پیاده روی نوردیک - مزایا، تکنیک، قوانین، تجهیزات، بررسی ها. انتخاب و خرید چوب برای پیاده روی نوردیک. تکنیک راه رفتن نوردیک با چوب: دستورالعمل برای افراد مسن، عکس. راه رفتن نوردیک با چوب: تکنیک راه رفتن برای کاهش وزن، بررسی

با افزایش سن، فرد به طور فزاینده ای شروع به فکر کردن به سلامتی خود می کند، بنابراین بسیاری از افراد تصمیم می گیرند به ورزش بروند. با این حال، با افزایش سن، بیشتر فعالیت‌های بدنی سخت‌تر می‌شوند و پیاده‌روی نوردیک نوردیک یک گزینه عالی برای سالمندان برای حفظ تناسب اندام و سلامتی است.

فواید پیاده روی نوردیک با چوب برای سالمندان

پیاده روی نوردیک برای افراد مسن بسیار مفید است، زیرا کلاس های منظم طی چند ماه خود را احساس می کنند، یعنی:

رفاه عمومی فرد بهبود می یابد ، "عجله" انرژی و قدرت احساس می شود ، نشاط ظاهر می شود.
کارایی و فعالیت بدن را افزایش می دهد.
فشار خون را بهبود می بخشد و خطر ابتلا را کاهش می دهد بیماری قلب و عروقی. آزمایش های متعدد ثابت کرده است که خطر حملات قلبی در فردی که تمرین می کند به میزان قابل توجهی کاهش می یابد.
مقاومت در برابر بیماری های مختلف ایجاد می شود، سیستم ایمنی به طور قابل توجهی تقویت می شود.
عملکرد ریه را بهبود می بخشد.
سطح کلسترول کاهش می یابد.
تمام فرآیندهای متابولیک در بدن بهبود می یابد.
هماهنگی حرکات در حال ایجاد است که برای سالمندان بسیار مهم است.
مفاصل تقویت می شوند.

قوانین راه رفتن نوردیک با چوب برای افراد مسن

تکنیک پیاده روی نوردیکبا چوب برای افراد مسن مانند جوانان است و بسیار یادآور اسکی است. هنگام شروع کلاس ها باید به خاطر داشته باشید که اگر قدمی به جلو برداشته شود پای راست، سپس در همان زمان دست چپو بالعکس. باید سعی کنید پشت خود را صاف نگه دارید و شانه های خود را شل نگه دارید و بالا نیاورید.

قوانین خاصی برای پیاده روی نوردیک برای سالمندان وجود دارد و اگر این قوانین رعایت شود، کلاس ها آسان خواهد بود و حداکثر سود را به همراه خواهد داشت:

قبل از شروع راه رفتن با چوب، باید این کار را انجام دهید. توصیه می کنیم چندین مورد را انجام دهید تمرینات سادهبرای کشش
حتماً وضعیت تمام بست ها، طول تسمه ها و غیره را بررسی کنید.
هنگام راه رفتن به درستی نفس بکشید. دو مرحله از بینی دم و در مرحله چهارم از دهان بازدم کنید.
بعد از پیاده روی باید چند کار را انجام دهید تمرینات تنفسیو تمرینات کششی
در ابتدا، پیاده روی نباید بیشتر از 20 دقیقه باشد، اما به مرور زمان، مدت کلاس ها افزایش می یابد.

زنان مسن که در ورودی درباره همسایه ها غیبت می کنند کم کم به امری نادر تبدیل می شوند. سالمندان می خواهند زندگی کنند زندگی فعالو از دور هم جمع شدن با دوستان به نفع رفتن به تئاتر، نمایشگاه و مسافرت خودداری کنید. آنها در مسائل از جوانان عقب نیستند فعالیت بدنیبرای خود ورزش های راحت و قابل اجرا را انتخاب می کنند. در پارک‌های جنگلی، جاده‌های روستایی و فقط در خیابان‌های شهر در هر زمانی از سال، می‌توانید با افرادی با موهای خاکستری روبرو شوید که با عصا در دست به صورت گروهی یا به تنهایی با انرژی راه می‌روند. امروز هدف چنین پیاده روی هایی را روشن خواهیم کرد، زیرا موضوع گفتگو تکنیک راه رفتن نوردیک با چوب برای سالمندان است.

پیاده روی نوردیک برای سالمندان: اثرات مفید

این ورزش به دلیلی پیدا شد مخاطب هدفدر میان جمعیت سالمند واقعیت این است که پیاده روی اسکاندیناوی (یا فنلاندی، سوئدی، نوردیک، شمالی، کانادایی - نام ها ممکن است متفاوت باشد) تنها هزینه نیست. این یک کامل است فیزیوتراپیبه طور گسترده در پزشکی و مراکز توانبخشیپروفایل متفاوت

حفظ و بازیابی سلامت از طریق مکانیسم های زیر انجام می شود:

افزایش تراکم مواد معدنی استخوان به دلیل ورزش طولانی مدت با دوز کم؛
آموزش سیستم قلبی عروقی؛
افزایش ظرفیت ریه و اثر تونیک بر روی عضلات صاف برونش ها.
تقویت و توسعه بافت عضلانی در برابر پس‌زمینه رژیم کم مصرف برای مفاصل و ستون فقرات، که با انتقال جزئی وزن به چوب‌های نوردیک تضمین می‌شود.
کاهش سطح گلوکز خون، کاهش علائم دیابت؛

عادی سازی کلسترول در خون که از حملات قلبی جلوگیری می کند.
تشکیل یک چارچوب عضلانی که از ستون فقرات حمایت می کند و بافت غضروف را حفظ می کند دیسک های بین مهره ایاز آسیب؛
بهبود جریان خون در مغز، کاهش خطر ابتلا به زوال عقل پیری (زوال عقل) و سکته مغزی.
افزایش اکسیژن رسانی (اشباع اکسیژن) خون؛
کاهش تحریک پذیری سیستم عصبی مرکزی و آموزش هماهنگی حرکات، اغلب در این گروه سنی رنج می برد.
تولید ویتامین D تحت تأثیر اشعه ماوراء بنفش که به دلیل آن متابولیسم کلسیم فعال شده و از پوکی استخوان در زنان یائسه جلوگیری می شود.
سخت شدن که فرکانس را کاهش می دهد سرماخوردگی. مقاومت در برابر عفونت ها از طریق فعالیت های سالانه شکل می گیرد.

پیاده روی نوردیک یک راه عالی برای بازنشستگان است تا دایره آشنایی خود را گسترش دهند و تجربیات جدیدی از برقراری ارتباط با افرادی که علایق خود را به اشتراک می گذارند به دست آورند.

بدیهی است که تأثیر کلی بهبود سلامت چنین پیاده روی برای ورزشکاران در هر سنی مفید خواهد بود، که باعث می شود پیاده روی فنلاندی به یک ورزش خانوادگی محبوب تبدیل شود که به شما امکان می دهد اوقات فراغت مشترک را با فعالیت بدنی ترکیب کنید.

قوانین راه رفتن نوردیک با چوب برای افراد مسن

حتی با وجود سلامتی کاملا سالم، که به ندرت در سنین قابل احترام اتفاق می افتد، رعایت قوانین و مقررات هنگام ورزش ضروری است. نگرش بیهوده به این موضوع می تواند به جای سرگرمی خوب و دلپذیر، جراحات تصادفی یا تشدید بیماری های مزمن را به شما پاداش دهد.

پیاده روی نوردیک برای سالمندان دو گروه قانون دارد. اولی مربوط به تکنیک انجام حرکات است و دومی مربوط به سازماندهی صالح و کنترل فرآیند آموزش است.

تکنیک صحیح راه رفتن

در نگاه اول، ممکن است به نظر برسد که وجود ندارد قوانین خاصنیازی به رعایت نیست. اما این تصور گمراه کننده است، اگر دقیق تر نگاه کنید، خواهید دید که ورزشکاران الگوریتم خاصی از حرکات را انجام می دهند که شامل نکات زیر است:

اندام های فوقانی و تحتانی به طور همزمان و متقاطع حرکت می کنند. فشار به طور همزمان انجام می شود - با دست راست و پای چپ و بالعکس.
تکنیک تنظیم پا شبیه رول است. ابتدا پاشنه با زمین، سپس قسمت میانی و در آخر با انگشت پا تماس می گیرد. هنگامی که انگشت پا کاملاً با زمین تماس پیدا می کند، پاشنه پا شروع به جدا شدن می کند.
همراه با بازوها، کمربند شانه ای، قسمت بالایی بدن و پشت سر حرکت می کنند. ورزشکار یک چرخش ربع به راست و چپ انجام می دهد.
در آن بازه زمانی که دست تکیه گاه نیست و پشت بدن است، کف دست باز می شود و چوب را رها می کند. این کار به این دلیل انجام می شود که عضلاتی که دست را منقبض می کنند فواصل استراحت داشته باشند.

نگران نباشید که میله های پیاده روی سالمندان ممکن است با باز شدن دست بیفتند. طراحی طناب (بند نگهدارنده) آنها را در موقعیتی قرار می دهد که به راحتی قابل چنگ زدن باشند.

ورزشکار دائماً وضعیت خود را حفظ می کند - پشت صاف است، شانه ها صاف هستند، بدن به جلو خم نمی شود.

اگر تصور اینکه چگونه این الگوریتم اقدامات را در عمل پیاده سازی کنید برایتان دشوار است، از یکی از آموزش های ویدیویی متعدد ارائه شده در شبکه استفاده کنید. یک نمایش بصری به شما کمک می کند تا تکنیک را درک کنید و اشتباهات رایج برای مبتدیان را مرتکب نشوید.

سازماندهی و کنترل فرآیند آموزش

سالمندانی که یک گروه سازمان یافته را برای پیاده روی نوردیک انتخاب کرده اند، این امکان را دارند که از سیستم سازماندهی آموزش هایی که توسط متخصصان اشکال زدایی شده است استفاده کنند. کسانی که تصمیم می گیرند خودشان راه بروند باید خودشان قوانین را رعایت کنند. توصیه های این دسته را می توان به صورت زیر خلاصه کرد:

بهترین زمان سال برای اولین تمرینات بهار است. در حال حاضر به اندازه کافی در خارج برای رفاه راحت در طول فعالیت های فعال گرم است. اما در عین حال، بر خلاف پاییز، زمان کافی قبل از شروع هوای سرد برای سفت شدن وجود دارد.

تمرینات تابستانی باید در ساعات صبح یا عصر برنامه ریزی شود تا از گرمای ظهر جلوگیری شود. حتی اگر نور خورشید معمولاً ناراحتی ایجاد نمی کند، واکنش رگ های خونی می تواند در طول ورزش غیرقابل پیش بینی باشد.
امتناع از ورزش در زمستان ارزش ندارد، زیرا میله های پیاده روی به افراد مسن ثبات بیشتری می دهد. اما خود را برای کاهش سرعت آماده کنید، زیرا احتمال لیز خوردن به میزان قابل توجهی افزایش می یابد.
با فواصل کوتاه (15-20 دقیقه) شروع کنید و به تدریج مدت زمان را به مقدار دلخواه افزایش دهید.
از گرم کردن قبل از هر پیاده روی غافل نشوید. عضلات و مفاصل را گرم کنید تا از جریان خون به آنها اطمینان حاصل کنید.
ضربان قلب خود را کنترل کنید. برای ورزشکاران مسن کاملا سالم، مقدار ضربان قلب هنگام راه رفتن 110-120 ضربه در دقیقه است.
ضربان تنفس خود را کنترل کنید. به طور معمول برای هر نفس 2 مرحله وجود دارد و برای 3-4 مرحله بعدی بازدم انجام می شود. اگر مجبور هستید سریعتر نفس بکشید، بهتر است سرعت خود را کم کنید. میزان تنفس طبیعی هنگام راه رفتن 18-22 در دقیقه است.
هر 15 تا 20 دقیقه یک بار استراحت کنید و در طی آن دست ها و مفاصل مچ خود را بکشید.
انتخاب درست تجهیزات. نوردیک - چوب پیاده روی برای افراد مسن، که به آن گفته می شود، که واقعاً مهم نیست، زیرا مدت زمان آن بسیار مهم تر است. ورزشکاران قدرتمند می توانند اندازه چوب را با استفاده از فرمول ارتفاع (بر حسب سانتی متر) x 0.66 +/- 2-3 سانتی متر محاسبه کنند.

لباس و کفش راحت را با در نظر گرفتن شرایط آب و هوایی انتخاب کنید. در هوای سرد چند لایه لباس (تی شرت، ژاکت، ژاکت) بهتر از یک لایه گرم است.

و مهمترین قانون این است که از پیاده روی خود لذت ببرید. انتخاب کنید مسیرهای جالبو همراهی دلپذیر برای پیاده روی و سپس به سرعت تبدیل به یک عادت مفید و خوشایند می شوند.

پیاده روی نوردیک برای سالمندان: موارد منع مصرف

حتی چنین ورزش دقیق و ایمن تعدادی موارد منع مصرف دارد که قبل از شروع تمرینات منظم باید بدون نقص خوانده شود. از جمله شرایطی که راه رفتن با چوب را غیر قابل قبول می کند، هم حاد و هم می باشد بیماری های مزمن. به عنوان یک قاعده ، بیماری های حاد محدودیت های موقتی را اعمال می کنند ، اما با موارد مزمن ، باید تمایل به راه رفتن با چوب را کاملاً رها کنید:

بیماری دریچه ای قلب، همراه با اختلالات بالینی قابل توجه جریان خون. به ویژه، این تنگی های درجه II و III هستند. نارسایی دریچه همچنین می تواند راه رفتن سوئدی را تابو کند، اما در این مورد باید روی میزان اختلال همودینامیک تمرکز کرد.

اختلالات حاد گردش خون کرونر و مغزی. اما در طول دوره بهبودی پس از این بیماری ها، برعکس، توانبخشی با کمک چنین ورزش هایی به طور گسترده ای مورد استفاده قرار می گیرد.
تشریح آنوریسم آئورت که پارگی آن منجر به مرگ بیمار می شود.
اختلالات ریتم قلب هستند منع مصرف نسبی، و تصمیم گیری در مورد پذیرش توسط پزشک انجام می شود. به عنوان مثال، تاکی کاردی یا برادی کاردی بیان نشده بر توانایی تمرین با سرعت آرام تأثیری نخواهد داشت.
نقض هدایت داخل قلب. حتی اگر احساس خوبی دارید و فقط تصویر روی الکتروکاردیوگرام چنین آسیب شناسی را به شما یادآوری می کند، نباید توصیه ها را نادیده بگیرید، زیرا سلامت شما می تواند به طور چشمگیری تغییر کند.
دوره نقاهت برای بیمارانی که تحت درمان قرار گرفته اند عمل های شکمی. چه مدت باید بدون پیاده روی های مورد علاقه خود انجام دهید، حتی یک پزشک نمی گوید، زیرا بستگی به دوره دارد دوره بعد از عملو ماهیت مداخله
ترومبوفلبیت - بخش هایی از ترومبوز آسیب دیده در نتیجه کار عضله مجاور وارد جریان خون می شود و منجر به عارضه وحشتناکی به شکل آمبولی ریه می شود که میزان مرگ و میر در آن بسیار زیاد است.
سندرم تب و درد با هر منشا. با این حال، بعید است که در چنین حالتی کسی بخواهد به پیاده روی برود.

آنژین صدری پایدار از کلاس عملکردی 4 و آنژین صدری ناپایدار (از جمله برای اولین بار) با حفظ رژیم فعالیت بدنی، به احتمال زیاد منجر به حمله قلبی می شود.

کسانی که در مورد فرمول تشخیص خود مطمئن نیستند باید با پزشک خود تماس بگیرند تا روشن شود که آیا این نوع فعالیت قابل قبول است یا خیر. شاید پزشک به شما اجازه دهد با محدودیت های خاصی در زمان و سرعت راه رفتن ورزش کنید.

راه رفتن نوردیک با چوب برای سالمندان: نشانه ها

بی انصافی خواهد بود، اگر به طور مفصل در مورد موارد منع مصرف صحبت کنیم، حداقل در مورد تصویب لیست نشانه ها. به هر حال، این فهرست بسیار گسترده‌تر است و پیاده‌روی نوردیک می‌تواند بسیار کمک کند بیشترمردم به آسیب رساندن پزشکان چنین بارهایی را برای تشخیص های زیر توصیه می کنند:

چاقی که یکی از همراهان مکرر پیری به دلیل کندی فرآیندهای متابولیک است.
پوکی استخوان و آسیب های قبلی دستگاه استئوآرتیکولی؛
دیابت شیرین، به استثنای اختلالات تروفیک بافت نرم ناشی از میکروآنژیوپاتی؛
استئوکندروز در هر قسمت از ستون فقرات؛
زوال عقل عروقی (سالخوردگی)؛
نقض خواب و روند به خواب رفتن؛
آسم برونش؛

بیماری پارکینسون؛
فشار خون بالا، به استثنای بیمارانی که فشار خون دیاستولیک آنها بالای 115 میلی متر جیوه است.
بیماری ایسکمیک قلبی (به استثنای آنژین صدری ناپایدار، آنژین صدری کلاس 4 و انفارکتوس حاد).

همانطور که می بینید، نیمکت در ورودی برای بازنشستگان مدرن دور از محدودیت است و به زودی فقط مادربزرگ ها چنین اوقات فراغتی را در شوخی خواهند داشت. بنابراین، هنگام عبور، به آنها لبخند بزنید، زیرا فردا آنها می توانند با همسایگان خود هوشیاری را با پیاده روی شدید با نوردیک ها عوض کنند!

روز بخیر، خوانندگان عزیز وبلاگ الکسی شوچنکو " تصویر سالمزندگی." امروز با همسایه مسنم صحبت کردم. او از من شکایت کرد که فشار خون بالا او را از پیاده روی باز می دارد و بنابراین می خواهد تحسین کند باغ های پر شکوفه. البته نمی‌توانستم به او توصیه نکنم که فوراً به پیاده‌روی نوردیک تسلط یابد.

از این گذشته، این نوع فعالیت بدنی نه تنها به طور قابل توجهی تحرک فرد را افزایش می دهد، بلکه به مبارزه با فشار خون بالا، دیابت و ده ها بیماری دیگر که با افزایش سن ایجاد می شوند نیز کمک می کند. و مقاله امروز را می خواهم به موضوع راه رفتن نوردیک با چوب برای سالمندان اختصاص دهم.

توانایی منحصر به فرد یک فرد برای حرکت روی دو پا در DNA او برنامه ریزی شده است.

ما 8-9 ماه اول زندگی خود را با چهار دست و پا خزیدن و آماده سازی اسکلت، عضلات و سیستم عصبیتا لحظه ای که بتوانیم تا قد خود صاف شویم و تعادل خود را حفظ کنیم، حتی اگر روی انگشتان یک پا بایستیم.

در حدود 9 ماهگی، ما شروع به راه رفتن می کنیم، با نگه داشتن اثاثیه و دست های بزرگسالان، به منظور توسعه توانایی های لازم و تبدیل شدن به عضوی کامل از تنها گونه پستاندار روی این سیاره که دائماً روی دو پا حرکت می کند. این لحظه در 11-12 ماهگی می آید.

از این به بعد مرد سالمدیگر چهار دست و پا راه نمی رود (خوب، به جز در شدیدترین حالت).

حرکت اساس زندگی است

زندگی حرکت است. اما متأسفانه سبک زندگی مدرن این حرکت را نه تنها اختیاری، بلکه حتی غیرممکن می کند. اگر فردی در جلسات آموزشی در مدرسه یا موسسه حضور داشته باشد نمی تواند حرکت کند. او حتی اجازه ندارد سرش را از روی میزش بلند کند یا در محل کار چشمش را از صفحه کامپیوتر بردارد. سوار شدن در هر شکلی از حمل و نقل نیز به معنای نشستن در موقعیت های ناراحت کننده برای ساعت ها است.

در نتیجه، وقتی فردی تا سنین بالا زندگی می کند و بازنشسته می شود، در حال حاضر به بیماری های مختلف مبتلا می شود که از همه گونه های موجودتنها فعالیت بدنی در دسترس او پیاده روی است.

اما حتی با این وجود، فناوری‌های جدید به طور مداوم نشان می‌دهند که افراد مسن خود را خسته نکنند و بدون استفاده از عضلات خود به اطراف حرکت کنند. و چنین دستگاه‌هایی که «توسعه‌دهنده تحرک» هستند، فقط بی‌تحرکی فیزیکی را تشدید می‌کنند و منجر به بدتر شدن سریع سلامتی تا از دست دادن توانایی زندگی مستقل می‌شوند.

گاهی اوقات افراد مسن به افراط دیگر می روند. با وجود آرتریت پیشرونده، پوکی استخوان و سایر بیماری هایی که مانع حرکت می شوند، آنها سرسختانه از استفاده از عصا یا واکر خودداری می کنند که باعث تخریب سریع مفاصل و بی حرکتی کامل می شود.

پیاده روی نوردیک جایگزین عالی برای عصا و عصای معمولی است

پیاده روی نوردیک یک راه عالی برای رهایی از هر مشکلی است. لیست مزایای پیاده روی نوردیک واقعا طولانی است.

چوب ها با تجهیزات ورزشیو نه یک محصول توانبخشی پزشکی.
چوب ها به طور قابل توجهی مفاصل را تخلیه می کنند، دامنه راه رفتن و سرعت حرکت را افزایش می دهند.
دو نقطه پشتیبانی اضافی به طور قابل توجهی خطر سقوط را کاهش می دهد.
پیاده روی نوردیک عضلات پشت، بازوها، شانه ها، قفسه سینه و کمر و پاها را مجبور می کند تا فعالانه کار کنند. یعنی نه تنها پاها درگیر کار هستند بلکه ماهیچه های بالاتنه نیز درگیر کار هستند.
پیاده روی حس عمقی را بهبود می بخشد - یعنی احساس بدن خود در فضا.
به طور فعال سلامت سیستم قلبی عروقی را بهبود می بخشد.
وضعیت استخوان ها را بهبود می بخشد، تقویت طبیعی بافت استخوان را تحریک می کند، تراکم استخوان را عادی می کند.
اشباع تمام بافت های بدن با اکسیژن را بهبود می بخشد.
اصلاح وضعیت بدن را فراهم می کند، استقامت را افزایش می دهد.
به کاهش کمک می کند.

نحوه یادگیری صحیح راه رفتن نوردیک

اگر شخصی می خواهد بر تمام ظرافت های پیاده روی نوردیک مسلط شود، بهتر است از یک مربی با تجربه کمک بگیرد. اما در اصل، شما مجبور نیستید این کار را انجام دهید - فقط دو چوب را بردارید و شجاعانه به پیاده روی بروید. در این صورت امکان دستیابی به رکوردهای ورزشی وجود نخواهد داشت، اما فواید آن برای سلامتی بسیار زیاد خواهد بود.

تکنیک پیاده روی نوردیک بسیار ساده است و تسلط بر آن حتی برای افرادی که به شدت ضعیف و بی رمق هستند دشوار نیست.

مانند راه رفتن معمولی، حرکت دست ها و پاها باید به صورت ضربدری انجام شود: دست راستو پای چپ، سپس از طرف دیگر تکرار کنید. در این مورد، فشار با دست و پای حمایت کننده به طور همزمان انجام می شود - این لحظه ابتدا باید نظارت شود.
هنگام راه رفتن، باید از پاشنه تا پا بغلتید. ابتدا پاشنه پا روی زمین می افتد، سپس کل پا می افتد و به محض اینکه انگشت پا با زمین برخورد کرد، پاشنه باید از آن جدا شود. با یک توصیف شفاهی، این روند بسیار گیج کننده به نظر می رسد، اما در واقع، اکثر افراد در تمام زندگی خود اینگونه راه می روند و اصلاً به آن فکر نمی کنند، زیرا همه حرکات به صورت خودکار انجام می شود.
نه تنها بازوها در حرکت هستند، بلکه کل کمربند شانه ای نیز در حرکت هستند. با پیاده روی شدید، فرد با شانه های خود در یک جهت یا جهت دیگر یک ربع چرخش می کند.
وقتی دست روی چوب قرار نمی گیرد (پشت است) کف دست باید باز شود. این تکنیک به شما امکان می دهد از کشش بیش از حد عضلاتی که دست را فشرده می کنند جلوگیری کنید.
استنشاق باید از طریق بینی انجام شود. نفس های طولانی: 2 قدم.
بازدم از طریق دهان انجام می شود. مدت زمان بازدم: 3-4 مرحله.

علاوه بر این، هنگام راه رفتن، باید وضعیت خود را به دقت کنترل کنید، خم نشوید و پاهای خود را نکشید.

اگر نفس گیج شد و فرد شروع به تنفس از طریق دهان کرد، باید استراحت کنید و تنفس صحیح را بازیابی کنید. (در باره تنفس صحیحرا می توان در طول راه رفتن معمولی خواند). این جنبه بسیار مهم است، زیرا تنفس عمیق بینی به اشباع بهتر بافت ها با اکسیژن کمک می کند و به عادی سازی کمک می کند. تنفس از راه دهان چنین تأثیری ندارد.

راه رفتن نوردیک بدون چوب وجود ندارد

فوراً لازم است چند کلمه در مورد چوب ها بگوییم. بسیاری از مبتدیان معتقدند که میله های اسکی معمولی برای این منظور کاملا مناسب هستند و نیازی به خرید مدل خاصی نیست. اما این درست نیست. البته، اگر چیزی به جز میله های اسکی در دسترس نباشد، در بدترین حالت آنها این کار را انجام می دهند، اما با این وجود، برای اینکه بیشترین بهره را از تمرین خود ببرید، باید از تجهیزات کامل مراقبت کنید.

برای فعالیت های ورزشی، طول بهینه با استفاده از فرمول زیر محاسبه می شود: قد فرد را در 0.68 ضرب کنید و به نزدیکترین سانتی متر گرد کنید. به عنوان مثال، اگر ارتفاع 163 سانتی متر باشد، طول چوب ها باید 163 x 0.68 = 110.84، بنابراین، 111 سانتی متر باشد. تغییر 1-2 سانتی متر در یک جهت یا دیگری نقش خاصی ندارد.

اگر چوب ها "با چشم" انتخاب می شوند، اگر ساعد موازی با زمین باشد، چوب تناسب اندام باید شیب کمی داشته باشد.

اگر پیرمردمی خواهد از چوب برای تسهیل راه رفتن عادی، افزایش ثبات و تخلیه مفاصل استفاده کند، سپس طول آنها باید تا حدودی کوتاهتر باشد: وقتی ساعدها موازی با زمین هستند، چوب باید کاملاً عمودی باشد.

میله های تلسکوپی به خصوص راحت هستند، زیرا طول آنها به راحتی با قد فرد تنظیم می شود. بعلاوه، برای نگهداری آسان به راحتی جمع می شوند.

میله های باکیفیت وزن بسیار سبکی دارند و محور آنها به خوبی فنر می خورد.

هنگام انتخاب چوب باید به مواد دسته توجه زیادی کرد. پلاستیک مقرون به صرفه بدترین است گزینه ها. چنین دسته هایی به سرعت مه می شوند، خیس و لغزنده می شوند. این کار نه تنها ناخوشایند است، بلکه خطر لیز خوردن چوب از دست شما را نیز به همراه دارد و مملو از افتادن و آسیب است. بنابراین می توان گفت که این گزینه برای افراد مسن کاملاً نامناسب است.

بهترین دسته ها از لاستیک ساخته شده اند. این ماده همیشه در لمس خوشایند است، حتی با راه رفتن طولانی و سریع دست ها را مالش نمی دهد و مطلقاً نمی لغزد. علاوه بر این، دسته لاستیکی مقاومت در برابر سایش را افزایش داده است.

یک عنصر طراحی اجباری برای میله های پیاده روی نوردیک یک بند است - یک کمربند مخصوص که دست را می پوشاند و در صورت رها شدن چوب از دست ها از افتادن آن جلوگیری می کند. چوب های بودجه با یک حلقه معمولی عرضه می شوند، اما این برای افراد مسن مناسب نیست. آنها باید مدل هایی را انتخاب کنند که در آنها بند به شکل نیمه دستکش بدون انگشت باشد.

چنین وسیله ای کاملاً از کف دست محافظت می کند و مفاصل و رباط ها را از استرس غیر ضروری خلاص می کند ، بنابراین حتی در صورت وجود بیماری های مرتبط با سن دست می توان پیاده روی را انجام داد.

این کیت به همراه میله ها باید حتماً شامل نازل های مخصوص راه رفتن باشد انواع متفاوتسطوح برای پیاده روی در جاده های آسفالت شهری از نوک لاستیکی استفاده می شود و میخ های فلزی تیز برای خاک، چمن و برف طراحی شده است. به هر حال، چوب های با سنبله به عنوان محافظت عالی در هوای بد زمستانی و یخبندان در شهر عمل می کنند. با چنین حمایتی، می توان بدون ترس به پیاده روی و تجارت رفت، حتی اگر شرکت های برق دوباره از عهده وظایف خود بر نیایند.

در چه زمانی از سال می توان پیاده روی نوردیک را تمرین کرد؟

این ورزش در تمام طول سال است و می توانید در بهار، تابستان، زمستان و پاییز به پیاده روی تناسب اندام بروید.

شما باید آب و هوایی را انتخاب کنید که برای رفاه شما راحت باشد. در گرمای تابستان، کلاس ها باید در اوایل صبح یا عصر، زمانی که اشعه سوزان خورشید وجود ندارد و گرما فروکش می کند، برگزار شود.
شما باید با سفرهای بسیار کوتاه (10-15 دقیقه) شروع کنید و به تدریج آنها را به مدت زمان مورد نظر برسانید (می تواند هر کدام باشد).
قبل از پیاده روی، باید بدن خود را گرم کنید.
هنگام راه رفتن، باید کار قلب را کنترل کنید و اگر ضربان قلب به مقادیر بحرانی نزدیک شد، استراحت کنید. برای اطلاع از حد مجاز خود باید با پزشک مشورت کنید. به عنوان مثال، برای افراد مسن سالم بدون بیماری قلبی، حداکثر فرکانس 110-120 ضربه در دقیقه است.

اگر هوا برای پیاده روی مساعد نباشد، چوب ها باز هم بیکار نمی مانند. با آنها می توانید انواع ورزش های سالم را انجام دهید، از راه رفتن در محل گرفته تا اسکات.

علاوه بر این، با کمک آنها، می توانید برای همیشه مشکلاتی را که تقریباً همه افراد مسن هنگام بلند شدن از یک صندلی راحت تجربه می کنند، فراموش کنید. چوب ها به شما اجازه نمی دهند تعادل خود را از دست بدهید و زانوهای خود را خالی کنید.

و اکنون پیشنهاد می کنم یک ویدیوی کوتاه را تماشا کنید که همه چیز را با جزئیات نشان می دهد ترفندهای اساسیپیاده روی نوردیک

بنابراین، خوانندگان عزیز، امیدوارم از داستان من در مورد پیاده روی نوردیک لذت برده باشید. اگر بله، پس لطفا لینک های مقاله را با دوستان خود در شبکه های اجتماعی به اشتراک بگذارید.

شما نیز ممکن است علاقه مند باشید

با بازنشستگی، فعالیت بدنی به شدت کاهش می یابد. در عین حال، فرد در این سن نیاز مبرمی به فعالیت بدنی نرم دارد و در هوای تازه راه می رود. پیاده روی نوردیک راه حل ایده آل برای کسانی است که به سلامت خود اهمیت می دهند. تمرینات پیچیده و حتی یوگا می تواند برای سالمندان بسیار دشوار باشد، در حالی که پیاده روی نوردیک برای سالمندان یک پیاده روی هیجان انگیز خواهد بود.

این ورزش تمام عیار به شما امکان می دهد از همه گروه های عضلانی استفاده کنید، سلامتی را بهبود می بخشد، قدرت و قدرت را افزایش می دهد. بازنشستگان در سراسر جهان در گروه های کامل متحد می شوند و کار جمعی انجام می دهند. آشنایی جدید، ارتباط، معتدل تمرین فیزیکیو گذراندن وقت در فضای باز زندگی را در دوران بازنشستگی هیجان انگیز و هیجان انگیز می کند.

در قفسه های فروشگاه های ورزشی در روسیه در سال های گذشتهبیشتر و بیشتر یک عصا برای افراد مسن وجود دارد. نام ورزشی که برای آن مورد نیاز است چیست، امروزه همه می دانند. پیاده روی نوردیک در اواخر دهه 90 ظاهر شددر فنلاند و به سرعت در سراسر جهان محبوبیت یافت. اسکی کراس کانتری به عنوان پایه این ورزش مورد استفاده قرار گرفت. که در زمان تابستاناسکی‌بازانی که بدون اسکی و فقط با استفاده از میله‌ها تمرین می‌کنند. بنابراین آنها بازوها، پاهای خود را تمرین دادند و حرکات خود را تقویت کردند.

در سال 1997، اولین میله های پیاده روی در فنلاند به بازار عرضه شد. در سراسر کشور، باشگاه های ورزشی شروع به افتتاح کردند، جایی که به بازنشستگان تکنیک پیاده روی آموزش داده شد، به انتخاب تجهیزات مناسب کمک کردند. از آن زمان، پیاده روی نوردیک برای سالمندان به تدریج جهان را فرا گرفت. شما می توانید نام دیگری برای این ورزش پیدا کنید - پیاده روی نوردیک(پیاده روی نوردیک). این در آلمان و اتریش استفاده می شود، جایی که پیاده روی نوردیک بسیار محبوب است.

برای شروع ورزش کافی است چوب های مخصوص بخرید. آنها از مواد مختلف ساخته شده اند و دارای بست های مخصوص هستند که با کمک آنها به راحتی در کف دست شما ثابت می شوند. بر خلاف اسکی، پیاده روی نوردیک برای افراد مسن نیازی به اسکی ندارد؛ شما می توانید هر روز حتی در شرایط شهری، چه در زمستان و چه در تابستان، به ورزش بپردازید.

مزایای پیاده روی نوردیک برای سالمندان

بازنشستگان به شدت دچار کمبود فعالیت بدنی هستند زیرا دیگر نیازی به رفتن هر روز سر کار ندارند. پیاده روی نوردیک نه تنها به تنوع پیاده روی کمک می کند، بلکه فواید زیادی برای بدن دارد:

بلافاصله روی تقریباً تمام گروه های عضلانی. در همان زمان، هر دو پا، و بازوها، و عضلات پشت و پرس کار می کنند.

هنگام راه رفتن با چوب تقریبا دو برابر کالری سوزانده شده استنسبت به پیاده روی معمولی، این امر به ویژه برای افراد دارای اضافه وزن مهم است.

چوب ترویج کاهش بار روی مفاصل;

گردش خون را تحریک می کند، بهبود می بخشد کار قلب، ریه ها;

پس از کلاس ها تسکین درد گردن و کمر;

حس تعادل را بهبود می بخشد وضعیت را برمی گرداند.

علاوه بر این، پیاده روی نوردیک نوردیک برای افراد مسن نیز به پیدا کردن دوستان جدید، ایجاد یک حلقه اجتماعی جدید و تفریح در اوقات فراغت کمک می کند.

موارد منع راه رفتن با چوب برای سالمندان

در سنین قابل احترام، مهم است که نسبت به سلامتی خود بسیار حساس باشید، بنابراین، قبل از خرید عصا برای افراد مسن، نیاز به مشورت با کارشناسان. موارد منع مصرف ممکن است:

دوره پس از عمل؛
تشدید بیماری های مزمن؛
فشار خون شریانی؛
فلبریسم؛
بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی.

برای اینکه راه رفتن با چوب برای بازنشستگان فقط مزایا و تأثیر مثبت داشته باشد، باید مطمئن شوید که این مشکلات و سایر مشکلات وجود ندارد.

ویژگی های کلاس ها

برای شروع، قبل از شروع ورزش، توصیه می شود تماس بگیرید به یک مدرسه یا باشگاه خاص. متخصصان با تجربه به شما کمک می کنند تجهیزات مناسب را انتخاب کنید، یک برنامه آموزشی تهیه کنید و نحوه انجام صحیح تمرینات را نشان دهید.

تکنیک راه رفتن نوردیک با چوب بسیار ساده است، اما تأثیر تمرین و فواید بدن به آن بستگی دارد. چوب های انتخاب نادرست، حرکات نادرست می تواند تمام تلاش ها را باطل کند.

انتخاب موجودی

تهیه عصا برای افراد مسن باید کاملاً فردی باشد.

اگر چوب بیش از حد بلند باشد، بار روی کل بدن و به خصوص روی مفاصل: زانو، آرنج و مچ پا افزایش می یابد.

چوب ها دارای نگهدارنده های مخصوص روی دسته هستند که گرفتن راحت روی دست. به لطف آنها، هر بار که نیاز به فشار دادن دارید، نیازی به فشار دادن دسته نیست، که از ظاهر میخچه محافظت می کند. خود چوب ها را می توان به دو دسته تقسیم کرد:

یکپارچه؛
تلسکوپی

اولین آنها میله های جامد هستند، آنها برای یک صاحب در نظر گرفته شده اند. آنها بسیار سبک تر و راحت تر هستند. تلسکوپی دارای طراحی جمع شونده است، تنظیم آنها در هر ارتفاعی راحت است، هنگام تا شدن بسیار جمع و جور هستند.

موادی که چوب ها از آن ساخته می شوند نیز می توانند متفاوت باشند. آنها می توانند از کربن، آلیاژهای آلومینیوم یا کامپوزیت ها (مواد ساخته شده از کربن و فایبرگلاس) ساخته شوند.

توسط بیشترین قطب های کربن راحت در نظر گرفته می شوند. آنها به آرامی هنگام راه رفتن بهار هستند، قابل اعتماد هستند، تغییر شکل نمی دهند و برای مدت طولانی به صاحبان خود خدمت می کنند. آنها بر اساس شاخص کربن انتخاب می شوند - برای مبتدیان، رقم 20-30٪ بهینه خواهد بود. قطب های آلومینیومی معمولاً تلسکوپی ساخته می شوند، این گزینه مقرون به صرفه ترین است.

شدت پیاده روی نوردیک برای سالمندان

قوانین پیاده روی نوردیک برای سالمندان برنامه سختی را تجویز نمی کند. بهترین مکان برای شروع خواهد بود 2-3 درس در هفته به مدت 40-60 دقیقهبسته به آمادگی جسمانی با این حال، اکثر آماتورها شروع به درگیر شدن در آن می کنند تقریبا هر روز. این به آنها انرژی نشاط می دهد و به حفظ اندام در فرم خوب کمک می کند.

تکنیک

پیاده روی نوردیک با چوب برای افراد مسن بسیار ساده است. شدت راه رفتن با چوب کمی بیشتر از راه رفتن معمولی است، اما هر فردی راه رفتن خود را انتخاب می کند. راحت برای او، ریتم. لباس باید راحت باشد، اما تجهیزات خاصی لازم نیست، کافی است یک لباس ورزشی راحت و کفش ورزشی بپوشید که به خوبی روی ساق پا قرار گیرد.

قبل از کلاس، باید یک گرم کردن انجام دهید. شما می توانید با انجام تمرینات مختلف برای همه عضلات - شیب، اسکات، چرخش با بازوها، بدن خود را گرم کنید. باز هم، اینها باید با دقت زیادی انجام شود. از چوب می توان به عنوان تجهیزات ورزشی استفاده کرد.

گامدر پیاده روی نوردیک کمی پهن ترنسبت به حالت عادی با نصب یک چوب تنظیم می شود - در سطحی که با زمین تماس می گیرد، پاشنه باید قرار گیرد. اگر چوب با دست چپ تنظیم شود، مرحله باید با دست راست شروع شود و بالعکس. زانوها نیازی به کشیده شدن کامل ندارند، آرنج ها نیز باید خم شوند.

نفس

هنگام ورزش نفس بکشید از طریق بینی. بعد از اینکه تنفس با بینی بیش از حد دشوار است، می توانید با دهان نفس خود را بیرون دهید. ریتم تنفس باید به این صورت باشد: هر دو مرحله دم، بازدم - بعد از 4 مرحله دیگر.

با این حال، در طول پیاده روی می توانید با طرفداران صحبت کنید. این کار نفس شما را از ریتم خارج می کند، اما به شما این امکان را می دهد که نه تنها ورزش کنید، بلکه در شرکت نیز سرگرم شوید.

تکمیل یک تمرین

پس از اتمام درس، باید بایستید، چند نفس عمیق بکشید و از طریق دهان بازدم کنید. ماهیچه ها بار دریافت کرده اند، بنابراین باید آرام باشند. می توانید این کار را با تمرینات تمدد اعصاب و کششی انجام دهید. آنها باید به آرامی و با دقت انجام شوند. یک پایان عالی برای پیاده روی حمام، سونا یا حمام آب گرم خواهد بود - عضلات خسته نیاز به استراحت دارند.

توجه داشته باشید

پیاده روی نوردیک با چوب برای افراد مسن و ناتوان

هر فردی در زندگی دوره ای دارد که سلامتی وی بدتر می شود و بدن نیاز به توجه دقیق دارد. بیشتر اوقات، یک وخامت قابل توجه با سن بازنشستگی رخ می دهد. ورزش برای حفظ سلامتی بسیار مفید است.

همیشه انجام تمرینات بدنی برای سالمندان امکان پذیر نیست. پیاده روی نوردیک راه حلی برای مشکل است، جایگزینی برای ورزش های فعال، به زبان ساده راه رفتن با چوب با یک تکنیک خاص (پیاده روی مسابقه ای).

راهپیمایی نوردیک خیلی وقت پیش تاسیس شد. در فصل گرم، زمانی که هیچ پوشش برفی روی زمین وجود نداشت، اسکی بازان بدون اسکی تمرین می کردند که به پیدایش پیاده روی نوردیک با چوب کمک کرد.

این ورزش توسط یک انجمن بین المللی به رسمیت شناخته شده است. برای سالمندان، این بهترین گزینه برای حفظ سلامت جسمانی است.

فواید پیاده روی نوردیک

سودمندی پیاده روی نوردیک برای بازنشستگان، با مطالعات دائمی، به شرح زیر است:

بهبود عمومی در سلامتی، رفاه بسیار بهتر می شود، افزایش قدرت، درخشش در چشم ها وجود دارد، یک فرد مسن بسیار فعال تر می شود.
بهبود عملکرد؛
تثبیت فشار خون وجود دارد، در نتیجه خطر تظاهرات بیماری قلبی، به ویژه سکته، کاهش می یابد، این بیماری گسترده شده است.
افزایش ایمنی انسان به طور کلی وجود دارد.
کارایی ریه ها افزایش می یابد، که به تنفس پایدار "قفسه سینه کامل" کمک می کند.
کاهش سطح کلسترول در بدن کنترل می شود.
فرآیندهای متابولیک مهمی که در بدن اتفاق می افتد به طور قابل توجهی بهبود می یابد.
تثبیت هماهنگی حرکات وجود دارد - برای یک فرد مسن این مهم است.
احساس افسردگی از بین می رود، فرد کمتر تحریک پذیر می شود.
عادی سازی خواب؛
مفاصل تقویت می شوند (از نظر علمی ثابت شده).

تاثیر پیاده روی در بیماری های مختلف

ویژگی این ورزش در درگیری همزمان تمام گروه های عضلانی است.

اگر با مفاصل شانه ستون فقرات مشکل دارید، باید تمرینات بدنی را انجام دهید که با هدف گرم کردن و کشش ماهیچه ها انجام می شود، راه رفتن با چوب بهترین کار است.

پیاده روی نوردیک تراکم استخوان را افزایش می دهد که خطر پوکی استخوان را کاهش می دهد. تقویت کرست عضلانی پشت به عادی سازی وضعیت بدن کمک می کند و در نتیجه از پوکی استخوان جلوگیری می کند.

قبل از شروع راه رفتن با چوب، باید خود را با روش صحیح آشنا کنید و بر روش های نگه داشتن چوب ها مسلط شوید. این تکنیک به خودی خود هیچ ویژگی سنی مشخصی ندارد، هیچ تفاوتی در سن یک فرد وجود ندارد.

برای کسانی که اسکی بلد هستند، پیاده روی نوردیک خیلی سخت نخواهد بود. قانون اساسی نشان می دهد که هنگام انجام حرکت، به عنوان مثال، با پای راست، دست چپ باید به جلو آورده شود، و بر این اساس، برعکس، پشت باید در یکنواخت ترین حالت باقی بماند.

همه اینها به منظور به دست آوردن نتیجه مورد انتظار از ورزش انجام می شود، زیرا فقط تکنیک صحیحبه این امر کمک می کند. بیشتر اوقات ، جذب تکنیک صحیح برای اجرای پیاده روی با چوب حدود 2 تا 3 درس نیاز دارد.

یک نتیجه سریع و خوب کلاس هایی را با یک مربی یا مربی برای کنترل حرکت صحیح در حین ورزش به ارمغان می آورد. تفاوت اصلی با پیاده روی معمولی، اسکاندیناوی دارای سرعت ریتمیک تری است، عرض مرحله انجام شده بر بار روی بدن به طور کلی تأثیر می گذارد.

برای شروع کلاس ها به کفش و لباس راحت، چوب و البته میل به ورزش نیاز دارید.

ویدئو: تکنیک پیاده روی نوردیک

دیدن درس کاملتکنیک پیاده روی نوردیک برای مبتدیان!

آمادگی قبل از کلاس

قوانین خاصی وجود دارد که براساس آنها آموزش انجام می شود:

قبل از تمرین، یک گرم کردن کامل برای گرم کردن عضلات انجام می شود، چندین تمرین ساده، از جمله آنهایی که با هدف کشش انجام می شود.
چوب ها را بررسی کنید، طول و وضعیت کمربندها را کنترل کنید.
در حین ورزش به تنفس توجه کنید. هر ۲ مرحله فقط از طریق بینی دم و در مرحله چهارم از دهان بازدم کنید. تنفس باید یکنواخت و بدون تکان باشد.
در پایان پیاده روی، چند تمرین با تمرکز بر تنفس انجام دهید و در صورت امکان، تمرینات کششی را در پایان ادامه دهید.
باید درک کرد که مدت اولین تمرینات نباید از 15-25 دقیقه تجاوز کند، به تدریج می توان زمان را افزایش داد.

وسایل مورد نیاز برای پیاده روی نوردیک

تجهیزات اصلی که برای پیاده روی نوردیک مورد نیاز خواهد بود چوب های تخصصی است که در انتهای آنها نوک هایی نصب می شود.

باید درک کرد که میله های اسکی معمولی مناسب نیستند، آنها بسیار طولانی هستند. چوب های نادرست انتخاب شده تأثیر بسیار منفی دارند، بار افزایش می یابد، پشت، زانوها، مچ پاها در وهله اول آسیب می بینند.

تسمه ها به دسته های میله های سمت راست وصل شده اند، مانند دستکش هایی با انگشتان بریده به نظر می رسند. این تسمه ها به شما این امکان را می دهد که بدون تلاش زیاد و حتی بدون فشار دادن دسته ها، از زمین خارج شوید. همچنین یک محافظت عالی در برابر تشکیل قطره چکان، پینه در کف دست است.

قسمت پایینی چوب ها دارای میخ های مخصوصی است که به چسبیدن زمین کمک می کند دوره گرمسال، با پوشش برف و یخ در دوره سرد. اگر راه رفتن با چوب روی سطحی مانند آسفالت، بتن، کفسازی پیاده رو، نازل های ساخته شده از لاستیک در انتهای میخ ها قرار می گیرند.

چند نوع چوب وجود دارد:

تلسکوپی. اینها چوب هایی هستند که از هم جدا می شوند، در حالی که طول آنها تغییر می کند. راحتی در این واقعیت نهفته است که می توانید طول ساختار را برای رشد فردی ورزشکار تنظیم کنید.
یکپارچه. طول چوب ها تغییر نمی کند، ساختار خود جامد است. این استیک ها با ایمنی و دوام متمایز می شوند. آنها بسیار راحت تر از تاشوها هستند. این نوع استیک ها توسط کارشناسان و مربیان توصیه می شود.

در صورت تمایل می توانید یونیفرم هایی را خریداری کنید که مخصوص این نوع فعالیت در فضای باز تولید می شوند و کیت ها متفاوت هستند، برای هر آب و هوایی. کفش ها باید تا حد امکان راحت، نرم، ساییده و حرکات را محدود نکنند.

نحوه انتخاب چوب مناسب برای پیاده روی نوردیک

خیلی نکته مهمهنگام انتخاب چوب، این ماده ای است که از آن ساخته شده است.

متداول ترین مواد مورد استفاده آلیاژ آلومینیوم، فیبر کربن، فیبر کربن و فایبرگلاس است.

محصول باید سفت و سخت باشد، اما سنگین نباشد، سبک بودن موجودی یک جنبه بسیار مهم است.

ارتفاع چوب ها با توجه به رشد انتخاب می شود. شما می توانید آن را به سادگی با استفاده از فرمول ابتدایی محاسبه کنید:

قد ورزشکار در ضریب برابر با 0.66 برای افراد مسن، 0.68 برای افراد با رشد بسیار بالا ضرب می شود. تربیت بدنی، 0.7 - قابل استفاده برای ورزشکاران حرفه ای!

باید توجه زیادی به پایه های دستی داشت. برای اتصال مطمئن، بست ها به شکل یک تله دستی ساخته می شوند. دست ها در موقعیت صحیح قرار می گیرند، این به جلوگیری از صدمات و حرکات نادرست کمک می کند.

موارد منع مصرف

صرف نظر از تعداد تأثیرات مثبت روی بدن یک فرد مسن، پیاده روی، تعدادی از موارد منع مصرف وجود دارد که به شدت ممنوع است که نادیده گرفته شوند، زیرا می توانید آسیب زیادی به سلامتی و بدن به طور کلی وارد کنید. ممنوعیت های اصلی را می توان در لیست زیر جمع آوری کرد:

در بیماری های عفونی حاد؛
در شکل حاد تنگی آئورت؛
با بیماری های تاکی کاردی و برادی کاردی؛
پس از انفارکتوس میوکارد با هر پیچیدگی؛
در دوره بحران فشار خون؛
با ترومبوفلبیت حاد؛
با اختلالات روانی؛
بیماری مانند کم خونی؛
با نیشگون گرفتن ستون فقرات در بخش های مختلف.

اکثر بیماری های لیست فوق امکان برگزاری کلاس های مربوط به پیاده روی نوردیک را کاملاً منتفی می کند.

اکثر افراد مسن با لذت زیاد به تربیت بدنی و ورزش می پردازند، فعالیت بدنی به "بازکردن نفس تازه" کمک می کند و این نمی تواند شادی کند.

مهم: قبل از شروع کلاس ها، توصیه می کنیم به پزشک مراجعه کنید!

نتیجه

نتایج را می توان به شرح زیر گرفت ورزشاین خوبه، تاثیر مثبتپیاده روی عمر را طولانی می کند، به بهبود سلامتی کمک می کند و برای افراد مسنفرصتی برای طولانی کردن جوانی است.

پیاده روی خود یک ورزش ارزان قیمت است، هزینه اصلی خرید چوب است، هزینه متوسط حدود 1500 روبل است. نیازی به خرید لباس های ورزشی نیست و می توانید کلاس ها را به تنهایی و بدون پرداخت گواهینامه های مختلف، اشتراک در کلاس ها انجام دهید. برخی گام شمار می خرند یا برنامه ای را روی گوشی هوشمند خود نصب می کنند.

شما قطعا باید به ورزش بروید، به لطف او می توانید همه بیماری ها را فراموش کنید، بدن خود را به حالت سفت در آورید. وقت ندارید به عقب نگاه کنید، فقط باید به جلو بروید.

ورزش به همه قدرت و اعتماد به نفس می دهد، چه بچه کوچکیا یک فرد مسن افراد مسن باید بسیار مراقب باشند.

ویدئو: دوره ویدیویی پیاده روی نوردیک

شاید خواندن آن مفید باشد: