نحوه از بین بردن چربی های شکم در برنامه بدنسازی. چگونه به راحتی شکم و پهلو مرد را در خانه برداریم
خطرناک ترین رسوبات چربی در شکم و پهلوها جمع می شوند. این مشکل در میان مردان بیشتر و بیشتر فوری می شود، زیرا آنها سبک زندگی منفعلانه ای دارند و رژیم غذایی خود را کنترل نمی کنند. در نتیجه ظاهر شدن شکم و چربی در پهلوها. اکنون نمی توانید تی شرت یا تاپ بپوشید، زیرا چربی شما از میان شلوار جین یا شورت شما نمایان می شود. اما چرا به آن نیاز دارید، زیرا با کمی تلاش می توانید از شر آن خلاص شوید! دقیقا چطور؟ اکنون دریابید!
نحوه برداشتن پهلوهای مرد در خانه: نکات
آیا چربی دور کمر با اینکه خیلی مردانه به نظر نمی رسد شما را آزار می دهد؟ خوب، بیایید جنبه زیبایی شناسی را فراموش کنیم و در مورد سلامتی خود صحبت کنیم. مطالعات نشان می دهد که رسوب چربی در شکم و پهلوها باعث شروع دیابت می شود. بیماری های قلبی عروقی. معلوم می شود که اضافه وزنطول عمر شما را کوتاه می کند!
در بسیاری از سایت ها می توانید برنامه های آموزشی را مشاهده کنید که به طور خاص برای سوزاندن چربی در پهلوها طراحی شده اند. متأسفانه هیچ تمرینی وجود ندارد که در واقع به شما در سوزاندن چربی در هر ناحیه ای از بدن کمک کند، بنابراین باید یک رویکرد جامع را در پیش بگیرید.
نحوه برداشتن هر چه سریعتر پهلوهای مرد در خانه:
- بارهای قلبیشما باید تمرینات قدرتی را انتخاب نکنید در این مورد، و در کاردیو. خوب، پس از کاهش چربی، می توانید از قبل برای باشگاه ثبت نام کنید. یا می توانید متناوب - به عنوان مثال، یک روز کاردیو، روز دوم تمرینات قدرتی. سعی کنید حداقل 3-4 بار در هفته تمرینات قلبی (دوچرخه سواری، دویدن، طناب زدن و ...) را انجام دهید. مدت یک تمرین حداقل 30 دقیقه است.
- در حد اعتدال ورزش کنید.بسیاری از مردان به اشتباه این را باور می کنند وزن بیشترآنها بلند می شوند، سریعتر وزن کم می کنند. برعکس، شما باید وزنه های تمرینی خود را به حداقل برسانید، در غیر این صورت به دلیل چربی و توده عضلانی کمر شما حتی بازتر می شود.
- کسری کالری ایجاد کنید.برای این کار باید رژیم غذایی خود را محدود کنید و بسیار کمتر از قبل غذا بخورید. شما باید بشمارید که معمولاً چه مقدار کالری در روز مصرف می کنید، سپس این عدد را هر هفته 500 کالری کاهش دهید. در نهایت، شما نباید بیش از 2000 کالری در روز مصرف کنید.
- تغذیه مناسب. احمق ها کسانی هستند که ساعت ها در باشگاه ورزش می کنند و رژیم غذایی خود را تغییر نمی دهند. جای تعجب نیست که چربی در جایی که قبلا بود باقی بماند. تغذیه کلید موفقیت است! همه چیزهای مضر را فراموش کنید، فقط غذای طبیعی بخورید و کالری شماری را فراموش نکنید.
- چربی سوز ها.در هر فروشگاهی با تغذیه ورزشیمی توانید چربی سوز بخرید زودتر خوشحال نشوید - این دارو فقط با فعالیت بدنی منظم و غلبه غذاهای پروتئینی در رژیم غذایی کار می کند. در صورت استفاده صحیح، چربی سوز انرژی می دهد، قدرت و استقامت شما را افزایش می دهد و روند چربی سوزی را سرعت می بخشد.
- مصرف الکل خود را محدود کنید.شما حتی نمی توانید تصور کنید که نوشیدنی های الکلی چقدر کالری دارد! و حتی یک میان وعده... در نتیجه این کالری ها هستند که روی کمر شما رسوب می کنند.
- ورزش پلانک.با کمک آن، هم عضلات راست و هم ماهیچه های مایل شکم را پمپ می کنید، همه اینها به تمرینی که انتخاب می کنید بستگی دارد. برای کناره ها توصیه می کنیم تخته کناری را انتخاب کنید.
نحوه انجام تمرین پلانک را خواهید یافت در مقاله ما
- شنا كردن. همچنین بهتر است حداقل 1-2 بار در هفته به مدت نیم ساعت از استخر دیدن کنید. ورزش در استخر هم بر کل بدن و هم بر ناحیه شکم تاثیر مثبت دارد. تنها در عرض چند هفته نتایج خوبی را مشاهده خواهید کرد، اما مهم است که انواع دیگر تمرینات را فراموش نکنید.
- چربی های سالم بسیاری از افراد شروع به محدود کردن مصرف چربی خود می کنند. اما بدن شما به چربی های سالم نیاز دارد، آنها در آووکادو، روغن نباتی تصفیه نشده، ماهی، گوشت و آجیل، دانه ها یافت می شوند. با مصرف کم آنها متابولیسم و کاهش وزن خود را سرعت می بخشید.
- آب بیشتر. نوشابه شیرین، چای و قهوه با شکر را فراموش کنید. تا جایی که ممکن است آب معمولی را در رژیم غذایی خود بگنجانید؛ این آب باعث کاهش تورم، حذف سموم و تسریع کاهش وزن می شود.
نحوه برداشتن پهلوها برای یک مرد: تمرینات
بدون ورزش، نمی توانید اینچ از کمر خود خلاص شوید، بنابراین ورزش منظم را فراموش نکنید. در زیر تمریناتی را به شما ارائه خواهیم داد که با هدف کار کردن ناحیه مشکل (در این مورد، کمر و پهلوها) هستند. آنها را با تمریناتی برای سایر قسمت های بدن ترکیب کنید، این مجموعه را در پایان تمرین انجام دهید. چرا در پایان؟ در این زمان است که متابولیسم به حداکثر سرعت می رسد و فرآیند چربی سوزی آغاز می شود.
وب سایت مجله اینترنتی مردانه
علیرغم این واقعیت که بدن مرد بسیار کمتر در معرض رسوبات چربی است، نمایندگان جنس قوی تر با مشکلات اضافه وزن و طرف های "بیش از حد" غریبه نیستند. از دست دادن چربی برای یک مرد بسیار دشوارتر از یک زن است و فقط اقدامات جامع می تواند در اینجا کمک کند.
اگر می خواهید کناره ها را بردارید، ابتدا مواد غذایی موجود در رژیم غذایی روزانه خود را مرور کنید. منوی خود را طوری تنظیم کنید که بیشتر مناسب باشد غذای سالمو مصرف شیرینی جات، افزودنی های غذایی، نوشابه، سس کچاپ، سس مایونز و البته فست فود را تا حد امکان کاهش دهید یا بهتر بگوییم کاملا حذف کنید. مقدار زیادی آب ساده بنوشید. این مایع به شما کمک می کند تا از شر رسوبات چربی غیر ضروری خلاص شوید. از رژیم پیروی کنید منبع تغذیه مجزا، محاسبه هنجار روزانهکالری دریافت کنید و تمام مقدار اضافی که اکنون می خورید را حذف کنید. اما برای کاهش سریع چربی بدن، تغذیه مناسب به تنهایی کافی نیست. دومین عامل رویکرد تلفیقی است تمرین فیزیکی. ساده‌ترین و محبوب‌ترین تمرین‌هایی که به شما امکان می‌دهد به سرعت شکل سابق خود را به دست آورید، پریدن و دویدن هستند. این ورزش ها خیلی سریع کالری می سوزانند و طناب زدن تاثیر بسیار بیشتری نسبت به دویدن دارد. پیاده روی در سربالایی برای خلاص شدن از شر چربی های اضافی انباشته شده در پهلوها نیز مفید است. اگر هر روز از تپه ای با شیب 10-15 درجه بالا بروید، پس از چند هفته متوجه کاهش قطر کمر خود خواهید شد.
با جمع بندی موارد فوق ، یک نتیجه گیری ساده و منطقی خود را نشان می دهد که مهمترین چیز در مبارزه برای خوش فرمترکیبی از فعالیت بدنی روزانه و تغذیه جداگانه مناسب است. با رعایت این قانون ساده می توانید به راحتی از شر هیکل شل و ول شده خود خلاص شوید و به مردی جذاب و لاغر تبدیل شوید.
درصد بسیار کمی از مردم با این مشکل مواجه نشده اند سپرده های اضافیدر نواحی مختلف بدن و اگر زنان همیشه، بدون پنهان کردن تجربیات خود، برای کاهش وزن تلاش می کنند، پس مردان، به عنوان یک قاعده، عجله ای برای صحبت در مورد چنین خواسته هایی ندارند. اما حتی اگر نماینده نیمه قوی بشریت در مورد آن صحبت نکند، همه آرزوی بدست آوردن را دارند بدن زیبا. این میل را می توان حتی با میل معمولی به دوست داشتن آن توضیح داد، زیرا زنان بسیار جذب یک تنه مردانه قوی هستند. چگونه یک مرد می تواند از شر چربی خلاص شود؟ برای به دست آوردن نتایج قابل مشاهده، نباید به داروهای معجزه آسای "موثر" اعتماد کنید که به راحتی این مشکل را حل می کند که چگونه یک مرد می تواند چربی را از دست بدهد و به معنای واقعی کلمه آن را مانند دست از بین ببرد. شما باید اراده خود را در یک مشت جمع کنید و شروع به مراقبت از خود کنید.
قوانین عمومی
اول از همه، شما باید یک چیز را درک کنید: هیچ تفاوتی در آن وجود ندارد قوانین عمومیچگونه برای یک مرد یا زن چربی بسوزانیم چگونه به طور موثر چربی را از پهلوها پاک کنیم؟ یک مرد نیاز فوری دارد که دراز کشیدن روی مبل، نان را فراموش کند مشروبات الکلیو پنج قاشق شکر در چای. تغذیه مناسب - یک بار، تصویر سالمزندگی - دو، و منظم تمرین فیزیکی- سه. تنها با پیروی از این قوانین می توانید واقعاً به نتایج عظیمی دست یابید و مهمتر از همه، وزن های از دست رفته و مناطق مشکل را بعداً برنگردانید. بی شک، توجه ویژهباید به تمرین داده شود، زیرا آنها هستند که نه تنها به سوزاندن چربی، بلکه در طراحی کانتور و الگوی عضلات نیز کمک می کنند که برای چشم بسیار جذاب است.
چربی در پهلوی مردان به راحتی و به سرعت سوزانده می شود زیرا بدن نیازی به جبران ذخایر چربی ندارد و با خوشحالی آنها را از دست می دهد - فقط ورزش را شروع کنید. قطعا، بهترین تمرینات– کلاس های زیر نظر مربی حرفه ای حداقل در چند نوبت اول به منظور جهت گیری در صحت تمرینات در حال انجام و سپس تکرار آن ها در منزل. اگرچه عمل این را ثابت می کند کار مستقلدر خانه فقط به اراده یا عادت خیره کننده نیاز دارد، بنابراین همه موفق نمی شوند.
مجموعه ای از تمرینات برای سوزاندن چربی از پهلو
موثرترین تمریناتی که احتمالاً یک مربی توصیه می کند برای از بین بردن چربی از پهلوها انجام دهید را می توانید در این ویدیو مشاهده کنید:
پیچش
یکی از رایج ترین و تمرینات موثرروی مطبوعات اینجاست که مبارزه با ناحیه مشکل در پهلوها و معده آغاز می شود. به عنوان یک قاعده، هنگام چرخش، یک مرد حالت دراز می کشد، پاهای خود را در زانو خم می کند و دستان خود را روی پشت سر خود می گیرد. مهم است که آرنج شما مستقیماً به طرفین "نگاه" داشته باشد و چانه دقیقاً به سقف باشد. سپس باید تنه خود را تا جایی که ممکن است بالا بیاورید و تنفس و آرنج خود را کنترل کنید. هنگام چرخش، باید بازدم کنید و هنگام دم کاملاً به پشت دراز نکشید.
کرانچ روی فیت بال
پیچ و تاب های مشابه را می توان روی فیتبال انجام داد - یک توپ ژیمناستیک ویژه. با تکیه دادن کمر خود به توپ، باید به سمت بالا تکان دهید. چنین لیفت هایی را می توانید بی نهایت بار انجام دهید، اما نتیجه کامل فقط در صبح احساس می شود، بنابراین باید مراقب باشید که زیاده روی نکنید.
جانبی نگه می دارد
این تمرینات تاثیر مثبتی بر روی پرس جانبی و به طور کلی پهلوها دارد. شما باید به پهلو دراز بکشید و بدن خود را کمی به سمت بالا متمایل کنید، در این حالت بمانید. نکته اصلی این است که تنفس را فراموش نکنید.
در جهات مختلف می چرخد
دسته دیگری از تمرینات که به حذف موثر چربی از پهلوهای مرد کمک می کند. برای شروع، می توانید چرخش را بدون وزنه انجام دهید، اما بعداً بهتر است یک میله بدنه و حتی بعداً هالتر بگیرید. این جایگزین خوبی برای چیزی است که اغلب در آن وجود ندارد سالن ورزششبیه ساز مخصوص عضلات مورب شکم و پهلو.
ویدئو: تمریناتی برای حذف چربی از پهلوها
شاید خواندن آن مفید باشد:
- سیب زمینی ژاکتی در فر;
- دستور غذا: سوپ نخود - با بیکن;
- سیب زمینی خورشتی با خامه ترش در آرام پز سیب زمینی خورشتی با خامه ترش در آرام پز ردموند;
- شیرینی پف دار کیک ناپلئونی مثل ناپلئون;
- برای کباب چی بپزیم;
- کارت های تاروت Black Grimoire - Oracle of the Left Path;
- چرا رویای یک دسته گل را می بینید که برای هدیه دادن یا دریافت کنید؟;
- کتاب رویای انگلیسی باستان: اردک;