Nordic walking - beneficii, tehnică, reguli, echipament, recenzii. Alegerea și achiziționarea bețelor de nordic walking. Tehnica nordic walking cu bețe: instrucțiuni pentru vârstnici, foto. Nordic walking cu bețe: tehnică de mers pentru pierderea în greutate, recenzii

O zi bună, dragi cititori ai blogului lui Alexey Shevchenko” Imagine sănătoasă viaţă." Astăzi am intrat într-o conversație cu vecinul meu în vârstă. Mi-a plâns că hipertensiunea o împiedică să se plimbe, dar atât de mult a vrut să admire grădini înflorite. Desigur, nu m-am putut abține să nu o sfătuiesc să stăpânească urgent nordic walking.

La urma urmei, acest tip de activitate fizică nu numai că crește semnificativ mobilitatea unei persoane, dar ajută și la combaterea hipertensiunii arteriale, a diabetului și a altor câteva zeci de boli care se dezvoltă odată cu vârsta. Și articolul de astăzi vreau să îl dedic subiectului mersului nordic cu bețe pentru vârstnici.

Capacitatea unică a omului de a merge pe două picioare este programată în ADN-ul său.

Ne petrecem primele 8-9 luni din viață târându-ne în patru picioare și pregătindu-ne scheletul, mușchii și sistem nervos până la momentul în care ne putem îndrepta la toată înălțimea și ne putem menține echilibrul, chiar și stând pe degetele unui picior.

La aproximativ 9 luni, începem să mergem, ținându-ne de mobilă și de mâinile adulților, pentru a dezvolta abilitățile necesare pentru a deveni membru cu drepturi depline al singurei specii de mamifere de pe planetă care merge constant pe două picioare. Acest moment vine la vârsta de 11-12 luni.

De acum om sanatos nu mai merge în patru picioare (bine, decât în ​​ultimă instanță).

Mișcarea este baza vieții

Viața este mișcare. Dar, din păcate, modul modern de viață face ca această mișcare nu doar să fie inutilă, ci chiar imposibilă. O persoană nu se poate mișca dacă merge la cursuri la școală sau la facultate. Îi este interzis să-și ridice capul de la birou sau să-și ia ochii de la ecranul computerului la serviciu. Călătoria în orice tip de transport presupune, de asemenea, să stai multe ore într-o poziție incomodă.

Drept urmare, atunci când o persoană ajunge la bătrânețe și se pensionează, el dobândește deja atât de multe boli diferite decât toate specii existente Singura activitate motrică rămasă la dispoziție este mersul pe jos.

Dar chiar și în acest caz, noile tehnologii încurajează în mod persistent persoanele în vârstă să nu se deranjeze și să se miște fără a-și folosi propriii mușchi. Și astfel de dispozitive de „îmbunătățire a mobilității” nu fac decât să agraveze inactivitatea fizică și să ducă la o deteriorare rapidă a sănătății, până la pierderea capacității de a trăi independent.

Uneori, persoanele în vârstă merg în cealaltă extremă. În ciuda artritei progresive, osteocondrozei și a altor boli care împiedică mișcarea, ei refuză cu încăpățânare să folosească un baston sau un mers, ceea ce provoacă distrugerea accelerată a articulațiilor și imobilitatea completă.

Nordic walking-ul este o alternativă excelentă la cârjele și bastoanele obișnuite.

Mersul nordic este o modalitate excelentă de ieșire din orice situație dificilă. Lista beneficiilor mersului nordic este cu adevărat lungă.

• Bețișoarele sunt asociate cu echipament sportiv, și nu un produs de reabilitare medicală.
• Stalpi ameliorează semnificativ stresul articular, măresc distanța de mers pe jos și viteza de mișcare.
• Două puncte de sprijin suplimentare reduc semnificativ riscul de cădere.
• Mersul nordic face ca mușchii spatelui, brațelor, umerilor, pieptului, spatelui și picioarelor să lucreze activ. Adică, nu numai picioarele sunt implicate în muncă, ci și mușchii corpului superior.
• Mersul pe jos îmbunătățește propriocepția – adică simțul propriului corp în spațiu.
• Îmbunătățește în mod activ sănătatea cardiovasculară.
• Îmbunătățește starea oaselor, stimulează întărirea naturală a țesutului osos, normalizează densitatea osoasă.
• Îmbunătățește saturația cu oxigen a tuturor țesuturilor corpului.
• Oferă corectarea posturii și crește rezistența.
• Ajută la reducerea.

Cum să înveți mersul nordic corect

Dacă o persoană dorește să stăpânească toate complexitățile mersului nordic, atunci este mai bine pentru el să caute ajutor de la un instructor cu experiență. Dar, în principiu, nu trebuie să faceți acest lucru - doar luați două bețe și mergeți cu îndrăzneală la o plimbare. În acest caz, nu se va putea atinge recorduri sportive, dar beneficiile pentru sănătate vor fi enorme.

Tehnica nordic walking este foarte simplă și nu este greu de stăpânit chiar și pentru persoanele sever slăbite și deformate.

• Ca și în cazul mersului normal, mișcarea brațelor și picioarelor ar trebui să fie transversală: mana dreaptaȘi piciorul stâng, apoi totul se repetă pe cealaltă parte. În acest caz, împingerea cu brațul și piciorul de susținere se execută simultan - trebuie să urmăriți acest moment pentru prima dată.
• Când păși, trebuie să te rostogolești de la călcâi până la deget. Mai întâi, călcâiul este coborât la pământ, apoi întregul picior este coborât și, de îndată ce degetul atinge pământul, călcâiul ar trebui să se desprindă de el. Când este descris verbal, acest proces pare foarte confuz, dar, de fapt, majoritatea oamenilor merg în acest fel toată viața și nu se gândesc deloc la asta, deoarece toate mișcările sunt efectuate automat.
• Nu numai brațele sunt în mișcare, ci și întreaga centură de umăr. Când merge intens, o persoană face sferturi de întoarcere cu umerii, mai întâi într-o direcție, apoi în cealaltă.
• Când mâna nu se sprijină pe băț (este în spate), palma trebuie să fie descleșată. Această tehnică vă permite să evitați tensiunea excesivă a mușchilor care comprimă mâna.
• Inhalarea trebuie făcută pe nas. Inhalare lungă: 2 pași.
• Expirația se face pe gură. Durata expiratiei: 3-4 trepte.

În plus, în timpul mersului, trebuie să vă monitorizați cu atenție postura și să evitați să vă cocoșați sau să trageți picioarele.

Dacă respirația devine dificilă și o persoană începe să respire pe gură, trebuie să faceți o pauză și să restabiliți respirația corectă. (DESPRE respirație adecvată poate fi citit în timpul mersului normal). Acest aspect este foarte important, deoarece respirația nazală profundă ajută la o mai bună saturare a țesuturilor cu oxigen și favorizează normalizarea. Respirația pe gură nu are acest efect.

Nu există nordic walking fără bețe

Câteva cuvinte ar trebui spuse imediat despre bastoane. Mulți începători cred că bețele de schi obișnuite sunt destul de potrivite în acest scop și că nu este nevoie să achiziționați un model special. Dar acest lucru nu este adevărat. Desigur, dacă nu ai nimic la îndemână în afară de bețe de schi, atunci în cel mai rău caz o vor face, dar totuși, pentru a obține maximum de beneficii de pe urma lecțiilor, trebuie să ai grijă de echipament adecvat.

Pentru activitățile sportive, lungimea optimă este calculată folosind următoarea formulă: înmulțiți înălțimea unei persoane cu 0,68 și rotunjiți la cel mai apropiat centimetru. De exemplu, dacă înălțimea ta este de 163 cm, atunci lungimea stâlpilor ar trebui să fie de 163 x 0,68 = 110,84, deci 111 cm O schimbare de 1-2 cm într-o direcție sau în alta nu joacă un rol special.

Dacă bețele sunt selectate „cu ochi”, atunci bastonul de fitness ar trebui să aibă o pantă ușoară dacă antebrațul este paralel cu podeaua.

Dacă om batran dorește să folosească bețe pentru a facilita mersul normal, pentru a crește stabilitatea și a ameliora stresul asupra articulațiilor, atunci lungimea lor ar trebui să fie puțin mai mică: atunci când antebrațele sunt paralele cu podeaua, bastonul trebuie să stea strict vertical.

Stâlpii telescopici sunt deosebit de convenabile, deoarece lungimea lor poate fi ușor ajustată la înălțimea unei persoane. În plus, se pliază ușor, făcându-le ușor de depozitat.

Stalpii de înaltă calitate sunt foarte ușori, iar arborele lor sunt bine elastice.

Atunci când alegeți stâlpi, trebuie acordată o atenție deosebită materialului mânerului. Plasticul de buget este cel mai rău dintre toate opțiuni posibile. Astfel de mânere se aburit rapid, devin umede și alunecoase. Acest lucru nu este doar neplăcut, dar creează și pericolul ca bastonul să vă alunece din mâini, ceea ce poate duce la o cădere și o rănire. Prin urmare, putem spune că această opțiune este complet nepotrivită persoanelor în vârstă.

Cele mai bune mânere sunt din cauciuc. Acest material este întotdeauna plăcut la atingere, nu vă freacă mâinile, chiar și la mers lung și rapid și nu alunecă deloc. În plus, mânerul din cauciuc are o rezistență sporită la uzură.

Un element obligatoriu al designului bețelor de mers nordic este un șnur - o curea specială care acoperă mâna și previne căderea stâlpului dacă este eliberat din mâini. Stalpii de buget sunt echipați cu o buclă obișnuită, dar aceasta nu este potrivită pentru persoanele în vârstă. Ei trebuie să aleagă modele în care șnurul are forma unei mănuși fără degete.

Acest dispozitiv protejează perfect palma și ameliorează articulațiile și ligamentele de stresul inutil, astfel încât să puteți merge chiar și dacă aveți boli ale mâinilor legate de vârstă.

Setul împreună cu stâlpii trebuie să includă atașamente speciale pentru mers pe jos tipuri diferite suprafete. Pentru mersul pe drumurile asfaltate din oraș, se folosește un vârf de cauciuc, iar vârfurile metalice ascuțite sunt destinate solului, iarbă și zăpadă. Apropo, bețișoarele cu vârfuri vor servi ca protecție excelentă în timpul iernii și a gheții în oraș. Având un astfel de sprijin, vei putea să ieși la plimbare și să faci comisioane fără teamă, chiar dacă serviciile de utilități nu reușesc să-și facă față responsabilităților.

În ce perioadă a anului poți practica nordic walking?

Acest sport este pe tot parcursul anului și puteți merge la o plimbare de fitness primăvara, vara, iarna și toamna.

• Trebuie să alegi vremea confortabilă pentru bunăstarea ta. În timpul caniculei verii, cursurile ar trebui să se țină fie dimineața devreme, fie seara, când nu sunt razele arzătoare ale soarelui și căldura se diminuează.
• Ar trebui să începeți cu drumeții foarte scurte (10-15 minute) și să le creșteți treptat până la durata dorită (poate fi oricare).
• Înainte de a merge, trebuie să vă încălziți.
• În timp ce mergi, trebuie să-ți monitorizezi funcția inimii și să iei pauze dacă ritmul cardiac se apropie de valori critice. Pentru a afla limita permisă, trebuie să consultați un medic. De exemplu, pentru adulții în vârstă sănătoși, fără boli de inimă, frecventa maxima este de 110-120 de bătăi pe minut.

Dacă vremea nu este propice pentru plimbare, stâlpii nu vor rămâne totuși inactivi. Cu ele poti efectua multe exercitii sanatoase, de la mers pe loc pana la genuflexiuni.

În plus, cu ajutorul lor, poți uita pentru totdeauna de dificultățile pe care le întâmpină aproape toate persoanele în vârstă atunci când se ridică de pe un scaun confortabil. Stalpii vă vor împiedica să vă pierdeți echilibrul și vă vor elibera stresul de pe genunchi.

Acum vă sugerez să urmăriți un scurt videoclip care arată totul în detaliu tehnici de bază Nordic walking.

Așadar, dragi cititori, sper că v-a plăcut povestea mea despre nordic walking. Dacă da, atunci vă rugăm să partajați linkurile către articol cu ​​prietenii dvs. de pe rețelele sociale.

Odată cu pensionarea, activitatea fizică scade brusc. În același timp, o persoană la această vârstă are nevoie urgentă de activitate fizică blândă și de plimbări în aer curat. Mersul nordic este o soluție ideală pentru cei cărora le pasă de sănătatea lor. Seturile de exerciții și chiar yoga pot fi prea dificile pentru pensionari, în timp ce nordic walking-ul pentru vârstnici va fi o plimbare interesantă.

Acest sport cu drepturi depline îți permite să folosești toate grupele musculare, îți îmbunătățește sănătatea, îți oferă vigoare și un val de forță. Pensionarii din întreaga lume se unesc în grupuri întregi, studiind colectiv. Cunoștințe noi, comunicare, moderată exercițiu fizic iar petrecerea timpului în aer liber face viața de pensionare plină de culoare și incitantă.

Pe rafturile magazinelor de sport din Rusia, în anul trecut Din ce în ce mai mult, bastoanele sunt folosite pentru persoanele în vârstă. Astăzi toată lumea știe deja numele sportului pentru care este nevoie. nordic walking apărut la sfârșitul anilor 90în Finlanda și a câștigat rapid popularitate în întreaga lume. Schiul de fond a fost folosit ca bază pentru acest sport. ÎN ora de vara schiori s-au antrenat fără schiuri, folosind doar bețe. Așa și-au antrenat brațele, picioarele și și-au perfecționat mișcările.

În 1997, primii bețe de mers au fost scoase la vânzare în Finlanda. În toată țara au început să se deschidă cluburi sportive, unde pensionarii erau învățați tehnici de mers și ajutau la alegerea echipamentului necesar. De atunci, nordic walking-ul pentru pensionari a cucerit treptat întreaga lume. Puteți găsi un alt nume pentru acest sport - nordic walking(mers nordic). Este folosit în Germania și Austria, unde mersul cu stâlpi este foarte popular.

Pentru a începe să exersați, trebuie doar să cumpărați bețe speciale. Sunt realizate din materiale diferite și au elemente de prindere speciale, cu ajutorul cărora sunt fixate convenabil în palmă. Spre deosebire de schi, nordic walking-ul pentru persoanele în vârstă nu necesită piste de schi poți practica sportul chiar și în condiții urbane în fiecare zi, atât iarna, cât și vara.

Beneficiile mersului nordic pentru pensionari

Pensionarii sunt extrem de lipsiți de activitate fizică pentru că nu mai au nevoie să meargă la muncă în fiecare zi. Mersul nordic nu numai că ajută la diversificarea plimbărilor, ci are beneficii enorme pentru organism:

În plus, mersul nordic cu bețe pentru bătrâni ajută și la găsirea de noi prieteni, la crearea unui nou cerc social și la distracție petrecând timpul liber.

Contraindicații ale mersului cu stâlpi pentru vârstnici

La o vârstă înaintată, este important să fii foarte sensibil la sănătatea ta și, prin urmare, înainte de a cumpăra bețe de mers pentru persoanele în vârstă, este necesar să se consulte cu specialiști. Contraindicațiile pot include:

• perioada postoperatorie;
• exacerbarea bolilor cronice;
• hipertensiune arteriala;
• flebeurism;
• boli ale sistemului musculo-scheletic.

Pentru ca mersul cu stâlpi pentru pensionari să aducă doar beneficii și efecte pozitive, este necesar să ne asigurăm că aceste și alte probleme sunt absente.

Caracteristicile claselor

Pentru început, înainte de a începe exersarea, este recomandat să contactați la o școală sau un club special. Specialiștii cu experiență vă vor ajuta să alegeți echipamentul potrivit, să creați un program de antrenament și să vă demonstreze cum să efectuați corect exercițiile.

Tehnica mersului nordic cu bețe este destul de simplă, dar de ea depind efectul antrenamentului și beneficiile corpului. Stalpii selectați incorect și mișcările incorecte vă pot strica toate eforturile.

Selectarea inventarului

Este necesar să achiziționați bețe de mers pentru persoanele în vârstă strict individual.

Daca bastonul este prea lung, va creste sarcina asupra intregului corp si in special asupra articulatiilor: genunchi, coate si glezne.

Stalpii au suporturi speciale pe manere, care fixează confortabil palma. Datorită acestora, nu este nevoie să strângeți mânerul de fiecare dată când trebuie să împingeți, ceea ce vă protejează împotriva apariției calusurilor. Bețișoarele în sine pot fi împărțite în două clase:

• monolitic;
• telescopic.

Primele sunt bastoane solide, sunt destinate unui singur proprietar. Sunt mult mai usoare si mai usor de manevrat. Cele telescopice au un design retractabil, sunt convenabile de reglat la orice înălțime, sunt foarte compacte când sunt pliate.

Materialul din care sunt fabricați stâlpii poate varia și el. Pot fi realizate din carbon, aliaje de aluminiu sau compozite (material din carbon și fibră de sticlă).

Cel mai Stalpii din carbon sunt considerați confortabili. Ele primesc ușor când merg pe jos, sunt de încredere, nu se deformează și își servesc proprietarii pentru o lungă perioadă de timp. Ele sunt selectate pe baza indicelui de carbon - pentru începători, cifra optimă ar fi de 20-30%. Stalpii din aluminiu sunt de obicei telescopici; aceasta este cea mai ieftină opțiune.

Intensitatea exercițiilor de nordic walking pentru persoanele în vârstă

Regulile mersului nordic cu bețe pentru vârstnici nu prescriu un program strict. Cel mai bun loc pentru a începe ar fi 2-3 lecții pe săptămână cu durata de 40-60 de minuteîn funcţie de sau de starea fizică. Cu toate acestea, majoritatea amatorilor încep să o facă aproape in fiecare zi. Acest lucru le oferă un plus de energie și ajută la menținerea corpului în formă bună.

Tehnică

Metoda de mers nordic cu bețe pentru vârstnici este destul de simplă. Intensitatea mersului cu stâlpi este puțin mai mare decât în ​​cazul mersului normal, dar fiecare persoană își alege pe a lui, ritm confortabil pentru el. Îmbrăcămintea ar trebui să fie confortabilă, dar nu este nevoie de echipament special, pur și simplu purtați un trening confortabil și adidași care se potrivesc bine pe picioare.

Înainte de curs trebuie să faci o încălzire. Vă puteți încălzi făcând diverse exerciții pentru toți mușchii - îndoire, genuflexiuni, balansare a brațelor. Din nou, acestea trebuie efectuate cu mare atenție. Bastoanele pot fi folosite ca echipament sportiv.

Etapaîn mersul nordic ceva mai lat decât cu normalul. Se fixează prin instalarea bastonului - călcâiul trebuie să fie situat la nivelul la care atinge solul. Dacă stick-ul este instalat cu mâna stângă, pasul trebuie început cu dreapta și invers. Genunchii nu trebuie să fie complet extinși; de asemenea, coatele trebuie să fie îndoite.

Suflare

Trebuie să respiri în timpul antrenamentului prin nas. Odată ce devine prea dificil să inspirați și să expirați pe nas, puteți expira pe gură. Ritmul respirației ar trebui să fie astfel: inspiră la fiecare doi pași, expiră încă la fiecare 4 pași.

Cu toate acestea, în timpul plimbărilor poți vorbi cu interlocutorii tăi. Acest lucru vă va perturba ritmul respirator, dar vă va permite nu numai să faceți sport, ci și să vă distrați în companie.

Finalizarea antrenamentului

După ce lecția a fost finalizată, trebuie să vă opriți, să respirați adânc de câteva ori și să expirați pe gură. Mușchii au primit o sarcină, așa că trebuie să fie relaxați. Puteți face acest lucru cu exerciții de relaxare și întindere. Ele trebuie făcute încet și cu grijă. O baie de aburi, saună sau baie fierbinte va fi un final excelent al plimbării tale - mușchii obosiți trebuie să se relaxeze.

NOTĂ

Nordic walking cu bețe pentru vârstnici și handicapați

Fiecare persoană trăiește o perioadă în viață în care sănătatea sa se deteriorează și corpul său necesită o atenție atentă. Cel mai adesea, o deteriorare vizibilă vine odată cu vârsta de pensionare. Exercițiile fizice sunt foarte utile pentru menținerea sănătății.

Este posibil ca o persoană în vârstă să nu fie întotdeauna capabilă să facă exerciții fizice. Nordic walking-ul este o soluție a problemei, o alternativă la sportul activ, pur și simplu, este mersul cu bețe cu o tehnică specială (mersul pe curse);

Mersul nordic a fost fondat cu mult timp în urmă. În sezonul cald, când nu era acoperire de zăpadă pe sol, schiorii se antrenau fără schiuri, ceea ce a contribuit la apariția mersului nordic cu bețe.

Acest sport este recunoscut de asociația internațională. Pentru persoanele în vârstă, aceasta este cea mai optimă opțiune pentru menținerea sănătății fizice.

Beneficiile mersului nordic

Utilitatea mersului nordic pentru pensionari, cu studii constante, este după cum urmează:

• Îmbunătățirea generală a sănătății, bunăstarea devine semnificativ mai bună, apare un val de forță, sclipire în ochi, persoana în vârstă devine mult mai activă;
• Performanța se îmbunătățește;
• Tensiunea arterială este stabilizată, ca urmare a reducerii riscului de boli de inimă, în special de accident vascular cerebral, această boală a devenit larg răspândită;
• Există o creștere a imunității umane în general;
• Eficiența plămânilor crește, ceea ce contribuie la o respirație stabilă „piept plin”;
• Se monitorizează scăderea nivelului de colesterol din organism;
• Procesele metabolice importante care au loc în organism sunt îmbunătățite semnificativ;
• Coordonarea mișcărilor este stabilizată - acest lucru este important pentru o persoană în vârstă;
• Sentimentul de depresie dispare, persoana devine mai puțin iritabilă;
• Normalizarea somnului;
• Articulațiile sunt întărite (dovedite științific).

Efectul mersului asupra diferitelor boli

Specificul acestui sport este utilizarea simultană a tuturor grupelor musculare.

Dacă apar probleme cu articulațiile umărului coloanei vertebrale, este necesar să se efectueze exerciții fizice care au ca scop încălzirea și întinderea mușchilor este cel mai bine mersul cu bastoane.

Datorită mersului nordic, densitatea masei osoase crește, ceea ce reduce riscul de osteoporoză. Întărirea corsetului muscular al spatelui ajută la normalizarea posturii, prevenind astfel osteocondroza.

Înainte de a începe să exersați mersul cu stâlpi, trebuie să vă familiarizați cu procedura corectă și să stăpâniți metodele prin care țineți stâlpii. Tehnologia în sine nu are caracteristici distincte de vârstă, nu are nicio diferență ce vârstă are o persoană.

Pentru cei care știu să schieze, nordic walking-ul nu va pune dificultăți deosebite. Regula de bază indică faptul că atunci când faceți o mișcare, de exemplu, cu piciorul drept, brațul stâng trebuie adus înainte și, în consecință, invers, spatele trebuie să rămână în poziția cea mai uniformă.

Toate acestea se fac pentru a obține rezultatul așteptat din sport, pentru că numai tehnica corecta contribuie la aceasta. Cel mai adesea, va fi nevoie de aproximativ 2 până la 3 lecții pentru a stăpâni tehnica corectă de mers cu stâlpi.

Lecțiile cu un instructor sau antrenor vor aduce rezultate rapide și bune pentru a controla mișcarea corectă în timpul sportului. Principala diferență față de mersul obișnuit este că mersul scandinav are un ritm mai ritmat, lățimea pasului efectuat afectează sarcina asupra corpului în ansamblu;

Pentru a începe cursurile, veți avea nevoie de încălțăminte și haine confortabile, bețe și, bineînțeles, de dorința de a face sport.

Video: Tehnica nordic walking

Uite lecție completă Tehnica nordic walking pentru incepatori!

Pregătirea înainte de curs

Există anumite reguli prin care se efectuează antrenamentul:

1. Inainte de antrenament se face o incalzire completa pentru incalzirea muschilor, cateva exercitii simple, inclusiv cele care vizeaza stretching;
2. Verificați stâlpii, monitorizați lungimea și starea curelelor;
3. Acordați atenție respirației în timpul exercițiilor fizice. Inspirați doar pe nas la fiecare 2 pași, expirați pe gură la a 4-a pas. Respirația trebuie să fie lină, fără smucituri;
4. La sfârșitul plimbării, faceți câteva exerciții concentrate pe respirație și, dacă este posibil, continuați să faceți exerciții de întindere la sfârșit;
5. Trebuie înțeles că durata primelor antrenamente nu trebuie să depășească 15-25 de minute, treptat timpul putând fi mărit.

Echipament necesar pentru nordic walking

Echipamentul principal care este necesar pentru nordic walking este stâlpii specializați cu vârfuri la capete.

Trebuie înțeles că bețele de schi obișnuite nu sunt potrivite, sunt foarte lungi. Stalpii aleși incorect au un efect foarte negativ, sarcina crește, spatele, genunchii și gleznele suferă în primul rând.

Mânerele bețelor corecte au curele atașate, arată ca niște mănuși cu degetele tăiate. Aceste curele vă permit să împingeți de pe sol fără prea mult efort, fără să strângeți măcar mânerele. De asemenea, este o protecție excelentă împotriva formării hidropiziei și calusurilor pe palmele mâinilor.

Partea inferioară a stâlpilor are vârfuri speciale care promovează tracțiunea cu solul în interior perioadă caldă an, cu acoperire de zăpadă și gheață în perioada rece. Dacă mersul cu stâlpi are loc pe suprafețe precum asfalt, beton, plăci de pavaj, duzele din cauciuc sunt puse pe capetele vârfurilor.

Există mai multe tipuri de bețe:

• Telescopic. Acestea sunt bastoane care se depărtează, schimbând lungimea. Comoditatea constă în faptul că lungimea structurii poate fi ajustată pentru a se potrivi înălțimii individuale a sportivului;
• Monolitic. Lungimea bastoanelor nu se modifică; structura în sine este solidă. Acești stâlpi se disting prin siguranță și durabilitate. Sunt mult mai convenabile decât cele pliabile. Acest tip de stâlp este recomandat de experți și formatori.

Dacă doriți, puteți achiziționa uniforme care sunt produse special pentru acest tip de activitate în aer liber și există diferite seturi pentru orice vreme. Pantofii trebuie să fie cât mai confortabili posibil, moi, să nu zdrobească sau să restricționeze mișcarea.

Cum să alegi bețele potrivite pentru nordic walking

Foarte punct important la alegerea stâlpilor, este materialul din care sunt fabricați.

Materialele cel mai frecvent utilizate sunt aliajul de aluminiu, fibra de carbon, aliajul de fibra de carbon si fibra de sticla.

Produsul trebuie să fie rigid, dar nu greu; ușurința echipamentului este un aspect foarte important.

Înălțimea stâlpilor este selectată în funcție de înălțime. O puteți calcula destul de simplu folosind formula elementară:

Înălțimea sportivului se înmulțește cu un coeficient egal cu 0,66 pentru generația de vârstnici, 0,68 pentru persoanele foarte dezvoltate. antrenament fizic, 0,7 – aplicabil pentru sportivii profesioniști!

O atenție deosebită trebuie acordată curelelor de mână. Pentru a asigura o fixare sigură, dispozitivul de fixare este realizat sub forma unei capcane de mână. Mâinile tale vor fi în poziția corectă, acest lucru va ajuta la evitarea rănilor și a mișcărilor incorecte.

Contraindicații

Indiferent de numărul de efecte pozitive ale mersului asupra corpului unei persoane în vârstă, există o serie de contraindicații care sunt strict interzise a fi neglijate, deoarece pot provoca daune colosale sănătății și organismului în ansamblu. Principalele interdicții pot fi colectate în următoarea listă:

1. Pentru boli infecțioase acute;
2. În formă acută de stenoză aortică;
3. Pentru boli de tahicardie și bradicardie;
4. După ce a suferit infarct miocardic de orice complexitate;
5. În timpul unei crize hipertensive;
6. Cu tromboflebită acută;
7. Pentru tulburări psihice;
8. o boală precum anemia;
9. Când coloana vertebrală este ciupită în diferite părți.

Majoritatea bolilor din lista de mai sus exclud complet posibilitatea de a desfasura activitati legate de nordic walking.

Majoritatea persoanelor în vârstă se angajează în activitate fizică și sport cu mare plăcere.

Important: vă recomandăm să vizitați un medic înainte de a începe cursurile!

Concluzie

Se pot trage următoarele concluzii: lecţie exercițiu Asta e bine, influență pozitivă mersul pe jos va prelungi viața, va ajuta la îmbunătățirea sănătății și pentru oamenii mai în vârstă- aceasta este o șansă de a prelungi tinerețea.

Plimbarea în sine este un sport ieftin, costul principal este achiziționarea de stâlpi, costul mediu este de aproximativ 1.500 de ruble. Nu este necesar să achiziționați îmbrăcăminte sport și puteți face singur cursurile fără a plăti diferite certificate sau permise de curs. Unii cumpără pedometre sau instalează o aplicație pe smartphone.

Cu siguranță ar trebui să faci sport, datorită acestuia poți uita de toate bolile și poți aduce corpul într-o stare tonifiată. Fără să ai timp să te uiți înapoi, ar trebui să mergi doar înainte.

Sportul va da putere și încredere tuturor, fie el Copil mic sau o persoană în vârstă. Persoanele în vârstă ar trebui să facă exerciții fizice foarte atent.

Video: Curs video de antrenament despre nordic walking

Ar putea fi util să citiți:

• Autoritățile din regiunea Kurgan nu plătesc capitala regională, guvernatorul Osipov îndeplinește orientările federale pentru transparența alegerilor.;
• Salata cu varza chinezeasca si batoane de crab Salata cu varza chinezeasca si porumb cu crab;
• Lucuma - descrierea fructului și proprietățile sale cu fotografii;
• Rețete de supă de mei cu o notă istorică din pește, carne, slabă;
• Ce spune cartea de vis a lui Tsvetkov?;
• Compatibilitatea dintre șarpe și maimuță;
• Turgheniev, analiza lucrării lui mumu, plan;
• Ocuparea teritoriului URSS de către trupele celui de-al treilea Reich în fotografiile soldaților Wehrmacht-ului;