Nordic walking fără bețe. Cum să mergi la nordic walk? Erori și opțiune corectă

Vedere specială fitness-ul câștigă popularitate în întreaga lume. Mersul nordic este util, cum să mergi corect și cât de mult merită să știi pentru a slăbi și a te menține în formă. Exercițiile în aer liber dezvoltă rezistența și normalizează funcționarea tuturor sistemelor și organelor.

Dacă nu aveți experiență, cum să începeți antrenamentul

Foarte mod convenabil ai grija de bunastarea ta, tot ce ai nevoie este timp liber pentru a studia. Mulți oameni sunt interesați de: dacă nu aveți experiență și tocmai ați cumpărat un stâlp: cum să începeți? Inițial, a fost un tip de antrenament pentru tipuri de schi sport Astăzi, direcția ajută la menținerea și restabilirea indicatorilor de sănătate a oamenilor diferite vârste si nivelul de forma fizica.

Alegerea corectă a echipamentului este importantă, pe lângă bețe veți avea nevoie de îmbrăcăminte sport pentru sezon, precum și adidași de drumeție, aceștia ar trebui să fie cât mai confortabili;
Nu trebuie să faceți exerciții pe stomacul gol, acest lucru poate duce la creșterea presiunii, amețeli, slăbiciune, timpul optim pentru a mânca este cu 1,5 ore înainte și câteva ore după antrenament;
Este mai bine să conduceți primele cursuri sub îndrumarea unui antrenor cu experiență, acest lucru vă va permite să perfecționați tehnica corectă și să alegeți un ritm individual;
Nu ar trebui să vă înscrieți imediat într-un grup de sportivi cu experiență dacă scopul final este restabilirea mobilității articulațiilor sau pierderea în greutate.

Este important dacă nu aveți experiență și tocmai ați cumpărat stâlpi: cum să începeți să alegeți cel mai bun timpși loc de mers. Este de dorit să aveți o suprafață plană, fără pante sau cote și este mai bine să faceți cursurile dimineața sau seara, nu mai târziu de 2 ore înainte de culcare.

Nordic walking, cât timp trebuie să mergi

Acesta este un sport, nu o plimbare obișnuită în aer curat. Prin urmare, pentru a obține rezultatele dorite, trebuie să respectați cu strictețe regulile antrenamentului. Mersul nordic este util; cât de mult mersul pe jos depinde de condiția fizică; spre deosebire de un pas de mers, mai mult de 46% din kcal sunt arse. Și, cel mai important, acest tip de fitness va proteja articulațiile și va restabili funcționarea sistemului musculo-scheletic.

Mersul nordic corect: cât timp trebuie mers:

Pierderea kilogramelor în plus, precum și creșterea rezistenței, depinde direct de distanța parcursă, de stadiul inițial trebuie să măriți treptat traseul.
Apoi poți trece la accelerație; ritmul poate fi crescut după ce ai stăpânit pe deplin tehnica.
Timpul de mers începe la 20 de minute; după primele 15 minute de mișcare, carbohidrații încep să se descompună; poți dedica maxim o oră mersului nordic.
Schimbarea intensității ritmului timp de 40-45 de minute ajută la normalizarea circulației sângelui și a saturației cu oxigen a țesuturilor, îmbunătățește activitatea creierului și abilitățile cognitive.
Este necesar să se alterneze zile de antrenament și odihnă, altfel organismul nu se va recupera, ceea ce va duce la acumularea de kilograme de rezervă; este suficient să dedici 3-4 zile pe săptămână sporturilor dinamice la aer curat.

Tehnica - cum să mergi și să respiri corect

Înainte de a începe antrenamentul, trebuie să vă încălziți bine mușchii. Pentru a face acest lucru, puteți efectua o încălzire standard, care va implica gâtul, trunchiul, membrele superioare și inferioare. Pentru eficacitatea exercițiului, este important să știi să mergi și să respiri corect, de asemenea pentru a evita accidentările. Avantajul nordic walking-ului este versatilitatea sa; poti incepe antrenamentul la orice varsta, cu diferite niveluri de antrenament.

Un pas larg începe de la călcâi, apoi se deplasează spre centrul piciorului și al degetului, împingerea se face cu degetele de la picioare, iar al doilea pas în paralel cu călcâiul pe sol.
Partea superioară a trunchiului ținut drept, aplecat ușor înainte pentru a reduce rezistența, picioarele ușor îndoite la genunchi, umerii înapoi și în jos pentru a se deschide cufărși întărește coloana vertebrală.
La început, este mai bine să stăpâniți tehnica fără bețe, după 2-3 antrenamente le puteți folosi, ar trebui să le țineți mai aproape de corp, brațele sunt îndoite la coate, bastonul este în unghi.
Respirația este o componentă importantă; viteza proceselor metabolice va depinde de volumul de aer.
Pe câmpie - respiră adânc pe nas timp de 3 pași, expiră pe gură timp de 4 pași, la stăpânirea pantelor - inspiră pe nas timp de 2 pași, expiră pe gură timp de 3 pași.
Mersul nordic de succes: cum să mergi corect și cât timp va depinde de experiența sportivului, mai întâi limitează timpul la o jumătate de oră, apoi crește treptat ritmul, asigură-te că alternează zilele de antrenament și odihnă pentru a putea consolida rezultate.

Este important să se conformeze echilibrul apei Asigurați-vă că beți în timpul orei apă curatăîn înghițituri mici.

Caracteristicile traseului - este posibil să mergi în cerc?

Avantajul mersului norvegian este capacitatea de a practica în orice zonă. Într-o metropolă, o suburbie, zone muntoase, coasta mării, o zonă de parc - peste tot poți stăpâni cu succes tehnologia. Mulți oameni cred că se ard mai multe calorii dacă parcurgeți o nouă rută de fiecare dată. Începătorii au adesea o întrebare: este posibil să mergi în cerc? Dacă nu există un dispozitiv special - un pedometru, acesta este cel mai de succes mod de a crește treptat distanța. De asemenea, parcurgând în mod regulat aceeași distanță, puteți simți dinamica dezvoltării rezistenței - alaltăieri, 1 km a fost parcurs în jumătate de oră, astăzi - în 20 de minute. În viitor, puteți crește numărul de cercuri, puteți trece de la câmpie la pante abrupte și blânde. Nu se va pune întrebarea dacă este posibil să mergi în cerc în timpul sezonului de iarnă. Cursurile continuă indiferent de condițiile meteo și de zăpadă.

Mersul nordic te va ajuta să slăbești?

Avantajul mersului norvegian este capacitatea de a face mișcare în orice grad de obezitate. Veți putea pierde în greutate singur, fără participarea unui antrenor sau a unor programe individuale speciale. Sunt implicate principalele grupe musculare, sarcina este distribuită uniform. Depunerile de grăsime sunt arse în toate zonele cu probleme - coapse, fese, abdomen, brațe.

Cum te poate ajuta mersul nordic să slăbești?

pentru a menține forma trebuie să dedicați cel puțin 15 minute mersului, pentru a pierde în greutate - de la o jumătate de oră la 45 de minute;
antrenament prea intens – mai mult de 1,5 ore pe zi poate duce la efect invers, un corp epuizat va retine kilogramele;
Nu te poți antrena pe stomacul gol, cu 1,5 ore înainte de începerea lecției poți mânca iaurt, omletă sau fructe, după mers nu este recomandat să mănânci timp de 2 ore, masa ulterioară trebuie să fie compusă din carbohidrați complecși și proteine - legume cu brânză de vaci, carne sau pește;
dacă nordic walking te va ajuta să slăbești depinde și de frecvența exercițiilor, optim este să o faci în același timp, de 3-4 ori pe săptămână, pentru a menține greutatea, de 2 ori este suficient;
tehnica de mișcare și respirație rămâne clasică; pentru a accelera pierderea în greutate, se recomandă creșterea amplitudinii brațelor și picioarelor, aceasta crește încărcătura pe șolduri, fese, spatele brațelor, iar stomacul ar trebui să fie încordat;
Nordic walking: cum să mergi corect și cât de mult să accelerezi rezultatele dorite merită să schimbi ritmul, să treci de la lent la rapid și invers, o varietate de trasee va ajuta - drumuri asfaltate/de țară, pe zăpadă, nisip.

Nordic walking - ce să faci pentru persoanele în vârstă

Mulți oameni sunt interesați de ceea ce ar trebui să facă persoanele în vârstă bunastareși corectarea bolilor cronice. Acesta este un tip de încărcătură care nu are contraindicații sau restricții de vârstă.

Beneficii pentru persoanele în vârstă:

scade tensiunea arterială;
nivelurile de colesterol sunt normalizate;
se îmbunătățește elasticitatea vaselor de sânge, funcționarea inimii și sistemul respirator;
prevenirea atacurilor de cord și a accidentelor vasculare cerebrale;
durerea în osteocondroză scade;
proprietățile imune cresc.

Dependența de stâlpi vă permite să faceți exerciții pentru diferite afecțiuni cronice, pacienți hipertensivi, pacienți obezi și diabet zaharat. Regulile de bază pentru ceea ce ar trebui să facă persoanele în vârstă este să se antreneze într-un ritm moderat, făcând regulat plimbări care durează 20-30 de minute.

Un tip popular de activitate este mersul nordic; cum să mergi corect și cât de mult depinde de caracteristicile individuale. Puteți citi recenzii pe această temă sau puteți scrie părerea dvs. pe forum despre tratamentul cu remedii populare.

nordic walking– o tehnică de vindecare cu bastoane speciale, accesibilă oamenilor orice vârstă.

Astăzi, nimeni nu este surprins de oamenii care se plimbă cu stâlpi de mers, pe care îi întâlnim des în parcuri, pe terasamente, cărări de plimbare în pădure, sau doar pe stradă.

Aceștia sunt, de regulă, pensionari pozitivi, zâmbitori, care au decis să se apuce de mersul pe curse pentru sănătatea lor. Sau oameni pentru care mersul nordic pentru pierderea în greutate a devenit o parte necesară a vieții.

Mersul finlandez sau nordic cu bețe a apărut din necesitatea antrenamentelor de vară pentru schiorii finlandezi. Pauza de vară de la antrenament a fost prea lungă pentru sportivi.

Antrenamentele fără schiuri, doar cu bețe și exercițiile în aer liber, sub soarele cald de vară, i-au ajutat să se mențină în formă.

Mai mult, poți merge cu pași lungi, poți alerga sau poți merge pur și simplu într-un ritm care ți se potrivește. De aceea, nordic walking-ul cu bețe a câștigat rapid popularitate nu numai în rândul sportivilor și nu numai în rândul scandinavilor. Europenii de toate vârstele s-au alăturat acestei tendințe în sport.

Mersul nordic cu bețe a căpătat statutul de sport independent în anii 90 ai secolului trecut. Acum această mișcare este populară în întreaga lume, inclusiv în Rusia.

Indicatii si contraindicatii

Mersul suedez cu stâlpi, așa cum este numit și, nu este diferit de mersul scandinav, răspândindu-se în toată Europa și chiar a primit numele de nordic walking.

Optimiștii își împărtășesc rezultatele privind îmbunătățirea sănătății, atragerea altor persoane. Într-adevăr, s-a dovedit că mersul cu bețe pentru pierderea în greutate este un mijloc accesibil și eficient.

Beneficiile mersului nordic sunt următoarele:

Umplerea plămânilor cu oxigen îmbogățește sângele, forțează organismul să pornească toate sistemele în modul intensiv și să scape de toxine și grăsimi. Arde cu 50% mai multe calorii decât mersul obișnuit.
Nivelul endorfinelor crește, pentru că obții multe emoții pozitive din aer curat și zâmbet, din peisajele care se deschid pe parcurs, din aliații care merg cu tine și, cel mai important, dintr-o mică victorie asupra ta.
Activitatea inimii și a întregului sistem cardiovascular este vizibil activată, ceea ce duce la întărirea miocardului.
O tehnică accesibilă de mers nordic corectează postura, întărește corsetul muscular și construiește masa musculara sau pur și simplu revitalizează mușchii flăssi.
Are beneficii neprețuite în prevenirea stresului, depresiei și insomniei.
Coordonarea mișcărilor se îmbunătățește, ceea ce este deosebit de important în perioada de recuperare după boală sau intervenție chirurgicală.
Mobilitatea articulară este restabilită.
Există o creștere activă a forței.
Tehnica dovedită de nordic walking pentru pierderea în greutate duce la pierderea în greutate.

Și toate acestea nu necesită o pregătire complexă de specialitate; este indicat persoanelor de toate vârstele, inclusiv copiilor. Mersul nordic în timpul sarcinii va fi de asemenea benefic, deoarece intensitatea sarcinii este reglată independent.

Desigur, există limitări. Bunăstarea unei persoane și o evaluare obiectivă a propriilor forțe și capacități sunt cel mai important factor în luarea deciziei de a începe cursurile finlandeze de mers pe jos.

Nu ar fi de prisos să obțineți sfaturi de la un specialist, sau mai bine zis, de la un medic cu experiență, deoarece pentru fiecare persoană, contraindicațiile antrenamentului în nordic walking cu bețe pot fi diferite, de exemplu:

pauză de lungă durată de la antrenament;
leziuni complexe ale brațelor și brâului umăr;
picior plat longitudinal sau transversal;
insuficiență cardiacă acută;
hipertensiune arterială, criză hipertensivă;
intervenții chirurgicale abdominale recente;
sindrom de durere acută;
boli infecțioase cu febră,
astm;
procese degenerative ale sistemului musculo-scheletic și modificări de deformare a articulațiilor;
glaucom și dezlipire de retină;
slăbiciune generală și sănătate precară.

Echipamente si echipamente pentru cursuri

Principiul principal al alegerii echipamentului este confortul. Îmbrăcămintea sport de sezon, în care poți face cu ușurință nordic walking pentru pierderea în greutate, nu ar trebui să te obosească sau să interfereze cu mișcarea liberă.

Pantofii ar trebui să fie, de asemenea, confortabili. Va recomandam pantofi sport speciali pentru mers, cu jumatate de marime mai mare decat in mod obisnuit, astfel incat sa puteti purta ciorapi grosi. Acest lucru asigură piciorul bine, nu exercită presiune atunci când mergeți și protejează împotriva rănilor articulației gleznei.

Ei bine, și cel mai important - bețe de mers, care au fost inventate de scandinavi. Acestea sunt selectate individual folosind o formulă simplă: înălțimea umană înmulțită cu 0,68. De exemplu: 172 cm * 0,68 = 117 cm Aceasta va fi înălțimea stâlpilor de care are nevoie o persoană de această înălțime. Trebuie să alegeți lungimea stâlpilor din intervalul de dimensiuni cât mai aproape de cifra rezultată. În cazul nostru, 115 cm, deoarece stâlpii sunt vânduți în trepte dimensionale de 5 cm.

Practica arată că este mai înțelept să folosiți nu stâlpi telescopici, care se pot plia la mers și sub sarcină, ci stâlpi de lungime fixă, selectați pentru înălțimea dumneavoastră.

Beneficii și prejudicii

Există trei factori care trebuie luați în considerare la antrenament pentru ca beneficiile mersului nordic să fie reale și tangibile:

cunoașterea tehnicilor de mers pe jos;
îmbrăcăminte adecvată, confortabilă, pantofi și bețe selectate corespunzător;
evaluarea adecvată a capacităților fizice.

Apoi coloana vertebrală și articulațiile picioarelor sunt descărcate, durerea dispare, apare încrederea în mișcări și, desigur, starea de spirit se îmbunătățește. Ritmul cardiac și circulația sângelui sunt normalizate, procesele metabolice sunt accelerate. Corsetul muscular este întărit, ceea ce este foarte important pentru modificările legate de vârstă ale coloanei vertebrale, articulațiilor brațelor și picioarelor.

Mersul nordic regulat restabilește și procesele metabolice - de exemplu, calciul în osteoporoză, care reduce riscul fracturilor osoase.

Accesibilitatea mersului cu stâlpi norvegieni este inspiratoare și crește stima de sine și dorința de a se bucura de viață. Nivelurile de endorfine cresc de cinci ori. De regulă, oamenii găsesc oameni cu gânduri asemănătoare în acest sport și se unesc pentru a practica. Comunicarea prietenoasă este întotdeauna o bucurie, ceea ce înseamnă că nu există depresie și există o oportunitate de a scăpa de stres.

Tehnică

Tehnica mersului suedez cu bețe este simplă. Înainte de a începe să mergeți, trebuie să faceți mai multe exerciții de încălzire, să încălziți corpul, mușchii și ligamentele, crescând treptat gama de mișcări de la neted la funcțional.

Exerciții de încălzire, fiecare repetat de 10-15 ori:

rostogolindu-vă de la călcâi până la deget, sprijinindu-vă mâinile pe bețe;
balansați fiecare picior înainte și înapoi;
aruncă înainte cu bastoane;
înclinarea corpului spre stânga și dreapta, ținând bastonul în spatele capului cu ambele mâini;
exercițiu „schior” - balansați alternativ brațele înainte și înapoi cu o ușoară ghemuire pe piciorul de sprijin;
întinzând corpul în sus cu bastoane.

La mers, coatele nu sunt apăsate pe corp, spatele este drept cu o ușoară îndoire înainte. Alternative: mâna stângăînainte - piciorul drept înainte, brațul stâng înainte cu piciorul drept. Piciorul se rostogolește de la călcâi până la deget. Picioarele sunt așezate paralel, cu degetele înainte.

Bastoanele sunt ținute liber. Buclele de pe bețele finlandeze de mers protejează convenabil mâna de mișcările incorecte. Bețișoarele în sine ajută la împingerea de pe suprafață pentru a avansa. Ritmul ar trebui să fie confortabil pentru tine.

Trebuie să bei apă în timp ce mergi. Astăzi este o necesitate dovedită a tuturor antrenamentelor.

Cum să mergi corect pentru a pierde în greutate

Mersul nordic cu bețe este un asistent în pierderea în greutate. Din munca ritmica a muschilor se produce adrenalina, care arde excesul de grăsime, și mult mai eficient decât cu alergarea obișnuită sau cu bicicleta.

Alergarea este mai activă decât mersul finlandez cu stâlpi, începe procesul de ardere a țesutului muscular, iar când rezerva de glicogen din mușchi este deja epuizată, organismul nu a ajuns încă la grăsime.

Pentru a pierde în greutate în timp ce alergați, trebuie să vă monitorizați ritmul cardiac, astfel încât să nu depășească 120-135 de bătăi pe minut. Aceasta este ritmul cardiac optim pentru arderea grăsimilor. Tehnica nordic walking pentru pierderea în greutate este concepută pentru o intensitate la care ritmul cardiac este aproape întotdeauna în intervalul de ardere a grăsimilor. În același timp, ritmul în care mergi ar trebui să-ți permită să respiri ușor și chiar să vorbești.

Toate părțile corpului și sistemele sunt incluse în lucrare, acest lucru armonizează întregul corp. Acest proces este cel care aduce beneficii și are ca rezultat pierderea în greutate.

Mersul nordic în timpul sarcinii

Este evidentă recomandarea de a practica sport în timpul sarcinii. Acest lucru ameliorează tensiunea din spate și ajută la combaterea oboselii. Activitățile în aer liber au mari beneficii. Se dobândesc abilități de respirație dinamică și relaxare. O vor ajuta pe viitoarea mamă la momentul potrivit.

Rezistenta tuturor grupelor musculare creste, ceea ce inseamna o coloana vertebrala sanatoasa care poate suporta sarcini fara consecinte. Acesta este un proces de ameliorare a stresului, de ardere a excesului de greutate și de a scăpa de excesul de lichid din organism.

Principalul lucru este că metoda nordic walking pentru femeile însărcinate permite exerciții fizice aproape până în a patruzecea săptămână și începând din a cincea zi după naștere, cu condiția să te simți bine. Acestea sunt recomandările medicilor.

Există și contraindicații pentru femeile însărcinate:

patologia inimii, ficatului, rinichilor;
avort spontan și istoric;
toxicoză severă;
patologii ale fluxului sanguin uteroplacentar;

Aceste patologii apar la 10% dintre femeile gravide. Toate celelalte mamici pot exersa mersul pe jos. Sarcina este întotdeauna determinată de medic, instructor și starea de bine.

Greșeli comune

Erorile în tehnica mersului au ca rezultat disconfort personal și uneori exacerbarea bolilor cronice.

Prin urmare, merită să luați în considerare următoarele:

Brațele tale nu ar trebui să fie aruncate departe în fața corpului. Este necesar ca mânerul bastonului să nu se ridice deasupra buricului.
Coatele nu trebuie să fie apăsate pe corp, altfel regiunile cervicale și ale umerilor sunt ciupit, ceea ce provoacă durere.
Oboseala vine din poziția dreaptă și tensionată a corpului în mișcare. Este mai corect să mergi cu o ușoară înclinare naturală înainte.
De asemenea, să trageți bastoanele în spatele dvs. este o greșeală. Trebuie să împingeți de pe pământ cu bețe și, în același timp, să primiți energie dublă pentru propria voastră mișcare. Odată ce îl aveți, vă veți angaja întregul corp în procesul de mișcare.

Scandinavii au oferit lumii tehnici excelente de mers. Popularitatea sa în toate țările demonstrează acest lucru. Acum fiecare dintre noi are ocazia să aleagă cele mai frumoase locuri pentru plimbări în parcuri și suburbii, sau pur și simplu să ne plimbăm cu bețe pe asfaltul din jurul casei.

Cine poate face ce, pentru că beneficiile mersului nordic au fost de mult dovedite, demonstrate și de netăgăduit. Mergi pentru sănătatea și starea ta de spirit cu prietenii și copiii. Mersul norvegian cu bețe va deveni și prietenul tău.

Video util despre nordic walking

Imi place!

Cum să utilizați corect bețele scandinave de mers: instrucțiuni de utilizare

Eficacitatea antrenamentului depinde de tehnica sportivului. Dacă faci totul corect, mersul nordic afectează corpul după cum urmează:

incarca corpul uniform: 90% din muschi lucreaza;
arde cu 47 kcal mai mult decât alte tipuri de mers pe jos;
activează metabolismul în următoarele 24 de ore;
îmbunătățește funcționarea sistemului cardiovascular: pulsul crește cu 10-15 bătăi;
cu exerciții fizice regulate, crește rezistența;
ajută la recuperarea după leziuni și intervenții chirurgicale.

Coloana vertebrală și genunchii sunt puțin încărcate, așa că nordic walking-ul este practicat de persoanele în vârstă și de cei supraponderali.

Cum să mergi cu bețe de nordic walking: încălzire

Nu neglija încălzirea. Oferă o sarcină inițială și protejează împotriva rănilor: eficiența exercițiului crește.

Setul de exerciții include:

se întoarce capul;
înclinarea corpului;
balansează-ți brațele;
contramiscarea;
o serie de genuflexiuni;
întinderea.

Fiecare exercițiu este efectuat de 8-10 ori.

Folosește echipament: atunci eficiența ta va crește. Urmăriți videoclipul „Cum să folosiți bețe de nordic walking când vă încălziți”. Instructorul vă va spune de ce sunt necesare exerciții de încălzire și de ce este mai bine să le faceți cu stâlpi.

Cum să folosești corect stâlpii nordici: tehnica mersului și intensitatea antrenamentului

Elementul principal al mersului este pasul. Este această mișcare care va trebui să fie perfecționată până la automatitate.

Înclinați-vă ușor corpul în fața dvs.: amintiți-vă această poziție;
Mergeți 100-200 de metri, ținând stâlpii în mâini, paralel cu solul. Acordați atenție contra-mișcării: piciorul stâng - înainte, mana dreapta- înainte; picior drept - mâna stângă;
Luați bețișoarele după cum este necesar, dar nu împingeți cu ele, ci pur și simplu trageți-le cu tine. Mergeți încă 200-300 de metri. Lasă-ți corpul să se obișnuiască cu el;
Începeți să împingeți. Fă-o după ritm. Împingeți în același timp: stick-ul drept, călcâiul stâng, apoi invers.

Dacă trebuie să creșteți intensitatea antrenamentului, faceți pași mai largi și împingeți mai tare cu brațele.

Cu cât stâlpii sunt mai lungi, cu atât antrenamentul este mai greu. Lungimea adecvată se calculează după cum urmează: înălțimea atletului în centimetri este înmulțită cu coeficientul:

0,66: pentru mers preventiv;
0,68: pentru persoanele cu un nivel mediu de condiție fizică;
0, 7: pentru antrenament regulat de forță.

Rotunjiți numărul rezultat la cel mai apropiat multiplu de 5: aceasta va fi lungimea optimă

Cum să mergi corect cu bețe de nordic walking: corectarea poziției mâinii

Echipamentul este echipat cu un șnur: acesta este numele unei bucle speciale în care sportivul își introduce mâna. Ajută la ținerea bastonului și ghidează mișcarea. Snurul seamănă cu clopoțelul unei mănuși obișnuite cu o gaură pentru degetul mare.

În poziția corectă, bucla nu pune presiune pe mână. Diametrul este reglabil: dacă simțiți disconfort, reglați poziția cu clema.

Brațele funcționează la fel ca la schi. În poziția de pornire, acestea sunt îndoite la coate la un unghi de 90 de grade. În poziția cea mai înaltă mâna îngheață la 45°, în poziția cea mai de jos este la nivelul pelvisului.

Cum să mergi corect pe stâlpii nordici: instrucțiuni, recomandări, lucrul la greșeli

Să ne uităm la greșelile pe care le fac de obicei începătorii:

Folosesc bețe pentru alte sporturi: trekking, alpin și schi. Nu poți face asta - în primul rând, nu vei reuși tehnica corecta, în al doilea rând, te rănești;
rotiți corpul pentru a împinge: în poziția inițială corpul este ușor înclinat înainte. Amintiți-vă acest lucru atunci când apare nevoia de a vă întoarce;
apăsați pe băț cu mâna: aceasta pune sarcina pe încheietura mâinii, și nu pe brâul umăr. Împingeți cu cotul;
pas sincron: mâna dreaptă se mișcă întotdeauna simultan cu piciorul stâng. Aceasta este regula de bază.

Ascultă-ți corpul: bea apă la nevoie și nu te limita în alimentație. Completați energia pierdută cu proteine și carbohidrați complecși.

În timpul antrenamentului, sportivul nu ar trebui să experimenteze disconfort. Îmbrăcați-vă întotdeauna pentru vreme. În mod ideal, folosiți mai multe straturi de îmbrăcăminte: acest lucru va crea un microclimat confortabil. Alegeți pantofi încercați și purtați două perechi de șosete largi - veziculele rezultate vor strica chiar și o plimbare productivă.

Ultima masă copioasă ar trebui să fie cu 3-4 ore înainte de antrenament. Toate caloriile consumate ulterior se vor depune ca balast neplăcut. Imediat după plimbare, nu consumați alimente sau băuturi care conțin cofeină.

Programul de nutriție este alcătuit individual în funcție de rezultatul care trebuie atins.

Regula principală este să o faci voluntar. Beneficiul maxim va veni dintr-o plimbare de care te bucuri. Calculați-vă puterea, alegeți o cale pitorească și, dacă este necesar, luați mai multe pauze. Bucurați-vă!

Cum să mergi cu stâlpi nordici: video

Într-o zi, schiorii profesioniști din Finlanda au decis să se mențină în formă în orice moment al anului. A venit o idee - în lipsa zăpezii, să te antrenezi folosind doar bețe de schi. Așa s-a născut nordic walking. În anii nouăzeci ai secolului trecut, acest sport a cucerit inimile multor pasionați de aer liber și s-a răspândit.

Beneficiile mersului nordic, avantajele sale

Exercițiile de mers nordic activează majoritatea mușchilor corpului:

deltoid;
subscapular;
pectoralul mare;
triceps;
infraspinat;
cel mai lat;
oblic abdominal;
flexorul antebrațelor;
presa;
cvadriceps și fesieri;
mușchii gambei și ischio-coarbei;
tibial anterior.

Nordic walking-ul este un tip de activitate fizică simplu, dar în același timp eficient, cu care poți încărca toți mușchii corpului

Nordic walking se mai numește și mers finlandez sau nordic.

Ce explică eficiența mersului finlandez pentru întărirea mușchilor și arderea grăsimilor? Includerea brațelor în procesul de mișcare obligă întregul corp să lucreze activ, deoarece în acest caz sarcina este distribuită uniform.

Popularitatea mersului nordic se explică prin dorința majorității oamenilor de a pierde în greutate. greutate excesiva. Oricine se poate angaja în acest tip de fitness, chiar și pensionarii, copiii și femeile însărcinate. Datorită propagandei vizuale, numărul fanilor acestui sport crește în fiecare an. Astăzi vedem atât pietoni singuri lucrând activ cu bastoane, cât și familii întregi.

Nordic walking poate fi practicat la orice vârstă

Avantajele acestui tip de cultură fizică sunt evidente:

tensiunea în articulațiile extremităților inferioare și sarcina asupra coloanei vertebrale sunt atenuate și, ca urmare, postura este corectată;
circulația sângelui în creier se îmbunătățește, mușchii regiunii cervico-brahiale sunt întăriți, ceea ce ameliorează partea cervicală a coloanei vertebrale de osteocondroză;
Datorită arderii active a caloriilor, pierderea în greutate;
colesterolul „rău” este eliminat și mușchiul inimii este întărit. Ca urmare, ritmul cardiac și tensiunea arterială sunt normalizate, iar riscul de tromboză este redus;
îmbunătățește somnul, concentrarea, memoria;
aparatul ligamentar este întărit, se formează un corset muscular, datorită căruia riscul de osteocondroză a coloanei vertebrale toracice este redus;
Se previne osteoporoza – mersul la soare crește producția de vitamina D;
sistemul musculo-scheletic este restabilit după leziuni;
se îmbunătățește coordonarea mișcărilor;
volumul plămânilor crește, ceea ce crește aportul de oxigen către țesuturi;
mușchii corpului sunt într-un tonus constant.

Gimnastica, exercițiile fizice și mersul pe jos ar trebui să devină ferm stabilite în viața de zi cu zi a tuturor celor care doresc să mențină eficiența, sănătatea și o viață plină și plină de bucurie.

Hipocrate

Sportivii folosesc adesea mersul finlandez pentru că au nevoie de un antrenament constant de rezistență pentru a-și întări sistemul cardiovascular. Cursurile nu necesită o sală de sport, echipament scump de exerciții, uniforme speciale sau antrenament îndelungat. În exterior, organismul primește mai mult oxigen decât într-o clădire, iar acest lucru este foarte important.

Elena Malysheva despre nordic walking - video

Cum te ajută mersul nordic să slăbești

Ca multe sporturi aerobe, nordic walking-ul arde calorii și este destul de bun pierdere rapidă în greutate. Medicii notează că atunci când se practică nordic walking, scăderea în greutate este de 2-3 ori mai eficientă în comparație cu alergarea. Dacă munca este „sedentară” și necesită o activitate scăzută, atunci țesutul muscular din organism este înlocuit treptat cu grăsime. Și asta trebuie rezolvat cumva.

Într-o oră de mers nordic intens, se ard 400–500 de calorii, în timp ce cu mersul obișnuit această cifră ajunge la 280.

Pentru ca antrenamentul să fie cel mai benefic, trebuie să respectați regulile:

Nu neglijați durata antrenamentului. Dacă scopul este să slăbești în cel mai scurt timp posibil, atunci trebuie să faci mișcare cel puțin o oră în fiecare zi. Caloriile încep să fie arse după un antrenament de treizeci de minute. Abia după ce a trecut acest timp, organismul folosește grăsimea acumulată ca sursă de energie;
utilizați inventarul. Datorită bețelor, viteza de mișcare crește și munca musculară crește;
exercita in orice vreme. În timpul sezonului rece, energia este cheltuită și pentru încălzirea corpului, ceea ce vă permite să accelerați pierderea în greutate dorită. Mersul pe teren accidentat, drumețiile pe dealuri sau în sus, îmbunătățesc arderea grăsimilor. Experții recomandă să te miști cu o înclinație de 5 grade - acest lucru vă permite să creșteți arderea caloriilor cu 50%. Pietrișul și zăpada, care îngreunează mișcarea, grăbesc și dispariția depozitelor de grăsime;
utilizați greutăți. În timp, pentru a crește sarcina asupra corpului, trebuie să începeți să utilizați greutate suplimentară. Se distribuie uniform intr-o vesta sau intr-un rucsac la spate. Accelerarea cu o întindere mai mare a brațului crește, de asemenea, eficiența mersului nordic;
stăpânește metode de antrenament pe intervale. Antrenamentul cu intervale este o modalitate bună de a pierde în greutate. Constă în alternarea sarcinilor intense de scurtă durată cu cele slabe. De exemplu, nordic walking activitate fizica timp de 15 minute se înlocuiește cu un simplu pas rapid. Apoi revin la poziția principală. Acest tip de antrenament vă îmbunătățește metabolismul.

Mersul nordic este un sport incredibil de eficient și accesibil

Beneficiile mersului nordic nu se limitează la indicatorii fiziologici. Mulți fani ai acestui tip de fitness notează schimbări pozitive în starea lor mentală după o lună de antrenament:

nu este nevoie să luați antidepresive;
plimbările în zona parcului, piețele, de-a lungul râului trezesc un sentiment de unitate cu natura;
accelerarea hemodinamicii contribuie la producerea de endorfine, care calmează o persoană.

Este posibil să slăbești făcând nordic walking - video

Contraindicatii

Mersul nordic este contraindicat pentru următoarele boli:

insuficienta cardiaca;
inflamația organelor pelvine;
sângerare în timpul sarcinii;
raceli sau infectii acute;
artroza, artrita si picioarele plate;
leziuni ale articulației umărului și ale membrelor;
hipotensiune;
scolioza coloanei vertebrale;
diabetul zaharat;

În timpul perioadei de recuperare după operație, nu ar trebui să vă angajați, de asemenea, în mers activ.

Tehnica nordic walking cu bețe

Tehnica nordic walking este simplă - cu ajutorul unor bețe speciale te miști ca un schior, împingând de pe sol.

Începeți antrenamentul cu o încălzire. Se efectuează un exercițiu pe termen scurt, care include îndoirea în lateral, înainte și înapoi, întinderea picioarelor și genuflexiuni. Apoi verificați prinderile de pe ambii stâlpi.

Tehnica nordic walking este următoarea:

Ar trebui să începi să te antrenezi treptat. La început, cincisprezece minute, de trei ori pe săptămână, mărind durata și viteza antrenamentului. Este o idee bună să controlați ritmul cardiac maxim permis. Pentru femei se calculează scăzând vârsta în ani din numărul 226, pentru bărbați - de la 220.

Compania de oameni asemănători stimulează obiceiul de a se antrena - împreună este mai ușor să îndurați dificultățile - multor persoane supraponderale le lipsește voința. Acest lucru se explică prin lipsa antrenamentului muscular și prin senzațiile grele după primele antrenamente.

Lecție completă despre nordic walking pentru începători - video

Cum să alegi echipamentul

Stâlpii trebuie să fie durabili, așa că ar trebui să alegeți modele cu un conținut mai mare de carbon (20%). Este mai bine să achiziționați echipamente cu vârfuri înlocuibile pentru a vă deplasa confortabil pe orice suprafață: gheața sau zăpada necesită vârfuri sub formă de vârfuri și suprafață netedă- cauciuc. Piesele din plastic se uzează rapid, astfel încât numărul lor în echipament ar trebui să fie minim.

Stalpii trebuie să fie bine fixați, să stea confortabil în mână, să nu alunece și să fie ușori. Echipamentele cu mânere din plastic trebuie evitate.

Există două tipuri de bețe:

telescopic - bun de luat cu tine pe drum, deoarece stâlpii se pliază și ocupă puțin spațiu;
cele monolitice sunt mai fiabile și mai sigure, deoarece acest echipament nu are zăvoare, care adesea eșuează.

Beți finlandezi de mers trebuie selectați individual

Este important să alegeți lungimea dorită a stâlpilor; aceasta se calculează individual. Înălțimea unei persoane în centimetri este înmulțită cu 0,68 și rotunjită la un număr care este divizibil cu 5.

De exemplu, cu o înălțime de 180 cm - 180x0,68 = 122,4. Rezultat = 120 cm - aceasta este lungimea necesară a bastonului.

Cum să alegi stâlpii - video

Prieteni, un salut imens tuturor.

Doar recent am dat peste video interesant intitulat „Nordic walking cu bețe: beneficii și daune pentru cei bolnavi și sănătoși”. M-am uitat la el și am descoperit un depozit de comori inepuizabile pentru a scăpa de multe afecțiuni, inclusiv de fibrilația atrială preferată, de care sufăr de patru ani încoace. Nu, bineînțeles, știam înainte despre nordic walking ca tip de fizioterapie, dar cumva nu i-am acordat nicio importanță, dar acum... Bine, n-o să mă devansez, o să spun doar că mi-a plăcut foarte mult acest tip de întreținere a sănătății și mi-a plăcut pentru că nu necesită pastile de înghițit, injecții constante cu numerar și îți permite să-l folosești în orice perioadă a anului, în orice vreme și condiţiile geografice, pentru orice antrenament fizicși cu încărcături individuale confortabile. În general, m-am îndrăgostit de nordic walking la prima vedere, iar acum vă invit, dragii mei cititori, să vă alăturați companiei mele.

Ce este mersul nordic cu bețe și de ce se numește așa?

Mersul nordic cu bețe poate fi numit o versiune de fitness pe stradă, kinetoterapie, un sport și o alternativă excelentă la recreerea activă. Constă în faptul că o persoană își îmbracă un trening confortabil pentru mișcare, își pune picioarele în adidași cu tălpi flexibile și rezistente, ridică bețe speciale și pleacă să se plimbe prin spațiile deschise ale unui parc, pădure, teren simplu sau accidentat. , bucurându-se de bucuria libertăţii de mişcare. Și acest tip de mers pe jos se numește scandinav pentru că își are originea în țările Scandinaviei, sau mai bine zis, în Finlanda.

Inițial, a fost folosit de schiorii profesioniști scandinavi pentru a nu-și pierde sportivitatea în timpul verii și pentru a menține tonusul muscular adecvat. Apoi, medicii au acordat atenție mersului finlandez cu bastoane și a dobândit o altă funcție - de a vindeca și de a restabili puterea slăbită a persoanelor cu boli ale sistemului musculo-scheletic, cardiovascular și respirator. Și în anii 90 ai secolului trecut, acest tip de mers pe jos a cucerit aproape întreaga lume și a primit statutul de sport independent.

În zilele noastre, mersul nordic sau nordic cu stâlpi (acestea sunt alte nume pentru eroina noastră) a cucerit inimile a milioane de oameni de pe tot globul. La urma urmei, atât oamenii sănătoși, cât și cei bolnavi, tineri și bătrâni, adulți, copii și chiar femeile însărcinate îl pot practica. Stăpânirea acestei tehnici de mers nu este deloc dificilă și chiar te poți antrena în timp ce navighezi în jurul lumii. Puntea obișnuită a oricărei nave este potrivită pentru asta, deși multe nave moderne au o pasarelă specială. Într-un cuvânt, această opțiune de activitate este simplă, ușoară și accesibilă, dar, ca tot în lumea asta, are două fețe la monedă, utile și nu foarte utile, să le dăm seama.

Nordic walking cu bețe - beneficii și daune pentru bolnavi și sănătoși

Pentru a înțelege beneficiile mersului nordic cu bețe și unde este răul, trebuie să înțelegeți avantajele și dezavantajele generale ale acestei acțiuni. Să începem cu binele. Mersul nordic ajută la:

Menținerea tonusului și a stării bune a 90% din toți mușchii corpului, ceea ce folosesc schiorii și biatleții;
Întărirea circulației sângelui și creșterea volumului curent al plămânilor, datorită cărora se îmbunătățește aportul de nutriție și oxigen al întregului corp, creierul începe să lucreze mai activ, nivelul de dispoziție generală, bunăstarea fizică și vitalitatea crește;
Activarea inimii, care ajută la întărirea miocardului, previne multe boli de inimă, îmbunătățește volumul general și puterea fluxului sanguin, iar în prezența coronariană sau hipertensiunii arteriale, ajută la reducerea semnificativă a manifestării acestora și la menținerea lor sub control strict;

Întărirea mușchilor implicați în respirație, ceea ce contribuie la sănătatea generală a sistemului respirator, dificultățile de respirație dispare, rezistența la boli precum bronșita și alte afecțiuni similare crește, frecvența atacurilor la pacienții cu astm bronșic și emfizem bronșic scade;

Restabilirea funcționării normale a coloanei vertebrale și a articulațiilor, întărirea corsetului muscular, datorită căruia postura este nivelată, manifestările de osteocondroză, artrită, artroză și alte boli ale organelor de mișcare sunt reduse sau complet dispărute;
Activarea proceselor metabolice, arderea excesului de calorii, creșterea tonusului energetic, ceea ce ajută perfect la pierderea în greutate și la crearea unei siluete frumoase;
Apariția unei dispoziții grozave și bucurie din libertatea de mișcare, vederi frumoase ale naturii și inhalarea vântului proaspăt liber, care cu siguranță ajută la depășirea diferitelor probleme și dificultăți ale vieții, stres și depresie.

După cum puteți vedea, beneficiile mersului nordic cu bețe sunt o mașină și un cărucior mic, atât pentru cei bolnavi, cât și pentru cei sănătoși, exersați și fiți fericiți. Și totuși, o procedură atât de minunată poate provoca rău și doar 3 factori importanți contribuie la aceasta:

Neglijarea tehnicii corecte de mers în sine sau ignorarea acesteia;
Echipament neadecvat, cum ar fi pantofi nepotriviți, îmbrăcăminte restrictivă sau lungime necorespunzătoare a stâlpilor;
Un exces de activitate în timpul unei activități, adică atunci când o persoană își depășește în mod deliberat și conștient capacitățile fizice.

Mai jos vă voi spune cum să evitați aceste greșeli neplăcute și să faceți activitatea plăcută și utilă chiar și cu patologii grave. Acum haideți să aprofundăm puțin în întrebările legate de beneficiile și daunele mersului nordic și să vedem cum acestea se aplică persoanelor în vârstă și infirmi.

Nordic walking cu bețe: beneficii și daune pentru persoanele în vârstă

Cred că nimeni nu va contrazice faptul că persoanele în vârstă nu numai că au multă experiență de viață, ci poartă și o povară grea de tot felul de boli. Aceasta include hipertensiune arterială, slăbiciune în mușchi și articulații, boli de inimă, dezechilibre hormonale, tulburări psihologice, flagelul timpului nostru, osteocondroza și flagelul multor bunici, osteoporoza. Totuși, nordic walking-ul cu bețe ne poate ajuta cu ușurință să luăm toți acești monștri cu o strângere strânsă și să ne obligă pe dragii noștri pensionari să stea sub iarbă. În primul rând, pentru că mișcarea este viața și sănătatea în sine, iar în al doilea rând, atunci când joci acest sport, întinerește cu adevărat eficient. Daca nu ma crezi, atunci uite:

Aproape toți persoanele în vârstă au dureri în articulații și coloana vertebrală, ceea ce le face dificil să meargă. Dar atunci când folosiți stâlpi scandinavi, sprijinul este asigurat nu numai pe picioare, ci și pe brațe, datorită cărora coloana vertebrală și genunchii sunt descărcate cu 30-35% din original. Ca urmare, durerea dispare din spate și articulațiile mari, apare stabilitatea și încrederea în sine, iar bună dispozițieși bucuria mișcării.

Multe mai multe persoane aflate la vârsta pensionării suferă adesea de hipertensiune arterială, atacuri de boală coronariană, insuficiență vasculară, colesterol și zahăr ridicat și diverse tulburări metabolice. Și când se practică mersul finlandez, ritmul cardiac se îmbunătățește, circulația sângelui se îmbunătățește, procesele metabolice sunt normalizate și sistemul respirator este activat. Ca urmare, miocardul este întărit, excesul de colesterol și zahăr sunt îndepărtați din vase, iar pereții lor devin din nou puternici și elastici. Sângele oxigenat curge mai repede și mai ușor prin arterele curate, saturând și reînnoind fiecare celulă a corpului și alungând bolile periculoase departe.

De asemenea, numărul predominant de femei aflate la menopauză și în postmenopauză suferă de o boală atât de insidioasă precum osteoporoza. Este periculos deoarece, sub influența metabolismului afectat, elementul valoros calciu este spălat din oase și îndepărtat din organism. Ca urmare a unor astfel de deșeuri, oasele devin casante și există riscul apariției diverselor fracturi, în special fracturi ale colului femural și ale radiusului din apropierea articulației încheieturii mâinii. Cu mersul nordic constant cu stâlpi, multe procese metabolice sunt restabilite, inclusiv calciul. Acest lucru duce la întărirea și creșterea masei osoase, reducând astfel riscul de fracturi.

Alături de toate cele de mai sus, odată cu vârsta, mușchii se uzează și se slăbesc, viteza și coordonarea mișcărilor scade, iar postura este perturbată. Totuși, mersul finlandez poate readuce corsetul muscular înapoi la normal, pentru că atunci când acest tip mișcările implică 90% din toate grupele musculare. Spre comparație, când alergați – 65%, când mergeți cu bicicleta – 42%, când înot – 45%. Și asta în ciuda faptului că, dintr-un motiv sau altul, nu toți persoanele în vârstă se pot angaja în sporturile enumerate, iar mersul cu stâlpi nordici este disponibil pentru absolut toată lumea. În urma unor astfel de exerciții, postura este restabilită, mișcările devin mai clare și mai precise și chiar și sindromul de tremurând mâini și picioare asociat cu boala Parkinson.

Și, în sfârșit, din cauza modificărilor hormonale legate de vârstă, a unui sentiment de slăbiciune și a incapacității de a trăi ca în tinerețe, oamenii din generația mai în vârstă se confruntă adesea cu stres psihologic și devin depresivi. Dar, de îndată ce se apucă de mersul pe curse cu stâlpi norvegieni și se simt reînnoiți și plini de energie, starea lor de spirit crește, stima de sine crește și dorința de a trăi și de a se bucura de viață revine. Și dacă își găsesc și însoțitori, ceea ce nu este deloc dificil, atunci beneficiază și de bucuria comunicării amicale cu o persoană înțelegătoare și cu gânduri asemănătoare. Iată, la revedere depresie, salut, a doua tinerețe, ei bine, spune-mi, ce ar putea fi mai bine?

După cum puteți vedea, beneficiile mersului nordic cu bețe pentru persoanele în vârstă sunt pur și simplu neprețuite, dar în unele cazuri această activitate benefică din toate părțile poate fi dăunătoare. Acest lucru se întâmplă extrem de rar și mai ales din cauza nerezonabilă, dar se întâmplă totuși. Următoarele sunt considerate obstacole în calea mersului nordic pentru persoanele în vârstă:

Stare de criză hipertensivă;
Atacuri sau exacerbări ale bolilor de inimă;
Orice boli infecțioase;
Modificări grave în structura mușchilor și articulațiilor.

Într-un cuvânt, acele condiții în care este mai bine să stai în pat și să nu-ți chinuiești corpul cu stres inutil. În cele mai multe cazuri, cu excepția distrugerii articulațiilor, aceste condiții sunt temporare, așa că odată ce trec, poți reveni la plimbările tale preferate cu stâlpi în compania bună a unor oameni cu gânduri asemănătoare. După cum puteți vedea, dragii noștri bunici se pot angaja cu ușurință în acest sport minunat cu beneficii pentru sănătate, așa că să trecem la următoarea întrebare: este mersul nordic bun sau rău pentru articulații?

Mersul nordic cu bețe: beneficii și daune pentru articulații

Lucrând ca masaj terapeut în diverse sanatorie și centre de sănătate, am observat că 95% dintre pacienții mei sunt persoane cu boli ale sistemului de susținere - osteocondroză, scolioză, artrită și artroza articulațiilor mari ale picioarelor și brațelor. Există multe motive pentru aceasta, dar toate sunt împărțite în două grupuri uriașe care se opun unul altuia:

Printre persoanele în vârstă care au trăit cel mai de vârsta lui la acea vreme Uniunea Sovieticăși restructurarea, cauza afecțiunilor articulare, de regulă, este suprasolicitarea fizică. La urma urmei, viața lor a fost petrecută printre munci grele la mașinile fabricii, pe câmpurile fermelor colective, ferme de stat și adăposturi de păsări. Și apoi cineva a făcut naveta, cineva a stat în spatele tejghelei de la cea mai apropiată piață toată ziua, cineva a fluturat un mop și a cărat găleți grele cu apă, curățând intrările sau zonele de vânzare ale supermarketurilor. Într-un cuvânt, sarcina asupra aparatului articular-ligamentar a fost mare și neuniformă, motiv pentru care părțile supraîncărcate ale sistemului de susținere s-au obosit rapid, au fost slab aprovizionate cu sânge și nutrienți, iar mușchii care îi susțin s-au slăbit și și-au pierdut rezistența anterioară.

Dar în rândul tinerilor moderni, motivul slăbiciunii articulațiilor și musculare este complet diferit - inactivitatea fizică, pentru că, îmi pare rău, pur și simplu nu merg la toaletă pe un scaun de calculator sau într-o mașină. Dimineața, poți merge la serviciu cu mașina, la birou la un computer sau birou, aproape întotdeauna, mergi din nou acasă cu mașina, iar acasă mergi din nou la monitor pentru a juca shooter-ul sau simulatorul tău preferat. Ei bine, despre ce fel de corset muscular și puterea sistemului de susținere putem vorbi aici, absolut nimic.

Ceea ce ambele grupuri au în comun este că ambele au traumatisme articulare crescute din cauza slăbiciunii mușchilor, tendoanelor și ligamentelor din jurul articulațiilor. Acest întreg aparat de susținere trebuie consolidat, iar cea mai bună modalitate de a rezolva această problemă este mișcarea activă cu utilizarea uniformă a tuturor grupelor musculare. Ce poate fi mai bun decât mersul nordic cu bețe, nici nu vă puteți imagina. După cum am menționat mai sus, cu acest tip de educație fizică, probabil doar părul de pe cap nu se mișcă, dar totul funcționează. Sarcina de la picioare, parțial 30%, este transferată pe brațe și bastoane, ceea ce contribuie la distribuirea uniformă a acesteia pe întregul corp. Și este nevoie de foarte puțin timp pentru a face o activitate, doar 30 de minute pe zi sunt suficiente și poate fi combinată perfect cu o activitate, de exemplu, mersul pe jos de acasă la serviciu și apoi întoarcerea acasă seara. Dar aici se pune din nou întrebarea: dacă acest lucru este atât de util, atunci de ce unii oameni se bâlbâie despre negativitatea lui?

Băieți, totul este foarte simplu, mersul finlandez este și un sport în care trebuie să respectați măsurile de siguranță de bază. Înainte de oră, trebuie să alegi haine și încălțăminte potrivite pentru ocazie, să iei bețe în funcție de propria înălțime și să faci mai multe exerciții de încălzire. În timpul lecției în sine, alege ritmul de mișcare care este confortabil pentru tine, și nu însoțitorul sau instructorul tău, așezați stâlpii în poziția corectă și nu uitați să le eliberați la un moment dat. Rotiți-vă picioarele de la călcâi până la deget și nu vă loviți toată laba, ca o focă cu aripi.

Și, desigur, înainte de toate aceste manipulări, ar trebui să consultați cu siguranță un medic pentru a vedea dacă aveți contraindicații stricte.

Dacă urmați toate punctele de mai sus, atunci mersul cu stâlpi nordici vă va aduce o cantitate inepuizabilă de bucurie și momente pozitive și cum vă place silueta, să spunem câteva cuvinte despre asta.

beneficiile mersului nordic cu bețe pentru pierderea în greutate

Dacă te-ai hotărât că ar trebui să slăbești deja câteva kilograme de grăsime, iar reflectarea în oglindă este în mod elocvent de acord cu asta, în timp ce negi cu desăvârșire orice regim, nordic walking-ul cu bețe este cu siguranță aliatul tău. Chestia este că slăbim în exces doar atunci când se produce hormonul adrenalină. Și este produs fie ca răspuns la o frică puternică, fie la o muncă musculară energică, ritmică, adică o mișcare plină de bucurie de înaltă calitate. Mai mult, ritmul acestei mișcări ar trebui să fie astfel încât să îți fie ușor să respiri și să poți vorbi.

Mersul nordic cu bețe combină toate condițiile de mai sus. La urma urmei, așa cum am observat de mai multe ori, aproape toate părțile corpului sunt implicate în muncă, ritmul poate fi selectat în conformitate cu caracteristicile fizice personale și puteți crea mai mult decât suficientă emoție. De exemplu, ne-am adunat cu oameni care au păreri asemănătoare și am organizat o competiție pentru a vedea cine ar putea parcurge distanța de la intrarea în parc până la gardul opus, în ce perioadă de timp fără respirație scurtă și folosind tehnica corectă. Iată două beneficii pentru tine într-un pahar, iar antrenamentul tău va fi interesant și te vei distra mai mult decât copilăresc. Acum să combinăm debitul intermediar cu creditul, adică să comparăm cantitatea de utilitate și nocive dintr-o anumită activitate prin calcularea indicațiilor și contraindicațiilor.

Nordic walking cu bețe - indicații și contraindicații

Să începem cu mărturia. Puteți și ar trebui să practicați nordic walking cu bețe dacă:

Boli ale inimii și ale vaselor de sânge;
Boli ale sistemului musculo-scheletic și dacă mușchii sunt răniți sau slăbiți și dacă boala a afectat oasele și articulațiile;
Patologii ale sistemului respirator, de la o tendință banală la răceli frecvente până la lucruri atât de grave precum astmul bronșic și emfizemul;
Diverse stres, depresie și tulburări neuropsihice similare, însoțite de dureri de cap, iritabilitate constantă, dispoziție mohorâtă și delicii similare;
Tot felul de tulburări metabolice și dezechilibre hormonale, asta și Diabet, și hipotiroidism, și diverse forme de obezitate, și gută, și tulburări ale sistemului reproducător și modificări ale menopauzei;
Diverse tulburări digestive, mai ales când funcțiile secretoare sunt reduse, acidul clorhidric și sucurile digestive sunt slab produse, ficatul funcționează prost, iar stagnarea și constipația sunt chinuite.

Într-un cuvânt, nordic walking-ul cu bețe este recomandat tuturor, atât bolnavi, cât și sănătoși, și chiar și femeilor însărcinate. Principalul lucru este să faci exerciții fără fanatism, în conformitate cu condiția fizică individuală, primind bucurie și plăcere din mișcare. Știu, întrebi acum, deci ce, nu există contraindicații? Răspund, există, cum ai fi fără ele, dar sunt foarte puține dintre ele, iar acestea nu sunt nici măcar contraindicații, ci condiții în care tu însuți nu vrei să mergi nicăieri. Uite, lista acestor condiții include:

Criza hipertensivă;
Atacul de boală coronariană, tahicardie sau angină;
Exacerbarea astmului bronșic sau a oricăror alte boli respiratorii cronice
Orice inflamație acută cu febră mare;
Exacerbarea oricărei boala cronica organe interne indiferent de locație;
Slăbiciune generală și sănătate precară;
Orice durere severă.

Într-un cuvânt, tot ceea ce în sine ne obligă să mergem la culcare, descurajând chiar și cea mai mică dorință de mișcare. Dar, de îndată ce trece oricare dintre condițiile descrise, viața capătă din nou culori strălucitoare, iar mișcarea devine o bucurie și te poți întoarce din nou la activități. Și pentru ca orele în sine să aducă numai beneficii și sănătate, să ne uităm la partea lor tehnică.

Instrucțiuni pentru nordic walking cu bețe

Băieți, poate că sunt neconvențional, dar conceptul meu despre astfel de instrucțiuni include nu numai tehnica mersului în sine, ci și momentele care o înconjoară, și anume:

Alegerea echipamentelor și stâlpilor;
Încălziți-vă înainte de curs;
De fapt, activitatea în sine;
Răcoriți-vă, adică comportamentul la sfârșitul unei lecții.

Cred că pentru a obține un beneficiu maxim și cel mai bun rezultat, trebuie să abordați problema cu competență și cu atenție, nu sunteți de acord? Dacă da, să ne uităm la fiecare punct mai detaliat.

Alegerea echipamentelor și a stâlpilor

Prin echipament mă refer la haine și pantofi. Îmbrăcămintea poate fi un trening sau doar pantaloni și o jachetă confortabile pentru mișcare. Principalul lucru este să se potrivească cu vremea, astfel încât mișcarea să nu fie împiedicată și să fie confortabilă. Este mai bine să luați pantofi sport cu tălpi groase care absorb șocuri și o adâncime chiar deasupra gleznei. Acest lucru este necesar pentru a nu fi rănit accidental de vârful bastonului și pentru a vă simți stabil atunci când mergeți într-un ritm rapid.

În ceea ce privește alegerea stâlpilor, există mai multe lucruri de luat în considerare: nuanțe importante. În primul rând, acestea trebuie selectate individual pentru înălțimea dvs. și, în al doilea rând, trebuie să achiziționați curele speciale de mână și vârfuri de cauciuc pentru ele, care sunt puse pe vârfurile stâlpilor atunci când mergeți pe asfalt și gresie.

În ceea ce privește selectarea lungimii stâlpilor pentru înălțimea individuală, ar trebui să utilizați formula în care înălțimea în metri este înmulțită cu 0,6 pentru persoanele în vârstă și mergând începători, cu 0,68 pentru persoanele cu pregătire fizică redusă și tineri, cu 0,7 pentru cei bine antrenați. sau plimbători profesionişti.sportivi. În exemplul meu, va arăta așa. Înălțimea mea este de 1,5 m înmulțit cu 0,6 (sunt începător fără nicio pregătire fizică) și obținem 90 cm. Și pentru a face calculul mai confortabil, am mutat virgula spre dreapta, făcând 1,5 15 și 0,6 6, 15 înmulțit. cu 6 este egal cu 90, sper ca am explicat clar. Ce lungime ai luat pentru inaltimea ta?

Vă rugăm să rețineți că toți beței de mers nordic sunt fabricați în trepte de 5 cm, adică lungimea poate fi de 50, 55,60 cm și așa mai departe. Dacă, atunci când calculați, obțineți un număr care nu este divizibil cu 5, de exemplu, 102, atunci pentru începători este mai bine să schimbați lungimea în jos și să luați bețe de 100 de centimetri, iar pentru cei experimentați, dimpotrivă, să o măriți. si alegeti o lungime de 105 cm.

Și, de asemenea, acordați atenție faptului că echipamentul în discuție este prezentat în două tipuri, sub forma unui model monolit solid și sub forma unui model telescopic pliabil. Primul este mai fiabil, iar al doilea vă permite să îl ajustați mai bine la înălțimea dvs. și ocupă mult mai puțin spațiu. Într-unul din articolele următoare voi descrie mai detaliat cum să alegi bețe de nordic walking, dar acum să trecem la următorul punct.

Încălzire

O încălzire ar trebui să preceadă fiecare sesiune de nordic walking pentru a se încălzi și a pregăti mușchii pentru o mișcare activă. Nu este nimic complicat aici; tot ce trebuie să faci este să faci câteva exerciții simple de întindere. Iată cele care mi-au venit în minte:

Exercițiul 1 „întinde”. Poziția de pornire – stând drept și privind înainte. Pe măsură ce inspirăm, ridicăm mâinile spre cer și ne întindem mâinile cu tot corpul, te poți ridica chiar în vârful picioarelor. Pentru imagini mai mari, imaginează-te ca un copac mic care se întinde spre soare cu toată puterea lui. Pe măsură ce expirați, reveniți la poziția inițială. Repetați exercițiul de 5-6 ori.

Exercițiul 2 „întinderea unei benzi elastice strânse”. Poziția de pornire – stând drept, privind înainte. În timp ce inspirați, ne întindem brațele drepte în lateral și ne întindem mâna stângă la stânga și mâna dreaptă la dreapta. Pentru claritate, imaginați-vă că mâinile sunt o bandă elastică care trebuie întinsă. Pe măsură ce expirați, reveniți la poziția inițială. Puteți diversifica exercițiul schimbând direcția de întindere a brațelor; acestea pot fi trase înainte sau înapoi. Tragerea înainte întinde mușchii brațelor și ai omoplaților, iar tragerea înapoi întinde mușchii brațelor și ai pieptului superior.

Exercițiul 3 „întinderi de picioare”. Poziția de pornire – stând drept, privind în fața ta, sprijinindu-ți mâinile pe bastoane așezate vertical în partea laterală a picioarelor. În timp ce inspirați, ridicați piciorul stâng drept înainte și, în același timp, trageți degetul de la picior și, urmându-l, toți mușchii acestui picior. Pe măsură ce expirați, revenim la poziția inițială, iar la următoarea inspirație repetăm mișcarea către piciorul drept. Exercițiul se repetă de 5-10 ori pentru fiecare membru.

Exercițiul 4. Poziția de pornire este aceeași ca la exercițiul 3, dar acum ne vom trage de picioare, mișcându-le înapoi. Facem și 5-10 repetări pentru fiecare membru.

Exercițiul 5 „genuflexiuni”. Da, da, aceleași genuflexiuni obișnuite pe care am fost nevoiți să le facem la orele de educație fizică de la școală. Le poți diversifica ridicând câte un băț și întinzându-le cu fiecare ghemuit. 10 repetări ale acestui exercițiu sunt suficiente, doar asigurați-vă că spatele este perfect drept. Asta e toată încălzirea, acum poți pleca.

Activitatea propriu-zisă

În procesul de practicare a mersului nordic cu bețe, este necesar să se țină cont de următoarele puncte extrem de importante și anume:

Pasul și împingerea se fac cu picioare și brațe opuse. Adică dacă piciorul stâng calcă, atunci mâna dreaptă împinge cu un băț de la sol și invers.

Picioarele trebuie așezate corect pe sol, parcă s-ar rostogoli de la călcâi până la deget. Imaginează-ți că piciorul tău este o roată de mașină care se rostogolește lin de-a lungul asfaltului. Dacă, în loc de o rulare atât de moale, bateți întreg piciorul de-a lungul drumului, ca un sigiliu cu aripi, veți rupe complet toate articulațiile picioarelor.

De asemenea, trebuie să controlați corect bețele. Lucrează alternativ, apoi la stânga, apoi la dreapta. În acest caz, bastonul în sine este întotdeauna într-o poziție înclinată, mânerul său este situat aproximativ la nivelul buricului, iar vârful este situat la vârful cu același nume sau la călcâiul piciorului opus. Și imediat după împingere, bastonul trebuie eliberat, altfel articulația încheieturii mâinii se va răsuci, ceea ce în viitor poate duce la artrită și artroză în articulațiile mâinilor.

La prima lecție, nu este deloc necesar să încercați să executați corect toate tehnicile. Atașați-vă bețe de mâini și plimbați-vă puțin, urmărind poziția picioarelor și uniformitatea respirației și lăsați-vă mâinile să trăiască așa cum doresc. În curând îți vei prinde ritmul, iar lucrurile vor deveni mai distractive. În ceea ce privește respirația, se crede că trebuie inspirați doi pași, iar următorii 4 pași trebuie expirați. În opinia mea, această instrucțiune este foarte utilă, mai ales pentru persoanele cu astm bronșic și emfizem, adică atunci când inhalarea sau expirația normală este dificilă. Și nu toată lumea știe să respire corect fiziologic; expirația ar trebui să fie de fapt de 2-3 ori mai lungă decât inhalarea. Ar trebui să inspirați pe nas și să expirați pe gură, dar fără a o deschide larg. La viteză mare și în ritm rapid de mers, poți respira complet pe gură.

Un alt indicator care este important de monitorizat atunci când practicați mersul finlandez cu bețe este pulsul. Faptul este că creșterea sa insuficientă indică o eficiență redusă a exercițiului, iar frecvența excesivă indică suprasolicitari grave care pot dăuna sănătății. Puteți calcula ritmul cardiac maxim specific pentru fiecare vârstă folosind formula 220 minus vârsta, pentru mine este 220 – 39 = 181 bătăi pe minut. Aș dori să adaug că această formulă este potrivită pentru oameni sanatosi, dar pentru nuclee l-aș reduce cu 30 de unități, drept urmare formula mea arată așa. 220 minus numărul ani plini minus 30, în cazul meu va fi egal cu 151 de bătăi pe minut. Vă rugăm să rețineți că acesta este maximul și ar trebui să vă simțiți confortabil. În urmă cu câțiva ani, am avut crize de tahicardie, când pulsul a urcat la 180 de bătăi pe minut, credeți-mă, senzația nu este plăcută, mai ales când durează câteva ore la rând. Îți poți determina pulsul simțindu-l la încheietura mâinii și cerând cuiva să urmărească mâna a doua.

Hitch

După terminarea lecției, trebuie doar să faci câteva exerciții de respirație. De exemplu, în timp ce inspirați, ridicați-vă brațele în sus prin părțile laterale și, în timp ce expirați, lăsați-le. Acest lucru este necesar pentru a calma bătăile inimii și respirația rapidă. Asta e toată înțelepciunea.

Eu, după ce am citit numeroase recenzii fericite pe diverse site-uri și forumuri, m-am îndrăgostit de acest aspect. fizioterapie cu tot sufletul meu. După părerea mea, nordic walking-ul cu bețe este un beneficiu imens pentru sănătatea noastră, iar răul de la acesta vine doar din abordarea greșită a exercițiilor fizice și banala prostie umană. Într-un cuvânt, iau mersul finlandez drept prieten, iar tu?

Aștept răspunsurile voastre în comentarii, iar dacă doriți să-mi mulțumiți, faceți clic pe butoanele rețelei de socializare.

Și îi mulțumesc sincer Irinei Astakhova, un editor foto grozav, retușator, designer și doar o persoană minunată pentru imaginile pentru acest articol. Dacă aveți nevoie și de imagini pentru un blog sau site web sau aveți nevoie să îmbunătățiți calitatea fotografiilor, nu ezitați să o contactați pe Irina la această adresă http://photo-magic.rf/, doar faceți clic pe el cu mouse-ul.

Îmi iau rămas bun până la postări noi, cu drag, Tatyana Surkova.

Taisiya
În orașul nostru, mulți oameni merg cu bastoane - cam ca nordic walking. Dar mulți nu folosesc tehnologia corect. Oamenii sunt străini, așa că nu vă deranjez cu programe educaționale. Dar doare ochii.
Tatiana Surkova
Bună Taya. Da, când știi ce este corect și vezi ce fac ei într-un mod greșit, cu siguranță te doare ochii. Dar poți pur și simplu să pui o întrebare unei persoane, ca și cum din curiozitate, te ajută asta sau te dor brațele sau picioarele după astfel de plimbări? Este doar dificil să începi un dialog și apoi, dacă o persoană răspunde, lucrurile vor merge ca un ceas; uneori este mult mai ușor să vorbești cu străini decât cu cei mai apropiați. L-as incerca.
Natalia Krasnova
Mama și-a cumpărat și ea stâlpi scandinavi. Iarna schiează, vara se plimbă cu bețe. Și deși nu fac parte din categoria „tineret”, m-am recunoscut când am citit articolul tău. Situația mea este dificilă: scriu adesea articole și comentarii în timp ce stau întins, ceea ce funcționează de minune cu un laptop.
Natalia
Și mie îmi place foarte mult acest tip de mers. Mersul nordic nu necesită cheltuieli financiare speciale, iar beneficiile de pe urma acestuia sunt pur și simplu incredibile. De asemenea, mai vreau să cumpăr bețe și să fac acest tip de fitness, dar deocamdată merg doar fără bețe.)))
Tatiana Surkova
Mama ta este grozavă, trebuie să-i urmez exemplul, să cumpăr bețe și să mă apuc de nordic walking, altfel petrec mult timp pe computer. Și cu un laptop, ai dreptate, poți sta comod pe pătuț, așa că nici nu vrei să te ridici, dar acum am decis să lucrez stând la masă și să-mi pun telefonul mobil deoparte ca să am o scuză să mă plimb încă o dată prin apartament, altfel am fost leneș în ultima vreme.
Tatiana Surkova
Natasha, hai să lucrăm împreună, o să vezi că lucrurile vor demara. Am nevoie de nordic walking pentru a-mi întări inima, încă nu am stâlpi, așa că învăț să marș așa cum este, dar până acum nu merge prea bine.
Irina
Datorită naturii muncii mele, petrec mult timp la computer. Consecința acestui lucru este inactivitatea fizică. ((Am auzit prima dată despre acest tip de exerciții fizice de la colega mea de casă - are 80 de ani! Și la acea vârstă a decis să se încerce în acest tip de antrenament! M-am interesat și am citit articole pe această temă. Ideea a fost pusă deoparte, dar a fost ghidul de acțiune care a servit acest articol al lui Tatyana, care a vorbit atât de clar și simplu despre acest sport.Mai mult, nordic walking-ul poate fi practicat în orice perioadă a anului, cu orice pregătire fizică și complet gratuit, doar pentru plăcerea ta. Și sunt, de asemenea, foarte mulțumit că Tatyana mi-a încredințat să ajut la designul acestui articol cu poze. Cu mare plăcere aș dori să continui colaborarea cu un blogger atât de cool!))
Tatiana Surkova
O, Irina, m-au lăudat direct, mi-e rușine. De asemenea, mi-a plăcut să lucrez cu tine, mi-ai surprins atât de bine ideea din imagini încât nu a trebuit să explic nimic altceva. Iar nordic walking-ul este cu adevărat un sport minunat, încerc să-l practic acasă, dar aria de acțiune este prea mică, este mai interesant pe stradă. Dar totuși, dacă stai la computer 40-50 de minute și te plimbi prin cameră 10-20 de minute, totul este mai bine decât să stai nemișcat ore în șir, nu?
Irina
Să rătăcesc - asta este sigur, asta fac.))))
Tatiana Surkova
Da, altfel, până la sfârșitul zilei, fundul tău este plat și capul pătrat, iar dacă te plimbi, corpul tău se va încălzi și vor veni în minte gânduri sensibile. Uneori, când scriu un articol și un cuvânt nu poate fi găsit, îl parcurg așa, atât de multe sinonime apar deodată.
Olga Orlova
Știi, Tatyana, în fiecare dimineață trece un bărbat cu bețe ca acestea pe lângă casa mea. Știam chiar că se numește nordic walking. Soțul meu spune că acesta este un sport foarte popular în Germania. multumesc pentru informatii detaliate, acum știu mai multe despre asta.
Tatiana Surkova
Te rog, Ekaterina. Și soțul tău are dreptate, atât în Germania, cât și în altele tari europene Mersul nordic este foarte binevenit.
Lisa
Am auzit și eu multe despre această plimbare, dar nu știam că tehnica de a o face este atât de importantă! În parc, când ne plimbăm în familie, vedem deseori oameni cu bastoane, iar fiecare se plimbă diferit!)) În orice caz, cred că mișcarea este mai bună decât doar stând, mai ales pentru o perioadă lungă de timp. Trebuie doar să-ți asculți corpul - îți va spune mereu.
Tatiana Surkova
Sunt de acord, mișcarea este mai importantă decât distracția pasivă, pentru că nu degeaba se spune că mișcarea este viață, aici tu, Lisa, ai perfectă dreptate. Dar când vine vorba de acest tip de mișcare, cum ar fi mersul nordic cu bețe, merită totuși să adere la tehnica corectă. Dacă îl ignori complet, atunci în loc să beneficiezi și să-ți îmbunătățești sănătatea, poți dezvolta artroză a articulațiilor încheieturii mâinii și îți poți rupe grav picioarele.
Tatiana
Sunt atras și de acest tip de sport. Am văzut în repetate rânduri, în excursii în străinătate, grupuri de bătrâni mergând vioi cu bastoane. Lăsați această metodă de vindecare să prindă rădăcini și în țara noastră. De-a lungul anilor, va fi cineva care să se alăture
Beneficiile declarate coincid complet cu beneficiile mersului rapid regulat și/sau jogging-ului lent care îmbunătățește sănătatea... Care este mai exact avantajul mersului nordic în comparație cu acestea? Nu se spune asta. Drept urmare, beneficiile sunt necunoscute, dar această acțiune încă pare puțin stupidă, nu mă învinovăți))
După cum spunea Galina Shatalova, „nu există un exercițiu mai bun decât alergarea.” Desigur, cu tehnica, respirația și atitudinea potrivite, adaugă ea. Dar pentru cei care încă nu pot alerga, da, pot merge))
Cu toate acestea, este încă mult mai bine decât să nu te antrenezi deloc, așa că succes!
Tatiana Surkova
Aici voi răspunde astfel, fiecăruia al lui, unora le place să alerge încet, altora le place să meargă repede, iar altora le place să facă nordic walking, după gustul și culoarea tovarășului, cum se spune, nu. Și de ce oamenii care fac nordic walking par puțin proști? Îmi poți explica asta? Și dacă vorbim despre trăsăturile de îmbunătățire a sănătății ale acestui sport, atunci pentru mine, un bolnav de inimă cronică care locuiește într-o zonă deluroasă, nici mersul rapid și, mai ales, alergatul nu este posibil, dar nordic walking-ul este destul de acceptabil. Când mergi în sus, împingând cu bețe sau cobori, ajutându-te cu aceeași unealtă, este mult mai ușor să mergi, inima ta nu este atât de supraîncărcată, toți mușchii lucrează uniform, este frumos și atât.
Tatiana Surkova
Bună, Larisa. Pentru a răspunde la întrebarea dvs. în general, este posibil ca, dacă vătămarea este vindecată și pusă în remisie stabilă, să nu vă puteți exercita în timpul unei exacerbări sau afecțiuni acute. Daca raspund in mod specific in legatura cu cazul tau, atunci nu pot da nicio recomandare, pentru ca nu stiu ce tip de leziune ai, de cat timp ai primit-o, cum a decurs recuperarea si care este starea articulatiei deteriorate. în acest moment anume. Vă recomand să vizitați un medic ortoped sau traumatolog și să discutați cu el.
Credinţă
Am alergat 1,5 ani în aer liber iarna și vara, dar recent am început să am probleme cu genunchiul și am decis să trec la nordic walking. În comparație cu alergarea, simt că sarcina pe inimă este mult mai mică, ceea ce este logic. Dar spatele și brațele îmi funcționează foarte bine, pot simți direct această încărcătură și îmi place foarte mult! am 27 de ani.
Tatiana Surkova
Desigur, alergatul pune mai mult stres asupra inimii și a sistemului respirator, cu siguranță ai spus asta, dar poate avea un efect distructiv asupra articulațiilor, dovadă fiind genunchiul tău. Dar, după părerea mea, dacă vrei să trăiești mult și să te miști normal la bătrânețe, inima, sistemul respirator și sistemul musculo-scheletic trebuie protejate și întărite, iar nordic walking-ul cu bețe este unul dintre cele mai bune opțiuni. Mă bucur că ți-a plăcut acest sport, sunt de acord cu tine în această dragoste. Și 27 de ani este deja vârsta la care este timpul să ne gândim la menținerea sănătății la bătrânețe; după 40 de ani, de exemplu, va fi mult mai dificil să faci multe astfel de lucruri și poate că este deja prea târziu.

Ar putea fi util să citiți: