Eşleştirilmiş akrobatik egzersizler. Akrobatik egzersizlerin anlamı.

28. Soru

Akrobatik egzersizlerüç büyük gruba ayrılır: atlama, dengeleme, fırlatma egzersizleri.

Akrobatik atlayışlar.
Bu grup vücudun kısmi veya tam dönüşüyle yapılan atlama egzersizlerinden oluşur; Desteklenen ve desteklenmeyen devrimler. Beş gruba ayrıldı:

Tüfekler– Başı döndürmeden destekle sıralı temasla vücudun dönme hareketi ile karakterize edilen egzersizler. Grup halinde öne, arkaya ve yana doğru eğilme ve bükülme şeklinde yapılırlar. Rulolar bağımsız egzersizler olarak ve daha karmaşık egzersizleri öğrenirken hazırlık egzersizleri olarak kullanılır. Yer egzersizlerinde bazı bağlantıların bağlantı elemanları olarak kullanılırlar.
taklalar– Desteğe art arda dokunarak ve başı çevirerek vücudun dönme hareketleri. İleri, geri ve yanlara doğru gerçekleştirilirler; bir grup halinde eğilme ve bükülme. Bacakları iterek uçuş sırasında ileri taklalar da yapılabilir.
Darbeler– tam ters çevirme ve ara destek ile vücudun dönme hareketleri.

Bu alt grup aşağıdaki çeşitleri içerir:
1) Uçuş aşaması olan gerçek taklalar (bir veya iki). İleri, geri, koşma ve ayakta durma;
2) Uçuş aşaması olmaksızın her kol ve bacakla sıralı destekle tekerlek taklaları. İleri, geri ve yanlara doğru gerçekleştirilir;
3) uçuş aşaması olmadan, kollar ve ellerle eşzamanlı destekle vücudun yavaş, düzgün bir şekilde dönmesiyle karakterize edilen transferler. Değişen başlangıç ve son konumlarla ileri ve geri gerçekleştirilir.
Yarım taklalar. Ters çevirmelerden farklı olarak tam dönüş içermezler. Vücudun bir kısmından diğerine atlayarak ileri ve geri gerçekleştirilir.
Takla– en zor akrobatik atlayışlar. Bunlar, başın üzerinde tam bir ters dönüş ile havada ileri, geri veya yana doğru desteksiz dönüşlerdir. Bazı takla türleri dönüşlerle gerçekleştirilir. Örneğin: yarım piruet, piruet, çift piruet, büküm.

Dengeleme.

Bu grup, kişinin kendi dengesini korumasına veya bir veya daha fazla partneri dengelemesine dayanan akrobatik egzersizleri birleştirir. Dengeleme egzersizleri üç alt gruba ayrılır:

^ Tek egzersizler – raflar, köprüler, ipler.
Çift egzersizleri– ortaklardan biri (altta) çeşitli pozisyonlarda sadece kendi dengesini korumakla kalmaz, aynı zamanda diğer (üstteki) ortağı da dengeler.
^ Grup egzersizleri – Üçlü, dörtlü, beşli vb. piramitler.

Fırlatma egzersizleri.

Bu egzersiz grubu, bir partnerin diğer veya birkaç partner tarafından fırlatılıp yakalanmasına dayanmaktadır.

^ Gruplandırma, yuvarlama - temel hazırlık egzersizleri taklalar ve taklalar için.
Gruplama yeteneği bu alıştırmaların doğru kullanılması için belirleyici koşullardan biridir.
Bu nedenle, otururken, çömelerek, sırtüstü yatarken, bazı akrobatik hareketler yaparken kullanılan geniş kıvrımı (ellerle kalçaları aşağıdan, popliteal oyuklardan dışarıda, bacakları birbirinden ayırarak) incelemek gerekir. egzersizler. Örneğin: dairesel yuvarlanma, yan takla.

Rulolar çömelme pozisyonundan, baş duruşundan, sırt üstü yatarak, diz çökme pozisyonundan, bacakları açık oturma pozisyonundan incelenir.

^ İleriye takla at.

Çömelin, ellerinizi ayaklarınızın önüne koyun ve ayaklarınızla itmeye başlayın. Vücudunuzun ağırlığını kollarınıza aktarın, aynı anda onları bükün, başınızı öne doğru eğin ve bacaklarınızı tamamen uzatarak itmeyi ayaklarınızla bitirin. Başınızı ters çevirin ve kürek kemiklerinizle yere dokunun ve hızla toparlanın. Sırt üstü yuvarlanarak, ayaklarınız yere değdikten hemen sonra bacaklarınızı indirin ve kollarınızı öne doğru göndererek çömelmeye gelin.

^ Geri takla.

Vurgu pozisyonunda, çömelin, ellerinizle itin, gruplandırın, dizlerinizi omuzlarınıza çekin, başınızı öne doğru eğin, kürek kemikleriniz üzerinde yuvarlanın, avuçlarınız yere değecek şekilde ellerinizi hızla baş hizanıza yerleştirin (parmaklarınız omuzlarınıza doğru) omuzlar) ve onlara yaslanarak çömelerek vurgu pozisyonuna gelin. Takla atarken bacaklarınızı düzleştirmeyin. Başınızın üzerinden yuvarlanma anında ellerinizi omuzlarınızın arkasında yere yaslamanız ve şınav çekmeniz gerekir.

Teker.

Tekerlek, ön düzlemde bacaklar ayrı, kollar yanlarda olacak şekilde sağa veya sola doğru gerçekleştirilir. Döndürme, yalnızca ilk eli yere koymadan önce başlamalıdır (sola doğru hareket ederken sol el). Kollar ve bacaklar tek sıra halinde, yaklaşık olarak eşit mesafelerde yerleştirilmiştir, vücut tamamen düzdür, bacaklar mümkün olduğunca birbirinden ayrılmıştır. Tekniğin ana bileşenleri bir bacağın sallanması ve diğer bacağın itilmesidir.
Tekerleği öğrenmeden önce, öğrenciler bacakları bir arada ve ayrı (destekle) olacak şekilde amuda kalkmayı öğrenmeli, ardından amuda yana doğru dönerek veya hareket yönüne doğru bakarak bacaklar ayrık bir amuda çıkmalı. Arkadan oyuncunun yanında duran partner, sol eliyle sırtın alt kısmında ve sağ eli solda destekleyerek duruş almasına yardımcı olur. Daha sonra öğrenci, bacakları açık bir şekilde amuda kalkarak partnerinin yardımıyla darbenin ikinci yarısını gerçekleştirir. Bundan sonra, yardımla hareket yönüne bakan bir standdan bir bütün olarak (durmadan) tekerlek taklası yapabilirsiniz. Bundan sonra, tekerleğe bir tempo sıçramasıyla (durma halinden), ardından 2-3 adımdan ve son olarak bir koşudan hakim olunur.

^ Statik egzersizler

Omuz standı
Sırtüstü yatar pozisyondan, kollar vücut boyunca, avuç içi yere doğru, bükün, bacaklarınızı kaldırın ve ardından pelvisinizi yerden kaldırın (kürek kemiklerinize ve başınızın arkasına yaslanarak). Ellerinizi sırtınızın alt kısmına koyun ( başparmaköne doğru) ve bacaklarınızı dikey olarak yukarı doğru işaret ederek kalça eklemlerini düzeltin. Daha fazla denge için dirseklerinizi yakın arkadaş arkadaşa. Bir çömelme geri dönüşünden, bir destek çömelmesinden, bir geri dönüşten, ana duruştan, çömelmeden, bir geri yuvarlanmadan ve bir destek çömelmesinden ileri takla atmadan omuz duruşu gerçekleştirirler.

^ Baş duruşu.
Vurgudan, sağ (sol) sol (sağ) sırtınızın üzerine ayak parmaklarınızın üzerine çömelin, kollarınızı bükün ve temas noktaları oluşacak şekilde alnınızın üstüne yaslanın. eşkenar üçgen, birini sallayın ve baş duruşu gerçekleştirmek için diğerini itin.

Amuda kalk.
Solunuza, sağ arkanıza, ayak parmağınızın üstüne oturun, ellerinizi bükülmüş bacağınızın önüne bir adım kadar yaslayın, avuç içleriniz parmaklarınız öne doğru, parmaklarınız açık ve yarı bükülü. Sağınızla sallayın ve solunuzla itin, omuzlarınızı ellerinizin üzerinde olacak şekilde ileri doğru hareket ettirin, belinizi bükmeden amuda kalkın. Bir partnerin desteğiyle, ayaklarınızı yaslayarak jimnastik duvarının önünde durmayı öğrenirken.

Rostovtsev N.N. Çizim öğretim yöntemlerinin tarihçesi. Rus ve Sovyet çizim okulları (Belge)

n1.doc

Bölüm 12 AKROBATİK EGZERSİZLER

12.1. AKROBATİK EGZERSİZLERİN ÖZELLİKLERİ, SINIFLANDIRILMASI

Akrobatik egzersizler gücü, çevikliği, reaksiyon hızını, mekansal yönelimi geliştirir ve vestibüler aparatı eğitmenin mükemmel bir yoludur. Akrobatik egzersizlerde kazanılan beceriler son derece uygulanabilir ve en beklenmedik sporlarda kullanılabilir. yaşam durumları. Akrobatik egzersizler çocuklar için temel jimnastikte yaygın olarak temsil edilmektedir. okul yaşı kitlesel jimnastik gösterilerinde kullanılır. Akrobatik egzersizler karmaşık ekipman gerektirmez.

Çeşitli uzmanlıklardaki sporcuların eğitiminde akrobasi kullanımı giderek yaygınlaşmaktadır. Bu durum, sporcuların akrobatik antrenmanı ile çeviklik, cesaret ve kararlılık, uzaysal yönelim, vestibüler stabilite ve kişisel sigorta becerilerine artan talep gerektiren sporlarda sporculuk arasında doğrudan bir ilişkinin kurulmuş olmasıyla açıklanmaktadır.

Tüm akrobatik egzersizler üç büyük gruba ayrılır: atlama, dengeleme, fırlatma egzersizleri.

Akrobatik atlayışlar. Bu grup, vücudun kısmi veya tam dönüşüyle (destekli ve desteksiz taklalar) yapılan atlama egzersizlerinden oluşur. Akrobatik sıçramalar beş alt gruba ayrılır.

Tüfekler - Başı döndürmeden destekle sıralı temasla vücudun dönme hareketi ile karakterize edilen egzersizler. İleri, geri ve yanlara doğru, kıvrılarak, bükülerek ve bükülerek gerçekleştirilirler. Rulolar bağımsız egzersizler olarak ve daha karmaşık egzersizleri öğrenirken hazırlık egzersizleri olarak kullanılır. Yer egzersizlerinde bazı bağlantıların bağlantı elemanları olarak kullanılırlar.

taklalar- Desteğe art arda dokunarak ve başı çevirerek vücudun dönme hareketleri. İleri, geri ve yanlara doğru gerçekleştirilirler; bir grup halinde eğilme ve bükülme. Bacakları iterek uçuş sırasında ileri taklalar da yapılabilir.

Darbeler- tam ters çevirme ve ara destek ile vücudun dönme hareketleri. Bu alt grup aşağıdaki çeşitleri içerir: a) Uçuş aşaması olan (bir veya iki) fiili taklalar. İleri, geri, koşma ve ayakta durma; b) Uçuş aşaması olmaksızın her kol ve bacakla sıralı destekle tekerlek taklaları. İleri, geri ve yanlara doğru gerçekleştirilir; c) uçuş aşaması olmadan, eller ve kollarla eşzamanlı destekle vücudun yavaş, düzgün bir şekilde dönmesiyle karakterize edilen transferler. Değişen başlangıç ve son konumlarla ileri ve geri gerçekleştirilir.

Yarım taklalar. Ters çevirmelerden farklı olarak tam dönüş içermezler. Vücudun bir kısmından diğerine atlayarak ileri ve geri gerçekleştirilir.

Takla- en zor akrobatik atlayışlar. Bunlar, başın üzerinde tam bir ters dönüş ile havada ileri, geri veya yana doğru desteksiz dönüşlerdir. Bazı takla türleri dönüşlerle gerçekleştirilir. Örneğin: yarım piruet, piruet, çift piruet, büküm.

Dengeleme. Bu grup, kişinin kendi dengesini korumasına veya bir veya daha fazla partneri dengelemesine dayanan akrobatik egzersizleri birleştirir. Dengeleme egzersizleri üç alt gruba ayrılır.

Tek egzersizler- raflar, köprüler ve ipler.

Eşli egzersizler,- ortaklardan biri (altta) çeşitli pozisyonlarda yalnızca kendi dengesini korumakla kalmaz, aynı zamanda diğer (üstteki) ortağı da dengeler.

Grup egzersizleri- üç, dört, beş vb. piramitler.

Fırlatma egzersizleri. Bu egzersiz grubu, bir partnerin diğer veya birkaç partner tarafından fırlatılıp yakalanmasına dayanmaktadır.

12.2. AKROBATİK EGZERSİZ TEKNİKLERİ, ANTRENMAN METODOLOJİSİ

12.2.1, Akrobatik atlayışlar

Atlama, yalnızca akrobasi alanında değil diğer sporlarda da yaygın olarak kullanılan en dinamik akrobatik egzersizdir. Akrobatik sıçramaların incelenmesi, aynı zamanda daha karmaşık atlamalarda ustalaşmak için hazırlık egzersizleri görevi gören en basit egzersizlerle başlar.

Gruplama, yuvarlanmalar (Şekil 143) - takla ve taklalar için ana hazırlık egzersizleri; Gruplama yeteneği bu alıştırmaların doğru kullanılması için belirleyici koşullardan biridir. Bu nedenle oturma takımını incelemek gerekir. (A),çömelmiş halde (b), sırt üstü yatarak (V), ve ayrıca bazı akro-

batik egzersizleri. Örneğin: dairesel yuvarlanma, yan takla.

Rulolar çömelme pozisyonundan, amuda kalkmadan, sırt üstü yatarak, diz çökme pozisyonundan öğrenilir. (D), gri bacaklardan ayrık

İleri takla(Şek. 144). Çömelin, ellerinizi ayaklarınızın önüne koyun ve ayaklarınızla itmeye başlayın. Vücudunuzun ağırlığını kollarınıza aktarın, aynı anda onları bükün, başınızı öne doğru eğin ve bacaklarınızı tamamen uzatarak ayaklarınızla itmeyi bitirin. Başınızı ters çevirin ve kürek kemiklerinizle yere dokunun ve hızla toparlanın. Ayaklarınız yere değdikten hemen sonra sırt üstü yuvarlanın, bacaklarınızı bırakın ve kollarınızı öne doğru göndererek çömelmeye gelin.

İleri yuvarlanmayı öğrenirken, mekik ve squat'a geçişle birlikte sırt üstü yatarken katlama ve katlama rulolarını tekrarlamanız gerekir.

166

Geri takla(Şek. 145). Vurgu pozisyonunda, çömelin, ellerinizle itin, gruplandırın, dizlerinizi omuzlarınıza çekin, başınızı öne doğru eğin, kürek kemikleriniz üzerinde yuvarlanın, avuçlarınız yere değecek şekilde ellerinizi hızla baş hizanıza yerleştirin (parmaklarınız omuzlarınıza doğru) omuzlar) ve onlara yaslanarak çömelme vurgu pozisyonuna gelin. Takla atarken bacaklarınızı düzleştirmeyin. ay-

Başınızı döndürmek için ellerinizi omuzlarınızın arkasında yere yaslamanız ve şınav çekmeniz gerekir.

Teker(Şek. 146). Tekerlek, ön düzlemde bacaklar ayrı, kollar yanlarda olacak şekilde sağa veya sola doğru gerçekleştirilir. Dönüş, yalnızca ilk eli yere koymadan önce başlamalıdır (sola doğru hareket ederken sol el). Kollar ve bacaklar aynı çizgi boyunca yaklaşık olarak eşit mesafelerde yerleştirilmiştir, vücut tamamen düzdür, bacaklar mümkün olduğunca birbirinden ayrılmıştır. Tekniğin ana bileşenleri bir bacağın sallanması ve diğer bacağın itilmesidir.

Tekerleği öğrenmeden önce, öğrenciler bacakları bir arada ve ayrı (destekle) olacak şekilde amuda kalkmayı öğrenmeli, ardından amuda yana doğru dönerek veya hareket yönüne doğru bakarak bacaklar ayrık bir amuda çıkmalı. Arkadan oyuncunun yanında duran partner, sol eliyle sırtın alt kısmında ve sağ eli solda destekleyerek duruş almasına yardımcı olur. Daha sonra öğrenci, bacakları açık bir şekilde amuda kalkarak bir partnerin yardımıyla darbenin ikinci yarısını gerçekleştirir. Bundan sonra, hareket yönüne bakan bir standdan yardım alarak bir bütün olarak (durmadan) tekerlek taklası yapabilirsiniz. Bundan sonra, tekerleğe bir tempo sıçramasıyla (durma halinden), ardından 2-3 adımdan ve son olarak bir koşudan hakim olunur.

Baştan ters çevirin (Şek. 147). Bu elemanın tekniğinin ana bileşenleri, bacakların itilmesi ve sallanması, ardından fren yapılması, kolların yerden itilmesi ve doğru iniştir.

eşkenar üçgenin köşelerini oluşturur). Başın desteğe değdiği anda, kalça eklemlerinde düz bacaklarla enerjik bir uzama olur, bunu vücuda göre frenleme ve ellerle yerden keskin bir itme izler. Bunu, öğrencinin düz bacaklarının parmak uçları üzerine indiği, tüm ayağının üzerine indiği ve hafifçe çömelerek inişi bir şekilde absorbe ettiği uçuş aşaması takip eder. Bu anda gövde bükülmüş, baş geriye doğru eğilmiş ve kollar yukarı kaldırılmıştır. Bacaklarla itme, kollarla destekleme ve iniş çizgileri arasındaki mesafe yaklaşık olarak eşittir.

Baştan dönmeyi öğrenmek, baş duruşunun tekrarlanmasıyla başlar. Daha sonra, amuda kalkmada, pratik yapanlardan düz bacaklarını neredeyse ayak parmakları yere değene kadar bükmeleri ve tekrar amuda kalkmaları istenir. İnişe özellikle dikkat edilmelidir. Bunu yapmak için aşağıdaki egzersizi kullanabilirsiniz: Duvardan bir buçuk ila iki adım uzakta durun, arkanıza yaslanın ve ellerinizi duvara yaslayın, kollarınızı bükün. Ellerinizle duvarı itin, başınızı geriye doğru eğin ve dizlerinizi ve leğen kemiğinizi öne doğru iterek ayağa kalkın, kollarınız yukarıda. Aynı amaç için eşleştirilmiş egzersizleri kullanabilirsiniz: ilk sayı sırtüstü yatar, kollarını öne doğru kaldırır ve bükülmüş bacaklarını ayakları ayak genişliğinde olacak şekilde yere koyar. İkincisi birincinin başında duruyor, ellerini tutuyor. İkincisinin biraz yardımıyla birincisi ayağa kalkıyor, dizlerini ve leğen kemiğini öne doğru itiyor ve başını geriye doğru eğiyor.

Yatar pozisyonda, omuz bıçaklarınız üzerinde bükülmüş, kollar öne doğru, kalça eklemlerinde vücudunuzu keskin bir şekilde uzatarak, kollardan yardım alan iki partnerin yardımıyla uzatma sıçraması yapın.
Baş üstünde eğilmiş, ayak parmakları neredeyse yere değecek şekilde. Geriye çekilerek kalça eklemlerinizi keskin bir şekilde düzeltin, ellerinizle zemini itin ve ayağa kalkın. Egzersizi 3-5 jimnastik minderi yüksekliğinde bir partnerin desteğiyle, bir el omuzda, diğer el sırtın alt kısmında olacak şekilde gerçekleştirin.

İleriye doğru çevirin (Şek. 148). İleri takla, bir bacağınızı sallayıp diğeriyle iterek, kendinizi düz kollarla destekleyerek ve hafifçe bükülmüş bacaklar üzerine inerek gerçekleştirilir. Ellerinizle ittikten sonra uçuş aşamasının olması gerekiyor. Doğru yapılırsa

Kolların elemanları bacaklardan mümkün olduğu kadar uzağa, ancak sıçramadan yerleştirilir. Oyuncu, itme işleminin tamamlandığı anda bacakları tamamen düz kollarla bağlamaya çalışmalıdır. İnerken eğilmeniz, kollarınızı yukarı kaldırmanız, başınızı geriye eğmeniz gerekir.

Öğrenciler kafadan takla atmayı öğrendikten sonra takla atmayı öğrenmeye başlamalısınız. Daha sonra aşağıdaki egzersizleri yapmalısınız: 1. Bir bacağınızı sallayıp diğer bacağınızı iterek duvara yaslanın. 2. Öğretmenin omzuna dönün. Öğrenci koşma dönüşü yapar ve koşma çizgisinde duran öğretmen elleriyle itme anında omzunu kalçalarının altına koyar ve öğrenciyi omzuna alır.

Düz ayaklar üzerinde takla atmayı öğrendikten sonra çeşitleri incelenir: bir takla atla, zıplayarak takla, vb. Yüksek uçuşta ustalaşmak için, 3-4 mat yüksekliğinde bir takla atmanız tavsiye edilir (ellerinizi matın üzerine koyun) ).

169

Amuda atlayın (kaldırım) (Şek. 149). Uygulayıcı amuda kalkarken bacaklarını hafifçe büker ve bel kısmını bükerek vücudun ön yüzeyine doğru dengesini kaybeder. Denge kaybı anında bacaklar keskin bir şekilde düzleşir, ardından fren yapılır ve öğrenci elleriyle yeri iterek ellerinden ayaklarına doğru uçuş aşamasına geçer. Daha sonra keskin bir şekilde

Uygulayıcı kalça eklemlerini bükerek iniş sırasında omuzların kaldırılmasını sağlar. Kollar yukarı kaldırılır ve egzersiz bir sıçrama ile sona erer.

Eğitim, bir partnerin yardımı olmadan amuda kalkmanın tekrarlanmasıyla başlamalıdır. Kalça eklemlerinde doğru ekstansiyonda ustalaşmak için, eğilerek ayakta dururken bacakları birkaç kez amuda kalkmadan dik pozisyona indirmek, ardından aynısını yükseltilmiş bir platformda yapmak ve ardından bu pozisyondan keskin bir düzleştirme yapmak gerekir. yukarı doğru amuda kalkma. Daha sonra aynı egzersizi yüksekte yapın ve ayaklarınız yere değene kadar ellerinizle itmenizi önerin. Kabak'ı geliştirmek için, jimnastik minderlerinden yapılmış yükseltilmiş bir platform üzerine iniş yaparak gerçekleştirmek gerekir.

Bir dönüşle çevirin (rondat) (Şek. 150). Rondat, koşudan akrobatik atlayışlara geçiş elemanı görevi görür. Bir bacağın sallanıp diğer bacağın düz kollarla sıralı destekle itilmesi, 180° dönüş ve kollardan destek sonrası uçuş aşaması ile gerçekleştirilir. Egzersiz dikey bir düzlemde yapılır, sol el (sola dönerken) ve bacaklar tek sıra halinde, sağ el - 5-10 cm sola yerleştirilir. Tüm egzersizler kesinlikle dikey bir düzlemde gerçekleştirilir. Omuzların dönüşü, ilk eli yerleştirmeden hemen önce başlamalıdır. Duruşmaya çalışmalı, bacaklarınızı birleştirmeli ve sağ elinizle kendinizi destekleyerek (sola dönerken) dönmelisiniz. Sağ bacağınızı sallayıp gövdenizi 90° döndürdükten sonra bacaklarınızı birleştirmeniz ve ardından gövdenizi daha da döndürmeye devam etmeniz gerekir. Ellerinizle kendinizi destekledikten sonra uçuş aşamasına geçmelisiniz. Çember hareketinde ustalaştıktan ve ellerden ayağa atlamayı (courbette) öğrendikten sonra döner kavşağı öğretmeniz ve ayrıca amuda kalkmayı tekrarlamanız gerekir.

Geriye doğru çevirme (yanıp sönme) (Şek. 151). Geri takla ana akrobatik egzersizlerden biridir. Her iki bacakla itilerek geriye sıçrama, geriye dönme, eğilme ve düz kollarla ara destek ile gerçekleştirilir. Uygulayıcı elleriyle iterek courbet yapar ve iki ayağının üzerine iner. Yükseklik ve uzunluk bakımından eşit olan iki uçuş aşaması gereklidir (el desteğinden önce ve sonra). İlk olarak, omuzların hafif öne eğilmesi ve denge kaybıyla birlikte, kolların başarısızlığa doğru hareket ettiği yarım çömelmeyi öğretiyorlar.

Siya geri döndü. Daha sonra curbette'yi tekrarlayın. Doğrudan uçmayı öğrenmek, iki partnerin elleri üzerinde yavaşça yuvarlanmakla başlar. Öğrenci sırtı ellerine dönük olarak yatar ve kürbet yapmak için amuda yerleştirilir. Bu egzersizi birlikte yapabilirsiniz. Bunu yapmak için iki öğrenci birbirine yakın durur ve ellerini kaldırır. Birincisi ikincisini (darbeyi yaparak) bilek eklemlerinden tutar ve öne doğru eğilerek ellerini önündeki yere koyar. İkincisi, birincinin sırtında yatar, başını geriye doğru eğer, beli bükülür ve bacaklarını gevşetir. Amutta, vücudun ön yüzeyine doğru dengesini kaybeden ikincisi, bir kaldırım hareketi yapar. Daha sonra darbe salonda ve ardından bağımsız olarak gerçekleştirilir.

12.2.2 Statik egzersizler

Kürek kemiklerinin üzerinde durun (Şek. 152). Sırt üstü yatar pozisyondan, kollarınız gövdeniz boyunca, avuçlarınız yere doğru, bükün, bacaklarınızı kaldırın ve ardından pelvisinizi yerden kaldırın (kürek kemiklerinize ve başınızın arkasına yaslanarak). Ellerinizi sırtınızın alt kısmına yerleştirin (başparmaklar öne doğru) ve bacaklarınızı dikey olarak yukarı doğru işaret ederek kalça eklemlerini düzeltin. Daha fazla denge için dirseklerinizi birbirine yakın tutun. Çömelme sırasında omuz bıçakları üzerinde bir dönüş, çömelme sırasında bir destekten geriye doğru yuvarlanma, ana duruştan geri dönme, çömelme, geri yuvarlanma ve çömelme sırasında bir destekten ileri takla atma gerçekleştirirler.

Baş duruşu (Şek. 153). Vurgu pozisyonundan, sağ (sol) sol (sağ) sırtınızın üzerine ayak parmaklarınızın üzerine çömelin, kollarınızı bükün ve alnınızın üst kısmına yaslanın, böylece temas noktaları bir ve bir salınımla eşkenar üçgen oluşturur. diğerini iterek amuda kalkın.

Amuda kalkma (Şek. 154). Elleriniz bükülmüş bacağınızın önünde, avuç içleriniz parmaklarınız ileri doğru, parmaklarınız açık ve yarı bükülü olacak şekilde solunuza, sağ arkanıza, ayak parmağınızın üstüne oturun. Sağınızla sallayın ve solunuzla itin, omuzlarınızı ellerinizin üzerinde olacak şekilde ileri doğru hareket ettirin, belinizi bükmeden amuda kalkın. Bir partnerin desteğiyle, ayaklarınızı yaslayarak jimnastik duvarının önünde durmayı öğrenirken.

12.2.3. Grup akrobatik egzersizleri

Akrobatik piramitler, rafların, desteklerin, hamlelerin, durakların, köprülerin ve dengelerin çeşitli kombinasyonlarından oluşur.

Piramitlerin gösterişliliği yalnızca konumların karmaşıklığıyla değil, aynı zamanda tüm kompozisyonun tutarlılığıyla, tek tek parçalarının uyumlu birleşimiyle de elde edilir. Grup kompozisyonlarına müzik eşliği, hareketlerin ifadesini geliştirmenin bir aracı olarak hizmet eder ve öğrenciler üzerinde estetik bir etkiye sahiptir.

Piramitler şu şekilde ayrılır: 1) doğrudan zemine (zemine) inşa edilen piramitler; 2) jimnastik ekipmanları, özel cihazlar, yapılar üzerine inşa edilmiş piramitler.

Yerde gerçekleştirilen piramitlerin varlığı, bunların yaygın kullanımını açıklamaktadır. Piramit egzersizlerinin zorluğu ve sayısı neredeyse sınırsızdır. Piramitlere çocuklar, genç erkekler, erkekler ve kadınlar katılabilir.

Okuldaki grup egzersizlerinin bayraklar, kurdeleler, çiçekler, çelenkler, renkli toplar, yıldızlar, çemberler, sopalar vb. ile süslenmesi, grup egzersizlerine ve kompozisyonlara renkli ve muhteşem bir görünüm kazandırılması önerilir. Sloganlar, pankartlar ve çağrılar aynı amaçlarla kullanılıyor.

Grup egzersizlerini gerçekleştirmek için aşağıdaki kavramalar mevcuttur.

Sıradan kavrama (basit kavrama) (Şek. 155). Ortaklar aynı isimli elleri birleştirir, ikinci ve üçüncü parmaklar bileğin etrafına yayılır ve sıkılır; duruşlar yapılırken parmaklar birleştirilir.

Yüz kavrama (Şek. 156). Bu tutuşta, alttakinin sağ eli üsttekinin sol eline bağlanır, alttakinin elleri dışarı doğru ve üsttekinin elleri dümdüz ileri doğru yönlendirilir.

Derin kavrama (Şek. 157). Ortaklar birbirlerinin bileklerini tutarlar.

Brakiyal kavrama (Şek. 158). Ortaklar birbirine dönük durur, alttaki üsttekini omuzlarından, üstteki alttakini dirseklerinden tutar.

Kavramak parmaklar(Şekil 159). Bu, bükülmüş parmaklarla çift kavramadır.

Kavramak başparmaklar için(Şekil 160). 12.2.4. Eşleştirme egzersizleri

Dizler üzerinde denge (Şekil 161). Birbirine dönük ve tek yöne dönük olarak gerçekleştirilir. Dizlerinizin üzerinde dengeye girmek, bacaklarınızla dönüşümlü olarak adım atarak, zıplayarak, başka bir dengeden hareket ederek, alt kısmı bacaklarınız bükülmüş halde yatar pozisyondan kaldırarak yapılabilir. Ortaklar birbirlerini derin bir kavrama ile tutarlar.

Omuz, yatan kişinin elleri üzerinde durur (Şek. 162). En üstteki kişi sabit bir pozisyonu korumayı öğrenmelidir. Bu duruştan bir veya her iki bacak üzerinde öne doğru yuvarlanma gerçekleştirebilirsiniz.

Bacakları bükülmüş ve yatan ve ayakta duran bir partnerle açılı olarak destekler (Şek. 163). Bu destekler, dengeyi korumak için temel el kavramalarında ve hareketlerde ustalaşmanıza olanak tanır. Yere gelme yavaş yavaş, kuvvetli bir şekilde ya da uçuş fazlı bir atışla yapılabilir.

Ayaklarınız omuzlarınızın üzerinde olacak şekilde durun. Partnerler omuzlara serbestçe girmeyi ve üzerlerinde kolaylıkla durmayı öğrenmelidir.

Kalçadan giriş (Şekil 164). Giriş yapmanın en kolay yolu. Alttaki ellerini kaldırarak partnerini kendine doğru çekiyor. Üstteki, sürekli alttakine yakın durmaya çalışan ve kollarıyla kendini yukarı çeken, kalçasından karşı omzuna doğru adım atıyor ve ayağını diğer omzuna koyuyor. Üstteki, ayak parmaklarıyla omuzlarının üzerinde duruyor, kapalı topukları aşağıda, kaval kemikleri alttakinin başına dayanıyor, dizleri hafifçe bükülmüş. Alttaki, üsttekini baldır kaslarından tutar, kaval kemiğini başa doğru bastırır, dirsekleri yanlara doğru açar ve göğsü yukarı kaldırmaya çalışır. Üstteki tüm vücudunu hafifçe öne doğru eğiyor; alttaki başını geriye eğerek üsttekinin öne düşmesini engeller.

Üstteki, alttakinin ellerine yaslanarak öne doğru iniş yapar veya

Atlamak. Önemli bir denge kaybı varsa, alttakinin yere atlaması için üsttekinin bacaklarını indirmesi gerekir.

12.2.5. Piramitler

Piramitler sanatçı sayısına, zorluk derecesine göre değişir.

Ty ve kompozisyon çizimi. Piramitleri belirli bir sırayla incelemek gerekir:

Bir piramidin çizimi veya diyagramı ile görsel tanışma.
Piramitteki katılımcıların her birinin yerlerinin ve sayılarının belirlenmesi.
Piramidin parçalar halinde ustalaşması (ilk olarak, zor pozisyonlar, geçişler, üst katlara tırmanma yöntemleri, grup figürleri vb. konusunda uzmanlaşılır).

175

Katılımcı sayısı ve teknik karmaşıklık açısından piramitlerin çeşitliliği sınırsızdır. Okullarda ve taban gruplarında en popüler fiziksel Kültürüç (“üç”), dört (“dört”), beş (“beş”), altı (“altı”) kişinin katılımıyla piramitler (Şekil 165-168).

12.2.6. Fırlatma egzersizleri"

Fırlatma egzersizleri ve bireysel akrobatik sıçramalar eğitimi birbiriyle bağlantılıdır. Fırlatma egzersizleri genellikle benzer bireysel atlamalarda ustalaşmak için kullanılır ve bunun tersi de geçerlidir.

Arkadan yarım geri takla alt kısmı bacaklardan fırlatarak (Şek. 169). Başlangıç \u200b\u200bpozisyonunu alan üstteki, bacaklarını yukarı doğru uzatır, sonra büker, hemen keskin bir şekilde düzeltir ve elleriyle zemini iter. Alttaki, atışı yukarı doğru yönlendirir

Ve kendimden.

Geri çevirme ortak (Şek. 170). Ortaklar birbirlerini omuzların altından tutarlar. Performans sırasında alttaki partneri sırtıyla yukarı iter, üstteki ise bacaklarıyla iter.

Bir ortak aracılığıyla darbeler. Ortak rollover'ları geniş bir zorluk yelpazesine sahip geniş bir egzersiz grubunu temsil eder. En basit egzersizler, bir ve her iki bacaktan gerçekleştirilen, omuzların yatan bir partnerin kollarına dayandığı bir devrilmeyi içerir (Şekil 171); iki, tek ayak üzerinde; çabuk tatlım

tembel. Alttakinin, partnerin hareket ederken kollarına ileri doğru eşlik etmesi ve üsttekinin inişe kadar bükülmeyi sürdürmesi önemlidir.

Ark uçuşu(pirinç. 172). Ark uçuşu bir konumdan gerçekleştirilir V en üsttekinin sırtı yere dönük olarak yattığı V grup ve onun üstünde duran alttaki ellerini tutuyor.

Alttaki öne doğru yürüyor, sonra partnerini ileri ve yukarıya doğru sallıyor. Üstteki bacaklarını öne ve yukarı doğru bükerek uçar ve ayakları üzerine konar.

Asılmaktan yarım geri takla(pirinç. 173). Hareketin başlangıcı önceki alıştırmadakiyle aynıdır. Alttaki öne doğru yuvarlanırken geriye dönerek bacaklarını indirir ve üstteki ellerini bırakır.

Bölüm 13 RİTMİK JİMNASTİK EGZERSİZLERİ

Ritmik jimnastik egzersizlerinin ayırt edici bir özelliği dans hareketleri, müzik kullanımı ve nesnelerin çeşitli manipülasyonlarıdır.

13.1. EGZERSİZLERİN SINIFLANDIRILMASI

Zorluk derecesine bağlı olarak, ritmik jimnastik araçları geleneksel olarak iki türe ayrılır: hazırlık ve ana egzersizler. İlk grup şunları içerir:

yürüme, koşma, atlama çeşitleri;
gevşeme ile hareketler;
dans elemanları.

İkinci hareket grubu (ana), gelişimi nispeten uzun bir oluşumla ilişkili olan türleri içerir.

7-1760 177

Motor beceri ve belirli bir düzeyde fiziksel niteliklerin geliştirilmesini gerektirir. Bunlar şunları içerir:

nesnesiz egzersizler (dalgalar, salınımlar, dengeler, dönüşler, sıçramalar);

nesnelerle yapılan egzersizler (şerit, çember, sopalar, atlama ipleri,

atkı);

Nesnesiz ve nesnelerle yapılan egzersizlerin bileşikleri ve kombinasyonları (bireysel, grup, serbest, zorunlu, eğitici, sınıflandırma).

13.2. HAZIRLIK EGZERSİZLERİ

Yürüme ve koşma çeşitleri, atlama. Bu egzersizlerin kullanılması bacak kas kuvvetinin geliştirilmesine, dayanıklılığın geliştirilmesine ve doğru duruşun oluşturulmasına yardımcı olur. En sık kullanılan yürüme türleri şunlardır: Yarım parmak üzerinde, topuklar üzerinde, yarım çömelerek, keskin adımla yürüme (ayak parmağından tüm ayağa doğru yuvarlanarak gerçekleştirilir), yaylı adım (yarıya doğru keskin bir yükselişle gerçekleştirilir). küçük bir çömelme sonrasında ayak parmakları), yüksek adım (dizleri yukarı kaldırmak), hamleler. Koşma, bir uçuş aşamasının varlığıyla ayırt edilir. Birçok koşu türü adımların analoglarıdır ve karşılık gelen terminolojik tanımları korur. Örneğin keskin koşu, yaylı koşu, yüksek koşu. Koşma çeşitleri arasında parmak ucunda ileri, geri, yerinde, dönüşlerle koşma, bacakları önde değiştirerek koşma, bacakları geriye doğru bükme gibi koşular sıklıkla kullanılmaktadır. Sınıfta uygulama çeşitli türler Koşmak ve zıplamak, ilgili kişilerin kalp-solunum sistemi üzerindeki etkiyi artırmanıza olanak tanır.

Gevşeme ile hareketler. Gevşemenin kapsadığı kas gruplarının sayısına bağlı olarak, bunlar ayırt edilir: genel gevşeme (tüm vücut veya üçte ikisinden fazlası gevşetilir), yerel (bireysel kas grupları gevşetilir). Elde edilen rahatlama derecesine göre egzersizler şu türlere ayrılır: tam, eksik, kısmi.

Gevşeme egzersizleri üç aşamada öğretilir. İlki, gerekli kasları başarısızlığa uğrayıncaya kadar gerdikten sonra rahatlamayı öğretir. İkincisi - "düşerek", "sallanarak", "titreşimle" vücudun ayrı kısımlarını gevşetin. Üçüncü aşamada, bireysel kasları ve grupları gönüllü olarak gevşetme becerisinde ustalaşırlar.

ORU. Ritmik jimnastikteki bu hareket grubu belirli bir özellik kazanır: birlik, yuvarlaklık, dalga benzerliği, yaylanma, bütünlük. Örneğin kollarınızı sallamak, kollarınızı yuvarlak tutarak yumuşak hareketlerle gerçekleştirilir. Gövdenin bükülmesi, baş ve kolların hareketinden kaynaklanan bir "gecikme" ile birleştirilir, yani "aşağı akarak" gerçekleştirilir. Bacakların keskin salınımları ve vücudun bükülmesi sıklıkla yay hareketleriyle gerçekleştirilir.

Bu tür egzersizler daha çok motor becerilerin karakteristiğidir kadın vücudu. Bazı olumlu değişikliklere neden olurlar.

İlgili vücudun fizyolojik fonksiyonları. Çeşitli kas çalışması modları (esneme, üstesinden gelme, balistik tip) kas-iskelet sisteminin başarılı bir şekilde gelişmesine katkıda bulunur.

Birçok açık hava egzersiz rutini çeşitli başlangıç pozisyonlarında gerçekleştirilir: ayakta durmak, oturmak, yüz üstü yatmak, diz çökmek, oturmak.

Ritmik jimnastik, dinamik egzersizlere ek olarak statik egzersizleri de kullanır: eğilmek, sırt üstü yatmak, bacaklar başınızın arkasında vb.

Dansın unsurları. Ritmik jimnastikte klasik dansın unsurları yaygın olarak kullanılmaktadır. Bunlar aşağıdaki basit hareketleri içerir: yarı çömelme, çömelme, ayak parmaklarınızın üzerine koyma, küçük salınımlar, keskin virajlar, destek ayağında yarım çömelme ile yumuşak kıvrımlar, bacağın yerde, havada dairesel hareketleri , sallanma, bacakları kaldırma vb. Listelenen egzersizlerin gerçekleştirilmesi, bacakların dışa dönük pozisyonlarının ortadan kaldırılması ve bunların, ayakların 130-150° açıyla döndürüldüğü serbest pozisyonlarla değiştirilmesiyle kolaylaştırılabilir. Egzersizler bir destekte gerçekleştirilir: desteğe dönük olarak, iki elle tutarak, yanlara doğru, tek elle tutarak (sonra sola, sonra sağa) ve ayrıca salonun ortasında.

Klasik dansın unsurlarına ek olarak, balo salonu dansının unsurları da yaygın olarak kullanılmaktadır: vals, mazurka, polka, dörtnala, tango, fokstrot, samba, cha-cha-cha vb. Son on yıl, ritmik dansların ortaya çıkışıyla karakterizedir. - Dinamizmleri, sportiflikleri, hareket basitlikleri nedeniyle gençler arasında yaygınlaşan “disko”

Derslerde ayrıca halk danslarının unsurları da kullanılıyor: Rus, Ukrayna, Moldova, Çingene vb.

13.3. KONUSUZ EGZERSİZLER

Dalgalar ve dalgalar. Dalgalar ve salınımlar, hareket birliği, gerginlikteki değişiklikler ve kas sisteminin gevşemesi ile ilgili olanların yeteneğini gösterir. En büyük zorluk integral dalgaları gerçekleştirirken ortaya çıkar: ileri, geri, yan. Vücudun tüm kısımları integral dalgaların yürütülmesinde rol alır. Bu durumda gövdenin, kolların ve ellerin hareketleri dalga benzeri koordinasyona, yani eklemlerdeki ardışık fleksiyon ve ekstansiyona tabidir. Düz bir dalga, "kapalı" bir kafa ve dalganın başlangıcında yuvarlak bir sırt ile karakterize edilir. Hareket, diz eklemlerinin sıralı uzatılmasıyla gerçekleştirilir, ardından pelvis, alt sırt, göğüs gövdesi, omuzlar, baş ve kollar dahil edilir. Ters dalga, vücudun üst kısımlarının hareketi (geriye doğru eğilme) ile başlar, ardından kinematik zincirin alt bölümleri harekete dahil edilir, ardından bükülmüş pozisyon yuvarlak (kapalı) bir pozisyonla değiştirilir. Yanal dalga, bacakların yay hareketleri, gövdenin yana doğru hafif bir eğimi ve ön düzlemde pelvisin dairesel hareketleri ile karakterize edilir. Dalgalar iki ayak üzerinde bir ayakta, bir ayakta vücudun bir bacaktan diğerine aktarılmasıyla gerçekleştirilebilir.

Daha karmaşık hareketler ise salınımlardır. Salınım iki eylem aşamasını içerir. İlk aşama vücudun serbest kısımlarının hareketlerinin hızlanmasıdır. İkinci aşama volanların ataletle hareketidir. Salıncaklar kollarla, gövdeyle veya tüm vücutla (tüm salınım) yapılabilir.

Dizlerinizin üzerinde dinlenirken bel omurganızı bükün, ardından sırtınızı dönün.
Topuklarınızın üzerinde oturma pozisyonundan, kalçalarınızın üzerinde uzanırken ileri doğru “sürünerek” pozisyona geçin.
Vücudu gri saçlarla topuklarda, elleri arkada sallayın.
Eskisiyle aynı. 3, ancak diz çökmüş bir pozisyona yükseliyor.
o.s.'den Desteğe dönük olarak destekten uzaklaşın ve gerçekleştirin

ileri doğru sallayın.

Eskisiyle aynı. 5, ancak yarım ayak parmakları üzerinde yuvarlak bir çömelmeden.
I. s. - desteğe yana doğru, yuvarlak yarım çömelme, sağ (sol) ayak parmağının önünde, kol ileri ve yukarı. Dalga ileri doğru, vücudun ağırlığı destek ayağından serbest olana aktarılır, kol geriye-aşağı konuma indirilir.

İleriye doğru dalgaların ana biçimleri: iki ayak üzerinde yuvarlak yarım çömelme, birinde yuvarlak yarım çömelme, diğeri ayak parmağının önünde (salonun ortasında gerçekleştirilir).
Ters dalga: Desteğe dönük, desteğin yan tarafında, ortada

salon

10. Yan dalga: yerçekiminin birinden aktarılmasıyla desteğe dönük
bacaklar diğer tarafta, iki ayak üzerindeki desteğe dönük, ayakta durma pozisyonunda desteğe dönük
Salonun ortasında iki ayak üzerinde duruyorum.

Daha karmaşık bir hareket biçimi olan salınımlar, dalgalara hakim olduktan sonra aynı metodolojik sırayla incelenir.

Denge. İki ayak üzerinde dengelemek, gerçekleştirilmesi en kolay olanıdır. Tek ayak üzerinde denge kurmak çok daha zordur ve özel eğitim gerektirir. Tek ayak üzerinde dengeyi incelemek için başlangıç noktası:

Eklemlerde, özellikle kalçada yeterli esneklik
Bacaklarda ve gövdede kas gücünün optimal gelişimi.
Dengeyi iki ayak üzerinde doğru bir şekilde gerçekleştirme yeteneği: çeşitli el pozisyonlarıyla tüm ayağın üzerinde, yarım ayak parmaklarında vb.
Destekte ve salonun ortasında klasik dansın temel hareketlerine hakimiyet (yarım squat, squat, bacak itme)

çorabın üzerinde vb.).

Öğrenme sırası.

İlk olarak, basit hareket biçimleri incelenir - salonun ortasında bir destekte (yüz, yan, arka) bacak öne, yana, arkaya doğru dikey dengeler. Dikey dengelerde uzmanlaştıkça karmaşık formları incelemeye başlarlar: ön,

Yan, arka vb.

Dönüyor. En yaygın dönüşler iki ayak üzerinde yapılır: yerinde gerçekleştirilen, çapraz olarak hareket ederek, bir yay şeklinde yerleştirerek, adım atarak, geçerek. Tek ayak üzerinde dönüşler teknik olarak çok daha zordur. Mastering ikiyi çalıştırıyor

Bacaklar çok zor değil. Tek ayak üzerinde dönüş yapmak, ilgili kişilerin hareketlerde iyi bir koordinasyona, hareketlerin kesinliğine ve uzayda kendinden emin bir yönelime sahip olmasını gerektirir. Dönüşlerde ustalaşmanın başlangıç noktası şudur: iki ayak üzerinde denge, tek ayak üzerinde dikey denge, iki ayak üzerinde dönüş yapma becerisi.

Öğrenme sırası.

Yarım ayak parmakları üzerinde kaldırma ile iki ayak üzerinde, tek ayak üzerinde el işinin taklidi.
Bacakların desteğine bakacak şekilde, bir bacağınızı hamlede olduğu gibi 360° çevirin.
Desteğe doğru yana doğru 180°, ardından 360° dönün.
Salonun ortasında 180°, ardından 360° veya daha fazla döner.

Atlama. Ritmik jimnastikte atlama, gücü, dayanıklılığı ve hareketlerin koordinasyonunu geliştirmenin etkili bir yoludur. Atlamalar, çeşitli karakteristik aşamaları ayırt etmeyi mümkün kılan genel yapısal ve teknik eylemleri içerir: birincisi hazırlık aşamasıdır (koşma, sallanarak atılma, amortisman), ikincisi ana aşamadır (itme ve yarıştan ayrılma). destek), üçüncüsü uygulama aşamasıdır (poz alma ve sabitleme), dördüncü - son aşama (iniş için hazırlık), amortisman ve sonraki eylemlere geçiş.

Öğrenme sırası.

Atlamayı öğrenmek, klasik dansın öğelerinde, yürüyüş çeşitlerinde, koşmada, atlamada ve açık hava kıyafetlerinde ustalaşmaktan önce gelir. Bir sonraki aşama temel unsurlarda ustalaşmaktır: iki ayak üzerinde, bacak değiştirerek, tek ayak üzerinde zıplamak. Ancak bir "atlama" temeli oluşturduktan sonra, öğretim yöntemi her birinin teknik özelliklerine bağlı olan çeşitli atlama türlerini incelemeye başlarlar.

13.4. BİR NESNE İLE ALIŞTIRMALAR

Nesnelerle egzersiz yapmak egzersizleri daha duygusal ve zengin hale getirir. Bilek, dirsek ve omuz eklemlerinin hareketliliğini geliştirmenize, omuz kuşağının küçük kas gruplarının gücünü geliştirmenize, hareketlerin koordinasyonunu geliştirmenize olanak tanır.

Temel hareketlerin nesnelerle sınıflandırılması tabloda sunulmaktadır. 4.

En tipik yapısal hareketler fırlatma, sallanma, daire çizme ve katalardır. Egzersizleri ikili, üçlü ve grup kombinasyonları halinde yaparken yukarıdaki hareketlere ek olarak nesnelerin birbirine geçmesi, fırlatılması ve yuvarlanması da mümkündür.

Topla yapılan egzersizler yumuşak hareketler, şekillerin yuvarlaklığı, birlik ve bir hareketten diğerine yumuşak geçiş ile karakterize edilir. Topla yapılan bir egzersizde, bir nesne üzerinde sert bir tutuş hariç tutulur, bu nedenle tüm top alımlarına belirgin bir amortisman aşaması eşlik eder, topu tutan elin parmakları kapalıdır.

Atışlar yapılırken koordineli hareketlere dikkat edilir.

181

180

Güçlü ayak hareketi ve kolun aktif sallanma hareketi. Yakalama, yarım çömelmeyle ifade edilen ve eli topun düştüğü yöne doğru hareket ettiren, açıkça işaretlenmiş bir amortisman aşamasıyla gerçekleştirilir.

Ritmik jimnastik derslerinde 15-18 cm çapında lastik toplar kullanılır, A ayrıca 20 cm.

Egzersizler ile atlama ipi hız-kuvvet niteliklerinin ve dayanıklılığın geliştirilmesine katkıda bulunur. Atlama ipi, onunla çalışmanın özelliklerini belirleyen yumuşak bir nesnedir. Atışları ve çeşitli transfer türlerini gerçekleştirmenizi sağlayan ip atlama ipi kullanmak mümkündür. Halatın gerekli boyutu şu şekilde belirlenir: ayakta dururken bacaklar açık halde ip koltuk altlarına kadar gerilir (Şek. 174). Atlama ipi ile yapılan en karakteristik hareketler ipin üzerinden atlamaktır. Halatın dönüşü, dirsek eklemlerinde nispeten sert bir sabitleme ile eller tarafından gerçekleştirilir. Azaltmak için

Ara atlama ile atlama sırasında ipin dönme hızı, ikiye veya üç kez katlanmış bir ipin üzerinden atlamalar yapılırken, dönme yarıçapı, aşağıdakilerin dahil edilmesinden dolayı artar:

Her iki omuz eklemi.

Çember egzersizleriŞi
roko derslerde kullanılır
Jimnastik. Uygula

Çapı 80-90 cm, kalınlığı 0,8-1,2 cm olan plastik veya ahşap çemberler Çocuklarla pratik yaparken daha küçük çemberler kullanılabilir.

Bu ön hazırlık ile çok çeşitli hareketler sayesinde

Bu yöntemle, fiziksel nitelikleri bilinçli olarak geliştirmek, motor eylemlerin doğruluğunu ve el bileği-metakarpal ve omuz eklemlerinin hareketliliğini geliştirmek mümkündür. Kasnak kullanmanın önemli teknik tekniklerinden biri doğru tutuştur. Sallanma hareketleri, kasnağın bir atlama ipi gibi dönmesi sıkı bir kavrama ile gerçekleştirilir (Şek. 175). Kasnağın eldeki çeşitli dönüş türleri için serbest bir kavrama kullanılır (Şek. 176). Her iki kavrama biçimi de teknik olarak birbiriyle ilişkilidir.

Bantla yapılan egzersizler çeşitli egzersiz grupları için mevcuttur. Şerit ritmik jimnastiğin geleneksel bir konusudur. Bantın uzunluğu 5 m, çubuğun uzunluğu 50-60 cm, bantın genişliği 2,5 cm'dir. Yeni başlayanlar için 3 metrelik bant önerilir. Bantın tamamı boyunca salınım hareketini sürdürmek için, çubuğun takıldığı yerde ek bir bant katmanı ve kolalama ile nesne daha ağır hale getirilir. Bant, bir kordon ve metal kullanılarak bir çubuğa (bambu) tutturulur

Gökyüzü halkaları (Şek. 177). Bir nesne olarak bandın özerkliği düşüktür. Kurdele ile yapılan egzersizlerin komplikasyonu esas olarak sanatçının kendi hareketlerinden kaynaklanmaktadır. Bantla hareketler yaparken doğru tutuş önemlidir. Çubuk, başparmak, işaret ve orta parmaklarla gevşek bir şekilde tutulur, ucu avuç içine hafifçe yaslanır. baş parmak. İşaret parmağı çubuk boyunca bulunur. Elin sürekli salınımlı veya dairesel hareketleriyle, büyük, orta, küçük tekli salınımlar, daireler, ayrıca yılan şeklinde (Şekil 178) ve spiraller (Şekil 179) şeklinde çok sayıda küçük salınım ve daire gerçekleştirilir.

Sopalarla yapılan egzersizler* ancak son zamanlarda ritmik jimnastikte yetiştirilmeye başlandı. Egzersizleri flamalarla değiştirdiler. Sopalarla yapılan egzersizlerin özel bir özelliği, iki nesneyi aynı anda manipüle etme ihtiyacıdır. Nesnenin dokusu çeşitli hareketler gerçekleştirmenize olanak tanır. En karakteristik olanı, farklı düzlemlerde gerçekleştirilen ardışık küçük daireler olan salınımlar ve daireler (büyük, orta, küçük), değirmenlerdir. Çeşitli atış ve hokkabazlık türlerini gerçekleştirmek mümkündür. Daha az kullanılan katalar yerde, kollarda ve vücutta sopalar bulunur.

Onaylanan standart öğelere ek olarak Uluslararası Federasyon jimnastik, toplu ritmik jimnastikte standart olmayanlar kullanılır: eşarp**, jimnastik sopası, bayraklar vb. Kadınlarla dersler verirken, nesnesiz hareketlerin birliğini ve yumuşaklığını vurgulayan bir eşarp özellikle popülerdir. aynı zamanda onlara dinamizm kazandırıyor. Eşarpla yapılan egzersizler salıncaklar, daireler ve atışlarla karakterize edilir. Eşarp tutmanın farklı yolları, onunla çalışmaya çeşitlilik ve karmaşıklık katar. En tipik olanları iki elle dar kenarı, iki elle geniş kenarı, tek elle köşeyi ve dar kenarı büzgülü tutmaktır.

Nesnelerle alıştırmaların öğretilmesi. Nesnelerle ilgili alıştırmalara hakim olmak, “okul” un öğelerinin öğretilmesiyle başlar. Bunların en basitleri kavramalar, transferler, sallanmalar, paslardır. Daha sonra ön, yan ve yatay düzlemlerde rotasyonlarda (çember, atlama ipi, sopayla) ustalaşmaya başlarlar.

Daha karmaşık temel nesne becerileri ise fırlatma ve yakalamadır. Bu unsurlara hakim olmak, hem belirgin fırlatma hareketlerinde hem de kesmeler, paslar vb. Sırasında ortaya çıkan yakalama becerisinde ustalaşmakla başlamalıdır. Ek nesneler, özellikle de tenis topu kullanarak sıkı bir kavrama ile yakalama becerisinde ustalaşmanız önerilir. yere, duvara çarpmak, öğretmenin, partnerin fırlatması. Yavaş yavaş, görevler daha karmaşık hale gelir - dönüşte, arkadan, başın arkasından vb. yakalamada ustalaşır.

* Topuz - ahşaptan yapılmış şişe şeklinde bir gövde. ** Eşarp herhangi bir hafif kumaştan yapılabilir. Uzunluğu 2 m, genişliği 0,75-1 m'dir.

Kalça eklemlerinde (esneklik) ve düz olmayan çubuklarda ve hatta halkalarda destek açısını korumak için gövdenin ön yüzeyindeki kas gruplarında, omuz kuşağında ve kollarda yeterli güce ihtiyacınız vardır. Bu nedenle, bu tür hareketleri öğrenmek için, önde gelen fiziksel kalitenin yeterli düzeyde gelişimi gereklidir. Çoğu jimnastik egzersizinin gerçekleştirilmesi, bir dizi nitelik kompleksinin tezahürü ve gelişimi ile ilişkilidir: fiziksel, motor ve zihinsel. Bu tür hareketleri öğrenme süreci kural olarak oldukça uzundur. Bu alıştırmalarda başarılı bir şekilde ustalaşmak için ihtiyacınız olan şey özel organizasyon eğitim, uygun yöntemlerin ve özel araçların seçimi, sürekli yardım ve motor görevlerin ilerlemesinin izlenmesi.

Jimnastik egzersizleri yapmak için “jimnastik tarzı” karakteristiktir. Çoğu hareket için bacakların düz pozisyonunu ve sivri uçlu parmakları koruyan özel bir duruş (baş kaldırılmış, omuzlar döndürülmüş, düz gövde) ile belirlenir. Böyle bir tarzı oluşturmak ■ uzun bir süreçtir. Basit jimnastik egzersizlerinin yanı sıra temel jimnastik ve koreografi uygulama sürecinde de bunu geliştirmek daha iyidir.
Bir dizi jimnastik egzersizi yapmak belirli risklerle ilişkilidir. Bu bakımdan öğrenci korku, kararsızlık gösterebilir, hatta hareketi yapmayı reddedebilir. Böyle bir savunma tepkisi, öğrencinin harekete (teknik, psikolojik) hakim olmaya yetersiz hazırlığıyla ilişkilendirilebilir. Ayrıca geçmiş yoğun deneyimlerin veya çarpma ve düşmelerden kaynaklanan travmatik yaralanmaların sonucu da olabilir. Karmaşık koordinasyon hareketlerini öğrenirken bu tür zorluklar yaygındır.

Bu gibi durumlarda öğrencilerde savunma reflekslerinin ortaya çıkması, motor becerilerin oluşumunu yavaşlatabilir, hareketlerin yürütülmesinde hatalara ve yanlışlıklara yol açabilir, yanlış teknik eylemleri güçlendirebilir. Bu bağlamda, eğitim güvenliği önlemleri ve öğrencinin özel psikolojik hazırlığı gereklidir.

5. Bir jimnastik egzersizini başarıyla öğrenmek
öğrencinin yeteneklerinin ve karmaşıklığının karşılığını belirlemek önemlidir
hareketler. Bir jimnastik egzersizinin mutlak zorluk derecesi
Olumsuzluğu tanımlamak zordur. Bu nedenle, pratikte,
Bir egzersizin öğretilip öğretilemeyeceğini belirlemek için özel bir
potansiyel fırsatların ayrıntılı değerlendirmesi (çalışması)
Egzersizin öğrenci ve teknik özellikleri. Tanım
“Öğrenci ve hareket” arasındaki yazışma her birey için önemlidir
yeni bir egzersiz öğrenmenin yeni bir örneği.

14.3. BAŞARILI JİMNASTİK EGZERSİZLERİNİ ÖĞRENMEK İÇİN ÖN KOŞULLAR

Jimnastik egzersizlerinde başarılı bir antrenman için ön koşulların oluşturulması, belirli koşulların sağlanmasını içerir. Bu aynı zamanda şu anlama da gelir: hazırlık çalışmalarıöğretmen ve çeşitli metodolojik ve teknik araçlar doğrudan öğrenme süreci sırasında.

Öğretmen öğreteceği alıştırmanın tekniği (ana ve yardımcı teknik eylemler, olası seçenekler verim).

Motor hareketleri öğretmeye başlamadan önce öğretmenin bir sonraki aktivite için bir planı olmalıdır. Motor görevlerin sırasını, çeşitli öğretim yöntem ve tekniklerini ve öğrencilerin organizasyon biçimlerini içerir. Böyle bir eğitim programının oluşturulması, yeni hareketin yapısının, uygulama koşullarının ve öğrencinin bireysel niteliklerinin durumunun bir ön analizini gerektirebilir. Çoğu durumda, iyi bilinen alıştırmaları incelerken öğretmen hazır, kanıtlanmış öğrenme yollarını (mesleki deneyim) kullanır. Bu durumda öğrencinin hazırlık özellikleriyle bağlantılı olarak öğrenme kursunun tipik modelini netleştirmek onun için yeterlidir.

Egzersizin gerçek öğrenimi sırasında özel anlamÖğretmenin eylemlerinin etkililiğini kazanır. Öğrencilerin eylemlerini dikkatle izleyerek, görevlerin performansını sürekli değerlendirmeli, öğrenciye zamanında yardım etmeli, zorluklar ortaya çıkarsa görevlerin tamamlanmasını kolaylaştırmalı, hataları düzeltmeli ve sonraki eylemler için kesin talimatlar vermelidir. Öğretmen açısından öğrenmenin bu şekilde yönetilmesi Yaratıcı süreç ve büyük ölçüde pedagojik beceri düzeyine göre belirlenir.

Jimnastik egzersizlerinde ustalaşmak için gerekli olan şey, metodolojik kılavuzlar ve yardımcı eğitim yardımcıları: görsel diyagramlar, modeller, filmogramlar, simülatörler, güvenlik cihazları, acil bilgi araçları.

İle ilgili çalışmaya basit egzersizler ek teknik araçlara (sinema ekipmanı, kayıt cihazları vb.) sahip özel kütle tipi mermiler kullanılmalıdır.

14.4. JİMNASTİK EGZERSİZLERİNİN ÖĞRETİMİNDE DEDAKTİK İLKELERİN UYGULANMASI

Hareket eğitimi, diğerleri gibi, öğretmenin ve öğrencinin eylemlerini belirleyen ilk teorik ilkeler olan didaktik ilkeler temelinde inşa edilmiştir. Jimnastik eğitiminin özellikleri bu ilkelerin özel olarak uygulanmasına yansır.

Bilinç ve aktivite ilkesi. Bu prensip bilinçli bir tutum sağlar.

Nyatiyam, öğrencilere hareket, ilgi ve motor problemlerini çözmeye yönelik yaratıcı bir yaklaşım konusunda ustalaşmaya yönelik anlamlı bir tutum aşılamanın yanı sıra. Motor beceri oluşturma sürecinde öğretmen şunları yapmalıdır:

öğrenme görevini doğru bir şekilde formüle etmek, öğrencilerin yaş özelliklerini dikkate alarak yeni hareketin tekniğini tam ve net bir şekilde açıklamak;
öğrencilere çeşitli teknikleri (sözlü açıklama, tekniğin grafiksel gösterimi, model veya sözlü çoğaltma) kullanarak eylemlerini öz değerlendirme yeteneğini geliştirmek;
öğrencileri kendi eylemlerinin sonuçlarını analiz ederek, gelecek görevleri planlayarak, zorlukların gönüllü olarak üstesinden gelerek vb. inisiyatif göstermeye teşvik edin;
öğrencileri eğitim düzenleme, sınıf arkadaşlarına yardım etme, partnerin eylemlerini gözlemleme ve sonuçlarını analiz etme konusunda aktif pratik yardıma dahil edin.

Görünürlük ilkesi. Öğretmede görselleştirme, öğrenilen hareketin tekniğinin tam olarak anlaşılmasına ve görevlerin erişilebilir ve kısa bir açıklamasının elde edilmesine yardımcı olur. Görsel öğretim için araç ve teknikleri seçerken öğrencilerin bireysel özelliklerini (yaş, hazırlıklı olma, öğrenmeye karşı tutum) dikkate almalısınız. Çocuklu sınıflar için doğrudan görselleştirme yöntemleri daha sık kullanılır: yüksek kaliteli gösteri, mecazi açıklama, görsel karşılaştırma. Yetişkin öğrenciler için eğitimde vurgu onların motor deneyimleri, özel bilgileri ve hareketi analiz etme yetenekleri üzerinedir. Jimnastik egzersizlerini öğretirken netliği sağlamak için çeşitli teknikler kullanılır:

egzersizi göstererek;
çizimler, diyagramlar, filmogramlar, teknoloji model standartları kullanılarak hareketlerin gösterilmesi;
hataları açıklarken ve düzeltirken hareket tekniğinin ayrıntılarının karşılaştırmalı ve figüratif açıklaması;
kullanım ek sinyaller ve yer işaretleri (görsel, işitsel, dokunsal);
Bireysel konumları sabitleyerek, eylemleri simüle ederek, hareketi bir simülatörde bütünsel olarak yeniden üreterek vb. yoluyla vurgulanmış motor duyumları yaratmak.

Erişilebilirlik ilkesi. Öğrenilecek herhangi bir hareket yapılabilecek kadar basit, aynı zamanda öğrenci için ilgi çekici ve zorlayıcı olacak kadar da karmaşık olmalıdır. Bu nedenle öğretmenin, belirli bir alıştırmanın çalışmasıyla bağlantılı olarak öğrencinin yeteneklerini doğru bir şekilde anlaması gerekir.

Erişilebilirlik ilkesi pedagojinin genel metodolojik kurallarında ortaya çıkar: kolaydan zora, bilinenden bilinmeyene, basitten karmaşığa.

Aynı zamanda, jimnastik egzersizlerini öğretme uygulaması, eğitimin basitten karmaşığa doğru hareket ettiğini göstermektedir.

Zhenya tek kişi değil doğru yol. Eğer böyle bir kombinasyon, belirli bir hareket çifti veya yapısal olarak benzer egzersizlerin tamamı için rasyonel bir tekniğin hızlı bir şekilde geliştirilmesine yol açarsa, koordineli olarak daha karmaşık bir hareketten daha az karmaşık bir harekete geçiş durumları olabilir. Bu kural şu şekilde formüle edilmiştir - ana unsurdan çeşitlerine, yani. ana egzersizden ikincil hareketlere kadar (bkz. "Artistik Jimnastik" ders kitabı. M., 1979, s. 163).

Sistematiklik ilkesi. Bu prensip, bir görevden diğerine, bir aşamadan diğerine, bir egzersizin öğrenilmesinden diğerine, yenisine zamanında geçişi içerir. Önceki eylemlerin izlerinin, hareketin daha sonraki yürütülmesiyle örtüşmesi ihtiyacını göz önünde bulundurarak, öğretmen şunları sağlamalıdır:

Belirli bir motor görev dizisi,
girişimler, yaklaşımlar, sınıflar dizisiyle ifade edilen;

Yeni hareketleri öğrenirken tekrarlanan egzersizlerin düzenliliği ve daha önce ustalaşmış egzersizlerin pekiştirilmesi;

Öğrencilerin optimum performans ve aktivitelerini sürdürmek için dönüşümlü çalışma ve dinlenme;
Sürekli motor gelişimi için yeni, daha karmaşık egzersizleri öğrenmeye zamanında geçiş.

Eğitim sürecinin bireysel yönlerinin özelliği olan bu öğretim ilkeleri birbiriyle yakından ilişkilidir ve birbirini tamamlar. Bu ilkelerin birlik içinde uygulanması, jimnastik egzersizlerinde başarılı bir şekilde ustalaşmanızı sağlar.

14.5. JİMNASTİK EGZERSİZLERİN ETKİLEŞİMİNİN ÖZELLİKLERİ

Jimnastik sürecinde çeşitli egzersizler yapılır, yenileri öğrenilir, eskileri tekrarlanır ve bunlardan bileşikler ve kombinasyonlar yapılır. Bu koşullar altında hareketler belli bir etkileşime girer. Bu etkileşimin etkisi farklı şekillerde kendini gösterir. Hareketlerin etkileşiminin sonucu, bir (birkaç) hareketi öğrenmede rahatlama olabilir - pozitif transfer veya egzersizlerde ustalaşmada zorluk - negatif transfer. Bu bakımdan yeni bir hareket öğretmeyi planlarken hareketlerin olası olumlu etkileşimlerinden yararlanmaya çalışmak ve egzersizlerin birbirlerine olan olumsuz etkilerini mümkün olduğunca azaltmaya çalışmak gerekir.

Jimnastik egzersizlerinin olumlu transferinin ortaya çıktığı durumların çeşitliliği, bazı özelliklerle karakterize edilir. tipik vakalar. Yapılan yapısal olarak benzer hareketleri öğrenmek daha kolay olabilir. farklı taraflar veya vücudun bireysel bölümleri tarafından simetrik olarak - karşılıklı transfer. Örneğin, bir yöne ve diğer yöne dönerek (180°, 360°, vb.) zıplamayı öğrenmek veya bir ve diğer bacakla destek alarak zıplamayı öğrenmek.

Genellikle, yapısal olarak yenisine benzeyen, zaten ustalaşmış, otomatikleştirilmiş bir hareketin tekrarı, ikincisinin öğrenilmesini kolaylaştırır - tek taraflı transfer. Burada öğrencinin motor deneyiminin kullanılması yoluyla yeni koordinasyon bağlantılarının belirli bir şekilde güçlendirilmesi sağlanır. Örneğin, tekerleğin yan tarafına doğru bir takla atmayı tekrarlamak, bir dönüşle (rondat) benzer bir takla atma konusunda ustalaşmaya yardımcı olur.

Kural olarak, belirli bir jimnastik hareketi için özel olarak seçilmiş motor görevleri (hazırlık egzersizleri), ana hareketin kısmi veya sınırlı transferinde başarılı bir şekilde ustalaşmaya yardımcı olur. Burada belirli bir motor görevine ve bireysel hareketlerin aktarımına yönelik bir çözüm var. teknik eylemler(pozisyonlar), hareketin aşamaları. Örneğin, yerde yatarken zıplama hareketleri yapmak veya vücudunuz eğimli bir pozisyondayken ellerinizle duvarı itmek, ellerinizle itme becerisinin gelişmesine yardımcı olacak ve sonuçta atlamanın bir bütün olarak öğrenilmesini sağlayacaktır.

Tek bir becerinin olumlu etkisi, tüm hareket grubunun (genelleştirilmiş transfer) incelenmesine kadar uzanabilir. Böylece, derin atlamalar (asma köprüden) yapmak, doğru inişte ustalaşmanıza olanak tanır ve bu beceri, jimnastik aletlerinden birçok inişin öğrenilmesine yardımcı olur; veya trambolinle atlamanın temellerine hakim olmak, desteklenmeyen rotasyonlarla ilgili bir dizi jimnastik egzersizinde hızlı bir şekilde ustalaşmayı mümkün kılar.

Negatif transfer genellikle iki hareketin etkileşime girdiği durumlarda kendini gösterir; yalnızca dış özellikler bakımından benzer, ancak teknik ayrıntılarda (niceliksel göstergeler) farklılık gösterir. Dolayısıyla perdeli (bükülmüş bacak) ve tek (düz) bacağın çapraz çubuk üzerinde veya farklı yükseklikteki paralel çubuklarla kaldırılmasının aynı anda öğrenilmesi, bu hareketlerin öğrenilmesinde zorluklara neden olur ve süresini uzatır. Kural olarak, farklı yapısal temellere sahip alıştırmalar arasındaki olumsuz etkileşim minimum düzeydedir.

Dersleri organize ederken ve planlarken, ayrıca jimnastik egzersizlerini doğrudan öğrenirken, hareketlerin etkileşiminin aşağıdaki özelliklerini dikkate almak önemlidir:

hareketler arasındaki pozitif etkileşimin etkisinin daha büyük olduğu ortaya çıkıyor. erken aşamalar yeni bir harekete hakim olmak;
hareketlerin sıralı olarak öğrenilmesi, olumsuz aktarımın ortadan kaldırılmasında eşzamanlı (paralel) öğrenmeye göre daha etkilidir;
İlgili hareketleri (çiftler, gruplar) seçerken ve benzerliklerini belirlerken yalnızca forma odaklanmamalısınız ( dış işaretler), aynı zamanda hareketlerin yapısını, özellikle de niceliksel göstergelerini ayrıntılı olarak değerlendirmek: genlik, zaman, efor, hız, ritim vb.

192

14.6. JİMNASTİK EGZERSİZLERİNİN ÖĞRETİM AŞAMALARI

Jimnastik egzersizini öğretme süreci, öğrenci ve öğretmenin belirli bir eylem sistemidir. Bu eylemlerin anlamlı bir bağlantısı vardır ve zaman içinde sırayla dağıtılır. Belirli öğrenme görevlerinin sıralı çözümü, bireysel aşamaları ayırt etmeyi mümkün kılar. İÇİNDE bu durumda Birbiriyle ilişkili üç öğrenme aşamasının ayırt edildiği egzersizin doğrudan öğrenme dönemi dikkate alınır: ilk öğrenme, derinlemesine öğrenme, hareketin pekiştirilmesi ve iyileştirilmesi (Tablo 5).

Eğitimin ilk aşaması, yeni bir hareket için başlangıç eğitimidir. Bu aşamadaki eğitim, yeni hareket hakkında genel bir anlayış yaratmayı amaçlamaktadır. Bir ön hareket fikri, yaklaşan motor eylemlerin temelini oluşturur. Bu, yeni bir hareketin imajının doğru ve tutarlı bir şekilde oluşturulmasını gerektirir. Öğrenci alıştırma hakkında temel bilgileri alır: biçim, yön, belirleyici eylemler, bireysel hükümler. Bu bilgi açıklayıcı olabilir ve teknik eylemlerin niceliksel değerleriyle desteklenebilir.

İlk aşamada öğretmen ve öğrencinin ana eylemleri şunları içerir:

yaklaşan eğitimin genel görevinin formülasyonu;
sunulacak gereksinimlerin tartışılması

193

öğrenciye yeni hareketin önceden oluşturulmuş benzer becerilerle olan bağlantılarını vurgulayarak;

yaklaşan eylemler için bir plan geliştirmek;
yeni bir hareketin açıklanması ve gösterilmesi, modeller üzerine inşa edilmesi;
Öğrencinin belirli bir hareket parçasını tanımlaması veya yeniden üretmesi yoluyla bir performansın yaratılması üzerinde kontrol.

Eğitimin bu aşamasında bir temsilin oluşturulması, motor testi ile desteklenebilir: ayrı bir konum sabitlenir, bir öğretmenin yardımıyla taklit edilir veya en basitleştirilmiş koşullarda (bir simülatörde) çoğaltılır. Aynı zamanda öğrenci, yeni egzersizin tekniği hakkındaki bilgileri genişleten belirli kas duyumlarını (motor bilgileri) alır.

Eğitimin ikinci aşaması hareketin derinlemesine öğrenilmesidir. Bu öğrenmenin çok önemli bir aşamasıdır. Yeni bir hareketin tekniğinin temellerine hakim olmayı amaçlamaktadır. Öğretmenin buradaki faaliyetleri aşağıdakilerden oluşur:

hareketin ilerlemesinin sürekli izlenmesi;
alıştırmaya sözlü ve diğer sinyallerle eşlik etmek, öğrenciyi kararlı eylemler anında harekete geçirmek;
uygulamayı kolaylaştırmak için doğrudan yardım sağlamak;
eğitim güvenliğinin sağlanması;
hareketi gerçekleştirirken öğrencinin hareketlerini düzelterek hataların düzeltilmesi;
sonraki görevleri planlamak.

Hareket zorsa ve ciddi fiziksel çaba gerektiriyorsa, genellikle bir deneme yapılır. Basit bir görev için tek bir yaklaşımla bir dizi tekrar gerçekleştirin.

Yeni bir hareket için eğitim planlanırken ve organize edilirken aşağıdaki noktalar dikkate alınmalıdır:

görevleri tamamlamak için en az 6-8 yaklaşım sağlayın;
bir derste birkaç yeni hareket öğrenirken, halihazırda hakim olunan hareketlerin değiştirilmesi gerekir;
Hareketin daha iyi ezberlenmesi için her derste tekrarlanması tavsiye edilir;
mermiye yaklaşımlar arasındaki mola geçmemelidir

3 dakika.

Eğitimin ikinci aşamasında öğretmen ve öğrencinin aktif çalışması sonucunda yeni bir hareket fikri netleştirilir ve motor hareketin temellerine hakim olunur. Yeni bir motor becerinin oluşumunun ana işaretleri, tekniğin temel unsurlarının otomatik olarak uygulanması, yeni koordinasyon bağlantılarının oluşması ve motor eylemlerin kontrolüdür. Bu aşamada, egzersizin kısmi bir çalışması ve öğrenilen hareketin doğal veya kolaylaştırılmış koşullarda bütünsel olarak yürütülmesi mümkündür.

Bu aşamadaki eğitimin sonucu teknik olarak

Hareketin doğru ve bağımsız yürütülmesi. Aynı zamanda teknolojinin detaylarındaki yanlışlıklar ve istikrarsızlıklar da hâlâ mümkün.

Eğitimin üçüncü aşaması hareketin pekiştirilmesi ve iyileştirilmesidir. Bu aşama tekniğin stabilizasyonunu ve çalışılan hareketin uygulanmasını iyileştirmeyi amaçlamaktadır. Bu, egzersizin standart koşullar altında veya rekabete yakın koşullar altında bütünsel ve bağımsız bir şekilde tekrarlanması sonucunda elde edilir.

Hareketin ustalık derecesi, ustalaşılan hareketi güvenle gerçekleştirmenize olanak sağlayacak güçlü bir otomatik beceri düzeyine getirilmelidir. farklı koşullar(derste, yarışmada, gösteri performansında) uzun bir süre boyunca.

Öğretmenin eğitimin bu aşamasındaki rolü, eğitim sürecini izleme ve yönetme görevleri tarafından belirlenir. Egzersize doğrudan katılım (yardım, destek) azalır. Öğrenci daha çok öz kontrol ve kendi eylemlerinin öz değerlendirme yöntemlerini kullanır.

Öğrenme problemlerinin üç aşamada sırayla çözülmesi sonucunda jimnastik egzersizi teknik olarak doğru, istikrarlı ve mükemmel bir şekilde gerçekleştirilir, yani yeni olmaktan çıkar. Bu seviyedeki hareket yeterliliği, öğrenme sürecinin tamamlanması olarak değerlendirilebilir.

Yeterince yüksek kalite ve teknik performans düzeyini korumak için her egzersizin periyodik olarak tekrarlanması gerekir.

14.7. JİMNASTİK EGZERSİZLERİNİ ÖĞRETME YÖNTEM VE TEKNİKLERİ

Jimnastik egzersizlerinin öğretilmesinin her aşamasında tutarlı problem çözme, belirli yöntem ve tekniklerin kullanılmasını içerir. Hareketleri öğretme yöntemleri, belirli bir sorunu bir bütün olarak çözmek için temel bir yöntemin (yol) seçimi olarak anlaşılmalıdır ve metodolojik teknik, öğretmenin ve öğrencinin belirli sorunları çözmek için eylem yöntemidir. Tüm eğitim süreci boyunca, bireysel yöntem ve teknikler yalnızca bir öğrenme problemini veya birkaç farklı öğrenme problemini çözmek için kullanılabilir.

Programlama yöntemi. Yeni bir alıştırmayı doğrudan öğrenmeden önce öğretmenin yaklaşan eylemlere ilişkin eksiksiz bir programa sahip olması gerekir. Öğrenme planlamasının biçimlerinden biri algoritmalaştırmadır. Algoritmik tipte reçetelerin hazırlanmasına yönelik metodoloji, bölmeyi içerir Eğitim materyali kesin bir sırayla uzmanlaşılan parçalara (öğrenme görevleri) bölünür. Algoritmik talimatlar aşağıdaki gereksinimleri karşılamalıdır:

her eylemin doğasını tam olarak belirtin;
belirli bir harekete veya yapısal olarak benzer bir dizi egzersize atıfta bulunun;

195

3) tüm eğitimsel görevler birbirine bağlanmalı ve artan karmaşıklıkla sırayla düzenlenmelidir.

Her görev dizisi belirli bir sorunu çözmeyi amaçlamaktadır: fiziksel niteliklerin geliştirilmesi, başlangıç veya bitiş konumlarında uzmanlaşma, temel motor eylemlerin öğrenilmesi, başlangıç egzersizlerinin yapılması vb. Tüm eğitim görevleri dizisi tamamlandıktan sonra hareket bir bütün olarak incelenir. basitleştirilmiş bir şekilde.

Şartlar. ben

Bu eğitim düzenleme yöntemi, sözde doğrusal programlamayı ifade eder. Bütünsel öğretim yönteminin kullanılmasının imkansız olduğu veya etkisiz olduğu durumlarda algoritmik tipte bir reçete kullanılmalıdır.

Ayrı bir hareket için bir eğitim programı, hareket tekniğinin ve buna karşılık gelen eğitim organizasyonunun daha ayrıntılı bir analizini gerektiren dallanmış programlamanın türüne göre de derlenebilir. Böyle bir program şunları içerir: hareketin yapısının bir açıklaması, ana ve özel görevlerin bir tanımı, eğitim egzersizlerinin ve temel motor becerilerin bir açıklaması, bir dizi motor görev, hataları düzeltmek ve hareket gelişiminin ilerlemesini izlemek için araçlar . Bu planlama şekli, daha karmaşık jimnastik hareketlerinin öğrenildiği durumlar için tipiktir.

Sözlü yöntem. Bu, çok çeşitli sorunların çözüldüğü jio-gücüyle evrensel yöntemlerden biridir: teknolojinin tanımlanması, öğrenme hedeflerinin belirlenmesi, hareket yürütme sonuçlarının analizi, eğitim yönetimi vb. Dolayısıyla metodolojik tekniklerin çeşitliliği Kelimenin kullanımı için: hikaye, açıklama, sorgulama, tartışma, hareketi gerçekleştirirken eşlik etme. Bu öğretim yöntemleri farklı aşamalarda mevcuttur ve etkilidir.

Bu öğretim yöntemini kullanırken öğrenciyle kurulan diyaloğun doğruluğuna ve özlülüğüne özellikle dikkat edilir. Kelimeler mecazi ve kesin olmalı, ifade ise kısa ve anlaşılır olmalıdır. Kelimelerle etkileme yönteminin seçimi büyük ölçüde öğrencilerin yaşına ve hazırlığına ve ayrıca öğretmenin yeteneklerine bağlıdır. Jimnastikte terminolojinin kullanılması öğrenci ve öğretmen arasındaki iletişimi büyük ölçüde kolaylaştırır.

Görüntüleme yöntemi. Bu yöntem, egzersiz hakkında bir fikir oluşturmaya, tekniğin bireysel ayrıntılarını netleştirmeye, öğrencinin dikkatini yapılan hataya çekmeye ve seçenekleri (girişimleri) karşılaştırmaya yardımcı olur.

Hareketin yürütülmesi.

Göstermenin yollarından biri, hareketin bütünsel ve mükemmel bir şekilde icra edildiğini - tekniğin standardı - göstermektir. Ek olarak, hareketin yürütülmesinin belirleyici veya tipik anlarını vurgulayan bireysel aşamaların ve parçaların vurgulu bir şekilde görüntülenmesi mümkündür.

En görünür olanı, bir öğretmenin veya başka bir sanatçının "canlı" gösterisidir. Uygulama tamamen başarılı olmadıysa ve eylemler hatalıysa, o zaman doğru bir şekilde açıklamak gerekir.

Ve bu performansı tanımlayın ve ardından teknik olarak doğru bir performans gösterme fırsatı bulun.

Jimnastik egzersizlerini öğrenirken dolaylı gösterim yöntemleri etkilidir - film döngülerinin, film programlarının, görsel çizimlerin, diyagramların ve diğer öğretim yardımcılarının gösterilmesi.

Egzersizlerin bütünsel öğrenme yöntemi. Çalışılan hareketin tamamının gerçekleştirilmesini içerir. Bu tür bir hareket gelişimi, çoğu egzersiz/temel jimnastik için, alet üzerindeki nispeten basit hareketlerin çoğu için ve ayrıca tamamen daha kolay koşullarda gerçekleştirilebilen bireysel karmaşık egzersizler için tipiktir. Egzersiz yapma koşullarının kolaylaştırılması çeşitli yollarla sağlanır: ek güvenlik ekipmanları (köpük çukurları, paspaslar, destekler, emniyet kemerleri) ekleyerek, yardım sağlayarak, merminin yüksekliğini azaltarak, başlangıç ve son konumları basitleştirerek ve hareketleri gerçekleştirerek. simülatörlerde. Bu teknikleri kullanmanın temel kuralı, çalışılan egzersizin yapısal bütünlüğünü korumaktır.

Bir egzersizin bütünsel öğrenme yönteminin varyantlarından biri, egzersizleri yönlendirme yöntemidir. Daha önce ustalaşılan ve yapısal olarak yeni egzersize benzeyen bir egzersizin bütünsel olarak gerçekleştirilmesinden oluşur. Örneğin, takla uçuşunu öğrenmek için amuda takla atma egzersizi kullanılır.

Egzersizlerin parçalı öğrenme yöntemi. Hareketin bireysel parçalarını amaca uygun bir şekilde izole etmekten, her birinde uzmanlaşmaktan ve daha sonra bunları bütün bir egzersiz halinde birleştirmekten ibarettir. Çok çeşitli hareketleri öğrenmede kullanılır ve egzersizi öğrenmeyi erişilebilir hale getirir. Egzersizin yapay olarak parçalara ayrılması, belirleyici motor eylemlerin geliştirilmesini kolaylaştırır. Görevlerin ayrıntı derecesi, alıştırmanın özelliklerine ve öğrencilerin yeteneklerine bağlıdır. Her antrenman egzersizi spesifik ve erişilebilir olmalı ve üzerinde çalışılan bütünsel hareketin yapısında temel değişiklikler yapmamalıdır. Egzersizi parçalanmış öğrenme yöntemiyle etkili bir teknik kullanmaktır. test ödevleri. Bunlar bağımsız görevler olabileceği gibi belirli koşullar altında gerçekleştirilen bütünsel bir hareketin parçaları da olabilirler. Bu tür görevlerin değerlendirilmesi, alternatif (iyi - kötü, yaptım - yapmadım) veya bir ölçüm sisteminin birimleri (bireysel eylemlerin doğruluğu) şeklinde puanlanabilir.

Diseksiyon yönteminin bir varyasyonu, belirli motor problemlerini çözme yöntemidir. Ana egzersiz tekniğinin bileşenlerini içeren bir dizi eğitim görevinin seçilmesiyle karakterize edilir. Örneğin, atlama atlamaları üzerinde çalışırken öğrencilere genellikle köprüden doğru kalkış için bir dizi eğitim görevi sunulur (yerinde atlama, küçük bir yükseklikten atlama ve bacaklarla belli bir tempoda kalkış, köprüye atlama ve üstesinden gelme). 15-50 feet yüksekliğinde bir “bariyer”).

"96

20 santimetre). Bu öğretim yöntemi genellikle tekniğin anlaşılmasını netleştirmeye, kalıcı hataları düzeltmeye ve egzersizin bir bütün olarak uygulanmasını iyileştirmeye yardımcı olur.

Egzersizlerin bütünsel ve parçalara ayrılmış şekilde öğrenilmesi yöntemleri bunların başında gelir. Yakından ilişkilidirler ve birbirlerini tamamlarlar. Bütünsel yöntemle hareketin bireysel detaylarının uygulanması mümkün olur ve diseksiyonla eğitim, çalışılan hareketin bütünsel olarak yürütülmesiyle tamamlanmasını sağlar.

Jimnastik egzersizlerini öğrenirken kullanılan birçok tekniğin yanı sıra, evrensel uygulamaya sahip iki tanesine özellikle dikkat edilmelidir.

14.7.1. Yardım Ve sigorta

Öğrencinin yeni bir harekette ustalaşmasına katkıda bulunan eylemlerinin kolaylaştırılması öğrenmeye yardımcı olabilir. Bu, belirleyici eylemler anında öğrenciye basit bir ipucu verilmesini, uygulamaya eşlik eden bir ritmik sinyaller sisteminin sağlanmasını ve güvenliği sağlayan ve motor görevlerin yerine getirilmesini kolaylaştıran yardımcı araçların kullanımını içerir.

Ancak öğrencinin sıklıkla öğretmenin fiziksel yardımına ihtiyacı vardır. Yardım teknikleri öğretmenin egzersizin yürütülmesini kolaylaştıran fiziksel eylemlerini ifade ederken, sigorta teknikleri onun hazırlıklı olmasını ve yaralanmaları önlemek için yaptığı eylemleri ifade eder. Bu durumda, aşağıdaki temel teknikler ayırt edilebilir (V. N Morozov'a göre):

rehberlik - öğrenciye tüm hareket veya bireysel aşaması boyunca eşlik etmek;
sabitleme - öğrencinin belirli bir hareket noktasında uzun bir gecikmesi;
itme - bir öğrenciyi aşağıdan yukarıya doğru hareket ettirirken kısa süreli yardım;
destek - bir öğrenciyi yukarıdan aşağıya doğru hareket ettirirken kısa süreli yardım;
büküm - dönüşleri ve dönüşleri gerçekleştirirken öğrenciye kısa süreli yardım.

Eğitim uygulamalarında hem bireysel yardım ve sigorta yöntemleri hem de bunların kombinasyonları kullanılmaktadır. Bu teknikleri kullanmanın etkinliği büyük ölçüde, öğrencinin eyleminin sonucunu tahmin edebilmesi, mermide doğru yeri seçebilmesi ve yardım sağlama yöntemini seçebilmesi gereken öğretmenin mesleki eğitimine bağlıdır.

Ek sinyaller ve önemli noktalaröğrencinin uzayda gezinmesini kolaylaştırmak, motor eylemlerin doğru şekilde yürütülmesini ve bu eylemlerin sonuçlarının değerlendirilmesini kolaylaştırmak.

Görsel yer işaretleri şunları içerir: egzersizin yapıldığı yerin yakınında bulunan doğal yerler (cihazın parçaları, çevredeki nesneler), ek araçlar - nesneler (toplar, jimnastik sopaları, atlama ipleri vb.) ve

Ayrıca özel olarak yapılmış işaretler (büyük ölçekli, basit).

Harekete ayrı ses sinyalleri (alkışlar, ıslıklar vb.) eşlik edebilir. Hareketin ritmini veya temposunu ayarlayabilir ve öğrenciyi eylemlerin başında ve sonunda yönlendirebilirler. Sinyallerin süresi ve gücündeki değişiklik, uygulama aralığını genişletir.

Bir öğrencinin görsel yönelimi zor olduğunda ek dokunsal sinyaller etkili olabilir. Mermi veya yardımla doğal etkileşim sırasında (dokunma, destek, itme) ve ayrıca gerekli eylemlerin anlarını netleştirmek için öğretmenin özel, yapay etkisi sırasında gerçekleşirler.

Jimnastik egzersizlerini öğrenme sürecinde çeşitli ek sinyallerin ve yer işaretlerinin birleşimi, başarılı ustalıklarının koşullarından biridir.

14.8. HATALARI DÜZELTME TEKNİĞİ

Hareket erişilebilir olsa ve öğretim metodolojisi mükemmel olsa bile, jimnastik egzersizlerinin herhangi bir performansı hatalardan muaf değildir. Bu nedenle öğretmen ve öğrencinin hata olasılığına (metodolojik ve psikolojik olarak) hazırlıklı olması ve bunları düzeltebilmesi gerekir.

Öğrencinin öğrenme sürecinde yaşadığı zorluklar farklı nitelikte. Bunlar görecelidir ve öğrencinin motor görevi ile potansiyel yeteneklerinin karşılaştırılmasıyla belirlenir.

Egzersizin karmaşıklığı öğrencinin öğrenmeye hazır olma durumuna (yeteneklerine) tam olarak karşılık geliyorsa doğal zorluklar mümkündür. En çok bunlarla ilişkilidirler tipik hatalarÇoğu öğrenci arasında yaygın olan ve genellikle beklenen bir durumdur. Bu tür hataları düzeltirken, uygulanmasına ve uygulanmamasına bağlı olarak hareket değişkenliğinin "sınırları" hakkında bir fikir ortaya çıkar, motor becerinin daha da oluşturulması için operasyonel motor deneyimi ve doğru ve yanlış uygulama kavramı elde edilir. Öğrenilen hareketin ne olduğu açıklığa kavuşturulur.

Öğrencinin öğrenmeye yetersiz hazırlığıyla ilgili zorlukların farklı türleri olduğu ortaya çıkıyor. Daha az tahmin edilebilir ve bireyseldirler.

Jimnastik egzersizlerinde ustalaşma sürecindeki hataları düzeltme ihtiyacı ile bağlantılı olarak, aşağıdaki eylem kuralları formüle edilebilir:

Bir hatayı düzeltmeye başlamadan önce, onun kaynağını anlamalısınız, yani. gerçek sebep(temel neden) ve ardından hareketin yürütülmesindeki ilgili ihlaller zinciri;
Birden fazla hata tespit edilirse düzeltme şu şekilde başlamalıdır: ana hata;
birkaçının aynı anda düzeltilmesi

Çeşitli hatalar ve bunların tutarlı bir şekilde ortadan kaldırılmasının yolunu seçin;

4) Hareket sırasındaki hataların acilen düzeltilmesi daha etkilidir - bir sonraki yaklaşıma veya derse gecikmeden.

Hataları düzeltmek için, motor fikirlerin açıklığa kavuşturulmasından başlayarak, hataların ortaya çıkmasının önlenmesi ve eylemin sonuçlarının ortak bir analizine, dozlanmış görevlere, hareketin vurgulanmış (karşılaştırmalı) çoğaltılmasına geçilerek çeşitli teknikler ve araçlar kullanılmalıdır. Hareketin yürütülmesini kolaylaştırmanın çeşitli yolları, öğrenci üzerinde psikolojik etki (ruh halini yükseltmek, güven yaratmak vb.).

Hataların ortaya çıkmasını önleyecek önlemler, öğrencinin öğrenmeye tam olarak hazırlanmasına, yeni bir hareket gerçekleştirme tekniğine ilişkin derin bilgiye ve öğretmenin hareketi öğrenirken etkili ve zamanında eylemlerine bağlıdır. Hataları düzeltirken öğrencilere bireysel yaklaşım özellikle önemlidir.

14.9. ANTRENMAN GRUBU VE TOPLU EGZERSİZLERİN ÖZELLİKLERİ

Bu alıştırmalar, belirli bir sırayla birlikte gerçekleştirilen bireysel eylem veya kompozisyonların kompleksleridir. Genel gelişim ve yer egzersizleriyle benzerlikleri not edilebilir. Ancak bu durumda, her katılımcı kendi alıştırmasını (bölümünü) gerçekleştirirken ortak, bütünsel bir kompozisyon oluşturur ve diğer öğrencilerle birlikte hareket etmelidir.

Bu egzersizleri öğrenmek, sıkı bir şekilde düzenlenmiş hareket dizisini ezberlemeyi ve bunları doğru ve bağımsız bir şekilde gerçekleştirmeyi içerir.

Kitle ve grup egzersizlerini öğrenmek için metodoloji seçimi, eğitimin odağı, öğrencilerin bireysel özellikleri ve hareketlerin doğası tarafından belirlenir. Bu alıştırmalar bireysel olarak öğrenilebilir ve ardından katılımcıların bir araya getirilmesiyle yapılabilir. Bu, karmaşık egzersizler için geçerlidir (birleşik aparatlarda, yüksek çubuklarda vb.). Çoğu alıştırma grup öğrenimi ile karakterize edilir.

Egzersizleri incelemek için diseksiyon yöntemi daha sık kullanılır. Kompozisyonun tamamı aynı anda incelenmez, ancak ayrı bir eylem (pozisyon), bir dizi hareket veya bir bağlantı izole edilir - bir doz egzersiz (en fazla 4) Daha sonra bağlar daha büyük kombinasyonlar halinde birleştirilir. Bu durumda zorluk yaratan eleman veya bağlantı ayrı ayrı incelenerek pakete eklenir.

Bu tür egzersizlerin özellikle çocuklarla sürekli öğrenilmesi 30 dakikadan fazla sürmemelidir. Bundan sonra 10-15 dakika ara vermelisiniz. Bileşimin her küçük dozu konsolide edilmeli ve hatasız uygulamaya getirilmelidir. Eğitim modu - hareketlerin ve dinlenmenin alternatif çalışması - değişiyor

Öğrencilerin hazırlığına ve egzersizin karmaşıklığına bağlıdır. Aynı zamanda, hareketlerin kompozisyonuna hakim olmanın günlük olarak izlenmesi arzu edilir.

Egzersizin öğrencilere gösterimi görsel (ayna benzeri) olmalı, son derece doğru olmalı ve açıklama öğrencileri hareketi gerçekleştirmenin doğru yolunu seçmeye teşvik etmelidir. Bu durumda, çeşitli kolaylaştırıcı teknikler kullanılabilir: yürütmeye eşlik etme (sayma, sinyaller, müzik), ses vurgulama, öğretmenin eylemiyle eşzamanlı yönlendirme, yürütme temposunu değiştirme, mekansal yönelimi değiştirme vb.

Bu alıştırmaları öğrenmede önemli bir nokta öğrencilerin bunlara olan ilgisini sürdürmektir. Bunu yapmak için öğrencilerin eylemlerinin sonuçları sürekli değerlendirilmelidir. Rekabetçi ve oyun öğretim yöntemlerini, seyircilerin ve gözlemcilerin varlığının etkisini, kompozisyonun özelliklerine uygun, popüler ve modern olması gereken müzik eşliğinin doğasının etkisini unutmamalıyız.

14.10. CİMNASTİKTE EĞİTİM SÜRECİNİ DESTEKLEYEN ARAÇLAR

Jimnastik egzersizlerinde ustalaşırken eğitim sürecini organize etmek ve yürütmek için çok çeşitli farklı araçlar kullanılır. Bazıları pratik yapmak için bir temel oluşturur, diğerleri ise egzersizi öğrenmenize ve becerinizi geliştirmenize olanak tanır.

Jimnastik egzersizlerinde eğitim standart ekipman kullanılarak gerçekleştirilir. Bununla birlikte, bir grup öğrencinin egzersizi aynı anda öğrenmesine olanak tanıyan “toplu” ekipmanlar da kullanılabilir. Bu durumda, öğrencilerin uygun donanıma (spor giyim, hafif ayakkabılar) ve kesit sınıfları için - avuç içi pedleri, bandajlar vb.

Ana mermilerin yanı sıra yardımcı mermiler ve cihazlar da kullanılmaktadır. Bunlar şunları içerir: sıçrama tahtaları, stantlar, trambolin, mantarlar, şok emici cihazlar. Egzersizlerde ustalaşmaya ve özel motor nitelikleri kazanmaya yardımcı olurlar.

Görevlerin tamamlanmasını kolaylaştıran ve eğitimin güvenliğini sağlayan çeşitli araçlar da vardır: emniyet kemerleri (salonlar), emniyet kemerleri, köpük paspaslar ve çukurlar, yumuşatıcı yastıklar (düzensiz çubukların, kirişlerin direklerinde), karşı ağırlıklar, Bütünsel hareketi simüle etmek için eğitim cihazları. Bu araçlar karmaşık ve riskli egzersizleri öğrenmek için gereklidir.

Antrenman yardımları grubu, yer işaretlerini (dereceli işaretlemeler, jimnastik ekipmanları), ses eşliğini, çeşitli ağırlıkları (kum torbaları, özel elbiseler ve yelekler) içerir. Bu araçlar genellikle öğretimde ara sıra ve bireysel olarak kullanılır.

Teknik araçlar grubu, ölçme, kaydetme ve çoğaltma cihazlarını birleştirir: kronometreler, di-

işte

Namometreler, açıölçerler, film ve fotoğraf kameraları, video kaydediciler vb. Doğru niceliksel bilgi elde etmek, hareket tekniği hakkında bir fikir oluşturmak ve netleştirmek ve ayrıca öğrencinin eylemlerinin sonuçlarını analiz etmek için kullanılırlar.

Metodolojik öğretim yardımcıları şunları içerir: diyagramlar, çizimler, grafikler, siklogramlar, fotoğraf ve film materyalleri, insan vücudunun modelleri (tel, düzlemsel, üç boyutlu), egzersizi öğretme tekniğini ve metodolojisini açıklayan metodolojik gelişmeler, eğitim programları.

Jimnastik egzersizlerini öğretmek için çeşitli araçların kullanılması, hareketlerin başarılı bir şekilde gelişmesinin koşullarından biridir.

Bölüm III CİMNASTİK TÜRLERİ VE SINIF FORMLARI

Genel nüfusun erişebileceği bir egzersiz sistemi olarak jimnastik egzersiz yapmak farklı bir pedagojik hedef yönelimine sahiptir: eğitimsel ve gelişimsel, eğlence, spor. Beden eğitiminin çeşitli sorunlarını çözmek için yaş, cinsiyet, sağlık durumu, çalışma ve dinlenme rejimi dikkate alınarak çeşitli jimnastik araçları, yöntemleri ve biçimleri kullanılır.

Bu koşullar eğitimsel, gelişimsel, eğlence ve spor jimnastiği türlerinin özel görevlerini ve içeriğini belirledi.

Düzenli diyetler ve diyet kısıtlamalarıyla kendinizi iyi durumda tutmak, İyi bir fikir ancak özellikle mümkün olduğu kadar çabuk kilo vermek veya figürüyle ilgili herhangi bir sorunu düzeltmek isteyenler için daha iyi bir seçenek var. Ve bu seçenek akrobatik ve jimnastik egzersizleridir ve çok sayıda kompleks ve teknik olduğundan, herkes kendisine uygun olanı bulabilir. En yaygın ve etkili akrobatik egzersiz seti hangisidir? Hadi bulalım!

Akrobatik egzersiz türleri

O kadar çok akrobatik egzersiz ortaya çıktı ki, daha basit bir sınıflandırma için hepsini birkaç türe ayırmaya karar verdiler. Akrobatik egzersiz türleri tekli, çiftli ve gruba ayrılır. Elbette ilk türün gerçekleştirilmesi çok daha kolaydır; sonrakiler ise daha fazla sabır gerektirir.

Şimdi akrobatik egzersiz tekniğinin ne olduğunu ve temel duruşların nasıl yapıldığını detaylı olarak anlamayı öneriyorum.

Tek egzersizler

Egzersiz: diz yutkunma

Teknik: Dizlerinizin üzerinde durun, kaldırın, düzeltin ve bir bacağınızı geriye doğru uzatın. Bacağınızı bükerek ve başınıza ulaşmaya çalışarak görevinizi zorlaştırabilirsiniz, ancak bu, zaten daha fazlasını yapabileceğinizi hissettiğiniz zamandır. Bu egzersizi çocukken veya bir öğrenciyle birlikte yaparken, bir elinizle düz bacağınızı tutun ve diğer elinizle sırtınızı aşağı doğru bükün. Düzeltmek zorsa bacağınızı hafifçe bükün.

Alıştırma: “sepet”

Teknik: Yüz üstü yatarak, kolları vücut boyunca uzatarak, dizlerinizi sırtınıza ve başınıza doğru bükün, ellerinizle ayaklarınızın dış kısmını kavrayıp başınıza doğru çekin.

Egzersiz: köprü

İyi bilinen köprü egzersizi hem ayakta hem de yatar pozisyonda yapılabilir. Sırt üstü yatarak ayaklarınızı güçlendirin, avuçlarınızı omuzlarınızın biraz arkasına, parmaklarınız bacaklarınıza doğru bakacak şekilde yerleştirin. Ayaklarınıza ve avuçlarınıza ağırlık vererek gövdenizi mümkün olduğunca yukarıya doğru bükün.

Kollarınızı ve bacaklarınızı olabildiğince düzleştirmeye çalışın ve aralarındaki mesafeyi de azaltın, böylece sırtınızı daha iyi bükebilirsiniz. Egzersizden daha fazla etki almak için kollarınızı ve bacaklarınızı dönüşümlü olarak 5-6 saniye boyunca kaldırın, dengenizi koruyun. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün, minderin veya halının üzerine düşmeyin.

Ayakta durma pozisyonunda bir köprü üzerinde nasıl duracağınızı öğrenmek için bir jimnastik duvarı (merdiven) kullanın. Sırtınız ona dönük, ayaklarınız omuz genişliğinde açık olarak ayakta durun, kollarınızı geriye doğru hareket ettirin ve çıtalardan mümkün olduğunca aşağıya, sonra yukarıya doğru ilerleyin. Acele etmeyin. Birkaç kez tekrarlayın.

Bölünmüş ve yan bölünmüş egzersizler

Bu, nasıl yaptığınıza bağlı olarak aynı anda hem akrobatik hem de jimnastik egzersizidir.

Teknik: Başlangıç pozisyonunda ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık, eller yanlarda, dizlerinizi düz tutarak ayaklarınızı yavaşça farklı yönlere hareket ettirin. Daha sonra ellerinizi dirseklerinizin üzerine yere koyun. Kendinizi mümkün olduğu kadar aşağıya indirin, sonra aynı şekilde tekrar yükselin.

Yan split, kollarınız vücudunuzun yanlarında olacak şekilde bir bacağınızı öne, diğerini arkaya yerleştirerek, ön bacağınızı öne, arka bacağınızı mümkün olduğu kadar geride tutarak ve ardından başlangıca geri dönerek gerçekleştirilir. konum.

Yeteneğinizin zirvesine ulaştıysanız ve mükemmel bir split yapabiliyorsanız, bir ayağınızı bench'e koyup tekrar kendinizi indirmeyi deneyebilirsiniz, bu kasları daha da gerecektir.

Video dersleri: ikili ve grup egzersizleri

Eşleştirilmiş ve grup egzersizlerinin nasıl gerçekleştirileceğini öğrenmek istiyorsanız, metni derinlemesine incelemek yerine becerileri görsel olarak öğrenmek en iyisidir; video ana sınıfları bu konuda size yardımcı olacaktır.

Akrobatik egzersizler

Akrobatik egzersizler fiziksel nitelikleri ve özel becerileri geliştirmek için kullanılır. fiziksel eğitim Silahlı Kuvvetlerin çeşitli şubeleri ve ordunun şubeleri. Kasları geliştirir, bağları ve eklemleri güçlendirir, solunum ve dolaşım organları üzerinde faydalı bir etkiye sahiptirler, el becerisinin ve hareketlerin koordinasyonunun, mekansal yönelimin geliştirilmesine yardımcı olurlar.

Akrobatik egzersizlerin yardımıyla, Hava Kuvvetleri uçuş personelinin, yüzey gemilerinin ve denizaltılarının ve Hava Kuvvetlerinin askeri-profesyonel faaliyetlerindeki olumsuz faktörlerin etkilerine karşı vücudun direnci geliştirilir.

Akrobatik egzersizler, spor ve ritmik jimnastik, dalış ve trambolin, serbest stil, kayakla atlama, artistik patinaj, akrobatik dans ve diğer sporlarda karmaşık unsurlarda uzmanlaşmaya yardımcı olarak yaygın şekilde kullanılmaktadır. Spor festivallerinde, amatör performanslarda ve eğlence akşamlarında başarıyla sergileniyorlar.

Akrobatik egzersizler akrobatik sıçramalar, çiftler ve grup egzersizleri olarak ikiye ayrılır. Akrobatik atlamalar çeşitli taklalar, taklalar, taklalardan oluşur; çift egzersizleri (erkek, kadın ve karışık çiftler) duruşları, kaldırmaları, dengeleri ve koreografik unsurları içerir; grup egzersizleri kadınlara (üçlü) ve erkeklere (dörtlü) yönelik egzersizlerden oluşur. Üçlü ve dörtlüler, çeşitli piramitler de dahil olmak üzere en karmaşık grup egzersizleridir.

Uygulamalı derslerde akrobatik egzersizlerin yapılabilmesi için jimnastik ve köpük matlar, halı platformlar, sentetik yüzeyler, keçe veya temiz kum, çim alanlar, talaş ve biçilmiş çimler kullanılmaktadır. Spor akrobasi ve atlama için 30 m uzunluğunda ve 1,5 m genişliğinde özel bir akrobasi pisti kullanılır.İniş alanı 6'4 m'dir.Pistin kenarları 5-10 cm genişliğinde çizgilerle işaretlenmiştir. parçanın ekseni boyunca. Parkurun yüksekliği tasarıma bağlı olarak 10-25 cm'dir. Akrobatik egzersizler jimnastik minderi üzerinde yapılır (Şekil 66).

Akrobatik egzersizlerin öğrenilmesi ve yapılması, liderin emriyle tüm öğrenciler tarafından aynı anda (sayılarak) parçalar halinde ve bir bütün olarak gerçekleştirilir. Sürekli uygulama için 2-4 sıra (her biri 2-3 jimnastik minderi) donatılır ve öğrenciler 5-6 adım mesafede birbiri ardına egzersizler yaparlar.

"Martin". Dengeyi sağlamak için, bir bacak üzerinde öne doğru eğilin, diğerini pelvis seviyesinin üzerine kaldırın (geri çekin), kollarınızı yukarı ve yanlara doğru açın, eğilin.

Öğrenme sırası: bel yüksekliğinde düz kollarla destekle bacağını geriye doğru sallamak ve jimnastik duvarında, at, keçi, trambolinde öne doğru eğilmek; Bacak desteğiyle denge - 3-5 saniye tutun.

Pirinç. 66. Yuvarlanan parkur ve halı

Gruplama. Sırt üstü yatarak dizlerinizi bükün, ellerinizle kaval kemiklerinizi tutun, dizlerinizi göğsünüze doğru bastırın ve topuklarınız birbirine bağlı olacak şekilde çenenizden biraz daha geniş bir şekilde açın.

Omuz standı. Destek pozisyonundan, sırt üstü yatarak düz bacaklarınızı yukarı kaldırın, kürek kemiklerinize ve başınızın arkasına doğru yuvarlanın, ellerinizi sırtınıza koyun, dirsekleriniz yere dayayın, gövdenizi dik ve düz tutun.

Öğrenme sırası: sıkışmış kürek kemiği standı; Sırtınızın ve bacaklarınızın altından yardım alarak kürek kemiklerinizin üzerinde durun.

Takla atarak öne doğru eğilin(Şekil 67). Çömelme vurgusu; öne doğru eğilerek ellerinizi omuz genişliğinde ayaklarınızın önüne yerleştirin (40-50 cm); vücudun ağırlığını kollarınıza aktarın, onları bükün ve başınızı göğsünüze doğru eğin; başınızın arkasını mata yaklaştırın; ayaklarınızla itin ve tamamen çömelerek (kollar bacaklarınızın önünde) yuvarlak bir sırtla yavaşça ileri doğru yuvarlanın. Sırtüstü yuvarlanırken, ellerinizle kaval kemiklerinizi kavrayarak kendinizi sıkı bir şekilde gruplandırın.

Pirinç. 67. Takla atarak öne doğru eğilin

Öğrenme sırası: sırtüstü pozisyonda sıkı gruplama; Arkadaki ellerden destek almadan, yakın bir çömelme pozisyonuna geçiş yaparak sırt üstü ileri ve geri doğru kıvrılarak yuvarlanır.

Takla atarak ileri atla(Şekil 68). Kollarınız geride yarı çömelin, bacaklarınızı itin ve kollarınızı öne doğru sallayın, ellerinizin üzerinde daha yükseğe ve ileri zıplayın, kollarınızı büküp başınızı göğsünüze doğru eğerek çömelirken öne doğru takla atın.

Öğrenme sırası: Ellerinizi daha ileriye koymak, bir yerden öne doğru takla atmak; iki bacağın koşarak itilmesiyle ileri takla; Yükseklikte kademeli bir artışla (120 cm'ye kadar) bir engelin (alçak standlar, keçi) üzerinden ileri takla atma.

Pirinç. 68. İleri takla atlama

Baş duruşu(Şekil 69). Çömelme vurgusu; ellerinizi omuz genişliğinde matın üzerine koyun; bacaklarınızı düzleştirerek ve kollarınızı bükerek, üç destek noktası üçgenin köşelerini oluşturacak şekilde başınızı alnınızın üst kısmına ellerinizin önüne yerleştirin; bacaklarınızı dikey konuma kaldırın; vücudun ağırlığı esas olarak kafa tarafından desteklenir; Önkollarınızı yere dik ve birbirine paralel olacak şekilde, parmaklarınız ileri ve dışarı bakacak şekilde yerleştirin. Öğrenme sırası: kıvrılma pozisyonunda baş duruşu; yardımla baş duruşu (kalça, sırt ve ayaklardan destek).

Pirinç. 69. Baş duruşu

Amuda kalkarak ileri takla atma(Şek. 70). Amuda kalkmak için bir bacağınızı sallayın ve diğer bacağınızı itin; Duruşta durmadan, kollarınızı düzgün bir şekilde bükün, başınızı göğsünüze doğru eğin, kürek kemiklerinizi matın üzerine koyun ve ileri doğru yuvarlanmaya başlayın, ardından kendinizi gruplandırın ve takla atmayı tamamlayın.

Pirinç. 70. Amuda kalkarak ileri takla atma

Öğrenme sırası: Yardımla amuda kalkarak ileri takla atın (bacaklarınızı iki elinizle destekleyin, sırtınıza doğru inişinizi yumuşatın).

Amuda kalkma(Şek. 97). Sağ bacak üzerinde, sol bacak önde, eller üstte, avuç içi ileri doğru, solla bir adım atarak ve öne doğru eğilerek, ellerinizi omuz genişliğinde iten bacaktan bir adım uzağa yerleştirin (parmaklar açık ve hafifçe bükülmüş). ); omuzlarınızı öne doğru itin, solunuzla itin ve sağ bacağınızı yukarı doğru sallayın; bacaklarınızı üstte birleştirin ve omuzlarınızı geriye doğru hareket ettirin (kollarınız dikey olana kadar), amuda kalkın, mümkün olduğunca yukarıya doğru esneyin; başınızı kaldırın ve parmaklarınızın önündeki yere bakın; Ellerinizin gücünü kullanarak dengeyi koruyun (dengeyi kaybederseniz, parmaklarınızla desteğin üzerine basarak ileri doğru baskıyı artırın). Amuda çömelme pozisyonunda iki bacağın itilmesiyle veya kuvvet kullanılarak yapılabilir.

Öğrenme sırası: Ayaklar duvara dayalı olarak amuda kalkma (ellerinizi duvardan 30-40 cm uzağa yerleştirin); yardımla amuda kalkma (yardımcı öğrenciyi bacaklarından kaldırır, dizini omuzlarına bastırır; kolları ve sırtını dikey konuma getirir).

Bacaklarınızı ve sırtınızı emniyete alın; eğer öne doğru düşerseniz, bir elinizi ileri doğru hareket ettirin, arkanızı dönün, ayaklarınızın üzerinde durun veya ileri doğru yuvarlanın.

Yanlara doğru çevirme(Şek. 72). Sağ bacağınızdaki ayaktan (sola - yana), sola eğilerek, sol bacağınızla itin ve ellerinizi sürekli olarak tek bir çizgide yere yaslayarak, amuda doğru yanlara doğru ayaklarınızla bir standa dönün ayırın (amuda girerken parmaklarınızın yönüne bakın).

Pirinç. 72. Yanlara doğru yuvarlanma

Öğrenme sırası: birini sallayın ve diğerini itin - amuda kalkın ve yardımla yana doğru yuvarlanın; amuda tam olarak serbest bırakılmadan bir daire içinde yanlara doğru döner (vücut hafifçe bükülür); Öğrenciye bel desteğiyle arkadan eşlik etmek - yardımla yana doğru dönmek (ellerinizi çapraz tutarken, sol eliniz sağ elinizin üstünde).

Geri takla(Şek. 73). Çömelme pozisyonundan çömelme pozisyonuna geçin ve geriye doğru yuvarlanın, ellerinizle bacaklarınızı diz eklemlerinin yanından tutun ve dönüşü artırmak için sarsılın; Kürek kemikleri ve başın arkası mata dokunduğunda, ellerinizi hızla omuzlarınızın arkasına koyun ve düzelterek başınızı çevirmeyi kolaylaştırın. Takla atarken başınızı geriye atmayın. Özel dikkat Boyundaki yükü azaltmak için ellerin omuz arkasına (başın arkasına) zamanında yerleştirilmesine dikkat etmek gerekir.

Pirinç. 73. Geri takla

Öğrenme sırası: 2-3 rulodan sonra sıkı bir grupta sırt üstü yatarak yapılan vurgudan - sırt takla; eğimli bir düzlemde takla atmaktır.

İleri çevir(Şek. 74). Sağ bacağınızın üzerinde koşarak zıplayın ve aynı anda bükülmüş sol bacağınızı ve kollarınızı ileri ve yukarı doğru kaldırın; öne eğilmek, koymak sol bacak, ve sonra - ve eller yere; sağ sırtınızı ve yukarınızı aktif bir şekilde sallayarak ve solunuzla iterek, bacaklarınızla amuda doğru ezici bir hareket yapın, bacaklarınızı birleştirin ve ellerinizle enerjik bir şekilde iterek öne doğru eğilerek yuvarlanın; Ayağa kalkın, pelvisinizi ileri doğru hareket ettirin, başınızı geriye doğru eğin ve kollarınızı yukarı kaldırın.

Öğrenme sırası: bir ayak üzerinde yapılan, diğerinin büküldüğü, yükseldiği, kolların da yükseldiği (valset) atlamada ustalaşmak; birinin sallanması ve diğerinin itilmesiyle - ayaklar duvara asılı bir jimnastik minderinin üzerinde dururken amuda hızlı bir transfer; Yardımla veya köpük çukuruna doğru yuvarlanın (öğretme sırasında sağ diziniz üzerinde ayakta durarak) Sağ Taraf, ellerinin üzerine yaslanırken tek eliyle tutar sağ elöğrenci dirseğinin üstüne, diğerini arkaya yerleştirir); Sırtınızın altına enerjik ve güçlü bir itme ile egzersizi tamamlamanıza yardımcı olun.

Pirinç. 74. Koşarak başlangıçla ileri takla

Bir dönüşle ileri doğru çevirin. Koşarak zıplayın ve eğilerek sol ayağınızı bir adım öne koyun; sol ayağınızla iterek, dönüşümlü olarak önce yere koyun sol el Parmaklar sola doğru olacak şekilde sol ayağın parmak ucuna, ardından el sola ve geriye döndürülerek hızla sağ el (sağ el sol elin arkasına yerleştirilir, sağ bacak güçlü bir salınım duruşa girmeye yardımcı olur). Sağ ele güvenmek, amuda geçişi ve bir daire içinde dönüşü sona erdirir (bacaklar amuda bağlanır). Daha sonra bükün, bacaklarınızı hızla aşağı indirin, ellerinizle itin ve ayakta durma pozisyonuna geçin.

Öğrenme sırası: yana dönün; amuda kalkma - ellerden ayağa atlama ve ardından atlama (yüksek bir pozisyondan yapılması önerilir); el kemeri (longee) kullanarak veya köpük çukuruna dönüşlü bir darbe.

Darbe infazının niteliği daha sonraki uygulamaya bağlıdır. Bir atıştan sonra bir ters takla yapılırsa, o zaman takla ayak parmaklarının üzerine ve yüksek bir sıçrama ile inmelidir; bir sonraki geri takla ise, dönüşle takla tam ayak üzerinde zıplamadan yapılır, bacaklar ellere yaklaşır.

Çiftler halinde omuz duruşu. Alttaki, bacakları bükülmüş, ayakları dizlerinden biraz daha geniş, kolları avuç içleri yukarıda olacak şekilde öne doğru uzatılmış olarak sırt üstü yatar; ikincisi, bir bacağını öne doğru uzatarak dizlerini tutar ve omuzlarını partnerinin kollarına yerleştirir, ardından bir bacağını itip diğer bacağını sallayarak omuz duruşu gerçekleştirir. Alt ve üsttekilerin kolları düzdür.

Öğrenme sırası: Egzersiz yardımla yapılır, bölüm üçe ayrılır, birincisi sırt üstü yatar, ikincisi omuzlarını partnerinin kollarına koyar, üçüncüsü yanda, ikincisi komut üzerine durur üçüncüsü yardımcı olur; daha sonra öğrenciler sırayla rol değiştirir (ikincisi uzanır, üçüncüsü ayakta durur, ilki yardım eder, vb.).

Çiftler halinde yardımla geri takla(Şek. 75). Sırtları birbirine dönük olarak çiftler halinde durun; ilk sayıyı ikincinin ellerinden (bilek ekleminin üst kısmında) alın; birincisi yarım çömelme yapar ve öne doğru eğilir (partnerin ellerine basmayın, sadece tutun); ikincisi geriye doğru eğilerek bacaklarını kaldırır; birincisi bacaklarını düzleştirerek öne doğru eğilerek sırtını kaldırır, ikincisinin sırtının üzerinden geçmesini kolaylaştırır; Takla atmayı tamamladıktan sonra birincisi doğrulur ve kollarını kaldırarak ikincisinin yumuşak bir şekilde yere inmesine yardımcı olur. İnerken ellerinizi bırakmayın. Egzersizi tekrarlamak için kollarınızı bırakmadan başlangıç pozisyonuna dönün.

Pirinç. 75. Yardımla geriye takla atmak

Öğrenim sırası: Bölüm üçe bölünmüştür; ikisi egzersizi yapıyor; üçüncüsü yardım ediyor ve sigortalıyor.

Geri çevir(Şek. 76). Ayakta, bacaklar bitişik, yarı çömelin, kollarınızı geriye doğru hareket ettirin, gövdenizi eğin ve başınızı hafifçe öne doğru eğin; kendinizi geriye doğru indirerek (sanki bir sandalyede oturuyormuş gibi), bacaklarınızı kuvvetli bir şekilde düzeltin, kollarınızı kuvvetli bir şekilde ileri, yukarı ve geri sallayın ve gövdenizi ve başınızı keskin bir şekilde geriye doğru atın; daha sonra midenizi ve pelvisinizi yukarı doğru itin, eğilin ve geriye doğru hareket etmeye devam ederek ellerinizi yere koyun; amuda geçerek, keskin bir şekilde eğilin, ellerinizle itin, ayaklarınızı yere indirin, elleriniz yukarıda ayakta durun (courbet yapın).

Pirinç. 76. Geri çevirme

Öğrenme sırası: vücut geriye doğru hareket edecek şekilde çömelme ve emniyetçinin ön bacağının dizine oturma; elden ayağa atlamak (kurbet); yarım çömelmeden, kollar geriye doğru - kolları yukarı ve geriye doğru sallayarak ve gövdeyi geriye eğerek bacakların enerjik bir şekilde düzleştirilmesi (egzersiz bir güvenlik ağı ile, arkadan ayakta, bir el boynun arkasında, diğeri arkada olacak şekilde gerçekleştirilir) arka); Bir el kemeri kullanarak ters çevirme (güvenlikçiler stajyerin her iki yanında ve biraz arkasında durur, bir eli kemerin yanında olacak şekilde ipleri tutar). Egzersizde ustalaştıkça, el kemeri olmadan yardıma ve emniyete geçin; bu durumda yan tarafta durun ve sanatçıyı iki elinizle belinizin altından destekleyin. Dönme anında egzersizi yapmanıza yardımcı olmak için elinizi aşağıdan yukarıya ve geriye doğru itin.

İleriye doğru takla atarak koşmak(Şek. 77). Güçlü bir koşuyla, her iki bacağınızla itin ve bir sıçrama yapın, kollarınızı ileri ve yukarı sallayarak onu güçlendirin; atlamanın en üst noktasına ulaşmadan, enerjik bir şekilde gruplanarak omuzlarınızı ayağa kaldırarak ileri doğru dönmeye başlayın; Bu sırada eller öne ve aşağıya doğru kavis çizerek ayak bileği eklemlerinin yakınındaki kaval kemiklerini kavrar. Vücudun dönüşü, kolların ve başın aktif hareketi, pelvisin yukarı kaldırılması ve gövdenin öne doğru eğilmesi nedeniyle gerçekleştirilir. Dönüşü bitirdikten sonra (başınız yukarıdayken), bacaklarınızı keskin bir şekilde ileri ve aşağı doğru düzleştirin ve yere inin.

Pirinç. 77. Takla atarak ileri koşmak

Öğrenme sırası: bir kat halinde yukarı doğru koşan bir sıçrama ve yükseklikte kademeli bir artışla bir paspas yığını üzerinde ileri doğru takla atarak; engele elleriniz ve sırtınızla dokunmadan - bir yükseklikte takla atın; köpük çukuruna doğru ileri takla atın; jimnastik köprüsünden koşarak takla atmak.

İtme yerinin yanından ve biraz önünden emniyete alın ve yanlış yapılırsa elinizi boynunuzun altından ve sırtınızdan tutun, takla atmaya yardımcı olun ve sırtınızın veya başınızın üzerine düşmeyi önleyin.

Sıçrama tahtasından ileri takla. Güçlü bir itme ve kollarınız yukarı doğru uzatılmış halde ileri ve yukarı doğru uçtuktan sonra, bacaklarınızı diz eklemlerinden bükerek ve başınızı dizlerden ayrılmış bacaklarınıza doğru eğerek gruplandırın; daha sonra ellerinizle kaval kemiklerinizi kavrayarak ve kıvrımı mümkün olduğu kadar uzun süre tutarak ileri doğru dönmeye başlayın; daha sonra, sırtınız yere dönük olarak, bacaklarınızı ileri ve aşağı doğru uzatarak grubu hızla çözün ve yere inin.

Öğrenme sırası: bir anda zıplayın; köpük çukuruna doğru ileri takla atın; yardım ve gecikmeyle ileri takla.

Bir el sırtın altında, diğeri omuz veya boyunda olacak şekilde sıçrama tahtasının yanında ayakta durarak öğrencinin egzersizi yapmasına yardımcı olun. Sigorta asma veya el kemeri kullanılarak da sağlanabilir.

Ters takla(Şek. 78). Yarı çömelerek ve gövdenizi hafifçe öne eğerek, kollarınızı geriye doğru hareket ettirin, bacaklarınızı keskin, güçlü bir şekilde itin ve kollarınızı enerjik bir şekilde önünüze doğru sallayın, yukarı zıplayın; itmeden sonra bacaklarınızı hızla göğsünüze (grup) çekin, bacaklarınızı yaklaşık olarak kaval kemiğinin ortasından tutun; baş geriye doğru eğilerek vücudun dönmesini sağlar. Dönüşü bitirirken kollarınızı yukarı kaldırın ve yere inin.

Pirinç. 78. Geri takla

Öğrenme sırası: Sırtınızın altından destek alarak bir yerden zıplayın ve kıvırın; yüksek bir pozisyondan geriye takla atmak; el kemeri kullanarak ters takla; küçük bir yükseklikten köpük çukuruna takla atıyor.

Yandan emniyete alın ve bir elinizi kemerin üzerine, diğerini arkadan kalçanın altına yerleştirerek, yere inene kadar zıplamaya ve dönmeye yardımcı olun.

Akrobatik egzersizler gücü, çevikliği, reaksiyon hızını, mekansal yönelimi geliştirir ve vestibüler aparatı eğitmenin mükemmel bir yoludur. Akrobatik egzersizlerde kazanılan beceriler son derece uygulanabilir ve en beklenmedik spor ve yaşam durumlarında kullanılabilir. Akrobatik egzersizler, okul çağındaki çocuklar için temel jimnastikte yaygın olarak temsil edilir ve kitlesel jimnastik performanslarında kullanılır. Akrobatik egzersizler karmaşık ekipman gerektirmez.

Tüm akrobatik egzersizler üç büyük gruba ayrılır: atlama, dengeleme, fırlatma egzersizleri.

Akrobatik atlayışlar. Bu grup, vücudun kısmi veya tam dönüşüyle (destekli ve desteksiz taklalar) yapılan atlama egzersizlerinden oluşur. Akrobatik sıçramalar beş alt gruba ayrılır.

Tüfekler- Başı çevirmeden destekle sıralı temasla vücudun dönme hareketi ile karakterize edilen egzersizler. İleri, geri ve yanlara doğru, kıvrılarak, bükülerek ve bükülerek gerçekleştirilirler. Rulolar bağımsız egzersizler olarak ve daha karmaşık egzersizleri öğrenirken hazırlık egzersizleri olarak kullanılır. Yer egzersizlerinde bazı bağlantıların bağlantı elemanları olarak kullanılırlar.

taklalar- Desteğe art arda dokunarak ve başı çevirerek vücudun dönme hareketleri. İleri, geri ve yanlara doğru gerçekleştirilirler; bir kıvrımda, bükülmüş ve öne doğru eğilmiş, ileri taklalar da uçuş sırasında bacaklarla itildikten sonra yapılabilir.

Yarım taklalar. Ters çevirmelerden farklı olarak tam dönüş içermezler. Vücudun bir kısmından diğerine atlayarak ileri ve geri gerçekleştirilir.

Tek egzersizler- raflar, köprüler ve ipler.

Eşli egzersizler,- ortaklardan biri (altta) çeşitli pozisyonlarda yalnızca kendi dengesini korumakla kalmaz, aynı zamanda diğer (üstteki) ortağı da dengeler.

Grup egzersizleri- üç, dört, beş vb. piramitler.

Fırlatma egzersizleri. Bu egzersiz grubu, bir partnerin diğer veya birkaç partner tarafından fırlatılıp yakalanmasına dayanmaktadır.

Şunu okumak yararlı olabilir: