როგორ დაამშვიდოთ ნერვები სტრესის შემდეგ. როგორ სწრაფად დავმშვიდდეთ ნერვული დაძაბულობისგან

თანამედროვე ადამიანის ცხოვრება სავსეა სტრესით და დაძაბულობით, რომელსაც ის ყოველდღიურად აწყდება. მუდმივი ნერვული დაძაბულობა არა მხოლოდ ამოწურავს მთელ სხეულს, არამედ იწვევს მისი სასიცოცხლო ფუნქციების დარღვევას. ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია იცოდეთ როგორ დაამშვიდოთ ნერვები, გაათავისუფლოთ ნერვული დაძაბულობა, შფოთვა და შიში. ისინი განსაკუთრებით მგრძნობიარეა ამ მდგომარეობის მიმართ.

დადასტურებულია, რომ მედიცინაში ცნობილი მრავალი დაავადება ნერვული დაღლილობის გამო ვითარდება. ამრიგად, მთავარი ამოცანაა თქვენი ფსიქოლოგიური ჯანმრთელობის მხარდაჭერა გარკვეული მეთოდებით.

ნერვული აშლილობა არის ადამიანის გონებრივი ფუნქციონირების მოკლევადიანი დარღვევა, რომელიც ხდება ემოციური მომენტის ფონზე, რომლის ინტენსივობა აღემატება პიროვნული მგრძნობელობის დასაშვებ ბარიერს. შემდგომში უარესდება გონებრივი და ფიზიკური აქტივობა.

შეიძლება გამოიწვიოს ნერვული აშლილობა სხვადასხვა მიზეზები. მაგრამ არსებობს რამდენიმე ძირითადი სიმპტომი, რომელიც მიუთითებს ამ აშლილობაზე და იწვევს სტრესს:

სინათლისა და ბგერების მიმართ მგრძნობელობის მაღალი ბარიერი;
დაბალი შესრულება;
მადის დაკარგვა;
გადაჭარბებული რეაქცია უმნიშვნელო სტიმულებზე;
უღირსობის განცდა;
გაიზარდა ნერვიულობა;
არის შიშის, შფოთვის, გაურკვევლობის, დაბნეულობის, შფოთვის განცდა.

როგორ დაამშვიდო ნერვები თავად

არსებობს საკმაოდ ბევრი სპეციალური ტექნიკა, რომელსაც შეუძლია გაათავისუფლოს ნერვული დაძაბულობა, შფოთვა და შიში და დააბრუნოს გრძნობები ნორმალურ მდგომარეობაში. მაგრამ ცოტამ თუ იცის როგორ მოაწესრიგოს მდგომარეობა და როგორ დაამშვიდოს ნერვები დამხმარე საშუალებების გარეშე.

ბევრი გაღიზიანებული, ნერვიული ან შიშის გრძნობა ღებულობს სედატიურ საშუალებებს. თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ სტრესს სახლში დამოუკიდებლად.

ქვემოთ მოცემულია რჩევები სახლში დამშვიდებისთვის.

ისუნთქეთ თანაბრად და ღრმად. სუნთქვა არის ის, რაზეც ყურადღება უნდა მიაქციოთ, ღრმა სუნთქვა საშუალებას მოგცემთ გაათავისუფლოთ გონება და შეწყვიტოთ არაფერზე ფიქრი. სუნთქვასა და ფიზიკურ, მათ შორის ფსიქოლოგიურ, ჯანმრთელობას შორის კავშირი დიდი ხანია ცნობილია. აღმოსავლური ხალხებიგამოიყენება უხსოვარი დროიდან სუნთქვის ვარჯიშები, ისინი საკმაოდ მარტივია და ამის გაკეთება ნებისმიერ მსურველს შეუძლია;
მოუსმინეთ თქვენს საყვარელ მუსიკას. მშვიდი კლასიკური მუსიკა, ნერვების დამშვიდება, გამონაკლისის გარეშე ყველასთვის სასარგებლოა. თუმცა, თუ კლასიკა არ გიყვარს, მაშინ მოუსმინე მელოდიას, რომელიც გსიამოვნებს;
უყურეთ თქვენს საყვარელ ფილმს. ფსიქოლოგები გვირჩევენ ფილმების ყურებას აზრიანი, პოზიტიური განწყობითა და ბედნიერი დასასრულით;
ითამაშეთ ონლაინ Sandbox თამაში. შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ ის თქვენს კომპიუტერში ან ტელეფონში. ეს თამაში გიწვევთ ააგოთ ყველა სახის სტრუქტურა ქვიშის მრავალფერადი მარცვლებისგან და ამავე დროს იპოვოთ სიმშვიდე;
დაიწყეთ ლოცვის კითხვა. სულ რაღაც 1 წუთში იგრძნობთ როგორ გტოვებთ ნეგატიური ემოციები და აღდგება სიმშვიდე;
სცადეთ შეღებოთ სპეციალური საღებარი წიგნი. ისინი ოდნავ განსხვავდებიან ბავშვებისგან - ნახატზე ნახატი უფრო რთულია. ეს სასიამოვნო საქმიანობა ძალიან კარგად ამშვიდებს ნერვებს;
Შხაპის მიღება. ეს არ არის მხოლოდ ჰიგიენური პროცედურა. თბილი წყლის ჭავლები მოაქვს ფსიქოლოგიურ დასვენებას და სიმშვიდეს, ასევე აუმჯობესებს ჯანმრთელობას.
სექსი. ეფექტური და ძალიან სასარგებლო გზა, რომელსაც არ აქვს გვერდითი მოვლენები. პროცესის დროს გამოთავისუფლებული სიამოვნების ჰორმონები დადებითად მოქმედებს ნერვულ სისტემაზე, ხსნის სპაზმებს და კუნთების დაძაბულობას, რაც ყოველთვის თან ახლავს გახანგრძლივებულ ნერვულ დაძაბულობას.

ეფექტური საშუალება ნერვული სისტემის აღსადგენად

რა საკვები უნდა მიირთვათ?

მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ გარკვეული საკვები ხელს უწყობს სხეულის შინაგანი რესურსების გაზრდას სტრესთან საბრძოლველად. მათ შორისაა სტაფილო, თხილი, შოკოლადი, კაკაო, კარტოფილი და სხვა.

ერთი კითხვაზე "როგორ მოვიხსნათ სტრესი და დაამშვიდოთ ნერვები?" ხედავს კონსტრუქციულ გადაწყვეტას.

მეორე გვერდს უვლის ამ დელიკატურ ამოცანას, მესამე კი, პირველის გამოთვლებით და მეორის სიფრთხილით, ღიმილის დახმარებით პრაქტიკაში ახორციელებს სტრესთან და დაძაბულობასთან ბრძოლას.

რა იწვევს სტრესს?

ჩვენ ვცხოვრობთ სწრაფ ეპოქაში. სულ რაღაც ორი ათეული წლის წინ ადამიანები ოცნებობდნენ ჰქონოდათ კომპიუტერი, რომელიც მათ ჯიბეში ეტევა. ეს რეალობად იქცა. ცილოვანი კოქტეილები ცვლის საკვებს, ხოლო ფრთებით მანქანებში ფრენა შესაძლებელია ტრანსფორმირებადი მანქანის, Transition-ის დაუფლებით.

დროის, მოწინავე ტექნოლოგიების, ფინანსებისა და საყოფაცხოვრებო საქმის კვალდაკვალ ჩვენ ვივიწყებთ საკუთარ თავს. ჩვენ გვახსოვს მხოლოდ ცუდი ჯანმრთელობის, დეპრესიისა და სტრესის დროს. ანუ იმ პერიოდში, როცა ისინი აუცილებლად ტოვებენ საკუთარ თავს. მაგრამ ეს გულის და სულის დამღუპველი გამოცდილება შეიძლება ნულამდე შემცირდეს. საკმარისია დაიცვას რამდენიმე მარტივი რეკომენდაცია.

სტრესთან გამკლავების საუკეთესო გზაა მისი თავიდან აცილება

უთანხმოება და კონფლიქტები ოჯახურ წრეში, ალბათ, სტრესის რეიტინგის ზედა ხაზს იკავებს. ბრაზი და ფარული წყენა ავსებს მთელ ოჯახურ სივრცეს. ხშირად ეს ემოციები მხოლოდ ფსიქიკური ქარიშხლის ნაწილია, რომელიც სახლში შემოტანილია გარე წყაროებიდან. პრობლემები სამსახურში, ფინანსური სირთულეები, გაუთავებელი საცობები მეტროპოლიაში - სტრესული სიტუაციების მრავალფეროვნება არ არის ჩარტში. გამოსავალი არსებობს: ღრმად ჩაისუნთქე, შემდეგ ამოისუნთქე და გაანალიზე ოჯახური ურთიერთობებიმარტო საკუთარ თავთან:

საკმარისია თქვენი აზრი თქვენი ოჯახის მიზნებთან დაკავშირებით? ძალიან შორს მიდიხარ მათთან ურთიერთობაში?
რამდენად კრიტიკული ხარ საკუთარი თავის მიმართ? არის ეს კრიტიკა ობიექტური? რამე გამოგრჩა?
გაქვთ ძალიან დიდი მოთხოვნები თქვენს ოჯახზე? გახსოვთ მათი ძლიერი და შესაძლებლობების შეფასება?
რა დაგემართებათ, თუ თქვენი ოჯახი უეცრად გაქრება? Საერთოდ. გიფიქრია ამაზე?
გაუღიმე მათ დღეს? ჩაეხუტე მათ? ეს უკიდურესად ამაღელვებელია.
ბოლოს როდის აჩუქე მათ? გაცემა ხომ მიღებაზე ორჯერ სასიამოვნოა.
დუმილი ოქროა. არავის უთხრათ ოჯახური ჩხუბის შესახებ. ადამიანებს ჯერ კიდევ არ ესმით სხვისი პრობლემები. სხვისი მდგომარეობის გასაგებად, თქვენ უნდა გაიაროთ ამ ადამიანის გზა.

რჩევა! თქვენი ქმედებების შეფასება კარგი მიზეზია, რომ დამშვიდდეთ და ფხიზელი შეაფასოთ თქვენი სახლის გარემო.

სტრესი ჩვენი ჯანმრთელობის მთავარი მტერია. ამავე დროს, სტრესი არის აბსოლუტურად ნორმალური ფსიქიკური რეაქცია, რომელიც ამზადებს მთელ სხეულს ფიზიკური აქტივობა. ძლიერი გამოცდილების მომენტში სხეული იძლევა სიგნალს, გამოიყოფა ჰორმონები, იძაბება კუნთები, აქტიურდება ნერვული იმპულსები და იმატებს არტერიული წნევა.

თუ ასეთი ემოციური და ფიზიკური სტრესი ხდება სისტემატურად, კუნთების ენერგიის წარმოების გარეშე, მაგრამ ჰორმონების გამოყოფით, მაშინ ეს გამოიწვევს სერიოზული დაავადებები. ამიტომ აუცილებელია და შესაძლებელია ამის ბრძოლა. როგორ დაამშვიდოთ ნერვები კუნთების აქტივობის დახმარებით და გაათავისუფლოთ სტრესი, რჩევებს მის აღმოფხვრაზე ფსიქოლოგები გვაძლევენ:

Ფიზიკური აქტივობა. ემოციური აგზნების მომენტში ასეთი აქტიური უნდა შეასრულოთ ფიზიკური ვარჯიშირათა სხეული ოდნავ მაინც გათავისუფლდეს სტრესის მომენტში წარმოქმნილი შეკუმშვისგან. სირბილი ან squats ხელს შეუწყობს კუნთოვანი ქსოვილის მოდუნებას და სხეულში მოხვედრილი ზოგიერთი ჰორმონის გამომუშავებას.

არომათერაპია. თქვენ უნდა იპოვოთ თქვენთვის ის სუნი, ის არომატი, რომელიც აგიმაღლებთ განწყობას და დაგეხმარებათ დაისვენოთ მთელი სხეული. არომატული ქოთნები და აბაზანები ეთერზეთებიმოგცემთ სტრესისგან განთავისუფლების ჯადოსნურ მომენტებს.
სუნთქვის ტექნიკა. დგომა ან ჯდომა, ზურგის გასწორება და მხრების მოდუნება, მონაცვლეობით ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით და ამოისუნთქეთ ოდნავ ღია პირით. 10 გამეორება.

რჩევა! შეიმუშავეთ ქცევის პროგრამა კონკრეტული სიტუაციისთვის – ნერვიულობა საგრძნობლად შემცირდება.

Sonic სტრესის შემსუბუქება

ხმებს, ისევე როგორც სურნელებს, შეუძლიათ სასწაულების მოხდენა ჩვენს განწყობაზე. ბავშვის სიცილი, კატის ღრიალი, კრიკეტის ჭიკჭიკი არაერთგვაროვან ემოციებს იწვევს და სასიამოვნო რეტრო მელოდია აცოცხლებს გულის ამაღელვებელ მოგონებებს. ჩაწერეთ თქვენსში მობილური ტელეფონიმუსიკა ან ხმები, რომლებიც თან ახლავს და გააუმჯობესებს თქვენს განწყობას.

სერფინგის ხმა. თვალების დახუჭვით, თქვენ წარმოიდგინეთ, რომ იჯექით ოკეანის სანაპიროზე: გაუთავებელი ტალღები ფეხებამდე გორდებიან და ქვიშაზე იშლება.
ცეცხლის ხრაშუნა. ის გაგახსენებთ წარსულ ბავშვობასა და ახალგაზრდულ ღამის შეკრებებს.
ჩიტების ტრილები. ერთ-ერთი შემაშფოთებელი მედიტაციური ბგერა. გონებრივად გადაგიყვანთ ზღაპრულ ტყეებში.
ნაკადულის დრტვინვა. ნაპრალიდან პატარა ნაკადად გამოდის, ქვებზე იშლება.

რჩევა!ადამიანთა გარკვეული ჯგუფებისთვის, ბგერების სრული არარსებობა ემსახურება ნამდვილ დასვენებას. ექსპერიმენტი გააკეთე ბგერებით და აირჩიე ის, რაც მოგწონს შენი კოლექციისთვის.

ბავშვები და კატები დასვენების გენიოსები არიან

IN თანამედროვე სამყარომძიმე სამუშაო დღის შემდეგ ძალების პოვნა რთულია, როგორც მორალური, ასევე ფიზიკური. დაღლილობა, ნერვული დაძაბულობა, ტკივილი სხეულში - ეს ის ბარგია, რომელსაც ყველგან თან ვატარებთ და დღითი დღე ვაგროვებთ.
მაგრამ როგორც ირკვევა, ამ ტვირთისგან თავის დაღწევა საკმაოდ მარტივია. არის ერთი ვარჯიში, საიდანაც 30 წუთი ანაცვლებს სრულ ძილს, 10 წუთი კი საკმარისია სხეულის გადატვირთვის სამუშაო დღის განმავლობაში.

ის გულისხმობს ზურგზე დაწოლას გლუვ, მყარ ზედაპირზე, როგორიცაა იატაკი, და იმ კუნთების ჯგუფების შემჩნევას, რომლებიც ზედმეტად დაძაბულია. შემდეგ შეგნებულად შეეცადეთ დაისვენოთ ისინი. Და ასე შემდეგ. გაკვეთილი შეიძლება გაგრძელდეს განუსაზღვრელი ვადით, მაგრამ მოაქვს უზარმაზარი სარგებელი.

სავარჯიშო ეფუძნება ჩვილებსა და კატებზე დაკვირვებას, უფრო სწორად, როგორ სძინავთ. თუ კატას ან ბავშვს მოათავსებენ რბილ ქვიშაზე და ნაზად აწევენ ძილის დროს, ჩვენ დავინახავთ საოცრად თანაბარ ანაბეჭდს. საქმე იმაშია, რომ ეს ძვირფასი არსებები ძალიან თანაბრად ანაწილებენ სხეულის წონას კონტაქტის მთელ არეალზე, რომელზეც ისინი წევენ.

თუ ზრდასრული აკეთებს იგივე ვარჯიშს, მაშინ ქვიშაში დარჩება მხოლოდ ძლიერ დეპრესიული მხრის პირები და საკრალური ლაქები. სხეულის დარჩენილი ნაწილები, კუნთების მუდმივი, ქრონიკული დაძაბულობის გამო, მცირე შეხება აქვს ქვიშასთან და არ არის აღბეჭდილი მასზე.

რჩევა! იმისთვის, რომ დაემსგავსოთ კატებსა და ბავშვებს, თქვენ უნდა შეეცადოთ მთლიანად მოიცილოთ თავი კუნთების დაძაბულობა. ის დაამშვიდებს ნერვებს და მოგიხსნით სტრესს.

სპორტი და სტრესი - ვინ იგებს?

ჩვენ შეგვიძლია დიდხანს ვისაუბროთ ინტენსიური სპორტის უპირატესობებსა და ნაკლოვანებებზე, მაგრამ როგორც წამალი ნერვული დაძაბულობახოლო სტრესული პირობები, ფიზიკური ვარჯიშები დომინანტურ ადგილს იკავებს.

მეცნიერებამ დიდი ხანია დაადგინა, რომ ყველაზე მისაღები გზა სტრესის დროს ჭარბი ჰორმონების (ადრენალინი და ნორეპინეფრინი) გამოყოფის გასანეიტრალებლად არის აქტიური სპორტი.

ფიზიკური აქტივობა აუმჯობესებს:

კუნთოვანი ჩარჩო;
მყესების ელასტიურობა;
მიმოქცევა;
ლიმფური დრენაჟი

სისტემური სტრესი აფერხებს იმუნური სისტემის ფუნქციონირებას, რაც ადამიანს მგრძნობიარეს ხდის ინფექციური დაავადებები. რეგულარული ვარჯიში ხელს უწყობს ბედნიერების ჰორმონის - ენდორფინის გამომუშავებას, რომელიც აქტიურად ებრძვის სტრესს.

ცურვას აქვს მაცოცხლებელი ეფექტი ყველაზეკუნთები. მისი დახმარებით აქტიურდება მეტაბოლური პროცესები, ძლიერდება სისხლძარღვები, სისხლი გაჯერებულია ჟანგბადით და სტრესი იკლებს.

რჩევა! რეგულარული ვარჯიში ქმნის საფუძველს სტრესისადმი ხანგრძლივი წინააღმდეგობისთვის.

გაათავისუფლეთ სტრესი დივანზე

ახალგაზრდა დედებისთვის, რომლებსაც ხელში ბავშვი აქვთ, ზემოაღნიშნული მეთოდები არ არის შესაფერისი: ბავშვთან ბევრი პრობლემაა. მაგრამ როგორ მოვიხსნათ სტრესი, მოვიშოროთ დაძაბულობა და დაამშვიდოთ ნერვები სახლში? დასვენებისთვის სავარჯიშოების მთელი სპექტრია და სულაც არ არის საჭირო თქვენი ბინის კედლების დატოვება.

მუცლის სუნთქვა. ნელა ამოიღეთ ჰაერი ცხვირით, ჯერ გაბერეთ მუცელი და შემდეგ აწიეთ ზევით. მკერდი. ამოისუნთქეთ იმავე თანმიმდევრობით: ჯერ კუჭი, შემდეგ მკერდი ჩამოწიეთ.
სუნთქვა 2. ნელა, ღრმად ჩაისუნთქე, შემდეგ შეაჩერე და ნელა ამოისუნთქე. შეეცადეთ დროულად შეინარჩუნოთ ჩასუნთქვის, პაუზის და ამოსუნთქვის ხანგრძლივობა.
მუცელი იცინის. ზურგზე დაწექით, ხელები მკერდზე გადაახვიეთ. დაიწყეთ მუცლით სუნთქვა. შემდეგ გააკეთეთ კუჭის რხევითი მოძრაობები, თითქოს იცინით. მკერდზე ხელები არ უნდა მოძრაობდეს, მაგრამ კანკალი უნდა აფეთქდეს.
ბუშტი. ადექი პირდაპირ, აწიე და გაისწორე ხელები თავზე ზემოთ, წარმოიდგინე, რომ მფრინავ. ცხელი საჰაერო ბუშტი. ჩაისუნთქეთ - დაძაბეთ ყველა თქვენი კუნთი მაქსიმალურად. ნელა ამოსუნთქვისას ბუშტი ნელ-ნელა იშლება და მასთან ერთად ისვენებ.

ახალგაზრდა დედებს, რომლებიც დაიღალნენ სახლის რუტინით, შეუძლიათ გაათავისუფლონ სტრესი დივანიდან გაუსვლელად

რჩევა! შეუთავსეთ დამამშვიდებელი სუნთქვის ვარჯიშები არომათერაპიასა და აბაზანებს, მაშინ სტრესი გაცილებით სწრაფად ჩაცხრება.

სტრესის აბები

პროფილაქტიკური მეთოდების მკურნალობისა და განხორციელებისას მხედველობაში უნდა იქნას მიღებული არა მხოლოდ ფიზიკური, არამედ ემოციური მდგომარეობაპირი. როგორ და რით დავამშვიდოთ ნერვები, დავეხმაროთ ორგანიზმს მოდუნებაში და სტრესის მოხსნაში, რა მედიკამენტები იქნება საჭირო ამისთვის?
ჩვენ ვცხოვრობთ გიჟურ რიტმში, რომელიც აყალიბებს ჩვენს ცხოვრების წესს, ქცევას საზოგადოებასა და ოჯახში, განწყობასა და ჩვევებს, სტრესისა და ნევროზული მდგომარეობის გაჩენას.

ნევროზის დამახასიათებელი მდგომარეობები:

გაღიზიანებადობა;
დეპრესიის შეგრძნება;
შფოთვა, ცრემლდენა;
სწრაფი დაღლილობა;
შიმშილის გრძნობა ან მადის დაქვეითება;
შაკიკი;
შემცირებული ლიბიდო.

ეს სერიოზული სიმპტომები, უყურადღებოდ დატოვების შემთხვევაში, შეიძლება გადაიზარდოს აუტოიმუნურ დაავადებებში. ერთ-ერთი მათგანია რევმატიზმი. ამიტომ, ექიმთან დროული კონსულტაცია დაგეხმარებათ გაუმკლავდეს დაავადების დაწყებას.

მედიკამენტებიშექმნილია ნევროზის პირველი ნიშნების შესაჩერებლად - სტრესული პირობების შედეგები:

ანტიდეპრესანტები (Prozac, Paxil, Fevarin, Azafen და სხვ.);
ნოოტროპული საშუალებები (პირაცეტამი, გლიცინი, ფენოტროპილი, მექსიდოლი და სხვ.);
ანქსიოლიზური საშუალებები (ტრანკვილიზატორები);
ნეიროლეპტიკები (გამოწერილია მხოლოდ ფსიქიატრის მიერ);
მცენარეული პრეპარატები (ვალერიანა, გვირილა, ლიმონის ბალზამი და სხვ.);

რჩევა!წამლები გამოუსადეგარი იქნება, თუ სტრესისადმი დამოკიდებულებას არ შეცვლით.

მიაქციეთ სახე სტრესს და ის მოგაშორებთ

სტრესი არ წარმოიქმნება გარედან და არ არის დამოუკიდებელი ერთეული. ის შიგნიდან იბადება, როგორც პასუხი გარედან მომდინარე სტიმულებზე. ამიტომ განსხვავებული ხალხიდიამეტრალურად საპირისპირო შეხედულებები იმავე თემაზე. ის, რომ ერთი უყურადღებოდ ჩამოგდებულ სიტყვაზე მტკივნეულად რეაგირებს, მეორე არც გაიგონებს.

თქვენი სამუშაო ეთიკა არ უნდა გადაიტანოს თქვენს თავზე. თუ სამსახურში რაღაც არ გამოდის, ეს არ ნიშნავს რომ სულელი მუშა ხარ და ეს შენი პირადი წარუმატებლობაა.

არ არის საჭირო იმაზე ფიქრი, თუ რას ამბობენ შენზე კოლეგები, მეგობრები ან მეზობლები კიბეზე: შენ იცი ვინ ხარ სინამდვილეში და მათი აზრი დამახინჯებულია გარე სამყაროს „ხედვის სურათით“. და ამ ხალხის შეცვლა შეუძლებელია. ზოგადად, არავინ იცვლება. ამიტომ, იმისთვის, რომ ნაკლებად ნერვიულობდეთ, უნდა შეცვალოთ დამოკიდებულება სტრესისა და ადამიანების მიმართ.

არ მიიღოთ მონაწილეობა „კორპორატიულ“ ჭორში და მოერიდეთ ჩხუბს, რათა არ ჩაერთოთ კამათში ან უაზრო დიალოგში.

და თუ თქვენ აღმოჩნდებით სტრესულ სიტუაციაში, თქვენ უნდა ჩაატაროთ საფუძვლიანი ანალიზი: "რა გავაკეთე?" - ან: "რა არ გავაკეთე?" რადგან ზოგიერთ შემთხვევაში უმოქმედობა მოქმედებაზე უარესია. სტრესული სიტუაციისკენ, სტრესის დროს თქვენი ნაბიჯების კონსტრუქციული კრიტიკა, ასევე შედეგების აღმოფხვრა დაგეხმარებათ გამოცდილების მიღებაში და მსგავსი მომენტების თავიდან აცილებაში.

გაიღიმეთ უფრო ხშირად. დამიჯერე, თუ შენს მიმართულებით გინება დაფრინავს და თანამოსაუბრეს შენგან ღიმილი გაუჩნდება, მაშინ შენი მოწინააღმდეგე განიარაღებული იქნება. სიბრძნის წყარო წონასწორობაშია, ხოლო კონფიდენციალური საუბრის წყარო ღიმილშია.

ტექნოლოგიებისა და პროგრესის ჩვენს ეპოქაში ადამიანები ცხოვრობენ, რბილად რომ ვთქვათ, სწრაფი ტემპით. ეს რეჟიმი ნამდვილად არ უწყობს ხელს კეთილდღეობის, ფიზიკურ და ფსიქოლოგიურ გაუმჯობესებას. დღეს ჩვენ გეტყვით, როგორ დაამშვიდოთ ნერვები, მოახდინოთ თქვენი ფსიქოემოციური გარემო და მოიხსნათ სტრესი სახლში.

როგორ დაამშვიდოთ ნერვები და განთავისუფლდეთ სტრესისგან - გაარკვიეთ მიზეზები

პრობლემის აღმოსაფხვრელად მხოლოდ გარეგანი გავლენა საკმარისი არ არის. უნდა ვეძებოთ მიზეზი – ფესვი, რომელიც გვაიძულებს გამოვიდეთ ემოციური წონასწორობიდან.

მუდმივად სტრესულ სიტუაციაში ყოფნა

სიტუაციებმა, რომლებშიც ადამიანი იმყოფება მძიმე წნევის ქვეშ, შეიძლება გამოიწვიოს გადაჭარბებული დატვირთვა. მაგალითად, პრობლემები პირად ცხოვრებაში, სამსახურში, ფინანსური მდგომარეობით უკმაყოფილება და ა.შ.

არასწორი რეჟიმი

ძილის განრიგი აუცილებელია არა მხოლოდ ბავშვებისთვის, არამედ უფროსებისთვისაც. თუ საკმარისად არ გეძინებათ ან დიდხანს გძინავთ, მხოლოდ დაღლილობის გრძნობა გეუფლებათ და მაღალი ხარისხიგაღიზიანებადობა. ჯანსაღი 8-საათიანი ძილი განსაზღვრულ დროს დადებითად მოქმედებს ორგანიზმის ფუნქციონირებაზე.

არაჯანსაღი კვება და არასწორი კვება

მინერალების, ვიტამინებისა და წყლის ნაკლებობა უარყოფითად მოქმედებს ნერვული სისტემის მდგომარეობაზე. დიეტის შექმნისას უნდა გაითვალისწინოთ თქვენი ასაკი, ცხოვრების წესი (აქტიური ან უმოძრაო), სამუშაო გრაფიკი და სხეულის მდგომარეობა.

სამუშაო და მედიის გადატვირთვა

როცა შენი თავი მხოლოდ სამუშაო საკითხებითა და არასაჭირო ინფორმაციითაა სავსე ყვითელი პრესა, გადატვირთული ნერვული სისტემის ფაქტიც არ არის გასაკვირი.

სტრესთან გამკლავების მეთოდები

ემოციური წონასწორობის აღდგენა შრომატევადი და ხანგრძლივი პროცესია, რომელიც მოთმინებას მოითხოვს. Ამიტომაც მთავარი კითხვა: როგორ დავამშვიდოთ ნერვები და მოვიხსნათ სტრესი? ყველა მანიპულაცია მარტივად შეიძლება გაკეთდეს სახლში.

No1. დაიწყეთ პოზიტიურად ფიქრი

არ შეგიძლიათ ნეგატიური აზრების გაბატონება თქვენს გონებაში. თქვენ უნდა გაანათოთ ყველაფერი თქვენს გარშემო. გაიღიმე, თუ ფიზიკურად არა, სულით მაინც.

No2. ნუ ეცდებით ყველაფრის გაკონტროლებას

ყველაფერზე და ყველასზე კონტროლის დამყარების მცდელობა მხოლოდ ახალ კონფლიქტებს შეგიქმნით და თქვენ თვითონ კიდევ უფრო დაიღალებით. ეს, რა თქმა უნდა, არ დაეხმარება პრობლემების მოგვარებაში. ისწავლეთ აბსტრაქცია და დასვენება, მაშინაც კი, თუ ბევრი საქმე გაქვთ.

No3. იპოვნეთ ჰობი

აქტივობები, რომლებიც ნამდვილად გაინტერესებთ, შესანიშნავი საშუალებაა სტრესის მოსახსნელად. ეს შეიძლება იყოს ყველაფერი, ქსოვისა და ხატვისგან დაწყებული, პანჩ ტომარაში დარტყმამდე.

No4. გაუზიარეთ თქვენი გამოცდილება ახლო მეგობარს

No5. ითამაშე სპორტი

ფიზიკური აქტივობის წყალობით ორგანიზმი იწყებს ბედნიერების ჰორმონების – ენდორფინების გამომუშავებას. დაკავდით იოგათ, იცეკვეთ ან დაიბანეთ ფანჯრები. ვარჯიში არამარტო შეაჩერებს პირქუში აზრების ნაკადს, არამედ სარგებელს მოუტანს გარეგნობაან თქვენი სახლის ხედი.

No6. გააკეთეთ თვითმასაჟი

ჩვენ კიდევ გეტყვით, როგორ დაამშვიდოთ ნერვები და მოიხსნათ სტრესი. თვითმასაჟის უპირატესობა მისი სიმარტივე და ხელმისაწვდომობაა. ეს შეიძლება გაკეთდეს სადაც არ უნდა იყოთ, მაგალითად, სახლში. თვითმასაჟის ეფექტი ჩვეულებრივი მასაჟის მსგავსია. .

No7. გაატარეთ სპა დღე

სუფთა, დასვენებული სხეულის განცდა ენით აღუწერელია, ის ნებისმიერს აღმოაჩენს მეშვიდე ცაზე. ნება მიეცით საკუთარ თავს განიცადოთ აბსოლუტური რელაქსაციის მომენტები, როდესაც ნიღბავთ, მიიღეთ ცხელი შხაპი, წაისვით დამატენიანებელი და დაწექით სუფთა, რბილ თეთრეულზე. პროცესის სრულად ჩასართავად, შეგიძლიათ ჩართოთ დამამშვიდებელი მუსიკა.

No8. Საყიდლებზე წასვლა

ქალებისა და მამაკაცებისთვის სტრესის მოხსნის ერთ-ერთი ყველაზე საყვარელი გზა. მიირთვით ახალი ფუნთუშა ან სასურველი ფეხსაცმელი... როგორც ამბობენ, ყოველი ახირება თქვენი ფული ღირს (ალბათ ეს არის ამ ნივთის ერთადერთი მინუსი).

No9. მედიტაცია

მედიტაცია ერთ-ერთი ყველაზე დამსახურებულია ცნობილი მეთოდებიდასვენება. ეს გეხმარებათ გაასუფთავოთ თქვენი თავი ხმაურიანი აზრებისგან. ნერვების დასამშვიდებლად საჭიროა კომფორტულად იჯდეთ, დახუჭოთ თვალები და ფოკუსირდეთ ერთ რამეზე 15 წუთის განმავლობაში, მაგალითად, საათის წიკწიკზე. მნიშვნელოვანია, რომ სხვა რამემ არ შეგაწუხოთ.

ბანალური, მაგრამ მაინც ეფექტური გზადაისვენე და გადაიყვანე ცოტა ხნით სხვა სამყაროში სხვა სახეებითა და სხვა ისტორიებით.

No11. ამოისუნთქე

ვინაიდან სუნთქვის ტექნიკა შეიძლება გამოყენებულ იქნას თქვენი ნერვების დასამშვიდებლად და სტრესის მოსახსნელად, სცადეთ ისინი სახლში. თქვენ უნდა დაჯდეთ და დაისვენოთ კუნთები. ისუნთქეთ ღრმად და ნელა, შეეცადეთ იგრძნოთ სხეული, მისი ყოველი მილიმეტრი.

No12. ცხოველებთან ურთიერთობა

ითვლება, რომ ცხოველებთან ურთიერთობა დადებითად მოქმედებს ადამიანის მდგომარეობაზე. და მართლაც, ხშირად თქვენს გვერდით ბეწვის თბილი ბურთის შეგრძნება ისეთივე დამამშვიდებელია, როგორც ანტიდეპრესანტი.

No13. იტირე

ზოგჯერ სასარგებლოა ტირილი, ემოციების განთავისუფლება და ორთქლის გაშვება. ბევრს მიაჩნია, რომ ცრემლები სისუსტის ნიშანია, რომელიც საჯაროდ არ უნდა გამოჩნდეს. მაგრამ არავინ გთხოვს მილიონობით მაყურებლის წინაშე ტირილს. ცრემლები უნდა აღიქმებოდეს მხოლოდ როგორც ნერვული სისტემის მცირე განთავისუფლება.

No14. დაკავდით სექსით

სექსი მშვენიერი გათავისუფლებაა ორივე სქესისთვის. სხეულთა ვნებიანი ან ნელი კავშირი საშუალებას გაძლევთ არა მხოლოდ დაისვენოთ, არამედ თავი სასურველ ადამიანად იგრძნოთ, ამაღლებთ თვითშეფასებას.

No15. მიმართეთ მედიკამენტებს

ბევრი ადამიანი დაინტერესებულია წამლის მკურნალობა, ასე რომ, ჩვენ გეტყვით, როგორ დაამშვიდოთ ნერვები და მოიხსნათ სტრესი.

მედიკამენტები, რომლებიც ნევროზის წინააღმდეგ ბრძოლას უწყობს ხელს:

ანტიდეპრესანტები;
ნოოტროპები;
ნეიროლეპტიკები (გამოწერილია მხოლოდ ფსიქიატრის მიერ);
მცენარეული პრეპარატები და ტაბლეტები.

რჩევა: მედიკამენტები დაგეხმარებათ, თუ დაიწყებთ პოზიტიურად აზროვნებას და ნაკლებ ყურადღებას გაამახვილებთ სტრესზე.

No16. მოაწყეთ არომათერაპია

პიტნის, ლიმონის, კედარის ზეთი ამაღლებს განწყობას. თუ ზეთები არ გაქვთ, შეგიძლიათ მსუბუქად შეწვათ სხვადასხვა მწვანილი. შემდეგ წაიკითხეთ მშვიდი ლიტერატურა: მაგალითად, ტოლსტოი. მდგომარეობა სწრაფად დაიწყებს გაუმჯობესებას.

No17. მიირთვით ცოტა შოკოლადი

როდესაც გადაწყვეტთ, როგორ დაამშვიდოთ ნერვები, გირჩევთ მიირთვათ შავი შოკოლადი. ამავდროულად, თქვენ შეძლებთ სტრესის მოხსნას და უფრო ხალისიან სახლში. ენდორფინის ჰორმონების გამოყოფის გამო ორგანიზმს შეეძლება მსუბუქი ეიფორია განიცადოს. გარდა ამისა, თურმე მუქი (!) შოკოლადი მკურნალობს მწუხარებას და დეპრესიას. ამიტომ, ის ძალიან სასარგებლოა ჩვენი ორგანიზმისთვის გონივრული რაოდენობით.

No18. გათავისუფლდით უსიამოვნო პასუხისმგებლობებისგან

უპასუხე წერილს, შეასწორე ის შემაშფოთებელი სკამის ფეხი. როგორც კი ამ წვრილმანებს ამორიცხავთ სამუშაოთა სიიდან, საბოლოოდ იგრძნობთ შვებას იმით, რომ გარკვეული წონა მხრებიდან მოხსნილია.

No19. თქვი "დიახ!" სუფთა ჰაერი

თქვენ არ გჭირდებათ დაუყოვნებლივ გაიქცეთ გარეთ; ჯერ უბრალოდ გახსენით ფანჯარა და ღრმად ჩაისუნთქეთ სუფთა გაზაფხულის ჰაერი. ეს მცირე ქმედება ხშირად იწვევს არაპროპორციულად დიდს დადებითი შედეგი. სამყარო ფაქტიურად იხსნება!

No20. დაამატეთ მრავალფეროვნება თქვენს ცხოვრებას

ორგანიზება სამუშაო დრორათა იყოს მრავალდავალება, აიღეთ ახალი სამუშაო ამოცანები. ერთი და იგივე ქმედებები ყოველდღე არის ტიპიური, მაგრამ ნამდვილად ძლიერი გამაღიზიანებელი.

No21. შეიძინეთ სტრესის საწინააღმდეგო სათამაშოები

კიდევ ერთი შესანიშნავი მეთოდი ნერვების დასამშვიდებლად და სტრესის მოსახსნელად. სახლში გამოსაყენებლად იყიდეთ სტრესის საწინააღმდეგო სათამაშოები ან ბალიშები. კომპაქტური, მარტივი, ისინი კარგად ისვენებენ ტაქტილური შეგრძნებებით. ასეთი სათამაშოს საკუთარი ხელით დამზადებაც კი ადვილია, რამაც შეიძლება ცოტა ხნით გადაგაგდოთ პრობლემები.

No22. დალიეთ ნაკლები ყავა

ყავა ჯანსაღი რამაა. მას აქვს ძლიერი გავლენა ცენტრალურ ნერვულ სისტემაზე, ხელს უწყობს მეხსიერების და კონცენტრაციის გაუმჯობესებას, აუმჯობესებს პროდუქტიულობას და განწყობას. მაგრამ ეს მხოლოდ მცირე რაოდენობითაა. ჭარბი მოხმარება იწვევს დამოკიდებულებას, უძილობას, დეპრესიას და ნერვულ აშლილობას.

No23. მარხვის დღე გქონდეთ

არ არის სწრაფი კვება, ცხიმიანი ან მძიმე საკვები! მიეცით საკუთარ თავს "კურდღლის" დღესასწაული თქვენი სხეულისთვის. წყურვილი? დალიეთ ახლად გამოწურული წვენები (ქარხნული ქიმიკატების გარეშე!) მშიერი ხართ? სალათები, მოხარშული ბოსტნეული ბრინჯით და სხვა. გინდა დაღეჭო რამე? მიირთვით სტაფილო ან მიირთვით კენკრა. ხილისა და ბოსტნეულის ეს ერთდღიანი დიეტა მოგცემთ კარგ განწყობას და კარგ თვითშეფასებას და თქვენს ორგანიზმს სასარგებლო შესვენებას მოგცემთ. დღის ბოლოს შეგიძლიათ მიირთვათ თავი შოკოლადით დაფარული მარწყვით. რჩევა: აქციეთ ეს ჩვევა და განტვირთეთ სხეული ყოველკვირეულად.

No24. ჩაწერეთ თქვენი აზრები

რაც არ უნდა მომაბეზრებელი და არასრულწლოვანი მოგეჩვენოთ ეს მეთოდი, არც ისე ცუდი ვარიანტია. მეთოდი გეხმარებათ გაუმკლავდეთ შფოთვას, გათავისუფლდებით ყველა შემაშფოთებელი ფიქრისგან. კითხვაზე, თუ როგორ უნდა დაამშვიდოთ ნერვები და გაათავისუფლოთ სტრესი, მნიშვნელოვანია მუდმივად გააანალიზოთ თქვენი ფსიქო-ემოციური გარემო. სახლში, ყველა ნეგატივი ან შფოთვა იწერება ქაღალდზე, შემდეგ ტარდება ანალიზი.

No25. ისწავლეთ დაგეგმვა

ეს რჩევა პოპულარულია დანიაში, რომელიც მსოფლიოში ყველაზე ბედნიერ ქვეყნად ითვლება. ყველა დანიელს სჯერა, რომ ეს არის ერთ-ერთი მთავარი ინგრედიენტი სტრესისგან თავისუფალი ცხოვრებისთვის. წინასწარ იცოდეთ რას გააკეთებთ მთელი კვირის განმავლობაში, შეგიძლიათ საკუთარ თავს უფლება მისცეთ ცოტა დაისვენოთ.

No26. გამოიყენეთ Hygge ტექნიკა

და კიდევ, სტრესის განთავისუფლების გზები პირდაპირ დანიიდან. ეს მხიარული დანიური სიტყვა ნიშნავს "უნარს დააფასო ცხოვრების ჩვეულებრივი სიამოვნება და დატკბე მომენტით". სიტყვა "ჰიგი" სიტყვასიტყვით ვერ ითარგმნება, მაგრამ მისი ატმოსფერო შეიძლება შეიქმნას.

ამისათვის საჭიროა:

გახადე შენი სახლი/ოფისი მყუდრო;
სტუმრების მოწვევა;
ისწავლეთ გემრიელად მომზადება და საკუთარი თავის განებივრება;
აცვიათ კომფორტული ტანსაცმელი;
ისიამოვნეთ მარტივი სიამოვნებებით;
დაიწყე ჰობი.

No27. ისწავლეთ შესვენება დროულად

თუ თავს დაისვენე, არავინ მოკვდება, აპოკალიფსი არ დაიწყება და ა.შ.. და ეს ძალიან კარგია! ისწავლეთ მოდუნება, როცა თქვენი სხეული უკვე საზღვრებშია. ძალიან გაღიზიანებული? დაივიწყე ყველაფერი და დაიძინე.

No28. Გიყვარდეს საკუთარი თავი

საკუთარი თავის სიყვარული ბედნიერი ცხოვრების მნიშვნელოვანი კომპონენტია. ნუ უგულებელყოფთ ამ პუნქტს. ვინაიდან ნერვების დამშვიდება, თვითშეფასების ამაღლება და სტრესის მოხსნა ყოველთვის არ არის შესაძლებელი პირველად, ჩამოტვირთეთ მოტივაციური ლიტერატურა ინტერნეტიდან და გააუმჯობესეთ ყოველდღე. სახლში, სარკის წინ მუდმივი ყოფნა, ისევე როგორც ლამაზი ტანსაცმელი, დაგეხმარებათ შეიყვაროთ საკუთარი თავი.

No29. სათანადო რეაგირება სტრესულ სიტუაციებზე

სამწუხაროდ, ჩვენ ხშირად ვიწყებთ ნერვიულობას და სტრესს სხვადასხვა წვრილმანებზე, არა ყურადღების ღირსი. თქვენ უნდა იფიქროთ ფილოსოფიურად: „არ აქვს მნიშვნელობა რა ხდება ჩემს ირგვლივ. მნიშვნელოვანია ის, თუ როგორ ვგრძნობ ამას."

No30. იგნორირება გაუკეთეთ გარკვეულ ადამიანებს

თქვენ უნდა მოერიდოთ იმ ადამიანებს, რომლებიც გაიძულებენ თავს ცუდად და ამცირებენ თვითშეფასებას. ნაცნობები არ გიჭერენ მხარს თქვენს საქმეში, არ გეხმარებიან ან ჭორაობენ თქვენს ზურგს უკან? უგულებელყოთ ისინი; თქვენ გაქვთ უფლება გაფილტროთ თქვენი სოციალური წრე.

IN თანამედროვე ცხოვრებასტრესის თავიდან აცილება შეუძლებელია, მაგრამ ამ მოსალოდნელი პრობლემის იგნორირებაც არ შეიძლება. მთავარია დაიცვას მარტივი, მაგრამ დადასტურებული რეცეპტი: კარგ სიზმარს გისურვებ+ მრავალფეროვანი საკვები + დასვენების უნარი + საკუთარი თავის სიყვარული = ბედნიერი, სტრესისგან თავისუფალი ცხოვრება.

ხშირად ჩნდება კითხვა, თუ როგორ უნდა დაამშვიდოთ ნერვები, განსაკუთრებით დიდი ქალაქების მაცხოვრებლებს შორის, რომლებიც მგრძნობიარეა. სტრესის მუდმივი ზემოქმედება.

ფსიქოლოგებმა და ექიმებმა შეიმუშავეს სხვადასხვა მეთოდი და რეკომენდაცია.

ასე რომ, თქვენ სტრესის ქვეშ ხართ: ქრონიკული ან მოულოდნელი.

თქვენი ნერვული სისტემა დაძაბულია, მშვიდად ჯდომა არ შეგიძლიათ, სავარაუდოა, რომ დაკარგოთ მადა ან, პირიქით, დაიწყოთ ინტენსიურად მაღალკალორიული საკვების მიღება.

საბოლოოდ იტანჯება არა მხოლოდ ფსიქიკა, არამედ ზოგადად ჯანმრთელობაც.

პირველი, რაც უნდა გესმოდეთ, არის ის, რომ ბევრი სიტუაცია არ ღირს ყურადღების მიქცევა, ანუ თქვენ უნდა ისწავლოთ მშვიდად რეაგირება იმაზე, რაც ხდება. ეს არ არის ადვილი, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ნერვული სისტემა შერყეულია.

დავფიქრდეთ რა გაწუხებთ და მართლა ასეთი სერიოზული სიტუაციაა?? მეზობელთან იჩხუბეთ - ღირს ასეთი კონფლიქტის შეშფოთება?

მაღაზიაში გამყიდველი უხეში იყო შენთან - უბრალოდ დაივიწყე - ეს მისი ცუდი განწყობა და ჯანმრთელობაა.

თქვენ იჩხუბეთ ქმართან - ეს უფრო მნიშვნელოვანია, მაგრამ აქაც ღირს ამის გამომწვევი მიზეზებიდან დაწყება. სცადე კომპრომისზე მისვლაპირადობის გარეშე.

თუ გაწუხებთ საყვარელი ადამიანიან გარკვეული სიტუაცია, მაშინ ეს პრობლემა მოდის შიგნიდან, ანუ თქვენი ფსიქიკა, სული, ცნობიერება აწუხებს.

როგორ გავათავისუფლოთ სტრესი, შფოთვა და შიში?

თუ თქვენ ხართ შფოთვის მდგომარეობაში:

რაც გაწუხებთ, დიდი ალბათობით, ჯერ არ მომხდარა, ამიტომ წინასწარ რატომ უნდა ინერვიულოთ თქვენი ნერვული სისტემა;
იფიქრე, რომ არის სიტუაციები, რომლებიც აუცილებლად უნდა მოხდეს და ვერაფერს გააკეთებ - მაშ, რა აზრი აქვს იმაზე ფიქრს, რასაც ვერ შეცვლი;
გადაერთეთ ნებისმიერ საქმიანობაზე, რომელიც მოითხოვს გონებრივ მუშაობას - შეინახეთ ტვინი დაკავებული;
არ იჯდე მარტო, როცა ადამიანი მარტოა, შიშები მძაფრდება, სხვა ადამიანების კომპანია დამშვიდებას უწყობს ხელს.

ძლიერი შიშის მდგომარეობა შეიძლება თქვენი ნერვული სისტემის პარალიზება, გონებრივი აქტივობა, მხოლოდ ერთ რამეზე ფიქრობ - სიტუაციაზე, რომელმაც შეშფოთება გამოიწვია.

შეეცადეთ მოიძიოთ სხვა ადამიანების მხარდაჭერა, რომლებიც დაეხმარებიან და გააქარწყლებენ ეჭვებს.

როგორ აღვადგინოთ თქვენი ფსიქიკა?

გონებრივი აღდგენა - ხანგრძლივი პროცესი. თუ შესაძლებელია, მიმართეთ ფსიქოლოგს, ფსიქოთერაპევტს და გაიარეთ სპეციალური ტრენინგი.

გამოჯანმრთელებისთვის, რაც შეიძლება მშვიდი გარემო დაგჭირდებათ. თუმცა, შეზღუდვა არ არის საჭირო სოციალური კონტაქტებიპირიქით, სხვა ადამიანებთან ურთიერთობა ეხმარება.

Რა უნდა ვქნა:

აიღეთ შვებულება ან მოკლე მოგზაურობა სხვა ქალაქში;
შეამციროს კონტაქტი ადამიანებთან, რომლებიც იწვევს უარყოფით გრძნობებსა და მოგონებებს;
თუ ხარ, წადი, არ შეხვიდე კამათში;
მეტი იმოძრავეთ, იარეთ, იარეთ ცურვაზე, ველოსიპედით სეირნობაზე, დარეგისტრირდით ცხენოსნობაში, ფიტნესის კურსებზე;
თუ სამუშაო გაზრდილი სტრესის წყაროა, იფიქრეთ საქმიანობის შეცვლაზე.

ყველაზე ხშირად ჩვენს გონებაში დომინირებს უარყოფითი აზრები . ჩვენ მუდმივად ვფიქრობთ იმაზე, რომ თავიდან ავიცილოთ ცუდი რამ, ვცდილობთ მოვლენების პროგნოზირებას და შედეგი არის მოჯადოებული წრე - უარყოფითი ემოციებიკიდევ უფრო ამძაფრებს არასაჭირო ფიქრებს.

ასწავლე საკუთარ თავს იყავი პოზიტიური. ყოველთვის ადვილი არ არის, როცა გეჩვენება, რომ შენ ირგვლივ ყველაფერი ცუდია, სამსახურიდან გათავისუფლდი, მეუღლეს არ ესმის. მაგრამ თუ შეცვლით აზროვნებას, გაგიკვირდებათ, რამდენად განსხვავებული ხდება რეალობა.

ოპტიმისტები, როგორც წესი, კარგად იქცევიან არა იმიტომ, რომ იღბლიანი და წარმატებული ადამიანები არიან, არამედ იმიტომ, რომ სწორად აყალიბებენ თავიანთ გარემოსა და აზრებს.

თქვენ საკმაოდ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ ნერვიულობას, მაგრამ უბრალოდ უნდა გინდოდეთ შეცვალეთ თქვენი ფსიქიკა მუშაობის უფრო პოზიტიურ რეჟიმში.

როგორ დავმშვიდდეთ სახლში?

სახლში ხშირად უნდა ნერვიულობდე: ქმარს ეჩხუბე, შვილმა ახალი ქურთუკი გაგიფუჭა, ონკანი გატყდა, მეზობლები ხელს გიშლიან - ბევრი მიზეზია.

გახსოვდეთ- ყველა სიტუაცია, რომელიც იწვევს ნერვიულობას, აისახება თქვენს ჯანმრთელობაზე. თუმცა, შეიძლება კარგად ისწავლოთ სტრესის გამკლავება და გახდეთ უფრო გამძლე.

ამოიღეთ ექსპოზიცია არახელსაყრელი ფაქტორები. თუ კონფლიქტის გამო ნერვიულობთ, შეეცადეთ მშვიდად და მშვიდად მოაგვაროთ იგი. თუ თქვენი შეშფოთების მიზეზი სხვა ადამიანები არიან, მაშინ გესმოდეთ, რომ თქვენ არ ხართ პასუხისმგებელი იმაზე, რაც მათ ემართებათ და ყოველთვის არ შეგიძლიათ გავლენა მოახდინოთ სიტუაციაზე.
გამორთეთ ტელევიზორი, ნუ უყურებთ ნეგატიურ ამბებს, ნუ წაიკითხავთ ინტერნეტში. გარესამყაროს მოვლენებმა ასევე შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ჩვენს ნერვულ სისტემაზე, განსაკუთრებით თუ ზედმეტად მგრძნობიარე ხართ.
უმჯობესია ჩართოთ დასასვენებელი ან სასიამოვნო მუსიკა ტრაგიკული მოვლენების გარეშე.
დალიეთ ერთი ჭიქა სუფთა, გრილი წყალი პატარა ყლუპებით.
გადით სუფთა ჰაერზე - აივანზე ან ქუჩაზე.
დახუჭეთ თვალები, მედიტაცია - მშვიდად და ღრმად ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ, ყურადღება გაამახვილეთ სუნთქვის პროცესზე, რათა გაადვილდეთ ზედმეტი ფიქრებისგან თავის დაღწევა.
თუ სახლში გაქვთ სავარჯიშო მოწყობილობა - გააკეთეთ აზიდვები ზოლზე, დაარტყით ტომარას - ამ გზით თქვენ აქტიურად მოიშორებთ სტრესის ჰორმონებს.

შეწყვიტე ზედმეტი ფიქრი და ფიქრი ყველაფერზე.

სამყარო იმდენად ლამაზია, რომ არ არის საჭირო ენერგიის დახარჯვა წვრილმანებზე.

ყველას ვერ ვასიამოვნებთ. თუ ჩვენ უკმაყოფილო ვართ ჩვენს მეუღლეს - აქ არის ორი ვარიანტი:

ჩვენ ნამდვილად ვაკეთებთ რაღაცას არასწორად და შემდეგ შეგვიძლია უბრალოდ შევცვალოთ ქცევა;
ჩვენ არ ვართ ვალდებულნი გავამართლოთ სხვა ადამიანების მოლოდინები და გვაქვს უფლება ვიცხოვროთ ისე, როგორც სწორად მიგვაჩნია - ამ შემთხვევაშიც არ უნდა ინერვიულოთ, არამედ უბრალოდ ააწყოთ თქვენი ცხოვრება საკუთარი სურვილების შესაბამისად.

დაიმახსოვრე, რომ შენ ხარ ის ვინც აკონტროლებ შენს თავს ნერვული სისტემადა არა სხვა ადამიანები და გარემოებები.

სიმშვიდის მიღწევის სწრაფი გზები

როგორ დაიმშვიდოთ ნერვები სწრაფად 1 წუთში? არის შემთხვევები, როცა ეს აუცილებელია მყისიერად დამშვიდდიმაგალითად, თუ რამემ ნამდვილად შეგაშინა ან გაბრაზდა.

ამ დროს გული უფრო სწრაფად იწყებს ცემას, არტერიული წნევა ხტება, გრძნობ დისკომფორტიმზის წნულის მიდამოში.

დამშვიდების რამდენიმე გზა არსებობს:

ამოისუნთქეთ ნელა, შეიკავეთ სუნთქვა ამოსუნთქვისას რამდენიმე წამის განმავლობაში;
თანაბრად ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ, მოუსმინეთ გულისცემას, აძლევთ ბრძანებას უფრო ნელა სცემს;
აწიეთ ხელები მაღლა და მკვეთრად ჩამოწიეთ ისინი ამოსუნთქვით "ჰა";
დალიეთ წყალი პატარა ყლუპებით.

რომ ერთ წუთში დამშვიდდე, საჭიროა ვარჯიში. იოგაში არსებობს სხვადასხვა სუნთქვის პრაქტიკა, რომელიც შეიძლება სასარგებლო იყოს. ისწავლეთ მედიტაცია - ეს დაგეხმარებათ სწრაფად გადახვიდეთ მშვიდ რეჟიმში.

მედიკამენტებით და მის გარეშე

როგორ დავიმშვიდოთ ნერვები მედიკამენტებით? მედიკამენტები უნდა დანიშნოს ექიმმა.

ფაქტია, რომ თითოეულ სხეულს შეუძლია განსხვავებულად მოახდინოს რეაგირება გარკვეული ნივთიერებების ზემოქმედებაზე.

უვნებელი საშუალებებიდან -ვალერიანის ექსტრაქტი, დედალი, მაგრამ დარწმუნებული უნდა იყოთ, რომ არანაირი უკუჩვენება არ გაქვთ. ზოგჯერ ექიმები გლიცინს უნიშნავენ - ეს შედარებით უსაფრთხო საშუალებაა, მაგრამ უნდა გვახსოვდეს, რომ ის არ შველის დაუყოვნებლივ, არამედ მოითხოვს კურსს.

ასევე არსებობს მსუბუქი დამამშვიდებელი საშუალებები, რომლებიც ექიმის დანიშნულების გარეშეა ხელმისაწვდომი, მაგრამ ისინი ასევე უნდა იქნას გამოყენებული ორგანიზმის მახასიათებლების გათვალისწინებით.

მხოლოდ ექიმს შეუძლია დანიშნოს, რადგან წამლების არასწორი არჩევანი შეიძლება გამოიწვიოს მდგომარეობის გაუარესება.

როგორ დავიმშვიდოთ ნერვები წამლების გარეშე? თუ არ გსურთ მედიკამენტების მიღება, მაშინ ყურადღება მიაქციეთ მცენარეული ჩაი. დამამშვიდებელი ეფექტი აქვს პიტნას, ლიმონის ბალზამს, წმინდა იოანეს ვორტი და გვირილა. აუცილებლად გაითვალისწინეთ, გაქვთ თუ არა რაიმე უკუჩვენება.

პოპულარული რწმენის საწინააღმდეგოდ, ალკოჰოლი არ გეხმარებათ დამშვიდებაში, ის მხოლოდ დროებით ეფექტს იძლევა, მაგრამ შემდეგ მდგომარეობა შეიძლება გაუარესდეს.

თუ ვერ იძინებ, დალიე თბილი რძეკოვზი თაფლით.

ორსულებმა უნდა შექმნან ხელსაყრელი და მშვიდი გარემო.

გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ იცვლება ჰორმონალური ფონი , და სწორედ ეს ხდება გაღიზიანების მიზეზი.

Ერთ - ერთი ეფექტური მეთოდებიარის არტთერაპია - აიღეთ ხატვა, მოდელირება, დიზაინი.

სასარგებლოა ორსული ქალებისთვის მოძრაობაასე რომ, მეტი გაისეირნეთ სუფთა ჰაერზე.

როგორ დავმშვიდდეთ?

სამწვერა ნერვი

ტრიგემინალური ნერვის ანთებას მკურნალობს ნევროლოგი. პირველი რაც გჭირდებათ არის მიზეზის დადგენა.შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ რაიმე ნაკადი, რადგან მას შეუძლია ანთების პროვოცირება. არ მიირთვათ ცხარე ან ცხარე საკვები.

ექიმს შეუძლია დანიშნოს ანტიეპილეფსიური საშუალებები მხოლოდ გამოკვლევისა და დიაგნოზის შემდეგ.

დან ხალხური საშუალებებიწაისვით სახის მასაჟი. ეს კეთდება ძალიან ფრთხილად, რადგან ანთებითი ადგილები მგრძნობიარეა.

Მასაჟის ზეთისაფუძველზე მომზადებული დაფნის ფოთოლი. ნაძვის ზეთი ასევე გამოიყენება, ფრთხილად შეიზილეთ იგი ანთებულ ადგილას.

სამკურნალოდ მიიღება სპირტიანი სასუქი, რომელიც დაფუძნებულია პლანეტის ფოთლებზე.

ტრიგემინალური ნევრალგია:

ნერვიული ვაგუსური

დიაგნოზის დასადგენად უნდა დაუკავშირდით ნევროლოგს, საჭიროების შემთხვევაში დაგინიშნავთ შესაბამის გამოკვლევებს და მედიკამენტებს.

ნერვის ანთებაიწვევს ხმის ცვლილებას, ყლაპვის ფუნქციების დარღვევას, გულში გართულებებს, პრობლემებს საჭმლის მომნელებელი სისტემა, თავის ტკივილი, ტინიტუსი, გაღიზიანება, აპათია.

IN ხალხური მედიცინასაშოს ნერვის დასამშვიდებლად იყენებენ თივას - მისგან ადუღებენ ჩაის. გამოიყენეთ პიტნის და ლიმონის ბალზამი.

როგორც დახმარებასამკურნალოდ გამოიყენება თაფლი, უმატებენ მას მცენარეულ ჩაის და ჭარხლის წვენს.

ექიმს შეუძლია დანიშნოს ანტიჰისტამინები, ჰორმონალური პრეპარატები, ვიტამინები და მაგნიუმი. Არარეკომენდირებულიმედიკამენტების დამოუკიდებლად დანიშვნა.

ავტონომიური ნერვული სისტემა

თუ იცით, რომ არსებობს ვეგეტატიურ-სისხლძარღვთა დისტონიისადმი მიდრეკილება, მაშინ უმჯობესია წინასწარ მიიღოთ ზომები - იყავით ყურადღებიანი თქვენი მდგომარეობის მიმართ, არ დაიხაროთ მკვეთრად, მეტი დრო გაატარეთ სუფთა ჰაერზე, იხელმძღვანელეთ აქტიური ცხოვრების წესით.

მოერიდეთ ზედმეტ სტრესს და შეეცადეთ ნაკლებად იყოთ სტრესულ სიტუაციებში.

შეიძლება წარმოიშვას შემდეგი ვარიანტებიდაკავშირებული ავტონომიურ ნერვულ სისტემასთან:

პანიკის შეტევა: ჩნდება ძლიერი შფოთვა, სახე ფერმკრთალი ხდება, ვითარდება უმიზეზო შიში, ჩნდება კანკალი;
ძალის დაკარგვა: ძილიანობა, ძნელი სუნთქვა, არტერიული წნევის ვარდნა.

შეტევის დროს უნდა უზრუნველყოს მშვიდობამოერიდეთ კაშკაშა სინათლისა და ხმამაღალი ხმების ზემოქმედებას. უნდა გამოირიცხოს კონფლიქტები და დაპირისპირებები.

საუკეთესო ვარიანტია წყნარ, ჩაბნელებულ ოთახში დასაძინებლად წასვლა.

სიმშვიდისთვისგამოიყენება ვალერიანის, დედის, პეონის და კორვალოლის ნაყენი.

თუ შეტევა არ გაქრება, უნდა მიმართოთ ექიმს.

როცა გაღიზიანებული, გაბრაზებული თქვენ არ უნდა შეიკავოთ თქვენი გრძნობებიდა დააგროვე ისინი საკუთარ თავში. თქვენ შეგიძლიათ სცემეს ბალიში, მაგალითად, შექმნას გათავისუფლება.

ნებისმიერი მოძრაობა ხსნის სტრესს, ამიტომ არჩევანია სუფთა ჰაერზე გასეირნება.

სტრესის დროს ეცადე დამშვიდდე. Დახუჭე თვალები. წარმოიდგინეთ წყლის წყნარი სივრცე თქვენს წინ. ტალღები ნელა ტრიალებენ, ამშვიდებენ.

იგრძენი როგორ ხარ წყალში ჩაძირული, ის ართმევს ყველა ცუდს და ხსნის დაღლილობას. ზოგჯერ ასეთი მედიტაციის რამდენიმე წუთი საკმარისია და ეს უფრო ადვილი ხდება.

დამშვიდების უნარი - ღირებული უნარი, განავითარეთ საკუთარ თავში სტრესის წინააღმდეგობა, შეეცადეთ იყოთ უფრო მშვიდად ყოველდღიურ წვრილმანებზე, შეიყვარეთ საკუთარი თავი და არ მისცეთ ცუდ განწყობას თქვენს ფსიქიკაში შეღწევის უფლება.

ჩვენი საინტერესო VKontakte ჯგუფი.

შეიძლება სასარგებლო იყოს წაკითხვა: