ist, schön, weiblich und sexuell attraktiv. Allerdings zu erreichen Perfekte Form, Sie benötigen täglich sorgfältige Arbeit an Problemzonen, richtige Ernährung und die entsprechende Einstellung. Tipps, wie Sie Ihre Taille so schnell und effektiv wie möglich reduzieren können, lesen Sie weiter in diesem Artikel.

Effektive Übungen zur Reduzierung Ihrer Taille

Um eine Wespentaille zu erzeugen, müssen Sie spezielle körperliche Übungen durchführen. Besondere Aufmerksamkeit Achten Sie auf die Seiten und den Bauch und verteilen Sie die Belastung gleichmäßig auf alle Muskeln dieser Problembereiche. Führen Sie jede Übung fünf Minuten am Tag durch und die Ergebnisse werden nicht lange auf sich warten lassen. Wenn Sie ernsthaft daran interessiert sind, Ihre Taille zu reduzieren, probieren Sie diese Übungen aus:

Stehen Sie gerade, die Arme am Körper entlang, die Füße schulterbreit auseinander. Halten Sie Ihren Rücken gerade, aber verkrampfen Sie sich nicht. Beginnen Sie mit Bauch und Hüfte, kreisende Bewegungen um eine imaginäre vertikale Achse auszuführen, zuerst im Uhrzeigersinn, dann gegen den Uhrzeigersinn.
Stellen Sie sich aufrecht hin, strecken Sie die Arme nach vorne und beugen Sie sich mit geradem Rücken nach vorne, bis Sie den Boden berühren. Sobald Sie den Boden berühren, kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und beugen Sie sich erneut vor. Jetzt müssen Sie Ihre Beine mit den Handflächen berühren, zuerst mit der linken, dann mit der rechten.
Diese Übung kann sowohl im Stehen als auch im Sitzen durchgeführt werden. Ziehen Sie Ihren Bauch so weit wie möglich ein und strecken Sie ihn sofort heraus. Ihr Bauch sollte sich wie eine Art Welle bewegen. Machen Sie die Übung so schnell wie möglich, damit aktiver Sauerstoff in den Bauchbereich und in die Fettschicht gelangt und den Stoffwechsel in Zellen und Organen aktiviert.
Ein guter alter Reifen hilft Ihnen im Kampf um eine dünne Taille. Drehen Sie es so oft, wie Sie möchten. Am meisten guter Effekt wird täglich 40-minütige Sitzungen umfassen. Sobald Sie das Gefühl haben, dass Ihnen die Übungen leicht fallen, kaufen Sie einen Gewichtsreifen und drehen Sie weiter.
Suchen Sie im Zwischengeschoss oder bei Ihrer Familie und Ihren Freunden nach einer „Gesundheitsscheibe“ – einem speziellen Scheibentrainingsgerät für eine schlanke Taille. Sie können ihn auch dann drehen, wenn Sie in der Küche arbeiten.

Diät für eine dünne Taille

Wenn Sie davon träumen, eine dünne Taille zu haben, dann eine körperliche Bewegung nicht genug. Sie müssen Ihre Ernährung überdenken und die Regeln befolgen gesundes Essen. Es ist notwendig, die tägliche Kalorienaufnahme zu reduzieren und eine Reihe von Produkten in den Speiseplan aufzunehmen, die die Gewichtsabnahme fördern.

Zunächst ist es wichtig, mit dem Abnehmen zu beginnen, und dafür brauchen wir einen Reinigungskomplex. Machen Sie es sich einen Monat lang zur Regel, um 6-7 Uhr morgens aufzustehen und verjüngenden Brei zu essen. Für die Zubereitung von Brei verwenden Sie 3 Löffel Haferflocken, abends mit drei Löffeln kochendem Wasser gedämpft. Geben Sie morgens einen Löffel Milch, einen Löffel Honig und fünf Walnüsse in Ihr Müsli. Nach dem Verzehr des Breis ist es drei Stunden lang verboten, zu essen oder zu trinken, auch nicht Wasser. Nach drei Stunden müssen Sie frühstücken.

Ein ausgewogenes und gesundes Frühstück ist wichtig für eine dünne Taille. Ein richtiges Frühstück normalisiert die Verdauung und startet den Prozess der Kalorienverbrennung. Ideal zum Frühstück sind Vollkorngetreide, Eier und Obst.

Trinken Sie den ganzen Tag über sauberes Mineralwasser. Wasser verhindert, dass Ihr Appetit zu häufig auftritt, und hilft dabei, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen. Um die Menge des getrunkenen Wassers besser kontrollieren zu können, füllen Sie es vorab in eine Karaffe oder eine Zwei-Liter-Flasche.

Essen Sie bis zu sechs Mal am Tag kleine Mahlzeiten. Das Portionsvolumen sollte 200 ml nicht überschreiten. Auf diese Weise bringen Sie Ihrem Magen bei, eine kleine Menge Nahrung aufzunehmen, und er wird mit der Zeit kleiner. Häufige Mahlzeiten bringen die Verdauung in Gang und regen den Stoffwechsel an.

Verwenden Sie gesunde Fette als Snack, die Ihnen nur beim Abnehmen helfen. Einfach ungesättigte Fette kommen in Nüssen, Samen, dunkler Schokolade und Avocados vor.

Beseitigen Sie alle Lebensmittel, die gehärtete Fette enthalten, aus Ihrer Ernährung und konzentrieren Sie sich so weit wie möglich auf ballaststoffreiche Lebensmittel. Sie sorgen für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl, verbessern die Darmfunktion und beseitigen Verstopfung und Blähungen.

Vermeiden Sie den Konsum von kohlensäurehaltigen Getränken.

Reduzieren Sie Ihre Taille mit Kleidung

Mit richtig ausgewählter Kleidung können Sie Ihre Taille auch optisch reduzieren. Hier sind einige Geheimnisse:

Ein Gürtel verleiht Ihrer Figur Weiblichkeit und reduziert Ihre Taille optisch.
Tragen Sie Jeans und Hosen mit hoher Taille.
Wählen Sie ein schönes und vielseitiges Korsett.
Tragen Sie Röcke und Kleider in A-Linie.

Wie Sie sehen, ist das Erreichen einer dünnen Taille eine mühsame, aber durchaus machbare Aufgabe. Wie in jedem Geschäft kommt es auch hier vor allem darauf an, es nicht zu übertreiben. Schätzen Sie sich daher realistisch ein und gestalten Sie Ihre Taille so, wie sie zu Ihnen passt. Um Ihre Ernährung richtig anzupassen und eine geeignete Übung auszuwählen, konsultieren Sie Ihren Arzt.

Eine dünne Taille ist sehr schön, weshalb sie sowohl von Frauen als auch von Männern gewünscht wird. Aber wenn sich Männer darüber nicht besonders Sorgen machen, dann schenken Frauen dem viel Aufmerksamkeit. Jetzt erzähle ich Ihnen im Detail, was die Größe Ihrer Taille beeinflusst und wie man zu Hause eine dünne Taille macht. Diese Tipps sind universell (sie sind für Jungen und Mädchen gleichermaßen geeignet).

Um Ihre Taille dünner zu machen, müssen Sie tatsächlich nichts Ungewöhnliches erfinden, Sie müssen nur Ihre Ernährung (zum Verbrennen) gründlich regeln Körperfett) und bauen Sie die richtigen Workouts auf. In diesem Artikel erhalten Sie 6 funktionierende und die meisten davon wirksame Beratung dieses Ziel zu erreichen. Wenn Sie diese Tipps befolgen, erhalten Sie nicht nur eine dünne Taille, sondern auch schlanker Bauch.

Aber bevor wir zu diesen Tipps übergehen, werfen wir einen Blick auf die häufigsten Mythen. Als ich durch die Weiten des Internats schlenderte, stieß ich auf die drei häufigsten Mythen:

Der Reifen macht die Taille dünner
Folie (Gürtel, Korsetts) zum Umwickeln der Taille
Seitliche Beugungen mit einer Hantel, um die Taille zu reduzieren

Mythos Nr. 1: „Hoops machen die Taille schmaler“

Wenn Sie in Google oder Yandex eingeben: Wie macht man zu Hause eine dünne Taille? dann ist das erste, was herausspringt, ein Reifen. Jeder empfiehlt den Reifen. Tatsächlich hat der Reifen keinen Einfluss auf die Reduzierung Ihrer Taille. Dies ist aus einem einfachen Grund unmöglich: Eine gezielte Fettverbrennung in einem bestimmten Bereich ist unmöglich!

Wenn Sie Erfahrung mit dem Drehen eines Reifens haben und dadurch Ihre Taille um ein paar Zentimeter dünner geworden ist, dann wissen Sie, dass dies auf einen erhöhten Kalorienverbrauch zurückzuführen ist (das Drehen eines Reifens ist ebenfalls ein Energieaufwand). Aber ich kann mit Sicherheit sagen, dass 20 – 25 Minuten Joggen 60 Minuten Hula-Hoop-Twirbeln ersetzen. Sowohl im ersten als auch im zweiten Fall verbrennen Sie die gleiche Menge an Kalorien. Aber was ist einfacher? 20 Minuten laufen oder eine Stunde auf dem Hula-Hoop-Reifen verbringen? Du entscheidest!

Mythos Nr. 2 „Folie (Gürtel, Korsetts) zum Umwickeln der Taille“

Viele Menschen sind sich sicher, dass das Fett in diesem Bereich schneller zu verbrennen beginnt, wenn sie eine Folie um ihre Taille wickeln. Es wird behauptet, dass man auf diese Weise mehr schwitzt und dadurch schneller Fett verliert. Was für ein Unsinn? Haben Sie schon einmal von „thermoregulierendem Schwitzen“ gehört? Dies ist die Reaktion des Körpers auf einen Anstieg der Körpertemperatur. Dies geschieht, damit der Körper nicht überhitzt (Flüssigkeit wird freigesetzt – Sie schwitzen). Und je höher die Temperatur, desto mehr schwitzt man.

Die Fettverbrennung wird dadurch aber in keiner Weise gesteigert. Und selbst wenn Sie sich nach einem intensiven Training (wenn Sie von Kopf bis Fuß in Folie eingewickelt sind) wiegen und feststellen, dass das Gewicht um 2 - 3 kg abgenommen hat, müssen Sie sich nicht freuen, da nur Flüssigkeit kam heraus, und das Fett blieb gleich. Es blieb so. Wenn Sie außerdem Wasser trinken, kommt das Gewicht zurück.

Mythos Nr. 3: „Seitliches Beugen mit der Hantel, um die Taille zu reduzieren“

Sehr oft sieht man in Fitnessstudios Mädchen (und auch Männer), die mit schweren Hanteln Steigungen machen und dabei hoffen, dass ihre Taille dünner wird. Ich beeile mich, Sie zu enttäuschen! Seitliche Beugungen mit einer Hantel verkleinern Ihre Taille nicht nur nicht, sondern, was noch schlimmer ist, sie vergrößern sie. Ja, ja... es ist Ihre Taille, die dicker wird, da jede Übung mit Gewichten in erster Linie zunimmt Muskelmasse. Und wir erinnern uns auch daran, dass es unmöglich ist, in einer bestimmten Zone Fett zu verbrennen!

Nun, wir haben die Mythen ausgeräumt, jetzt kommen wir zu den grundlegenden Tipps. Bald wirst du es wissen wie man zu Hause eine dünne Taille und einen flachen Bauch bekommt!

Tipp Nr. 1 „Richtige Ernährung“

Was wären wir natürlich ohne die richtige Ernährung? Haben Sie den folgenden Ausdruck gehört: „Bauchmuskeln werden in der Küche hergestellt, nicht im Training?“ Ein sehr guter Ausdruck, da Ihre Ernährung Ihre dünne Taille und Ihren flachen Bauch bestimmt.

Die Grundregeln der richtigen Ernährung sehen so aus:

Essen Sie häufig und in kleinen Portionen (diese Art von Nahrung dehnt den Magen nicht, während Ihre Taille schmal bleibt)
Trinken Sie 2 – 4 Liter Wasser pro Tag (Wasser hilft dabei, Abfallstoffe und Giftstoffe zu entfernen, und wir bestehen zu fast 75 % aus Wasser, daher sind Erklärungen hier überflüssig)
nur benutzen die richtigen Produkte(Getreide, Fleisch, Obst, Gemüse, Hüttenkäse, Kefir, Eier, Fisch usw.)
Kontrollieren Sie die Kohlenhydrataufnahme (seien Sie vorsichtig mit Kohlenhydraten, da sich der Überschuss sofort im Unterhautfettgewebe ablagert).

Wenn Sie außerdem dauerhaft schlank aussehen möchten (mit minimalem Körperfett), sollten Sie ein leichtes Kaloriendefizit haben (wenn die Norm 1500 beträgt, benötigen Sie etwa 1400 Kalorien pro Tag).

Tipp #2: Cardio

Wenn Sie immer einen flachen Bauch und eine dünne Taille haben möchten, können Sie auf Cardio nicht verzichten. Cardio ist eine großartige Möglichkeit, unnötige Kalorien zu verbrennen. Sie sollten es mindestens dreimal pro Woche machen (alternativ können Sie jeden Morgen 20–25 Minuten lang auf nüchternen Magen laufen).

Tipp #3: Bauchtraining auf nüchternen Magen

Tatsächlich ist dies ein sehr wichtiger Ratschlag, denn wenn Ihr Magen voller Nahrung ist (auch wenn dort nur noch 30 % der Nahrung übrig sind), können Sie Ihre Bauchmuskeln einfach nicht normal anspannen. Ideal ist es, morgens (auf nüchternen Magen) zu trainieren.

Tipp #4 „Intensität des Bauchmuskeltrainings“

Wie Sie wissen, macht es keinen Sinn, die Bauchmuskeln täglich zu trainieren (der Effekt wird minimal sein), aber auch regelmäßiges Training einmal pro Woche (wie für andere Muskelgruppen) ist nicht geeignet, da es sich um eine Ausdauermuskelgruppe handelt und sich schnell erholt. Ich denke, die ideale Option ist ein intensives Bauchmuskeltraining jeden zweiten Tag. Tag – wir arbeiten (15 Minuten Training morgens auf nüchternen Magen), Tag – wir erholen usw.

Tipp #5 „Vakuum“

Wie bekomme ich zu Hause mit Übungen eine dünne Taille? Glauben Sie, dass es keine Übungen gibt, die Ihre Taille schlanker machen? Tatsächlich gibt es eine Übung, und sie heißt „Vakuum“. Das besondere Übung(und wahrscheinlich die einzige im Arsenal an Übungen), die Ihre Taille gezielt etwas dünner machen kann. Das bedeutet, dass Sie Ihr inneres Muskelkorsett trainieren und so Ihren Bauch flacher machen. Ich empfehle, es jeden Morgen (auf nüchternen Magen) für 15–30 Ansätze durchzuführen (Dauer eines Ansatzes: 10–18 Sekunden).

Tipp #6 „Korrekte Körperproportionen“

Um Ihre Taille optisch schmaler erscheinen zu lassen, müssen Sie Ihren Rücken (Latissimus), Schultern und Hüften vergrößern. Je breiter Ihr Rücken und Ihre Schultern sind, desto schmaler erscheint Ihre Taille (Mädchen, Sie müssen keine Angst haben, dass Sie einen riesigen Rücken und Schultern entwickeln, das ist für Sie ohne die Verwendung von Steroiden nicht möglich). Sie müssen auch auf Ihre Beine und Ihr Gesäß achten (je größer diese sind, desto dünner erscheint Ihre Taille).

Wenn alles richtig aufgepumpt ist, dann Weiblicher Körper nimmt eine Sanduhrform an und das männliche V nimmt eine geformte Form an. Dadurch wirkt die Taille bei beiden so dünn wie möglich.

Der Artikel war natürlich nicht kurz, aber jetzt wissen Sie, was funktioniert und was Zeitverschwendung ist. Befolgen Sie alle oben genannten Tipps, und bald werden Sie in der Lage sein, sich eine dünne Taille zu machen schlanker Bauch, ohne das Haus zu verlassen.

Fast alle Frauen, die ein Kind zur Welt gebracht haben, glauben, dass sie ihre Sanduhrfigur nicht wiedererlangen können und dass dies der Preis ist, den sie für die Geburt eines Kindes zahlen mussten. Um Ihren Taillenumfang zu reduzieren und ihn schmaler zu machen, müssen Sie auf die richtige Ernährung achten und eine Reihe von Übungen durchführen, die Sie zu Hause machen können; Sie müssen dafür nicht ins Fitnessstudio gehen. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie mit einfachen Übungen zu Hause Ihre Taille schlank machen können.

Warum wird die Taille dicker? Während der Schwangerschaft wird die Faszie stärker und größer, da ihre Hauptfunktion darin besteht, den Bauch zu stützen, und nach der Geburt bleibt sie weitgehend unverändert. Manchmal kann es sehr schwierig sein, es loszuwerden Übergewicht im Bauchbereich und reduzieren den Taillenumfang.

Das folgende Übungsset eignet sich auch für Frauen, die in diesem Körperbereich ständig unter Blähungen leiden und an Gewicht zunehmen. Um einen hervorstehenden Bauch loszuwerden, verwenden Sie eine Reihe von Übungen schlanke Taille, das von einem professionellen Fitnesstrainer entwickelt wurde. Diese Tipps zur Taillenreduzierung können jeder Frau helfen, auch zu Hause wieder in Form zu kommen.

Warum nehmen wir um die Taille herum zu?

Gewichtszunahme ist im Allgemeinen mit vielen Faktoren verbunden, darunter schlechte Ernährung, Stress, hormonelles Ungleichgewicht, Stressessen, Mangel an ausreichender Ruhe und ein sitzender Lebensstil. Auch beim Besuch im Fitnessstudio wird das Hauptaugenmerk auf die Muskeln des Gesäßes, der Beine und anderer Körperteile gelegt, die Taille wird jedoch oft vergessen.

Aber warum streben zusätzliche Kalorien danach, ihren Platz im Bauchbereich einzunehmen? Alle oben genannten Faktoren können unbestreitbar zum Auftreten unnötiger Ablagerungen im Taillenbereich beitragen. Es besteht jedoch ein Zusammenhang zwischen der menschlichen Physiologie und der Schwerkraft sowie deren Auswirkungen auf die Wirbelsäule und das Bindegewebe.

Mit der Zeit führen die Schwerkraft und das Gewicht unseres Oberkörpers dazu, dass der Raum zwischen unseren Rippen und Hüften immer kleiner wird, was zu einer Verkürzung und Verdickung unserer Taille führt. Dadurch beginnen sich alle Muskeln, Gewebe, Organe, Haut und Fett seitlich auszubeulen und wir beginnen, uns dicker zu fühlen und dicker auszusehen, als wir tatsächlich sind. Und dies wiederum beeinträchtigt die Verdauung, den Stoffwechsel, die Durchblutung, die Sauerstoffsättigung im Blut sowie die Organe und deren normale Funktion, wodurch es zu Verdauungsproblemen, Übergewicht, Blähungen und vielem mehr kommt.

Wenn im Bauchbereich genügend Platz für die normale Funktion der Organe und die Durchblutung vorhanden ist, wird die Taille dünner und der Bauch angenehm Aussehen, die Energiemenge im Körper nimmt zu, der Körper scheint wie neu geboren zu werden.

Wir vernachlässigen oft die Schönheit unserer Taille. Alltagsleben: Wir verbringen viel Zeit im Sitzen, lümmeln, Autofahren und Arbeiten am Computer. Wir sind immer angespannt, beschäftigt oder machen uns Sorgen. Während meiner Schulung zur Strukturintegration musste ich viele Analysen durchführen.

Menschen, die unter ständigem Stress stehen, sind unnachgiebig, starr und unruhig, was einen eigentümlichen Eindruck von Anspannung in ihrem Gang hinterlässt. Dies wirkt sich negativ auf die Faszie aus, sie ist ständig angespannt und unbeweglich. Menschen, die mit erhobenem Kopf gehen, haben entspannte Bewegungen: Die Hüften schwingen, der Rumpf bewegt sich von einer Seite zur anderen und die Körpersprache ist anmutig und anmutig. Ihr Gehstil zwingt die Muskeln und Faszien des Körpers dazu, bei jedem Schritt richtig zu arbeiten, hält den Körper in Form, Giftstoffe werden ausgeschieden, Verspannungen und Stress werden abgebaut.

Der durchschnittliche Mensch macht 5.900 Schritte pro Tag. Ich ermutige Sie, diesen Schritten mehr Leben und Anmut zu verleihen. Dies hilft Ihrem Körper, sich richtig zu bewegen, die Sauerstoffversorgung Ihrer Gewebe und Organe wird erhöht und Ihre Taille erhält ein feineres Aussehen.

Wie wirken sich Faszien auf die Taillengröße aus?

Faszien sind sehr wichtig, da sie die Form unseres Körpers prägen. Faszien sind ein sehr dünner Neoprenanzug, der sich direkt unter der Haut befindet und jeden Muskel umhüllt und alles an Ort und Stelle hält (einschließlich unserer Organe). Das ist die dünne weiße Faserschicht, die Sie sehen Hühnerbrust wenn du kochst.

Im gesunden Zustand sieht die Faszie wie ein transparenter Film aus Lebensmittel. Aber Verletzungen, Stress, Fehlhaltungen, emotionale Verhaltensmuster und ein passiver Lebensstil können dazu führen, dass die Faszien dichter, straffer und kürzer werden. Dadurch wird die Beweglichkeit weiter eingeschränkt und es beginnen immer mehr Giftstoffe in die Faszien einzudringen, was zur Bildung eigenartiger Taschen führt, die sich meist um die Taille herum befinden.

Die gute Nachricht ist, dass Faszien formbar sind und durch Zurückkehren wieder in ihre ursprüngliche Form gebracht werden können aktives Bild Leben, körperliches Training und Übungen, die Ihnen helfen, angesammelte Giftstoffe loszuwerden und die gewünschten Körperkonturen zu erreichen.

Was wäre, wenn ich nie eine Taille als solche hätte?

Jede Frau hat eine Taille, genau wie Männer, obwohl der Umfang von der Körperzusammensetzung, der Genetik usw. abhängt. Die folgenden Übungen zur Taillenreduzierung zielen nicht darauf ab, ideale Körperproportionen zu erreichen. Die folgenden Übungen zur Taillenverkleinerung zielen nicht darauf ab, eine Wespentaille zu erzeugen. Mit ihrer Hilfe kann jede Frau die naturgegebenen Ergebnisse und Weiten im Taillenbereich erzielen. Sie können auch eine Elastizität Ihrer Bauchmuskulatur erreichen, was Ihrer Figur ebenfalls Schönheit verleiht.

Welche Wirkung haben Übungen mit einer Schaumstoffrolle auf den Körper?

Die Schaumstoffrolle fungiert als myofasziale Entspannungshilfe, erhöht die Durchblutung von Gewebe und Gelenken, baut Stress ab und fördert die Entspannung. Die Wirkung des Rollers auf den Körper ist die gleiche wie nach einer Tiefenmassage, er baut Giftstoffe ab, trainiert Narbengewebe und verleiht der Muskulatur eine elegantere Struktur.

Die Rolle hilft auch dabei, alle wichtigen Muskeln des Körpers zu beanspruchen, selbst die schwierigsten, mit denen die meisten Übungen im Gymnastik- und Cardio-Training nicht aufwarten können. Das Tolle an diesen Übungen ist, dass Sie sie mit Ihren Lieblings-Workouts kombinieren können. Sie können sie überall und jederzeit durchführen und die Übungen dauern nur wenige Minuten.

Eine Reihe von Übungen für eine ideale Taille

Probieren Sie diese Übungen für eine schmale Taille aus.

Zum Aufwärmen

#1: Seitenbeugen im Stehen

Nutzen: Diese Übung öffnet den Brustkorb, beansprucht die Zwischenrippenmuskeln und verbessert die Blutzirkulation in der Lunge, wodurch das Atmen erleichtert wird. Diese Übung lindert Ängste, lindert Asthmaanfälle und Allergien.

Stehen Sie gerade, die Füße hüftbreit auseinander.
2. Heben Sie Ihre Arme hoch und halten Sie sie schulterbreit auseinander.
3. Beugen Sie sich beim Einatmen nach rechts.
4. Atmen Sie nach links aus.

Auf jeder Seite 5 Mal wiederholen.

#2: Mühle

Nutzen: Diese Übung erwärmt die Wirbelsäule und den unteren Rücken und lockert gleichzeitig die Faszien im Rumpf.

Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen.
2. Platzieren Sie den Roller hinter Ihren Schultern und platzieren Sie ihn auf den Ellenbogenbeugen.
3. Drehen Sie beim Einatmen Ihren Körper am unteren Rücken in eine Richtung und beim Ausatmen in die andere Richtung. Die Beine bleiben bewegungslos.

5 Mal in beide Richtungen wiederholen.

Zur Selbstmassage

#1: Obere Rückenrolle

Nutzen: Sport hilft, Verspannungen zu lösen, Salzablagerungen im oberen Rücken zu reduzieren und zu stärken Halsregion und entspannt den oberen Brustwirbel. Es verbessert auch die Körperhaltung und sorgt für ein Gefühl der Ruhe.

Legen Sie sich auf den Boden, legen Sie ein Kissen unter Ihren Rücken, etwa auf Höhe Ihres BHs, und lehnen Sie Ihren Rücken gegen das Kissen.
2. Falten Sie Ihre Hände hinter dem Kopf, um Kopf und Nacken zu stützen. Benutzen Sie Ihre Füße, um sich beim Vorwärtsbewegen vom Boden abzustoßen. Bewegen Sie sich beim Einatmen nach oben, um Ihren oberen Rücken und Ihre Schulterblätter zu massieren.
3. Atmen Sie aus und rollen Sie zurück bis etwa zur Unterseite Ihrer Rippen (achten Sie darauf, dass Sie nicht zu tief nach unten gehen, da dies zusätzlichen Druck auf Ihre Bandscheiben und Wirbel ausübt).

8 Mal wiederholen.

#2: Seitenroller / Lymphomassage

Nutzen: Erhöht die Lymphdrainage und reduziert seitliche Körperspannung und -kompression.

Legen Sie sich auf die Rolle – sie sollte senkrecht zu Ihrem Körper stehen. Sie sollten leicht nach innen gedreht sein rechte Seite oberer Rücken, rechte Achselhöhle und Rippen. Beugen Sie Ihre Knie um 90 Grad und legen Sie sie auf den Boden.
2. Rollen Sie aus dieser Position den Roller 10 cm in Richtung von der rechten Achselhöhle zur Taille und zum Rücken herunter – bedienen Sie sich dabei mit den Beinen. Rollen Sie sich auf die andere Seite und wiederholen Sie den Vorgang, indem Sie tief durchatmen.

Auf jeder Seite 8 Mal wiederholen.

Nutzen: Erhöht den Sauerstoffverbrauch, hilft bei der Fettverbrennung, verlangsamt den Alterungsprozess und steigert den Stoffwechsel. Diese Übung entlastet Ihre Schultern und lindert Nackenschmerzen.

Legen Sie sich auf das Kissen, platzieren Sie es unterhalb Ihrer Schulterblätter auf der Linie Ihres BHs, die Hände hinter dem Kopf verschränkt. Stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander parallel zueinander.
2. Atmen Sie ein, während Sie Ihre Brust krümmen und Ihren Kopf senken. Halten Sie Ihre Hände hinter Ihrem Kopf und strecken Sie beim Einatmen Ihren Nacken, um jegliche Spannung zu lösen.
3. Atmen Sie aus und heben Sie Ihren Rücken an; beim Ausatmen befreien Sie Ihren Körper von überschüssigem Kohlendioxid und schaffen Platz für frischen Sauerstoff. Diese Übung löst Verspannungen und Beschwerden im Darm und strafft die Bauchmuskulatur.

8 bis 10 Mal wiederholen.

Nutzen: Die Drehungen in dieser Übung helfen dabei, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen und den Raum zwischen Rippen und Hüften zu vergrößern.

Machen Sie dasselbe wie in Übung Nr. 3, fügen Sie lediglich Kniebeugen zum Boden hinzu, um Ihre Taille zu dehnen und Ihre Bauchmuskeln aufzuwärmen.

Auf jeder Seite dreimal wiederholen.

#5: Schultermassage oder „Schneeengel“

Nutzen: Diese Übung hilft, das Blut mit Sauerstoff zu sättigen, entwickelt die Nacken-, Schulter- und Nackenmuskulatur Brustbereich Wirbelsäule, gut für die Körperhaltung.

Legen Sie sich auf ein Kissen, das vom Kopf bis zum Steißbein parallel zur Wirbelsäule verläuft.
2. Spreizen Sie Ihre Arme seitlich, Handflächen nach oben, Brustkorb zugleich offen und erweitert.
3. Machen Sie einen „Schneeengel“ mit ausgestreckten Armen an den Ellbogen. Wenn Sie Ihre Hände nach oben bewegen, werden die Schulterblätter massiert.

Wiederholen Sie ab8 Vor 10 einmal.

Zur Straffung, Stärkung, Umformung und Verlängerung

#1: Anmutige Haltung

Nutzen: Hilft, Platz zwischen Rippen und Hüften zu schaffen und entlastet die Wirbelsäule

Atmen Sie ein, während Sie Ihre Arme nach oben strecken, und atmen Sie aus, während Sie Ihren Rücken runden, Ihr Kinn in Richtung Brust ziehen und dabei Ihren Bauch einziehen. Während Sie Ihre Wirbelsäule runden, legen Sie Ihre Fingerspitzen auf das Balancepad.
2. Atmen Sie ein, während Sie beginnen, den Roller von Ihren Fingerspitzen bis zu Ihren Unterarmen von sich wegzurollen. Sie sollten sich dehnen, bis Sie spüren, wie sich Ihre Wirbelsäule zu verlängern beginnt und Ihre Schultern, Ihr Nacken und Ihre Taille sich zu dehnen beginnen.
3. Führen Sie beim Ausatmen die umgekehrte Bewegung aus, bis Ihr Rücken gerundet ist. Vergessen Sie nicht, den Bauch einzuziehen.

8 Mal wiederholen.

Nutzen: Diese Übung stimuliert das Lymphsystem und stärkt außerdem die wichtigsten Muskeln und Organe. Diese Übung ist besonders wohltuend für die Faszien des unteren Rückens.

Legen Sie ein Polster unter Ihr Kreuzbein (den dreieckigen Knochen an der Basis Ihrer Wirbelsäule).
2. Schultern und oberer Rücken sollten auf der Matte liegen und die Taille angehoben sein. Heben Sie Ihre Beine etwa im 90-Grad-Winkel an, sodass sie nach oben zur Decke zeigen.
3. Fassen Sie die Walze mit den Händen an den Außenkanten an und stellen Sie sicher, dass sie stabil unter Ihnen liegt.
4. Senken Sie beim Einatmen Ihre Beine. Senken Sie sie ab, bis Sie eine Wölbung im unteren Rücken spüren.
5. Heben Sie beim Ausatmen Ihre Beine mit Ihren tiefen Bauchmuskeln in die Ausgangsposition. Die Wirbelsäule sollte während der gesamten Übung an Ort und Stelle bleiben und entspannt bleiben.

8 bis 10 Mal wiederholen.

#3: Schwan

Nutzen: Diese Übung strafft, stärkt und verlängert Ihren Nacken, Ihre Schultern, Unterarme, den oberen Rücken und das Gesäß. Es richtet die Wirbelsäule auf und hilft, Platz zwischen Rippen und Hüften zu schaffen. Nach dieser Übung fühlen Sie sich mehrere Zentimeter größer und tragen außerdem zur Normalisierung des Verdauungssystems bei.

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf eine Matte und platzieren Sie den Roller direkt unter Ihren Ellenbogengelenken, die Arme nach vorne ausgestreckt, Daumen nach oben gerichtet.
2. Ziehen Sie Ihre Zehen von sich weg.
3. Die Gesäßmuskulatur sollte während der Übung entspannt sein.
4. Beginnen Sie beim Einatmen, den Roller mit Ihren Unterarmen zu sich hin zu rollen und dabei Ihren Bauch einzuziehen. Ziehen Sie Ihre Schultern nach hinten, um die Spannung in Ihren Armen zu spüren und Ihre Haltung aufzurichten.
5. Versuchen Sie, Ihre Bauchmuskeln nach oben zu ziehen. Dies hilft, Ihre Haltung beizubehalten und den vorderen Teil Ihres Körpers zu verlängern.
6. Kehren Sie beim Ausatmen langsam in die Ausgangsposition zurück.

8 Mal wiederholen.

Nutzen: Diese Übung sorgt für längere, schlankere und stärkere Muskeln an den Seiten des Körpers, die der Wirbelsäule helfen, in der richtigen Position zu bleiben und Widerstand zu leisten negativer Einfluss Schwerkraft und Druck.

Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf die Seite.
2. Platzieren Sie das Polster unter Ihrem unteren Bein, direkt über Ihrem Knöchel.
3. Stellen Sie sich auf den Ellenbogen des Arms, auf dem Sie liegen, und legen Sie Ihren Unterarm auf die Matte.
4. Stellen Sie sicher, dass das Polster unter Ihren Füßen während der gesamten Übung eine stabile Position hat.
5. Atme ein und hebe deine freie Hand nach oben. Während dieser Bewegung werden Sie spüren, wie alle Seitenlinien Ihres Körpers arbeiten, um Sie in der Schwebe zu halten und gegen die Schwerkraft anzukämpfen.
6. Drehen Sie beim Ausatmen Ihren Oberkörper zum Boden und senken Sie Ihren Arm. Versuchen Sie, das Gleichgewicht zu halten und das Gewicht zu halten.

Wiederholen Sie dies 8 bis 10 Mal auf jeder Seite.

#5: Muschel

Nutzen: Das Zurückziehen des Bauches hilft, Giftstoffe loszuwerden, der Körper wird erneuert, gestrafft, die Taille wird schmaler .

Platzieren Sie das Kissen knapp unterhalb der Kniegelenke.
2. Legen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander auf den Boden, wobei Ihre Schultern und Handgelenke auf gleicher Höhe und senkrecht zum Boden sind. Stabilisieren Sie Ihre Schultern und stellen Sie sich vor, dass Sie anstelle der Schultergelenke einen Trochanter haben: Während der Übung bewegen Sie sich um das Gelenk, während sich Ihr Körper weder vorwärts noch rückwärts bewegt.
3. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an, strecken Sie Ihre Wirbelsäule, atmen Sie ein und beginnen Sie dann, den Roller zu sich hin zu rollen. Ihre Wirbelsäule sollte die runde Form einer Muschel annehmen.
Während Sie so weit wie möglich ausatmen, versuchen Sie, Ihre Hüften so hoch wie möglich zu heben, die Rolle sollte in diesem Moment als Stütze für Ihre Beine dienen, Ihr Bauch sollte eingezogen werden, dadurch können Sie ihn loswerden große Menge CO 2. Wieder einatmen.
5. Kehren Sie beim Ausatmen langsam in die Ausgangsposition Nr. 1 zurück.

8 Mal wiederholen.

Die vorgeschlagenen Übungen für eine dünne Taille zielen nicht so sehr darauf ab, Ihre Taille zu verkleinern und espenig zu machen, sondern Ihre Figur zu normalisieren, ihr ihre frühere Schönheit zurückzugeben und den Tonus der Bauch- und Rückenmuskulatur zu verbessern.

Basierend auf Materialien:

http://goop.com/how-to-get-a-slimmer-waist/

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