Чи можна схуднути у плечах. Комплекс вправ для схуднення плечей та рук. Дієти та правильне харчування

Підходить час оксамитового сезону, А про стрункому тілі багатьом дівчатам залишається лише мріяти. Але якщо ще є час до початку відкриття оксамитового сезону, то все це можна виправити за допомогою спеціального курсу для схуднення. У даному матеріалірозглянемо основні проблеми надмірної ваги в руках та плечах, які зовсім не приносять задоволення. Повні руки свідчать про те, що жінка не лише любить солодке, а й не знає, що таке спорт.

Щоб зробити плечі стрункими та пружними, для цього необов'язково бігти до спортзалу та качати м'язи. Все набагато простіше і для того, щоб позбутися зайвої ваги в плечах та руках, достатньо протягом кількох тижнів виконувати нескладні фізичні вправи.

До того ж вправа настільки прості, що для виконання не знадобляться різні спортивні спорядження, тому виконувати їх можна в домашніх умовах.

Щоб зняти жир із рук і надати тонусу м'язам, важливо під час здійснення вправ тримати мускулатуру у напрузі. Перш ніж приступати до виконання гімнастики, слід звернути увагу на 5-хвилинну розминку. Після цього можна виконувати такі види вправ:

Вправи для схуднення плечей

Усі перелічені вправи дають максимальну ефективність накачування м'язів рук. Щоб накачати плечі, потрібно виконувати трохи іншого характеру вправи. Розглянемо порядок виконання вправ для накачування плечей.

Вправи з гантелями для схуднення рук та зміцнення спини

Для виконання наступних вправ потрібні гантелі або пластикові бутилкиз водою. Крім накачування м'язів рук та плечей, важливо передбачити розвиток спинної мускулатури. Для цього є комплекс наступних вправ:

Вправи для схуднення та рельєфу рук

Відома кіноактриса Камерон Діас розробила свою методику для схуднення та рельєфу рук. Що ж входить до комплексу вправ кінозірки, розглянемо далі.

Прийняти позу стоячи з розставленими ногами на ширині плечей. Руки потрібно опустити та взяти гантелі. Виконується вправа шляхом відведення лівої ноги назад до зіткнення коліна з підлогою. Руки з гантелями у своїй треба підняти собі. Повернення у вихідне положення та аналогічно з другою ногою. Кількість повторень – не більше 10 разів.
Прийняти положення - лежачи на животі з гантелями в руках. Руки розташувати перед собою максимально витягнувши вперед. На раз – виконується підняття ніг і рук максимально вгору, максимально прогнувшись у спині, на два – у такій позі відводять руки назад до зіткнення з сідницями. Кількість повторень – 10 разів.
Прийняти положення - стоячи з піднятою рукою над головою. В руку взяти гантель та здійснювати прогини в один і інший бік по черзі. При цьому рука з гантелей має йти максимально за голову. Аналогічно виконується вправу й іншій руки.
Лягти на підлогу та підняти руки перед собою. Здійснюються почергові опускання рук. ліва рукайде в правий бік, після чого випрямляється, а потім права рука в лівий бік. Кількість повторень – 10 разів.
Віджимання навпаки. Ефективна вправа для схуднення та накачування багатьох м'язів. За допомогою такої непростої методики можна досягти позитивних результатівсхуднення та нарощування м'язів у короткі терміни. Для цього необхідно прийняти позу лежачи на спині, упершись руками в підлогу. Після цього здійснюються випрямлення та згини рук. При цьому виконуються віджимання у зворотному положенні.

Підсумовуючи, важливо підкреслити, що для досягнення позитивних результатів видалення жирових прошарків з рук і накачування м'язів, необхідно через день здійснювати основні вправи, що вам сподобалися, які були вказані в цьому матеріалі. Зовсім немає необхідності виснажувати себе всіма видами вправ, для цього достатньо вибрати для себе 5 найголовніших і виконувати їх періодично.

Найпоширеніша проблема у дівчат – як схуднути в руках. У чоловіків зазвичай немає проблем із цією ділянкою, а ось тендітним створінням доводиться прикладати масу зусиль, щоб досягти бажаного результату, адже шкіра на руках ніжна, тонка і часто звисає, а зайва вагазовсім не хоче йти.

Чому руки не худнуть?

У більшості людей будова тіла, схильність до повноти та пружність шкіри закладені генетично, тому деякі прикладають максимум зусиль, а в інших все відбувається само собою. Трапляється, що зайвої ваги начебто й немає, а руки виглядають товстими та в'ялими. Жіночі руки пухкої структури досить складно піддаються формуванню правильних обрисів, але ж це не привід для відчаю. Якщо підійти до проблеми комплексно і наполегливо – результат не забариться!

Правило №1 та дуже важливе! Тільки регулярність і комплексний підхід до проблеми може допомогти її позбутися. Тому заняття мають бути чотири-п'ять разів на тиждень. При цьому бажано, щоб одне з них було поєднане з кардіонавантаженням (біг, скакалка, аеробіка чи танці під швидку музику).

Правило № 2 такої ж важливості: обов'язкова розминка протягом 10-15 хвилин та наприкінці заняття розтяжка м'язів та сухожиль (стретчинг).

Правило № 3: постійний контроль за правильним положенням хребта (він має бути прямим), положенням плечей (вони не повинні підніматися вгору назустріч голові) та голови – вона не повинна осідати в плечі або звисати вниз. Макушка постійно витягуємо хребет вгору по осі.

Правило № 5: усі рухи – з вагою чи без, відбуваються у повільному ритмі від 2-4 секунд на один мах. Рух вгору чи бік руками робляться на вдих, а вниз чи згин - на видих.

І № 5 – періодично додаємо навантаження, особливо якщо вправи даються легко.

Деяким дівчатам схуднути в руках якось складно, тому їм потрібно використовувати додаткову вагу, щоб збільшити інтенсивність дії, а також тривалість сетів.

Вправи з обтяженням

Як швидко схуднути у руках дівчатам? Звичайно, за допомогою додаткового обтяження. Вибираємо гантелі вагою 2-3 кг, великі - тільки для охочих збільшити обсяг м'язів. Якщо ж ви ніколи раніше не займалися з вагою, тоді спочатку можна використовувати півторакілограмові.

Сидячи або стоячи із зафіксованою спиною, опустити руки вздовж вниз і повільно піднімати прямі вперед та вгору до лінії плеча. При цьому під час підйому кисть дивиться вгору, а під час опускання - вниз. Від 15 до 25 разів на один підхід.
Нахиливши торс на 45 градусів до підлоги (краще трохи зігнути коліна), відвести максимально назад прямі руки, зафіксувати, звівши лопатки, і згинати руку, тримаючи кисть із гантелей боком щодо тулуба. Важливо стежити, щоб рівень ліктя не змінював свого становища - тримайте його постійно піднятим вище і працюйте лише згином. Зробити 20-25 разів.
Прямі руки піднімати через сторони гранично вгору та опускати вниз. 15 разів тримаючи долоні вгору і стільки ж з долонею вниз.
Лежачи на лаві або підлозі, розвести в сторони руки, не торкаючись підлоги, і зігнути до грудей, тримаючи лікті на одній лінії. Повторити від 15 до 25 разів.

А які вправи робити, щоб схудли руки, якщо гантелей немає?

Вправи без обтяження

Якщо в арсеналі немає гантелей, то як рукам швидко схуднути в домашніх умовах? На допомогу прийдуть силові вправи зі своєю вагою тіла, які впораються із завданням не гірше.

Статичні навантаження - одні з найефективніших

Найвищий ефективний метод для дівчат, як схуднути в руках без зайвих рухів тіла, - це, звичайно, поза планки. Цариця всіх статичних положень має більше 20 варіантів. При цьому приємний бонус як підтягнуті стегна, сідниці і преса простимулює в наступних тренуваннях. Головна умова - правильне положення хребта: він має бути витягнутим і без прогинів, лікті бажано спрямовувати назад. І намагатися тримати щонайменше хвилини, поступово збільшуючи час до трьох.

Всіми відомий "місток" теж дуже вдалий для плечового пояса. Намагатися утримувати положення хоча б 3 сету по 30 секунд.

Ще один відмінний спосіб, як дівчині схуднути в руках і плечах - просто витягнути руки на лінію ліктя і утримувати, не згинаючи і не опускаючи протягом 3-5 хвилин, кожну наступну хвилину трохи провертаючи плечовий суглоб вперед або назад. Є варіанти – руки попереду, а можна й убік. Рекомендується використовувати всі різновиди для детальнішого опрацювання дрібних м'язів.

Стретчінг для плечового пояса

Що потрібно, щоб руки схудли швидше? Звичайно ж, робити глибоку розтяжку м'язових волокон та сухожилля. Чому так важливо? В області плечей у людини знаходяться скупчення лімфовузлів, а лімфатична система відповідає за очищення від шлаків, обмін речовин, а значить, правильну роботувсього організму. Якщо м'язи стиснуті і знаходяться в хронічному гіпертонусі - лімфовузли перетиснуті і не можуть нормально функціонувати, порушується відтік лімфи від тканин і з'являється набряклість, застій крові, і в результаті збираються шлаки. Де шлаки – там і зайва вага. Тому не ігноруйте регулярне витягування м'язів рук.

Зчепити ззаду пальцевий замок, тримаючи одну руку ліктем нагору, а іншу вниз. Якщо не вдається з'єднати руки, можна використовувати рушник або ремінь для допомоги.
Зчепити кистьовий замок ззаду на прямих руках і, нахилившись уперед, потягнути руки через себе до підлоги.
Витягнути руки, зчеплені замком попереду, і округлити спину, відчуваючи натяг між лопаток.
Покласти праву долонюна ліву лопаткуі штовхати лікоть до себе, зберігаючи лінію плеча паралельно підлозі.
Витягнути прямі руки вгору, зчепити пальці і активно витягаючи бічну сторонутулуба і руки, нахилитися трохи убік.

Важливість здорової їжі

Як схуднути дівчатам у руках без правильного харчування? Та ніяк. Тільки одними вправами потрібного результатунавряд чи можна досягти, поїдаючи млинці та запиваючи колою. Їжа повинна містити підвищений відсоток клітковини для активної роботи кишківника та достатню кількість білка для потрібної роботи м'язів. Вуглеводи, навпаки, намагаємося звести до мінімуму - тоді і вага піде на спад, адже, як відомо, з рук він іде останнім. Геть куріння, алкоголь та консерванти! Обходити стороною продукти, що містять підвищену кількість цукру, солі та глютену.

Додаткові процедури на допомогу

Для в'ялої шкіри потрібна додаткова дія: можна використовувати обгортання з термоефектом, масаж проблемних зон та креми з антицелюлітним впливом. Також, якщо є можливість відвідувати басейн – краще нею скористатися, адже плавання ідеальне не лише для тонусу рук, але й для всього тіла.

Як бачите, схуднути дівчатам у руках цілком можливо, головне, докласти небагато зусиль, терпіння та сили волі. Одягнувши сукню з тонкими бретелями, ви зрозумієте - воно того варте, чи не так?

Вітаю вас любі мої читачі! Сьогодні хочу торкнутися дуже цікаву темуяк схуднути в руках. Це проблемна зона часто буває у дівчат, і особливо у жінок після 30. При малорухомий образжиття жир накопичується і там. А при схудненні ця частина тіла втрачає обсяги повільніше за інші. Шкіра потім звисає негарними складками.

Перш ніж давати поради, хочу заспокоїти тих, хто боїться надмірно накачати руки. Не бійтеся, ви не станете схожі на бодібілдерів. Пояснення цьому дуже просте. Адже ми відрізняється від чоловіків. Фізіологічні процеси організму пов'язані з дією гормонів. Ось і зростання м'язів відбувається під їхнім впливом.

Збільшення маси м'язової тканини залежить від тестостерону. Цей гормон є й у нашому організмі. Але у набагато менших концентраціях, ніж у чоловіків. Саме тому жінки не можуть наростити таку м'язову масуяк чоловіки.

Натомість у нас у достатній кількості естрогену, який відповідає за накопичення жирку 🙂 Так що можете сміливо тренувати руки. Для того, щоб вони «окинули» м'язами, доведеться дуже і дуже постаратися. Якщо ж із силовими навантаженнями не старатися, то ви просто створите підтягнуті м'язи. А це виглядає дуже гарно. Особливо влітку, коли ви одягнете сукню з коротким рукавом.

Щоб вони мали гарну формупотрібно качати ділянку трицепса, а також трохи біцепс. Ми розглянемо корисні процедури, що допомагають схуднення та прості вправи, які допоможуть привести руки до тонусу. Зміцнення цих м'язів позбавить вас жирка і провисання шкіри в зоні трицепса.

Регулярні вправи:

покращать кровообіг верхніх кінцівок;
м'язи прийдуть у тонус;
пришвидшиться метаболізм;
жировий прошарок стане менше
у вас з'явиться гарний рельєф рук.

Дуже важливо чергувати аеробні навантаження та силові. М'язи рук взаємопов'язані з грудними та плечовими м'язами. Тому вправи допоможуть схуднути й у плечах.

Головний принцип схуднення у руках – не силові вправи. Тобто. краще взяти маленьку гантельку і зробити 30 разів. Чим брати гирю та підняти її разок 🙂

Тому, щоб не отримати надто рельєфні біцепси, не старайтеся з силовими вправами. Якщо все ж таки ви хочете підкачатися, не забувайте приймати . Він допоможе швидко відновити м'язи та набрати потрібну масу. А також підвищити вашу витривалість. Адже щоб мати м'язи займатися треба інтенсивніше. Також хочу порадити програму трансформації тіла від Лани Ши. Ви знайдете не лише ефективні вправи для схуднення. Лана пропонує цілу систему харчування для здоров'я та краси. Сама передплатила її уроки. Так, важкувато, але результат помітний.

Масаж плечової зони та рук

Прекрасно приводить у тонус і зменшує жирові відкладення. Звичайно, краще такий масаж робити у фахівця. Тому що фахівець зможе задіяти дві руки для проведення процедури. Але цілком можливо робити його самостійно. Спочатку однією рукою, потім іншою. Перед самою процедурою слід нанести масажне масло або крем. Будь-який масаж роблять від кистей до плечей – тобто. знизу вгору.

Олія наноситься круговими рухами протягом 2-3 хвилин. Це дозволяє розігнати кров та розігріти м'язи. Потім йдуть рухи, що розминають, робити їх потрібно з зусиллям. Триває така процедура до 20 хвилин. Передпліччя та плечі краще масажувати технікою легкого «щипка». Закінчувати процедуру слід погладжуванням і ляпанцями, завжди у напрямку до плечей.

Не забувайте про масаж під час прийняття душу. Активно розтирайте щіткою або мочалкою руки від пальців до пахв. Процедуру слід робити щонайменше 10 хвилин. Після неї можна нанести на шкіру зволожуючий крем.

Дуже ефективний у даному випадку вакуумний масаж. Ви легко зможете його зробити в домашніх умовах. Раджу. Усього за тиждень такого масажу шкіра приходить у тонус. Остаточний результат буде видно лише через 10-15 сеансів. Погодьтеся, це не такий великий термін.

Обгортання рук для схуднення

Якщо коротко, то обгортання має ефект сауни. Процедура допомагає відкрити пори, через які піде зайва рідина та токсини. У зоні нанесення маски посилиться відтік лімфи та покращиться кровообіг. Це спричинить стимуляцію розщеплення жиру.

За місяць при регулярних обгортанні об'єм рук зменшиться на пару сантиметрів. Зазвичай вистачає 10 процедур за день-два.

Якщо чергувати різні склади масок, можна досягти кращого ефекту. Підійдуть антицелюлітні засоби, ліфтинг креми тощо. Склад можна нанести не лише на зону трицепса, а й повністю покрити від плеча до кисті.

Ефективні вправи для схуднення рук

Я вважаю вправи все ж таки дієвим способомзменшити об'єм у будь-якій частині тіла. Решту коштів теж не варто нехтувати. Вони є ефективним доповненням до навантажень. Недарма ж спортсмени роблять у комплексі тренування + масаж + прийом вітамінів.

Достатньо позайматися всього 10 хвилин на день і ваші руки завжди виглядатимуть красиво. Тренування дозволяють швидко привести м'язи до тонусу.

Хочу ознайомити вас із самими ефективними вправами. Частину можна виконувати і без гантелей, інші краще робити з вагою. Починайте з 0,5 кг. Якщо немає гантелей, візьміть пляшки з водою. Не намагайтеся відразу навантажити руки на повну. Може здатися, що 1,5-2 кг це невелика вага, але це оманливо. Якщо у вас немає гарної фізичної підготовки, не максимальте спочатку. Потім буде дуже складно змусити себе знову виконати ці вправи. Тому – без фанатизму! Навантаження збільшуємо поступово.

Вправи без гантелей

Віджимання від стільця.Вправа корисна не тільки для м'язів рук, вона приводить до тонусу м'язи спини. Вам знадобиться стілець із твердим сидінням. Вам потрібно розвернутися до стільця спиною і спертися на сидічку руками. Вагу тіла переносимо на стопи та долоні. Попа у вас має висіти у повітрі. Руки потрібно згинати та розгинати в ліктях. Коли вам навантаження здасться маленьким – випряміть ноги. Це ускладнить вправу.

Пряме віджимання від поверхні.Віджиматися можна від стільниці на кухні. Обіпріться прямими руками об край стільні. Неквапливо згинайте руки в ліктях, а обличчям наближуйтесь до краю столу. Слідкуйте за животом, він має бути втягнутий. Вправу можна поєднувати з приготуванням, робіть три підходи по 15 разів. І їсти встигнете приготувати, і позайматися 🙂

Класичні віджимання від підлоги.Якщо ви ніколи не віджималися від підлоги, можете почати з віджимання на колінах. Достатньо робити три підходи по 10 повторень через день. Ви дуже швидко побачите результат.

Бокове піднесення руки.Прийміть вихідне положення для віджимань від підлоги. Коліна зігніть, а кисті рук розташуйте під плечима. Підніміть тулуб спираючись на прямі руки. Потім відведіть праву рукуу бік паралельно підлозі. Прес має бути напружений. Затримайтеся на 30 секунд, потім поверніться у вихідне положення. Робите все те саме для лівої руки. Якщо ви хочете ускладнити вправу, можна взяти гантель 0,5 кг.

СЕКРЕТИ СТРОЙНОЇ ФІГУРИ

Майже жодної людини не влаштовує своє тіло на всі 100%. Це й не дивно, адже в кожній людині споконвічно закладено прагнення до самовдосконалення. Сьогодні ми поговоримо про те,що робити, щоб схудли руки в домашніх умовах.

Не у кожного з нас є можливість відвідувати фітнес-клуби та ще й оплачувати роботу тренера. Тому ми розглянемо схуднення вдома: дієту та вправи, які можна виконувати без спеціалізованого спортивного інвентарю.

Зміна раціону

Для початку розберемо, що робити, щоб схудли руки швидко, адже всі ми хочемо досягти бажаного результату максимально короткий строк. Отже: перше, що потрібно зробити – змінити раціон. Зараз у вас могло виникнути питання: яке відношення має їжа до зниження обсягу рук? Відповім одразу.

Повні руки – результат неправильного харчування. Ви споживаєте значно більше калорій, ніж потрібно вашому організму. Всі невитрачені «жири» організм складує в підшкірному жировому прошарку (так би мовити, «про запас»). Оскільки вас цікавить питання, що робити для того, щоб схудли руки, швидше за все, ваше тіло вирішило запасатися під шкірою верхніх кінцівок.

Що потрібно зробити? Зменшити кількість споживаного жиру. Для цього:

Частково змініть смажену їжу на варену.
Зменшіть кількість олії на сковороді. Для цього купіть силіконову пензлик і замість того, щоб лити масло на поверхню сковорідки, наносите його даним кухонним посудом. Таким чином, замість 3 ст л масла для смаження, вам буде достатньо однієї.
Їжте більше овочів, приберіть з меню хлібобулочні вироби.

Тепер розберемося, що робити щоб схудли кисті рук та пальці. Спочатку потрібно розібратися в чому причина повноти. Ця частина тіла не відрізняється великою кількістю складок. Більше того, наявність жирового прошарку в кистях та пальцях – це феномен! :) Спочатку поставте питання: чому ви вважаєте ваші руки повними в кистях і пальцях. Можливо, у вас просто широка кістка. Однак якщо висновок про повноту зроблено на основі особистих спостережень (наприклад, ви не можете одягнути старі обручки), проблема дійсно не надумана.

Перш ніж вирішувати подібну проблему, рекомендую звернутися до лікаря . Як правило, причиною повноти пальців та кистей є набряклість. Лікар може допомогти зрозуміти чому ваш організм переповнений водою: захворювання серцево-судинної системи, погана роботанирок або просто неправильний питний режим.

Отже: що робити щоб схудли пальці рук та кистіякщо хвороб не виявлено і причина не ховається в будові та ширині кісток? Для цього достатньо нормалізувати питний режим. На день потрібно випивати мінімум 1,5-2 літри чистої води. Крім цього, потрібно зменшити споживання солі, саме вона затримує вологу в організмі.

Зверніть увагу : чай, сік, кава та інші напої водою не вважаються!

Що потрібно робити, щоб схудли руки:

вводимо фізнавантаження

Про воду та їжу поговорили, тепер розглянемо як худнути за допомогою спорту, а точніше, які саме вправи допоможуть скинути обсяг у проблемній зоні.

Насамперед, необхідно зрозуміти як займатися. Не думайте, що вам доведеться робити лише вправи для рук. Перед тим, як розпочати зарядку для схуднення, потрібно добре розігрітися . У м'язових тканинах є речовина, звана глікогеном. Саме воно витрачається в першу чергу, і тільки коли глікогену не залишиться, тіло почне «топити жир».

Якщо ви замислилися над питанням: що робити, щоб схуднути в рукахі вирішили використовувати вправи, підберіть собі ефективний розігрів. Це можуть бути: стрибки зі скакалкою, біг чи активна ходьба на місці. Рекомендую більше задіяти ноги - це частина тіла з особливо великою кількістю м'язів, що активно працюють. За допомогою присідань та стрибків ви досить швидко витратите глікоген. До речі, намагайтеся під час розігріву максимально задіяти руки (махи, підйом вгору та інші рухи). Вам необхідно добре розігріти м'язи рук та шкіру!

Коли ви відчуєте печіння в руках і ногах, вважайте, що розігрівання вдалося! Тепер можна приступати до занять спалювання жиру.

Яку зарядку робити, щоб схудли руки (список ефективних вправ):

Що потрібно зробити, щоб скинути обсяг у передпліччя. Беремо в руки гантелі та робимо наступний комплекс (кожну вправу робимо 20 разів, перерва для відпочинку рук – 1 хвилина):

Вихідна позиція: стоячи, ноги на ширині плечей. Згинаємо руки (піднімаємо гантелі до плечей).
Не змінюючи вихідної позиції, піднімаємо руки вгору і опускаємо вниз (підйом виконується на видиху, спуск на вдиху).
Розводимо руки в сторони та опускаємо вниз (розведення – на видиху).
Піднімаємо руки перед собою (так, щоб вони склали кут 90 ° з корпусом).
Вихідна позиція: стоячи, руки піднято. Згинайте руки, ховаючи гантелі за головою (вправа показана на зображенні праворуч).

Що робити щоб схудли руки та плечі- Для цього достатньо провести наступні вправи (вихідна позиція стандартна - стоячи, ноги на ширині плечей):

Піднімаємо по одній руці вгору (перед собою (підйом виконується на видиху) по 20 разів на кожну кінцівку).
Піднімаємо обидві руки нагору, при цьому одну з ніг відводимо назад (10 разів);
Вправа аналогічна попередньому, але ногу відставляємо убік (15 разів);
Вихідна позиція: стоячи, нахилившись уперед на кут 45 °, спина рівна. Відводимо руки назад (20 разів).

Що робити щоб схудли руки та ноги(ефективні вправи):

Випади вперед: одна з ніг виставляється вперед і виконується присідання, при цьому на випаді руки піднімаються вгору. Повернення до позиції стоячи виконується на видиху. (По 10 разів на кожну ногу).
Випади назад за участю рук. Одну з ніг відставляють назад та присідають. У цей час протилежну руку висувають уперед (паралельно підлозі). Вправу повторити по 10 разів на кожну ногу.

Що робити щоб схудли руки та спина:

Як ви вже помітили, всі вищезазначені вправи виконуються з використанням гантелі. Якщо ж у вас немає спортивного інвентарюі бажання придбати його виникає логічне питання: що робити, щоб схудли руки без гантелей? Тут у вас є два варіанти:

Зробити гантелі власноруч . Як «вантаж» добре підходять пластикові пляшки з водою (0,5л). Якщо вам недостатньо півкілограмова гантель, заповніть ємності піском. Далі збільшити вагу можна заповнивши пляшки металевими шайбами або додавши в пісок свинцеві грузики. :)
Забити на вищеописаний комплекс:) Його можна змінити віджиманнями. Причому для опрацювання всіх груп м'язів на руках потрібно виконувати різні видивіджимань, тобто змінювати початкову позицію рук. Запам'ятайте три основні позиції (внизу на картинках зображено вид з очей):

Якщо ви знаєте ще способи як скинути об'єм верхніх кінцівок і що робити, щоб схудли руки –

Зайва вага завжди приносить деякий дискомфорт. Особливо неприємний жир і утворення целюліту у верхній частині тіла – на цій ділянці їх найскладніше позбутися. Так як схуднути в руках досить складно, потрібний комплексний підхід до вирішення проблеми.

В основному, причини поповнення в руках, боках та стегнах криються у порушенні харчування та веденні неправильного способу життя. Жирові відкладенняз'являються в тих частинах тіла, які найменше працюють, тому що там порушено кровотік.

Перше, що потрібно зробити на шляху зниження обсягу тіла – це нормалізувати своє меню. Зі щоденного раціону забираються жирні страви, копченості, фаст-фуд, газування. Все це є основною причиною появи целюліту на плечах та руках. Головним ворогом є борошняні та солодкі продукти. Вони сприяють відкладенню жиру, а т. до. повсякденному життітрицепси мало задіяні, жирові клітини починають формуватись саме у верхній частині тіла.

Основні постулати схуднення в руках через харчування:

Так само як і будь-яка інша дієта, ця має на увазі 1 розвантажувальний день на тиждень і хоча б місяць суворого дотримання вимог. Якщо протягом цього часу ефекту немає, потрібно змінити або принципи харчування (можливо, нормувати прийоми їжі), або змінити рекомендовані продукти.

Тренажери

Нормалізація раціону у дівчат без фізичних вправне дає ефекту, тому, щоб швидко схуднути в руках і плечах, необхідно займатися спортом. Насамперед, акцент робиться на кардіотренування – вони допомагають нормалізувати кровообіг і вивести з організму зайву вологу.

Ефективному схудненню сприяє велотренажер – він дозволяє зменшити об'єм вище ліктя в руках і на спині, при цьому, не накачуючи їх. Для забезпечення максимальної результативності триматися потрібно не за статичну ручку, а за рухомі важелі, тоді працюють майже всі групи м'язів. Також це чудовий спосіб розігріти тіло перед наступними вправами. Час виконання залежить від рівня підготовки дівчини:

Початківці приділяють кардіо не менше 20 хвилин;
Середній рівень може займатися на велотренажерах або біговій доріжці близько 10;
Спортсменам можна приділяти лише 5–7 хвилин часу.

Також для схуднення в руках чудово себе зарекомендував тренажер із тягою вертикального блоку. Він забезпечує швидке і досить сильне прокачування трицепсів, які є проблемною зоною у дівчат. Якщо біцепси відповідають за згинання, то трицепси за розгинання, тому вони відносно рідко інтенсивно працюють. Самий кращий варіант- Це записатися в тренажерний зал, де Ви зможете без проблем прокачатись.

Тяга вертикального блоку із широким хватом. Є два варіанти виконання вправи - стоячи і сидячи. Для прокачування та схуднення рекомендується стоячи, тому що сидячи велике навантаження йде на груди;
Тренажер Хаммер. Це аналогічний пристрій, але з горизонтальною тягою. Ефект можна порівняти з байдарками або човновим спортом. Прокачуються біцепси, трицепси та м'язи спини. Він сприяє загальному схудненню верхньої частини тіла.

Фото – Тренажер Хаммера

Але в домашніх умовах досить складно реалізувати такі заняття потрібно замінювати їх аналогічними.

Вправи

Що робити, щоб схудли руки за тиждень:

Фото – Млин

Замість гантелі з другої вправи можна використовувати пляшки, книги або інші пристосування, їх легко зробити своїми руками, головне – бути впевненим у їхній вазі. Тому перед початком розробки бажано придбати ваги.

Кардіотренування;
База (жим вертикально) чергувати із французьким жимом;
Веслування (тренажер Хаммера).

Підбирати інтенсивність потрібно індивідуально, тому краще порадитись з Вашим тренером.

Відео: вправи для рук

Фітнес

Цей спорт має на увазі вправи для верхніх частин тіла без використання додаткових обтяжувачів. Ефект досягається за рахунок великої кількостіповторів та інтенсивності занять.

Схуднути в руках, талії та животі допоможе звичайний млин, але його потрібно робити не менше 200 разів на кожну сторону. Основна стійка – ноги на ширині плечей, долоні убік. Необхідно злегка нагнути корпус вперед і різко розмахувати руками різні сторонияк лопаті млина. Робити щодня (якщо після першого дня сильно болять руки пахвами – то можна перенести заняття).

Фото – Млин

Аналогічно можна піднімати руки нагору. Ноги на ширині плечей руки витягнуті по корпусу. Щоб правильно виконувати вправу, Вам потрібно одночасно піднімати руки вгору. Повторювати протягом 2 хв.

Дуже добре від повних рук допомагають підтягування, але відгуки стверджують, що вони сприяють наростанню м'язів навіть у дівчат. Якщо Вас це не лякає, то можна обладнати будинки куточок для підтягування або купити спеціальний пристрій. Спочатку досить лише 2 рази на день, а в ідеалі потрібно дійти до 20 щоденних повторень.

Можливо, буде корисно почитати: