კეთილდღეობის მარტივი საიდუმლოებები. ადამიანის კეთილდღეობა რამდენად კეთილდღეობა უკვე უკეთესია
ადამიანის კარგი ან ცუდი ჯანმრთელობა დიდწილად დამოკიდებულია სათანადო კვება. ყოველდღე ვამოწმებთ ჩვენს სხეულს ძალაზე. სწრაფი კვება, ალკოჰოლური, გაზიანი სასმელები ადრე თუ გვიან იწვევს სხეულის მრავალი სისტემის ფუნქციონირების დარღვევას.
საპასუხოდ ვიღებთ საჭმლის მონელებას, სისუსტეს, დაღლილობას და ძილიანობას, ე.ი. რას ნიშნავს ცუდი ჯანმრთელობა.
ცნობილი ფაქტია, რომ ჯანმრთელობის მდგომარეობა პირდაპირ გავლენას ახდენს ჩვენს კეთილდღეობაზე. თავის მხრივ, კეთილდღეობა გავლენას ახდენს შესრულებაზე.
ლეთარგიული, გამორჩეული მუშაკი ნაკლებად სავარაუდოა, რომ იყოს ღირებული თანამშრომელი.
პირიქით, მხიარული, აქტიური ადამიანი მიაღწევს თავის მიზნებს.
კარგი ჯანმრთელობა და კარგი ჯანმრთელობა ჰგავს რგოლებს ერთ ჯაჭვში, რომელთაგან ერთის დაკარგვა იწვევს მთელი ჯაჭვის გაწყვეტას.
ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად, თქვენ უნდა დაიცვან:
- დიეტა
- ვარჯიშის რეჟიმი
- სიფხიზლე და ძილის რეჟიმი.
დიეტა
მოერიდეთ მაღაზიაში შეძენილ ცომეულს, როგორც ტრანს ცხიმების წყაროს. შეეცადეთ მიირთვათ სახლში მომზადებული მარტივი საკვები.
ყველაზე საუკეთესო ხედისაკვების გადამუშავება არის ორთქლზე მოხარშული ან მოხარშული, თუ ოქროსფერი, ხრაშუნა ქერქის მოყვარული ხართ, შეგიძლიათ გამოაცხოთ.
თუ საქმიანი ადამიანი ხართ დატვირთული სამუშაო გრაფიკით, ჩადეთ ქილა ნატურალური იოგურტი, ვაშლი, მთელი მარცვლეულის პური ან ფუნთუშები თქვენს ბიზნეს ჩანთაში. ეს ყველაფერი ხელს შეუწყობს შიმშილის გრძნობის მოდუნებას, კარგ საჭმელად გამოდგება და საშუალებას მოგცემთ არ ჭამოთ სადილის დროს.
არ დაგავიწყდეთ მცენარეული ზეთების ჭამა. ორგანიზმისთვის სასარგებლო ზეთისხილი, სელის ზეთი, და თუ ექსპერიმენტებს ჩაატარებთ, მაშინ შეგიძლიათ სალათი შეავსოთ სურნელოვანი კედრის ზეთით, კაკლის ზეთით, მდოგვის ზეთით.
არ დაივიწყოთ თევზი - ომეგა -3 მჟავების და ზღვის პროდუქტების შესანიშნავი წყარო, როგორც იოდის წყარო.
რაც შეეხება კვების სიხშირეს, აქ დიეტოლოგების რეკომენდაციები არ დააზარალებს. სამი ძირითადი და ორი დამატებითი კვება არის ის, რაც თქვენს ორგანიზმს სჭირდება ოპტიმალური ფუნქციონირებისთვის.
ფიზიკური აქტივობის რეჟიმი
ბევრი ადამიანი უგულებელყოფს ვარჯიშს. თუმცა, თუნდაც მარტივი დილის ვარჯიშებიშეუძლია მთელი დღის განმავლობაში ენერგია მოგცეთ.
თქვენ არ გაქვთ საკმარისი დრო ფიტნეს კლუბისთვის ან სპორტ - დარბაზი?
და არ გჭირდება! იმის გამო, რომ სახლისკენ მიმავალი ჩვეულებრივი გზაც კი შეგიძლიათ პატარა ვარჯიშად გადააქციოთ.
სამსახურში შეგიძლიათ შეინახოთ კომფორტული ფეხსაცმელი, რომლითაც შეგიძლიათ სწრაფად გაიაროთ რამდენიმე გაჩერება სახლში. თქვენ არ შეგიძლიათ ლიფტით სარგებლობა, მაგრამ ავიდეთ კიბეებით ბინამდე. თქვენ შეგიძლიათ მოიფიქროთ კიდევ რამდენიმე ვარიანტი, თუ როგორ უნდა გაამრავალფეროვნოთ თქვენი სპორტული ცხოვრება.
ალბათ მოგეწონებათ ცეკვა. ეს კარგი დატვირთვაა კუნთების ყველა ჯგუფისთვის, გულის ჩათვლით. თუ გინდა დაამშვიდო ნერვული სისტემა, მაგრამ ამავდროულად, იოგა შესანიშნავია კუნთებისთვის დატვირთვისთვის.
ბუნების დამამშვიდებელი ხმების ჩართვით შეგიძლიათ დაისვენოთ და გააკეთოთ რამდენიმე ასანა.
ძილის და გაღვიძების რეჟიმი
დამოუკიდებლად შეიძლება განისაზღვროს დროის რაოდენობა, რომლისთვისაც შეგიძლიათ დაისვენოთ, არ არის აუცილებელი ფოკუსირება ზოგადად მიღებულ ნორმებზე. ვიღაცისთვის დღეში 5-6 საათი ნამდვილად საკმარისია, ვიღაცისთვის კი 8-9 საკმარისი არ იქნება. მთავარია შეიმუშაოთ რეჟიმი, რომელშიც ღამის დასვენების შემდეგაც კი არ იგრძნობთ დაღლას.
მიჰყევით რუტინულ მომენტებს - დაიძინეთ და ადექით ერთსა და იმავე დროს, შაბათ-კვირასაც კი.
დალიეთ ერთი ჭიქა კეფირი ან რძე ძილის წინ, ეს ხელს შეუწყობს ასეთის განვითარებას მნიშვნელოვანი ჰორმონიმელატონინის მსგავსად, რომელიც ასტიმულირებს იმუნურ სისტემას და ანელებს დაბერების პროცესს.
საღამოს გასეირნება დაგეხმარებათ კარგად დაძინებაში. ენერგიული აქტივობაუნდა დასრულდეს ძილის წინ დაახლოებით ერთი საათით ადრე.
ძილის წინ არ უნდა უყუროთ საინტერესო ისტორიებს ტელევიზორში.
არ დაზოგოთ მაღალი ხარისხის ორთოპედიული ლეიბის შეძენაზე, რადგან ის უზრუნველყოფს ღამის დასვენების დროს ხერხემლის მოსვენებას და ფიქსაციას.
ჯანმრთელობის სტატიები
ყველას სურს იყოს ჯანმრთელი, რადგან როდესაც ჯანმრთელობა არ არის, არაფერია სასიხარულო. გთავაზობთ 30 რჩევის არჩევანს, რომელიც დაგეხმარებათ იყოთ ჯანმრთელი და იყოთ შესანიშნავი განწყობა. კიდევ რა არის საჭირო ბედნიერებისთვის?
1. ყოველი ახალი დღე დაიწყეთ ღიმილით. ეცადეთ განიტვირთოთ პოზიტიური და კარგი განწყობით.
2. გაღვიძების შემდეგ დალიეთ ჭიქა სუფთა წყალიან ახლად გამოწურული წვენი.
3. დილაობით დაიწყეთ სირბილი ან მარტივი კეთება ფიზიკური ვარჯიში. შეინახეთ სხეული კარგ ფორმაში.
4. დაანებე თავი ცუდი ჩვევებიგანსაკუთრებით მოწევისა და ალკოჰოლის დალევისგან.
5. დაგეგმეთ წინა დღე საღამოს. ჩაწერეთ ყველაზე მეტად თქვენს დღიურში პრიორიტეტული ამოცანებირომლის დასრულება მოგიწევთ.
6. მიირთვით ყოველდღიურად რამდენიმე ახალი ხილი და ბოსტნეული. ისინი მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით, რომლებიც ჩვენს ორგანიზმს ძალიან სჭირდება.
7. იფიქრე შემოქმედებითად. ეცადეთ არასოდეს მიაქციოთ ყურადღება ნეგატიურ მოვლენებს. მიმართეთ თქვენი ყურადღების ვექტორს წარმატებასა და კეთილდღეობაზე და შემდეგ ისინი კიდევ უფრო მეტი იქნება თქვენს ცხოვრებაში.
8. ეცადეთ, არასოდეს დაიხაროთ. გაიხედე წინ და ზურგი გამართული გქონდეს.
9. აუცილებლად გაანიავეთ ოთახი ძილის წინ. სუფთა ჰაერი და სიგრილე შექმნის სასიამოვნო ატმოსფეროს დასვენებისთვის.
10. მიიღეთ კონტრასტული შხაპი. ის ხელს უწყობს გამხიარულებას და ზრდის ენერგიის დონეს ყავაზე უარესად.
11. იძინეთ არაუმეტეს 7-8 საათისა. ეს დრო საკმარისია ძალებისა და გონებრივი მუშაობის აღსადგენად.
12. გაატარეთ რაც შეიძლება მეტი დრო ღია ცის ქვეშ, სასურველია ქალაქის საზღვრებს მოშორებით.
13. გაიარეთ ყოველწლიური სამედიცინო შემოწმება. მუდმივად აკონტროლეთ თქვენი კეთილდღეობა.
14. გამოიყენეთ რვეული ან დღიური. თუ თავში საინტერესო აზრი გაგიჩნდათ, მაშინვე ჩამოწერეთ.
15. ჭამამდე 10-15 წუთით ადრე დალიეთ ერთი ჭიქა სუფთა წყალი.
16. შეინახეთ სახლი სისუფთავე და მოწესრიგებული. არ დაგავიწყდეთ მასში სველი წმენდის გაკეთება.
17. დახარჯეთ თქვენი ფული გონივრულად. დახარჯეთ იმაზე ნაკლები ვიდრე გამოიმუშავებთ. მაღაზიაში წასვლამდე შეადგინეთ სია, რისი ყიდვა გჭირდებათ.
წაიკითხეთ აგრეთვე: როგორ დახარჯოთ ფული გონივრულად
18. ისწავლეთ საკუთარ თავთან მარტო ყოფნა. ეცადეთ დაისვენოთ და მშვიდად დაჯდეთ სავარძელში, სასიამოვნო მუსიკის ჩართვის შემდეგ.
19. ორ კვირაში ერთხელ მაინც ეწვიეთ აბაზანას ან საუნას.
20. ფრთხილად იყავით რას ჭამთ. თუ შესაძლებელია, მოერიდეთ საკვებს, რომელიც შეიცავს ნატრიუმის გლუკონატს.
21. გახდი პუნქტუალური ადამიანი. ყოველთვის დროულად მოდი საქმიანი შეხვედრებიდა არასოდეს დააგვიანო.
22. ივარჯიშე ტვინი: ამოხსენი სუდოკუ, ითამაშეთ სხვადასხვა Გონებრივი თამაშები, წაიკითხეთ რაც შეიძლება მეტი ჭკვიანი და სასარგებლო წიგნი.
23. სწავლა უცხო ენები. ისინი გამოგადგებათ მოგზაურობისას და დაგეხმარებიან სხვა ადამიანებთან ურთიერთობაში. ინგლისური ენის შესწავლის 10 მიზეზი წაიკითხეთ აქ.
24. გამონახეთ დრო თქვენი გარეგნობისთვის. კვირაში ერთხელ მაინც წადით სპორტდარბაზში ან აუზზე.
26. მიიღეთ დღიური და ჩაწერეთ ყველა თქვენი წარმატება და მიღწევა. კონცენტრირება მოახდინეთ პირად გამარჯვებებზე და შემდეგ კიდევ უფრო მეტი იქნება.
27. უყურეთ როგორ ურთიერთობთ სხვა ადამიანებთან. იყავით თავაზიანი და უკიდურესად სწორი თქვენს განცხადებებში. კულტურული კომუნიკაცია ამოიღეთ გინება თქვენი ლექსიკისგან.
28. გაამრავალფეროვნე შენი ცხოვრება. გააკეთე რაღაც არაჩვეულებრივი, მაგალითად, ცისარტყელა ან ავტოსტოპი. გააფართოვეთ თქვენი კომფორტის ზონა.
29. იყავი უნიკალური. არ არის საჭირო ცდილობდე იყო სხვისი მსგავსი. შექმენით საკუთარი სტილი და მიჰყევით მას.
30. ისწავლეთ უპირობო სიყვარული. სიყვარული სამყაროდაეხმარეთ სხვა ადამიანებს რითიც შეგიძლიათ. აჩუქეთ სხვებს დადებითი ემოციები და შემდეგ ისინი აუცილებლად უპასუხებენ.
სასიამოვნო დღეს, განწყობას და კეთილდღეობას გისურვებთ!
ადამიანის ბედნიერების მთავარი მაჩვენებელი მისი კეთილდღეობაა. ამაზე ხშირად ვსაუბრობთ, ხშირად გვეკითხებიან ნაცნობები, ახლობლები, ექიმები მათ პაემნებზე. ვინმეს ოდესმე დაფიქრებულა რა არის?
- ეს არის მთელი ჩვენი ფსიქოლოგიური და ფიზიკური კომფორტის გრძნობა, რაც ხდება ჩვენს გარშემო და შიგნით, ანუ თავად ცხოვრებიდან. ჩვენი კეთილდღეობა არის ხარისხობრივი მახასიათებელი (ცუდი ან კარგი) ამ ცხოვრებაში ჩვენი ქმედებებისა და მათი შედეგების.
უძველესი დროიდან ადამიანი ეძებს ყველანაირ საშუალებას მისი კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად და მხოლოდ ბრძენებმა იცოდნენ, რომ ეს ყველაფერი მხოლოდ ჩვენს შინაგან მდგომარეობაზეა დამოკიდებული და რომ ის გადამწყვეტია ყველაფერში, მათ შორის ჩვენს ფიზიკურ კომპონენტში.
ადამიანის კარგი და ცუდი ჯანმრთელობა
ჩვენი გონებრივი ბალანსი ყველაფრის საფუძველია. თუ საფუძვლიანად განვიხილავთ ყველა დაავადებას, დავინახავთ, რომ თითქმის ყველა მათგანის გულში იქნება ჩვენი შინაგანი უკმაყოფილება განვითარებული მოვლენებით. ჩვენი ბებიები მართლები იყვნენ, როდესაც ამბობდნენ, რომ "ყველა დაავადება ნერვებისგან არის". ადამიანის ცუდი ჯანმრთელობა- ეს არის, უპირველეს ყოვლისა, მისი უმწეობის განცდა და ამის შედეგად დაბალი თვითშეფასება. შედეგად, ჩვენ ვიწყებთ საკუთარი თავის დარტყმას, საკუთარ თავს ვადანაშაულებთ ყველა სასიკვდილო ცოდვაში და ვაფასებთ ჩვენს სიცოცხლეს. შედეგად, ჩვენ მთელ ყურადღებას ვაქცევთ ჩვენს წარუმატებლობაზე, თუნდაც ყველაზე პატარაზე. შედეგად, ჩვენს იმუნურ სისტემას არ აქვს საკმარისი ძალა (ძალა = ყურადღება), რომ გაუმკლავდეს უცხო ელემენტებს, რომლებიც მუდმივად თავს ესხმიან ჩვენზე და ჩვენი სხეული იწყებს ავადმყოფობას. ნებისმიერი დაავადება კიდევ უფრო დაბლა აქვეითებს ჩვენს სიცოცხლისუნარიანობას და ასე მიიღწევა მანკიერი წრე, უფრო სწორად, „დაღმავალი სპირალი“.
Ცუდი შეგრძნება- ეს არ არის დამოუკიდებლად და უმიზეზოდ არსებული რაღაც, ეს არის ჩვენი ზოგიერთი არასწორი ქმედების შედეგი, რომელიც ჩვენ ასევე არასწორად შევაფასეთ.
ოდესმე გიფიქრიათ იმაზე, რომ ჩვენი კარგი ჯანმრთელობა დადებითად მოქმედებს ჩვენს გარემოზე? მიაქციეთ თუ არა ყურადღება იმას, რომ, მაგალითად, გვიყვარს ხალისიანი ან მშვიდი ადამიანის გარემოცვაში ყოფნა, რომელიც თავისი სიმშვიდით გვაძლევს ნდობას ხვალინდელ დღეს? ასეთი ადამიანების კომპანიაში ჩვენ თვითონ ვიწყებთ პატივისცემით მოპყრობას და თავს უფრო თავდაჯერებულად, ძლიერად ვგრძნობთ. ასეთი ადამიანები ნებისმიერ გუნდში ხდებიან ლიდერები. როცა თავს კარგად ვგრძნობთ, ვერც კი ვამჩნევთ, რომ ვწყვეტთ ავადმყოფობას, გაციებას და ძალიანაც კი სერიოზული ავადმყოფობადაიწყება გაქრობა.
Ამიტომაც თავს უკეთ გრძნობს- ეს არის, უპირველეს ყოვლისა, მათი ცხოვრების მრავალი პრინციპის გადახედვა, მათი თვალსაზრისის ცვლილება იმაზე, თუ რა ხდება და მათი შეფასება მოვლენების შესახებ. გარემოს პატივისცემა და სიყვარული არის საფუძველი ველნესიდა გარემოსადმი სიყვარული საკუთარი თავის სიყვარულით იწყება. შეწყვიტე საკუთარი თავის დადანაშაულება ყველა მოკვდავი ცოდვის გამო. გაიგე, რომ გამარჯვება ან დამარცხება მხოლოდ შენი შეფასებაა და მეტი არაფერი. ნებისმიერი წარუმატებლობა არის ცხოვრებისეული გაკვეთილი, რომელიც უნდა ვისწავლოთ და მას შემდეგ რაც ვისწავლეთ, გავძლიერდებით. Ეს არის ცხოვრება. და ამაში მდგომარეობს მისი სილამაზე. მთელ პლანეტაზე არ არის არც ერთი ადამიანი, რომელიც შეცდომებს არ დაუშვებდა და, საბოლოო ჯამში, ცხოვრების ანატომია შედგება განსაცდელებისგან, შეცდომებისგან და მათი გამოსწორებისგან. როდესაც ამას გააცნობიერებთ, გარანტიას გაძლევთ, რომ კეთილდღეობა იქნება თქვენი მთავარი თანამგზავრი ცხოვრებაში.
გააუმჯობესეთ თქვენი კეთილდღეობა Transfer Factor-ით
როგორც უკვე ვთქვით, ადამიანის გაუარესებულმა ჯანმრთელობამ არ უნდა დაუშვას ორგანიზმში იმუნური პროცესების დარღვევა, რაც იწვევს სხვადასხვა სახის დაავადებების გაჩენას. ეს დაავადებები შემდეგ იძლევა საპირისპირო ეფექტი, კიდევ უფრო ამცირებს თქვენს კეთილდღეობას. ეს წრე უნდა დაირღვეს. 
უმჯობესია იმუნური პროცესების ოპტიმალური კურსის აღდგენა დახმარებით. ამ პრეპარატს აქვს უნიკალური ალგორითმი ჩვენს სხეულზე ზემოქმედებისთვის. ის დაუყოვნებლივ გამორიცხავს იმუნური დარღვევების მიზეზს და არ ებრძვის მათ შედეგს - დაავადებებს. ყველა იმუნური აშლილობის მიზეზი არის სტრუქტურული ცვლილებები ჩვენს დნმ-ში - " პროგრამული უზრუნველყოფა"ჩვენი იმუნური სისტემის. გადაცემის ფაქტორი ეფუძნება ამავე სახელწოდების მოლეკულებს - იმუნური მეხსიერების მატარებლებს. ჩვენს სხეულში მოხვედრის შემდეგ, ეს მოლეკულები "ასწორებს" დნმ-ის სტრუქტურის ყველა დარღვევას, რითაც ჩვენს იმუნიტეტს ოპტიმალურ მდგომარეობამდე აყენებს. ასე მარტივი და ეფექტური.
თუ გამუდმებით თავს ცუდად გრძნობთ - შეიძინეთ ტრანსფერი ფაქტორი, იზრუნეთ თქვენს ჯანმრთელობაზე და იფიქრეთ ცხოვრებისეულ პრიორიტეტებზე. და ჩვენ გარანტიას გაძლევთ: ძალიან მალე თავს მშვენივრად იგრძნობთ და ეს მდგომარეობა თქვენს ცხოვრებაში გაიმარჯვებს.
ზოგჯერ "მიკრო ცვლილებებს", რომლებსაც ჩვენ არც კი მივიჩნევთ ცვლილებებად, შეუძლიათ უფრო მეტის გაკეთება, ვიდრე რადიკალური გადაწყვეტილებები. უბრალოდ, იმის ალბათობა, რომ ეს პაწაწინა ცვლილებები ცხოვრების განუყოფელ ნაწილად იქცეს, ბევრად აღემატება დაპირებას, რომ ერთხელ და სამუდამოდ შეწყვეტ მოწევას, ღამით ჭამას ან საღამოს კომპიუტერთან ჯდომას.
თუ შემოთავაზებული იდეები არ გამოდგება, თავისუფლად შეგიძლიათ მოიფიქროთ სხვა რამ. არსებობს მხოლოდ ერთი პირობა: ახალ მოქმედებას, თუ ის განმეორებას გულისხმობს, თქვენი დროის არაუმეტეს ორი წუთისა უნდა დაჭირდეს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, არაცნობიერი განიხილავს ცვლილებას, როგორც გლობალურს, რაც ნიშნავს, რომ წინააღმდეგობას გაუწევს.
1. დაიძინე ღია ფანჯრით
მეტროპოლიის ცენტრშიც კი, გარეთ ჰაერი ჩვეულებრივ ბევრად უფრო სუფთაა, ვიდრე შენობაში. განსაკუთრებით ღამით, როდესაც მოძრაობა ნაკლებად ინტენსიურია. ფანჯრების დახურვა ნიშნავს მთელი ღამის განმავლობაში სტაგნაციური დაბინძურებული ჰაერის სუნთქვას. სუფთა თავი, სუფთა სახის ფერი, მეტი ენერგია - ამ ცვლილებებს მეორე დღესვე შეამჩნევთ. არ დაგავიწყდეთ გამოიყენოთ ყურის საცობები და ძილის ნიღაბი ღრმა და მართლაც აღმდგენი ძილისთვის.
2. შეცვალეთ საყოფაცხოვრებო ქიმიკატები
ბუნებრივ მჟავებზე დაფუძნებული ორგანული საყოფაცხოვრებო ქიმიკატები გააუმჯობესებს ატმოსფეროს სახლში. სინთეტიკური სუნამოების ნაცვლად, თქვენ იგრძნობთ არომატებს ეთერზეთები. და ქიმიკატების რაოდენობა, რომელსაც ორგანიზმი ხვდება, მნიშვნელოვნად შემცირდება. დაიწყეთ ცვლილება აბაზანისა და ჭურჭლის სარეცხი საშუალებებით, ასევე თეთრეულის სარეცხი საშუალებებით. ყოველივე ამის შემდეგ, ჩვენი სხეული ყოველდღიურად მრავალი საათის განმავლობაში კონტაქტშია ზეწრებთან და საბნებთან.
3. გაიხეხეთ ენა დილით
ენა არის საანგარიშო ბარათი ჩვენი სხეულის მდგომარეობის შესახებ. მისი გამოყენება შესაძლებელია ჯანმრთელობის მდგომარეობის შესაფასებლად. ჩვეულებრივ, ეს არის ვარდისფერი, გლუვი, რბილი, არც ისე სქელი და არც თხელი. თუ მასზე მკვრივი საფარია ან გვერდებზე კბილების კვალი, მაშინ მენიუ ცოტა ხნით უნდა გაანათოთ, რადგან საჭმლის მომნელებელი სისტემა ვერ უმკლავდება.
თასი თბილი წყალი"იღვიძებს" საჭმლის მომნელებელი სისტემანაწლავის გაწმენდის სტიმულირება
ამის შემოწმება მარტივია: ყოველ დილით მძიმე გვიანი სადილის შემდეგ, სურათი იგივეა. ნადები არის ტოქსინები, რომელთა ამოღებაც სხეულმა ღამით მოახერხა. ამიტომ სასარგებლოა, რომ წესად იქცეს არა მხოლოდ კბილების, არამედ ენის გახეხვაც. ფუნჯი არ არის ამისთვის შესაფერისი, მაგრამ ჩვეულებრივი ჩაის კოვზი კარგია. გადაიტანეთ იგი კიდით ფესვიდან ენის წვერამდე.
4. დაიწყეთ დღე წყლით
საწოლიდან წამოდგომა ჯერ სამზარეულოში წადი ქვაბის დასაყენებლად და მხოლოდ ამის შემდეგ შედი სააბაზანოში. კბილების გახეხვის შემდეგ დალიეთ დიდი ჭიქა თბილი წყალი. ეს „აღვიძებს“ საჭმლის მომნელებელ სისტემას, ასტიმულირებს ნაწლავების გაწმენდას. თუ ეს ადრე არ გაგიკეთებიათ, მაშინ ეფექტს ვერ დაინახავთ მაშინვე, მაგრამ რამდენიმე დღის შემდეგ.
დარწმუნდით, რომ დღის განმავლობაში გვერდით გაქვთ წყალი. მოდით, ბოთლი ყოველთვის დადგეს სამუშაო მაგიდაზე, მანქანის ჭიქის დამჭერში, დევს ჩანთაში. თანდათან ეს მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებს თქვენს კეთილდღეობას და გარეგნობა. სახის ფერი უფრო თანაბარი გახდება, ცხიმის გამოყოფა ნორმალიზდება, შეშუპების ნიშნები გაქრება ან გაცილებით იშვიათად გამოჩნდება, საჭმლის მონელება და სხვა სასიცოცხლო პროცესები ნორმალიზდება.
5. ჩამოკიდეთ ჰორიზონტალური ზოლი
და დაკიდეთ მას, როცა სტრესის განთავისუფლება გჭირდებათ. გაჭიმეთ ხელები, გაისწორეთ მხრები და კონცენტრირდით იმაზე, თუ როგორ არის დაჭიმული კუნთები – ეს დაგეხმარებათ გონების მოდუნებაში. განახორციელეთ ვარჯიში 30 წამიდან ორ წუთამდე. თანდათანობით, თქვენ შეამჩნევთ, რომ სითბო მიედინება კუნთებისკენ. ეს ნორმალურია: ასე ათავისუფლებს სხეული კუნთების ბლოკებს და ტოქსინებს.
6. კერძში ხილი ტკბილეულის ნაცვლად
შესყიდვების განლაგებისას დაუყოვნებლივ გარეცხეთ ბოსტნეული და ხილი. ნება მიეცით მათ, და არა ტკბილეულს ან ნამცხვარს, დაიკავონ ადგილი იმ კერძში, რომელიც ყოველთვის მაგიდაზეა. სუფთა ბოლოკი ან სტაფილო ხელზე აადვილებს ჯანსაღი არჩევანის გაკეთებას, როდესაც ფიქრობთ რა მიირთვათ. ხოლო რაც გინდათ ნაკლები მიირთვათ, ჩადეთ დახურულ შეფუთვაში და ჩადეთ კაბინეტის ზედა უჯრებში. რაც უფრო ნაკლებად იქცევს ეს პროდუქტები თქვენს თვალს, მით უფრო იშვიათად ფიქრობთ მათზე.
7. გაიკეთეთ „მასაჟი“ სტრესისთვის
ეს ვარჯიში ააქტიურებს პარასიმპათიკურ ნერვულ სისტემას და მყისიერად ხსნის სტრესს. ამის გაკეთება შეგიძლიათ ყველგან, თუნდაც საზოგადოებრივ ტრანსპორტში და სამსახურში. მთელი ვარჯიშის განმავლობაში შეეხეთ თითებს. მარჯვენა ხელიმარცხენა ხელზე, პატარა თითისა და ბეჭედი თითის მუწუკებს შორის ღრუში.
- Დახუჭე თვალები. გახსენით ისინი სამჯერ, დაახლოებით წამის ინტერვალით, ყოველ ჯერზე პირდაპირ წინ გაიხედეთ. Დახუჭე თვალები.
- გახსენით თვალები ქვედა მარჯვენა კუთხისკენ. ქუთუთოების დახუჭვის გარეშე შეხედეთ ქვედა მარცხენა კუთხეს და შემდეგ დახაზეთ წრე თვალებით. ჯერ საათის ისრის მიმართულებით, შემდეგ საათის ისრის საწინააღმდეგოდ. Დახუჭე თვალები.
- გაახილე თვალები მაღლა ახედე. ქუთუთოების დახუჭვის გარეშე, გაიხედეთ ქვემოთ. Დახუჭე თვალები.
იმის შესამოწმებლად, თუ როგორ ამშვიდებს ეს მარტივი და უჩვეულო ვარჯიში, ჩაატარეთ ტესტი. სანამ ამას გააკეთებთ, დადექით გვერდებზე გაშლილი ხელებით და შეძლებისდაგვარად შებრუნდით უკან მარცხენა მხარე, შემდეგ მარჯვნივ. მენჯი თავის ადგილზე რჩება. დაიმახსოვრე სად არის შენი ხელის ხელი. იგივე გააკეთე ვარჯიშის შესრულების შემდეგ. და გაგიკვირდებათ განსხვავება.
შეიძლება სასარგებლო იყოს წაკითხვა:
- უწყვეტი შემთხვევითი ცვლადის რიცხვითი მახასიათებლები;
- რეზიუმე: ბაზრის სტრუქტურების კლასიფიკაცია ბაზრის ბაზრის კლასიფიკაციის კონცეფცია ბაზრის სტრუქტურების ტიპები;
- ამოცანების ამოხსნის მაგალითები თემაზე „შემთხვევითი ცვლადები;
- ჩვეულებრივი ბიზნეს საქმიანობა;
- რეზიუმე: კომერციული ორგანიზაციები ეკონომიკაში;
- ურთიერთობა ინფლაციასა და უმუშევრობას შორის;
- მუსულმანური ოცნების წიგნი - სიზმრების ინტერპრეტაცია წმინდა ყურანის მიხედვით გამოვიდა მუსულმანური ოცნების წიგნი სიზმარში სანახავად;
- იმამ იბნ სირინის ისლამური ოცნების წიგნი და სიზმრების მნიშვნელობა ისლამში რას ნიშნავს სიზმრები ისლამში;