Este posibil să schiezi dacă ai hernie de disc? Este posibil să te antrenezi cu proeminențe ale discurilor intervertebrale? Exerciții pe bara orizontală

Pentru a răspunde la întrebarea dacă este posibil să rulați cu proeminență, trebuie să vă referiți la recomandările specialiștilor.

După ce parcurgeți majoritatea forumurilor în care medicii fac recomandări, inițial se pare că multe dintre ele se contrazic.

Cele mai multe dintre ele se referă la rutina zilnică și, dar unele se referă la ambele și.

Ei vor fi cei care vă pot ajuta să rezolvați dilema dacă alergarea este utilă pentru discurile intervertebrale proeminente. Iată câteva dintre ele:

  • petreceți mai mult timp și faceți plimbări în aer curat;
  • la mers, capul și spatele trebuie menținute drepte;
  • atunci când lucrezi sedentar, de exemplu, la un computer, este necesar ca spatele tău să se sprijine pe spătarul scaunului;
  • poți face jogging, precum și schi fond;
  • sporturile care trebuie abandonate categoric sunt echitația, halterele, baschetul.

O listă mai detaliată a sporturilor nerecomandate pentru proeminență, inclusiv următoarele:

  1. Sporturi care necesită o sarcină mare asupra coloanei vertebrale - atât sărituri în înălțime, cât și în lungime, aruncarea suliței și a ciocanului, lupte, haltere.
  2. Hochei, fotbal și alte tipuri de jocuri care sunt traumatizante. Acestea implică mișcări rapide sacadate, ciocniri și căderi.
  3. Schiatul, deoarece este foarte traumatizant, există o comprimare puternică a coloanei vertebrale la mișcare.
  4. Astfel de sporturi aparent calme precum golful, tenisul, badmintonul se datorează mișcărilor bruște, abaterilor și îndoirilor.
  5. Exerciții de alergare.

Jogging

Sunt compatibile rularea și proeminența? Pentru a răspunde la această întrebare, recomandarea anterioară afirmă că alergarea activă este interzisă cu această boală.

Acest lucru se datorează faptului că la sfârșitul fazei de zbor (care distinge alergarea de), atunci când piciorul aterizează, are loc un șoc puternic la aproape întregul corp.

Discurile intervertebrale acționează ca amortizoare. La angajarea în acest sport, apare compresia frecventă și apoi eliberarea discurilor (compresie-decompresie). Dacă exercițiile sunt sistematice, atunci cu o coloană bolnavă, durata de viață a amortizorului va scădea rapid.

Potrivit unui număr de experți, jogging-ul în sine nu va duce la hernie de disc. Cu toate acestea, acest tip de educație fizică poate spori dezvoltarea patologiei sau poate activa alte procese care duc la dureri de spate.

Dacă faci jogging frecvent în timpul tratamentului, vertebrele se vor recupera mult mai lent.

Majoritatea experților vorbesc pozitiv despre jogging în timpul proeminenței, punând mai multe condiții:

  • prezența pantofilor speciali cu tălpi moi;
  • Puteți alerga doar pe căi de pământ;
  • Înainte de a începe jogging sistematic, trebuie să faceți unele speciale.

Alergarea cu proeminență nu ar trebui să aibă loc niciodată pe benzi de alergare dure sau pe un stadion. Pentru jogging, trebuie să alegeți un sol mai moale.

Pregătirea mușchilor spatelui

Proeminența discului este stadiu inițial formarea unei hernii, care uneori este tratată prin intervenție chirurgicală.

Dar nici măcar nu elimină cauzele bolii. Piesa proeminentă a discului este tăiată, dar deformația rămâne.

Acest lucru se întâmplă din cauza compresiei puternice, care se manifestă atunci când mușchii spatelui - corsetul muscular - sunt slăbiți.

Corsetul muscular poate fi format și suportul acestuia restabilit. Mușchii puternici ai spatelui vor începe din nou să-și îndeplinească funcțiile - să suporte o sarcină verticală. Cartilajul din disc va putea reveni la forma inițială.

Pentru a face acest lucru, trebuie să faceți exerciții terapeutice, dintre care multe exerciții sunt efectuate în poziție culcat.

S-ar părea că exercițiile efectuate în timp ce stați pe spate pot ajuta la refacerea mușchilor? Cu toate acestea, mulți oameni sunt ajutați.

Abia după refacerea corsetului muscular poți începe să faci jogging. În acest caz, după ce ați eliminat cauza, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la revenirea durerii din cauza unui nou hobby.

Disclaimer

Informațiile din articole au doar scop informativ general și nu trebuie utilizate pentru autodiagnosticarea problemelor de sănătate sau scopuri medicinale. Acest articol nu înlocuiește sfatul medical din partea unui medic (neurolog, terapeut). Vă rugăm să consultați mai întâi medicul dumneavoastră pentru a afla cauza exactă a problemei dumneavoastră de sănătate.

Vă voi fi foarte recunoscător dacă faceți clic pe unul dintre butoane
și împărtășește acest material cu prietenii tăi :)

, care sunt deformari ale discurilor intervertebrale, impun anumite restrictii in practicarea sportului.

Activitatea fizică în timpul proeminenței nu este contraindicată, dar înainte de a începe exercițiile, ar trebui să vă consultați cu medicul dumneavoastră. În cele mai multe cazuri, este permis să înoți, să mergi intens, să practici nordic walking și să efectuezi anumite asane de yoga. Există, de asemenea, mai multe seturi de exerciții ca parte a terapiei fizice care se recomandă a fi efectuate în mod regulat pentru a întări coloana vertebrală și a preveni dezvoltarea bolii. Și exercițiile zilnice pentru pacienții cu proeminență sunt pur și simplu necesare.

O proeminență este o proeminență a unui disc intervertebral care este comprimată de vertebrele adiacente. Acest lucru se întâmplă pe fondul tulburărilor tisulare, din cauza cărora discul intervertebral pierde lichid și începe să se aplatizeze. Proeminențele pot progresa în hernii intervertebrale, așa că este important să identificați boala la timp și să începeți să lucrați la ea.

Terapia fizică ajută la rezolvarea a două probleme:

  • exercițiile întăresc mușchii spatelui, astfel încât coloana vertebrală este mai bine susținută;
  • Ligamentele sunt antrenate și mușchii sunt întinși, ceea ce contribuie la o mai bună funcționare a coloanei vertebrale în timpul mișcării.

Ambele proprietăți afectează și proeminențele: dacă coloana funcționează corect, atunci presiunea asupra discurilor intervertebrale scade, iar boala încetează să progreseze. Dacă corsetul muscular este suficient de puternic, atunci vertebrele sunt în poziția corectă, fără a se lăsa. Fizioterapia vă permite să vă asigurați că boala încetează să progreseze din cauza impact mecanic. Impreuna cu terapie medicamentoasă Terapia exercițiului aduce o îmbunătățire semnificativă a stării pacientului.

Reguli pentru efectuarea exercițiilor

Regiunea cervicală

Se efectuează un complex pentru coloana toracică superioară și gât. Aceste exerciții sunt foarte simplu de efectuat și au ca scop în principal întinderea.

  1. Se efectuează rotații ale umerilor (încălzește mușchii de la baza gâtului).
  2. Bărbatul însuși își freacă gâtul cu mâinile.
  3. În continuare, se efectuează întoarceri lente ale capului, se fac înclinări netede spre stânga și dreapta.
  4. Persoana își încordează gâtul și încearcă să-l întindă în sus. Se tensionează aproximativ 3 secunde, apoi se odihnește pentru aceeași perioadă de timp.
  5. În continuare, se efectuează un set de exerciții de rezistență: o persoană își ține capul cu palma stângă, în timp ce își încordează gâtul și încearcă să-și miște mâna. Efectuează stânga, dreapta, înainte și înapoi. Tensiunea durează 3 secunde cu aceeași pauză. Trebuie să o faci de 3-5 ori, apoi să treci pe cealaltă parte.
  6. La sfârșitul complexului se efectuează și mișcări netede și mișcări de frecare.

Numărul de repetări crește în timp, puteți începe cu de 3 ori, apoi mergeți până la 10. Acest complex poate fi efectuat în fiecare zi.

Regiunea toracică

Exerciții pentru proeminență în regiunea toracică Nu au restricții speciale și sunt de natură generală de întărire. O parte importantă a acestui complex este întinderea.

  1. O persoană stă în picioare și încearcă să ajungă la tavan. În același timp, puteți ridica mâinile.
  2. Din poziție în picioare, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, pacientul își ridică încet brațele în sus, descriind cerc mare. Peste cap, își unește palmele și îngheață câteva secunde, apoi în această poziție își coboară mâinile astfel încât palmele să fie la nivel. piept. Apoi, din aceeași poziție, le ridică, își desparte palmele și le coboară. Numărul de repetări poate fi crescut la 10.
  3. Corpul se întoarce cu smucituri ale brațelor în fața ta.
  4. Înclinați-vă spre stânga și spre dreapta, în timp ce ridicați brațele alternativ, întindeți coloana vertebrală.
  5. Unele exerciții sunt efectuate în timp ce este culcat. De exemplu, atunci când corpul rămâne nemișcat, iar partea inferioară a corpului, împreună cu picioarele, se rostogolește în lateral.
  6. Unul dintre ultimele exerciții este flotările (se pot face în genunchi).
  7. La final se face o intindere lina cu intindere a membrelor. Puteți termina antrenamentul odihnindu-vă pe covoraș timp de 3-5 minute.

Lombar

Terapia cu exerciții pentru tulburările spatelui inferior și a regiunii lombo-sacrale elimină aproape complet răsucirea și alte exerciții cu rotație sau deviere a spatelui inferior.

  1. Se efectuează o încălzire generală, excluzând rotațiile corpului.
  2. Persoana se pune în patru picioare, apoi se așează din această poziție, întinzându-și spatele și lăsând palmele în același loc. Rămâne în această poziție timp de 5 secunde și revine în poziția inițială, dar nu rămâne în ea, ci mișcă corpul mai departe, sprijinindu-se doar pe mâini, în timp ce se produce o abatere mare în partea inferioară a spatelui. Apoi „se așează” din nou.
  3. Se efectuează exercițiul „pisica”: stând în patru picioare, o persoană își arcuiește mai întâi spatele, îngheață timp de 3-5 secunde, apoi își arcuiește spatele.
  4. Întins pe spate, îndoaie genunchii alternativ și trage-te spre corp. Din aceeași poziție, puteți face o „bicicletă” rotind pedalele imaginare în aer sau pur și simplu ridicați picioarele îndreptate deasupra corpului, într-un unghi drept față de podea.
  5. Puteți completa complexul făcând flotări de la genunchi și apoi efectuați exerciții de întindere.

Încărcător

Încărcarea în timpul proeminenței este necesară. Vă permite să vă pregătiți coloana vertebrală pentru orice activitate din timpul zilei. Pacienții pot pune la îndoială eficacitatea acestor exerciții, dar cercetările confirmă că, chiar și în absența exercițiilor regulate ca parte a terapiei cu exerciții fizice, cinci minute de exerciții zilnice îmbunătățesc starea pacientului.

Exercițiile de dimineață pentru proeminență se bazează pe exerciții ușoare din complexe de terapie fizică pentru părți individuale ale coloanei vertebrale. Întregul proces durează de la 5 la 15 minute și include:

  • exerciții generale pentru articulații;
  • exerciții pentru întărirea spatelui și a gâtului;
  • întinderea.

Dacă salteaua pe care doarme pacientul este suficient de grea, atunci puteți începe încărcarea imediat după ce vă treziți din poziție culcat. Un set aproximativ de exerciții ar putea arăta astfel:

  1. Persoana se întinde pe spate și simultan își întinde brațele și picioarele. Apoi începe rotații netede cu mâinile și picioarele.
  2. În continuare, picioarele sunt îndoite alternativ la genunchi și aduse spre corp. De asemenea, puteți ridica picioarele în unghi drept.
  3. Ridicându-se în picioare, face mișcări ale capului. Puteți face viraje ușoare în lateral (puteți ajuta ușor cu mâinile), înclinați la stânga și la dreapta și întindeți gâtul înainte. Rotiți-vă capul și, de asemenea, înclinați-vă gâtul înapoi în timpul proeminenței coloana cervicală este strict interzis.
  4. Apoi se execută smucituri cu brațele cu întoarceri atente ale corpului. Dacă proeminența este în regiunea lombară, este posibil să nu se efectueze întoarceri.
  5. Rotații ale corpului, în timpul cărora se efectuează mișcări netede ale pelvisului. Când iese în afara spatelui, trebuie făcută cu atenție. Restul sunt lăsați să se îndoaie și să se îndoaie.
  6. Puteți face mai multe genuflexiuni.
  7. Complexul se termină cu exerciții de întindere: se fac rostogolire, se fac fandari de primăvară, poți să-ți întinzi din nou brațele, să înclini ușor capul și să îndoiești corpul.

Important: exercițiul nu ar trebui să fie dificil, după care o persoană ar trebui să își poată desfășura imediat activitățile zilnice. Dacă sunteți foarte obosit, ar trebui să simplificați complexul și să adăugați noi exerciții treptat. Mișcarea nu este un antrenament, este doar o oportunitate de a trezi organismul pentru a-și îndeplini mai bine funcțiile în timpul zilei.

Yoga

Yoga pentru proeminență dă rezultate bune. Particularitatea acestui grup de exerciții este că toate asanele au forme simple și complexe de execuție. După ce stăpânești elementele de bază, poți complica pozițiile în timp, întărind astfel spatele. Un instructor cu experiență știe ce asane sunt contraindicate pentru anumite vertebre, așa că atunci când ieși în afară, ar trebui să faci poze cu tine la prima sesiune de antrenament și să primești sfaturi.

Poze pentru disfuncția lombară: Shavasana, Marjariasana, Vrikshasana, Virabhadrasana. Pentru regiunea cervicală: Bharadvajasana, Savasana, Ardha Savasana. Pentru probleme în regiunea toracică: Sukhasana, Bandhguliasana, Tadasana. Toate posturile sunt efectuate timp de cel puțin 30 de secunde, le puteți include în exercițiile de dimineață sau le puteți face singur. Efectuarea regulată a asanelor de yoga poate crește flexibilitatea coloanei vertebrale și poate ameliora excesul de tensiune.

Hiperextensie

Hiperextensia este ridicarea corpului cu spatele sus. O persoană se întinde pe un simulator special, în care pelvisul este mai înalt decât capul și picioarele, apoi efectuează ridicări corporale, îndreptându-se într-o singură linie. Acest lucru afectează mușchii întregului spate și se dovedește impact puternic si pe coloana vertebrala.

Avantajele metodei de proeminență:

  • muschii spatelui lucreaza intens, corsetul se intareste mai repede;
  • în timpul exercițiului, coloana vertebrală fie se încordează, fie se relaxează - nu există senzație de surmenaj;
  • se poate face acasă pe un fitball;
  • cu proeminența regiunii toracice este aproape imposibil să se obțină complicații din hiperextensie.
  • poate duce la consecințe grave cu proeminența regiunilor cervicale și lombare;
  • Este necesar să o efectuați cu un specialist, deoarece execuția incorectă duce aproape întotdeauna la probleme.

Deoarece riscurile sunt destul de mari, acest exercițiu poate fi făcut doar sub supravegherea unui specialist, medic sau formator cu experiență. Dacă durerea apare la locul proeminenței, este necesar să se efectueze o radiografie a coloanei vertebrale pentru a determina dacă pacientul se confruntă cu regresie.

Este posibil să faci sport?


Puteți practica sporturi cu proeminență, dar anumite exerciții sunt supuse unui număr de restricții.În plus, în în unele cazuri important au echipament special sau o formă specială care poate ușura sarcina pe coloana vertebrală.

Funcţionare

Jogging-ul are un efect general bun de întărire asupra întregului corp. ÎN faza acutaÎn cursul bolii, este mai bine să evitați alergatul, dar puteți trece la mersul rapid. În cazul proeminențelor multiple, rularea intensă sau la intervale este interzisă. Pentru persoanele cu astfel de probleme se recomanda jogging usor. Ritmul este ales în așa fel încât o persoană să poată vorbi în timp ce se mișcă fără să-și piardă respirația.


Dacă pacientul nu a alergat înainte, ar trebui să începeți cu mersul pe jos. Mersul rapid timp de 30-45 de minute pe zi se poate transforma în cele din urmă în alergare dacă o persoană începe să mărească ritmul după 2-3 săptămâni. Această abordare vă va permite să vă obișnuiți treptat spatele cu stresul fără a vă răni coloana vertebrală. Puteți alerga pe tot parcursul anului, amintindu-vă să vă îmbrăcați pentru vreme. Medicii interzic pacienților să alerge un semimaraton sau un maraton cu proeminențe. Ai voie să alergi nu mai mult de o oră o dată la 2-3 zile pentru a da timp coloanei vertebrale să se recupereze. La începutul antrenamentului este necesară o încălzire, urmată de o răcire, care include exerciții de întindere.

Important: sens special Când faci jogging, ar trebui să fii atent la pantofi sport. Alergarea în adidași sau adidași de oraș, care nu sunt destinati sportului, înrăutățește starea coloanei vertebrale chiar și în oameni sanatosi. Pantofii de alergare potriviți ar trebui să aibă o talpă groasă, flexibilă, care are un toc proeminent. Adidași pentru alergare și asfalt vor fi diferiți. Pentru alergarea cross-country trebuie sa alegi pantofi de alergat cu talpa larga care iese puternic in evidenta pe laterale. Materialul său este suficient de rigid pentru a oferi tracțiune la sol. Adidașii din asfalt arată mai puțin voluminosi, dar au și talpa groasă. Pantofii de alergare pentru sală sunt mai moi și, de obicei, costă mai puțin.

Culturism

Culturismul presupune serios activitate fizică cu ridicarea greutăților. În timp ce medicii impun o interdicție completă a powerlifting-ului pentru această boală, puteți practica culturismul dacă excludeți o serie de exerciții. Singura problemă este că exercițiile rămase pot încetini rezultatele, dar dacă acest lucru nu oprește pacientul, atunci el poate continua să se angajeze în culturism.

Restricțiile se aplică următoarelor exerciții:

  • ridicarea greutăților din poziție în picioare (mreană, kettlebell);
  • folosirea ganterelor în poziție în picioare (chiar dacă brațele sunt în lateral);
  • folosind bare paralele cu ridicări ale picioarelor și exerciții de colț.

Dacă un sportiv se va implica Sală de gimnastică culcat sau asezat, sarcina asupra coloanei vertebrale nu este la fel de importanta ca in pozitie in picioare.

Interdicția nu se aplică nici la tragerile pe bară. În orice caz, dacă aveți dureri de spate frecvente, este recomandat să consultați un medic pentru o examinare. Cu o formă progresivă a bolii, există posibilitatea ca temporar să nu mai mergi la sală.

Cursurile de aerobic de grup nu par periculoase, dar unele elemente pot fi dăunătoare. Complexul de aerobic în sine reprezintă un antrenament cardio intens care implică diverse grupe musculare. Cel mai adesea, femeile fac aerobic. Un set de astfel de exerciții include adesea diferite rotații ale corpului, care sunt contraindicate pentru proeminențe.

Atunci când alegeți un program, ar trebui să acordați atenție complexelor de tratament aerobic. Ele sunt concepute ținând cont de toate contraindicațiile și nu vor provoca rău. Nu este recomandat să folosiți videoclipuri de pe Internet înainte de a începe cursurile, cu siguranță ar trebui să consultați atât un medic, cât și un antrenor.

Important: O alternativă bună la aerobicul obișnuit este aerobicul în apă. Sarcina asupra mușchilor este mai intensă decât atunci când faceți exerciții în sală, dar în același timp coloana vertebrală rămâne practic lipsită de stres. Exercițiile în apă sunt recomandate de medici pentru reabilitarea după leziuni grave și pentru îmbunătățirea stării de sănătate a pacienților cu boli ale sistemului musculo-scheletic.

A face exerciţii fizice

Proeminențele nu vă cer să renunțați la antrenament, mai ales dacă au fost în mod regulat. Exercițiile fizice întăresc spatele, strâng mușchii - acest lucru ajută, de asemenea, la îmbunătățirea stării coloanei vertebrale.

  • Doar anumite activități sunt interzise. De exemplu:
  • nu puteți ridica obiecte grele din poziție în picioare (powerlifting-ul este interzis în primul rând);
  • nu puteți sări (săriți de pe bara orizontală sau săriți coarda);
  • Încărcăturile intense sunt contraindicate (antrenamente pentru un maraton, activități prea obositoare);

pentru problemele din regiunea lombară, răsucirea este interzisă.

Este posibil să faci o scândură?

Exercițiul cu scânduri este unic prin faptul că afectează toate grupele musculare. Scândura clasică pentru proeminență poate fi făcută numai atunci când pacientul este deja suficient de puternic după terapia cu exerciții fizice. Nu se efectuează decât versiunea pe coate; Scândura laterală este, de asemenea, contraindicată atunci când o persoană se sprijină pe un singur braț. Dacă o persoană este slăbită din cauza unei pregătiri slabe, scândura poate fi pornită din poziție în genunchi, cu spatele încordat mult mai puțin decât de obicei, iar mâinile sprijinite pe podea cu palmele. Apoi puteți trece la suportul pentru cot și, eventual, vă puteți pune picioarele pe picioare. Acest exercițiu vă permite să vă întăriți bine spatele. Dintre metodele de acasă, aceasta este cea mai mare

Important: Bara face ca mușchii gâtului să devină foarte tensionați, ceea ce poate afecta negativ proeminența coloanei cervicale. Acest exercițiu pentru o problemă similară necesită consultarea unui medic.

Este posibil să agățați de o bară orizontală?

Dacă o persoană cu o proeminență atârnă de o bară orizontală, are același efect asupra spatelui ca și exercițiul în piscină. Folosirea propriei greutăți ajută la întinderea coloanei vertebrale, la relaxarea acesteia și la eliminarea presiunii de pe vertebrele pe discurile intervertebrale.

Trebuie să te agăți de brațele întinse, poți face asta în fiecare zi. Acest exercițiu nu va ajuta la proeminența coloanei cervicale, deoarece va fi inutil, dar va îmbunătăți situația cu o încălcare a coloanei toracice sau lombare.

Important: Trebuie să agățați drept, fără a încerca să vă rotiți sau să vă mișcați picioarele. Dacă aveți probleme cu spatele inferior, acest lucru poate fi dăunător. Puteți încerca să diversificați o astfel de blocare numai dacă aveți probleme în regiunea toracică - nu vor exista consecințe. Și pentru toate tipurile de boli, este absolut interzis să sari după finalizarea exercițiului.

Munca fizică

Munca fizică în timpul proeminenței este permisă; este contraindicată numai celor a căror activitate implică ridicarea de obiecte grele. Cu ridicarea regulată a mai mult de 7 kg, problema se va agrava. Deci, de exemplu, un depozitar în magazin alimentar poti ramane in aceasta pozitie, dar muncitorul de mobila va trebui sa isi gaseasca un nou loc de munca.

Atunci când lucrezi sedentar sau fiind constant în picioare, proeminențele nu reprezintă un motiv pentru a schimba tipul de activitate.

Referinţă: Când lucrați sedentar, trebuie să vă ridicați în mod regulat și să vă întindeți sau să efectuați exerciții ușoare timp de 1 minut. Cei care lucrează pe picioare sunt sfătuiți să facă scurte pauze pentru a se așeza sau a se întinde.

Video util

Aflați mai multe în acest videoclip

Concluzie

Aşa, kinetoterapie iar practicarea sportului în timpul proeminenței vă permite să întăriți mușchii spatelui, să îmbunătățiți fluxul sanguin către țesuturi, să reduceți presiunea vertebrelor asupra proeminenței și să întăriți corpul în ansamblu. În funcție de localizarea problemei, puteți alege un plan de exerciții care afectează doar partea dorită a spatelui, dar este recomandat să efectuați exerciții utile pentru osteocondroza cervicală.

Evgeniy:

În urmă cu trei ani, a început să mă doară partea inferioară a spatelui, după ce am ridicat incorect recipientul în baie, timp de doi ani durerea a fost periodică și nesemnificativă, în urmă cu un an spatele a început să mă deranjeze foarte mult, în așa măsură încât a fost imposibil de aplecat, sunt student, am 19 ani. Universitatea noastră are un dispensar. După ce am făcut RMN, am fost la doctori. Pe lângă școala elevului meu, am fost la o școală de adulți la locul meu de reședință și una cu plată. Toată lumea a spus în unanimitate, spun ei, acesta este secolul 21 pentru toată lumea acum, așa că trăiești cu el și i-ai prescris diverse medicamente Mydocalm și altceva de genul ăsta. Le-am băut, dar nu am simțit niciun efect. La clinica studenteasca au spus acelasi lucru, dar macar m-au trimis la un dispensar unde am primit tratament. Mi-au făcut un masaj și SMT al spatelui inferior, mi-au injectat Actovegin și mi-au dat diverse vitamine. Și am trecut prin toate acestea timp de o lună într-o perioadă de exacerbare acută, dar nimic din cele de mai sus nu mi-a adus ușurare. După ce am citit articole de pe internet, am început să fac exerciții pentru partea inferioară a spatelui - hiperextensii, când picioarele sunt fixe și paralele cu solul și trebuie să cobori și să ridici trunchiul. După două săptămâni, durerea acută a încetat, s-a simțit o durere minoră la aplecare și activități limitate. După aceea, după o anumită perioadă de timp, am mers tot la SMT așa cum mi-a fost prescris de medic, la acel moment durerea nu mai era acută, ci sesizabilă, aș spune - acțiune limitată. Acum, un an mai târziu, am început să mă antrenez în sală și antrenorul îmi creează un program care să țină cont de aceste caracteristici ale mele și trebuie să aflu dacă sunt permise încărcări axiale (verticale) cu diagnosticul meu. Și, în consecință, întrebarea este: este posibil să studiezi deloc? Din experiența mea, pot spune că exercițiile fizice sunt singurul lucru care m-a ajutat în perioadele de durere acută. După cum am spus, nu simt nicio durere specială în partea inferioară a spatelui, ca atare, există o acțiune limitată în partea stângă chiar sub coastă la întoarcere (ecografia cardiacă nu a arătat nimic despre această limitare); Uneori puternic, alteori nu. Și încă o întrebare: în timpul educației fizice la institut merg la cursuri de baschet, după care am dureri nu foarte plăcute la nivelul spatelui, există posibilitatea de a opri cursurile acolo. Din punctul dumneavoastră de vedere, va avea sens acest lucru, pentru că unii medici au spus că este chiar necesar să studiați acolo.

Raspunsul doctorului:

La RMN-ul coloanei vertebrale lombosacrale aveți o mică proeminență a discului intervertebral, adică. Există o proeminență a discului și o scădere a înălțimii acestuia, dar nu există nicio ruptură a inelului fibros, prin urmare nu există hernie a discului intervertebral. Durerea în partea inferioară a coloanei toracice și lombare poate fi agravată prin sărituri, alergare în pantofi nepotriviți și ridicarea de obiecte grele. Prin urmare, este indicat să limitați încărcăturile verticale pe coloană (numai presă pe bancă), sărituri sportive, alergare doar în pantofi buni de alergare și pe un drum plat sau pe suprafața de stadion, altfel nu există restricții, concentrează-te pe bunăstarea ta.

Elena, salut. Vă rog să-mi spuneți dacă este posibil pentru un adultun bărbat care a fost diagnosticat cu proeminență (în partea inferioară a spatelui) ar trebui să facă exerciții fizice
antrenament de forță în sală? Multumesc.

Salut Roman! În primul rând, un astfel de diagnostic nu este neobișnuit în rândul populației adulte. În ceea ce privește abordarea antrenamentului cu proeminențe, medicii sunt împărțiți în două tabere destul de ireconciliabile. Prima susține că este mai bine să uiți imediat de culturism, pur și simplu pentru că fără încărcări axiale pe coloană nu poți „pompa” nimic, iar exercițiile neprofesionale pot agrava situația și pot provoca durere. Aceștia din urmă cred că a sta la volan timp de 4 ore pe zi și a lucra la un birou afectează coloana vertebrală mai rău decât culturismul. Și antrenamentul de forță, în cea mai mare parte, este cel mai mult mod accesibil menține-te în formă pentru oameni de toate vârstele. În plus, o sală de sport bine echipată va ajuta la „pomparea corpului” fără a crea stres suplimentar asupra coloanei vertebrale. Ei consideră antrenamentul de forță drept exerciții utile. La urma urmei, ele ajută la crearea unui corset muscular și la evitarea progresiei bolii. În orice caz, terapia cu exerciții fizice va fi recomandată aproape de îndată ce se descoperă o problemă. Și merită să o faci, cel puțin pentru o încălzire.

Care este sensul gimnasticii de reabilitare

De regulă, exerciții de kinetoterapie, care ne sunt distribuite în spitale, pot rezolva 2 probleme:

  • întărirea mușchilor „lungi” a spatelui și stabilizarea coloanei vertebrale fără hiperextensie;
  • sarcina de încălzire. Din păcate, pentru un bărbat sănătos, în formă fizică, nu vorbim despre „pomparea spatelui” cu ajutorul „pompelor” din poziție culcat pe podea și retragerea abdomenului. Complexul pe care ți l-a dat medicul (dacă nu ți-a dat încă unul, merită luat) trebuie efectuat de fiecare dată în timpul încălzirii. Poate chiar în loc de 5 minute pe un aparat cardio. Poate crește temperatura corpului și poate pregăti articulațiile nu mai rău decât o încălzire tradițională.

Unde și cum să te antrenezi

Sunt interzise ghemuirea cu mreană, presa în picioare și deadliftingul în timpul proeminențelor. La fel, toate celelalte mișcări cu greutate pe umeri și chiar lucrul cu greutăți în plan vertical nu sunt recomandate. Prin sarcina axială asupra coloanei vertebrale înțelegem situația în care greutatea presează de sus în jos și, în consecință, toate presiunile în plan vertical sunt limitate.

Aici apare imediat întrebarea: cum să-ți ridici umerii, ce să faci cu picioarele și, în general, cum să te antrenezi cu astfel de restricții.

În realitate, este mai bine să găsești un antrenor care să aibă experiență în reabilitarea sportivilor. Este un paradox, dar ei, de regulă, nu „trăiesc” în cluburile de fitness. Trebuie să te uiți la o școală de sport sau o universitate care are o secțiune de haltere.

Apropo, protruzia în sport este un fenomen destul de comun. Sunt adesea „câștigați” în la o vârstă fragedă atunci când forța musculară nu este încă foarte puternică, iar sarcinile progresează mai repede decât se întărește corsetul muscular.

Există, de asemenea, diverse săli specializate pentru persoanele cu leziuni la spate. Cel mai simplu mod de a căuta este prin departament medicina sportiva la facultatea locală de medicină.

O abordare Wellness Fitness

În aproape orice club cu teste medicale, ei vor sfătui imediat:

  • renunta o vreme la antrenamentele clasice de forta si mergi, scuza-ma, la Pilates in sala de sport;
  • pe lângă asta - înotați

În plus, vor încerca să vândă unele masaje sau proceduri. Aceasta nu este singura cale, iar din motive evidente, pentru o persoană care s-a antrenat în sală, nu este cea mai interesantă.

Mai mult, dacă vorbim despre Pilates în aparatele de exercițiu, este mai bine să mergeți la un studio specializat și să vă antrenați separat cu un antrenor, decât să suferiți într-un grup de femei care slăbesc.

Abordarea puterii

În aceeași haltere, „reabilitarea” începe cu întărirea mușchilor abdominali transversali și a mușchiului lung dorsal:

  • La început, timp de aproximativ 1-2 luni, sportivul merge la sală, executând doar scânduri, tracțiuni cu propria greutate (fără curele de greutăți, strict), și ridicări de picioare suspendate cu o amplitudine limitată. De obicei, ei încearcă să evite aplecarea spatelui inferior și balansarea picioarelor. Prin urmare, ei ridică genunchii spre stomac și cu spatele contractat static. Uneori - pe barele de perete, și nu pe bara orizontală, pentru a elimina complet leagănul. În același timp, puteți face toate tipurile de exerciții de izolare pe mașini. Un alt lucru este că în astfel de săli de sport cu aparate de antrenament este de obicei „nu foarte bine”, așa că cei care se reabilita, după ce stau în planșă, merg să-și pompeze bicepșii stând în picioare, fac flotări pe barele denivelate și fac tracțiuni. UPS. Ei bine, cel mult se îndoaie și își îndreaptă picioarele. Acesta, desigur, nu este cel mai dificil antrenament de forță, dar sarcina în această etapă este prozaică - învață să desenezi în stomac pentru a evita stresul asupra coloanei vertebrale în mod obișnuit. exerciții de forță;
  • Apoi, sportivul este trimis din nou pentru examinare și este evaluată capacitatea lui de a exercita „ca de obicei”. Mulți au voie să facă antrenament de forță cu restricții, alții nu. Procesul este individual și nu poate fi prezis în absență.

Cum să faci exerciții după terminarea reabilitării

Să luăm cea mai moale opțiune, fără încărcare axială semnificativă. Majoritatea antrenorilor vă vor sfătui în continuare să alegeți o centură de haltere. Oricât de mult nu sunt un fan al lui în situații normale, îl recomand cu tărie și pentru fixarea regiunii lombare. Trebuie să cumpărați exact în funcție de dimensiune, strângeți-l moderat, nu ca și cum ar fi să „strecurați”, ci astfel încât să țină, dar să nu „apăseze”.

Cureaua trebuie purtată numai în timpul apropierii, o puteți desface pentru odihnă. Și este necesar pentru a nu perturba circulația sângelui.

După exerciții și grupe musculare arată cam așa:

  • Spate. Începeți întotdeauna cu extensii de podea. Hiperextensia poate fi efectuată în simulator, dar nu puteți „arunca” corpul înainte și înapoi, este mai bine să lucrați cu o amplitudine ușor trunchiată. Greutățile sunt în mâini în fața pieptului. Tragerile sunt mai bune fără greutate și ca exercițiu de încălzire. Rândurile de blocuri sunt bune în toate variantele, dar este mai bine să le faci nu din poziție așezată, ci în genunchi pe o bancă (pare ciudat, dar ajută la eliminarea completă a deflexiunii în exces în partea inferioară a spatelui). Hummer, daca ai unul, regleaza strict banca in functie de inaltimea ta;
  • Biceps-triceps. Aproape orice, dar fără a înșela, leagăne pelvine și explozii de pe podea. Este mai bine să excludeți flotările pe bare neuniforme cu greutăți și să le înlocuiți cu prese în simulatorul corespunzător. Când lucrați stând așezat, asigurați-vă că nu există lordoză (aplecare cu abdomenul proeminent înainte);
  • Umeri. Sunt permise toate răpirile la deltoidul mijlociu și blocarea rândurilor către acesta în timp ce stați cu fața la mașină. Cu presele așezate, problema este rezolvată individual. Te-aș sfătui să apeși pe genunchi dacă ai primit permisiunea medicului tău. Acest lucru facilitează evitarea devierii și destabilizarea. Dar totuși, presa de banc va fi interzisă în majoritatea cazurilor obișnuite. Este mai bine să nu faceți „moștenirea culturistului YouTube” - diferite răpiri de îndoire și altele asemenea;
  • Sânul. Evitați băncile incomode în peck-deck (îndoire) și mașina de presa de banc pentru partea superioară a pieptului. Acesta este chiar cazul cand cel mai bine este sa faci o presa de banca cu gantere, dar nu arunca greutatea, lasa-ti sa ti se serveasca;
  • Presa. Nu faceți ridicări înclinate. Dar faceți toate tipurile de ridicări de picioare agățate, fără să vă balansați. În ceea ce privește abdomenele, este mai bine să o faci pe un fitball sau chiar într-o mașină de ședere, dacă nu necesită o îndoire inversă. punct extrem amplitudini;
  • Picioarele. Căutați o sală de sport cu prese cu un singur picior din poziție culcat. Poți învăța să faci ghemuit cu pistol fără greutăți, dar fără a-ți pierde echilibrul. Orice „izolare” este permisă atâta timp cât nu există nimic pe umeri. Pentru dreptate, în scopurile unui joc normal de picioare, acest lucru este suficient.

În aproape toate cazurile, evitați accelerațiile bruște, exploziile, înșelăciunea, balansarea umerilor și nu uitați să vă antrenați abdomenul într-o manieră statică. În rest, desigur, nu ar trebui să alergi maniac la medici, dar acum va trebui să-ți monitorizezi starea. Și este mai bine să faceți controale regulate și să nu mergeți când simțiți durere. În general, un corset muscular este un plus pentru rezolvarea problemei tale și este mai bine să faci exerciții regulate, crescând cât mai mult încărcătura. Pentru multe persoane, proeminențele nu se manifestă în niciun fel, cu antrenament și alimentație adecvată, așa că totul este în mâinile tale.

Elena Selivanova

Proeminența coloanei vertebrale, care este o consecință a unui curs lung de osteocondroză, este mai des întâlnită la vârsta adultă și la bătrânețe. Exacerbările sale sunt eliminate prin terapie complexă, inclusiv medicamente și fizioterapie. Munca fizică în timpul proeminenței este permisă, dar trebuie efectuată cu respectarea anumitor reguli.

Proeminența discului intervertebral dincolo de limitele anatomice are loc sub influența factorilor externi și interni. Procesul de deformare este ireversibil, iar regimul de terapie medicală are ca scop încetinirea distrugerii structurilor cartilaginoase și minimizarea simptomelor neplăcute. Următoarea etapă a bolii poate fi o hernie, al cărei tratament este doar radical.

În ciuda evoluției bolii, sportul ar trebui să fie o componentă necesară pentru proeminență. Beneficiile sale includ întărirea corsetului muscular al spatelui și gâtului, creșterea elasticității ligamentelor și eliminarea terminațiilor nervoase ciupit. Mușchii puternici și dezvoltați previn rănirea prin menținerea coloanei vertebrale într-o poziție stabilă.

Dacă proeminența doare

Trec câțiva ani din momentul în care discurile încep să se deformeze până la ieșirea inelului fibros. Osteocondroza se caracterizează prin perioade de exacerbare și remisie, astfel încât pacientul urmează un tratament de 1-2 ori pe an. Sub influența factorilor provocatori, se dezvoltă un anumit tablou clinic al patologiei.

Pentru a reduce durerea, medicul prescrie un grup de medicamente antiinflamatoare. Cu toate acestea, acestea nu pot fi luate pentru perioade lungi de timp. Cu excepţia influență negativă pe tractul gastrointestinal, NVPS distruge țesutul cartilajului fără a elimina proeminența.

Puteți reduce durerea prin relaxarea mușchilor spatelui. Unul dintre exerciții eficiente educația fizică este de a întinde axa coloanei vertebrale, mărind distanța dintre vertebre. Cu întindere maximă, trebuie să vă blocați poziția timp de 10-15 minute.

De asemenea, puteți face poza câinelui cu capul în jos. Aplecarea înainte la un unghi de 45 0 ajută la eliminarea compresiei nervilor radiculari.

Muncă fizică și exerciții pentru protruzie

Angajarea în muncă grea, cum ar fi ridicarea și practicarea sporturilor, nu poate fi generalizată. Deși, dacă nu sunt respectate măsurile de siguranță și mușchii sunt neantrenați, vă puteți răni spatele în ambele cazuri. Din cauza deformării, discurile nu asigură total absorbție a șocurilor vertebrelor. Sarcina excesivă este periculoasă pentru ruperea inelului fibros cu formarea unei hernii.

Proeminența se formează cel mai adesea în regiunea lombară a spatelui datorită tensiunii sale ridicate. Pe fondul modificărilor țesutului cartilajului, sunt posibile subluxații și deplasări ale vertebrelor. Instabilitatea conexiunilor provoacă apariția durerii și a altor simptome ale bolii.

Atunci când alegeți tipul de exercițiu, trebuie să luați în considerare boala de bază și patologiile concomitente, durata cursului și stadiul de proeminență.

Exerciții pe bara orizontală

Părerile despre o astfel de încărcătură sunt destul de contradictorii. Susținătorii săi cred că agățarea pe bară ajută la întinderea vertebrelor. În consecință, ciupirea este eliminată, nutriția și alimentarea cu sânge a țesuturilor sunt normalizate.

Dar înainte de a începe exercițiile pe bara orizontală, trebuie să țineți cont de faptul că, cu un corset muscular slab, vă puteți dăuna sănătății. Diagnosticul de proeminență a coloanei cervicale cu instabilitate a vertebrelor este periculos din cauza dislocarii sau deplasării acestora.

Dar dacă sunteți implicat în sporturi de forță de mult timp, pentru a reduce sarcina pe zona deteriorată a spatelui, trebuie să evitați să ridicați greutăți mari în picioare. Sunt permise exerciții cu gantere prin laterale.

Mersul pe jos

Aceasta este o alternativă excelentă pentru persoanele în vârstă. Mersul pe jos are un efect pozitiv nu numai asupra evoluției bolii, eliminând spasmele musculare. De asemenea, ajută la întărirea sistemului respirator și sistemul cardiovascular. Vedere separată este " mersul nordic» cu dispozitive speciale pentru mâini. Orele de grup, printre altele, contribuie la a face noi cunoștințe.

Jogging

Un sport destul de periculos când discul se umflă. Tremurarea coloanei vertebrale duce la compresia și expansiunea constantă a acestora. Acest lucru creează o povară suplimentară și sarcina exerciţii fizice, dimpotrivă, invers. O alternativă ar fi mersul rapid. Pentru a atenua presiunea asupra scheletului, alegeți pantofi cu tălpi ortopedice moi și alergați pe trasee speciale.
Înot

Aerobicul acvatic și alte activități acvatice sunt mai sigure decât exercițiile fizice din sala de sport. Nu provoacă durere și favorizează relaxarea musculară. În același timp, mușchii spatelui sunt întăriți și sistemul respirator se dezvoltă.

Yoga

La tehnica corecta Urmărirea unor tactici speciale vă va ajuta să faceți față durerii și spasmului. Meditația întărește și ea sistemul nervos, ajută la îmbunătățirea fondului emoțional. Aceasta este o parte terapie conservatoare proeminență, din moment ce curs lung Boala epuizează toate sistemele umane și înrăutățește calitatea vieții.

Alte tipuri de exerciții

Pentru proeminențe și hernii se recomandă schi și fitness fără rotații și răsuciri. Sportul ecvestru este asemănător ca impact cu alergarea; este permisă doar mersul pe jos, fără galop sau trap. Beneficiile acestor sporturi includ îmbogățirea celulelor cu oxigen și îmbunătățirea imunității.

Kinetoterapia este considerată un sport optim și sigur. Se poate face fie cu un specialist, fie la domiciliu. Toate complexele sunt proiectate astfel încât să stabilească alimentarea cu sânge în zonele deteriorate, să elimine spasmele musculare și să le întărească.

Pregătirea mușchilor spatelui

Pentru a nu provoca daune corpului, trebuie să începeți să faceți exerciții începând cu o sarcină minimă. Numărul de repetări sau abordări poate fi individual. Este recomandabil să lucrați cu un antrenor conform unui program pregătit. Dacă vă încordați spatele prea mult, astfel de exerciții nu vor avea niciun beneficiu. Pe lângă durere, aceasta va duce la înfundarea mușchilor și va crește simptomele neplăcute ale bolii.


  • crește treptat sarcina;
  • evitați hipotermia după antrenament;
  • utilizați o centură sau un corset pentru a vă susține spatele dacă aveți patologii la nivelul spatelui inferior.

Regula principală este excepția activitate fizicăîn perioada de exacerbare a bolii. Puteți începe după ce corpul și-a revenit complet.

Masaj pentru boala

Terapia manuală este eficientă pentru protruzie ca parte a unui tratament complex al patologiei. Pe lângă restabilirea alimentării cu sânge și nutriția țesuturilor, relaxarea mușchilor, există un efect de vindecare asupra întregului organism în ansamblu.

Un specialist cu experiență poate restaura localizare anatomică disc cu proeminență de 2 mm. Pentru a obține un rezultat de durată, trebuie să parcurgeți 2 cursuri de 10 proceduri.

Încălzire profundă

Mecanismul de acțiune al procedurilor termice este relaxarea zonelor spasmodice care provoacă deteriorarea stării de bine. Cu cât țesuturile sunt încălzite mai adânc, cu atât este mai eficient tratamentul. În acest fel, puteți scăpa de compresia vaselor de sânge și a clemelor musculare și puteți îmbunătăți fluxul limfei.

Un exemplu de încălzire profundă este o baie cu un masaj cu mături. În fizioterapie, analogii de acțiune sunt electroforeza cu caripaină, apiterapie, prăjituri calde din argilă roșie.

Cum să alegi un tip de exercițiu sănătos

După ce ați decis să vă angajați în sport, trebuie să vă informați medicul despre asta. El va recomanda tipul optim de sarcină, pe baza tabloului clinic al proeminenței. Asigurați-vă că îi spuneți despre ceilalți boli cronice. A face din un stil de viață activ un obicei și a face exerciții fizice regulate va ajuta la prevenirea agravării bolii.

Dau dizabilitate cu proeminență?

Obținerea unui grup de dizabilități trebuie confirmată de incapacitatea organismului de a îndeplini orice funcție. În cazul proeminenței despre care vorbim despre activitatea motrică.

Decizia se ia individual în fiecare caz concret. Șansele de a primi invaliditate cresc dacă treci la un control medical la fiecare 6 luni, cu sindrom de durere de lungă durată și lipsă de mobilitate în regiunea lombară.

Concluzie

Travaliul fizic în timpul proeminenței trebuie să fie moderat. Când disconfort Este mai bine să porți un bandaj sau un corset. Imagine activă viața va aduce beneficii corpului tău și va încetini distrugerea țesutului cartilajului.



 

Ar putea fi util să citiți: