Kcal hesaplayıcıyı bilgisayarınıza indirin. Android ve iOS için En İyi Ücretsiz Kalori Sayma Uygulamaları

Modern mobil uygulamalar yalnızca gadget kullanıcısını eğlendirmekle kalmıyor, aynı zamanda sağlığını ve özellikle kilosunu izlemesine de yardımcı oluyor. Fitness, fazla kilolarla mücadelede her zaman sonuç getirmez, bu nedenle sporcular bile gıdalara kalori içeriği açısından bakmak zorunda kalırlar. tat nitelikleri. İncelemede ele alınan mobil uygulamalar, kalori saymanıza, egzersiz programı oluşturmanıza, diyet günlüğü tutmanıza ve kilo vermeye yönelik diğer adımları atmanıza yardımcı olacaktır.

Android kullanıcıları aşağıdaki programlara dikkat etmelidir:

Gelin birlikte zayıflayalım

Fiyat: Ücretsiz

Bu uygulama kilo verme konusunda gerçek bir ansiklopedidir; Bu uygulamaya ilişkin bilgiler yalnızca internette değil aynı zamanda kağıt kaynaklarda da uzun bir süre boyunca toplanmıştır. Kullanıcılar için özellikle hoş olan bu faydalı program Android'de tamamen ücretsizdir.

Uygulama ile" Gelin birlikte zayıflayalım» kullanıcı şunları yapabilir:

Çok sayıda diyetle tanışın - Kremlin, ekonomik, Atkins ve Elena Malysheva diyetleri.
Vitaminler, mikro elementler ve biyolojik takviyeler hakkındaki makaleleri okuyun.
Birkaç fonksiyonel kalori hesaplayıcıdan birini kullanın ("Hesaplamalar" bölümü) - bu, diyetinizi korumanıza yardımcı olacaktır.
Kendi kilo verme günlüğünüzü grafik biçiminde tasarlayın - bu, fazla kilo vermenin dinamiklerini izlemenize ve diyetlerin etkinliği hakkında sonuçlar çıkarmanıza olanak tanır.
Çalışmak detaylı tablo kalori içeriği 25 binden fazla farklı ürün ve hazır yemek içermektedir.

Uygulamanın tek bir dezavantajı var - müdahaleci reklamcılık, ancak 2 milyon kullanıcıya göre bu büyük bir sorun değil. Dilerseniz programın ücretli sürümünü yükleyerek reklamlardan kurtulabilirsiniz.

Kilo verme koçum

Fiyat: Ücretsiz

Android akıllı telefon için başvuru Kilo verme koçum motivasyon işlevi kadar bilgilendirici bir işlev yerine getirmiyor: her kullanıcı, mevcut diyetin bir sonucu olarak kendi vücudunun nasıl değiştiğini görebildiği bir "grafik" vücut (avatar) alır.

Bu kilo verme uygulamasında başka ilginç olan ne var?

Motivasyonel fotoğraf koleksiyonu. Uygulama, sahiplerin resimlerinden oluşan bir galeri içerir ideal rakamlar. Bir hedef ağırlık belirleyebilir ve ona ulaştığınızda vücudunuzun nasıl olacağını görebilirsiniz.
İşlev "s.o.s. açlık" uygulama geliştiricilerinin harika bir mizah anlayışına sahip olduğunu doğruluyor. Kullanıcı can sıkıntısından çok fazla yemek isterse, "SOS" düğmesine basmalıdır ve ekranda ona yemeğin onu daha mutlu etmeyeceğini hatırlatan bir tavsiye görünecektir - bir arkadaşını çağırmak can sıkıntısıyla çok daha etkili bir şekilde başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. .
Hatırlatma işlevi – Bu sayede cihazın sahibi, sonuçları kaydetmek için egzersiz yapma veya tartılma zamanının geldiğini asla unutmayacaktır.

Ayrıca uygulamanın ücretli ve ücretsiz (Pro) versiyonlarını da Google Play'de bulabilirsiniz. Kilo verme koçum-V ücretsiz sürüm Kalori sayacı ve kilo verme grafiği gibi özellikler mevcut değildir.

iPhone için En İyi Kilo Verme Uygulamaları

AppStore'da vücudunuza nasıl bakım yapacağınızı ve fazla kilolardan nasıl kurtulacağınızı kesinlikle öğretecek birkaç uygulama bulabilirsiniz:

Fiyat: Ücretsiz +

– iPhone için en çok beğenilen kalori sayma uygulaması. Kullanıcı, programı yüklerken antropometrik verileri (ağırlık, boy) doğru bir şekilde belirterek, kilo vermek için her gün uyulması gereken kişisel kalori alımını öğrenecektir. fazla ağırlık. Uygulama geliştiricileri, bir dizi özelliğe sahip olduğunu iddia ediyor karakteristik özellikler rakiplerinden bir adım öne geçmesini sağlıyor:

Uygulama en büyük gıda veritabanına sahiptir - 4 milyondan fazla ayrı ürün ve yemek içerir. Veritabanı düzenli olarak güncellenmektedir.
Program, aramayı kolaylaştıran bir barkod tarayıcı içerir istenilen ürün veritabanında.
Uygulama programın web sitesi ile senkronize olduğundan diyet günlüğünüzü hem bilgisayardan hem de cep telefonundan doldurabilirsiniz.
Program mükemmel bir şekilde Ruslaştırılmıştır, 3. ve 4. nesil iPhone'larda bile mükemmel çalışır ve aynı zamanda ücretsizdir.
Kalori sayma uygulaması yalnızca iPhone ve iPad'e değil, Apple Watch'a da yüklenebiliyor.

Uygulamanın dezavantajları var: birincisi, yalnızca iOS 8 veya sonraki sürümlere sahip cihazlara kurulabilir ve ikincisi, bu uygulamanın ücretli sürümü (reklamsız) kullanıcıya güzel bir kuruşa mal olacak - 749 rubleye mal olacak.

Fat Secret'tan "Kalori Sayacı"

Fiyat: Ücretsiz +

« Kalori sayar» geliştiriciden Yağ Gizli – değerli rakip başvuru. Bu programı kullanarak kullanıcının günlük diyetinde yer alan tüm yiyeceklerin kalori içeriğini öğrenebilirsiniz.

Uygulama, hedefinize ulaşmanıza - kilo vermenize veya tam tersine kazanmanıza - olanak sağlayacak bir dizi araç sağlar:

Başvuru: Yağ Gizli benzer işlevselliğe rağmen, daha iyi bilinene göre birçok avantajı vardır: birincisi, ücretsiz olarak indirilebilir (Pro veya Lite sürümü yoktur) ve ikincisi, iOS 7 ile uyumludur.

Kilo vermenin temel sırrı yaktığınızdan daha fazla kalori tüketmektir. A En iyi yol yenen ve yakılan kalorileri sayma - kullanma mobil uygulamalar. Bugün size bunlardan en uygununu anlatacağız.

Bu uygulamaların tümü hemen hemen aynı şekilde çalışır: Ne yediğinizi, ne kadar yediğinizi, ayrıca hangi spor aktivitelerini ne kadar yaptığınızı girersiniz. Bazı uygulamalar en etkili kilo kaybı için diyetler oluşturabilir ve spor programları önerebilir.

Lifesum'un sloganı tuhaf - "Yağ ye - kilo ver." Bunun kafanızı karıştırmasına izin vermeyin, uygulama geliştiricileri ne hakkında konuştuklarını biliyorlar. Lifesum, belirli bir hedefe (hızlı kilo kaybı veya hafif) yönelik gıda ürünlerini seçmenize yardımcı olur ve alımı optimize eder besinler fiziksel aktivite sırasında. Yiyecek çeşitliliği konusunda kendinizi sınırlamanıza gerek yok; porsiyon büyüklüğü önemlidir. Uygulama, Google'ın Android kullanıcılarına yönelik fitness hizmeti olan Google Fit ile uyumludur.

Kalori aynı zamanda Google Fit ile de senkronize edilir; fiziksel aktivite Bunu girmenize gerek yok; uygulama, kaç kilometre yürüdüğünüzü veya koştuğunuzu ve ne kadar kalori yaktığınızı otomatik olarak bilecektir. Yediğiniz besinlerin bilgilerini manuel olarak girmeniz gerekecek ancak kilo mu verdiğinizi yoksa şişmanladığınızı da grafik üzerinde net bir şekilde göreceksiniz.

FatSecret uygulaması, kilo veren Android kullanıcıları arasında en popüler uygulamalardan biridir. İhtiyacınız olan her şeye sahiptir: hakkında bilgi besin değeri gıda, ürün barkod tarayıcı, diyet tarifleri, günlük fiziksel egzersiz, ağırlık değişim tablosu ve ilerleme geçmişi.

Kalori hesaplayıcı en acımasız arayüze sahip bir uygulamadır. Mevcut kilonuza, boyunuza, yaşınıza ve cinsiyetinize göre kilo vermeye başlamak için kaç kalori tüketmeniz gerektiğini gösterir. İçinde karmaşık yığınlar yok ama neredeyse hiç netlik de yok.

“Birlikte Kilo Ver” uygulaması esas olarak çeşitli beslenme kurumlarından en uygun diyetin seçilmesine yöneliktir. Aynı zamanda doğru beslenme ve formda kalmayla ilgili ipuçlarının yanı sıra vücut kitle indeksi tablosu da içerir.

Android için kilo verme uygulamaları, bir spor günlüğü tutmak ve diyetteki yiyeceklerin kalorilerini saymak için oluşturulmuş olup, rasyonel ve hızlı bir şekilde kilo vermenize olanak tanır. Programlar sayesinde kişi figürünü daha iyiye doğru değiştirme motivasyonu alır, gerekli kalori alımına ve su dengesine göre doğru beslenmeye alışır. Uygulamaları Google Play'den ücretsiz olarak indirebilirsiniz, bazıları ücretlidir ancak gelişmiş özelliklere sahiptir.

Android için zayıflama programı

Sağlık, incelik ve genel bir tutkunun arka planına karşı doğru beslenme Telefonunuza indirebileceğiniz ve kilonuzu takip edebileceğiniz zayıflama uygulamaları ortaya çıktı. Programlarda yiyecek ve yemeklerin kalori içeriği, gıda güvenliği standartları, atılan adımlar ve tüketime ilişkin birçok yerleşik bilgi bulunmaktadır. Temiz su. Android'deki böyle bir kilo verme koçu sizi egzersiz yapmaya, günlük fiziksel aktiviteye katılmaya ve zararlı yiyeceklerden kaçınmaya motive edebilecektir.

Android için kalori sayma programı

Düzgün kilo vermek ve tüketilen gıdaların kalori içeriğini azaltmak için kalori hesaplamak için bir program oluşturulmuştur. Gün içinde yenen tüm yiyecekleri girebileceğiniz yerleşik bir hesap makinesidir. Program kalori içeriğini hesaplayacak, normu veya fazlalığı işaretleyecek ve cinsiyete, yaşa ve fiziksel aktiviteye bağlı olarak kilo vermek için yakılması gereken en uygun kalori sayısını bulmanıza yardımcı olacaktır.

Dahili kalori sayacına sahip Android için popüler kilo verme uygulamaları:

Rus geliştiriciler tarafından yaratılan sandviç, yerli süpermarketlerde satılan geniş bir ürün yelpazesine sahiptir. Bir yemek günlüğü derlemek için işlevler, optimum kalori alımını hesaplama yöntemine ilişkin bir referans bölümü ve bir barkod tarayıcı vardır.
Diyet yapmadan kilo verin - kullanıcı grafik resimlerden gün içinde ne yediğini seçer ve program kompozisyonu ve kalori içeriğini bildirir. Kilo verme fırsatları: bulaşıkların fotoğrafları, su muhasebesi, vücut parametrelerinin izlenmesi.
Kalori hesaplayıcı, yalnızca diyet yağı içermeyen kalorileri sayan, daha sonra değerleri kullanıcı için en uygun olanlarla karşılaştıran dar odaklı bir uygulamadır. Özellikler: takvim bakımı, günlük limit, halihazırda tüketilen yiyecek miktarı.

Android çalışan uygulama

Popüler bir koşu takip cihazı, kullanıcının kat edilen mesafeyi, atılan adımları ve yakılan kalorileri takip etmesine yardımcı olan bir cihazdır. Bilgilerin daha rahat ve görsel olarak görüntülenmesi için uygulama ile senkronize edilmesi gerekir. Bu amaçla Android için özel uygulamalar oluşturulmuştur:

Kişisel koşu antrenörü – kişisel veri girişi yoktur, antrenman ortalama bir programa göre gerçekleşir. Hızı, mesafeyi ve koşarken müzik dinleme yeteneğini kaydedin. Sürüm ücretsizdir ancak çok sayıda uzantıya sahiptir - Kişisel antrenör, Maraton ve diğerleri.
S Health, etkileşime geçmek için özel bir Android uygulamasıdır. akıllı saat SAMSUNG. Arka planda etkinliği izler, verileri toplar ve işler. Yerleşik bir adımsayar, termohigrometre, nabız sayacı, uyku analizörü, stres analizörü ve yiyecek tüketimi analizörüne sahiptir.

Android için fitness uygulamaları

Android için bir akıllı saat, bileklik veya fitness takipçisi, etkileşim kurmak ve bilgileri görüntülemek için özel bir uygulama gerektirir. Popüler programlar şunlardır:

Accupedo, Noom Walk, Moves, Steps Mania – geçmiş depolama ve grafik işlevlerine sahip doğru adım ölçerler. Çalışmak için GPS'e ihtiyacınız olacak.
7 Seven meşgul insanlar için bir spor motivasyon programıdır. Her biri bir dakika boyunca yapılması gereken yedi günlük egzersiz içerir. Program zamanı sayar, tekniği ve ilerlemeyi gösterir.
Just 6 Weeks, haftada üç kez 10 dakika boyunca basit temel egzersizleri (squat, şınav, plank) gerçekleştirmeye yönelik bir uygulamadır. Kilo verme sonuçları altı hafta içinde vaat ediliyor. Özellikler: egzersiz hatırlatıcısı, performans istatistikleri, zorluk seviyeleri, açıklama.

Kilo kontrolü uygulaması

Kilo verenler, Android için diyetinizi dengelemenize ve fiziksel aktivitenizi artırmanıza yardımcı olacak kilo kontrol programlarından yararlanacaktır:

Birlikte kilo verelim - kalori içeriğini belirlemek için bir yemek listesi, bir diyet listesi, demotivatörlerin bulunduğu bir bölüm, formda kalmak için egzersizler, kilo vermeyle ilgili makaleler var.
GymBoom, fitness salonuna yapılan gezilerin sonuçlarını kaydeden ve derleyen elektronik bir antrenman günlüğüdür. kişisel program egzersizler. Motivasyon, derslerle ilgili raporlar, bir referans alıştırma kitabı var.
Endomondo Spor Takip Cihazı – koşu, bisiklete binme ve yürüyüş için uygundur. Gerçek zamanlı olarak kat edilen mesafeyi, hızı ve yakılan kaloriyi gösterir.

Kalori sayımı ve besin takviyesi programı

Günlük kalori içeriğini belirlemek yeterli değilse, Android için geliştirilen diyet yağını hesaplamak için bir program yardımcı olacaktır:

Fat Secret kalori sayacı - bir yemeğin kalori içeriği ve besin değeri hakkında hızlı bir şekilde bilgi bulmanıza yardımcı olur, çok çeşitli marka ve restoran yiyecekleri içerir. Özellikler: Tarayıcı veya manuel barkod girişi, beslenme ve egzersiz günlüğü, takvim, kilo takip tablosu, ilerleme günlüğü arasından seçim yapın.
BMI hesaplayıcısı İdeal ağırlık - vücut kitle indeksini, boy-bel oranını, vücut yağ yüzdesini hesaplar.
E-katkı maddesi - gıdada zararlı bileşenlerin bulunup bulunmadığının belirlenmesine yardımcı olur, E ön ekiyle katkı maddelerinin tehlikeleri konusunda uyarır.

En İyi Kilo Verme Uygulamaları

Kullanıcı incelemelerine dayanan derecelendirmelere göre, kalori takibi, beslenme dengesi hesaplama, su dengesi ve spor antrenmanı programlarını içeren Android için en iyi kilo verme uygulamaları derlendi. Bu programlar kullanıcılar tarafından 5-10 milyondan fazla indirildi, bu da popülerliklerinin ve ayrı bir kategoriye ayrılmalarının nedeni oldu. Bunları resmi hesapta bulabilirsiniz Google'ı oyna.

MyFitnessPal'dan kalori sayacı

İncelemelere göre Android için en iyi kalori sayacı aynı isimli uygulamadır. Bir “cep beslenme uzmanı” yaratan MyFitnessPal tarafından geliştirildi. Kalori Sayacı uygulaması beslenmeyi izler, 5 milyon içerikli bir gıda veri tabanına, bir beslenme ve spor günlüğüne, menülere ilişkin istatistik ve raporlara ve besin içeriğine sahiptir. Programda yerleşik dinamik grafikler, yemek ve egzersiz tasarımcıları, bir kod tarayıcı ve yemek hatırlatıcıları bulunur. Dezavantajı müdahaleci reklamdır.

Kilo verme koçu uygulamam

Android için Kilo Verme Koçum uygulaması motive edici olarak değerlendiriliyor. Başlatma sonrasında, kullanıcının spor oynadıkça değişen sanal bir kopyası oluşturulur. gerçek kişi. İşlevler: beslenme kontrolü, görev tamamlama, motive edici resimler ve alıntılar, ipuçları, aşırı kiloyla mücadele için görevler, hareket ve diyet kısıtlamaları, karbonhidratlar için teşvikleri kullanabilirsiniz.

Runkeeper GPS koşuyor, yürüyor

Android için 30 günlük fitness planı

Fitness Plan 30 Days uygulaması, antrenmanınızda gayretli olmanız durumunda bir ay içinde kilo vermenize yardımcı olacaktır. Profesyonel eğitmenler tarafından tasarlanan basit ama yoğun vücut ağırlığı egzersizleri içerir. Özellikler: Vücudun bireysel özelliklerini dikkate alarak yükte kademeli artış, aylık plan, video rehberi, süreç ve başarıların kaydedilmesi.

Uygulama Su içme zamanı

Uyum sağlamak su dengesi Android için geliştirilen Su Saati programı yardımcı olacaktır. Takarsanız sağlıklı bir alışkanlığa dönmenize yardımcı olur ve bir bardak su içmeniz için hatırlatıcılar gönderir. Su İçme Zamanı uygulaması nasıl kullanılır: verilerinizi yükleyin, hatırlatma ayarlarını belirtin, içtiğiniz her bardak suyu, kahveyi veya çayı işaretleyin. Program optimum sıvı miktarını hesaplayacak ve normu almanız ve yerine getirmeniz konusunda size tavsiyede bulunacaktır.

Runtastic

Profesyonel koşucular için Android için Runtastic programı faydalı olacaktır. Ücretsiz uygulama, kullanıcı verilerini dikkate alır ve kat edilen mesafenin GPS kullanılarak işaretlendiği yerleşik bir haritaya sahiptir. Artıları: yüksek işlevsellik, yakılan kalorileri ve tırmanışı, araziyi ve yerleşik oynatıcıyı dikkate alarak mesafeyi sayma. Eksileri: Rusça arayüz yok, kalp atış hızını ve sesli komutları ölçme işlevleri ödenir.

Ducan'ın diyeti

Özel bir sistem kullanarak kilo vermek isteyenler Dukan Diet veya iDukan Android uygulamasını beğeneceklerdir. İndirirken verileri kişiselleştirin; boy, kilo ve istenen sonucun gerçek parametrelerini girmeniz gerekir. Program, kilo verme süresini ve kalori içeriğini iki aşamada hesaplayacaktır: Saldırı ve Seyir. Her gün beslenme ve vücut parametreleri gösterilmektedir. Artıları: Verilen kiloların ve kalan fazla kiloların grafikleri, plan işlevleri, takvim, bugünkü diyet, kendi ürünlerinizi ekleyebileceğiniz tarifler.

Video: uygulama Diyet yapmadan kilo verin

Her kişi bireyseldir ve her formülün hataları olabilir. İşinize yarayacak formülü seçmeniz gerekiyor.

Ortalamayla veya ortalamaya yaklaşan bir formülle başlayın. Sonuçlar beklendiği kadar etkili değilse aşağıdaki değeri deneyin: kilo kaybı için - daha düşük bir değer, kitle kazanımı için - daha yüksek bir değer.

Harris-Benedict denklemi

Harris-Benedict formülüne göre bazal metabolizma hızı cinsiyet, yaş ve vücut büyüklüğü dikkate alınarak belirlenir. Denklem ilk kez 1918'de yayınlandı. Formül 18 yaş üstü kadın ve erkekler için uygundur.

Bu formülün oldukça büyük bir hatası var - Beslenme ve Diyetetik Akademisi'ne göre, vakaların yalnızca% 60'ında sonuçlarla gerçek veriler arasında% 90'lık bir uyum kaydedildi. Yani, durumların %40'ında denklem yanlış veriler gösterebilir ve çoğunlukla artış yönünde olabilir. Yani hesaplama sonucunda kalori ihtiyacının fazla tahmin edildiği ve kişinin gerçekte ihtiyacı olandan daha fazla kalori tüketmeye başladığı ortaya çıkabilir.

Yeni Harris-Benedict denklemi

Temel Harris-Benedict formülünün eksiklikleri nedeniyle 1984'te güncellenmiş bir denklem yayınlandı. Rosa ve Schizgal, Harris ve Benedict'in 1928-1935'teki araştırma materyallerinden alınan verilerle daha büyük bir grup üzerinde bir çalışma yürüttüler.

Bu formül, eski formülde aşırı kaloriye yol açan özellikleri zaten hesaba katmaktadır ve bu nedenle bu formül, 1990'dan önce en sık bazal metabolizmayı belirlemek için kullanılıyordu.

Mifflin Formülü - St.George

Zamanla insanların yaşam tarzları değişiyor, yeni ürünler ortaya çıkıyor, beslenme programları ve fiziksel aktiviteler değişiyor. Yeni bir formül geliştirildi; vücudun kas kütlesi dikkate alınmıyor, aynı zamanda boy, kilo ve yaşa göre de hesaplanıyor. Bu denklem klinik ortamlarda bazal metabolizma hızına göre kaloriyi belirlemek için kullanılır.

Amerikan Diyetetik Derneği'nin araştırmasına göre Mifflin-San Geor formülünün en doğru olduğu ortaya çıktı. Diğer kaynaklarda da dikkate alınır. bu formülün Harris-Benedict formülünden %5 daha doğru olduğunu ancak yine de +-%10'luk bir yayılma sağlayabildiğini. Ancak bu denklem yalnızca beyaz ırktan hastalar üzerinde test edildi ve bu nedenle diğer gruplar için doğru olmayabilir.

Ketch-McArdle formülü

Formül ağırlık esas alınarak değil, yağsız kas kütlesi temel alınarak geliştirildi. kas kütlesi. Dolayısıyla bu formül, yağın korunmasına ayrılan enerjiyi ve bunun kesinliğini göz ardı eder. şişman insanlar atletik yapıya sahip insanlara göre daha düşüktür.

Eğer fiziksel durumunuz iyiyse bu denklemin sonucu sizin için oldukça doğru olacaktır. Figürünüzü iyileştirme yoluna yeni çıktıysanız Mifflin-San Geor formülünü kullanın.

DSÖ formülü

Formül Dünya Örgütü Sağlık hizmetleri, şu anda kullanılan, boy dikkate alınarak Schofield formülüne (cinsiyet, yaş, kilo) dayanmaktadır. Daha önce ABD beslenme kılavuzlarında kullanıldı. Bazal metabolizma hızı, gıdanın termik etkisi, fiziksel aktivite ve termoregülasyona dayanır.

Vücut alanına göre

Formül 20 yaş üstü kişiler için uygundur. Dinlenme halindeki enerji tüketimi (veya metabolizma hızı), vücut yüzey alanıyla orantılıdır ve genellikle saat başına vücut yüzey alanının metrekaresi başına kcal (kcal/m2/m) cinsinden ifade edilir. Vücut yüzey alanı boyunuza ve kilonuza göre hesaplanabilir.

Kalori hesaplaması

Neden günlük kalori sayısını hesaplamanız gerekiyor?

Cevap basit; kilonuzu korumak, almak veya kaybetmek için vücudunuzun ne kadar kalori tükettiğini bilmeniz gerekir. Kilo vermek istiyorsanız tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanız gerekir. Yalnızca bir şey yerseniz veya içerseniz kalori alırsınız. Ve sürekli olarak vücudun çalışmasına, fiziksel ve zihinsel strese kalori harcamanız gerekir.

Günlük ortalama kalori miktarı

Genel olarak kadınların kilolarını korumak için 1500-2000 kaloriye ihtiyaçları vardır. Erkekler için bu değer daha yüksektir - 2000-2500 kalori.

Kilo vermek veya kilo almak için kaç kaloriye ihtiyacınız var?

Kullanarak cevrimici hesap makinesi Varoluş için ihtiyacınız olan kalori ihtiyacını hesaplayabileceğiniz gibi, kilo vermek, almak veya kilonuzu korumak için gereken kalori miktarını da hesaplayabilirsiniz. Kaloriler ağırlık, boy, yaş ve aktiviteye göre hesaplanır. Hesap makinesi, alınan verilere ve istediğiniz kiloya göre kilo vermek, almak veya kilonuzu korumak için günde tüketmeniz gereken kalori miktarını hesaplayacaktır. Kural olarak hesaplamalar, yaklaşık bir aralık gösterecek çeşitli yöntemler kullanılarak yapılır. Bu, her bir hesaplama yönteminin hatasını en aza indirmek için yapılır.

Kilo kaybı için günlük minimum kalori

Kalori sayısının hesaplanması “Kilo kaybı” sütununda gösterilir. "Aşırı Kilo Verme" size referans olması açısından mümkün olan minimum kalori değerlerini gösterecektir ancak bunların kullanılması önerilmez. Kalori alımınızı minimumun altına düşürürseniz vücudunuz enerji elde etmek için sadece yağları değil kasları da yakmaya başlayacaktır. Metabolizma hızı düşecek ve hatta bir miktar fazla kalori bile vücut tarafından depolanacaktır. Ayrıca kaslar, yağ hücrelerine göre birkaç kat daha fazla enerji tüketir. Bu nedenle kasların yakılması olumlu sonuçlara yol açmaz.

Zigzag kalorileri

Hesaplama sonuçları, "zikzak" adı verilen, güne göre kalori hesaplamak için bir tablo içerir. Günlük kalori alımınızı ortalama bir değeri koruyarak biraz değiştirirseniz en iyi sonuçların elde edileceğine inanılmaktadır.

Kilokalori nasıl sayılır

Bir kilokalori bin kaloridir. Bir kalori, 1 ml suyu 1 derece ısıtmak için gereken enerji miktarıdır. Ancak kilokaloriye eşit olan bir yiyecek veya diyet kalorisi de vardır. Ürün ambalajında gıdaların kalori içeriği “kkak” veya “cal” olarak gösterilebilir ve buna kilokalori adı verilecektir.

Kalori hesaplama örneği

Anna, ofis çalışanı, iki çocuk. İşte olmadığı zamanlarda ev işlerini yapar. Haftada üç kez spora gidiyor. Boy 163 cm, ağırlık 65 kg, yaş 35. Ağırlığını 57 kg'a düşürmek istiyor. Mifflin-San Jeor formülüne göre günlük kalori tüketimi 1833 kcal, ortalama 1918 olacaktır. Kilo vermek için Anna'nın günlük kalori alımını günde yaklaşık 500 kalori azaltması, yani 1400 kcal tüketmesi gerekiyor.

Aynı miktarda kalori yemeli misiniz?

Günlük aynı kalori miktarına sadık kalabileceğiniz gibi, 200-500 kaloriyi antrenman gününden bir önceki veya sonraki güne taşıyabilirsiniz. Ayrıca kilonuz aniden durursa (ağırlık platosu), o zaman Zikzak düzenine göre kalori tüketmek onu yerden kaldırmaya yardımcı olacaktır.

Sadece diyet yaparak zayıflamak mümkün mü?

Kilo verebilirsiniz ancak günlük kalori alımınızı azalttığınızda kişi sadece yağ değil kas da kaybeder. Daha fazlası olmaya çalışın aktif görüntü hayat, egzersizler yap, küçük şeyler ekle fiziksel egzersiz

Kilo verme oranı

Kilo alma oranı

Kas kütlesini artırmak için ideal miktar erkekler için ayda 1 kg, kadınlar için ise ayda 0,5 kg'dır. Büyük bir artış sadece kasta değil aynı zamanda yağda da artışa yol açacaktır.

Su içmeli miyim?

Kilo verirken temiz su içmek gereklidir.

Uyarı

Tüm hesaplamalar matematiksel ve istatistiksel formüllere dayanmaktadır. Ancak yalnızca bir doktor doğru bir değerlendirme ve önerilerde bulunabilir. Diyete başlamadan veya egzersiz düzeyinizi değiştirmeden önce lütfen doktorunuza danışın.

Bu program sporcular, diyet yapanlar ve belli bir noktaya kadar kilo almak isteyenler için faydalı olacaktır. Program, her gün tüketilen yemek ve ürünlerin tam sayısını girmeniz gereken yerleşik bir takvime sahiptir. Ayrıca beslenmenizi dengelemenize de yardımcı olacaktır. Her yemeğin veya ürünün kesin değerler kalori içeriği, böylece hangi yiyeceklerin diyetinizden çıkarılması veya başkalarıyla değiştirilmesi gerektiğini anlayabilirsiniz.

Yazılım Microsoft'un işletim sistemi üzerinde çalışır - Kalori hesaplayıcısı Windows 7, 8, Vista ve XP için ücretsiz olarak indirilebilir. Paylaşımlı yazılım geliştirme durumu, ücretsiz sürümde bazı kısıtlamalar getirir; 300'e kadar kayıt girmenize olanak tanır. Bu hesap makinesini düzenli olarak kullanmak için şunları satın almanız gerekir: lisans anahtarı. Çalışma prensibini ve işlevselliğini öğrenmek için Kalori Hesaplayıcı programını ücretsiz olarak indirebilirsiniz.

Olasılıklar:

beslenme ve ağırlığın ayrıntılı analizi;
ağırlık değişim dinamiklerinin doğru bir grafiği;
protein, yağ ve karbonhidrat tüketim programı;
600'den fazla ürün ve yemek hakkında bilgi.

Çalışma prensibi:

Programın çalışma penceresinde bir takvim, yemek ve ürün eklemek ve silmek için düğmelerin yanı sıra kalori hesaplamak, ağırlığı ölçmek için düğmeler ve seçilen dönem için dinamiklerindeki değişikliklerin bir grafiğini göreceksiniz. “Menüye yemek ekle” veya “Menüye ürün ekle” butonlarını kullanarak diyetinize bir yemek veya ürün ekleyebilirsiniz. Bundan sonra “Grafik” e tıklayıp kazanılan kilokalori sayısını, tüketilen protein, yağ ve karbonhidrat miktarını ve ayrıca kilo değişiminin dinamiklerini görebilirsiniz.

Artıları:

basit ve kullanışlı program;
ücretsiz bir kalori hesaplayıcı indirme yeteneği;
programdaki işin ayrıntılı bir açıklamasının bulunması;
Menü Rusça.

Eksileri:

Ücretsiz sürümde yalnızca 300'e kadar giriş girebilirsiniz.

Kalori Hesaplayıcı, yiyeceklerin ve yemeklerin kalori içeriğine ilişkin tüm bilgileri içerir. Yemek yemek Detaylı Açıklama Diyetini bu parametrelere göre şekillendirmek isteyenlere büyük fayda sağlayacak protein, yağ ve karbonhidrat içeriği.

Örneğin, kas kütlesi kazanmak için bir sporcunun protein açısından zengin yiyecekler yemesi gerekirken, diyet yapan kişilerin yüksek kalorili, yüksek yağlı yiyecekleri hariç tutması gerekir. Sağlıklı beslenmeye kayıtsız olmayan herkese Kalori Hesaplayıcı'yı SMS olmadan ücretsiz indirmenizi öneririz.

Okumak faydalı olabilir: