Вимірювання чоловічої фігури. Як правильно робити виміри.

Тонка осина талія- Мрія багатьох жінок. І справа не лише в естетичній складовій, що, безперечно, важливо. Виявляється, обхват талії – це важливий показник, який необхідно знати не лише під час вибору одягу. Це також важливий маркер, здатний повідомити здоров'я як серед жінок, так і серед чоловіків. Тож якщо після прочитання статті та проведення вимірів виявиться, що показники залишають бажати кращого, це привід задуматися про своє здоров'я, зайнятися спортом та переглянути свій режим харчування.

Як виміряти обхват талії?

Зробити необхідні виміри зовсім не складно. Для цього потрібна звичайна сантиметрова стрічка, яка є практично в кожній оселі, де люблять шити або займатися спортом. Найкраще, якщо стрічка буде максимально м'якою.

Обхват талії необхідно виміряти у найвужчому місці. Залежно від типу місце може бути як ближче до грудей (висока талія), так і ближче до рівня стегон (низька талія). Найчастіше найвужча частина тулуба перебуває лише на рівні пупка. Якщо талія опукла, а не увігнута, наприклад, у вагітних жінок або зайвої ваги, то правильний результатможна отримати, якщо робити вимір на пару сантиметрів вище за пупок.

Правильне положення для вимірювання - стати прямо (краще біля дзеркала) і опустити руки вниз. Вимірювати обхват талії сидячи не рекомендується. Не потрібно напружувати тіло і дурити себе, втягуючи живіт. Вага тіла має бути розподілена рівномірно. Постава також має бути типовою для людини. Не варто робити виміри поверх одягу – результат виміру може бути дещо спотворений.

Вимір обсягу талії займає менше хвилини! Потрібно обернути метр навколо талії паралельно до підлоги і повільно видихнути повітря. Важливо, щоб не врізалася в шкіру, не варто обертати талію надто туго. Позначка на стрічці, що збігається з нульовою, - це і є обхват талії.

Краще зробити вимір двічі, і якщо дані не збіглися, береться середній результат.

Про що свідчать цифри?

Обхват талії - основа розрахунку таких показників, як індекс талія-стегна чи індекс талія-рост. Завищений показник свідчить про підвищений ризик здоров'ю людини. Якщо в області талії накопичується жир, то, швидше за все, у людини надлишок який обволікає внутрішні органи. Такий жир – причина запальних процесівта розвитку багатьох захворювань (діабет, ішемічна хвороба серця та інші хвороби серцево-судинної системи, гіпертонія, рак).

Загальноприйняті норми

У чоловіків більше 102 см, обхват талії більше 88 см у жінок - попередження про можливий ризикдля здоров'я (серцево-судинні захворювання, діабет другого типу). Нормою ж можна вважати у чоловіків – до 94 см, у жінок – до 80 см.

Якщо говорити про естетичну складову, то в більшості країн світу привабливими вважаються жінки, у яких обсяг талії менше 70 см. Дослідниками встановлено , Що кожні зайві 5 см в області талії збільшують можливість передчасної смерті на 17% у чоловіків та 13% у жінок.

Вимірюємо не лише талію

Вимірявши свою талію, можна також виміряти розмір стегон. Об'єм стегон міряється сантиметровою стрічкою за аналогічними вимірами талії принципами (стояти рівно, не "затягувати" метр), але по найширшій частині сідниць. Відповідність обсягу талії до обсягу стегон - популярний на Заході показник, який допомагає фахівцям судити про здоров'я людини і певною мірою говорить про її привабливість. Так дослідження близнюків показали, що це співвідношення у 22-61% випадків залежить від генетичних факторів, а вже потім від харчування та способу життя.

Обхват талії та стегон як показник репродуктивності

Жінки з тонкою талієюмають міцніше здоров'я, вони рідше страждають від безпліддя та хвороб сечостатевої системи. Співвідношення талії до стегон, виявляється, пов'язане зі здатністю зачати та народити дитину. Чоловіки з показником близько 0,9 мають найкращі шансизачати дитину, а жінки з показником 0,8 і вище мають значно більші шанси завагітніти природним шляхом. Дослідження говорять про те, що серед дівчаток з однаковою вагою при нижчому показнику обсягу талії та стегон відбувається більш раннє статеве дозрівання. Це проявляється у зростанні гормонів.

Голландське дослідження під час проведення штучного запліднення ще 1993 року показало, що шанси завагітніти вище в жінок із низьким показником обсягу талію-стегна. Зазначено, що з зростанні показника на 0,1 одиницю ймовірність зачаття у циклі зменшується на 30 % (дані отримані з урахуванням поправки на вік, вагу, і навіть причини штучного запліднення). Підтвердженням може бути той факт, що в африканських країнах, де канони краси відмінні від європейських, жінки мають досить повні стегна (наприклад, 135 см), але при цьому талія у них явно виражена і помітно вже стегон (наприклад, 100 см). Якщо розділити 100 на 135, вийде 0,74 – непоганий показник для народження дітей.

Співвідношення талії та стегон(англ. абревіатура WHR, що можна перекласти, як ТБС – талія-стегна співвідношення) – це співвідношення довжини кола в талії до довжини кола в області стегон.

Такої загальноприйнятої абревіатури, як ТБСнасправді ні, але вона буде використовуватись у цій статті для більш зрозумілого читання.

Даний показник дуже популярний на заході, де було проведено чимало досліджень щодо його впливу на привабливість, а також як показник здоров'я.

Існують розроблені різними організаціями правила, щоб правильно зробити ці виміри. Так, як із стегнами все просто, то при вимірі талії різні організації використовують дещо інші стандарти виміру.

Вимірювання стегон талії: у худу людину (ліворуч), талію правильно вимірювати у найвужчому місці, тоді як для більш повного (праворуч) – вона повинна бути виміряна приблизно на 2 см вище за пупок. Стегна ж вимірюються у найширшій їхній частині, незалежно від постаті (приблизно посередині).

Правила вимірювання талії та стегон, які застосовують всесвітньо відомі організації

Відповідно до протоколу Всесвітньої організаціїохорони здоров'я (ВООЗ), коло талії має бути виміряна посередині між нижнім краєм нижнього ребра і вершиною клубового гребеня (верхня кістка таза, її видно у нас збоку). Використовується для цього сантиметрова стрічка (простонародним «сантиметром»). При обтягуванні вона повинна створювати тиск, еквівалентний 100 грамів. Коло стегон має вимірюватися навколо найширшої частини сідниць, такою ж стрічкою, розташованою паралельно до підлоги.

Національним інститутом охорони здоров'я США, а також Національною програмою перевірки здоров'я та харчування використовуються результати, отримані шляхом вимірювання у верхній частині гребеня клубової кістки – по суті місце, де у нас зазвичай знаходиться пояс стандартних штанів.

Часто непрофесіонали міряють талію на рівні пупка, але дослідження показали, що при такому способі нерідко може вийти зменшеним її дійсне коло.

При вимірі обох кіл, людина повинна поставити ноги поряд, руки розставлені в сторони, вага тіла рівномірно розподілена, і не повинно бути зайвого одягу. Дихання має бути звичайним спокійним, а вимірювання фіксуються в кінці видиху. Кожен замір повторюється двічі, і якщо між ними різниця сантиметра, то беруться середні результати.

Як найпростіше правильно поміряти талію та стегна

На практиці, щоб не вникати у всі ці тонкощі, талію при стрункою фігуроюнайбільш правильно виміряти просто в області найменшого її кола, як правило, трохи вище за пупок. У випадку, коли талія є опуклою, а не увігнутою, наприклад, як це буває під час вагітності або за наявності зайвої ваги, то місце найменшого кола встановити часто складніше. У таких випадках для визначення ступеня ожиріння робиться замір на пару сантиметрів вище за пупок. Окружність стегон може бути виміряна просто візуально в широкій частині сідниць.

Не слід забувати, що це описані правила, як робити виміри для визначення ступеня ожиріння та інших показників здоров'я, а не для пошиття чи підбору одягу.

Співвідношення талії до стегон у здорової людини

Співвідношення талії та стегон використовується як показник та міра здоров'я людини. За допомогою цього коефіцієнта можна побачити ступінь ризику розвитку серйозних захворювань. Дослідження показують, що люди з «яблучною» формою тіла (талія ширша за стегна) стикаються з більшим ризиком для здоров'я, ніж володарі «грушоподібної» фігури, у яких стегна ширші за талію.

Також це співвідношення використовується визначення ожиріння, що у своє чергу служить показником інших серйозніших захворювань.

ВООЗ стверджує, що абдомінальне (черевне) ожиріння спостерігається, коли співвідношення талії до стегон перевищує 0,90 для чоловіків і 0,85 для жінок, або вище 30,0. Згідно з даними Національного інституту діабету, шлунково-кишкових та ниркових захворювань (NIDDK), жінки, у яких ТБС більше 0,8 та чоловіків, у яких він більше 1,0, схильні до підвищеного ризику для здоров'я.

ТБС є більш ефективним показником, що визначає тривалість життя у людей похилого віку, ніж коло талії або ІМТ (індекс маси тіла). Але якщо ожиріння визначати за цим показником, замість ІМТ, то кількість людей у світі, які перебувають у групі підвищеного ризику серцевого нападу, зменшиться втричі. Вважається, що співвідношення талії до стегон більш точно показує відсоток жиру в організмі щодо ваги тіла, ніж коло талії або ІМТ. З цих трьох величин, тільки ТБС враховує відмінності у будові тіла ( м'язову масу, ширина кістки, жир). Таким чином, можливо для двох жінок мати абсолютно різна вагаале однакове співвідношення талії та стегон, або мати один і той же ІМТ, але зовсім різні співвідношення обсягу талії та стегон.

Навіть у давніх цивілізаціях по всьому світу ідеальних жінокпредставляли найчастіше з ТБС у діапазоні 0,6-0,7. Говорячи простіше, красивішою вважалася жінка, яка мала набагато більше широкі стегнаніж талію. Найімовірніше, це пояснюється підсвідомим розумінням чоловіків те, що жінка з широкими стегнами більш схильна до народження дітей. Але докладніше про це далі у статті.

Згідно з одними дослідженнями ТБС кращий показник шансів розвитку серцево-судинних захворювань, ніж коло талії та індекс маси тіла. Але інші показують, що коло талії точніший індикатор серцево-судинних факторів ризику, розподілу жиру в організмі та гіпертонії у хворих цукровим діабетом 2 типи. Тому однозначно сказати не можна, який із цих показників здатний більше розповісти про здоров'я.

Об'єм талії та стегон, як показник репродуктивності

ТБС 0,7 для жінок та 0,9 для чоловіків, як було доведено, тісно пов'язаний із загальним станом здоров'я та здатністю народити або зачати дитину. Жінки з ТБС близько 0,7 мають оптимальні рівні естрогену і менш сприйнятливі до основних захворювань, таких як діабет, серцево-судинна система та рак яєчників. Жінки з високим показником співвідношення талії до стегон (0,80 і вище) мають значно нижчі шанси завагітніти, ніж за ТБС 0.70-0.79, незалежно від їх ІМТ. Чоловіки з ТБС близько 0,9, аналогічно, мають кращі шанси зачати дитину, а також менш схильні до раку простати та яєчка.

Дослідження показують, що співвідношення довжини обхвату талії та стегон є точним показником репродуктивного здоров'я, з боку вироблення організмом необхідних гормонів для цього. Серед дівчаток з однаковою вагою, при нижчому показники ТБС відбувається більш раннє статеве дозрівання. Це проявляється у зростанні лютеїнізуючого гормону (ЛГ) та фолікулостимулюючого гормону (ФСГ), а також статевого стероїдного гормону – естрадіолу.

Голландське проспективне (з виділеною групою людей) дослідження при проведенні штучних запліднення підтвердило збільшення шансів завагітніти при низькому ТБС ще в 1993 році. Воно показало, що з прирості на 0,1 одиницю ТБС, зменшує ймовірність зачаття у циклі на 30%. Це з коригуванням на вік, вагу, причини для штучного запліднення, тривалість та регулярність циклів, а також куріння.

Вплив розмірів талії та стегон матері на когнітивні здібності дитини

Американські вчені навіть вивчали залежність між когнітивними здібностями (грубо кажучи, мисленням) маленьких дітей та величиною співвідношення обсягу талії до обсягу стегон їхніх матерів (ТБС). В результаті проведених тестів було встановлено, що діти, чиї матері мали ширші стегна та менший ТБС, були розумово розвиненішими. Це пояснюють тим, що плід отримував із жиру на стегнах матері додаткові довголанцюгові поліненасичені кислоти. Крім того, статистичні дані ще свідчать про те, що діти дівчат з низьким ТБС, які стали матерями підлітковому віці, були більше захищені від когнітивних порушень, пов'язаних із народженням дитини у надто молодому віці.

Від чого залежить розмір талії та стегон

Дослідження близнюків показали, що у 22-61% випадках співвідношення довжини кола талії та стегон можна пояснити генетичними чинниками. Серед інших факторів перші місця займають харчування та спосіб життя.

Ідеальне співвідношення талії та стегон

Деякі дослідники виявили, що співвідношення талії та стегон (ТБС) є важливим заходом жіночої привабливості. Жінки з ТБС 0,7, як правило, оцінюються, як привабливіші, чоловіками з індоєвропейських культур. Смак може змінюватися, за даними деяких досліджень, від 0,6 (у Китаї, Південній Америці, і деяких частинах Африки) до 0,8 (в Камеруні та племені Хазда Танзанії), з розбіжними перевагами в залежності від етнічної приналежності.

Схоже, що чоловіки більше звертають увагу на розмір жіночої талії, ніж стегон. З цього приводу в журналі біологічної психології було сказано:

« Розмір стегон і талії вказує на кількість додаткового жиру, яка може бути використана як джерело енергії. Талія передає таку інформацію, як поточний репродуктивний статус чи стан здоров'я … західних країнах, де немає сезонної нестачі їжі, талія, яка передає інформацію про здатність народжувати і стан здоров'я, буде важливішою, ніж розмір стегон, для оцінки жіночої привабливості«.

Таким чином, величина ТБС, яка вказує на настання статевого дозрівання, сексуальність, репродуктивність, гормональні порушеннята відрізняє чоловіка від жінки – відрізняється у різних популяціях.

Вплив співвідношення талії та стегон на привабливість (результати досліджень)

Поняття і значення ТБС як показника привабливості вперше було описано в 1993 р. американським психологом на ім'я Девендра Сінгх. Він стверджував, що це співвідношення більш стійкий показник, ніж співвідношення між довжиною кола талії та грудей (BWR).

У серії досліджень, проведених Сінгхом (1993), які брали участь чоловіки з ТБС та розподілу жиру в тілі жінки визначали її привабливість. Чоловікам було показано серію з 12 малюнків жінок із різними показниками ТБС і розподілом жиру у тому тілі. Жінки на малюнках з нормальним розподілом жиру та помірним ТБС асоціювалися з самими позитивними рисами(Тобто, сексуальна, розумна та здорова). При розгляді намальованих жінок із низьким ТБС (невелика різниця між талією та стегнами), окрім як із молодістю, більше ні з чим позитивним чоловікиїх не пов'язували.

У ході цього дослідження, Сінгх припустив, що чоловіки та жінки можуть мати розвинені вроджені механізми, які виявляють і використовують співвідношення талії та стегон, щоб оцінити, наскільки здоровою є людина. Маючи певний показник співвідношення талії та стегон, збільшуються шанси отримання здорового потомства зі спадковим генетичним захистом від різних захворювань.

Інші дослідження виявили, що ТБС є ознакою привабливості, і виступає за межі лише показника наявності жиру та репродуктивності. Наприклад, було проведено дослідження з використанням методів стеження за очима чоловіків під час цифрової обробки однієї і тієї ж жінки. Крім стеження за очима, піддослідних ще попросили оцінити зображення, ґрунтуючись на привабливості. Хоча чоловіки і фіксували очі під час дослідження переважно на жіночих грудей, але незалежно від її розміру, вони назвали найбільш привабливою жінку з ТБС 0,7.

Крім цього, у 2005 році було проведено дослідження компанією Джосон та Тазінарі. Розглядалася реакція на анімовану ходьбу людини. З'ясувалося, що чоловіки не тільки використовують ТБС для оцінки привабливості, але також як засіб визначення сексуальних відмінностей. При цьому людина з вищим коефіцієнтом співвідношення талії та стегон сприймається як більш мужня. А при меншому даному показнику, коли стегна не так відчутно ширші за талію, об'єкт здається більш жіночним, ніжним. Автори цього дослідження припускають, що це є додатковим поясненням, чому чоловіки сприймають менший коефіцієнт ТБС привабливішими. Також було зроблено висновок, що з цієї причини чоловіки, у яких величина ТБС менша, почуваються менш впевнено та самостійно, ніж чоловіки з більш високим та вказуючим на мужність ТБС.

Для підвищення привабливості, деякі жінки штучно змінюють своє співвідношення талії та стегон. Ці способи включають використання корсета, щоб зменшити розмір талії та візуально збільшити видимий розмір стегон та сідниць. За часів XX століття при різних таких спробах, виробники використовували для виготовлення корсетів розрахунки розмірів, які називаються hipspring, що в перекладі означає «стегна-пружина» або «пружинні стегна». При цьому висота частини корсета для стягування талії розраховувалася шляхом віднімання розміру талії від стегон. Однак цей спосіб розрахунку розмірів вийшов із вживання, тому що він часто давав поганий показник привабливості. Наприклад, розмір 10 дюймів (250 мм висота стягуючої частини корсета) буде виглядати дуже привабливо на дорослій жінцііз середніми параметрами, але дитина або маленька жінка з корсетом такого розміру будуть схожі на людину, що недоїдає.

У випадку з ТБС мозок оцінює рівень привабливості на підставі здатності до відтворення потомства (репродутивності), а за наявності жиру в тілі. Це підтвердило одне цікаве американське дослідження. На комп'ютері моделювалися жіночі тілаз реальним зростанням та масою тіла (ІМТ), але неправильною формою тіла (ТБС), а потім навпаки. Дванадцять учасників випробування (6 чоловіків та 6 жінок) спостерігалися за допомогою МРТ (магнітно-резонансної томографії), коли розглядали ці різні жіночі форми. По реакції зон мозку з'ясувалося, що рівень привабливості залежить безпосередньо від ІМТ, а чи не індексу талія-стегно (ТБС). Саме співвідношення ваги та зростання відповідало за реакції у мозку людей, які оцінювали змодельовані жіночі постаті. Ще це дослідження показало, що судження про ідеальної фігуриможе відрізнятися у людей з розладами їди.

У 1995 було проведено одне дослідження, що стосується співвідношення талії стегнам. У ньому взяли участь 137 англійців віком від 16 до 67 років, серед них було 98 жінок. В результаті отримали дуже банальний результат, про який можна було б сказати і без дослідження. З'ясувалося, що привабливість жіночих грудей залежить від кількості жиру в її тілі та співвідношення талії до стегон. Хоча більшість попередніх досліджень свідчило про те, що молоді жінки оцінюють ідеальність тіла тільки на основі стрункості фігури, а великі груди при цьому лише незначно збільшували для них жіночність та ознаки здоров'я. Ще при цьому дослідженні постать з високим ТБС (без особливої різниці в об'ємі талії та стегон) та великими грудьми була оцінена, як найменш приваблива та здорова всіма учасниками.

Співвідношення талії до стегон є показником виразності статі села. Наприклад, жінки з високим цим показником, а чоловіки з низьким зазвичай оцінюються менш привабливо протилежною статтю.

Вплив харчування на відкладення жиру в талії та стегнах

Було проведено низку досліджень, у яких вивчався вплив раціону зміни колу талії, з урахуванням індексу маси тіла. Нижче наведено основні результати.

Дієта з цільнозернових ячмінних пластівців зменшує рівень «» (ліпопротеїни низької щільності), а також об'єм талії у дорослих з надмірною масою тіла та ожирінням. Така дієта дала кращий ефектпри дослідженнях, ніж дієта з низьким вмістом клітковини. Між групами, які перебували на двох цих дієтах, різниці у втраті загальної вагине спостерігалося.

Більш ніж у 3 рази спостерігалося зменшення зайвого жирув області талії у людей за рік, які переходили на дієту, що включає велика кількістьфруктів, овочів, знежирених молочних продуктів та цільнозерних продуктів. Що ще супроводжувалося зменшення у раціоні кількості хлібобулочних виробів, обробленого м'яса, страв швидкого харчування (фастфуду) та газованих солодких напоїв.

Проведені в 2011 році дослідження показували, що дієта з високим вмістом фруктів та молочних продуктів, і при цьому низьким вмістом білого хліба, м'яса, маргарину та безалкогольних напоїв, може добре допомогти запобігти черевному накопиченню жиру.

Калькулятор співвідношення талії та стегон

У принципі формула для розрахунку цього співвідношення дуже проста. Все, що потрібно – це поділити довжину кола своєї талії на довжину кола стегон. У результаті отримаємо коефіцієнт, іменований у цій статті ТБС. Але для зручності нижче наведено калькулятор для здійснення цього розрахунку.

Продовжуємо лептиновий цикл і режими дефіцит-достатку, говоримо про вісцеральний жир. Так як індекс маси тіла і маса не працюють, що міряти? Я розповім про низку показників, які ви можете виміряти самостійно. Почнемо з талії та похідних талії. Зазначу, що протягом останніх десятиліть середня талія серйозно розповзається. Найбільш вдалим для жінок співвідношенням обсягу талії до стегон вважається значення 07 і менше. Однак у сучасному світіцей показник наблизився до 0,8. Важливо зрозуміти, що велика талія подвоює ризик передчасної смерті від будь-яких причин. Кожні зайві 5 см на талії – це збільшення ризику передчасної смерті на 13% у жінок та 17% у чоловіків. Сьогодні поговоримо про талію та здоров'я, а завтра – про талію та привабливість.

Отже, вимірюємо.

Нам знадобиться тільки сантиметрова стрічка та телефон (калькулятор). Так, я знову нагадую, що шкідлива не зайва вага сама по собі, а шкідлива внутрішній (черевний, вісцеральний) жир. У зоні ризику деякі люди з цілком нормальним загальним співвідношенням зростання та ваги, але з великим обсягом талії.
Найжорстокіше звертаю вашу увагу на те, що дослідження близнюків показали, що у 22-50% випадках співвідношення довжини кола талії та стегон можна пояснити генетичними факторами. Серед інших факторів перші місця займають харчування та спосіб життя.

1. Обхват талії (сантиметри).

Нормальне обхват талії у жінок становить 80 сантиметрів (це верхня межа, яка не повинна перевищуватися), жінки з меншим обхватом можуть тільки порадіти, адже вони мають нормальну вагу, коли обхват коливається від 80 до 88 сантиметрів – це легке підвищення ваги, понад 88 – ожиріння. У чоловіків нормальні параметри становлять до 94 сантиметрів, від 94 до 102 – підвищення ваги, а більше ніж 102 – загроза, тобто ожиріння. У таких людей спостерігається підвищений ризик смерті від хвороб серця та раку.

Наведено статистику: у чоловіків з об'ємом талії мінімум 100 см смертність вища на 50%, ніж у тих, хто в талії був менше 89 см. Загалом жінки з тонкою талією більш привабливі для протилежної статі. У ідеально складеної жінки співвідношення обсягу талії та стегон має становити приблизно 0,7 (точніше, від 0,60 до 0,72). Дослідники навели приклад чоловіка зі зростом 178 см. Якщо в такої людини обхват талії 107 см, його життя може скоротитися на 1 рік і 7 місяців. Навіть за нормальної ваги великий обсяг талії впливає тривалість життя.

2. WHtR (waist-height ratio).

Співвідношення коло талії/зріст. Норма цього індексу становить менше 0.5 чоловікам і жінок, тобто. коло талії має перевищувати половини зростання людини.

3. Індекс талія-коло стегон. WHR (waist-hip ratio).

Співвідношення коло талії/коло стегон. Коло талії вимірюється лише на рівні пупка. Окружність таза вимірюється у найширшому місці. У нормі цей індекс менший за 0.85 для жінок і менший за 1.0 для чоловіків. Якщо у людини є абдомінально-вісцеральне ожиріння, у неї визначаються значеннях відношення ВІД/ПРО більше 0,85 у жінок та більше 1,0 у чоловіків (Stern et al., 1995). Окружність стегон вимірюють нижче за великі стегнові пагорби.

Відповідно до протоколу Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ), коло талії має бути виміряне посередині між нижнім краєм нижнього ребра та вершиною клубового гребеня (верхня кістка таза, її видно у нас збоку). Використовується для цього сантиметрова стрічка (простонародним «сантиметром»). При обтягуванні вона повинна створювати тиск, еквівалентний 100 грамів. Коло стегон має вимірюватися навколо найширшої частини сідниць, такою ж стрічкою, розташованою паралельно до підлоги.

На практиці, щоб не вникати у всі ці тонкощі, талію при стрункій фігурі найбільш правильно виміряти просто в області найменшого її кола, як правило, трохи вище за пупок. У випадку, коли талія є опуклою, а не увігнутою, наприклад, як це буває під час вагітності або за наявності зайвої ваги, місце найменшого кола встановити часто складніше. У таких випадках для визначення ступеня ожиріння робиться замір на пару сантиметрів вище за пупок. Окружність стегон може бути виміряна просто візуально в широкій частині сідниць.

Деякі аспекти талії та здоров'я.

1. Характер.

Для жінок з ширшою талією характерна «чоловіча поведінка». Хто читав мою статтю про вісцеральне ожиріння та статеві гормони, той пам'ятає, що вісцеральне ожиріння пов'язане із збільшенням у них тестостерону. А у чоловіків – навпаки. За даними Кешдан, у країнах, де жінки займають підлегле становище в економічному плані (Японія, Португалія, Греція), найчастіше зустрічається тонка талія у місцевих мешканок. У країнах із вираженою рівноправністю статей (Данія, Великобританія) ситуація ж прямо протилежна.

2. Репродуктивне здоров'я.

Жінки з тонкою талією можуть похвалитися більше міцним здоров'ям. Крім того, вони рідше страждають від безпліддя та хронічних хвороб статевої системи. Отже, низький WHR вказує на хороше здоров'я та плодючість. Нещодавнє дослідженняпоказало, що штучне запліднення проходить з великим успіхом у жінок, чий WHR дорівнює 0,70-0,79, ніж у жінок з WHR, що перевищує 0,80. Жінки, які не володіють талією, частіше мають проблеми із зачаттям.

Дослідження показали, що якщо жіночий організмвиділяє дуже мало естрогенів, то горезвісний коефіцієнт (0,7), як правило, перевищує норму. І якщо порівняти жінку, чий коефіцієнт дорівнює 0,9, з жінкою, у якої коефіцієнт 0,8, то можливість завагітніти у першої на третину нижче. До речі, в тих районах планети, де уявлення про красу відрізняються від євроамериканського стандарту, співвідношення розмірів талії та стегон теж наближається до названого вище коефіцієнта. Так, у ряді країн Африки чоловіки воліють повненьких жінок з широкими стегнами, відповідно, з розмірами 100 і 135 сантиметрів. А тепер - 100: 135 = 0, 74. Терпімо! Головне, що талія помітно вже стегон.

3. Вище розумові здібності.

Дослідження також показували, що жінки з великою різницею між обсягами талії і стегон мають особливо гострий розум. Відповідно, чим більша різниця між обсягом стегон та талії жінки, тим краще її когнітивні показники.

У своєму дослідженні вчені вивчили здібності 16 тис. дівчаток і дорослих жінок і дійшли висновку, що фігуристіші представниці прекрасної статі демонструють кращі результати тестів для розуму. Причина криється в жирних кислотах, що накопичуються в стегнах. Саме в цій частині тіла спостерігається найбільша концентрація кислот Omega-3, які покращують розумові здібності жінки під час вагітності та її майбутнього малюка.

4. Серцево-судинне здоров'я.

Розмір талії досить правдиво свідчить про підвищену можливість гіпертонії, діабету та підвищеного рівняхолестерину. Дослідження підтвердили, що ризик для здоров'я починає підвищуватись, якщо у жінки талія досягає 80 сантиметрів; при 89 сантиметрах він підвищується суттєво. Для чоловіків ризик підвищується з 94 сантиметрів. Потім ми поговоримо про поправку на зростання, адже

це цифри відносні, і вони не підходять для надто високих і невисоких людей, для дітей, а також представників деяких етнічних груп. Наприклад, у японців ризик різко збільшується, якщо розмір талії у чоловіків досягає 85 сантиметрів, а у жінок – 90 сантиметрів. Інсульт. Ризик інсульту підвищений у сім разів.

5. Рак.

Дослідження, опубліковане в Archives of Internal Medicine, показало, що вона також збільшує шанси померти від раку, дихальної недостатності та інших причин. Адже великий обсяг талії вказує на надмірну кількість жиру навколо органів черевної порожнини. А це, як правило, пов'язане із запаленням, високим рівнемхолестерину, ризик діабету та інших проблем.

В експерименті Еріка Дж. Джейкобса та його колег з Американського онкологічного товариства в Атланті взяли участь 48,5 тис. чоловіків та 56,3 тис. жінок віком від 50 років. Протягом періоду дослідження (з 1997 по 2006 рік) 9315 чоловіків та 5332 жінки з цієї групи померли.

Найбільше вчених вразили результати серед жінок, не мають проблем із вагою.Саме в цій категорії взаємозв'язок між розміром талії та ризиком смертності був максимальним. «Якщо ваша вага в нормі для вашого зростання, - каже д-р Джейкобс, - але при цьому обсяг талії збільшується і ви переходите на більший розмір одягу, це попереджувальний знак, що настав час починати правильно харчуватися і більше тренуватися. Навіть незначне скорочення розміру талії на дюйм або два може бути дуже корисним».

Вимірявши обсяг талії за допомогою рулетки, можна зрозуміти, чи перебуваєте ви у групі ризику. Нормою вважається 90 см для чоловіків та 75 см для жінок. Стосовно людей із надмірною вагою висновок американських учених такий: зайві 30 см у чоловіків та 32 см у жінок подвоюють ризик смерті. Що ж до жінок із нормальною вагою, результати досліджень зовсім приголомшують. Кожні зайві 10 см у талії збільшують можливість придбати смертельну хворобу приблизно на 25%.

6. Рак у гормонально-залежних органах (молочна залоза та передміхурова залоза).

Накопичення протягом життя жирових відкладень у районі талії безпосередньо пов'язане із збільшенням ризику раку молочної залози після настання менопаузи, з'ясували британські дослідники. Статистичний аналіз показав, що інтенсивність зростання розміру спідниці в період з 25 до 55 років є чітким індикатором ризику розвитку захворювання у старшому віці: збільшення кола талії кожні десять років на розмір підвищує цю ймовірність на 33 відсотки, а на два розміри – на 77 відсотків .

Як показують дослідження, жінки, індекс WHR яких зберігається в діапазоні 0.7 мають оптимальні рівні естрогену і менш сприйнятливі до діабету, серцево-судинним захворюваннямта раковим утворенням у статевих органах. Чоловіки з WHR приблизно 0.9 мають гарну потенцію. У таких чоловіків малий ризик захворіти на рак простати.

7. Виразність атеросклерозу (в т.ч. та прихованого).

Співвідношення кола талії та стегон може бути кращим предиктором субклінічного атеросклерозу у жінок у постменопаузальний період, ніж індекс маси тіла (ІМТ) або коло талії — такого висновку в ході нового дослідження дійшли корейські вчені. Результати роботи представлені онлайн у журналі «Maturitas». Автор дослідження доктор Хуін Джанг Лі (Hyun Jung Lee) зазначив, що не вдалося виявити навіть тенденції до статистично значущого взаємозв'язку між ІМТ учасниць та ймовірністю наявності у них субклінічного атеросклерозу. (Пам'ятаєте про «здорових товстих»?). Найбільш показовим виявилося співвідношення між колом талії та стегон. Результати, отримані в ході даної роботи, дозволяють припустити, що співвідношення кола талії та стегон є більш достовірним антропометричним показником визначення наявності субклінічного атеросклерозу в постменопаузальний період.

Початок, продовження тут:

10 вересня, 2009

Розміри свого ЛЮБИМОГО (інакше і бути не може) тіла іноді варто вимірювати. Приводи можуть бути різні: наочно оцінити вплив на ваші так звані антропометричні дані:

дієт,
тренувань,
зміни раціону,
власної ліні,
пори року.

А також підготуватися до купівлі білизни або одягу, адже дізнавшись, як правильно виміряти розміри свого тіла, зможемо дізнатися і розмір одягу, який нам підходить.

У всіх на слуху, крім зростання та ваги, залишаються незмінні вже кілька десятків років 90-60-90, а саме груди-талія-стегна. Крім цього, можна виміряти такі параметри, які потрібні для пошиття одягу.

Об'єм живота (на 3 см нижче пупка)
Об'єм стегна зверху, в народі «обсяг стегна»
Об'єм під коліном
Об'єм литкового м'яза (гомілка)
Об'єм передпліччя
Об'єм зап'ястя
Об'єм кісточки
Об'єм шиї

Розповім, як вимірювати найзатребуваніші розміри.
1. Об'єм грудей.
Вимірювати слід на видиху, тобто видихнули повітря та виміряли. Вимірювання виробляємо по самій опуклій точки грудей, в більшості випадків, це сосок. Нашу вимірювальну стрічку тримаємо рівно, паралельно підлозі, не затягуємо, але щільно притискаємо.

2. Для того, щоб правильно слід знати і об'єм під грудьми. Також відразу після видиху, виробляємо по лінії, де закінчується молочна залоза, знову ж таки паралельно підлозі.

За результатами перших двох вимірів можна будувати висновки про розмірі грудей.

3. Об'єм талії. Видихнули та виміряли, а перед цим знайшли на своєму тілі найвужчу лінію, т.к. деякі вважають талією місце посередині між грудьми та стегнами, не враховуючи, що у кожного своя специфіка фігури. У цьому намагаємося живіт робити ні вже, ні ширше, тобто. не втягуємо його в себе і не надуємо, як барабан.

4. Об'єм стегон. Вимірюємо там, де найширша наша попа, тобто. знаходимо самі виступаючі точки. Як і у всіх попередніх вимірах, стрічку тримаємо на паралелі зі підлогою, не затягуємо, але щільно притискаємо до тіла.

5. Об'єм стегна зверху, тобто. обсяг стегна. Для мене це найпідступніше місце, як, в принципі, і для багатьох дівчат та жінок, т.к. внутрішня поверхнястегна не дуже задіяна у рухах повсякденному житті, ось там і відкладається все, чому не ліньки. Вимірюємо наступним чином: ногу ставимо на стілець, коліно при цьому коштує приблизно 90 градусів до підлоги. Нога при цьому повинна бути розслаблена, щоб м'яз не напружувалася, і не збільшувався обсяг.

Нерідко до вимірів своїх обсягів вдаються професійні спортсмени (особливо бодібілдери) і ті люди, які дуже уважно стежать за власними параметрами, боячись набрати зайву вагу.

Та й для багатьох жінок, які займаються пошиттям речей або замовленням їх же в інтернет-магазинах дуже важливо правильно зробити виміри, адже від цього залежить, як виглядатиме, наприклад, нова спідничка або штанці на фігурі. Регулярно обмірюють усіх вагітних жінок, завдяки чому лікарі отримують потрібні дані. Загалом цей показник може відіграти важливу роль у тій чи іншій ситуації.

Напевно, багато хто зараз подумає: « Що може бути простіше проведення цієї процедури?». А ні. У вимірі своїх обсягів є дуже багато нюансів, які можуть спричинити формування неправильних результатів. І, незважаючи на простоту цієї процедури, далеко не всі знають, як виміряти обхват стегон правильно, не додавши собі зайвих сантиметрів.

Тому сьогодні ми вирішили детальніше розкрити тему вимірів об'єму стегон, а також розповісти кілька секретів, завдяки яким можна виміряти цей показник фігури, не маючи при собі спеціальних пристроїв. Приступимо.

Для того щоб дізнатися обсяг своїх стегон як міряльний інструмент, як правило, беруть матер'яну або прогумовану стрічку. Однак професіонали своєї справи (швачки, спортсмени, лікарі) схиляються до останнього варіанту, оскільки стрічка на основі простого матеріалу дуже легко може розтягнутися, варто лише злегка потягнути за її кінець, і в результаті можна «збільшити» свій обсяг на кілька зайвих сантиметрів.

Для чоловіків і жінок, які хочуть пошити собі річ, використовуючи для цього зарубіжні джерела зі схемами викрійок, дуже актуальною буде двостороння мірювальна стрічка, де з одного боку будуть звичні для нас сантиметри, а з іншого – дюйми, оскільки всі зарубіжні викрійки обчислюються саме в цій величині.

Якщо ви так і не змогли знайти таке мірювальне пристосування, то можна виміряти об'єм своїх стегон простою прогумованою стрічкою і отриманий результат у сантиметрах перевести в дюйми – 1 сантиметр дорівнює 0,397 дюйма.

Якщо ж під рукою не виявилося міряльного пристосування, а дуже важливо правильно виміряти обсяг своїх стегон, можна обійтися і без нього. Все що потрібно - це звичайнісінька стрічка, ремінь або мотузочка, що не тягнеться. Зав'язуємо на одному кінці невеликий вузлик, обмірюємо стегна і на кінцевій позначці знову робимо невеликий вузлик.

Також можна скористатися дрібним, фломастером, кульковою ручкою, шматочком сухого мила (обмилком) та іншими пристроями, які можуть зробити відмітку. Тепер розгортаємо стрічку (нитку, мотузку і т.п.) і заміряємо об'єм, що вийшов, за допомогою звичайної лінійки.

Більшість чоловіків намагаються виміряти обсяг своїх стегон за допомогою інструментального метра, що має металеву основу. Але це не правильно, оскільки цей пристрій не буде повністю описувати ваші форми, отже, плюс кілька сантиметрів в обхваті вам гарантовані.

Як правильно проводити процедури вимірювання?

Найбільш простий спосіб - виміряти коло стегон за допомогою все тієї ж прогумованої мірювальної стрічки. Стаємо перед дзеркалом (бажано, щоб у ньому переглядалася більша частинавашого тіла, виключивши можливість усіляких нахилів та поворотів).

Ставимо ноги разом і приступаємо до уважного огляду свого тіла. Спершу необхідно визначити на око, в якій частині стегон знаходиться найточніша точка. У всіх чоловіків і жінок, залежно від індивідуальних параметрів, ця лінія може розташовуватися як на рівні самих сідниць, так і трохи нижче.

Щодо останнього, то більшою мірою це стосується людей, у яких на боках зосереджується весь обсяг. Також люди з зайвою вагоюможуть «прихопити» в обхват стегон ще й частину живота, що сильно звисає.

Під час вимірів обхвату стегон дуже важливо розташовувати мірювальну стрічку строго паралельно поверхні підлоги, щоб підвищити точність вимірювань.

А як же виміряти обхват стегон тієї категорії людей, які мають проблеми з обрисами постаті, коли животик і боки (у народі їх ще називають «вушка» або ж «галіфе») виступають дуже широко, і немає впевненості в тому, що вимірюючи обхват по сідничної лінії, ви отримаєте достовірну величину.

Однак знайшлися такі умільці, які змогли придумати дуже ефективний і точний спосібвимірювання обсягів для чоловіків і жінок, які не мають класичної фігури.

Крок перший

Беремо кілька маленьких листів щільного паперу (ватману), але краще використовувати один великий, тому точність процедури буде вищою.

Крок другий

Знімаємо верхній одягі обертаємось ватманом.

На даному етапі необхідно звертати увагу на те, щоб циліндр дуже щільно прилягав до тіла, але при цьому не перекошувався і стояв перпендикулярно до поверхні підлоги.

Крок третій

Беремо один з підручних інструментів, що пишуть (олівець, ручку, маркер, обмилок, крейда і т.п.) і відзначаємо місце з'єднання сторін ватмана.

Крок четвертий

Знімаємо з себе циліндр, розгортаємо його і за допомогою лінійки або мірювальної стрічки заміряємо відстань, що вийшла. І вуаля, найточніший обхват стегон у вас отримано!

Дуже важливо під час проведення такої процедури дотримуватись і правильного положення тіла, оскільки саме від цього фактора залежить точність вимірювання.

По-перше, стояти потрібно рівно, із прямою спиною, розправивши при цьому плечі. По-друге, якщо під час виміру розставити ніжки по ширині плечей, то, зрештою, ви отримаєте завищений результат. І по-третє, під час проведення даної процедури не рекомендується стягувати мірювальну стрічку, щоб отримати менший обхват.

Як правило, цей спосіб виміру характерний для жінок. Не треба тішити себе мріями, адже те, що показує прилад, – величина не натуральна. Краще прагнути бажаного результату, ніж заспокоювати себе показниками перетягнутої стрічки. Вона повинна щільно прилягати до тіла і не повинна провисати.

Декілька важливих нюансів

Напевно, всі знають, що під час вимірювання обхвату стегон необхідно позбутися зайвого одягу. По можливості намагайтеся не проводити цю процедуру, коли на вас одягнена, еластична, моделююча (біля, що тягне) або колготки.

І все ж, якщо вам знадобилися виміри кола стегон для пошиття спідниці, штанів, які ви носитимете з такою білизною, то позбуватися її не варто.

Якщо ви хочете отримати найбільш точні результати кола стегон, вам знадобиться допомога з боку. Тоді вам не доведеться робити зайві рухи, щоб здійснити замір, отже, точність проведення цієї процедури підвищується. У тому випадку, якщо у вас немає такої можливості і вам доводиться знімати мірки власноруч, то робіть це перед дзеркалом, завдяки чому ви зможете контролювати весь процес.

Під час проведення вимірювальної процедури вкрай небажано напружувати м'язи ніг, сідниць та преса. Адже не завжди ваше тіло знаходиться в тонусі, часом хочеться розслабитися і бути природнішим. А найкрасивіша і модний одяг, пошитий за заниженими показниками, сковуватиме ваші рухи під час ходьби, доставляючи почуття дискомфорту.

Якщо вам потрібні виміри ваших обсягів для пошиття одягу, то існує ще й такий вид виміру, що часто використовується у швейних майстернях, як напівобхват стегон (найчастіше позначається ПОБ). А чи знаєте ви, що саме ця мірка вважається розміром нижньої частини вашого одягу (спідниці, штанів, шортів тощо).

Наприклад, ви заміряли своє обхват стегон і в результаті отримали величину рівну 88 сантиметрів. Не потрібно сильно розбиратися у швейній справі, щоб зрозуміти, що напівобхват дорівнює половині кола. Отже, нехитрими обчисленнями виходить, що напівобхват стегон дорівнює 44, з чого можна твердо сказати, що розмір вашого одягу відповідає 44 вітчизняному стандарту, або за зарубіжними класифікаціями - це розмір S.

Щоб обчислити європейський розмір, необхідно помножити повне коло стегон на 0,397 (перекладаємо в дюйми), отримуємо 88 * 0,397 = 35, тобто це 34-36.

Як бачите, обчислити обхват своїх стегон зовсім не складно, важливо лише враховувати всі рекомендації та нюанси, про які ви сьогодні дізналися. Тепер можете сміливо брати на озброєння один із запропонованих вище способів проведення даної процедури та блищати своїми знаннями серед друзів!

І пам'ятайте, ніколи не пізно поповнювати свої знання та вдосконалювати власні навички. Головне – це бажання, а решта з'явиться разом із ним. Щиро бажаємо вам удачі у всіх починаннях!

Можливо, буде корисно почитати: