De ce trebuie să bei multă apă. De ce ar trebui să bei apă
Nutriționiștii recomandă să bei multă apă. Mai ales acum că vara este aproape și se încălzește. Toată lumea cunoaște fapte precum: apa este sursa vieții, apa reface echilibrul de sare din organism. Și mulți alți factori științifici. Dar mai sunt câteva pe care puțini le-ar fi putut ghici.
De ce trebuie să bei multă apă?
Apa ajută la ameliorarea durerilor de cap.
Oamenii de știință au ajuns la această concluzie după ce au stabilit că creierul este susceptibil la deshidratare, care este adesea cauzată de sindromul mahmurelii sau semne de sindrom premenstrual. Acest lucru este ușor de verificat - trebuie să beți 250 ml de apă și să așteptați aproximativ 20 de minute, apoi să beți mai multă apă. După aceasta, durerea ar trebui să dispară. Dar dacă această metodă nu ajută, atunci nu puteți face fără analgezice.
Apa reduce pofta de dulciuri.
Oamenii de știință de la Institutul de Frumusețe au ajuns la concluzia că dacă organismul pierde un numar mare de apă, apoi încearcă să-și completeze pierderile prin transmiterea semnalelor creierului că are nevoie să mănânce ceva. Iar alegerea cade adesea pe alimentele care conțin mult zahăr. Dacă simți așa, atunci ar trebui să bei 1 pahar cu apă, deoarece corpul uită puțin de dulciuri.
Apa reduce durerile musculare si te ajuta sa slabesti.
Acesta este un factor dovedit științific. După antrenament, mușchii întregului corp dor. Acest lucru se întâmplă deoarece în timpul activitate fizica organismul produce acid lactic. Și pentru a ușura durerea, trebuie să vă amintiți să beți cât mai multe lichide posibil pe tot parcursul sportului. Și dacă mușchii sunt extrem de bine hidratați, atunci sarcinile din timpul antrenamentului vor fi efectuate cu ușurință.
Printre altele, apa are proprietatea de a accelera metabolismul. Ceea ce crește astfel arderea excesului de calorii, chiar dacă sarcina este minimă. Principalul lucru este că organismul este întotdeauna hidratat. Și câtă apă să ia, fiecare va decide singur. Dar medicii recomandă bea cel puțin 2 litri pe zi .
Prezența apei este cea mai mare factor important, care ajută la susținerea vieții pe Pământ. Niciun organism viu nu poate supraviețui fără apă. Și omul nu face excepție. Mai mult de 65% din greutatea corporală a unei persoane este apă, iar consumul de apă mai mare are nenumărate beneficii pentru sănătate. Să ne uităm la 7 motive pentru care este important să bei suficient.
1. Abilitățile mentale se îmbunătățesc
Bea mai multă apă și întreține echilibrul apeiîn organism ajută o persoană să îmbunătățească semnificativ funcționarea mentală și abilitățile cognitive. Pe de altă parte, deshidratarea reduce capacitatea de memorie pe termen scurt a creierului.
2. Performanța fizică se îmbunătățește
Există dovezi copleșitoare că deshidratarea și consumul de apă puțină sunt asociate cu scăderea performanței musculare și a capacității atletice. Consumul suficient de apă ajută la îmbunătățirea performanței fizice, ajutând inima să bată mai bine, deoarece sângele reține mai mult lichid și transportă oxigenul către mușchi mai bine.
De asemenea, trebuie remarcat faptul că apa care pătrunde în corp în cantități suficiente ajută organismul să fie în formă, iar mușchii și articulațiile funcționează mai eficient. Nu doar sportivii pot folosi acest lucru în avantajul lor. Bea mai multa apa, care iti va da energie si te vei simti mai putin obosit in timpul unei zile pline de munca.
3. Apa „expulză” toxinele
Consumul suficient de apă ajută la eliminarea toxinelor solubile în apă din organism prin rinichi și transpirație. Apa curăță corpul uman de anumite deșeuri toxice care se acumulează în țesuturi și organe.
4. Pierderea în greutate
Ai citit bine! Dacă bei mai multă apă, poți pierde acele kilograme în plus de care mulți oameni vor să-și ia rămas bun. Astfel, unele studii au arătat că persoanele care au început să consume mai multă apă în timpul unei diete au slăbit și mai mult decât cei care au băut-o în cantități mai mici. Când o persoană bea mai multe lichide, ajută la întârzierea senzației de foame. Așa că data viitoare când îți este foame și vrei să ajungi la mâncare nesănătoasă, bea în schimb un pahar sau două de apă. Pe măsură ce umple stomacul, senzația de foame este atenuată și astfel aportul de calorii este redus. În plus, apa accelerează semnificativ metabolismul organismului. Și, desigur, bând apăîn loc de cola, atunci când vă este sete, va reduce caloriile suplimentare nesănătoase.
5. Reduce riscul de infarct miocardic si accident vascular cerebral
Apa ajută la menținerea sângelui mai fluid. Acest lucru ajută la prevenirea formării cheagurilor de sânge în vasele de sânge, care pot compromite aportul de oxigen în zonele vitale și pot duce la moarte. Aportul adecvat de apă ajută, de asemenea, la menținerea sub control a tensiunii arteriale. Acest lucru se întâmplă prin eliminarea excesului de sare din organism. Reținerea unor cantități mari de sare în organism este una dintre principalele cauze ale hipertensiunii arteriale. Prin menținerea tensiunii arteriale normale, majoritatea complicațiilor pot fi prevenite.
6. Îmbunătățește funcția intestinală
Problemele de sănătate legate de constipație tind să afecteze majoritatea oamenilor care beau mai putina apa decât este necesar. Medicii recomandă insistent ca pacienții să-și mărească aportul de apă ca prim pas pentru prevenirea constipației.
7. Reduce riscul de cancer
Bea mai multă apă reduce riscul unor tipuri de cancer, cum ar fi cancerul de sân, Vezica urinarași colon.
Deși în prezent se caută dovezi concludente ale acestor beneficii, este sigur să spunem că nu există nici un rău în a bea mai multă apă. Principalul lucru este să nu exagerați.
Nu beți mai mult de 3-3,5 litri de apă, deoarece acest lucru poate afecta organismul prin diluarea electroliților.
Puteți găsi câteva aplicații care vă pot ajuta să mențineți un nivel sănătos de aport zilnic de apă.
Poartă întotdeauna cu tine o sticlă de apă pentru a-ți potoli setea atunci când este nevoie și pentru a nu-ți priva corpul de această resursă cea mai valoroasă. Fii sănătos!
De ce ar trebui să bei apă
O persoană sănătoasă trebuie să bea mult mai multă apă decât majoritatea oamenilor. Yoghinii beau aproximativ trei litri de apă brută pe zi, fără a număra vasele lichide. Doza recomandata pt persoană sănătoasă– 8 pahare de apă pe zi. Trebuie să ne amintim că apa este apă, iar ceaiul, cafeaua și alte băuturi sunt alimente. Mulți oameni suferă de constipație de ani de zile, urolitiază, dureri de cap, obositi repede si nu banuiti ca acest lucru se poate datora obiceiului de a bea putina apa. Din cauza lipsei de lichide din organism, precum și a consumului de băuturi care conțin cofeină (cola, cafea, ceai) și stimulează efectiv pierderea de lichide, toate acestea contribuie la deshidratare. Dar puțini oameni știu asta
Deshidratarea a doar 3% din greutatea corporală totală este cauza numărul unu a oboselii în timpul zilei și a metabolismului lent;
Deshidratarea a doar 1-2% din greutatea corporală totală vă poate afecta capacitatea mentală, concentrarea și performanța fizică;
O durere de cap este, de asemenea, un semn de deshidratare;
Constipatia este o consecinta a deshidratarii;
Deshidratarea poate fi un obstacol serios în calea exercițiilor fizice. Deoarece din cauza oboselii generale, este posibil să nu puteți face față sarcinii, iar aceasta este plină de răni. Dacă bei câteva pahare de apă curată, ușor alcalină, înainte de antrenament, îți va oferi energie și te va menține sănătos.
De ce ar trebui să bei apă? (jvoturi)
- 1. Apa este sursa nutrienți.
Apa circulă cu fluxul sanguin și ajută la furnizarea de nutrienți și oxigen către celulele și organele corpului uman. Acționează ca un solvent pentru nutrienți și săruri și ajută la absorbția acestora.
- 2. Apa este un mijloc de a pierde în greutate.
Apa de baut te ajuta sa slabesti deoarece nu contine calorii. Acționează ca un „umplut” ideal pentru stomac, creând o astfel de senzație, care la rândul său reduce senzația de foame.
De asemenea, apa de baut este un puternic supresor al poftei de mancare; când credem că ne este foame, ne este doar sete. Bea un pahar cu apa inainte de a manca!
- 3. Apa este necesară pentru digestie.
Sistemul digestiv uman necesită cantități mari de apă pentru a digera corect alimentele. Apa ajută la rezolvarea problemelor cu aciditatea crescută a stomacului; concentrația de acid scade atunci când bea apă. Apa ajută și la digerarea alimentelor. Constipația este o consecință a deshidratării.
Persoanele care beau suficientă apă au un risc cu 45% mai mic de a dezvolta cancer de tract digestiv decât persoanele care beau puțină apă. De asemenea, reduce riscul de cancer de vezică urinară cu 50% și de cancer de sân. În plus, se știe de mult timp că celulele canceroase nu se dezvoltă într-un mediu alcalin. Prin urmare, apa alcalina previne aparitia celulelor canceroase.
- 4. Apa ajută la prevenirea urolitiaza.
Rinichii corpului filtrează deșeurile și le trimit din organism sub formă de urină. Creșterea concentrației anumitor săruri în urină crește riscul apariției pietrelor la rinichi. În cele mai multe cazuri, acest risc poate fi redus prin consumul de apă mai mare, „diluând” astfel concentrația de săruri în urină. Prin urmare, pentru persoanele predispuse la urolitiază, se recomandă să bea 12 pahare de apă pe zi (pentru persoanele sănătoase această normă este de 8 pahare).
- 5. Apa ajută la scăderea tensiunii arteriale.
Atunci când pierdem o cantitate mare de lichid din orice motiv (nu bem suficientă apă, facem sport, ne îmbolnăvim etc.), pentru a preveni pierderea de apă (din cauza respirației și transpirației), corpul nostru încearcă să compenseze această deficiență prin constrângere. vasele de sânge, ceea ce, la rândul său, duce la creșterea tensiunii arteriale. De aceea este important să bei suficientă apă pentru a preveni hipertensiunea arterială. Desigur, acest lucru se aplică cazurilor în care tensiunea arterială a crescut tocmai din cauza lipsei de apă din organism. (Cu toate acestea, cursuri speciale de tratament pentru boli ale inimii, ficatului, rinichilor, în timpul cărora organismul este deshidratat special pentru a reduce tensiunea arterială, în în acest caz, nu sunt luate în considerare.)
- 6. Apa ajută la prevenirea bolilor de inimă.
După cum am menționat mai sus, deshidratarea face ca celulele și țesuturile corpului să absoarbă apa din fluxul sanguin, reducând astfel puterea fluxului sanguin (de aceea vasele de sânge se îngustează și tensiunea arterială crește, vezi punctul 5). Hipertensiunea arterială este un semn că inima lucrează mai mult decât de obicei: inima încearcă să pompeze mai mult sânge către organe pentru a echilibra cantitatea de sânge din vasele îngustate. Acesta este ceea ce poate agrava bolile cardiace existente. Bea suficientă apă poate ajuta la prevenirea acestui lucru.
- 7. Apa afectează sănătatea pielii noastre.
Prin participarea la procesul de transpirație, apa îndepărtează și impuritățile din piele și o curăță, lăsând pielea să arate mai tânără și mai sănătoasă. Pielea deshidratată își pierde tonusul: pare lăsată și ridată.
Cât ar trebui să bei?
Atât de mult încât se pot forma 1,5 litri de urină pe zi. Daca ai căldură sau cu stomacul deranjat, trebuie să bei mult mai mult.
Apa este principala componentă structurală a corpului nostru:
- la un adult reprezintă 70% din greutatea corporală,
- la un copil – 80%.
O persoană pierde aproximativ 2600 ml pe zi. ape, din care:
Cu urină – 1500 ml,
Cu fecale – 100 ml,
Prin piele – 600 ml.
Și prin plămâni - 400 ml.
Desigur, această cantitate de apă trebuie completată.
Vă rugăm să rețineți că cantitatea de apă de băut ar trebui crescută treptat și, cel mai important, să o beți nu în pahare, ci din câteva înghițituri în mod regulat pe parcursul zilei. Dacă creșteți treptat aportul de apă la cel puțin trei pahare pe zi, vă veți simți mult mai bine!
Doza recomandată pentru o persoană sănătoasă este de 8 pahare de apă pe zi. Dacă bea această cantitate de apă este neobișnuit pentru tine, o poți adăuga în apă pentru a îmbunătăți gustul. suc de lămâie. De asemenea, este un obicei foarte bun să ai mereu cu tine o sticlă de apă.
Apropo, ar trebui să acordați atenție faptului că există o diferență între a bea suficientă apă și a bea prea multă apă. Acesta din urmă poate duce la cele mai nedorite și neplăcute consecințe - scurgerea sării din organism, care duce la amețeli sau leșin.
Atenție. Bazează-te pe sentimentele tale!
Deși o persoană obișnuită ar trebui să bea cel puțin 1,5-2 litri de apă pe zi, mulți oameni preferă să bea alte lichide, cum ar fi ceai, cafea sau sucuri. În același timp, ei sincer nu înțeleg care pot fi beneficiile consumului de apă curată obișnuită. Dar există încă beneficii și semnificative.
Cel mai important lucru pe care îl face apa pentru o persoană este să ajute la eliminarea toxinelor din organism sub formă de urină și transpirație. În primul rând, din această cauză este necesar să bei cantități mari de lichid în fiecare zi. Apa face pielea feței elastică și frumoasă. Oamenii care beau suficientă apă curată, de obicei, nu au probleme cu coșurile, pielea uscată sau ridurile timpurii.
Persoanele care nu beau suficiente lichide sănătoase au, de obicei, părul tern, fragil, pielea uscată și un ten nesănătos. Dacă nu vrei să te încadrezi în aceste descrieri, ci dimpotrivă, vrei să arăți proaspăt și atractiv, trage concluzii și încearcă să bei un pahar cu apă curată în loc de încă o ceașcă de cafea astăzi.
Fiecare are propriile preferințe în viață. Oameni diferiți dragoste haine diferite, moduri diferite de petrecere a timpului liber, tipuri diferite activități, diferite alimente și diferite băuturi, în cele din urmă. Și în acest articol vom vorbi în mod specific despre băuturi, sau mai degrabă nu despre băuturi, ci despre apă.
Dar nu întâmplător am menționat la început băuturi (și anume băuturi), pentru că în viața lor majoritatea le beau, dar nu și apă. Și asta chiar și în ciuda faptului că despre utilitate și impact pozitiv Se cunosc multe despre efectele apei asupra corpului uman. Cu toate acestea, cel mai adesea auzim pur și simplu ceva efemer: „Apa de băut este bine pentru tine”, „Bea puțină apă”, „Apa curăță corpul” etc.
La proprietăți pozitive apele au trecut de la categoria „ceva efemer” la categoria de specific, vom prezenta fapte reale– motive pentru care ar trebui să bei apă.
Să începem cu faptul că apa este apă. Amuzant? Știți că, de exemplu, cafeaua, ceaiul, sucurile, băuturile din fructe și alte băuturi sunt alimente? Sună puțin neobișnuit, dar este adevărat. Pe baza acestui fapt, putem spune că apa are proprietăți pe care nicio altă băutură de pe planetă nu le are.
Primul motiv este că apa promovează pierderea în greutate.
Apa este una dintre cele mai multe moduri eficiente lupta împotriva excesului de greutate. Și asta din mai multe motive. În primul rând, apa conține un minim de calorii, spre deosebire de înlocuitorii pe care îi iubim, precum sucurile menționate mai sus, cafeaua, ceaiurile etc. În al doilea rând, apa este considerată un mijloc care suprimă dorința de a mânca alimente. Apropo, vă rugăm să rețineți că atunci când vă este foame, cel mai probabil vă este doar sete. În al treilea rând, datorită acestuia proprietăți medicinale, apa poate ameliora umflarea, atât ascunsă, cât și evidentă.
Motivul doi - apa are un efect benefic asupra sănătății inimii
Bea suficientă apă pentru organism reduce foarte mult probabilitatea ca o persoană să aibă un atac de cord. Rezultatele cercetărilor efectuate de oamenii de știință în acest domeniu indică faptul că persoanele care beau cel puțin 6 pahare de apă pe zi au cu 40% mai puține șanse de a avea un atac de cord decât persoanele care beau mai puțină umiditate care dă viață.
Motivul trei - apa furnizează organismului energie
Chiar și o ușoară deshidratare a corpului uman (adică o deshidratare de 1-2% din greutatea totală) contribuie la apariția oboselii. Ori de câte ori o persoană simte nevoia de a bea, acesta este un indicator al deshidratării, care, de fapt, duce la oboseală și slăbiciune.
Motivul patru – apa ameliorează durerile de cap
O durere de cap este un alt semn de deshidratare. Aici, după cum se spune, este o sabie cu două tăișuri: dacă te doare capul, bea apă, iar pentru a preveni durerea de cap, bea apă.
Motivul cinci - apa are un efect pozitiv asupra stării pielii
Apa poate fi considerată un agent de curățare a pielii. Desigur, este nevoie de timp pentru ca pielea să se curețe. Cu toate acestea, utilizarea sistematică a apei vă va servi bine și, după un timp, veți obține rezultate cu adevărat uimitoare. Amintiți-vă întotdeauna că majoritatea și cele mai scumpe produse cosmetice acționează prin hidratarea pielii din exterior, așa că ar trebui să acordați o atenție deosebită hidratării acesteia din interior.
Motivul șase - apa normalizează digestia
Sistemul digestiv uman consumă o cantitate imensă de lichid. Acest lucru este necesar pentru ca alimentele să fie digerate corect. În plus, apa normalizează aciditatea.
Motivul șapte – apa curăță corpul
Probabil că toată lumea a auzit despre asta, dar nu ar strica să o repeți. Apa de băut promovează eliminarea din organism Substanțe dăunătoareși toxine. Cota leului de deșeuri se acumulează între celule - în fluidul intercelular. Apa curăță atât lichidul intercelular, cât și celulele în sine.
Motivul opt: apa potabilă previne apariția cancerului
Persoanele care beau suficientă apă pentru organismul lor au un risc cu 45% mai mic de a dezvolta cancer de organ. sistem digestiv decât oamenii care nu beau apă sau beau apă puţină. Odată cu apa potabilă, scade și riscul de cancer de vezică urinară și de sân.
Motivul nouă - apa este necesară pentru sport
Dacă o persoană, pur și simplu nu își poate permite să se deshidrateze. Slăbiciunea și oboseala cauzate de deshidratare devin un obstacol atunci când vine vorba de a face față stresului, care la rândul său poate duce la răni. Așadar, când te pregătești pentru un antrenament, bea două pahare de apă cu o oră înainte, oferindu-ți astfel energie.
Motivul zece - apa servește ca un regulator de temperatură
Apa este un regulator al „sistemului de răcire” al corpului. Probabil știți că între 55% și 70% din greutatea corporală totală a unei persoane medii este apă, care participă la procesul de termoreglare. Bea apă și temperatura corpului tău va fi întotdeauna normală.
Pe lângă toate cele de mai sus, vrem să oferim și câteva recomandări valoroase pe tema apei potabile.
Am spus deja de mai multe ori că ar trebui să bei cât mai multă apă. Dar chiar și în această situație, cu siguranță trebuie să ai încredere în propriile tale instincte, adică. bea câtă apă are nevoie corpul tău.
Standardele actuale de aport de lichide sunt relative și variază, de asemenea, în funcție de vârsta unei persoane, dacă este bărbat sau femeie, cum se simte, cât de activ este fizic, dacă are vreo boală și în ce zonă locuiește.
Având în vedere acest lucru, luați în considerare următoarele:
- Utilizare recomandată apa de izvor. Dacă aceasta nu este disponibilă și trebuie să vă descurcați cu apa de la robinet, atunci aceasta trebuie fiartă, decantată și purificată folosind filtrele disponibile astăzi.
- Copii sub un an care sunt pe alaptareași bea numai lapte de mamă, ora de vara ani, se recomandă să se administreze o cantitate mică de apă (20 până la 30 ml) între alăptari.
- Pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 3 și 5 ani, 300 până la 400 ml de apă pe zi vor fi suficiente. Dar un adult ar trebui să bea aproximativ 1,5-2 litri de apă pe zi, totuși, la împlinirea vârstei de 50 de ani, această normă poate fi ușor redusă pentru a reduce probabilitatea de edem.
- Bărbații ar trebui să bea mai multă apă decât femeile pentru că... pe zi cheltuiesc cu aproximativ un litru mai mult.
- Cel mai bine este să bei apă între mese.
- Nu trebuie să beți alimente cu apă pentru a preveni putrefacția stomacului.
- Este întotdeauna bine să bei un pahar cu apă pe stomacul gol.
- Trebuie să treacă cel puțin 40 de minute înainte de prima masă și de apă potabilă.
- Dacă bei apă înainte de culcare, nu vei fi deranjat de insomnie și, de asemenea, îți va calma sistemul nervos.
- Alcoolul contribuie și la deshidratare, așa că dacă intenționați să beți o ceașcă de cafea sau doriți să beți vin, beți mai întâi un pahar cu apă.
- Aerul rece provoacă, de asemenea, deshidratare, ceea ce înseamnă să bei un pahar cu apă înainte de a ieși în frig.
- Persoanele cu diaree ar trebui să bea mai multă apă decât toți ceilalți pentru a preveni deshidratarea.
- Potrivit multor nutriționiști, apa atenuează senzația de foame. Dar nu trebuie să bei apă în cantități excesive pentru a nu mânca, pentru a nu provoca.
- Persoanele predispuse la formarea pietrelor la rinichi ar trebui, potrivit medicilor, sa bea cel putin 2,5 litri de apa pe zi. Acest lucru va ajuta, de asemenea, la prevenirea recăderilor.
- Dacă greutatea corporală este de aproximativ 56 kg, aportul de apă va fi de 2 litri. Dacă cântărești mai mult, atunci la fiecare 20 kg mai adaugă un pahar cu apă
- Fiecare persoană ar trebui să bea 30 până la 40 ml de apă per 1 kg de greutate corporală
- Pentru fiecare mie de calorii pe care le obții din alimente, trebuie să bei un litru de apă.
Credem sincer că faptele, sfaturile și recomandările pe care le prezentăm vă vor încuraja să vă reconsiderați atitudinea față de ceea ce vă place să beți. Înlocuind băuturile și alimentele inutile și adesea dăunătoare cu apă, îți vei face bine, în primul rând, ție, iar corpul tău îți va mulțumi oferindu-le. De asemenea, ne vom bucura dacă le vei spune familiei și prietenilor despre ceea ce ai învățat despre apă.
Multa sanatate tie si de ani lungi viaţă!
Ar putea fi util să citiți:
- Politica monetară a statului;
- „Național de stat Belgorod;
- Ce este capitalizarea costurilor;
- Vedeți ce este „GKO” în alte dicționare Prima emisiune de obligațiuni guvernamentale pe termen scurt;
- Ce forțe acționează asupra pendulului Desenați un desen;
- Pendul matematic: perioadă, accelerație și formule;
- Rezumatul lecției de matematică: „Reguli pentru găsirea antiderivatelor” Formulați 3 reguli pentru găsirea unei antiderivate;
- Definirea logaritmului și proprietățile acestuia: teorie și rezolvare de probleme;