آیا در صورت داشتن فتق دیسک امکان اسکی وجود دارد؟ آیا می توان با بیرون زدگی دیسک بین مهره ای تمرین کرد؟ تمرینات روی نوار افقی

برای پاسخ به این سوال که آیا می توان با برآمدگی اجرا کرد، باید به توصیه های متخصصان مراجعه کرد.

پس از بررسی بیشتر انجمن‌هایی که پزشکان توصیه‌هایی را ارائه می‌کنند، در ابتدا به نظر می‌رسد که بسیاری از آنها با یکدیگر در تناقض هستند.

بیشتر آنها مربوط به روال روزانه و، اما برخی به هر دو و.

آنها کسانی هستند که می توانند به شما کمک کنند تا معضل مفید بودن دویدن برای دیسک های بیرون زده بین مهره ای را حل کنید. در اینجا به برخی از آنها اشاره می کنیم:

زمان بیشتری را صرف کنید و در هوای تازه قدم بزنید.
هنگام راه رفتن، سر و پشت باید صاف نگه داشته شوند.
هنگام کار بدون تحرک، به عنوان مثال، در رایانه، لازم است که پشت شما روی پشتی صندلی قرار گیرد.
شما می توانید آهسته دویدن و همچنین اسکی صحرایی انجام دهید.
ورزش هایی که باید به طور قطعی کنار گذاشته شوند عبارتند از: سوارکاری، وزنه برداری، بسکتبال.

فهرست دقیق‌تری از ورزش‌هایی که برای بیرون زدگی توصیه نمی‌شوند، از جمله موارد زیر:

ورزش هایی که نیاز به بار زیاد روی ستون فقرات دارند - پرش های بلند و بلند، پرتاب نیزه و چکش، کشتی، وزنه برداری.
هاکی، فوتبال و انواع دیگر بازی هایی که آسیب زا هستند. آنها شامل حرکت سریع، برخورد و سقوط هستند.
اسکی، از آنجایی که بسیار آسیب زا است، فشار قوی روی ستون فقرات هنگام حرکت وجود دارد.
ورزش های به ظاهر آرام مانند گلف، تنیس، بدمینتون به دلیل حرکات ناگهانی، انحرافات و خمیدگی ها هستند.
تمرینات دویدن.

دویدن

آیا دویدن و بیرون زدگی با هم سازگار هستند؟ برای پاسخ به این سوال، توصیه قبلی بیان می کند که دویدن فعال با این بیماری ممنوع است.

این به این دلیل است که در پایان مرحله پرواز (که دویدن را از دویدن متمایز می کند)، هنگامی که پا فرود می آید، یک شوک قوی تقریباً به کل بدن وارد می شود.

دیسک های بین مهره ای به عنوان ضربه گیر عمل می کنند. هنگام پرداختن به این ورزش، فشرده سازی مکرر و سپس رهاسازی دیسک ها (فشرده سازی – رفع فشار) اتفاق می افتد. اگر تمرینات سیستماتیک باشند، با ستون فقرات بیمار، عمر کمک فنر به سرعت کاهش می یابد.

به گفته تعدادی از متخصصان، دویدن به خودی خود منجر به فتق دیسک نمی شود. با این حال، این نوع تربیت بدنی است که می تواند توسعه آسیب شناسی را افزایش دهد یا سایر فرآیندهای منجر به کمردرد را فعال کند.

اگر در طول درمان مکررا دویدن داشته باشید، مهره ها بسیار کندتر بهبود می یابند.

اکثر کارشناسان در مورد دویدن در هنگام بیرون زدگی مثبت صحبت می کنند و چندین شرط را تعیین می کنند:

وجود کفش های مخصوص با کفی نرم؛
شما فقط می توانید در مسیرهای خاکی بدوید.
قبل از شروع دویدن منظم، باید موارد خاصی را انجام دهید.

دویدن با بیرون زدگی هرگز نباید روی تردمیل های سخت یا استادیوم انجام شود. برای دویدن باید خاک نرم تری انتخاب کنید.

آماده سازی عضلات پشت

بیرون زدگی دیسک است مرحله اولیهایجاد فتق که گاهی با جراحی درمان می شود.

اما حتی علل بیماری را از بین نمی برد. قطعه بیرون زده دیسک قطع می شود، اما تغییر شکل باقی می ماند.

این به دلیل فشرده سازی قوی رخ می دهد، که زمانی که عضلات پشت - کرست عضلانی - ضعیف می شوند، خود را نشان می دهد.

کرست عضلانی را می توان تشکیل داد و حمایت آن را بازیابی کرد. عضلات قوی پشت دوباره شروع به انجام وظایف خود می کنند - تحمل بار عمودی. غضروف دیسک می تواند به شکل اولیه خود بازگردد.

برای این کار باید تمرینات درمانی انجام دهید که بسیاری از تمرینات آن در حالت خوابیده انجام می شود.

به نظر می رسد، تمرینات انجام شده در حالت خوابیده به پشت چگونه می توانند به بازیابی عضلات کمک کنند؟ با این حال به افراد زیادی کمک می شود.

فقط پس از بازیابی کرست عضلانی می توانید شروع به دویدن کنید. در این صورت، با از بین بردن علت، لازم نیست نگران بازگشت درد به دلیل یک سرگرمی جدید باشید.

سلب مسئولیت

اطلاعات موجود در مقالات فقط برای اهداف اطلاعات عمومی است و نباید برای تشخیص خود مشکلات سلامتی یا استفاده شود. اهداف دارویی. این مقاله جایگزین توصیه های پزشکی از سوی پزشک (متخصص مغز و اعصاب، درمانگر) نمی باشد. لطفا ابتدا با پزشک خود مشورت کنید تا علت دقیق مشکل سلامتی خود را بدانید.

اگر روی یکی از دکمه ها کلیک کنید بسیار سپاسگزار خواهم بود
و این مطالب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید :)

که تغییر شکل دیسک های بین مهره ای هستند، محدودیت های خاصی را برای انجام ورزش اعمال می کنند. با توجه به این واقعیت که در این بیماری ستون فقرات نمی تواند به طور کامل جذب شوک را فراهم کند و بارهای شدید در باشگاه می تواند وضعیت را تشدید کند، پزشکان توصیه می کنند از بارهای سنگین اجتناب کنید. بسته به شدت بیماری و اینکه کدام مهره ها آسیب دیده اند، مجموعه های ورزشی درمانی مختلفی توصیه می شود.

فعالیت بدنی در حین بیرون زدگی منع مصرف ندارد، اما قبل از شروع ورزش، باید با پزشک خود مشورت کنید. در بیشتر موارد، شنا کردن، پیاده روی شدید، تمرین پیاده روی نوردیک و انجام برخی آساناهای یوگا مجاز است. همچنین مجموعه های مختلفی از تمرینات به عنوان بخشی از فیزیوتراپی وجود دارد که توصیه می شود به طور منظم برای تقویت ستون فقرات و جلوگیری از پیشرفت بیماری انجام شود. و تمرینات روزانه برای بیماران مبتلا به بیرون زدگی به سادگی ضروری است.

برآمدگی، بیرون زدگی دیسک بین مهره ای است که توسط مهره های مجاور فشرده می شود.این در پس زمینه اختلالات بافتی رخ می دهد، به همین دلیل دیسک بین مهره ای مایع را از دست می دهد و شروع به صاف شدن می کند. برآمدگی ها می توانند به فتق بین مهره ای تبدیل شوند، بنابراین مهم است که بیماری را به موقع شناسایی کرده و شروع به کار روی آن کنید.

فیزیوتراپی به مقابله با دو مشکل کمک می کند:

تمرینات عضلات پشت را تقویت می کند، بنابراین ستون فقرات بهتر حمایت می شود.
رباط ها تمرین می شوند و عضلات کشیده می شوند که به عملکرد بهتر ستون فقرات در حین حرکت کمک می کند.

هر دوی این ویژگی ها بر برآمدگی ها نیز تأثیر می گذارند: اگر ستون فقرات به درستی کار کند، فشار روی دیسک های بین مهره ای کاهش می یابد و پیشرفت بیماری متوقف می شود. اگر کرست عضلانی به اندازه کافی قوی باشد، مهره ها بدون افتادگی در موقعیت صحیح قرار دارند. فیزیوتراپی به شما این امکان را می دهد که اطمینان حاصل کنید که بیماری به دلیل آن پیشرفت نمی کند تاثیر مکانیکی. با هم دارودرمانیورزش درمانی بهبود قابل توجهی در وضعیت بیمار به ارمغان می آورد.

قوانین برای انجام تمرینات

ناحیه گردن رحم

یک کمپلکس برای ستون فقرات قفسه سینه فوقانی و گردن انجام می شود. انجام این تمرینات بسیار ساده است و عمدتاً با هدف کشش انجام می شود.

چرخش شانه انجام می شود (عضلات پایه گردن را گرم می کند).
خود مرد با دستانش گردنش را می مالد.
بعد، چرخش های آهسته سر انجام می شود، شیب های صاف به چپ و راست ایجاد می شود.
فرد گردن خود را فشار می دهد و سعی می کند آن را به سمت بالا بکشد. او حدود 3 ثانیه منقبض می شود و سپس به همان میزان استراحت می کند.
در مرحله بعد، مجموعه ای از تمرینات مقاومتی انجام می شود: یک فرد سر خود را با کف دست چپ خود نگه می دارد، در حالی که گردن خود را فشار می دهد و سعی می کند دست خود را حرکت دهد. چپ، راست، جلو و عقب را اجرا می کند. تنش با همان استراحت 3 ثانیه طول می کشد. شما باید این کار را 3-5 بار انجام دهید، سپس به سمت دیگر حرکت کنید.
در انتهای مجموعه نیز چرخش های صاف و حرکات مالشی انجام می شود.

تعداد تکرارها با گذشت زمان افزایش می یابد، می توانید از 3 بار شروع کنید، سپس به 10 بار بروید. این مجموعه را می توان هر روز انجام داد.

ناحیه توراسیک

تمرین برای بیرون زدگی در ناحیه قفسه سینهمحدودیت خاصی ندارند و ماهیت تقویتی عمومی دارند. بخش مهمی از این مجموعه کشش است.

شخصی روی انگشتان پا می ایستد و سعی می کند دستش را به سقف برساند. در همان زمان، می توانید دستان خود را بالا ببرید.
از حالت ایستاده، در حالی که پاها به اندازه عرض شانه باز است، بیمار به آرامی دست های خود را بالا می برد و شرح می دهد دایره بزرگ. کف دستش را بالای سرش می‌پیوندد و چند ثانیه یخ می‌زند، سپس در این حالت دست‌هایش را پایین می‌آورد تا کف دست‌هایش همسطح شوند. قفسه سینه. سپس از همان حالت آنها را بلند می کند و کف دستش را جدا می کند و پایین می آورد. تعداد تکرارها را می توان به 10 افزایش داد.
بدن با تکان دادن بازوها در مقابل شما می چرخد.
به سمت چپ و راست خم شوید، در حالی که بازوهای خود را به طور متناوب بالا آورده و ستون فقرات را دراز کنید.
برخی از تمرینات در حالت دراز کشیدن انجام می شود. مثلاً وقتی بدن بی حرکت می ماند و قسمت پایین بدن همراه با پاها به پهلو می غلتد.
یکی از آخرین تمرینات، فشار دادن است (که می توان آن را روی زانو انجام داد).
در پایان یک کشش صاف با کشش اندام انجام می شود. می توانید تمرین خود را با استراحت 3 تا 5 دقیقه روی تشک به پایان برسانید.

کمری

ورزش درمانی برای اختلالات کمر و ناحیه لومبوساکرال تقریباً به طور کامل پیچش و سایر تمرینات همراه با چرخش یا انحراف کمر را حذف می کند.

یک گرم کردن عمومی به استثنای چرخش بدن انجام می شود.
فرد چهار دست و پا می شود، سپس از این حالت می نشیند و پشت خود را دراز می کند و کف دست خود را در همان محل رها می کند. به مدت 5 ثانیه در این حالت باقی می ماند و به حالت اولیه باز می گردد، اما در آن باقی نمی ماند، بلکه بدن را بیشتر حرکت می دهد و فقط به دست ها تکیه می کند، در حالی که انحراف زیادی در قسمت پایین کمر رخ می دهد. سپس دوباره "می نشیند".
تمرین "گربه" انجام می شود: با ایستادن روی چهار دست و پا، فرد ابتدا کمر خود را قوس می دهد، به مدت 3-5 ثانیه یخ می زند و سپس کمر خود را قوس می دهد.
به پشت دراز بکشید، به طور متناوب زانوهایتان را خم کنید و خود را به سمت بدنتان بکشید. از همان موقعیت، می توانید با چرخاندن پدال های خیالی در هوا یک "دوچرخه" بسازید، یا به سادگی پاهای صاف خود را در بالای بدن خود با زاویه مناسب نسبت به زمین بلند کنید.
می توانید این مجموعه را با انجام فشارهای فشاری از روی زانو تکمیل کنید و سپس تمرینات کششی انجام دهید.

شارژر

شارژ در هنگام بیرون زدگی ضروری است. این به شما امکان می دهد ستون فقرات خود را برای هر فعالیتی در طول روز آماده کنید.بیماران ممکن است اثربخشی این تمرینات را زیر سوال ببرند، اما تحقیقات تایید می کند که حتی در صورت عدم انجام ورزش منظم به عنوان بخشی از ورزش درمانی، پنج دقیقه ورزش روزانه باعث بهبود وضعیت بیمار می شود.

تمرینات صبحگاهی برای بیرون زدگی بر اساس تمرینات سبک از مجتمع های فیزیوتراپی برای قسمت های جداگانه ستون فقرات است. کل فرآیند بین 5 تا 15 دقیقه طول می کشد و شامل موارد زیر است:

تمرینات عمومی برای مفاصل؛
تمرینات تقویت پشت و گردن؛
کشش.

اگر تشکی که بیمار روی آن می خوابد به اندازه کافی سفت است، می توانید بلافاصله پس از بیدار شدن از حالت دراز کشیدن شروع به شارژ کنید. یک مجموعه تقریبی از تمرینات ممکن است به شکل زیر باشد:

فرد به پشت دراز می کشد و همزمان دست ها و پاهای خود را دراز می کند. سپس چرخش های صاف را با دست و پا شروع می کند.
در مرحله بعد، پاها به طور متناوب در زانو خم شده و به سمت بدن آورده می شوند. همچنین می توانید پاهای خود را در زاویه راست بالا بیاورید.
با بلند شدن روی پا، حرکات سر را انجام می دهد. می‌توانید چرخش‌های صاف را به طرفین انجام دهید (می‌توانید به آرامی با دستان خود کمک کنید)، به چپ و راست کج کنید و گردن خود را به جلو بکشید. سر خود را بچرخانید و همچنین در هنگام بیرون زدگی گردن خود را به عقب متمایل کنید ستون فقرات گردنیمطلقا ممنوع
سپس حرکات تند و سریع با بازوها با چرخش های دقیق بدن انجام می شود. اگر برآمدگی در ناحیه کمر باشد، ممکن است چرخش انجام نشود.
چرخش های بدن که طی آن حرکات صاف لگن انجام می شود. هنگام بیرون زدگی کمر، باید با دقت انجام شود. بقیه مجاز به خم شدن و خم شدن هستند.
می توانید چند حرکت اسکات انجام دهید.
این مجموعه با تمرینات کششی به پایان می رسد: رول ها انجام می شوند، لانژهای فنری ساخته می شوند، می توانید یک بار دیگر بازوهای خود را دراز کنید، به آرامی سر خود را کج کنید و بدن خود را خم کنید.

مهم: ورزش نباید سخت باشد، پس از آن فرد باید بتواند بلافاصله فعالیت های روزانه خود را انجام دهد. اگر خیلی خسته هستید، باید مجموعه را ساده کنید و تمرینات جدید را به تدریج اضافه کنید. ورزش یک تمرین نیست، فقط فرصتی است برای بیدار کردن بدن برای انجام بهتر وظایف خود در طول روز.

یوگا

یوگا برای بیرون زدگی نتایج خوبی می دهد. ویژگی این گروه از تمرینات این است که همه آساناها دارای اشکال ساده و پیچیده اجرا هستند.با تسلط بر اصول اولیه، می توانید به مرور زمان حالت ها را پیچیده کنید و در نتیجه کمر خود را تقویت کنید. یک مربی با تجربه می داند که کدام آساناها برای مهره های خاصی منع مصرف دارند، بنابراین هنگام بیرون زدگی باید در اولین جلسه تمرین با خود عکس بگیرید و مشاوره بگیرید.

وضعیت های مربوط به اختلال عملکرد کمر: شاواسانا، مارجاریاسانا، وریکشاسانا، ویرابادراسانا. برای ناحیه گردن رحم: Bharadvajasana، Savasana، Ardha Savasana. برای مشکلات در ناحیه قفسه سینه: سوخاسانا، باندگولیاسانا، تاداسانا. همه ژست ها برای حداقل 30 ثانیه انجام می شوند. انجام منظم آساناهای یوگا می تواند انعطاف پذیری ستون فقرات را افزایش داده و تنش اضافی را از بین ببرد.

افزایش فشار خون

هایپراکستنشن بلند کردن بدن با پشت به بالا است.یک فرد روی یک شبیه ساز مخصوص دراز می کشد که در آن لگن بالاتر از سر و پاها قرار دارد و سپس لیفت بدن را انجام می دهد و در یک خط صاف می کند. این روی ماهیچه های کل کمر تأثیر می گذارد و معلوم می شود تاثیر قویو روی ستون فقرات

مزایای روش برای بیرون زدگی:

عضلات پشت به شدت کار می کنند ، کرست سریعتر تقویت می شود.
در طول تمرین، ستون فقرات یا منقبض یا شل می شود - هیچ احساس کار بیش از حد وجود ندارد.
را می توان در خانه روی فیتبال انجام داد.
با بیرون زدگی ناحیه قفسه سینه تقریباً غیرممکن است که عوارض ناشی از هایپراکستنشن ایجاد شود.

می تواند منجر به عواقب جدی با بیرون زدگی ناحیه گردن و کمر شود.
انجام آن با یک متخصص ضروری است، زیرا اجرای نادرست تقریباً همیشه منجر به مشکلات می شود.

از آنجایی که خطرات آن بسیار زیاد است، این تمرین را فقط می توان تحت نظارت یک متخصص، پزشک یا مربی مجرب انجام داد. در صورت بروز درد در محل بیرون زدگی، لازم است از ستون فقرات عکس برداری با اشعه ایکس انجام شود تا مشخص شود که آیا بیمار دچار پسرفت می شود یا خیر.

آیا می توان ورزش کرد؟

شما می توانید با برآمدگی ورزش کنید، اما برخی از تمرینات دارای محدودیت های زیادی هستند.علاوه بر این، در در بعضی موارد مهمتجهیزات ویژه یا شکل خاصی داشته باشید که می تواند بار روی ستون فقرات را کاهش دهد.

اجرا کن

آهسته دویدن تأثیر کلی تقویت کننده خوبی بر کل بدن دارد. که در فاز حاددر طول دوره بیماری، بهتر است از دویدن خودداری کنید، اما می توانید به پیاده روی سریع روی بیاورید. در صورت برجستگی های متعدد، دویدن شدید یا با فواصل زمانی ممنوع است. برای افرادی که چنین مشکلاتی دارند، دویدن سبک توصیه می شود. سرعت به گونه ای انتخاب می شود که فرد بتواند در حین حرکت بدون از دست دادن نفس صحبت کند.

اگر بیمار قبلا ندویده است، باید با پیاده روی شروع کنید. اگر فرد بعد از 2 تا 3 هفته شروع به افزایش سرعت کند، پیاده روی سریع روزانه 30 تا 45 دقیقه در نهایت می تواند به دویدن تبدیل شود.این روش به شما این امکان را می دهد که به تدریج پشت خود را بدون آسیب رساندن به ستون فقرات به بارها عادت دهید. شما می توانید در طول سال بدوید و به یاد داشته باشید که برای آب و هوا لباس بپوشید. پزشکان بیماران را از دویدن نیمه ماراتن یا ماراتن با برآمدگی منع می کنند. شما مجاز هستید هر 2 تا 3 روز یک بار بیش از یک ساعت بدوید تا به ستون فقرات فرصت دهید تا بهبود یابد. در ابتدای تمرین، یک گرم کردن و به دنبال آن یک سرد کردن، که شامل تمرینات کششی است، لازم است.

مهم: معنی خاصهنگام دویدن، باید به کفش های کتانی توجه کنید. دویدن با کفش‌های کتانی یا کفش‌های ورزشی شهری که برای ورزش در نظر گرفته نمی‌شوند، وضعیت ستون فقرات را حتی در افراد سالم. کفش ورزشی مناسب باید دارای کفی ضخیم و انعطاف پذیر باشد که دارای پاشنه برجسته باشد. کفش های کتانی برای دویدن و آسفالت متفاوت خواهند بود. برای دویدن در کراس کانتری، باید کفش های مخصوص دویدن را با کفی پهن انتخاب کنید که در کناره ها به شدت برجسته باشد. مواد آن به قدری سفت و سخت است که کشش را برای زمین فراهم می کند. کفش های کتانی آسفالتی کمتر حجیم به نظر می رسند، اما زیره ضخیم نیز دارند. کفش‌های دویدن برای باشگاه نرم‌تر هستند و معمولاً هزینه کمتری دارند.

پرورش اندام

بدنسازی مستلزم جدی است تمرین فیزیکیبا وزنه برداری در حالی که پزشکان ممنوعیت کامل وزنه برداری برای این بیماری را اعمال می کنند، اگر تعدادی از تمرینات را حذف کنید، می توانید بدنسازی را تمرین کنید. تنها مشکل این است که تمرینات باقی مانده می تواند نتایج را کاهش دهد، اما اگر این کار باعث توقف بیمار نشد، می تواند به بدنسازی ادامه دهد.

محدودیت ها برای تمرینات زیر اعمال می شود:

بلند کردن وزنه ها از حالت ایستاده (هلتر، کتل بل)؛
استفاده از دمبل در حالت ایستاده (حتی اگر بازوهای شما در کنار شما باشد).
استفاده از میله های موازی با بالا بردن پا و تمرینات گوشه.

اگر ورزشکاری درگیر شود سالن ورزشدراز کشیدن یا نشستن، بار روی ستون فقرات به اندازه حالت ایستاده قابل توجه نیست. این ممنوعیت همچنین در مورد کشش روی میله اعمال نمی شود. در هر صورت، در صورت تجربه مکرر کمردرد، توصیه می شود به پزشک مراجعه کنید. با شکل پیشرونده بیماری، این احتمال وجود دارد که مجبور شوید به طور موقت به باشگاه نروید.

ایروبیک

کلاس های ایروبیک گروهی خطرناک به نظر نمی رسند، اما برخی از عناصر می توانند مضر باشند. مجموعه ایروبیک خود نشان دهنده یک تمرین قلبی شدید شامل گروه های مختلف عضلانی است. اغلب زنان ورزش های هوازی انجام می دهند. مجموعه ای از چنین تمریناتی اغلب شامل چرخش های مختلف بدن است که برای برجستگی ها منع مصرف دارد.

هنگام انتخاب برنامه باید به مجتمع های درمانی ایروبیک توجه کنید. آنها با در نظر گرفتن تمام موارد منع مصرف طراحی شده اند و هیچ آسیبی ایجاد نمی کنند. استفاده از فیلم های اینترنتی قبل از شروع کلاس ها توصیه نمی شود، حتما باید با پزشک و مربی مشورت کنید.

مهم: یک جایگزین خوب برای ایروبیک معمولی، ایروبیک در آب است. بار روی ماهیچه ها شدیدتر از ورزش در باشگاه است، اما در عین حال ستون فقرات عملاً بدون استرس باقی می ماند. ورزش در آب توسط پزشکان برای توانبخشی پس از آسیب های جدی و بهبود سلامت بیماران مبتلا به بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی توصیه می شود.

تمرین

برجستگی ها نیازی به ترک تمرین ندارند، به خصوص اگر قبلاً به طور منظم انجام می شد. تمرینات بدنی کمر را تقویت می کند، ماهیچه ها را سفت می کند - این همچنین به بهبود وضعیت ستون فقرات کمک می کند. فقط برخی از فعالیت ها ممنوع است. مثلا:

شما نمی توانید اجسام سنگین را از حالت ایستاده بلند کنید (در وهله اول پاورلیفتینگ ممنوع است).
شما نمی توانید بپرید (پرش از نوار افقی یا طناب پرش).
بارهای شدید منع مصرف دارند (تمرین برای ماراتن، فعالیت های بسیار طاقت فرسا).
برای مشکلات در ناحیه کمر، چرخش ممنوع است.

آیا می توان پلانک انجام داد؟

ورزش پلانک از این نظر منحصر به فرد است که بر تمام گروه های عضلانی تأثیر می گذارد. پلانک کلاسیک برای بیرون زدگی فقط زمانی قابل انجام است که بیمار پس از ورزش درمانی به اندازه کافی قوی باشد. فقط نسخه روی آرنج ها انجام نمی شود. تخته کناری نیز زمانی که فرد فقط به یک بازو تکیه می کند منع مصرف دارد. اگر فردی به دلیل آمادگی ضعیف ضعیف باشد، می‌توان پلانک را از حالت زانو زده شروع کرد، در حالی که کشش کمر بسیار کمتر از حد معمول است و دست‌ها با کف دست روی زمین قرار می‌گیرند. سپس می توانید به تکیه گاه آرنج بروید و در نهایت پاهای خود را روی پاهای خود قرار دهید.

این تمرین به شما این امکان را می دهد که کمر خود را به خوبی تقویت کنید. از بین روش های خانگی، این بیشتر است روش موثربرای رشد کرست عضلانی شما باید پلانک را هر روز انجام دهید، می توانید با 5 ثانیه شروع کنید و به تدریج زمان را افزایش دهید.

مهم: میله باعث می شود که عضلات گردن بسیار منقبض شوند که می تواند بر بیرون زدگی ستون فقرات گردنی تأثیر منفی بگذارد. این تمرین برای مشکل مشابه نیاز به مشورت با پزشک دارد.

آیا می توان به میله افقی آویزان کرد؟

اگر فردی که برآمدگی دارد به میله افقی آویزان شود، همان تاثیری که در استخر ورزش می کند، روی کمر دارد. استفاده از وزن خود به کشش ستون فقرات، شل شدن آن و از بین بردن فشار از روی مهره های روی دیسک های بین مهره ای کمک می کند.

شما باید به بازوهای دراز آویزان شوید، می توانید این کار را هر روز انجام دهید. این تمرین به بیرون زدگی ستون فقرات گردنی کمک نمی کند، زیرا بی فایده خواهد بود، اما وضعیت را با نقض ستون فقرات سینه ای یا کمری بهبود می بخشد.

مهم: باید صاف آویزان شوید، بدون اینکه بخواهید پاهای خود را بچرخانید یا حرکت دهید. اگر مشکلات کمر دارید، این می تواند مضر باشد. فقط در صورت داشتن مشکل در ناحیه قفسه سینه می توانید سعی کنید چنین آویزان را متنوع کنید - هیچ عواقبی وجود نخواهد داشت. و برای انواع بیماری ها پریدن بعد از اتمام تمرین مطلقاً ممنوع است.

کار فیزیکی

کار بدنی در حین بیرون زدگی مجاز است. با بلند کردن منظم وزن بیش از 7 کیلوگرم، مشکل بدتر می شود. بنابراین، برای مثال، یک انباردار در فروشگاه بقالیشما می توانید در این موقعیت باقی بمانید، اما کارگر مبلمان باید شغل جدیدی پیدا کند.

هنگامی که به صورت نشسته کار می کنید یا دائماً روی پا هستید، برجستگی ها دلیلی برای تغییر نوع فعالیت نیستند.

ارجاع: هنگام کار بدون تحرک باید به طور مرتب بایستید و به مدت 1 دقیقه حرکات کششی یا سبک انجام دهید. به کسانی که روی پاهای خود کار می کنند توصیه می شود برای نشستن یا دراز کشیدن استراحت های کوتاهی داشته باشند.

ویدیوی مفید

در این ویدیو بیشتر بدانید

نتیجه

بنابراین، فیزیوتراپیو انجام ورزش در هنگام بیرون زدگی به شما این امکان را می دهد که عضلات پشت را تقویت کنید، جریان خون را در بافت ها بهبود بخشید، فشار مهره ها را بر روی برآمدگی کاهش دهید و بدن را به طور کلی تقویت کنید. بسته به محل مشکل، می توانید یک برنامه ورزشی را انتخاب کنید که فقط قسمت مورد نظر کمر را تحت تاثیر قرار دهد، اما توصیه می شود تمرینات مفیدی برای استئوکندروز گردنی انجام دهید.

یوجین:

سه سال پیش کمرم شروع به درد کرد، بعد از اینکه قوطی را به اشتباه در حمام بلند کردم، به مدت دو سال درد دوره ای و جزئی بود، یک سال پیش کمرم به شدت اذیتم کرد، به حدی که من یک دانش آموز هستم، من 19 ساله هستم. دانشگاه ما داروخانه دارد. بعد از گرفتن ام آر آی به پزشکان مراجعه کردم. علاوه بر مدرسه دانش آموزی، به یک مدرسه بزرگسالان در محل سکونتم و یک مدرسه پولی رفتم. همه به اتفاق گفتند، می گویند، الان برای همه قرن بیست و یکم است، پس شما با آن زندگی می کنید و داروهای مختلف مایدوکلم و چیزهای دیگر را تجویز می کنید. من آنها را نوشیدم، اما هیچ تاثیری احساس نکردم. در کلینیک دانشجویی هم همین را گفتند، اما حداقل مرا به یک داروخانه فرستادند که در آنجا تحت درمان قرار گرفتم. کمرم را ماساژ و SMT کردند و اکتووگین تزریق کردند و ویتامین های مختلفی به من دادند. و من به مدت یک ماه در یک دوره تشدید حاد همه اینها را پشت سر گذاشتم، اما هیچ یک از موارد بالا برایم تسکین نیافت. پس از خواندن مقالاتی در اینترنت، شروع به انجام تمرینات کمری کردم - هایپراکستنشن، زمانی که پاها ثابت و موازی با زمین هستند و باید بالاتنه را پایین بیاورید و بلند کنید. پس از دو هفته، درد حاد متوقف شد، درد خفیفی در هنگام خم شدن احساس شد و فعالیت محدود شد. پس از آن، پس از مدتی، من همچنان طبق تجویز پزشک به SMT رفتم، در آن زمان درد دیگر حاد نبود، اما قابل توجه بود، می توانم بگویم - عمل محدود است. اکنون، یک سال بعد، تمرین را در باشگاه شروع کردم و مربی با در نظر گرفتن این ویژگی های من، برنامه ای برای من ایجاد می کند و باید بدانم که آیا بارهای محوری (عمودی) برای تشخیص من مجاز است یا خیر. و بر این اساس سؤال این است که آیا اصلاً امکان تحصیل وجود دارد؟ فقط از تجربه من می توانم بگویم که ورزش تنها چیزی است که در دوره های درد حاد به من کمک می کند. همانطور که گفتم، درد خاصی در قسمت پایین کمر احساس نمی‌کنم، به همین دلیل در سمت چپ، درست زیر دنده، هنگام چرخش، عمل محدودی وجود دارد (سونوگرافی قلب چیزی در مورد این محدودیت نشان نداد). گاهی قوی، گاهی نه. و یک سوال دیگر: در فیزیک در مؤسسه، من به درس های بسکتبال می روم، پس از آن درد چندان دلپذیری در ناحیه کمر ظاهر نمی شود، فرصتی برای توقف کلاس ها در آنجا وجود دارد. از نظر شما آیا این منطقی خواهد بود زیرا برخی از پزشکان گفته اند که حتی تحصیل در آنجا ضروری است.

پاسخ دکتر:

در MRI ستون فقرات لومبوساکرال شما یک بیرون زدگی کوچک از دیسک بین مهره ای دارید، یعنی. بیرون زدگی دیسک و کاهش ارتفاع آن وجود دارد اما حلقه فیبری پارگی ندارد در نتیجه دیسک بین مهره ای فتق ندارد. درد در قسمت تحتانی سینه و کمر می تواند با پریدن، دویدن با کفش های نامناسب و بلند کردن اجسام سنگین تشدید شود. بنابراین، توصیه می شود بارهای عمودی روی ستون فقرات را محدود کنید (فقط پرس نیمکت)، ورزش های پرش، دویدن فقط با کفش های دویدن خوب و روی سطح صاف جاده یا استادیوم، در غیر این صورت هیچ محدودیتی وجود ندارد، روی رفاه خود تمرکز کنید.

النا، سلام. لطفا به من بگویید که آیا برای بزرگسالان امکان پذیر استمردی که برجستگی (در ناحیه کمر) تشخیص داده شده است باید ورزش کند
تمرین قدرتی در باشگاه؟ متشکرم.

سلام رومن! اول از همه، چنین تشخیصی در میان جمعیت بزرگسال غیر معمول نیست. از نظر رویکرد آنها به تمرین با برآمدگی، پزشکان به دو اردوگاه نسبتاً آشتی ناپذیر تقسیم می شوند. اولین ادعای این است که بهتر است فوراً بدنسازی را فراموش کنید ، زیرا بدون بارهای محوری روی ستون فقرات نمی توانید چیزی را "پمپ" کنید و تمرینات غیرحرفه ای می تواند وضعیت را تشدید کند و باعث درد شود. دومی ها معتقدند 4 ساعت در روز پشت فرمان نشستن و پشت میز کار کردن، بدتر از بدنسازی روی ستون فقرات تاثیر می گذارد. و تمرینات قدرتی، در بیشتر موارد، بیشترین است راه مقرون به صرفهبرای افراد در هر سنی تناسب اندام داشته باشید علاوه بر این، یک باشگاه مجهز به "پمپ کردن بدن" بدون ایجاد فشار اضافی بر ستون فقرات کمک می کند. آنها تمرینات قدرتی را به عنوان تمرینات مفید می دانند. پس از همه، آنها به ایجاد یک کرست عضلانی و جلوگیری از پیشرفت بیماری کمک می کنند. در هر صورت، ورزش درمانی تقریباً به محض کشف مشکل توصیه می شود. و ارزش انجام آن را دارد، حداقل برای گرم کردن.

منظور از ژیمناستیک توانبخشی چیست؟

معمولا، تمرینات فیزیوتراپیکه در بیمارستان ها برای ما توزیع می شود، می تواند 2 مشکل را حل کند:

تقویت عضلات "بلند" پشت و تثبیت ستون فقرات بدون اکستنشن.
کار گرم کردن متأسفانه، برای یک مرد سالم و دارای آمادگی جسمانی، ما در مورد "پمپ زدن پشت" با کمک "پمپ" از وضعیت درازکش روی زمین و جمع کردن شکم صحبت نمی کنیم. کمپلکسی که پزشک به شما داده است (اگر هنوز به شما نداده است ارزش مصرف دارد) باید هر بار در طول گرم کردن انجام شود. شاید حتی به جای 5 دقیقه در دستگاه کاردیو. می تواند دمای بدن را افزایش دهد و مفاصل را بدتر از گرم کردن سنتی آماده کند.

کجا و چگونه تمرین کنیم

چمباتمه زدن با هالتر، پرس ایستاده و ددلیفت در هنگام بیرون زدگی ممنوع است. به همین ترتیب، سایر حرکات با وزنه بر روی شانه ها و حتی کار با وزنه در سطح عمودی توصیه نمی شود. با بار محوری روی ستون فقرات وضعیتی را درک می کنیم که وزن از بالا به پایین فشار می آورد و بر این اساس، تمام فشارها در صفحه عمودی محدود می شوند.

در اینجا بلافاصله این سؤال مطرح می شود: چگونه شانه های خود را پمپاژ کنید، با پاهای خود چه کاری انجام دهید و به طور کلی چگونه با چنین محدودیت هایی تمرین کنید.

در واقعیت، بهتر است مربی ای را پیدا کنید که در توانبخشی ورزشکاران تجربه داشته باشد. این یک پارادوکس است، اما آنها، به عنوان یک قاعده، در باشگاه های تناسب اندام "زندگی می کنند". شما باید به یک مدرسه ورزشی یا دانشگاه که در آن بخش وزنه برداری وجود دارد نگاه کنید.

به هر حال، بیرون زدگی در ورزش یک پدیده نسبتاً رایج است. آنها اغلب در "کسب درآمد" هستند در سن جوانیزمانی که قدرت عضلانی هنوز خیلی قوی نیست و بارها سریعتر از تقویت کرست عضلانی پیشرفت می کنند.

همچنین اتاق های تخصصی مختلفی برای افراد آسیب دیده از ناحیه کمر وجود دارد. ساده ترین راه برای جستجو از طریق بخش است پزشکی ورزشیدر دانشکده پزشکی محلی

یک رویکرد تناسب اندام سلامتی

تقریباً در هر باشگاهی که آزمایش پزشکی داشته باشد بلافاصله توصیه می کند:

تمرینات قدرتی کلاسیک را برای مدتی رها کنید و ببخشید به پیلاتس در باشگاه بروید.
علاوه بر این - شنا

علاوه بر این، آنها سعی می کنند برخی از ماساژها یا روش ها را بفروشند. این تنها مسیر نیست و به دلایل واضح برای فردی که در باشگاه تمرین کرده است، جالب ترین مسیر نیست.

علاوه بر این، اگر در مورد پیلاتس در دستگاه‌های ورزشی صحبت می‌کنیم، بهتر است به یک استودیوی تخصصی بروید و جداگانه با یک مربی تمرین کنید، نه اینکه در گروهی از زنان که وزن کم می‌کنند رنج ببرید.

رویکرد قدرت

در همان وزنه برداری، "توانبخشی" با تقویت عضلات عرضی شکم و عضلات پشتی بلند شروع می شود:

در ابتدا، برای حدود 1-2 ماه، ورزشکار به باشگاه می رود و فقط پلانک، کشش با وزن خود (بدون کمربند وزنه، به شدت) و بالا بردن پاهای آویزان با دامنه محدود انجام می دهد. معمولاً سعی می کنند از خم شدن در قسمت پایین کمر و چرخاندن پاهای خود اجتناب کنند. بنابراین، آنها زانوها را به سمت معده بالا می برند، و با یک پشت منقبض استاتیک. گاهی اوقات - روی میله های دیوار، و نه روی نوار افقی، به منظور از بین بردن کامل نوسان. در عین حال می توانید انواع تمرینات ایزوله را روی ماشین ها انجام دهید. نکته دیگر این است که در چنین باشگاه‌هایی با دستگاه‌های ورزشی معمولاً «خیلی خوب نیست»، بنابراین کسانی که در حال توانبخشی هستند، پس از ایستادن در تخته، می‌روند تا عضله دوسر خود را در حالت نشسته پمپاژ کنند، روی میله‌های ناهموار فشاری انجام دهند و کشش انجام دهند. بالا. خوب، حداکثر پاهای خود را خم می کنند و صاف می کنند. البته این سخت ترین تمرین قدرتی نیست، اما وظیفه در این مرحله غیرعادی است - یاد بگیرید که در معده بکشید تا از استرس روی ستون فقرات به طور معمول جلوگیری کنید. تمرینات قدرتی;
سپس ورزشکار مجدداً برای معاینه فرستاده می شود و توانایی او در انجام تمرین "طبق معمول" ارزیابی می شود. بسیاری مجاز به انجام تمرینات قدرتی با محدودیت هستند، برخی دیگر مجاز نیستند. این فرآیند فردی است و غیر حضوری قابل پیش بینی نیست.

نحوه ورزش بعد از اتمام توانبخشی

بیایید نرم ترین گزینه را بدون بار محوری قابل توجه انتخاب کنیم. اکثر مربیان همچنان به شما توصیه می کنند که کمربند وزنه برداری را انتخاب کنید. همانطور که در شرایط عادی طرفدار آن نیستم، برای رفع کمر هم به شدت توصیه می کنم. شما باید دقیقاً مطابق با اندازه بخرید، آن را به طور متوسط سفت کنید، نه به عنوان "فشار"، بلکه به گونه ای که نگه داشته شود، اما "فشار نکند".

کمربند را باید فقط در حین نزدیک شدن ببندید، می توانید آن را برای استراحت باز کنید. و لازم است تا گردش خون مختل نشود.

از نظر ورزش و گروه عضلانی چیزی شبیه به این است:

بازگشت. همیشه با گسترش کف شروع کنید. Hyperextension را می توان در شبیه ساز انجام داد، اما شما نمی توانید بدن را به جلو و عقب پرتاب کنید، بهتر است با دامنه کمی کوتاه کار کنید. وزنه ها در دست ها جلوی سینه است. کشش بدون وزن و به عنوان یک تمرین گرم کردن بهتر است. ردیف های بلوک در همه انواع خوب هستند، اما بهتر است آنها را نه از حالت نشسته، بلکه در حالی که روی یک نیمکت زانو زده اید انجام دهید (عجیب به نظر می رسد، اما به از بین بردن کامل انحراف اضافی در قسمت پایین کمر کمک می کند). هامر، اگر یکی دارید، نیمکت را به شدت با توجه به قد خود تنظیم کنید.
عضله دوسر - سه سر تقریباً هر چیزی، اما بدون تقلب، چرخش لگن و انفجار از روی زمین. بهتر است فشار بر روی میله های ناهموار با وزنه را حذف کنید و آنها را با پرس در شبیه ساز مناسب جایگزین کنید. هنگام کار در حالت نشسته، مطمئن شوید که لوردوز (خم شدن با بیرون زدگی شکم به سمت جلو) وجود نداشته باشد.
شانه ها همه ربایش ها به دلتوئید میانی و ردیف های مسدود به آن در حالی که رو به روی دستگاه ایستاده اند مجاز است. با پرس های نشسته، مسئله به صورت جداگانه حل می شود. من به شما توصیه می کنم اگر از پزشک خود اجازه گرفته اید، زانوهای خود را فشار دهید. این امر جلوگیری از انحراف و بی ثباتی را آسان تر می کند. اما با این حال، پرس سینه در اکثر موارد معمولی ممنوع خواهد بود. بهتر است "میراث بدنساز یوتیوب" را انجام ندهید - آدم ربایی های مختلف خم شده و موارد مشابه.
پستان. از نیمکت های ناراحت کننده در عرشه (خم شدن) و دستگاه پرس نیمکت برای قسمت بالای سینه خودداری کنید. این درست زمانی است که بهتر است یک پرس نیمکت با دمبل انجام دهید، اما وزنه را پرتاب نکنید، بگذارید آن را برای شما سرو کنند.
مطبوعات. بالابرهای شیب دار را انجام ندهید. اما همه انواع بلند کردن پاهای آویزان را بدون تاب دادن انجام دهید. در مورد کرانچ، بهتر است آن را روی فیتبال یا حتی در یک دستگاه نشسته انجام دهید، اگر به خم شدن معکوس نیاز ندارد. نقطه افراطیدامنه;
پاها به دنبال یک باشگاه با پرس یک پا از حالت خوابیده باشید. شما می توانید اسکات تپانچه را بدون وزنه، اما بدون از دست دادن تعادل یاد بگیرید. هر «انزوا» تا زمانی مجاز است که چیزی بر دوش فرد نباشد. انصافاً، برای اهداف معمولی پا، این کافی است.

تقریباً در همه موارد، از شتاب‌های ناگهانی، انفجار، تقلب، چرخاندن شانه‌های خود اجتناب کنید و تمرین عضلات شکم را به صورت ایستا فراموش نکنید. برای بقیه، البته، شما نباید دیوانه وار نزد پزشکان بدوید، اما اکنون باید وضعیت خود را زیر نظر داشته باشید. و بهتر است فقط معاینات منظم انجام دهید و زمانی که احساس درد می کنید مراجعه نکنید. به طور کلی، کرست عضلانی یک امتیاز مثبت برای حل مشکل شما است و بهتر است به طور منظم ورزش کنید و بار را تا حد امکان افزایش دهید. برای بسیاری از افراد، برجستگی ها با آموزش و تغذیه کافی به هیچ وجه خود را نشان نمی دهند، بنابراین همه چیز در دستان شماست.

النا سلیوانوا

بیرون زدگی ستون فقرات، که نتیجه یک دوره طولانی پوکی استخوان است، بیشتر در بزرگسالی و پیری مشاهده می شود. تشدید آن از طریق درمان پیچیده از جمله دارو درمانی و فیزیوتراپی از بین می رود. کار فیزیکی در حین بیرون زدگی مجاز است، اما باید با رعایت قوانین خاصی انجام شود.

بیرون زدگی دیسک بین مهره ای فراتر از حدود آناتومیکی تحت تأثیر عوامل خارجی و داخلی رخ می دهد. روند تغییر شکل برگشت ناپذیر است و رژیم درمانی پزشکی با هدف کاهش سرعت تخریب ساختارهای غضروفی و به حداقل رساندن علائم ناخوشایند است. مرحله بعدی بیماری ممکن است فتق باشد که درمان آن فقط رادیکال است.

با وجود سیر بیماری، ورزش باید جزء ضروری برای بیرون زدگی باشد. از مزایای آن می‌توان به تقویت کرست عضلانی کمر و گردن، افزایش کشش رباط‌ها و از بین بردن گیره انتهای عصبی اشاره کرد. عضلات قوی و توسعه یافته با ثابت نگه داشتن ستون فقرات از آسیب جلوگیری می کنند.

اگر برآمدگی درد دارد

چندین سال از لحظه ای که دیسک ها شروع به تغییر شکل می کنند تا بیرون زدگی آنولوس فیبروز می گذرد. استئوکندروز با دوره های تشدید و بهبودی مشخص می شود، بنابراین بیمار 1-2 بار در سال تحت درمان قرار می گیرد. تحت تأثیر عوامل تحریک کننده، تصویر بالینی خاصی از آسیب شناسی ایجاد می شود.

برای کاهش درد، پزشک گروهی از داروهای ضد التهابی را تجویز می کند. با این حال، آنها را نمی توان برای مدت طولانی مصرف کرد. بجز تاثیر منفیدر دستگاه گوارش، NVPS بافت غضروف را بدون از بین بردن بیرون زدگی تخریب می کند.

می توانید با شل کردن عضلات کمر درد را کاهش دهید. یکی از تمرینات موثرتربیت بدنی کشش محور ستون فقرات و افزایش فاصله بین مهره ها است. با حداکثر کشش، باید 10-15 دقیقه در حالت قفل شوید.

شما همچنین می توانید ژست سگ سر پایین را انجام دهید. خم شدن به جلو با زاویه 45 0 به از بین بردن فشردگی اعصاب رادیکولار کمک می کند.

کار بدنی و تمرینات برای بیرون زدگی

اشتغال به کارهای سنگین مانند بلند کردن و ورزش کردن قابل تعمیم نیست. اگر چه در صورت رعایت نکردن احتیاطات ایمنی و تمرین نکردن عضلات، می توانید در هر دو مورد به کمر آسیب بزنید. به دلیل تغییر شکل، دیسک ها به طور کامل جذب ضربه را برای مهره ها فراهم نمی کنند. بار بیش از حد برای پارگی حلقه فیبری با تشکیل فتق خطرناک است.

برجستگی اغلب در ناحیه کمری پشت به دلیل کشش زیاد ایجاد می شود. در پس زمینه تغییرات در بافت غضروف، سابلوکساسیون و جابجایی مهره ها امکان پذیر است. بی ثباتی اتصالات باعث بروز درد و سایر علائم بیماری می شود.

هنگام انتخاب نوع ورزش، باید بیماری زمینه ای و آسیب شناسی های همراه، مدت دوره و مرحله بیرون زدگی را در نظر بگیرید.

تمرینات روی نوار افقی

نظرات در مورد چنین باری کاملاً متناقض است. طرفداران آن معتقدند که آویزان کردن روی میله به کشش مهره ها کمک می کند. در نتیجه، نیشگون گرفتن از بین می رود، تغذیه و خون رسانی به بافت ها عادی می شود.

اما قبل از شروع ورزش روی نوار افقی، باید در نظر داشته باشید که با یک کرست عضلانی ضعیف، می توانید به سلامت خود آسیب برسانید. تشخیص بیرون زدگی ستون فقرات گردنی با ناپایداری مهره ها به دلیل دررفتگی یا جابجایی آنها خطرناک است.

اما اگر برای مدت طولانی در ورزش های قدرتی شرکت کرده اید، برای کاهش بار روی ناحیه آسیب دیده کمر، باید از بلند کردن وزنه های سنگین در حالت ایستاده خودداری کنید. ورزش با دمبل از طرفین مجاز است.

پیاده روی

این یک جایگزین عالی برای افراد مسن است. پیاده روی نه تنها بر روند بیماری تأثیر مثبت دارد، بلکه اسپاسم عضلانی را از بین می برد. آنها همچنین به تقویت دستگاه تنفسی و سیستم قلبی عروقی. نمای مجزااست " پیاده روی نوردیک» با دستگاه های مخصوص دست. کلاس های گروهی، از جمله موارد دیگر، به ایجاد آشنایی های جدید کمک می کند.

دویدن

زمانی که دیسک برآمده می شود، ورزش بسیار خطرناکی است. تکان دادن ستون فقرات منجر به فشرده شدن و انبساط مداوم آنها می شود. این باعث ایجاد بار اضافی و کار می شود تمرین فیزیکی، برعکس، برعکس. یک جایگزین می تواند پیاده روی سریع باشد. برای کاهش فشار روی اسکلت، کفش هایی با کفی نرم ارتوپدی انتخاب کنید و در مسیرهای مخصوص بدوید.
شنا كردن

ایروبیک در آب و سایر فعالیت های آبی ایمن تر از ورزش های بدنسازی است. آنها باعث درد نمی شوند و باعث آرامش عضلانی می شوند. در عین حال، عضلات پشت تقویت شده و سیستم تنفسی توسعه می یابد.

یوگا

در تکنیک صحیحپیروی از تاکتیک های خاص به مقابله با درد و اسپاسم کمک می کند. مدیتیشن نیز تقویت می کند سیستم عصبی، به بهبود پس زمینه عاطفی کمک می کند. این بخشی است درمان محافظه کارانهبرآمدگی، از آنجا که دوره طولانیاین بیماری تمام سیستم های انسانی را تحلیل می برد و کیفیت زندگی را بدتر می کند.

انواع دیگر تمرینات

برای برجستگی و فتق، اسکی و تناسب اندام بدون چرخش و پیچش توصیه می شود. ورزش سوارکاری از نظر ضربه شبیه به دویدن است. مزیت این ورزش ها غنی سازی سلول ها با اکسیژن و بهبود ایمنی است.

فیزیوتراپی یک ورزش بهینه و ایمن محسوب می شود. هم با متخصص و هم در منزل قابل انجام است. تمام مجتمع ها به گونه ای طراحی شده اند که خون رسانی به نواحی آسیب دیده برقرار می شود، اسپاسم عضلانی را از بین می برد و آنها را تقویت می کند.

آماده سازی عضلات پشت

برای اینکه آسیبی به بدن وارد نشود، باید ورزش را با حداقل بار شروع کنید. تعداد تکرارها یا رویکردها می تواند فردی باشد. توصیه می شود طبق برنامه آماده شده با مربی کار کنید. اگر بیش از حد به کمر خود فشار بیاورید، هیچ سودی از چنین تمریناتی نخواهد داشت. این امر علاوه بر درد منجر به گرفتگی عضلات و افزایش علائم ناخوشایند بیماری خواهد شد.

بار را به تدریج افزایش دهید؛
اجتناب از هیپوترمی پس از تمرین؛
اگر آسیب شناسی کمر دارید از کمربند یا کرست برای حمایت از کمر خود استفاده کنید.

قاعده اصلی استثنا است فعالیت بدنیدر طول دوره تشدید بیماری. می توانید پس از بهبودی کامل بدن شروع کنید.

ماساژ برای بیماری

درمان دستی برای بیرون زدگی به عنوان بخشی از درمان پیچیده آسیب شناسی موثر است. علاوه بر بازگرداندن خون و تغذیه بافت، آرامش عضلات، اثر شفابخشی بر کل بدن به طور کلی دارد.

یک متخصص با تجربه می تواند ترمیم کند محل آناتومیکیدیسک با برآمدگی 2 میلی متر. برای به دست آوردن یک نتیجه پایدار، باید 2 دوره از 10 روش را تکمیل کنید.

گرمایش عمیق

مکانیسم عمل روش‌های حرارتی، شل کردن نواحی اسپاسمیک است که باعث بدتر شدن رفاه می‌شوند. هرچه بافت ها عمیق تر گرم شوند، درمان موثرتر است. به این ترتیب می توانید از فشردگی عروق خونی و گیره های عضلانی خلاص شوید و خروج لنف را بهبود بخشید.

نمونه ای از گرمایش عمیق حمام با ماساژ با جارو است. در فیزیوتراپی، آنالوگ های عمل عبارتند از: الکتروفورز با کاریپین، آپی تراپی، کیک های داغ ساخته شده از خاک رس قرمز.

نحوه انتخاب یک نوع ورزش سالم

پس از تصمیم به ورزش، باید پزشک خود را در مورد آن مطلع کنید. او بر اساس تصویر بالینی برآمدگی، نوع بهینه بار را توصیه می کند. حتماً در مورد دیگران به او بگویید بیماری های مزمن. ایجاد یک سبک زندگی فعال و انجام ورزش منظم به جلوگیری از بدتر شدن بیماری کمک می کند.

آیا با برجستگی معلولیت می دهند؟

به دست آوردن گروه ناتوانی باید با ناتوانی بدن در انجام هر عملکردی تأیید شود. در صورت برآمدگی ما در مورددر مورد فعالیت حرکتی

در هر مورد خاص تصمیم به صورت جداگانه گرفته می شود. اگر هر 6 ماه یک بار تحت معاینه پزشکی قرار بگیرید، با سندرم درد طولانی مدت و عدم تحرک در ناحیه کمر، احتمال ناتوانی افزایش می یابد.

نتیجه

کار بدنی در حین بیرون زدگی باید متوسط باشد. چه زمانی درد و ناراحتیبهتر است از بانداژ یا کرست استفاده کنید. تصویر فعالزندگی برای بدن شما مفید خواهد بود و تخریب بافت غضروف را کاهش می دهد.

شاید خواندن آن مفید باشد: