Парні акробатичні вправи. Значення акробатичних вправ.
Питання №28
Акробатичні вправиподіляються на три великі групи: стрибки, балансування, кидкові вправи.
Акробатичні стрибки.
Цю групу становлять стрибкові вправи з частковим чи повним обертанням тіла, тобто. опорні та безопорні перевороти. Поділяються на п'ять груп:
Перекати– вправи, що характеризуються обертальним рухом тіла з послідовним дотиком до опори без перевертання через голову. Вони виконуються вперед, назад і в сторони, у групуванні, зігнувшись і прогнувшись. Перекати використовуються як самостійні вправи і як підготовчі щодо складніших вправ. Вони застосовуються у вільних вправах як сполучні елементи деяких сполук.
Перекиди– обертальні рухи тіла з послідовним торканням опори та перевертанням через голову. Вони виконуються вперед, назад та убік; в угрупованні, зігнувшись і прогнувшись. Переки вперед можуть виконуватися і з польотом після поштовху ногами.
Перевороти– обертальні рухи тіла з повним перевертанням та проміжною опорою.
Ця підгрупа включає такі різновиди:
1) власне перевороти з фазою польоту (одною чи двома). Виконуються вперед, назад, з розбігу та з місця;
2) перевороти колесом із послідовною опорою кожною рукою та ногою без фази польоту. Виконуються вперед, назад та в сторони;
3) перекидання, що характеризуються повільним, рівномірним обертанням тіла з одночасною опорою руками, рукою, без фази польоту. Виконуються вперед і назад з варіюванням вихідних та кінцевих положень.
Напівперевороти.На відміну від переворотів не містять повного обертання. Виконуються вперед та назад стрибком з однієї частини тіла на іншу.
Сальто- Найскладніші акробатичні стрибки. Це безперечні обертання в повітрі вперед, назад або убік з повним перевертанням через голову. Деякі види сальто виконуються із поворотами. Наприклад: півпірует, пірует, подвійний пірует, твіст.
Балансування.
Ця група поєднує акробатичні вправи, основу яких лежить збереження власної рівноваги чи врівноваження однієї чи кількох партнерів. Вправи у балансуванні поділяються на три підгрупи:
^
Поодинокі вправи
- Стійки, мости, шпагати.
Парні вправи– один партнер (нижній) як зберігає власне рівновагу у різних положеннях, а й врівноважує іншого (верхнього) партнера.
^
Групові вправи
- Піраміди втрьох, вчотирьох, вп'ятьох і т.д.
Броскові вправи.
В основі цієї групи вправ лежить кидок і лов одного партнера іншим або кількома партнерами.
^
Угруповання, перекати
– основні підготовчі вправидля перекидів та сальто.
Уміння групуватись – одна з визначальних умов правильного використання цих вправ.
Тому необхідно вивчити угруповання сидячи, у присіді, лежачи на спині, широке угруповання (захоплення руками за стегна знизу, зовні у підколінних западин, ноги нарізно), яке застосовується при виконанні деяких акробатичних вправ. Наприклад: круговий перекат, сальто боком.
Перекати вивчаються з упору присів, зі стійки на голові, лежачи на спині, зі стійки на колінах, з сива ноги нарізно.
^ Перекид вперед.
В упорі присівши, спираючись руками попереду ступнів, почати поштовх ногами. Перенести вага тіла на руки, одночасно зігнути їх, нахилити голову вперед і, до кінця розгинаючи ноги, закінчити поштовх стопами. Перевернувшись через голову і торкнувшись лопатками підлоги, швидко згрупуватись. Перекочуючись на спині, відразу після торкання стопами підлоги опустити ноги і, посилаючи руки вперед, прийти в упор присівши. 
^ Перекид назад.
З упору присівши, штовхаючись руками, згрупуватися, підтягнути коліна до плечей, голову нахилити вперед, перекочуючись на лопатки, швидко поставити руки на рівні голови долонями на підлогу (пальцями до плечей) і, спираючись на них, присіти впритул. Під час перекидання ноги не розгинати. У момент перекату через голову необхідно спертися на поставлені руки на підлогу за плечима і віджатись. 
Колесо.
Колесо виконується вправо або вліво в лицьовій площині в стійку ноги нарізно, руки в сторони. Поворот слід розпочинати лише перед постановкою на підлогу першої руки (лівої під час виконання вліво). Руки та ноги ставляться по одній лінії, приблизно через рівні відстані, тіло абсолютно пряме, ноги максимально розведені нарізно. Основні компоненти техніки – мах однією та поштовх іншою ногою.
Перед навчанням колі займається слід засвоїти стійку на руках ноги разом і нарізно (з підтримкою), потім вихід у стійку на руках ноги нарізно переворотом у бік зі стійки боком або обличчям у напрямку руху. Партнер, стоячи збоку виконуючого з боку спини, допомагає йому вийти у стійку, підтримуючи лівою рукою у попереку праворуч, а правою ліворуч. Далі зі стійки на руках ноги нарізно учень за допомогою партнера виконує другу половину перевороту. Після цього можна робити переворот колесом загалом (з місця) із стійки обличчям у напрямку руху за допомогою. Після цього освоюється колесо з темпового стрибка (з місця), потім з 2-3 кроків і з розбігу.
^ Статичні вправи
Стійка на лопатках
З положення лежачи на спині, руки вздовж тулуба, долоні до підлоги, згинаючись, підняти ноги, а потім таз від підлоги (спираючись на лопатки та потилицю). Впертися руками в поперек ( великими пальцямивперед) і, спрямовуючи ноги вертикально вгору, розігнутися в кульшових суглобах. Для більшої стійкості тримати лікті ближче другдо друга. Виконують стійку на лопатках з сиву перекатом назад, з упору присівши перекатом назад, з основної стійки, присідаючи, перекатом назад і шкереберть вперед з упору присівши. 
^
Стійка на голові.
З упору присівши на правій (лівій) ліву (праву) назад на носок, зігнути руки і спертися верхньою частиною чола так, щоб точки дотику утворили рівносторонній трикутник, махом однієї і поштовхом іншої виконати стійку на голові.
Стійка на руках.
З упору присівши на ліву, праву назад на носок, руками спертися попереду зігнутої ноги приблизно на крок, долоні пальцями вперед, пальці нарізно і напівзігнуті. Махом правою та поштовхом лівої, подаючи плечі вперед так, щоб вони були над кистями, виконати стійку на руках без прогину в попереку. Під час навчання виконувати стійку біля гімнастичної стінки, спираючись ногами, за допомогою партнера.
n1.doc
Глава 12 АКРОБАТИЧНІ ВПРАВИ12.1. ХАРАКТЕРИСТИКА АКРОБАТИЧНИХ ВПРАВ, ЇХ КЛАСИФІКАЦІЯ
Акробатичні вправи розвивають силу, спритність, швидкість реакції, орієнтування у просторі та є відмінним засобом тренування вестибулярного апарату. Навички, набуті на заняттях акробатичними вправами, відрізняються вираженою прикладністю і можуть бути використані в найнесподіваніших спортивних та життєвих ситуаціях. Акробатичні вправи широко представлені в основній гімнастиці для дітей шкільного віку, використовуються у масових гімнастичних виступах. Для занять акробатичними вправами не потрібне складне обладнання.
Використання засобів акробатики у підготовці спортсменів різних спеціалізацій набуває все більшого розмаху. Це пояснюється тим, що встановлено пряму залежність між акробатичною підготовкою спортсменів та спортивною майстерністю у тих видах спорту, які висувають підвищені вимоги до спритності, сміливості та рішучості, орієнтування у просторі, вестибулярної стійкості та навичок самострахування.
Усі акробатичні вправи поділяються на три великі групи: стрибки, балансування, кидкові вправи.
Акробатичні стрибки. Цю групу складають стрибкові вправи з частковим або повним обертанням тіла, тобто опорні та безопорні перевороти. Акробатичні стрибки поділяються на п'ять підгруп.
Перекати -вправи, що характеризуються обертальним рухом тіла з послідовним дотиком до опори без перевертання через голову. Вони виконуються вперед, назад і в сторони, у групуванні, зігнувшись і прогнувшись. Перекати використовуються як самостійні вправи і як підготовчі щодо складніших вправ. Вони застосовуються у вільних вправах як сполучні елементи деяких сполук.
Перекиди- обертальні рухи тіла з послідовним торканням опори та перевертанням через голову. Вони виконуються вперед, назад та убік; в угрупованні, зігнувшись і прогнувшись. Переки вперед можуть виконуватися і з польотом після поштовху ногами.
Перевороти- обертальні рухи тіла з повним перевертанням та проміжною опорою. Ця підгрупа включає наступні різновиди: а) власне перевороти з фазою польоту (одним або двома). Виконуються вперед, назад, з розбігу та з місця; б) перевороти колесом із послідовною опорою кожною рукою та ногою без фази польоту. Виконуються вперед, назад та в сторони; в) перекидання, що характеризуються повільним, рівномірним обертанням тіла з одночасною опорою руками, рукою, без фази польоту. Виконуються вперед і назад з варіюванням вихідних та кінцевих положень.
Напівперевороти.На відміну від переворотів не містять повного обертання. Виконуються вперед і назад стрибком із однієї частини тіла на іншу.
Сальто- Найскладніші акробатичні стрибки. Це безперечні обертання в повітрі вперед, назад або убік з повним перевертанням через голову. Деякі види сальто виконуються із поворотами. Наприклад: півпірует, пірует, подвійний пірует, твіст.
Балансування.Ця група поєднує акробатичні вправи, основу яких лежить збереження власної рівноваги чи врівноваження однієї чи кількох партнерів. Вправи у балансуванні поділяються на три підгрупи.
Поодинокі вправи- стійки, мости та шпагати.
Парні вправи,- один партнер (нижній) як зберігає власне рівновагу у різних положеннях, а й врівноважує іншого (верхнього) партнера.
Групові вправи- піраміди втрьох, вчотирьох, уп'ятеро і т.д.
Броскові вправи.В основі цієї групи вправ лежить кидок і лов одного партнера іншим або кількома партнерами.
12.2. ТЕХНІКА АКРОБАТИЧНИХ ВПРАВ, МЕТОДИКА НАВЧАННЯ
12.2.1, Акробатичні стрибки
Стрибки - найбільш динамічні акробатичні вправи, які широко застосовуються не тільки в акробатиці, але і в інших видах спорту. Вивчення акробатичних стрибків починається з найпростіших вправ, які водночас є підготовчими до освоєння складніших стрибків.
Угруповання, перекати (рис. 143) - основні підготовчі вправи для перекидів та сальто; вміння групуватися - одна з визначальних умов правильного використання цих вправ. Тому необхідно вивчити угруповання сидячи (а),у присіді (б), лежачи на спині (в),а також широке угруповання (г) (захоплення руками за стегна знизу, зовні у підколінних западин, ноги нарізно), яка застосовується при виконанні деяких акро-
батичних вправ. Наприклад: круговий перекат, сальто ^ боком.
Перекати вивчаються з упору сівби, зі стійки на голові, лежачи на спині, зі стійки на колінах (д),з сивого ноги нарізно
Перекид вперед(Рис. 144). В упорі присівши, спираючись руками попереду ступнів, почати поштовх ногами. Перенести вага тіла на руки, одночасно зігнути їх, нахилити голову вперед і, до кінця розгинаючи ноги, закінчити поштовх стопами. Перевернувшись через голову і торкнувшись лопатками підлоги, швидко згрупуватись. Перекочуючись на спині, відразу після торкання стопами підлоги відпустити ноги і, посилаючи руки вперед, прийти в упор присівши.
При вивченні шкереберта вперед потрібно повторити угруповання і перекати в угрупованні лежачи на спині з переходом у сив і присід у угрупуванні.
166
Перекид назад(Рис. 145). З упору присівши, штовхаючись руками, згрупуватися, підтягнути коліна до плечей, голову нахилити вперед, перекочуючись на лопатки, швидко поставити руки на рівні голови долонями на підлогу (пальцями до плечей) і, спираючись на них, присіти впритул. Під час перекидання ноги не розгинати. У мо-
Мент перекату через голову необхідно спертися на поставлені руки на підлогу за плечима і віджатись.
Колесо(Рис. 146). Колесо виконується вправо або вліво в лицьовій площині в стійку ноги нарізно, руки в сторони. Поворот слід розпочинати лише перед постановкою на підлогу першої руки (лівої під час виконання вліво). Руки та ноги ставляться по одній лінії, приблизно через рівні відстані, тіло абсолютно пряме, ноги максимально розведені нарізно. Основні компоненти техніки - мах однією і поштовх іншою ногою.
Перед навчанням колі займається слід засвоїти стійку на руках ноги разом і нарізно (з підтримкою), потім вихід у стійку на руках ноги нарізно переворотом у бік зі стійки боком або обличчям у напрямку руху. Партнер, стоячи збоку виконуючого з боку спини, допомагає йому вийти у стійку, підтримуючи лівою рукою у попереку праворуч, а правою ліворуч. Далі зі стійки на руках ноги нарізно учень за допомогою партнера виконує другу половину перевороту. Після цього можна робити переворот колесом загалом (з місця) із стійки обличчям у напрямку руху за допомогою. Після цього освоюється колесо з темпового стрибка (з місця), потім з 2-3 кроків і з розбігу.
Переворот із голови (рис. 147). Основні компоненти техніки цього елемента - поштовх і мах ногами з наступним гальмуванням, поштовх руками від підлоги та правильне приземлення.
утворюють вершини рівностороннього трикутника). У момент торкання опори головою слід енергійний розгин прямими ногами в кульшових суглобах з наступним гальмуванням щодо тулуба і різким поштовхом руками від підлоги. Потім слідує фаза польоту, в кінці якої учень приземляється на носки прямих ніг, опускається на всю стопу і дещо амортизує приземлення, злегка присідаючи. У цей момент тулуб прогнутий, голова нахилена назад, руки вгорі. Відстань між лініями поштовху ногами, опори руками та приземлення приблизно дорівнює.
Навчання перевороту з голови починається з повторення стійки на голові. Потім у стійці на голові, що займається, пропонується зігнути прямі ноги майже до торкання підлоги шкарпетками і знову розігнути в стійку на голові. Слід звертати особливу увагу на приземлення. Для цього можна використовувати таку вправу: стоячи за півтора-два кроки від стіни, нахилитися назад і спертися руками об стіну, руки зігнути. Відштовхнувшись від стіни руками, нахилити голову назад і, подаючи вперед коліна та таз, підвестися, руки вгору. З цією метою можна використовувати парні вправи: перший номер лягає на спину, піднімає руки вперед, зігнуті ноги ставить ступнями на підлогу на ширині стопи. Другий стає біля голови першого, бере його за руки. З невеликою допомогою другий перший встає, подаючи вперед коліна та таз і нахиляючи голову назад.
З положення лежачи зігнувшись на лопатках, руки вперед, різко розгинаючи тіло в кульшових суглобах, виконати стрибком розгином за допомогою двох партнерів, які допомагають за руки.
Зі стійки на голові зігнувшись, шкарпетки майже торкаються підлоги. Падаючи назад, різко розігнутися в кульшових суглобах, відштовхнутися руками від підлоги і схопитися на ноги. Вправу виконувати з піднесення 3-5 гімнастичних матів за допомогою партнера однією рукою за плече, іншою - під поперек.
Елементи руки ставляться можливо далі від ніг, але без стрибка Виконуючий повинен прагнути з'єднати ноги в момент закінчення відштовхування абсолютно прямими руками. При приземленні треба прогнутися, руки підняти нагору, голову нахилити назад.
Починати навчання перевороту слід після того, як освоять переворот з голови. Далі слід виконувати такі вправи: 1. Стійка на руках біля стіни махом однієї і поштовхом іншої ноги. 2. Переворот на плече викладача. Той, хто займається розбігом, робить переворот, а викладач, стоячи на лінії розбігу, в момент поштовху руками підставляє плече під його стегна і бере учня до себе на плече.
Після освоєння перевороту на прямі ноги вивчаються його різновиди: переворот однією, переворот стрибком та інших. Для освоєння високого польоту доцільно виконувати переворот піднесення з 3-4 матів (руки ставити до мату).
169
Стрибок із стійки на руках (курбет) (рис. 149). Зі стійки на руках той, хто займається трохи згинає ноги і, прогинаючись в поперековій частині, втрачає рівновагу в напрямку передньої поверхні тіла. У момент втрати рівноваги ноги різко розгинаються з наступним гальмуванням, і учень відштовхується руками від статі, переходячи у фазу польоту з рук на ноги. Потім, різко
Згинаючись у тазостегнових суглобах, що забезпечує підйом плечей до моменту приземлення. Руки піднімаються нагору, і вправа закінчується стрибком.
Навчання потрібно починати з повторення стійок на руках без допомоги партнера. Для освоєння правильного розгинання в кульшових суглобах необхідно кілька разів проробити опускання ніг зі стійки на руках в упор стоячи зігнувшись, потім те ж на піднесенні з наступним різким випрямленням з цього положення в стійку руки вгору. Потім виконати цю ж вправу, а піднесення і рекомендувати штовхнутися руками до торкання ногами підлоги. Для вдосконалення курбету необхідно виконувати його із приземленням на піднесення з гімнастичних матів.
Переворот із поворотом (рондат) (рис. 150). Рондат служить перехідним елементом від розбігу до акробатичних стрибків. Виконується махом однією і поштовхом іншою ногою з послідовною опорою прямими руками, поворотом на 180° та фазою польоту після опори руками. Вправа виконується у вертикальній площині, ліва рука (при повороті наліво) та ноги ставляться по одній лінії, права рука – на 5-10 см вліво. Усі вправи виконуються у строго вертикальній площині. Поворот плечей слід розпочинати безпосередньо перед постановкою першої руки. Вихід у стійку, з'єднання ніг та поворот потрібно прагнути виконати в момент опори правою рукою (при повороті наліво). Після маху правою ногою та повороту тулуба на 90° необхідно з'єднати ноги і потім продовжувати подальший поворот тулуба. Після опори руками обов'язково має бути фаза польоту. Навчати рондату після освоєння колеса і стрибка з рук на ноги (курбету), повторити також стійку на руках.
Переворот назад (фляк) (рис. 151). Переворот назад – одна з основних акробатичних вправ. Виконується він стрибком назад поштовхом двома ногами з обертанням назад прогнувшись і проміжною опорою прямими руками. Відштовхнувшись руками, виконує курбет і приземляється на обидві ноги. Обов'язкові дві фази польоту (до і після опори руками), рівні за висотою та довжиною. Спочатку навчають напівприсід з відведенням рук до відмови назад з невеликим нахилом плечей вперед і втратою рівнові-
Це тому. Далі повторюють курбет. Навчання безпосередньо фляку починається з повільного перевороту через руки двох партнерів. Учень лягає спиною на їхні руки, його ставлять у стійку на руках для виконання курбету. Можна виконувати цю вправу і вдвох. Для цього двоє тих, хто займається, стають впритул один до одного і піднімають руки вгору. Перший бере другого (що виконує переворот) за променево-зап'ясткові суглоби і нахиляється вперед, ставлячи його руки на підлогу перед собою. Другий лягає на спину першому, нахиляючи голову назад, прогинаючись у попереку та розслаблюючи ноги. У стійці на руках, втративши рівновагу у напрямку передньої поверхні тіла, другий виконує курбет. Потім переворот виконується на лонжі і після цього – самостійно.
12.2.2 Статичні вправи
Стійка на лопатках (рис. 152). З положення лежачи на спині, руки вздовж тулуба, долоні до підлоги, згинаючись, підняти ноги, та був таз від підлоги (спираючись на лопатки і потилицю). Упертися руками в поперек (великими пальцями вперед) і, спрямовуючи ноги вертикально вгору, розігнутися в кульшових суглобах. Для більшої стійкості тримати лікті ближче один до одного. Виконують етойку на лопатках з сиву перекатом назад, з упору присівши перекатом назад, з основної стійки, присідаючи, перекатом назад і шкереберть вперед з упору присівши.
Стійка на голові (рис. 153). З упору присівши на правій (лівій) ліву (праву) назад на носок, зігнути руки і спертися верхньою частиною чола так, щоб точки дотику утворили рівносторонній трикутник, махом однієї і поштовхом іншої виконати стійку на голові.
Стійка на руках (рис. 154). З упору присівши на ліву, праву назад на носок, руками спертися попереду зігнутої ноги приблизно на крок, долоні пальцями вперед, пальці нарізно і напівзігнуті. Махом правою та поштовхом лівої, подаючи плечі вперед так, щоб вони були над кистями, виконати стійку на руках без прогину в попереку. Під час навчання виконувати стійку біля гімнастичної стінки, спираючись ногами, за допомогою партнера.
12.2.3. Групові акробатичні вправи
Акробатичні піраміди є різноманітними комбінаціями стійок, підтримок, випадів, упорів, мостів і рівноваг*.
Видовищність пірамід досягається як складністю положень, а й логічністю всієї композиції, гармонійним поєднанням її окремих частин. Музичний супровід групових композицій служить засобом виховання виразності рухів і естетично впливає на займаються.
Піраміди діляться на: 1) піраміди, що будуються безпосередньо землі (підлозі); 2) піраміди, що будуються на гімнастичних снарядах, спеціальних пристосуваннях, конструкціях.
Доступність пірамід, що виконуються на землі, пояснює їх широке поширення. Проблема і кількість пірамідкових вправ мало обмежені. У пірамідах можуть брати участь і діти, і юнаки, і чоловіки, і жінки.
Групові вправи у школі рекомендується оформляти прапорцями, стрічками, квітами, гірляндами, кольоровими кулями, зірочками, обручами, булавами тощо, що надають груповим вправам і композиціям барвистий та видовищний вигляд. З цією ж метою застосовуються гасла, транспаранти, заклики.
Для виконання групових вправ існують такі хвати.
Звичайнийхват (простий хват) (рис. 155). Партнери з'єднують однойменні руки, другий і третій пальці розводять і охоплюють зап'ястя, при виконанні стійок пальці з'єднані.
Лицьовийхват (рис. 156). У цьому хваті права рука нижнього з'єднується з лівою рукою верхнього, причому нижнього кисті розгорнуті назовні, а верхнього - спрямовані прямо.
Глибокийхват (рис. 157). Партнери тримають один одного за зап'ястя.
Плечовийхват (рис. 158). Партнери стоять обличчям один до одного, нижній тримає верхнього за плечі, верхній – нижнього під лікті.
Досить пальцями(Рис. 159). Це взаємний хват зігнутими пальцями.
Досить за великі пальці(Рис. 160). 12.2.4. Парні вправи
Рівноваги на колінах (рис. 161). Виконуються обличчям один до одного та особою в один бік. Вхід у рівноваги на колінах можна робити наступаючи ногами по черзі, стрибком, переходом з іншої рівноваги, підніманням нижнього положення лежачи зігнувши ноги. Партнери тримають один одного глибоким хватом.
Стійки плечима на руках нижнього (мал. 162). Верхній повинен привчитися зберігати нерухоме становище. З цієї стійки можна виконувати схід переворотом вперед на одну та обидві ноги.
Упори зігнувши ноги і кутом у партнера, що лежить і стоїть (рис. 163). Ці упори дозволяють освоїти основні хвати руками, рухи для збереження рівноваги. Схід на підлогу можна виконувати повільно, силою, а також кидком із фазою польоту.
Стійка ступнями на плечах. Партнери повинні навчитися вільно виконувати вхід на плечі та невимушено стояти на них.
Вхід зі стегна (рис. 164). Найпростіший спосіб входу. Нижній, піднімаючи руки, тягне ними на себе партнера. Верхній, намагаючись постійно знаходитися ближче до нижнього і підтягуючись руками вгору, переступає з стегна на протилежне плече і ставить ногу на інше плече. Верхній стоїть на плечах носками, опустивши зімкнуті п'яти вниз, гомілками спирається на голову нижнього, коліна злегка зігнуті. Нижній тримає верхнього за литкові м'язи, притискаючи гомілки до голови, лікті розводить убік, груди стараєтея підняти вгору. Верхній трохи нахиляється всім тілом вперед; нижній, схиляючи голову назад, стримує верхнього від падіння вперед.
Схід верхній робить вперед, спираючись на руки нижнього або
Сстрибуючи. При значній втраті рівноваги нижній повинен опустити ноги верхньої, щоб той стрибнув на підлогу.
12.2.5. Піраміди
Піраміди різноманітні за кількістю виконавців, труднощів.
ти та композиційному малюнку. Вивчати піраміди необхідно у певній послідовності:
Зорове ознайомлення із малюнком чи схемою піраміди.
Визначення місць та номерів кожного з учасників піраміди.
Освоєння піраміди частинами (спочатку освоюються важкі становища, переходи, способи влазіння на верхні поверхи, групові постаті тощо. п.).
За кількістю учасників та технічної складності різноманітність пірамід безмежна. Найбільш популярні у школах, низових колективах фізичної культурипіраміди за участю трьох ("трійки"), чотирьох ("четвірки"), п'яти ("п'ятірки"), шести ("шістки") осіб (рис. 165-168).
12.2.6. Броскові вправи
Навчання кидковим вправам та індивідуальним акробатичним стрибкам взаємопов'язане. Часто кидкові вправи використовуються для оволодіння аналогічними індивідуальними стрибками та навпаки.
Напівпереворот назад зі спиниз підкиданням нижнім за ноги (рис. 169). Верхній, прийнявши вихідне положення, витягає ноги вгору, потім згинає, відразу ж різко випрямляє їх угору і відштовхується руками від підлоги. Нижній спрямовує кидок вгору
І від себе.
Перекид назад по спиніпартнера (рис. 170). Партнери захоплюють один одного під плечі. При виконанні нижній спиною штовхає партнера нагору, а верхній відштовхується ногами.
Переворот через партнера.Перевороти через партнера представляють велику групу вправ з великим спектром проблеми. До найпростіших вправ відноситься переворот з опорою плечима об руки партнера, що лежить (рис. 171), який виконується з однієї та обох ніг; на дві, одну ногу; швидко, мед-
ленно. Важливо, щоб нижній супроводжував руками партнера вперед у процесі руху, а верхній зберігав прогин до приземлення.
Політ дугою(Рис. 172). Політ дугою виконується з положення, вякому верхній лежить спиною на підлозі вугруповання, а нижній, стоячи з нього, тримає його за руки.
Нижній проходить вперед, потім ривком піднімає партнера вперед-вгору. Верхній, розгинаючись ногами вперед-вгору, летить прогнувшись уперед і приземляється на ноги.
Напівпереворот назад з вису(Рис. 173). Початок руху той самий, що й у попередній вправі. На гойдалці вперед нижній перевертається назад, опускаючи ноги, верхній відпускає його руки.
Глава 13 ВПРАВИ ХУДОЖНІЙ ГІМНАСТИКИ
Відмінною особливістю вправ художньої гімнастики є танцювальність рухів, використання музики, різноманітних маніпуляцій предметами.
13.1. КЛАСИФІКАЦІЯ ВПРАВ
Залежно від ступеня проблеми кошти художньої гімнастики умовно поділяються на два виду: підготовчі та основні вправи. До першої групи належать:
різновиди ходьби, бігу, підскоків;
рухи з розслабленням;
танці елементів.
7-1760 177
рухової навички та потребує певного рівня розвитку фізичних якостей. До них відносяться:
вправи без предмета (хвилі, помахи, рівноваги, повороти, стрибки);
вправи з предметами (стрічка, обруч, булави, скакалки,
З'єднання та комбінації вправ без предмета та з предметами (індивідуальні, групові, довільні, обов'язкові, навчальні, класифікаційні).
13.2. ПІДГОТОВЧІ ВПРАВИ
Різновиди ходьби та бігу, підскоки. Застосування даних вправ сприяє розвитку сили м'язів ніг, вихованню витривалості, формуванню правильної постави. Найчастіше використовуються такі види ходьби: ходьба на напівпальцях, на п'ятах, у напівприсіді, гострий крок (виконується перекатом зі шкарпетки на всю стопу), пружинний крок (виконується з різким підйомом на півпальці після невеликого присіду), високий крок (високо піднімаючи коліна) , випадами. Біг відрізняється наявністю фази польоту. Багато різновидів бігу є аналогами кроків та зберігають відповідні термінологічні визначення. Наприклад, гострий біг, пружинний біг, високий біг. Серед різновидів бігу часто застосовуються біг на носках із просуванням уперед, назад, на місці, з поворотами, біг зі зміною ніг попереду, згинаючи ноги назад. Застосування на заняттях різних видівбігу, підскоків дозволяє підвищити вплив на кардіореспіраторну систему котрі займаються.
Рухи із розслабленням. Залежно кількості груп м'язів, охоплених розслабленням, розрізняють: загальне розслаблення (розслаблено все тіло чи більше двох третин його), місцеве (розслаблені окремі групи м'язів). За ступенем досягнутої розслабленості вправи ділять такі види: повне, неповне, часткове.
Навчання вправ на розслаблення проходить три етапи. На першому навчають розслаблятися після напруги необхідних м'язів вщерть. На другому – розслабляти окремі частини тіла «падінням», «розмахуванням», «вібрацією». На третьому етапі освоюють уміння довільно розслабляти окремі м'язи, групи.
ОРУ. Дана група рухів у заняттях художньою гімнастикою набуває специфічної особливості, а саме: злитість, округлість, хвилеподібність, пружинність, цілісність. Наприклад, махи руками виконуються плавними рухами, руки зберігають при цьому округлість. Нахили тулуба поєднуються з «відставанням» від руху голови, рук, тобто виконуються «стіканням». Різкі махи ногами, нахили тулуба часто виконуються пружинними рухами.
Вправи такого типу більш властиві моториці жіночого організму. Вони викликають певні сприятливі зрушення в
Фізіологічні функції організму займаються. Різний режим м'язової роботи (що поступається, долає, балістичного типу) сприяє успішному розвитку опорно-рухового апарату.
Багато ОРУ виконуються в різних вихідних положеннях: стоячи, сидячи, лежачи на животі, у стійці на колінах, у сивах.
Крім вправ динамічного характеру в художній гімнастиці застосовуються і статичні: нахили в сивому, лежачи на спині, ноги за голову та ін.
Елементи танців. У художній гімнастиці широко застосовуються елементи класичного танцю. До них належать такі найпростіші рухи: напівприсіди, присіди, виставлення ноги на носок, малі махи, різкі згинання, плавні згинання з напівприсідом на опорній нозі, кругові рухи ногою по підлозі, повітрям, махи, піднімання ніг та ін. Виконання перерахованих вправ може полегшуватися виключенням виворотних позицій ніг та заміною їх вільними, в яких стопи розгорнуті під кутом 130-150 °. Вправи виконуються біля опори: обличчям до опори, тримаючись обома руками, боком, тримаючись однією рукою (лівою, потім правої), а також на середині зали.
Крім елементів класичного танцю широко використовуються елементи бальних танців: вальс, мазурка, полька, галоп, танго, фокстрот, самба, ча-ча-ча та ін. простоті рухів набули широкого поширення серед молоді
У заняттях застосовуються й елементи народних танців: російських, українських, молдавських, циганських та ін.
13.3. ВПРАВИ БЕЗ ПРЕДМЕТА
Хвилі та помахи. У хвилях і помахах проявляється здатність котрі займаються до злитості руху, зміні напруг і розслаблень м'язового апарату. Найбільша складність виникає під час виконання цілісних хвиль: прямих, зворотних, бічних. У виконанні цілісних хвиль беруть участь у неї ланки тіла. При цьому рухи тулуба, рук, кистей підкоряються хвилеподібній координації, тобто послідовному егибанию і розгинання в суглобах. Для прямої хвилі характерна «закрита» на початку хвилі голова та округла спина. Рух виконується послідовним розгинанням у колінних суглобах, після чого включаються таз, поперек, грудний відділ тулуба, плечі, голова та руки. Зворотна хвиля починається рухом верхніх ланок тіла (нахилом назад), потім рух включаються нижні відділи кінематичного ланцюга, після чого прогнуте положення змінюється округлим (закритим). Для бічної хвилі характерні пружинні рухи ногами, невеликий нахил тулуба убік та кругові рухи таза у фронтальній площині. Хвилі можуть виконуватися у стійці на двох ногах, у стійці на одній із передачею тіла з однієї ноги на іншу.
Більш складними рухами є помахи. Помах включає дві фази дій. Перша фаза – прискорення рухів вільних ланок тіла. Друга фаза – рух махових ланок за інерцією. Помахи можуть виконуватися руками, тулубом, усім тілом (цілісний помах).
В упорі на колінах прогнутися в поперековому відділі хребта, потім заокруглити спину.
З сива на п'ятах «проповзання» вперед лежачи на стегнах.
Хвиля тулубом у сивому на п'ятах, руки за спиною.
Те саме, що упр. 3, але піднімаючись у стійку на колінах.
З о.с. обличчям до опори відтягнутися від опори та виконати
Те саме, що упр. 5, але з круглого присіду на напівпальцях.
І. п. - боком до опори, круглий напівприсід, права (ліва) попереду на носінні, рука вперед-вгору. Хвиля вперед, тяжкість тіла передається з опорної ноги на вільну, рука опускається до положення назад-книзу.
Основні форми хвиль вперед: із круглого напівприсіду на двох ногах, із круглого напівприсіду на одній, інша попереду на носінні (виконується на середині зали).
Зворотна хвиля: обличчям до опори, боком до опори, на середині
10. Бічна хвиля: обличчям до опори з передачею тяжкості з одного
ноги на іншу, обличчям до опори на двох ногах, боком до опори у стій
ку на двох ногах, на середині зали.
Помахи, як складніша форма рухів, вивчаються після освоєння хвиль, у тому ж методичної послідовності.
рівноваги. Найбільш прості у виконанні рівноваги на двох ногах. Значно складніше рівноваги на одній нозі, що потребують спеціального тренування. Вихідною базою для вивчення рівноваг на одній нозі є:
Достатня гнучкість у суглобах, особливо у тазостегновому
Оптимальний рівень розвитку сили м'язів ніг та тулуба.
Вміння точно виконувати рівноваги на двох ногах: на всій стопі є різними положеннями рук, на напівпальцях та ін.
Володіння основними рухами класичного танцю біля опори та на середині зали (напівприсіди, присіди, виставлення ноги
Послідовність навчання.
Спочатку вивчаються прості форми рухів - вертикальні рівноваги нога вперед, убік, назад, у опори (обличчям, боком, спиною), на середині зали. У міру освоєння вертикальних рівноваг приступають до вивчення складних форм, а саме: переднього,
Бокового, заднього та ін.
Повороти. Найбільш поширені повороти на двох ногах: приставлення, переступання, скресні, які виконуються на місці, з просуванням по діагоналі, дузі. Технічно значно складніші повороти на одній нозі. Освоєння поворотів на двох
Ногах не становить великої складності. Виконання поворотів на одній нозі вимагає від гарної координації рухів, точності дій, впевненої орієнтування в просторі. Вихідною базою освоєння поворотів є: вміння виконувати рівноваги двох ногах, вертикальні рівноваги однією, повороти двох ногах.
Послідовність навчання.
Імітація роботи рук у стійці на двох ногах, на одній з підйомом на півпальці.
Особою до опори зі стійки ноги нарізно поворот на одній нозі на 360 °, те ж із випаду.
Боком до опори поворот на 180 °, потім на 360 °.
На середині зали повороти на 180 °, потім на 360 ° і більше.
Послідовність навчання.
Навчання стрибкам передує освоєння елементів класичного танцю, різновидів ходьби, бігу, підскоків, ОРУ. Наступний етап - освоєння базових елементів: стрибків на двох, зі зміною ніг, на одній нозі. Лише після створення «стрибкової» бази приступають до вивчення різноманітних стрибків, методика навчання яких залежить від технічної особливості кожного.
13.4. ВПРАВИ З ПРЕДМЕТОМ
Виконання вправ з предметами надає велику емоційність та насиченість заняттям. Вони дозволяють розвивати рухливість променево-зап'ясткового, ліктьового, плечового суглобів, розвивати силу дрібних груп м'язів плечового пояса, удосконалювати координацію рухів.
Класифікація основних рухів із предметами представлена у табл. 4.
Найбільш характерними структурними рухами є кидки, махи, кола та кати. При виконанні вправ у парах, трійках, групових комбінаціях крім наведених рухів можливі передачі, перекидання, перекати предмета один одному.
Для вправ з м'ячем характерна м'якість рухів, округлість форм, злитість і плавність переходу від руху до іншого. У вправі з м'ячем виключається жорстке захоплення предмета, тому всі прийоми м'яча супроводжуються вираженою фазою амортизації, пальці кисті, що утримує м'яч, при цьому зімкнуті.
При виконанні кидків звертається увага на узгоджено-
181
180
ну роботу ніг та активний маховий рух рукою. Лов здійснюється з яскраво позначеною фазою амортизації, що виражається в напівприсіді та проводці рукою у напрямку падіння м'яча.
На заняттях художньою гімнастикою використовуються гумові м'ячі діаметром 15-18 см, атакож 20 див.
Вправизі скакалкоюсприяють розвитку швидкісно-силових якостей, витривалості. Скакалка – м'який предмет, що визначає специфіку роботи з нею. Можливе застосування мотузкової скакалки, що дозволяє виконувати кидки, різноманітні переклади. Необхідний розмір скакалки визначається наступним чином: у стійці ноги нарізно скакалка натягується до пахвових западин (рис. 174). Найбільш характерними рухами зі скакалкою є стрибки через неї. Обертання скакалки здійснюється кистями рук при відносно жест-коп фіксації в ліктьових суглобах. Для зниження
Швидкості обертання скакалки при стрибках з проміжним підскоком, при виконанні стрибків через складену вдвічі, втричі скакалку радіус обертання збільшується за рахунок включення в ра-
Боту плечових суглобів.
Вправи з обручемши
роко використовуються на заняттях
гімнастикою. Застосовуються
Пластмасові або дерев'яні обручі діаметром 80-90 см, завтовшки 0,8-1,2 см. При заняттях з дітьми можуть бути використані менші обручі.
Завдяки великій різноманітності рухів з цим перед-
метом можливо цілеспрямовано розвивати фізичні якості, виховувати точність рухових дій, рухливість влучеза-п'ясткових, плечових суглобах. Одним із важливих технічних прийомів володіння обручем є правильний хват. Махові рухи, обертання обруча, як скакалки, виконуються у жорсткому хваті (рис. 175). Вільний хват застосовується при різноманітних обертаннях обруча на руці (рис. 176). Обидві форми хвата технічно пов'язані.
Вправи зі стрічкою доступні різним контингентам, що займаються. Стрічка – традиційний предмет художньої гімнастики. Довжина стрічки – 5 м, довжина палички – 50-60 см, ширина стрічки – 2,5 см. Для початківців рекомендується 3-метрова стрічка. З метою збереження коливального руху по всій стрічці обтяжують предмет за рахунок додаткового шару стрічки біля місця прикріплення палички і підкрохмалювання. Стрічку прикріплюють до палички (бамбукової) за допомогою шнура і металевого
скісних кілець (рис. 177). Стрічка як предмет відрізняється малою автономністю. Ускладнення вправ зі стрічкою відбувається головним чином з допомогою рухів самої виконавиці. Під час виконання рухів зі стрічкою важливе значення має правильний хват. Паличку вільно тримають великим, вказівним та середнім пальцями, кінець її злегка впирається у долоню біля основи великого пальця. Вказівний палець розташовується вздовж палички. Безперервними коливальними чи круговими рухами руки виконуються великі, середні, малі поодинокі махи, кола, і навіть багаторазові малі махи і кола у вигляді змійок (рис. 178) і спіралей (рис. 179).
Вправи з булавами* нещодавно почали культивуватися в художній гімнастиці. Вони прийшли на зміну вправам із вимпелами. Особливістю вправ з булавами є необхідність одночасно маніпулювати двома предметами. Фактура предмета дозволяє виконувати різні форми руху. Найбільш характерними є махи та кола (великі, середні, малі), млини, які являють собою послідовні малі кола, що виконуються в різних площинах. Можливе виконання різноманітних кидків, жонглювання. Рідше застосовуються кати булавами по підлозі, рукам, тілу.
Крім стандартних предметів, затверджених Міжнародною федерацієюгімнастики, в масовій художній гімнастиці застосовуються нестандартні: шарф**, гімнастична палиця, прапорці та ін. При проведенні занять з жінками особливою популярністю користується шарф, який підкреслює злитість, м'якість рухів без предмета, водночас надає їм динамічності. Для вправ з шарфом характерні махи, кола та кидки. Різні способи утримання шарфу урізноманітнюють і ускладнюють роботу з ним. Найбільш характерними є хват за вузький край двома руками, за широкий край двома руками, однією рукою за кут, за зібраний вузький край.
Навчання вправ з предметами. Освоєння вправ із предметами починається із навчання елементам «школи». Найпростіші їх - це хвати, переклади, махи, передачі. Потім приступають до освоєння обертань (обручем, скакалкою, булавами) в лицьовій, бічній, горизонтальній площинах.
Більш складними базовими навичками володіння предметами є кидки та лов. Освоєння цих елементів слід починати з освоєння навички лову, яка зустрічається як при виражених кидкових рухах, так і при катах, передачах і т. п. стінку, кидка викладачем, партнером. Поступово завдання ускладнюються - освоюється лов у обертанні, за спиною, за головою та ін.
* Булава – пляшкоподібне тіло, виготовлене з дерева. ** Шарф виготовляється з будь-якої легкої тканини. Його довжина 2 м, ширина 0,75–1 м.
(Гнучкість) в тазостегнових суглобах, а для утримання кута в упорі на брусах-а тим більше на кільцях потрібна достатня сила груп м'язів передньої поверхні тулуба, плечового пояса та рук. Тому для навчання таких рухів необхідний достатній рівень розвитку провідної фізичної якості. Виконання більшості гімнастичних вправ пов'язане з проявом та розвитком цілого комплексу якостей: фізичних, рухових та психічних. Процес навчання таким рухам, зазвичай, виявляється досить тривалим. Для успішного освоєння цих вправ потрібно особлива організаціянавчання, підбір відповідних методів та спеціальних засобів, постійна допомога та контроль за ходом виконання рухових завдань.
На виконання гімнастичних вправ характерний «гімнастичний стиль». Його визначають особлива постава (піднята голова, розгорнуті плечі, прямий тулуб), збереження прямого становища ніг і відтягнутих шкарпеток більшість рухів. Формування такого стилю - процес тривалий. Його краще формувати і натомість вивчення простих гімнастичних вправ, і навіть у процесі занять основний гімнастикою і хореографією.
Виконання цілої низки гімнастичних вправ пов'язані з певним ризиком. У зв'язку з цим учень може виявити страх, нерішучість або взагалі відмовитися від виконання руху. Така захисна реакція може бути з недостатньою готовністю учня до освоєння руху (технічної, психологічної). Крім того, це може бути результатом минулих сильних переживань або травматичних ушкоджень у разі ударів і падінь. Такі проблеми традиційні при розучуванні складнокоординаційних рухів.
5. Для успішного навчання гімнастичної вправи
важливо визначити відповідність можливостей учня та складності
руху. Абсолютний ступінь складності гімнастичної вправи
ня визначити важко. Тому на практиці, для того щоб
визначити, чи можна навчати вправі, виконується спеці
детальна оцінка (вивчення) потенційних можливостей
учня та технічних особливостей вправи. Визначення
відповідності «учень - рух» важливий для кожного конкрет
ного випадку навчання новому вправі.
14.3. ПЕРЕДУМОВИ УСПІШНОГО НАВЧАННЯ ГІМНАСТИЧНИМ ВПРАВАМ
Створення передумов для успішного навчання гімнастичним вправам передбачає забезпечення певних умов. Під цим розуміється і підготовча роботавикладача, та використання різних методичних та технічних засобівбезпосередньо у процесі навчання.
Викладач повинен досить глибоко знати техніку тієї вправи, якій він навчатиме (основні та допоміжні технічні дії, можливі варіантивиконання).
Перш ніж розпочати навчання руховим діям, викладач повинен мати план майбутньої діяльності. Він включає порядок рухових завдань, коло методів та прийомів навчання, форми організації учнів. Створення такої програми навчання може вимагати попереднього аналізу структури нового руху, умов його виконання та стану окремих якостей учня. Найчастіше щодо відомих вправ викладач використовує готові, вже перевірені шляхи навчання (професійний досвід). При цьому досить уточнити типову модель ходу навчання у зв'язку з особливостями підготовленості учня.
Під час безпосереднього навчання вправи особливе значеннянабуває ефективності дій викладача. Уважно стежачи за діями учнів, він повинен постійно оцінювати виконання завдань, своєчасно допомагати учневі, полегшувати виконання завдань, якщо виникають труднощі, виправляти помилки, давати точні вказівки для подальших дій. Таке управління навчанням з боку викладача є творчим процесомта багато в чому визначається рівнем педагогічної майстерності.
Істотне значення для освоєння гімнастичних вправ має використання методичних посібниківта допоміжних засобів навчання: наочних схем, моделей, кінограм, тренажерів, страхувальних пристроїв, засобів термінової інформації.
Для вивчення щодо простих вправслід застосовувати спеціальні снаряди масового типу з додатковими технічними засобами (кіноапаратурою, магнітофонами та ін.).
14.4. РЕАЛІЗАЦІЯ ДИДАКТИЧНИХ ПРИНЦИПІВ В НАВЧАННІ ГІМНАСТИЧНИМ ВПРАВАМ
Навчання рухам, як будь-яке інше, будується з урахуванням дидактичних принципів - вихідних теоретичних положень, визначальних дії викладача і учня. Специфіка навчання у гімнастиці відбивається у конкретній реалізації цих принципів.
Принцип свідомості та активності. Цей принцип передбачає свідоме ставлення до за-
Нятіям, і навіть виховання в учнів осмисленого ставлення до опанування рухом, зацікавленості та творчого підходу до вирішення рухових завдань. У процесі формування рухової навички викладач має:
точно формулювати завдання навчання, повно та доступно пояснювати техніку нового руху, враховуючи вікові особливості учнів;
виховувати в учнів здатність до самооцінки своїх дій, використовуючи різні прийоми (усне пояснення, графічне зображення техніки, модельне чи усне відтворення);
стимулювати прояв ініціативи учнів шляхом аналізу результатів власних дій, планування майбутніх завдань, вольового подолання труднощів та ін;
залучати учнів до активної практичної допомоги в організації навчання, допомоги товаришу із заняття, спостереженню за діями партнера та аналізу їх результату.
показ вправи;
демонстрація рухів за допомогою малюнків, схем, кінограм, модельних зразків техніки;
порівняльний та образний опис деталей техніки руху при поясненні та виправленні помилок;
використання додаткових сигналівта орієнтирів (зорових, звукових, тактильних);
створення акцентованих рухових відчуттів шляхом фіксації окремих положень, імітації дій, цілісного відтворення руху на тренажері та ін.
Принцип доступності розкривається у загальних методичних правилах педагогіки: від легкого – до важкого, від відомого – до невідомого, від простого – до складного.
У той же час практика навчання гімнастичним вправам показує, що побудова навчання від простого до складного руху.
Жені не єдино правильний шлях. Можливі випадки переходу від координаційно більш складного до менш складного, якщо таке поєднання призводить до швидкого освоєння раціональної техніки даної пари рухів або цілої групи структурно подібних вправ. Це формулюється так - від основного елемента до його варіантів, тобто від головної вправи - до другорядних рухів (див. підручник «Спортивна гімнастика». М., 1979, стор 163).
Принцип систематичності. Даний принцип передбачає своєчасний перехід від одного завдання до іншого, від одного етапу до іншого, від навчання однієї вправи до іншого, нового. Враховуючи необхідність збігу слідів попередніх дій з подальшим виконанням руху, викладач має передбачити:
Певну послідовність рухових завдань,
яка виражається черговістю спроб, підходів, занять;
Регулярність повторних занять щодо нових рухів, і навіть закріплення раніше освоєних вправ;
чергування роботи та відпочинку з метою підтримки оптимальної працездатності та активності учнів;
своєчасний перехід до навчання нових, більш складних вправ для постійного рухового вдосконалення.
14.5. ОСОБЛИВОСТІ ВЗАЄМОДІЇ ГІМНАСТИЧНИХ ВПРАВ
У процесі занять гімнастикою виконуються різні вправи, розучуються нові, повторюються старі, їх складаються з'єднання і комбінації. У умовах руху вступають у певне взаємодія. Ефект такої взаємодії проявляється у різній формі. Результатом взаємодії рухів може бути полегшення у вивченні одного (декілька) руху - позитивне перенесення або утруднення в освоєнні вправ - негативне перенесення. У зв'язку з цим при плануванні навчання новому руху необхідно прагнути до використання можливої позитивної взаємодії рухів та максимально можливого зниження негативного впливу вправ один на одного.
Для різноманіття ситуацій прояви позитивного перенесення гімнастичних вправ характерні деякі типові випадки. Можливе полегшення розучування структурно подібних рухів, які виконуються в різні сторониабо симетрично окремими ланками тіла – взаємне перенесення. Наприклад, вивчення стрибків з поворотом (на 180°, 360° тощо) в одну сторону та в іншу або розучування перемахів в упорі однією та іншою ногою.
Зазвичай повторення вже освоєного, автоматизованого руху, структурно подібного до нового, полегшує вивчення останнього - одностороннє перенесення. Тут відбувається певне підкріплення нових координаційних зв'язків з допомогою використання рухового досвіду учня. Наприклад, повторення перевороту убік-колеса допомагає освоїти аналогічний переворот із поворотом (рондат).
Як правило, спеціально підібрані рухові завдання (підготовчі вправи) для певного гімнастичного руху допомагають успішному освоєнню основного – часткове або обмежене перенесення. Тут має місце вирішення приватного рухового завдання та перенесення окремих технічних дій(Положення), фази руху. Наприклад, виконання підскоків в упорі лежачи на підлозі або відштовхування руками від стіни при похилому положенні тіла допомагатиме формуванню навички поштовху руками, що в кінцевому підсумку забезпечить вивчення опорного стрибка в цілому.
Позитивний вплив окремої навички (уміння) може поширюватися вивчення цілої групи рухів - узагальнений перенесення. Так, виконання стрибків у глибину (з підвісного містка) дозволяє опанувати правильне приземлення, а ця навичка сприяє розученню багатьох зіскоків з гімнастичних снарядів; або оволодіння основами стрибків на батуті дає можливість швидше освоювати цілу низку гімнастичних вправ, пов'язаних з беззаперечними обертаннями.
Негативний перенесення зазвичай проявляється у тих випадках, коли взаємодіють два рухи, подібні лише за зовнішніми ознаками, але які відрізняються деталями техніки (кількісними показниками). Так, одночасне вивчення підйомів завісою (зігнутою ногою) та однією (прямою) ногою на перекладині або брусах різної висоти викликає труднощі у навчанні цим рухам та збільшує його тривалість. Як правило, негативний взаємовплив вправ з різною структурною основою виявляється мінімальним.
При організації та плануванні занять, а також при безпосередньому розучуванні гімнастичних вправ важливо враховувати такі особливості взаємодії рухів:
ефект позитивної взаємодії рухів виявляється більшим на ранніх стадіяхосвоєння нового руху;
послідовне розучування рухів ефективніше для виключення негативного перенесення, ніж одночасне (паралельне);
при виборі родинних рухів (пари, групи) та визначенні їх подібності слід орієнтуватися не тільки на форму ( зовнішні ознаки), а й детально оцінювати структуру рухів, зокрема їх кількісні показники: амплітуду, час, зусилля, швидкість, ритм та ін.
14.6. ЕТАПИ НАВЧАННЯ ГІМНАСТИЧНИМ ВПРАВАМ
Процес навчання гімнастичній вправі є певною системою дій учня та викладача. Ці дії мають осмислений зв'язок та послідовно розподілені в часі. Почергове вирішення конкретних завдань навчання зумовлює можливість виділення окремих етапів. У даному випадкурозглядається період безпосереднього розучування вправи, у якому виділяються три взаємозалежних етапи навчання: початкове навчання, поглиблене розучування, закріплення та вдосконалення руху (табл. 5).
Перший етап навчання – початкове навчання новому руху. Навчання цьому етапі спрямовано створення загального ставлення до новому русі. Попереднє уявлення про рух є основою майбутніх рухових дій. Це вимагає точного та послідовного створення образу нового руху. Учень отримує первинні відомості про вправу: форму, напрям, вирішальні дії, окремі положення. Ця інформація може мати описовий характер та доповнюватися кількісними значеннями технічних дій.
Основні дії викладача та учня на першому етапі включають:
формулювання загального завдання майбутнього навчання;
обговорення вимог, які пред'являтимуться до
учневі, з виділенням зв'язків нового руху з аналогічними раніше сформованими навичками;
розроблення плану майбутніх дій;
пояснення та показ нового руху, конструювання його на моделях;
контроль за створенням подання шляхом опису учнем чи відтворення того чи іншого фрагмента руху.
Другий етап навчання – поглиблене розучування руху. Це вирішальний етап навчання. Він спрямований на оволодіння основами техніки нового руху. Діяльність викладача тут складається з наступного:
постійного нагляду за ходом виконання руху;
супроводу виконання вправи словесними та іншими сигналами, підказки учневі моменту вирішальних дій;
надання безпосередньої допомоги для полегшення виконання;
забезпечення безпеки навчання;
виправлення помилок шляхом корекції дій учня у процесі виконання руху;
планування наступних завдань.
При плануванні та організації навчання нового руху слід враховувати такі моменти:
передбачити щонайменше 6-8 підходів до виконання завдань;
при розучуванні одному занятті кількох нових рухів потрібно їх чергування з вже освоєними;
для кращого запам'ятовування руху бажано його повторення кожному занятті;
перерва між підходами до снаряду не повинна перевищувати
В результаті активної роботи викладача та учня на другому етапі навчання уточнюється уявлення про новий рух, відбувається оволодіння основами рухової дії. Основними ознаками становлення нової рухової навички є автоматизоване виконання основних елементів техніки, створення нових координаційних зв'язків, управління руховими діями. На цьому етапі можливе дробове вивчення вправи, а також цілісне виконання руху, що розучується, в природних або полегшених умовах.
Результатом навчання на цьому етапі є технічно
Правильне та самостійне виконання руху. При цьому можливі ще неточності у деталях техніки, нестабільність.
Третій етап навчання – закріплення та вдосконалення руху. Даний етап спрямований на стабілізацію техніки та вдосконалення виконання досліджуваного руху. Це досягається в результаті цілісного та самостійного повторення вправи у стандартних умовах або близьких до змагальних.
Ступінь володіння рухом має бути доведений до рівня міцної автоматизованої навички, що дозволить впевнено виконувати освоєний рух у різних умовах(на занятті, змаганні, показовому виступі) протягом тривалого періоду.
Роль викладача цьому етапі навчання визначається завданнями контролю та управління навчальним процесом. Безпосередня участь у виконанні вправи (допомога, супровід) зменшується. Учень частіше використовує прийоми самоконтролю та самооцінки власних дій.
Внаслідок послідовного вирішення завдань навчання на трьох етапах гімнастична вправавиконується технічно правильно, стабільно і досконало, тобто перестає бути новим. Такий рівень володіння рухом вважатимуться завершенням процесу навчання.
Для збереження досить високого якісного та технічного рівня виконання кожну вправу необхідно періодично повторювати.
14.7. МЕТОДИ ТА ПРИЙОМИ НАВЧАННЯ ГІМНАСТИЧНИМ ВПРАВАМ
Послідовне вирішення завдань кожному етапі навчання гімнастичним вправам пов'язані з використанням конкретних методів і прийомів. Під методами навчання рухам слід розуміти вибір принципового способу (шляху) вирішення тієї чи іншої задачі в цілому, а методичним прийомом є спосіб дії викладача та учня для вирішення приватних завдань. Протягом усього ходу навчання окремі методи та прийоми можуть бути використані як для вирішення лише одного завдання навчання, так і для кількох різних.
Метод програмування. Перед безпосереднім розучуванням нової вправи у викладача має бути повна програма майбутніх дій. Однією із форм планування навчання є алгоритмізація. Методика складання розпоряджень алгоритмічного типу передбачає поділ навчального матеріалуна частини (навчальні завдання), які освоюються у суворій послідовності. Алгоритмічні розпорядження повинні відповідати таким вимогам:
точно вказувати характер кожної дії;
відноситися до одного конкретного руху або до серії структурно подібних вправ;
3) всі навчальні завдання повинні бути взаємопов'язані та розташовані послідовно з наростанням складності.
Кожна серія завдань спрямована на вирішення певної задачі: розвиток фізичних якостей, освоєння вихідних або кінцевих положень, розучування основних рухових дій, виконання підведених вправ та ін. Після виконання всіх серій навчальних завдань рух вивчається загалом у полегшених
Умови. л
Подібний спосіб організації навчання відноситься до так званого лінійного програмування. Приписом алгоритмічного типу слід користуватися в тому випадку, коли застосування цілісного методу навчання неможливе або малоефективне.
Навчальна програма для окремого руху може бути складена і за типом розгалуженого програмування, що вимагає більш детального аналізу техніки руху і відповідної організації навчання. Така програма включає: опис структури руху, визначення головних та приватних завдань, опис навчальних вправ та базових рухових навичок, послідовність рухових завдань, засоби для виправлення помилок та контролю за ходом освоєння руху. Така форма планування й у випадків навчання складнішим гімнастичним рухам.
Словесний метод. Це один з універсальних методів, з jio-потужністю якого вирішується широке коло завдань: опис техніки, постановка завдань навчання, аналіз результатів виконання руху, управління навчанням та ін. виконання руху. Дані прийоми навчання доступні та дієві на різних етапах.
При використанні цього методу навчання особлива увага приділяється точності та лаконічності ведення діалогу з учнем. Слова мають бути образними та точними, а вираз – коротким та зрозумілим. Вибір способу впливу словом значною мірою залежить від віку та підготовленості учнів, а також від здібностей викладача. Використання термінології у гімнастиці багато в чому полегшує спілкування між учнем та викладачем.
Спосіб показу. Даний метод допомагає створити уявлення про вправу, уточнити окремі деталі техніки, звернути увагу учня на допущену помилку, порівняти варіанти (спроби)
Виконання руху.
Один із способів показу полягає в демонстрації цілісного та досконалого виконання руху – еталона техніки. Крім того, можливий акцентований показ окремих фаз і фрагментів виділенням вирішальних або типових моментів виконання руху.
Найбільш наочний «живий» показ викладачем чи іншим виконавцем. Якщо при цьому виконання виявилося не зовсім вдалим і дії були неточними, то слід правильно пояснити
І опеніти це виконання, а потім знайти можливість показати технічно правильне виконання.
При розучуванні гімнастичних вправ ефективні методи опосередкованого показу - демонстрація кінокільцювань, кінограм, наочних малюнків, схем та інших методичних посібників.
Метод цілісного навчання вправи. Він передбачає виконання досліджуваного руху цілком. Таке освоєння руху притаманно більшості вправ\основної гімнастики, більшості щодо простих рухів на снарядах, і навіть окремих складних вправ, які можуть бути виконані цілком у полегшених умовах. Полегшення умов виконання вправ досягається різними способами: запровадженням додаткових засобів безпеки (поролонові ями, мати, валики, страхові пояси), наданням допомоги, зменшенням висоти снаряда, спрощенням вихідного та кінцевого положень, виконанням рухів на тренажерах. Основним правилом використання даних прийомів є збереження структурної цілісності досліджуваної вправи.
Одним з варіантів методу цілісного розучування вправи є метод вправ, що підводять. Він полягає у цілісному виконанні раніше освоєного та структурно подібного до нового вправи. Наприклад, для розучування польоту-перекида використовується підводна вправа перекид зі стійки на руках.
Метод розчленованого розучування вправи. Він полягає у доцільному виділенні окремих частин руху, освоєнні кожного з них та подальшому з'єднанні в цілу вправу. Він використовується при вивченні різних рухів і забезпечує доступність навчання вправі. Штучне дроблення вправи частини полегшує освоєння вирішальних рухових процесів. Ступінь дробності завдань залежить від специфіки вправи та можливостей учнів. Кожна навчальна вправа має бути конкретною і доступною і не вносити принципових змін до структури цілісного руху, що вивчається. При розчленованому методі навчання вправи ефективним прийомом є використання контрольних завдань. Вони можуть бути як самостійні завдання, так і частини цілісного руху, що виконуються в певних умовах. Оцінка таких завдань може бути бальна, альтернативна (добре – погано, зробив – не зробив) або в одиницях системи вимірювань (точність окремих дій).
Різновидом способу розчленування є спосіб вирішення- приватних рухових завдань. Він характеризується підбором серії навчальних завдань, що містять компоненти техніки основної вправи. Наприклад, при вивченні опорних стрибків учням часто пропонують серію навчальних завдань для правильного відштовхування від містка (підскоки на місці, зістрибування з невеликої висоти та темпове відштовхування ногами, наскік на місток подоланням «бар'єра» висотою 15-
«96
20 см). Цей метод навчання зазвичай сприяє уточненню ставлення до техніки, виправленню стійких помилок, вдосконаленню виконання вправи загалом.
Методи цілісного та розчленованого розучування вправи є провідними методами. Вони тісно пов'язані між собою та доповнюють один одного. При цілісному методі можливе відпрацювання окремих деталей руху, а навчання з розчленуванням передбачає його завершення цілісним виконанням досліджуваного руху.
Поряд із багатьма прийомами, які використовуються при розучуванні гімнастичних вправ, особливу увагу слід припинити на двох, що мають універсальне застосування.
14.7.1. Допомогаі страховка
Будь-яке полегшення дій учня, що сприяє оволодінню новим рухом, може бути допомогою навчання. Це і проста підказка учневі моменту вирішальних дій, і подача системи ритмічних сигналів, що супроводжують виконання, та використання допоміжних засобів, що забезпечують безпеку та полегшують виконання рухових завдань.
Але учневі часто потрібна і фізична допомога з боку викладача. Під прийомами допомоги маються на увазі фізичні дії викладача, що полегшують виконання вправи, а під прийомами страховки - готовність його та дії з метою запобігти травмам. При цьому можна виділити такі основні прийоми (за В. Н. Морозову):
проводка - супровід учня з усього руху чи окремої його фазі;
фіксація - тривала затримка учня у певній точці руху;
підштовхування - короткочасна допомога при переміщенні учня знизу догори;
підтримка – короткочасна допомога при переміщенні учня зверху донизу;
підкручування - короткочасна допомога учневі при виконанні поворотів та обертань.
Додаткові сигнали та орієнтириполегшують учневі орієнтування у просторі, сприяють точному виконанню рухових процесів, оцінці результату цих процесів.
До зорових орієнтирів відносяться: природні орієнтири, розташовані поблизу місця виконання вправи (частини снаряда, навколишні предмети), додаткові засоби - предмети (м'ячі, гімнастичні палиці, скакалки та ін.), а
Також спеціально виготовлені розмітки (масштабні, прості).
Виконання руху може супроводжуватися окремими звуковими сигналами (бавовни, свистки тощо). Вони можуть задавати ритм або темп руху, підказувати учневі моменти початку та закінчення дій. Зміна сигналів за тривалістю та силою розширює діапазон їх застосування.
Коли утруднено зорове орієнтування учня, ефективними можуть бути додаткові тактильні сигнали. Вони мають місце при природній взаємодії зі снарядом або надання допомоги (дотику, опора, відштовхування), а також за спеціального, штучного впливу з боку викладача для уточнення моментів необхідних дій.
Поєднання різних додаткових сигналів і орієнтирів у процесі навчання гімнастичних вправ є однією з умов їх успішного освоєння.
14.8. МЕТОДИКА ВИПРАВЛЕННЯ ПОМИЛОК
Будь-яке виконання гімнастичних вправ не застраховано від помилок, навіть якщо рух доступний, а методика навчання досконала. Тому викладач та учень мають бути готові (методично та психологічно) до можливості появи помилок та повинні вміти їх виправляти.
Труднощі, які відчуває учень у процесі навчання, можуть бути різного характеру. Вони відносні та визначаються шляхом зіставлення рухового завдання та потенційних можливостей учня.
Природні труднощі можливі за повної відповідності складності вправи та готовності учня (його можливостей) до навчання. Вони пов'язані з найбільш типовими помилками, які часто зустрічаються у більшості учнів і, як правило, очікувані. При виправленні таких помилок з'являється уявлення про «кордони» мінливості руху за умови його виконання та невиконання, набувається оперативний руховий досвід для подальшого формування рухової навички, уточнюється поняття про вірне та неправильне виконання розучуваного руху.
Труднощі, пов'язані з недостатньою підготовленістю учня до навчання, виявляються різнохарактерними. Вони менш передбачувані та індивідуальні.
У зв'язку з необхідністю виправлення помилок у процесі освоєння гімнастичних вправ можна сформулювати такі правила действий:
перш ніж приступити до виправлення помилки, слід зрозуміти її походження, тобто виявити справжню причину(першопричину), а потім відповідний ланцюжок порушень у виконанні руху;
у разі виявлення кількох помилок виправлення слід починати з головної помилки;
слід уникати одночасного виправлення кількох
Різнохарактерних помилок, а обирати шлях їхнього послідовного усунення;
4) ефективніше термінове виправлення помилки під час виконання руху - без відстрочки наступного підходу, заняття.
Для виправлення помилок слід використовувати різні прийоми та засоби, починаючи з уточнення рухових уявлень, попереджаючи появу помилок і переходячи до спільного аналізу результатів дії, дозованих завдань, акцентованого (порівняльного) відтворення руху, різних способів полегшення виконання руху, психологічного впливу на учня (підйом) , створення впевненості тощо).
Заходи запобігання появі помилок зводяться до повноцінної підготовки учня до навчання, глибокого знання техніки виконання нового руху, ефективних і своєчасних дій викладача при розучуванні руху. При виправленні помилок особливого значення набуває індивідуальний підхід до учнів.
14.9. ОСОБЛИВОСТІ НАВЧАННЯ ГРУПОВИМ І МАСОВИМ ВПРАВАМ
Дані вправи є комплексами окремих дій або композицій, що виконуються разом, у певній послідовності. Можна відзначити їх схожість із загальнорозвиваючими і вільними вправами. Але в даному випадку, виконуючи свою вправу (партію), кожен учасник створює і загальну, цілісну композицію і має діяти відповідно до інших учнів.
Навчання цим вправ полягає у запам'ятовуванні суворо регламентованої послідовності рухів, у тому точному і самостійному виконанні.
Вибір методики навчання масових і групових вправ диктується спрямованістю навчання, індивідуальними особливостями учнів та характером рухів. Дані вправи можуть вивчати індивідуально, з наступним об'єднанням учасників. Це відноситься до складних вправ (на комбінованих снарядах, висотних перекладинах тощо). Для більшості вправ характерне групове розучування.
Для вивчення вправ найчастіше використовується метод розчленування. Вивчається не вся композиція відразу, а виділяється окрема дія (становище), серія рухів або з'єднання - доза вправ (не більше 4). Потім зв'язки об'єднуються у більші комбінації. При цьому елемент або з'єднання, що викликають труднощі, вивчаються окремо, а потім вставляються у зв'язку.
Безперервне заучування подібних вправ, особливо з дітьми, повинно бути більше 30 хв. Після цього слід робити 10-15-хвилинну перерву. Кожну дрібну дозу композиції слід закріплювати та доводити до безпомилкового виконання. Режим навчання - чергування вивчення рухів та відпочинку - змінюючи-
Йдеться залежно від підготовленості учнів та складності вправи. При цьому бажаним є щоденний контроль за освоєнням композиції рухів.
Показ вправи учням може бути наочним (дзеркальним), гранично точним, а пояснення має підказати учням вибір правильного способу виконання руху. При цьому можуть бути використані різні полегшувальні прийоми: супровід виконання (рахунок, сигнали, музика), звукове акцентування, синхронний підказ дією з боку викладача, зміна темпу виконання, зміна просторового орієнтування та ін.
Важливим моментом навчання цих вправ є підтримка в учнів інтересу до них. Для цього результати дій учнів мають постійно оцінюватись. Не слід забувати про змагальні та ігрові методи навчання, про ефект присутності глядачів та спостерігачів, про вплив характеру музичного супроводу, який має відповідати особливостям композиції, бути популярним та сучасним.
14.10. ЗАСОБИ ЗАБЕЗПЕЧЕННЯ НАВЧАЛЬНОГО ПРОЦЕСУ У ГІМНАСТИЦІ
Для організації та ведення навчального процесу під час освоєння гімнастичних вправ використовується широке коло різноманітних засобів. Одні створюють базу для занять, інші дозволяють розучувати вправу і вдосконалювати навичку.
Навчання гімнастичним вправ проводиться на стандартних снарядах. Поруч із можуть використовуватися і «масові» снаряди, дозволяють групі учнів одночасно розучувати вправу. При цьому учні повинні мати відповідне екіпірування (спортивний одяг, легке взуття), а для секційних занять – долонні накладки, бинти та ін.
Крім основних використовуються і допоміжні снаряди та пристосування. До них відносяться: трампліни, стоянки, батут, грибки, амортизаційні пристрої. Вони допомагають освоєнню вправ та придбання спеціальних рухових якостей.
Різноманітні й засоби, що полегшують виконання завдань та забезпечують безпеку навчання: страхувальні пояси (лонжі), страхувальні ремені, поролонові мати і ями, пом'якшувальні подушки (на жердинах брусів, колоди), противаги, тренажерні пристрої для імітації цілісного руху. Ці засоби мають важливе значення для вивчення складних і ризикованих вправ.
До групи супутніх навчанню засобів можна віднести орієнтири (градуйовані розмітки, гімнастичні предмети), звукові засоби супроводу, різні навантаження (мішечки з піском, спеціальні костюми та жилети). Дані засоби зазвичай використовуються в навчанні епізодично та індивідуально.
Група технічних засобів поєднує вимірювальні, реєструючі та відтворювальні пристрої: секундоміри, ді-
ло
Намометри, гоніометри, кіно- та фотокамери, відеомагнітофони та ін. Вони використовуються з метою отримання точної кількісної інформації, для створення та уточнення уявлення про техніку руху, а також для аналізу результатів дії учня.
До методичних засобів навчання належать: схеми, малюнки, графіки, циклограми, фото- та кіноматеріали, моделі тіла людини (дротяні, площинні, об'ємні), методичні розробки з описом техніки та методики навчання вправі, навчальні програми.
Використання різноманітних засобів навчання гімнастичним вправ є однією з умов успішного освоєння рухів.
Частина III ВИДИ ГІМНАСТИКИ І ФОРМИ ЗАНЯТТЯ
Гімнастика як доступна для широких верств населення система занять фізичними вправамимає різну педагогічну цільову спрямованість: освітньо-розвивальну, оздоровчу, спортивну. Для вирішення різноманітних завдань фізичного виховання використовуються різноманітні засоби, методи та форми занять гімнастикою з урахуванням віку, статі, стану здоров'я, режиму праці та відпочинку.
Ці умови визначили приватні завдання, зміст освітньо-розвиваючих, оздоровчих та спортивних видів гімнастики.
Підтримувати себе в тонусі за допомогою постійних дієт та обмежень у харчуванні – це гарна думка, Але є варіант і краще, особливо, тим, хто хоче схуднути, якнайшвидше або виправити будь-які неполадки з фігурою. І варіант цей — акробатичні та гімнастичні вправи, а оскільки комплексів і методик існує безліч, будь-яка людина зможе знайти відповідний саме для нього. А який комплекс акробатичних вправ є найпоширенішим та найдієвішим? Давайте дізнаємося про це!
Види акробатичних вправ
Акробатичних вправ стало так багато, що всі їх вирішили поділити на кілька видів для більш простої класифікації. Види акробатичних вправ поділяють на одиночні, парні та групові. Звичайно ж, виконувати перші види набагато простіше, для наступних потрібно більше терпіння.
А зараз, пропоную докладно розібратися, що собою являє техніка акробатичних вправ і як виконуються базові стійки.
Поодинокі вправи
Вправа: ластівка з коліна
Техніка виконання: стоячи на колінах, підняти, випрямити та витягнути назад одну ногу. Ускладнити собі завдання можна, зігнувши ногу і спробувавши дотягнутися до голови, але це коли ви вже відчуєте, що можете більше. При виконанні цієї вправи дитиною або з учнем однією рукою притримуйте пряму ногу, а іншою прогинайте спину вниз. Якщо важко випрямити, то трохи зігніть ногу.
Вправа: «кошик»
Техніка виконання: Лежачи на животі, руки витягнуті вздовж тіла, зігніть ноги в колінах до спини та голови, візьміть руками ступні за зовнішній бік і тягніть до голови.
Вправа: місток
Всім відоме вправу місток можна виконувати, як з положення стоячи, так і з положення лежачи. Зміцніть ступні, лежачи на спині, долоні поставте трохи за плечі, при цьому пальці спрямовані у бік ніг. Прогніть тулуб з упором на ступні та долоні вгору якомога вище.
Постарайтеся максимально випрямити руки та ноги, а також зменшити відстань між ними, так ви краще прогнете у спині. Для ще більшого ефекту від вправи, підніміть по черзі руки та ноги кожну на 5-6 секунд, утримуйте рівновагу. Повертайтеся у вихідне положення повільно, не падайте на мат чи килимок.
Щоб навчитися ставати на місток із положення стоячи, використовуйте гімнастичну стінку (сходи). Встаньте спиною до неї, розставивши ноги на ширині плечей, відведіть руки назад і спускайтеся по рейках вниз, скільки зможете потім вгору. Не поспішайте. Повторіть кілька разів.
Вправи шпагат та шпагат боком
Це акробатичне і гімнастичне вправу одночасно, дивлячись, як його робити.
Техніка виконання: стоячи у вихідному положенні, ноги на ширині плечей, руки по швах, повільно розсувайте ступні в різні боки, при цьому коліна залишаються прямими. Потім поставте руки на підлогу на лікті. Опускайтеся до максимально можливого, потім піднімайтеся тому ж способом.
Шпагат боком виконується, якщо поставити одну ногу попереду, а іншу ззаду, руки при цьому з боків від тіла, дотримуючись ними передню ногу, рухайте вперед, а задню, отже, назад до максимально можливого, потім, повертайтеся у вихідне положення.
Якщо ви вже досягли вершини майстерності і можете сісти на ідеальний шпагат, можна спробувати ставити одну ногу на лавку і знову опускатися, так ви розтягніть м'язи ще більше.
Відео-уроки: парні та групові вправи
Якщо ви хочете навчитися виконувати парні та групові вправи, то найкраще переманювати вміння візуально, а не вникати в текст, допоможуть вам відео майстер-класи.
Акробатичні вправи
Акробатичні вправи застосовуються з метою вдосконалення фізичних якостей та спеціальних навичок у фізичної підготовкирізних видів Збройних Сил та пологів військ. Вони розвивають м'язи, зміцнюють зв'язки та суглоби, благотворно впливають на органи дихання та кровообігу, сприяють вихованню спритності та координації рухів, просторового орієнтування.
За допомогою акробатичних вправ виробляється стійкість організму до впливу несприятливих факторів військово-професійної діяльності льотного складу ВПС, надводних кораблів та підводних рок, Повітряно-десантних військ.
Акробатичні вправи широко використовуються як допоміжний засіб для освоєння складних елементів у спортивній та художній гімнастиці, стрибках у воду та на батуті, фрістайлі, стрибках з трампліну, фігурному катанні, акробатичних танцях та інших видах спорту. Вони успішно демонструються на спортивних святах, у художній самодіяльності, на вечорах відпочинку.
Акробатичні вправи поділяються на акробатичні стрибки, парні та групові вправи. Акробатичні стрибки складаються з різних перекидів, переворотів, сальто; парні вправи (чоловічі, жіночі та змішані пари) включають стійки, підтримки, рівноваги та хореографічні елементи; групові вправи складаються з вправ для жінок (трійки) та для чоловіків (четвірки). Трійки та четвірки – найскладніші групові вправи, що включають різноманітні піраміди.
Для виконання акробатичних вправ на практичних заняттях використовуються гімнастичні та поролонові мати, помост-килим, синтетичні покриття, повсть або чистий пісок, трав'яні майданчики, тирса, скошена трава. Для занять спортивною акробатикою та стрибків застосовується спеціальна акробатична доріжка завдовжки 30 і завширшки 1,5 м. Зона приземлення 6'4 м. Краї доріжки позначаються лініями завширшки 5–10 см. Така сама лінія проводиться і по осі доріжки. Висота доріжки в залежності від конструкції – 10–25 см. Акробатичні вправи виконуються на гімнастичному килимі (рис. 66).
Розучування та виконання акробатичних вправ здійснюються частинами і загалом усіма учнями одночасно (під рахунок) за командою керівника. Для потокового виконання обладнуються 2-4 лінії (по 2-3 гімнастичних мату), і учні виконують вправи один за одним з дистанцією 5-6 кроків.
«Ластівка». Для виконання рівноваги нахилитися вперед на одній нозі, іншу підняти (відвести назад) вище за рівень тазу, руки розвести вгору-в сторони, прогнуться.
Послідовність розучування: помахи ногою назад з опорою прямими руками на висоті пояса та нахилом уперед біля гімнастичної стінки, коня, козла, батута; рівновагу за допомогою ноги – тримати 3–5 секунд.
Мал. 66. Акробатична доріжка та килим
Угруповання. Лежачи на спині, зігнути ноги в колінах, взятися руками за гомілки, притиснути коліна до грудей і розвести їх трохи ширше за підборіддя, п'яти з'єднані.
Стійка на лопатках. З упору лежачи на спині підняти прямі ноги вгору, перекотитися на лопатки і потилицю, впертись руками в спину, лікті – на підлозі, тулуб тримати вертикально, рівно.
Послідовність навчання: стійка на лопатках у групуванні; стійка на лопатках за допомогою під спину та ноги.
Перекид уперед у групуванні(Рис. 67). Упор присівши; нахиляючись уперед, поставити руки на ширині плечей попереду ступнів (на 40-50 см); перенести вага тіла на руки, згинаючи їх і нахиляючи голову до грудей; наблизити потилицю до мату; відштовхнутися ногами і м'яко перекотитися вперед із круглою спиною до упору присівши (руки попереду ніг). При перекочуванні на спині щільно згрупуватися, захопивши руками гомілки.
Мал. 67. Перекид уперед у групуванні
Послідовність навчання: щільне угруповання в положенні лежачи на спині; перекати в угрупованні на спині вперед і назад з переходом вперед в упор, присівши без опори руками ззаду.
Перекид вперед стрибком(Рис. 68). Напівприсід руки назад, поштовхом ніг і махом рук вперед стрибнути вище вгору-вперед на руки, згинаючи руки і нахиляючи голову на груди, зробити перекид вперед, присівши.
Послідовність розучування: виставляючи руки подалі вперед - перекид вперед з місця; перекид уперед з розбігу поштовхом двох ніг; перекид вперед через перешкоду (низькі стоянки, козел) з поступовим збільшенням висоти (до 120 см).
Мал. 68. Перекид вперед стрибком
Стійка на голові(Рис. 69). Упор присівши; руками спертися на мат на ширині плечей; випрямляючи ноги і згинаючи руки, поставити голову попереду рук на верхню частину чола так, щоб три точки опори становили вершини трикутника; підняти ноги до вертикального положення; вага тіла в основному утримується на голові; передпліччя розташовувати перпендикулярно до підлоги і паралельно один одному, пальці розгорнуті наперед. Послідовність розучування: стійка на голові у групуванні; стійка на голові за допомогою (підтримувати за стегна, спину та ступні).
Мал. 69. Стійка на голові
Перекид вперед через стійку на руках(Мал. 70). Махом однієї та поштовхом іншої ноги виконати стійку на руках; не затримуючись у стійці, плавно зігнути руки, нахилити голову до грудей, спертися лопатками на мат і почати перекат вперед, потім згрупуватися і завершити перекид.
Мал. 70. Перекид вперед через стійку на руках
Послідовність розучування: перекиди вперед через стійку на руках за допомогою (підтримувати двома руками за ноги, пом'якшуючи опускання на спину).
Стійка на руках(Мал. 97). Зі стійки на правій нозі, ліва – попереду, руки – вгорі долонями вперед, роблячи крок лівою та нахиляючись вперед, поставити руки на ширині плечей в одному кроці від поштовхової ноги (пальці рук – нарізно та дещо зігнуті); подаючи плечі вперед, відштовхнутися лівою і змахнути правою ногою вгору; з'єднуючи ноги вгорі та відводячи плечі назад (до вертикального положення рук), вийти у стійку на руках, максимально витягнувшись вгору; голову підняти і дивитись на підлогу попереду пальців; рівновагу зберігати зусиллям кистей (при втраті рівноваги вперед посилити тиск пальцями на опору). Стійка на руках може виконуватися з упору, присівши поштовхом двох ніг або силою.
Послідовність розучування: стійка на руках із опорою ногами об стінку (руки ставити за 30-40 см від стінки); стійка на руках за допомогою (допомагає піднімає учня вгору за ноги, коліном натискаючи на плечі; встановлює руки та спину у вертикальному положенні).
Страхувати за ноги і спину, при самострахування у разі падіння вперед переставити одну руку вперед, повернутися, стати на ноги або зробити перекид вперед.
Переворот боком(Мал. 72). Зі стійки на правій нозі (ліва – убік), нахиляючись вліво, відштовхнутися лівою ногою і, послідовно спираючись руками об підлогу по одній лінії, перевернутися боком через стійку на руках у стійку ноги нарізно (при виході в стійку на руках дивитися у напрямку пальців рук).
Мал. 72. Переворот боком
Послідовність розучування: махом однієї та поштовхом іншої -стійка на руках і переворот убік за допомогою; перевороти боком по колу з неповним виходом у стійку на руках (тіло дещо зігнуте); супроводжуючи учня з боку спини підтримкою за поперек - переворот боком за допомогою (руки при цьому тримати скресно, ліву - над правою).
Перекид назад(Мал. 73). З упору присівши опуститися в сивий і перекотитись назад, захопити руками ноги біля колінних суглобів, ривком посилити обертання; при дотику лопаток і потилиці з матом швидко поставити руки за плечі і, розгинаючи їх, полегшити перевертання через голову. При виконанні шкереберть не закидати голову назад. Особлива уваганеобхідно звертати на своєчасну постановку рук за плечі (за голову) для того, щоб зменшити навантаження на шию.
Мал. 73. Перекид назад
Послідовність розучування: з упору лежачи на спині в щільному угрупованні після 2-3 перекатів - перекид назад; перекид назад по похилій площині.
Переворот уперед(Мал. 74). З розбігу зробити підскок на правій нозі з одночасним підніманням зігнутої лівої ноги та рук уперед-нагору; нахиляючись уперед, поставити ліву ногуа потім – і руки на підлогу; активним махом правої назад-вгору і поштовхом лівої зробити захльостуючий рух ногами через стійку на руках, з'єднати ноги і, енергійно відштовхнувшись руками, перевернутися вперед прогнувшись; встаючи на ноги, таз подати вперед, відхилити голову назад, руки - вгору.
Послідовність розучування: освоєння підскоку, який виконується на одній нозі, інша, зігнута, піднімається нагору, руки також піднімаються нагору (вальсет); махом однієї та поштовхом іншої – швидкий переведення в стійку на руках з опорою ногами на гімнастичний мат, підвішений на стіну; переворот вперед за допомогою або в поролонову яму (при цьому навчальний стоячи на правому коліні правої сторони, в момент опори на руки, захоплює однією рукою праву рукуучня вище ліктя, іншу кладе на спину); енергійним та сильним поштовхом під спину допомогти виконати вправу.
Мал. 74. Переворот вперед з розбігу
Переворот вперед із поворотом. З розбігу зробити підскок і, нахиляючись, поставити ліву ногу однією крок уперед; відштовхуючись лівою ногою, по черзі поставити на підлогу спочатку ліву рукудо шкарпетки лівої ноги пальцями вліво, потім – швидко праву з повернутою пензлем вліво-назад (права рука ставиться за ліву руку, права ногасильним махом сприяє виходу у стійку). Опорою на праву руку закінчується перехід у стійку на руках та поворот навколо (ноги у стійці з'єднуються). Далі, згинаючись, ноги швидко опустити вниз, відштовхнутися руками і перейти в положення стоячи.
Послідовність розучування: переворот убік; зі стійки на руках - стрибок з рук на ноги з наступним підскоком (рекомендується виконувати з піднесення); переворот із поворотом за допомогою ручного пояса (лонжі) або в поролонову яму.
Характер виконання перевороту залежить від подальшої вправи. Якщо після перевороту виконується сальто назад, то переворот повинен бути із приземленням на шкарпетки та з високим стрибком нагору; якщо наступним буде переворот назад, то переворот з поворотом робиться без стрибка на повну ступню, ноги стають ближчими до рук.
Стійка на плечах у парах. Нижній лежить на спині із зігнутими ногами, ступні розставивши трохи ширше, ніж коліна, руки виставлені вперед долонями вгору; другий, виставляючи одну ногу вперед, береться за коліна і ставить плечі на руки партнера, потім поштовхом однієї та махом іншої ноги виконує стійку на плечах. Руки нижнього та верхнього прямі.
Послідовність навчання: вправа виконується за допомогою, відділення розбивається на трійки, перший лягає на спину, другий ставить плечі на руки партнера, третій знаходиться збоку, другий по команді виконує стійку, третій – допомагає; далі учні послідовно змінюються ролями (другий лягає, третій виконує стійку, перший допомагає і т.д.).
Перекид назад за допомогою в парах(Мал. 75). Стійка у парах спиною один до одного; першому номеру взяти за руки (вгорі за променево-зап'ястковий суглоб) другого; перший робить напівприсід і нахиляється вперед (на руки партнера не натискати, а лише утримувати); другий, прогинаючись назад, піднімає ноги; перший, випрямляючи ноги і нахиляючись уперед, піднімає спину, полегшує другому перекочування через спину; при завершенні шкереберть перший випрямляється і, піднімаючи руки вгору, допомагає другому м'яко приземлитися. При приземленні руки не відпускати. Для повторення вправи повернутись у вихідне положення, не випускаючи рук.
Мал. 75. Перекид назад за допомогою
Послідовність навчання: відділення розбивається на трійки; двоє виконують вправу третій допомагає та страхує.
Переворот назад(Мал. 76). Зі стійки ноги разом, напівприсідаючи, руки відвести назад, тулуб і голову трохи нахилити вперед; опускаючись назад (ніби сідаючи на стілець), енергійно випрямити ноги, сильно змахнути руками вперед-нагору і різко відкинути тулуб і голову назад; потім, подаючи живіт і таз вгору, прогнутися і, продовжуючи рух назад, поставити руки на підлогу; проходячи через стійку на руках, різко зігнутися, відштовхнутися руками, опустити ноги на підлогу, стати руки вгору (зробити курбет).
Мал. 76. Переворот назад
Послідовність навчання: присідання з рухом тіла назад і сивим на коліно виставленої вперед ноги страхуючого; стрибок із рук на ноги (курбет); з напівприсіда руки назад – енергійне випрямлення ніг із помахом руками вгору-назад і нахилом тулуба назад (вправа виконується зі страховкою, стоячи ззаду, однією рукою за шию, іншою – за спину); переворот назад за допомогою ручного пояса (страхувальники стоять по обидва боки учня і трохи ззаду, взявшись за мотузки, при цьому одна рука знаходиться біля пояса). У міру освоєння вправи переходити на допомогу та страховку без ручного пояса, у цьому випадку стати збоку та підтримувати виконує двома руками під поперек. У момент перевертання поштовхом рукою знизу нагору і назад допомогти виконати вправу.
Сальто вперед із розбігу(Мал. 77). З сильного розбігу поштовхом двома ногами зробити стрибок, посилюючи його помахом рук уперед-нагору; не доходячи до верхньої точки стрибка, енергійно групуючись та підтягуючи плечі до ніг, почати обертання вперед; руки в цей час дугами вперед і вниз захоплюють гомілки біля гомілковостопних суглобів. Обертання тіла здійснюється за рахунок активного руху рук і голови вперед, піднімання таза вгору та нахилу тулуба вперед. Закінчуючи обертання (у положенні головою нагору), різко випрямити ноги вперед-вниз і приземлитися.
Мал. 77. Сальто вперед із розбігу
Послідовність розучування: з розбігу стрибок вгору в угрупованні та в темпі перекидів вперед через гірку матів із поступовим збільшенням висоти; не торкаючись перешкоди руками та спиною – сальто через піднесення; сальто вперед у поролонову яму; сальто з розбігу поштовхом з гімнастичного містка.
Страхувати збоку і трохи попереду від місця поштовху, а у разі неправильного виконання підхопити рукою під шию та спину, допомогти виконати сальто та попередити падіння на спину чи голову.
Сальто вперед із трампліна. Після сильного поштовху і вильоту вперед-вгору з витягнутими вгору руками згрупуватися, згинаючи ноги в колінних суглобах і нахиляючи голову до ног, що розведені в колінах; далі почати обертання вперед, захопивши руками гомілки та утримуючи угруповання якомога довше; потім у положенні спиною до підлоги швидко розгрупуватися, спрямовуючи ноги вперед-вниз, і приземлитися.
Послідовність навчання: стрибок вгору у групуванні; сальто вперед у поролонову яму; сальто вперед за допомогою та страховкою.
Стоячи збоку біля трампліну, однією рукою під спину, іншою за плече чи шию допомогти учню виконати вправу. Страхування може забезпечуватись і за допомогою підвісного або ручного пояса.
Сальто тому(Мал. 78). Напівприсідаючи і нахиляючи тулуб трохи вперед, відвести руки назад, різким, сильним поштовхом ніг і енергійним помахом рук нагору перед собою зробити стрибок нагору; після поштовху швидко підтягнути ноги до грудей (згрупуватись), захопивши ноги приблизно за середину гомілки; голова відкидається назад, сприяючи обертанню тіла. Закінчуючи обертання, випростатися руки – вгору та приземлитися.
Мал. 78. Сальто тому
Послідовність навчання: стрибок вгору з місця з підтримкою під спину та угрупуванням; перекид назад з піднесення вниз; сальто назад із застосуванням ручного пояса; сальто з невеликого піднесення до поролонової ями.
Страхування збоку і, накладаючи одну руку на пояс, іншу – під стегно ззаду, поштовхом допомогти виконати стрибок вгору та перевертання до приземлення.
Акробатичні вправи розвивають силу, спритність, швидкість реакції, орієнтування у просторі та є відмінним засобом тренування вестибулярного апарату. Навички, набуті на заняттях акробатичними вправами, відрізняються вираженою прикладністю і можуть бути використані в найнесподіваніших спортивних та життєвих ситуаціях. Акробатичні вправи широко представлені в основній гімнастиці для дітей шкільного віку, що використовуються у масових гімнастичних виступах. Для занять акробатичними вправами не потрібне складне обладнання.
Використання засобів акробатики у підготовці спортсменів різних спеціалізацій набуває все більшого розмаху. Це пояснюється тим, що встановлено пряму залежність між акробатичною підготовкою спортсменів та спортивною майстерністю у тих видах спорту, які висувають підвищені вимоги до спритності, сміливості та рішучості, орієнтування у просторі, вестибулярної стійкості та навичок самострахування.
Усі акробатичні вправи поділяються на три великі групи: стрибки, балансування, кидкові вправи.
Акробатичні стрибки. Цю групу складають стрибкові вправи з частковим або повним обертанням тіла, тобто опорні та безопорні перевороти. Акробатичні стрибки поділяються на п'ять підгруп.
Перекати- вправи, що характеризуються обертальним рухом тіла з послідовним дотиком до опори без перевертання через голову. Вони виконуються вперед, назад і в сторони, у групуванні, зігнувшись і прогнувшись. Перекати використовуються як самостійні вправи і як підготовчі щодо складніших вправ. Вони застосовуються у вільних вправах як сполучні елементи деяких сполук.
Перекиди- обертальні рухи тіла з послідовним торканням опори та перевертанням через голову. Вони виконуються вперед, назад та убік; в угрупованні, зігнувшись і прогнувшись, Переки вперед можуть виконуватися і з польотом після поштовху ногами.
Перевороти- обертальні рухи тіла з повним перевертанням та проміжною опорою. Ця підгрупа включає наступні різновиди: а) власне перевороти з фазою польоту (одним або двома). Виконуються вперед, назад, з розбігу та з місця; б) перевороти колесом із послідовною опорою кожною рукою та ногою без фази польоту. Виконуються вперед, назад та в сторони; в) перекидання, що характеризуються повільним, рівномірним обертанням тіла з одночасною опорою руками, рукою, без фази польоту. Виконуються вперед і назад з варіюванням вихідних та кінцевих положень.
Напівперевороти.На відміну від переворотів не містять повного обертання. Виконуються вперед і назад стрибком із однієї частини тіла на іншу.
Сальто- Найскладніші акробатичні стрибки. Це безперечні обертання в повітрі вперед, назад або убік з повним перевертанням через голову. Деякі види сальто виконуються із поворотами. Наприклад: півпірует, пірует, подвійний пірует, твіст.
Балансування.Ця група поєднує акробатичні вправи, основу яких лежить збереження власної рівноваги чи врівноваження однієї чи кількох партнерів. Вправи у балансуванні поділяються на три підгрупи.
Поодинокі вправи- стійки, мости та шпагати.
Парні вправи,- один партнер (нижній) як зберігає власне рівновагу у різних положеннях, а й врівноважує іншого (верхнього) партнера.
Групові вправи- піраміди втрьох, вчотирьох, уп'ятьох і т. д.
Броскові вправи.В основі цієї групи вправ лежить кидок і лов одного партнера іншим або кількома партнерами.
Можливо, буде корисно почитати:
- Бухгалтер з розрахунку заробітної плати (розширений курс) Курси з розрахунку заробітної плати в 1с;
- НТГ – порушення толерантності до глюкози: причини прояву, симптоми та методи корекції;
- Римська імперія. Стародавній Рим. Римська імперія: прапор, герб, імператори, події Що виникло на місці римської імперії;
- До чого сниться, що хлопець кидає мене;
- Сир філадельфія Домашні рецепти сиру «Філадельфія»;
- Ворожіння на кавовій гущі значення півень;
- Кулемети Росії Калашніков - провідний післявоєнний розробник ссср;
- Гени мітохондріальної днк;